Կյանքի էկոլոգիա Շատ հոգեբաններ կարծում են, որ հիվանդությունները մեզ մոտ պատահական չեն գալիս, և այս կամ այն ​​հիվանդության պատճառը կարող է լինել այս աշխարհի մեր մտավոր ընկալումը։ Հիվանդության պատճառը բացահայտելու համար դուք ստիպված կլինեք խորամուխ լինել ձեր հոգևոր վիճակի մեջ

Հաճախ հիվանդությունները հայտնվում են մեր կյանք՝ դրսից եկող որոշակի մտածողության, վարքի կամ հոգեբանական ազդեցության արդյունքում։

Շատ հոգեբաններ կարծում են, որ հիվանդությունները մեզ մոտ պատահական չեն գալիս, և այս կամ այն ​​հիվանդության պատճառը կարող է լինել այս աշխարհի մեր մտավոր ընկալումը: Հիվանդության պատճառը բացահայտելու համար դուք պետք է խորամուխ լինեք ձեր հոգևոր վիճակի մեջ և հասկանաք, թե կոնկրետ ինչ կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական վիճակի վրա:

Գիրություն ըստ Լուիզ Հեյի

Հիվանդության պատճառները

Գերզգայունություն. Հաճախ խորհրդանշում է վախը և պաշտպանության կարիքը: Վախը կարող է ծառայել որպես ծածկոց թաքնված զայրույթի և ներելու չկամության համար:

Սրբազան սերը պաշտպանում է ինձ: Ես միշտ ապահով եմ: Ես ուզում եմ մեծանալ և պատասխանատվություն կրել իմ կյանքի համար: Ես ներում եմ բոլորին և ստեղծում եմ այն ​​կյանքը, որն ինձ դուր է գալիս: Ես լիովին ապահով եմ:

2. ԳԻՐՈՒԹՅՈՒՆ. ԼԻԶ ԲՈՒՐԲՈ

Ֆիզիկական արգելափակում

Ճարպակալումը մարմնի հյուսվածքներում ճարպի ավելցուկ կուտակումն է: Գիրությունը խնդիր է համարվում, երբ այն անմիջական վտանգ է ներկայացնում առողջության համար։

Զգացմունքային արգելափակում

Ճարպակալումը կարող է տարբեր պատճառներ ունենալ, բայց ամեն դեպքում գիրությամբ տառապող մարդը մանկության կամ պատանեկության տարիներին մեծ նվաստացում է ապրել և դեռ զգում է իր համար ամոթալի դրության մեջ հայտնվելու կամ այլ անձին նման դրության մեջ դնելու վախը։ Ավելորդ քաշը նման մարդու համար մի տեսակ պաշտպանություն է նրանցից, ովքեր իրենից շատ են պահանջում՝ օգտվելով այն հանգամանքից, որ նա չգիտի «ոչ» ասել և հակված է ամեն ինչ դնել իր ուսերին։

Հնարավոր է նաև, որ այս մարդը հաճախ և շատ երկար ժամանակ իրեն սեղմված է զգում երկու այլ մարդկանց միջև։ Նա ամեն ինչ անում է այս մարդկանց երջանկացնելու համար։ Որքան ուժեղ է ուրիշներին երջանկացնելու նրա ցանկությունը, այնքան ավելի դժվար է նրա համար գիտակցել սեփական կարիքները:

Շատ հաճախ պարզվում է, որ մարդը գիրանում է, քանի որ չի ցանկանում գրավիչ երևալ հակառակ սեռի համար, քանի որ վախենում է, որ հետագայում իրեն կմերժեն կամ ինքը չի կարողանա «ոչ» ասել։ Ճարպակալումը ազդում է նաև այն մարդկանց վրա, ովքեր ձգտում են իրենց տեղը զբաղեցնել կյանքում, բայց այդ ցանկությունը համարում են անառողջ և անպարկեշտ: Նրանք չեն գիտակցում, որ արդեն բավականին հաջողակ են այս հարցում (ես նկատի չունեմ, որ նրանք ֆիզիկապես շատ տեղ են զբաղեցնում):

Հոգեկան բլոկ

Իմ դիտարկումները ցույց են տալիս, որ գեր մարդու համար չափազանց զգայունության պատճառով դժվար է օբյեկտիվորեն գնահատել իրեն։ Կարողանու՞մ եք հայելու մեջ հստակ տեսնել ձեր մարմնի բոլոր մասերը: Սեփականը համարելու ունակություն ֆիզիկական մարմինուղղակիորեն կապված է իրեն այլ մակարդակներում դիտարկելու ունակության հետ, այսինքն՝ իր ներքին վիճակը վերլուծելու ունակության հետ։

Եթե ​​դուք չունեք այս ունակությունը, ապա չեք կարողանա բացահայտել ձեր գիրության իրական պատճառը:. Այդ իսկ պատճառով այս հոդվածը կարող է ձեր մեջ ներքին դիմադրություն առաջացնել։ Եթե ​​դա տեղի ունենա, փորձեք մի քանի անգամ կարդալ այն ձեր սեփական տեմպերով և հասկանալ դրա իմաստը:

Մանկության կամ պատանեկության տարիներին ինչ-որ դաժան նվաստացում ապրելով՝ դուք որոշեցիք միշտ զգոն լինել և որևէ մեկին այլևս ձեզ ծաղրելու առիթ չտալ: Դուք որոշել եք դառնալ շատ լավ մարդև դա է պատճառը, որ դուք այդքան շատ մտահոգություններ եք դնում ձեր ուսերին: Ժամանակն է, որ դուք սովորեք ընդունել՝ չմտածելով, որ ինչ-որ մեկից ինչ-որ բան եք վերցնում կամ պարտք եք վերցնում, և վաղ թե ուշ ստիպված կլինեք վերադարձնել կամ վճարել դրա համար։

Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս ամեն օրվա վերջում ուշադիր վերլուծել այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել այդ օրը և նշել այն ամենը, ինչը կարող է կապված լինել ամոթի և նվաստացման հետ։ Այնուհետև պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե արդյոք ձեր նշածն իսկապես կապված է ամոթի հետ: Ստուգեք այն այլ մարդկանց օգնությամբ:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է հաճախ. «Ի՞նչ եմ ես իսկապես ուզում»: նախքան այլ մարդկանց խնդրանքներին այո ասելը կամ ձեր ծառայություններն առաջարկելը: Սա ձեզ չի ստիպի ավելի քիչ սիրել և հարգել: Ընդհակառակը, մարդիկ կհասկանան, որ դուք հարգում եք ինքներդ ձեզ և էլ ավելի կհարգեն ձեզ։ Բացի այդ, քեզ իրավունք տուր լինել կարևոր մարդնրանց կյանքում, ում սիրում ես: Հավատացեք ձեր կարևորությանը:

3. ԳԵՐՈՒԹՅՈՒՆ՝ ԱԶԿ (ՎԵՐԻՆ) - (ԼՈՒԻԶ ՀԱՅ)

Հիվանդության պատճառները

Ծնողների նկատմամբ համառության և զայրույթի ցայտունները:

Բուժումը խթանելու հնարավոր լուծում

Ես ներում եմ ուղարկում անցյալին: Ինձ համար ծնողներիս սահմանափակումները հաղթահարելու վտանգ չկա։

4. ԳԻՐՈՒԹՅՈՒՆ՝ ազդր (ստորին) - (ԼՈՒԻԶ ՀԱՅ)

Հիվանդության պատճառները

Երեխաների զայրույթի պաշարները. Հաճախ զայրույթը հոր վրա.

Բուժումը խթանելու հնարավոր լուծում

Ես հորս տեսնում եմ որպես երեխա, ով մեծացել է առանց սիրո և սիրո, և ես հեշտությամբ ներում եմ նրան: Երկուսս էլ ազատ ենք։

5. ԳԻՐՈՒԹՅՈՒՆ՝ Ստամոքս – (ԼՈՒԻԶ ՀԱՅ)

Հիվանդության պատճառները

Զայրույթը ի պատասխան հոգևոր սնուցման և հուզական խնամքի մերժման:

Բուժումը խթանելու հնարավոր լուծում

Ես հոգեպես զարգանում եմ։ Ես բավականաչափ հոգևոր սնունդ ունեմ: Ես ինձ բավարարված եմ զգում և վայելում եմ ազատությունը։

Հոգեկան առողջության և ֆիզիկական վիճակի միջև կապն ուսումնասիրվում է բժշկության և հոգեբանության խաչմերուկում ձևավորված գիտության կողմից: Ուսուցումը հիմնված է մարմնի առողջության վրա հոգեկան գործոնների ազդեցության հայեցակարգի վրա։ Գիտության ներկայացուցիչները կարծում են, որ բացասական հույզերը, սթրեսը և փորձը, բացասական մտքերազդում է օրգանների և համակարգերի հիվանդությունների զարգացման վրա. Ավելորդ քաշի հոգեսոմատիկան հոգեբանական խնդիրների ֆիզիկական նշան է։

Բժշկական տեսանկյունից գիրությունը քրոնիկ նյութափոխանակության հիվանդություն է, որը բնութագրվում է մարմնում ճարպային բջիջների ավելորդ նստվածքով և քաշի ավելացմամբ: Գիրությունը շրջելի է. դուք կարող եք նիհարել և ավելի նիհար դառնալ:

Ավելորդ քաշըունի հետևանքներ.

Կանանց ավելորդ քաշի հոգեսոմատիկա

Պատճառները և նախատրամադրող գործոնները

Ավելորդ քաշի ընդհանուր պատճառները.

Ավելորդ քաշի երկրորդական առավելությունները

Հոգեբանության մեջ երկրորդական օգուտը մի շարք առավելություններ են, որոնք մարդը ստանում է հիվանդության ձևավորված ախտանիշներից:

Երկրորդական նպաստի ամենատարածված ձևերն են.

Ավելորդ քաշը որպես պաշտպանության ձև

Հոգեսոմատիկ գիրությունը կարող է ընկալվել որպես դիմակ, կամ փախուստ իրականությունից։ Մարդիկ կարծես փորձում են թաքնվել ճարպային կուտակումների շերտի հետևում:

Պաշտպանության այս ձևն ավելի հաճախ բնորոշ է այն կանանց, ովքեր փորձում են թաքցնել իրենց անձնական միջուկը, թաքցնել իրենց «ես»-ը խորքում և ծալված պատկեր թողնել ճակատին:

Հայացք խնդրին Լուիզ Հեյից

Լուիզ Հեյը կարծում է, որ գիրության պատճառը վախն է, պաշտպանության կարիքը, ինքնազերծումը և ուրիշների հանդեպ զգալու դժկամությունը: Նա նաև պատճառ է համարում ցուցադրելու ցանկությունը և գերզգայունությունը: Այս խնդրից ազատվելու համար Հայը խորհուրդ է տալիս ամեն օր կրկնել «այս տեղն ապահով է», «հիմա ես չեմ վախենում», «ես ինքնուրույն ստեղծում եմ անվտանգություն ինձ և իմ սիրելիների համար» արտահայտությունները։ Այս հաստատումները, ըստ Լուիզ Հեյի, կարող են լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը։

Հոգեբանը մարմնի հատվածները կապում է նաև գիրության և հոգեբանական խնդիրների հետ։ Օրինակ՝ որովայնի շրջանում հոգեսոմատիկ գիրությունը խոսում է սննդից զրկվելու ներքին զայրույթի մասին, կոնքը՝ ծնողների նկատմամբ ագրեսիայի, իսկ ուսերը՝ սիրո պակասի մասին։

Լիզ Բուրբոյի կարծիքը

Լիզ Բուրբոն () գիրությունը կապում է երեք երևույթի հետ.

Ավելորդ քաշը ըստ Սինելնիկովի

Վալերի Սինելնիկովը նշում է, որ ավելորդ քաշը վախի և պաշտպանության անհրաժեշտության արտահայտություն է։ Հաճախակի գեր մարդիկզգալ մերկացած և խոցելի: Ճարպի շերտը խաղում է կեղևի դեր, որը թաքցնում է մարդու զգացմունքները ուրիշներից:

Բուժողն ասում է նաև, որ մեծ զանգված ունեցող մարդիկ զգայուն են և չեն կարողանում հաղթահարել ներքին փորձառությունները։ Ճարպը բթացնում է անընդունելի հույզերն ու մտքերը։ Սինելնիկովը նաև ասում է, որ չափից շատ ուտելու հակումը ինքն իրենից դժգոհության նշան է, ընդհուպ մինչև ատելություն։

Ինչպես հաղթահարել ավելորդ քաշը

Ինտերնետում ոչ մի դիետա չի օգնի այնքան ժամանակ, քանի դեռ ավելորդ քաշ ունեցողն ինքը չի դիմել սննդաբանի։ Այնուամենայնիվ, կա ծածկագիր ընդհանուր կանոններորոնք ուղղված են նիհարելուն.

• դուք չեք կարող սոված մնալ;
• հաշվել օրական կալորիաների քանակը;
• ստեղծել և պահպանել դիետա;
• ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների պատշաճ բաշխում;
• պահպանել ջրի հավասարակշռությունը;
• ուտել նստած և հանգստի ժամանակ;
• Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք։

Հոգեթերապիա

Ճարպակալման հոգեթերապիայի մեջ լավագույն ազդեցությունն ունեն կոգնիտիվ վարքային թերապիան և հիպնոսագեստիվ մոտեցումը։ Առաջին տարբերակում թերապևտը բանավոր ցուցումների օգնությամբ ոչնչացնում է հաճախորդի մտքի օրինաչափությունները և սովորեցնում նրան կառավարել իր վիճակը իր մտքերի գնացքի օգնությամբ: Հիպնոսագեստիվ մեթոդներով բժիշկը ցուցումներ է տալիս ճիշտ ուտելու վարքագծի համար:

Շատ հաճախ, ունենալով ավելորդ քաշ, մենք սկսում ենք պայքարել դրա դեմ՝ իրականում չհասկանալով դրա առաջացման պատճառը։ Այսինքն՝ պետք է հասկանալ, որ ավելորդ քաշը հետեւանք է ու պատճառ... Այո, այո, դուք հիմա կասեք նստակյաց ապրելակերպ, շատ ուտել, սթրես եւ այլն, բազմաթիվ ֆիզիկական պատճառներ։ Ես կցանկանայի ավելի «փորել» և խոսել ավելորդ քաշի ավելի նուրբ մետաֆիզիկական պատճառի մասին։ Հետաքրքրված եմ հոգեբանությամբ, էզոթերիկ հոգեբանությամբ, կարդալով Լուիզ Հայի, Լիզ Բուրբոյի, Սվիյաշի, Վ.Սինելնիկովի գրքերը, առանձնացրի մեկ ընդհանուր գաղափար գիրության պատճառի մասին. Եվ ես կցանկանայի մեջբերել Վ. Սինելնիկովին (գիրք «Դասագիրք կյանքի վարպետի համար»).

«Մեր մարմնի վիճակը տվյալ պահին մեր մտքերի, զգացմունքների և հույզերի արտացոլումն է: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, շրջվեք ձեր ներսում, պատճառները կան: Ահա մի քանի մտքեր և զգացմունքներ, որոնք կարող են լինել ճարպակալման արտացոլում: Վախը և պաշտպանության կարիքը Հաճախ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ իրենց անպաշտպան են զգում, իսկ ճարպը կատարում է պաշտպանիչ գործառույթ:

Ավելորդ քաշը դժգոհության և սեփական անձի հանդեպ ատելության դրսևորումներից է։ Դուք այնքան դժգոհ եք ինքներդ ձեզնից և այնքան հաճախ եք քննադատում և նախատում ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը ստիպված է լինում պաշտպանվել: Բոլոր ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ունեն մեկ ընդհանուր հատկություն՝ չսիրել իրենց: Շատ կանայք սկսում են քաշ հավաքել ծննդաբերությունից հետո: Պատճառն այն է, որ երեխայի ծնունդով կինը ավելի քիչ ուշադրություն է դարձնում ինքն իրեն։ Ամբողջ ուշադրությունն ուղղված է երեխային: Եվ սա ծանր սխալ է։

Երեխայի ծնվելուց հետո կինը պետք է կրկնակի ավելի շատ ուշադրություն դարձնի ինքն իրեն, քան ծննդաբերությունից առաջ։ Նա պետք է սկսի դա անել արդեն հղիության ընթացքում:
Ընդ որում, պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ այնքան ձեր արտաքինին (չնայած դա պարտադիր է), որքան ձեր մտքերին, զգացմունքներին, վարքագծին։ Ի վերջո, երեխայի առողջությունն ամբողջությամբ կախված է նրա ծնողների մտքերի և հույզերի վիճակից: Ուստի որքան սեր ու խաղաղություն լինի մոր մեջ, այնքան երեխան առողջ կլինի։

Ինքդ քեզ սիրելը և ընդունելը շատ կարևոր է։ Եթե ​​դու դժգոհ ես քեզնից, ուրեմն պետք է լինի այդ դժգոհության արտաքին դրսեւորումը։ Արտաքինն արտացոլում է ներքինը։ Վաղուց նշվել է, որ երբ մարդ սիրում է իրեն, նրա մարմինը ստանում է իդեալական քաշ և ձև։ Շատ հաճախ մարդը փորձում է կյանքից սիրո և բավարարվածության պակասը փոխարինել սննդով, քանի որ հոգին չի հանդուրժում դատարկությունը:
Գիրության պատճառ կարող են լինել նաև թաքնված զայրույթը և ներելու չկամությունը: Նկատվել է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ շատ հուզիչ են։ Վրդովմունքը նպաստում է ճարպային կուտակումների կուտակմանը.
Եթե ​​հիշում եք առաջին գրքից, ապա վրդովմունքը ձեր հանդեպ վերաբերմունքը փոխելու ցանկությունն է, այսինքն՝ ինքներդ ձեզ սիրելու, հարգելու և գնահատելու ցանկությունը: Եվ նորից ամեն ինչ հանգում է սիրո, ինքդ քո հանդեպ վերաբերմունքի փոփոխության։

Մոր մտահոգությունն իր երեխաների առողջության մասին կարող է հանգեցնել գիրության: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են առողջությունը և լավ, առատ սնունդը, հաճախ ասոցացվում են:

Մի բան էլ ասեմ. Ապավինեք միայն ձեր ներքին ռեսուրսներին, այլ ոչ թե կախարդական բուժմանը: Եթե ​​դուք օգնություն եք փնտրում քիմիական նյութեր, ապա դուք ժխտում եք ձեր ներքին ուժը։ Իդեալական քաշ հավաքելու գործընթացն առաջին հերթին ինքդ քեզ վրա է աշխատում՝ ներքին և արտաքին։ Ներքինը ձեր մտքերն ու մտադրությունները ներդաշնակության և հավասարակշռության վիճակի բերելն է: Արտաքին նշանակում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, փոխել նյութափոխանակությունը, ճիշտ սնվել, կանոնավոր վարժություն սթրեսմկանները լարված պահելու համար»:

Թեև ավելորդ քաշի առկայությունը ինքնին չի կարելի անվանել լուրջ հիվանդություն, այն, որպես կանոն, կրճատում է կյանքը, նվազեցնում դրա որակը, նախատրամադրվածություն է ստեղծում շաքարախտի, հիպերտոնիայի, արթրիտի նկատմամբ, իջեցնում է լիբիդոն։ Ի վերջո, ավելորդ քաշը ձեզ ավելի քիչ երջանիկ է դարձնում:

Ավելորդ քաշի պատճառը մեծ մասամբ «հարուստ հասարակության» սոցիալ-տնտեսական խնդիրներն են։ Հարուստ կյանքը, նստակյաց աշխատանքը և ֆիզիկական ակտիվության պակասը ավելորդ քաշի հիմնական գործոններն են: Այուրվեդական տեսանկյունից գիրության ցանկացած ձև առաջանում է նրանից, որ մարդը շատ է ուտում, շատ է նստում և շատ քիչ է շարժվում:

Ընդհանուր առմամբ, ավելորդ քաշը խանգարում է: կապա տեսակ.Գեր մարդիկ ուժեղ մարսողական կրակ ունեն, բայց հյուսվածքներում բջջային կրակը համեմատաբար թույլ է։ Արդյունքում ցանկացած ավելորդ սնունդ կամ կալորիա, որը նրանք կլանում են, ոչ թե այրվում են, այլ վերածվում ճարպային հյուսվածքի՝ ենթամաշկային ճարպի, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման և գիրության։

Ավելորդ քաշի այլ պատճառները ներառում են որոշ ժառանգական գործոններ, ինչպիսիք են աճի հորմոնի ավելցուկ արտադրությունը, հղիությունը, որից հետո շատ կանայք չեն կարողանում նիհարել, կերակուրների միջև խորտիկ ուտելու սովորությունը, սթրեսը, որը կարող է առաջացնել էմոցիոնալ սնվելու կրկնվող «հարձակումներ»: , ինչը կարող է առաջացնել զգալի քաշի ավելացում։ («էմոցիոնալ ուտելը» ըստ էության օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման մի տեսակ է, որը կոչվում է «կոմպուլսիվ ուտում», որտեղ մարդը ուտում է անգիտակցաբար): Որոշ դեղամիջոցներ, ներառյալ ստերոիդները, հակաբեղմնավորիչ հաբերինսուլինը փոխում է նյութափոխանակությունը և կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման և քաշի ավելացման: Գիրությունը հաճախ կապված է թմրամոլության հետ, ներառյալ ալկոհոլը և ծխելը: Այնուամենայնիվ, հիմնական գործոնները, որպես կանոն, դեռևս գերսնվելն են, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը` այսօրվա քաղաքակրթության «արտադրանքը» և անգիտակից ուտելը: Շատ հազվադեպ ենք ուտում գիտակցաբար և սնվելու իրական գործընթացն իրականացնելու համար՝ ապահովելու մեր մարմնի բջիջները: սննդանյութեր. Թվում է, թե որքան լայն են մեր տարբերակները, այնքան քիչ ենք մտածում սննդի յուրաքանչյուր մասնիկի մեջ պարունակվող կյանքի մեծ պարգեւի մասին: Արդյունքում, ինչքան էլ կալորիա օգտագործենք, մեր մարմինն ու հոգին մնում են սոված...

Հետևեք ձեր սննդակարգին.

Մշտապես նիհարելու առաջին քայլը սնվելիս ինքներդ ձեզ վերահսկելն է: Հետևեք կապա-հանգստացնող սննդակարգին: Խուսափեք սառը ըմպելիքներից (դրանք մարում են մարսողության կրակը) և յուղով տապակած ուտելիքներից։ Նվազագույնի հասցրեք կաթնամթերքի օգտագործումը, ինչպիսիք են պանիրը, մածունը և պաղպաղակը: Համոզվեք, որ ներառեք աղցաններ փոքր քանակությամբ բուսական յուղև հատիկաընդեղենային արտադրանք: Սառը ըմպելիքների փոխարեն խմեք տաք ջուր (նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս)՝ պարզ կամ բուսական թեյերի տեսքով, օրինակ՝ կոճապղպեղ, անանուխ կամ դարչին:

Եթե ​​միս եք սիրում, կարող եք ամիսը մեկ անգամ մի քիչ հավ կամ ձուկ ուտել, բայց ոչ տավարի, ոչ գառան կամ խոզի միս:

Պարբերաբար մարզվեք վարժություն:

Ամեն օր պետք է առնվազն 30 րոպե քայլել։ Կատարեք որոշ աերոբիկ վարժություններ, օրինակ՝ թեթև վազք: Ընդհանրապես, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ատում են վազքը, բայց նրանք պետք է գոնե արագ քայլեն, գերադասելի է կշիռներով (թեթև քաշեր ձեռքերի և ոտքերի վրա): Լողը նույնպես շատ է լավ գործունեությունայս իրավիճակում. Ընդհանուր առմամբ, հավատարիմ մնացեք ամենապարզ թվաբանությանը. երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, ձեր քաշը մեծանում է: Հետևաբար, նիհարելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ընդունում եք: Գործնականում դա նշանակում է երկու բան՝ նվազեցնել կալորիաների ընդունումը և ավելացնել էներգիայի ծախսերը: Հետևեք կաֆա նվազեցնող սննդակարգին և ամեն օր մարզվեք:

*Կարևոր նշում. մարզվելուց հետո մի խմեք նաև սառը ըմպելիքներ, որոնք դանդաղեցնում են ձեր նյութափոխանակությունը և դրանով իսկ զրոյացնում ձեր վարժությունների առավելությունները։ Փոխարինեք դրանք տաք բուսական թեյերով, որոնք և՛ հագեցնում են ձեր ծարավը, և՛ արագացնում ձեր նյութափոխանակությունը:

Դիետա:

Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, ապա ավելի լավ է բաց թողնել նախաճաշը (կամ այն ​​փոխարինել մեկ բաժակ բուսական թեյով), իսկ կեսօրին առատ կերակուր ուտել՝ այս կերակուրը պետք է լինի օրվա ամենամեծ կերակուրը: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։ Եվ խուսափեք ճաշերի միջև ընկած խորտիկներից:

Եթե ​​չեք կարող հրաժարվել առատ նախաճաշից, ապա կերեք թեթև ճաշ և շատ թեթև ընթրիք, իսկ ավելի լավ՝ բաց թողեք ընթրիքը։ Լսեք ուտելիս հանգիստ երաժշտությունև մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը: Հանգիստ և չափավոր սնվելը պետք է սովորություն դառնա ձեզ համար։

Լսել երաժշտություն:

Ուտելիս լսեք մեղմ երաժշտություն և մանրակրկիտ ծամեք կերակուրը։ Հանգիստ և չափավոր սնվելը պետք է սովորություն դառնա ձեզ համար։

Մեղրով տաք ջուր խմել.

Ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում, մի բաժակ խմեք տաք ջուրավելացնելով մեկ թեյի գդալ մեղր և 10 կաթիլ կիտրոնի հյութ

Ուտելիքների միջև.

Եթե ​​դուք դեռ ցանկանում եք խորտիկ ուտել կերակուրների միջև, մի քիչ չամիչ կերեք, դա կբավարարի ձեր քաղցը և կգործի որպես մեղմ լուծողական: Չամիչի հետ մեկտեղ կարելի է գազարի նման մի բան կամ մի բաժակ նեխուր ուտել

Հոգեսոմատիկ գործոնը կարևոր դեր է խաղում մարդու առողջության ձևավորման և պահպանման գործում։ Նույնիսկ մարդու մարմնի քաշը կախված է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, նյութափոխանակության արագությունից և օրական սպառված կալորիաների քանակից, այլև նրա հուզական վիճակից: Ուստի յուրաքանչյուր մարդ, ով ցանկանում է ձեռք բերել բարեկազմ կազմվածք, պետք է իմանա, թե որն է ավելորդ քաշի հոգեսոմատիկան և ինչպես վարվել դրա հետ։

Հոգեսոմատիկա

Ֆիգուրների պարամետրերի ձևավորման վրա հոգեկանի ազդեցության հարցը հասկանալու համար անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ է հոգեսոմատիկան։

Իսկ հոգեկան վիճակը սերտորեն կապված է: Երբ մարդը ապրում է բացասական հույզեր, նրա մկանները լարվում են, սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել, արյան ճնշումը բարձրանում է։ Այս պահին սիմպատիկը ակտիվ է նյարդային համակարգ, այսինքն՝ ճնշված է մարսողական տրակտի գործունեությունը։

Հանգստացած վիճակում, ընդհակառակը, մեծանում է աղիների շարժունակությունը, մեծանում է վերին մարսողական տրակտում սեկրեցների արտադրությունը, և մարդն ունենում է սովի զգացում։

Բայց գործնականում ավելորդ քաշի հոգեսոմատիկան կապված է կոմպուլսիվ սնվելու հետ, երբ մարդը, լինելով հուզված վիճակում, շատ է ուտում նույնիսկ ախորժակի բացակայության դեպքում՝ առանց կուշտ զգալու։ Այնուամենայնիվ, համակարգերի աշխատանքի մեջ հակասություն չկա, այն կապված է սթրեսի ծանրությունը նվազեցնելու մարմնի ունակության հետ:

Սթրես և ավելորդ քաշ

Պարզ ասած, սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացումը առաջացնում է գրգռվածություն և ախորժակի բացակայություն, իսկ պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացումը՝ թուլացում և խորտիկ ուտելու ցանկություն: Բայց որեւէ մեկը հուզական սթրեսԱռողջ դատողության տեսանկյունից աննշան, օրինակ՝ քննություն կամ ժամադրություն հանձնելուց առաջ հուզմունքը, մարմնի կողմից ընկալվում է որպես. պոտենցիալ աղբյուրմահացու վտանգ.

Հետևաբար, նյարդային համակարգը «փոխում է» ինքնավար համակարգը պարասիմպաթիկ ռեժիմի` սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Հոգեսոմատիկայում հենց այդպես է լինում. հուզվելուց մարդը սկսում է ուտել, սթրեսը նվազում է, և հոգեկանը հիշում է արագ ու արագ. արդյունավետ մեթոդվերացնել վտանգավոր անհանգստությունը.

Սննդային կախվածություն

Այն բանից հետո, երբ հոգեկանը հասկանում է, որ ուտելը թույլ է տալիս արագ հանգստանալ և հանգստանալ և, հետևաբար, նորմալանալ սրտի բաբախյունև արյան ճնշումը, նա սկսում է օգտագործել ինքնավար համակարգի պարասիմպաթիկ հատվածի ակտիվացման մեթոդը նվազագույն հուզմունքով: Իսկ հետո մեթոդը կանխարգելիչ է կիրառում։

Ահա թե ինչպես է մարդու մոտ սկսում առաջանալ կախվածություն սննդից, այսպես կոչված՝ կախվածություն։ Երբ խախտվում են ուտելու սովորությունները, մարմնի քաշն այդպիսով անշեղորեն աճում է։ Ժամանակին հասկանալով, թե որն է ավելորդ քաշի հոգեսոմատիկան՝ դուք կարող եք վերականգնել ճիշտ սնվելու սովորությունը և վերականգնել գեղեցիկ, սլացիկ, տոնավորված կազմվածքը:

Ինչպե՞ս ազատվել կախվածությունից.

Մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը հանգստանալու և հանգստանալու միակ միջոցը չէ։ Մարդու հոգեկանը շատ ճկուն է, ուստի բոլոր սովորությունները կարող են փոխարինվել ուրիշներով: Բայց դրա համար մենք պետք է համակարգված զբաղվենք այս հարցով։

Վերացնելու նպատակով ավելորդ քաշը, պետք է գտնել հանգստի այլ մեթոդներ։ Դրանք պետք է լինեն առողջ և հեշտ իրագործելի, ինչպես ուտելը. այսինքն՝ չպլանավորված առատ ճաշը չպետք է փոխարինեք ծխախոտով կամ թանկարժեք SPA սրահ այցելելով: Բայց զբոսանք, ասեղնագործություն, թեթև մարմնամարզություն, շնչառական վարժություններկարող է լավ վերացնել սովի կեղծ զգացումը, և ժամանակի ընթացքում անհանգստության դեպքում ուտելու ցանկությունը կվերանա, ինչպես նաև ավելորդ քաշը: Մարդու հոգեսոմատիկան կվերականգնվի, և նա իրեն նորից առողջ կզգա։

Այլ տեսություններ

Գիտականորեն հիմնավորված է մարդու հոգեկանի և ֆիզիոլոգիայի փոխհարաբերությունների նկարագրված գծապատկերը՝ որպես օրինակ օգտագործելով սովի զգացումը։ Բայց կան այլ տեսություններ, որոնք չեն ժխտում դասականը, այլ ընդարձակում ու լրացնում են այն։

Եթե ​​մարդն անընդհատ քաղցրավենիք է տենչում, ապա ավելորդ քաշի հոգեսոմատիկան դա մեկնաբանում է որպես սիրո արտահայտման բացակայություն։ Գիրությունը հոգեսոմատիկ տեսանկյունից ուսումնասիրող մասնագետների դիտարկումների համաձայն՝ նշվել է, որ քաղցր քսուքներ, տորթեր և ռուլետներ վայելելու ցանկություն ունեն միայնակ մարդիկ, ովքեր ապրել են ցավոտ բաժանում կամ բախվել են երկարատև անհաջող փորձերի։ գործընկեր գտնելու համար. Հաճախակի մենք խոսում ենքև սիրո այլ ձևերի մասին, օրինակ, եթե երեխայի ուշադրությունը պակասում է ծնողների կողմից, կամ ծեր մարդսերտ շփում չունի հարազատների ու ընկերների հետ՝ ժամանակ անցկացնելով միայնակ.

Նստվածքի տեղայնացում

Գիրություն է տեղի ունենում տարբեր տեսակներ, կախված նրանից, թե կոնկրետ որտեղ է կուտակվում ավելորդ ճարպի մեծ մասը։ Այսպիսով, արտահայտված որովայնի դեպքում հաճախ նշվում է մարդու հակվածությունը դեպի զայրույթը, չարությունը և հոգ տանելու ցանկության բացակայությունը: Եթե ​​մարդու ազդրերը գիրանում են, դա կարող է ցույց տալ, որ մարդը կամակոր է և զայրացած է վաղուց տեղի ունեցած իրադարձությունների կամ իր ծնողների վրա: այս տեսության տեսակետից խոսում են նաև հարազատների նկատմամբ դժգոհության մասին, սակայն մարմնի վերին մասում կուտակված ճարպը խոսում է սիրո կարոտի մասին։

Մտքերի ներդաշնակեցում

Կանանց և տղամարդկանց ավելորդ քաշի հոգեսոմատիկան ենթադրում է խնդրի պատճառի հայտնաբերում և վերացում: Անդրադառնալով ձեր սեփական մտքերին և զգացմունքներին կամ ուսումնասիրելով սեփական մարմինըհասկանալու համար, թե կոնկրետ որտեղ են կուտակվում ավելորդ կալորիաները, պետք է փոխարինել բացասական վերաբերմունքդրական:

• երբ վիրավորված եք սիրելիներից, դուք պետք է կրկնեք ինքներդ ձեզ «Ես ներում եմ բոլոր վիրավորանքները և թողնում եմ անցյալը» արտահայտությունը.
• երբ սիրո մեջ դժգոհ ես, կարևոր է հաճախ մտովի ասել «Ես արժանի եմ սիրո, կարող եմ ստանալ և տալ»:
• դյուրագրգռության և զայրույթի համար Գլխավոր միտքպետք է լինի «Ես ազատ եմ, ես զարգանում եմ, ես ներդաշնակեցնում եմ ինձ շրջապատող ամեն ինչ»:

Այսինքն՝ պետք է հարթեցնել Բացասական ազդեցությունմտքերը հակառակ վերաբերմունքով. Ուժեղ վախը ազատվում է անվտանգության, հանգստության, զայրույթի մասին մտքերից՝ հիշողություններով և ուրախ ու հուզիչ պահերով:

գրականություն

Որպեսզի ավելին իմանալ, թե ինչ է հոգեսոմատիկան, կարող եք դիմել մասնագիտացված գրականությանը:

Հոգեբանական խնդիրների պատճառով գիրության թեման մանրամասնորեն քննարկվում է գրող Լուիզ Հեյի «Ինչպես բուժել ձեր կյանքը» գրքում: Նրա մեթոդը ենթադրում է խնդրին խորը մոտեցում՝ վերացնելով այն պատճառները, որոնք ստիպում են մարդուն «գրավել» հոգեբանական խնդիրները։ Հուզական վիճակի նորմալացումից հետո ավելորդ կիլոգրամները, որպես կանոն, հեշտությամբ անցնում են ինքնուրույն։

Այսպիսով, ձեռք բերելու հարցում գեղեցիկ կազմվածքԿարևոր է իմանալ, թե ինչպես է հոգեսոմատիկան ազդում ավելորդ քաշի վրա։ Լուիզ Հեյը, Ալեքսանդր Աստրոգորը և այլ հեղինակներ թույլ են տալիս այլ կերպ նայել արդյունավետ քաշի կորստի գործընթացին: Մեթոդները չեն բացառում պատշաճ սնուցումև ֆիզիկական ակտիվություն, բայց քաշի նորմալացման գործընթացը ավելի հեշտ է դառնում, երբ գիտես խնդրի ծագումը և կարող ես ազդել դրանց վրա:

Նաև մեծ թափ է հավաքում բլոգեր Դմիտրի Տրոցկու «Հոգեսոմատիկա. ավելորդ քաշի պատճառները կամ ինչպես նիհարել» հայտնի տեսանյութը, որը պարզ և պարզ կերպով պատմում է խնդրի ծագման և դրա լուծման եղանակի մասին։ Արմավաբանը ուսումնասիրել է ավելորդ ճարպի կուտակման և մարդու մեջ որոշակի բնավորության գծերի առկայության հարցը՝ հիմնականում դժգոհությունը, որը կուտակվում է մարդու ներսում։ Ըստ ասացվածքի՝ «նեղացածի համար ջուր են վերցնում» հոգեսոմատիկ տեսանկյունից ճարպային հյուսվածքի կուտակման գործընթացի անմիջական արտացոլումն է։