MINISTARSTVO OBRAZOVANJA I ZNANOSTI RUSKE FEDERACIJE

GOU VPO "KALUGA DRŽAVNI PEDAGOŠKI

SVEUČILIŠTE

NAZVAN PO K.E. CIOLKOVSKI"

DIPLOMSKI KVALIFIKACIJSKI RAD

(diplomski rad)

Specifičnosti konstruiranja odgojno-obrazovnog procesa u košarci za djecu srednjoškolske dobi

Kaluga 2010

Uvod

1.2 Fiziološke osnove za formiranje motoričkih sposobnosti i osposobljavanje sportske tehnike

2.3 Karakteristike suvremenih programa treninga za povećanje razine posebnog treninga u prednatjecateljskom razdoblju

Zaključak

Primjena

Uvod

Kalendar sportskih natjecanja utječe na izgradnju godišnjeg ciklusa, strukturu, trajanje razdoblja i drugo. Službena natjecanja pokazuju u koje vrijeme bi sportaš trebao biti u najboljem stanju spremnosti. Uzimajući u obzir ove rokove, treba planirati rad na obuci. S druge strane, sportski kalendar nije moguće sastaviti bez uzimanja u obzir osnovnih načela organizacije sportskog treninga. Samo u tom slučaju pridonijet će optimalnoj strukturi treninga, a time i najvećem povećanju sportskih rezultata.

Ovisno o vremenskoj skali unutar koje se trenažni proces odvija, razlikuju se: a) mikrostruktura, struktura pojedinog treninga, struktura pojedinog trenažnog dana i mikrociklusa (npr. tjednog); b) mezostruktura - struktura faza treninga, uključujući relativno kompletan niz mikrociklusa (s ukupnim trajanjem od, na primjer, oko mjesec dana); c) makrostruktura, struktura velikih ciklusa obuke kao što su polugodišnji, godišnji i višegodišnji.

Našu pozornost usmjeravamo na prednatjecateljsko razdoblje (mezociklus) trenažnog procesa, budući da ga vidimo kao najvažniju fazu, nakon koje sportaši nastupaju direktno na natjecanjima.

Relevantnost istraživanja. Trenutno treninzi mladih košarkaša nisu posebno originalni, što utječe na jednostranost treninga u cjelini. Smatramo da je potrebno napraviti neke izmjene u sadržaju treninga u prednatjecateljskom razdoblju.

Predmet istraživanja je obrazovno-trenažni proces srednjoškolske djece specijalizirane za košarku.

Predmet istraživanja su posebnosti treninga mladih košarkaša u prednatjecateljskom periodu.

Svrha rada je pronaći metodologiju usmjerenu na povećanje posebne obučenosti djece srednjoškolske dobi specijalizirane za košarku u prednatjecateljskom razdoblju.

Ciljevi istraživanja:

1. proučiti znanstvenu i znanstveno-metodičku literaturu o temi istraživanja;

2. procijeniti stupanj specijalne obučenosti mladih košarkaša u eksperimentu;

3. razviti i testirati posebnu metodologiju u prednatjecateljskom razdoblju za mlade košarkaše;

4. identificirati učinkovitost predloženog metodološki pristup i razvoj praktičnih preporuka.

Hipoteza istraživanja je da će se primjenom razvijene metodologije u prednatjecateljskom razdoblju poboljšati izvedba specijalnog treninga srednjoškolske djece specijalizirane za košarku.

Rad se sastoji od uvoda, dva teorijska poglavlja, praktične studije, zaključka, popisa literature i primjene.

Poglavlje I. Značajke izgradnje odgojno-obrazovnog i trenažnog procesa u košarci za djecu srednjoškolske dobi

1.1 Psihofiziološke karakteristike učenika srednje škole

Proces puberteta povezan je s dubokim morfofunkcionalnim promjenama u tijelu koje se odvijaju postupno i u fazama. Postoji pet faza puberteta: tri se javljaju u adolescenciji, a četvrta i peta pripadaju razdoblju rane adolescencije. Svaki od ovih stadija obilježen je, s jedne strane, specifičnim djelovanjem endokrinih žlijezda i s tim povezanim morfofunkcionalnim preobrazbama svih tjelesnih sustava, as druge strane promjenama u psihičkom i socijalnom smislu.

Faza 1 - (10 godina za djevojčice, 11-12 godina za dječake) - pretpubertetsko razdoblje, karakterizirano odsutnošću sekundarnih spolnih karakteristika. Stope rasta u ovom trenutku su relativno niske, povećanje duljine tijela događa se uglavnom zbog rasta trupa, a kortikalno-supkortikalni odnosi karakteriziraju se kao relativno zreli.

Stadij 2 (10-12 godina u djevojčica, 12-13 godina u dječaka) - povezan s povećanom aktivnošću hipofize i lučenjem somatotropina i folitropina. Ovi hormoni utječu na brzinu rasta i pojavu početnih znakova puberteta. Dakle, stopa rasta tijela u duljinu usporava, a rast udova ubrzava. Zaostajanje trupa u rastu ima duboko biološko značenje: u ovom trenutku usporava se rast srčanog mišića, zbog čega funkcionalne mogućnosti srca privremeno zaostaju za potrebama rastućeg tijela, rastom pluća masa je inhibirana, što utječe na opskrbu kisikom radnih mišića, privremena ograničenja volumena protoka krvi utječu ne samo na mišiće, već i na mozak, pa adolescenti u ovom trenutku doživljavaju brzi umor, smanjenje opće aktivnosti, kontrolu ponašanja, i produktivnost obrazovne aktivnosti i performanse, razdražljivost i promjene u obrascima ponašanja.

Treća faza - 13-15 godina za dječake, 12-14 godina za djevojčice - povezana je s promjenom procesa rasta: usporava se stopa rasta udova i povećava se rast torza. U tom razdoblju dolazi do najveće stope rasta tjelesne mase i dužine. Ovo razdoblje puberteta naziva se pubertetskim skokom rasta. Povećanje stope rasta povezano je sa sekretornom aktivnošću somatotropina (hormona rasta) koji luči hipofiza. Za takve aktivne morfološke transformacije potrebna je velika količina energije i plastičnog materijala, stoga se povećava korištenje rezervi depoa masti - tinejdžer gubi na težini, debljina sloja potkožnog masnog tkiva značajno se smanjuje. Procesi rasta tijela povezani su s rastom unutarnjih organa - srcem, plućima, jetrom, a povećavaju se prsna i trbušna šupljina. Kao posljedica toga dolazi do povećanja protoka krvi, vitalnog kapaciteta pluća, maksimalne potrošnje kisika od strane mišića i slično. Povećanje brzine protoka krvi dovodi do zamjetnog povećanja temperature kože, osobito ekstremiteta, što je prilično karakterističan znak početka 3. faze puberteta. Međutim, istodobno termoregulacijski procesi ponovno, kao u osnovnoškolskoj dobi, postižu manje ekonomičan režim. Kod adolescenata to se očituje povećanjem prehlada. Duboke promjene u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava povećavaju rizik od vegetativno-vaskularne distonije i tinejdžerske hipertenzije.

Socijalna zrelost javlja se kod tinejdžera na psihološkoj razini u obliku osjećaja vlastite odrasle dobi. Ova nova formacija u psihi strukturalno je središte samosvijesti i odatle počinje ponovno rođenje osobnosti.

Osjećaj odrasle dobi koji se pojavljuje u određenoj dobi izražava se u promjeni odnosa ne samo prema sebi, već i prema ljudima oko sebe, vrijednostima, načinima ponašanja, odnosno povezuje se s početkom formiranja svjetonazora. . Ovaj proces je povezan s promjenom u društvenoj aktivnosti tinejdžera, koja se sastoji od veće prijemčivosti za asimilaciju normi, vrijednosti i načina ponašanja koji postoje u svijetu odraslih. Konflikti koji u ovom slučaju nastaju posljedica su pogrešnog stava i ponašanja odrasle okoline i nespremnosti da se vodi računa o razvoju osobnosti adolescenta. Stoga je u ovom trenutku školskom djetetu mnogo lakše i jednostavnije komunicirati s vršnjacima, odnosi s kojima se grade na temelju kolegijalnosti, jednakosti i normi „odraslog“ morala jednakosti. Vršnjačka skupina koja zadovoljava tinejdžerovu potrebu za samoprihvaćanjem postaje za njega mjerodavna, te on nastoji prihvatiti norme i vrijednosne orijentacije te skupine.

U ovoj dobi adolescenti su najosjetljiviji na uvrede i nepoštivan odnos prema njima od strane odraslih, njihove emocije su pokretljive, promjenjive i često kontradiktorne. Proces prijelaza iz svijeta djetinjstva u svijet odraslih iziskuje od tinejdžera ogroman mentalni i fiziološki stres. Adolescencija je osjetljiva za razvoj relacijskih alata (verbalne i neverbalne komunikacijske vještine), empatije, mašte. U dobi od 13 godina san sve više zauzima mjesto igre, pridonosi „podizanju potreba“, stvarajući idealne slike budućnosti. Tijekom tog razdoblja djetetova mašta se "urušava" i počinje se oblikovati nova. Ideje, fantazije i proizvodi vlastite mašte često postanu toliko stvarni za tinejdžera da ih on ponekad pokušava oživjeti u određenim aktivnostima ili pričama o njima.

Jedan od središnjih trenutaka razvoja u ovom razdoblju je nagli porast kognitivne aktivnosti i znatiželje, osjetljivost na pojavu kognitivnih interesa, koje tijekom ovog razdoblja karakterizira neka dualnost. S jedne strane, sve je manji interes za nastavne predmete, a s druge, sve je veći interes za svijet oko nas, čovjeka u svim njegovim pojavnim oblicima, društvene probleme i sl. Dolazi do svojevrsne "eksplozije" znatiželje. U tom se razdoblju formiraju zreli oblici obrazovne motivacije, koja otkriva smisao učenja kao aktivnosti samoobrazovanja i samousavršavanja.

Isticanje važnosti učenja za stjecanje osobnog smisla i razmatranje tog novog odnosa prema znanju kao srži osjećaja odraslosti od temeljne je važnosti za formiranje i korekciju obrazovne motivacije. U gimnazijama, licejima, specijaliziranim školama i drugim obrazovnim ustanovama s produbljenim diferenciranim obrazovanjem pad obrazovne motivacije primjećuje se samo kod onih učenika koji iz niza razloga nisu otkrili osobni smisao u učenju (profil obrazovnog ustanova ne poklapa s njihovim interesima itd.). U redovnoj nastavi dolazi do pada obrazovne motivacije ako školarci ne vide smisao u stjecanju znanja, što nije uključeno u njihovu predodžbu o odraslosti.

Intelektualni razvoj adolescenata odvija se različitim brzinama. Pojedinačni učenici koji su prethodno bili u akademskom zaostatku mogu biti bolji od onih čiji je intelektualni razvoj započeo ranije. Bitnu ulogu u takvom intelektualnom “skoku” ima motivacija i formiranje spremnosti za samoodređenje. U ovoj dobi pojavljuju se novi motivi za učenje vezani uz proširivanje znanja, što omogućuje bavljenje zanimljivim aktivnostima i samostalan kreativni rad. Formira se sustav osobnih vrijednosti. Stariji tinejdžeri počinju se zanimati za različita zanimanja, razvijaju se profesionalni interesi i sklonosti, odnosno počinje proces profesionalnog samoodređenja. Međutim, to nije tipično za sve školarce. U ovoj dobi svi tinejdžeri još ne razmišljaju o odabiru budućeg zanimanja. Ovo je manifestacija jedne od mnogih proturječja i sukoba karakterističnih za ovo doba. S jedne strane, intelektualni razvoj adolescenata, koji oni pokazuju prilikom rješavanja obrazovne zadatke iu drugim situacijama, potiče odrasle da s njima razgovaraju o prilično ozbiljnim problemima, ali s druge strane, kada se razgovara o pitanjima koja se odnose na buduću profesiju, etiku ponašanja i tako dalje, infantilizam ovih gotovo odraslih ljudi kojima je potrebna pomoć a podrška se može otkriti

Posebna značajka tinejdžerskih interesa je bezobzirnost strasti, kada interes (često slučajan) iznenada postane strast, nešto pretjerano, pojavljuje se "moda" za interese. U ovoj dobi obično se javlja strast prema glazbenim ansamblima, što je povezano s potrebom za emocionalnom zasićenošću. Na temelju analize onoga što tinejdžera osvaja, a što ga ostavlja ravnodušnim, možemo suditi o razvoju njegove osobnosti. Razlozi trajne nezainteresiranosti leže u karakteristikama obiteljskog i školskog obrazovanja te socijalnim prilikama. Interesi često izblijede kada tinejdžer doživi poteškoće, neuspjeh u novim aktivnostima ili izraženu sklonost "odustajanju od napora". L.S. Vygodsky smatra da je ključ cijelog problema psihičkog razvoja tinejdžera problem interesa tijekom adolescencije.

U adolescenciji se mijenja sadržaj i uloga „oponašanja“ u razvoju osobnosti, ono postaje upravljivo i počinje služiti potrebama djetetova osobnog samousavršavanja. Dakle, u 6-7 razredima, mnogi dječaci, oponašajući hrabre, hrabre, jake filmske junake ili stariju djecu, odrasle muškarce, počinju razvijati potrebne kvalitete kroz sport. U početku se to događa radi razvijanja jake volje i snage, a zatim nastavljaju vježbati za postizanje visokih rezultata, što doprinosi razvoju motivacije za postizanje uspjeha. Korisne voljne kvalitete, ojačane tijekom ovih aktivnosti, mogu se zatim prenijeti na profesionalna djelatnost, definirajući, zajedno s motivacijom za postizanje uspjeha, njegove praktične rezultate. Kod djevojčica, razvoj kvaliteta sličnih onima jake volje odvija se drugačije. Posebno se trude uspjeti u studiju i puno uče one predmete u kojima ne uspijevaju. Bave se umjetnošću, domaćinstvom i ženskim sportom, odnosno razvijaju ustrajnost i učinkovitost u onim vrstama aktivnosti kojima će se uglavnom baviti u budućnosti.

Jedan od središnjih momenata razvoja u ovoj dobi je “osjećaj odrasle osobe” i iz njega proizašla želja za činjenjem nečeg korisnog, društveno značajnog, potreba za afirmacijom osobnog dostojanstva i zahtjev da odrasli to poštuju i uvažavaju. To objašnjava strast adolescenata za prosocijalnim i društveno korisnim aktivnostima.

Tinejdžer ulazi u sve te nove odnose s ljudima već kao prilično intelektualno razvijena osoba, koja posjeduje određene sposobnosti i vještine, budući da je adolescencija razdoblje brzog razvoja kognitivnih procesa, formiranja selektivnosti percepcije, dobrovoljne pažnje i logičkog pamćenja. U ovom trenutku aktivno se formira apstraktno, teorijsko mišljenje i razvijaju se hipotetičko-deduktivni procesi. Formiranje mišljenja, koje vodi do razvoja refleksije - sposobnosti da se sama misao učini predmetom vlastitog razmišljanja - omogućit će način na koji dijete može razmišljati o sebi. Središnja osobna novotvorba ovog razdoblja je formiranje nove razine samosvijesti, samopoimanja, izraženog u želji za razumijevanjem sebe, svojih mogućnosti i osobina. Postupno se razvijaju neki kriteriji za procjenu sebe i dolazi do prijelaza s orijentacije na procjenu drugih na orijentaciju na samopoštovanje.

1.2Fiziološke osnove formiranja motoričkih sposobnosti i treniranja sportske tehnike

Fond različitih motoričkih sposobnosti u tijelu čine urođeni pokreti i motorički akti koji se razvijaju kao rezultat posebnog treninga tijekom života pojedinca. Čovjek se rađa s vrlo ograničenim brojem motoričkih sposobnosti. Uz to se nasljeđuje izuzetno važno svojstvo - plastičnost. živčani sustav pružajući visok stupanj sposobnosti treniranja.

Postoje dobna razdoblja kada je uvježbavanje novih motoričkih pokreta najučinkovitije. Na primjer, u umjetničkoj gimnastici složene motoričke radnje svladavaju se tek u ranoj dobi. Stoga je u ovoj dobi bolje ići u sportove složene koordinacije. Tome pogoduje više razloga: osjetljivo razdoblje, malo motoričkih vještina koje mogu spriječiti razvoj novih, i što je najvažnije, djeca ne shvaćaju opasnost, na primjer, kada izvode udare na prečku, rade ono što je potrebno zahtijeva od njih. U odrasloj dobi takve tehničke radnje vrlo je teško izvesti, budući da je opasnost spoznata (strah djeluje kao svojevrsna kočnica).

U regulaciji voljnih pokreta vodeću ulogu imaju moždana kora i mali mozak. Vodeći fiziološki mehanizam za kontrolu pokreta je njihova hitna korekcija koja se temelji na stalnoj razmjeni informacija između izvršnih i okidačkih aparata živčanog sustava - princip senzorne korekcije.

Kod senzornih korekcija razlikujemo unutarnju (od interoreceptora, vestibuloreceptora i proprioceptora) i vanjsku (vidnu, slušnu i taktilnu) povratnu spregu.

Trenutačna kontrola točnosti izvedenih pokreta ograničena je brzinom njihovog izvođenja (0,1 – 1,2 s.). U tome pomažu senzorni sustavi.

Nove motoričke radnje formiraju se na temelju privremenih veza koje nastaju na uvjetovani refleksni način.

Postoji određena heterokronija u autonomnim i motoričkim komponentama motoričkih vještina. U vještinama s relativno jednostavnim pokretima ranije se formira motorička komponenta, a kod učenja složenih pokreta ranije se formira vegetativna komponenta. Potrebno je voditi računa o kontinuitetu starih i novih vještina. Tako se djetetova vještina stajanja formira na temelju vještine sjedenja, vještina hodanja na temelju vještine stajanja i tako dalje.

U cikličkim sportovima formira se takozvani dinamički stereotip. Čovjek koji jednom nauči plivati ​​i voziti bicikl, to će moći i nakon 20 godina pauze. U acikličkim sportovima dinamički stereotip ne pojavljuje se u svom čistom obliku, već samo u fragmentima.

Postoje primarni automatizmi – urođeni refleksi i sekundarni automatizmi – motorika.

Kod učenja složenih motoričkih radnji nakon 24 sata postotak uspješnih pokušaja raste, ali nakon 48 sati opada. Stoga, svakodnevno. Što je vještina jednostavnija u svojoj strukturi, to je jača.

Anokhin je identificirao 4 glavna faktora. To su motivacija, pamćenje, informacije o situaciji i informacije o pokretaču.

Motivacija potiče izvođenje bilo koje aktivnosti, a pamćenje je povezano s prijašnjim iskustvom, što snažno utječe na procjenu bilo kakvih događaja i situacija. Također su od velike važnosti informacije o stanju koje dolaze iz vanjskog i unutarnjeg okruženja. I informacije o okidaču: podražaji okidači koji zahtijevaju reakcije vrlo su složeni, oni ne predstavljaju jedan signal, već situaciju određene prirode. Na primjer, u sportskim igrama i borilačkim vještinama, početak i priroda odgovora nisu određeni pojedinačnim signalom, već cjelokupnom stvorenom situacijom. Integracija čimbenika kao što su pamćenje, motivacija, okolina i informacije o okidaču osnova je za programiranje složenih pokreta.

Pri polaganom izvođenju motoričkih radnji povratna informacija (senzorne korekcije) doprinosi korekciji ovog pokreta. Kod vrlo brzih, kratkotrajnih pokreta povratna sprega može ispraviti dugotrajni čin tek kada se ponavlja.

Živčani procesi povezani s pamćenjem uključuju nekoliko komponenti od kojih svaka ima svoje značenje: 1) percepcija informacija, 2) obrada i sinteza tih informacija, 3) pohranjivanje rezultata obrađenih informacija, 4) pronalaženje potrebnih informacija iz pamćenje, 5) programiranje odgovora reakcija. U nekim slučajevima, za sportaše, dohvaćanje potrebnih informacija iz memorije je privremeno otežano (zbog zbunjujućih čimbenika i negativnih emocija koje remete normalnu aktivnost živčanog sustava). Kao rezultat toga, izvedba tjelesnih vježbi se pogoršava.

S nesavršenom tehnikom opaža se zračenje, što dovodi do uključivanja mnogih nepotrebnih mišića u motorički čin. To zahtijeva dodatnu energiju. S poboljšanjem tehnike izvođenja motoričkog čina, kao rezultat koncentracijskih procesa u živčanom sustavu, uključeni su samo potrebni mišići, a troši se manje energije.

Učinkovitost procesa učenja, trajanje prijelaza s vještine na vještinu ovisi o:

1.Motorička darovitost (urođene sposobnosti) i motoričko iskustvo učenika

2. Dob učenika (djeca lakše uče od odraslih)

3. Koordinacijska složenost motoričke akcije

4. Stručna osposobljenost nastavnika

5. Razina motiviranosti, svjesnosti i aktivnosti učenika.

Formiranje motoričkih vještina u skladu je s nizom fizioloških zakona.

1. Zakon promjene brzine u razvoju vještina.

U početku se učenje odvija znatno brže, a zatim se kvalitativni porast kvalitete osjetno usporava (lagane motoričke radnje).

U početku je kvalitativno povećanje beznačajno, zatim se naglo povećava (složene motoričke radnje).

2. Zakon "platoa" (kašnjenja) u razvoju vještina.

Unutarnji uzrok – prilagodba vegetativnih funkcija (potrebno vrijeme)

Vanjski uzrok – netočna tehnika (potrebna korekcija)

3. Zakon izumiranja vještina.

Vještina ne nestaje u potpunosti, njena osnova ostaje relativno dugo, a nakon ponavljanja se brzo obnavlja.

4. Zakon bez ograničenja u razvoju motoričkih sposobnosti.

5. Zakon prijenosa motoričkih sposobnosti.

Pozitivan prijenos – prethodno formirane vještine doprinose i olakšavaju proces razvoja nove vještine.

Negativan transfer je suprotnost.

Stabilizacija motoričkih sposobnosti:

1. Standardizacija vanjskih uvjeta

2. Uvođenje otpornosti na buku.

Čimbenici koji izazivaju zabunu:

Egzogeni (vanjski) - surov način borbe, pritisak, situacijsko iznenađenje, klimatski uvjeti, natjecateljska odgovornost, suđenje

Endogeni (unutarnji) - sve veći umor, hipoksija, poremećaj homeostaze, mentalna prenadraženost, bol, strah, neizvjesnost, trauma.

3. Prilagodba motoričkih sposobnosti bližim i ekstremnim manifestacijama tjelesnih kvaliteta.

4. Simulacija natjecateljskih igara.

U procesu sportsko-tehničkog treninga potrebno je od sportaša postići tehničku učinkovitost. A učinkovitost tehnologije određena je njezinom učinkovitošću, stabilnošću, varijabilnošću, učinkovitošću i minimalnim taktičkim informacijama za protivnika.

1. Učinkovitost tehnike određena je njezinom usklađenošću sa zadacima koji se rješavaju i visokim konačnim rezultatima, usklađenošću s razinom fizičke, tehničke i mentalne pripremljenosti.

2. Stabilnost opreme povezana je s njezinom otpornošću na buku, bez obzira na uvjete i funkcionalno stanje sportaša.

3. Varijabilnost tehnike određena je sposobnošću sportaša da ispravi motoričke radnje ovisno o uvjetima natjecateljske prakse.

4. Učinkovitost tehnologije karakterizira racionalno korištenje energije pri izvođenju tehnika i radnji te primjereno korištenje vremena i prostora. Uz sve ostale uvjete, najbolja opcija motoričkih radnji je ona koja je popraćena minimalnim utroškom energije i najmanjim opterećenjem mentalnih sposobnosti sportaša.

U sportskim igrama važan pokazatelj učinkovitosti je sposobnost sportaša da izvede učinkovite radnje s malom amplitudom i minimalnim vremenom potrebnim za izvođenje.

5. Minimalni sadržaj taktičkih informacija o tehnici za protivnike važan je pokazatelj izvedbe u sportskim igrama. Jedina tehnika koja ovdje može biti savršena je ona koja omogućuje prikrivanje taktičkih planova.

poglavlje II. Glavni aspekti pripreme košarkaške igre

2.1 Glavni aspekti sportskog treninga

Klasifikacija tehnike sviranja je raspodjela svih njenih tehnika u dijelove i skupine na temelju određenih karakteristika. Takve značajke, prije svega, uključuju namjenu tehnike u hrvanju (za napad ili obranu koša), sadržaj radnje (sa ili bez mača), kao i značajke njezine kinematičke i dinamičke strukture.

Tehnika košarkaša podijeljena je u dva dijela: tehnika napada i tehnika obrane. U svakom dijelu razlikuju se dvije skupine: u tehnici napada - tehnika kretanja i tehnika posjeda lopte, te u tehnici obrane - tehnika kretanja i tehnika preuzimanja lopte i kontra.

Unutar svake skupine postoje tehnike i načini njihova izvođenja. Gotovo svaka metoda izvođenja tehnike ima nekoliko varijanti koje otkrivaju pojedinačne detalje strukture pokreta.

Tehnika napada uključuje dijelove kao što su tehnika kretanja i tehnika držanja lopte.

Osnova košarkaške tehnike je kretanje. Kretanja košarkaša na terenu dio su cjelovitog sustava djelovanja usmjerenog na rješavanje napadačkih problema koji se formira tijekom izvođenja određenih pozicija u igri.

Za kretanje po mjestu igrač koristi hodanje, trčanje, skakanje, zaustavljanje i okretanje. Uz pomoć ovih tehnika može odabrati pravo mjesto, otrgnuti se od protivnika koji ga čuva i izaći u pravom smjeru za sljedeći napad, postići najprikladnije, dobro uravnotežene početne pozicije za izvođenje tehnika.

Tehnike vođenja lopte uključuju sljedeće tehnike: hvatanje, dodavanje, vođenje i ubacivanje lopte u obruč.

Hvatanje je tehnika kojom igrač može pouzdano preuzeti loptu u posjed i s njom poduzeti daljnje napadačke akcije. Hvatanje lopte također je početna pozicija za daljnja dodavanja, driblinge i bacanja. Izbor pojedinog načina hvatanja lopte i njegova raznolikost ovise o položaju u odnosu na loptu koja leti, dinamici kretanja igrača, visini i brzini lopte.

Dodavanje lopte je tehnika kojom igrač upućuje loptu partneru za nastavak napada. Postoji mnogo različitih načina dodavanja lopte. Koriste se ovisno o određenoj situaciji u igri, udaljenosti na koju treba poslati loptu, položaju ili smjeru kretanja partnera, prirodi i metodama suprotstavljanja protivnicima.

Dribling je tehnika koja omogućuje igraču da pomiče loptu po terenu širokim rasponom brzina iu bilo kojem smjeru. Dribling vam omogućuje da pobjegnete braniču, izađete s loptom ispod štita nakon uspješne borbe za skok i organizirate brzi napad.

Ubacivanje lopte u koš jedan je od najvažnijih košarkaških poteza. Bacanje, takoreći, kruniše napor košarkaša koji vode napad. Točnost bacanja lopte preko koša odmah utječe ne samo na rezultat utakmice, već i na organizaciju igre i mentalno stanje tima.

Tehnika obrane uključuje tehniku ​​kretanja, tehniku ​​kontrole lopte i tehniku ​​kontra.

Tehnika ovladavanja loptom i kontra uključuje sljedeće tehnike: izbijanje i otimanje lopte, pokrivanje, presjecanje, uzimanje odbijene lopte.

Nokaut je jedna od najčešće korištenih tehnika u obrani, koja vam omogućuje da vrlo učinkovito preuzmete posjed lopte. Zakucavanje lopte u igri izvodi se iz protivničkih ruku ili dok dribla loptu.

Lopta je presretnuta u igri kada se doda ili dribla. Uspjeh prekida uvelike ovisi o intuiciji i brzini reakcije braniča, kao io njegovoj sposobnosti da pravilno zauzme poziciju pri čuvanju protivnika.

Pokrivanje lopte prilikom bacanja je jedna od najučinkovitijih kontra na udarac. Branič pravovremeno izvodi skok u vis, ispružajući ruku što je više moguće u visinu i stavlja ruku savijenu prema naprijed na loptu u trenutku kada je ispušta napadač. Udaranje lopte prilikom bacanja također je učinkovita kontra bacanja. Kontakt ruke braniča s loptom događa se u trenutku kada je lopta već napustila vrhove prstiju napadača, ali nije stigla najviša točka njegovu putanju.

Uzimanje skoka sastavni je element košarkaške igre. Preuzimanje posjeda lopte u borbi za skok značajno povećava izglede momčadi za povoljan ishod u igri sučeljavanja s protivnikom. .

Taktika igre je racionalna, svrhovita uporaba metoda i oblika hrvanja, uzimajući u obzir karakteristike određenog protivnika i razvojne uvjete sukoba u igri.

Prema težištu aktivnosti, postoje 2 cjeline: taktika napada i obrane. Prema karakteristikama organizacije, svaka sekcija je podijeljena na grupe akcija: pojedinačne, grupne i timske.

Individualne akcije su samostalne radnje igrača usmjerene na rješavanje timskog taktičkog problema bez izravne pomoći partnera.

Grupne aktivnosti su interakcije između dva ili tri igrača kao dio timskog zadatka.

Timske akcije podrazumijevaju interakcije svih timskih igrača u cilju rješavanja problema igranja igre.

Svaka od odabranih skupina objedinjuje nekoliko vrsta, metoda i njihovih inačica, koje su određene oblicima igranja, sadržajem pojedinih radnji igre i karakteristikama izvođenja. U skladu s prihvaćenom klasifikacijom košarkaške taktike, među pojedinačnim napadnim akcijama razlikuju se akcije igrača s loptom i bez lopte. Postupci igrača bez lopte mogu biti usmjereni na to da se oslobodi zaštitnika braniča i dođe u pogodan položaj za primanje lopte ili svladavanje odbijanja lopte u slučaju neuspješnog bacanja partnera. Taktičke radnje igrača s loptom provode se pri igranju loptom u cilju stvaranja dobrih uvjeta za učinkovit šut i pri napadu na koš. Tehničke tehnike igrača koji drži loptu služe kao individualne taktičke radnje: vrste hvatanja, dodavanja, driblinga i bacanja.

Grupne akcije u napadu temelje se na koordiniranoj interakciji dva ili tri igrača i čine temelj timske igre u napadu. Njihov uspjeh zahtijeva odgovarajući početni relativni položaj napadača, međusobno povezano manevriranje dalje određeno područje mjesto, pravovremenost i usklađenost djelovanja igrača, njihovo potpuno međusobno razumijevanje. Postoji nekoliko vrsta interakcija između dva igrača: “dodavanje lopte i izlazak”, zakloni, “dvojka”, pokazivanje i centaršut.Taktičke interakcije trojice igrača temelje se na pojedinačnim akcijama bez lopte i s loptom. Najčešći su: “trokut”, “trojka”, “mala osmica”, “poprečni izlaz”, dupli paravan”, “gađanje dva igrača”.

Timske akcije se grade na interakciji svih igrača, a ogledaju se u određenim sustavima igre u napadu. Postoje tri glavne vrste organizacije timskih akcija: brzi napad, pozicijski napad i specijalni napad.

Bit jurišnog napada je brz prijelaz momčadi iz obrambenih akcija u napadače prilikom preuzimanja lopte u posjedu kako bi se završio napad protiv neorganizirane ili loše organizirane protivničke obrane. Uspješna implementacija ove strukture ofenzivne igre moguća je korištenjem dvaju sustava timskih akcija: brzog prodora i ranog napada.

Pozicijski napad - dizajniran za stvaranje "slabe karike" u protivničkim obrambenim formacijama igranjem simuliranih kombinacija. Brzi napad može se podijeliti u tri faze. U početnoj fazi igrači se postavljaju u protivničku zonu u skladu s ofenzivnim sustavom igre momčadi. Faza razvoja napada uključuje interakcije svih napadača prema kombinaciji koja se igra. Završnu fazu karakterizira provođenje tehničko-taktičkih radnji s ciljem pogađanja protivničkog koša. Postoje dva sustava pozicijskog napada: preko središnjeg igrača i bez središnjeg igrača.

Poseban napad uključuje korištenje brzog i pozicionog napada, uzimajući u obzir osobitosti načina na koji suparnička momčad gradi obrambenu igru, a također uključuje racionalnu konstrukciju napadačkih akcija u posebnim situacijama koje se javljaju tijekom sukoba u igri. Postoji nekoliko vrsta specijalnih napada: napad protiv zonskog obrambenog sustava, napad protiv osobnog i zonskog pritiska, napad u posebnim situacijama (prilikom podbačaja, pri bacanju lopte, pri igri na kraju trećine).

Taktičke radnje u obrani.

Uspješna igra u obrani uvelike određuje ishod sportskog nadmetanja među košarkašima. U modernoj košarci učinkovito napadanje nije dovoljno za pobjedu. Također je važno pouzdano osigurati svoj koš, pravovremeno suzbiti napadačku inicijativu protivnika, uništiti njihove uobičajene odnose i time diktirati svoje uvjete borbe. Za učinkovitu, taktički kompetentnu1 igru ​​u obrani potrebno je prije svega dobro vladanje obrambenim tehnikama i određeni stupanj razvijenosti specifičnih fizičkih i osobnih kvaliteta.

Postoje dvije vrste pojedinačnih obrambenih akcija: protiv napadača bez lopte i protiv napadača u posjedu lopte.

Akcije braniča protiv napadača bez lopte određuju se rješavanjem dva glavna problema:

1) ne dopustiti protivniku da stekne prednost prilikom primanja lopte ili odbijanja;

2) biti spreman pomoći partneru u opasnom području obrane.

Postupci braniča protiv napadača u posjedu lopte usmjereni su na sprječavanje učinkovitih napadačkih tehnika, kao što su dodavanje lopte, dribling, bacanje lopte.U situaciji kada je protivnik u posjedu lopte, zadatak braniča postaje teže, kako se raspon mogućih akcija od strane i od napadača širi, postoji neposredna prijetnja oduzimanja koša. Prilikom odabira optimalne protumjere treba procijeniti sposobnosti napadača: njegov položaj u odnosu na koš i granice igrališta, tehnički potencijal, prethodne radnje, položaj ostalih protivnika i njegovih partnera.

Taktičko grupno djelovanje u obrani izgrađeno je na kombinaciji vrsta taktičkih pojedinačnih djelovanja. Temelje se na interakciji dva ili tri igrača i podređeni su rješavanju obrambenih zadataka momčadi.

Među metodama interakcije dvaju igrača u obrani su hedžing, prebacivanje i uklizavanje, kao i organiziranje grupnog hvatanja lopte i suprotstavljanje napadačima u brojčanoj manjini.

Zajedničke akcije trojice braniča usmjerene su uglavnom na neutraliziranje odgovarajućih interakcija trojice napadača: „trojka“, „mala osmica“, „poprečni izlaz“, „dvostruki paravan“, „gađanje dva igrača“, kao i organiziranje napada. “rebound triangle” kada se borite za loptu na vlastitoj tabli i suprotstavljate se brojčano nadjačanim napadačima.

Momčadske taktičke radnje su usklađene akcije svih momčadskih igrača u obrani. Strukturna komponenta timskih akcija je racionalna individualna i skupna akcija, objedinjena jednim taktičkim zadatkom. Načini rješavanja ovog problema mogu biti različiti. S tim u vezi timske akcije u obrani dijele se na tri vrste: koncentrirane, disperzirane i mješovite.

Posebnost koncentrirane obrane je njezin fokus na sprječavanje učinkovitih napadačkih akcija u blizini koša. Ovisno o principu izgradnje koncentrirane obrane, momčad može koristiti osobni i zonski sustav igre.

Distribuiranu obranu karakteriziraju aktivne akcije braniča na cijelom terenu ili njegovom većem dijelu kako bi se ometao protivnički napad u ranoj fazi razvoja. Ovaj tip obrane, u odnosu na druge, odlikuje se značajnom pokretljivošću i agresivnošću, zahtijeva visoku funkcionalnu pripremljenost svih obrambenih igrača, promišljenost i usklađenost njihovih akcija. Distribuirana obrana provodi se osobnim i zonskim pritiskom.

Mješovita obrana izgrađena je na korištenju osobnog i zonskog sustava igre u obrani. Izvedivost mješovite obrane određena je prisutnošću u redovima protivnika sjajnih izvođača, pravih vođa svog tima. Ovim igračima su dodijeljeni osobni braniči, ostali braniči igraju po zonskom principu.

Fizički trening.

Moderna košarka postavlja visoke zahtjeve na razinu fizičke pripremljenosti sportaša. Košarkaš tijekom utakmice pretrči oko četiri kilometra, napravi više od 150 ubrzanja na udaljenosti od 5 do 20 metara, izvede oko 100 skokova uz aktivno suprotstavljanje protivnika, a sve to uz stalne promjene smjera, česta zaustavljanja i skreće. Kardiovaskularni ritam doseže 180-200 otkucaja u minuti, a gubitak težine je 2-5 kg ​​po utakmici.

Tjelesni trening je proces usmjeren na razvoj tjelesnih sposobnosti i sposobnosti organa i sustava sportaša, čija visoka razvijenost osigurava povoljni uvjeti za uspješno ovladavanje igračkim vještinama i učinkovitu natjecateljsku aktivnost.

Tjelesni trening u košarci sastoji se od dvije vrste - općeg i specijalnog tjelesnog treninga.

Opća tjelesna priprema je proces svestranog obrazovanja tjelesnih sposobnosti i povećanja razine ukupne sposobnosti sportaševa organizma.

Zadaci opće tjelesne obuke uključuju:

1. Promicanje zdravlja;

2. Obrazovanje osnovnih tjelesnih kvaliteta;

3. Povećanje razine općeg učinka;

4. Poboljšanje vitalnih vještina i sposobnosti.

Posebna tjelesna priprema je proces razvoja tjelesnih sposobnosti i funkcionalnih sposobnosti sportaša koji zadovoljavaju specifičnosti košarke.

Zadaci za posebnu tjelesnu obuku su sljedeći:

1. Povećanje funkcionalnosti koja osigurava uspjeh natjecateljskih aktivnosti;

2. Obrazovanje posebnih tjelesnih sposobnosti

3.Postizanje atletske forme.

Integralni trening je sustav međusobno povezanih pedagoških utjecaja, sve složenijih i usmjerenijih, objedinjenih ciljem sinteze svih komponenti pripremljenosti u cjelovitu aktivnost igre.

Svaki aspekt pripravnosti formiran je usko ciljanim sredstvima i metodama. To dovodi do činjenice da se individualne kvalitete, sposobnosti i vještine pokazane u trenažnim vježbama često ne mogu pokazati u natjecateljskim vježbama.

Glavni pravci integralnog treninga:

1. kombinirani razvoj osnovnih tjelesnih kvaliteta;

2. svestrano usavršavanje savladanih tehnika igranja;

3.sinteza tehničko-taktičkog potencijala;

4. povezani razvoj tjelesnih kvaliteta i usavršavanje tehničko-taktičkih radnji;

5.učinkovita reprodukcija komponenti motoričkog i intelektualnog potencijala u njihovom odnosu u cjelovitoj igračkoj aktivnosti.

Područja cjelovitog treninga usko su povezana i međuovisna, ali svako od njih predstavlja određenu etapu u strukturi pedagoškog utjecaja u procesu poučavanja igračkih aktivnosti. Na primarnoj, bazičnoj, razini integralnog treninga rješava se problem formiranja dvokomponentnih veza između rezultata razvoja tjelesnih kvaliteta i poučavanja tehnike i taktike igre kroz vježbe:

Na drugoj razini stvaraju se odnosi višeg reda. Pomoću posebno kreiranih složenih zadataka igračkog i natjecateljskog karaktera, vanjskih i pripremnih igara, studenti se postavljaju u uvjete koji zahtijevaju realizaciju specifičnih tehničko-fizičkih ili tehničko-taktičkih sastavnica pripremljenosti u promjenjivim situacijama. Konsolidacija prethodno stvorenih odnosa i njihovo daljnje unapređenje.

Na najvišem stupnju integralnog treninga koristi se bilateralni trening i kontrolne igre uz daljnje sudjelovanje na natjecanjima.

Mentalni trening je sustav psiholoških i pedagoških utjecaja kojima se oblikuju i poboljšavaju osobine ličnosti i mentalne kvalitete sportaša potrebnih za uspješnu provedbu trenažnih aktivnosti, pripremu za natjecanja i pouzdanu izvedbu na njima. Uobičajeno je razlikovati opću psihičku pripremu od psihičke pripreme za određeno natjecanje. Opća priprema rješava se na dva načina. Prvi uključuje podučavanje sportaša univerzalnim tehnikama koje osiguravaju mentalnu spremnost za aktivnost u ekstremnim uvjetima: metode samoregulacije emocionalnih stanja, razina aktivacije, koncentracije i distribucije pažnje, metode samoorganizacije i mobilizacije za maksimalne voljne i fizičke napore. . Drugi način uključuje učenje tehnika modeliranja natjecateljskih uvjeta u trenažnim aktivnostima kroz verbalne, figurativne i prirodne modele. Priprema za konkretno natjecanje podrazumijeva formiranje stava prema postizanju planiranog rezultata na pozadini određenog emocionalnog uzbuđenja, ovisno o motivaciji, veličini sportaševe potrebe za postizanjem cilja i subjektivnoj procjeni vjerojatnosti njegovog postizanja. . Promjenom emocionalne pobuđenosti, reguliranjem veličine potrebe, društvenog i osobnog značaja cilja, kao i subjektivne vjerojatnosti uspjeha, moguće je formirati potrebno stanje psihičke spremnosti sportaša za nadolazeće natjecanje.

Posebna mentalna priprema provodi se u razdoblju neposredno prije odgovornog natjecanja, pri čemu do izražaja dolazi formiranje spremnosti za visoko učinkovite aktivnosti u pravom trenutku. Dakle, takvi posebni zadaci kao što su fokusiranje na društvene vrijednosti, formiranje mentalnih "unutarnjih oslonaca" u sportašu ili timu, prevladavanje "barijera", psihološko modeliranje uvjeta nadolazeće borbe, prisilna optimizacija "jakih strana" sportaševe psihičke pripremljenosti , postavku i program djelovanja itd. Nadalje. U ovoj fazi posebno psihičko opterećenje nosi i utjecaj okoline, stanje mjesta treninga i oporavka, rad medija, pozornost i ponašanje ljubitelja sporta.

2.2 Višegodišnji proces izgradnje sportskog treninga

Racionalna konstrukcija dugoročnog sportskog treninga ovisi o vremenskoj skali unutar koje se trenažni proces odvija.

Mikrociklus je mali ciklus treninga, najčešće tjedno ili oko tjedan dana, obično uključuje od dva do nekoliko treninga.

Postoji pet vrsta mikrociklusa:

1. običan, gdje opća obuka prevladava nad posebnim, a volumen opterećenja prevladava nad intenzitetom;

2. šok, gdje poseban trening nadilazi opći trening, a intenzitet prevladava nad volumenom;

3. natjecateljski, karakteriziran određenim slijedom natjecateljskih faza, faza oporavka i uvodnih faza;

4. obnavljajuće (blago opterećenje, opća priprema), uvijek se koristi na kraju mezociklusa;

5.model, gdje je glavni zadatak modelirati (reflektirati) sadržaj i strukturu natjecateljskog mikrociklusa.

Mezociklus je prosječni ciklus treninga koji traje od dva do šest tjedana, uključujući relativno kompletan niz mikrociklusa.

Vrste mezociklusa:

1.uvlačenje;

2. osnovna opća pripremna;

3. osnovni specijalno-pripremni;

4.prednatjecanje;

5.glavni (natjecateljski);

6. obnavljanje i potpora;

7.natjecateljski.

Makrociklus je veliki trenažni ciklus povezan s razvojem, stabilizacijom i privremenim gubitkom sportske forme i uključuje cijeli niz razdoblja, faza, mezociklusa.

Ovisno o vrsti sporta i klasi sportaša, makrociklus je:

1. godišnji

2. polugodišnji

3. i manje.

Ispravnost konstrukcije makrociklusa povezana je sa zakonitostima sportske forme (stanje optimalne spremnosti za postizanje visokih sportskih rezultata, postignutih pod određenim uvjetima u svakom velikom ciklusu treninga).

Faze sportske forme:

1. Stjecanje (prilagodba);

2. Retencija (stabilizacija);

3. Privremeni gubitak (recesija).

Na strukturu makrociklusa utječu dva razloga:

1.eksterni (kalendar natjecanja);

2. unutarnji (fiziologija sportaša, tj. njegove rezervne mogućnosti).

Višegodišnji aspekt izgradnje treninga

Izgrađen je uzimajući u obzir tri faze dugotrajnog treninga sportaša:

1 faza osnovne obuke (4-6 godina). Sastoji se od dva razdoblja: prvo razdoblje – prethodna priprema(2-3 godine). Zapošljavanje za sport. Nastava se temelji na općoj tjelesnoj spremnosti. Drugo razdoblje je početna specijalizacija (2-3 godine).

Početak specijaliziranih opterećenja u obrazovnom i trenažnom procesu, ali ne maksimalnih. U tom razdoblju uočava se najveći porast rezultata.

2. Faza ostvarenja maksimalnih sposobnosti (8-10 godina - 2 olimpijska ciklusa); U ovoj fazi dolazi do testiranja vlastitih sposobnosti. Obrazovno-trenažni proces izgrađen je na temelju natjecateljskih ciklusa.

3 Faza sportske dugovječnosti.

Sastoji se od dva razdoblja:

Prvo razdoblje je očuvanje postignuća. Košarka ima veću očuvanost postignuća u odnosu na druge sportove, jer je tehničko-taktički sport.

Drugo razdoblje je održavanje opće kondicije. Postupno, glatko povlačenje iz sporta, povratak mirnom, umjerenom načinu života.

U sportu je znanstveni pristup, znanstvena djelatnost, odnosno primjena dostignuća različitih znanstvenih disciplina (psihologije, fiziologije, medicine i dr.) u ovom području za dobivanje maksimalne rezultate. Važnu ulogu u tome ima i individualizirani pristup koji uvažava individualne karakteristike svakog sportaša. Sve to treba graničiti ne samo s empirijskim, već i sa znanstvenim konstruiranjem cjelokupnog obrazovno-trenažnog procesa, počevši od samog početka sportske karijere, pa od jednog treninga do višegodišnjih priprema.

Važnu ulogu igra sam sportaš, njegova želja za postizanjem maksimalnih rezultata, njegov psihološki faktor u odnosu na fizičku spremnost, tjelesna aktivnost, njegov potencijal u sportu. Trener-učitelj u tome mora pomoći sportašu, odnosno ne samo u razvoju tjelesnih kvaliteta, već i psihičkih itd., važne su njihove zajedničke aktivnosti na putu do savršenstva.

2.3Obilježja suvremenih trenažnih programa za povećanje razine posebne obučenosti u prednatjecateljskom razdoblju

Nastavnim planom i programom za škole košarke za djecu i mladež predviđena je raspodjela satnog opterećenja za sve vrste treninga mladih košarkaša. Zatim ćemo razmotriti raspodjelu sati nastave za nastavno-vježbeničku skupinu druge godine studija. Ukupno je planom predviđeno 420 sati godišnje. Trening mladih košarkaša podijeljen je na teorijski dio (10 sati) i praktični dio (410 sati). S druge strane, praktični dio podijeljen je u niz dijelova: opća tjelesna priprema (88 sati), specijalna tjelesna priprema (92 sata), tehničko-taktička obuka (146 sati), integralna obuka (62 sata), instruktorska i sudačka praksa. (14 sati), a također je predviđeno vrijeme za polaganje kontrolnih testova (8 sati). Zatim se ti sati iz svakog dijela obuke raspoređuju na sve mjesece rada (akademska godina - 10 mjeseci).

Na primjer, možete pogledati mjesec studeni: opća tjelesna – 7 sati, posebna tjelesna – 9 sati, tehničko-taktička – 15 sati, integralna – 7 sati, instruktorska i sudačka vježba – 2 sata, kontrolni testovi – po 2 sata. ovih pripravaka sadrži niz drugih komponenti. Trenutno smo zainteresirani za poseban fizički trening. Može sadržavati sljedeće dijelove: razvoj brzine, brzine-snage, posebnih kvaliteta, razvoj opće izdržljivosti i tako dalje. Tada sami treneri sastavljaju raspored rada, koji odražava sve vrste treninga i raspoređuje vrijeme posvećeno svakoj vrsti posebnog tjelesnog treninga, iz minute u minutu. U prosjeku se posebnom tjelesnom treningu posvećuje 25–35 minuta u jednom treningu. Tijekom našeg pedagoškog eksperimenta nismo mijenjali količinu vremena za razvoj brzinsko-snažnih osobina u usporedbi sa sadržajem tradicionalnog programa.

stol 1

Obilježja opće tjelesne pripremljenosti učenika Srednja škola i dječju školu sporta u dobi od 12 - 13 godina.

Iz tablice 1. vidljivo je da se pred polaznike sportskih škola za djecu i mladež postavljaju dosta visoki zahtjevi u razvoju brzinskih i jakosti (skočnost). To znači da tijekom treninga više pažnje treba posvetiti razvoju tjelesnih kvaliteta u usporedbi sa satom tjelesnog odgoja.

Bez obzira kakve prirodne sklonosti osoba ima, visoka razina Razvoj skakačke sposobnosti može se postići samo pomno promišljenim i sustavnim treninzima. Glavni uvjet za razvoj skakačke sposobnosti za kvalifikacije bilo kojeg sportaša je provedba sveobuhvatnog, strogo specijaliziranog treninga u svim fazama treninga (rad na fizičkim kvalitetama kao što su snaga, brzina, izdržljivost).

Sve metode treniranja skakačke sposobnosti trebale bi doprinijeti razvoju sklopa tjelesnih kvaliteta, što bi u konačnici pridonijelo mogućnosti većeg porasta snage potiska, posebne motoričke vještine. Glavna metoda za razvoj skakačke sposobnosti je metoda ponovljenog vježbanja, karakterizirana izvođenjem vježbe (određenog broja ponavljanja) nakon određenih intervala odmora (između pristupa ili serija), tijekom kojih se izvedba sportaša dovoljno obnavlja. Ova metoda za razvoj kvalitete brzine i snage omogućuje vam da selektivno utječete na određene skupine ljudskih mišića.

Trajanje intervala odmora određuju dva fiziološka procesa:

1. Promjene u ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava

2. Obnova pokazatelja autonomnog sustava (puls, tlak), povezana s obnovom disanja, potrošnjom duga kisika.

Intervali odmora trebaju, s jedne strane, biti dovoljno kratki da se razdražljivost središnjeg živčanog sustava ne stigne značajno smanjiti, a s druge strane dovoljno dugi da se koliko-toliko oporavi. Pri korištenju ponovljene metode, učinak treninga na tijelo je osiguran tijekom razdoblja umora nakon svakog ponavljanja. Ova metoda omogućuje precizno doziranje opterećenja, jačanje mišićno-koštanog sustava, utjecaj na kardiovaskularni i dišni sustav. Ovom metodom se razina skakanja povećava za 19-30%

Metoda intervala. Ova metoda je površinski slična ponovljenoj metodi. Ali ako je kod ponovljene metode priroda utjecaja opterećenja određena isključivo samom vježbom, kod intervalne metode intervali odmora također imaju veći učinak treninga.

Metoda igre za treniranje sposobnosti skakanja. Međutim, ova metoda ima značajan nedostatak - doziranje opterećenja je ograničeno. Odnosno, ispada da sportaš tu kvalitetu više koristi nego što je njeguje. Naravno, postoji određeno opterećenje i igrač ga prima ako se aktivno bori ispod štita, skačući okomito prema gore za loptom, koja se odbila nakon protivničkog bacanja u prsten. A ako košarkaš češće pravi skokove, odgurujući se s dvije noge ili jednom. Samim time ova metoda ovisi o samom sportašu – koliko je aktivan u igri.

– Metoda kružnog treninga koja se može izvoditi metodom ponavljajućih vježbi. Metoda kružnog treninga pruža sveobuhvatan učinak na različite mišićne skupine. Vježbe su odabrane na takav način da svaka sljedeća serija uključuje novu mišićnu skupinu, što omogućuje značajno povećanje volumena opterećenja uz strogu izmjenu rada i odmora. Ovaj način omogućuje značajno povećanje funkcionalnosti dišnog, cirkulacijskog i sustava za razmjenu energije, ali za razliku od ponovljene metode, ovdje je ograničena mogućnost lokalno ciljanog djelovanja na određene mišićne skupine.

Za razvoj sposobnosti skakanja najučinkovitije su dinamičke vježbe (skakanje preko predmeta, skok nakon skoka u dubinu s visine 40-50 cm, skok iz čučnja i dr.), koje se izvode s malim utezima (bučice, olovni pojasevi). , vreće s pijeskom), koje se nose na potkoljenici, bedru i rukama. Ove vježbe su prikladnije za starije sportaše. Sposobnost skakanja sportaša se poboljšava samo kada se njegova snaga i brzina istovremeno poboljšavaju tijekom treninga. Stoga je potrebno razvijati snagu mišića ekstenzora kuka, noge i stopala koji izravno sudjeluju u izvođenju skoka. Vježbe snage moraju prethoditi brzinsko-snažnim. Vježbe skakanja, a posebno skokovi nakon skokova u dubinu vrlo učinkovito poboljšavaju brzinu trčanja.

Također, za razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti koriste se vježbe svladavanja težine vlastitog tijela (primjerice skokovi) i vanjskim utezima (primjerice bacanje medicinke).

Vježbe koje posebno utječu na razvoj kvalitete brzine i snage mogu se podijeliti u dvije vrste:

Vježbe pretežno brzinskog karaktera.

Vježbe pretežno snage.

Vježbe otpora mogu biti konstantne ili promjenjive. Pri namjernom razvoju sposobnosti brzine i snage potrebno je voditi se metodološkim pravilom: sve vježbe, bez obzira na veličinu i prirodu težine, moraju se izvoditi najvećim mogućim tempom.

Snaga i visina skoka uvelike ovisi o snazi ​​i snazi ​​mišića potkoljenice, skočnog i koljenskog zgloba. Kod razvoja skakačke sposobnosti prije svega treba ojačati skočni zglob, učiniti ga snažnim, elastičnim i otpornim na ozljede. U tu svrhu svako jutro morate posvetiti barem 5 minuta jačanju Ahilove tetive i skočnih zglobova. Preporučuju se jednostavne, ali učinkovite vježbe.

Prvo morate masažom zagrijati mišiće potkoljenice. Zatim počnite savijati i istezati skočne zglobove s obje noge u isto vrijeme. Zatim rotirajte stopala 1,5-2 minute. Zatim radite vježbe s lijevom i desnom nogom polako 100-150 puta (radi praktičnosti, naslonite se na zid ili stolicu pod kutom od 70-75 stupnjeva). Korisno je savijati stopala pomoću amortizera ili uz otpor partnera. Dobar način da koristite medicinske lopte je da se kotrljate nogama. Možete hodati i skakati na prstima s utezima u rukama ili na nogama. Učinkoviti za jačanje stopala i potkoljenice su skakanje po pijesku, uz preskakanje užeta, preskakanje barijere na prstima, na jednoj ili dvije noge. Pokreti uvijanja (noge zajedno) i rotacija koljena 30-40 puta u oba smjera korisni su za zglob koljena. Osim toga, preporučuje se savijanje nogu u koljenom zglobu s utezima, hodanje na polusavijenim nogama s utegom - u čučnju, polučučnju s okretom za svaki korak. Jačanje gležnja i zglob koljena Da, možete povećati intenzitet vježbi skakanja.

Prilikom sastavljanja našeg programa za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta mladih košarkaša u dobi od 12-13 godina, pregledano je i proučavano nekoliko programa različitih autora. U svakom od ovih programa mogle su se vidjeti pozitivne i negativne strane. Na primjer, autori kao što su: L.S. Dvorkin, A.A. Khabarov, S.F. Yevtushenko uglavnom predlaže korištenje vježbi s utezima u treninzima. A kao utege preporučuju šipke, girje, bučice i slično. Njihov program uključuje vježbe kao što su čučnjevi sa šipkom na ramenima i drugo. Ovo je negativna komponenta ovog programa. Za korištenje utega i utega tijekom košarkaškog treninga potrebna vam je posebna prostorija i posebna oprema. Također je potrebno vrijeme za posjet s djecom Teretana, što zahtijeva povećane sigurnosne mjere. Osim toga, kod djece u ovoj dobi koštani sustav još nije u potpunosti formiran, odnosno u takvim vježbama kralježnica je veliko opterećenje, stoga je traumatično. Čini nam se da se vježbe ove prirode u praksi mogu koristiti tek od 15. do 16. godine života. S obzirom na program O.V. Zhbankova, vidjeli smo nekoliko vježbi koje negativno utječu na zdravlje mladog košarkaša. Jedan od njih: skakanje s noge na nogu. Ovaj zadatak zahtijeva veliki stres na zglobu koljena. Nakon leta, pri doskoku na potpornu nogu, gotovo cjelokupno opterećenje ide na zglob koljena, a ligamentni aparat zglobne čahure je u dobi od 12-13 godina još prilično slab, pa mogu nastati mikrotraume, koje će se naknadno pretvoriti u tešku ozljedu. Ovo je negativan aspekt programa. Ovaj program opisuje standardne vježbe koje koriste u trenažnom procesu mnogi treneri: preskakanje klupe, preskakanje užeta, vježbe skakanja itd. Jedna od Zhbankovih učinkovitih vježbi je skakanje na oslonac. Ovaj zadatak pridonosi razvoju skakačke sposobnosti, jer je natjecateljski, odnosno koristi se u igri. Skakanje na oslonac omogućuje vam da naučite kako igrač "visi" u zraku kada izvodi udarce oko obruča. Ovu smo vježbu uvrstili u eksperimentalni program za razvoj brzinskih i jakosti kod mladih košarkaša. A.I. Pyasin predlaže korištenje ponovljenih skokova u dalj iz mjesta u praksi, što vam omogućuje da razvijete izdržljivost skakanja i trenutnu brzinu odbijanja od poda (što je vrlo važno u košarci).

poglavlje III. Studija učinkovitosti konstruiranja obrazovno-trenažnog procesa u košarci za djecu srednjoškolske dobi

3.1 Organizacija i metode istraživanja

Metode istraživanja:

Glavne metode istraživanja su:

1. Analiza i proučavanje književnih podataka, analiza dokumentarne građe.

2. Kontrolni testovi.

3. Metoda pedagoškog promatranja.

4. Metoda matematičke obrade.

5. Komparativna analiza.

Analiza literarnih izvora omogućila je dobivanje ideje o stanju problematike koja se proučava, izvijestiti o dostupnim literarnim podacima i mišljenjima stručnjaka i trenera.

Kontrolni testovi. Svrha kontrolnih testova bila je: utvrditi razinu pripremljenosti mladih košarkaša u ovoj fazi, analizirati dinamiku rasta rezultata.

Metoda pedagoškog promatranja. Zadaća pedagoške opservacije bila je: proučiti organizaciju kontrolnih ispitivanja koja su se provodila nad košarkašima.

Komparativna analiza. Ova metoda je korištena za usporedbu dobivenih rezultata.

Metoda matematičke obrade rezultata. Ovom metodom obrađeni su rezultati dobiveni tijekom ispitivanja.

Organizacija studija:

Istraživanje je provedeno od studenog do lipnja 2010.

Učenici općinske obrazovne ustanove obrazovne ustanove “SDYUSSHOR br. 1” grada Kaluge, grupa 2 GNP-a, sudjelovali su u eksperimentu. Istraživanja su provedena u dvije skupine od po 10 ljudi. Prosječna dob učenika obje skupine je srednja školska dob. Grupe imaju prosječno 3-4 godine iskustva u obuci.

Istraživanje se sastojalo od provođenja kontrolnih testova za utvrđivanje razine tehničko-taktičke pripremljenosti košarkašica u trenažnoj skupini. Istraživanje je provedeno kako bi se na temelju rezultata kontrolnih testiranja utvrdila dinamika rasta pokazatelja razine tehničko-taktičke pripremljenosti košarkašica u prednatjecateljskom razdoblju.

U ovu studiju testovima se utvrđuje stupanj posebne obučenosti košarkaša srednjoškolske dobi.

Test 1. Vođenje lopte s promjenom smjera (“zmija”)

30 m (2x15 m).

Na naredbu "Start!" Učenici zauzimaju visoki startni položaj na startnoj crti s loptom u rukama.

Na zapovijed "Marš!" Učenici počinju trčati u osmici, vodeći loptu desnom i lijevom rukom, dok prate orijentire koji se nalaze na udaljenosti od 3 m jedan od drugog. Evidentiranje vremena koje učenik pokazuje prilikom prolaska kroz cilj.

Test 2. Bacanja iz boda.

Test vam omogućuje da odredite točnost košarkaša koji udaraju loptu u koš s različitih udaljenosti i iz različitih kutova. Postoje 4 markera za šut oko tri druge zone (trapez) s obje strane terena. Prve dvije točke nalaze se na udaljenosti od 4 metra s obje strane bočnog ruba ploče, okomito na obruč, druge dvije nalaze se na uglovima trapeza najudaljenijim od ploče, u području linija slobodnih bacanja. Iz svake oznake izvodi se 5 bacanja na bilo koji način s mjesta. Ubacivanje lopte u koš izvodi se bilo kojim redoslijedom, počevši s jedne, pa s druge strane terena. Ukupno se izvodi 40 bacanja s mjesta. U obzir se uzima koliko je puta lopta pogodila koš.

Test 3. Vođenje lopte, dribling na pet stativa, ubacivanje u pokretu s desne strane desna ruka– preuzimanje lopte – vođenje kaznenog kruga lijevom rukom – bacanje u pokretu lijevom rukom s lijeve strane – preuzimanje i vođenje u suprotni obruč – zaustavljanje i ubacivanje s udaljenosti 3-4 metra od obruča (sek). Za svaki promašaj, jedna sekunda se dodaje konačnom rezultatu.

Test 4. Udarci na koš sa srednje udaljenosti. 1# izvodi bacanja sa srednje udaljenosti, 2# podiže i dodaje loptu 1#. Trajanje bacanja je 60 sekundi.

Za utvrđivanje učinkovitosti metodologije koju smo koristili korištena je matematička obrada zavisnih rezultata. Uključuje određivanje značajnosti razlika korištenjem Studentovog t-testa.

3.2. Analiza i interpretacija rezultata istraživanja

Tijekom istraživanja dobiveno je eksperimentalni materijal, čija nam je analiza omogućila da identificiramo dinamiku proučavanih pokazatelja.

Test br. 1. Vođenje lopte “zmija”

Iz gornje tablice vidljivo je da je rezultat nakon pokusa mnogo veći od rezultata prije pokusa. Najbolji pokazatelj prije eksperimenta je 8,8 sekundi, dok je nakon eksperimenta 6,8 sekundi. (Sl. 1). O tome svjedoči i aritmetički prosjek: prije eksperimenta iznosio je 9,10%, nakon – 7,06% (slika 2).

Tablica br. 2. Vođenje lopte “zmija” 30 m (2x15 m).

Eksperimentalna skupina

Tablica 3.

Iz tablice 3 može se vidjeti da je t = 3,6 pri p ≤ 0,05. To pokazuje da se razlike u eksperimentalnoj skupini na početku i na kraju eksperimenta smatraju značajnima.

Što se tiče kontrolne skupine, njeni su rezultati manje skromni. Najbolji rezultat prije i poslije eksperimenta je 8,6 odnosno 8,1. Matematička obrada također je pokazala neznatne razlike u aritmetičkoj sredini prije i poslije eksperimenta. Ove vrijednosti su 9,47 odnosno 9,16 (slika 3).

Tablica 4.

Kontrolna skupina

Za ovaj test također je korištena metoda matematičke statistike uz pomoć koje je Studentovim t-testom određena značajnost razlika.

Tablica 5.

Kontrolna skupina

Što se tiče kontrolne skupine, izračuni dobiveni kao rezultat matematičke obrade podataka (tablica 5) mogu se smatrati nepouzdanima, budući da je t = 0,3 pri p≤0,05.

Što se tiče drugog testa tehničke pripremljenosti košarkaša, prema dobivenim podacima također je uočen kvalitativni skok u izvedbi u eksperimentalnoj skupini. Aritmetička sredina prije i poslije eksperimenta je 9,2 i 17,8. Iz ovih brojki jasno je da se rezultat gotovo udvostručio (slika 3). Najbolji rezultat prije eksperimenta je 12 bodova, a nakon njega 20 bodova (slika 4).

Tablica br. 6. Bacanja sa srednje udaljenosti za 60 sekundi.

Eksperimentalna skupina

Za ovaj test korištena je metoda matematičke statistike uz pomoć koje je pouzdanost razlika određena Studentovim t-testom.

Tablica 7

Matematička obrada eksperimentalne skupine prije i poslije eksperimenta matematički potvrđuje valjanost naših zaključaka t = 3,3 pri p≤ 0,05, što je statistički značajno.

Kontrolna skupina nije pokazala takvu učinkovitost kao eksperimentalna skupina. Njegova aritmetička sredina iznosila je 9,3 posto prije i 13 posto nakon eksperimenta (slika 6). Najbolji pokazatelj prije eksperimenta bio je 12, nakon – 16 (slika 5). Usporedimo li ovaj pokazatelj s eksperimentalnom skupinom, bit će očigledna superiornost eksperimentalne skupine.

Tablica 8

Kontrolna skupina

Ovaj test obrađen je metodom matematičke statistike, uz pomoć koje je značajnost razlika određena Studentovim t-testom.

Tablica 9.

Iz tablice 9 jasno je da je t = 2,5 pri p≤0,05. To pokazuje da se razlike u kontrolnoj skupini na početku i na kraju eksperimenta smatraju značajnima.

Test br. 3. Test br. 3 otkrio je sljedeću dinamiku. Aritmetička sredina prije i poslije eksperimenta bila je 19,4 odnosno 14,4. Najbolja vrijednost prije eksperimenta bila je 17 sekundi, najlošija 20. Nakon eksperimenta najbolji rezultat porastao je za 4 sekunde. i iznosi 13 sekundi, a najgora je 16 sekundi. (Sl.7)

Tablica br. 10. Pokazatelji eksperimentalne skupine na testu br.3.

U ovom testu primijenjena je metoda matematičke statistike

Studentov t-test. Izračuni koje smo dobili u eksperimentalnoj skupini prikazani su u tablici 11.

Tablica br. 11.

Iz tablice 11 jasno je da je t = 3,2 pri p≤0,05. To pokazuje da se razlike u eksperimentalnoj skupini na početku i na kraju eksperimenta smatraju značajnima.

Što se tiče kontrolne skupine, njen učinak je znatno lošiji. Prosječna vrijednost prije i poslije eksperimenta je 20,1 i 18,7, što je vrlo neučinkovito za takav period treninga. Najbolji pokazatelj prije eksperimenta bio je 18 sekundi, a nakon njega bio je bolji samo za 1 sekundu. (17 sekundi).

Tablica br. 12. Izvedba testa driblinga u kontrolnoj skupini.

U ovom testu također je primijenjena metoda matematičke statistike pomoću Studentovog t-testa. Izračuni koje smo dobili u eksperimentalnoj skupini prikazani su u tablici 13.

Tablica 13.

Kontrolna skupina se ne razlikuje u pouzdanosti rezultata, budući da je t = 0,7 pri p≤0,05.