Prije nego što počnete čitati materijal, neka upozorenja treba napraviti: ne postoji ništa lako dodati promjene u tijelu. Vaš san je rat za tankove i zatezanje.

Svaki korak je jedna bitka u ratu. Ovisno o tome želite li izgubiti ili izgubiti ovu bitku, rezultat rata je.

Pokretanje mršavljenja, biti spreman za potrebu za dovršavanje uobičajenog načina života. Slimming nije privremene ispravke - to je rotacija od 180 stupnjeva.

Biti za trag mršavljenja, osoba bira jedan od dva načina: sklizak ili pouzdan. Slippery i opasna staza je dijeta koja obećava -10 kg tjedno, a posebni lijekovi koji doprinose gubitku težine.

Istinska i pouzdana cesta je gubitak težine uz pomoć pravilne prehrane i umjerenog fizičkog napora.

Zašto bi izbor u korist potonje?

Prehrana, unatoč visokoj učinkovitosti, nakon završetka, vraća dodatne kilograme na "vlastite krugove": U najboljem slučaju, nakon nekoliko dana nakon napuštanja dijeta, ostat ćete s istim centimetrima, s kojima su počeli, u Najgore - previše ćete birati i pokvariti zdravlje.

Pravilna prehrana je također, vrsta, zdrava i trajna prehrana. Prema tome, pouzdan gubitak težine omogućit će ne samo da ispravi sliku, već i izdržljivost tijela.

Korak-po-korak akcijski plan

Dakle, gdje početi mršavljenje kod kuće? Glavni ključ zdravog i učinkovitog ispuštanja viška težine se smanjuje na troškove više energije nego njegove potrošnje.

Drugim riječima, ako je dnevni sadržaj kalorija hrane konzumira 2000 kcal, i proveo - 1500, neće biti moguće izgubiti težinu.

• Dati svoju procjenu težine. Da biste to učinili, koristite formulu indeksa tjelesne mase (BMI): BMI \u003d masa (kg) / visina² (m)

Razmislite o primjeru žene težine 70 kg s rastom 158 cm. Njegov BMI će biti:

70 / (1.58x1.58) \u003d 28.

Ovaj rezultat ukazuje na potrebu za ublažavanjem težine.

Prije nastavka s mršavljenjem kod kuće, budite sigurni da izračunajte BMI: broj će pomoći u navigaciji u optimalnom intenzitetu vašeg prehrane. Usporedite rezultate sa stolom.

Uz pokazatelje od 40 i više, trebali biste početi pobijediti alarm i bezuvjetno kontaktirati pomoć stručnjaka.

Postoji rizik da je čovjek bolestan dijabetes ako koeficijent omjera struka od bedara kod muškaraca prelazi 0,9 jedinica, a kod žena - 0,8.

• Odrediti fiziološku (stvarnu) stopu dnevnih troškova energije.

Potrošnja energije od strane tijela javlja se oko sata: raditi srce i krvne žile, disanje i druge potrebne za održavanje života, procesi provode u Cyocaloria.

Odredite ispravnu kaloriju za zdravo funkcioniranje pomoći će formulama prikazanim u tablici.

Za predstavnike žena.

Razmislite o primjeru 28-godišnje djevojčice čija je težina 67 kg.

(0.0621 x 67 + 2,0357) x 240 \u003d 1490 kcal je indikator potreban za održavanje količine konzumiranja kalorija.

Za muške predstavnike, tablica formule izgleda ovako.

Izračun se javlja u sličnom primjeru sekvence djelovanja u sličnom primjeru.

Između ostalog, važno je u izračunima uzeti u obzir ne samo dob i tjelesnu težinu, već i razinu tjelesne aktivnosti. Dakle, s potpuno odsustvom, pomnožite rezultat dobivene iz formule je 1.1; Umjerena fizička aktivnost procjenjuje se na 1,3 "rezultat", a povećan - na 1.5.

Pretpostavimo da je djevojka iz primjera stabilno tri puta tjedno organizirati 2-satno planinarenje, odnosno, njezina stopa dnevnog sadržaja kalorija bit će jednaka komadu od 1490 po 1,3, to jest, 1900 kcal.

Kako koristiti izračunate brojke za mršavljenje? Glavna stvar je da se trebate usredotočiti - razlika između konzumiranih i provedenih kalorija.

Osim formule, kompetentno lansiranje procesa gubitka težine kod kuće uključuje proučavanje glavne teorije zdravog načina života. Smanjenje osobe poželjno je iskoristiti sljedeće savjete:

1. Rad na prehrani. Dosadna i ukusna pravilna prehrana - kliše. Zapravo, zbog nedavno uzrokovanog uskrsnuća uravnotežene prehrane na razinu mainstream, osoba koja se pridržava zdravog načina života može diverzificirati svoju prehranu s nevjerojatnim kulinarskim remek-djelima od jednostavnih i korisnih sastojaka. Samo upotrijebite zahtjev za pretraživanje: recepte za prehranu;
2. Voda je osnova života, Stoga, održavanje ravnoteže vode u ljudskom, kao i bilo koji drugi životni organizam nužno. U definiciji dnevne stope potrošnje čiste vode potrebno je kretati težinom (vidi sliku);
3. Jedna pravilna prehrana nije dovoljna. Važno je smanjiti količinu svakog obroka, dok povećavate njihovu frekvenciju. U idealnom slučaju, prosječni privremeni prekid između prehrane bio je oko 3 sata. Međutim, ne mogu svatko priuštiti sličan raspored. Dakle, vrijedno je pazite da je minimalni broj prehrambenih obroka iznosio 3 puta dnevno;
4. Psihička vježba. U ovom trenutku, možete dati volju fantazije: koreografiju ili fitness, planinarenje ili biciklizam, yoga ili plivanje, jutarnje punjenje ili trčanje. Odaberite ono što je bliže srcu.

Kako početi trčati od nule za mršavljenje

Najučinkovitija metoda pražnjenja težinom kroz fizički napor radi.

Jutarnji ili večernji jog je savršen pogled na kardio-trening, na kojem je uključen cijeli mišićni kompleks, tijelo je zasićeno kisikom i silama, srčanim mišićima, posudama, plućima i kostima su ojačani.

Za početnike u sferi vožnje, ova vrsta sporta izgleda posebno uplašena, ali se ništa ne boji: svaki profesionalac je nekad bio kuhalo.

Postoje dvije vrste zamazima: kukavica i interval. Prvi podrazumijeva kontinuirano kretanje pri manjoj brzini najmanje 40 minuta.

Nakon prevladavanja vremenskog traga počinje aktivno spaljivanje masti.

Interval trčanje ima veći učinak svog kolega, ali postoji mnogo više kontraindikacija svojoj "primjeni": pušači ili pacijenti s kardiovaskularnim bolestima treba potpuno zaboraviti na sprint.

Shema intervala je iznimno jednostavna: alternativni intenzivni trčanje na kratkim udaljenostima s brzim korakom. U isto vrijeme, brzina u prilikama trebala bi ići oko rastućeg treninga od početka vježbanja.

Ova tehnika omogućuje ponovno stvaranje razlike u uvjetima koji podrazumijeva masti u ubrzanom načinu rada.

Počevši od početka ispočetka treba biti s kratkim udaljenostima (bez obzira na vrstu trčanja). Vaš prvi trening može trajati nekoliko minuta, ali težak posao će se osjetiti za nekoliko mjeseci, kada jednostavno prelazite značajku od 8 kilometara.

Počinjem početkom večernjim ili jutarnjim trčalima važno je osigurati prisutnost potrebnih rekvizita: sportske odjeće i odgovarajuće cipele. Naknada za vedrinu će dati energetsku i dinamičnu reprodukciju glazbe u slušalicama.

Posebna pozornost posvećuje se disanju: mora se pojaviti kroz nos, a ne usmenu šupljinu. Stavite nogu ispravno! Vaša peta treba dodirnuti površinu za trčanje, inače riskirate dobivanje neugodnih bolova u kavijaru.

Budite sigurni da odaberete optimalni prikaz i vrijeme vježbanja. Morate biti puni snage i uživajte u dobrom raspoloženju.

• Uravnotežena prehrana, intenzivni trening, aktivni način života, pozitivan stav - idealni uvjeti za polaznu točku;
• Trijezna procjena vlastitog tijela i mogućnosti pomoći će u izbjegavanju poremećaja. Izmjerite svoje parametre, odredite težinu, snimite sliku: morate razumjeti što idete. Odlučite željeni krajnji rezultat. Pronađite primjer za nastavak rada na sebi: to može biti fotografija djevojke s Randomy s interneta ili lik slavnih osoba;
• Stavite pravo vrijeme da postignem cilj. Naravno, riješite se 10 kilograma mjesečno, ali vrijedi razmotriti kako će takva diferencijala utjecati na zdravlje tijela. Optimalni pokazatelji zdravog gubitka težine: 2-4 kg mjesečno. S takvom brzinom, depoziti masti ostavljaju, a ne mišićnu masu;
• Potražite podršku i istomišljenika ljudi. Postoji mnogo različitih tematskih foruma ili zajednica u društvenim mrežama, gdje ljudi ujedinjeni za jedan cilj rade na sebi. Možda je vaš prijatelj odavno sanjao da ode u teretanu, a djevojka - počnite jesti pravo. Glavna stvar je da nikada ne slušate one koji se javljaju protiv vaših promjena na slici. Zapamtite da je vaše tijelo vaše poslovanje;
• Dnevnik hrane i obuke pomoći će pratiti uspjeh. Možete snimati hranu koju jede za dan i broj čučnjeva u konvencionalnom prijenosno računalo ili prijenosno računalo, te u posebnim aplikacijama na telefonu koji pomažu i dalje ići na cilj. Usput, u zajednicama posvećenim gubitkom težine, distribuiran slobodnim maratonima. Ako se uspijete prijaviti u tome, onda će vas dnevna izvješća prije drugih sudionika nesumnjivo motivirati o našem uspjehu;
• Hvalite se! U počadu za vaše napore, svakako se nagradite s nečim dugo očekivani i šarmantni (samo ne kroasani iz pekara). Na primjer, ako u mjesecu možete izgubiti željenu količinu kilograma, onda kupite nekoliko šarmantnih cipela, a nakon tri mjeseca - nove traperice, koje, biti u starom tijelu, nikada se ne usuđujete.

Želimo Vam sreću u vašim labavim postignućima!

U svjetlu stotina vrsta prehrane i načina za mršavljenje. No, bez obzira na izbor opcije, najteži i odgovorniji stupanj bit će debi. Početak mršavljenja je najvažnija faza navodeći ton za daljnji proces. Morate početi dijetu kao pažljivo i zamišljeno, pogotovo ako ćete izgubiti težinu kod kuće bez pribjegavanja pomoći stručnjaka. Sve bi trebalo planirati i uzeti u obzir: elektroenergetski sustav, način pijenja, fizički napor. U ovom članku, reći ćemo vam gdje da biste dobili izgubljenu težinu kod kuće da biste dobili zajamčeni učinak bez štete za zdravstveno i psiho-emocionalno stanje.

Uputa korak po korak

Prva stvar iz kojeg počinje bilo koji gubitak težine je motivacija i kompetentno postavljanje ciljeva. Mora biti konkretni brojevi u kilogramima ili centimetrama, a ne "ukloniti trbuščić" ili "izgledati normalno u trapericama." Zamućeno tekst se vrlo brzo podešava za željeni rezultat, kada se završava snaga i strpljenje. Ako ne postoji određeni zadatak, za nekoliko dana gledate u zrcalo i odlučite da "i tako normalno".



Prije početka mršavljenja obavijestite svoje rođake o svojoj odluci. Svatko tko živi s vama u istom stanu bi trebao znati o vašoj želji i podržati ga. Ako niste dobili odobrenje, pokušajte prenijeti naše želje i planove za obitelj kako bi razumjeli koliko je važno za vas.

Podrška od najbližih kuća je najvažniji čimbenik za početak mršavljenja.

I budite sigurni da ćete dobiti dnevnik u kojem ćete opisati svoje osjećaje i postignuća. Na prvoj stranici mora biti sve parametre izmjerene ujutro na prazan želudac: težinu, volumen dojke - bedro. Izračunati indeks tjelesne mase. Radi jasnoće, napravite fotografiju u donjem rublju ili u nekoj vrsti haljine, koja još uvijek sjedi na vama vrlo blisko.

Razviti plan prehrane

Nema potrebe za uplašiti ovu riječ. Dijeta je opcionalno obroka minijature (jedna i pol zrna dnevno). Ovo je dobro promišljeno i izračunati sustav uravnotežene prehrane, omogućujući da ostane u tonu, ali u isto vrijeme ne zaposliti dodatne kilograme, a istovremeno iscjenjivati.

Imate dva načina - odaberite gotovu i dokazanu prehranu ili sastavite plan napajanja sami, isključite iz prehrane svjesno štetne hrane.

Ovo se ovdje odnosi:

• podebljano;
• dimljena;
• vrlo slano;
• mariniran;
• duševni;
• pečenje;
• slatko.

Naravno, ne morate žuriti u krajnostima i potpuno odbiti, na primjer, iz. Dovoljno je konzumirati u razumnim granicama, ali još jednom ne dopustiti sebi komad kolača ili kolač. I u čaju dodati zamjene šećera.

Ako niste novi u mršavljenju, onda na temelju iskustva, sigurno ćete izaći svoj vlastiti nutritivni plan. Ako prvi put sjedite na prehrani, bolje je odabrati gotovu opciju.

U dnevniku snage napravite stol gdje ćete snimati sve što jesti. To će vam pomoći u praćenju promjena u prehrani i analizirati koje su proizvodi bolje utjecali na rezultat.

Evo primjera takve tablice (ispunite ga sa sobom):

Ovdje možete s planom prehrane i ispisati.

Istovarivanje dana

Bez obzira na vrstu odabrane prehrane, svakako organizirati istovar dana. I nemojte ih odgoditi za kasnije. Što prije početi pridržavati se takvog pravila, lakše će biti izgubiti težinu u budućnosti. Uključite prvi dan istovara u prvom tjednu gubitka težine.



Dan istovara nije apsolutno postovanje, ali samo ograničenje energetske vrijednosti prehrane do 1000 kalorija. Ali bolje je početi postupno. Neka vaš prvi istovara dan priznaje 2000 kalorija, sljedećih 1500, i samo 1000. Da, morat ćete mjeriti dijelove utega i koristiti kalkulator. Mora se reći da se tijekom vremena ova okupacijska kašnjenja pojavljuje Azart i zanimanje za izračunavanje kalorija.

Savjet! Tako da dani istovara se ne odražavaju na emocionalnom stanju, bolje je dogovoriti ih nakon praznika, kada se planira biti blagdan s obiljem hrane.

Suština istovara dana je da je organizam za nerazumijevanje izvana podijelila postojeće masti za nadopunjavanje energetskih rezervi.

Način pijenja

Ovo je zasebno pitanje bilo koje prehrane. Bez obzira na plan napajanja, potrebno je promatrati ispravan način pijenja. Minimalni volumen izbušene vode po danu - 1,5 litara, Ovaj pokazatelj je poznat svima koji se brine o vlastitom zdravlju. Sama Vera Brežnjeva emitira u oglašavanju da je potrebno piti 3 mineralne boce srednje lišće svaki dan.

Pitanje je koja bi tekućina trebala biti, a kada je ispravno pijan. Netko pije flasiranu vodu, netko je vodovod ili kuhana. Sve ove opcije su dopuštene. Glavna stvar je da je čista voda: čaj, zasiji, sokovi u ovim 1,5 litara nisu uključeni. Pijte vodu u obroke i između obroka. Odmah nakon doručka ili ručka to nije potrebno učiniti. Bolje je čekati pola sata, a zatim sipati čašu svježe vode.

Naplaćena motivacija

Motivacija je glavna pokretačka snaga za početak mršavljenja. Prisutnost svrhe i odobrenja rodbine je sam po sebi. Ali trebamo druge poticaje koji će pomoći da se ne povlače na početku puta, a također će vas podržati tijekom mršavljenja. Nudimo neke argumente, od kojih će svaka žena biti u mogućnosti odabrati motivaciju posebno za sebe.

Ako sam tanga, onda:

• riješite se zdravstvenih problema;
• mogu nositi lijepu odjeću;
• prestani se stidjeti na plaži;
• bit ću oslobođen u krevetu;
• će se naći samopouzdanje;
• ponosno ću, jer će doći do cilja.

Odabrani argumenti ponovite svaki dan poput mantre. Neki mogu čak i pisati na istaknutim mjestima, osobito u kuhinji.

Motivacija ni na koji način ne bi trebala zvučati ponižavajuće. Ne možete reći "ja sam debela." Morate se motivirati - "izgubit ću težinu." Kada je čak iu jednoj rečenici postoji cilj, lakše je težiti za njom.

Izvrstan način motivacije je vizualizacija. Pronađite fotografije gdje ste vitak (u mladosti ili prije porođaja). Sjeti se kako je bilo lako i dobro. Objesiti ih na istaknuto mjesto i inspirirati svaki dan. Ako ste oduvijek bili debeli, naručite visoku kvalitetu Photoshop vizualno predstavljati kako ćete izgledati bez nepotrebnih kilograma.

Međutim, nemoguće je početi gubiti težinu s psihološkom terapijom šoka. Ako težite 120 kg, ne možete vidjeti svoju fotografiju s 42 veličine odjeće. Psihološki potpuni ljudi percipiraju tanke, kao ne u potpunosti zdravi. Osim toga, može postati neka vrsta barijere: čini se da to nije nemoguće vratiti više od polovice tjelesne težine - ne vrijedi početi.

Koje opterećenja počinju ponderiranje?

Bez sporta neće uspjeti, jer je gubitak težine sveobuhvatan proces. Unesite fizički napor potreban postupno. Prije svega preporučujemo da imate poseban. Trening početi s kardio vježbi s ciljem spaljivanja masti. To su opterećenja niskog intenziteta, tijekom kojih se javlja dezintegracija mišića (masnih međuslaljaca) na mliječnoj kiselini. Kisik ubrzava taj proces, jer suština aerobnih vježbi u punom i pravilnom disanju tijekom vježbanja.

Najlakši pogled na aerobni trening je pokrenut. Prvog dana, prehrana organizira mali jog, Dovoljno je 10 minuta u laganom tempu za lansiranje procesa snimanja masti. Ako počnete ne s velikom težinom, a vi imate snage u fizičku kulturu, dodatno, napravite zajedničko zagrijavanje s stiskanjem, skokovima i drugim tipičnim opterećenjima.

Postupno povećavajte vrijeme provedeno na aerobnom treningu. Vaš program je maksimalno: 30 minuta dnevno. Ako je redovito, tijelo će se uključiti u procesu, a izgorjeti masnoće će ići aktivnije.

Ostale vrste treninga:

• plivanje;
• rolling klizanje, skuter, bicikl;
• šetnje od 8-10 tisuća koraka dnevno;
• ples.

Kupite pulsometar s ugrađenim pedometrom ne boli. Oni koji su odlučili početi mršaviti, važno je vidjeti specifične figure njihovih postignuća. Preporučujemo ulazak u dnevnik i njih. Kada barem mjesec prolazi, a vi ćete dobiti u mršavljenja, možete dodati obuku snage (, na primjer). Postavke mišiće tiska, bokovima i prsima, nećete samo tanak, nego i dotaknuti.

Savjet! Bolje se nositi s početnicima u mršavljenju. Kolektivna aktivnost je vrsta motivacije. Da, i plaćena pretplata. Vi se već teško možete koristiti iz treninga.

Nema isprike

Izgubiti težinu tvrdo: čovjek je tako dogovoren da pronalaženje hrpe razloga da to ne učini.

Analiziramo najčešće izgovore:

1. nemam vremena, Izračunajte kalorije je slučaj nekoliko minuta, a na kuhanju korisne hrane ponekad ide mnogo manje vremena nego na sitosti kalorijske večere. Želite li uštedjeti vrijeme na slobodno vrijeme istovremeno gledajući svoj omiljeni prijenos ili seriju.
2. Umrem bez slatkog! Isprva se čini da je to ludo bez čokolade ili kvržica. Međutim, kompetentno razmotriti kalorije, vjerojatno ćete ući u prehranu i omiljene slatkiše.
3. Već sam pokušao, ali to nije uspjelo, Tako si učinio nešto pogrešno. Ovaj put promijeni taktiku, pronađite druge pristupe.
4. Nemam novca za to, Zapravo možete izgubiti težinu čak i uz naknadu za novčanik. Uštedite na proizvodima, a umjesto hodnika idite na sportsko tlo u blizini kuće.
5. Ne znam kako izgubiti težinu, U mrežnom gigabajtu gubitaka težine informacija - tisuće videozapisa s vježbama i masom primjera dijeta. Čak i iz našeg članka već ste naučili najpotrebnije.

Ako niste znali gdje da biste dobili izgubljenu težinu, nadamo se da vam naš korak-po-korak sustav pomogao.

Pet koraka do vitke slike:

1. Stavite sebi cilj.
2. Učitajte podršku rodbine.
3. Razviti plan napajanja i započeti dnevnik.
4. Dodijelite 10-15 minuta dnevno za aerobne vježbe.
5. Redovito se motiviraju i izbjegavajte izgovore.

Slimming je važno za početak ispravno: Kada se uključite, proces će ići brže i zabavnije!

Gledajući u ogledalo, svatko želi osmijeh svom razmišljanju. Poput sebe vrlo važnih. Odnosi s voljenima, prijateljima, kolegama i suprotnim spolom ovise o tome. Ali što ako je refleksija napunjena, a izgleda izgled? Sve djevojke, zrele žene i muškarci žele harmoniju. Kako se izgubiti izgubiti težinu, ne svi znaju. Prvo morate odlučiti gdje početi mršavljenja.

Najteže je uzeti čvrstu i nepokolebljivu odluku o tome. Samo snažna motivacija će pomoći u postizanju cilja. Dakle, gdje početi mršavljenja? Komunicirajte ženu može snažnu želju:

Uzmi čvrstu odluku o tome

1. Nosite svoje omiljene traperice.
2. Osvojiti čovjeka.
3. Probuditi zavist djevojke.
4. To je seksualno samouvjereno i još mnogo toga.

Bilješka! Idealan mršavljenja za 1 mjesec je oko 5 kilograma. Ako izgubite više, možete zaraditi kožu i njegove gume, gubitak elastičnosti. Pritegnite ga neće biti lako.

Ako ne uspije početi

Mnogi obećavaju sebi, koji će definitivno početi mršaviti sutra i čak znaju gdje da počnu izgubiti težinu. Ali trening se rasteže tjednima i mjesecima. Početak ostaje postavljen. Prvi koraci za mršavljenje su teže.

Pitanje, želim izgubiti težinu gdje početi, odlučeno je prilično jednostavno. Najbolje je otići na zdravu uravnoteženu prehranu. Započnite gubitak težine ispravno, to znači da se postupno uvode 2-3 načela svaki tjedan. To osigurava odsutnost stresa i neugodnih situacija povezanih s riječju "dijeta", ograničenja i zabrane.

Faze mršavljenja

Ako je teško odrediti kako započeti gubitak težine, korak-po-korak sustav će potaknuti algoritam akcija:

1. Motivacija i postavljanje ciljeva za mršavljenje. Morate staviti jasan zadatak i planirati obroke, njegov sastav i raspored obuke u skladu s načinom života.
2. Prvi mjesec je početna faza. Tijelo brzo gubi do 2 kilograma tjedno.
3. Preliminarna visoravan. Ova faza može trajati do 2 mjeseca. Masa tijela polako se smanjuje, samo pola aloline masti za tjedan dana.
4. Ključni trenutak. Gubitak težine se ne događa. Određena stagnacija traje oko 3-4 tjedna. Tijekom tog razdoblja važno je ne smanjiti ruke.
5. Nastavak gubitka težine. Masnoće ponovno ostavlja brzinom od 0,5 kg tjedno.
6. Stabilizacija. Tijekom mjeseca, smanjena težina će se održati na jednom oznaku s pogreškom od 1 kilograma.
7. Postupno povratak na uobičajenu prehranu. Kako ne bi birali izgubljenu težinu i ne izgubili težinu više nego što je potrebno, preporuča se polako unijeti veću kaloriju u svoj izbornik.
8. Održavanje brojki. To ne znači da se dijeta i staze za mršavljenje moraju se povremeno ponavljati. Dovoljno je smanjiti broj obroka ili smanjiti dijelove. Također je važno u skladu s tjelesnom aktivnošću.

Kako ne razbiti i nastaviti izgubiti težinu

Mršavljenje nije lako. Nisu svatko može postići željeni rezultat. Postoji nekoliko jednostavnih osnovnih tajna, kako izgubiti težinu:

1. Dovoljno da se kritiziraju za trčanje figura.
2. Važno je prihvatiti i voljeti svoj trenutni izgled. Tako će biti mnogo ugodnije raditi na tome.
3. Ne bi trebalo biti petlje na problem viška težine, dok je korisno za predstavljanje željenog učinka.
4. Izgubiti težinu neće raditi. Potrebno je trezveno procijeniti situaciju.

Osim toga, postoje određeni načini učinkovitog gubitka težine. Na primjer, punjenje i jutarnje jogging, koristan i zadovoljavajući doručak, frakcijska hrana. Bit će lakše izgubiti težinu ako ne idete u trgovinu gladan, nemojte se lišiti slatkiše u potpunosti i ako izgubite težinu s nekim.

Mnogi ljudi s prekomjernom težinom svakodnevno se obrađuju na nutricionistima. Najčešće postavljano pitanje: "Odlučio sam izgubiti težinu gdje početi" ili nešto slično "ako sam odlučio izgubiti težinu, gdje početi." Odgovarajući na njega, stručnjaci preporučuju racionalno organizirati svoj dan i dobiti dovoljno dobro spavati, a ne samo na početku mršavljenja.

Pažnja! Noću treba dati najmanje 8 sati. Drugi važan aspekt je količina potrošene vode. Morate piti od 1,5 do 3 litre. Ali ako postoje problemi s bubrezima, bez savjetovanja stručnjaci ne mogu učiniti.

Savjeti za nutricionista, gdje započeti ispravan gubitak težine, kaže da je potrebno početi s izradom dnevnika i rasporeda snage. Obično se sastoje od takvih elemenata:

1. Vrijeme prijema hrane. Svaki put kad se nešto pojelo, čak i ako je jedan kolačić, morate to popraviti. Onda će se jasno vidjeti koliko i koliko često osoba jede.
2. Količinu hrane. Broj obroka zabilježenih u dnevniku i njihovoj težini ponekad može iznenaditi, jer obično ne obraća pažnju na ove male stvari.
3. Uzrok obroka. Način rada i bioorhythms prisiljava ljude u određeno vrijeme. Ujutro u istim satima - doručak, u pauzi na poslu - ručak itd. Između tih obroka često se pojavljuju dodatne grickalice. Bolje je zamijeniti vodeno piće.
4. Kalorijski proizvodi. Važno je razmotriti energetsku vrijednost potrošene hrane i ne prelazi vlastitu granicu.

Bilješka! Ako strogo prati kalorija i dovoljno ograničena, onda se može promatrati lijep rezultat nakon 14 dana.

Da biste smanjili težinu, postoje suptilnosti. Ako ste zainteresirani, kako izgubiti težinu nakon 55 godina stara žena, savjeti nutricionista će biti poseban. Tijekom godina postaje mnogo teže izgubiti težinu, u usporedbi s načinom na koji je bio u mladih godina. Pogotovo ako je proces mršavljenja zakazan kod kuće. Hormoni su obnovljeni, jer su strogi postupci nepoželjni. Vlastitih tijela za više. Metabolizam je sporiji, prehrana mora biti nježna.

Upute za opisivanje pozornosti je kako slijedi.
Nemojte uzeti za dijetu, pretpostavljajući trenutni rezultat. Poništite težinu jednako brzo kao u mladima, neće izaći. Što mučiti svoje tijelo? Rezultat može biti suprotno, zdravlje se može podvrgnuti ozbiljnim problemima.

Neželjeno je pretjerivati \u200b\u200bs nastavom i opterećenjem. Fizička aktivnost treba izgraditi razumno. U 55 godina mišići su gusti, a kosti slabe. Ojačati tijelo i zdravi gubitak težine, gimnastiku, s ciljem toniranja svih mišićnih skupina, osnažujući punjenje i svakodnevne šetnje.

Fizička aktivnost treba biti razumno izgrađena

Životinjski protein je potreban za održavanje tona i zdravlja tijela. Analog o povrću ne može ga zamijeniti, mora se uzeti u obzir. Kategorički je nemoguće gladovati i očistiti meso i proizvode koji ga sadrže. Nekoliko puta tjedno za 100 g. Potrebna je njihova potrošnja.

Bolje je ne jesti visoke kalorijske proizvode: knedle, pite, tjesteninu s oštrim umacima, knedle, slatke pecivo, kruh.

Zabranjeno je jesti nakon 19:00 sati. Želudac u večernjim satima je teško probaviti hranu, a ostaci se mogu akumulirati u crijevnom području, što dovodi do latencije stolice, trovanja i sedimenata masti.

Bilješka! Prilikom odabira metode mršavljenja, bolje je konzultirati nutricionista. On će uzeti u obzir sve značajke tijela i propisati najprikladniju opciju. Nakon toga, možete početi borbu protiv sebe kod kuće.

Od večere za mršavljenje

Glavna stvar je večera za tri sata prije spavanja. Najbolji izbor će biti meso s povrćem, pilećim ili prepelicama ili bilo kakvim masnim ribom. Masnosno meso preporučuje se ukloniti iz dnevne prehrane, zauzvrat koristiti lakše meso zeca, piletine i puretine. Može se koristiti plodovi mora. Prije spavanja možete se popeti na crv s kefirom ili nezaslađenim jogurtom.

Kako izaći iz burrow i početi izgubiti težinu

Časopis može početi ne samo u pridošlicama i nepropusnosti. Iskusni hrvači s prekomjernom težinom su suočeni s njim. Nemojte davati ruke. Prije svega, potrebno je prestati dijeliti proizvode za korisno i štetno. U umjerenim količinama sve je korisno. Ako je racionalno pristupiti vašoj prehrani, bit će lakše pratiti ne samo težinu, već i za zdravlje.

Bilješka! Nemojte dopustiti sebi viška u hrani.

Izlazak iz Burr, potrebno je nastojati poboljšati ono što je sada. Potrebno je naporno raditi da je trenutna hrana je korisnija za izradu, tijelo je savršeno, vježba je bolja, njegov sadašnji život je svjetliji. Svaki dan bi trebao početi s osmijehom i radni tegriti.

Postoji samo jedno zlatno pravilo u mršavljenja - ako želite biti zdravi, lijepi i jaki, morat ćete dobiti zdravo u ravnoj i figurativnom smislu. Ni u kojem slučaju ne možete odustati, bez obzira na to koliko svatko želi baciti i vratiti se na slatki kolač i kolače.

Potražite svoje slabosti, možete postati ne samo vitkiji, već i mnogo jači u duhu. Nakon što je ispustio dodatne kilograme i znajući kako zadržati svoju težinu, osoba otvara nove mogućnosti za sebe i može se hrabro biti ponosan na njegovo postignuće - on se preopterećuje, pumpajući moć volje i postao bolji.

Pozdrav, dragi prijatelji. Buđenje tražeći povratak težine, mnogi prije ili kasnije dolaze na pitanjekako početi gubiti težinu.

Danas vam želim predstaviti približan korak po korak sustav Stjecanje harmonije, nakon čega ćete se sigurno donijeti u oblik.

Prvo ću napraviti rezervaciju - svi savjeti u ovom članku je isključivo za općenito zdrave ljude čija je prekomjerna težina nije povezana s bilo kojim bolestima.

Osim toga, ako vaša težina značajno premašuje normu, onda prva stvar za odlazak liječniku - pobrinite se da nemate hormonalne i druge povrede.

Psihološka postavka

Ako nemate moć volje - za uspješan gubitak težineuzmi , Već sam govorio o tome u člancima na blogu. Konkretno, to je potpunije i detaljno možete pročitati kao i oko , I ovdje ću dati kratak tečaj.

Stavili smo cilj

Prva stvar vrijedi početi. Mora biti jasan, konkretan i izvršni za izgubiti težinu bez poremećaja.

Zapamtiti! Normalno, bez štete zdravlju, gubitak kilograma je 1-2 kg tjedno.

Odredite znamenku, provjerite datum, prikupite vlast volje u šaci - i nastavite.

Definiramo motivacijom

Ako jasno ne razumijete zašto vam je uopće potrebno, onda će svi vaši napori ići kao šok, i vrlo brzo, usput.

Kao poticajžena Na primjer, omiljena haljina je prikladna u kojoj su prestali gurati, a muškarci su hlače koje se ne približavaju želudac, i tako dalje - svi su je biraju, kao što kažu, kako kažu. I čvrsto drži za njihove težnje.

Donosimo dnevnik

Bolje kupiti poseban dnevnik kako biste popravili postignuća gubitka težine, s motivirajućim frazama i snažnim slikama. On će biti vaš pomoćnik.

Vi ćete snimiti barem vaše izvorne podatke, kao i srednje brojeve. To vrijedi i vaše misli o činjenici da vi i koliko jedete (u smislu tvrdeći na temu - bilo da je to potrebno, iu kojoj količini).

Usput: mnogi se savjetuju da doprinesu dnevniku i broj kalorija koje se jedu. Ako je relevantno za vas i ne možete kontrolirati svoju prehranu - razmislite.

Promjena snage

Temelj bilo kojeg gubitka težine - uspostavljanje vlastiteprehrana , Zbog pogrešne, neuravnotežene prehrane u životu tijela, počinju kvarovi, metabolizam je poremećen (posebno to vrijedi za dobnakon 30 godina ) Fat je ubrana, a na kraju ne dolazi samo prekomjerna težina, već i bolest.

Postoji mnogo toga - Ovo nije dovoljno i općenito je nemoguće gladovati. Međutim, što je plan zamjene?

Jedna od najpopularnijih formula da biste dobili osloboditi od viška težine glasi:

Slimming \u003d Primljene kalorije utrošene.

To jest, da izgubite težinu, morate potrošiti kalorije više od uzimajući ih. Na ovo je izgrađeno gotovo poznato (i vi, siguran sam) dijeta.

U tom smislu želim vam ponuditi alternativu:

Točka nije u kalorijama. Iu njihovoj kvaliteti.

Što to znači?

Štetne kalorije

Ukratko ga ilustrira ovako:ako jedete 1000 kalorija jagoda i 1000 kalorija čipova - što će biti korisnije?

Pretpostavljam da ne morate biti veliki stručnjak za prehranu kako bi pravi izbor u korist jagoda. Uvjereni ste da nećete biti bolji od zdjele ove bobice, zar ne?

Progresivni nutricionisti su dugo rekli:

Nema kalorija za gubitak težine, ali sastav prehrane, Važno je pratiti proporcije proteina, masti i ugljikohidrata, elemenata u tragovima i kvaliteti obrade proizvoda.

Nije važno da stavimo u usta, ali ono što je naučeno i kako će ova komponenta hrane naše tijelo nastaviti koristiti.

tako

Ispravna hrana

Pristup bi trebao biti sljedeći.

Prosvijetliti teoretski

Čitamo članke o tome što proteini, masti i ugljikohidrati, saznaju koji od njih su dobri, koji nisu baš. Na primjer, učimo o činjenici da masti nisu samo štetne (kao što se smatra većinom), ali i .

Ako vam je dosadno - to znači da stvarno ne želite izgubiti težinu, ispričavamo se. Vjerujte mi, informacije o takvim osnovnim konceptima (ako još ne posjedujete) postat će pouzdani pomoćnik u stjecanju harmonije.

Podijelimo broj prehrambenih obroka dnevno na 5-6

Ako nemate priliku normalno jesti tijekom dana - pripremite se za sebe zdravu snack. Nemojte kuhati slatkiši i povrće, voće, orašasti plodovi s komadima suhog voća, sjemenke bundeve, voćni sir, protein koktel, kuhano jaje, mršavo meso (piletina, purana) s lišćem salatom i tost od cijelog kruha zrna.

Slijedite veličinu dijelova

Dijelovi proteina i složenih ugljikohidrata - veličina dlana.

Dio povrća - dva dlana.

Priprema hrane u blagom načinu rada

To jest, što je moguće manje kulinarske obrade. Da, tradicionalno - manje fry (ako uopće ne činite, onda na minimum masnoće i smanjite vrijeme pečenja, na velikoj vatri), najbolje je kuhati, letjeti, peći, gulaš.

Uvodimo više povrća

Pokrenite svoje obroke povrće. Oni su dobro zasićeni, bogati vitaminima, vlaknima.

Pijemo više vode

Naše tijelo je 80-90% (ovisno o dobi) sastoji se od vode. Lišiti primitak ove tekućine (dolazi upravo na čistu ili mineralnu vodu) - ne zanima me što da se ispusti za dehidraciju, i stoga usporavaju metaboličke procese.

Brzina vode dnevno - 2-3 litre.

Prije jela, preporučljivo je piti čašu vode - smanjuje osjećaj gladi.

Uklonite prijenos iz prehrane

I druge zasićene masne kiseline. To je, u vlastitu masu, najštetnije kalorije koje ne žele napustiti naše tijelo, propisujući tamo na stalnoj osnovi u obliku sloja masti.

Transjira se recikliraju (hidrogenirane) tekuće biljne masti u prevedeni na ovaj način u čvrsto stanje. Kao rezultat takvog liječenja dobiva se proizvod s iskrivljenom molekularnom strukturom.

Imaging u naše tijelo, oni ga uništavaju. A postoje doslovci doslovno svugdje u prehrambenim proizvodima, jer je jeftin i ljut, kako kažu - brza hrana, čips, industrijski kolači, kolačići, slatkiši, čokolada, majoneza, kečaps, margarini, kremasti i rafinirani biljni ulja.

Pročitajte naljepnice, budite oprezni na ono što točno kupujete.

Dodajte nezasićene masti

U osnovi, nesiguran je u našem organizmu, omega-3 masnoj kiselini. Pridovoljava normalizaciji radova gotovo svih sustava vitalne aktivnosti tijela. Potrebno je potražiti u lećama, orašastim plodovima, lanenim sjemenkama, posebnim kapsulama, morskoj ribi.

Složeniji ugljikohidrati

Cijela zrna kašice, na primjer, donose zasićenost i sadrže mnogo korisnih tvari.

Odbijanje reciklirane hrane

Kobasice, kobasice - Mislite li da postoji meso tamo? Postoje masti i masti (i još uvijek je dobro ako su uopće tu), boje, pojačala okusa, boje - hrpa konzervansa s nerazumljivim imenima.

Moguće je zamijeniti sve to ili čisto meso ili posebno prerađeno, kao što su španjolski hamon i druge kvalitete delicije. I moguće je postupno napustiti mesne proizvode u korist hrane za povrće hrane (na primjer, grah) - i za zdravlje i za sliku korisne.

Uklonite proizvode brze hrane

Radi se o gotovim doručke, raznim pahuljicama, pire krumpira, rezanci 3 minute, itd.

Zbogom, zujanje

I sokovi u paketima. U svemu tome je pun štetnih šećera i konzervansa.

Slijedite količinu šećera

Šećer je jedna čvrsta štetna i vrlo kalorija (387 kcal po 100g) ugljikohidrata. Pokušajte ga odbiti ili zamijeniti na prirodnim zaslađivačima ili zamjeni šećera.

U isto vrijeme, pobrinite se da ista zamjena šećera nije manje štetna od samog šećera. Najkorisnije, nedavno, smatra se Stevijom.

Promijenite način života

Promjena pristupa prehrani je već pod slučaja, ali bez fizičkog napora još uvijek ne radi. Jer bez njih, mišićno tkivo se razgrađuje i zamijeni masti.

Čak i ako ste zauzeti i umorni na poslu, pokušajte uvesti pravo pravilokod kuće Učinite jutarnje vježbe i popnite se na stepenice bez dizala. Čak i ako je vrlo lijen - uzeti i učiniti.

Počnite od ovog minimuma, a postupno dodajte opterećenja - hoda u večernjim satima, trčite, idite u teretanu (vožnja do plesnog dijela, u fitness, itd.).

Pa, čini se da je to sve glavno. Za osciliranje mogu savjetovati knjigu Allen Kara. "Počinjem izgubiti težinu sada"- U njemu, autor, poznat po putu za prestanak pušenja, govori koliko će izgubiti težinu, bez pribjegavanja ograničenjima u hrani i uživanju u životu.

Što se sjetiti

Dakle, kako biste počeli gubiti težinu ispravno, trebate:

• Potpuno podesite psihološki.
• Uzmite dnevnik i nemojte prestati unositi zapise.
• Pokušajte postupno zamijeniti štetne proizvode za korisno.
• Slijedite način rada.
• Dodajte fizički napor.

Rado ću čuti vaše mišljenje, savjete i dopune članka. I ja se oprostim za vas. Na nove sastanke

Pozdrav, web stranica čitatelja web stranice, u ovom članku želim vam reći kako pronaći snagu za promjenu tijela i poboljšati stanje zdravlja i blagostanja.
Svi se želimo osjećati dobro, izgledati mlado i privlačno. No, jedan od glavnih razloga koji su naši planovi krše pretežak.

Mnogi koji imaju dodatne kilograme i da ih se prirodno ne uklanjaju, iz raznih razloga. Neću ih navesti, svatko je individualna i znate svoj osobni uzrok, zbog čega niste izgubili težinu. Moj zadatak je uvjeriti vas da ste u mogućnosti promijeniti težinu, izgubiti težinu i utjecati na vaše blagostanje.

Samo se izgubite težinu, nemoguće! To je suprotno od vaše volje u prirodi, niste dijete, ali osobnost može misliti, razmišljati i izvući zaključke iz vlastitih postupaka. Definitivno ćete pronaći hrpu razloga kako ne biste pokrenuli gubitak težine. Ali početi gubiti razumno, to je stvarno moguće, dok ćete svakako doći do mog cilja.

Saznajte sve probleme koje stvarate prekomjernu težinu, koliko su teški i spriječili svoju sreću. Ako nisu bitni, nećete pokrenuti gubitak težine.

Tako, kako početi izgubiti težinu upravo sada, a ne od sutra, Ako čitate ovaj članak u isto vrijeme, ispunit ćete ovdje opisane preporuke, uvjeravam vas, započet ćete svoj način da izgubite težinu od ove minute! I naći ćete snagu za pokretanje gubitka težine.

Ray Bradbury ima frazu:

"Glavni, skok s litice - na putu, svakako ćete rasti krila."
- Ray Bradbury

Počnimo!

Kako dobiti izgubljenu težinu.

Uzmite bilježnicu ili bilježnicu, olovku ili olovku i zapišite sve preporuke koje ću vam savjetovati.
U istom prijenosno računalo u budućnosti ćete napraviti zapise koji se odnose na gubitak težine i poboljšate dobrobit kroz proces promjene težine.

Prva stvar koju trebate učiniti je izgoriti razloge za koje mislite da trebate izgubiti težinu. Postoji mnogo takvih razloga i oni su tako raznoliki, vjeruju mi. Na primjer, visoki tlak, izbijanje, ružan trbuh, ograničenje vašeg tijela itd.

Zabilježite je potrebno.

Moram izgubiti težinu, jer:

• Imam visoki krvni tlak i teško mi je pomaknuti se, osjećam se loše ... bol u zglobovima, bočno ...
• Imam veliki trbuh i ne mogu odjenuti opremljenu haljinu ili uske hlače ...
• Zbog prekomjerne težine, imam dijabetes melitus ...
• Ili ne mogu roditi dijete, itd.

Druga stvar koju trebate učiniti je podijeljeno na dvije komponente: važna i manje važna. To će pomoći biti sigurni da je potrebno da izgubite težinu.

Treći zadatak je dati odgovore na sljedeća pitanja.

A što će vam se dogoditi ako se ne riješite ... i navedite one važne razloge koje ste ranije napisali.

• Što mi se događa ako se ne riješim visokim tlakom?
• Što će mi se dogoditi ako se ne suočim s djetetom?
• Što će mi se dogoditi ako se ne oslobodim velikog trbuha?

Mislim da imate nešto o čemu razmišljati, a ne možete žuriti s zaključcima.

Shvativši kako višak težine uništava vaše zdravlje i sreću, tek onda ćete početi da se riješimo tih dodatnih kilograma, zabavit ćete se s novog načina života, prehrane i strastveno poželjeti promjenu tijela i vašeg života.

Osoba koja će vam reći kako se izgubiti težinu.

Upravo ste naučili i shvatili kako vas vaši dodatni kilogrami uništavaju, vaš život i vaše zdravlje. Uzmite hrabrost i prihvatite ga za istinu, nakon čega uzimate svoj život pod potpunom kontrolom i odgovornošću za sebe. Započnite put do vašeg lijepog vitkog i zdravog tijela.

Činjenica da ćete to učiniti, ne postoji ni najmanje sumnje jer ste rođeni s velikom snagom. Vaša snaga u vašoj misli i ona je u stanju osvojiti oceane, more i planine, preživjeti u najuglednijim situacijama i voditi tisuću ljudi!

Da biste uvjerili da vas želim upoznati s vrlo važnom osobom, onima koji ne mogu biti važniji, pametniji, vrijedniji od jedne osobe na svijetu! Ova osoba će vam reći kako se izgubiti težinu i kako se sada izgubiti.

Situacija №1

Zamislite da ste izašli iz kuće i otišli na posao ili u trgovinu, odjednom upoznajte prijatelja ili upoznati. Ona kaže:

"Izgledaš tako sjajno, koža na licu je još uvijek mlada, iako postoje male bore pod njegovim očima, a tvoj se nedavno pojavio, sivo samo uljepšava osmijeh i daje čvrstoću i mudrost vaše osobnosti. Odjeća, kao i uvijek naglašava svoje posebna pojedinačna slika., "

Vi se smijete kao odgovor na nadopunjuje, a možda i malo sramežljivi, ali kada se radite sa svojim prijateljem (od tada), znate kako ste lijepi, i sve što radite ispravno. Želite li živjeti i radovati se, vi ste puni entuzijazma, a raspoloženje se smanjuje, vi imate povjerenje u svoje izbore i akcije, u ispravnosti vlastitih rješenja.

Situacija broj 2.

Sada možemo zamisliti još jednu situaciju. Pretpostavimo da i ostavite kuću, upoznajte prijatelja ili upoznati i ona (on) vam kaže:

"Što se dogodilo, vi ste u pravu, izgledate tako loše, na licu bore i umora? Slučajno ste se razbolili, i koliko ste već vikali? Vi, vidim, pojavio se sivom, vjerojatno imaš mnogo zabrinuto. i nervozni? "

Neugodno se osjećate i pokušavate opravdati. Nakon rastanka s prijateljem, počnete misliti da to vjerojatno nije tako dobro da izgleda tako dobro, slušajte svoje tijelo i početi tražiti osjećaj umora i bolesti. Postoji želja za žaljenjem sebe, a neugodne uspomene na sve njihove živote lete kao trenutak u vašoj glavi. Vi ste depresivni i razočarani i pod tim emocijama živite svoj dan do večeri.

A sada želim zamisliti vaš prijatelj ili poznat. Pažnja! Svaki dan susrećete ga ili s njom ujutro kada pogledate u ogledalo.
Da, da najpoznatiji ili poznatih to si ti sami! Ovo je kad se probudio ujutro, pogledaj se u ogledalu i ocijenite svoj izgled. Kako izgledate danas, možda se nešto promijenilo na licu ili se promijenilo na slici. Ova procjena je samo trenutak, doveden u automatizam naviku ranog djetinjstva.
Kako se osjećate o onome što vidite u ogledalu? Kako se ponašate nakon onoga što ste vidjeli i što radite kako biste poboljšali sliku koju vidite?

Od onoga što je vidio, slijedi reakcija (to su vaše emocije), nakon reakcije, imate misli, onda treba donijeti odluku, nakon odluke, određene akcije nastaju, nakon djelovanja slijede senzacije. Općenito, ovaj se proces naziva "vaše zajedničko zdravstveno i svakodnevno stanje" i to ovisi o vašim mislima, odlukama i akcijama.

Sada razumijete da ste izravno uključeni u stvaranje vašeg blagostanja i vaše slike dnevno. Samo vi možete poboljšati sebe. Samo vi možete postati osoba koja želi biti.
Nitko nije bolji od tebe, nitko nije pametniji od tebe, nitko više važan od tebe, vi ste individualni i lijepo je!

Ako imate prve bore, nemojte se obeshrabriti, to je samo razlog za pregled svoje prehrane i dodajte vitamine i korisne elemente u tragovima. Ovo je prilika za početak wellness procedure za kožu i kupujete dodatno djelotvorno sredstvo i krema. To je razlog za dodavanje svakodnevnog rasporeda više na otvorenom i više pozitivnih emocija.
Nemojte tražiti osjećaj lošeg blagostanja i starenja. Nemojte složiti ispred suprotnog poda ili vaših rođaka.

Da se ne dogodi, morate tražiti rješenje problema i konzultirati s stručnjacima. Razviti plan za uklanjanje problema i djelovanja. Očekujte samo pozitivan ishod u rješavanju vaših problema i nikada ne sumnjajte u vaše sposobnosti.

Snage su u vašem mišljenju, i to je neograničeno. Uvijek ćete uspjeti, imate sve za ovo!
Uzmite rješenje za izgubiti težinu i riješiti se zauvijek od problema koji se javljaju od prekomjerne težine.
Počnite izgubiti težinu sada, nemojte čekati prikladan sutra ili u ponedjeljak nakon drugog odmora ili odmora. Počnite odmah i postat ćete sretna osoba!
Odnesite odluku, napišite plan vašeg mršavljenja i djelujte!

Na stranici možete pronaći mnogo korisnih materijala i krevetića za vaš gubitak težine.

Ako vam je teško razumjeti ova pitanja sami, napišite pitanja u komentarima i budite sigurni da odgovorite.
Web stranica je stvorena za svakoga tko se suočio s dodatnom težinom kako bi ga riješio i zauvijek se riješio tih kišnih kilograma.
Naš zadatak da pomognemo ljudima da postanu vitkiji, zdraviji i sretniji!
Vjerujemo u vas, a vi ćete definitivno raditi!

P. S. Posvećujem ovaj članak mojoj rodnoj sestri i majci, želim izraziti svoju iskrenu ljubav i zahvalnost za njih.