Godine 1979. u jednom od hotela u gradu Pune dogodila se nesreća: čovjek koji se upravo vratio iz Katmandua nakon 30-dnevnog tečaja meditacije počinio je samoubojstvo. Dan ranije s njim je razgovarala dopisnica Humanista Mary Garden, koja je također boravila u hotelu. Prema njezinim riječima, muškarac nije pokazivao znakove psihičkog poremećaja: bio je ljubazan i nije izgledao uznemireno. Ipak, ujutro je skočio s krova.

Danas možete pročitati mnoge istinite pozitivne priče o pohađanju tečajeva meditacije. Svake godine deseci tisuća ljudi idu u specijalizirane škole u zemlji i inozemstvu kako bi unaprijedili kvalitetu života, zdravlje i pogled na svijet. Međutim, povijest meditacije seže više od 3000 godina u prošlost, a svrha ovih praksi nikada nije bila ono što zapadnjaci često traže i nalaze u njima danas: opuštanje i oslobađanje od stresa. U početku je meditacija bila, a i danas je, duhovno oruđe osmišljeno da "očisti" um od nečistoća i prepreka i pomogne osobi da postigne unutarnje prosvjetljenje u obliku u kojem to religija budizma shvaća.

Pro: odmor za mozak i pozornost na "ja"

Kako izgleda meditativni proces sa stajališta fiziologije mozga? Prema stručnjacima iz Sjedinjenih Američkih Država i Tibeta, koji su proveli istraživanje među ljudima koji stalno prakticiraju kontemplativnu meditaciju, tijekom tog procesa neuronska aktivnost u centrima odgovornim za doživljaj sreće porasla je za 700-800%. Za ispitanike koji su nedavno počeli vježbati ta je vrijednost bila osjetno niža: samo 10-15%. U svojoj knjizi The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness znanstvenici napominju da je u prvom slučaju riječ o ljudima koji su godinama usavršavali svoje vještine te su ukupno uspjeli posvetiti od 10.000 do 15.000 sati meditacije, što odgovara razina sportaša.-Olimpijci. Pa ipak, isto se dogodilo i došljacima, iako u manjoj mjeri.

Neuroznanstvenici sa Sveučilišta u Oslu, Norveška, otkrili su da se tijekom nedirektivne meditacije (omogućuje vam da se usredotočite na disanje i pošaljete misli da lutaju), moždana aktivnost također raste u područjima odgovornim za stvaranje misli i osjećaja povezanih s samim sobom. Znanstvenici su primijetili da meditacija-koncentracija nije dala takve rezultate: u ovom slučaju, razina rada "I-centara" pokazala se istom kao tijekom normalnog odmora. "Ova područja mozga pokazuju najveću aktivnost kada se odmaramo", kaže autor studije Svenn Davanger, specijalist sa Sveučilišta u Oslu. - To je neka vrsta osnovnog operacijskog sustava, mreže međusobno povezanih operacija koja dolazi do izražaja ako vanjski zadaci ne zahtijevaju pozornost. Zanimljivo, nedirektivna meditacija aktivira ovu mrežu više od običnog opuštanja.”

U smislu fiziologije mozga, meditacija je zapravo poput odmora. Grupa znanstvenika s Harvarda istraživanjem je otkrila da tijekom ovog procesa mozak prestaje obrađivati ​​normalne količine informacija. Nestaje beta ritam karakterističan za stanje aktivne budnosti (EEG ritam u rasponu od 14 do 30 Hz s naponom od 5–30 μV). To, očito, omogućuje mozgu da se oporavi.

Tim s Harvarda također je napravio magnetsku rezonancu mozga ljudi koji su redovito meditirali 8 tjedana. Procjenjujući stanje mozga neposredno nakon 45-minutne vježbe, primijetili su da je aktivnost u mnogim područjima gotovo zamrla. Kod ispitanika su se praktički “isključili” frontalni režnjevi zaduženi za planiranje i donošenje odluka, smirila su se parijetalna područja korteksa, inače okupirana obradom senzornih informacija i orijentacijom u vremenu i prostoru, usporio rad talamusa. , koji redistribuira podatke osjetilnih organa, i signale retikularne formacije, čiji rad vam omogućuje da dovedete mozak u stanje "borbene spremnosti". Sve je to omogućilo mozgu da se "opusti" i počne obrađivati ​​podatke koji se odnose na vlastitu osobnost osobe, a ne na vanjski svijet.

Kontra: višak serotonina i nestajanje granica

Čak je i Dalaj Lama siguran da s meditacijom treba biti oprezan: „Zapadnjaci prebrzo ulaze u duboku meditaciju: trebaju učiti o istočnjačkim tradicijama i trenirati više nego inače. U protivnom nastaju psihičke i fizičke poteškoće.”

Neuroznanstvenici napominju da meditacija doista može biti loša za mentalno zdravlje, pogotovo ako već bolujete od nekog poremećaja. Dr. Solomon Snyder, voditelj Odsjeka za neurofiziologiju Sveučilišta Johns Hopkins, upozorava da se tijekom meditacije u mozgu dodatno oslobađa serotonin – jedan od glavnih neurotransmitera koji upravlja mnogim tjelesnim sustavima. To može biti od pomoći kod blage depresije, ali višak serotonina može uzrokovati paradoksalnu tjeskobu koja dolazi s opuštanjem. Umjesto opuštanja, osoba u ovom slučaju dobije duboku tugu ili napadaj panike. Kod shizofrenije, prema Snyderu, meditacija može u nekim slučajevima izazvati psihozu.

Dr. Andrew Newberg sa Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrio je svojim istraživanjem da meditacija smanjuje protok krvi u stražnjem parijetalnom vijugu, koji je odgovoran za duboke osjete i granice tijela. Ovo u potpunosti objašnjava osjećaj "jedinstva sa svijetom", koji često govore ljudi koji su iskusili takve prakse. "Ako blokirate rad ove vijuge", kaže Newberg, "više nećete osjećati gdje prestaje vaša osobnost, a počinje svijet oko vas." “Meditacija neće biti korisna bez iznimke svim pacijentima s emocionalnim poremećajima”, kaže kolega, profesor Richard Davidson iz Wisconsina. "Za neke kategorije ljudi to može biti čak i štetno." Davidson tvrdi da prakse meditacije "mogu promijeniti stanje neuralnog tkiva u područjima mozga odgovornim za empatiju, pažnju i emocionalne reakcije." To, prema profesoru, može negativno utjecati na odnose s drugim ljudima i dovesti do osjećaja izgubljenosti i usamljenosti koji mogu narušiti raspoloženje osobe, čak i ako je psihički zdrava.

Ne govore samo neurofiziolozi u prilog pažljivog postupanja s praksama meditacije. Christophe Titmuss, bivši budistički redovnik koji svake godine pohađa indijsku školu vipassane, upozorava da povremeno ljudi tijekom takvog tečaja dožive vrlo traumatično iskustvo, koje potom zahtijeva danonoćnu podršku, lijekove, pa čak i hospitalizaciju. “Neki ljudi dožive trenutno stanje straha da im je mozak izvan kontrole i straha da će poludjeti”, dodaje. “Daleko od uobičajene svakodnevne stvarnosti, svijest se teško vraća pa je takvoj osobi obično potrebna pomoć izvana.” Međutim, Titmuss napominje da, po njegovom mišljenju, meditacija sama po sebi ne uzrokuje takve učinke. “Funkcija procesa meditacije, kako je istaknuo Buddha, jest postati ogledalo koje odražava našu bit”, kaže bivši redovnik.

Kontraindikacije

Dakle, ako osoba pati od depresije, shizofrenije, bipolarnog afektivnog poremećaja ili druge psihičke bolesti, meditacija se za nju može pretvoriti u nevolju: egzacerbaciju, psihozu ili čak pokušaj samoubojstva. U nekim školama duhovnih praksi danas se čak koriste upitnici koji vam omogućuju da identificirate i izdvojite među podnositeljima zahtjeva one koji su već sami iskusili mentalne poremećaje ili znaju da su takvi slučajevi bili u njihovoj obiteljskoj povijesti. Međutim, u tome nema ničeg iznenađujućeg. Meditacija je način aktivnog korištenja i treniranja uma, baš kao što je trčanje način treniranja srca i nogu. Ako vam srce ili zglobovi ne rade uvijek dobro, trebate oprezno trčati ili odabrati drugu vrstu vježbe.

Ovaj članak u potpunosti je posvećen temi dobrobiti meditacije u tri aspekta – fiziološkom, psihološkom i duhovnom. Naći ćete odgovore ne samo o dobrobitima meditacije, već i o njenom odnosu s drugim stanjima.

Ima li koristi od meditacije

Postavimo pitanje: "Ima li koristi od meditacije?" Pa, ovo pitanje je retoričko, a odgovor je očit. Da, naravno da postoji, i to je dokazano u praksi. Da je to gubljenje vremena, ljudi to ne bi prakticirali. Istodobno, imajte na umu da se meditacijom ne bave zaostali pojedinci, već visoko razvijeni i visoko nadareni ljudi. Često su vrlo zaposleni, vode tvrtke, pregovaraju i sklapaju poslove vrijedne više milijuna dolara. To je ona vrsta publike koja nije navikla gubiti vrijeme uzalud. Čak i ako oni, naizgled prilično daleko od duhovnih učenja, razumiju dobrobiti meditacije, onda ima smisla slušati.

Jedna je stvar kada duhovni vođe ili isti budistički redovnici promoviraju meditaciju i predstavljaju je kao jedno od najboljih sredstava za rad na sebi, poboljšanje procesa samospoznaje i. Ovo je njihov element, znaju o čemu govore; međutim, često su odvojeni od svijeta: žive u blizini hramova, za njih ne postoji rutina, jer je potpuno isključena iz njihovih života. Posvetili su se radu ministarstva. Možete to nazvati služenjem Najvišem, znanjem i stapanjem s Apsolutom, razumijevanjem istinske suštine i konačnim razidentificiranjem s njim.

Kojom god riječju opisali suštinu njihove aktivnosti, ona uvijek nosi pečat nečeg mističnog, odjeke viših sfera.

Nasuprot tome, poslovni ljudi na stvari gledaju s praktičnije strane, au meditaciji nalaze sredstvo za smirenje živčanog sustava, dovođenje emocija u uravnoteženo stanje. Sposobnost ponovne izgradnje i odvajanja od poslovne stvarnosti kako bi se obnovila emocionalna sfera i napunile rezerve energije, naučite se koncentrirati na jednu stvar, usmjeravajući pozornost na određeni kanal umjesto da skačete s jednog problema na drugi u potrazi za odgovorom - to je što zaposleni ljudi uče kroz praksu meditacije.

Možda neće u potpunosti shvatiti punu dobrobit prakse koju izvode, ali je primaju, čak i ako ne razumiju u potpunosti što je to i kako funkcionira.

Kada govorimo o mehanizmu procesa meditacije, termini kao što su "ritmovi moždane aktivnosti", "sinkronizacija rada obje hemisfere mozga" i drugi odmah dolaze u obzir. U sljedećem odjeljku govorit ćemo i o tome.

U međuvremenu vas pozivamo da se upoznate s tečajem meditacije za početnike s Andreyem Verbom

Dobrobiti meditacije za mozak. Znanstvene dobrobiti meditacije

Budući da smo se dotakli teme učinka meditacije na ljudski mozak, vrijedi je razmotriti dublje. Znanstvenici su proveli istraživanje i otkrili da se u procesu meditacije amigdala, koja je odgovorna za emocionalne reakcije, značajno smanjuje, što pozitivno utječe na stanje ljudske psihe, odnosno postaje uravnoteženija, manje reaktivan u svojim odgovorima na podražaje koji dolaze iz vanjskog okruženja.

Veze između amigdale i prefrontalnog korteksa mozga su oslabljene, što također dovodi do veće smirenosti i potiče veću moždanu aktivnost, odgovornu za povećanje razine koncentracije i pažnje.

Učinci nakon meditacije uključuju uravnotežen rad obje hemisfere mozga. Obično prevladava aktivnost jedne od hemisfera. Tako kod analitički orijentiranih osoba dominira lijeva hemisfera koja je zadužena za logično razmišljanje, verbalne procese i sl., dok kod onih koje nazivamo umjetničkim prirodama prevladava desna hemisfera. Sposoban je za intuitivnu percepciju vanjskog svijeta, stoga je povezan prvenstveno s kreativnim procesima, kao što su crtanje, sviranje instrumenata, pisanje i skladanje glazbe itd., odnosno s onim aktivnostima koje zahtijevaju maštu i koriste nestandardne rješenja i tehnike. Inače, energetske i duhovne prakse također pripadaju desnoj hemisferi, jer su povezane s razvojem fantazije, sposobnosti vizualizacije i drugih sličnih sposobnosti.

Satovi meditacije imaju veliku prednost u odnosu na druge vrste praksi jer mogu uravnotežiti rad lijeve i desne hemisfere - to će unijeti red u vaš život. Važno je napomenuti da se pojam meditacije mora ispravno tumačiti. Ljudi ponekad pogrešno pretpostavljaju da je meditacija proces tihog razmatranja neke apstraktne točke ispred vas, te da traje satima i tako dalje.

Ovo je dijelom točno, a dijelom nije. Činjenica je da u svijetu postoji mnogo vrsta meditacije. Među njima ne postoje samo one koje se izvode iz sjedećeg položaja, već i stojeći, postoje i dinamičke meditacije, kada se meditativni proces odvija u trenutku kretanja. Možda ljudi povezuju meditaciju s položajem lotosa jer Vipassana tečaj, usmjeren na razvoj vještina koncentracije uz postupno uranjanje u sam proces meditacije, uključuje samo mnogo sati sjedenja u padmasani (položaj lotosa).

Naravno, oni od vas koji imaju predodžbu o tome što je stanje samadhija vjerojatno će pomisliti da ono samo vodi osobu izvan granica fizičke stvarnosti. Stanje svijesti se toliko mijenja da sama svijest o svijesti ne postoji kada doživite samadhi. Ego se rasplinuo. Na tako visokim razinama, kada je osoba dosegla razinu samadhija, pojam ega, moglo bi se reći, izumire. Čovjek se svojom sviješću stapa sa svemirom, ne doživljava sebe kao zasebnu sastavnu jedinicu svijeta. Naprotiv, dolazi do razumijevanja jedinstva sa svime i činjenice da osim individualne svijesti postoji i sama univerzalna, koja je Brahman i Atman u isto vrijeme, Apsolut i Viši um.

Nazivi mogu biti različiti, ali suština se ne mijenja. Ono što se događa je ono što se naziva samoostvarenje u svom najčišćem obliku. Međutim, samadhi, poput meditacije na višoj razini, nije osmišljen da pomogne osobi da pobjegne od stvarnosti. Naprotiv, kada čovjekova svijest dostigne takvu razinu, on je u stanju na drugačiji način percipirati stvarnost, kao i utjecati na nju.

Dobrobiti meditacije za svijest, meditaciju i samadhi

U procesu prakticiranja meditacije, svijest osobe se transformirala. Promijenio se sustav vrijednosti. Sada ga ne zanima što ga je u prošlosti moglo dovesti u ekstazu. Ali on je u potpunosti shvatio svoju uključenost u prirodu kao stvaratelja, osoba je osjećala jedinstvo s njom, zapravo, stopila se sa samim svemirom, naravno, s psihološkog gledišta. Fizički oblik je još uvijek tu. Jedini cilj onih koji su postigli pravi samadhi je ispuniti svoju misiju, zbog koje su se inkarnirali na zemlji. Dakle, iskustvo samadhija im omogućuje da se vrate u običan život, na uobičajene dužnosti, ali će priroda djelovanja, motivacija biti potpuno drugačija, čak i ako osoba naizgled obavlja rutinske poslove.

Čovjeka više ne pokreće vanjska motivacija, koja se uglavnom temelji na poticajima upućenim našim osjećajima i egu, već unutarnja. U određenoj mjeri to je čak teško nazvati motivacijom, jer pojam dužnosti također ne postoji, jer je i on nekako povezan sa supstancom ega. Ali kada se ego raspusti, čovjekom upravlja nešto drugo - svijest o povezanosti s Bogom, s Apsolutom, unutarnje jedinstvo, kada shvati da su on i Apsolut jedno. Atman je jednak Brahmanu, kako Vede kažu. Ovu drevnu tezu odavno su naučili i živjeli oni koji su stvarno iskusili nirvikalpa samadhi.

U procesu meditacije ne uspijevaju svi postići stanje samadhija i tome ne treba težiti, jer je cilj meditacije samopromatranje, promatranje svega izvana, kao da napušta tijelo. Međutim, meditacija nije introspekcija. Razlika između ove dvije prakse je ogromna. Meditacija je distancirana kontemplacija, bez kritičkih procjena, bez pokušaja da se bilo što promijeni ili ispravi, ona je neutralna. Upravo zbog svoje neutralnosti meditacija je objektivna, a istovremeno nedjelatna, jer samo je zapadnjački um navikao sve rješavati, oslanjajući se na planiranje, razvijanje strategija, stvarajući isprazni krug od života.

Svijest suprotna zapadnoj funkcionira na više načina drugačije, a njezine koordinatne točke nalaze se u drugoj ravnini. Ovdje nerad postaje najbolja "akcija". Za zapadnjački mentalitet to nema smisla, nema snažnog početka. Možda je to tako, ali praznina, “bez misli” uma koji meditacija prakticira je sam motor meditacije, koji, iako nije motor u doslovnom smislu riječi, svoju funkciju ipak obavlja ništa lošije od samog strategija "tisuće koraka" koje prosječni zapadnjak čini u potrazi i ostvarenju željenih ciljeva.

Meditacija, koja nije radnja u doslovnom smislu riječi, ipak je moćan alat za pripremu akcija, ali na podsvjesnoj razini. To je njegova jedinstvenost. Podsvijest vodi čovjeka, a ako možemo raditi s njim, pa čak i promijeniti ga, tada će se promijeniti i vanjski atributi naše svijesti. Meditacija je u osnovi reprogramiranje sebe. Kako ćete se ponašati i tko ćete postati u životu ovisi o radu s podsviješću. Meditacija otvara vrata ovog svijeta, samo ih treba naučiti koristiti i ne odgađati za sutra. Tada ćete vrlo brzo nakon početka nastave osjetiti prave dobrobiti prakticiranja meditacije, a vaš će život dosegnuti kvalitativno novu razinu: doista ćete naučiti biti toga svjesni, a ne samo razmišljati o tim temama.

MEDITACIJA (lat. "razmišljanje") unutarnja koncentracija i koncentracija uma, kontrola vlastitih misaonih procesa. Povijesno gledano, nastao je u različitim religijskim praksama (budizam, sufizam, judaizam, taoizam). U svom modernom obliku koristi se u psihoterapiji kao metoda mentalnog opuštanja i postizanja ASC.

Znanstveno istraživanje utjecaja meditacije na fiziološko i psihičko stanje čovjeka.

Postoje mnoge vrste meditacije. To su transcendentalna meditacija, čakra joga, rinzai zen, mudra joga, sufizam, zen meditacija, za zen, soto zen, taoističke meditativne prakse (qigong) itd.

Budući da je meditacija vrlo popularna i laka za naučiti, jedna je od najproučavanijih tehnika opuštanja. Studije su potvrdile učinak meditacije na fiziološko i psihičko stanje (J. Greenberg):

Fiziološki učinci meditacije otkriveni su u proučavanju indijskih jogija i zen majstora. Godine 1946. Teresa Brosset otkrila je da indijski jogiji mogu kontrolirati otkucaje srca. Drugo istraživanje pokazalo je da indijski jogiji mogu usporiti disanje (do šest udisaja u minuti), smanjiti električnu aktivnost kože za 70% (pokazatelj galvanskog odgovora kože), a mozak počinje proizvoditi pretežno alfa valove. Broj otkucaja srca smanjuje se za dvadeset i četiri otkucaja u minuti, za razliku od norme. Naknadna istraživanja jogija i zen majstora potvrdila su nalaze.

Novije studije pokušale su testirati ranije otkrivene fiziološke učinke meditacije. J. Allison usporedila je ritam disanja osobe koja meditira s ritmom disanja osobe koja gleda TV i čita knjigu. U procesu meditacije disanje se usporilo s dvanaest i pol udisaja u minuti na sedam. Usporavanje disanja tijekom meditacije pronađeno je i potvrđeno u svim studijama na ovu temu.

Skupina znanstvenika identificirala je učinak opuštanja mišića tijekom meditacije. U eksperimentu L. D. Tsaikovskog i studiji Richarda A. Feea pokazalo se da je stupanj mišićne napetosti kod ljudi koji meditiraju puno manji nego kod kontrolne skupine koja ne prakticira meditaciju.

Smanjeni broj otkucaja srca pronađen je u ranijim studijama indijskih jogija i od tada je potvrđen. Uspoređujući iskusne praktičare (sa pet godina iskustva) s manje iskusnima (godinu dana) i početnike (sa sedam dana iskustva), kao i s osobama koje prakticiraju druge tehnike opuštanja, utvrđeno je da je najuočljiviji pad srca Stopa je primijećena kod iskusnih i manje iskusnih praktičara.iskusnih ljudi koji prakticiraju meditaciju. Čak i kad su gledali filmove o nesrećama, otkucaji srca ljudi koji su prakticirali meditaciju vratili su se u normalu brže od onih koji nisu meditirali.

Galvanski kožni odgovor - sposobnost kože da proizvede električni naboj - razlikuje se za meditante nego za nemeditante. Što je električni naboj slabiji, čovjek je manje izložen stresu. Ova saznanja dovela su znanstvenike do sljedećeg zaključka: ljudi koji se bave meditacijom bolje se nose sa stresom, a njihov autonomni živčani sustav je stabilniji.

Tako je dokazano da meditacija pozitivno djeluje na visoki krvni tlak, sprječava prenaprezanje, otklanja bolove, smanjuje razinu kortizola, kao i količinu alkohola koja se apsorbira, odnosno veći dio izlučuje iz organizma. Osim toga, pokazalo se da ljudi koji meditiraju rjeđe posjećuju zdravstvene službe. To zauzvrat štedi novac organizaciji za koju rade.

Preduvjet za niz novih istraživanja bio je eksperiment Roberta Keitha Wallacea. Wallace je bio prvi koji je znanstveno proučavao učinke meditacije. U svojoj prvoj studiji, te u kasnijem radu s Herbertom Bensonom, Wallace je pokazao da kao rezultat meditacije dolazi do manjeg unosa kisika u tijelo, smanjenja broja otkucaja srca i aktivnosti moždanih valova. Također je pokazao da meditacija povećava otpornost kože, smanjuje proizvodnju krvi (koja je povezana sa smanjenom tjeskobom) i proizvodnju ugljičnog dioksida. Meditacija također povećava dotok krvi u ekstremitete.

Budući da su tijelo i um neodvojivi jedno od drugoga, ne treba nas čuditi što fiziološke promjene uzrokuju psihičke. Mnoga su istraživanja potvrdila činjenicu da ljudi koji meditiraju imaju bolje psihičko zdravlje od ostalih.

Na primjer, pokazalo se da su ljudi koji prakticiraju meditaciju manje anksiozni. Što je još važnije, tjeskoba se može smanjiti podučavanjem ljudi kako meditirati. Nakon osamnaest tjedana meditativnog treninga, kod školaraca se smanjila nervoza pred ispitima. Različite studije su pokazale da se anksioznost - bez obzira radi li se o osobini ili stanju - smanjuje nakon nekog vremena meditacije.

Osim što smanjuje anksioznost, znanstvenici su otkrili da meditacija potiče unutarnji lokus kontrole, uspješnije samoispunjenje, pozitivniju percepciju stresora, bolji san, smanjenu potrebu za pušenjem, ublažavanje glavobolja i općenito pozitivno mentalno zdravlje. U opsežnom pregledu psiholoških učinaka meditacije, Shapiro i Gibert daju primjere studija u kojima je utvrđeno da meditacija smanjuje žudnju za korištenjem droga, snagu strahova i fobija. Meditacija je prekrasan način upravljanja stresom, ali i izvor pozitivnih emocija u čovjeku. Uz pomoć meditacije mogu se ukloniti čak i poremećaji u prehrani.

Od kasnih 1950-ih u Kini su obavljena mnoga eksperimentalna promatranja i prikupljena je velika količina podataka. Dong Jintu u članku "Znanstveni Qigong i biološka refleksija" (Ma Jizhen, M. Bogachikhin "QIGONG") istaknuo je da su se tek 1970-ih u inozemstvu pojavile ubrzane metode istraživanja na ovom području. Istraživanje Bensena (Kina) pokazalo je da qigong, mijenjajući uglavnom funkcije hipotalamusa, utječe na prijelaz iz reakcije napetosti u reakciju opuštanja. U stanju reakcije opuštanja fiziološke promjene kod vježbača su sljedeće: smanjuje se količina potrošene kisika, krvni tlak, broj otkucaja srca i disanja, sadržaj mliječne kiseline u krvi arterija: količina protoka krvi u nepokretnim mišićima podlaktica lagano se povećava, spori alfa valovi nastaju u cerebralnom korteksu; istovremeno se smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava u cijelom tijelu. Inozemna analiza ovog mehanizma potpuno se poklapala s rezultatima istraživanja u Kini 1950-ih.

Prema poznatom znanstveniku Qian Xuesenu, proučavanje qigonga pružit će nove informacije o reakcijama psihološke aktivnosti na funkcioniranje unutarnjih područja cijelog tijela, a budući da ljudima obično još uvijek nije jasno što se tiče qigonga, potencije se ne koriste - govorimo o skrivenim silama osobe.

Tako, uz izravan ljekoviti učinak, meditacija utječe na najdublje duhovne slojeve čovjekova života, otvarajući pristup onim dijelovima osobnosti koji su u svakodnevnom životu zatvoreni svakodnevnim brigama, problemima i društvenim maskama. Meditacija je način uspostavljanja dijaloga između svijesti i podsvijesti. Tijekom meditacije sadržaj podsvijesti "izranja", očituje se u svijesti. Meditativna praksa pridonosi razvoju intuicije, budi je, što može postati važan resurs u svakodnevnom životu, posebice pri rješavanju kreativnih, nestandardnih zadataka.

Metoda meditacije jedna je od važnih metoda psihološke samoregulacije i može se uspješno koristiti za prevenciju i suočavanje sa stresom (uključujući i profesionalni).

Metoda meditacije može se koristiti kako za postizanje brzih psihoterapijskih rezultata tako i za dugoročne. Praksa pokazuje da čak i kratkotrajne prakse meditacije imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje. Duge sesije razvijaju stabilnije vještine samoregulacije.

Ljudi koji se bave meditacijom bolje se nose sa stresom, a autonomni živčani sustav im je stabilniji, manje su anksiozni. Što je još važnije, tjeskoba se može smanjiti podučavanjem ljudi kako meditirati.

Uz izravan ljekoviti učinak, meditacija utječe na najdublje duhovne slojeve čovjekova života, otvarajući pristup onim dijelovima osobnosti koji su u svakodnevnom životu zatvoreni svakodnevnim brigama, problemima i društvenim maskama.

Ovladavanje meditacijom zahtijeva redovitu praksu. Da bi znanje postalo u punom smislu osobno - kao sastavni dio vlastitog "ja", kao poznato i dobro prilagođeno oruđe za rad - ono se mora temeljiti na osobnoj praksi.

MEDITACIJA I PSIHOFIZIOLOGIJA

Od posljednjih desetljeća 20. stoljeća psihologizacija društvenog života je u porastu, a posljednjih je godina toliko burna da se ponekad naziva psihološkom revolucijom. Značajna posljedica psihologizacije suvremenog života je da različite metode psihoterapije, psihofizičke samoregulacije, osobnog rasta i duhovnog samousavršavanja postaju sve traženije, pomažući čovjeku da pronađe svoje mjesto u svijetu koji se mijenja.

Suvremenu psihoterapiju karakterizira kombinacija suvremenih znanstvenih ideja o mentalnom i tjelesnom zdravlju sa stoljetnim iskustvom tradicionalnih praksi duhovnog iscjeljivanja. U posljednje vrijeme dosta se govori o integraciji tradicionalne („alternativne“, osobito istočne) i klasične („znanstvene“) medicine. I u praksi vidimo da suvremene integrativne psihološke tehnologije uvelike koriste iskustvo tradicionalnih duhovnih praksi. Zapravo su im zadaće bliske. Dakle, rješavanje psiholoških problema i rezultirajući osobni rast kojem psihoterapija teži bliski su konceptu "prosvjetljenja" u tradicijama duhovnog usavršavanja.

Postoji nekoliko definicija duhovnog zdravlja. Prema nekima od njih pojam duhovnosti povezuje se s postojanjem Vrhovnog bića, dok se prema drugima duhovnost povezuje s međuljudskim odnosima i traženjem vlastitog mjesta u svijetu. Na primjer, prema jednoj od definicija, duhovnost je privrženost određenoj vjeri. S druge strane, duhovno zdravlje leži u sposobnosti prepoznavanja i ispunjavanja životne zadaće, sposobnosti unošenja ljubavi, radosti i mira, pomoći sebi i drugima da se u potpunosti ostvare. Brojna su istraživanja koja potvrđuju povezanost duhovnosti i zdravlja. Na primjer, znanstvenici su otkrili da religioznost i duhovnost smanjuju utjecaj psihičkog stresa, rizik od tjelesnih bolesti i mijenjaju moralne stavove. Istraživači su također zaključili da duhovnost promiče asimilaciju zdravijeg ponašanja. Meditativne prakse koje su naši preci koristili prije nekoliko tisuća godina za liječenje i dugovječnost sve više dobivaju priznanje u modernoj psihoterapiji.

Meditativne prakse su metode psihofizičke samoregulacije. Meditacija ima svoje korijene u istočnjačkoj kulturi (uglavnom tibetanskoj i kineskoj). Meditacija je vježba za mozak koja utječe na stanje tijela. Baš kao što svaka tjelesna vježba utječe na mentalno stanje, meditacija utječe na fiziologiju.

Dakle, budući da je meditacija sastavni dio Reiki metode, želim vam skrenuti pozornost na pozitivan utjecaj, koje meditativne prakse imaju na psihofizičko stanje čovjeka. I dajte neke argumente sa znanstvenog gledišta.

Psihofizičke komponente meditacije su: kontrola disanja, mišićnog tonusa, emocija, tijeka misli i pažnje.

O prednostima kontrole daha

Poznato je da osobu u stresnoj situaciji karakterizira površno (plitko), ubrzano ili isprekidano prsno disanje; za osobu u stanju mirovanja, opuštanja, doživljava ugodu - usporeno trbušno disanje. Obično se proces disanja (kao i kontrakcije srca, peristaltika gastrointestinalnog trakta itd.) odvija automatski. Uz pomoć meditacijskih praksi možete naučiti pažljivo pratiti svoje disanje, biti ga svjesni, održavati trbušno disanje, mentalno usmjeravati disanje na željeni dio tijela. Trbušno disanje je zgodan i vrlo učinkovit alat za neutraliziranje tjeskobe, uzbuđenja, izljeva negativnih emocija, što je često dovoljno da se osoba smiri u situaciji iznenadnog kratkotrajnog stresa. Uz činjenicu da se duboko, polagano trbušno disanje podsvjesno povezuje sa stanjem odmora i opuštenosti, njegov antistresni mehanizam je i stimulacija živca vagusa (glavne karike parasimpatičkog autonomnog živčanog sustava) koji doprinosi općoj relaksaciji. .

U meditaciji se često prakticira disanje nekim dijelom tijela. Što znači disati navodno nekim dijelom tijela? Naravno, radi se o imaginarnom dahu koji postoji samo u prikazu mozga. Fiziološki, ne može doći do disanja kroz kožu ili organe tijela. Naime, osjećaj “izvanplućnog” disanja ukazuje na to da je uspostavljena privremena veza između dva dijela mozga: s jedne strane, on prima informacije iz respiratornog trakta, iz dišnih mišića, a s druge strane, prima informacije iz odgovarajućeg područja tijela koje nije povezano s dahom. Kao rezultat promjena osjeta u odabranom području tijela, prije svega, ritmičke fluktuacije u njihovom intenzitetu javljaju se sinkrono s fazama respiratornog ciklusa (obično se intenzitet smanjuje na udisaju i povećava na izdisaju). Formiranje takve privremene veze između različitih žarišta uzbuđenja u mozgu, njihov utjecaj jedni na druge u pozadini su različitih praktično korisnih fenomena - borbe protiv boli, sposobnosti kontrole vlastitog pulsa, ili krvnog tlaka, ili raspoloženja. Kriterij ispravnosti vježbe (mentalnog usmjeravanja disanja na određeni dio tijela) je usklađenost disanja i osjeta u odabranom dijelu tijela. Obično postoji istovremena i jednosmjerna promjena intenziteta osjeta s fazama respiratornog ciklusa, na primjer, pojačavanje pri udisaju i slabljenje pri izdisaju.

Mnoge meditacije koriste metodu disanja kroz ruke. Zašto fokusiranje pažnje na osjete u rukama ima primjetan učinak na stanje mozga, ali i tijela u cjelini? Kako bismo razumjeli i vizualizirali vrlo posebnu ulogu naših dlanova i prstiju u tijelu, treba se pozvati na dijagram kanadskog neurokirurga W. Penfielda, u kojem je prikazao projekciju tijela na površinu kore velikog mozga. . Ovaj dijagram pokazuje da veličina područja kore velikog mozga ne ovisi o veličini odgovarajućih dijelova tijela, već o njihovom značaju za tijelo. Stoga je područje koje zauzima zona projekcije ruke veće od bilo kojeg drugog dijela tijela - trupa, glave i drugih. Stoga fokusiranje na senzacije povezane s rukom zahvaća mnogo veće područje korteksa nego bilo koji drugi dio tijela, te, sukladno tome, ima veći utjecaj na stanje mozga i svijesti.

Također je važno napomenuti da se kod uzbuđenja, iznenadnog straha povećava i omjer vremena udisaja prema vremenu respiratornog ciklusa – udisaj postaje duži. Prema tome, osobu koja je u stanju opuštenosti karakterizira obrnuti odnos. U meditaciji se koristi funkcija dužeg izdisaja za potpunije opuštanje i smirivanje emocija – opuštanje mišića u samom trenutku izdisaja.

Prednosti kontrole mišićnog tonusa

Napetost mišića pokazatelj je stresa. Što je dublje stanje stresa u kojem se osoba nalazi, to je mišićni tonus viši. Kod depresije dolazi do povećanja tonusa dišnih mišića, a kod tjeskobe i straha dolazi do povećanja tonusa zatiljnih mišića i mišićnih skupina povezanih s govorom. Dakle, kako bi se normaliziralo psihofizičko stanje osobe, ublažili manifestacije stresa, potrebno je opuštanje mišića. Suprotno tome, kao što je napetost mišića (osobito vratnih mišića) pokazatelj aktivacije, emocionalnog uzbuđenja, tako je i opuštanje mišića pokazatelj stanja odmora, a odmor je ključ za njegovo postizanje.

Duboko opuštanje mišića dovodi do otpuštanja tvari koje djeluju antistresno ili ograničavajuće na stres te stimuliraju centre za zadovoljstvo u mozgu - tzv. endogeni opijati ili endorfini. Takva aktivacija prirodnog fiziološkog mehanizma ugode daje ne samo ugodan osjećaj opuštanja, već se može smatrati i prevencijom specifičnog stresnog poremećaja – sindroma deficita ugode, koji se smatra pošasti suvremenog društva. Poznate yoga asane i qigong prakse imaju ljekoviti učinak u velikoj mjeri jer da bi ih izveo, osoba mora opustiti odgovarajuće mišićne skupine.

Prednosti kontrole emocija

Poznato je da je disanje jedna od najvažnijih funkcija tijela. Priroda disanja (njegova dubina, ritam itd.) Vrlo suptilno odražava emocionalno stanje osobe, osjetljiv je pokazatelj, lakmus test za emocije. Uz pomoć disanja možete ne samo pratiti emocije, već i njima upravljati.

Uz pomoć pravilno reguliranog disanja može se osloboditi psiho-emocionalnog stresa, osloboditi nereagiranih emocija i postići “funkcionalno pražnjenje”. Naučiti kontrolirati svoje emocije vrlo je jednostavno - morate osjetiti vlastito tijelo, uhvatiti promjene koje se u njemu događaju povezane s emocijama. Činjenica je da je opseg ljudske pažnje vrlo ograničen. U svakom trenutku dobivamo mnoštvo informacija kako izvana tako i iznutra – iz vlastitog tijela na koje jednostavno ne obraćamo pozornost. Čovjek često doslovno ne primjećuje da živi u vlastitom tijelu.

Elementarna vještina samopromatranja, praćenja osjeta važan je alat za mobilizaciju pažnje, koji sam po sebi može poslužiti kao učinkovit način upravljanja emocijama. Zapravo, to je sposobnost osobe da bude potpuno zarobljena izravnim iskustvom, da bude u stanju "ovdje i sada". Na primjer, taoistička meditacija "Unutarnji osmijeh" temelji se na vizualizaciji energije osmijeha i njezinom usmjeravanju na organe tijela. Istovremeno, osjeti koji ulaze u mozak iz facijalnih mišića lica (feedback) jedan su od najvažnijih psihofizioloških mehanizama emocija.

O dobrobitima kontrole toka misli

Tijek misli može se kontrolirati fokusiranom pažnjom, mirnim disanjem i opuštanjem mišića. Smanjenje mišićnog tonusa smanjuje protok informacija iz mišića u mozak, omogućujući mu da se odmori. Štoviše, učinak je dvostruk: smanjenje i specifičnih osjetilnih impulsa koji dolaze od mišića do kore moždanih hemisfera i nespecifičnih - od mišića do aktivirajućeg sustava mozga (retikularna formacija), koji održava moždanu koru u stanju budno stanje. U uvjetima duboke mišićne relaksacije, zbog "nezaposlenosti" moždanih neurona u obradi informacija, njihova spremnost za sinkronizaciju raste. A to pak dovodi do posebnih - takozvanih izmijenjenih stanja svijesti, koja za čovjeka imaju ljekovitu ulogu.

Kao što pokazuju elektrofiziološke studije - snimanje EEG (biostruja mozga) u stanju ASC (promijenjeno stanje svijesti), postignuto dubokom meditacijom, razlika između hemisfera - njihova asimetrija se izravnava, nestaje. Tada za čovjeka nastupa stanje bez vremena i prostora, stanje u kojem nema nerješivih proturječja, kada se spajaju, integriraju naizgled dijametralno suprotna gledišta, rješavaju unutarnji problemi tijela - kako fiziološki tako i psihički.

Ulazak u ASC olakšava niz čimbenika koji pomažu promijeniti funkcionalno stanje mozga, stanje svijesti:

Fokusiranje na unutarnje osjete, što smanjuje dotok vanjskih podražaja u mozak i time pomaže odvratiti pažnju od okolne stvarnosti, od vanjskog svijeta i uroniti u dubine unutarnjeg svijeta.

Disanje, koje svojim odmjerenim ritmom zadržava pozornost i tjera pažnju da slijedi samu sebe, a pomaže i usmjeriti je na određene dijelove tijela.

Opuštanje mišića u udobnom položaju, čime se smanjuje protok informacija iz mišića u mozak i pomaže mu da utone u stanje mirovanja.

U ASC se mijenja odnos između hemisfera. Uzimajući u obzir asimetriju hemisfera, njihovo međusobno balansiranje izgleda kao kretanje prema: aktivnija, dominantna hemisfera smanjuje svoju aktivnost, dok suprotna hemisfera, prethodno relativno pasivna, naprotiv, postaje aktivnija. Kao što znate, pod stresom može doći do razjedinjenosti hemisfera mozga kada prestanu koordinirati svoja mišljenja i postupke. Zbog toga se u stresnom okruženju često ponaša impulzivno i nepromišljeno. Nakon što ste svladali tehnike meditacije, možete naučiti regulirati aktivnost moždanih hemisfera. Primjerice, jedan od načina smanjenja aktivnosti dominantne hemisfere (kod dešnjaka - lijeve, "svjesne" hemisfere) je potiskivanje njezine specifične funkcije - govora. To nije samo obična tišina, već unutarnja tišina - zaustavljanje uobičajenih, verbalno oblikovanih misli, zaustavljanje dijaloga koji neprestano teče u nama, takozvana “mentalna pauza”, odnosno “unutarnja tišina”.

Sa stajališta moderne znanosti, mogu se razlikovati glavne značajke ASC-a kao što su (1) redistribucija uloga između svijesti i podsvijesti. U normalnom budnom stanju naša svijest zapovijeda podsvijesti (bar pokušava), potiskuje je. U izmijenjenom stanju, svijest kao da nakratko utihne, isključi se, ispusti „uzde vlasti“, povuče se u pozadinu. U isto vrijeme, podsvijest "preuzima vlast u svoje ruke", oštro se aktivira. Istodobno se mobiliziraju rezerve podsvijesti, pomažući u rješavanju hitnih vanjskih problema - posebice u pronalaženju izlaza u ekstremnoj situaciji, na primjer, spašavanju života. Mora se imati na umu da ako se u situacijama povezanim s fizičkom prijetnjom životu to događa automatski, onda se u uobičajenim životnim situacijama ovo korištenje podsvjesnih rezervi mora naučiti. (2) Rješavanje unutarnjih, psihičkih problema. U odnosu na probleme vezane uz prošlost, to se postiže zamjenom emocionalne „etikete“ vezane uz neugodno sjećanje. Rješavanje problema projiciranih u budućnost, povezanih s unutarnjim barijerama, stereotipima, postiže se stvaranjem novih veza, novih izbora, širenjem uskog opsega stereotipnog odgovora.

Osim toga, ASC sa sobom donose i neke druge korisne učinke. Ovdje je i odmor, i uklanjanje posljedica stresa, i aktivacija prirodnih regenerativnih procesa tijela, što pomaže u liječenju bolesti uzrokovanih stresom (što naširoko koriste moderni iscjelitelji, u bijelim kutama i bez njih). Zaustavljanje misli (stanje „ne razmišljanja“), uz odmor i oslobađanje živčane napetosti, otklanjanje problema „zapinjanja“ na neugodne misli, omogućuje prevladavanje ograničenja i nefleksibilnosti svjesne logike, o čemu smo već govorili , poslušajte mišljenje podsvijesti, zavirite u dubine intuicije .

Meditacija se ponekad naziva jaz između misli – kada je stara misao nestala... “dolazak” nove je odgođen; zaustaviti unutarnji dijalog. Iskustvo stanja unutarnjeg mira omogućuje upoznavanje samog sebe, slušanje glasa podsvijesti, pristup unutarnjoj mudrosti koja pomaže pronaći izlaz iz teške situacije, dati pražnjenje nagomilanim emocijama ili se riješiti dosadnih fizičkih nelagoda. Ovo je najučinkovitiji lijek za stres i unutarnje probleme. Lijek je možda najteži, a ujedno i najjednostavniji. U početku teško, kako svladate, postaje vrlo jednostavno, gotovo automatski.

O dobrobitima fokusirane pažnje

Svoju pozornost možete usmjeriti tako što ćete se mentalno pomicati na različite dijelove tijela. Učinak fokusiranja pažnje na određena područja i fizičke granice tijela zauzima važno mjesto u unutarnjoj psihološkoj mapi osobe i povezan je sa stabilnom „slikom o sebi“ (fiziološkim jezikom nazvanom „shema tijela“), što utječe na samopoštovanje i odnose s drugima. Osoba je "privezana" za stvarnost na oba kraja tijela: dolje kroz dodir s tlom, a odozgo - kroz tjeme. Sličan pristup koristi se u taoističkim meditativnim praksama (qigong), gdje se posebna pažnja posvećuje ova tri "kraja tijela": (1) vrh glave - kako bi se pojačao osjećaj uzlaznih tokova "energije" ( granica "čovjek - nebo"); (2) prema dlanovima - reprodukcija osjećaja potpore u prstima i dlanovima (granica "čovjek-čovjek") i (3) prema stopalima - pojačan osjećaj silaznih tokova "energije" (" granica čovjeka sa zemljom).

Distribucija "tjelesno usmjerene" pažnje istovremeno na veliki broj objekata (primjerice, na nekoliko različitih dijelova tijela istovremeno), blizu je maksimalnog kapaciteta kanala svjesne percepcije prema G. Milleru. - oko 7 ili više, uzrokuje takozvano senzorno preopterećenje i doprinosi formiranju posebnog stanja svijesti. Isto tako, utječe na stanje svijesti i usklađivanje osjeta u udaljenim područjima lijeve i desne polovice tijela, pridonoseći postizanju ravnoteže u aktivnosti lijeve i desne hemisfere.

Vježbe usmjerene pažnje, osim u svrhu poboljšanja zdravlja, imaju važnu praktičnu primjenu u svakodnevnom životu. Sposobnost kontrole pažnje pomaže osobi da se brzo oporavi u situacijama iznenadnog stresa, kada "zemlja pluta pod nogama", a emocionalna ravnoteža i samokontrola su izgubljeni. Ova vještina može biti od vitalnog značaja za ljude koji pate od napadaja panike, kojima pomaže da se oslobode osjećaja "predstojećeg gubitka svijesti". Da biste to učinili, trebate samo nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti i redom prebaciti pozornost na svaku od opisanih granica, počevši od "tla".

Dakle, vidite da su sve psihofiziološke komponente meditacije blisko povezane jedna s drugom. Smireno usporeno disanje, opuštanje mišića, usmjerena pažnja dovode do smirivanja misli i normaliziraju psihofizičku svijest. Mogu se uspješno primijeniti u svakodnevnom životu. Redovite prakse meditacije pomažu osobi da razvije vještine samoregulacije koje joj omogućuju da stalno održava mir i dobrobit. Povoljno utječe na fizičko i psihičko stanje mirno disanje, odsutnost prekomjerne napetosti u mišićima; usmjerena pozornost omogućuje vam kontrolu emocija, smirenost misli - adekvatno reagiranje na bilo koji događaj u životu. I u tome nema nikakve mistike. Sve je znanstveno dokazano.

Počeo se baviti - dobio mišićnu masu. Počeo meditirati - pa što? Nedostatak vidljivog rezultata postaje razlogom da odustanemo od meditacije. Iako ova navika ne oduzima gotovo nimalo vremena, dovoljno je i 10-15 minuta dnevno.

Odlučili smo razumjeti dobrobiti meditacije i kako ona utječe na ljudski mozak i njegovo tijelo u cjelini.

Tko je Elizabeth Blackburn

Riječ "meditacija" prvi put spominje u 12. stoljeću redovnik Gigo II. Naravno, meditacija kao duhovna praksa pojavila se mnogo ranije, ali jednom riječju meditacija prvi put je imenovan u to vrijeme. Tehnika se počela popularizirati tek 1950-ih, počevši od Indije pa sve do SAD-a i Europe.

Takav interes bio je razumljiv: gurui meditacije govorili su o gotovo magičnim preobrazbama mišljenja, poboljšanju pamćenja, pomlađivanju i prestanku starenja. Naravno, mnogi su uljepšavali, ali identificiranje laži nije bilo tako jednostavno zbog placebo efekta i nemogućnosti uvida u stvarnu dobrobit procesa.

Jedna od prvih koja je povezala meditaciju i znanost bila je nobelovka Elizabeth Blackburn. 1980-ih, Blackburn je pronašao telomere u ljudskom tijelu - ponavljajuće sekvence genetskog koda koji ga štite (genetski kod - Bilješka. ur.) od gubitka informacija. Telomeri mogu mijenjati veličinu, a što su manji, to je veći rizik od raznih bolesti: dijabetesa, pretilosti, moždanog udara, Alzheimerove bolesti.

Ispitanicima se osim amplitude valova ispitivalo i fizičko stanje mozga. Ispostavilo se da su u skupini koja je meditirala područja mozga zadužena za učenje, pamćenje i emocije postala gušća.

Kako ne spavati 40 godina

Nakon što ste proučili učinak na mozak i DNK, možete prijeći na običniju temu -. Spavanje je sastavni dio našeg života, a za to plaćamo veliku cijenu - više od trećine svog vremena. Ali drugog načina nema. Ili je moguće?

Paul Kern bio je mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. Godine 1915. u jednoj od bitaka ranio ga je ruski vojnik u sljepoočnicu. Metak je pogodio prednji režanj i odvojio njegov dio. Nakon takve rane u mozgu čovjek ne može preživjeti, ali Paul je uspio. Sa samo jednom čudnom posljedicom: više nije mogao spavati.

Od trenutka ranjavanja 1915. do smrti 1955. Kern nije spavao i, po vlastitim riječima, s tim u vezi nije imao nikakvih poteškoća. Kernov mozak pregledan je mnogo puta, ali nikada nije pronađen uzrok anomalije.

Znanstvenici nikad nisu uspjeli dokučiti što učiniti da biste ostali budni toliko dugo (pucanje u glavu se ne računa), ali postoji niz drugih studija koje pokazuju da je ipak moguće smanjiti potrebu za snom .

Tijekom eksperimenta 30 ispitanika podijeljeno je u dvije skupine. U prvoj su skupini bili oni koji su tek počeli meditirati, a u drugoj oni koji su meditirali duže vrijeme. Svi sudionici mjerili su brzinu reakcije na PVT 40 minuta prije meditacije, nakon meditacije i nakon kratkog sna.

PVT (psychomotor vigilance task) je poseban zadatak koji mjeri brzinu reakcije osobe na vizualnu stimulaciju.

Rezultati su pokazali da se brzina reakcije ubrzala nakon meditacije (čak i za početnike) i usporila u obje skupine nakon kratkog drijemeža. Studija je također otkrila da je sudionicima druge skupine trebalo manje sna da bi se potpuno odmorili.

Zaključak

Sada kada su dobrobiti meditacije dokazane, ostaje nam još jedan problem. Unatoč popularnosti meditacije na Zapadu, mi je još uvijek smatramo glupim sjediti u lotos položaju. I samo pokušajte ne mrmljati "Om", tada se meditacija ne smatra uspješnom.

Međutim, još uvijek postoje dugoročne dobrobiti meditacije, a kao što razumijete, to dokazuju ne samo riječi ljudi koji je prakticiraju, već i brojne studije na ovu temu. Znanstveno je dokazano da meditacija:

1. Povećava duljinu telomera, smanjujući količinu stresa, lošeg raspoloženja i depresije.
2. Povećava amplitudu alfa valova.
3. Doprinosi zbijanju dijelova mozga odgovornih za učenje, pamćenje i emocije.
4. Smanjuje broj sati sna potrebnih tijelu za odmor.

Vidjet ćete dobru video reportažu o upravljanju tijelom uz pomoć mozga.

Dodat ću izvješću o meditaciji. Zapravo, ovo je medicinski postupak (korijen "med", lijek). Odnosno, meditacija je upravljanje vlastitim organima.

Po mom mišljenju, najjednostavnije upravljanje procesima obnove unutarnjih organa nakon svakog dana života je jednostavna prisutnost vaše pažnje tijekom ovog procesa. Tada ćete ujutro dobiti izvrstan rezultat liječenja.

Dopustite mi da objasnim proces.

Prije nego što zaspite, već u krevetu, morate dovesti svoje raspoloženje u najdobrotvornije stanje za cijeli svijet. Ovo je prvi i brzo se radi. Univerzalna ljubav.

Drugo - trebate voljeti sebe, poput divnog skafandera, koji su darovali ne samo mama i tata, već i sve prethodne generacije vaše Obitelji. Ljubav nije prema osobi, nego prema tijelu. Poželjno je taj osjećaj dovesti do štenećeg užitka, kao da ste upravo sada dobili svoje tijelo nakon tisuću godina čekanja inkarnacije na Zemlji.

Ako vam takva slika nije dostupna za zadovoljstvo, onda zamislite da ste dobili skupu igračku koju ste molili od svojih roditelja više od mjesec dana, a igračku viđate svaki dan u izlozima svih trgovina. I evo vam ga na raspolaganju.

No, vaše tijelo nije igračka, već neusporedivo složena cjelina kojom ne možete upravljati, čak ni ne znajući gdje se nalaze gumbi za upravljanje. To je činjenica. Ali imate mozga i volje da proučavate sebe. Prekrasne mogućnosti koje su vam se pružile za ništa. Nije li takav dar vrijedan divljenja? Neki nagomilani automobil ne može se usporediti s čarobnim skafanderom, s vašim tijelom.

Treće - u procesu utonuća u san osluškujte procese u sebi, ali nemojte se miješati. Samo distancirano, veličanstveno i blagonaklono pratite slike koje se otkrivaju pred vašim unutarnjim pogledom. To mogu biti zvukovi, slike, osjećaji itd. Mogu biti vrlo čudni osjećaji. Čak i čitavi filmovi prijelaza i transformacija mogu proći pred okom uma. Ne pokušavajte ih razumjeti, samo gledajte. Maksimalno opuštanje i neaktivnost. Ljubav i divljenje. Češanje različitih dijelova tijela odvlačit će vam pažnju jer se prilagođavate najsuptilnijim osjećajima. Ovo će uskoro proći.

Četvrto, imajte na umu da će od svih osjeta jedan biti najjači iz određene točke u tijelu. Tada ćete primijetiti da će najaktivnija točka početi dobivati ​​oblik - to može biti linija ili trodimenzionalni lik. Možete čak vidjeti i obrise svojih unutarnjih organa ili kostiju. Ali nije nužno. Primijetit ćete da ova figura ima vezu s drugim dijelovima tijela. I ne nužno susjedni. Osjećaj sa strane iznenada će doći u kontakt, na primjer, s petom. Ovo je u redu.

Peto - tromo pratite te procese, kao da ste u blizini. Postupno ćete primijetiti da se najsvjetlija točka ili mjesto počinje gasiti, tako reći, predajući palicu drugoj svijetloj točki. Premjestite svoju pozornost tamo. I tako svaki put.

Ako do ovog trenutka još uvijek ne spavate i niste na rubu onesvijestiti se, bit će čudno. Obično prilično brzo zaspim kad ovako meditiram.

Ako ne zaspite, to znači da povremeno prelazite na vanjske misli. To se ne može učiniti tijekom meditacije. Samo puna pozornost vlastitom unutarnjem Kozmosu, bez vanjskih poslova.

Takva meditacija znači da ste vi, kao Bog za svoj unutarnji Kozmos, zajedno sa svojim štićenicima. To je vrlo ugodno za vaše tijelo, a tijelo se puno brže i aktivnije dovodi u red, kako i treba biti u prisutnosti Božjoj.

Svaki put će vas ujutro posjetiti ugodni osjećaji pomlađivanja, kao i val energije. Stare rane postupno će zacijeliti. Provjerio na sebi.

A sada video o mozgu:

Virtualnost mozga:

reality program (Cognitive TV, Dmitry Mylnikov)

• Cjelovita struktura države (Pater Diy). Lekcija. Video.