Barre en T faite maison

Les exercices avec barre en T aident à augmenter la taille et l’épaisseur du milieu du dos en ciblant principalement les muscles latissimus, rhomboïdes, trapèze et grand rond.

Appareil d'exercice avec barre en T fait maison

Un entraîneur à barre en T fabriqué en usine est assez cher (de 300 $ à 1 100 $ et plus) et prend beaucoup de place. Mais vous pouvez tout simplement réaliser un simulateur similaire fait maison, ce qui vous coûtera beaucoup moins cher. J'ai souvent vu de nombreux athlètes simplement poser l'extrémité de la barre d'une barre olympique ordinaire dans un coin et exécuter leurs séries de cette façon. Et je pensais aussi à la façon d'attacher la barre d'une manière ou d'une autre de la même manière, mais chez moi, les coins sont en bois sculpté, et je ne voulais vraiment pas arnaquer cette beauté avec une barre.

Le principal problème avec cette façon de faire les exercices est que lorsque vous augmentez le poids sur une extrémité de la barre, l'extrémité libre de la barre commence à monter après celle chargée, à moins qu'elle ne soit enfoncée avec une plaque de 20 livres.

Une solution à ce problème pourrait être un support spécial fixé à la base du bâti de charge :

C'était ce dont j'avais besoin, mais après avoir appris que l'appareil coûtait 55 $, frais de port compris, j'ai décidé que je pouvais faire aussi bien moi-même, pour un prix bien inférieur.

En me rendant au Home Depot le plus proche, j'ai acheté les pièces suivantes et assemblé moi-même un support similaire.

Ce dont j'avais besoin :

Après avoir retiré l'un des boulons du bâti de charge, je l'ai remplacé par une tige.

Ensuite, j'ai percé un trou dans le tuyau. En commençant avec un foret de 3/16", j'ai progressivement percé le trou jusqu'à 1/2". Le foret de 1/2" était le plus gros que ma perceuse pouvait saisir, j'ai donc dû agrandir le trou avec un mouvement circulaire de la perceuse pour que la tige s'insère suffisamment librement dans le trou.

Après avoir assemblé toute la structure, j'ai placé les rondelles et serré les écrous. De l'extrémité opposée de la tige, j'ai fixé toute la structure avec un contre-écrou. Voici ce qui s'est passé :

Le tuyau tourne autour de l'axe de la tige, et l'extrémité de la barre, insérée dans le tuyau, repose contre la tige, empêchant la barre de tomber. Au début, la barre est insérée dans le tuyau avec une force suffisante, mais avec le temps, le tuyau se développe et la barre s'insère facilement et librement.

Pour faciliter l'ajout de poids à la barre, j'ai acheté un support pour 10,97 $ chez Wal-Mart :

Les poignées en D peuvent être utilisées pour faire fonctionner la barre en T. À un moment donné, j'ai utilisé une barre EZ à cet effet, mais j'ai ensuite décidé d'acheter une barre Body Solid Lat Blaster, car elle s'adapte bien à toutes les barres standard et olympiques.

Ainsi, le coût total de mon DIY T-Trainer n’était que d’environ 67 $. Si vous n'achetez pas de barre Lat Blaster, mais décidez d'utiliser une barre que vous possédez déjà, alors coûts totaux tombera à 20 $.

Important: Lorsque vous chargez la barre en T avec des poids importants, le châssis motorisé, s'il n'est pas sécurisé, peut reculer. Pour éviter que le cadre ne bouge, je le pose généralement simplement contre les égouts à crêpes :

Conseils d'utilisation de la barre en T

En gardant vos muscles abdominaux tendus, soulevez la barre et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.

Utilisez des petites crêpes pour charger le projectile. Les plaques de grand diamètre limitent votre amplitude de mouvement.

Lorsque vous effectuez l’exercice, gardez le dos droit et le ventre rentré. Cette position protégera le bas du dos des blessures.

Essayez de garder vos coudes plus près de votre corps. Tirer les coudes sur les côtés réduit l’efficacité des exercices avec barre en T.

Informations du site : home-gym-musculation.com

Publications consultées : 4 404

Le développé couché peut être utilisé pour développer les muscles pectoraux ainsi que d’autres muscles accessoires. C'est l'un des exercices les plus courants et les plus efficaces.

L'article propose un dessin et un guide qui vous aideront à faire tout ce dont vous avez besoin pour réaliser cet exercice à la maison. Cette option est relativement bon marché et simple, et en même temps très fiable. De plus, il aura l'air de haute qualité.

En plus de savoir comment fabriquer une barre à la maison, cet article décrira également comment fabriquer un développé couché. Après tout, pour réaliser cet exercice important, les deux sont nécessaires. Pour commencer, il est conseillé de lire au moins l'introduction de l'article « », car cela vous aidera à connaître les principales nuances et difficultés. fait maisonéquipement de sport, y compris et où vous pouvez obtenir le matériel.

Il faut comprendre que les détails de la question de savoir comment fabriquer une barre de vos propres mains ou comment fabriquer un support pour une barre ne sont pas très importants. L'essentiel est de comprendre l'essence, les dimensions, les proportions et les approximations apparence. Internet regorge de dessins pour fabriquer un banc de développé couché et la barre elle-même sous la même forme que celle vendue en magasin. Mais si vous avez besoin de faire de l'exercice ou simplement de créer une petite salle de sport à domicile, une option aussi complexe et coûteuse n'est pas nécessaire. Voici une option durable, efficace et facile à fabriquer. Voici ce que vous devriez obtenir (Fig. 1) :

Riz. 1. Haltères et développé couché DIY

Bien sûr, ce n'est pas le plus élémentaire, car vous pouvez aussi trouver comment fabriquer une barre à partir de roues, de bouteilles ou où au lieu de crêpes il y a un moule en béton coulé. Mais si vous voulez faire de l'exercice sérieusement, il est préférable de fabriquer une barre à la maison et un banc pour le développé couché afin que ce soit normal, et pas de telle sorte que vous ne soyez même pas d'humeur à faire de l'exercice au fil du temps.

Pour fabriquer une barre à la maison et fabriquer un banc pour le développé couché, vous avez principalement besoin de :

• standard tuyaux en acier(de préférence carré) ;
• des outils que la plupart des gens ont à la maison (une meuleuse ou une scie à métaux, une perceuse électrique voire une perceuse à main, un tournevis, des vis) ;
• connaissance des bases de la découpe des métaux ;
• connaissance du soudage de base ou soudeur familier.

Quant à connaître les bases du soudage, vous pouvez vous en passer si vous fixez tout avec des vis ou trichez quelque chose et simplifiez-le (je donnerai un exemple de comment plus tard).

Voyons maintenant plus précisément comment fabriquer une barre à la maison et un banc pour le développé couché. Commençons par le banc.

Dans la notation (Fig. 2), le nombre supérieur signifie le numéro de série de la pièce dans le tableau, et le nombre inférieur signifie le nombre exactement des mêmes pièces.

Riz. 2. Banc fait maison pour développé couché.

Matériel nécessaire pour fabriquer un développé couché :

1. Tuyau carré 50x50x4. C'est-à-dire que les côtés mesurent 50 mm et l'épaisseur du métal est de 4 mm. Il nous en faut environ 8,2 m, c'est déjà avec une petite marge (8 cm). Si tout est fait avec soin et exactement selon le dessin, cela devrait suffire presque les uns à côté des autres. Le prix d'un tel tuyau est d'environ 5 à 6 USD. par mètre Autrement dit, vous devrez dépenser environ 45 USD pour cela. Vous pouvez le remplacer blocs de bois, si vous ne prévoyez pas de vous entraîner avec des poids très lourds. Cela permettra d'économiser de l'argent, mais augmentera le risque de blessure si l'arbre tombe en panne. Il vaut la peine de choisir des essences de bois solides.

2. Feuille de bois ou simplement une planche mesurant environ 1,3 x 0,3 m. Il est nécessaire de s'allonger pendant l'exercice. Vous pouvez le recouvrir de dermantine ou de similicuir, en plaçant une couche de caoutchouc mousse ou un tissu plié plusieurs fois en dessous. Mais il ne faut pas que ce soit trop mou.

3. Titulaires, comme sur le dessin (10), qui peut être réalisé à partir d'une bande d'acier. Ou simplement des arcs en forme de cerf en forme de lettre « U » ou « Y », ce qui sera plus simple. Ces cerfs peuvent être fabriqués à partir de tiges de renfort. L'essentiel est que la barre y repose en toute sécurité. Il vous en faut 2.

4. Couvercles ou, pour ainsi dire, des bouchons - de petites plaques métalliques mesurant 50x50 mm (l'épaisseur n'a pas d'importance). Vous pouvez vous en passer, ils ne sont que pour l'esthétique. Mais il y a (11) sur le diagramme. Si vous décidez de les utiliser, vous aurez besoin de 6 pièces.

5. Fixations, comme le montre la figure (Fig. 2), soudé à partir de rectangles et forme triangulaire. C'est pratiquement le seul endroit où le soudage est nécessaire si vous le faites comme sur la photo. Mais vous pouvez vous en passer. Au lieu de cela, vous devez prendre 3 plaques de métal ou de bois mesurant environ 90x40 mm. Ou c'est possible dans d'autres tailles, l'essentiel est que les tuyaux auxquels la planche est fixée dépassent de quelques centimètres des deux côtés. Nous fixons ces plaques avec des vis à ce tuyau, y perçons des trous et vissons la planche sur le dessus. Ce que cela signifie est illustré dans la figure ci-dessous (Fig. 3).

6. Vis, écrous et rondelles élastiques (grovers) 12 pcs. chacun pour garder le banc de développé couché fait maison dans la pile.

Toutes ces pièces sont représentées dans la figure ci-dessus (Fig. 2).

Il est maintenant temps de fabriquer une barre maison.

Riz. 4. Barre de bricolage.

Matériel nécessaire pour fabriquer une barre à la maison :

1. Tuyau rond d'un diamètre de 32 mm, d'une épaisseur de métal d'au moins 6 mm, d'une longueur de 1,6 à 1,8 m. Une barre d'acier standard mesure 2,2 m de long et pèse 20 kg. Avec l'aide de matériaux improvisés, c'est-à-dire tuyau rond, malheureusement, il ne sera pas possible d'atteindre un poids et une force tels que le sien. Le maximum que l'on peut trouver est une épaisseur de métal de 8 mm. Mais même avec cette épaisseur, le poids et la solidité n’atteindront pas ceux d’une barre standard. Avec une épaisseur d'acier de 6 mm (les tuyaux les plus courants), le poids sera d'environ 7 kg si sa longueur est de 1,8 m. Pourquoi il ne faut pas prendre un tuyau de longueur supérieure à 1,8 m pour fabriquer une barre à la maison, Je pense que c'est clair. Après tout, comme déjà mentionné, sa résistance est moindre et son poids est le même qu'une barre standard ne supportera pas. Il est bien sûr préférable de prendre un tuyau avec autant d'épaisseur de métal que possible, mais cela n'ajoutera pas beaucoup de poids, même si une tige faite maison sera plus solide. Regardez le prix et la possibilité de l'obtenir. L'acier rond («tuyau sans trou») est une option coûteuse, bien que plus efficace et fiable, car le principal inconvénient du tuyau est qu'il ne résistera pas poids lourd, contrairement à lui. Mais, par exemple, il est peu probable qu'un pied de biche trouvé dans la cour convienne en raison de sa longueur insuffisante. Pour réaliser une tige maison, vous devrez couper un fil de 20 cm sur les bords du tuyau de chaque côté.

2. Le soi-disant séparateurs, soit 2 obstacles pour les crêpes afin qu'elles ne traversent pas le territoire qui leur est alloué. Ces délimiteurs peuvent être implémentés de différentes manières. Le moyen le plus fiable, bien entendu, consiste à souder des pièces d’acier sur le tuyau aux bons endroits. Mais vous pouvez vous passer de soudure, par exemple, faire de petits trous et enrouler soigneusement du fil ou du ruban isolant aux bons endroits. Si l'apparence n'est pas très importante, percez simplement 2 à travers des trous dans le tuyau et insérez-y les vis, vissez les écrous dessus, et les crêpes ne sauteront pas par-dessus un tel obstacle. La distance entre le bord du col (tuyau) et le séparateur doit être de 20 cm.

3. Crêpes. La photo montre des crêpes d'une masse totale de 51 kg. Mais lorsque vous faites une barre à la maison, il sera difficile de deviner le poids. Et aussi le poids de 51 kg de crêpes + 7 kg de barre sera trop petit pour une barre maison. Si ce n’est pas maintenant, alors bientôt. Mais il est important de ne pas en faire trop pour que le tuyau puisse y résister. De plus, les crêpes sont la partie la plus chère. L'épaisseur d'acier recommandée pour eux est de 3 cm. Vous pouvez acheter une telle tôle, mais pas à bas prix, ou vous pouvez rechercher des crêpes appropriées ou leurs substituts dans la cour ou dans les points de collecte de ferraille. L'essentiel est la symétrie du poids. C'est-à-dire qu'une charge de 25 kg ne pende pas à une extrémité d'une barre faite maison et 30 à l'autre.

4. Noix pour fixer les crêpes. Deux écrous adaptés au tuyau sélectionné. Si le tuyau mesure 32 mm, l'écrou mesure respectivement 32 mm. La deuxième option consiste à percer plusieurs trous traversants avec une petite distance entre eux et à y insérer des vis - dans les trous aussi proches que possible de ceux insérés. des crêpes. La troisième option (la plus esthétique et la plus simple) serait d'acheter 2 ressorts pince spéciale pour la touche. Ils ne sont pas très chers, mais ce sera très pratique.

Tout est montré assemblé dans l’image ci-dessus (Figure 4).

Tout ce dont vous avez besoin, tout en évitant des dépenses exorbitantes ? Il n'y a qu'une seule façon : créer vous-même des simulateurs. Ils peuvent paraître peu attrayants, mais en termes de fonctionnalité, ils diffèrent peu de ceux vendus dans les magasins d'articles de sport.

Si vous êtes un lecteur régulier de notre site, vous avez probablement vu parmi mes notes précédentes des articles sur la façon de créer le vôtre et. Aujourd'hui, je vais partager avec vous très d'une manière simple fabriquez une barre avec tous les déchets qui traînent dans le placard.

Haltère DIY - c'est facile

Comment fabriquer une barre de vos propres mains ? Vous aurez besoin d'un demi-sac de sable, tuyau métallique ou une tige de 1,5 m de long et 4 cm d'épaisseur, un tuyau en caoutchouc de même longueur et diamètre, du ruban adhésif et plusieurs bouteilles en plastique- un rouble et demi. On verse du sable dans les bouteilles jusqu'au goulot, puis on les remplit d'eau pour augmenter leur poids. La masse de chacun de ces agents alourdissants est d'environ 3 kg. Calculez combien vous en avez besoin. Les débutants ont généralement besoin de 6 à 8 pièces, les expérimentés en prennent plus. L'essentiel est qu'il y ait un nombre pair de bouteilles, car la charge sur les deux mains doit être la même.

Ne soyez pas tenté de construire une barre « pour la croissance ». S'il s'avère plus lourd que nécessaire, l'entraînement avec un tel simulateur ne contribuera pas à une accumulation plus rapide de la masse musculaire - mais cela pourrait très bien provoquer des blessures. Entorses, luxations, usure du cartilage articulaire, déplacement organes internes… Pour que l'athlétisme soit bénéfique, vous devez équilibrer vos ambitions et vos capacités. Il est préférable après un mois ou deux d'entraînement, lorsque le corps devient plus fort, d'ajouter quelques poids supplémentaires à votre barre faite maison - ce n'est pas difficile. Et pour les sportifs les plus têtus, je laisse ici un lien motivant au cas où : Hernie – symptômes et traitement. Pour illustrer tout ce qui précède.

Utiliser un renfort métallique comme barre dans sa forme originale n'est pas très pratique : la surface rugueuse frotte les paumes. Pour éviter des blessures mineures, nous tirons le tuyau sur la tige. C'est peut-être l'étape la plus difficile du travail - mais vous ne devriez pas vous faciliter la tâche en prenant un tuyau d'un plus grand diamètre : la barre commencera à pendre dans le boîtier et à glisser de vos mains. Non, le caoutchouc doit s'adapter à votre tige comme une seconde peau : ce n'est que dans ce cas que l'entraînement avec une barre sera agréable.

Nous avons fait des « crêpes » pour le bar de nos propres mains - maintenant nous les attachons au tuyau. Je recommande fortement d'utiliser du ruban adhésif de construction plutôt que du ruban adhésif de bureau, car il tient beaucoup plus fort. Tout d'abord, nous resserrons fermement les bouteilles avec du ruban adhésif, puis nous enfilons une tige entre elles et fixons les poids.

Sinon, comment pouvez-vous fabriquer une barre à la maison ?

Il existe une autre façon. Au lieu de bouteilles, vous pouvez utiliser quelques bouteilles en plastique d'une capacité de 3 à 6 litres ou plus comme agents alourdissants. Et au lieu de sable humide, un mélange de construction (ciment et sable dans un rapport de 1:2). Après y avoir ajouté de l'eau, préparez une solution et versez-la dans la première aubergine. On insère une tige dans son col, préalablement « habillée » d'un tuyau. Assurez-vous que la barre descend tout en bas et soit strictement verticale. Vous devez maintenant attendre quelques jours pour que la solution sèche complètement. Ensuite, nous fabriquons le deuxième matériau de lestage exactement de la même manière. L'inconvénient de cette méthode est qu'on ne peut pas fabriquer une tige de béton en une soirée - mais elle a aussi ses avantages. Le col reposera très fermement dans le ciment durci - aucune fixation supplémentaire ne sera nécessaire. Si vous peignez les aubergines, le produit aura l'air tout à fait correct. Il sera plus agréable de s'entraîner avec lui - et c'est une motivation supplémentaire pour travailler régulièrement sa forme.

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Ceux qui font du sport ou ceux qui envisagent simplement de s'y lancer doivent savoir que les équipements sportifs sont relativement chers (je dirais même très chers)... Mais, si vous en avez vraiment envie, vous pouvez fabriquer votre propre « rocking chair » ... Et dans cet article, je vais vous expliquer comment fabriquer l'un des « outils » les plus importants pour gonfler les muscles : une barre ! Alors commençons...

Il faut d’abord trouver une barre adaptée à notre future barre. Le renforcement peut être idéal pour cela : coupez environ 2 mètres de renfort épais.

Ensuite, nous le nettoyons de la poussière, de la saleté, de la rouille, etc. (Pour éviter de vous blesser les mains lorsque vous soulevez la barre et pour éviter toute douleur lorsque vous soulevez la barre, vous devez envelopper la barre avec du ruban isolant (de préférence plus d'une couche).

Maintenant, vous devez commencer à faire des « crêpes ».

Pour cela, nous avons besoin de bouteilles (2-2,5 litres) et de sable.

Pour faire une « crêpe », vous devez remplir les bouteilles de sable et bien compacter le sable dans les bouteilles. Pour que les bouteilles tiennent bien sur le bar, vous devez remplir 4 bouteilles de sable de chaque côté du bar (c'est-à-dire que nous aurons besoin d'un total de 8 bouteilles).

Pour cela nous avons besoin bande régulière: on place les bouteilles de manière à ce que la barre soit au milieu de ces 4 bouteilles et on enveloppe bien les bouteilles avec du scotch, tout en capturant également la barre elle-même. Il faut faire la même chose de l’autre côté du bar. Ne soyez pas désolé pour le scotch !!! Pour une fixation encore plus solide, vous pouvez utiliser du fil en plus du ruban adhésif !

Il fut un temps où les haltères lourds étaient un attribut indispensable de presque tous les appartements. Quiconque a l'habitude de le faire tous les matins avec ou sans radio est sûr de les récupérer et de s'entraîner pour son propre plaisir. Les haltères, bien sûr, ne donnaient pas une belle apparence aux haltères, mais ils ne permettaient pas non plus aux muscles de « perdre du poids ».

Ensuite, il n'y avait aucune envie de recharger, le temps a disparu quelque part. Et les haltères ont lentement disparu de l’usage domestique. Désormais (si vous n’avez pas la chance d’en hériter) vous pouvez acheter ce que vous voulez, il y a le choix. Mais quand on voit que l’haltère le plus simple coûte dix fois plus cher qu’une bouteille de bière. Bon, ne parlons pas de choses tristes. Il vaut mieux réfléchir à la façon de fabriquer des haltères de vos propres mains.

La première option est un produit fabriqué à partir des bouteilles PET omniprésentes. Quatre morceaux de taille appropriée doivent être coupés de manière à retirer le milieu cylindrique - cela ne sera pas nécessaire. Mais le col et le fond restants doivent être soigneusement collés par paires afin d'obtenir quatre conteneurs scellés. Tous doivent être remplis de quelque chose de lourd. Le mastic le plus simple est le sable ou mélange de ciment. Une barre d'haltères facile à saisir avec votre paume peut être fabriquée à partir d'un tube ou d'une tige en fer suffisamment longue et adaptée au diamètre du goulot de la bouteille. Pour rendre les haltères solides de vos propres mains, toutes les connexions doivent être soigneusement enveloppées de ruban adhésif ou de ruban adhésif.

La deuxième option ne nécessite pas non plus de dépenser beaucoup d’argent et d’efforts. Pour les cols, vous aurez besoin de deux morceaux de tuyau de 50 cm de long, pré-colorés d'une seule couleur. Chaque extrémité est percée de trous dans lesquels ils sont vissés. vis longues de sorte qu'ils dépassent du tuyau perpendiculairement à celui-ci dans différentes directions. Ensuite, le béton fraîchement mélangé est disposé sous une forme préparée de la taille d'une "crêpe" conventionnelle pour haltère, dans laquelle un tuyau est inséré à une extrémité strictement au centre. Après cela, il doit être solidement fixé avec des haubans et des cordes. Lorsque la solution durcira, elles empêcheront le tuyau de s'écarter de la verticale et les vis autotaraudeuses offriront une meilleure adhérence sur le col. La solution durcira complètement en deux jours, après quoi la procédure est répétée pour obtenir le deuxième agent alourdissant. Nous fabriquerons nos propres haltères avec des « crêpes » en béton. Rugueux, mais avec un poids adapté à l'exercice et fiable.

La troisième option est plus complexe à fabriquer, mais elle est également plus flexible et polyvalente, car elle permet d'ajuster le poids des haltères dans une plage assez large. Pour ce faire, vous aurez tout d'abord besoin de lequel des tôle d'acier Vous pouvez couper des disques pour haltères. Leur poids dépendra de l'épaisseur de la feuille et du diamètre marqué. Il est possible, grâce à un traitement ultérieur sur un tour, d'obtenir le poids exact d'une telle crêpe. Trou intérieur doit être légèrement plus grand que le filetage des raccords du col, mais moins que le col lui-même. Les haltères à faire soi-même sont assemblés par assemblage quantité requise crêpes et les serrant avec un écrou. Besoin de plus de poids d'haltère – ajoutez simplement des poids des deux côtés.

Pour surveiller votre forme physique et rester constamment en forme, vous n’avez besoin ni de salles de sport sophistiquées ni d’entraîneurs coûteux. Tout ce qu'il faut, c'est une tête vive d'esprit, des mains habiles et un peu de consommables- et vos propres haltères sont prêts ! Puisque le gouvernement n’a pas encore les moyens de les rendre moins chers qu’une bouteille de bière.

Développé couché– un exercice productif et le plus courant qui développe les muscles de la poitrine. Pour usage domestique Tout le monde n’a pas les moyens d’acheter une basket dans un magasin spécialisé. Alors essayez de le faire vous-même. Qui ne sait pas comment fabriquer une barre maison. Vous pouvez utiliser les conseils donnés dans l'article. Il s'avère que ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. De plus, dans problème financier fabriquer une barre maison est beaucoup plus rentable. Il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel coûteux pour pratiquer à la maison.

Extérieurement fiable conception faite maison aura l'air esthétique. En plus des conseils pour fabriquer une barre maison, vous trouverez des réponses pour réaliser un développé couché DIY, nécessaire pour réaliser les exercices de cet entraînement de force.

L’apparence du futur simulateur est celle de la figure ci-dessous :

Notez que cette option n’est pas la plus simple. Vous pouvez fabriquer une barre maison à partir de bouteilles, de roues ou de crêpes en béton. Mais, pour un exercice régulier, il est préférable d'essayer une fois, en fabriquant une barre faite maison qui a l'air attrayante, ce sera donc un plaisir de faire de l'exercice avec.

Comment fabriquer un appareil d'exercice maison pour s'entraîner à la maison

Matériels qui seront nécessaires pour assembler le simulateur : des tuyaux en acier standard (de préférence section carrée).

Outils. Vous pouvez les trouver chez vous, et acheter ceux qui manquent en magasin : perceuse électrique(mais une à main fera l'affaire), une scie à métaux ou une meuleuse, des vis et un tournevis.

Bien sûr, pour réaliser un simulateur maison, il vous faut connaissance de base des bases de la découpe et du soudage des métaux(au moins, l'aide d'amis).

En principe, vous pouvez vous passer de soudure si vous la remplacez par une fixation à l'aide de vis.

Vous ne pouvez pas vous entraîner sans développé couché, alors commençons par en fabriquer un.

Faire un développé couché

La figure ci-dessous montre les désignations : Le chiffre du haut dans le cercle indique le numéro de pièce, celui du bas vous indique à quelle pièce le fixer.

Matériel pour assembler le banc :

1. Tuyau carré 50x50x4: 50 millimètres est la taille des côtés, 4 est l'épaisseur de la paroi. Il faut l'acheter avec une réserve de 8,2 mètres. Ce montant devrait être suffisant, à condition que tout soit fait avec soin et strictement selon le dessin. Le coût d'un mètre de tuyau est de 5 à 6 dollars, et montant total sera d'environ 45 dollars. Si vous prévoyez des cours avec des poids légers, vous pouvez économiser de l'argent en les remplaçant par des barres en bois solide.
2. Taille de la planche 1,3x0,3 mètres, sur lequel ils s'allongent lors de l'exécution de l'exercice. Pour plus de commodité et de beauté, il est recouvert de similicuir, de similicuir ou tissu épais, sous lequel est placé du caoutchouc mousse. Mais ne rendez pas le banc trop mou.
3. Supports (10) – 2 pièces. Ils sont fabriqués à partir de bandes d'acier. Des arcs de type « Y » ou « U » conviennent. Les cerfs sont également fabriqués à partir de tiges de renfort. L'essentiel est qu'ils maintiennent la barre en toute sécurité.
4. Bouchons(11)– plaques métalliques 50x50 millimètres (toute épaisseur). Mais vous pouvez vous en passer, puisque les housses remplissent une fonction purement esthétique. Si vous les utilisez, vous avez besoin de 6 pièces.
5. Fixation(voir photo). Ce sont des pièces soudées à partir de plaques triangulaires et rectangulaires. Vous ne pouvez pas les fabriquer sans soudure. Mais c'est le seul endroit où il ne peut pas être remplacé si vous suivez les recommandations. Vous pouvez vous en passer si vous utilisez 3 plaques de bois ou de métal mesurant 90x40 mm (ou autre). L'essentiel est qu'ils dépassent de quelques centimètres des deux côtés du tuyau auquel la planche est fixée. Les plaques sont fixées au tuyau avec des vis : des trous y sont percés et une planche est vissée dessus.
6. Grovers(rondelles élastiques), écrous, vis - 12 pièces chacun. Ils sont nécessaires pour maintenir le banc ensemble.

Une fois le développé couché assemblé, il est temps de passer à la barre faite maison.

Comment faire une barre

Matériels:

1. Tuyau avec un diamètre de 32 millimètres et une épaisseur de paroi d'au moins 6 millimètres. Vous avez besoin de 1,6 à 1,8 mètres. La barre de magasin en acier pèse 20 kg et mesure 2,2 mètres de long. De telles caractéristiques (poids et résistance) ne sont pas fournies par les matériaux disponibles. Même si vous retirez un tuyau d'une épaisseur de métal de 8 mm, vous ne pourrez pas atteindre les paramètres spécifiés d'un col standard. Considérant que les plus courants sont les tuyaux avec une paroi de 6 mm, il est possible d'atteindre un poids de 7 kg en prenant une longueur de 1,8 m (Pourquoi n'est-il pas recommandé d'avoir une longueur plus longue pour fabriquer une tige maison ? Car. en raison de sa faible résistance, elle ne supportera tout simplement pas un tel poids, comme une barre faite maison sera plus solide si vous prenez une plus grande épaisseur de métal, mais même cela n'ajoutera pas de poids important, un fil est coupé aux extrémités. du tuyau sélectionné - 20 centimètres de chaque côté.)
2. Séparateurs de crêpes sont nécessaires pour qu’ils ne franchissent pas la « ligne » qui leur est impartie. Une option simple et fiable pour empêcher les crêpes de faire cela serait de souder des morceaux d'acier aux bons endroits. S'il n'y a pas de soudure, utilisez du ruban isolant ou du fil enroulé aux bons endroits, après y avoir fait des trous. Si ce n'est pas si important pour vous, percez deux trous traversants à ces endroits et insérez-y des vis et des écrous. La distance jusqu'au séparateur est de 20 cm.
3. Crêpes ajouter au poids total 51 kg. Mais lors de la fabrication d'une barre maison, il est difficile de déterminer le poids exact. De plus, en sachant que le poids de la barre est de 7 kg, plus 51 kg (ce que pèse la barre), cela ne suffira pas. Vous ne pouvez pas non plus aller trop loin, étant donné la solidité du tube à tige fait maison. Pour les crêpes, l’épaisseur d’acier recommandée est de 3 cm. Vous ne pourrez pas acheter une telle tôle à moindre coût. Vous pouvez les rechercher dans les points de collecte de ferraille, en gardant à l'esprit que la symétrie est nécessaire, c'est-à-dire de sorte que le nombre de kilogrammes aux deux extrémités soit le même.
4. Pour réparer les crêpes dont vous avez besoin 2 noix: pour un diamètre de 32 - un écrou pour 32, respectivement. L'option suivante consiste à percer des trous à courte distance, à insérer des vis dans ceux d'entre eux qui sont les plus proches des crêpes. Une autre méthode esthétique consiste à utiliser des clips à ressort spéciaux (2 pièces). Ils sont pratiques et peu coûteux.

Quand tout est prêt, ils commencent le montage et sont fiers d’eux. Il y a des inconvénients à une barre faite maison, et c’est un peu cher. Cependant, c’est beaucoup plus économique que de l’acheter en magasin, et cela apporte tout autant d’avantages. Après avoir fabriqué une barre maison, vous obtenez une motivation puissante : après avoir dépensé tant d'efforts, vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner.

Vidéo : Comment fabriquer une barre de vos propres mains

Tout d'abord, vous devez décider de quoi la barre elle-même sera faite. Cela devrait certainement être très matériau résistant. Soit une sorte d’objet en fer, soit en bois servira de bar. De plus, le diamètre de la barre ne doit pas être inférieur à 4 cm, sinon la préhension sera douloureuse.

Il est beaucoup plus facile de choisir un objet en bois et cela n'ajoutera pas autant de poids supplémentaire au projectile qu'un objet en fer. Le plus option idéale Il s'agira d'une vieille vadrouille de votre garde-manger ou d'un râteau du hangar. Si leur tige vous semble trop longue, ne vous inquiétez pas, cet espace vous sera utile à l'avenir. Vous y enfilerez des « crêpes » improvisées. Il ne reste plus qu'à séparer les boutures par toute méthode appropriée.

Trouver une contrepartie en fer pour une barre faite maison n'est pas facile, mais pour une raison quelconque, vous voudrez peut-être une telle barre. Par exemple, si vous envisagez de travailler avec un poids supérieur à 50 kg. Allez ensuite sur le marché de la construction et achetez-y une tige entièrement métallique. Sa longueur doit être d'environ 2 m et son diamètre transversal doit être d'environ 35 mm. Vous pouvez également prendre un tuyau d'un diamètre d'environ 4 cm, mais il ne convient pas aux poids lourds.

De quoi faire des « crêpes »

La façon la plus simple de remplir notre bar est de mettre des bouteilles en plastique. Ils doivent être remplis de quelque chose de lourd. Le sable fera l'affaire, petites pierres, ciment, même eau claire. Vous pouvez en prendre 1,5 bouteilles d'un litre, peut-être 2 litres. Tout dépend de vos besoins, du poids dont vous avez besoin. Le poids d'une telle bouteille peut atteindre 4 kg. Placez-les simplement autour des extrémités de la barre et collez-les fermement.

Une autre option consiste à faire des « crêpes » à partir de ciment. Pour ce faire, il faudra bricoler un peu, et le poids d'un tel fardeau peut être prédit de manière très approximative. Trouvez une forme appropriée, comme un grand pot de peinture. Versez-y du ciment, placez la barre de votre future barre et attendez le durcissement complet. Le durcissement complet se produira dans au moins un jour, mais il vaut mieux attendre quatre. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à préparer la deuxième « crêpe ». Une fois sec, soutenez solidement toute la structure.

Si vous n’avez pas de ciment sous la main, utilisez toute votre imagination. Jetez un œil à l'entrepôt et au garage. Utilisez les anciens pneus de voiture, pièces de moteur de voiture, bidons remplis de ferraille. Quoi que vous souhaitiez, n'oubliez pas que ce n'est pas l'option la plus pratique. Mieux vaut se tourner vers le ciment, c'est le genre d'haltères fait maison qui vous permettra de vous adonner pleinement au sport !

À la mode depuis longtemps image saine la vie et l'exercice constant, mais tout le monde n'a pas les moyens d'y assister plusieurs fois par semaine salle de sport. Faire de l'exercice à la maison est une bonne alternative pour ceux qui, pour une raison quelconque, ont renoncé à aller à la salle de sport. Cependant, pour tout entraînement, vous avez besoin d'équipements sportifs, ce qui coûte très cher. Pour éviter de dépenser la totalité de votre salaire en équipements sportifs, vous pouvez essayer de manière indépendante de répondre à la question de savoir comment fabriquer une barre à la maison, en n'ayant sous la main que les objets qui se trouvent dans votre maison.

Un peu d'imagination - et la barre est prête à la maison

Chaque maison possède certainement plusieurs bouteilles en plastique, mais même si elles ne sont pas là, vous pouvez en trouver des vides chez des amis, des connaissances, ou simplement les laisser après avoir bu de l'eau minérale ou de la limonade. Le nombre de bouteilles dépend de la charge dont vous avez besoin : en moyenne, il est de 6 à 10 pièces du même volume. En plus des bouteilles, vous devez vous procurer beaucoup de ruban adhésif. Les bouteilles et le ruban adhésif seront vos principaux matériaux nécessaires à la fabrication du projectile.

Un tour de passe-passe, un peu d'imagination - et la barre improvisée est prête

Disons que tu choisis Limite de poids et rempli jusqu'au sommet huit bouteilles de deux litres de sable. Il est clair que les bouteilles elles-mêmes ne colleront pas au bâton et qu'elles doivent être renforcées avec quelque chose. Pour cela, nous utilisons du ruban adhésif. Nous distribuons 4 bouteilles de chaque côté et les enveloppons plusieurs fois avec du ruban adhésif. Essayez-le avec vos mains pour que les charges improvisées tiennent bien et ne s'envolent pas au moment le plus inopportun. Fixez tous les capuchons et vérifiez que le contenu interne ne déborde pas. Le projectile est à moitié prêt à l'emploi. Si vous ne comprenez toujours pas comment fabriquer une barre à la maison, passez à autre chose.

En plus du ruban adhésif, vous devez avoir préparé le fil à l'avance. Nous l'utiliserons également pour attacher les bouteilles les unes aux autres au cas où le ruban adhésif tomberait et que notre cargaison déciderait de s'effondrer. Une fois toutes les bouteilles fixées ensemble, nous devons les fixer à la poignée. Si vous décidez que vous aurez 4 plombs improvisés de chaque côté, la poignée s'insérera très bien dans le trou entre les bouteilles. Ça y est, notre barre faite maison est maintenant prête à l'emploi.

Test de résistance

Il y a une envie de travailler son corps, un instrument de sport fabriqué à la maison aussi ; Il reste très peu de choses pour vérifier la qualité du projectile. Vous devez vous assurer que la barre ne s'effondre pas au moment le plus critique et que les poids ne se détachent pas de la poignée.

Si les bouteilles reposent fermement sur le bâton et ne bougent pas dans des directions différentes, vous avez correctement résolu le problème de la fabrication d'une barre à la maison. Si la charge ne tient pas suffisamment sur le bâton, vous devez le sécuriser matériaux supplémentaires. Vous pouvez utiliser de la colle, tout autre composé de fixation, ou simplement serrer plus étroitement les bouteilles avec du ruban adhésif.

Et en conclusion

La fin de nos efforts devrait être une épreuve d’endurance. À première vue, il peut sembler que le poids de huit bouteilles rassemblées sera insignifiant. Mais lorsque vous les assemblez, la barre peut être trop lourde à soulever. Afin de ne pas vous surmener, vous devez d'abord calculer le poids que vous pouvez soulever sans nuire au corps. Après un certain temps, vous pouvez ajouter du sable aux bouteilles ou ajouter du poids supplémentaire de chaque côté. Eh bien, maintenant tu sais comment faire

Faire du sport est non seulement à la mode, mais aussi utile, mais il n'est pas toujours possible d'aller à la salle de sport. Vous pouvez étudier à la maison, mais alors la question se pose équipement sportif, ce qui est assez cher. Ce problème peut être résolu en utilisant une approche non standard et les matériaux disponibles, et vous pouvez même fabriquer vous-même une barre. Cet outil pour développer la masse musculaire n'est pas compliqué dans sa conception ; il vous suffit de choisir les bons matériaux et leur poids, et également de penser à la fiabilité de votre conception maison.

La barre se compose de deux éléments principaux : la barre et les plaques (disques). Les haltères dans les magasins de sport sont faites de matériaux spéciaux et ont un revêtement spécial, mais vous pouvez les fabriquer vous-même.

Haltère

Pour assurer une adhérence normale, l'épaisseur de la barre doit être d'au moins 4 centimètres. Un diamètre plus petit ne vous permettra pas de saisir confortablement la barre, et les exercices deviendront alors non seulement plus difficiles à réaliser, mais aussi plus dangereux. Le col en acier de la tige finie peut être remplacé par le manche d'une pelle, d'un râteau ou de tout autre outil de jardinier - le diamètre de ce manche est parfaitement adapté à la tige.

Si la tige est utilisée pièces métalliques, nécessitant du soudage, il faut alors déjà rechercher des raccords d'un diamètre adapté.

Haltères à crêpes

Il peut exister plusieurs options matérielles pour les disques d'une barre faite maison. Certains utilisent comme fret des bouteilles en plastique d'une capacité d'un litre et demi, deux et même cinq litres. Ils sont remplis de sable ou d'eau, et dans la première version ils seront plus lourds. Le poids de chacune de ces bouteilles peut atteindre quatre kg ou plus.

Vous pouvez également utiliser régulièrement roues de voiture, mais ce n'est pas le plus option abordable. Tout le monde n'a pas deux disques inutiles dans son garage, et ils doivent également trouver des raccords adaptés à la barre, et une soudure est nécessaire pour la connexion.

Une autre option pour le matériau des crêpes est le ciment. Pour fabriquer de tels disques, vous aurez besoin d’un mélange de moule et de ciment approprié. Vous pouvez utiliser différents récipients pour le formulaire, allant des pots de peinture (pour les petites charges) aux seaux en plastique pour le mastic et mélanges de construction(pour des charges plus importantes). En bref, la méthode de préparation des plaques de poids : après cuisson mortier de ciment, on le coule dans le moule et on insère la barre. La production de la deuxième crêpe ne peut commencer qu'après le durcissement complet du mortier de ciment, ce qui se produit au plus tôt après 24 heures.

Parfois, des pneus de voiture sont utilisés comme disques pour la barre. En moyenne, les pneus pèsent une dizaine de kilogrammes, mais si cela ne suffit pas, vous pouvez alors alourdir chaque pneu en mettant des pièces en fer à l'intérieur et ainsi augmenter le poids des crêpes à 30 kg.

Les propriétaires de voitures peuvent également utiliser de vieux volants d'inertie comme disques pour la tige, et si de telles pièces ne sont pas disponibles, les volants d'inertie d'occasion peuvent être achetés dans n'importe quelle station-service pour quelques centimes.

Comment fabriquer une barre de vos propres mains

• Pour une barre avec un chargement de bouteilles, cette option de fabrication est utilisée : elles sont fixées avec du scotch ou du fil, 4 pièces de chaque côté de la barre, et elles doivent être solidement fixées pour que les « crêpes » maison ne s'envolent pas de la barre. - pas besoin de lésiner sur le fil et le ruban adhésif. C’est peut-être l’option d’haltères la plus abordable.
• Si des pneus sont utilisés, un culbuteur est fixé à la barre et les pneus y sont déjà accrochés. Cette méthode est également bonne car elle permet de se débarrasser des pneus usagés.
• Lors de la fabrication d'une barre à partir de volants d'inertie usagés, des raccords d'un diamètre approprié avec des filetages coupés des deux côtés sont utilisés comme barre. Pour éviter que vos mains ne glissent, vous pouvez tendre un tuyau en caoutchouc sur les raccords. Comme il est assez difficile de le visser à sec sur le col, vous pouvez lubrifier les raccords avec de l'huile et le processus ira plus vite. Des écrous sont vissés aux deux extrémités de la tige afin de laisser de la place pour les plaques de volant. Pour les fixer, des écrous sont également utilisés ou un bouchon spécial est réalisé. La commodité d'une telle barre réside non seulement dans sa compacité (si vous le souhaitez, elle peut être facilement démontée et assemblée), mais également dans la possibilité de gagner différents poids.