Bonne journée! Aujourd'hui, nous reparlerons des causes de l'obésité. Qu'est-ce qui a conduit à un ensemble de kilos en trop ? Dans quel type de conflit interne une personne entre-t-elle, qu'est-ce qui commence à en tirer des avantages surpoids?

Entendons tout de suite que nous ne parlerons pas de personnes satisfaites de leur complétude. Pour qui, un peu de surpoids est un état normal et qui sont satisfaits de leur apparence, se sentent harmonieux, actifs et séduisants. Et ils ne veulent rien changer. Nous n'aborderons pas non plus les problèmes liés à des raisons purement médicales de prise de poids. C'est le travail des médecins des spécialités concernées. Et parlons de toi et moi :

• Ceux qui ont du mal à perdre ces kilos en trop, mais qui les récupèrent rapidement.
• Ceux qui sont accros à la nourriture et sont déjà impliqués dans le scénario de la victime des circonstances.
• Ceux qui ont déjà perdu une partie de leur précieuse santé à cause de kilos en trop.
• Et aussi de ceux qui disent : "Je n'ai pas besoin de ce genre de poids, je veux maigrir !", mais ne faites rien pour cela, en acceptant la psychologie de la victime.

La principale raison de l'obésité est le conflit interne d'une personne qui se déteste d'être en surpoids, veut s'en débarrasser, mais continue de prendre des kilos et cherche la raison dans les circonstances. Cela signifie qu'il y a des raisons qui maintiennent une personne complète dans un état de conflit interne ! Et ces raisons sont appelées prise de poids excessive.

Quels avantages tirons-nous du surpoids ? A quoi devons-nous renoncer si nous perdons du poids ?Retrouver les bienfaits d'être gros, c'est se garantir une minceur "à long terme"... Se débarrasser de la psychologie de la victime, c'est faire face aux circonstances et gérer sa vie.

Peut-être que quelqu'un pensera : « Tout cela est absurde ! J'ai pris du poids parce que ... »Et immédiatement des pensées me viennent à l'esprit - des justifications. « Nous avons une telle hérédité », « J'ai eu une grossesse et un accouchement difficiles », « Ce sont des changements hormonaux », et ainsi de suite. Ce sont les pensées qui parlent de la psychologie de la victime des circonstances.

Alors, de quels types d'avantages pouvons-nous parler ? Tout va si mal et les graisses supplémentaires sont complètement inutiles pour nous ! Mais je vous assure que vous recevez les avantages et les protégez très diligemment. Découvrons de quoi il s'agit !

Ne partez pas sans cadeau !

1. Pourquoi j'ai pris du poids ?
2. Pourquoi je veux me débarrasser de lui ?

Dans le contexte du sujet d'aujourd'hui, la réponse à la première question est de la plus haute importance. Si vous connaissez déjà la réponse, alors je suis calme pour vous et convaincu que vos prochaines étapes seront significatives et qu'il n'y aura pas de retour aux excès de graisse sous forme de réserves stratégiques. Peut-être nommez-vous des raisons telles que :

• accouchement et allaitement;
• ménopause:
• hypodynamie;
• traitement médicamenteux et hormonothérapie;
• divorce ou autres problèmes familiaux;
• conflits et stress au travail;
• autre chose ?

Chacune de ces raisons mérite une attention particulière, tout est très significatif et important. Mais je veux te parler d'autre chose. Ne substituons-nous pas une raison à une autre ? Eh bien, par exemple - la naissance a eu lieu il y a 3-4 ans, mais le poids reste ou même augmente. Un ami du même âge à l'époque climatérique a conservé l'harmonie, et vous vous gonflez à pas de géant. Si maintenant des pensées commencent à vous venir à l'esprit que vous n'avez pas eu de chance, alors éloignez-les de vous-même - c'est la psychologie d'une victime des circonstances. C'est le prochain sujet.

Je veux vous expliquer, et à la fin et par mon exemple montrer qu'il y a d'autres raisons qui sont profondes et jusqu'à ce que nous les "déterrer", nous serons donc dans la position de "Vanka-Vstanka". Et très souvent, la cause de l'obésité n'est pas ces excuses, mais les conflits internes. Alors, à quoi ça ressemble.

Un côté homme gros a déjà remplacé de nombreux plaisirs de ma vie par de la nourriture, et la nourriture est devenue une partie importante du « remède » contre le stress. En revanche, il se réprimande pour la gourmandise, l'usage de la malbouffe, évite le miroir, la communication et l'appareil photo. Ces deux parties, comme les échelles, l'emportent alternativement, en conflit l'une avec l'autre. Supprimer une partie n'élimine pas l'excès de poids. Notre tâche est de concilier ces parties.
Une personne est dans un conflit intérieur cruel avec elle-même, la vie lui semble insipide. Et seules de grosses portions de bonbons, de cornichons, de viandes fumées et d'aliments contenant du glutamate monosodique peuvent le réconcilier avec une telle vie.
Mais, pour une raison quelconque, nous avons besoin de ces kilos en trop. Cela signifie qu'il y a des raisons qui nous poussent à manger des aliments gras sans mesure.
Essayons de comprendre les vraies raisons de la prise de poids. Aussi, que perdons-nous si nous devenons minces ? J'espère que vous aurez la force de « faire face à la vérité » ? J'ai déjà trouvé et compris mes raisons.

Jetons un coup d'œil à certaines des causes les plus courantes de l'obésité :

1. Il peut être bénéfique pour une personne d'être grosse et même d'être malade, afin qu'elle soit épargnée dans la famille, soignée. Et au travail, pour le moment, il peut y avoir des avantages pour un gros employé. Ainsi, il manipule les autres, le forçant à répondre à ses demandes. "Je ne peux pas le faire parce que je me sens mal", "c'est tellement dur pour moi"...
2. Le manque d'attention des autres est compensé par les soins et l'attention envers une personne grasse et malsaine. Ayez pitié de moi, n'en demandez pas trop, cédez à moi.
3. Solitude et impossibilité de créer relation intéressante avec d'autres, ils réduisent le cercle des intérêts d'une personne à un canapé, une télévision (livre, ordinateur) et une assiette de nourriture abondante. C'est un départ de la réalité dans votre zone de confort. "Je n'ai besoin de personne, je me sens bien avec moi-même, mes pensées et mes rêves."
4. La raison du surpoids est souvent la violence (y compris dans la famille) ou les tentatives de viol. Une personne commence inconsciemment à se défendre avec complétude, manque d'attrait, timidité et modestie excessives, solitude.
5. L'excès de poids aide à éviter la responsabilité de ce qui se passe dans la vie. Il est facile de céder, de ne pas être un leader, d'éviter les conflits, d'être d'accord avec l'opinion de quelqu'un d'autre. Ne réussissez pas.
6. L'excès de poids me dit que je suis loin d'être idéal et qu'il n'y a rien à exiger de moi. Sert d'excuse pour l'échec dans la vie. « Je me suis fixé des objectifs (obligations) surestimés, mais voyez-vous, je ne peux pas les remplir, car j'ai une mauvaise santé, une pression artérielle élevée, des maux de tête et d'autres raisons ! »
7. L'excès de poids aide à s'oublier et à être utile pour personnes importantes... "Je vis pour les autres." Je suis un altruiste si gros et si gentil !
8. Favorise des relations plus faciles avec les amis. Et que faire d'autre si c'est un jour de congé (des vacances, une visite). Nourriture abondante, boissons et socialisation. « Prenons un verre, prenons une collation et comprenons-nous plus rapidement. »
9. Donne aux gestionnaires une apparence autoritaire et solide. "J'ai du poids dans la société et dans l'équipe."
10. Jalousie excessive de la part d'un être cher. "Je sais que tu ne m'aimes pas pour ma silhouette."

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Si vous le souhaitez, nous trouvons une excuse non seulement pour un morceau de gâteau supplémentaire, mais aussi pour un deuxième gâteau entier, ainsi que pour des sorties au réfrigérateur la nuit et des sauts d'entraînement. En fait, tout cela nous est vraiment bénéfique, même si à première vue cela contredit complètement l'objectif de perdre du poids.

Vous pouvez tromper n'importe qui - un médecin,

entraîneur, copines et même vous-même, mais en fin de compte, vous ne pouvez pas tromper votre propre corps. Notre psychisme est conçu de telle manière qu'en s'habituant à obtenir un certain confort et à gagner des points selon des scénarios appris, nous les suivrons, même en remarquant le mal.

Particulièrement difficile pour ceux qui ont l'habitude de mener la vie d'une personne en surpoids. de longues années... Il est beaucoup plus facile de changer de garde-robe en faveur d'une taille plus petite que de se séparer de vieilles habitudes de pensée.

Avantages éclairés

1. La capacité de manger délicieusement uniquement au détriment d'aliments manifestement malsains - gras, épicé, sucré, variété et combinaison aléatoire de tels aliments. Bien sûr, c'est très agréable de bondir sur une table élégamment dressée et de se bourrer le ventre de toutes sortes de choses savoureuses.

2. Tout le monde ne se permettra pas de mener une vie passive pendant notre temps d'activité. Mais c'est tellement agréable de passer le week-end sur le canapé, de dormir l'après-midi et de regarder son programme télévisé préféré avec des chips ou des gâteaux.

3. Ces personnes qui perdent du poids ont une vie très nerveuse, un contrôle constant sur tout et une incapacité à se détendre. Pourquoi s'arranger des problèmes inutiles, s'il y en a assez dans la vie.

Avantages inconscients

1. Stockage. Si votre famille s'est assurée de finir de manger votre portion, vous pouvez être convaincu qu'abandonner ou jeter de la nourriture est le chemin vers une vie affamée. Au fil du temps, votre corps se transforme en une sorte de garde-manger pour la nourriture, qui reste en réserve.

2. Le poids est un symbole de santé. Le désir des enfants de faire plaisir à maman ou grand-mère devient une habitude. Bien manger, c'est être en bonne santé, n'est-ce pas ce qu'on entend depuis l'enfance ? La nourriture est en fait une source d'énergie, mais bien manger ne signifie pas manger d'énormes quantités ou tout.

3. Obtenir de l'empathie et de l'attention envers vous-même. Il est difficile pour une personne de grande taille d'effectuer travail physique, il souffre de la chaleur, se fatigue plus vite. Les proches assument plus de responsabilités, les enfants ont pitié d'eux, même ceux qui vous condamnent seront qualifiés d'insensibles et de cruels.

4. Obtenir des émotions à travers la nourriture. L'excès de poids limite la mobilité et devient notoire, mais vous voulez vivre pleinement. Comment pallier le manque de sensations fortes ? Tarte sucrée, chips salées, un morceau de viande grasse.

5. Assurance relationnelle. La vie personnelle exige du travail et des difficultés. Non vie privée- aucun problème. Et il est facile d'expliquer son absence par le surpoids. On sait que les hommes ne devraient servir que des beautés élancées et aux longues jambes.

6. Consolation. Toute anxiété et tout problème qui ne peuvent être résolus sont éliminés par la méthode expresse - le brouillage. Cette méthode remonte à la période infantile, lorsque le nourrisson se calme grâce à l'allaitement.

Débarrassez-vous du lest

Le secret d'un excès de poids persistant réside toujours dans un autre avantage et objectif que vous résolvez de cette manière. Essayer même de penser à ce sujet conduit souvent au début d'un chemin différent et à une attitude différente envers le régime alimentaire. Ce qui doit être fait?

1. Répondez-vous aux questions sur ce qui changera dans votre vie si vous perdez du poids. Qu'est-ce qui peut apparaître pour lequel vous n'êtes pas prêt ou avec lequel vous n'êtes pas du tout familier ? (Vous devrez aller à des rendez-vous, votre santé s'améliorera et les enfants cesseront de vous rendre visite, car ils ne viennent pas comme ça).

2. Trouvez ce que votre poids vous empêche. Pouvez-vous enfiler un maillot de bain ouvert lorsque votre silhouette change ou reste timide ? Alors peut-être n'est-ce pas que tu es trop grosse pour lui ?

3. Après avoir trouvé vos avantages personnels, répondez à deux questions :

- êtes-vous vraiment à l'aise avec ça ? (avez-vous vraiment décidé de passer le reste de vos années sans relations personnelles ?)

- comment pouvez-vous l'obtenir dans l'autre sens ? (obtenir de l'aide sans se cacher derrière kilos en trop, être triste et se plaindre à vos proches, non pas parce que vous n'avez pas de chance avec le poids, mais parce qu'ils sont vos proches et qu'ils regretteront tout problème).

Ensemble, nous développerons pour vous exactement votre système de perte de poids, votre programme, qui sera le plus efficace et le plus confortable pour vous personnellement. Tout au long du livre, vous rencontrerez des tâches et des exercices pour travail indépendant... Mettons-nous d'accord pour ne manquer aucune mission. C'est grâce à eux que vos connaissances acquises grâce à ce livre se transformeront en une expérience qui ne peut plus être oubliée ou perdue.

Ensemble, nous obtiendrons des résultats tangibles en matière de perte de poids, et ce sont précisément ces transformations de votre pensée qui se produiront au cours du processus de réalisation des missions, comme un levier qui vous fera passer au mode « pensée mince », qui deviendra un gage, la base pour maintenir les résultats que vous obtiendrez avec la perte de poids ... En d'autres termes, ce sont ces transformations et ces nouvelles expériences qui vous aideront à maintenir le résultat souhaité et à vivre avec facilement, comme vivent les personnes naturellement minces qui n'ont jamais maigri et dont vous enviez parfois la vie. Vous aurez désormais en tête tous les secrets de leur comportement naturellement élancé !

Eh bien. Commençons bientôt !

Santé et beauté

Vie élancée et grasse - chacun d'eux a ses propres avantages et inconvénients. Comment? Quel bénéfice peut-on tirer d'un corps gras, qui est encombrant, pas si mobile et actif, qui fait mal, qui n'obéit pas, qui n'est pas si beau (selon les nombreux avis des propriétaires de corps ronds) ?

Mais il est vrai que la vie dans un corps gras s'accompagne de nombreuses difficultés. Par exemple, considérons le diagnostic d'obésité. Selon les paramètres approuvés, il est recommandé aux femmes d'avoir un volume de taille inférieur à 88 cm et aux hommes, à moins de 102 cm.Si le volume ci-dessus est dépassé, cela entraîne des problèmes de santé.

La graisse accumulée dans la région abdominale est très dangereuse en raison de la présence d'un grand nombre de vaisseaux sanguins, à travers lesquels le cholestérol circule constamment. Un excès de volume sanguin fait fonctionner le cœur à un rythme accéléré, augmentant la pression artérielle, et le caillot de cholestérol court toujours le risque de se rompre et de commencer son voyage vers le cœur.

Oui Oui exactement ! Pourquoi la graisse du ventre est-elle dix fois plus dangereuse que la graisse des cuisses ? Cela est dû au fait que la graisse de la région abdominale est très mobile et pénètre facilement dans la circulation sanguine. Là, la graisse obstrue les vaisseaux sanguins - des plaques d'athérosclérose se forment. Si un vaisseau cérébral se bouche, une partie du cerveau mourra. C'est ce qu'on appelle un AVC. Si un vaisseau du cœur se bouche, cela s'appelle une crise cardiaque.

De plus, le diagnostic d'obésité s'accompagne souvent de douleurs articulaires, dorsales, hautes pression artérielle, une sensation aussi désagréable que l'essoufflement. Travail correct le système reproducteur féminin est également perturbé - des difficultés surviennent lors de la conception d'un enfant et les risques associés à la mise au monde d'un fœtus sont aggravés. Chez les hommes, les niveaux de testostérone dans le sang chutent également, ce qui affecte directement vie sexuelle Hommes. Les chances de fécondation du corps féminin sont réduites.

souffre et apparence... L'obésité s'accompagne de calvitie, d'irritabilité, de léthargie, et tous ces signes sont aggravés en proportion directe de la croissance de la graisse.

Mais tout est question de santé. Et la beauté ? « Syndrome de la tante », en avez-vous entendu parler ? Je pense que vous pouvez deviner. C'est alors que les talons hauts, la lingerie sexy, les bas, les robes, les jupes courtes, les bottes hautes, les robes d'été ouvertes et ainsi de suite disparaissent progressivement de votre garde-robe. Au lieu de cela, ils portent des vêtements tricotés extensibles confortables, changent de coiffure (les cheveux sont coupés courts et c'est en quelque sorte ridicule - pour la symétrie avec le corps), un sourire disparaît du visage. Le résultat de tout cela est l'apparence de dix ans de plus... C'est un tel problème, ce surpoids.

Avantages secondaires du surpoids

Quels sont les avantages d'une vie grasse dont on peut même parler ?! Mais, néanmoins, même si on enlève le fameux « je mange ce que je veux, quand je veux, autant que je veux, où je veux, comme je veux, mais je veux et je ne mange pas du tout » et ainsi de suite, là sont encore des avantages secondaires de l'excès de poids. Une personne cherche inconsciemment à maintenir un excès de poids, car grâce à elle, elle résout ou satisfait une partie de ses besoins ou désirs.

Par exemple, de la vie d'un client : c'est plus facile pour moi d'être grosse, parce que c'est sûr, je rentre tard du travail, et les maniaques sont plus susceptibles d'attaquer une femme mince et belle (dans l'enfance, ce client était abusé sexuellement, le surpoids est sa défense). Ou un autre cas. La femme explique : "Quand je suis grosse, mon mari est moins jaloux de moi, et le surplus de poids protège la tranquillité de notre famille." Ou « le mari détesté, dont je ne peux me séparer, s'attache moins à moi, je lui suis moins désirable », ou « Je suis devenu un patron et j'ai commencé à grandir, en au sens propre, je suis gros et je suis solide !".

Le plus souvent, ces "avantages" secondaires sont soigneusement cachés et déguisés, puis, dans son désir apparemment sincère de perdre du poids, une personne est confrontée au fait qu'inconsciemment, il perturbe et ralentit constamment l'ensemble du processus de perte de poids. Il semble vouloir perdre du poids et le démontrer de toutes les manières possibles, mais en même temps il résiste inconsciemment et souffre énormément de ce conflit en lui-même.

Et qu'en est-il d'une vie svelte ? Après tout, il semble qu'il n'y ait que des avantages, allant de la santé, facile beau démarche, humeur et fin belles robes et autres bonus. Cependant, le choix est lorsque vous devez payer pour les avantages que vous obtenez. Ceux qui ont une silhouette élancée, par exemple, paient en étant surveillés.

Ainsi, les avantages et les inconvénients d'une grosse vie existent vraiment, et voici votre tâche.

Trouver les avantages d'une vie élancée

Prenez une feuille de papier, divisez-la en deux colonnes et notez en détail à gauche les avantages et les inconvénients d'une vie grasse et à droite - les inconvénients d'une vie grasse. Le tiens. Sur une autre feuille, dessinez également deux colonnes : les moins d'une vie mince et, bien sûr, les plus qui apparaîtront dans votre vie lorsque vous deviendrez mince...

avantages: je pourrai porter des robes courtes, des bottes hautes, j'aurai confiance en moi, je pourrai marcher dans la rue la tête haute, tous les hommes m'admireront et me feront des compliments, et les femmes m'envieront, etc.

Inconvénients : l'opportunité de pousser votre paresse à l'excès de poids disparaîtra, vous devrez devenir plus actif, les hommes me regarderont (oui, oui, ça fait peur à beaucoup), l'excès de poids comme excuse pour ne pas faire connaissance avec le sexe opposé et non entrer dans une relation disparaîtra, et dans la relation elle-même, la possibilité de faire des excuses "il ne m'aime pas parce que je suis gros" disparaîtra et vous devrez admettre que la qualité des relations dépend directement de la façon dont vous investissez en eux.

Il sera également impossible de dire que votre carrière n'a pas été couronnée de succès en raison du fait que vous êtes gros. Vous pensiez que seules les personnes minces et belles sont facilement promues et chanceuses ! Devenu mince et n'ayant pas obtenu de promotion en raison d'un changement formidable, vous serez forcé d'admettre que vous n'avez pas gravi les échelons de carrière uniquement à cause de votre paresse, de votre refus d'apprendre et de grandir dans les connaissances, et peut-être à cause de votre incapacité à se défendre, il est profitable d'offrir sa dignité professionnelle à la direction, par fausse modestie ou par doute de soi.

Après avoir écrit vos exemples, comparez les deux listes. Curieusement, il y a des plus et des moins partout... Quoi de plus ?

Si je choisis les avantages d'une vie élancée, je devrai renoncer aux avantages d'une vie grasse, ainsi qu'être responsable de mon choix, c'est-à-dire correspondre à ce certain comportement ... Etre marié à Petya, correspondre et conserver le statut d'épouse de Petya ; si je choisis d'être musicien, travaillez de manière titanesque, investissez dans votre éducation et le développement de vos talents.

Dans l'article "Le surpoids est une stratégie d'adaptation", il a été dit que le surpoids résulte d'une insécurité personnelle ou de naissance dans le monde. En raison du sentiment d'insécurité, il est difficile pour une personne de s'adapter à des situations qui lui sont désagréables, elle est donc obligée de retourner dans sa zone de confort à l'aide de trop manger. Une autre raison de ne pas sortir de votre zone de confort sont les avantages dits secondaires. Les avantages secondaires sont les avantages qu'une personne tire de son excès de poids. Ils se forment après une prise de poids et dépassent souvent les bénéfices que procure l'harmonie. Ainsi, les bénéfices secondaires contribuent à la prise de poids et à la résistance au processus d'amincissement. Par exemple, en prenant du poids en excès, une personne découvre qu'avec son aide, vous pouvez justifier vos échecs dans la vie, vous détendre et ne rien y changer. V dans ce cas Perdre du poids signifierait perdre ces avantages. À partir de là, il devient clair pourquoi, à l'approche de l'harmonie chérie, des attaques de gourmandise surviennent soudainement, qui peuvent s'éterniser pendant Longtemps... En conséquence, les kilos qui ont été perdus avec beaucoup de difficulté reviennent. Dans le même temps, si une personne ne recourait pas à la suralimentation, mais continuait à vivre dans la tension à cause de ses échecs, cela pourrait avoir des conséquences pires que le surpoids. Ainsi, l'excès de poids a une fonction protectrice, protège contre des dommages encore plus importants.

Derrière les bienfaits du surpoids se cachent des besoins ou des valeurs qu'une personne ne peut satisfaire adéquatement. Il est très important d'identifier ces valeurs et ces besoins et de trouver des moyens alternatifs et respectueux de la santé pour y répondre. Il est préférable de le faire avec l'aide d'un spécialiste, car souvent ces processus sont peu compris par ceux qui ont des kilos en trop. Dans l'exemple ci-dessus, la valeur est la durée de vie, qui sera évaluée subjectivement comme réussie. Et ici, un grand sujet s'ouvre pour le travail psychothérapeutique - trouver les moyens d'une telle vie et des ressources qui aideront à y parvenir. Très probablement, dès que cet objectif sera atteint, la suralimentation, comme moyen de « adoucir » votre vie infructueuse, disparaîtra.

Ainsi, pour appréhender la question des bénéfices secondaires par rapport à la problématique du surpoids, il faut déterminer :

Les avantages qu'une personne tire de l'embonpoint ;

Les besoins derrière ces prestations ;

Des moyens écologiques (ne pas nuire à vous-même ou aux autres) pour répondre à ces besoins.

Comme exercice, je suggère d'écrire sept et plus d'avantages que le surpoids vous donne. Déterminez ensuite comment vous pouvez obtenir la même chose, mais de trois nouvelles manières. N'oubliez pas qu'il faudra un certain temps pour identifier les avantages. la prise de conscience des « plus » de la complétude vient avec difficulté. Réfléchissez maintenant aux besoins qui sont au cœur de les avantages énumérés? Quels sont les moyens durables de répondre à ces besoins ? Qu'est-ce qui vous empêche de réaliser ces besoins ? Que faut-il changer en soi, que faut-il apprendre pour rendre possible la réalisation de ces chemins ? Pour vous faciliter la tâche, voici quelques exemples des avantages du surpoids.

En raison du poids supplémentaire :

Je sais que mon mari m'aime vraiment, et pas pour une belle silhouette ;

Je sais que mon mari ne sera pas jaloux des autres hommes ;

Les gens autour de moi me demandent moins;

Je suis moi-même peu exigeant envers moi-même. L'excès de poids aide à réduire la responsabilité pour vous-même et votre vie ;

Je peux justifier mes échecs dans la vie ;

Je peux manipuler les personnes proches - "ne vous mêlez pas de moi, je me sens mal", "je ne peux pas me pencher", etc.;

Je sais avec certitude que je n'ai qu'un seul inconvénient - mon excès de poids;

Je peux évoquer la pitié et la sympathie pour moi-même, jouer le rôle d'une victime ;

Je suis à l'abri de l'attention masculine, qui est perçue comme un danger ou une tentation.

En conclusion, je tiens à dire que trouver ses bienfaits secondaires, c'est à bien des égards se garantir une harmonie sur le long terme !