یوگا به طور فزاینده ای در بین جنس عادلانه محبوب می شود. این آموزش باستانیویژگی ها و جهت خاص خود را دارد که برای دختران جوان توصیه می شود زنان بالغ، در بسیاری از جزئیات با حرکات مردانه متفاوت است.

یوگا برای زنان به رسیدن به هماهنگی و تقویت کمک می کند بدن فیزیکی. این دانش باستانی از هند دوردست، تبت و سایر کشورهای شرقی به ما رسید. لیست کردن کامل غیرممکن است. از آنجایی که کلاس ها کاملاً تثبیت می شوند و تأثیر مثبتی بر روی دارند سیستم عصبی، سپس با کمک آنها امروزه به طور موثر با بیماری های زیر مبارزه می کنند:

• افسردگی و استرس مزمن.
• بی اشتهایی و پرخوری عصبی.
• دیابت.
• اعتیاد به الکل
• آسم.
• اختلالات عملکردی قلب.
• آلرژی.
• مشکلات پوستی
• بیماری های دستگاه گوارش و غیره.

برای پاسخ اجمالی به آنچه که تمرینات علاوه بر اثر درمانی ارائه می دهند، باید وضعیت بهتر وضعیت بدن، بازیابی تعادل هورمونی و افزایش انعطاف پذیری را برجسته کنیم. حتی راه رفتن بعد از شروع کلاس ها زیباتر و سر به فلک کشیده می شود. یوگای زنان همچنین بر سلامت دختران تأثیر می گذارد، رفاه را بهبود می بخشد و عملکرد سیستم هورمونی را عادی می کند.

ویژگی های یوگا برای زنان

مجموعه ای از تمرینات که برای نمایندگان زن در نظر گرفته شده است با نرمی آنها متمایز می شود. درست است، برای افزایش اعتماد به نفس، مربی می تواند آساناهای سفت و سخت تر و ریتمیک تری را به مجموعه اضافه کند. آنها همچنین در مبارزه با نوزادان مفید خواهند بود.

ورزش نیاز به خودکنترلی و تمرکز بیشتری دارد که باعث ایجاد نظم و انضباط می شود. برای کسانی که به زودی مادر می شوند، باید یک جهت خاص از یوگا را برای زنان باردار انتخاب کنید. اما باید به خاطر داشت که چنین عملی فقط در صورت عدم وجود موارد منع مصرف و آسیب شناسی رشد مجاز است. این به گونه ای طراحی شده است که به خلاص شدن از کمردرد، بهبود وضعیت و آماده سازی زن برای رویداد آینده - زایمان کمک می کند.

از کجا شروع کنیم؟

یوگا برای زنان نه تنها منظم است فعالیت بدنی، بلکه تغییر در روش معمول زندگی است. برای دستیابی به نتایج خوب و بهبود تدریجی زندگی خود، ترکیب تغییر جسم و روح مهم است.

به طور معمول، این تمرین همچنین شامل تنظیم تغذیه برای دستیابی به حداکثر فواید برای بدن است. در اینجا چند توصیه برای مبتدیان وجود دارد:

• غذاهای با منشاء حیوانی را از منو حذف کنید (یا آن را به حداقل برسانید). توصیه می شود لبنیات، گوشت، تخم مرغ، چربی های حیوانی و چیزهای دیگر را کنار بگذارید.
• بهتر است به جای شورت یا گوشت خوک از زیتون یا روغن ذرت. علاوه بر این، آنها چندین برابر بیشتر برای بدن مفید هستند.
• بهتر است شکر را با عسل جایگزین کنید. بهتر است از کیک و نان به طور کامل اجتناب کنید.
• کنسانتره ها و مکمل ها به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند.
• قهوه و چای با عرق گیاهی یا آب تمیز جایگزین می شود.
• منو باید با سبزیجات تازه، میوه ها، حبوبات، میوه های خشک

یوگا برای زنان پیشنهاد می کند زندگی و نگرش شما را کاملاً تغییر دهد. به تدریج ظاهر می شود مثبت اندیشی، خلوص افکار ، آرامش خاطر.

فواید یوگای زنان

انتخاب کدام بهترین تمرینمناسب برای فعالیت های روزانه، باید روی مزایای آن تمرکز کنید. یوگا برای زنان به صاحب خود اثرات مفید زیادی می دهد که باید برجسته شود:

• بهبود متابولیسم و ​​حرکت خون. علاوه بر این، در روند آموزش عادی می شود فشار خون، عملکرد بازیابی می شود.
• افزایش کنترل بر احساسات. از این گذشته ، آساناها نه تنها به تقویت استقامت جسمی بلکه اخلاقی نیز کمک می کنند. حتی در میان مبتدیان نیز می توانید متوجه آرامش شوید حالت ذهنیو متانت
• فواید یوگا برای زنان بعد از 40 سالگی و حتی بعد از 50 سالگی این است که وضعیت پوست بهبود می یابد و بسیاری از چین و چروک های کوچک صاف می شوند. تون عضلانی بازیابی می شود و پس از مدتی بدن سالم تر به نظر می رسد. انرژی حیاتیبزرگتر شدن
• مجموعه ای پیشنهاد شده است که باعث کاهش وزن می شود و پوند اضافیخیلی سریعتر برو آنها نه تنها از شر سلولیت و سانتیمترهای اضافی روی کمر خلاص می شوند، بلکه عضلات را تقویت می کنند و نواحی افتادگی پوست را سفت می کنند.
• یوگا به ویژه برای سلامت زنان، از آنجایی که عملکرد تولید مثل به طور قابل توجهی بهبود یافته است. حتی تحمل سندرم پیش از قاعدگی بسیار راحت تر است. ماهیچه های لگن و پرینه سفت می شوند، فرآیندهای التهابی و رکود در بدن زن از بین می روند. مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که می توان آنها را حتی در دوران قاعدگی انجام داد.
• وزن نرمال شده است. ورزش شدید و منظم به شما این امکان را می دهد که کالری اضافی بسوزانید، بنابراین بدن شما به تدریج خوش حالت و زیباتر می شود. اما مزیت اصلی این است که کیلوگرم های از دست رفته هرگز بر نمی گردند.

مزیت اصلی یوگا این است که یک پیشگیری عالی از شکل گیری بیماری هایی است که با سبک زندگی بی تحرک همراه است، مانند رگ های واریسی، پوکی استخوان، درد گردن، کمردرد و غیره. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را به خوبی گرم کنید، خستگی و تنش را از بین ببرید و جریان خون را به اندام های مختلف عادی کنید.

یوگا به شما پیشنهاد می دهد تا بسیاری از رازهای سلامت زنان را بیاموزید، اما برای انجام این کار فقط باید تمرین را شروع کنید. این می تواند تمرین در باشگاه یا. برای انجام این کار، فقط آموزش های ویدیویی را تماشا کنید و توصیه هایی را اتخاذ کنید. علاوه بر این، تقریباً همه بدون در نظر گرفتن وزن و سن می توانند ورزش کنند. با این حال، اگر بیماری های جدی دارید، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید تا ورزش ها آسیبی به شما وارد نکند.

تفاوت های اصلی یوگا برای زنان

به طور کلی، معمولی برای زنان و مردان مناسب است، به استثنای تعداد کمی ویژگی های ضروری. اگر اساسی ترین ویژگی ها را برجسته کنیم، موارد زیر را دریافت می کنیم:

• مجموعه زنان شامل تمرینات تنفسی بیشتری است.
• آساناهای بیشتری که تأثیر مفیدی بر بدن زن دارند.
• بدنه برای مدت طولانی ثابت نیست (حداقل استاتیک) و در وضعیت راحت تری قرار دارد.
• تمرینات قدرتی بسیار کمتری وجود دارد که به ندرت و در دوز اضافه می شوند.
• انتقال ها همیشه صاف و حرکات نرم هستند.

چرا این یوگا مورد نیاز است؟ اول از همه، این برای کمک به یک زن طراحی شده است که رفاه خود را بهبود بخشد و هماهنگی روح و بدن را پیدا کند، وزن خود را عادی کند و اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورد. بهتر است ابتدا با یک مربی تمرین کنید، اما دروس ویدیویی اغلب توصیه های مفصلی را ارائه می دهند. نکته اصلی این است که به طور منظم آسانا را انجام دهید و کلاس ها را از دست ندهید. شما باید به تمرین نه به عنوان ورزش، بلکه به عنوان یک جریان فلسفی نزدیک شوید که نه تنها به بدن نیرو می بخشد، بلکه به روح نیز قدرت می بخشد.

Namaste عزیزان من. همانطور که می دانید، یوگا یک تمرین معنوی است - تمرینی برای خودسازی با هدف روشنگری از طریق کار با بدن. یوگا توسط مردان و برای مردان ایجاد شد. مواقعی بود که زنان نه تنها از تمرین یوگا، بلکه حتی نزدیک شدن به محل تمرین به شدت منع می شدند.

امروزه معلمان و «گوروها» اصلی یوگا، نویسندگان کتاب ها و دوره ها، مربیان و مربیان یوگا نیز مردان هستند. و اولین معلمان من مرد بودند. با بیش از 12 سال تمرین یوگا، به این نتیجه رسیدم که زنان نمی توانند آن را همتراز با جنس قوی تر و با همان بار انجام دهند و گاهی اوقات حتی منع مصرف دارد. باید برنامه جداگانه ای برای زنان وجود داشته باشد. قابل قبول ترین است دقیقا یوگای زنان . توضیح می دهم چرا:

آیا یوگای زنان سطوح هورمونی را در نظر می گیرد؟

اولاً، اگرچه همه ما در ابتدا روح هستیم، برخی در بدن زنانه متولد می شوند و برخی دیگر در بدن مردانه. و این تصادفی نیست. مهم نیست که چقدر تلاش کنید، با توانایی های بدن خود محدود خواهید شد. یک مرد هرگز مادر نمی شود، اگرچه فیلم هایی در این مورد وجود دارد. ما زمینه هورمونی داریم. پس زمینه هورمونی یک مرد و یک زن متفاوت است، انرژی نیز بر این اساس متفاوت است - یوگا زنان این را در نظر می گیرد. چرخه قاعدگی - تفاوت اساسیزنان از مردان در مردان این از نظر فیزیولوژیکی چندان بیان نمی شود. تمرین یوگا برای بانواندر این دوره حتی باید تنش، درد و خستگی را از بین برد. اما باید بسیار درست انجام شود، زیرا برخی از آساناهای یوگا در این دوره می توانند به جای منفعت باعث آسیب شوند. یوگای زنان به طور موقت «آساناهای مضر» را حذف می کند.

دوم اینکه در روانشناسی 2 مدل زندگی وجود دارد: خطی و موجی. در مردان، هوشیاری خطی تر است، در زنان بیشتر مواج است. هر دو اهداف خاص خود را دارند، اما به روش های مختلف به سمت آنها می روند. سیستم هاتا یوگا خطی، صحیح و سازگار است. اما وجود زن متفاوت است. تمرین برای زنان در برخی موارد "غیر تمرین" است. و این می تواند درست باشد. یوگای زنان طول می کشدو این رویکرد زنان، بدون به خطر انداختن نتایج.

فیزیولوژی زن - اسرار ما

قاعدگی - خونریزی شروع می شود و از روز سوم تا چهارم بهار برای زنان شروع می شود. غده هیپوفیز شروع به تحریک تخمدان ها و کانال های تحریک کننده فولیکول می کند. فولیکول ها شروع به بالغ شدن می کنند و با رشد آنها شروع به تولید بیشتر و بیشتر هورمون - استروژن می کنند. اینها هورمونهای مرحله اول چرخه هستند و هر چه استروژن بیشتر باشد، زن جذاب تر می شود. ثابت نیست، خطی نیست. شما همیشه نمی توانید در یک سطح اجرا کنید، اینطوری اتفاق نمی افتد. شما همیشه نمی توانید چنین خواسته های بالایی را از خود داشته باشید. و تلاش برای همیشه در سطح است رویکرد مردانه. طبیعی است که جذابیت جنسی و زیبایی شما در طول چرخه شما تغییر کند. تخمک گذاری مهمترین اتفاق در زندگی یک زن است. هنگامی که هورمون ها افزایش می یابد: پوست، مو، چشم ها می درخشد، خنده گویاتر است، استروژن ها کمی احساس سبکی سر ایجاد می کنند. حتی خرید در فاز 1 چرخه با 2 متفاوت است.

یوگای زنان و "ویروس" زندگی مدرن

به من بگویید، آیا استاندارد زندگی مدرن از ساختار موج پشتیبانی می کند؟ یا شما را مجبور می کند که همیشه یکسان باشید، یعنی بدون تغییر؟ چه کسی به زنی با این شرایط نامفهومش نیاز دارد؟ برقراری ارتباط با فردی خطی که رفتارش همیشه قابل پیش بینی است، همیشه می دانید از او چه انتظاری دارید. و برای ما راحت است که با رفتار خطی وارد زندگی شویم. اما این از نظر هورمونی، از نظر فیزیولوژیکی، از نظر روانشناسی اشتباه است. از نظر روانی، ما این موج را یکسان می کنیم و بیشتر و بیشتر مرد می شویم. ما عاشقانه می خواهیم، ​​اما اگر خودمان اینقدر غیر زنانه شویم، کجا می توانیم آن را بدست آوریم؟ نتیجه گیری: درک، پذیرش و نظارت بر این ایده تا حد امکان اهمیت دارد. و خود را به عنوان یک زن در همه شرایط ثابت کنید: در خانه، در محل کار، در تعطیلات، در تناسب اندام یا باشگاه. اما! برنامه های تناسب اندام و یوگا مدرن دقیقاً بر اساس خطی بودن ساخته شده اند. یک-دو - نتیجه را دریافت کنید. همین الان که باید در مقابل فشارهای زندگی مدرن ایستادگی کرد و یوگای زنان مورد نیاز استبا رویکرد منعطف او به "ویژگی های" زنان.

یوگای زنان چه تفاوتی با یوگای معمولی دارد؟

من از تجربه خودم دیده ام که یوگا چند وجهی است و هر فرد: زن یا مرد، ابزار خود را برای خودآگاهی پیدا خواهد کرد، اما برای این کار باید بدانید که می خواهید چه نتیجه ای بگیرید. اگر زنی بدون در نظر گرفتن تمام خصوصیات بدن زن و وضعیت هوشیاری زنانه یوگا انجام دهد، پس این چه چیزی می تواند منجر شود؟ یک زن به راحتی می تواند پر از یانگ (انرژی های مردانه) شود، که می تواند منجر به از دست دادن زنانگی شود. انرژی زنانه شروع به از بین رفتن می کند. و سپس چنین زنانی نباید تعجب کنند که چرا جذب یک مرد شجاع به زندگی خود برای آنها دشوار می شود، یا چرا توزیع مجدد نقش ها در خانواده رخ می دهد، جایی که یک زن نقش نان آور و نان آور خانواده را به خود اختصاص می دهد.

باز هم تکرار می کنم، همه چیز بستگی به اهدافی دارد که زن برای خودش تعیین می کند. اگر یک زن تلاش می کند که با انرژی های زنانه پر شود، سکسی، جذاب و جذاب شود، پس یوگای زنان به این امر کمک خواهد کرد، فقط باید نحوه استفاده از این ابزار را بدانید. و اگر در مورد فواید یوگای زنان در حفظ و حفظ سیستم تولید مثل، در دوران قاعدگی، در دوران بارداری و پس از زایمان، در دوران یائسگی صحبت کنیم، پس نقش یوگای زنانبه طور کلی دست بالا گرفتن دشوار است.

آیا یوگای زنان نوشدارویی است؟

بر اساس این مقام، به جرات می گویم که برای زنان سودمندتر است و بهتر است یوگای زنانه انجام شود. اگر مربی یوگا شما یک زن باشد خیلی خوب است، حتی اگر خانواده و بچه داشته باشد، و اگر او نیز به عنوان یک فرد زنانه و جالب باشد، می توانید فرض کنید که او چیزی برای یادگیری دارد.

من داخل هستم چندین سالمسیر خود را جستجو کرد، با استادان بزرگ یوگا S. Sivananda، R. Gamethaller، A. Sidersky، A. N. Kuzbashev، A. Zenchenko، A. Pakhomov، از جمله زنان کالی ری، شیوا ریا، گیتا آیینگار، فرانسوا فریدمن مطالعه کرد.

هنگام شرکت در کلاس های یوگا در هر کشوری (به جز هند)، متوجه خواهید شد که اکثر تمرین کنندگان زن هستند. این تعجب آور نیست. زنان بیشتر از مردان به بهبود سلامتی علاقه دارند و خودشان آن را امتحان می کنند سیستم های مختلفو روش ها درست است، همه مربیان مدرن یوگا نمی دانند که تمام متون کلاسیک (5000 سال پیش) در مورد یوگا به دلایل زیادی در آنجا ذکر نشده است. آساناها برای انرژی مردانه بدن طراحی شده اند. با گذشت زمان، زنان شروع به پیوستن به یوگا کردند، اما در رساله های باستانی دستورالعمل خاصی برای آنها وجود نداشت. در بسیاری از مدارس یوگا، بدون در نظر گرفتن ویژگی ها و انرژی های مختلف بدن، مجتمع های آساناهای یکسانی را برای زنان و مردان آموزش می دهند.

در کنار آساناهای معکوس بالا، باید از انجام انواع ایستادن و تعادل مانند آدو موخا وریکشاسانا، پینچا مایوراسانا خودداری کنید. همچنین پاهای شما در دوران قاعدگی نباید خسته شوند، بنابراین باید از آساناهای ایستاده نیز اجتناب کنید. اساساً پاها به آن اشاره می‌کنند، اما اگر به عملکرد اصلی پاها فکر کنیم، «ماشین» ما هستند. ما با پا حرکت می کنیم. بنابراین، آنها به عنوان "واکرها" در طول اجرای آساناها، پاها باید پایدار باشند، آنها باید کشیده شوند، آنها باید حمایت پایداری برای حرکات ما ارائه دهند. اگرچه پاها توسط ستون فقرات کمری کنترل می شوند یا به عبارت دیگر اعصاب پاها از قسمت پایین کمر منشأ می گیرند، عنصر آتش در پاها توسط عنصر پایه زمین مشتعل می شود.

عناصر سنگین آپانا وایو (هوای زیر دوزی که پایین می رود و مسئول تمام دفع و زایمان است) باید سبکتر شوند. همه این فعالیت ها باعث ایجاد تغییراتی می شود که ما متوجه آنها نمی شویم.

اما در طول قاعدگی، زمانی که بدن از قبل خسته است، یا در نتیجه عملکردهای خاص خود گرم شده است، مانند تشکیل جفت برای غیر. فرزند متولد شده"، یا به اصطلاح "تدفین کودک متولد نشده" یا "ترشح خون استفاده نشده"، سپس پاها نیاز به استراحت دارند. همه باید آرام باشند. بنابراین باید از آساناهای معکوس و ایستاده خودداری کرد. در آساناهای معکوس، شما به ویژه نیاز دارید که پاهای خود را قوی و کشیده نگه دارید، در غیر این صورت ستون فقرات مجبور می شود برای آرامش پاها به طور کامل هزینه کند.

همچنین در روزهای قاعدگی نباید آساناهایی که شکم (و همچنین پلانک) را فشار می دهد انجام دهید. باید آساناهایی را انتخاب کنید که معده در آنها سفت و متشنج نمی شود.

در برخی از سوپتاها (دراز کشیدن به پشت) که برای رفع فشردگی و گرفتگی شکم انجام می شود، مانند سوپتا استیتی، سوپتا سواستیکاسانا، سوپتا بادا کوناسانا، سوپتا ویراسانا، ماتسیاسانا، سوپتا پاتانگوشتاسانا، ناحیه شکم برعکس، نباید ریگی شود، اما نباید روی ، باید نرم شود. این وضعیت ها در دوران قاعدگی توصیه می شود، آنها به طور قابل توجهی این وضعیت را تسکین می دهند، به خصوص با گرفتگی و درد.

در طول قاعدگی، بسیاری از زنان و دختران جوان دچار گرفتگی و درد در ناحیه شکم، پاها و سراسر بدن، افزایش تعریق و خستگی می شوند. برای بسیاری از مشکلات زنان، به ویژه دیسمنوره (قاعدگی دردناک، که در آن تخمدان‌ها، لوله‌های فالوپ و رحم ملتهب می‌شوند و دچار اسپاسم می‌شوند)، حالت‌های سوپتا (دراز کشیدن) تسکین می‌یابد. بعد از ژست های سوپتا، باید کشش های رو به جلو انجام داد، برای مثال (آسانا N 5) آدو موخا ویراسانا (ژست قهرمان با خم شدن به جلو)، آدو موخا سواستیکاسانا (نشستن خم به سمت جلو به سمت صندلی)، آدو موخا بدها کوناسانا، جانو shirsasana (خم شدن از کنار سر تا زانو)، ardha padma paschimottanasana (ژست کششی کمر نیمه نیلوفر آبی)، marichyasana (ژست مریم گلی)، adho mukha upavista konasana (ژست زاویه باز)، parshva upavista konasana (ژست زاویه باز با یک خم جانبی). اینها آساناهای اصلی از دسته آساناهای کششی هستند.

هنگام خم شدن و کشش به جلو، خوب است از یک تکیه گاه استفاده کنید تا مطمئن شوید که پیشانی شما روی یک تکیه گاه قرار می گیرد. در حالت عادی، در صورت عدم استفاده از تکیه گاه، می توانید هنگام انجام این گونه آساناها، پیشانی خود را روی استخوان درشت نی قرار دهید، اما در دوران قاعدگی این کار توصیه نمی شود و بهتر است از تکیه گاه (یا یک پتوی ضخیم تا شده در چند لایه) استفاده کنید. . این کار باعث نرمی معده می شود.

در طول قاعدگی، زنان اغلب تجربه می کنند سردردهای شدید یا میگرنو در این مورد، آساناهای کششی فهرست شده برای شما تسکین می دهد.

Adho mukha svastikasana (نشسته و خم به جلو به سمت صندلی) و adho mukha virasana (ژست قهرمان با خم شدن به جلو) بهترین ژست هاکه در آن زن می تواند به راحتی استراحت کند، اما پیشانی باید روی تکیه گاه بلند شود و نباید به زمین بیفتد تا آرامش لازم در این حالت ها ایجاد شود.

در صورت خونریزی شدیدانجام آساناها بدون تنش، مدت زمان بیش از حد منوراژی (هیپرمنوره) را کاهش می دهد و وضعیت متروراژی (خونریزی غیر چرخه ای رحم) را بهبود می بخشد.

بعد از این حرکات کششی، چندین آسانا ایستاده وجود دارد که اگر مطمئن هستید که شما را خسته نمی کنند و در ناحیه شکم دچار تنش نمی شوید مانند uttistha sthiti، uttanasana (ایستاده خم به پا)، adho mukha می توانید انجام دهید. svanasana (سگ، رو به پایین)، parshvottanasana (کشش جانبی شدید)، prasarita padottanasana (کشش شدید به سمت پاها در حالت کشیده).

در حالت ایستاده، هیچ چیز مانع از ترشح خون قاعدگی توسط بدن نمی شود. اما با انجام آنها انرژی را که برای تمرین بعد از پایان قاعدگی نیاز خواهید داشت هدر خواهید داد.

در آساناهای ایستاده، می توانید پاهای خود را از هم باز نگه دارید، دستان خود را از آرنج بگیرید، یا دستان خود را پایین بیاورید یا کف دست خود را روی زمین قرار دهید تا از سفت شدن و سفت شدن ناحیه شکم جلوگیری کنید.

در adho mukha svanasana (سگ رو به پایین)، می توانید یک تکیه گاه زیر سر خود قرار دهید تا به آن استراحت دهید.

گاهی اوقات خانم ها متوجه می شوند که پایین آوردن سر خود باعث سنگینی ناحیه شکم می شود و شروع به احساس گرفتگی می کنند. اگر سرشان را بالاتر ببرند و کمرشان را قوس بدهند، این کار باعث تسکین و رفع گرفتگی می شود. در چنین مواردی حتی از نیمکت استفاده می کنند تا زن بتواند شکم خود را شل کند.

آنها به ندرت در مورد ژست های نشسته مخصوص زنان در استودیوهای یوگا صحبت می کنند و اغلب همه را در یک آسانا قرار می دهند. باید بدانید که با توجه به ویژگی‌های بدن زن، به زنان توصیه می‌شود که فقط یک ژست نشسته داشته باشند - siddha yoni asana (ژست کامل برای خانم‌ها) می‌توانید در این پست بخوانید

چرا زنان احساس متفاوتی در روزهای مختلفچرخه؟ همش هورمونه! در آستانه قاعدگی، استروژن در سطح پایینی است (که خود را با علائم مختلف نشان می دهد) و این آساناها به بدن رونق می بخشد، تولید استروژن را تقویت می کند و در نتیجه بدن شما هورمون هایی تولید می کند که شما را به حالت سالم باز می گرداند.

طبق آیورودا، دوره قاعدگی زمانی است که پیتا غالب می شود (پیتاکالا). حرکات کششی رو به جلو و آساناهای به پشت که در بالا توضیح داده شد در این دوره بسیار خوب هستند زیرا پیتا را آرام می کنند. به این ترتیب دوشاها را به تعادل می رسانید و در نتیجه سردرد و حالت تهوعی که در دوران قاعدگی ایجاد می شود را تجربه نمی کنید. باید مطمئن شوید که تمرین منجر به خستگی، فرسودگی نمی شود و گرمای بدن هدر نمی رود. این آساناها به دستیابی به چنین تعادلی از دوشاها در بدن کمک می کنند.

بنابراین اکنون باید بدانید که چرا این آساناهای خاص معرفی شدند. آساناهای ذکر شده انرژی را حفظ می کنند.درک این نکته بسیار مهم است که در طول دوره قاعدگی به دلیل افزایش سطح استروژن، احساس انرژی می کنید و معتقدید که می توانید هر کاری انجام دهید. اما این استروژن که در چهار روز آینده به اوج خود می رسد، می تواند برای اهداف درست استفاده شود. از کاهش بعدی سطح انرژی باید اجتناب شود. بنابراین، نباید در سطوح هورمونی خود عدم تعادل ایجاد کنید. اما اگر در طول دوره قاعدگی خود در مصرف انرژی صرفه جویی کنید و بعد از اتمام قاعدگی بتوانید به درستی از آن استفاده کنید، به بهبود وضعیت شما کمک می کند.

بعد از قاعدگی چه باید کردچگونه وقتی خونریزی متوقف می شود تمرین خود را بسازید؟ معمولاً تمایل این است که وقتی خونریزی متوقف می شود، احساس شادابی، تجدید، سبک و فعال می کنید. آن ها احساس می کنید می توانید هر کاری را انجام دهید. اما بیایید به مقایسه انجام آساناها و خوردن غذا فکر کنیم - هنگام غذا خوردن، رفتار بسیار روشمندی دارید - به ترتیب غذاها را می خورید و به طور تصادفی همه چیز را نمی خورید.

همانطور که غذاها در یک توالی خاص سرو می شوند، تمرین آسانا و پرانایاما نیز باید به ترتیب دنبال شود. شما نباید فکر کنید که می توانید هر برنامه ای را اجرا کنید و هر آسانا آشنا را به طور کامل خود به خود از حافظه خود ربوده اید. باید به یاد داشته باشید که روشی وجود دارد، ترتیب خاصی برای تمرین، و مربوط به تخمک گذاری است که باید در 12-15 روز آینده رخ دهد.

جایی در اواسط دوره بین دو دوره، بذر دوره بعدی کاشته می شود، تخمک گذاری اتفاق می افتد و باید مطمئن شوید که این فرآیند محافظت شده است، سالم است.

پس از پایان قاعدگی و قطع کامل خونریزی، می توانید تمرین آساناهای معکوس - شیرشاسانا (سرپا) و (شانه، توس) و تغییرات آنها را شروع کنید. شما باید این آساناها را که در دوران قاعدگی از آنها اجتناب کرده اید، انجام دهید. این دو آسانا هستند که پس از قطع خونریزی تعادل هورمونی را به ارمغان می آورند. ژست های ایستاده، خم شدن به پشت و هر چیز دیگری را که برای تعادل کلی نشان داده شده است اضافه کنید.

مدت زمان تمرین روزانه می تواند هر کدام باشد (بسته به زمانی که می توانید به تمرین اختصاص دهید)، فقط حتما به یاد داشته باشید که آساناهای معکوس باید حداقل 10 دقیقه انجام شوند، بقیه را می توان به دلخواه گنجاند.

حتماً باید انواع شیرشاسانا و ساروانگاسانا را انجام دهید که قبلاً به همه آنها تسلط دارید. این تغییرات عبارتند از باز کردن پاها به طرفین، کشش، ضربدری پاها در یک پایه شانه (ساروانگاسانا). در پشت سر (شیرساسانا)، انجام این کار به تنهایی کمی خطرناک است. انواع این آساناها (با دستکاری پاها) بدها کوناسانا و آپاویشتا کوناسانا در شیرشاسانا و ساروانگاسانا و همچنین سوپتا کوناسانا هستند. این آساناها رحم را به حالت عادی باز می گرداند.

هر قاعدگی مانند یک بارداری کوچک است که نتیجه آن یک سقط کوچک است. فرض کنید دستم درد می کند، در نتیجه درد می کند زیرا پوست آسیب دیده است. زخم باید خوب شود. در دوران قاعدگی هم همین اتفاق می افتد. فرآیند ترمیم رحم و واژن ضروری است. به همین دلیل است که باید سر و شانه و انواع آنها را انجام دهید. سپس هنگام اجرای آنها احساس خواهید کرد که پوست داخلی، یعنی. سطح داخلیبه نظر می رسد واژن و سطح داخلی رحم جمع شده و به موقعیت طبیعی خود باز می گردند.

در ژست‌ها (انواع پایه‌های سر) مانند Ekapada Sirsasana (ژست با یک پا پشت سر) و Parsvaikapada Sirsasana (سرپایی با یک پا به سمت پایین) احساس می‌کنید که ناحیه واژن به سمت داخل کشیده شده است، زیرا... روند خشک شدن این ناحیه آغاز می شود.

از آنجایی که می خواهید این ناحیه بازسازی شود، باید بدانید که این روند بهبود چگونه اتفاق می افتد. شما می توانید این تغییرات را در موقعیت های معکوس انجام دهید و متوجه خواهید شد که فضای زیر شکم و ناحیه لگن باز می شود و رحم به سمت داخل کشیده می شود. احساس فشرده ای را تجربه خواهید کرد.

همه آساناهای ذکر شده بسیار مفید هستند و اگر به درستی اجرا شوند هیچ ضرری ندارند، بلکه مفید هستند. این آساناها هستند که برای پرولاپس اندام (که منجر به افتادگی اندام می شود) بسیار مفید هستند. افتادگی اندام های داخلی یک مشکل بزرگ برای زنان است. آمار وحشتناک را می توانید در پست بخوانید

بنابراین، یک بار دیگر تکرار می کنم - پس از پایان قاعدگی، باید تمرین با آساناهای معکوس - شیرشاسانا و ساروانگاسانا و تغییرات آنها را شروع کنید.

شما می توانید پادماسانا و اوردوا پادماسانا، هالاسانا، سوپتا کوناسانا را با پاهای باز و پارسوا هالاسانا انجام دهید. همچنین می توانید آدو موخا وریکشاسانا و پینچا مایوراسانا را انجام دهید.

انجام تعادل روی بازوهای کشیده و روی آرنج ها در این مدت آسیبی نخواهد داشت. گاهی اوقات پس از انجام این آساناها ممکن است خونریزی خفیفی رخ دهد، به این معنی که بقایایی از آنچه باید از بدن خارج می شد وجود دارد. این نشان دهنده پایان قاعدگی است. اکنون باید روی حالت های معکوس تمرکز کنید و در اینجا متوجه خواهید شد که در این مدت می توانید بیش از حد معمول انجام دهید.

زمان صرف شده در شیرشاسانا و ساروانگاسانا را می توان افزایش داد، زیرا بهبودی در وضعیت، ثبات درونی و اعتماد به نفس خود احساس خواهید کرد، زیرا در این زمان تعادل فیزیکی، ذهنی و عاطفی وجود دارد. بی قراری درونی، عدم اطمینان و عصبیت متوقف می شود. این دوره پس از قاعدگی یا دیررس پس از قاعدگی نامیده می شود.

در این دوره پس از قاعدگی،تقریباً 4 روز پس از قاعدگی، طی 5-12 روز، استروژن به تدریج کاهش می یابد. با شروع پس از قاعدگی، به تدریج تمرین خود را گسترش دهید، با ژست های ایستاده، چرخش، اکستنشن به جلو، خم شدن به پشت و غیره شروع کنید. در طول دوره بین قاعدگی و تخمک گذاری، کار با خمیدگی، حالت ایستاده، تعادل و غیره بسیار خوب است تا سیستم غدد درون ریز را به حالت تعادل برسانید.

بعد از حدود 13 روز می آید زمان تخمک گذاریدر این دوره تغییرات هورمونی قابل توجهی دوباره رخ می دهد. پس از قاعدگی، شما باید آساناهای معکوس - شیرشاسانا، ساروانگاسانا و تغییرات آنها را انجام دهید. به این ترتیب غده هیپوفیز (که در تولید هورمون‌ها نقش دارد) و هیپوتالاموس تحریک می‌شوند که هورمون‌های FSH (هورمون محرک فولیکول، پرولان A) و LH (هورمون لوتئین‌کننده، پرولان) B را از هیپوتالاموس به تخمدان‌ها می‌فرستد. .

این روزها از حدود 13 تا 16 روز پس از قاعدگی، دوره تخمک گذاری نامیده می شود. کسانی که مشکلی ندارند می توانند بدون ایجاد تغییر به تمرین ادامه دهند. اما اگر در چرخه، تخمک گذاری، لقاح مشکلی وجود داشته باشد، در این دوره باید تمرین را به روشی خاص تنظیم کرد. در این مورد، نباید آساناهای پیچیده را در طول دوره تخمک گذاری انجام دهید، به عنوان مثال، خمیدگی های پشتی مانند urdhva dhanurasana (حالت کمان)، viparita dandasana (حالت معکوس کارکنان)، kapotasana (ژست کبوتر)، vishchikasana، viparita chakrasana (چرخ معکوس، ژست پل). به طور کلی، باید بیشتر روی اجرای آساناهای شیرشاسانا و ساروانگاسانا معکوس و همچنین اکستنشن های رو به جلو و خمیدگی های پشتی تمرکز کنید.

چند کلمه در مورد انجام انحرافاتدر حین انجام خمیدگی های پشت مانند urdhva dhanurasana، ustrasana، kapotasana می توانید آنها را به گونه ای انجام دهید که معده به سمت پایین رانده شود و این اشتباه است. در این حالت کل بدن شما آسیب می بیند. اگر در تخمک گذاری مشکل دارید، فقط آنها را بدتر خواهید کرد. تخمک گذاری پایان فرآیندی است که در آن فولیکول ها شروع به رشد می کنند و توسط غده هیپوفیز تحریک می شوند. هنگامی که فولیکول می ترکد، یک تخمک بالغ آزاد می شود. این تخمک برای لقاح آماده است. اگر می خواهید باردار شوید، باید مطمئن باشید که این تخمک واقعا برای بارداری آماده است. شما باید ایجاد کنید خاک خوببرای این بنابراین، باید مطمئن باشید که در خمیدگی های پشتی از قسمت پایین شکم به سمت بالا کشیده می شوید.

هنگام انجام آساناهایی مانند Urdhva Dhanurasana، قرار است پاهای خود را بالاتر ببرید، به عنوان مثال، پاهای خود را روی یک نیمکت قرار دهید و دستان خود را پایین بیاورید. بنابراین، ناحیه لگن بالاتر از حد معمول به نظر می رسد. نباید اجازه داد که ناحیه لگن پایین بیاید. هنگامی که لگن بالا می رود و آن را پایین نمی اندازید، می توانید ویپاریتا دنداسانا، دانوراسانا را به همین ترتیب انجام دهید. این باید به دقت رصد شود. به عبارت دیگر، backbendها شبیه آساناهای معکوس می شوند. از آنجایی که پاها بالا هستند، واژن و مقعد نیز بالا هستند.

در طول دوره تخمک گذاری، آن ها که می خواهد باردار شود یا مشکوک به بارداری استباید از آساناهای دیگر پرهیز کرده و روی انجام شیرشاسانا و ساروانگاسانا و همچنین خم شدن به جلو تمرکز کنند تا از سقط جنین احتمالی در امان بمانند.

سپس تقریباً 20-17 روز پس از پایان قاعدگی، دوره پس از تخمک گذاری آغاز می شود. اگر در طول دوره تخمک گذاری کمی احساس ضعف کنید طبیعی است. چنین احساساتی هم در صورت یک چرخه طبیعی و هم در صورت باردار شدن یک زن امکان پذیر است.

و در این زمان ممکن است احساس کنید که برخی آساناها دشوارتر هستند. ممکن است احساس کنید بدنتان سفت‌تر شده است، باید تلاش بیشتری برای انجام آساناهای معمولی انجام دهید، و ممکن است بیشتر عرق کنید—همه اینها به این دلیل است که سطح استروژن کاهش می‌یابد و برعکس سطح پروژسترون افزایش می‌یابد. و در واقع، این برای شما خوب است، زیرا آماده سازی برای دوره بعدی است، خواه قاعدگی یا بارداری.

بنابراین، در طول تخمک گذاری، لازم است موارد منع مصرف فوق را در نظر بگیرید، زیرا حتی اگر قصد بارداری نداشته باشید، باز هم احساس کمبود انرژی برای تخمک گذاری خواهید داشت و باید تمرین خود را فقط با انجام آن دسته از آساناهایی که به شما کمک می کند، تنظیم کنید. حفظ انرژی از افزایش سفتی در طول دوره پس از تخمک گذاری ناراحت نشوید. در این زمان روی آساناهای نشسته مانند upavishta konasana، baddha konasana، virasana، padmasana (گیتا آیینگار به دلایلی مردانه را توصیه می کند)، مالاسانا و همچنین supta padangushtasana II تمرکز کنید و احساس خواهید کرد که چگونه لگن خود باز و آزاد می شود. با انجام این آساناها می توانید تحریک پذیری را کاهش دهید. همچنین می‌توانید آدا چاندراسانا (نیمه ماه)، ویرابادراسانا II (ژست قهرمان)، اوتیتا پارسواکوناسانا (کشش شدید جانبی) را برای باز کردن لگن انجام دهید. شما می توانید این آساناها را در حالت ترمیمی، با پشتیبانی یا بدون پشتیبانی انجام دهید.

همچنین می توانید برای باز کردن لگن utthita hasta padangushtasana (بازو به سمت شست پا کشیده شده، حالت ایستاده روی یک پا) انجام دهید. پس از انجام این آساناها، می‌توانید به اجرای خمیدگی‌های پشتی مانند viparita dandasana (ژست کارکنان معکوس)، eka pada viparita dandasana (ژست قبلی دشوارتر - حالت معکوس کارکنان با پا)، eka pada raja kapotasana (ژست کبوتر شاه در یک پا).

در این دوره، ژست های سوپتا (ژست های خوابیده به پشت) به افرادی که شروع به تجربه می کنند کمک می کند تنش قبل از قاعدگی یا PMS. بسیاری از زنانی که احساس سنگینی در سراسر بدن، در غدد پستانی دارند، احساس درد در سراسر بدن، سرفه، سرماخوردگی و حتی سندرم تب دارند. اینها مشکلات بسیار رایج در آستانه قاعدگی هستند که پس از پایان آن ناپدید می شوند.

در دوران پس از قاعدگی و پس از تخمک گذاری، اگر احساس خوبی دارید، آساناهای وارونگی را همراه با خمیدگی پشتی انجام دهید تا علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهید یا کاهش دهید.

با این حال، اگر مستعد ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی هستید، 4 روز قبل از قاعدگی، آساناهای فوق را انجام دهید تا از شر این تنش قبل از قاعدگی خلاص شوید. اغلب در این دوره، بسیاری ممکن است سردرد، کمبود اشتها، مشکلاتی را تجربه کنند، سپس باید کشش های رو به جلو مانند Janu Shirshasana، Paschimottanasana، Upavishta Konasana را با حمایت زیر سر، Ardha Halasana انجام دهید.

اگر سردرد دارید، از شیرساسانا (سرپایی) و خم شدن به پشت خودداری کنید. با این حال، اگر چنین علائمی وجود نداشت، حتماً هم شیرشاسانا و هم خمیدگی پشتی را با پشتیبانی انجام دهید. به خصوص در این دوره قبل از قاعدگی، زمانی که کمبود انرژی، افسردگی، بی ثباتی عاطفی را تجربه می کنید، خمیدگی های پشتی مانند viparita dandasana (ژست معکوس کارکنان) روی نیمکت یا صندلی، urdhva dhanurasana (ژست کمان معکوس) و kapotasana (ژست کبوتر) انجام دهید. ) با صندلی. چنین انحرافی به خلاص شدن از افسردگی و عدم تعادل عاطفی کمک می کند.

کسانی که دارند خونریزی شدیددر طول قاعدگی، باید در آستانه پریود روی حالت های ایستاده تمرکز کنید، مانند utthita trikonasana (ژست مثلثی کشیده)، utthita parsvakonasana (حالت زاویه جانبی کشیده)، آدا چاندراسانا (هلال) با استفاده از "آجر" در دست (با استفاده از " آجر" شما می توانید لگن خود را عمیق تر گسترش دهید. در virabhadrasana II (ژست جنگجو II)، همچنین ناحیه شکم خود را گسترش می دهید. با تکیه دادن پشت خود به دیوار می توانید وضعیت بدن خود را تنظیم کنید. هرچه بیشتر لگن و سینه خود را باز کنید، آزادی بیشتری در آسانا خواهید یافت. اما اگر پاریوریتتا تریکوناسانا (ژست مثلثی کشیده)، پاریورتا پرشوا کوناسانا (ژست زاویه سمت معکوس) و virabhadrasana I (ژست جنگجو I) را در دوره قبل از قاعدگی انجام دهید، چرخش در ناحیه شکم باعث سنگینی این ناحیه می شود. پس از آن باعث درد می شود.

با این حال، اگر شما از دیسمنوره(قاعدگی دردناک)، parivritta trikonasana (ژست مثلثی معکوس)، parivritta parshva konasana (ژست زاویه سمت معکوس) و virabhadrasana I (ژست جنگجو I) قطعاً بعد از قاعدگی برای تقویت عضلات شکم قابل انجام است.

در دوره بعد از قاعدگی نوبت خیلی بهتر از قبل است و بهتر می توانید به این آساناها مسلط شوید. می توانید اثری از این گسترش را در حافظه خود نگه دارید و از آن برای پیشرفت بیشتر استفاده کنید.

همچنین اگر مستعد سردرد، گرفتگی شکم و غیره هستید، نباید Virabhadrasana III (ژست جنگجوی III) را در دوره قبل از قاعدگی انجام دهید. اگر اینطور نیست، می توانید این آسانا را انجام دهید، آن را از تمرین خود حذف نکنید.

شما باید به بدن خود گوش دهید، با آن صحبت کنید، اگر درد را تجربه می کنید، باید بفهمید که چرا این اتفاق می افتد، دریابید که از کدام آساناها باید اجتناب کنید، و یاد خواهید گرفت که برای خودتان تعیین کنید که چه کاری باید انجام دهید و چه کاری را نباید انجام دهید. انجام دهید.

بیایید یک بار دیگر به مشکلاتی که مستقیماً در طول قاعدگی رخ می دهد تمرکز کنیم.

با این تکنیک ابتدا فضا ایجاد می شود و سپس فشردگی ایجاد می شود. این فرآیند به توقف خونریزی شدید کمک می کند. اگر این روند معکوس شود، ابتدا خون آزاد می شود و سپس خونریزی متوقف می شود.

حتما پرداخت کنید توجه ویژهآساناهای دراز کشیده (supta) - supta konasane (ژست زاویه خوابیده)، baddha konasane (ژست پروانه)، upavishta konasane (ژست زاویه باز)، supta padangushtasane II (بالا بردن صاف پا در حالت دراز کشیدن)، utthita hasta padangustasane II (کشیده شده) و دست به پهلو)، پراساریتا پادوتاناسانا.

اغلب زنان از خونریزی رنج می برند که بیش از حد طول می کشد و حتی پس از 12 یا 15 روز متوقف نمی شود. قاعدگی تقریبا تا زمان تخمک گذاری ادامه دارد. معمولا آساناهای معکوس در طول قاعدگی انجام نمی شود، اما در مواردی که در بالا توضیح داده شد، زمانی که خونریزی بیش از 12 روز ادامه دارد، باید تمرین آساناهای معکوس را شروع کنید تا خونریزی متوقف شود و حداقل 3 تا 6 ماه پس از آن به انجام حالت های معکوس ادامه دهید. هر قاعدگی، از روز دوازدهم شروع می شود.

تمرین آسانا برای هیپومنوره (قاعدگی کم)

کشش رو به جلو کمک می کند، به عنوان مثال، مالاسانا (گلدسته)، کورماسانا (ژست لاک پشت). پس از انجام این آساناها، خون آزاد می شود.

در طول ماه، به جز در دوران قاعدگی، کسانی که از هیپومنوره رنج می برند، نیاز به تمرین وارونگی، حالت ایستاده، اکستنشن پشت و پیچش های جانبی دارند.

در صورت الیگومنورهو (نقض چرخه قاعدگی، خونریزی محدود؛ که در آن فاصله بین چرخه ها افزایش می یابد)، خود ترشح می تواند طولانی مدت، تا 10 روز باشد.

در متروراژی (خونریزی رحم; مشابه منوراژی) دوره های سنگین و طولانی مدت وجود دارد، اما خونریزی تصادفی است و می تواند قبل یا بعد از قاعدگی رخ دهد.

در این موارد (الیگومنوره و متروراژی)، انجام ژست‌های ایستاده مانند تریکوناسانا (ژست مثلث)، ویرابادراسانا I (ژست قهرمان اول)، ویرابادراسانا II (ژست قهرمان دوم)، پرشواکوناسانا (زاویه کشیده)، آدا چاندراسانا (حالت مثلثی) توصیه می‌شود. هلال)، adho mukha svanasana (سگ رو به پایین)، parsvottanasana (کشش جانبی شدید) و prasarita padottanasana (خم شدن پاهای پهن) به دفع سریعتر خون کمک می کنند. پس از انجام ژست های ایستاده، باید ژست های سوپتا (به پشت دراز کشیده) انجام دهید.

در پلی منوره(قاعدگی خیلی کوتاه - 1-1.5 روز) قاعدگی خیلی سریع پیش می رود و به درستی پایان نمی یابد. در این صورت باید برنامه ای را که در بالا توضیح داده شد در دوران قاعدگی دنبال کنید. تمرین معمول باید با انجام حالت های ایستاده، اکستنشن پشت و وارونگی تنظیم شود. کرانچ های ذکر شده در بالا، که در دوران قاعدگی انجام می شود، به توقف کامل خونریزی کمک می کند، اگرچه در واقع خونریزی به عملکرد تخمدان ها و تخمدان ها بستگی دارد. تعادل هورمونیداخل بدن

در سفید پوستان(زمانی که مخاط سفید به طور مداوم در طول ماه آزاد می شود، به جز در دوران قاعدگی) برخی از زنان اغلب احساس خستگی و تحریک پذیری می کنند. در این حالت دائماً حالت های سوپتا (دراز کشیدن به پشت) به خصوص سوپتا بادها کوناسانا، سوپتا پادانگوشتاسانا II و غیره انجام دهید. در آساناهای ایستاده اجازه ندهید شکم متشنج و سفت شود. معده باید به سمت پشت هدایت شود. موقعیت رحم نیز باید اصلاح شود. حالت های وارونه به بهترین وجه به ترشحات سفید کمک می کند. دنباله "اول پاها از هم جدا، سپس پاها و پاها با هم" در اینجا نیز کمک می کند. همه اینها باید به ما بفهماند که چقدر مهم است که به طور مرتب حالت های معکوس مانند شیرشاسانا و واریاسیون ها، ساروانگاسانا و واریاسیون ها، تعادل بازو و شانه انجام دهیم.

اما باید بدانید که لکوره اغلب کاندیدیازیس است که با آساناها قابل درمان نیست.

اغلب بعد از قاعدگی هنگام انجام حالت های وارونه هوا از واژن خارج می شود.بسیاری از زنان به دلیل خجالتی بودن در مورد این موضوع صحبت نمی کنند، اما این ناراحتی باقی می ماند. هوا با صدای مشخصی بیرون می آید. نیازی به نگرانی در مورد آن وجود ندارد. اغلب خانم ها واژن خود را فشار می دهند تا از این صداها دوری کنند، اما این اشتباه است. در واقع، با تراز کردن پشت خود، می توانید بر روی بدن ارگانیک تأثیر بگذارید. به همین دلیل است که باید بعد از پایان قاعدگی شیرشاسانا و سرونگاسانا انجام دهید، اما در هر دو نوع شیرشاسانا و سرونگاسانا باید وضعیت کمر اصلاح شود. در حین انجام وارونگی باید اطمینان حاصل کنید که دهانه واژن رو به بالا و واژن رو به پایین به سمت جلوی تنه باشد.

اگر مقعد به سمت پایین و واژن به سمت بالا به سمت سقف هدایت شود، رحم مانند یک پمپ شروع به کار می کند و هوا خارج می شود. اغلب این به یک عادت تبدیل می شود - مانند "تنفس" است که در رحم اتفاق می افتد. اما این حرکت عضلانی نادرست است. در واقع، هنگام دم، از واژن نفس می‌کشید و هنگام بازدم، از آن بازدم می‌کنید. این به دلیل حرکت نادرست ناحیه شکم رخ می دهد. معده نباید هوا را به سمت پاها پمپ کند. باید به سمت عقب هدایت شود.

به عنوان مثال، هنگامی که (ژست کوهستانی) انجام می دهید، نباید باسن خود را به سمت جلو بگیرید. قسمت جلوی ران باید به سمت عقب باشد. ماهیچه ها باید به سمت استخوان های لگن حرکت کنند. باسن خارجی باید به سمت داخل بچرخد و باسن عقب باید از داخل به بیرون باز شود. باسن نباید بالا بیاید، بلکه باید جمع شود. این تکنیک ها هنگام اجرای شیرشاسانا (سرپایی) و ساروانگاسانا (سرشانه ایستادن) نیز بسیار مهم هستند و پس از آن می توانید تقریباً از تمام مشکلات قاعدگی جلوگیری کنید. اغلب برای فشار دادن شکم به داخل، زنان باسن خود را به سمت عقب می‌کشند و این باعث می‌شود که شکم به روشی اشتباه فشرده شود. شما باید یاد بگیرید که استخوان شرمگاهی خود را عمودی به سمت بالا ببرید قفسه سینه. اگر وضعیت بدن خود را به این ترتیب تنظیم کنید، هوا به داخل و خارج واژن جریان نمی یابد.

بدانید که پس از پریود، بدن شما در 15 روز اول عالی کار می کند. خودش با شما همکاری می کند. اما طی 15 روز آینده دیگر آنقدرها "قابل قبول" نیست و نوبت شماست که با بدن خود. در بدن خود احساس خستگی، تحریک پذیری، سنگینی، گرما و سفتی می کنید. به همین دلیل، باید تعدادی تغییرات در تمرین خود ایجاد کنید.

بنابراین، تمرین زودتر در 15 روز آینده به شما کمک می کند، تمرین در آن در دوران قاعدگی کمک می کند. تمرین صحیح در دوران قاعدگی به عملکرد صحیح بدن در طول ماه آینده کمک می کند. بنابراین بحث انجام بیشتر یا کمتر انجام دادن نیست. انجام تمرین مناسب برای هر دوره، درک تغییراتی که در بدن رخ می دهد و تنظیم ارگانیسم خود است.

تمرین متعادل کلید سلامتی است. من توضیح داده‌ام که در طول چرخه، از قاعدگی تا قاعدگی، چه کارهایی باید انجام شود، اما شما واقعاً باید به تمرین‌های زنان به طور کلی نگاه کنید، از قاعدگی (پریود اول) تا یائسگی. شما باید تمرین خود را سازماندهی کنید. در طول قاعدگی، از قاعدگی تا اولین بارداری، می توانید حرکات کششی به جلو و حالت ایستاده را همانطور که در بالا ذکر شد انجام دهید. اما در بزرگسالی از آخرین بارداری تا یائسگی، مدت قاعدگی زن در زندگی هر چه که باشد، باید به روش خاصی که شرح داده شد، عمل آسانا را ادامه دهد.

در دوران پیش از یائسگی، زمانی که قاعدگی هنوز ادامه دارد، Janu Sirsasana (حالت سر روی زانو)، Upavishta Konasana (خم شدن به جلو)، Baddha Konasana (ژست پروانه)، Supta Padangushtasana (Grip) را اجرا کنید. انگشت شستپاها در حالت خوابیده)، utthita hasta padangushtasana (ژست اکستنشن با گرفتن پاهای بلند) فواید زیادی به همراه خواهد داشت.

با این حال، نباید ناواسانا (ژست قایق)، آردا ناواسانا (ژست نیمه قایق)، اوبایا پادانگوشتاسانا (ژست تعادلی کارکنان، ژست گرفتن انگشت بزرگ)، اوردهوا پراساریتا پاداسانا (ژست پای مستقیم)، آردهوا موخا پاشیموتاناسانا (نیم کشش) انجام دهید. پشت)، jattara parivartanasana (وضعیت دایره ای شکم)، زیرا گرگرفتگی در این دوره بیشتر می شود.

اغلب شکم سفت می شود و خونریزی شدید است و مدت خونریزی در دوران پیش از یائسگی افزایش می یابد. شما می توانید پس از پایان قاعدگی به انجام سیرساسانا و سارونگاسانا ادامه دهید، اما حالت های شکمی (udarakunchara kriya) می تواند منجر به مشکلاتی شود زیرا ... به جای ترمیم و تخلیه رحم، کشش رخ خواهد داد.

اغلب، با نزدیک شدن به دوران پیش از یائسگی، زنان در سراسر بدن احساس سنگینی و نفخ می کنند. باسن، ران ها و شکم حجیم تر می شوند. این باعث عصبانیت زنان می شود، اما زنان باید سن خود را بپذیرند و به آن احترام بگذارند. بسیاری از مردم به کاهش وزن و مجبور کردن بدن به انجام برخی موارد فکر می کنند ورزش بدنی، در نتیجه بدن را خسته می کند. این طرز رفتار و طرز فکر اشتباه است. با این کار به خود آسیب می رسانید، گرگرفتگی تشدید می شود، فشار خون بالا می رود، بدن همیشه در حالت گرما است، صورت قرمز می شود.

اغلب ممکن است احساس کنید که از نظر فیزیکی قادر به انجام آساناهای توصیه شده هستید، اما بدن این آساناها را نمی پذیرد، در مقابل انجام آنها مقاومت می کند. بنابراین سوال این نیست که آیا می توانید این آساناها را انجام دهید یا خیر. سوال اینجاست که چرا این آساناها چنین عواقبی دارند؟ تو نباید بهشون اجازه بدی

روزی این نوع تمرین ممکن است منجر به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، فشار خون بالا، تومورها و غیره شود. اگر برای سوزاندن چربی سخت کار کنید، می تواند مشکلات بیشتری را به همراه داشته باشد. عملکرد بدن شما باید پس از یائسگی به حالت عادی بازگردد و سپس می توانید هر کاری را که می توانید انجام دهید.

برخی افراد شرکت در کلاس‌های آتلیه‌های یوگا را دشوار می‌دانند و انجام بسیاری از آساناها، به‌ویژه آساناهای معکوس طولانی مدت، دشوار است.

دلیل آن این است که تمرین مطابق با شما (قانون اساسی فعلی) ساخته نشده است، ویژگی های قاعدگی شما را در نظر نمی گیرد و روزهای چرخه را در نظر نمی گیرد که عمل باید متفاوت باشد. و مطمئن باشید، همانطور که در بالا ذکر کردم، شما باید شیرشاسانا (سرپایی) و ساروانگاسانا (شانه ایستاده) و تغییرات آنها را به طور منظم به مدت 10 دقیقه به علاوه آساناهای دیگر (در صورت امکان) انجام دهید. اگر این آساناها را به طور مداوم تمرین کنید، خواهید دید که مشکلات مربوط به قاعدگی، یائسگی و سیستم تولید مثل کاهش می یابد.

یکی دیگر رایج است مشکل زنان، که در آن آساناهای ذکر شده توصیه می شود - این برای اندومتریوز است، لازم است ژست های ایستاده با پشت مقعر انجام شود، مانند پارسوتاناسانا (کشش شدید جانبی) با خم شدن با دست روی آجر، پراساریتا پادوتاناسانا (خم شدن با پاها از هم جدا ) utthita padangustasana (حالت اکستنشن پای راست به پهلو در حالت ایستاده)، padhastasana (خم شدن با پاهای گرفته شده).

کشش و دراز کردن کمر در این آساناها، قسمت پایین شکم را بلند و منبسط می کند.

بادها کوناسانا (ژست پروانه) و آپاویشتا کوناسانا (خم نشسته با پاهای باز) در شیرشاسانا (سرپا) بسیار موثر برای اندومتریوز، سارونگاسانا (ایستاده شانه) روی صندلی با بادها کوناسانا (ژست پروانه)، سوپتا کوناسانا نیز مفید است ( حالت زاویه دراز کشیده).

در خم‌های پشتی که از روی زمین انجام می‌شود، مانند viparita dandasana (ژست کارکنان معکوس) و urdhva dhanurasana (حالت کمان معکوس)، لازم است پاها را روی تکیه‌گاه بالاتر ببرید.

در برخی آساناها، پس از بازکردن پاها به پهلوها، لازم است تغییراتی با پاها به هم نزدیک شده انجام شود. این روش در اینجا نیز قابل اجرا است.

در مجموع، چه مشکلات مربوط به قاعدگی داشته باشید و چه نداشته باشید، به عنوان یک زن باید به زنانگی خود احترام بگذارید. در طول قاعدگی باید یاد بگیرید که از نظر جسمی و روحی استراحت کنید. شما باید نحوه صحیح اجرای شیرشاسانا و ساروانگاسانا را یاد بگیرید که اغلب مورد غفلت قرار می گیرند. شما باید برنامه ورزشی خود را در طول ماه تنظیم کنید. شما نباید بی توجه و بی توجه باشید. به یاد داشته باشید که توجه شما به شما کمک می کند از مشکلات در آینده جلوگیری کنید. اگر می خواهید از مشکلات رایجی مانند ناتوانی در باردار شدن، سقط جنین، کیست، فیبروم، ضخیم شدن یا نازک شدن رحم، حساسیت به عفونت ها جلوگیری کنید، باید فرمت تمرینی که در بالا توضیح داده شد را رعایت کنید.

شما باید قوانین مربوط به تمرین خود را رعایت کنید. شما باید تمرین خود را به روش صحیح ساختار دهید. در حین تمرین باید به حفظ تعادل عاطفی توجه کنید. شما نباید بدن خود را از نظر فیزیکی خسته کنید فقط به این دلیل که توانایی آن را دارید. از اراده شما نباید به ضرر شما استفاده شود.

تمرین متمایز کلید سلامتی است. کلمات پاتانجلی را به خاطر بسپارید: "هی، دوخامناگاتام" - "دردی که هنوز اتفاق نیفتاده است را می توان و باید اجتناب کرد" (یوگا سوتراس II: 16).

(پست بر اساس مطالبی از سخنرانی گیتا آیینگار "تمرین یوگا برای زنان در سراسر چرخه" نوشته شده است. G. Iyengar، 2002)

آخرین ویرایش: 12 مارس 2019 توسط مشاور

امروزه اکثر مراجعه کنندگان به مراکز یوگا را بانوان تشکیل می دهند. اگر به این واقعیت فکر کنید که وقتی یوگا شروع شد، به زنان حتی در مورد آن آگاهی داده نشد، عجیب به نظر می رسد. با این حال، زمان در حال تغییر است، مردان ترجیح می دهند آبجو بنوشند یا در بهترین حالت عضله دوسر خود را خم کنند. این احتمالاً منطقی است ، زیرا در کالی یوگا ارتعاش کاملاً درشت و مادی است ، اکنون برای مردان دشوارتر است که مؤلفه معنوی ظریف یوگا را تجربه کنند و از بین انواع فعالیت بدنی آنها مواردی را انتخاب می کنند که به نظر آنها باعث می شود آنها از نظر جنسی جذاب تر هستند. و در این زمان، دختران و زنان شجاعانه در چاتورانگا می ایستند و با جسارت استاد می شوند... آیا این خوب است یا نه؟

و این نه خوب است و نه بد. همین طور است. اما این باعث بحث های مختلفی می شود که یک دختر با یوگینی شدن می تواند زنانگی خود را از دست بدهد یا تبدیل به فردی بی خیال با بدنی زیبا و انعطاف پذیر شود. به طور کلی، ما باید به یاد داشته باشیم که یوگا "واقعا" برای درک خودمان به عنوان روح است. و هر چه انسان بیشتر احساس روح کند، کمتر به ارزش‌های مادی گیر می‌کند، کمتر به داشتن شغلی با درآمد خوب، شریک زندگی، ایده تولید مثل بستگی دارد. اما تمرین «واقعی» که صرفاً با هدف دستیابی به سمادی انجام می شود چیست؟ این یک تمرین روزانه، صبح و عصر، با استراحت برای استراحت، غذا و خواب است. آساناها، پرانایاما، مراقبه، خواندن متون مقدس، ارتباط با گورو. و حذف کامل اقداماتی مانند: صحبت های خالی، خرید، تعقیب گرایش های جدید، تلاش برای کاهش وزن، جوان تر به نظر رسیدن. حتی سفر ممنوع است، زیرا زمان صرف شده در جاده باید صرف تمرین می شد! اگر فردی، اعم از زن یا مرد، شروع به تمرین با چنین شدتی کند، واقعاً "از دست جامعه" خواهد رفت. با این حال، برای او بسیار خوب خواهد بود). با این حال، 99٪ از مردم امروزه فقط چند بار در هفته آسانا را تمرین می کنند، و در این مورد Samadhi یک هدف دست نیافتنی باقی می ماند. هر چیزی که چنین شخصی با آن روبرو می شود فقط است عوارض جانبییوگا - سلامتی خوب و وضوح بیشتر در سر، و همچنین نگرش کلی مثبت تر. اما این خیلی کم نیست، موافقید؟ بنابراین زنانی که یوگا تمرین می کنند چه چیزی باید بدانند؟

اولین چیزی که گاهی اوقات مربیان گروهی از ذکر آن خجالت می کشند، تمرین یوگا در دوران قاعدگی است. زنان آن را متفاوت تجربه می کنند روزهای بحرانیبا این حال، آنها باید به توصیه های زیر توجه کنند. از آنجایی که این روزها روند برداشتن غشای مخاطی از رحم رخ می دهد، باید از تمام موقعیت های بدن که ممکن است در این امر اختلال ایجاد کند، اجتناب کنید. بنابراین، در دوران قاعدگی، همه آساناهای معکوس ممنوع است، نه تنها ایستادن و سر ایستادن، بلکه خمیدگی عمیق، سگ رو به پایین، ساروانگاسانا، هالاسانا، ویپاریتا کارانی مودرا و سایر موقعیت هایی که بدن در آن پایین تر از لگن است. فشار بر روی شکم نیز منع مصرف دارد، و این شامل پیچش های سخت، ناواسانا، پوز کبرا، دانوراسانا، پاشیموتاناسانا و شالبهاسانا نمی شود. یعنی تقریباً همه چیز). به همین ترتیب تمرینات تنفسیدر طول قاعدگی، مانند کاپالاباتی، باستریکا، احتباس نفس با uddiyana bandha، mula bandha نیز باید حذف شوند. بنابراین، در روزهای بحرانی باید فقط استراحت کنید. تمرین سفت و سخت یوگا در این دوره می تواند منجر به تغییر در چرخه قاعدگی، کاهش میزان ترشحات و در موارد خاص، قطع قاعدگی شود. اگر واقعاً می‌خواهید زمانی را به تمرین اختصاص دهید، می‌توانید به تنهایی در خانه تمرین کنید، با استفاده از آساناهایی که آسیبی به آنها وارد نمی‌کند، یا حتی ناراحتی را از بین نمی‌برند، به آرامی در اتصال گربه و سگ کشش دهید، در vrikshasana بایستید، خمیدگی‌های نشسته انجام دهید. نه paschimottanasana، زیرا معده به شدت فشرده شده است، و janu shirshasana که به یک پا خم می شود، در حالی که نشسته است به سمت پاهای جدا شده نیز خم می شود و پروانه در حالت قرار می گیرد - Supta Upavishta Konasana و Baddha Konasana. در پایان تمرین باید تا حد امکان در شواسانا استراحت کنید. و اگر یک ضبط صوتی از یوگا نیدرا وجود دارد، اکنون زمان آن است که آن را روشن کنید!)

نکته دوم کاملاً فیزیولوژیکی مربوط به بارداری است. در اینجا ما فقط می توانیم به شما توصیه کنیم که در گروه مناسب به کلاس بروید.

و لحظه روانی تمرین زنان. در جامعه مدرن یوگا، این عقیده وجود دارد که زنان به یوگای زنانه خود نیاز دارند. می گویند اگر زن همان کاری را که مردان انجام می دهند عمل کند، تبدیل به مرد می شود. چه بگویم؟ در واقع، با تمرین قدرتمند، اراده تقویت می‌شود و شخصیت تعدیل می‌شود، که علاوه بر نگاهی جداتر از غرور دنیوی، می‌تواند منجر به ناتوانی در «ریختن اشک» در موقعیتی شود که به نظر می‌رسد دختر مجبور است گریه کن بنابراین، تا حدودی، پس از چندین سال تمرین، دختر دیگر از نظر روانی مانند قبل "نرم" نخواهد بود. آن دسته از یوگینی‌هایی که در عمل به دنبال ابزاری برای افزایش آگاهی هستند، هوشیارتر می‌شوند، اما در عین حال زنانه و برازنده می‌مانند (عضله دوسر حتی از سخت‌ترین تمرین آسانا رشد نخواهد کرد). اما برای کسانی که به کمک یوگا می‌خواهند یک مرد و خانواده رفاهی پیدا کنند، واقعاً بهتر است به گروه‌های تخصصی زنان در این زمینه مراجعه کنند که در آن‌ها تاکید بر کار روان‌شناختی است تا ویژگی‌های زنانه در خود آشکار شود. سه برابر کردن زمان صرف شده مستقیماً به بهبود منجر نمی شود. روابط خانوادگی، اما به شما این امکان را می دهد که آنها را با نگاهی هوشیارتر ارزیابی کنید و در موقعیت های بحث برانگیز تصمیمات آگاهانه بگیرید.

همچنین، خانم های عزیز، هنگام گشت و گذار در شبکه با موضوع "یوگای زنان" باید به یاد داشته باشید که اکنون بسیاری از جهت ها به سادگی به وجود می آیند. پیشنهادات تجاری، تولید شده توسط تقاضا. برخی از آنها به شما کمک می کنند تصمیم بگیرید سوالات خاص، بقیه کاملاً غیرفعال هستند. نکته اصلی این است که از تلاش نترسید. به یاد داشته باشید که دنیای بیرونی شما از محتوای شما شکل می گیرد، بنابراین شما به سمت چنین مربی و نوع تمرینی که در حال حاضر به آن نیاز دارید هدایت خواهید شد.

تمرین یوگا "زنانه".