مقاله در مورد پدیده عزت نفس پایین بحث می کند: مفهوم کلی، دلایل و راههای تصحیح نظر شخص در مورد خود.

برای پاسخ به این س firstال ، ابتدا باید مفهوم کلی عزت نفس را در نظر بگیرید.

بنابراین ، یک فرد دو ایده در مورد خود دارد - "من" واقعی و "من" ایده آل است. "من" واقعی نظر یک شخص درباره خودش در زمان حال است ، درباره اینکه او کیست. "من" ایده آل همان چیزی است که او دوست دارد باشد.

عزت نفس رضایت فرد از حرکت او از "من" واقعی به ایده آل را مشخص می کند. اگر عزت نفس بالا باشد ، فرد به ایده آل شخصی خود نزدیک است ، و هنگامی که پایین است ، پس بی نهایت از او دور است.

عزت نفس می تواند: کافی و ناکافی باشد. ارزیابی کافی یک فرد از خود می تواند بالا ، متوسط ​​یا پایین باشد.

چنین عزت نفس برای فرد مشکلی ایجاد نمی کند اگر او خود را زیرکانه ارزیابی کند ، به عنوان مثال. نقاط قوت خود را می شناسد و جنبه های ضعیفو با هدف هماهنگ سازی شخصیت او و نزدیک شدن به "من" ایده آل است.

روانشناسی مشکلی را فقط عزت نفس بیش از حد یا دست کم گرفته می داند و آن را ناکافی می داند.

در مقاله ما ، عزت نفس بالا را کنار می گذاریم و بر نظر کم فرد درباره شخص خود تمرکز می کنیم و دلایل اصلی ، نشانه ها و نحوه برخورد با عزت نفس پایین را در نظر می گیریم.

تمرکز ما بر موارد زیر خواهد بود:

• مردان؛
• زنان؛
• فرزندان؛
• نوجوانان ؛

علل

در مردان

عزت نفس یک مرد شامل چندین عامل است:

1. موقعیت اجتماعی... برای یک انسان مدرن ، مهم است که او در جامعه چه موقعیتی را اشغال می کند ، چقدر تقاضا دارد. مرد بسیار دردناکتر از آن است که زن کمبود کار و ناتوانی در تحقق در جامعه را تجربه کند ، او از ناتوانی در اعمال خود بسیار رنج می برد. طبیعتاً این امر بر عزت نفس او تأثیر می گذارد.
2. ... اگر مردی در هنگام مشاجره خود احساس متخصص بودن می کند ، این امر بر عزت نفس او تأثیر مثبت می گذارد. در غیر این صورت ، وقتی فردی در زمینه حرفه ای به چیزی نرسیده است یا در تخصص خود کار نمی کند ، ارزیابی او سقوط می کند.
3. نسبت موفقیت و شکست... همینطور خیلی عامل مهمبر عزت نفس فرد تأثیر می گذارد. نسبت پیروزی ها و شکست ها در زندگی هر فرد نظر او را در مورد خود تعیین می کند.
4. نظر دیگران.اگر مردی بیهوده و حریص در تمجید ، اشتیاق و شهرت باشد ، به افکار عمومی وابسته است. از آنچه دیگران درباره او می گویند.
5. موفقیت یک مرد در جبهه عشق... پارامتر آخرین لیست است ، اما آخرین مقدار آن نیست. برای برخی از مردان ، که توجه زنان برای آنها مهمتر از یک حرفه است ، تشخیص دیگران و حتی کالاهای مادی، این شکست ها در جبهه عشق است که از همه بیشتر ضربه می زند و ناتوانی در ایجاد یک خانواده قوی و هماهنگ به شدت بر عزت نفس تأثیر می گذارد.

در میان زنان

عزت نفس زن از همان بلوک های مرد تشکیل شده است ، اما نسبت آنها کمی متفاوت است:

1. موفقیت یک زن در جبهه عشق... خوب یا بد ، اما برای اکثر زنان ، عزت نفس بستگی مستقیم به موفقیت آنها در بازار عروس دارد. وقتی هیچ یک از بچه ها به آنها نگاه نمی کند ، دختران بسیار ناراحت می شوند.
2. وضعیت اجتماعی (وضعیت تاهل)... برای اکثر دختران موقعیت اجتماعیبه وضعیت تأهل آنها نزدیک می شود و دختری که بیش از 20 ، 25 ، 30 سال دارد ، اما هنوز ازدواج نکرده است ، تنهایی خود را به سختی پشت سر می گذارد و بر این اساس عزت نفس او کاهش می یابد.
3. نظر دیگران... خواه دخترها سطحی باشند یا عمیق ، به هر حال مردان بیشتری به نظرات دیگران بستگی دارند. و حتی اگر زنان مستقل ، کامل و برای تحقق خود حرفه ای و شخصی تلاش کنند ، باز هم با نگرانی به زمزمه دیگران درباره خود گوش می دهند.
4. شایستگی یا سطح حرفه ای بودن... برای زنانی که نور آنها بر مردان ، خانواده و کودکان متمرکز نشده است ، خودشناسی حرفه ای نیز بسیار مهم است و وقتی جامعه سعی می کند نقش جنسیتی و اجتماعی "مادر" ، "همسر" را به آنها تحمیل کند ، بسیار ناراحت می شوند. "یا" معشوقه "و آنها را در این چارچوب دفن کنید.
5. نسبت موفقیت و شکست.زنان کمترین اعتیاد به پیروزی و شکست را دارند ، زیرا از نظر روانی بسیار انعطاف پذیرتر از مردان هستند. هرچقدر هم که بد باشد ، آنها هنوز می توانند همه مشکلات را حل کنند.

بنابراین ، دلایل کاهش عزت نفس در مردان و زنان ناشی از اختلاف بین آنچه هست و آنچه فرد می خواهد ، یعنی بین "من" واقعی و "من" ایده آل.

هم یکی از پارامترهای فوق و هم گروه آنها می توانند ناهماهنگی داشته باشند. تنوع ناسازگاری آنقدر متنوع است که حتی شمارش آنها غیرممکن است.

در نوجوانان

نیازهای اصلی یک نوجوان ( دوره سنیاز 11 تا 17 سال) عبارتند از:

• تشنگی برای پذیرش ؛
• تلاش برای درک

علاوه بر این ، یک نوجوان باید در درجه اول توسط گروه مرجع خود پذیرفته و درک شود ، به عنوان مثال. دوستان ، برای او بسیار مهم است. والدین و اقوام در این دوره زمانی برای نوجوان از جایگاه اول دور هستند ، اما خوب است اگر والدین نیز در این زمان کودک را با گرما و درک احاطه کنند.

بر این اساس ، اگر این نیازها برآورده نشوند ، عزت نفس فرد به شدت کاهش می یابد.

در کودکان

با کودکان حتی راحت تر از نوجوانان است. در كودكان كوچك ، روابط خانواده مانند آینه منعكس می شود. البته عزت نفس کودک نیز تحت تأثیر عواملی مانند:

• تعداد فرزندان خانواده ؛
• ثروت خانواده ؛
• موقعیت کودک در خانواده (بزرگتر ، متوسط ​​، خردسال).

علائم

علامت اصلی عزت نفس پایین عدم اعتماد به نفس و اعتماد به نفس است. عدم قطعیت و ترس همه گروه های سنی را در بر می گیرد ، اما این برای هر گروه متفاوت بیان می شود:

1. مردان و زنانمسئولیت را قبول نکنید (در محل کار یا در محل کار رابطه عاشقانه) آنها می ترسند "ممکن است چیزی اتفاق بیفتد". عدم قطعیت سایه بزرگی بر تمام زندگی آنها می گذارد: چشم انداز کار ، خانواده و زندگی زیر سوال می رود. در جامعه ، کارآیی یک فرد در حال حاضر بیشترین ارزش را دارد و عدم قطعیت عملکرد را کند می کند و هم یک زن و هم یک مرد را پشت تخته دستاوردهای شخصی و اجتماعی می گذارد.
2. کودکان و نوجوانان... عزت نفس پایین و ناامنی همراه آن ، کودکان را بی تحرک و گوشه گیر و نوجوانان را غیر اجتماعی و پرخاشگر می کند.

با ناامنی خود کنار بیایید

به بچه

شخصی که به تازگی وارد این دنیا شده است نمی تواند با ناامنی خود کاری انجام دهد. او نمی تواند به تنهایی از شر او خلاص شود. والدین ، ​​قبل از هر چیز ، باید در مورد روابط حاکم بر خانواده فکر کنند. اگر کودک در دفاع کسل کننده قرار گرفته است و در مورد مشکلات خود صحبت نمی کند ، می توان او را نزد روانشناس برد.

اگر عشق ، احترام متقابل در خانواده حاکم باشد و شخص کوچک در فضایی از اعتماد عمومی غوطه ور شود ، سطح اعتماد به نفس در کودک افزایش می یابد.

نوجوان

یک پسر یا یک دختر دیگر چندان به والدین خود وابسته نیست. آنها می توانند به طور مستقل سطح اعتماد به نفس را بالا ببرند. دو راه وجود دارد:

1. جبران خسارت... فرض کنید یک فرد دارای پیچیدگی است - از نظر جسمی ضعیف است. اما به جای "مرگ" در سالن ورزشیک پسر (یا یک دختر) به حلقه نقاشی یا آواز می رود و با کمک مهارت های تازه به دست آمده "وارد افراد می شود".
2. جبران بیش از حد... این پسر قدرت بدنی کافی ندارد و نمی خواهد به دنبال راههای ساده باشد ، اما مستقیماً به باشگاه می رود و در آنجا توده عضلانی (در مورد آرنولد شوارتزنگر) یا در بخش کیک بوکسینگ (در مورد ژان-) ایجاد می کند. کلود ون دام). و بدین ترتیب دو پرنده را با یک سنگ می کشد: از یک طرف قوی تر می شود و از طرف دیگر مستحق احترام همسالان است.

غرامت و جبران بیش از حد مستقل از یکدیگر وجود دارد و به هیچ وجه از نظر اخلاقی رنگ آمیزی نشده است. هر فرد مسیری را انتخاب می کند که به او نزدیک است.

جبران خسارت و جبران بیش از حد تنها در یک چیز مشابه است - این تصحیح است که شامل قوی ترین ها می شود کار درونیشخص

مرد

برای یک مرد ، تنها راه افزایش عزت نفس مطالعه است. جهان مدرنشامل خودسازی مداوم است اگر فردی نمی خواهد توسعه یابد ، به سرعت عقب می افتد و بر این اساس ، عزت نفس به دلایل عینی کاهش می یابد.

اگر مرد فلج باشد عزت نفس پایین، و او نمی تواند تصمیم به عمل بگیرد ، با وجود اینکه می تواند کارهای زیادی انجام دهد ، اما می تواند کارهای زیادی انجام دهد ، بنابراین باید برای افزایش اعتماد به نفس به روانشناس مراجعه کند تا اراده کند.

تکنیک های مستقل برای کار با هوشیاری بی تاثیر است ، به ویژه هنگامی که فرد عادت به کار داخلی ندارد.

محاسبه در اینجا بسیار ساده است: یک مرد تحصیل می کند ، شرایط و حرفه ای خود را بهبود می بخشد ، به موفقیت می رسد ، به جلو می رود ، موقعیت اجتماعی خود را بالا می برد ، مستحق احترام دیگران ، عشق به زنان و حسادت سایر مردان است. همه چیز ، او برنده است.

زن

برای افزایش عزت نفس ، یک زن باید واقعاً نماینده چیزی باشد. حالا شما نمی توانید فقط "مادر" ، "همسر" و "معشوقه" باشید. البته ، این امکان وجود دارد ، اما چنین زنانی توانایی رقابت ندارند و کاملاً به مردان وابسته هستند ، که برای خود جنس منصفانه خیلی خوب نیست.

زنان دارای مزیت بزرگی هستند - آنها می توانند بی دقتی کرده و از تکنیک خودفریبی برخوردار باشند ، آنها می توانند تزریق اعتماد به نفس را بدون مراجعه به روانشناسان و روانشناسان به خود تزریق کنند.

چگونه؟ این بسیار ساده است: آشنایی جدید ، لباس جدید و مراقبت شخصی. اگر یک زن بفهمد که او زیبا و مطلوب است و این باور با چند پیروزی در جبهه عشق تثبیت شود ، عزت نفس به طور چشمگیری افزایش می یابد.

خلاصه کردن

بنابراین ، اعتماد به نفس پایین ، اول از همه ، با شک به خود وحشتناک است. شما می توانید عدم قطعیت را شکست دهید روش های مختلف، و برای هر فرد یک دستورالعمل جداگانه برای افزایش قدرت وجود دارد.

با این وجود ، می توان موارد فوق را تعمیم داد و چندین قانون بزرگ برای زنان ، مردان ، نوجوانان و کودکان ایجاد کرد:

• مردان و زنان بالغتنها با بهبود مداوم خود می توانند شک خود را شکست دهند. برای انجام این کار ، باید قاطعانه نقاط قوت و ضعف خود را ارزیابی کنید ، نترسید و آنها را از نگاه درونی خود پنهان نکنید. ما باید یادگیری به معنای جهانی را اصلی خود قرار دهیم فعالیتهای زندگی... هرچه افراد بیشتر بدانند ، در زندگی موفق تر خواهند بود. البته افراد محدودی نیز هستند که اصلاً از عزت نفس پایین رنج نمی برند ، اما این چیزی نیست که برای آن تلاش کنید.
• نوجوانانجبران خسارت یا جبران بیش از حد می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، یک پسر ضعیف و ضعیف است. او در مدرسه آزرده خاطر می شود ، اما ناله نمی کند ، گریه نمی کند ، اما می رود تا گیتار را بیاموزد ، و اکنون پس از دو یا سه سال ، او در حال حاضر مورد علاقه دختران و بت پسرها است - این غرامت است. یا گزینه دیگری: همان مرد به جای مدرسه موسیقیبه بخش کاراته می رود ، و پس از چند سال او در حال حاضر طوفان رعد و برق مدرسه است - این جبران خسارت بیش از حد است.
• بچه های کوچکبه والدین خود وابسته هستند ، بنابراین توصیه ها بیشتر به مورد دوم مربوط می شود: برای دوست داشتن بیشتر ، وقت بیشتری را با فرزند خود بگذرانید. خانواده باید بین همه اعضای خانواده فضایی از عشق ، مراقبت و تفاهم داشته باشد و در این صورت کودک از عزت نفس بالایی برخوردار خواهد شد.

همچنین باید به خاطر داشت که عزت نفس یک ویژگی نسبی است و دائماً شناور است. علاوه بر این ، یک نظر شخصی پایین ، زیاد یا متوسط ​​چیزی را تضمین نمی کند ، فقط یک ابزار است.

وجود دارد حرفه ای های خوببا عزت نفس پایین ، اما آنها در زندگی بیشتر از نادانان خودخواه به موفقیت می رسند. و با این وجود ، بهتر است به خود احترام بگذارید ، دوست داشته باشید و مدام روی خود کار کنید.

ویدئو: مشکل عزت نفس پایین

بوم شناسی زندگی: چگونه با خود رفتار می کنیم ، دیگران نیز رفتار می کنند. عزت نفس پایین یک سندرم است که می تواند منجر به مشکلات جدی در هر دو حرفه و زندگی شخصی.

همانطور که ما با خود رفتار می کنیم ، دیگران نیز رفتار می کنند. عزت نفس پایین یک سندرم است که می تواند منجر به مشکلات جدی در زندگی شغلی و شخصی شود.

کمال گرایی

کمال گرایی می تواند هم مظهر عزت نفس پایین باشد و هم علت آن. یک فرد کمال گرا که برای تعالی نامعلوم یا استانداردهای بالا تلاش می کند به ندرت از کار خود رضایت می گیرد و بنابراین بیشتر مستعد انتقاد است. او می کوشد تا با تصویر ایده آلی که برای خود ایجاد کرده مطابقت داشته باشد ، و با دستیابی به آن ، احساس ناامیدی در خود را تجربه می کند ، حتی تا حد تحقیر.

سخن، گفتار

فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد دائماً از کلمات خاصی در گفتار خود استفاده می کند. اول ، این عبارتهای منفی هستند که بیان کننده انکار هستند: "غیرممکن ، مطمئن نیستم ، آماده نیستم ، من دانش مناسب را ندارم. بله اما ... ".

دوم ، عذرخواهی مداوم. و سوم ، عباراتی که ارزش اعمال و زحمات یک شخص را کوچک می کند. مطمئناً شما با بهانه ها آشنا هستید: "من فقط خوش شانس بودم" ، "بیشتر کارها توسط همکارانم انجام شد و من فقط به آنها کمک می کردم" و غیره. افرادی که عزت نفس پایینی دارند ، تعریف و تمجید را به خوبی درک نمی کنند ، سعی می کنند بلافاصله با ستایش بحث کنند و خلاف آن را ثابت کنند. چرا؟ همه چیز در مورد مجموعه گناه است. مهم نیست برای چه چیزی. شاید از نظر آنها کار به اندازه کافی خوب انجام نشده باشد ، یا آنها در انجام خواسته ، حتی اگر آن را انجام داده اند ، تلاش کمی انجام دهند. گناه - علامت بعدی، با استفاده از آن می توانید فردی را تعیین کنید که زیاد به خودش فکر نمی کند.

گناه

احساس گناه ، مانند کمال گرایی ، می تواند دلیل اعتماد به نفس پایین باشد. به گفته دارلن لنسر ، روانشناس ، اگر فردی به شدت احساس گناه کند و مدت زمان طولانیاو نمی تواند خود را برای این کار ببخشد ، او دائماً خود را به خاطر این کار سرزنش می کند ، "بار روی قلب خود" را به خود یادآوری می کند و مدام از اعمال خود شرمنده می شود. در نهایت ، او عزت نفس و همراه با آن ، عزت نفس را از دست خواهد داد.

وابستگی را می توان معکوس کرد. فردی که عزت نفس پایینی دارد از انتقاد مداوم از خود رنج می برد و قادر به درک کافی اشتباهات گذشته نیست. از این رو احساس عصبی بودن گناه در افراد ناامن ایجاد می شود.

افسردگی

با توجه به تحقیقات دکتر علوم روانشناسی ، لارس مادسلن - دلیل افسردگی مکرر یا بدخلقی مداوم نیز می تواند شک به خود باشد. او گفت که عزت نفس کلید ایجاد و درمان افسردگی است که به عنوان یک مشکل روانی جدی تلقی می شود.

بهانه ها

افرادی که عزت نفس پایینی دارند تمایل دارند دیگران را توجیه کنند ، حتی اگر رفتارهای آنها برخلاف هنجارهای رفتاری باشد. معمولاً آنها استدلال می کنند که هرکس شرایط خاص خود را دارد و می توان همه را درک کرد. روانشناسان این موضع را به عنوان تلاشی برای جلوگیری از انتقاد در آدرس خود توضیح می دهند ، که ممکن است هنگام محکوم کردن دیگران با آن مواجه شود.

عدم ابتکار

آنچه واقعاً مانع افراد دارای عزت نفس پایین در حوزه حرفه ای می شود ، عدم ابتکار است. چنین شخصی که قدرتهای خاصی را دریافت کرده است ، در هر فرصتی آنها را به دستان اشتباه می سپارد. تعجب آور نیست ، زیرا او مطمئن نیست که با وظیفه خود کنار خواهد آمد ، حتی اگر در زمینه خود "آس" باشد. در مشاجره با طرف مقابل ، او نیز به سختی می تواند از موقعیت خود دفاع کند و ترجیح می دهد با حریف موافقت کند.

بلاتکلیفی

چنین افرادی آمادگی پذیرش مسئولیت تصمیمات خود را ندارند. آنها عموماً ترجیح می دهند در مورد چیزی تصمیم نگیرند. ناگهان آنها مرتکب اشتباه می شوند و تصمیم اشتباه می شود. در این صورت نمی توان از انتقاد اجتناب کرد. بدترین چیز برای افرادی که ناامن هستند انتقاد از عزیزان است: بستگان ، دوستان ، که از دست دادن آنها می ترسند. به هر حال ، به نظر آنها ، این هزینه ای برای تصمیم اشتباه است.

تلاش برای جلوگیری از درگیری

"مطمئن نیستم - داخل نشو." این موضعی است که افراد دارای عزت نفس پایین دارند. آنها مایل به انجام هر کاری برای اجتناب از آن هستند موقعیت های درگیرییا تنش بین مردم همه چیز باید هماهنگ باشد ، حتی اگر این با "دروغ گفتن به نجات" به دست آید ، که دیر یا زود مشکلات جدی تری را به دنبال خواهد داشت.

خصومت

رخ می دهد و سمت عقبمدالها ، هنگامی که افراد با عزت نفس پایین ، برعکس ، خصومت آشکار و بدبینانه نسبت به دیگران نشان می دهند. این فقط یک نوع موقعیت دفاعی است ، همانطور که می گویند: " بهترین راهدفاع - حمله ".

خستگی ، بی خوابی ، سردرد

علائم پایین بودن عزت نفس می تواند جسمی و روانی باشد. به گفته روانشناسان ، ناامیدی شدید از خود منجر به بی خوابی مزمن ، خستگی و سردرد می شود.منتشر شده

در تمریناتم ، من دائماً با سوالی روبرو می شوم که مشتریان از من می پرسند: "چرا مردم با من اینگونه رفتار می کنند ، عزت نفس من چه اشکالی دارد؟" ابتدا بیایید دریابیم که عزت نفس در اصل چیست. این ارزیابی خود ، نقاط قوت و ضعف شماست. عزت نفس اتفاق می افتد:

• دست کم گرفتن - دست کم گرفتن نیروهای خود;
• بیش از حد - برآورد بیش از حد از قدرت خود ؛
• عادی - ارزیابی کافی از خود ، نقاط قوت خود در شرایط خاص زندگی ، در تعیین اهداف و اهداف ، درک مناسب از جهان ، در برقراری ارتباط با مردم.

نشانه های پایین بودن عزت نفس چیست؟

1. نگرش دیگران به عنوان یک شاخص همانطور که یک شخص با خودش ارتباط دارد ، دیگران نیز با او ارتباط برقرار می کنند. اگر او خود را دوست نداشته باشد ، احترام نگذارد و قدر نشناسد ، با همان نگرش مردم نسبت به خود روبرو می شود.
2. عدم مدیریت زندگی خود... شخص معتقد است که با چیزی کنار نمی آید ، نمی تواند تصمیمی بگیرد ، تردید می کند ، فکر می کند در این زندگی هیچ چیز به او وابسته نیست ، بلکه به شرایط ، افراد دیگر ، دولت بستگی دارد. او با شک و تردید در توانایی ها و قدرت های خود ، یا اصلاً کاری انجام نمی دهد ، یا مسئولیت انتخاب را بر عهده دیگران می گذارد.
3. تمایل به متهم کردن دیگران یا خود تهمت زدن. چنین افرادی نمی دانند چگونه مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرند. وقتی برای آنها مناسب است ، آنها خود را تظاهر می کنند تا بتوانند مورد ترحم قرار بگیرند. و اگر آنها ترحم نمی خواهند ، بلکه خود را توجیه می کنند ، دیگران را برای همه چیز سرزنش می کنند.
4. تلاش برای خوب بودن ، خشنودی ، رضایت ، سازگاری با شخص دیگری به ضرر خود و خواسته های شخصی.
5. ادعاهای مکرر به دیگران برخی از افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند از دیگران شکایت کرده و دائماً آنها را سرزنش کنند و در نتیجه مسئولیت شکست ها را از خود دور کنند. از این گذشته ، آنها بیهوده نیستند که چنین می گویند بهترین حفاظتحمله است.
6. تمرکز بر نقاط ضعف شما ، نه نقاط قوت شما. به ویژه ، انتقاد بیش از حد از خود ظاهر... نشانه عزت نفس پایین در مورد ظاهر شما ، نارضایتی مداوم از شکل ، رنگ چشم ، قد و بدن شما به طور کلی انتخابی است.
7. عصبی دائمی ، پرخاشگری بی دلیل. و بالعکس - بی تفاوتی و حالات افسردگیاز دست دادن خود ، معنای زندگی ، شکست رخ داده ، انتقاد از بیرون ، امتحان ناموفق (مصاحبه) و غیره
8. تنهایی یا برعکس - ترس از تنهایی. نزاع در روابط ، حسادت بیش از حد ، در نتیجه این فکر: "شما نمی توانید فردی مانند من را دوست داشته باشید."
9. توسعه اعتیاد ، اعتیاد به عنوان راهی برای فرار موقت از واقعیت.
10. وابستگی شدید به نظرات دیگران. ناتوانی در امتناع. واکنش دردناک به انتقاد. فقدان / سرکوب خواسته های شخصی.
11. بسته شدن ، منزوی شدن از مردم. احساس دلسوزی برای خود. ناتوانی در پذیرفتن تعریف و تمجید. وضعیت ثابت قربانی. به قول معروف قربانی همیشه جلاد پیدا می کند.
12. افزایش احساس گناه. او موقعیت های بحرانی را برای خود امتحان می کند ، بدون اینکه در گناه خود و نقش شرایط حاکم سهیم باشد. هرگونه جداسازی در ارتباط با خود به عنوان مقصر این وضعیت تلقی می شود ، زیرا این "بهترین" تأیید حقارت او خواهد بود.

عزت نفس بالا چگونه خود را نشان می دهد؟

1. تکبر. شخصی خود را بالاتر از دیگران قرار می دهد: "من از آنها بهتر هستم". رقابت مداوم به عنوان راهی برای اثبات آن ، "بیرون زده" برای نشان دادن شایستگی های خود.
2. بستن به عنوان یکی از مظاهر استکبار و بازتاب این فکر که دیگران از نظر موقعیت ، هوش و سایر خصوصیات زیر او هستند.
3. اعتماد به نفس و اثبات ثابت این امر به عنوان "نمک" زندگی. آخرین کلمه همیشه باید برای او باقی بماند. تمایل به کنترل وضعیت ، ایفای نقش غالب. همه چیز باید مطابق میل خود انجام شود ، دیگران باید با "آهنگ" او برقصند.
4. تعیین اهداف بیش از حد برآورد شده. اگر به آنها نرسید ، ناامیدی شروع می شود. شخص رنج می برد ، دچار افسردگی می شود ، بی تفاوتی می کند ، پوسیدگی را بر روی خود گسترش می دهد.
5. ناتوانی در پذیرش اشتباهات ، عذرخواهی ، درخواست بخشش ، از دست دادن. ترس از ارزیابی واکنش دردناک به انتقاد.
6. ترس از اشتباه ، به نظر می رسد ضعیف ، بی دفاع ، ناامن.
7. ناتوانی در درخواست کمک به عنوان بازتابی از ترس از ظاهر شدن بی دفاع. اگر او درخواست کمک کند ، این بیشتر شبیه یک تقاضا ، یک دستور است.
8. تأکید فقط بر خود. او علایق و سرگرمی های خود را در اولویت قرار می دهد.
9. تمایل به آموزش زندگی دیگران ، "فرو بردن" آنها در اشتباهاتی که مرتکب شده اند و نشان دادن اینکه چگونه باید با مثال خود باشد. تأیید خود به هزینه دیگران. رجزخوانی. آشنایی بیش از حد. تکبر.
10. شیوع ضمیر "من" در گفتار. بیشتر در مکالمات صحبت کنید تا اتفاق بیفتد. مکالمات را قطع می کند.

شکست دلایل عزت نفس به چه دلایلی ممکن است رخ دهد؟

دوره ادیپوس... سن 3 تا 6-7 سال. در سطح ناخودآگاه ، کودک با والدین خود از جنس مخالف مشارکت می کند. و نحوه رفتار والدین بر عزت نفس کودک و ایجاد سناریویی از روابط با جنس مخالف در آینده تأثیر می گذارد.

سال های نوجوانی... سن 13 تا 17-18 سال. این نوجوان به دنبال خود است ، ماسک ها و نقش ها را امتحان می کند و مسیر زندگی خود را می سازد. او سعی می کند خود را پیدا کند و این س askingال را مطرح می کند: "من کیستم؟"

نگرش های تعیین شده نسبت به کودکان از بزرگسالان قابل توجه(فقدان محبت ، عشق ، توجه) ، در نتیجه کودکان ممکن است احساس بی نیازی ، بی اهمیتی ، دوست نداشتنی ، ناشناخته شدن و غیره کنند.

برخی از الگوهای رفتار والدین، که متعاقباً به کودکان منتقل می شود و در حال حاضر به رفتار آنها در زندگی تبدیل می شود. به عنوان مثال ، خود والدین از عزت نفس پایینی برخوردارند ، در صورتی که برآورد های یکسانی بر کودک چیده شود.

تک فرزند خانوادهوقتی همه توجه ها به او متمرکز است ، همه چیز فقط برای او است ، هنگامی که ارزیابی ناکافی از توانایی های او توسط والدینش وجود دارد. از اینجاست که عزت نفس بیش از حد تخمین زده می شود ، زمانی که کودک نمی تواند قدرت و توانایی های خود را به اندازه کافی ارزیابی کند. او شروع به اعتقاد می کند که تمام جهان فقط برای اوست ، همه به او مدیون هستند ، فقط بر خود تأکید می شود ، پرورش خودخواهی.

ارزیابی پایین توسط والدین و خانواده کودک، توانایی ها و اقدامات او. کودک هنوز نمی تواند خود را ارزیابی کند و با توجه به ارزیابی افرادی که برای او مهم هستند (والدین ، ​​مادربزرگ ها ، پدربزرگ ها ، عمه ها ، عموها و غیره) خود را ارزیابی کند و درباره خود نظر بدهد. در نتیجه ، کودک عزت نفس پایینی را ایجاد می کند.

انتقاد مداوم از کودکمنجر به عزت نفس پایین ، عزت نفس پایین و نزدیکی می شود. در صورت عدم تأیید تلاش های خلاقانه ، تحسین آنها ، کودک احساس می کند به دلیل توانایی های خود شناخته نشده است. اگر این امر با انتقاد و سوء استفاده مداوم دنبال شود ، او از ایجاد هر چیزی ، ایجاد و بنابراین توسعه خودداری می کند.

مطالبات بیش از حد از کودکمی تواند عزت نفس بالا و پایین را تقویت کند. اغلب ، والدین می خواهند فرزندشان را آنطور که دوست دارند خودشان ببینند. آنها سرنوشت خود را بر آن تحمیل می کنند و بر اساس آن پیش بینی اهداف خود را ایجاد می کنند ، که آنها به تنهایی موفق به دستیابی به آنها نشدند. اما در پس این ، والدین از دیدن کودک به عنوان یک شخص خودداری می کنند و شروع به مشاهده فقط پیش بینی های خودشان می کنند ، به طور خلاصه ، درباره خود ، خود ایده آل خود. کودک مطمئن است: "برای اینکه پدر و مادرم مرا دوست داشته باشند ، من باید آنطور که آنها می خواهند باشم." او در حال حاضر خود را فراموش می کند و می تواند خواسته های والدین را با موفقیت یا ناموفق برآورده کند.

مقایسه با بچه های خوب دیگرعزت نفس را پایین می آورد برعکس ، تمایل به جلب رضایت والدین باعث افزایش عزت نفس در تعقیب و رقابت با دیگران می شود. پس دیگر بچه ها دوست نیستند ، بلکه رقیب هستند و من باید / باید بهتر از دیگران باشم.

مراقبت بیش از حد، مسئولیت پذیری بیش از حد برای کودک در تصمیم گیری برای او ، تا چه کسی با چه کسی دوست باشد ، چه چیزی بپوشد ، چه زمانی و چه کاری انجام دهد. در نتیجه ، کودک رشد من را متوقف می کند ، نمی داند چه می خواهد ، نمی داند چه کسی است ، نیازها ، توانایی ها ، خواسته های او را درک نمی کند. بنابراین ، والدین در او عدم استقلال و در نتیجه عزت نفس پایین (تا از دست دادن معنای زندگی) را در او پرورش می دهند.

تمایل به والدین بودن ، که می تواند هم طبیعی و هم اجباری باشد ، هنگامی که به کودک دائماً گفته می شود: "والدین شما به موفقیت های زیادی دست یافته اند ، شما باید مانند آنها باشید ، شما حق ندارید با گل و لای به زمین بیفتید." ترس از لغزش ، اشتباه ، ایده آل نبودن وجود دارد ، در نتیجه عزت نفس ممکن است دست کم گرفته شود و ابتکار عمل به طور کامل از بین برود.

در بالا ، من برخی از دلایل متداول برای بروز مشکلات عزت نفس را ارائه کرده ام. باید اضافه کرد که مرز بین دو "قطب" عزت نفس می تواند بسیار نازک باشد. به عنوان مثال ، بیش از حد ارزیابی خود می تواند یک عملکرد جبرانی-محافظتی برای دست کم گرفتن نقاط قوت و توانایی های خود باشد.

همانطور که ممکن است قبلاً متوجه شده باشید ، اکثر مشکلات در بزرگسالیاز کودکی نشات می گیرد رفتار کودک ، نگرش او نسبت به خودش و نگرش نسبت به او از طرف همسالان و بزرگسالان اطراف او ، استراتژی های خاصی را در زندگی ایجاد می کند. رفتار دوران کودکی با تمام سازوکارهای دفاعی خود به بزرگسالی منتقل می شود.

در نهایت ، سناریوهای کل زندگی بزرگسالی ساخته می شود. و این برای بدن ما آنقدر ارگانیک و نامحسوس اتفاق می افتد که ما همیشه نمی فهمیم چرا موقعیت های خاصی برای ما اتفاق می افتد ، چرا مردم با ما اینگونه رفتار می کنند. ما احساس می کنیم غیر ضروری ، بی اهمیت ، بی محبت هستیم ، احساس می کنیم که مورد قدردانی قرار نمی گیریم ، از این امر آسیب دیده و آسیب می بینیم ، ما رنج می بریم. همه اینها در روابط با افراد نزدیک و عزیز ، همکاران و کارفرمایان ، جنس مخالف ، و جامعه به طور کلی خود را نشان می دهد.

منطقی است که عزت نفس پایین و بیش از حد ارزیابی شده هنجار نیست. چنین حالاتی نمی توانند شما را به واقع تبدیل کنند شخص خوشحال... بنابراین ، لازم است کاری در مورد وضعیت کنونی انجام دهیم. اگر خودتان احساس می کنید که زمان تغییر چیزی است و دوست دارید چیزی در زندگی شما متفاوت شود ، زمان آن فرا رسیده است.

چگونه با عزت نفس پایین برخورد کنیم؟

1. ویژگیهای خود را لیست کنید نقاط قوت، فضائلی که در مورد خود می پسندید یا عزیزانتان دوست دارند. اگر نمی دانید ، در مورد آن از آنها بپرسید. به این ترتیب ، شما شروع به مشاهده جنبه های مثبت شخصیت خود در خود می کنید و در نتیجه عزت نفس را افزایش می دهید.
2. لیستی از چیزهایی که از آنها لذت می برید تهیه کنید. در صورت امکان ، اجرای آنها را برای خود شروع کنید. با این کار عشق و نگرانی را برای خود پرورش می دهید.
3. لیستی از خواسته ها و اهداف خود تهیه کنید و در این مسیر حرکت کنید. ورزش باعث افزایش روحیه می شود ، روحیه شما را بالا می برد و به شما این امکان را می دهد تا مراقبت با کیفیتی از بدن خود نشان دهید ، که از آن بسیار ناراضی هستید. در همان زمان ، یک تخلیه رخ می دهد احساسات منفیکه انباشته شده و فرصت خروج را نداشتند. و البته ، به طور عینی زمان و انرژی کمتری برای تظاهر به خود خواهید داشت.
4. یک دفتر خاطرات موفقیت نیز می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد. اگر هربار بزرگترین و کوچکترین پیروزیهای خود را در آن بنویسید.
5. لیستی از ویژگیهایی را که دوست دارید در خود ایجاد کنید ، تهیه کنید. آنها را با کمک توسعه دهید تکنیک های مختلفو مدیتیشن ، که در حال حاضر تعداد زیادی از آنها در اینترنت و آفلاین وجود دارد.
6. با کسانی که آنها را تحسین می کنید ، درک می کنند ، از ارتباطی که با آنها "بالها رشد می کنند" بیشتر ارتباط برقرار کنید. در عین حال ، تماس با کسانی را که انتقاد می کنند ، تحقیر می کنند و غیره تا حد ممکن کاهش دهید.

طرح کار با عزت نفس بالا

1. ابتدا باید درک کنید که هر فرد به شیوه خود منحصر به فرد است ، هر کس حق دارد از دیدگاه خود استفاده کند.
2. نه تنها گوش دادن ، بلکه شنیدن مردم را نیز بیاموزید. از این گذشته ، چیزی برای آنها نیز مهم است ، آنها خواسته ها و رویاهای خود را دارند.
3. هنگام مراقبت از دیگران ، این کار را بر اساس نیازهای آنها انجام دهید ، نه بر اساس آنچه شما فکر می کنید درست است. به عنوان مثال ، شما به کافه می آیید ، مخاطب شما قهوه می خواهد و فکر می کنید چای سالم تر است. سلیقه و نظرات خود را به او تحمیل نکنید.
4. به خود اجازه دهید اشتباه و اشتباه کند. این یک اساس واقعی برای خودسازی و یک تجربه ارزشمند است که افراد با آن عاقل تر و قوی تر می شوند.
5. بحث و گفتگو با دیگران را متوقف کنید و دلیل خود را اثبات کنید. شاید هنوز نمی دانید ، اما در بسیاری از موقعیت ها ، هرکس می تواند به شیوه خود درست باشد.
6. اگر نتوانستید به نتیجه دلخواه برسید افسرده نشوید. بهتر است وضعیت را از نظر علت وقوع ، اشتباهات خود و دلیل شکست تجزیه و تحلیل کنید.
7. انتقاد از خود (خود ، اقدامات ، تصمیمات) خود را بیاموزید.
8. به هر دلیلی رقابت با دیگران را متوقف کنید. گاهی اوقات بسیار احمقانه به نظر می رسد.
9. شایستگی های خود را تا حد ممکن گسترش دهید و در نتیجه دیگران را دست کم بگیرید. کرامت عینی یک فرد نیازی به تظاهرات واضح ندارد - آنها با اعمال نشان داده می شوند.

بودن. بساز. دارند

"داشتن" یک هدف ، یک آرزو ، یک رویا است. این نتیجه ای است که می خواهید در زندگی خود ببینید.

منظور از "انجام دادن" استراتژی ها ، وظایف ، رفتار ، اقدامات است. اینها اعمالی هستند که منجر به نتیجه دلخواه می شوند.

"بودن" حس شما از خودتان است. شما در درون خود چه کسی هستید ، واقعاً و نه برای دیگران؟ به نظر شما شبیه چه کسی است

در عمل ، من دوست دارم با "بودن یک شخص" کار کنم ، با آنچه در درون او می گذرد. سپس "انجام" و "داشتن" به خودی خود به وجود می آیند و به صورت ارگانیک به تصویری تبدیل می شوند که شخص می خواهد ببیند ، در آن زندگی که او را راضی می کند و به او اجازه می دهد احساس خوشبختی کند. جایی که کار کارآمدتربا علت ، نه معلول. از بین بردن ریشه مشکل ، که چنین مشکلاتی را ایجاد و جذب می کند ، به جای کاهش وضعیت فعلی ، باعث می شود وضعیت واقعاً اصلاح شود.

علاوه بر این ، همیشه و همه از مشکل آگاه نیستند ، می توانند در عمق ناخودآگاه بنشینند. کار کردن به این روش برای بازگشت فرد به خود ، به ارزشها و منابع منحصر به فرد ، قدرت و قدرت خود ضروری است. مسیر زندگیو درک این مسیر بدون این ، خودسازی در جامعه و خانواده غیرممکن است. به همین دلیل ، من معتقدم که روش بهینه برای تعامل فرد با خود ، درمان "بودن" است تا "عمل". این نه تنها م effectiveثر است ، بلکه ایمن ترین و کوتاه ترین مسیر نیز است.

به شما دو گزینه داده شد: "انجام" و "بودن" ، و هرکسی حق دارد خودش انتخاب کند که کدام راه را طی کند. راهی برای خود پیدا کنید. نه آنچه جامعه به شما دیکته می کند ، بلکه به خود شما - منحصر به فرد ، واقعی ، و جدایی ناپذیر. چگونه این کار را انجام می دهید ، من نمی دانم. اما من مطمئن هستم که شما خواهید دید که چگونه در مورد شما بهتر خواهد بود. من این را در درمان شخصی یافته ام و با موفقیت آن را در تکنیک های درمانی خاص برای تغییر و تحول سریع شخصیت به کار برده ام. به لطف این ، من خودم ، مسیرم ، حرفه ام را پیدا کردم.

در تلاش هایتان موفق باشید!

با احترام ، روانشناس مشاور
درازفسکایا ایرینا

دیگران به طور شهودی شما را مطابق عزت نفس شما درک می کنند. بنابراین ، اگر به خود احترام بگذارید و بپذیرید ، مورد احترام و پذیرش دیگران قرار خواهید گرفت. اگر عشق به خودتان برای شما آشنا نیست ، نباید از دیگران انتظار داشته باشید. وقتی شخصی در نظر خود تحقیر می شود ، برخورد دیگران با دیگران بسیار دشوار است.

علاوه بر این ، فردی با عزت نفس پایین ناخودآگاه چنین شرکای ارتباطی را انتخاب می کند که این عزت نفس را تأیید می کند. چنین پارادوکسی به نظر می رسد ، اما در واقع یک فرد به دنبال این است که ناخواسته عزت نفس خود را تأیید کند. برای افراد دارای ناامنی درونی و عزت نفس پایین ، این تمایل بیش از حد طبیعی است.

2. تمایل به یادآوری مداوم شکست های زندگی ، دلسوزی برای خود

این عادت است که اغلب از زندگی ، درماندگی ، شرایط نامساعد ، ناتوانی در تغییر هر چیزی در موقعیت خود ، تمایل به "چرخاندن رکورد" به صورت ذهنی گهگاه: "چه بد ، ناقص ، بدشانس و غیره هستم. ” - نمونه های واضح از رفتار افرادی که عزت نفس پایینی دارند.

خود ترحمی یا سندرم خود ضعیف ناشی از ناتوانی ما در کنترل زندگی است. ما عمداً خود را در اختیار دیگران یا شرایط دیگر قرار می دهیم. هر از گاهی ما را به سمتی سوق می دهند. ما به مردم اجازه می دهیم که ما را ناراحت ، ناراحت ، انتقاد و عصبانی کنند زیرا ما معتاد هستیم و توجه و همدردی را دوست داریم. بسیاری از مردم از بیماری های خود خوشحال می شوند ، زیرا ضعف در آنها نهفته است قدرت بزرگ... به هر حال ، اطرافیان ما توجه زیادی را به ما نشان داده اند و آماده خدمت به ما هستند.

3. شکایات و اتهامات

ما دیگران را سرزنش می کنیم و از آنها شکایت می کنیم زیرا از پذیرفتن این واقعیت که خود ما مسئول هر آنچه برای ما اتفاق می افتد خودداری می کنیم. بسیار آسان تر است که تقصیر را به گردن دیگری بیندازید تا اینکه بگویید "این مشکل من است" یا "من باید تغییر کنم". فردی که عادت کرده شکایت کرده و دیگران را در مورد شکست های خود سرزنش کند احساس حقارت می کند و سعی می کند با تحقیر دیگران موقعیت خود را تقویت کند. توجه داشته باشید که هر چند وقت یکبار افراد را به خاطر چیزهایی که در مورد خودمان دوست نداریم سرزنش می کنیم. وقتی اقدامات آنها را محکوم می کنیم ، در اصل می گوییم: "وقتی این کار را می کنم خودم را دوست ندارم ، بنابراین نمی توانم اجازه دهم که با چنین رفتاری کنار بیایید". ما تلاش می کنیم اطرافیانمان را دقیقاً آن ضعف ها و اشتباهاتی را که بیشترین گناه را در آنها داریم مقصر بدانیم - این یک حقیقت روانی است.

4. عادت این که خود را فردی ناامید بدانید که همه چیز اشتباه دارد

آیا تمایل دارید هنگام نگاه کردن به خود در آینه متوجه اشکالاتی در ظاهر خود شوید؟ اگر پاسخ شما مثبت است ، این عمدتاً به دلیل نگرش منفی شما نسبت به خودتان است. سر خم شده ، حالات غم انگیز صورت: افتادگی گوشه های دهان ، چشم ها ، ابروها ، سفتی حرکات نیز نمونه ای از عدم اعتماد به نفس بالا... فردی که عزت نفس خوبی دارد از نظر جسمی آرامش بیشتری دارد ، از نظر جسمی فعال است.

نحوه لباس پوشیدن شما همچنین می تواند نشان دهنده عزت نفس پایین شما باشد. لباس ، مدل مو ، آراستگی خود ارائه است. آیا سعی می کنید "کاستی" خود را مخفی کنید یا برعکس ، بر چیزی بیش از حد تأکید کنید ، مبالغه کنید؟ این شواهدی از نگرانی بی قرار و اغراق آمیز نسبت به نحوه درک دیگران از شما است ، همچنین نشان دهنده عزت نفس پایین است.

افرادی که عزت نفس پایینی دارند به خوبی به انتقاد پاسخ نمی دهند. آنها همه چیز را شخصی می گیرند. همه مردم اشتباه می کنند. وقتی یک اشتباه را با یک فرد کافی تجزیه و تحلیل می کنید ، او همه چیز را درک می کند ، مکالمه سازنده است. فردی با عزت نفس پایین تجزیه و تحلیل موقعیت را به عنوان توهین ، ضربه روحی ، شواهدی از حقارت خود درک می کند. عزت نفس پایین مانع از جدا شدن خود از موقعیت ، خود از اشتباه خود می شود.

کسانی که از ماسک های تقلبی استفاده می کنند خود را "بدتر" از اطرافیان خود می دانند. آنها سعی می کنند با این احساس مقابله کنند ، اغلب معاشقه می کنند ، افتخار می کنند ، با صدای بلند صحبت می کنند ، عمداً می خندند یا سعی می کنند با رفاه خود شگفت زده شوند. آنها نمی خواهند نگرش واقعی خود را به دیگران نشان دهند. ماسک های تقلبی به عنوان پوششی برای شک و تردید به خود عمل می کنند ، تلاشی برای جبران کمبود عزت نفس.

7. فقدان دوستان صمیمی

افرادی که عزت نفس پایینی دارند معمولاً دوست صمیمی ندارند. آنها با احساس تنفر از خود ، یا "تنها" می شوند که جدا از بقیه زندگی می کنند ، یا به الگوی رفتاری مخالف پایبند هستند و تهاجمی و قاطع ، منتقد و خواستار می شوند. هیچ یک از این دو ویژگی برای دوستی مفید نیست.

عزت نفس پایین اغلب با ترس از اشتباه همراه است. با تردید در توانایی انجام آنچه دیگران از او انتظار دارند ، معمولاً هیچ کاری انجام نمی دهد ، یا حداقل این عمل را برای مدت طولانی به تعویق می اندازد. او از تصمیم گیری خودداری می کند زیرا خود را در انتخاب "درست" ناتوان می داند.

بسیاری از طلاق ها نتیجه مستقیم عزت نفس پایین در یک یا هر دو طرف است. بیشتر اوقات ، این روابط در جایی قطع می شود که یکی از طرفین احساس می کند نیاز به کنترل دیگری ، تسلط بر او یا تسلط کامل بر او دارد. جستجوی مداوم برای احساس گناه منجر به تلخی و کینه می شود ، که معمولاً بر احساسات عمیق حقارت ، ناامنی و نیاز مبرم به دوست داشتن و دوست داشتنی اضافه می شود.

ما تنها علائم اصلی عزت نفس پایین را ذکر کرده ایم. اگر با بسیاری از این علائم خود را می شناسید و نمی خواهید با این وضعیت کنار بیایید ، پس حتماً به این موضوع برسید.

انسان موجودی اجتماعی است. بنابراین ، از همان بدو تولد ، اعمال ، مهارت ها ، افکار ما در معرض دید دیگران است. علاوه بر این ، در روند بزرگ شدن ، ما خودمان شروع به ارزیابی توانایی ها و موقعیت خود در زندگی می کنیم. این دو عامل اصلی را تحت تأثیر عزت نفس فرد تعیین می کند:

1. خارجی... یعنی نگرش دیگران (تربیت ، محیط اجتماعی ، ارتباطات صمیمی و شخصی ، تأثیر تیم ، نوع فعالیت ، رسانه ها و فناوری اطلاعاتو غیره.).
2. داخلی... نگرش نسبت به خود (ویژگی های شخصیت و ظاهر ، توانایی ها ، سطح هوش ، استعداد انتقاد ، سطح ادعاها و غیره).

کاملاً منطقی است که برای شخصی که در اهمیت خود شک دارد دستیابی به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی بسیار دشوار است. یک فرد غیر عادی ناامن نمی تواند از نظر شاد باشد - در نهایت ، او مطمئن نیست که شایستگی آن را دارد. برای او دشوار است که تصمیمات مهمی اتخاذ کند و کمبودهایی را که در ذات همه ما وجود دارد ، تحمل کند.

در عین حال ، عزت نفس پایین نه تنها در شادی امروز اختلال ایجاد می کند - بلکه فرصتی برای پیشرفت در آینده نمی دهد. او مانعی برای پیشرفت شغلی می شود توسعه شخصیایجاد روابط تصمیم برای تغییر زندگی شما اغلب بلافاصله با ترس از شکست مسدود می شود. بدبینی و ترس از تغییر ، چنین افرادی را از داشتن زندگی روشن تر و لذت بخش تر محروم می کند.

"قانون جذب موارد مشابه" وضعیت را تشدید می کند:

• اول ، یک فرد ناامن همان بازندگان را جذب می کند.
• دوم ، نگرش های بد و نفرت از خود ، نگرش های مشابهی را در بین دیگران ایجاد می کند.

دلایل اصلی عزت نفس پایین

1. "دوران کودکی سخت"... بذر شک به خود را می توان در کودکی در فرد کاشت. در این دوره است که بخش اصلی عزت نفس ما از قضاوت دیگران تشکیل شده است ، زیرا کودک هنوز نمی تواند و نمی داند چگونه خود را ارزیابی کند. یعنی پایه توسط خویشاوندان نزدیک - والدین ، ​​برادران ، خواهران ، مادربزرگ ها ، پدربزرگ ها و غیره به ما داده می شود. عدم توجه ، انتقاد بیش از حد ، بی تفاوتی ، خواسته های زیاد - همه اینها می تواند یک کودک ناامن را به یک بزرگسال ناامن تبدیل کند. در صورت وجود احساس ناراحتی را افزایش می دهد مرد کوچکناتوانی جسمی یا بیماریهای مزمن
2. حساسیت به نظرات دیگران... ناتوانی در "مرتب کردن" نظر دیگران در مورد خود و اقدامات شما بیشترین نیست بهترین دوستبرای عزت نفس جامعه ما هنوز خود را از شر بدی به عنوان حسادت خلاص نکرده است. بسیاری از مردم به دلیل انتقاد از همسایگان خود اعتیاد دارند. واضح است که چنین "مشاوران" و "خیرخواهان" می توانند بسیاری از چیزهای بد را بگویند و نه همیشه حقیقت. بنابراین ، ساده لوحی و درک بیش از حد از همه آنچه دیگران می گویند می تواند اعتماد به نفس را به طور قابل توجهی تضعیف کند.
3. تخته بیش از حد... هدف تعیین شده نادرست را می توان شکست نامید. دستیابی به هدفی بسیار دشوار است اگر به سادگی خارج از قدرت باشد یا زمان رسیدن به آن بسیار کوتاه باشد. چنین ارزیابی ناکافی از توانایی های فرد اغلب منجر به یک شکست می شود. هدف به دست نمی آید ، عزت نفس در صفر است ، میل به حرکت از بین می رود.
4. وسواس شکست... اغلب اتفاق می افتد که شکست به تجربیات و فرصت های جدید تبدیل می شود. دیدن و پذیرش آن مهم است. در غیر این صورت ، شما در یک رویداد ناخوشایند گیر می کنید و خودتان را برای شکست برنامه ریزی می کنید.

نشانه های پایین بودن عزت نفس

• بدبینی و منفی گرایی در گفتار... مشکل خود ارزیابی با عبارات (یا افکار) به این معنی نشان داده می شود: "همه چیز بد است" ، "این غیرممکن است" ، "من نمی توانم کنار بیایم" ، "این برای من نیست" ، "من دارند دانش لازم(مهارت ، تجربه) "و غیره چنین افرادی وارد بحث جدی نمی شوند ، از انجام وظایف مسئولانه اجتناب می کنند و ابتکار نشان نمی دهند.
• کمال گرایی... گاهی اوقات تمایل به افزایش ارزش خود در نظر دیگران منجر به این واقعیت می شود که افرادی که عزت نفس پایینی دارند از انجام کاری بهتر از دیگران ناامید هستند. این می تواند ظاهر ، رفتار زندگی ، فعالیت حرفه ای... آنها در حالی که نتیجه کلی را از دست می دهند ، از جزئیات آویزان می شوند. آنها امیدوارند با نزدیک شدن به ایده آل ، دوست داشتنی تر و قابل توجه تر شوند. با این حال ، راه رسیدن به ایده آل (که وجود ندارد) می تواند تمام وقت و تلاش را بطلبد و چیزی را برای تجسم خواسته ها و قله های واقعی باقی نگذارد.
• تنهایی... یک فرد بدنام در جامعه احساس ناراحتی می کند ، به ویژه در بین افراد غریبه یا غریبه ها... رد ارتباط می تواند با بیگانگی و پرخاشگری ، قاطع بودن رفتار ، که خود دیگران را دفع می کند ، علیرغم این واقعیت که یک فرد موفق نه تنها به دنبال به دست آوردن ارتباطات است ، بلکه باعث می شود آنها برای خود کار کنند.
• ترس از تغییر... ریسک برای افراد ناامن یک تابو است. همه چیز جدید ناشناخته است و بنابراین خطرناک است. چنین ترس از تغییر چیزی در زندگی می تواند به عنوان حیا ، کمرویی ، کمرویی ، تطبیق پذیری باشد.
• احساس گناه ایجاد شده است... برای یک فرد ناامن ، پذیرفتن مسئولیت شکست راه دیگری برای تأیید مجدد موقعیت شما به عنوان یک شکست است. در عین حال ، اگر او گناه کارهایی را که نکرده است بر عهده بگیرد و حتی عذرخواهی کند ، در اعتماد به نفس پایین هیچ شکی وجود ندارد.
• ترس از انتقاد... برای یک فرد ناامن ، انتقاد چاقویی در قلب غرور اوست. از نظر او ، این یک "خلاصه نویسی" سازنده نیست ، همانطور که توسط شخصی با اعتماد به نفس درک می شود ، بلکه اثبات دیگری از حقارت است. او نه تنها بسیار حساس به او واکنش نشان می دهد ، بلکه برای مدت طولانی حلقه می زند ، و مرتباً موقعیت و کلمات ناخوشایند را که در جهت او گفته می شود ، بازگو می کند. با گذشت زمان ، احساسات منفی حس واقعیت را تضعیف می کند و هرگونه انتقاد حتی غیر موجه بسیار دردناک درک می شود.
• خودخوری... متقاعد ساختن خود و اطرافیان در مورد بی انصافی جهان ، سرنوشت ، افراد ، شرایط ، طبیعت ، راهی عالی برای انتقال مسئولیت زندگی به دیگران است. شکایت ها ، بیماری ها و نوحه های مداوم در مورد سرنوشت می تواند مورد توجه دیگران باشد. با این حال ، سوء استفاده از سندرم "خود فقیر" در طول زمان می تواند تأثیر معکوس داشته باشد - تمایل به تأسف و کمک به دیگران با تحریک و نادیده گرفتن انفعال و بی عملی شما جایگزین می شود.
• عدم تصمیم گیری... تصمیم گیری سریع ، به ویژه برای دیگران ، برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند یک کابوس است. عدم قطعیت در خود و قدرت او را وادار می کند که به هر راه حلی شک کند و حتی جزئیات ناچیز را تحلیل کند. به همین دلیل ، تنش داخلی ، ناراحتی و عصبی شدن افزایش می یابد. بنابراین ، چنین افرادی سعی می کنند از موقعیت های رهبری اجتناب کنند ، و اگر این کار را انجام دهند ، احساس ناراحتی می کنند. تصمیم گیری یا به تعویق می افتد ، یا به دیگری منتقل می شود ، یا به کلی نادیده گرفته می شود.
• محدودیت علایق... برای قربانی عزت نفس پایین تصمیم گیری برای تغییر چیزی در خود دشوار است. تغییر تصویر ، اوقات فراغت- ممکن است یک رویا باقی بماند ، زیر درد طرد و محکومیت دفن شود. گاهی اوقات چنین افرادی حتی از شروع ورزش می ترسند: مردم در خیابان تماشا می کنند ، در باشگاه ورزشی نیز افرادی خواهند بود ، علاوه بر این ، قوی تر و زیبا تر. به علاوه ، شبیه سازهای بیشتری که باید تسلط پیدا کنند. یعنی ترس از ناسازگاری و ترس از انجام کار اشتباه وارد عمل می شود.
• بازی عمومی... گاهی اوقات افراد ناامن مجتمع های خود را با ماسک های روشن می پوشانند - رفتار آشنا ، خشمگینانه ، بلند گفتار یا خنده ، ارتباطات آنها ، موقعیت در جامعه یا سطح رفاه.
• مشکلات در زندگی شخصی... اغلب عزت نفس پایین ظاهر می شود دلیل اصلیرابطه معیوب فردی که به خود احترام می گذارد ، بر خلاف یک فرد تحقیرکننده تحقیر ، خیانت و دروغ را تحمل نمی کند. اگر کسی مطمئن باشد که شایسته آن نیست ، عشق و احترام بسیار دشوار است. این امر همچنین او را از مبارزه برای خوشبختی باز می دارد.
• حالات افسردگی و خلق و خوی بد... برای یک فرد ناامن دشوار است که نقایص خود و دیگران را بپذیرد. بنابراین ، او یا بی سر و صدا غمگین است ، یا از همه چیز عصبانی است: کشور ، همکاران ، همسایه ها ، همسر ، فرزندان. نارضایتی از خود می تواند به بدبینی و انتقاد بیش از حد تبدیل شود. او چیزهای مثبت را نمی بیند زیرا روی منفی تمرکز می کند.

مهم! هنگام انتقاد ، حقیقت روانی را به خاطر بسپارید - ما در دیگران دقیقاً آنچه خودمان گناه می کنیم را محکوم می کنیم. و اگر ناگهان می خواهید از کسی انتقاد کنید ، لکه چشم دیگران را به خاطر بسپارید.

چگونه عزت نفس را بالا ببریم

عزت نفس ما را می توان با مصونیت مقایسه کرد ، هرچه بیشتر باشد ، مقاومت ما در برابر انواع مختلف قوی تر است موقعیت های زندگی... برعکس ، هرچه اعتماد به نفس ما کمتر شود ، کنار آمدن با مشکلات جزئی روزمره دشوارتر می شود. امروزه راه های زیادی برای افزایش عزت نفس از طریق آموزش ، تأیید ، مدیتیشن ، تغییر رفتار و غیره وجود دارد. ما م effectiveثرترین و در عین حال ساده ترین روشهای افزایش سطح اعتماد به نفس را در نظر خواهیم گرفت.

چگونه عزت نفس را در یک مرد افزایش دهیم

10 راه برای افزایش عزت نفس در مردان:

1. یاد بگیرید که شکست را بپذیرید... خود را به خاطر اقدامات اشتباه ، انجام ندادن کار یا تصمیمات عجولانه سرزنش نکنید - وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید ، نتیجه گیری کنید. بانک تجربه خود را پر کنید - و نه بیشتر. من یک اشتباه کردم ، متوجه شدم ، و - بیایید جلوتر برویم!
2. ذهن و بدن خود را در فرم خوب نگه دارید... موافقم - مردان صاحب نظر ورزشی دلیل (و زمان) بسیار کمی برای پرورش مجتمع های خود دارند. و باز هم ، طبیعت خود را فراموش نکنید: آدرنالین اضافی و انرژی تهاجمی مردان باید به طور دوره ای تخلیه شود. ناگفته نماند که تناسب اندام را حفظ کرده اید. و ورزش بهترین انتخاب برای یک مرد مدرن است. با توجه به خواندن خوب ، لازم نیست همه چیز را بدانید. این غیر واقعی است. بهتر است منطقه مورد علاقه خود را انتخاب کرده و بر آن مسلط شوید. علاقه فقط می تواند توسط شخصی برانگیخته شود که خود به چیزی علاقه دارد.
3. به خود و وقت خود احترام بگذارید... نگرش اطرافیان خود را تحلیل کنید. اگر دوستان یا آشنایانی دارید که این فرصت را از دست نمی دهند تا خود را با هزینه خود اعلام کنند یا از قابلیت اطمینان شما استفاده کنند ، از برقراری ارتباط با آنها امتناع کنید. از کنار گذاشتن روابط مخرب نترسید. مردم خوبهمیشه نزدیک. شما فقط باید آنها را وارد زندگی کنید. همین اصل در مورد کار صدق می کند: شما توانایی بیشتری دارید ، اما قدر آن را نمی دانید - تغییر شغل.
4. خود را با دیگران مقایسه نکنید.... در ابتدا ، همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین ، نیازها و روشهای برآوردن این نیازها برای همه متفاوت است. بنابراین ، بر توانایی ها و خواسته های خود تمرکز کنید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای دستیابی به آنها یک چارچوب زمانی مناسب تعیین کنید. درک این شیوه انجام کارها شما را در وسوسه مقایسه خود با دیگران نجات می دهد. فقط خودتان و انگیزه خود را در رابطه با توانایی های خود ارزیابی کنید.
5. حلقه اجتماعی خود را دوباره تعریف کنید... برای اطمینان بیشتر و موفقیت بیشتر ، سعی کنید با چنین افرادی ارتباط برقرار کنید. قرار گرفتن در فضای موفقیت ، ایده ها ، احساسات مثبت، شما هر شانس "آلوده شدن" به همان را دارید. برخلاف جامعه بازندگان مزمن ، جایی که عزت نفس شما فقط کاهش می یابد.
6. برای وقت خود برنامه ریزی کنید... تخصیص صحیح زمان نه تنها به مقابله با تجارت بلکه به استراحت خوب نیز کمک می کند. آماده سازی برای یک روز کاری جدید از قبل ، به عنوان مثال ، تهیه برنامه ای از اقدامات خود برای فردا در شب ، یک قاعده قرار دهید.
7. قاطع باشید... قاطعیت یکی دیگر از ویژگی های طبیعی یک مرد است. آن را زیر انبوهی از تردیدها و شکست های احتمالی دفن نکنید. خودتان را به چالش بکشید: هدفی تعیین کنید و به آن برسید. از تصمیم گیری نترسید. اعتقاد بر این است که هر روز 10 فرصت برای تغییر زندگی به ما می دهد - از آنها استفاده کنید!
8. موفقیت های خود را به خاطر بسپارید... راهی برای ثبت دستاوردهای خود (عکس ها ، ورودی ها در یک دفترچه جداگانه ، قفسه ای با جایزه یا قاب روی دیوار) انتخاب کنید و در صورت تردید آنها را تجدید نظر کنید. این باعث می شود خاطرات و احساساتی که با پیروزی های شما همراه شده است تازه شود. و به شما اعتماد به نفس می بخشد.
9. مثبت اندیش و علاقمند باشید... بیاموزید که در هر شخص ، رویداد یا کاری مثبت ببینید. چرا داوطلبانه منفی بافی را وارد زندگیتان می کنید؟ در صورت تمایل می توانید دانش و مهارت خود را با پرسش ها گسترش دهید. از پرسیدن و فهمیدن خجالت نکشید. شرم آور است که فقط بخاطر این نپرسید و در تاریکی نمانید.
10. خودتان را دوست داشته باشید و به آن احترام بگذارید... شما یک شخصیت جدایی ناپذیر هستید ، البته با "تفاوت های ظریف" خود. در هر صورت ، شما شایسته احترام هستید. و اگر شما نیز عاشق خود شده اید و می توانید "تفاوت های ظریف" را به فضیلت ها تبدیل کنید ، احترام ، موفقیت و عشق به سادگی برای شما تضمین می شود.

چگونه عزت نفس یک زن را تقویت کنیم

10 راه برای افزایش عزت نفس در زنان:

• خود را همانطور که هستید بپذیرید... رنگ مو ، شکل چشم ، شکل و طول پا همه بر اساس طبیعت است ، سفارش فردی... اگر می خواهید چیزی را تغییر دهید ، آن را تغییر دهید ، اما با دقت و فقط برای خودتان. و به تغییرات بیرونی فشار وارد نکنید امیدهای زیادمگر اینکه تغییر داخلی دهید در میان اعتقاد داشته باشید زنان زیبا(نازک ، با سینه های بزرگ ، موهای بلند - چه کسی زیبایی را درک می کند) مایه تاسف نیست. یک زن نه از نظر ظاهر ایده آل بلکه از اعتماد به نفس جذب می شود.
• حسادت نکنید... حسادت حس بدی است. اعتماد به نفس را از بین می برد. اگر نمی توانید برای دوست خود خوشحال باشید ، روی چیزهایی که فقط دارید تمرکز کنید. در مورد موفقیت ها و شایستگی های آنها.
• مراقب خودت باش... یک زن واقعاً جذاب است زن آراسته... بدن خود را دوست داشته باشید و با ترک عشق خود را ثابت کنید. ورزش کنید ، رانندگی کنید تصویر سالمزندگی ، برای خود لباس و کفش زیبا و با کیفیت بخرید ، و بازتاب شما در آینه محرکی قوی برای عزت نفس شما خواهد بود.
• در جایی که به آن نیاز ندارید ابتکار عمل را انجام ندهید... این قانون را به وجود آورید که ارزش خود را با مراقبت یا توجه وسواسی ثابت نکنید. درخواست کمک نکنید - کمک نکنید! یا فقط در مواقع ضروری و دقیق آن را ارائه دهید. مشاوره نپرسید - توصیه نکنید!
• جالب شوید. روش موثرافزایش عزت نفس - حلقه علایق خود را گسترش دهید ، فراتر از مجلات ، انجمن ها ، شبکه های اجتماعی و مجموعه های تلویزیونی براق باشید. "رژیم غذایی" معمول ارتباطی خود را تجزیه و تحلیل کرده و "GMO" هایی مانند شایعات ، ناله و گفتگو در مورد یک موضوع (لباس ، غذای بچه، آشپزخانه و غیره).
• عاشق تعارف و ظاهر جالب است... برای یک فرد ناامن دشوار است که تعریف و تمجید را باور کند - آنها باعث خجالت و بی حوصلگی می شوند. ناگفته نماند که دیدگاه های بحث برانگیز جنس مخالف وجود دارد. یاد بگیرید نه تنها خودتان را دوست داشته باشید ، بلکه دیگران را نیز دوست داشته باشید. اثبات عشق به خود را با وقار بپذیرید. برای تعارفها تشکر کنید ، نگاه علاقه مند را به خود معطوف کنید ، اما مرزها را حفظ کنید. ابتذال و آشنایی هیچ ربطی به عزت ندارد.
• فضای شخصی خود را حفظ کنید... یکی از رازهای جذابیت منحصر به فرد زنان فرانسوی توانایی حفظ شخصیت و فضای شخصی آنها است. "باغ مخفی" خود را بسازید ، جایی که می توانید به طور دوره ای چند ساعت برای تنها بودن بازنشسته شوید ، تا تعادل احساسی خود را بازیابی کنید. بهترین راه - کتاب جالبدر دست و نیمکت در پارک یا میز در کافه. برای زیبایی های فرانسوی به همان اندازه مهم است که فردیت خود را در شوهر ، فرزندان یا دوستان حل نکنند. به هر حال ، این او بود که یکبار این مرد را به زندگی خود جذب کرد و این او بود که توانست او را حفظ کند.
• نگرانی های خود را به حداقل برسانید... زندگی آنقدر کوتاه است که نمی توان در نگرانی های کوچک هدر داد. خودتان را باور کنید ، با نکات مثبت سازگار شوید ، در مقیاس بزرگتر به زندگی نگاه کنید.
• خودت باش... تمایل به تحت تأثیر قرار دادن یا خوشایند ساختن ویژگیها یا رفتارهایی که ذاتی شما نیستند ، برای شما و اطرافیان شما مضر است. ابتدا خودتان را می شکنید. ثانیاً ، دروغگویی و ریاکاری تنها توسط کسانی که از آن سود می برند ، یعنی کسانی که به شما واقعی نیاز ندارند ، مورد توجه قرار نمی گیرد.
• انتقاد آرام در خود و خودتان... خود را آموزش دهید که هرگونه شکست و حادثه را به راحتی و با شوخ طبعی درک کنید. هم مال ما و هم دیگران. هیچ کس در جهان کامل نیست ، پس فقط بدنبال آن باشید صفات مثبت... هم در خودم و هم در دیگران.