بنابراین، تصمیم به مطالعه در خانه:

قدرت خود را محاسبه کنید

وقتی یک کسب و کار جدید راه اندازی می کنید، خیال پردازی آسان است و دچار سرخوشی می شوید. اما بهتر است واقع بینانه به مسائل نگاه کنیم. شما نمی توانید در هفت روز ده کیلو وزن کم کنید، نمی توانید در عرض سه هفته به همان فرم بدن مربیان روی جلد سی دی برسید. اما در عرض دو یا سه ماه می توانید به موفقیت های زیادی برسید. ابتدا به این فکر کنید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید. در خانه می توانید یوگا، پیلاتس، رقص و تمرینات قدرتی انجام دهید - انجمن های تخصصی را بخوانید، فیلم ها را تماشا کنید. ارزیابی کنید که آیا به مسیر انتخابی پایبند هستید یا خیر: شکنجه کردن خود ناخوشایند است، ناامید شدن از توانایی های خود حتی ناخوشایندتر است. بهترین انگیزه برای ادامه تمرین، این احساس است که همه چیز رو به راه است. بنابراین اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید، صبح‌ها با کمی ورزش شروع کنید و به تدریج به سمت مجموعه‌های پیچیده‌تر بروید.

مثل شما در باشگاه تمرین کنید

البته، می توانید با شلوارک پیژامه و تی شرت سوراخ دار، تناسب اندام را در خانه انجام دهید و یک پتوی پشمی روی زمین پهن کنید. اما این تصمیم بدی است. هدف شما این است که تمرین خود را تا حد امکان از تمرین معمولی خود جدا کنید. زندگی خانگی، هنگام ماندن در همان فضا احساس متفاوتی داشته باشید. بنابراین برای خود یک یونیفرم زیبا، یک تشک راحت، دمبل‌های خوب بخرید - بالاخره در خرید عضویت پول پس‌انداز کردید، درست است؟ با برداشتن موهای خود، تغییر از لباس راحتی به یک تاپ ورزشی با تکنولوژی بالا و دمپایی به کفش ورزشی، تغییر خلق و خوی خود را احساس خواهید کرد. به هر حال، بهتر است تشک و دمبل ها را خیلی دور نکنید. در روزهای اول پس از بیدار شدن از خواب (من صبح ها ورزش می کنم)، وسوسه می شدم که ورزش را «فراموش کنم». اما چشمم به دمبل های کاملاً جدیدی افتاد که کنار دیوار ایستاده بودند - و باید به یاد می آوردم.

برنامه ریزی کنید— یا برنامه ریزی نکن

خوبی ورزش در خانه این است که حداکثر میزان آزادی را به شما می دهد. اگر می دانید که نظم و انضباط ندارید، هم برای زمان و هم برای روزهای هفته برنامه دقیقی ایجاد کنید و سعی کنید برای شروع کلاس تاخیر نداشته باشید و تمام غیبت ها را جبران کنید. اما اگر نمودارها و برنامه ها همیشه به شما ظلم کرده اند و وقت شناسی اصلاً کار شما نیست نقطه قوتبه خودتان اجازه دهید زمانی که دوست دارید مطالعه کنید. روز سه شنبه ممکن است عصر باشد، پنجشنبه - صبح زود، و بعد هفته آینده- به طور کلی بعد از ظهر چهارشنبه و جمعه. به صدای بدن خود با دقت گوش دهید، فقط خواسته های واقعی آن را با نیروی عادت و تنبلی اشتباه نگیرید.

کلاس— این فقط یک فعالیت است

من در مورد شما نمی دانم، اما برای من، اگر لازم باشد روی چیزی در خانه کار کنم، خواه مقاله ای برای مجله باشد یا عضلات مورب شکمم، بسیاری از کارهای خانه "فوری" بلافاصله ظاهر می شوند. گل ها آبیاری نشده اند، اما گرد و غبار در قفسه دور وجود دارد، بله. شما بیست دقیقه برای تکالیف یا یک ساعت و نیم اختصاص دادید - بگذارید این زمان فقط برای مطالعه باشد. تلفن را قطع می کنم: از این گذشته، در باشگاه برای خواندن هر اعلان عجله نمی کنید، مثلاً کلاس یوگا را قطع می کنید؟ و در اتاق شخصی خود، حواس پرت نشوید.

هم تیمی های خود را پیدا کنید

کار کردن با هم سرگرم کننده تر و راحت تر است. من در مورد دعوت از دوستان و سازماندهی تمرینات گروهی در خانه صحبت نمی کنم (البته چرا که نه؟). شما می توانید به تنهایی مطالعه کنید و سپس نظرات خود را تبادل کنید، موفقیت ها و نکات را به اشتراک بگذارید. در میان دوستان، همکاران و اعضای جوامع آنلاین به دنبال متحد باشید. به این ترتیب از یکدیگر حمایت می‌کنید و با مسئولیت‌پذیری بیشتری به مطالعات خود نزدیک می‌شوید، به خصوص اگر علناً برای خود هدف تعیین کنید.

یک دفتر خاطرات آموزشی داشته باشید!

نتیجه انگیزه عالی است. اما تشخیص اولین نتایج به تنهایی دشوار است. قبل از شروع دوره، یک برنامه کاربردی برای خود دانلود کنید یا یک دفترچه یادداشت یا فایلی نگه دارید که در آن بنویسید چه زمانی، چگونه و چقدر آموزش دیده اید. یک عکس "قبل" از خود با لباس زیر بگیرید و آن را با عکس یک ماه بعد مقایسه کنید. یک نوار اندازه گیری بخرید و اندازه های دور کمر، باسن و عضله دوسر خود را هر هفته یادداشت کنید. ترازو نیز کمک می کند، اما وزن چندان نشان دهنده این نیست پوند اضافیده تا نداری همانطور که می دانید عضله از چربی سنگین تر است و وزن ممکن است به سختی تغییر کند و عکس "مکعب های" در حال ظهور را روی شکم نشان می دهد. اگر به دلایلی تمرینی را از دست دادید، اشکالی ندارد، آن را نیز همراه با دلیل آن یادداشت کنید.

مذاکره کن زور نکن

بازم میگم: زور زدن به نظر من راه اشتباهیه. روزهایی وجود دارد که زمانی برای تمرین ندارید - برای مثال، سرماخوردگی دارید یا واقعاً خیلی خسته هستید. آن وقت شاید ارزش آموزش نداشته باشد. وگرنه فقط با خودت صحبت کن «اصل تام سایر» به من کمک کرد: به یاد بیاورید که او چگونه دیگران را به این باور رساند که نقاشی حصار یک فعالیت فوق العاده سرگرم کننده است؟ همه چیز به نحوه درک شما از آنچه باید انجام شود بستگی دارد. تنبلی و وسوسه های لحظه ای نباید باعث شود انگیزه واقعی خود را فراموش کنید. شما سلامت خود را بهبود می بخشید، زیباتر می شوید، جوان تر به نظر می رسید و بهتر و طولانی تر زندگی می کنید. این زمان را فقط برای خودت بگذار و مراقب خودت باش، مهم ترین فرد دنیا! هر بار که تمرینات بهتر انجام می شود، نگاه کردن در آینه باعث لبخند زدن شما می شود، اطرافیان شما متوجه تغییرات می شوند. خوب، آخرین استدلال: آیا تا به حال از ورزش پشیمان شده اید؟ این همان چیزی است.

درود، دوستان! راستش من هرگز نبودم فرد ورزشی. بیشترین چیزی که برای من کافی بود چند تمرین گروهی فشرده بود که پس از آن خوشحال شدم که تازه زنده هستم و تمرینات نادر در خانه با استفاده از یک برنامه روی تلفنم پس از تولد کودک. اما احساس مسئولیت در قبال سلامتی و هیکلم مرا تنها نگذاشت. و تصمیم گرفتم بفهمم چگونه خودم را مجبور به ورزش کنم. همه اطلاعات مفیدمن در این مقاله اطلاعاتی در مورد این موضوع برای شما جمع آوری کرده ام. و او به من کمک کرد. بنابراین من به سمت تمرین دویدم و به شما توصیه می کنم به خواندن ادامه دهید.

ابتدا به این سوال پاسخ دهید: «چرا می خواهم به طور منظم ورزش کنم؟ چرا به این نیاز دارم؟

هر فردی دلایل خاص خود را دارد:

• کاهش وزن و حفظ وزن مطلوب؛
• قوی تر و انعطاف پذیرتر شوند؛
• توسعه انعطاف پذیری؛
• غلبه بر تنبلی و بی تفاوتی؛
• بهبود عملکرد فیزیکی و یادگیری محدودیت های توانایی های خود؛
• با افراد جدید ملاقات کنید و شاید هم روح خود را پیدا کنید.
• پرخاشگری انباشته شده را از بین ببرید.
• از بین بردن استرس روحی؛
• فرزندان خود را با ورزش آشنا کنید و نمونه ای برای آنها شوید.

و این تمام لیست نیست. ورزش به تقویت اراده آهنین، انضباط شخصی، یادگیری دستیابی به اهداف در هر زمینه ای کمک می کند و بنابراین در کل بهتر می شود. به همین دلیل ورزش یکی از عادات اصلی افراد موفق است.

انگیزه به 2 نوع تقسیم می شود:

• خشونت آمیز؛
• داوطلبانه

در گزینه اول، شما خود را مجبور به ورزش می کنید و تسلیم یک مربی حرفه ای می شوید که تمام آب را از شما بیرون می کشد. این روش نیاز به تلاش شدید برای دستیابی به نتایج فوق العاده دارد - پیروزی در مسابقات، مسابقات قهرمانی، المپیک و غیره.

یا افراد دیگر شما را مجبور به فعالیت می کنند. به عنوان مثال، مردی زن را مجبور می کند که ورزش را شروع کند تا وزن اضافی خود را از بین ببرد و تناسب اندام پیدا کند. یا برعکس، خانمی از مرد دارای اضافه وزن خود می خواهد که وزن کم کند. همچنین اتفاق می افتد که والدین فرزند خود را به دلیل اضافه وزن و صرف زمان زیادی با کامپیوتر مجبور به ورزش می کنند. پدری پسر نوجوانش را مجبور می‌کند به تمرین برود، زیرا می‌خواهد از او یک ورزشکار حرفه‌ای بسازد یا به سادگی او را به عنوان یک "مرد واقعی" تربیت کند. آیا ارزش زور کردن بچه را دارد؟ بالاخره اینها همه اهداف تحمیلی دیگران است.

همانطور که می گویند، شما نمی توانید خود را مجبور کنید که خوب باشید. بنابراین، نوع دوم انگیزه بسیار مولدتر است. اگر هدف شما به دستاوردهای دنیای ورزش های بزرگ مربوط نمی شود، فقط باید نوع فعالیت بدنی را پیدا کنید که الهام بخش شما باشد. علاوه بر این، این روزها انتخاب بزرگ است.

بعد چه باید کرد

شما متوجه شده اید که دقیقاً می خواهید از ورزش منظم چه چیزی به دست آورید. هیچ کس به شما فشار اخلاقی نمی آورد. شما آماده اقدام هستید.

ورزش خود را پیدا کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که ورزشی را پیدا کنید که شما را برای ادامه تمرین ترغیب کند. فعالیت های ورزشی متفاوتی را امتحان کنید که مطابق با نیازها و ترجیحات داخلی شما باشد و مهمتر از همه - سلامت جسمانی. ورزش نباید فلج شود. بنابراین، قبل از شروع کلاس ها، برای معاینه پزشکی بروید و دریابید که آیا اختلالاتی دارید که ممکن است منع مصرف این یا آن نوع فعالیت بدنی باشد.

بچه‌ها بیشتر تمرینات قدرتی را ترجیح می‌دهند تا ماهیچه‌ها را تقویت کنند و بدنشان را حجاری‌تر کنند. برای فردی که در طول روز انرژی تهاجمی زیادی جمع می کند، بهتر است آن را در کلاس های بوکس و مبارزه تن به تن بیرون بیاورد. کسانی که دوست دارند در مورد موضوعات فلسفی فکر کنند می توانند خود را در هنرهای رزمی امتحان کنند.

برای طرفداران فعالیت های کم شدت، تمرینات هوازی مناسب است:

• یوگا؛
• پیلاتس؛
• کالانتتیک;
• کشش

زنانی که می‌خواهند نه تنها چهره‌ای لطیف داشته باشند، بلکه یاد بگیرند زیبا حرکت کنند، قطعاً از یکی از سبک‌های رقص قدردانی خواهند کرد:

• نیمه رقص؛
• پلاستیک نواری؛
• هیپ هاپ؛
• سالسا؛
• twerk;
• تانگو آمریکای لاتین.

به طور کلی، انتخاب بزرگ است. برای شروع، یک بار بازدید از نوع کلاسی که دوست دارید بخرید. آیا بعد از تمرین احساس نشاط احساسی کردید؟ سپس یک اشتراک بخرید.

می توانید به صورت گروهی یا انفرادی تمرین کنید.

آموزش گروهی خوب است زیرا انرژی مشترک شما را تامین می کند. به خصوص زمانی که در رویکرد بعدی تمایل غیر قابل مقاومتی برای تسلیم شدن احساس می کنید. با نگاه کردن به همسایه در سمت راست یا چپ خود، با ادامه دادن سرسختانه به تمرین با عرق پیشانی، قدرت ادامه دادن را نیز خواهید یافت.

کسانی که خیلی خجالتی هستند یا رویکرد فردی را ترجیح می دهند باید با یک مربی شخصی کار کنند. او برنامه تمرینی شخصی شما را بسته به سطح تمرین و نتیجه دلخواه شما ایجاد می کند.

به دنبال منابع بیرونی انگیزه باشید

برای خودت انتخاب کن ظاهر مناسبفعالیت بدنی که با اهداف شما مطابقت دارد (کاهش وزن، توسعه استقامت، انعطاف پذیری، قدرت، واکنش، بهبود شاخص های سلامتی، اصلاح تناسب بدن و غیره)، ارزش دارد که به دنبال منابع انگیزشی از بیرون باشید.

در ابتدا تلاش عمدی برای شما کافی خواهد بود. اما قدرت می تواند به سرعت تمام شود. سپس حمایت اقوام و دوستان نزدیک کمک خواهد کرد. با این حال، برای انجام ورزش منظم، به یک منبع قدرتمند انگیزه درونی نیاز دارید.

می توانید سعی کنید آن را در اینترنت پیدا کنید. وبلاگ نویسان زیادی در اینستاگرام هستند که دستاوردهای خود را با فالوورها به اشتراک می گذارند. شخصی توانست وزن خود را از 100 تا 55 کیلوگرم کاهش دهد، کسی یاد گرفت که اسپلیت را انجام دهد، 50 بار کشش انجام دهد، 100 بار فشار را انجام دهد، یک ماراتن دویده و غیره.

سعی کنید فردی را پیدا کنید که مثالش به شما انگیزه دهد که نه تنها چند بار در هفته، بلکه هر روز به باشگاه بروید.

اگر نتوانستید چنین شخصی را پیدا کنید، پس شاید باید خودتان یک شخصیت عمومی شوید؟ هدف ورزشی خود را در حساب رسانه های اجتماعی خود منتشر کنید و به طور مرتب عکس ها و پست هایی را منتشر کنید که در مورد نتایج و موفقیت های شما صحبت می کند. افکار عمومی منبع بسیار قوی انگیزه است. حتی اگر علاقه مخاطبان به مرور زمان کم شود، عادت به ورزش در شما ایجاد شده است.

آیا نمی خواهید چیزی در شبکه های اجتماعی پست کنید؟ سپس با دوستان خود برای رسیدن به یک نتیجه ورزشی خاص شرط بندی کنید. شما نمی خواهید یک بازنده باشید، نه؟ به هر حال، اگر نمی دانید چگونه یک مرد را به ورزش وادار کنید، این روش عالی است. فقط آن را "ضعیف" بگیرید.

یک فرد همفکر پیدا کنید

اگر ورزش کردن به تنهایی برایتان کسل کننده است، یک فرد همفکر پیدا کنید که از شما حمایت کند. توصیه می شود که او قبلاً یک عادت تمرینی به خوبی شکل گرفته باشد. وقتی می خواهید کلاس را رها کنید و شروع به متقاعد کردن رفیق "مبارزه" خود برای انجام همین کار کنید، بعید است که او موافقت کند و همچنین شما را شرمنده خواهد کرد. ضعف لحظه ای شما شکست خواهد خورد.

برای ورزش پول خرج کنید

چگونه می توانم آن را در صبح تغییر دهم؟ رویای شیریندر یک تخت گرم برای دویدن در خیابان های سرد شهر؟ اگر شما هم مانند من برای این کار آماده نیستید، گزینه دیگر این است که برای خرید یک تردمیل برای ورزش در خانه پول خرج کنید. دستگاه های ورزشی ارزان نیستند و تمایل به بازگرداندن پول خرج شده مشوق شما خواهد بود. مخصوصاً زمانی که دستگاه ورزشی از زیر لباس‌هایی که به آن آویزان شده‌اند، با سرزنش نگاه می‌کند.

گزینه دیگر خرید عضویت در باشگاه برای یک ماه، شش ماه یا یک سال است. یا کلاس هایی را با مربی شخصی خریداری کنید. و حتی بیشتر هزینه می کنند. در در این موردحرص باید بر حمله ناگهانی تنبلی غلبه کند. به زور اراده باید از روی کاناپه بلند شوید و به تمرین بروید.

حتما خودتان را با یک خرید پذیرایی کنید شکل زیباو کفش راحت برای تمرین برندهای معروف ورزشی مانند نایک، آدیداس، پوما دائماً فناوری‌ها، مواد و سبک‌های مد روز لباس برای ورزش را ارائه می‌کنند. شما می خواهید این لباس ها را بیشتر بپوشید.

حتی اگر قصد نداشتید امروز به ورزش بروید، لباس تناسب اندام یا لباس ورزشی خود را بپوشید. در یک بار دیگرخود را در آینه نگاه کن او چگونه نشسته است؟ آیا احساس تناسب اندام و زیبایی می کنید؟ یا شاید ارزش این را داشته باشد که در حال حاضر چند تمرین انجام دهید، بدون اینکه لباس های خانگی خود را تغییر دهید؟

یک دفتر خاطرات داشته باشید

حتما یک دفتر خاطرات داشته باشید. برداشت خود را از تمرین، احساسات و تندرستی پس از فعالیت بدنی در آن شرح دهید. و مهمتر از همه، بسته به اهداف خود، نتایج خود را در آن ثبت کنید:

• چند کیلومتر دویدی
• چند بار تمرینات فشاری انجام دادی؟
• چقدر تو تخته ایستادی
• وزن فعلی؛
• کمر، باسن، عضله دوسر و غیره

برای همین منظور می توانید از دستبند تناسب اندام استفاده کنید. همچنین به ردیابی پیشرفت شما کمک می کند، و همچنین در مورد آموزش از قبل به شما یادآوری می کند.

عکس های قبل و بعد از تمرین شما یک انگیزه عالی خواهد بود. آنها را هر هفته انجام دهید. هرچه زمان بیشتری از شروع کلاس ها بگذرد، تغییرات خارجی محسوس تر خواهد بود. ردیابی آنها در عکس ها بسیار ساده تر از آینه است.

تغییر شاخص های فیزیکی به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد. گاهی اوقات به نظر می رسد که همه چیز بیهوده است و هیچ چیز تغییر نمی کند. در چنین لحظات ناامیدی و از دست دادن انگیزه درونی، ارزش نگاه کردن به دفترچه خاطرات و دیدن عکس ها را دارد. آنها به وضوح نشان می دهند که چه مدت مسیری را طی کرده اید و چه چیزی به دست آورده اید. پس آیا ارزش این را دارد که در حال حاضر متوقف شود، در حالی که بسیاری از موارد قبلاً انجام شده است؟

اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید

برای رسیدن هدف جهانی، آن را به کارهای کوچک تقسیم کنید. هر کار باید مهلت خاصی داشته باشد. به عنوان مثال، اگر می خواهید یک ماراتن 40 کیلومتری را بدوید، باید از مسافت های کوتاه شروع کنید:

• 1 هفته - 10 کیلومتر؛
• هفته 2 - 12 کیلومتر;
• هفته 3 – 15 کیلومتر؛
• هفته 4 - 20 کیلومتر؛
• هفته 5 – 25 کیلومتر؛
• هفته 6 - 30 کیلومتر؛
• هفته 7 - 40 کیلومتر.

به این ترتیب بدن به تدریج به استرس ناشی از دویدن در مسافت طولانی عادت می کند. برای کاهش وزن، مثلاً 30 کیلوگرم، باید از همین رویکرد استفاده کرد.

هر کار تکمیل شده شما را به دستیابی به نتیجه دلخواه نزدیکتر می کند.

خودتان را تشویق کنید

برای هر دستاورد کوچک، چیزهای خوشایند مرتبط با ورزش را از خود پذیرایی کنید. مسافت لازم را دویدیم و برای خود کفش‌های کتانی جدید و حتی راحت‌تری خریدیم. با خوردن یک بار ورزشی خوشمزه یا رفتن به یک ماساژ اسپا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

اما تحت هیچ شرایطی با افزایش تعداد رویکردها خود را با تنبیهی برای حذف یک تمرین یا خوردن یک تکه کیک خسته نکنید. یک فرد از نظر فیزیکی ناآماده شروع به تحمل بار غیرممکن می کند. و سپس خداحافظی با لذت ورزش کردن.

این رویکرد به این واقعیت ختم می شود که اگر بیش از حد تلاش کنید، از ورزش متنفر خواهید شد و تمرین را ترک خواهید کرد. برخی از مربیان توصیه می کنند با 80 درصد تلاش کار کنید. فرض کنید می توانید 10 حرکت فشاری انجام دهید و از خستگی و تنش عضلانی بمیرید. یا می توانید 8 بار با آرامش نسبتاً آرام انجام دهید. بنابراین روز به روز تعداد دفعات فشار را به تدریج افزایش دهید. و لذت از انجام ورزش فقط افزایش می یابد. نکته اصلی این است که تمرین را متوقف نکنید!

به دنبال فرصت ها باشید

شما می توانید در هر مکانی ورزش کنید: در خانه، در خیابان، در باشگاه و حتی در محل کار. وقتی به دنبال فرصت ها هستید، همیشه آنها را پیدا می کنید. مثلاً بعد از تولد فرزندم، ابتدا در خیابان در حالی که دخترم در کالسکه خوابیده بود، ورزش کردم. سپس وقتی او 4 ماهه بود، من و او با هم به تمرین ویژه "مامان + بچه" رفتیم. همان تمرینات را در خانه با بچه در بغل تکرار می کردم. دختر به‌عنوان نوعی عامل وزن‌دهی عمل می‌کرد که وزن آن هر هفته به طور پیوسته افزایش می‌یابد.

البته، شما همیشه می توانید کاری برای انجام دادن به جز ورزش پیدا کنید. اما وقتی ورزش به یک عادت تبدیل شود، با چیزهای دیگر سریعتر کنار می آیید. و اگر ناگهان تنبلی بر میل به ورزشگاه غلبه کند، از کسالت و بیکاری رنج می برید. انضباط ورزشی و آموزش چند وظیفه ای.

بنابراین نیازی به دنبال بهانه نیست. به این ترتیب فقط اوضاع را برای خود بدتر می کنید.

و در آخر به شما توصیه میکنم یک ویدیوی انگیزشی باحال ببینید.

نتیجه گیری

هر یک از ما دلایل خاص خود را برای انجام ورزش داریم - میل به کاهش وزن، عضله سازی، انعطاف پذیری بیشتر، توسعه انعطاف پذیری، بهبود سلامت، برنده شدن در مسابقات و دیگران. یک روش خشونت آمیز انگیزه فقط در یک مورد قابل توجیه است - دستیابی به نتایج فوق العاده در ورزش. بنابراین، اگر همسر، دوست دختر یا فرزندتان نمی خواهند ورزشکار حرفه ای شوند، آیا ارزش دارد که همسر، دوست دختر یا فرزندتان را مجبور به فعالیت بدنی کنید؟

عزیزان شما وقتی می بینند که وقتی بعد از تمرین به خانه باز می گردید چقدر الهام گرفته و خوشحال هستید به این ورزش ملحق می شوند. و برای انجام این کار کافی است قوانین زیر را رعایت کنید:

• ورزشی را پیدا کنید که الهام بخش باشد.
• صادقانه 80٪ را در تمرین بدهید، اما خود را با بار زیاد خسته نکنید.
• آموزش را در یک موج مثبت کامل کنید و "مرگ" نکنید.
• به طور منظم، بدون جست و خیز مطالعه کنید؛
• یک دفتر خاطرات از نتایج خود داشته باشید

آیا تا به حال ورزش کرده اید یا فقط می خواهید شروع کنید؟ در نظرات بنویسید!

04 04.16

تناسب اندام به طور فزاینده ای به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل می شود. انسان مدرن. زمانی که تمرین به بدن کمک می کند تا جوان، قوی و سالم باشد، این امر به هنجار رفتار تبدیل می شود.

سفر به مراکز تخصصی همیشه توجیه اقتصادی ندارد. شما می توانید این کار را در خانه انجام دهید، اما چگونه می توانید خود را مجبور به ورزش در خانه کنید؟ بیایید به گزینه ها نگاه کنیم و بهترین را برای خود انتخاب کنیم.

مزایای کلاس ها

اگر در خودت رشد کنی عادت خوبدر ورزش شرکت کنید، تضمین می شود که نتایج عالی کسب کنید:

• همه گروه های عضلانی سفت می شوند.
• به دست آوردن اعتماد به نفس؛
• غلبه بر تنبلی؛
• سالم تر شدن؛
• خلق و خوی شما بهبود می یابد؛
• زمان صرف شده برای سفر به مراکز تناسب اندام کاهش می یابد.
• صرفه جویی در پول

ورزش در دوران بارداری و شیردهی برای زنان مفید است. وقتی کودک شما بزرگ شد، می توانید به راحتی او را به تمرینات خود عادت دهید. این یک مزیت دیگر برای دستاوردهای ورزشی است.

صرف نظر از شرایط، جنسیت، سن، می توانید تمرین را در خانه شروع کنید. نیازی به خرید نیست تجهیزات گران قیمتبرای شروع، همه چیز را می توان در خانه پیدا کرد. به عنوان مثال، برای مردان دمبل می تواند جایگزین شود بطری های پلاستیکیبا مایع، غلات.

تنها چیزی که لازم است تغییر نگرش نسبت به ورزش، بهبود شخصیت، پرورش اراده، عزم و انضباط شخصی است. ماهیت سیستماتیک کلاس ها شخصیت را سازماندهی می کند و به کارهای روزمره نظم می بخشد.

نکته اصلی این است که شروع کنید. تصمیم گیری در این مورد برای همه آسان نیست، اما باید به وضوح درک کنیم که ورزش راه حلی برای بسیاری از مشکلات است.

اگر روش‌های اولیه را بدانید، انجام آن در خانه دشوار نیست.

الگوریتم اقدام فعال

رویکردهای خاصی وجود دارد که به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که چنین قدمی بردارید. نکات سادهو توصیه ها به این امر کمک خواهند کرد.

مدیریت اهداف خود

اگر این نوع خود مدیریتی را انجام دهید، متوجه خواهید شد که هیچ چیز ساده تر از انجام آن در خانه نیست. از کجا شروع کنیم؟ شاید، از انتخاب مجموعه ای از تمرینات. در ابتدا، آنها باید عمومی، آماده سازی، که به طور منظم انجام می شود.

سپس می توانید به گروه های عضلانی خاصی بروید. یافتن اطلاعات آنقدرها که به نظر می رسد دشوار نیست:

• در اینترنت؛
• در کتابهای تصویر سالمزندگی؛
• از طریق مشاوره با مربیان حرفه ای، که با خوشحالی به شما می گویند که دقیقاً چه کاری باید انجام شود.

ورزش باید هر روز در ساعت مشخصی انجام شود.

چه چیزی برای این مورد نیاز است؟

1. با اختصاص زمان و برنامه ریزی، مکانی را برای مطالعه در آپارتمان خود تعیین کنید. خوب است اگر مجموعه ای از تمرینات ویدیویی پیدا کنید و بتوانید ضبط ها را تماشا کنید و بعد از مربیان حرفه ای تکرار کنید.
2. کف باید صاف باشد.
3. برای شروع برنامه تمرینی خود خیلی منتظر نمانید.
4. لباس های ساده ای بپوشید که حرکت را محدود نکند.
5. از این فرصت منحصر به فرد استفاده کنید و زمانی را فقط به خودتان اختصاص دهید و متوجه شوید که زیبایی را به بدن خود هدیه می دهید.
6. نسبت به تغییراتی که در یک دوره کوتاه اتفاق می افتد مثبت باشید.

از "به تعویق انداختن" بپرهیزید:

• به خود اجازه دهید که از پیچیده رد شوید، حتی اگر احساس خوبی ندارید.
• لباس های مخصوص ورزش بخرید، در حالی که در واقع برای شروع، نیازی به خرید فوری لباس ورزشی نیست.
• به دلیل تمسخر اعضای خانواده که از تمایل به سلامتی حمایت نمی کنند، ورزش را کنار بگذارید.
• به دلیل کمبود وقت برای کلاس

بعد از کار، آماده شدن سخت تر خواهد بود، شما می خواهید استراحت کنید. بهتر است این کار را صبح ها انجام دهید، زمانی که بدن آمادگی بیشتری برای تمرینات بدنی دارد.

اگر بتوانید به درستی برنامه ریزی کنید و تمرینات آموزشی پایه را انتخاب کنید، متوجه نخواهید شد که چگونه اراده و انگیزه برای موفقیت ایجاد می شود. به کسی توجه نکنید، به سمت هدف مشخص خود بروید.

بعداً وقتی متوجه شدید که فعالیت های ساده کافی نیست، به راحتی می توانید زرادخانه خود را گسترش دهید تجهیزات اضافی، تسلط بر تکنیک ها و ورزش های جدید.

بدن یک عادت ایجاد می کند و تمرین را از دست می دهد. بنابراین، بلافاصله شروع کنید، بدون اینکه متقاعد کنید که این فقط فردا مورد نیاز است. هدف گذاری کنید، برنامه را اجرا کنید و به نتایج عالی برسید.

• در به روز رسانی ها مشترک شوید تا چیزی را از دست ندهید.
• کوتاه برو نظرسنجیشامل تنها 6 سوال

از دیدن نظرات شما خوشحال خواهم شد.

تا زمانی که دوباره ملاقات کنیم، اوگنیا شستل شما

همه مردم تلاش می کنند سالم، پرانرژی و از نظر بدنی خوب باشند - هیچ کس نمی خواهد صاحب ماهیچه های شل و شکم افتاده باشد. به نظر می رسید هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد: فقط درست غذا بخورید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید. با این حال، علیرغم این واقعیت که تحقق این نکات کاملاً امکان پذیر است، اکثر افراد این سوال را دارند که چگونه خود را مجبور به ورزش کنند.

رایج ترین اشتباهات

حتی با تمام آگاهی از اهمیت و فواید تمرینات ورزشی، ورزش منظم می تواند به یک روتین تبدیل شود که لذتی به همراه ندارد. این می تواند توسط دلایل مختلف، به عنوان مثال:

بسیاری از مقالات بر تشویق شما به یافتن انگیزه ای متمرکز شده اند که شما را درگیر می کند. پوسترهای دارای تصویر به برخی افراد کمک می کند افراد مشهور، دیگران از زیباها آزار می دهند ظاهرهمسالان (همچنین یک انگیزه خوب).

با این حال، انگیزه معمولا کوتاه مدت است. در عین حال ، نباید فکر کرد که طبیعت به سادگی به کسی هدیه داده است و خود شخص هیچ کاری انجام نمی دهد. درک این نکته مهم است که برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، باید سخت و سخت کار کنید - و این یک هنجار است. در عین حال، ورزش کردن به معنای کار کردن روی خود نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز است.

اگر می دانید که چگونه خود را مجبور به ورزش کنید و تمرینات منظم برای شما مشکلی ایجاد نمی کند، می توانیم بگوییم که تبدیل شده اید از نظر روحی قوی تر، فردی انعطاف پذیرتر و کارکشته تر.

اگر وقت تمرین ندارید چه باید بکنید؟

یکی از بهانه های رایج این است که به سادگی زمانی برای کلاس ها وجود ندارد. با این حال، کل سؤال در اینجا فقط در سازماندهی روال روزانه است.

آیا قبلاً در تعطیلات وزن اضافه کرده اید؟ سپس این نکات از انجمن تناسب اندام اروپا برای شماست. آن را امتحان کنید، باید کار کند!

والریا ماگانووا

عکس: GLOBAL LOOK PRESS

تغییر اندازه متن: A A

با خود می گویی: «عصر برای دویدن می روم». "از دوشنبه شروع به انجام تمرینات ورزشی خواهم کرد"، "در ابتدای ماه عضویت در باشگاه می خرم." قول، قول، قول... چگونه می توانید خود را مجبور به ورزش کنید؟ متخصصین انجمن تناسب اندام اروپاچندین مرحله انگیزشی را ارائه دهید تا به شما کمک کند از روی میز بلند شوید و به ورزش بپردازید.

1. لباس ورزشی بپوشید

حتی اگر امروز قصد مطالعه نداشتید ورزش بدنی، برای پوشیدن لباس های تناسب اندام خود وقت بگذارید. خود را در آینه نگاه کنید، عکس بگیرید. احساس زیبایی و ورزشی می کنید؟ خوب نیست؟ شاید وقت آن رسیده است که تمرینات را بدون تغییر لباس غیرنظامی انجام دهید.

2. برداشت خود را از هر تمرین یادداشت کنید

به عنوان یک دختر یا پسر به خودتان آموزش دهید که یک دفتر خاطرات ورزشی داشته باشید. سعی کنید تمام احساسات ناشی از فعالیت بدنی و احساس خود را به صورت مکتوب بیان کنید. اگر حوصله ندارید امروز به تمرین بروید، دفترچه خاطرات خود را ورق بزنید و به یاد بیاورید که بعد از کلاس چه احساسات شگفت انگیزی را تجربه کردید. باور کنید، مطمئناً می خواهید دوباره آنها را تجربه کنید!

3. به خود یادآوری کنید که چرا این کار را شروع کردید.

زمانی را به خاطر می آورید که لباسی را که دوست داشتید نمی خریدید، زیرا به خوبی به شما نمی آمد؟ هر چند وقت یکبار می خواهید شلوار کوتاه یا دامن کوتاه بپوشید، اما به خودتان اجازه نمی دهید؟ خاطرات ناخوشایند یا کلمات آزاردهنده را مرور کنید و به خود یادآوری کنید که چرا ورزش را شروع کردید.

4. از خود بپرسید: آیا از ترک کردن پشیمان می شوید؟

اگر شروع به انجام تناسب اندام کنید، به این معنی است که دلایل خاصی برای این دارید - تمایل به کاهش وزن. اضافه وزن، افزایش می دهد توده عضلانی، سلامتی خود را بهبود بخشید، مطمئن شوید احساسات مثبتیا فقط قرض بگیرید وقت آزاد. با رها کردن کلاس ها، از هدف خود عبور خواهید کرد. مطمئنی پشیمون نمیشی؟

5. عضویت در باشگاه بخرید

این یکی از انگیزاننده ترین تصمیمات است. حتی اگر یک حمله تنبلی دیگر به طور ناگهانی به شما حمله کند، احتمالاً حرص و طمع شما را فرا خواهد گرفت. شما قبلاً هزینه یک ماه دوره را پرداخت کرده اید، چگونه می توانید کلاس ها را رها کنید و پول خود را هدر دهید؟ خواه ناخواه باید از روی کاناپه بلند شوید و به تمرین بروید.

6. کلاس های گروهی را امتحان کنید

برخی افراد کار کردن با یک مربی فردی را راحت‌تر می‌دانند: اولاً، تمام توجه او به طور غیرقابل تقسیم به شما اختصاص خواهد یافت و ثانیاً هیچ شاهدی برای شکست احتمالی وجود نخواهد داشت. با این حال، یک مربی خوب - یک مربی واقعا خوب - به همه توجه خواهد کرد، حتی اگر حداقل 15 نفر در گروه باشند، و بالعکس، در طول درس های فردی تمایل به استراحت، چت و کوتاهی وجود دارد. زمان آموزش کلاس های گروهی مزایای خود را دارند: انرژی عمومی شما را مجبور می کند کلاس را ادامه دهید، حتی اگر بخواهید آن را ترک کنید. و نگران توجه سایر شرکت کنندگان نباشید - آنها زمانی برای نگاه کردن به اطراف نخواهند داشت.

7. وانمود کنید که توسط تماشاگران احاطه شده اید

شما باید کمی تلاش کنید - تصور کنید که یک ورزشکار حرفه ای هستید و توسط تماشاگران تشنه تماشایی که شما را با فریاد و تشویق تشویق می کنند تماشا می شوید. شما نمی توانید بدون اتمام عملکرد/تمرین خود بچرخید و ترک کنید. بسه راه غیر معمول، اما به افراد با تخیل خوب کمک می کند.

8. به خودتان انگیزه بدهید

یادداشت‌های چسبناک با رنگ‌های روشن را از یک فروشگاه لوازم اداری بخرید و روی آن‌ها برچسب‌هایی با عبارات انگیزشی مانند «تو می‌توانی هر کاری انجام دهی»، «هر کاری که لازم است»، «فقط انجامش بده»، «خودت باش»، «باور کن و به دست بیاوری» یا « هرگز تسلیم نشو.» برچسب ها را در سراسر خانه - روی آینه ها، دیوارها و کابینت ها قرار دهید. آنها شما را تشویق می کنند حتی اگر در حال بدی باشید. همچنین می توانید وزن و اندازه های بدن مورد نظر خود را روی آینه بنویسید تا به خود یادآوری کنید که چه هدفی دارید.

9. خودتان را به چالش بکشید

اینها می توانند چالش های کوچکی باشند: بدوید به نزدیکترین سوپرمارکت، سپس به داروخانه ای که دور از آن نیست، به پارک بپیچید و دو دقیقه دیگر بدوید - و برگردید. اما اهداف بزرگ انگیزه بهتری ایجاد می کنند: کاهش وزن 7 کیلوگرم، دویدن 200 مایل با دوچرخه ورزشی، تسلط بر اسکی، انجام اسپلیت. یک هدف تعیین کنید، خودتان را به چالش بکشید، مثلاً وزن کم کنید تا 60 سانتی متر، این را هر روز به خودتان یادآوری کنید و تا برنده شدن کار کنید.

10. با افرادی کار کنید که شما را خوشحال می کنند و شما را تشویق می کنند.

حمایت همیشه مورد نیاز است، حتی در باشگاه. اگر افرادی پشت سر شما هستند که شما را تشویق می کنند، نمی خواهید به نتایج عالی برسید؟ آیا نمی خواهید نه تنها انتظارات آنها را برآورده کنید، بلکه به آنها ثابت کنید که می توانید کارهای بیشتری انجام دهید؟ دانستن اینکه چشمان کسی شما را تماشا می کند - بهترین انگیزهبرای رسیدن به ایده آل

11. با ادامه کتاب صوتی گوش دهید

البته، مطالعه با آهنگ‌های جذاب‌تر لذت‌بخش‌تر است، اما کتاب‌های صوتی مزیت خاصی دارند: قطعاً می‌خواهید برای دویدن بروید یا روز بعد به مطالعه ادامه دهید تا بفهمید داستان چگونه به پایان می‌رسد.

12. از غذاهای سالم و مفید لذت ببرید

اگر غذاهای ناسالم را در مقادیر زیاد مصرف کنید - فست فود، شیرینی، سرخ شده و چرب، آرد - و در عین حال میوه ها و سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات های آهسته را فراموش کنید، هیچ فعالیت بدنی نتیجه مورد انتظار را نخواهد داشت. یک برنامه تغذیه برای دوره خود ترجیحاً با تأیید مربی یا متخصص تغذیه انتخاب کنید. غذاهایی که تقریباً می توانند در هر رژیم غذایی گنجانده شوند عبارتند از سبزیجات، سینه مرغ و گوشت گاو، غلات و فرنی آب، ماهی بدون چربی، نان سبوس دار و میوه های کم قند مانند کیوی، گریپ فروت، گلابی، سیب.

13. سلفی بگیرید

هر هفته قبل و بعد از تمرین عکس بگیرید و آنها را ذخیره کنید. می توانید یک آلبوم تناسب اندام سازماندهی کنید یا عکس ها را روی دیوار آویزان کنید و آنها را با هم مقایسه کنید. ردیابی تغییرات بدن خوددر عکس‌ها راحت‌تر از آینه است و حال شما را بالا می‌برد.

14. رقابت کنید

رقابت همیشه انگیزه بزرگی در هر زمینه ای بوده است. چه کسی وزن بیشتری بلند خواهد کرد - شما یا دوستتان؟ چه کسی تا پایان هفته یکی دو کیلوگرم سریعتر از دست می دهد، چه کسی عضلات قوی تری دارد و کشش بهتر? با دوستان یا دوستان باشگاه رقابت کنید، در نتیجه نه تنها به خودتان، بلکه به دیگران نیز انگیزه دهید. اما بیایید صادق باشیم: بدون داروهای کاهش وزن و ملین ها، فقط سلامت خود را از دست خواهید داد.

15. دوستان را دعوت کنید

با بهترین دوستانهمیشه سرگرم کننده تر از تنهایی است. آنها به شما اجازه نمی دهند تمرین را ترک کنید، شما را شاد می کنند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشند، به شما کمک می کنند روی تمرینات دشوار کار کنید، به اشتباهات اشاره کنید و اولین کسی باشید که متوجه پیشرفت می شود.

16. فاصله خود را افزایش دهید

صبح دو مایل از خانه بدوید؟ خود را مجبور کنید دو تای دیگر بدوید - و سپس در راه بازگشت باید هر چهار نفر را بدوید. حتی اگر چنین انگیزه ای کاملاً صادقانه به نظر نمی رسد، باز هم باید به نحوی به خانه بازگردید.

17. به خود بگویید: "من فقط می خواهم گرم شوم و به خانه بروم."

امروز احساس بی میلی به ورزش می کنید؟ به خود قول دهید که کمی خود را گرم کنید و سپس مستقیماً به خانه بروید. باور کنید، وقتی شروع کردید، نمی خواهید تمرین را متوقف کنید، حداقل برای اینکه احمق به نظر نرسید.

18. موفقیت خود را زیر نظر داشته باشید

یک ابزار تناسب اندام مانند یک دستبند الکترونیکی تهیه کنید. شما تمام نتایج را یادداشت می کنید، کوچکترین پیشرفت را دنبال می کنید، برداشت ها و احساسات خود را یادداشت می کنید. در عین حال می توانید برنامه تمرین و منوی لازم را در آنجا اضافه کنید. عصرها در دفتر خاطرات خود ورق بزنید و به خود یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می دهید.

چه چیزی بهتر از این است که بدانید بدن شما قادر به چیز جدیدی است؟ یک ماه پیش به سختی می توانستید در ژست «درخت توس» یا «سگ رو به پایین» قرار بگیرید، اما اکنون می توانید به راحتی با دستان خود به نوک انگشتان پای خود برسید. هر درس، هر فعالیت بدنیبه شما کمک می‌کند قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر شوید، به شما اجازه می‌دهد کارهایی را انجام دهید که قبلاً نمی‌توانستید انجام دهید. این دانش بهترین انگیزه خواهد بود.

او می گوید: «تو می توانی این کار را انجام دهی! شما می توانید و می خواهید قوی تر شوید!» افکار مضری مانند "تسلیم شدن آسان تر خواهد بود"، "شما ورزشکار نیستید، برای رسیدن به چه چیزی تلاش می کنید" را نادیده بگیرید؟ باید به خودت انگیزه ذهنی بدهی. اگر به نقاط قوت خود ایمان نداشته باشید، دیگران چگونه به آنها ایمان خواهند داشت؟