Vesi on universaalne lahusti, mis on osa verest, seedemahladest, lümfist, rakkudevahelistest ja intratsellulaarsetest ainetest. See varustab vajalike ainetega siseorganeid ja lahustab ka tooted, mis hiljem kehast erituvad. Kui hoolite oma tervisest, peate kogu päeva jooksul jooma piisavalt vett. Ja kuidas seda õigesti teha, räägin selles artiklis.

Oleme kõik kuulnud päeva jooksul rohke vee joomise tähtsusest. Nii räägivad paljud ajakirjad, toitumisspetsialistid. Kuid kui paljud meist on mõelnud, miks see nii oluline on?

1. Vesi on meie keha üks peamisi energiaallikaid. Selle puudumine vähendab aktiivsust, inimene muutub loiumaks ja pinges.
2. See on vesi, mis viib meie organitesse elutähtsaid toitaineid ning saadab neid ka esimesel võimalusel.
3. Suur kogus vedelikku aitab eemaldada kahjulikke toksiine.
4. Vesi aitab kaalust alla võtta. See kiirendab ainevahetust, kui juua seda enne sööki.
5. Piisav kogus vedelikku parandab naha seisundit, aitab tugevdada küüsi ja juuksefolliikulisid.
6. Vesi parandab neerude tööd ja on hea urolitiaasi ennetamine.
7. Samuti aitab see normaliseerida vererõhku, vähendab liigesevalu ja on hea peavalude ennetamine.

Kui palju vett peaksite jooma?

On võimatu nimetada universaalset näitajat selle kohta, kui palju vett peate ühe päeva jooksul jooma. Lõppude lõpuks sõltub see määr keha omadustest, kehakaalust, aktiivsusest kogu päeva jooksul, toitumisest ja elustiilist üldiselt. Nagu juba uuritud, piisab inimkeha normaalseks toimimiseks 2 supilusikatäit (30 ml) vett 1 kg kehakaalu kohta päevas. Selle põhjal saab iga inimene arvutada, kui palju vett ta vajab. Näiteks kui kaalute 65 kg, vajate (65 * 30 = 1950 ml) vett päevas. Mida suurem inimene, seda rohkem vett ta vajab.

Vett juues kuulake oma keha. Peaksite tundma end võimalikult mugavalt. Vedelikku ei tohiks olla, ei vähe ega liiga palju. Tõenäoliselt ei too igasugune ülejääk, nagu ka puudus, millegi heani. Väga oluline on säilitada veetasakaalu tasakaal.

Nagu praktika näitab, peaks joogivee kogus olema 1,5-3 liitrit. Kui te pole kunagi neid norme järginud või joonud väga vähe, ei ole soovitatav järsult üle minna suurte annuste peale, vastasel juhul tunnete kõhupuhitusest ebamugavust. Kõige parem on harjuda ühe liitriga, juua selline kogus vett kuu aega ja siis tasapisi tõsta. Selle lähenemisviisi korral ütleb teie keha teile vajaliku vedeliku koguse.

Millist vett juua

Vesi on tõepoolest kõige olulisem element, mis on iga elusolendi jaoks ülioluline. Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, kuid see võib olla erinev. Üks on gaseeritud, teine ​​mitte, kolmas on “elus”, neljas on “surnud”, viies on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega jne. Temperatuur on samuti oluline tegur. Millist vett tuleks tarbida, et keha saaks maksimaalset kasu?

Parimad valikud hõlmavad järgmist:

• "Elav" - vesi looduslikest allikatest, eriti allikatest ja kaevudest. On väga oluline, et need asuksid ökoloogiliselt puhtas piirkonnas. Selline vesi sisaldab piisavas koguses mineraale, samas puuduvad kahjulikud lisandid.
• Sulavesi - see saadakse külmumise tulemusena.
• Filtreeritud vesi. Ka filtreeritud vesi ei ole kahjulik. Samuti säilitab see kõik olulised ja kasulikud mikroelemendid.
• Joogivesi pudelites ilma gaasita. Sobib ka igapäevaseks kasutamiseks.

• Keedetud vesi. Kasu sellest praktiliselt pole. Kuumutamise tagajärjel hävivad mitte ainult kahjulikud bakterid, vaid ka kasulikud ained.
• Mineraalvesi. Seda tuleks juua ainult siis, kui on mingeid haigusi ja arst on seda teile soovitanud. Muudel juhtudel ei sobi see suure soolakoguse tõttu.
• destilleeritud vesi. Sellel on kõrge leelisesisaldus.
• Sädelev vesi. Vees sisalduv gaas ei avalda kehale kasulikku mõju, vaid võib vastupidi kaasa tuua negatiivseid tagajärgi.

Mis temperatuur peaks olema vesi?

Temperatuuriindikaatorite osas võite juua vett nii külma kui ka kergelt kuumutatud kujul. Toasoe või soe vesi imendub organismis kergemini, kuumem vesi aga on hea soolemahlade turgutaja, mis kaasneb toksiinide väljutamisega.

Eluandvast niiskusest kasu saamiseks peate selle igapäevasel kasutamisel järgima mitmeid reegleid:

1. Jälgige oma igapäevast kogu veetarbimist. See peaks olema teie levialas. Kuidas seda arvutada, kirjutasin eespool. Valige gaseerimata vesi, ilma lisanditeta.
2. Üks klaas tuleb juua kohe peale ärkamist, samuti on soovitatav juua 1 klaas pool tundi enne magamaminekut.
3. Päeva jooksul juua vett 15-20 minutit enne sööki ja vähemalt tund pärast sööki. Kui järgite neid reegleid, kiirendate seedimist, millega kaasneb ka toksiinide eemaldamine.
4. Kui sõid liharooga, siis on parem juua esimene klaas vett 3 tunni pärast.
5. Üks portsjon ei tohiks olla suurem kui 1 klaas, rasvumise või stressi korral võite juua rohkem.
6. Et vesi oleks kergemini seeditav, joo vedelikku väikeste lonksudena.

Kuidas juua vett spordi ajal?

Veetasakaalu normaalsena hoidmine treeningu ajal on väga oluline. Lõppude lõpuks võib isegi väike veepuudus teie jõudlust ja tõhusust vähendada. Et kaitsta oma keha dehüdratsiooni eest, tuleb juua enne sporti, spordi ajal ja pärast seda.

Kui sinu treening on suunatud kalorite põletamisele, siis kaks tundi enne starti on soovitatav juua klaas magustamata rohelist teed ning enne füüsilise tegevusega alustamist juua paar lonksu vett.

Treeningu ajal hakkab keha ise andma signaale vedelikupuudusest. Kurk kuivab, sülg muutub viskoossemaks. Dehüdratsiooni vältimiseks joo iga 15 minuti järel lonks eluandvat niiskust.

Kui sinu trenn on rohkem seotud jõutreeninguga, siis vedelikukadu nii intensiivne ei ole, seega tuleks juua vastavalt organismi vajadustele.

Spordi ajal on vedeliku joomine väga oluline, kuna see on hea sapikivi- ja urolitiaasi, südameinfarkti või trombemboolia ennetamine.

Kas vesi aitab teil kaalust alla võtta?

Seda, et vesi aitab kaalust alla võtta, on korduvalt öeldud. Piisav kogus eluandvat niiskust organismis toetab kõrgel tasemel ainevahetusprotsesside tööd, mis on kaalu langetamisel väga oluline. Kui ainevahetus on aeglane, siis see mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid on ka selle komplektiga kaasas. Seetõttu on väga oluline jälgida kogu päeva jooksul tarbitud vedeliku kogust.

Inimese ajus asuvad keskused, mis vastutavad nälja ja janu eest, lähedal, nii et me ajame sageli ühe vajaduse teisega segi. Kui hakkate tundma kerget näljatunnet, jooge klaas vett. See mitte ainult ei rahulda valet soovi, vaid säästab ka lisakaloreid.

Lisaks on elustav niiskus raku ainevahetuses aktiivne osaleja. Just tänu temale viiakse kehast välja toksiinid ja jääkained. Võitluses ülekaaluga seisavad paljud silmitsi naha lõtvumise probleemiga. Vesi on selle häda hea ennetamine. Klaasi vedeliku joomine pool tundi enne sööki vähendab söögiisu.

Nagu nägime, on vesi tõesti iga inimese elus väga vajalik. See toimib paljude haiguste ennetava meetmena, aitab kaalust alla võtta ja osaleb kõigis ainevahetusprotsessides. Kõige tähtsam on juua seda õiges koguses kogu päeva jooksul vastavalt kirjeldatud reeglitele.

Kui palju vett peame jooma, et kaalust alla võtta, olla terved, energilised ja noored? Ja kuidas vett õigesti juua, et joogivee mõju oleks maksimaalne ja tervis paraneks? Paljud inimesed ei tea neid lihtsaid kuut reeglit, kuid need tõesti toimivad!

Mis on meie elu kolm alust, ilma milleta me ei saa eksisteerida? Neid on ainult kolm: toit, uni ja vesi. Ja kui me pidevalt meeles peame kahe esimese tähtsust ja proovime neid reguleerida, siis paljud inimesed unustavad viimase teguri või lihtsalt ignoreerivad seda ...

Miks me peame vett jooma?

Igaüks meist on kuulnud, et me oleme 75% veest - see on juba üsna hakitud fraas))) Kuid mitte kõik ei tea, et elu lõpuks on meie kehas juba umbes 50% vett. Vau! Tõde?

Vajame palju vett, et meie keha saaks korralikult toimida ja me tunneksime end hästi.

Me vajame vett vere tervise, aju tervise, südame tervise ja lihtsalt kõigi meie osade jaoks. Vajame vett nii igas rakus kui ka väljaspool, et lahustada toitaineid, kanda jäätmeid, reguleerida kehatemperatuuri, saata ajuteateid ja määrida kõiki meie liikuvaid osi.

Tüdrukud, tähelepanu!!! Vett vajame ka kaalu langetamiseks!

Kuidas vesi aitab kaalust alla võtta

Ilma veeta lihtne ja õige kaalulangetus ei toimi, sest see osaleb kõigis kaalu langetamise eest vastutavates protsessides. Vesi:

• Eemaldab kõik toksiinid ja toksiinid (takistades meid kaalust alla võtmast)
• Osaleb aktiivselt rasvade lagundamisel (ühe rasvamolekuli lagundamiseks on vaja 4 molekuli vett, seega kui vett pole piisavalt, siis kaalulangus aeglustub)
• Kiirendab meie ainevahetust (muide, kuni 30%)
• Võimaldab meil mitte üle süüa - meie ajus asuvad nälja ja janu keskused väga lähedal ning mõnikord tahame lihtsalt juua, kuid võtame seda soovina näksida ning toetuda lisa- ja tarbetutele kaloritele.
• Lisaks suurendab see naha elastsust, mis kannatab suuresti ebaõige kaalukaotuse tõttu.

Kuid me kaotame loomulikult iga päev palju vett hingamise, higistamise (isegi kui ei tee trenni), uriini ja roojamise kaudu. Kuid aja jooksul me ise dehüdreerime oma keha veelgi, asendades vee puuviljamahlade, erinevate jookidega ja isegi lihtsalt joomistes madalama kvaliteediga vett.

Kuidas me teame, et meie keha vajab rohkem vett? Siin on viis lihtsat märki, mis näitavad, et on aeg hakata rohkem vett jooma.

Märgid, et peate jooma rohkem vett

1. põletik- kui teil tekivad sageli nahapoorid ummistunud, mis põhjustab aknet ja vistrikke, nahalööbeid või mõnikord punetavaid silmi
2. Kuivus- kui märkate, et teie juuksed, nahk, silmad, huuled muutuvad kuivaks

3. uriini värvus- kui pärast ööd on teie uriin tumekollane (mitte helekollane)
4. Kõhukinnisus– kui juhtub, et üle päeva tualetis ei käi „suurelt”.
5. Higi- kui te higistate harva (või ei higista üldse)

Kui märkate, et kogete neid märke, tähendab see, et on aeg mõelda oma keha täiendamisele ja juua veidi (või palju – kõik sõltub teie dehüdratsiooniastmest) rohkem vett.

Niisiis, kui palju vett peaksite jooma, et teie keha toimiks korralikult ja tervena?

Kui palju vett juua

Me kõik teame, et peame jooma vett, palju vett, iga päev jne. jne…. Kõik räägivad sellest, kuid mitte kõik ei tea täpselt, kui palju on vaja PALJU juua.

Niisiis kui palju vett sisaldub selles pikas kontseptsioonis: palju?

Et mitte eksida, on olemas lihtne ja tõestatud valem: 30-40 ml vett 1 kg kaalu kohta. See tähendab, et kui ma kaalun 60 kg, siis peaksin jooma vähemalt: 30 x 60 = 1800 ml vett. Ja see on miinimum!

Muidugi on kõigel mõistlik piir ja kui inimene kaalub 100 kg, ei jõua ta ära juua isegi kolme liitrit (neljast rääkimata). Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid igal juhul juua mitte rohkem kui 2,5 liitrit. Vastasel juhul on neerudele liiga palju stressi ja kasu asemel kahjustame oma keha ...

Ja pange tähele: vett peetakse veeks, mitte ühtegi vedelikku, nagu mahl, supp, kohv jne, kuna neid jooke peetakse toiduks.

Ja nüüd sellest, kuidas vett õigesti juua.

Kuidas vett õigesti juua

Paljud joovad nii: mulle meenus keset päeva, et ma pole veel midagi joonud - ja jooksin kraani juurde, et juua kaks klaasi korraga (sest muidu ei jõuaks kogu päevanormi täita). Aga… mitte nii!

Kunagi ei teadnud ma ka neid reegleid ja iga mu katse "rohkem juua" lõppes lõputult tualetti jooksmisega (vabandust üksikasjade pärast, kuid see on oluline). Terve inimese puhul peetakse normaalseks urineerimist üks kord iga kolme tunni järel. Kui me joome palju vett, aga VALE, läheme tualetti peaaegu iga veekoguse järel (ja uriin on samal ajal selge). Ja see ei tohiks nii olla! See viitab sellele, et me joome valesti ning vesi ei imendu täielikult, vaid väljub lihtsalt koheselt organismist (neeridele lisakoormus ja tarbetu koorem).

Tänu Ayurvedale õppisin joo vett ÕIGESTI: et see imenduks mu kehasse täielikult ja toidab seda elulise energiaga.

Vett tuleb juua vastavalt teatud reeglitele. Ainult kuus lihtsat reeglit

Vee õige kasutamise reeglid

1. Joo vett ainult väljaspool sööki(hiljemalt 40 minutit enne sööki ja mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki) - et vesi ei lahustaks maomahla ega segaks agni (ayurvedas on agni bioloogiline tuli, mis vastutab ka toidu seedimise ja omastamise eest mis puudutab ainevahetust ja seega ka kaalulangust).

2. Joo sooja vett külma asemel – jäävesi külmutab soolestikus olevad ensüümid, takistades sellel toitu korralikult seedimast. Veelgi enam, külm vesi ahendab veresooni, mis takistab lümfi väljavoolu ja häirib vereringet – mis tähendab, et meie organid ei saa vajalikke toitaineid kätte. See reegel on väga oluline naistele kriitilistel päevadel ja neile, kes soovivad rasestuda.

3. Joo vett väikeste portsjonitena(2-3 lonksu), et mitte neere koormata. Lõppude lõpuks, kui jood klaasi vett ühe sõõmuga, ei ole sellel aega täielikult assimileerida ja see elimineeritakse peaaegu täielikult kehast (seades eritussüsteemi jaoks tarbetut tööd). Aga kui juua väikeste lonksudena, siis see vesi puhastab verd ja tagab keharakkude uuenemise.

4. Pärast iga lonksu hoia vett suus et see seguneks süljega ja imenduks paremini.

5. Joo klaas sooja vett kohe pärast ärkamist- ärge oodake 10-20 minutit, vaid kohe, niipea kui voodist tõusete ja lõpetate oma hommikurutiini jõuliseks päevaks)). See omamoodi loputab keha ja käivitab soolte töö (ja vabastab keha kogunenud toksiinidest). Võib-olla kogu see vesi ei imendu, kuid see kogus vett ergutab soolestikku – see on ainus kord, mil on soovitatav juua korraga suur kogus vett (vt punkt 3). Suurema puhastusefekti saavutamiseks võite juua spetsiaalset detox-jooki, mis aitab mitte ainult end mürkidest ja mürkidest puhastada, vaid ka kaalust alla võtta.

6. Joo vett istudes(ei seisa!!!) - nii imendub see soolestikus täielikult verre, muidu tuuakse see lihtsalt välja (((

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, märkate kuu aja pärast, et nahk ja huuled on muutunud vähem kuivaks, juuksed on muutunud elavaks ja läikivaks. Sinu kehas toimuvad maagilised ja elu andvad muutused. Ja mis kõige tähtsam - energiat on palju ja te ei tunne enam väsimust. Lõppude lõpuks on vesi elu!

No mis sa ütled – kas sa jood õigesti? Või teisiti?

See artikkel ja kogu selles sisalduv teave ei ole meditsiiniline nõuanne, ei ravi ega/või diagnoosi. Konsulteerige oma arstiga kõigi tervisega seotud probleemide korral.

Pole saladus, et inimkeha sisaldab kuni 70% vett. Sellest elemendist sõltub sõna otseses mõttes kõik - rakkude taastumise kiirus, naha elastsus, ainevahetus, seedimine.

Eriti ohtlik on eluandva niiskuse varjatud puudumine. Kaasaegsed inimesed joovad katastroofiliselt vähe puhast vett, arvates, et parim vedelik joomiseks on tee, kohv, magusad joogid ja puljongid.

Tavalist vett eirates dehüdreerib inimene keha oma kätega. Aja jooksul hakkab keha janu ja nälg segamini ajama – kui peaks jooma klaasi vett, sirutab inimene käe snäki järele. Vaatame lähemalt, kuidas päeva jooksul vett juua ja kui palju kaalust alla võtta.

Probleemi olemus

Vesi mängib "sisemise lahusti" rolli. Selle puudus põhjustab:

• vere, lümfi, seedemahlade ja rakkudevahelise aine koostise soovimatutele muutustele;
• toitainete õigeaegse tarnimise häirimine kõikidesse organitesse;
• lagunemisproduktide ebaõige eritumine - toksiinid ja toksiinid hakkavad ummistama verd, maksa ja neere;
• kiirendatud vananemisele - nahk reageerib esimesena ebapiisavale niiskusele (tekivad kortsud, kuivus ja koorumine).

On tähelepanuväärne, et ainult hingamise ajal kaotab inimene kuni liitri eluandvat niiskust! Veel 2-3 liitrit tuuakse välja higi ja erinevate looduslike eritistega.

Sama oluline on kaalu langetamiseks vee tasakaal. Seetõttu on enamikus dieetides nõue juua vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas.

Mida saab juua

Mitte kõik vesi ei ole inimesele ühtviisi sobilik ja tema kehale kasulik. Iga toidulisand muudab selle aine lihtsaks joogiks, millel pole tervise ja kaalulanguse jaoks erilist väärtust.

Tähtis: erinevat tüüpi tee, õlu, kohv ja vahuvesi põhjustavad dehüdratsiooni. Neil on tugev diureetiline toime, nii et janu on lihtsalt võimatu tassi teega kustutada!

Kvaliteetne vesi peaks olema neutraalse happesusega, madala leelisesisaldusega ja absoluutselt puhas (ilma lisanditeta bakterite või muude ohtlike komponentide kujul).

Põhilised sanitaarnõuded erinevat tüüpi vee jaoks:

1. Pudelis - inimestele kõige ohutum, kuna see vastab kõigile sanitaarstandarditele. See on linnaelanikele parim valik.
2. Destilleeritud - ei sobi tarbimiseks. Selle happesus on inimkeha jaoks piisavalt kõrge. Joomine on keelatud!
3. Kevad, kaevust või kaevust - parim valik külaelanikele ja äärelinna eramajade omanikele. Enne allika kasutamist on vaja viia laborisse veeproov, et välistada tervisele ohtlik saastumine.
4. Mineraal - sobib eranditult haiguste raviks. Vastuvõtu määrab arst. Sellega ei saa kogu aeg janu kustutada!
5. Struktureeritud või "live" - ​​kasulik kehale, kuna sellel on eriline struktuur. Sellist sulavett saab koguda liustikelt või valmistada ise.
6. Filtreeritud - ei ole ohtlik, kui kasutatakse sobivaid filtreid (need valitakse vastavalt kaevu või kaevu olemasolevale saastatusele).
7. Keedetud - toitumisspetsialistid ei tervita (peetakse "surnuks"). Sa võid juua ainult siis, kui sa ei suuda janu muul viisil kustutada. Keemise käigus eraldub see ohtlikest klooriühenditest ja mineraalsooladest.
8. Väljakujunenud - tavaliselt kogutakse see kraanist. Sobib janu kustutamiseks vaid juhtudel, kui vesi oli algselt puhas.

Võite juua mis tahes temperatuuriga vett, kuid on oluline teada, et:

• kuumana stimuleerib see vedelik maomahla tootmist ja eemaldab toksiine;
• imendub soojalt paremini.

Mis peaks olema norm

Vajaliku vedeliku koguse määramiseks peaksite pöörama tähelepanu uriini värvile:

• värvitu või kahvatukollane - kõik on normaalne;
• erekollane - dehüdratsiooni esimene etapp;
• oranž - katastroofiline veepuudus (tavaliselt kaasneb krooniline kõhukinnisus).

Arvutusvalem on lihtne: praegune kaal tuleb korrutada 30 ml-ga (nii palju kulutab keha 1 kg kaalu kohta).

Suvel külmetushaiguste, rinnaga toitmise, mürgistuse korral võib normi suurendada 3-4 liitrini päevas.

Ühekordne annus mitte rohkem kui 350 ml! Kuid see näitaja sõltub suuresti mao mahust. Saate juua ainult 200 ml. Üks annus juuakse aeglaselt, väikeste lonksudena.

Dieedi tabel kehakaalu langetamiseks

Nagu hapnik, on vesi inimese elu jaoks ülitähtis aine, vesi on elu alus. Vesi osaleb peaaegu kõigis protsessides Maal. Allikad näitavad erinevaid andmeid, kuid nad kõik nõustuvad, et veesisaldus kehas on üle poole inimese kehakaalust. Ilma toiduta peab inimene vastu kuust kaheni ja ilma veeta vaid paar päeva. Veekaotuse korral 2% kehakaalust tekib inimesel tugev janu, üle 10% vee kaotus viib keha surmani.

Dehüdratsiooni tagajärjed

Idamaise meditsiini traditsioonides oli idamaise meditsiini traditsioonides enamiku haiguste peamiseks põhjuseks veepuudus organismis. See tähendab, et inimene jõi lihtsalt vähe vett. Veepuudus põhjustab kõigi organite ja süsteemide töö häireid.

Keha annab märku veepuudusest ja ilmnevad järgmised sümptomid:

• janu tunne, suukuivus;
• seedimise halvenemine, kõhukinnisus, maomahla happesuse suurenemine;
• kaalutõus;
• liiv sapipõies ja maksas;
• liiv neerudes;
• kuivad juuksed, nahk, küüned;
• liigeste krigistamine;
• soola ladestused;
• ähmane nägemine;
• peavalu, migreen.

Veepuudus mõjutab eelkõige aju talitlust, selle regulatsiooni- ja kognitiivseid funktsioone, kuna see organ koosneb 80% ulatuses veest.

Mõnede arstide sõnul on dehüdratsioonist põhjustatud haigused järgmised:

• ülekaalulisus;
• südame-veresoonkonna haigused - ateroskleroos, südame isheemiatõbi;
• diabeet;
• kuiv köha, bronhiaalastma;
• allergia;
• silmaläätse kuivamine, katarakt;
• depressioon;
• seniilne dementsus.

Millised on reeglid, kuidas ja kui palju vett tuleb hea tervise säilitamiseks juua. Oluline on mitte ainult vee kogus, vaid ka selle kasutamise viis. Räägime kõigest selles artiklis üksikasjalikult.

9 tervislikku reeglit vee joomiseks

1. Keha vajab vett

Joo vett 2 liitrit päevas. Vett ei asenda muud vedelikud nagu kohv, tee, mahlad, supid, piim, mahlased puuviljad. Tarbitava vedeliku hulka mõjutavad teatud haigused, aga ka kehakaal – mida suurem inimene, seda rohkem vett tuleb juua.

2. Klaas vett pärast ärkamist

Klaas vett on vaja juua umbes 1,5 tundi enne hommikusööki, pärast ärkamist ja voodist tõusmist. Vesi loputab seedekulglat, aktiveerib ja valmistab selle tööks ette, kõrvaldab niiskusepuuduse pärast pikka unepausi. Ida tervendajate sõnul pole selline puhastamine ja kogu seedesüsteemi tööks ettevalmistamine vähem oluline kui hammaste pesemine ja harjamine. Vett võid juua ka hommikul lähemal, kui ärkad, et tualetti minna.

3. Klaas vett enne sööki

Pool tundi enne iga sööki tuleb juua klaas puhast vett. See võimaldab seedesüsteemi tööks ette valmistada. See on eriti oluline neile, kes põevad seedetrakti haigusi ja nende ilminguid (kõrvetised, gastriit, duodeniit, haavandid jne).

4. Parem mitte süüa kui mitte juua

Vajadus vee ja toidu järele on väga lähedal, mistõttu on janu nii lihtne näljaga segi ajada. Väga sageli põhjustab ebaõige reaktsioon keha signaalile rasvumist (vee asemel toit). Toit ei kustuta janu. Rasvumine on dehüdratsiooni peamine tüsistus.

5. Klaas vett pärast sööki

Vett ei ole soovitatav juua söögi ajal ja vahetult pärast seda. Joo klaas vett tund (vähemalt 40 minutit) pärast söömist. See võimaldab täiendada toidu seedimisel kasutatavaid seedemahlu.

6. Vesi enne magamaminekut

Joo pool tundi enne magamaminekut klaas vett. Une ajal kaotab inimene hingates vett, vesi eritub läbi naha koos higiga. Neeruprobleemidega inimestel on parem juua kogu vajalik kogus vett enne 17-18 tundi.

7. Joo alati, kui vett vajad

Vesi peaks olema hea kvaliteediga, gaseerimata, ilma lõhna- ja maitseaineteta.

8. Joo vett enne treeningut

Vett on vaja higistamiseks ja ainevahetuseks ning sportides ainevahetus kiireneb.

9. Vesi ja muud vedelikud

Tee, kohv, alkohol on diureetilised vedelikud, seega tuleb neid juues juua rohkem vett. Mahlad, piim on toit, need ei asenda vett.

Lisainformatsioon

Inimene peab olema janu. Kui inimene joob väga vähe vett ja tal pole isegi sellist vajadust, tähendab see, et tema keha on täis toksiine ja toksiine ning ei tööta korralikult, tekkis rike ja haigus pole kaugel.

Inimene, kes joob piisavalt vett, eritab peaaegu värvitu uriini (v.a. ravimite või toidu värvained) ja on lõhnatu. Kui kehas on veepuudus, muutub uriin iseloomuliku lõhnaga erekollaseks, tugeva dehüdratsiooni korral muutub eritunud vedeliku värvus oranžiks. Erandiks on need, kes võtavad diureetikume. Sel juhul on uriin värvitu.

Ebapiisav veekogus organismis toob kaasa lisakoormuse neerudele, nad peavad piiratud koguses vees vabastama suures koguses mürgiseid aineid. Veepuuduse tagajärjel organism ei puhastu, kuna see on tervise säilitamiseks vajalik. Toimub keha mürgistus, mis toob kaasa pideva väsimuse, algavad haigused.

Vee joomine muude jookide asemel ei paranda mitte ainult tervist, vaid ka kaalust alla võtta. Esiteks, magusatest jookidest keeldumisel väheneb toidu kalorisisaldus, teed, kohvi juues tekib soov süüa midagi maitsvat ja magusat ning vesi seda soovi ei kutsu. Samuti eemaldatakse räbu ja toksiine, paraneb ainevahetus, milleks vesi on lihtsalt vajalik, mille tulemusena kehakaal langeb.

Veepuudus võib viia südameinfarktini, uuringud on näidanud, et inimestel, kes joovad 2 klaasi vett päevas, on infarkti oht palju suurem kui neil, kes joovad vähemalt 6 klaasi päevas.

Organismi igapäevase veevajaduse rahuldamine on paljude haiguste ja häirete ennetamine organismis, aitab kuni 50% vähendada vähiriski, näiteks jämesoole-, rinna-, põievähi.

Joo vett, pese maha haigused ja väsimus, miski ei aita enne, kui inimene ei hakka piisavalt vett jooma! Vesi on nooruse, tervise ja ilu eliksiir!

Kõik teavad, et iga inimese toidus peaks olema joogivesi. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas vett õigesti juua, mistõttu on nii oluline seda mitte ühegi teise joogiga asendada. Ja milleni võib sellise vedeliku puudumine inimkehas kaasa tuua.

Vesi on erinev: millist valida

See looduslik vedelik võib olla erinev: gaseeritud ja mitte, "elus" ja "surnud", rikastatud erinevate lisaelementidega ning puhas, maitse- ja vitamiinilisanditega, erineva temperatuuriga. Millist vett tuleks juua, et ennast mitte kahjustada? Ja millist vett on parem juua tervise parandamiseks, toonuse säilitamiseks?

1. Ökoloogiliselt puhastes kohtades asuvatest allikatest või kaevudest pärinev vedelik on “elus” ja võimalikult kasulik. See ei sisalda tarbetuid lisandeid, seda saab rikastada hea tervise säilitamiseks vajalike mineraalsete elementidega.
2. Sulata vesi, samuti külmutamise käigus saadud.
3. Mõeldes, kas ilma lisanditeta gaseeritud vedeliku joomine on tervislik, tuleb arvestada tervisliku seisundiga. Sellist vett ei ole keelatud juua, kuid parem on sellisest vedelikust keelduda inimestele, kellel on puhitus, gaasi moodustumine või röhitsemine.
4. Valides rikastatud leeliselise ja kergelt aluselise vee vahel, tuleks eelistada teist võimalust.
5. Filtreeritud vesi on samuti hea valik, sest pärast puhastusprotsessi säilitab see piisavalt inimorganismi tõrgeteta toimimiseks vajalikke kasulikke omadusi.

Keedetud vett peetakse "surnuks", kuna termiline efekt hävitab mitte ainult kahjulikud lisandid ja bakterid, vaid ka joogivee positiivsed küljed. See võib kustutada janu ja korvata niiskuse kadu, kuid ei anna enam mingit lisaefekti, ei ole võimeline parandama enesetunnet ega aitama haiguste puhul. Seetõttu peate välja selgitades, kas tasub keedetud vedelikku juua, selgelt mõistma, milline missioon sellele on "määratud".

Millist vett juua keedetud või toorelt, et mitte keha kahjustada? Filtreerimata toores vesi sisaldab palju "raskeid" lisandeid, suures koguses kloori ja leelist, on "kõva", samuti sisaldab see tervisele ohtlikke baktereid. Seetõttu ei tohiks täiesti töötlemata kraanivett tarbida, eriti lapsed.

Millega saab vett juua?

• Sidruniga; värskelt pressitud tsitruseliste mahla on lubatud lahjendada suure koguse vedelikuga või lisada vett, visates sinna sidruniviilu. Sellist jooki tuleks juua seedimise parandamiseks, ägeda näljatunde kõrvaldamiseks.
• Meega; meevett peetakse suureks abimeheks võitluses kõhukinnisuse, kehva sooletalitluse vastu ning see mõjub positiivselt ka maksa puhastamisele. Sellist jooki ei soovitata aga öösel juua. Lahjendage lusikatäis magusat (mitte tatra) mett peaks olema soojas vedelikus.
• Kas on võimalik juua vett soola või suhkruga? Kumbki variant pole keelatud. Kuid suhkruvesi ei too kasu, kuigi see võib põhjustada veresuhkru hüppeid. Vees lahjendatud sool ei ole parim valik. Arstid soovitavad juua näpuotsaga soola koos mitme klaasi veega, see aitab eemaldada kehast toksiine.

1. Peaksite end harjuma jooma iga päev pärast magamist kuni 2 klaasi puhast, kuid mitte jääkülma vedelikku. Miks juua vett hommikul tühja kõhuga? Une ajal kaotab inimene kuni 900 ml niiskust, lahkudes hingeõhu ja higiga. Seetõttu on dehüdratsioonitunde vältimiseks, keha uute jõududega laadimiseks, selle “äratamiseks” ja kõigi elutähtsate protsesside käivitamiseks vaja veekaotust täiendada.
2. On veel üks põhjus, miks peaksite hommikul tühja kõhuga vett jooma. Hommikul tühja kõhuga ei jää vedelik liiga kauaks, tungides soolestikku. Tänu sellisel ajal joomisele puhastatakse seedesüsteem toidujääkidest, takistades lagunemis- ja käärimisprotsesse, välistades väljaheitekivide tekke ohu. Samuti puhastab see neere ja põit.
3. Lisaks hommikusele joomisele joo kindlasti 40 minutit enne sööki vähemalt klaas toatemperatuuril vett. Miks juua vett enne sööki? See harjumus aitab lahjendada maomahla, mis on oluline kõrge happesuse korral, see mõjub soodsalt seedimisele, eriti kui kehasse satub raske toit. See aitab kaasa ka kiiremale küllastumisele, aitab kaalu langetamise protsessis.
4. Päeva jooksul peate pärast iga tualetti minekut jooma veidi vett, kompenseerides vedelikukaotuse. Samuti peaksid rohkem vedelikku jooma inimesed, kes suitsetavad, võtavad erinevaid ravimeid, sh diureetikume või kõhukinnisusevastaseid ravimeid, kes kuritarvitavad kohvi, teed ja alkoholi.
5. Kas suures koguses vett on hea juua? Ei. Suure koguse vedeliku korraga joomine tekitab neerudele tõsise koormuse, mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse organismis. Seetõttu peate jooma väikeste portsjonitena iga pooleteise tunni järel, võttes rahulikult lonksu.
6. Söömise ajal on paljudel inimestel kombeks toitu alla juua. Kas söömise ajal on lubatud vett juua? Seda siis, kui vedeliku temperatuur on vähemalt toatasemel ja selle kogus on suhteliselt väike. Eriti oluline on söögi ajal vett juua, et kuiva, kõva toitu paremini närida ja pehmendada. See aitab kaasa toidu paremale seedimisele. Pärast lõuna- või õhtusööki on parem hoiduda joomisest poolteist kuni kaks tundi.
7. Oluline on meeles pidada, et kunagi ei tohi ignoreerida janutunnet, mis tuleks kustutada puhta veega. Lisaks on sageli tugev näljatunne märk niiskuse puudumisest kehas.
8. Veekogus, mida inimene iga päev vajab, varieerub sõltuvalt kehatüübist, tingimustest ja elurütmist. Siiski kehtib reegel, et keha heas vormis hoidmiseks tuleb päevas juua vähemalt 2 liitrit puhast vedelikku. Individuaalset veetarbimise määra saab arvutada kahel viisil:
   • 1 kg inimese kehakaalu kohta päevas on vaja kuni 40 ml joomise käigus saadud puhast vedelikku;
   • vee kogus peaks olema võrdne toiduga tarbitavate kalorite koguarvuga või sellest veidi suurem.

Kuidas päeva jooksul vett juua: täiendavad soovitused

• Öösel klaasi vedeliku joomine võib vähendada südameinfarkti ja insuldi riski. Kuid te ei tohiks enne magamaminekut juua suures koguses vett, see võib esile kutsuda täiendava turse ja raskustunde.
• Kas ma pean jooma valitud vett enne või pärast füüsilist tegevust, treeningut, jõusaalis treenimist? Joomine on vajalik ka sportimise ajal, kuna higi jätab suure hulga niiskust ja pärast. Täiendavate vitamiinikomponentidega vee joomine enne füüsilist tegevust aitab kaasa parematele treeningtulemustele.
• Kuumal hooajal, tugevate külmade perioodidel, samuti liiga kuiva õhu korral tuleks juua vedeliku kogust suurendada.
• Millist vett peaksite jooma: külma või kuuma? Külm vesi mõjutab negatiivselt seedimist ja võib põhjustada kõhuvalu, kõhukinnisust. Ka kuum vesi ei too kehale kasu, sundides seda kulutama palju energiat jahutamisele. Seetõttu peaks päeva jooksul tarbitav vedelik olema toatemperatuuril, mitte üle 38 kraadi.
• Külmetuse, palavikuga kaasnevate haiguste, mitmesuguste mürgistuste korral tuleks juua palju vedelikku. Puhas vesi aitab kiiresti eemaldada inimkehast patogeensed bakterid, stabiliseerida kehatemperatuuri.

Mis ohustab veepuudust organismis?

Mõned vähese vedelikutarbimise võimalikud tagajärjed

1. Seedetrakti häired, mis põhjustavad kõhukinnisust, mitmesuguseid soole-, mao-, kõhunäärme-, maksahaigusi.
2. Naha kuivus ja lõtv, juuste rabedus ja tuhmus.
3. Liigeste haigused.
4. Olles vähese niiskuse režiimis, saadab aju signaale kehas toimuvatele protsessidele, provotseerides vedeliku eemaldamist luusüsteemi rakkudest ja kudedest. See on täis hapraid luid.
5. Tugevad peavalud on sageli ebapiisava veetarbimise tagajärg.
6. Tähelepanu, mälu ja mõtlemise, liigutuste koordineerimise häired.
7. Nõrkus, väsimus, halb uni, halb tuju, agressiivsus ja kalduvus depressiivsetele seisunditele.
8. Mürkide ja toksiinide kogunemine kehasse, mis ei eritu, mürgitades inimest seestpoolt ja provotseerides kõikvõimalikke raskeid valulikke seisundeid. Samuti kannatab oluliselt immuunsüsteem.
9. Veepuudus võib provotseerida diabeeti, kahjustada hormonaalset tausta.
10. Vähene puhta vee tarbimine suurendab vähktõve, sealhulgas rinna-, mao- ja põievähi riski.
11. Erinevat tüüpi neeruhaigused.
12. Kivide ja liiva moodustumine sapipõies.
13. Varajane ja kiirenenud vananemine on tingitud ka niiskuse puudumisest.
14. Verehaiguste areng.
15. Skleroosi ja erinevate närvisüsteemi haiguste esinemine.