Emotsioonid mängivad inimese elus olulist rolli. Suutmatus nendega toime tulla võib põhjustada kurbaid sündmusi. See artikkel räägib teile, mis on emotsioonid, kuidas neid õigesti kontrollida.

Artikli sisu:

Emotsioonid on üks keha neuropsüühilise tegevuse, ümbritseva maailma ja selles toimuvate sündmuste tajumise ja reageerimise funktsioone. Inimesed väljendavad oma suhtumist sellesse emotsioonide kaudu. Oskus olukorda ühel või teisel määral kontrollida on omane igaühele. Seda, mis meile tundub lihtne ja tavaline, on teadlased uurinud palju sajandeid. Huvitav on see, et täisväärtuslikuks eluks vajab inimene mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid emotsioone, mis on seotud viha, solvumise, meeleheitega.

Miks kontrollida oma emotsioone

Igaüks kogeb emotsioone erinevalt. Kui see on negatiivne, tekib psühhomotoorne viivitus, mis võib isegi põhjustada patoloogiaid. Suutmatus oma emotsioone kontrollida võib põhjustada ka:

• Pahameel lähedastele. Vihahoos suudab inimene sugulastele välja öelda palju mittemeelitavaid fraase ja solvanguid. Pahameel on samasugune agressiivsus.
• Usalduse kaotus. Lähedaste suhete loomine teistega võtab reeglina kuid ja mõnikord isegi aastaid. Võite need lõplikult kaotada, kui nõrgendate kontrolli oma tunnete üle.
• Südame-veresoonkonna haigused. Tugevad psühholoogilised kogemused võivad viia tõsiste füsioloogiliste tagajärgedeni. Sageli kannatab kõige rohkem süda.
• Vähenenud immuunsus. Igal stressil on hävitav mõju, mis võib alandada keha kaitsevõimet.
• Psühholoogilised häired, depressioon. Pika moraalse ja emotsionaalse survega on inimesel võimalik langeda depressiooni, millest väljapääs on võimalik vaid pikaajalise uimastiraviga.

Vanemaks saades õpime, kuidas ja millal oma tundeid väljendada, kuidas emotsioone kontrollida. Kui teadvusepuhangud ei leia väljapääsu, siis need kuhjuvad. Ja selle vältimiseks tuleb valida – kas emotsioone alla suruda või siiski juhtida. Esimene võimalus, erinevalt teisest, ei aita olemasolevaid probleeme lahendada, vaid ainult süvendab neid. See on nagu viitsütikuga pomm, mis ootab oma aega.

Oma emotsioone hallates püüdleme rahu ja vaikuse poole ning neid alla surudes elame hirmus ja riskime saada palju kroonilisi haigusi. Enamik emotsionaalseid seisundeid mõjutavad tugevalt inimese käitumist ühiskonnas. Seetõttu on välja töötatud spetsiaalsed meetodid, kuidas oma emotsioone õigesti juhtida.

Märge! Kontrollimatud tunded võivad oluliselt kahjustada suhteid teiste inimestega. Näiteks on raske kohata neid, kes soovivad suhelda inimesega, kes mingil põhjusel "plahvatab".

Inimese emotsioonide peamised tüübid

On eriline emotsioonide liik – afekt, mille puhul inimene praktiliselt ei suuda neid kontrollida. See on nagu keha hädaprogramm: olenevalt asjaoludest võib inimene muutuda agressiivseks, jooksu või tuimaks muutuda, kedagi tappa, kuigi enne seda polnud ta kärbest solvanud.

Positiivsed emotsioonid on:

1. Rõõm on positiivsete emotsioonide tugev tõus.
2. Usaldus on tunne, kui inimeste vahel luuakse avatud, usalduslikke suhteid.
3. Uhkus on enamasti positiivne enesehinnang enda või teiste tegudele.
4. Rõõm – vastab sisemisele rahulolutundele.
5. Armastus on sügava kiindumuse tunne.
6. Hellus - tugevdab suhteid ja tekitab inimestevahelist kiindumust.
7. Nauding – väljendub positiivse emotsionaalse tausta saamises.
8. Sümpaatia on kalduvus inimese suhtes, mis põhineb ühistel vaadetel, väärtustel või huvidel.

• Lein on inimese reaktsioon kaotusele, lähedase kaotusele.
• Hirm on negatiivne tunne, mis on seotud ohuga inimeste julgeolekule.
• Ärevus – tekib olukorras, kus oodatakse ebakindlat ohtu.
• Viha on sisuliselt afekt, mis on suunatud kogetud ebaõigluse vastu.
• Meeleheide on inimese lootusetuse seisund.
• Kättemaks on kättemaksuakt tehtud ülekohtu, kurja eest.
• Schadenfreude on rõõm, mis on seotud kellegi ebaõnnestumisega.
• Igatsus – seda nimetatakse ka vaimseks ärevuseks.

1. Uudishimu on tühine huvi ebaoluliste detailide teadmise vastu.
2. Hämmastus on millegi üle äärmine üllatus.
3. Ükskõiksus või apaatia on täielik ükskõiksus käimasolevate sündmuste suhtes.

Emotsionaalsed reaktsioonid stressile võivad kaasa tuua nii positiivseid kui ka negatiivseid tagajärgi. Mõistlik oleks kohe probleemist aru saada ja leida sellest olukorrast väljapääs. Tunded tekivad, kuid nende mõju ei ole nii tugev, on lihtsam reageerida välistele teguritele ja neid kontrollida.

Milliste emotsioonidega peate töötama?

Nüüd pole kerge toime tulla sisemise ärevuse, stressi, negatiivsete olukordadega. Inimene peab elama non-stop-režiimis, püüdes pidevalt ellu jääda, olla teistest halvem, teenida. Kõik see viib moraalse kurnatuseni. Ja nüüd on ta sunnitud otsima vastust küsimusele, kas emotsioone on võimalik kontrollida ilma sellele palju aega raiskamata.

Kristlus räägib seitsmest surmapatust, nagu ihnus, kadedus, iha, ahnus, meeleheide, laiskus, uhkus. Need on paljude sellest tulenevate pahede põhjuseks. Uhkuse pärast ehitame inimestele igasuguseid intriige, kadeduse pärast vihkame neid, kes on saavutanud rohkem kui meie.

Kui ühendame need pahed emotsionaalse maailma "kolme vaalaga", saame järgmise:

• isekus. Osa isiksusest, kes soovib tunnustust, kiitust, üleolekut teistest inimestest. See näitab meie sotsiaalset eksistentsi, pilti, mille tahame jätta meid ümbritsevate inimeste teadvusesse. Ka isekuse alla kuuluvad: kadedus, ahnus, uhkus, solvumine, pahatahtlikkus, edevus, auahnus. See on meie kogemuste tugev allikas.
• Janu tugevate tunnete järele. Põnevused, mis pakuvad füüsilist naudingut, nagu iha ja ahnus. Osalemine intriigides, konfliktsituatsioonide loomine. Sõltuvus televisioonist, arvutimängudest.
• Nõrkused. Need väljenduvad iseloomu nõrkuses, tahte puudumises, sõltuvuses kõrvalistest arvamustest, põnevuses, närvilisuses, passiivsuses, hirmus, arguses, alandlikkuses, masenduses ja laiskuses jm.

Emotsioonide juhtimise tehnikad

Et mitte saada neurooside kliiniku patsiendiks, on vaja end kokku võtta. Kuid kahjuks ei tea paljud, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Selleks on palju meetodeid.

Psühholoogid soovitavad hakata valdama järgmisi meetodeid:

• ohjelda ennast. Tuleb mitte reageerida provokatsioonidele, mitte vastata igale boorile. Enne kurjategijale vastamist peaksite lugema viieni. Psühholoogide nõuandel on vaja õppida emotsioone blokeerima: kõigepealt mõtleme, siis räägime. Hingame rahulikult, kõne on ühtlane. Võite minna välja, juua klaasi vett, et rahuneda, mõelda ja adekvaatselt reageerida.
• enesehüpnoos. See on teatud fraaside sagedane hääldamine endale, näiteks "Ma olen rahulik", "Ma kontrollin ennast". Esoteeriline enesehüpnoosi meetod - neile, kes omavad energiatehnikaid, mis suurendavad julgust ja suruvad maha hirmu. Enesehüpnoos võib muuta negatiivsed emotsioonid positiivseteks.
• Vahetage või kasutage šokiteraapiat. Mitte igaüks ei saa vastasele tagasi lüüa. Mõnikord on lihtsam oma mõtteid positiivseks muuta. Näiteks esitage ootamatu küsimus. Emotsioonide kontrollimiseks on palju viise. Kasutage oma kujutlusvõimet lõuendina, kujutage ette, et teie vastane laulab naljakat laulu või tal on peas naljakas müts. Joonistage vaimselt ümber kõrge tugev sein. Proovige mõneks ajaks reaalsusest välja lülitada. Sel juhul ei saa provokaator vastust esile kutsuda. Eriti hästi aitab “korki” meetod: kui vastane karjub, solvab, kuid talle pole võimalust vastata, tuleb teda ette kujutada kupli või muu asja all, mis võib tema hääle summutada.
• Meditatsioon. See aitab kontrollida mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu. Keskendumistehnikad võimaldavad arendada rahuliku ja lõdvestunud seisundit, mõista iseennast ja arvestada oma vihaga, õppida lahti laskma oma negatiivsetest emotsioonidest.
• Igapäevane treening. Mõnikord segab kogunenud negatiivsus enesevalitsemist. Selle kõrvaldamiseks saate oma keha koormata isegi kõige lihtsamate harjutustega. Hommikused sörkjooksud, tunnid spordiklubides aitavad korrastada mitte ainult keha, vaid ka hinge ning kogu negatiivsus põleb trennis läbi. Kui tunnete viha, tehke lihtsalt sporti, visake see välja.
• Palve. Soovitatav on lugeda palvet mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka igal vabal minutil. Kui usklik tunneb, et ta kaotab kontrolli, peate sulgema silmad ja lugema palvet, paluma Jumalalt jõudu, võtma ära kogu negatiivsuse ja andma kannatlikkust, tarkust, head tahet. Peamine aspekt on rajatud rahule ja vaikusele.
• Joogiline hingamine pranayama. Prana on eluenergia, hingamine. Yama – kontroll, tunnete kontroll. Hingamistehnika, mille eesmärk on õppida oma emotsioone juhtima, võimaldab kogeda negatiivseid puhanguid ja saavutada sisemist rahu. Pranayama tugevus seisneb selles, et see mõjutab nii keha üldist seisundit kui ka inimese emotsionaalset sfääri.

1. Peaksite püüdma rahaprobleemidest võimalikult kiiresti lahti saada. Olles sõpradele võlgu tagastanud, laenud tagasi maksnud, kohustustest vabanenud, ei muutu emotsionaalne seisund kohe loomulikult ideaalseks. Kuid kuna teda mõjutavad suuresti sisemised kogemused, siis pärast vähemalt rahaprobleemidest vabanemist on end palju lihtsam kontrollida, ilmub rahulikkus.
2. Muutke oma kodu mugavaks ja hubaseks. Pole ime, et nad ütlesid: "Minu maja on minu kindlus." Just siin on koht isiklikule ruumile, võimalus omaette olla või külalisi kutsuda, andes samal ajal vestlusele tooni. Aktuaalseks muutub eraldi tsooni eraldamine lõõgastumiseks.
3. Püüdke ronida ettevõtte redelil. Tööasjades end teostama kiirustades jääb inimesel vähe aega emotsionaalseteks puhanguteks. Ja kui kõik õnnestub, läheb nagu kellavärk, siis pole üldse negatiivset.
4. Määrake enda jaoks elu peamised eesmärgid ja liikuge julgelt nende poole. Üldiselt sarnaneb tegevus karjääriga, ainsa erinevusega, et see sobib inimesele, kes on vähem ambitsioonikas või kes on juba suutnud end realiseerida.
5. Laiendage oma silmaringi, leidke uusi sõpru. Uued inimesed, kohtumised, suhtlemine ei jäta ruumi negatiivsusele. Ja positiivseid emotsioone ei pea üldse kontrollima.

Emotsionaalne kontroll on inimese arengu lahutamatu osa. Oskus tundeid ohjeldada sõltub ka iseloomu tüübist (melanhoolne, koleerik jne).

Emotsioonid on need, mis teevad meist inimese. Kuid mõnikord on tunnete avaldumine täiesti kohatu, segab mõistlikku mõtlemist ja viib vigadeni. Te ei saa (ja ei tohiks!) hoida ennast teatud emotsioonide kogemisest. Aga see peab avalduma ja väljenduma õigel ajal ja õiges kohas. Kasutage oma tundeid konstruktiivselt ja ärge laske neil rikkuda kõike, mille nimel olete nii kaua töötanud.

Ära kõiguta ennast

Reguleerige oma emotsioonide taset, näiteks termostaadi temperatuuri. Mitte liiga kuum, mitte liiga külm – just hea enesetunde saavutamiseks. See kehtib nii heade kui ka halbade emotsioonide kohta.

Põnevuse üleküllus võib olla sobimatu, aga ka liiga agressiivne või depressiivne käitumine.

Inimesed, kes teavad, kuidas oma emotsioone kontrollida, püüavad kogu aeg oma meeleseisundis disharmooniat vältida.

Lõpetage peegeldamiseks

Kas sa tunned, et sa "keedad"? See on ohtlik seisund ja peate end võimalikult kiiresti korda seadma. Selle asemel, et olukorrale kohe reageerida, mõelge, milliseid vahendeid ja lahendusi saab kasutada. Jahtuge maha ja mõelge juhtunu üle, taastades fookuse ja analüüsivõime. Kiired otsused toovad sageli kaasa kibeda kahetsustunde. Teisest küljest aitab lühike paus keskenduda kõige olulisemale ning valida probleemi lahendamiseks tõhusa ja taktitundelise viisi.

Vältige emotsionaalset ülekoormust

Emotsionaalne ülekoormus on olukord, kus teatud tunne valdab sind täielikult. Selle seisundiga kaasnevad sellised füüsilised sümptomid nagu südame löögisageduse tõus, suurenenud hingamine, põlvede värisemine, higistamine ja iiveldus. Kas tunnete midagi sarnast? See on selge märk, et olete emotsionaalselt ülekoormatud. Selle asemel, et vooluga kaasa minna ja alla anda, võtke end kokku! Töödelge teavet osade kaupa, järk-järgult mõistusele. Tulemust saab hinnata kaine pilguga.

Harjutage sügavat hingamist

Keha reaktsioon emotsionaalsele ülekoormusele mõjutab otseselt kõiki keha lihaseid. Koged pinget, mille järel tunned end kindlasti ülekoormatuna. Selliste hüpete vältimiseks harjutage sügavat hingamist. See varustab teie aju hapnikuga ja aitab teil lõõgastuda. Tehnika on väga lihtne: lõpetage millegi tegemine, sulgege silmad ja hingake väga aeglaselt läbi nina sisse, lugedes viis sekundit. Hoidke hinge kinni veel kaks sekundit ja seejärel hingake sama aeglaselt läbi suu välja, lugedes uuesti viieni. Korda vähemalt 10 korda.

Väldi emotsionaalset seltskonda

On teada, et inimesed edastavad oma emotsioone teistele kergesti. Seetõttu tasuks vältida neid, kes näevad kõiges ainult negatiivset: laenad märkamatult sama vaatepunkti. Sama kehtib ka liiga emotsionaalsete inimeste kohta. Kui soovite oma tundeid kontrollida ja olla harmoonias, peaksite end distantseeruma neist, keda võib nimetada draamakuninganniteks.

Mõelge lahendusele, mitte probleemile

Negatiivne reaktsioon keerulisele olukorrale on üks levinumaid emotsioonidega seotud probleeme. Kurbus või vihatunne reaktsioonina muutunud asjaoludele on normaalne, kuid mitte ratsionaalne.

Te ei saa lõpetada probleemile mõtlemist, peate kasutama aega järgmise tegevuse plaani läbimõtlemiseks.

Tee nimekiri võimalikest lahendustest, ole loominguline ja . Töö käigus vajuvad emotsioonid tagaplaanile, väljute olukorrast võitjana.

Teatavasti ei ole inimene ainult füüsiline olend, kes vajab toitu, und jne. Igaühel meist on emotsioonid, mis on olulised ja vajavad väljendamist. Kogenud psühholoogid soovitavad oma tundeid mitte sees hoida ja lasta neil välja valguda – nii saate vältida stressi ja paljusid psühholoogilisi probleeme.

Teisalt peab kõiges valitsema tasakaal.

Inimene, kes ei oska oma emotsioone kontrollida, on nagu piduriteta auto, mis märke eirates mööda kiirteed kihutab ja siis on õnnetus paratamatu.

Meie tunded, kui neid väärkohtletakse, ei saa tekitada, vaid hävitavad meid ja inimesi meie ümber.

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima?

See on küsimus, millele püüame selles artiklis vastata. Järgides mõnda lihtsat näpunäidet, saate teada, mis on kontroll ja enesekontroll, õpite end kontrollima ka kõige stressirohkemates ja ettenägematumates olukordades.

1. Ärge viige end "keemistemperatuurini".

Vastupidiselt paljudele stereotüüpidele on psühholoogid tõestanud, et iga, isegi kõige ohjeldamatum tuju, saab rahustada, kui sa ei vii end äärmustesse. Ja see kehtib mitte ainult negatiivsete, vaid ka positiivsete emotsioonide kohta. Enesekontrolli arendamine on midagi, mis tuleneb inimese enda kogemusest ja praktikast.

Näiteks hakkad kellegagi vaidlema ja kaotad endast välja, “kuumenevad” nagu keev veekeetja.

Isegi kui sa ei olnud konflikti algataja, aga tunned, et emotsioonide juhtimine hakkab käest ära minema, siis lihtsalt peatu, lahku ruumist, puhka suhtlemisest. Mõne minuti pärast saate aru, kuidas see oli õige otsus. Tänu lihtsale tahtepingutusele suudate säästa enda ja oma lähedaste närve ning lõpuks jääda lihtsalt sõpradeks.

2. Ära otsi vabandusi.

Paljud liialt emotsionaalsed inimesed (eriti naised), kes ei oska oma emotsioone talitseda, õigustavad oma käitumist sageli millegagi – halva ilma, temperamendi, loova iseloomu, hormonaalsete muutuste jms. Muidugi mõjutavad meie psühholoogilist seisundit välised tegurid, kuid mitte nii palju, et seda ei saaks jälgida.

Hakake oma tegude eest vastutama ja õppige oma emotsioone kontrollima.

3. Hoidu äkiliste emotsionaalsete puhangute eest.

Elame huvitaval ajal, mil kättesaadavaks on saanud meelelahutus ja sensatsioonid, millest varem võis vaid unistada. Täieliku kohaloleku ja virtuaalreaalsusesse sukeldumise efektiga kinod, tegevusatraktsioonid, uskumatud slaidid – kõik see võib tekitada vägivaldse emotsioonipuhangu. Esialgu tundub see eufooriana, millest tunneme end hästi, kuid siis võivad mitte päris stabiilse psüühikaga inimesed täheldada kõrvalmõjusid nagu pulsisageduse tõus, higistamine, iiveldus, hirm jne. Seetõttu on enne sellistel üritustel osalemist oluline õppida oma emotsioone ohjeldama ja mitte uuesti riskima.

4. Tee hingamisharjutusi.

Neile, kes soovivad teada, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima, on oluline pöörata tähelepanu oma hingamisele. Me ei räägi mingitest kummalistest võtetest, vaid loomulikust protsessist aju hapnikuga küllastamiseks. Niipea, kui tunnete seda, tehke järgmist harjutust: sulgege silmad ja hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse. Hoidke paar sekundit hinge kinni, hingake aeglaselt läbi suu välja ja tehke samu samme 8-10 korda. Pärast treeningut märkate särtsakuse ja emotsionaalse tasakaalu tõusu.

5. Vali vaikne suhtlusringkond.

Need, kes suhtlevad rahuliku ja lepliku iseloomuga inimestega, mõtlevad vähem, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Siin on asjakohane põhimõte: ära aja mind välja ja sul endal läheb paremini. Mida vähem teid konfliktideks ja vaidlusteks provotseeritakse, seda lihtsam on emotsioone juhtida. Pole emotsiooni, pole probleemi. Siiski ei ole tõsiasi, et pidevalt ainult sellises keskkonnas viibides õnnestub enesekontrolli arendamine, sest väljaspool tavapärast rahulikku suhtlusringkonda võib igasugune stress tekitada kontrollimatut emotsioonide voogu.

6. Keskendu probleemi lahendamisele.

Enamik tekib segadusest ja paanikast, reaktsioonina probleemile, mis on kerkinud meie kohale kui purunematu kivi. Kuid iga probleemi võib tajuda ka teisest küljest – väljakutsena, kindla ülesandena, mille lahendamiseks peame kasutama kogu oma leidlikkust ja loovust. Mis ka ei juhtuks, kontroll ja enesekontroll on alati olulised. Võtke end kokku ja öelge kõva häälega: lahendamatuid olukordi pole olemas, saan hakkama ja teen seda parimal viisil!

Paljud inimesed mõtlevad, kas tasub oma emotsioone tagasi hoida. Ja kus on piir liigse emotsionaalsuse ja eraldatuse vahel. Kui saate aru, on kõik üsna lihtne. Tingimuslikku rida võib nimetada enesekontrolliks.

Selles seisundis saab inimene tunda, kogeda kõige tugevamaid emotsioone, kuid samas ei lase ta neil enda valdusesse võtta ning suudab iga hetk olukorda mõistlikult hinnata. Selleks, et õppida, kuidas oma emotsioone ohjeldada, peate tegema palju pingutusi, kuid ilma selle oskuseta on edu saavutamine peaaegu võimatu.

Kas emotsionaalsus on hea või halb?

Esmapilgul võib tunduda, et see on halb, kui inimene on emotsionaalne ja ei kõhkle seda välja näitamast. Kui ta suudab siiralt nutta, siis tõesti naerda, vihastada ja karjuda. Mõnel hetkel võivad sellised inimesed koguni kaastunnet võita.

Kuid selline kaastunne on vale ja möödub kiiresti. Aga kui inimene oskab olla emotsionaalne, kuid samas valitseb alati emotsioonide avaldumise üle, siis väärib ta tõesti austust ja vallutab paljusid siira kaastundega.

Tegelikult ei huvita teie emotsioonid kedagi, vähesed inimesed rõõmustavad teie positiivsete emotsioonide üle tõesti siiralt, pigem hiilib paljude seas sisse kadedus. Teisest küljest on paljudel hea meel näha teie kannatuste avaldumist. Ja viha ja raev teenivad absurdseid hukkamõisteid.

Selline on inimese olemus ja sellega ei saa midagi parata. Seetõttu peate alati aru saama, mida saate oma kogemustest teistele näidata ja mida on parem ainult endale jätta.

Kuid see ei tähenda sugugi, et peate sulgema ja mitte kunagi oma tundeid ja emotsioone välja näitama. Kindlasti visake välja kogu oma energia, nii hea kui ka halb. Kuid peate seda õigesti tegema. Parem on negatiivseid emotsioone välja visata füüsiliste harjutuste ajal või elututel objektidel, kuid mitte inimestes.

Inimeste eripärad, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida

• Teadlased on tõestanud et inimesed, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, ei saa hakkama üheski oma eluvaldkonnas. Ei rahaliselt, ei isiklikult ega tööalaselt. Selline väide iseenesest on juba hea motivaator.
• Sellistel inimestel pole reeglina alati piisavalt raha, hoolimata sellest, kui palju nad teenivad, on nende kulud alati suuremad.
• Peetakse sageli intrigaanideks ja kaklejateks, kuna nad süttivad väga kergesti ja siis ei suuda enam olukorrale väljastpoolt vaadata, jätkavad kangekaelselt tüli ja solvavad kõiki ümberkaudseid.
• Enesekontrolli puudumine toob kaasa tühjad lubadused, mida aja jooksul tõsiselt ei võeta.
• Sellised inimesed, isegi suure ande ja potentsiaaliga, ei saavuta edu. Kõik ettevõtmised jäävad enamasti pooleli.

Inimeste omadused, kes suudavad end kontrollida

• Nad viivad alati asjadele lõpu.
• Nende lubadusi võib usaldada, nad püüavad alati kõik kvaliteetselt ja õigeaegselt täita.
• Isegi erilise ande puudumisel suudavad nad saavutada kõrgeid tulemusi.
• Nautige alati sõprade ja kolleegide autoriteeti.
• Nad suudavad saavutada finantssektoris suurt edu, kuna oskavad olukorda alati mõistlikult hinnata, mitte juhinduma ainult emotsioonidest ja tunnetest.
• Paljudele tunduvad sellised inimesed tundetud, kuid see pole sugugi nii. Nad lihtsalt näitavad oma emotsioone teistele täpselt nii palju, kui tahavad, et nende kohta teataks.

Kuidas õppida ennast kontrollima?

Küsimusele, kuidas õppida oma emotsioone ohjeldama, pole ühemõttelist 100% tõhusat retsepti. Iga inimene on erinev ja tema emotsionaalne süsteem on ainulaadne. Kuid on psühholoogide praktilisi soovitusi.

Seda järgides saate mingil määral õppida ennast valdama. Kuid peate pidevalt õppima ja ennast täiendama. Sel juhul pole lõpp-punkti, kus saaksite lõõgastuda.

Käitumise analüüs

Et õppida ennast kontrollima, on ennekõike vaja analüüsida oma käitumist, tegusid, sõnu, lubadusi ja muud. Parem oleks, kui paneksid oma ettekujutuse endast paberile kirja ning aeg-ajalt vaataksid üle ja analüüsiksid, mis on muutunud.

Oma emotsioonide analüüsimine

Teine samm enesekontrolli teel on nende emotsioonide analüüs. Väga oluline on märgata, millistes olukordades lased emotsioonidel endast võitu saada. Ja mis need emotsioonid täpsemalt on? Parem on eraldi välja kirjutada emotsioonid, millest sooviksite vabaneda. Kõige olulisem reegel on olla enda vastu aus.

Mõelge ise, kuidas asendate negatiivsete emotsioonide pritsmed. See võib olla füüsiline aktiivsus, loovus ja palju muud.

Eesmärgid

Järgmiseks peate seadma endale konkreetsed eesmärgid. Näiteks kui tahad vihast vabaneda, siis sea endale ülesandeks mitte mingil juhul olla nädala jooksul kolleegide peale vihane. Hetkedel, kui see on väga raske, soovitavad psühholoogid sügavalt sisse hingata ja vaimselt 10-ni lugeda.

Samuti väga hea. Mõelge pärast väikest võitu enda üle kindlasti välja endale mingisugune tasu. Kui ülesanne ei õnnestunud, siis analüüsige, miks.

Järgmist sammu nimetatakse "tagurpidi mängimiseks"

Mängu põhiolemus seisneb selles, et kui soovite konkreetse inimese peal mingeid negatiivseid emotsioone välja visata, peate tegema täpselt vastupidist. See tähendab, et visake samale inimesele välja vastupidine positiivne emotsioon.

Püüame mitte sõltuda emotsionaalsest seisundist. Ja määrake iseseisvalt oma meeleolu, võtmata arvesse asjaolusid, raskusi ja nii edasi.

Pärast kõigi ülaltoodud sammude sooritamist saate aru, kuidas oma emotsioone ohjeldada. See ei ole lihtne, kuid saate alati kõigi katsetega hakkama. Oluline on meeles pidada, et õppida tuleb pidevalt, peatumine on samm tagasi. Kuid puhkus on iga uuringu oluline osa.

Emotsionaalse ülekoormuse ja närvivapustuste vältimiseks tuleb oma puhkeaeg ette planeerida.

Ära kaota. Liituge ja saate oma e-postiga artikli linki.

Oleme emotsioonide juhtimist oma veebisaidi lehtedel (kursus "") juba piisavalt üksikasjalikult käsitlenud, kuid tõenäoliselt ei kaota see küsimus kunagi oma aktuaalsust ja seetõttu jätkame selleteemaliste materjalide loomist.

Kui suudate end alati kontrolli all hoida ja säilitada rahu, saame teie üle ainult rõõmustada. Kuid on inimesi, kellele seda tehakse suurte raskustega, ja meie uue artikli eesmärk on aidata neil seda igapäevaelus kasulikku oskust omandada.

Oskus emotsioone ohjeldada (viha, viha, agressiivsust jne) tuleb kasuks kõikjal: alates tavalisest suhtlusest pere ja sõpradega kuni tööküsimuste lahendamise ja äriläbirääkimiste pidamiseni. Mõtleme välja, kuidas seda õppida.

Miks suuta emotsioone kontrollida

Enne küsimusele vastamist, kuidas õppida emotsioone kontrollima ja mitte närvitsema, tasub mõista, miks seda üldse vaja on. Fakt on see, et kui inimene ei suuda oma tundeid "vaos hoida", hakkavad nad tema üle valitsema. Sellest tulenevalt võib tema käitumine muutuda hävitavaks, nipsakaks, isegi tema enda veendumustega vastuolus olevaks.

Inimesel tekib eelsoodumus ekstravagantsete ja läbimõtlematute otsuste ja tegude suhtes ning sellised asjad nagu korrektsus, mõistlikkus, tähelepanu teistele kaotavad tema jaoks oma tähtsuse. Selle tulemusena saate "puid lõhkuda" ja teha palju asju, mida hiljem kahetsete.

Lisaks saavad ebaausad inimesed inimese emotsionaalsust enda kasuks ära kasutada: teda petta, millekski sundida, millekski provotseerida, uhkusega mängida, survestada süü- või haletsustunnet, sh.

Emotsioonideks võib nimetada seda osa inimesest, mis võib igal hetkel ootamatult tabada ja justkui kurja võluvitsa lainel hävitada kogu inimese elu, plaanid, lootused ja püüdlused.

Kui emotsioonid on pidevas muutumises (st kui inimene allub esmalt ühele ja seejärel teisele emotsionaalsele seisundile), on tema suhtlemine teistega tõsiselt häiritud. Tunded, mis katavad inimese teadvust, võivad teda kergesti häirida. Selle tulemusena "visatakse" ta erinevatesse suundadesse ning elus puudub tasakaal ja stabiilsus.

Sellest, et inimese tähelepanu häirivad pidevalt emotsioonid, tema ettekujutus maailmast ja elust on tuhmunud, kaotab ta eneseleidmise võimaluse, sügava arusaamise oma vajadustest, väärtustest ja soovidest. Liiga emotsionaalne elu on teekond pommiga, mille taimer võib iga hetk tööle minna.

Suutmatus emotsioone kontrollida halvab tahte ja muudab inimese nõrgaks, veelgi enam sõltuvaks asjaoludest. Kuid elus peate olema enesekindel ja suutma ennast kontrollida. Alles siis on võimalik saada selle täieõiguslikuks omanikuks ja saavutada enneolematuid kõrgusi.

Arvame, et need argumendid on täiesti piisavad, et mõista oma emotsionaalsete seisundite juhtimise võimetuse või soovimatuse ohtu. Kuid ikkagi ei ole üleliigne psühholoogi arvamuse väljaselgitamine selles küsimuses. Teie tähelepanu - väikesed videod Anatoli Starkovi osalusel.

Milliseid emotsioone on vaja kontrollida

Me kõik teame, et emotsioonid võivad olla positiivsed ja negatiivsed. Ja tundub, et kui suudaksime jätta ainult positiivse ja "välja visata" negatiivse, võib meie elu muutuda palju paremaks. Kuid see on vaid näivus, sest ka positiivsed emotsioonid võivad meile karuteene teha – näiteks naudingu lõksu püüdes.

On vaja kontrollida emotsioone, mis põhjustavad kannatusi ja teevad haiget inimesele ja tema lähedastele. Need on emotsioonid, mis sunnivad sind tegema seda, mis sulle ei meeldi, mis on halb. Lihtsamalt öeldes peame juhtima olekuid ja tundeid, mis jätavad meilt valikuvabaduse.

Näiteks kui inimene on juba väga seltskondlik, energiline ja rõõmsameelne, ei pruugi tal tööl vedada. See tähendab, et nende ilminguid kohtades, kus selline käitumine on vastuvõetamatu, tuleb hoida kontrolli all. Vastasel juhul võivad need positiivsed emotsioonid põhjustada tõsiseid probleeme ja probleeme.

Kuid loomulikult on negatiivsed seisundid need, mis alluvad põhikontrollile. Tavaliselt võib need jagada kolme tasandisse:

• Ego. See on inimese isiksuse varjatud osa. Selle ilminguid võivad kaugeltki alati ja kohe ära tunda mitte ainult ümbritsevad, vaid ka inimesed ise. Egost tulenevate emotsioonide hulka kuuluvad näiteks rõõm teistest üleolekust, üldine tunnustus, privileegid, kiitus, suurenenud tähelepanu oma isikule. Siia alla kuuluvad ka pidev janu enama järele (kasum, rikkus jne), kadedus, uhkus, nartsissism, isekus, edevus, pahatahtlikkus, hooplemine jne. Ego on paljude emotsionaalsete seisundite selgroog ja võimsaim allikas.
• Nõrkused. Veel üks emotsioonide allikas, mida tuleb kontrollida. Loetleme selle taseme peamised emotsioonid, tunded ja omadused: enesekontrolli puudumine ja nõrk tahtejõud, nõrkus ja laiskus, melanhoolia, meeleheide ja kurbus, valus passiivsus ja pidev häbelikkus, iseseisvuse puudumine, depressioon, mõtlematus otsustes ja tegudes, argus, ärevus, hirm, sõltuvus teistest inimestest. Igasugused olukorrad, kus me ei taha end kokku võtta, raskustega toime tulla, pead langetada, kurta jne. olla meie nõrkuse ilming.
• Janu tunnete järele. Elu ilma emotsioonide ja kogemusteta muutub igavaks ja näotuks, kuid need, nagu kõik muu, peaksid olema mõõdukad. Mida saab elamustejanu arvele kirjutada? Need on iha ja pidev tõmme vastassoo poole, hasartmängud, janu põnevuse järele ja suurenenud adrenaliinivajadus, halvad harjumused, narkosõltuvus, ahnus jne. Paljude inimeste jaoks on selle konkreetse taseme seisundid ja emotsioonid kõige valusamad - nad ei suuda nendega toime tulla ja isegi kui nad tahavad lõpetada nende naudingute poole püüdlemise, ei suuda nad seda teha.

Need kolm taset tekitavad lõviosa emotsioonidest, mida peate õppima kontrollima. Mõelge, kas need on teile tuttavad, kas on aegu, mil te kannatate nende all, kas soovite nendega toime tulla. Ja kui vastasite jaatavalt, on järgmised soovitused just teie jaoks.

Emotsioonide juhtimine: peamised reeglid

Mõistmine, kuidas õppida emotsioone kontrollima ja mitte olla närvis, on üsna lihtne. Selle oskuse õppimine põhineb mitmel reeglil. Pidage neist kinni ja pärast väikest harjutamist märkate, et teie meeled on hakanud järele andma teie kavatsusele neid ohjeldada.

Irdumine sellest, mis toimub

Paljud negatiivsed emotsioonid tekivad meis siis, kui keegi võtab meie peal põhjendamatult välja viha, solvumise või halva tuju. Selliseid olukordi tuleb ette kodu- ja pereelus, tööl ja ettevõtluses, koolis jne. Üks peamisi reegleid on teiste inimeste emotsionaalsete ilmingute "ära kukkumine", s.t. ära vasta neile, ära vasta inimestele samaga. Kui teid valdab negatiivsus, proovige tagasi astuda – suunake end toimuvalt kõrvale, lülitudes näiteks teisele tegevusele, liikudes sündmuskohalt eemale või mõeldes millelegi heale.

enesehüpnoos

Nördimuse või vihahoos mõelge, et iga olukord elus on kogemus, mille eesmärk on muuta teid tugevamaks. Emotsionaalsed puhangud tugevdavad psüühikat ja iseloomu. Kohtle neid nii. Oma suhtumist harjumusest välja muutmine võib olla keeruline, seega proovige meeles pidada, et teete seda selleks, et saada vastupidavamaks inimeseks, keda on raske rahustada. Nii hakkab teil kujunema sisemine tuum, tänu millele saate enesekindlalt elust läbi minna ja ennast kontrollida.

Õigeaegne paus

Olles erutatud emotsionaalses seisundis, ei piisa vaid sellest, kui öelda endale: "Nii, see on kõik, lõpetage, kontrollige emotsioone." Emotsioonide juhtimise üks aluseid on oskus oma psüühikat õigel ajal “aeglustada”, pidurdada konkreetse emotsiooni arengut. Selleks on vaja, nagu öeldakse, aju sisse lülitada, mõelda, mida teha või öelda, ja alles siis otsustada, kas teha või mitte. Läbimõeldud ja tasakaalustatud otsused – sellel on tõeline väärtus. Seetõttu ärge kiirustage inimesele väljendama kõike, mida temast arvate, ega olge nördinud kahetsusväärse juhtumi pärast. Peatu, hinga paar korda sügavalt sisse ja tõmba end kokku.

Hingamisharjutused

Pole kaugeltki lihtne, et paljud autotreeningud ja vaimse seisundi juhtimise harjutused algavad hingamisega. Hingamine on kõige alus; see soodustab keskendumist, lõõgastumist, rahunemist, enda juurde jõudmist. Kui vaadata seda füsioloogia vaatenurgast, siis hingamine küllastab verd ja aju hapnikuga, parandades vaimset aktiivsust. Ja moraalsest vaatenurgast annab hingamine veidi aega kõike kaaluda ja edasiste tegude üle järele mõelda. Seetõttu aitavad hingamisharjutused (kasvõi üks lihtne sügav hingetõmme) kaasa vaimse ja füüsilise seisundi normaliseerumisele. Häid harjutusi leiate meie artiklist "".

Suhtlusringi "filtreerimine".

Emotsioonid, eriti negatiivsed, võivad välkkiirelt ühelt inimeselt teisele edasi kanduda. Püüdke mitte suhelda "negatiivsete inimestega" ja minimeerida negatiivsetes ettevõtetes veedetud aega. Kui tunned järsku, et inimesed on sinu vastu (ja üleüldse) ebasõbralikud, on parem suhtlemine katkestada, vähemalt järgmise korrani. Emotsioonid on positiivse või negatiivse varjundiga energialiik. Ära võta enda peale teiste inimeste negatiivset energiat. Vastupidi, püüdke suhelda positiivsete ja rõõmsameelsete inimestega, kellest kiirgavad headust. Nendega suheldes saate suure naudingu ja laadite end positiivsete tunnetega. Ideaalne variant on valida või luua suhtlusringkond, mis koosneb ainult positiivselt meelestatud inimestest.

Vaimne areng

Igapäevases saginas ei tasu unustada, et on ka sisemaailm, mis vajab väljatöötamist. Kui soovite õppida negatiivsust kontrollima ja emotsioone ohjeldama, proovige sukelduda vaimsesse arengusse. See ei tähenda, et peate kohe saama vagaks ja usklikuks inimeseks või minema sekti. Tänapäeval on palju huvitavaid õpetusi ja praktikaid, mille tunnid aitavad leida sisemist harmooniat, tundma õppida iseennast ja oma saatust sügavamalt, õppida elama harmoonias iseenda ja ümbritseva maailmaga. Kuid samal ajal võite jätkata oma tavapärast elu oma tavapärasel viisil. Kui olete selle suuna vastu huvitatud, võite osaleda meie kursusel "" - see sisaldab selle teema kohta palju kasulikku teavet.

Otsige hobisid

Kuidas õppida emotsioone kontrollima ja mitte närvitsema – leida midagi meelepärast, millest võib saada väljund. Mõelge sellele, mida teile lapsepõlves meeldis teha või mida tahaksite praegu vabal ajal teha. Kindlasti leiate rohkem kui ühe tegevuse, mis teid suure rõõmuga segab. Valides endale hobi, saad võimaluse mõneks ajaks mured ja probleemid unustada, vaimselt lõõgastuda, jõudu juurde saada ja elujõudu tõsta. Huvitavad hobid aitavad kaasa ja kui tunnete end ootamatult solvununa, tüütuna, ebamugavalt, võite alati selle “puhvri” poole pöörduda, et emotsioonid konkreetseks tegevuseks sublimeerida.

Sport

Füüsiline harjutus on üks tõhusamaid meetodeid enesekontrolli ja sisemise jõu (muidugi ka füüsilise) arendamiseks. Seetõttu võib nii sageli näha, kuidas inimesed pritsivad välja negatiivsust, löövad poksikotti, treenivad jõusaalis või ronivad mööda ronimisseina õhukesi seinu. Kui mõistate, et mõnikord kummitavad teid emotsioonid ja teil pole lihtsalt kuhugi oma liigset energiat panna, tehke "rüütlikäik" - tehke sporti. Füüsiline tühjenemine annab teile psühholoogilise stabiilsuse ja jõu; hakkate oma keha tervendama, täites selle terve vaimuga. Kui kahtlete, heitke pilk sportlastele – enamik neist on rõõmsameelsed, lahked, positiivsed, meeldivad sõprade ja perega aega veeta, naudivad õppimist, töötamist või äri ajamist. Tulemus on käes! Halvimal juhul (kui te ei soovi jõusaali minna või sektsioonile registreeruda) tehke enda jaoks lihtsamaks: jookske, tehke harjutusi, suruge päeva jooksul mitu korda põrandalt püsti või kükitage.

Õige toitumine

Toit on meie keha energia- ja jõuallikas. Kuid esiteks ei saa te midagi süüa ja teiseks peate mõistma, et iga organism on individuaalne ja tajub toitu ka omal moel. Kummalisel kombel sõltuvad ka sisemine seisund ja paljud võimed, sealhulgas oskus emotsioone kontrollida, sellest, kuidas me sööme ja mida sööme. Näiteks kui sööme hilja õhtul, on meil väga raske uinuda, sest keha on hõivatud toidu töötlemisega. Meil ei ole isu hommikuti süüa. Selle tulemusena alustame päeva uniselt ja kurnatult ning see mõjutab otseselt meie seisundit, otsustusvõimet ja enesekontrolli astet. Näiteid on veel palju, kuid need kõik viivad meid ühe järelduseni – ja söö tervislikku toitu. Siis tekib enesekindlus ja hea tuju ning energia emotsioonide juhtimiseks. Jah, ja ärge unustage tervislikku und - see on samuti väga oluline.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Isegi kui arvame, et suudame oma emotsioone hästi kontrollida, ei pruugi me palju märgata. Eriti kui meil on halvad harjumused. Veelgi enam, me ei räägi siin mitte ainult suitsetamisest ja alkoholi kuritarvitamisest, vaid ka sellistest asjadest nagu negatiivne mõtlemine - tegelikult on see ka harjumus, nagu tegelikult ka emotsionaalsus. Nii nagu mõned ei suuda keskenduda ja mõelda enne, kui suitsetavad sigareti, ei saa teised lõõgastuda enne, kui nad joovad, ja kolmandad ei saa kogeda sündmust enne, kui nad sellele emotsionaalselt reageerivad. Kõik see viib ühe tulemuseni – sõltuvus, enesekontrolli kaotus, negatiivsuse prits, hajameelsus, kontrolli puudumine. Aga sa ise saad suurepäraselt aru, et mida vähem inimene millestki sõltub, seda vabam on ta elus – mõtetes, reaktsioonides, tegudes, tegudes. Seega veel üks soovitus – mõelge, kas teil on halbu harjumusi ja sõltuvusi, mis tõesti elu segavad. Ja kui on, siis hakka neist tasapisi lahti saama. Alustage väikesest ja liikuge siis suuremate asjade juurde. Võite olla kindel, et see aitab teil õppida enesekontrolli ja enesekontrolli. Lugege meie artikleid "" ja "".

Need reeglid ei peaks viima teid mitte ainult vajalike ja õigete mõteteni, vaid saama tõeliseks juhendiks, mis näitab teile, kuidas õppida emotsioone kontrollima ja mitte närvitsema, lõpetama muretsemise ja "tõmblemise". Olge neist teadlik, tunnetage neid, kirjutage nende nimed paberile ja vaadake neid varahommikul, päeval ja enne magamaminekut, et mitte unustada neist kinni pidada. Ja emotsioonide juhtimise harjutamise hõlbustamiseks pakume mitmeid kasulikke harjutusi.

Allpool toodud harjutusi saab sooritada igal ajal, kui on vaja emotsioone kontrollida, s.t. reaalajas. Traditsiooniliselt sobivad need negatiivsete emotsioonide jaoks, kuid vahelduseks ja oskuste lihvimiseks saab neid harjutada positiivseid emotsioone kogedes. Kokku pakume nelja harjutust:

• Esimene harjutus on asendada kõik negatiivsed emotsioonid positiivsetega, näiteks viha ja viha - rõõmu ja naeru jaoks. Näiteks vaidlete inimesega ja õhkkond kuumeneb üha enam. Apogeehetkel, kui emotsioonid tormavad välja, öelge inimesele midagi, mida ta üldse ei kuule. Näiteks võite öelda kallimale: "Sa oled mulle nii kallis" või "Ma armastan sind." Kui see on sõber, öelge: "Sa oled maailma parim sõber!" Vastake ülemusele: "Sa oled väga lahe õpetaja." Kuid olge ettevaatlik, et te ei näeks naljana välja. Kui olete kõik õigesti teinud, kustutate koheselt emotsioonid - nii enda kui ka vestluskaaslase omad.
• Teine harjutus on variatsioon esimesest, kuid see on mõeldud rohkem enda oleku muutmiseks. Sel hetkel, kui mõistad, et sa ei suuda negatiivseid emotsioone endasse hoida ja vastav reaktsioon on peagi järgnemas, muunda see täpselt vastupidiseks. Kui on juhtunud midagi kahetsusväärset ja väga ebameeldivat ning tahad “äikesest välja plahvatada”, pinguta enda kallal ja naerata, naera, hüppa rõõmust. Mõelge, mida head saate olukorrast välja tuua, ja hakake seda lapsena nautima. Tehke sama ka teiste negatiivsete emotsioonidega.
• Kolmas harjutus on päeviku pidamine. See võib tunduda ebatavaline, kuid see on väga kasulik emotsioonide ja viha kontrolli all hoidmisel. Ostke märkmik ja tehke sellest "emotsionaalne päevik". Iga kord, kui tunnete, et hakkate vihaseks, kurvaks muutuma, tundma või pahameelt, istuge toolile või laua taha ja alustage kirjutamist. Aga kirjuta mitte seda, mis sulle muret teeb, vaid vastupidi – kõik head asjad, mis päeva jooksul juhtusid, mis sinu elus on, mis sind õnnelikuks teeb. Lülituge negatiivselt positiivsele. Hakkate mõtlema teises suunas ja teie meeleolu hakkab muutuma. Salvestage oma märkmed ja järgmistel negatiivsete kogemuste hetkedel tehke uusi ja lugege vanad uuesti läbi. Selle tulemusel täitub teie "emotsioonipäevik" palju meeldivaid muljeid ja mälestusi, mis aitavad teil oma emotsioone üha paremini kontrollida.
• Neljas harjutus võimaldab neutraliseerida negatiivseid emotsioone või vähemalt minimeerida nende avaldumist ja mõju psüühikale. See on sarnane eelmisega, aga kui toona kirjutasid kõik head sündmused päevikusse, siis nüüd viskad paberile kõik, mis muret teeb. Selleks pole päevikut vaja - võtate lihtsalt paberi ja pliiatsi ning kirjutage kõik, mis "keeb". Pärast kõigi mõtete väljendamist võtke see leht ja põletage see, kujutades ette, et kõik negatiivsed emotsioonid muutuvad tuhaks. Võite kasutada ka teist varianti: jagage leht kaheks osaks, kus esimene sisaldab halbu emotsioone ja teine ​​​​vastupidiseid häid emotsioone. Seejärel lõigake leht ära, põletage "halb" pool ja jätke "hea" pool endale ning lugege seda mitu korda uuesti, keskendudes positiivsele. See harjutus aitab teil kergemini taluda halbu sündmusi, ohjeldada emotsioone ja taluda viha.

Loodame, et meie artikkel, ehkki see ei avanud teie silmi emotsioonide juhtimise tähtsuse ja eripärade osas, täiendas teie teadmiste kasti ja andis mõtlemisainet. Ainus, mida saame soovitada, on püüda kogu oma olemusega leppida ideega, et olete võimeline saama oma tunnete ja emotsioonide peremeheks, lõpetama nende ori olemise ja järgima nende eeskuju. Soovime teile alati uskuda endasse ja peeglisse vaadates näha edukat, rõõmsat ja rahulolevat inimest. Ja lõpuks veel mõned psühholoogide nõuanded. Edu!