Въздушното закаляване е най-оптималният метод за укрепване на здравето на детето. Необходимост от чист въздухпо-високи при деца, отколкото при възрастни. Съответно децата, особено под една година, са по-чувствителни към кислорода. Забелязва се, че децата, които не са свикнали с постоянни разходки, които са в задушни, непроветрени помещения, се хранят лошо, летаргични са и изпитват дискомфорт в корема.

Защо е необходимо да се закалява?

По време на втвърдяване:

1. Укрепва се имунната система, което прави тялото на детето имунизирано срещу вирусни заболявания.
2. адаптиране на тялото на детето към промените външна средастава по-бързо.
3. метаболизмът се нормализира.
4. терморегулацията се подобрява.
5. съдов отговор на организма към промени в средасе връща към нормалното.
6. сънят и апетитът се възстановяват, общото състояние на детето се подобрява.

Кога да започне закаляването?

Втвърдяването трябва да се извърши почти веднага след раждането на бебето, при спазване на следните условия:

• детето трябва да е здраво;
• общото състояние на бебето е задоволително: спи спокойно, има добър апетит, има наддаване на тегло, което съответства на възрастта му;
• Местният педиатър ви е дал разрешение за закаляване.

Видове закаляване с въздух

Въздушни бани

Можете да започнете да се втвърдявате от първите дни от живота, като давате на бебето си въздушни бани. Докато е в родилния дом, първото втвърдяване се извършва при преобличане на детето: оставят го без пелена и дрехи за няколко минути. В същото време температурата в помещението не трябва да бъде по-ниска от 22-23 градуса. Тъй като бебето току-що е напуснало среда, където температурата е много по-висока, дори условията, които са удобни за възрастен, може да са неприемливи за бебето.

Следните процедури трябва да се извършват редовно, като постепенно се понижава температурата в помещението и се увеличава продължителността на втвърдяването. През първите 6 месеца се правят два пъти на ден, като се започва с 3 минути и постепенно се добавят 1-2 минути. Максималната продължителност на процедурите трябва да бъде 10-15 минути. След 6 месеца продължете да правите въздушни бани в същия режим и добавете още 2 минути към всяка процедура, достигайки до 15-30 минути. Температурата постепенно се понижава от 22 градуса до 18-20.

Проветряване на стаята

За да създадете оптимална температура в помещението, трябва редовно да го проветрявате. Свежият въздух е необходим за правилното развитие на детето. Децата се нуждаят от кислород няколко пъти повече от възрастните, т.н топло времегодина, по-добре е прозорецът винаги да е отворен (разбира се, уверете се, че няма течения), а през зимата, през отоплителния сезон, вентилацията се извършва до 5 пъти на ден.

При отсъствие на дете е добре стаята да се проветрява напълно и непрекъснато. За да контролирате температурата в детската стая, окачете термометър над креватчето.

Забележка към майките!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне и аз и ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии белези след раждане? Много ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас...

Започват с 10-минутна разходка, като постепенно се увеличава времето й до 1,5-2 часа през зимата и до 2 и повече часа през лятото. Препоръчително е да ходите поне 2 пъти на ден. През лятото, при хубаво време, броят на разходките може да бъде неограничен - колкото повече, толкова по-добре. При студ под -15 C с вятър не е препоръчително да излизате на разходка с бебета под една година, но ако няма вятър, тогава можете да ходите няколко минути при -20 C. Опитайте се да не се увивате детето нагоре, но и да не го обличате твърде леко. Най-добре изберете дрехи за разходка, които са същите като за вас самите - според това как се чувствате.

Ходенето подобрява работата на нервната сърдечно-съдова система, закалява и повишава апетита.

Правила за закаляване

• систематично и редовно обучение. Прекратяването на процедурите води до намаляване на адаптивните свойства на терморегулацията. При бебета под една година това се случва след едноседмична почивка;
• постепенна промяна на температурата. Привикването към дразнещите ефекти в тялото става постепенно, така че процедурите за закаляване трябва да започнат с много малки промени;
• наблюдават физиологичните и психологическите реакции на децата. Кожата на краката и дланите трябва да е топла. Студени крайници и нос, „настръхване“ са признаци, че детето се чувства неудобно. В този случай все още не трябва да понижавате температурата и да увеличавате времето на процедурите. Ако бебето е студено или капризно, трябва да го облечете;
• дайте пример на децата (заколявайте се заедно).

Струва си да спрете втвърдяването

• при остри респираторни заболявания (хрема, болки в гърлото и др.);
• при повишена температура(около 37 C или повече);
• ако детето изстине по време на разходка.

След заболяване е по-добре да започнете втвърдяването отначало, отново с максимална температура и минимално време, постепенно, в същия режим.

Семейство Бровченко. Втвърдяване. Как обличаме бебето, когато спи навън през март

Въздушното закаляване се счита за най-безопасната процедура за закаляване. Именно с въздушни бани трябва да започне закаляването. Специално оборудванетова не е задължително. Процедурата се провежда на закрито след проветряване, на балкона, верандата, на двора, в парка, в гората, на брега на морето (както и) или езеро - в зависимост от изходното състояние и възможностите на пациента. . Въздушните бани се дозират според температурата на въздуха и продължителността на престоя голи.

Въздушните бани могат да бъдат:

• локален - само горната част на тялото е открита

• често срещано - пълна голота или по бански.

В курортите курсът на втвърдяване започва при комфортна температура - 18-23 ° C, ежедневно. На всеки следващи 5-6 дни увеличавайте охлаждането на тялото с 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). През деня охлаждащата доза се регулира до 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). За изчисления се използват специални таблици. По правило пациентите понасят много добре закаляването с въздух.

Въздушните бани за отслабени пациенти започват при температура на околната среда 22 ° C, след което постепенно от процедура на процедура температурата на въздуха се намалява - 22-21 ° C и се премества от топъл въздухдо хладно - 17-20 °C, умерено студено - 9-16 °C, студено - 4-8 °C и много студено - под 4 °C.

Тази градация на температурата е приемлива в помещения, специални климатични павилиони и др на откритопри тихо време. Само много закоравелият може да бъде гол на вятъра.

Приблизителна продължителност на процедурата:

• при температура не по-ниска от 20 ° C, ако няма дискомфорт, това е 20-30 минути. При малките деца цветът на кожата е индикатор: когато детето започне да посинява, то трябва да бъде облечено.
• при температура 19-16 °C процедурата продължава 15-20 минути,
• при температура 15-11 ° C - 12-15 минути,
• при температура на въздуха 10-6°C - 10-12 минути,
• при температура 5-0 °С - за 5-10 минути, като при добро закаляване болният може да бъде гол при около нулева температура на въздуха за 15-30 минути.

Преди процедурата за охлаждане е необходимо физическо загряване със загряване за 5-20 минути.

Втвърдяване с въздушен поток

Еднократното интензивно студено дразнене предизвиква повишаване на невросекреторната функция на хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Такава ендокринна промяна може да потуши атака при пациент с лек ход на заболяването и да прекъсне веригата от алергични реакции. Продължителното периодично излагане на студ възстановява увредените от заболяването функции на бронхиалната лигавица и повишава кислородотранспортната функция на кръвта.

Студеният вятър може да причини астматично състояние при неадаптирани пациенти с бронхиална астма; при страдащите от алергия причинява безкрайни настинки. Следователно те спешно се нуждаят от втвърдяване чрез въздушен поток. Тази процедура ще освободи пациента от негативните ефекти на течението.

Излагането на студ с въздушен поток се извършва на закрито с помощта на вентилатор в три режима:

• основен,
• оптимален,
• специални;

Въздушният поток от вентилатора при стайна температура от 20°C и по-ниска се прилага първо към предната, а след това към задната повърхност на голото тяло (в шорти или бански). При отслабени пациенти първоначалните процедури трябва да се извършват при стайна температура най-малко 21-22°C. Продължителността на първата процедура е 20 s.

Скорост въздушен поток

Скоростта на въздушния поток се регулира чрез превключване на скоростта на въртене на лопатките на вентилатора и разстоянието от вентилатора до тялото на пациента. Първите процедури се извършват при минимална скорост на вентилатора на разстояние от 6 м. На всеки 3-5 дни се превключва скоростта на въртене на лопатките. Разстоянието се намалява с 0,5 м на всеки 2-3 дни.

Възможно ли е изобщо да не настинете и така да се предпазите от голям бройИма ли достатъчно сериозни заболявания? Да, възможно е. Ярък пример за това са „моржовете“ - любителите на зимното плуване ледена вода. Излагайки тялото си на изключително силно студено дразнене, те не настиват, не страдат от болки в гърлото, бронхити и дори хрема! Но сред тях има доста възрастни и възрастни хора. Те не се страхуват от студа, защото са се закалили, тренирали са съдовите си реакции и имат възможност да плуват на открито дори през зимата.

Правилно проведеното закаляване служи не само като профилактично средство срещу настинки, но и нормализира нарушените функции на организма, преди всичко дейността на сърдечно-съдовата и централната нервна система, както и психиката. По време на процедурите за закаляване, поради бързата промяна на вазоконстрикторните и вазодилататорните реакции, кръвоносните съдове се тренират. В резултат на това се подобрява кръвообращението на външните обвивки на тялото и вътрешните органи, особено на сърцето и бъбреците. Процедурите за закаляване спомагат за намаляване и дори пълно премахване на раздразнителност, слабост, умора, нормализиране на съня, повишаване на физическата и умствена работоспособност, повишаване на емоционалния тонус. Общият резултат от втвърдяването е укрепването на естествената неспецифична резистентност на организма, активирането на неговите защитни и адаптивни реакции, поради което човек става имунитет към много заболявания, включително инфекциозни.

Основното условие за успешно закаляване на тялото е системното прилагане на подходящи въздушни и водни процедури. Най-доброто времеза закалителни процедури - сутрешни часове непосредствено след сън. За тези, които започват да се закаляват, най-подходящото време на годината е края на пролетта, началото на лятото (май, юни). В зависимост от времето на годината и здравословното състояние трябва да се използват различни техники за закаляване.

Въздух и слънчеви бани

Въздушни бани

Въздействието на въздушните бани върху кожата на човека мобилизира неговите защитни и адаптивни реакции, повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Въздушните бани тренират апарата за терморегулация, засилват отделителните функции на организма, подобряват състоянието на кожата, действат успокояващо на нервната система.

Ефектът от въздушните бани върху тялото може да се сравни с ефекта от водните процедури: колкото по-голяма е разликата между температурата на тялото и въздуха или водата, толкова по-голям е ефектът и на двете.

При вземане на въздушни бани на открито е необходимо да се вземе предвид влиянието на вятъра, което засилва ефекта им. Създавайки температурна промяна с постоянното движение на частиците си, въздухът възбужда кожните рецептори към отворени частитела; вятърът сякаш масажира кожата, предизвиквайки вибрации в лумените на нейните кръвоносни съдове. Движението на въздуха рефлексивно засилва процесите на генериране на топлина и увеличава топлообмена.

Въздушните бани се правят в сенчести места. На чист въздух се препоръчва да ги стартирате, когато няма вятър, а по-късно, когато свикнете с действието на хладния въздух, те могат да се правят, когато лек вятър. За практическа оценка на силата на вятъра се използват следните характеристики: тишина (тишина) - листата на дърветата не се люлеят, димът се издига вертикално или почти вертикално; лек удар - леко движение на листата, димът се отклонява от вертикалата; лек вятър - само листата по дърветата се люлеят; свеж вятър - малки клони по дърветата се люлеят; силен вятър- вибрации на големи клони на дървета, вдигане на прах.

Най-добре е закаляването да започне с въздушни бани в лятно времепри температура на въздуха 20-22°C, след което с понижаване на температурата на въздуха постепенно приучете тялото си към по-хладен режим на въздушни бани. Препоръчва се първите въздушни бани да се правят в стаята, тъй като дори при топло лятно време всяко леко движение на въздуха значително засилва ефекта от въздушната баня, което е нежелателно при първите процедури. След 2-3 дни може да се направи въздушна баня на открито.

Първите бани продължават не повече от 5 минути, след това продължителността на процедурата се увеличава ежедневно с 5 минути и достига 40-60 минути. През лятото въздушни бани могат да се правят 1-2 пъти на ден (сутрин и вечер до 18:00 часа).

Ако втвърдяването с въздушни бани започне през зимата, тогава помещението, в което ще се извършва тази процедура, първо се проветрява добре и температурата в него се довежда до 20 ° C, след което се взема и въздушна баня за 5 минути. Когато свикнете с първоначалната температура на въздуха, започнете постепенно да намалявате температурата в помещението до 8-10 ° C, а продължителността на банята също постепенно се увеличава до 30-40 минути.

По време на въздушна баня (зима и лято) е много полезно да правите гимнастика, а след нея водни процедури.

Въздушните бани не се препоръчват при изтощение или силна слабост, по време на остри инфекциозни и простудни заболявания, с декомпенсирани сърдечни пороци, обостряне коронарна болестсърце, в острия период на полиартрит, радикулит.

Слънчеви бани

Слънчевите лъчи, въздействайки на човешкото тяло, предизвикват различни промени в него. Така инфрачервените, червените и оранжевите лъчи на слънчевия спектър имат предимно топлинен ефект, жълтите и зелените лъчи действат главно върху зрителните анализатори; сините, виолетовите и ултравиолетовите лъчи имат по-голям ефект върху биохимичните процеси в организма. Ултравиолетовата част от слънчевия спектър, освен това, има значителен бактерициден ефект както директно върху микробните клетки, разположени на повърхността на кожата, така и индиректно чрез активиране на защитните свойства на кръвта.

Енергията на слънчевата светлина, абсорбирана от тъканите, предизвиква сложни биохимични трансформации не само в клетъчните елементи на кожата, но и в нервните окончания. Дразненията на кожните рецептори се обобщават в подкоровите образувания на мозъка, където преминават към нервните пътища, водещи до вътрешни органи. В крайна сметка настъпват промени във функционалното състояние на най-важните физиологични системи, тонусът на тялото се повишава и следователно неговата работоспособност, сънят и настроението се подобряват.

Правилните слънчеви бани предизвикват леко зачервяване на кожата и леко усещане за топлина. Зачервяването изчезва бързо след приключване на процедурата. По време на слънчеви баниТемпературата на кожата се повишава с 4-8°C за 15-20 минути, 10 минути след края на облъчването се понижава до първоначалното ниво. В тъканите, разположени на дълбочина 2-3 cm, температурата понякога достига 40°C, но след процедурата се нормализира за 40-50 минути.

При умерена доза слънчевите бани нямат траен ефект върху телесната температура, нейните колебания не надвишават няколко части от градуса. При деца повишаването на температурата с 1°C и последващото й понижаване до нормата в рамките на един час се счита за нормална реакция.

При твърде дълго излагане на слънчева светлина могат да се появят различни болезнени симптоми поради прегряване на тялото. Например, възниква силно разширяване на кожните съдове, спадане на кръвното налягане, продължителна нервна възбуда и безсъние. Прекомерното използване на слънчева светлина води до изгаряния.

За правилно изпълнениевъздух и слънчеви бани голяма стойностотчита индивидуалните метеорологични фактори: температура, влажност и движение на въздуха. Необходимо е също така да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек - чувствителност към слънчева радиация, скоростта на кожната реакция, нейната продължителност и интензивност, както и общото здравословно състояние. Слънчевите бани е най-добре да се правят сутрин между 8 и 12 часа, тъй като в сутрешните часове ултравиолетовите и инфрачервените лъчи са по-малко интензивни. Продължителността на слънчево-въздушната баня в първите дни не трябва да надвишава 10-15 минути, след това продължителността й се увеличава ежедневно с 5 минути. След тен може да се правят слънчеви бани за 1 час всеки ден. Ако след баня пулсът се ускори или стане неравномерен, тогава тази процедура трябва временно да се спре.

10-15 минути след слънчеви бани е полезно да облеете цялото тяло с вода с температура 20-25°C или да поплувате.

Знак правилно приложениеСлънчевите бани насърчават доброто здраве: повишена работоспособност, подобрен апетит и по-добър сън. Слънчевите бани трябва да се избягват при остри инфекциозни заболявания, декомпенсирани сърдечни пороци, хипертония, склонност към кървене, чести главоболия, епилепсия и прекомерна чувствителност на кожата към слънчева светлина.

Водни процедури за закаляване

Общите хладни и студени водни процедури причиняват значителна загуба на топлина от тялото и колкото по-голяма е, колкото по-студена е водата и колкото по-дълга е процедурата, като най-голямата загуба на топлина се получава в първите минути; по-късно този процес се забавя. Повтарящо се действие студена водасъздава условия за развитие на реакции, които намаляват преноса на топлина и увеличават производството на топлина, т.е. помага за подобряване на метаболизма и, следователно, засилено образование вътрешна топлинав тялото.

Охлаждащите и студени закалителни процедури могат да се продължат само ако лицето не изпитва втрисане и кожата му е топла, особено на крайниците. Началната температура на водата при тези процедури трябва да е безразлична (34-35°C) или приятно хладна (30-33°C), позволяваща да се понася напълно спокойно, без дразнене. Използването на процедури за закаляване елиминира внезапното дразнене с вода с ниска температура. Само след достатъчно продължително използване на индиферентни или хладни водни процедури (поне 1-2 седмици) температурата на водата постепенно се намалява до 14-12 ° C и по-ниска, в зависимост от индивидуални характеристикичовек.

Обтриването обикновено започва от горната част на тялото, като в първите дни се изтриват само ръцете от ръцете до рамото с кърпа или гъба, напоена с вода стайна температура. Изпълняват се с еднакви, доста бързи движения. След това разтрийте двете си ръце със суха хавлиена кърпа, докато кожата леко се зачерви.

След 3-5 дни те започват да избърсват горната част на тялото: бързо избърсват ръцете си с мокра, леко изцедена кърпа, ръкавица или гъба, след това гърдите и гърба, след което се разтриват със суха кърпа, опитвайки се да предизвика зачервяване на кожата.

След 2 седмици избършете цялото тяло, като започнете от ръцете, след това гърдите и корема и накрая гърба и краката. Цялата тази процедура се извършва за не повече от 2-3 минути, завършва с енергично разтриване на цялото тяло със суха хавлиена кърпа, докато се появи усещане за приятна топлина.

При възрастни и възрастни хора, както и при тези с повишена чувствителност към студ, изтриването на тялото трябва да се извършва само на части: след намокряне на едната ръка се разтрива със суха кърпа, след това се намокря другата ръка и веднага се подсушава с кърпа. ; по същия начин последователно намокрете и веднага разтрийте със суха хавлиена кърпа гърдите, корема, гърба и всеки крак поотделно.

След 7-10 дни пълно изтриване на тялото трябва да започнете да понижавате температурата на водата с 1°C на всеки 3-5 дни и по този начин постепенно (в продължение на 30-40 дни) да доведете температурата на водата до 12-14°C. Продължете да правите пълно избърсване студена водадневно в продължение на 2 месеца, след което можете да преминете към по-мощни процедури (душове и бани).

Разтриването се извършва сутрин веднага след събуждане или след сутрешна гимнастика, тъй като има, в допълнение към втвърдяващия ефект, тонизиращ ефект, дава жизненост, облекчава релаксацията, понякога наблюдавана след сън.

С лека модификация втриването може да се прави вечер преди лягане за успокояване на нервната възбуда, подобряване на съня и при смущения в съня (безсъние, трудно заспиване, повърхностен повърхностен сън, прекалено ранно събуждане). В този случай водата не трябва да е студена и след подсушаване на кожата не я подсушавайте с кърпа, а поставете сухо бельо върху мокрото тяло и веднага си легнете, като плътно стегнете одеялото от всички страни.

Разликата в ефекта на сутрешното и вечерното изтриване се обяснява с различното влияние на крайния етап на процедурата. В първия случай интензивно разтриване на тялото със суха кърпа до появата на зачервяване на кожата, едновременно с притока на кръв, дразнене на кожните рецептори, повишаване на общата двигателна активност и предизвикване на усещане за свежест и бодрост; в друг случай постепенното изсушаване на кожата (под одеяло) не предизвиква дразнене на кожните рецептори, а напротив, насърчава мускулната релаксация, облекчава напрежението им и създава условия за развитие на инхибиране на съня.

Наливане

След 1-2 месеца ежедневни обтривания можете да използвате още по-ефективна процедура - обливане първо само на ръцете, след това ръцете и краката и накрая обливане на цялото тяло.

Процедурата се извършва по следния начин: през първата седмица раменете, предмишниците и ръцете се обливат с вода с температура 20°C. След обливане разтрийте кожата на ръцете с хавлиена кърпа и направете самомасаж на мускулите. През втората седмица се добавя обливане на ръцете с вода към краката с вода със същата температура, последвано от разтриване със суха кърпа и самомасаж на мускулите на ръцете и краката. След 2 седмици те започват да обливат цялото тяло в следната последователност: ръце, крака, след това струя вода се насочва към долната част на тялото отзад и отпред, след което се излива горна частторс - гърди и гръб. Веднага след обливането тялото се разтрива с хавлиена кърпа и се прави самомасаж на мускулите на ръцете, краката, гърба и корема. Около седмица след началото на пълното обливане температурата на водата започва постепенно да се намалява (с 1°C на всеки 3 процедури) и се довежда до 12-14°C. Не се препоръчва допълнително намаляване на температурата на водата.

Една от първоначалните закалителни процедури е обливането на краката. Процедурата се извършва по следния начин; застанете във вана или леген, облейте краката си с хладка вода (17-18°C), като започнете от коленете, за около 5 s. На всеки 3 дни намалявайте температурата на водата с 1°C, като минималната не трябва да е по-ниска от 12-14°C. Веднага след обливането обтрийте краката си енергично със суха хавлиена кърпа до порозовяване на кожата, като започнете от пръстите към пръстите. колянна става, който се изтрива последен.

Хладна баня за крака: изсипете вода с температура 18-20 ° C в резервоар или голяма кофа, седнете на стол, спуснете двата крака във водата до коленете. Продължителността на първите три бани на краката не трябва да надвишава 1 минута, след това се увеличава на 2 минути, а след 6-та процедура - на 3 минути. В бъдеще, без повече да увеличавате продължителността на банята, на всеки 2-3 процедури намалявайте температурата на водата с 1°C и я довеждайте до 14°C

След ваната разтрийте краката със суха хавлиена кърпа и самомасажирайте мускулите на прасеца.

Готино бани за кракаТе са добър втвърдяващ агент, освен това могат да се използват за предотвратяване на разширяването на вените на долните крайници.

През лятото закаляването може да започне с ходене боси по трева, влажна след дъжд или роса, по мокри камъни и мокър пясък. През зимата можете да ходите боси по пода на стаята. В първите дни времето на процедурата е ограничено до 3-5 минути, след което постепенно се увеличава с 1-2 минути и достига до 15-20 минути. След всяка процедура краката се обливат с вода със стайна температура (18-22°C), подсушават се със суха хавлиена кърпа и се обуват чорапи или чорапи.

След 2-3 седмици ефектът от процедурата може да се засили с помощта на „ходене по вода“. Това става по следния начин: налейте в леген вода с температура 18-20°C, потопете краката си до глезените и направете „стъпка на място“. Продължителността на процедурата в първите дни е 30 s. Постепенно времето на процедурата се увеличава първо до 1-1,5 минути, след това до 2-3 минути. Температурата на водата също постепенно се намалява на всеки 3 дни с 1°C и се довежда до 12-14°C. Ефектът от тази процедура става по-ефективен при понижаване на температурата на водата, както и при покачване на нивото на водата (максимум до коленете, в този случай процедурата се прави във ваната).

След като ходите по вода, трябва да излеете краката си с вода със стайна температура и да ги разтриете енергично, особено краката, докато се появи усещане за топлина и силно зачервяване на кожата.

Всички горепосочени процедури за краката са не само много ефективни за профилактика на настинки (остър катар на горните дихателни пътища, хрема, трахеит, бронхит, грип, болки в гърлото), но също така, благодарение на тренирането на кръвта. съдове на краката, те предотвратяват или забавят развитието на сенилни промени в костно-ставния апарат на долните крайници.

Въздушните бани са вид аеротерапия (лечение с въздух), която се състои в дозирано въздействие на въздух върху голо тяло, защитено от пряка слънчева радиация.

В същото време се подобрява метаболизмът, както и тонусът на мускулната и нервната системи, системите за терморегулация на тялото се тренират, емоционалният фон се успокоява и нормализира, повишената възбудимост намалява, апетитът и сънят се подобряват, настроението се повишава и се добавя бодрост. Кръвно наляганенормализира, ускорява притока на кръв, подобрява работата и дейността на сърцето дихателна система. Повишават се защитните способности и тялото се закалява, намалявайки риска от заболявания. Тонусът, цветът и структурата на кожата се подобряват. Освен всичко останало, дишането на чист въздух само по себе си е несравнима радост и удоволствие.
„Трябва да започнете въздушни бани през топлия сезон, през лятото започнете да приемате въздушни бани у дома в предварително проветриво помещение, докато се втвърдите, тази процедура може да се пренесе навън.“ Оптимално времеза вземане на въздушни бани - сутрин преди или след лека закуска или вечер преди вечеря. Ако искате да вземете въздушна баня през деня, тогава трябва да го направите час-два след обяд.
Оставете се с минимум облекло - бански, горнище с шорти. Това ще бъде частична въздушна баня. Това ще даде частичен ефект, по-добре е да останете напълно голи. Трябва да се съблечете бързо, така че въздушната баня веднага да засегне цялата повърхност на голото тяло и да предизвика бърза енергична реакция на тялото. Сега седнете и просто се отпуснете или прочетете. Ако нямате време, тогава комбинирайте вземането на въздушна баня с домакинска работа.
„Въздушната баня трябва да е приятна. Основното тук е благополучието. Продължителността му зависи от температурата на въздуха и здравословното състояние. „За здрав човек оптимална температуравъздух - 15-20. Слабите хора трябва да започнат с три минути. За втвърдяване е достатъчно от време на време да увеличавате продължителността на банята с 5-10 минути. Средната продължителност на въздушна баня при комфортна температура на въздуха е половин час.
Правете въздушни бани възможно най-често през деня. Експертите смятат, че човек трябва да остане гол поне 2 часа на ден. Не трябва да допускате усещане за студ или появата на „настръхвания“. Ако почувствате, че ви става студено, веднага се облечете и направете няколко упражнения. физически упражнения. За да не се страхувате от замръзване, е добре да комбинирате въздушните бани с ходене, бягане, гимнастически упражнения, спортни игри.
Разбира се, най-добрите въздушни бани са там, където ги няма индустриални предприятия: близо до гора, море или в планината. Йонизираният въздух на зелените площи е обогатен с фитонциди – летливи етерни съединения. Освен това благотворно влияниевърху белодробната система фитонцидите лекуват сърцето, кръвоносните съдове, подобряват обмяната на веществата и тъканното дишане и имат антимикробни свойства. Морски въздухподобрява усвояването на озона от организма, повишава нивата на хемоглобина и броя на червените кръвни клетки, стимулира умствената и физическа работоспособност, подобрява съня и апетита и активира имунната система.
Има много процедури за закаляване, които привикват човек към студения въздух. Не носете дрехи, които са твърде топли и излагайте кожата си на показ често. Спете с отворен прозорец. Вземете правило, ако времето е хубаво, да държите прозорците отворени денонощно в дъждовно или студено време, проветрявайте стаята поне три пъти на ден.

Когато споменавате лечебни бани, първото нещо, за което се сещате, е плуването във вода. Но можете да плувате на слънце и въздух и дори да се възползвате от това. Неотдавна учените доказаха, че къпането във въздушни струи е почти по-полезно от водните процедури, а ако с въздуха навлезе разсеяна светлина от слънчевите лъчи, ползите се удвояват.

Въпреки това, вероятно, както рибата не може да живее без вода, така и човек не може да съществува без въздух. Прост закон на живота.

Тайните на слънцето и въздуха: ползите от баните

Слънчево-въздушните бани имат удивителен лечебен ефект и могат да се използват както за лечение, така и за профилактика на заболявания. Баните влияят върху регулирането на работата нервна система, сърдечно-съдовата системаи тялото като цяло.

Ако след уморен работен ден ви липсва въздух, тогава е време да вземете въздушна баня.

Тайните на процедурите са изключително прости. Кожата ни е почти постоянно под слой дрехи, където температурата на въздуха винаги е стабилна - 26-27 градуса, така че практически не диша, но внезапно зареждане с по-ниска температура ще я насити с кислород и ще я принуди да диша. Накратко, здравата кожа е винаги дишаща кожа.

Но в никакъв случай не трябва да злоупотребявате с температурата на баните.

Нека назовем видовете въздушни бани

В зависимост от температурните колебания въздушните бани се разграничават в следните видове:

• топло - над 20 градуса;
• хладно - от 17 до 20;
• студено - от 17 и по-долу.

Също така втвърдяването с бани може да се различава според принципа въздух-слънце.

Въз основа на това те разграничават:

• лек въздух, обикновено се извършва през лятото, когато има слънце и кожата получава ултравиолетово лъчение;
• въздух - в студено време при стайна температура.

И накрая, класификация според степента на експозиция:

• общо, когато цялото тяло е голо;
• частично, когато краката, стомаха и други части на тялото са отворени.

Как правилно да се закалява със слънчево-въздушни бани?

Цикълът на лечение с въздушни бани трябва да започне през топлия сезон или в стая с
температура не по-ниска от стайната. Обучете се да приемате лечения по едно и също време всеки ден, за предпочитане призори или преди 10 сутринта.

Трябва бързо да се отървете от дрехите и най-добре да се движите, за да не замръзнете, докато сте на чист въздух.

При най-малък дискомфорт се облечете и отложете процедурата за следващия ден. Могат да се появят неприятни усещания, особено в началото.

При ежедневно закаляване завършете едномесечен курс от процедури, преди да почувствате лечебния ефект. Вземете бани за един месец без прекъсване, след което направете почивка за десет дни. След което можете да удължите втвърдяването с още един месец.

Продължителността на процедурите е от 15 минути до половин час. Всеки ден можете да добавяте 2-3 минути. И можете да започнете с 5 минути.

Избягвайте втвърдяването при ветровито, студено или влажно време. По-добре е да пренасрочите урока или да го проведете на закрито с отворени прозорци.

Правила за въздушни бани за новородени

Богатият на кислород въздух е не по-малко полезен за децата, отколкото за възрастните. Въпреки това, преди да започнете закаляването кърмаче, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Въпросът е какво по-млада възрастдете, толкова по-слаба е неговата терморегулация. Съответно при новородените тя е много слаба.

Затова постепенно адаптирайте бебето си към температурните промени. В началото оставете тялото на бебето да свикне да диша с всяка клетка на къщата. Не го повивайте прекалено стегнато. Стаята не трябва да е повече от 20 градуса. Но редовните разходки на чист въздух трябва да се увеличат до три часа. На улицата, при всякакви метеорологични условия, детето не трябва да прилича на пакет от съветски родилен дом. Дрехите не могат да ограничават движенията на бебето.