Отдавна са минали дните, когато една млада майка се е занимавала само с ежедневни грижи, напълно забравяйки за себе си. Съвременната майка е човек, на когото да се възхищаваме. Тя има време да направи всичко: да се грижи за детето и домакинство ръководете и се занимавайте със себе си. След раждането искате бързо да влезете във форма и това е възможно, ако отделите поне малко време за това, но го правете редовно. Модната сега посока е фитнес мама и бебе, което ще донесе удоволствие както на жената, така и на детето. Хлапето може да бъде най-добрият спътник в тренировките. И още от първите месеци от живота му майка му ще го вдъхновява да бъде активен и правилен начин на живот.

Упражненията с бебе за майки са представени в прости, но много ефективни комплекси, които вече могат да се изпълняват от шестата седмица след ражданетоосвен ако не е указано друго от специалист, разбира се. Но оптималната възраст за дете да започне занимания е от три месеца до една година, когато вече може да държи главата си, но все още ходи зле, поради което предпочита да седи на ръце.

Детето е прекрасна „гира“, която ще осигури плавно увеличаване на собственото тегло. Класовете с такова тегло, което постепенно се разраства, са много физиологични и удобни както за майката, така и за детето.

Упражненията за майки с бебета трябва да се изпълняват с умерено темпо, това ще даде бавното им изпълнение оптимално натоварване... Много упражнения от популярни комплекси могат да се изпълняват, когато бебето седи или лежи наблизо. Основното е, че той е в безопасност, на видимост и не скучае.

Основни правила за класове с бебе

Отговорът на въпроса дали е възможно кърмещата майка да прави фитнес е недвусмислено положителен, освен ако, разбира се, няма противопоказания. Освен това трябва да се придържате към поредицата правилакоето ще направи упражненията за мама и бебе възможно най-безопасни:

• Забравете крайността! Движенията трябва да са плавни и внимателни, така че бебето да ги харесва. Всичко рязко и бързо е забранено - това може да изплаши бебето и да постави под въпрос безопасността му.
• Детето може да упражнява само не по-рано от 40 минути след хранене.
• Започнете да правите упражнения за мама и бебе 10 пъти по един подход, като в крайна сметка ги увеличите до 20 и така нататък.
• Скачането и бягането с дете са изключени. Разклащането може да повлияе негативно на гръбначния му стълб.
• Дори и най-малкото упражнение е много по-добро от това да не правите нищо.
• Упражненията за отслабване за майки с бебе ще станат по-забавни и приятни, ако ги изпълнявате по музика или любимото си телевизионно предаване.

Фитнес майка и бебе: ефективни упражнения

Фитнес майка и дете са представени в различни комплекси, които помагат затегнете цялото тяло... Такива програми вече се предлагат от много фитнес клубове, но можете да го правите и у дома, като по този начин спестявате време и без да губите ефективност. Помислете за популярните упражнения за майка с бебе на ръце.

Танцуване с бебето

Докато държите бебето на ръце, слинг или специална раница с кенгуру, постоянно танцувайте малко. Не е твърде активен, по-плавен. В същото време притиснете бебето към себе си, като го придържате към главата. Опитвам комбинирайте танцувайте бързо и бавно, за да не намалява сърдечната честота.

По-добре танцувай отворено пространствоза да можете да се обръщате свободно, без да се страхувате да ударите бебето си. Препоръчително е да дишате дълбоко. Можете също да пеете заедно. Ако докато танцувате, можете да пеете или да говорите без дискомфорт, сърдечен пулс не надвишава допустимата стойност.

Упражнения за корема

Фитнесът с деца и майки включва упражнения за корем, които ще помогнат укрепване на коремните мускули и намалете натоварването на кръста. Те могат да бъдат направени на килим, разстлан на пода, докато играете с детето си.

• Трябва да легнете по гръб, да сгънете крака в коленете. Ако бебето може да седне, сложете го по корем по-близо до ханша и като на гърба го подпрете върху тях. Дръжте детето отстрани. Стегнете корема, вдигнете главата, раменете и лопатките от пода. Правете упражнението до 20 пъти, след това си починете малко и направете втория сет.
• И това упражнение е за долната преса. Легнете по гръб с колене, повдигнати към гърдите. Поставете детето върху пищялите, които трябва да са успоредни на пода. Дръжте бебето добре, стегнете коремните мускули, повдигайки задните части от пода. В същото време трябва да повдигнете главата и лопатките. Направете два комплекта от 20 пъти. В някои упражнения можете да протегнете ръка и да целунете бебето си.

Лег

Ако вашата фитнес за майки с бебета включва лежанки, можете набиране мускули на ръцете, укрепете гърба, бицепсите и трицепсите. В допълнение към ползите за здравето, това упражнение е полезно и с това, че може да улесни носенето на и без това тежко бебе.

• Трябва да седнете на постелката с кръстосани крака и да държите бебето до гърдите си. Повдигнете го леко над главата си с почти прави ръце. Останете в това положение за няколко секунди. Изпълнете три серии от 10 пъти, като почивате няколко минути между тях.
• Легнете на постелката, сгънете коленете си, подпрете краката си на пода. Стегнете корема, съберете лопатките. Дръжте бебето под мишниците, изправяйки ръцете, но не изправяйки напълно лактите. В горната позиция трябва да се задържате и като че ли да "полетите" надолу, отново притискайки бебето към гърдите. Сумата може да бъде същата като при предишното упражнение.
• Трябва да станеш прав. Дръжте бебето пред себе си, притискайки лакти към гърдите. Вдигнете го до нивото на гърдите, като по този начин се изработват бицепсите и трицепсите. Можете също да го повдигнете с протегнати ръце, като дадете на гръдните си мускули правилното и безопасно натоварване.

Упражненията могат да се изпълняват само когато бебето вече може уверено да държи главата.

Упражнения за крака и седалище

Простият фитнес за майки с бебета ще помогне укрепване и стягане на мускулите на краката и седалището... Можете да обърнете внимание на следните упражнения:

• Детето трябва да седне на дланта ви в слинг или кенгуру. Вече достатъчно голямо бебе може да се настани на врата, като леко го държи за краката. Клекнете с бебето си, като в крайна сметка увеличавате продължителността на упражнението до пет минути.
• Седнете на стол с кръстосани крака. Без да се облягате на облегалката на стола, поставете бебето на крака си и го возете на такава „люлка“. След това сменете крака си.
• Легнете на килим. Поставете детето по корем, поставете краката му на диван или нисък стол. Сега трябва да повдигнете бедрата и задните части от пода. Мускулите трябва да са напрегнати. Изправете тялото си в една линия. Останете в това положение за около три секунди, след това се отпуснете.

Също така трябва да знаете, че фитнесът на мама и бебе може да се случи не само у дома. Всичко зависи от вашите лични предпочитания. ако обичаш добра компания, можете да намерите добър фитнес център, който предлага програми за млади майки с бебета. Можете също така да обърнете внимание на полезно и приятно класове в басейна.

Разхождайки се с бебето си на улицата, можете да тренирате направо с количката. Например редувайте бърза активна стъпка с бавна разходка, ходете с ролки от петата до петите и обратно, натоварвайте коремните и коремните мускули по време на ходене, дръпнете силно корема си, изпълнявайки упражнението „вакуум“. Можете да правите удари, люлки, „преглъщане“, като леко се държите за инвалидната количка. Но не натискайте твърде силно дръжките, за да не го преобърнете. Също и някои модерни модели инвалидни колички дават възможност за джогинг.

Фитнес за майка с дете, видео с което той ще демонстрира основите на изпълнението му, ще подобри настроението и ще повиши самочувствието на жената, защото скоро тя ще изглежда много по-добре. Физическата издръжливост, която можете да тренирате, ще ви помогне да улесните редовните грижи за бебето. Упражненията също са чудесен начин да се отървете от стреса, да подобрите съня, както за себе си, така и за детето си. И, учайки с някого заедно, можете да намерите нови приятни познати.

И основното предимство е, че можете да посветите време на себе си, като същевременно не забравяте за бебето - то ще бъде с вас, ще бъде забавно и интересно. Също така, прости упражнения могат да научат детето да се движи, ще допринесат за правилното развитие на вестибуларния апарат, формирането на чувство за ритъм, ако практикувате по музика. Освен това е просто положителни емоции за двете. Видеоклипове за фитнес за мама и бебе, под които можете да практикувате, ще направят вашата тренировка по-лесна, по-забавна и по-приятна. Предлагаме да разгледаме няколко полезни видеоклипове фитнес за мама и бебе.

Видео упражнения за майки и бебета

Полезно видео за фитнеса с малко дете

През пролетта броят на записите "Отслабване. Опит №98" започва да нараства геометрична прогресия... Има желание да се отдадете на фитнес, има маратонки, силата на волята е на склад. Но често възниква един впечатляващ проблем: няма с кого да оставите детето!

Самите създатели на проекта FITMAMA - млади майки, се опитаха да го решат, като предложиха да вземат детето със себе си на обучение. Те разработиха система от уроци с децата, която включва физическа активност, хранителни съвети, домашна работа, фотоконтрол и постоянен надзор от наставник, както и награди за тези, които показаха най-добри резултати. Sibmoms опита силови тренировки от програмата Super Mom.

Тестова група

15 деца с деца на възраст от една до седем години присъстваха на пробна тренировъчна сесия.

за проекта

Концепция

Сестрите Елена и Светлана винаги бяха в отлична физическа форма и не планираха раждането на деца да отмени обучението. Затова, след като станаха майки, те решиха да учат при тях. Този модел на обучение се използва отдавна в чужбина, но в Новосибирск нямаше такива клубове. И младите жени създадоха свои собствен проект за активни майки, които не искат да се маскират наднормено тегло обемно облекло. Създателите на FITMAMA поставят първите си експерименти върху себе си. Първо разтопеният варел каза „благодаря“, след това децата, които очакваха всяка тренировка с удоволствие, и, разбира се, щастливите съпрузи.

” Бебетата харесват, когато майките ги използват като тежести, а по-големите деца могат да участват активно в процеса: те са щастливи да повтарят упражненията след майка си, защото майката е най-добрият пример!

Проектът се състои от два месеца силова и кардио тренировка. Можете да дойдете с деца: деца от 7 години учат заедно с майките си, повтаряйки движенията зад тях, по-малките са под наблюдението на втори инструктор: много бебета се държат по-спокойно до майките си. И въпреки че центърът разполага с детска стая, същността на проекта се крие в съвместно обучение. Обикновено първите уроци показват как този модел подхожда на определена двойка „мама + бебе“.

В допълнение към обучението, участниците получават хранителни съвети или индивидуално пригодена диета. Всеки ден трябва да се прави домашна работа и изпратете потвърждение за снимка на наставника. Комуникацията и контролът върху изпълнението на „домашната работа“ отива затворена група Във връзка с. Извиненията не се приемат, мързелът е последван от наказание: свободни лицеви опори, клекове, дъски ...

” Обаче много повече ефективен метод мотивация - насърчение. В края на всеки курс се присъждат тези, които са показали най-добрия резултат (по отношение на техния индекс на телесна маса): сертификати за салони за красота или магазини за дрехи, за да се почувстват още по-щастливи. Основната награда отива този, който е работил най-много! От тримата участници, които са показали най-добри резултати, победителят се избира от всички чрез гласуване.

Първите версии показаха, че концепцията работи. На първо място, защото обединява съмишленици. Винаги е по-лесно да отслабнете в компания с обща цел. Както контролът на наставника, така и състезателният момент мотивират, наградите вдъхновяват, но основният стимул е възможността да се поберат в дънки с един размер по-малки и да посрещнат сезона на плажа напълно въоръжени.

Обикновено в групата има около 10 майки. Заниманията се провеждат в голяма, светла стая с два климатика; има и просторна съблекалня и душ кабина. Беше решено да заведем всички на пробно шофиране, така че се оказа малко стегнато и горещо. Организаторите увериха, че някои от недостатъците се случиха именно заради голямата ни компания.

Програми

"Супер мама"

Цена: 7000 за 2 месеца.

Програмата включва 16 обучения с деца, фотоконтрол, избор на диета, награди в номинации и задължителни подаръци за деца.

(Щракнете върху снимката, за да я увеличите)

"Аз самият"

Цена: 5500 рубли за 2 месеца.

Това е програма за тези, които имат възможност да оставят детето си у дома, в противен случай тя кръсти "Супер мама". Състои се от три етапа (на всеки от тях натоварването се увеличава), заниманията във фитнеса са свързани. И основната награда е по-впечатляваща тук!

(Щракнете върху снимката, за да я увеличите)

"Морски фитнес"

Цена при поискване.

Това е програма за посещениекогато група фитнес майки отидат на море за 10 дни, например в усмихнатия Тайланд, където няма да имат почивка на тюлен, а сутрешна тренировка край басейна, вечерна тренировка във фитнеса, фитнес меню, фотосесия и много други дейности.

След като изпратите въпросника, ще получите потвърждение и допълнителни инструкции. Можете да изберете удобно време за занимания: вечер - понеделник и четвъртък 20:30, или сутрин - вторник и четвъртък 11:00.

Казват сибмомите

Танюшечка

Бях много доволна от женската съблекалня, просторна, уютна, с просторни шкафчета и много удобна заключваща система (ключ под формата на гривна).

Целият екип на клуба изглежда просто страхотно, което ги мотивира да дойдат и да стегнат фигурата си след раждането и заседналия домашен начин на живот. Самият урок е много интензивен, правилно структуриран: в началото имаше загрявка на стъпалата, след което продължи с упражнения върху проблемни зони, в края имаше упражнения за разтягане. Времето летеше бързо. След урока имаше усещане за бодрост, усещане за напрежение в дългите нетренирани мускули. Вярно е, че в края на обучението стана задушно, но, мисля, просто защото имаше много хора, които искаха да вземат участие в тестовото шофиране.

Обучението все още беше проектирано така, че децата да са заети със себе си, а майките да са заети с фитнес. Майките трябва да оценят темперамента на детето си, ежедневието, способността да правят нещо без участието на майката. Служителите на клуба помогнаха, разсеяха децата, позволиха им да вземат всичко, което не може да навреди на здравето им. Но все пак децата се въртят около майките си, което затруднява пълноценното ангажиране.

Бебетата на ръцете на майката, разбира се, са допълнително натоварване по време на уроци, но за ставите и гръбначния стълб. Стори ми се малко трудно. И все пак наличието на детска стая с детегледачки ще направи дейността по-ефективна.

(Щракнете върху снимката, за да я увеличите)

Февруари

Идеята на проекта е страхотна! И отговор със сигурност ще има! Но все пак нашето занимание всъщност беше за майки.

Приемащата страна се подготви за нашето нашествие: срещнаха се, помогнаха ни да се съблечем, изпратиха ни, разказаха, погрижиха се за децата. Дъщеря ми (на 1,3 години) обикновено се занимаваше с изследване на територия и нови устройства, развъждаше хаос, от време на време изчезвайки от погледа. Момичетата-обучители много помогнаха!

Нашият пробен урок беше доволен, на първо място, от броя на съмишлениците! Отделно ще отбележа работата на инструктора: разумно, с обяснение на всяко упражнение, добре подбрана програма за подгряване на стъпките + натоварване на мускулите върху проблемните зони + разтягане.

Приятната умора и болки в ставите и мускулите говориха сами - тренировката беше успешна! От навика, разбира се, е трудно. За кого е лесно? Страхотна мотивация най-накрая да вдигнете дупето си от дивана и да влезете във форма. Съблазнително е и самото „фитнес реле“, където има колективна работа за резултата и индивидуални тестове!

(Щракнете върху снимката, за да я увеличите)

Аня81

Изпратиха ни в малка, уютна зала, сложихме стъпала и черги и включихме тиха музика. Урокът започна! Инструкторът обясни всичко достатъчно подробно и го показа ясно, темпото беше добро, със средна интензивност. Реалистично е да тренирате с дете дори на една стъпка (за него беше по-интересно, но на следващата не беше това)! Някои от децата играеха отделно, а по-големите деца се опитваха да играят с нас и беше любопитно да ги гледаме. Вярно, има минус - беше толкова задушно, че дори огледалата в края на урока бяха замъглени.

MitKa

Тренировката ми хареса. Инструкторът даде добър товар, разработи основната „ слаби места". За мнозина беше трудно, така че си правеха почивки - за това отделен плюс. Мисля, че майките, които са в отпуск по майчинство, трудно работят с пълни сили от първия урок. Всяко ново упражнение беше обяснено подробно. Би било хубаво обаче, ако треньорът следи внимателно техниката на упражненията и по-често коригира участниците.

Получих заряд на бодрост, макар че умората от навика и мускулите ме болят, но това е приятна умора. Мислех, че ще бъде по-трудно с най-малката, но не, преминах цялата тренировка от началото до края, като се разсейвах само за кратко, гледайки я в огледалото.

Що се отнася до въпроса „възможно ли е да се работи с детето?“, Отговорът ми е да! Като цяло всяко дете е индивидуално, но, както ми се струва, би имало желание и всичко ще се получи!

От минусите - мръсен под, за малките деца това е важно.

(Щракнете върху снимката, за да я увеличите)

бикаразик

Страхотно е, че сега майките в отпуск по майчинство могат да ходят на тренировки с бебето си. След раждането и GW тялото просто крещи за необходимостта да влезе във форма, но няма с кого да остави малкото. И тук идва проектът FITMAMA! За мен с дъщеря на 1,5 години беше цяла публикация.

Това, което веднага ми хвана окото: удобното местоположение на фитнес клуба до метрото, приветливостта на персонала, уютната съблекалня с индивидуални шкафчета и душ.

По някаква причина си помислих, че ще има съвместни упражнения за мама и бебе, но заниманията бяха само за майки. Тренировката е добра: кардио на стъпалата, след това тренирайте бедрата и корема. В началото бях силно разсеяна от дъщеря си, тя веднага избяга от мен при играчки и други деца. Тогава разбрах, че мога да се концентрирам върху бизнеса, двама служители се грижеха за децата, имаше много играчки.
В края на тренировката беше представен двумесечен проект за отслабване: тренировки, инструкции за правилно храненемотивиране с подаръци. Това е чудесно, защото добрите кардио и силови тренировки са половината от успеха и без здравословно и компетентно хранене резултатът няма да е същият. Плюс това, класовете в група под наблюдението на треньор ви позволяват да проследявате коректността на упражненията и ви предпазват от мързел.

Какво ни хареса:

интересна концепция,

възможността да се учи с детето,

наблюдение на диетични и домашни упражнения от ментор,

награди за най-добри постижения в процеса на отслабване,

видими резултати от завършили минали курсове.

разработете упражнения, в които детето може да участва,

внимателно следете чистотата на залата.

Според констатациите на новия научно изследване, младите майки възстановяват самочувствието си след раждане в продължение на три години. Наистина ли трябва да изчакате времето, когато бебето ви прекрачи прага детска градина? Нека да поговорим за това как да ускорим процеса на възстановяване.

Предварително предупреден

Заключенията на учени от Холандия шокираха женската половина на обществеността. Оказва се, че бъдещите майки са склонни към значително намаляване на самочувствието още по време на бременността. Раждането не премахва проблемите, а напротив, води до комплекс за малоценност. Според холандски учени самочувствието на младите майки продължава да пада, докато бебето навърши три години. Изследването, въз основа на което са получени шокиращи заключения, засегна 84 хиляди жени в продължение на 10 години от живота им. Основният извод е, че на младите майки крайно им липсват ресурси, които биха могли да върнат благосъстоянието им към нормалното.

Намерете време за външния си вид

Смята се, че красивият външен вид добавя положителни емоции. И обратно, жените, които спират да се грижат за себе си, като се позовават на липса на време и пари, се чувстват още по-зле. За съжаление много млади майки губят желанието да гледат отражението си в огледалото, смущават се от безформеното си тяло и се крият зад просторни тъмни дрехи. Малко хора ще имат желание да излязат на разходка с бебето в цяла рокля: на високи токчета, в красива рокля и с прическа.

Майките предпочитат да носят дънки с кецове, да скрият очите си под слънчеви очила и да прибират набързо косата си на кок. Ежедневното измиване и почистване на практика слага край на маникюра. Но ако искате да се чувствате по-добре, трябва да направите същите процедури, които сте правили преди раждането на бебето. Това може да звучи малко егоистично, но защо не губите времето, когато бебето ви спи върху себе си?

Прави това, което обичаш

Преди да сте имали нов статус, бяхте пристрастени към неща, които ви донесоха радост. Това може да е вдъхновяваща страст към рисуването, блоговете за храна или занаятите. Психолозите казват, че възможността да правят това, което обичат, дава на жените удовлетворение и повишава самочувствието. Намерете начин да се гордеете с постиженията си, изобщо не е трудно благодарение на достъпа до медийни платформи.

Разчитайте на правилните хора

Когато начинът на живот на жената се промени драстично, за тях е трудно да се ориентират в емоциите си. Опитните майки, преминали през следродилна депресия, съветват своите „колеги“ да бъдат честни със себе си. Не отричайте, че има проблем, или избягвайте да посещавате терапевт. Правете каквото ви препоръчат експертите, а не приятел, който е родил дете година по-рано. Това ще ви помогне да преодолеете пристъпите на отчаяние, изтощение, паника и чувство на пълна изолация. Терапевтът ще ви научи как да се ориентирате в емоционалния водовъртеж и ще ви напомни, че това състояние не е психично разстройство.

Чат с приятели

Не може да се отрече, че хората са социални същества. Както всички останали във вашата среда, вие се нуждаете от приятелска подкрепа и лесна комуникация, която ще ви отвлече от ежедневните ви дейности. Майки, които не искат да се отърват от обществото, около веднъж седмично намират време да се срещат с приятни хора. Имайте предвид, че разговорът ви не трябва да се върти около грижата за бебетата. Можете да говорите за това, докато се разхождате в парка с други майки. Този път трябва да е ваш и да включва сядане в кафене на чаша чай, непринудени разговори с приятели, слушане на музика или посещение на библиотеката. Позволете си да си правите редовна почивка от ежедневието си в грижите за вашето бебе. Не приемайте това като бягство.

Не се отказвайте от тренировките

Няма съмнение, че след раждането ви е трудно да правите комплекта от упражнения, които сте правили преди няколко месеца. Преди това можехте да бягате 10 километра или майсторски да комбинирате силови и кардио тренировки. Ако не искате още веднъж да молите родителите си да прекарат малко време с бебето, знайте, че някои фитнес центрове предоставят услуги за гледане на дете за млади майки. Не забравяйте, че упражненията ще поддържат не само мускулите ви в тонус, но и ума ви.

Среща със съпруга

Въпреки че сте прекалено уморени, не позволявайте на ежедневието си да разруши романтичните ви отношения. Защо да не си направите среща със съпруга си и да не напуснете дома? Вземете хотелска стая, поставете най-много хубава рокля и купи бутилка вино (ако приемем, че лактацията е приключила). Имайте романтична среща поне веднъж месечно, по време на която се отказвате от идеята да следите времето.

Домашна дейност

Майки, които не могат да влязат фитнес, могат да приведат тялото си във форма, като използват видео уроци с различна степен на трудност. Упражнявайте се, докато вашето мъниче спи и дори когато е будно. Не казвайте, че не можете да правите 20 минути упражнения в продължение на три дни в седмицата.

Не излизайте със спортно облекло

Откажете се от идеята да комбинирате разходка с бебето си в парка с тренировка. Не забравяйте, че преди не сте могли да си позволите да излезете до пекарната с тениска и бричове. След раждането на детето нищо не се е променило. Опитайте се да не променяте правилата, когато става въпрос за вашия гардероб.

Намерете съмишленици

Невероятно трудно е за жените, които отглеждат две или три малки деца, да се върнат към предишния си живот. Но дори и в статута на многодетни майки, те намират начини, които ги карат да се чувстват по-добре. то е за намиране на съмишленици и комуникация. Днес това може да стане чрез специализирани сайтове и блогове.

Масаж

Сензорната терапия може да направи чудеса. Ползите от добрия масаж не трябва да се приемат за даденост. Докосванията на опитен масажист намаляват мускулното напрежение, облекчават стреса, укрепват имунитета, подобряват качеството на съня и психическата бдителност. Нямате право да посещавате масажен салон или да се обадите на специалист у дома? Насърчавайте членовете на семейството, които имат основни умения за сензорна терапия, да помагат. С всяка сесия ще се чувствате все по-добре.

Таен спа център във вашия дом

Удължете ежедневния си душ с 15 минути. През това време можете да нанесете подхранваща маска на лицето си, да обелите или да изпълните няколко песни. Можете да замените душа си с вана с аромати и морска сол. Водата има магически успокояващи свойства, тя може да повдигне настроението ви, дори ако гризете финансови проблеми или разногласия със съпруга си относно родителството.

Концентрирайте се върху възрастни

Губите твърде много време и енергия, фокусирайки се върху този малък пакет щастие. Жените, които обаче са намерили баланс в личния си живот, ви съветват да не се разтваряте напълно в майчинството. Дайте малко енергия на други възрастни членове на семейството, приятели и познати. Това незабавно ще подобри настроението ви. Толкова е страхотно да имаш някой, с когото да си говориш за живота и да изпиеш чаша кафе.

Два слоя на мама. Как да намерим любовта.

Бележка от моя прекрасна колежка по темата за мама и коментари към нея във Facebook ме вдъхновиха да напиша своя по същата тема. Много често човек с почти всякакви искания за настаняване („Не се сумира личен живот"," Проблеми с шефа по време на работа, "" депресия "," проблеми с бизнеса "," проблеми с деца "и каквото и да е друго), уговорката се оказва в крайна сметка на тема" аз и мама ", защото отношенията с мама са всички емоционални взаимоотношения със света, а отношенията с баща - всички материални и социални, и чрез установяване на ред в отношенията с мама и решават много привидно несвързани проблеми в живота. И тези отношения не са по-сложни, като правило, особено у нас (защо в нашата - това също каза Хелингер на семинар в Русия). Така че, що се отнася до връзките с мама, има два слоя. Винаги присъства.

Първи слой - външни отношения и може да бъде абсолютно всичко и проблематично, тук майката може да бъде „склонна към физическо и морално насилие“, „студена и депресивна, да не обръща никакво внимание“ или, напротив, „задушаваща с любовта си“, но каквото и да е тя харесва може да бъде. И като резултат - наранявания, проблеми, оплаквания и прочие при едно дете, както малко, така и вече узряло и оцеляло до всяка, дори най-напредналата възраст. Това е първият слой, слоят на взаимоотношенията. Той се провежда и трябва да бъде разпознат. Разбира се.

Втори слойоткрит от Берт Хелингер и други - това е слоят на любовта и живота. Можем да усетим и видим този слой сякаш зад гърба на майката. Чрез мама сме свързани с този вечен източник на живот, тъй като животът идва при нас от нея (и от баща, разбира се, всичко това, разбира се, се отнася и за него, но първо за мама). Този слой, един и същ за всички, е първоизточникът на живот, който носи безусловна и всеобхватна любов. Следователно, каквато и да е била майката и каквито и да са нейните трудности и травми, които са я направили просто такава, тя ни даде живот. Каквото и да й струваше. Тук се проявява тази вечна и безусловна любов. Всички майки са еднакви. Като факт. Те предадоха живота. Тук, на това дълбоко ниво, всички майки са равни, както тези, които по някаква причина не са могли да се грижат за детето и са го дарили на други хора, така и тези, които са се грижили колкото е необходимо и дори повече, щедро се раздават. И така, свързването с тази безусловна божествена любов, която идва чрез мама под формата на живот, е целта на много клиенти от съзвездието и просто хора, които искат да бъдат щастливи и изпълнени. Как да го направя? Ето въпроса. Сега ще се опитам да отговоря в рамките на моите знания и възможности. Дайте насоки за решение и конкретни препоръки за действие.

И така, в резултат:

1-ви слой - слоят от взаимоотношения и действия.

2-ри слой - слой безусловна любовкойто идва отдалеч чрез мама, заедно с живота.

Как можете да пробиете своите оплаквания, травми и оплаквания, да преодолеете първия слой и да получите достъп до втория слой?

Ще дам няколко начина (ще ги отправя към вас, вярвайки, че ще бъде по-лесно да се възприемат по този начин):

Първо, помислете за това. Просто признайте мисълта, че има огромна оригинална любов, която идва към нас от майка ни и има безкрайно количество от там, откъдето идва, тя никога няма да свърши. Да приемеш майка си в сърцето си, като единствения човек, който е успял да ти го предаде и точно сега този живот, който ти приемаш от нея изцяло с благодарност, или докато не приемеш и очакваш нещо.

На второ място, можете да използвате изображение, което може да ви помогне, например: образът на майка ви, а зад нея е светлината. И колкото по-далеч зад гърба, толкова повече светлина и в далечината - безкраен източник светлината на живота и от този източник светлината на живота идва при вас, преминавайки през майка ви и достига целта в сърцето ви, и вие му давате все повече и повече пространство, докато тя изпълни цялото сърце и тяло, и пространството около . (Има опции да представите не само мама, но и двамата родители, татко и мама, но зад тях всички техните родители и предци и светлината зад всички тях. Първо можете да изживеете този образ с мама, след това с татко и след това с всичко Но това вече е като допълнение за тези, които искат да работят по-задълбочено в една тема, върху която всички ние, между другото, работим през целия си живот).

Трето, има прекрасна телесна техника, която ви позволява да получите тази оригинална любов и живот от мама и татко изцяло - техника на дълбок лък:

По-добре да го направите сами, така че никой да не се намесва. Представяш си майка си пред себе си и й се покланяш дълбоко в знак на уважение, че тя ти е дала живот. Легнали по корем, изпънете ръце напред, дланите нагоре и легнете толкова дълго, колкото ви е необходимо, с главата надолу. Общо около 20-40 минути (по-добре е да го разделите на няколко пъти по около 10 минути всеки). Изправените ръце, дланите нагоре, означават, че отнемате от майка си живота, който тя ви е дала. Тук също е важно да направите това съзнателно и да откажете да твърдите на майка си, че не е дала нещо, и да замените тези твърдения с благодарност, че ви е дала този живот. В този случай благодарността не е за това, което майка ми направи след това, а преди всичко за това, че ДАВА ЖИВОТ. Останалото в в такъв случай без значение.

Техниката на дълбок поклон може да се използва и за възстановяване на връзката с клана (в този случай можете да си представите предците си пред вас, всички, които познавате и не познавате, и тези, които са изключени и забравени). Тогава поклонението ще ви помогне да се свържете със силата на състезанието.

Също така тези, които са недоволни от живота си или от някои събития, могат да направят дълбок поклон пред съдбата си. Това също е лечебно.

Поклонът пред родителите и семейството е лечебно за душата и тялото и много мощно движение към щастие и просперитет.

Тази техника може да се направи самостоятелно, ефектът е много силен, ако го направите от сърце и пуснете в сърцето с уважение и приемане това, което идва от родителите. (Тя може също така да облекчи тежестта, която несъзнателно сме натрупали от родителите и роднините, оставяйки само любов и сила от тях, може също така да даде повече енергия и сили за живот, тя също така възстановява и укрепва връзката ни със семейството и предците).

Има и други начини да се свържете с тази първична любов, но тук ще се огранича до основните три, които можете да използвате сами.

Успех и любов в живота ви!

С любов и уважение, Мария Савосина.

Днес нашата героиня е Юлия Дегтярева, ръководител на отдела за майки от Школата за перфектно тяло #SEKTA. Училището за майки не е просто фитнес клуб, който е домакин спортни дейности за жените това е наистина гениален проект, разработен от професионални спортисти с участието на акушер-гинеколози, насочен към поддържане на физическата форма по време на бременност и предназначен да помогне за възстановяване на тялото след раждането.

Защо упражненията са толкова важни за бременни жени и новородени майки?
трудно е да се подцени: тя е тази, която позволява на жените да избягат от рутината, да получат такса имайте добро настроение и жизненост, по време на упражнението се освобождава хормонът на щастието, както и това ви позволява да държите теглото си под контрол и бързо да се върнете във формата след раждането.

Има ли противопоказания?
Абсолютни противопоказания за изпълнение физически упражнения не, защото за всяка жена с нейния индивидуален набор от здравословни характеристики можете да изберете адаптиран товар, да направите спортното й време ефективно и осъществимо. Разбира се, не препоръчваме тренировки, ако острото заболяване или обостряне на хронично е в разгара си, но нашата система например може да предложи комплекси за следродилна гимнастика за жени след епизиотомия или комплекс за бременни, за да се предотврати развитие на диастаза и много други.

Трябва ли предварително да се подложа на медицински преглед?
Всяка жена, която реши да се подложи на система за обучение и хранене, трябва да получи съвет от гинеколог, за да изключи състояния, които биха могли да бъдат противопоказание за физическа активност. Това се отнася както за бременността, така и за периода след раждането, където е важно да се уверите, че тялото е готово за активна рехабилитация, можете да продължите към началото на тренировката.

Какво трябва да знае една жена, преди да започне заниманията?
Жената трябва да си представи в какво състояние е в момента, какви цели са пред нея, какви ресурси са на разположение и след това, заедно с кураторите, изпълнява онази част от програмата, която е удобна за нея. Често жените идват именно за тренировки, но в процеса на завършване на програмата разбират, че не само целта им, но и, като се отърват от безкрайно спазване на диети, постоянен стрес от допълнително парче храна. За тренировка е задължително да имате спортна форма, добро поддържащо елече и маратонки с абсорбиране на удари и фиксиране на глезена.

Как протичат тези обучения и на какво се основават?
Тренировките имат различни насоки - това са класически тренировки за повторения и за времето, йога, пилатес, танцови произведения, аеробика, тибо. Всички уроци са съставени и заснети с помощта на професионални спортисти, които имат специализирано образование, с участието на акушер-гинеколози и са уникални разработки на нашето училище. Ние предлагаме обучение както за жени, които са родили по естествен път, така и за жени, които са родили от секцията Keserv, докато обучението има различно ниво и безопасни по отношение на рисковете от усложнения. Студентът получава достъп до обучителни видеоклипове, помощни средства за безопасност, инструкции за проследяване на пулса. Всичко това е дистанционно и основното предимство е, че ученикът сам решава кога и къде да проведе обучението, има възможност да спре видеото и да продължи по всяко време.

Колко скоро можете да видите резултата?
По-голямата част от резултата зависи от самата ученичка. Нейното отношение, мотивация, желание да завърши програмата, редовност и дисциплина. Като правило, първите разлики в външен вид, обем, настроение и самочувствие се появяват през първите две седмици, което допълнително насърчава както ментора, така и ученика да достигне нови граници по пътя към целите си.

Как децата участват в обучението?
Имаме много комплекси, според които една майка може да работи с дете. Съвместните тренировки са от най-ранна възраст и, разбира се, добро натоварване за майката. Показваме примери за това как можете да го направите у дома, както и споделяме опции за упражнения с количка. Но обучението с деца не винаги е лесно и не е подходящо за всички. Детето може вече да е твърде тежко, за да го вдигне майка му, може да е капризно или да не иска да участва в часовете. Няма нужда да насилваме или принуждаваме децата, ние казваме на всички наши ученици, че най-често срещаните съвместни дейности с дете също са важни! Например, можете да седнете на пейка, когато ходите с децата си, или можете да тичате, скачате с тях, да организирате някакви щафети, да карате скутер през лятото, да играете снежни топки през зимата. Има много възможности за дейности. Бъдете активни майки.

Какви упражнения правят децата?
Ако майката редовно тренира, децата бързо свикват и най-често повтарят след майката с интерес. Те бързо запомнят елементите на ставната загрявка, скачат от радост, клякат. Те могат да седнат на гърба на майка си по време на дъски или лицеви опори - те се забавляват, а за майките бебето е най-любимият „весов агент“.

Учат ли отделно или с майките си?
Нашето училище не предвижда отделни обучения специално за деца, но ние силно насърчаваме и настояваме майките да съвместни дейности с деца. Много често учениците споделят истории, когато по някаква причина не са завършили например сутрешна тренировка, а бебето гледа всичко и влачи спортна постелка при майка си за уроци! Децата са най-добрите треньори и ментори!

На каква възраст децата могат да участват в класове?
Изпълнявайте клекове различни техники, отвличане на краката и някои други упражнения, майката вече може с бебето на ръце, можете да работите и с детето в слинг или раница ergo. При по-големите деца трябва да сте внимателни към техниката на упражнения, да не сгъвате гърба си, да съотнасяте теглото на детето с вашето физически фитнес и възможности. Децата, които вече ходят сами, могат просто да бъдат на чергата с майка си и, както казах по-рано, с течение на времето те активно започват да се включват в процеса и да повтарят упражненията след майка си.

Как работи дистанционното обучение?
Дистанционният курс се основава на социалната мрежа Vkontakte. Там се създава отделен чат за студентите от всеки курс (имаме 4 от тях - възстановяване след раждане за майки с деца от 0 до 9 месеца; идеално тяло за майка + семейна диета за майки с деца над 9 месеца стар; заета мама - експресен курс без чат за заети майки с деца над 9 месеца и курс за бременни жени). В чата студентите общуват помежду си, общуват с кураторите, можете да задавате всякакви въпроси и да получавате висококачествена обратна връзка, да обсъждате задачи, обучения и въобще всякакви теми. Има и мини-група за всеки чат, където се публикуват седмични задачи, тренировки, информационни блокове и фокусни задачи. Също така, в групи, всеки ученик има свой собствен лична зонакъдето кураторът проверява дневника на храната и дава индивидуални препоръки на всеки.

За какъв период се изчислява?
Курсовете за следродилно възстановяване и перфектно тяло за мама + семейни диети продължават 9 седмици, докато Курсът за заетост Mama Express и курсът за бременност продължават 5 седмици.

Програмата му се различава от редовната програма?
Не всяка майка има възможност да посещава фитнес залата 6 пъти седмично, така че дистанционното обучение е просто най-много подходящ вариантв края на краищата, без препратка към някакъв график. В същото време в онези градове, където има филиали на училището на пълен работен ден, нашите „дистанционни ученици“ могат да посещават групови занимания два пъти седмично. А в Москва редовно уреждаме тренировки за майки с техните деца, където каним детегледачки, които могат да ангажират децата. Или кураторите избират такива упражнения, при които децата са ангажирани с майките си.

Толкова ефективно ли е?
Разбира се! Стотици снимки преди и след това и рецензии на нашите възпитаници потвърждават това. Разбира се, трябва да се включите в процеса, да планирате диетата си, да не се страхувате от експерименти, да се научите да намирате време за тренировки и за процедури за грижа за тялото си. Но колкото по-голяма е инвестицията, толкова по-добър е резултатът!