Всъщност много хора се събуждат в три сутринта или малко по-късно. Далеч от това да е мистично или свръхестествено явление, това е много често срещан проблем, причинен от нарушения на съня, свързани с тревожност.

Това явление обаче трябва да бъде обяснено подробно, за да можете по-добре да го разберете и да му се противопоставите. Ставането през тези часове рано сутрин и невъзможността да заспите може да бъде много сериозен проблем, ако се случи в продължение на няколко дни. Ето защо е важно да знаете как да се справите правилно със ситуацията.

Причини за ставане в три сутринта

Има много публикации, които описват това често срещано явление. Струва си обаче да се помни, че в това няма нищо изненадващо; това всъщност е реакцията на мозъка към повишено нивобезпокойството, което изпитваме в този момент. Когато това започне постоянно да смущава съня ни, трябва да вземем съответните мерки.

Важно е да имате предвид симптомите, които често съпътстват събуждането в три или четири часа сутринта:

• Събуждания от силна тревожност и безпокойство.
• Учестен пулс и усещане за опасност.
• Връщането в съня е невъзможно. Това повишава нервността, негативните мисли и безсънието.
• Ако успеете да заспите отново, сънят е много лек и се събуждате уморени.
• Няколко пъти седмично се събуждате в три или четири сутринта.

Безпокойство и ставане в ранните сутрешни часове

Защо винаги се събуждам в три сутринта?

Ако през седмицата внезапно се събуждате рано сутрин и почти винаги по това време, първо се запитайте дали нещо ви притеснява, или нещо ви притеснява, или работите твърде много, има емоционални проблеми.

Всички тези фактори могат да причинят безпокойство, което често дори не осъзнаваме, но мозъкът ни реагира на тези проблеми чрез съня. Имаме проблеми със заспиването и когато в крайна сметка го направим, натрупаното безпокойство ни кара да се събуждаме с чувство за заплаха.

Нека разгледаме по-отблизо проблема:

• Тревожността засяга директно централната нервна система (ЦНС), която започва да прави малки промени в био- и невро-химичните системи, участващи в цикъла сън-бодърстване. Всичко това директно променя фазите на съня (бърз и дълбок).
• По правило си лягаме и заспиваме трудно. В крайна сметка заспиваме около полунощ, но безпокойството фрагментира съня ни, затруднявайки ни да достигнем REM етапа на съня, където сънят е дълбок и възстановяващ.
• Нашият мозък интерпретира това безпокойство като заплаха и нещо, от което трябва да избягаме. Усещането за това предупреждение ни кара да се събуждаме трудно около 3 сутринта.
• Това е естествената реакция на тялото към тревожност и нашите невротрансмитери се променят, което води до промени в съня.

Как можем да решим този проблем?

Ако безпокойството е причината за нарушенията на съня, трябва да се изправим срещу тези стресови фактори и проблеми, които причиняват безпокойство, за да си починем добре през нощта.

• Важно е да осъзнаете, че нещо се случва. Събуждането посред нощ с чувство на страх или заплаха е знак, че нещо не е наред. Запитайте се какво е, защо това се случва в живота ви, какво ви тревожи, какво ви прави нещастни и защо се чувствате несигурни.
• Направете малки промени в живота си, задайте приоритети и се опитайте да развиете нови навици, за да стимулирате мозъка си и да избягвате стреса.
• Опитайте да се разхождате след обяд поне половин час. Разходете се, дишайте дълбоко, затворете света, отпуснете се.
• Когато се приберете, изкъпете се и си легнете. Не минавайте през главата си: „Трябва да спя добре цяла нощ, за да мога да работя добре утре.“ Тази мисъл създава напрежение в мозъка, защото той я възприема като задължение: „Трябва да спя“.
• Придобийте яснота на ума и успокойте мислите си.
• Уверете се, че стаята ви е чиста, добре проветрена и мирише на свежест. Според експерти, най-добра температураза сън е 20° C. Когато температурата надвиши 25°, тялото се чувства неудобно. Запомнете това!

10 храни за подобряване на съня ви

Добър сън има важнотъй като е ключът към физическото и емоционалното здраве. По-добрият сън ще ви помогне да се почувствате освежени и тялото ви може да изпълнява различни функции.

Много хора обаче не могат да спят добре през нощта и са склонни да имат проблеми със заспиването. Това е много често срещано явление при модерен свят, защото много ежедневни предизвикателства и използването на технологии промениха съня по различни начини.

За да получите добро качествосън, много е важно да организирате графика си за сън и мястото за спане. Експертите препоръчват да премахнете всичко от спалнята технологични устройства, което може да повлияе на съня, както и да се храните здравословно и да избягвате нездравословна храна преди лягане.

Много проучвания показват, че добрата диета е ключът към подобряване на съня и предотвратяване на проблеми като безсъние. Същите тези проучвания са доказали, че някои храни могат да ви помогнат да спите по-добре, защото имат свойства, които действат върху нервната система и стимулират секрецията. химикали, като мелатонин и серотонин, които са свързани с релаксацията и качеството на съня.

• овесени ядки

Докато овесените ядки често се препоръчват за закуска, можете да ги ядете през целия ден, включително късно през нощта. Този продукт е много полезен за сърдечно-съдовата система и за пациентите захарен диабет. Консумирането му 2-3 часа преди лягане може да помогне за отпускане на тялото за по-добър сън, тъй като стимулира производството на мелатонин.

• Бадемово

Шепа бадеми ще ви помогнат да спите спокойно и без прекъсвания. Това може да се обясни с факта, че сливиците съдържат триптофан и магнезий, две вещества, които могат да предизвикат сън.

Добавянето на мед към мляко или чай може да бъде много полезно за подобряване на съня. Медът съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, което е пряко свързано с безсънието.

• Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб има витамини В1 и В6. Съчетайте го с мед и това ще помогне на триптофана да пътува до мозъка, където се превръща в серотонин и подобрява качеството на съня.

• Череша

Един от най-добрите начиниспете добре и избягвайте прекъсвания посред нощ - използвайте мелатонин. Череши, също като овес и орехиса естествен източник на мелатонин и могат да помогнат за подобряване на съня.

Продукти за безсъние

• Билков чай

Билковият чай може да бъде един от най-добрите опциида спите добре и да си починете спокойно. Различни видовечайове, например чай от лайка, маточина, лавандула, пасифлора, липов цвят или лимон, имат седативни свойства и помагат на тялото да си почине и да спи по-добре.

• черен шоколад

Можете да ядете черен шоколад през целия ден, а също и през нощта. Тази вкусна храна, която обичате, може да помогне за подобряване на съня ви, защото стимулира производството на серотонин, хормон, който отпуска тялото и ума.

• Банани

Бананите действат като сънотворно. Тази суперхрана е богата не само на... хранителни вещества, но също така стимулира секрецията на мелатонин и серотонин за подобряване на качеството на съня. Консумирането на банани преди лягане дава на тялото добра доза магнезий и калий, които действат като мускулни релаксанти и нервна система; те са от съществено значение за възстановителния сън.

• Топло мляко

Сигурно неведнъж сте пили топло мляко преди лягане. Той е вкусен и също така помага за подобряване на съня благодарение на съдържанието на триптофан, който е основна аминокиселина в производството на мелатонин и серотонин, медиатори, участващи в цикъла на съня.

• пиле

Пилето е друга храна, която съдържа аминокиселината триптофан. За да увеличите ефективността му, препоръчваме да го консумирате следобед заедно с порция пълнозърнест хляб.

Качественият нощен сън е ключът към високата ефективност и добро настроениепрез целия ден. Но в напоследъкпроблемът с безсънието става много често срещан. Много хора се оплакват от затруднено заспиване. И понякога идват с още по-сериозен проблем: „Събуждам се по едно и също време през нощта и след това не мога да заспя дълго време.“ За какво добра почивкаможеш ли да говориш в такава ситуация?! Ако се появява често, трябва незабавно да се вземат мерки.

Причини за нощни събуждания

Причините за събуждане през нощта могат да бъдат различни. За съжаление, доста рядко те са причинени само от физиологията. По-често, отколкото не, редовните прекъсвания на съня в същото време показват, че нещо не е наред с тялото. Понякога това е свързано с психологически проблеми, но по-често показва патологии на вътрешните органи, които работят според генетично програмиран биологичен часовник.

Физиологичен

По-вероятно е физиологичните причини да създадат проблеми със заспиването или качеството на съня. Трудно е да спите в задушна стая или да заспите, когато сте обезпокоени от светлина, чувство на глад или хъркане на съсед. При силна умора човек се изключва дори при интензивно излагане на външни стимули. Но след 1-2 цикъла на сън в бързата фаза, когато спим особено леко, той може да се събуди.

Тези, които не могат да заспят без нощна лампа или включен телевизор, редовно се събуждат през нощта. Около 3-4 часа след заспиване светлината и звукът започват да пречат и сънят се прекъсва. Но след като изключите източника им, той се връща и остатъкът от нощта преминава спокойно. Ако това се повтаря редовно, ще се развие условен рефлекс и човекът ще започне да се събужда през нощта.

Друга често срещана причина за постоянно събуждане по едно и също време през нощта е липсата на кислород.

Дори и да проветрите стаята преди лягане, те пак работят в нея отоплителни уредиили има много цветя, които абсорбират кислород през нощта, след няколко часа има недостиг чист въздухще те накара да се събудиш.

Майките на бебета, които са свикнали с определен режим, често се събуждат по едно и също време. Тялото дълго време помни, че трябва да нахрани бебето или да провери дали е мокро. Условен рефлекс, включително и за събуждане, се изработва за около месец. Но отнема много повече време, за да се отървете от навика.

Физиологичните фактори също включват свързани с възрастта промени в структурата на съня. Учените са установили, че при младите хора през нощта преобладава бавната фаза, тоест човек спи дълбоко.

Но постепенно структурата на циклите се променя и при възрастните хора бързата фаза на съня започва да доминира приблизително от средата на нощта. Затова и най-малкият шум ги кара да се събудят. И тъй като концентрацията на мелатонин в кръвта намалява значително до сутринта, не винаги е възможно да заспите отново. Тук се роди митът, че възрастните хора имат нужда от по-малко сън.

Психологически

Някои психологически проблеми пряко влияят върху качеството на съня ни. Сомнолозите дори имат специален термин, който ги обединява - „интрасомнични разстройства“. Най-честата причина за събуждане през нощта е стресът. Може да бъде доста трудно да се идентифицира хроничното му състояние и понякога не е възможно да се справим с него без помощта на опитен специалист.

За стреса най-характерните оплаквания са в стил: „Събуждам се всяка вечер в 3 часа с чувство на тревожност“. Понякога такива хора са измъчвани от кошмари или тежки депресивни сънища, чиито сюжети може да не помнят.

Неконтролираното използване на хапчета за сън само влошава проблема и провокира развитието на депресивни състояния.

Емоционално разстройство е всяка преувеличена емоция, която човек не може да контролира. В този случай той ясно разбира какво точно му пречи да спи: гняв, страх, любов, завист и т.н. Но не е възможно да се справим с тези условия. Компетентен психолог може да помогне в такава ситуация.

Патологични

Но в повечето случаи хората със сериозни патологии се оплакват, че се събуждат в 3 сутринта и не могат да спят. Между другото, това е времето (плюс или минус половин час), което най-често се отбелязва от хората, страдащи от тази форма на безсъние. Хората го нарекоха „часът на магьосниците“ и не без основание. Здравият човек по това време спи дълбоко, което означава, че е беззащитен и лесно внушаем. Елате и правете каквото искате.

Учените се заинтересуваха какви процеси протичат в тялото ни през нощта. И ето какво показаха резултатите от техните изследвания:

Естествено, това са обобщени данни, всеки организъм е индивидуален. Но постоянните събуждания в същото време са един от симптомите на патологии на онези органи, които са активни през този период.

Диагностика и лечение

Ако физиологични причиниредовните нощни издигания са изключени, трябва да потърсите помощ от специалисти. Няма нищо лошо в това да отидете на лекар и да му зададете въпроса: „Имам проблеми със съня през нощта и често се събуждам - ​​какво да правя?“

Този проблем е често срещан и обикновено човек наистина се нуждае от квалифицирана помощ. Наличието на следните симптоми трябва да предизвика тревога:

Най-вероятно ще бъдете помолени да се подложите на преглед за идентифициране на патологии на вътрешните органи. Не се отказвайте от него - колкото по-рано се открие заболяването, толкова по-голяма е вероятността за пълно излекуване. Когато болестта отстъпи, сънят бързо се нормализира.

Вегето-съдовата дистония и емоционалните разстройства се лекуват с автотренинг и дихателни упражнения. Обикновено е възможно да се реши проблемът, без да се използва лекарства. Но ако имате затруднения със заспиването, могат да бъдат предписани леки успокоителни.

Ако безсънието е причинено от силен или хроничен стрес, е необходима консултация с психолог. Потискането на такива състояния води до сериозни неврологични разстройства и сърдечно-съдови заболявания.

Понякога се предписват сънотворни или антидепресанти за кратък период от време. Но е важно да запомните, че такива лекарства бързо се пристрастяват. Ето защо, ако можете без тях, потърсете други начини за облекчаване на стреса.

Възможни проблеми

Като се притеснявате да потърсите съвет, вие влошавате проблема всеки ден. Липсата на сън през нощта има отрицателно въздействие върху функционирането на цялото тяло:

• производителността рязко намалява;
• появява се бърза умора;
• вниманието е разпръснато;
• възникват смущения в хормоналната система;
• постоянно присъства сънливост;
• кожата и лигавиците изсъхват;
• появяват се дълбоки бръчки;
• загуба на апетит;
• появяват се тревожност и страх от нощта.

Колкото по-дълго продължават нежеланите повишения през нощта, толкова по-лошо е за тялото.. Освен това човек подсъзнателно започва да ги чака и по този начин несъзнателно настройва своя „вътрешен будилник“ в тези часове. И понякога, за да го изключите, трябва да прибегнете до невро-лингвистична терапия или хипноза.

какво да правя

Тъй като нашето психологическо състояние пряко влияе върху съня ни, не се паникьосвайте. Често е възможно да го нормализирате, дори ако просто обърнете внимание на настроението, с което си лягате.

На първо място, опитайте се спокойно да анализирате защо се събуждате през нощта. Може да се измъчвате от смущаващи мисли за неразрешен проблем или конфликтна ситуация. Или може би просто се чувствате неудобно да спите, така че:

• проверете дали има достатъчно въздух в стаята и придобийте навика да проветрявате спалнята;
• създайте спокойна среда за себе си - трябва да спите в тъмнина и тишина;
• владеят основни психотерапевтични техники: автотренинг, медитация;
• измислете приятен ритуал преди да заспите: вана, масаж на краката или главата, ароматерапия;
• научете се да се освобождавате от лоши и обезпокоителни мисли преди лягане - по-добре е да мечтаете за нещо приятно;
• опитайте се да овладеете релаксиращи йога упражнения и релаксиращо дишане;
• Ако не можете да спите без нощна лампа, купете модел с таймер, така че да се изключва известно време след като заспите.

Но най-важното е да не започвате проблема! Ако нощните събуждания се случват повече от 2-3 пъти месечно, това вече е повод за притеснение и консултация със специалисти.

Няма неразрешими проблеми и дори при наличие на хронични заболявания сънят може да се нормализира. Няма да има резултат само ако не предприемете никакви действия за защита собствено тялои нервната система от постепенно разрушаване поради редовна липса на сън.

Събуждането посред нощ не е необичайно и се случва на всеки от време на време. Това дразнещо ли е? Без съмнение. Всички имаме нужда от 7 до 8 часа качествен сън. Но ако отворите очи в полунощ, 2 часа сутринта или 3 часа сутринта без причина, това обикновено не говори нищо добро за вашето здраве. Изглежда обаче, че някои хора имат склонност да се събуждат по едно и също време всяка вечер. Съвпадение? може би В края на краищата мозъкът често работи според свои собствени правила, настройвайки свои собствени странни вътрешни аларми, които са извън нашето разбиране.

Когато имаме определен график, нашият мозък се адаптира и ни напомня какво трябва да се направи и кога. Това е научно доказан факт. Но когато мозъкът внезапно промени тези навици, трябва да обърнем внимание. Особено когато става въпрос за мистериозния цикъл сън-събуждане.

Китайските медицински текстове, датиращи от 13 век, споменават циркадните ритми много преди западната медицина. Основната разлика е в нейните предпоставки - нашата вътрешна енергия се движи към различни точки на тялото различни временапо време на 24-часовия циркаден цикъл.

Нарушаването на вътрешната енергия по всяко време на циркадния цикъл може да се прояви в емоционални, умствени или физически здравословни проблеми. Това е потенциален проблем за здравето, тъй като всяка система в нашето тяло трябва да има способността да се възстановява и регенерира.

В тази статия ще се съсредоточим върху циркадните теории, предложени от китайската медицина. И така, ако се събуждате по едно и също време всяка вечер, защо може да се случва това?

1. Проблем със заспиването между 9 и 11 вечерта.

През този двучасов прозорец артериите и кръвоносните съдове са силно активни. Проблемите с тях могат да показват много неизправности в тялото. Основните причини могат да бъдат проблеми с надбъбречните жлези, метаболитната функция, имунната системаили щитовидна жлеза. Може също да ви попречи да спите психологически причини, като напр високо нивострес, безпокойство или параноя.

За да разрешите този проблем, можете да опитате да използвате медитация, дълбоко дишане или някакъв друг вид упражнение за релаксация.

2. Събуждане между 23:00 и 01:00 часа

Повечето хора с напреднали познания по анатомия и физиология (напр. лекари) знаят, че жлъчният мехур е най-активен през нощта, особено през този двучасов прозорец. Между 23:00 и 01:00 ч. жлъчният мехур активно разгражда излишните мазнини, които приемате през деня.

От психологическа гледна точка, преднамерените чувства към себе си и другите, обидата и неспособността да простите на някого могат да причинят безсъние през това време.

Решенията включват диета, медитация и практикуване на приемане и прошка както на себе си, така и на другите.

3. Събуждане между 1 и 3 сутринта

Именно през този период вашият черен дроб е зает с изхвърлянето на всички вредни токсини от тялото, главно алкохол. Някои лекарства също могат да накарат черния дроб да работи извънредно, което ви затруднява да спите. Храненето и хранителните навици също играят важна роля.

Някои казват, че корелира с чувството на гняв и вина. Когато умът е зает с вина или гняв, ще ви бъде много трудно да заспите.

Решенията на проблема включват здравословна диета (освобождаване от излишните мазнини и прости въглехидрати), намаляване на консумацията на алкохол, особено преди лягане, и, от психологическа гледна точка, такт.

4. Събуждане между 3 и 5 сутринта

През това време дробовете ви са заети с разпределяне на кислород към други системи, за да ги подготвят за предстоящия ден. Подобно на черния дроб, белите дробове също работят, за да се отърват от натрупаните токсини. Хората с белодробни заболявания са податливи на кашлица и дрезгав глас през това време.

Чувствата, които може да са отговорни за събуждането, включват меланхолия и тъга. Депресивни симптомиможе да се появи през този период.

Решенията включват по-здравословна диета (консумиране на храни, които насърчават здравето на белите дробове), отказване от тютюнопушенето и намиране на здравословен изход за чувствата на скръб, тъга или депресия.

5. Събуждане между 5 и 7 сутринта

Между 5 и 7 сутринта червата са в режим на прочистване. Замисляли ли сте се защо първото нещо, което правите, когато се събудите, е да отидете до тоалетната? Причината се крие именно в това.

Освен това по това време умът ни преминава в работен режим. Мисли или чувства за липса на напредък или безпокойство за предстоящия работен ден могат да предизвикат импулси за пробуждане.

Уверете се, че пиете много вода, тъй като това помага за прочистването на дебелото черво. Подредете и хранителните си приоритети. Относно негативни мисли, практикуването на внимателност от време на време може да помогне за облекчаване на някои от притесненията ви.

това. Всеки, който на въпроса си защо се събуждам в 3 сутринта търси отговора в магическите книги, не греши толкова. Не напразно се разказват страшни истории за нощния период от 3 до 4 - в този час вещиците се събуждат.

Времето от три часа сутринта до четири в езотеризма се нарича магьоснически час.

Смята се, че по това време силите на злото са най-активни и отмъщават на всички живи на земята, защото слънцето скоро ще изгрее и те ще трябва да се скрият отново.

Горко на онези, които през този период от време не са в апартамента си или под закрилата на Светия кръст. Демони или демони ще ви завъртят, ще ви отведат на непознато място, ще осакатят тялото ви и, ако поискате милост, може да поискат плащане с безсмъртна душа.

Смята се, че неприятното влияние на злите сили намалява, ако дори по някаква причина сте извън стаята, но пак ще се вижда кръст. Това няма да спре демоните - в часа на магьосничеството те са в състояние да не се страхуват дори от Господната молитва - но нямат достатъчно сила за глобални зверства. Те ще се ограничат до хвърляне на камъни по вас, карайки ви да се спъвате, подреждайки препятствия под формата на дупки и дупки по пътя.

С второто обаче могат да се справят нашите пътни и стопански служби. Така че, ако се нараните през нощта, не трябва веднага да подозирате машинациите на дявола.

Понякога с въпроса: „Защо се събуждам в три часа сутринта, не мога да спя, задушавам се? - обърнете се към лекари.

Отговорът, който получават е неясен. Лекарите говорят за определени цикли на тялото, че в този час се активират органи като черния дроб и жлъчния мехур. Те започват ефективно да почистват тялото, обработват токсините и ги подготвят за евакуация. Чувството на безпокойство, което възниква в този момент, възниква, когато има проблем в тези органи или проблем в метаболитните процеси.

Този отговор успокоява малко хора и в търсене на истината те се обръщат към езотерична или магическа литература с описаните в тях примери защо магьосническият час е опасен.

Има и история за починал съпруг, който посетил бивша съпруга, като отблъсна сънения наследник и удуши предателя. И много истории за майките, точно в този страшен час на спящите бебета.

Книги от черна магияплашещо. Оказва се, че обикновените молитви няма да могат напълно да предпазят от зли духове в този час. Просто леко намалете отрицателното въздействие.

Малко повече оптимизъм вдъхват разказите на тези, които са се срещали с брауни. Браунито може да изплаши, но няма да навреди.

Езотеризмът обяснява такива нощни бдения по следния начин. Ако се събудя в 3 часа и след това не мога да заспя дълго време - това вече е ежедневие, тогава вероятно има скрит потенциал в човека, който свързва вибрациите си с вибрациите на природата и с нематериален свят.

Този, на когото се случва това, може да не е наясно с възможностите си, което може да доведе до негативни последици.

Всеки, който има определени способности, трябва да мисли само за хубави неща в този час, защото това, което е планирал в този момент, може да стане реалност. В края на краищата през нощта те често си спомнят какво ги е притеснявало през деня и понякога се появяват мечти за отмъщение на нарушителя.

По време на магьосническия час скритите сили на тялото се увеличават и, мислейки за отмъщение, култивирайки негативизъм в душата, можете да загубите същността си.

Има още един сигурен признак – освен нощните бдения – че човек има високи вибрации. Това е безразлично отношение към храната, неспособност да се съсредоточи върху нея материални облаги, вярата, че животните имат душа и жив свят във всяко свое проявление. И ако злото не се допуска в душата, вибрациите ще приличат на вибрациите на ангелите, добрите сили.

Ако тези фактори съвпадат, тогава си струва да отхвърлите тъмна странадуши и се опитайте да развиете психически способности.

Да вярваме или да не вярваме, че часът на вещиците съществува, е личен избор на всеки. Но ако се събуждате в определен час през нощта, след това не можете да заспите дълго време и залитате през деня от липса на сън, трябва да помислите за психическото си здраве и баланс.

„Наблюденията на човешките циркадни ритми са описани в текстове по китайска медицина и датират от 13 век.“, – Gwei-Djen, L. (2002)

НВсичко е наред, ако се събудите посред нощ. Понякога това се случва на всички. Досадно ли е? Разбира се, защото имаме нужда от 7-8 часа сън. Но ако се събудите в 2 или 3 сутринта, това не означава, че имате здравословни проблеми. Въпреки това, само няколко от нас се събуждат по едно и също време всяка вечер. Съвпадение? може би В края на краищата нашият мозък живее от собствения си ум, но неговите тик-такове и странни вътрешни предупреждения не са извън нашето разбиране.

Когато имаме рутина, нашият мозък се адаптира и ни напомня какво да правим и кога да го правим. Това е научно доказан факт. Когато мозъкът и тялото внезапно се отклонят от курса, включително промени в мистериозния цикъл сън/събуждане, ние го забелязваме.

Китайските лечители са наблюдавали циркадните ритми още през 13 век, много по-рано от западните. Нашата вътрешна енергия (наречена Чи) преминава през различни точки по време на дневния цикъл. Нарушаването на вътрешната енергия във всеки момент от циркадния цикъл може да се прояви в емоционални, умствени или физически проблеми. Това е потенциален здравословен проблем, тъй като всяка система в нашето тяло трябва да има способността да се възстановява и регенерира.

Тук ще се спрем на теорията за биоритмите в китайската медицина. По-точно на органния часовник в традиционната китайска медицина. Ще обсъдим нарушенията на съня и разумните обяснения за тях.

Причини, поради които се събуждате по едно и също време през нощта:

„Циркадният ритъм е всеки биологичен процес, който отнема приблизително 24 часа... Тези 24-часови ритми се управляват от циркадния часовник и са проучени обстойно.“, - Edgar, R. & al (2012)

1. Проблем със заспиването от 21.00 до 23.00 часа

През тези два часа артериите и кръвоносните съдове са много активни. Проблемите с артериите или кръвоносните съдове могат да показват редица здравословни проблеми. Проблеми с надбъбречните жлези, метаболизма, имунната система или щитовидната жлеза може да са истинската причина. От психологическа гледна точка повишените нива на стрес, объркването или параноята могат да окажат влияние отрицателно влияниевърху процеса на заспиване.

Възможни решения: медитация, дихателни техникиили други видове упражнения за релаксация.

2. Събуждане между 23.00 и 1.00 часа

Повечето хора с напреднали познания по анатомия и физиология (напр. лекари) знаят, че жлъчният мехур е най-активен през нощта, особено през този период от време. От 23.00 до 01.00 ч. жлъчният мехур работи активно с мазнините, консумирани през деня.

От психологическа гледна точка, осъждането на себе си или другите, чувството на негодувание и неспособността да простите могат да причинят безсъние през тези часове.

Възможни решения: по-строга диета, медитация, да се научите да приемате и прощавате както на себе си, така и на другите.

3. Събуждане между 01.00 и 3.00 часа

От 1.00 до 3.00 ч. черният дроб пречиства организма от вредните токсини. Някои лекарства могат рязко да активират функцията на черния дроб, което ще повлияе на съня. Храненето и хранителните навици също са изключително важни.

Някои смятат, че този период е свързан с чувство на гняв и вина. Когато умът и тялото ни изпитват чувство на гняв и вина, е много трудно да спим.

Възможни решения: хранете се по-здравословно (яжте по-малко мазнини и въглехидрати); намалете консумацията на алкохол, особено преди лягане, научете се да бъдете внимателни и грижовни.

4. Събуждане между 3.00 и 5.00 часа

Белите дробове разпределят кислорода между системите и подготвят тялото ни за предстоящия ден. Подобно на черния дроб, белите дробове също работят за елиминиране на натрупаните токсини. Хората, страдащи от белодробни заболявания, са склонни към кашлица и хрипове през този период от време.

От психологическа гледна точка, събуждането през тези часове може да бъде свързано с меланхолия и тъга. През този период могат да започнат симптоми на депресия.

Възможни решения: хранете се по-здравословно (консумирайте храни, които имат положителен ефект върху здравето на белите дробове), откажете пушенето, намерете здравословен отдушник на чувствата на тъга, тъга или депресия.

5. Събуждане между 5.00 и 7.00 часа

От 5 до 7 сутринта червата ни са в режим на прочистване. Чудили ли сте се защо първото нещо, което правите, е да отидете до тоалетната, когато се събудите? Ето го.

През този период от време умовете ни преминават в „работен режим“. Мисли или чувства за липса на напредък или безпокойство за предстоящия работен ден могат да бъдат сигнал за събуждане.

Уверете се, че пиете много вода, тъй като това помага за прочистването на дебелото черво. Вашите хранителни приоритети също трябва да са в ред. Когато става дума за негативни мисли, практикуването на внимание и благодарност ще ви помогне да облекчите тревогите си.