Wellness Qigong, tüm vücudu güçlendirmeyi amaçlayan bir Çin sistemidir. Kilo kaybı için uygundur ve arkanın sağlığını korumak ve belirli bir organın çalışmalarını normalleştirmek. Genellikle Çin jimnastiği Qigong birçok problemi çözebilir. Benzersizliği, yeni başlayanlar için en basit çevre egzersizlerinin güçlendirilmeyi ve sürdürmeyi amaçlamasıdır.

Qigonga'daki alıştırmalar yavaş ve pürüzsüz, onlarla her yaştaki bir insan onlarla baş etmek.

Jimnastik fikri, "Qi" (biyolojik enerji) enerjisini, tüm insan vücuduna nüfuz eden kanallar veya meridiler aracılığıyla hareket ettirmektir. Üzerindeki dış etkilerle, Qi'nin akışı, tüm organizmanın çalışmalarını etkileyen geliştirilmiştir. Sınıfların düzenli olarak tutulması şartıyla.

Qigun'un temel prensibi, kasların yükünün sırasıdır ve bacaklardan kafaya ve arkaya doğru hareket eder. Önemli bir kural: Aynı yoğunluğa sahip vücudun tüm parçalarıyla çalışın. Bu, üst ve alt vücuttaki enerji dengesine katkıda bulunur.

Haber Hattı ✆

Vücudun en durgun bölgesi bir kalça eklemidir. Sürekli kelepçelendirilir ve bu nedenle kan vücut üzerinde iyi dolaşım değildir. Sonuç olarak, damarlar ve her türlü hastalıkla ilgili sorunlar ortaya çıkar. İkinci problem bölgesi, özellikle bir kişi bireysel yaşam tarzına yol açarsa, omurgadır. Yeni başlayanlar için Qigong bile bu sorunların çözülmesine ve görünümlerini önlemeye yardımcı olacaktır.

Taiji Qigong

Qigong çeşitlerinden biri Tai Chiguong'dur veya nefes egzersizleri qigong. Bu yumuşak bir kompleks nefes egzersizleri ve orta egzersiz yapmak. Gerçekleştirme gerekli egzersizlerVücudun tüm parçaları kapsamlı bir şekilde eğitilmiştir. Sağlığı veya ağır rahatsızlıkları zayıflatanlar, tüm kompleksin tamamını yerine getiremezler, gerçekleştirilebilecek Tai Chigong'un bölümlerini seçin. Ek olarak, yeni başlayanlar için böyle bir Qigong kompleksi en uygun olacaktır. Günde 15 dakika bile alarak, yüksek sonuçlar elde edebilirsiniz.

Egzersiz kompleksinin uygulaması, aynı zamanda temel olan Qigong'un önemli temel ilkelerinin gelişimidir.

Çoğunlukla Tai Chigong sabah jimnastik, pürüzsüz dansa ve yüzmeye benzeyen. Ancak günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Ve her gün isteğe bile, Qigong'u haftada bir kez yapabilirsiniz. Bununla birlikte, kuralımı net bir şekilde takip etmek gerekir: Çarşamba günü karar verdiysek, her çarşamba günü bir sağlık qigong yapmanız yeterlidir. Yeni başlayanlar için Qigong mutlaka net bir eğitim sistemi olmalıdır.

Kompleksin uygulanması dört parça içerir:

• hazırlık Egzersizleri;
• statik İş - Zhang Zhuang ("Ayakta Mesaj");
• ana statik konum altında bir alıştırma kompleksi;
• hareket halinde karmaşık egzersiz.

Hala ayakta, aynı zamanda doğru vücut yapısını oluşturmanıza, güçlendirmeyi ve rahatlatmanıza izin verir. Derin barış, tuhaf meditasyon durumuna daldırır. Sonra bu dinlenme durumu harekete geçirmek mümkündür, bu nedenle vücutta qi bulunur ve keçelidir.

Qigong'un kilit noktası, voltajın zıt ve müteakip rahatlamanın fikridir.

Egzersiz verimliliği her yaş için mevcuttur. Bu sanat hızla sonuç verir, yatıştırır ve tedavi eder gergin sistem. Yeni başlayanlar için Tai Chigong çok basittir, çünkü kendiniz evde yapabilirsiniz.

Egzersiz kompleksinin, güçlendirebilecek ve dengelenebilecek eski bir savaşçılar gibi ritmik hareketlere sahiptir, iç enerjiyi kontrol eder. Yeni başlayanlar için Qigong, her şeyin kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Jimnastiklerin faydaları

Ek olarak İyi bir ruh hali var, Ton yükseltme, Tai Chiguong iç huzur verecek, iradeyi ve kararlılığı eğitecek.

Düzenli sınıflar verecek:

• bedensel ve ahlaki refahın korunması;
• kendini geliştirmeye yardım etmek;
• manevi uyanışın başlangıcı;
• gerçek insani değerlerini anlamak;
• enerji bloklarından muafiyet;
• yaşam Aşk;
• bağışıklık;
• harika iş iç organlar;
• doktorlar ve ilaçlar olmadan küratör.

Nefes

Tsigong tekniği öncelikle uygun solunumdan oluşur, ardından sürekli takip eder. Böylece kalp üzerindeki yük üniforma olur ve kan tamamen oksijenle zenginleştirilir.

Qigong'da birçok nefes türü vardır, ancak bunlardan birinden bahsetmek gerekir.

Kaynak pozisyonu - ayakta, avuç içi önünde eller. Hızlı ve derinden nefes alın, ellerini yükselterek, onları geri ve yanları çekerek. Kafa biraz sıkışmış olmalıdır. Sonra, ellerinizi göbek seviyesine indirin, hızla yorgun, dizleri biraz bükülür. Egzersiz en az 10 kez gerçekleştirilir. Anahtar yönleri:

• solunması sırasında arkada bükülmek imkansızdır;
• keskin gerizekalılar yapmak imkansızdır, özellikle de kafayı geri atmak;
• zorunlu ortalama egzersiz oranı.

Yeni başlayanlar için çevre egzersizleri

Yeni başlayanlar için Qigong kolaydır. Asıl şey, solunumun ve vücudun pozisyonunun doğruluğunu takip etmektir.

Boyun için

Boyun için Qigong iki egzersiz sunar. Kafa, dairesel rahat dönüşler gerçekleştirir. Daire göğsünden başlar (seçim göğüste bastırılır). Yaparken maksimum sakinliği gözlemleyin. Kafa omzundan omzuna noktar alanları boyar. Sadece kafa hareket eder.

Omuzlar için

Eller yarım mil parmağının önünde gerilmiş. Ellerini kaldır, ellerini bükmemeye ve parmakları birbirinden kaldırmamaya çalışıyor. Bu pozisyonda, alt sırtınızı yavaşça sola ve sağa çevirin. Sonra orijinal konumuna geri dönün. Sonra, eller hala üstte, yamaçları her iki yönde de dönüşümlü olarak yap. Sonra, eğim sırtını gerçekleştirin, eller hareket etmeyin, başkan arkadan eğilir. Orijinal konumuna geri dönün. Saat yönünde pelvisli dairesel hareketler yapın, sonra karşı. Sonra pelvisi tamir edersiniz ve dairesel hareketler üst kısmı gerçekleştirirsiniz.

Sonra elleri ileri doğru şekilde sıkın, böylece sırtın zemine paraleldir, aşağı inin (eller ve geri). Elleriyle 5 dokunuş yaparken. Doğrultma olmadan, sola dönün ve ayrıca 5 kez zemine uzatın, o zaman aynı doğrudur. Yavaş yavaş saldırdı, ellerinizi yüzün seviyesine kaldırın ve ellerinizi zemine indirin. Tırmanma, eller hala yere dokunur, vücut ihmal edilir. Ellerinizi yakalayın ve artış, kollarınızı vücut boyunca düşürür.

Doğu savaşın ve uygulamalı sanatların popülerleşmesi, nasıl sıklıkla jimnastik olarak, Meditasyon, Mantra, Yoga, Ya Shu, Kung Fu ve Qigong kelimelerinin Batı ülkelerine ve Rusya'ya aşina olduğu gerçeğine yol açtı. Bu sistemlerin her biri birbirleriyle birleştirilir, bir kişiyi zorla ve sağlığa teşvik eder.

Eski zamanlardan beri, Doğu'daki tüm mükemmellik sistemi, XX yüzyılın ikinci yarısına kadar sıkı bir sır içinde tuttu. Sonuna kadar dövüş sanatları nüfuz etmeye başladı ve XXI sanatının başında. Batı dünyasının ömrü, yoga ile meditasyon içermeye başladı. Ve son zamanlarda Qigong'u yaygın olarak öğretmeye başladı. Ne tür bir sanat, tam başarmaya izin veren İç huzur, sağlık, eklemlerin hareketliliği ve erken aşamalardaki omurgayı ve ileri düzeyde uygulayıcıya yeterliliği sağlayan özel bilgi sahibi olmak için gelişmiş.

Etimoloji

Qigong kelimesinin "Qi" ve "Gong" nın iki hiyeroglifinden gerçekleşti. Çin seslerinde Qi'nin Rus etimolojisinde ses Chi. Qi - her yerde ve her şeyde olan her şeyin başlangıcını veren enerji. Silah - faaliyetler, iş. Kelime tam anlamıyla olarak çevirir enerji ile çalışmak. Qigong'un derin değerinde, bu, iç enerjiyi ele geçirme, dışarıdan enerji kullanmanıza, sağlık, uzun ömürlü, rahatsızlıktan kurtulmak, rahatsızlıktan kurtulmanın yanı sıra bir savaş yönü vermenin sanatıdır.

Qigong Wikipedia, yalnızca fizyoterapötik anlamla gerçekleştirilen Taocu ve Budist uygulamaları temelinde oluşturulan pozisyonlarda ve hareketlerde solunum ve meditasyon bağlayan bir egzersiz sistemi olarak karakterize eder, ancak mütevazı bir şekilde söylenir. Rekreasyon etkisine ek olarak, Qigun'un öğretileri en yüksek farkındalık alanlarına erişimi açar, gerçek özü ve usta potansiyelini ortaya çıkarır.

Yol Tarifi Qiguna

Zigong bir kerede birkaç uygulamayı emdi: meditasyon, nefes alma, limit konsantrasyonu, belirli pozisyonlar ve hareketler. Bu, Doğu'da kullanılan güçlü ve kaplı sistemdir. okullar ve DinlerUygulamaya göre bölünmüş beş ana oryasyona sahiptir:

1. Çin tıbbi;
2. Taocu;
3. Budist;
4. Konfüçyüsçü;
5. Savaş Qigong.

Beş yol tarifleri ve okullar düşünmez. Bazı Doğu geleneklerinde, Qigong'un uygulaması, temel tekniklerde ustaca uygulanan uygulanmıştır. Ondan bir kompleks veya öğe gerçekleştirme, uygulayıcı solunum teknikleri gerçekleştirir. Yetenekli dinamik meditasyon Bazı hareketleri birbirine bağlar, hareket dizilerindeki tüm gövde, hareketi nefes, ekshalasyon veya gecikme ile çakıştığında nefes alma ile birlikte pozisyondan dışarı doğru hareket ettirilir. Bu durumda, her hareketi, bir yere gerginliği hissedin, bir yerde bir şey haline geldi. Uygun yürütme Kompleks sınıflardan zevk getiriyor.

Çin tıbbi

Çince Qigong, vücuttaki denge direklerinin ve beş doğal unsurun ilkelerine dayanarak, yaşamın aşamalarını simgeleyen geleneksel Doğu tıbbıyla yakından ilişkilidir:

• ağaç - doğum;
• yangın - Büyüme;
• dünya - gelişen;
• metal - vade;
• su - ölüm.

Öğretmelerine göre, vücuttaki bir Qi (Prana), sağlık garantisi olan serbestçe hareket eden bir enerji. Durgunluğu oluştuğunda, hastalık o yerde tezahür edilir. Ancak, yaşam aşamalarına ek olarak, ilk elementler temelinde, tüm işlemleri sistematize ve algı makamları, duygular ve deneyimler, insan vücudundaki vücudun ve organların parçaları. Buna dayanarak, Çinli ustalar hastalığı teşhis eder ve tedaviyi seçer.

Taocu

Tao takipçileri tarafından kullanılan Qigong, yolun değişmez çevirisinde kullanılır. Meditasyon olarak daha fazla, sonucu olarak uzun ömürlü ve aydınlatılmış, doğa ile doğrudan iletişim görünür. Taoistler, Qi (Prana )'daki artışın ruhu güçlendirmeye yol açtığını fark etti. İlk üç aşamayı Qi'deki ilk enerjinin dönüşümünden oluşan ve daha sonra beyni güçlendirmek için, uzun ömürlülüğün sağlığını ve başarısını arttırmaya yol açar. Şimdi dao en yüksek görevleri başlatabilir - Aydınlanma.

Taoisk Cygun'da, aşamalı bir uygulama yöntemi, teknik uygulamada, eylemlerin doğru bir şekilde takip edilmesi, düzenli olarak yerine getirilmesi, adım adım hareket ettirdiği daha yüksek hususlarda kullanılır. Okulun ilkeleri, bir konsantrasyon ile enerjiyi kanallardan dolaştırmaktır. aktif noktalar organizma.

Budist

Budist yönü, en yüksek enerji seviyesini elde etmek amacıyla, hızlandırılmış yöntem, dikkatin aniden keskinleştirilmesi amacıyla bilinçlendirme amaçlıdır. bilinçli dönüşüm.

Konfüçyüsçü

Vücudun iç rezervlerinin ve bir kişinin potansiyelinin gelişmesi, samimiyet, hırsızlık, kısıtlama ve dikkat gösterme yöntemlerini kullanarak, bunları tüm dünyayı kapsayan tüm dünyayı kapsayan. Adepta'nın onurunu ve vicdanı, konuşmayı ve davranışları kontrol etmek için bile olmanıza izin verir.

Mücâdele etmek

Savaş, başvuruya göre adlandırılır. Dövüş yönünün tüm doğu okulları Qigong olarak uygulanır. uygulamalı Sanatözellikle tapınak okulları iç tarzıtakipçinin iç kuvvetin gelişimini gerektirdiği yerlerde. Bununla birlikte, Qigong, gerçekleştirilen savaş ekipmanlarına, her iki pozisyonda ve yer değiştirmelerindeki varlığına, tam konsantrasyonda, vücuttaki nefes alma ve karakteristik duygularla. Sadece pratik Qigun, sağlıklı yaşam ile donatılmıştır, güç oluşturan etkilerle enerji potansiyelini arttırır.

Sonuç olarak, vücut güçlendirildi, çelikten kararsız ve sertleşiyor. Fiziksel etkiye ek olarak, algı ve yaşam kalitesini artıran kanallar vardır. psikolojik eğitim Savaştaki durum.

Birçok savaş okulunda, Qigong'da bir enerji sistemi olarak gerçekleştirilir. farklı versiyonlar Önceki kişilerin geçişine göre kademeli olarak yapılan performanslar. Vücut parçalarını güçlendirir, büyük bir fiziksel güç, pozisyonların stabilitesini verir. Solunum uygulamaları ile birleştirilen alıştırmalar, ağrı hissi yok, mukavemetin inanılmaz boyutlarda arttıkları bir savaş transı durumuna uygulanır. Böyle bir savaşçı yüzlerce düşmana dayanabilir, vücudu yenilmez hale gelir.

Yeni başlayanlar için Qigong

Birçok insan, zihnin Batı deposuyla, Qigong, sanatın pratik performans ve psikolojik yükün en zor görünebilir, ancak bu tam doğru değil. Bu, gerçekten fiziksel olarak zor ve en yüksek aşamalarda, ortalama bir adam, bilinç durumları için yukarıda belirtilen kozmolojik ve fizyolojik prensiplerle ilişkili derin sistemdir. Ancak prensip üzerine inşa edilmiştir: Basitten karmaşıktan.

En basit egzersizlerle başlayarak, yeni alınan yaş ve fiziksel özelliklere bağlı olarak, sistem, tüm vücut çok daha sert ve serbestçe çalıştığında, vücuttaki karakteristik duygular ve hareket hissi ile desteklenerek, sistem daha karmaşık hale gelir. solunum ile kabul etmek. Sonuç olarak, dünyanın bir başka algısı geliyor, yolundaki günlük keşiflere yol açan, sürekli olarak mükemmellikte bilincini sürekli olarak genişletiyor, bu da sınırı yoktur.

Hepsine değil dövüş sanatları veya Qigun ustası olun, herkes kendilerini geliştirebilir, yaşam kalitesini arttırabilir, ruhsal gelişim, eski bilgi temelinde tasarlanmış sağlıklı yaşam kompleksleri. Herhangi bir yaşta hiç kimseyi yapmaya başlayabilirsiniz. Fiziksel sınırlamalar varsa, o zaman bunun için belirli uygulamalar, statik egzersizler, örneğin güçlendirici, rahatsızlıkların iyileşmesine yardımcı olur.

Qigong'un uygulamasında ilk adımlar

İlk adım için, Qigong'un uygulaması ne kadar zor olursa olsun, her şeyin ortaya çıkacağına inanmalısınız. Yeni başlayanlar için, basit bir kompleks, pozisyon ve hareketlerin performansında basit bir kompleks geliştirilmiştir. Meditasyon daha fazlasını hakim solunum Sistemleri. Silindirlerde ve fotoğraflarda, insanlar yeni başlayanları görmüyor. Her zaman başarıları gösterin, bu nedenle gösteri performanslarında ve reklamlarda, hareketin teknik başarıları ve güzelliği gelişmiş öğrenciler veya ustaları göstermektedir.

Yeni başlayanlar için basit bir kompleks, iğrenç bir fiziksel şekli ve yaşlılık insanları, gerçekte, ilk mesleğin, hayati güç, hareketliliği, net bilincini vurgulayan oldukça verimli bir kompleks olan insanlara mükemmel bir kompleks gibi görünüyor. Fiziksel veriler, basitlik nedeniyle, hiç fiziksel egzersiz ve sporlara düşkün olmamışlar için bile, basitlik nedeniyle önemli değildir.

Sınıfların başlangıcında, aşağıdakiler gereklidir:

• kendine inan, her şeyin işe yarayacağı;
• farkındalık ve gönüllü arzusu;
• hemen her şeyi derhal inceleme arzusunun yokluğu, sadece kademeli olarak ve zamanında;
• sınıflara sistematik bir yaklaşımın varlığı.

Her şeyden önce, basit egzersizleri anlatmaya başladığına inanmalısınız, daha karmaşıktır. dışında egzersiz yapmakUygulama, iç dünyayla ince bir iş anlamına gelir. Bu tam farkındalıkta uygulama gerektirir. Newbies genellikle mümkün olduğunca çabuk egzersiz yapmaya çalışırlar; bu, inceltün ihmal edilmesine ve ana elementlerin konsantrasyonuna yol açar.

Gözlemlenen formların miktarına gayret etmek gerekli değildir, uygulama sırasında fiziksel eylemler gerçekleştirmek, duygular ve iç deneyimler üzerine yoğunlaşmak daha iyidir. Niteliksel olarak bir veya iki egzersiz yapmak, her şeyin her bir hareketine, tüm karmaşıkları yüzeysel olarak, egzersizdeki reçetelere uymadan, tüm karmaşıkları yüzeysel olarak gerçekleştirmekten daha iyi hale getirmek daha iyidir.

Bir kişi meşgul etmeye karar verdiyse, sistematik olarak, aynı zamanda, kırılmadan, daha sonra büyük yüklerle gerizekalı olmalıdır. Yazık göstermeyin, tembel olmamak, derslere katılmak veya her zaman evde pratik yapmak, kayıp sınıfları yok. Haftada 2-3 kez bir eğitmenin gözetimi altında çalışmak daha iyidir ve diğer günlerde, bir öğrenme videosu kullanarak kendinizi pratik yapmak için. Bağımsız sınıflar kendi kendini organize edilmiş ve eğitimli iç disiplindir.

Uygulama için kare, karmaşıkları öğrendikten sonra farklı yönlerde ve 15 dakika boyunca adımlar dahilinde yeterlidir. Düzenli sınıflar, kompleksin tamamen kullanmanızı ve her egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar. Sonuç olarak, hücresel seviyedeki organizma iyileştirilir, kaslar elastik hale gelir, Özgürlük belirir Hareketlerde, omurga güçlendirilir, kan dolaşımı normalleştirilir. dışında fiziksel sağlıkKompleks, manevi hali sakinliği sağlayarak manevi durumu etkilemektedir.

Birçoğu, eski'nin insan vücuduna mucizevi etkisini duydular. Bu sanata katılmak isteyenler, genellikle nereden başlayacağınızı bilmiyorlar, ne seçeceğiniz bir dizi egzersiz. Sağlık Jimnastik Qigong, antik Çin rekreasyon sanatının tüm olumlu anlarını içeren ve her zaman bir ton, mükemmel fiziksel formda ve ruhun mükemmel bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olan evrensel çözümdür.

Qigong nedir

Qigong'un, bir yandan, basitçe, ancak diğer tarafta, yeterli zaman ve konsantrasyon gerektirecektir. Bu eski Çin sanatı oldukça çokludır, hem solunum jimnasi hem de vücudu ve zihni geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Qigong, egzersizler şeklinde rehabilitasyon, konsantrasyon ve dış belirtilere yönelik bir içtir. "Qi" - evrendeki hayati enerji, "Gong" - beceri, beceri gelişimi. Enerji yaratabilmek daha kolaydır.

Biraz tarih

Sekiz aşamadan oluşan eski Çin egzersizlerinin bir kompleksi, Çin'den komutan için 2.000 yıldan fazla bir süredir yaratılmıştır. Savaşçıların etkili eğitimi için mükemmel geliştirilmiş bir sistemik egzersiz seti yapmak için görevi ayarladı.

Biliyor musun? Bu tekniğin, askerlerin mükemmel fiziksel formda desteğine katkıda bulunması gerekiyordu. yüksek seviye Dövüş ruhu, böylece herhangi bir zamanda savaşa girebilirler.

Geliştirilen sistem, eski Taois'in dikkatini çeken ve kullanılmaya başlayan bu kadar verimli ve etkili bir şekilde kendini gösterir. Dövüş sanatları ustaları hazırlarken, biraz sıkılaştırırken onu varsaydılar.

Temel prensipler

Yeni başlayanlar için Çin Zigong jimnastiği bir dizi prensip var, zorluk içinde farklılık göstermiyor:

• sınıflarda düzgünlük, birimin içinde hareket etmek gerekir;
• dil hareketler sırasında hafifçe kaldırılır;
• gözler izlenir;
• kıyafetler tartışmıyor, ücretsiz, rahat;
• odanın havalandırılması gerekiyor ve hatta havada sınıflar yapmak için daha iyi -;
• dikkat, yürütülen egzersizde tamamen konsantre eder;
• araba sürerken, ter seçimi eksik olmalı, sadece hafif bir spirgin. Eğer hala durmak zorunda kalırsanız, o zaman giyimin üstesinden gelmeyecek şekilde değiştirmeniz ve kompleksin yürütülmesinin hızını azaltmanız gerekir;
• mezun olduktan sonra izin vermeyeceğiz;
• mezun olduktan sonra yarım saat bile yemek imkansızdır;
• egzersizler Qigong her gün tutmak için tasarlanmıştır.

Önemli! Yataktan kalkıp biraz yumuşattıktan hemen sonra sınıflara başlamak gerekir.

Egzersiz kullanımı

Egzersizlerin kompleksi Qigong son derece yararlıdır, genel hissi azaltır, güçlendirmeye katkıda bulunur. Tam sağlık sorunlarından kurtulma Bu sistem garanti etmez ve doğal olarak doğal olarak bir gecede gelmeyecek, ancak vücudun iyileştirilmesi, hastalıklara karşı direnci, mükemmel fiziksel ve ahlaki formda kalma kabiliyeti normal mesleklerde emenden olacaktır.

Sekiz egzersizin her biri insan vücudunun üzerinde yararlı etkisi vardır:

1. Solunumun normalleşmesi - kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kandaki durgun fenomenlerden kaçınmaya yardımcı olur. Bu alıştırmayı gerçekleştirmekten gelen özel avantajlar, kalp ve karaciğer muzdarip problemleri olan insanlardır.
2. Nefes darlığının kısalması durumunda, göğüs yararlı etkilerini genişletmenize olanak sağlayan bir egzersiz, kalble ilgili problemler, ışık, nörotik tezahürler, normun üstündeki kalp atışı.
3. Sallanma, omurga ile ilgili sorunların, lomber bölümündeki yağ seviyesini azaltır.
4. Dairesel hareketler - bel ve içi boş, kalpleri ve omuz eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
5. Yüzme hareketleri - astım ve üst solunum organları hastalıkları ile fırçaları, eklemleri (omuz ve dirsek) olumlu yönde etkiler.
6. Kürekli tekerleklere benzeyen hareketler - sinir ve sindirim sistemlerini, kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
7. Top atma benzerlerinden benzer egzersizler - Tüm insan organlarının çalışmalarını tonlandırır.
8. Kapsamlı dalga benzeri hareketler - dalağın, böbrekler, kas gerginliğinde bir azalma ve bel üzerindeki yağ birikintilerinin işleyişini uyarmak için katkıda bulunur.

Önemli!Eski Çin uygulaması Qigong, önemli insan sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir psikolojik karakter, sadece kas klibi rahatlatıcı nişanlı.

8 basit egzersiz

İlk olarak, ışık ısınması gerçekleştirilir, daha sonra sınıfları başlatabilirsiniz. Egzersizlerle tanışın, günde iki veya üç için tavsiye edilir, bu da kolay ve üretken ezberlemeye yardımcı olur. Birkaç sınıftan sonra, sistematlandırılırlar ve kolayca kolayca üretebilecekler, zevk getirebilirler. Onları altı kez üretmeniz önerilir. Aşağıdaki alıştırma öncekinin devamıdır.

İlk önce yeni başlayanlar için Qigong'un uygulamasını gerçekleştirirken her egzersiz yapmak, önlemek için iki veya üç kez daha iyidir. kas ağrısı. Yükdeki kademeli bir artış, ağrılı ve rahatsız edici duyumları ortadan kaldıracaktır.

Yeni başlayanlar için çevre egzersizleri resimlerde ve video derslerinde sunulur ve belirli bir sırayla gerçekleştirilir:

1. "Solunumun Stabilizasyonu": Ayakta, eller ihmal edilir, rahatlayın, fırçalara odaklanır. Solunum - üst uzuvlar yaklaşık omuz seviyesinde (avuç aşağı) yükseltir. Yorgun, alt uzuvlar bükülmüş, böylece dizler ayak parmaklarının düzeyindedir ("litre" quart "). Sırt düz, göğüs kaydırılmamış, kafa eğim altında. Aynı zamanda, üst uzuvlar yavaşça iner, dizlere yaklaşırken, alt uzuvlar düzeltilir. Hareket, solunurken, aşağı inerken - eksürlerken gerçekleştirilir.


2. "Göğsün ihlali": Eğer solunum - bacaklar düzeltilirse, üst uzuvlar aynı anda omuzlara (bir tane daha avuç içi), daha sonra birbirinden ayrılır. Göğüste konsantrasyon. Egzoz - Palm Biz onların önünde diğerlerine konuşlandırıldığımız, eller iner, kitabı "litre" konumunu kabul eden avuç içi avuç içi olarak çevirir. Dizler tarafından bayanlar, alt uzuvların düzelmesi gerekir.


3. "Rainbow Swaying": Solunum - düz kollar yükselir, palmiye birini diğerine konuşlandırdı. Eheshale, vücut hafifçe bükülmüş bir sağ alt eklemeye aktarılır, yüzeyden ayağı kopmaz, sol ayağın değişmez bir konumdadır, yüzeye çorapla dokunur. Muhafaza ve sol üst uzuvlar sol tarafa yaslanır, sağ elin başının üstünde hareket eder, kitabı genişletti. Benzer şekilde, hareketler yapılır ters taraf. Solunum işlemlerini takip etmeniz gerekir.


4. "Bulutların Yayılması": Üst uzuvlar, vücudun altındaki gövdenin altındaki gövdenin geçişi ile indirilir. Solunması, dizleri eşitleyin; Alt uzuvlar, geçiş, yükseliş, önündeki avuç içi başın üstünde. Alt uzuvlar, yanlarından avuç içi ile düzeltilir, ekshale, onları atlar. Üst uzuvların önlerinde çapraz olan "yakalamanın lictine" dönüşü var. Göğüs departmanına odaklanmak gerekir.


5. "Omuz Tweak Geri": "Doğanın liczesinde" kalmaya devam ederek, sol üst uzmanı avuç için öne doğru hizalayın. Bir bükülme ve sağ üst uzuvu yukarı kaldırır, sonra uyluğa doğru hareket eder. Kalçanın yakınındaki sağ üst uzuv - vücut sağ tarafta bir dönüş yapar, el bir kapsam (yavaşça) kulağa yükselir. Sağ avuç içine odaklanın. Ardından, sağ üst uzuvun bükülmesi meydana gelir ve itmeye (kuvvetle olduğu gibi) kulak seviyesine ileriye doğru fırçalayın. Sol üst uzuv bükülmüş, fırça bir kavisli hareket yapar ve uyluğa düşer. Bundan sonra, ters yönde tekrarlanan adımlar vardır. Omuzlara ve ellere odaklanın.


6. "Tekne paten": Bacaklar, öncekinden biraz daha fazla bükülür, ellerin atlanmasıyla öne geçmek gerekir. Ayrıca pozisyondaki üst uzuvlar haklı olarak geri döner, avuç içi, eller mümkün olduğunca yükselir, dizler düzeltilir. Alt uzuvlar bir daire içinde hareket eder ve alçalmış, bacaklar bükülür. Sırtınıza ve kollarınıza odaklanmak gerekir.


7. "Topla Oyun": Düzeltin, gövde sol tarafa yönlendirilir, orijinal konumdaki üst ekstremite (solda), sağa doğru, sola kadardır. Sol omzun seviyesindeki sağ üst uzuv, sol bacağın tüm şiddeti olan "top atma" bir hareket var. Sağ el aşağı indirilir, tekrarlama diğer yönde gerçekleşir. Alt uzuvlara odaklanan, hayali topun gözlerini takip etmeniz gerekir. Egzersizin tadını çıkarmalı.


8. "Luna's Love": "Quart'ın çeyreğinin" pozisyonunda, üst uzuvlar sola indirilir, dizler gelir doğrudan pozisyon, sol el Avuç içi ile yükselir. Sağ el Göğsün önünde bükülmüş, kafa sol tarafa döner, görünüm sol üst uzuv içine çevrilir. Eheshale, eller indirilir, orijinal pozisyona geri döner. Diğer tarafa hareketlerin tekrarı vardır. Üst uzuvlar, torasik ve başa eşzamanlı olarak hareket etmelidir, vücut mümkün olduğunca gerilmeli, zeminden topuklar çıkmaz, ellerine odaklanmaz.

Tüm hareketler sorunsuz ve yavaşça üretilir, sürekli nefesi kontrol etmek için gereklidir, hareketi yukarı - nefes alın, kitap - nefes verin.

Video dersleri

Kontrendikasyonlar

Tsigong tekniği herkes için uygun değildir. Uygulamasıyla, acı çeken insanlara kullanımının kontrendikasyonlarını dikkate almak gerekir:

• kronik akışlı iç organların hastalıkları;
• ruhsal ihlaller;
• kalbin patolojik hastalıkları;
• omurga sakatlıkları;
• kranyal yaralanmaların sonuçları;
• kan hastalıkları;
• destek ve Hareket Organlarının Enfeksiyon Hastalıkları;
• onkolojik hastalıklar;
• nöroinfeksiyonlar.

Önemli! Dönemde kadınları dikkatlice kullanmaya ihtiyacım var kritik günler, Bazılarının performansı arzu edilmez. Sadece gözlem altında, hamile ve göz hastalıkları olan insanlarla sınıflar yapmasına izin verilir.

Geçici kontrendikasyonlar:

• tıbbi ilaçların önemli dozlarda kabul edilmesi;
• cerrahi bir işlemden sonra rehabilitasyon;
• kronik yorgunluk durumu;
• alevlendirilmiş hastalıklar;
• aşırı ısınma veya süper soğutma durumu;
• yüksek vücut sıcaklığının göstergeleri;
• Şiddetli fiziksel ve spor yükleri;
• yiyecek aldıktan sonra.

Qigong kompleksinin temel amacı, insan vücudunun sağlığının faydasıdır. Bu sisteme girmeye karar veren kişi, yalnızca esnek ve daha iyi fiziksel olarak geliştirilmeyecektir, ancak hem fiziksel hem de ahlaki olarak çok acele edecek. Qigong tekniklerinde düzenli sınıflar, sisteme ustalaşmaya başlayan belirli bir kişinin bazı psikolojik problemlerini çözebilirler.

Qigong Dini yön ile ilgili değildir, ideolojiyle ilgili değildir, ancak daha geniş anlamda yaşam bilimidir. Qigong, Qigong, meditasyonun pratik egzersizleri de dahil olmak üzere bütünsel bir bilgi sistemi ve uygulayıcılarıdır. farklı yöntemler İnsanın gelişimini, iyileşmesini ve tedavisini, bilincini genişleten, hayati görevlerini ve misyonlarını anlama. Qigong ayrıca enerji gövdesinin gelişimine de katkıda bulunur. Qigong'un pratiği sayesinde, bir kişi, manevi gelişimde başarı için kilit ön koşullardan biri olan Dünya'nın kuvvetinin akışı ile yakın enerji teması kurar.

Qigong, tüm kontrastların ve sözleşmelerin kaybolduğu bir sessizliktir. Bu sessizlikte, patlayan aktivitenin volkanı. Yalnız dinlenmeyin ve hareket halindeki barış gerçek bir barış.

Qigong'u uygulayan insanlar, eski Çin felsefesinin bu terimini "Enerji" modern konseptiyle eşanlamlı olarak anlayamıyorum. Nitekim, Qigong'un uygulaması vücudun hayati enerjisini arttırır ve birçok fenomen qigong'un enerji doğası vardır. Bununla birlikte, Qi elektrik ve hatta Biofield'tan çok daha geniş bir kavramdır ...

Zihinsel aktivitenin stabilitesi, zihinsel yüklere dayanma ve başa çıkma yeteneğini belirler. stresli durumlar. Duygusal kürenin bir başka mekanizması, enerjinin birikimidir. Duyguların gelgit sürecinde, bir kişi uygulama için güçlü bir enerji gelgit yaşıyor ...

Modern medeni dünyada, insanlar giderek daha fazla ve daha sık belirli yardımlara başvuruyorlar. enerji uygulamaları Sonsuz telaş ve rutin endişelerinden kurtulma umuduyla. Mevcut birçok enerji uygulaması arasında, sağlıklı Qigong'un işgali daha fazla hale geliyor ...

"Ayakta Gönder", tüm vücut, enerji ve insan vücudunun zihinsel organizasyonlarında genel bir ateşleme etkisine sahip olan klasik bir cajoon tekniğidir. Qigong'un şekli "ayakta durma" adı, vücut, enerji ve bilinç olan insan vücudunun tüm yapılarının tam bir uyumlu yapısı oluşturmak için tasarlanmıştır ...

Komplekste dahil edilen tatbikatlar "Patterns Lotos", "gökyüzünün ve bir kişinin birimleri" ilkelerine dayanmaktadır, Yin - Yang ve beş element teorisi.

Mnemotechnics "-" Anıt Teknolojisi ", eğitim sürecinin etkinliğini artırmak için geliştirilmiştir. Ona pratik değer Deney sonuçları ile onaylandı ve başarılı bir deneyim uygulamasında zaten birikmiştir.

İki bin yıl önce, Çin dünyayı eşsiz bir kurtarma sistemi sundu. Qigong, geri kazanım sistemlerini ve manevi gelişim sistemlerini içeren bir sağlık felsefesidir. Çince "Qigong" kelimesinden çevrilmiş, enerjinin kontrolü anlamına gelir. Hayati enerjiÇinlilerin "Enerji Qi" na atıfta bulunduğu, yaşam konusunun temeli de dahil olmak üzere evrenin temelidir.

Çin Qigong, sağlığınızı korumanın en popüler yoludur. Ve Pekin'de ve Şangay'da parklarda olduğu gibi görülebilir. açık gökyüzü Genç ve yaşlı Çinliler, bir Caravel Dance'a benzeyen ya da Willow'un hafif bir eğrilmesini sağlayan pürüzsüz hareketler yapar. Böylece, Orta krallığın sakinleri vücudunu zihnine yerleştirir ve duygularını kontrol etmeyi öğrenirler.

Qigong sistemi öncelikle bir kişinin ruhunun gelişimini, gizli yeteneklerin keşfedilmesini amaçlamaktadır.

Modern kişinin beyni sadece% 4-5 oranında yer almaktadır. Bu kaynaklar düşünmek, incelemek, iş, vb. İçin yeterlidir. Ancak, neden bizim için% 95 kalıyoruz? Görünüşe göre, adam ortaya çıkması gerektiği konusunda gerçekleşmemiş potansiyele sahip. Uygulama Qigong, bir kişiye diğer dünyevi verir. Bununla birlikte, öğrencinin şaşkın olmamasına ve doğru yöne enerji göndermemesine yardımcı olacak, yetkili bir eğitmenin varlığı için çok önemlidir. Talking Qigong, yeni algı kanalları açıldı ve kişi daha duyarlı hale geliyor.

İnsan vücudunda, döngü enerjisi üç "enerji kaynatında" veya Dantany'dadır. Bir üst (beyinde), ortalama (güneş pleksus seviyesi) ve Dantyalıların alt (göbek seviyesi) vardır. Bu enerji kazanlarında, enerji, özel kanallar - meridyenler üstlendikten sonra birikir ve dönüştürür.

Bir kişinin - tam bir uyum sağlamak ve uyum sağlamak için önemlidir, bu iki karşıtlığın bir kombinasyonudur - Yin ve Yang. Hastalıklar ve diğer kataclysms, denge bozulduğu için kesin olarak ortaya çıkar. Modern kişi rahat ve sıcak olmak için konfora neden oldu. Ancak, bir kişinin ihtiyacı olan sağlık için uyumlu kombinasyon Isı ve soğuk. Uyum olmadığında, enerji kanalları engellenir ve hastalık meydana gelir.

Çinliler, sağlığımızın duyguların kontrolüne bağlı olduğuna inanıyor. Sağlıklı bir kişinin havası beş element gibi değiştirmelidir. küre. Ağaç ateş, yangın - yer (kül) üretir, metal yerde doğmuş ve bir ağaca yol açan metal üzerinde su oluşur. Bu elemanları tahmin ederseniz İnsan hissi, Ortaya çıktı: Öfke, neşe ile değiştirilir, sevinç ırkları düşünme, düşünme - özlem, özlem korku için yol açar ve korku öfke yaratır.

Bireysel organ ve sistemlerin çalışmalarından spesifik unsur (ahşap, ateş, su, metal ve toprak) sorumludur.

Uzmanlar, uzun süredir kızarsa, karaciğer acı çekiyorsa, uzun süreli neşe kalbi etkiler. Bu nedenle, öfke her zaman sevinçle değiştirilmeli ve neşe yansımaları oluşturmalıdır.

Tüm birçok çevre teknikleri, dikkatin konsantrasyonunun yanı sıra iyi hayal gücü gerektirir. Qigong'un pratiğindeki en kolay egzersiz, "pozitif görselleştirme" dir. Yalan ya da otur, bacakları geçti. Gözlerini kapat ve seni rahatsız eden hasta bir organı hayal et. Aynı zamanda tamamen rahatlamaya çalışmak gerekir (ve bu kolay değil). Ve şimdi organın nasıl iyileşmeye başladığını ve sağlıklı bir organın görüntüsünü bilincinizde tutabileceğiniz gibi.

Bu alıştırmanın 7-8 ay boyunca 5 dakika boyunca günde iki kez gerçekleştirilmesi önerilir. Böyle bir terim seçilir, çünkü hücre hücrelerinin her 7 ayda bir güncellenmesi ve her şeyi doğru yaparsanız, istediğiniz sonucu alırsınız. Bu, zihnin konuyu nasıl basabileceği ve kuantum mekaniğinin yasalarını zaten burada çalışıyor.