İki bin yıl önce Çin, dünyaya eşsiz bir şifa sistemi verdi. Çigong, şifa ve şifa sistemlerini içeren bütün bir sağlık felsefesidir. ruhsal gelişim... Çince'den çevrilen "qigong" kelimesi enerji yönetimi anlamına gelir. hayati enerjiÇinlilerin "Qi enerjisi" dediği, canlı maddenin temeli de dahil olmak üzere evrenin temelidir.

Çin'de qigong, sağlığınızı korumanın en popüler yoludur. Hem Pekin'de hem de Şanghay'da, altındaki parklarda nasıl olduğunu görebilirsiniz. açık hava genç ve yaşlı Çinliler, turna dansını veya bir söğütün hafif sallanmasını anımsatan akıcı hareketler yaparlar. Böylece, Göksel İmparatorluğun sakinleri bedenlerini akla tabi tutarlar ve duygularını kontrol etmeyi öğrenirler.

Qigong sistemi öncelikle insan ruhunu geliştirmeyi, onun gizli yeteneklerini keşfetmeyi amaçlar.

Modern bir insanın beyni sadece% 4-5 oranında etkilenir. Bu kaynaklar düşünmek, çalışmak, çalışmak vb. için yeterlidir. Ancak, neden diğer %95'e ihtiyacımız var? Görünüşe göre, bir kişinin ortaya çıkarması gereken gerçekleşmemiş bir potansiyeli var. Çigong uygulaması kişiye farklı bir tutum kazandırır. Ancak öğrencinin kafasının karışmamasına ve enerjiyi doğru yöne yönlendirmesine yardımcı olacak yetkin bir eğitmene sahip olmak çok önemlidir. Qigong uygulamak, yeni algı kanalları açılır ve kişi daha duyarlı hale gelir.

İnsan vücudunda, Chi enerjisi üç "enerji kazanında" veya dantianda bulunur. Üst (beyinde), orta (solar pleksus seviyesi) ve alt (göbek seviyesi) dantian vardır. Bu enerji kazanlarında, enerji biriktirilir ve dönüştürülür, ardından özel kanallardan - meridyenlerden akar.

Bir kişinin tam bir uyum sağlaması önemlidir ve uyum, iki zıtlığın birleşimidir - yin ve yang. Hastalık ve diğer felaketler tam da denge bozulduğu için ortaya çıkar. Modern insan rahat etmeye, rahat ve sıcak olmaya alışmıştır. Ancak, sağlık için bir kişinin ihtiyacı uyumlu kombinasyonısı ve soğuk. Uyum olmadığında enerji kanalları tıkanır ve hastalık bu şekilde ortaya çıkar.

Çinliler sağlığımızın duyularımızın kontrolüne bağlı olduğuna inanırlar. Sağlıklı bir insanın ruh hali beş element gibi değişmelidir. Dünya... Odun ateşe yol açar, ateş - toprak (kül), toprakta metal doğar ve ahşabı doğuran metal üzerinde su oluşur. Bu unsurları tahmin edersek insan duyguları, ortaya çıkacak: öfkenin yerini neşe alır, neşe yansımaya yol açar, yansıma - özlem, özlem korkuya yol açar ve korku öfkeye yol açar.

Bireysel organ ve sistemlerin çalışmasından belirli bir element (ahşap, ateş, su, metal ve toprak) sorumludur.

Uzmanlar, uzun süre sinirlenirseniz karaciğerin acı çektiğini, uzun süreli neşenin kalbe kötü geldiğini söylüyor. Bu nedenle, öfkenin yerini daima neşe almalı ve neşe, yansımaya yol açmalıdır.

Tüm qigong teknikleri, iyi bir hayal gücünün yanı sıra dikkat konsantrasyonu gerektirir. Qigong uygulamasındaki en basit alıştırma "olumlu görselleştirme"dir. Uzan veya bağdaş kur. Gözlerinizi kapatın ve sizi rahatsız eden hastalıklı organı hayal edin. Bu durumda, tamamen rahatlamaya çalışmalısınız (ve bu kolay değildir). Şimdi organın nasıl iyileşmeye başladığını hayal edin ve sağlıklı bir organın görüntüsünü mümkün olduğunca uzun süre bilincinizde tutun.

Bu egzersizin 7-8 ay boyunca günde iki kez 5 dakika süreyle yapılması önerilir. Bu süre, her 7 ayda bir vücut hücrelerinin yenilenmesi ve her şeyi doğru yaptığınız takdirde istediğiniz sonucu alacağınız için seçilmiştir. Zihin bu şekilde maddeye boyun eğdirebilir ve kuantum mekaniğinin yasaları zaten burada çalışıyor.

Denis Bykovskikh / CANLI!

Yeni başlayanlar için jimnastik qigong: çeşitli sorunlara kapsamlı bir çözüm

Kilo kaybı için çigong? Evet! Evet! Ama sadece o değil. Çigong çeşitli sorunları çözer. Üstelik, yeni başlayanlar için en basit egzersiz seti çerçevesinde bile.

Çigong, tüm vücudu güçlendiren bütünsel bir sistemdir. Aynı zamanda yerel sorunları da çözer: bu veya bu organın çalışmasını normalleştirir, sırt ağrısından kurtulmaya, fazla kilo vermeye yardımcı olur.

Qi enerjisinin tüm insan vücuduna nüfuz eden kanallar veya meridyenler boyunca hareketi hakkında bir fikir var. Bunlara dışarıdan etki ederek qi akışını iyileştirir ve tüm organizmanın işleyişini etkileriz. Tabii ki, eğer düzenli olarak qigong uygularsanız.

Aşağıda, her gün yapılması tavsiye edilir. Sabah, öğleden sonra veya akşam - size en uygun olanı. Her gün yapamıyorsanız, haftada iki veya üç kez yapabilirsiniz. Evet, en az bir kez, diyelim ki Salı günleri. Ana şey, kendi sisteminizi kurmak ve artık onu ihlal etmemek - Salı gününün hiçbir koşulda gitmesine izin vermemektir.

Jimnastik qigong: temel kurallar

Qigong'un ana prensibi: egzersizleri yapmak, kasları sürekli olarak yüklemek, bacaklardan başa veya arkaya doğru hareket etmek.

Başka bir kural: vücudun tüm bölümlerini eşit yoğunlukta çalıştırın... Bu, üst ve alt gövdedeki enerjiyi dengelemek içindir.

Vücudumuzun en durgun bölgesi diyebileceğimiz kalça eklemine özellikle dikkat edin. İçindeki kıskaçlar nedeniyle kan vücudun üst ve alt kısımları arasında iyi dolaşamaz. Bu nedenle de kol ve bacaklarda uyuşmadan hipertansiyona kadar çeşitli damar sorunları ve hastalıkları ortaya çıkar. Omurgayı dikkatlice çalışmak da önemlidir, çünkü çoğumuzun öncülük ettiği hareketsiz yaşam tarzı ile ciddi bir yükü vardır.

Çigong Jimnastiği: Doğru Nefes Alın

Çigong öncelikle solunum jimnastiğidir, bu nedenle en basit egzersiz setini bile yaparken nefes alma tekniğini izlemeniz gerekir. Kalbe eşit yük binmesi ve kanın tam oksijenlenmesi için doğru solunum gereklidir. Çigong egzersizleri yaparken derin ve eşit bir şekilde nefes alın, soluma ve solumayı açıklamada belirtildiği gibi dağıtın.

Jimnastik qigong: yeni başlayanlar için egzersizler

Ejderha beşiği sallıyor

Başlangıç ​​pozisyonu. Sonraki iki alıştırma için

1. Nefes alırken parmak uçlarınız üzerinde yükselin, nefes verirken topuklarınızın üzerinde yuvarlanın. Bu hareketi dizlerinizi bükmeden yapmaya çalışın. Her seferinde ayak parmaklarınızı yukarı kaldırarak genliği kademeli olarak artırın. 10 tekrar yapın.

ejderha dansı

Başlangıç ​​pozisyonu. Sonraki iki egzersiz için ayaklarınız bitişik durun ve dümdüz karşıya bakın.

1. Nefes alırken oturun ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Nefes verirken dizlerinizi düzeltin ve geri itin. Her seferinde daha derine oturmaya çalışarak egzersizi tekrarlayın. 10 tekrar yapın.

Vinç sudan çıkıyor

Başlangıç ​​pozisyonu. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve dümdüz karşıya bakın.

1. Nefes alırken bacağınızı kaldırın ve ellerinizle vücudunuza doğru çekin. Nefes verirken, alçaltın. Diğer bacakta tekrarlayın. Her bacak için 5 tekrar yapın (toplam 10).

yılan dans ediyor

Başlangıç ​​pozisyonu. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve dümdüz karşıya bakın. Avuç içlerinizi fotoğrafta gösterildiği gibi başınızın arkasına katlayın. Dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye çekin.

Kalçalarınız sağda olacak şekilde yavaş dairesel bir hareket yapın: nefes alırken yarım daire, nefes verirken yarım daire. Diğer tarafta tekrarlayın. Sağa ve sola 5 daire tamamlayın.

Ejderha kanatlarını çırpar

Başlangıç ​​pozisyonu. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve dümdüz karşıya bakın.

Nefes alırken omuzlarınızı mümkün olduğunca öne getirin ve gerginliğinizi azaltmadan yukarı kaldırın. Nefes verirken omuzlarınızı geri alın ve ardından aşağı indirin. Egzersizi şurada yapın: ters taraf... 10 tekrar yapın, dönüşümlü olarak omuzlarınızı ileri geri yuvarlayın.

Qigong sistemi, Batılılar için nispeten yeni bir fiziksel aktivite ve ruhsal uygulama türüdür. Dış bileşen açısından yoga kadar gösterişli değildir. - Bu, her şeyden önce, Chi'nin görünmez enerjisini kontrol etme yeteneğidir.

Bu materyalde sunulan yeni başlayanlar için qigong egzersizleri seti, bize güç veren enerji olan qi için enerji geçitleri açar. Sağlığı iyileştirebilir, stres direncini artırabilir, yaşlanma sürecini yavaşlatabiliriz.

Batı'da hangi qigong tekniği uygulanmaktadır?

Çigong çeşitlidir. Her şey, kişinin sonunda bu uygulamadan ne almak istediğine bağlıdır. Geleneksel olarak, iki qigong sistemini ayırt edebiliriz.:

Birincisi, Çin dövüş sanatları manastırlarında öğretilen tuğlaları kırmanıza ve diğer aşırı şeyleri yapmanıza izin verir.

İkincisi, sıradan insanlar tarafından beden ve zihin için sağlık ve onarıcı jimnastik olarak uygulanmaktadır.

Batı qigong yöntemi hakkında konuştuklarında ikinci seçeneği kastediyorlar.

Çigong uygulama hedefleri:

• Dış dans durağı
• "İç diyaloğu" durdurma
• Konsantrasyon ve Zihin Disiplini Öğretimi

Gördüğünüz gibi, dört hedeften üçü, bir kişinin bilinçsizce yaşadığı sonsuz dış ve iç uyaranların kesintiye uğramasıdır.

Yeni başlayanlar için Çin jimnastiği qigong'u

Enerji Qi Ağ Geçitleri

Bu nedenle, başlangıç ​​seviyesindeki qigong egzersizimiz qi'nin enerji kapılarını açar.

Enerji geçidi konsepti antik Çin'den gelir ve tamamen özgündür. Qigong tekniği, Çin'e egemen olan dini açıdan felsefi bir hareket olan Taoizm içinde geliştirildi.

Enerji akışları doğrudan uygulayıcının zihni tarafından hissedilmelidir. Bu enerji, süptil enerji bedenimizin bir parçasıdır. Chi'ye rehberlik etmek ve süptil bedeni maksimuma çıkarmak için bu noktaları hissetmeyi öğrenmelisiniz.

Çigong uygulaması, her bir enerji geçidinden girmek ve onun içinde çözünmektir.

Toplamda, uygulama sırasında sırayla açılması gereken 23 giriş noktası vardır:

1. Başın üstü
2. Üçüncü göz
3. Boyun (kafatasının tabanından omuzlara kadar)
4. Boğaz
5. omuzlar
6. dirsekler
7. Bilek
8. Eller (tamamen)
9. Göğüs - kaburgaların birleştiği yerde - ve sırt - kaburgaların omurgaya geldiği yerde, omuz bıçakları ve kaburga bölgesi arasındaki mesafe
10. Kadınlar için: göğüs
11. Solar pleksus
12. Tüm göbek, önden arkaya
13. Omurga - Özel dikkat: oksiput, yedinci servikal vertebra, kürek kemiklerinin merkezi, kürek kemiklerinin tabanı, kuyruk sokumu
14. Pelvik kemikler
15. cinsel organlar
16. kasık
17. Kucak
18. Bilek
19. Ayak
20. Altımızda
21. havai

Pirinç. 1. Çin geleneksel tıbbının verilerine göre bir kişinin enerji noktaları.

Yeni başlayanlar için bir dizi qigong egzersizi

Yeni başlayanlar için jimnastik qigong, ardışık 6 temel egzersizden oluşur.

1. Temel Egzersiz - Hareketsiz: Bent kapaklarını açma, Chi'yi su basması ve çözme
2. "Buluta El" alıştırması yapın
3. Alıştırma "Pivot 1"
4. Egzersiz "Pivot 2"
5. Egzersiz "Pivot 3"
6. Omurga germe

Yeni başlayanlar için qigong egzersizleri kompleksi, "ana egzersiz hareketsizdir" başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüşle sona erer.

Bu egzersizler, güçlü olmaktan veya iyi görünmekten daha önemli olan vücudun enerjisini arttırır.

Egzersiz Qi dolaşımını, kan akışını ve duruşunu iyileştirir.

Ana egzersiz

Yeni başlayanlar için temel qigong egzersizlerinin özü, günde en az 15 dakika olmanız gereken sabit bir duruştur. Sadeliğine rağmen, farkındalığı artıran, Qi'yi güçlendiren ve hangi enerji geçidinin Qi'yi engellediğini anlamanıza izin veren güçlü bir egzersizdir.

Yandan, bükülmüş bacaklar üzerinde durmak zor değil gibi görünüyor. Bununla birlikte, uygulamaya başladığınızda, bu pozisyonda uzun süre kalmanın iyi bir fiziksel uygunluk ve bacak ve sırt kaslarının eğitimini gerektirdiğini göreceksiniz.

Egzersizi yaparken, dikkatinizi başınızın üstündeki noktadan başlayıp ayaklarınızın altındaki noktada biten yukarıda listelenen 23 Chi Giriş Noktasının her birine yönlendirin.

Enerjiyi görselleştirin, dikkatiniz dağılmasın. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alın.

Zamanla Chi'ye odaklanmayı ve hissetmeyi öğreneceksiniz ve ayrıca Chi'ye engel olan ve hastalığa neden olan alanları göreceksiniz. Qi akışı ne kadar özgürse, o kadar neşeli ve güçlü hissedeceksiniz.

"Buluta El" alıştırması yapın

Yeni başlayanlar için bu qigong jimnastiği egzersizi yavaş yapılır. Kolların, bacakların ve tüm vücudun sürekli ve akıcı hareketlerini içerir. Bu uygulama, beden hareketleriyle kısıtlanmayı, duyguları kontrol etmeyi ve stresle başa çıkmayı öğretir.

Bir dizi alıştırma "Pivot"

Bu seri, iç organlardaki Qi akışlarını güçlendirir. İçerisindeki egzersizlerin her biri üç enerji merkezine yöneliktir: üst, orta ve alt. Egzersiz aktivitesi giderek artıyor.

İlk egzersiz alt karına yöneliktir.: sindirimi iyileştirir, genitoüriner ve boşaltım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

İkinci egzersiz üst karın bölgesine odaklanır.: mide, pankreas, karaciğer, dalak ve böbrek üstü bezleri.

Üçüncü egzersiz - en aktif - kalbi ve akciğerleri etkiler, kan dolaşımını iyileştirir. Tüm vücut, karmaşık bir olumlu etkiye sahip olan hareket halindedir.

Egzersiz "Omurgayı germek"
Sırt kıvrımları, sadece yeni başlayanlar için değil, aynı zamanda qigong jimnastiği uygulamasında da ana olanlardır. Ve bu tesadüf değil: Omurganın sağlığı uzun ömür ve hareketliliktir. Omurların birbirinden mümkün olduğunca ayrılması için sırt gergin olmalıdır. Bunu yapmak için çenenizi göğsünüze bastırın. Gerdirmeye alt sırttan başlayın ve boyunda bitirin.

Yeni başlayanlar için qigong egzersizini derin düşünceye dayalı bir temel duruşla sonlandırın. Sakin bir şekilde nefes alın. Engellenmemiş qi'yi hissedin.

Yeni Başlayanlar İçin Çigong Egzersiz Videoları

Enerji kilitlerini açmak için yukarıdaki teori, yeni başlayanlar için aşağıdaki qigong egzersizleri videosunda eğitmenler tarafından gösterilmektedir.

Her gün yeni başlayanlar için Çin jimnastiği qigong'u uygulayın.

Zamanla, ona daha bilinçli yaklaşmaya başlayacaksınız. Odaklanma yeteneği artacaktır. Bu, kendinizi ve davranışlarınızı daha iyi kontrol edeceğiniz, içsel güç ve güven kazanacağınız anlamına gelir. Ruh haliniz iyileşecek ve kendiniz hakkında iyi hissedeceksiniz.

Sağlıklı ol ve bunu unutma Çin Kültürü- yakın gelecekte tüm dünyanın çok yakından tanıyacağı en ilginçlerinden biri.

23-26 Eylül tarihlerinde Adigey Cumhuriyeti'nde, Lago-Naki Sağlık Merkezi temelinde, Tao, Çigong ve Doğu şifa yöntemlerinin geleneklerine adanmış X Uluslararası "CENNETİN Fısıltısı" Festivali düzenlenecek. Festivalin önde gelen ustalarından biri olan Sergei Kharitonov, siteye Çigong'da enerji ile çalışmanın gerçek sonuçlarından illüzyonları nasıl ayırt edeceğini anlattı.

Sergey Kharitonov

• Yi Jinjing Uluslararası Wushu Akademisi Shaolin Manastırı Mezunu
• stajTaocu tapınak "Zhong Yue Miao" da uzman Qigong
• 32. nesil usta Shi Xingan'da (Chertovskikh Evgeny Viktorovich) Shaolin geleneğinin özel bir takipçisi ile uzmanlık Qigong'da eğitim
• Çene - Iliquan aile tarzı öğretim
• Shaolin Merkezi eğitmeni (Moskova)
• psikoloji eğitimi, uygulamalı kinesiyoloji, osteopati, spor hekimliği
• adını taşıyan Fonksiyonel Nöroloji Enstitüsü Jose Palomara.

Cennetin Fısıltısı Festivali'ndeki ustalık sınıfınızın konularından biri, Çigong Uygulamasında "İllüzyonlar ve İyileşme"dir. Neden bu konuyu seçtiniz? Ve ne tür illüzyonlardan bahsediyoruz?

Çigong'a adadığım o yılların deneyimi, bu uygulama hakkındaki geleneksel bilgeliği yeniden düşünmeme izin verdi. Ne yazık ki, birçok modern öğretmen, gerçek bilgi yerine, öğrencilerle uçan enerji topları, özel bedensel duyumlar ve diğer şiirsel görüntüler hakkında kendi fantezilerini paylaşıyor. Modern Batı Çigong'u bununla aşırı doymuş durumda.

Dahası, gerçek beden çalışmasıyla ilgisi olmayan bu zihin yanılsamaları, birçok kişiye Qigong'un önemli bir parçası gibi görünmektedir. Kitaplardan, filmlerden bir öğretmen olmadan çalışmak, insanlar egzersizlerini şaşırtmaya daha da meyillidir. Sonuç olarak, pratik yapmak yerine hayali dünyalara giriliyor.

Çigong uygulamamızın yanıltıcı mı yoksa temele dayalı mı olduğunu nasıl anlarız? bu iş enerji ile?

Derslerin etkili olması için cennetten dünyaya dönmeniz gerekir. Egzersizlerde nasıl durduğumuzu ve nasıl hareket ettiğimizi gözlemlemek gerekir.

Bu duruşta enerji aldığınız hocanın sözlerine veya kitabına körü körüne inanmak yerine, duruşlarda bedeni gözlemleyin.Sadece doğru pozisyonu, dengeli bir yapı uygulamada ilerleme sağlar. Ve ne yaptığınız önemli değil - qigong, wushu veya karate.

Ayağa kalkarsanız, kollarınızı iki yana açın ve güneş enerjisinin vücuttan yukarıdan aşağıya veya geriye doğru aktığını hayal edin, ancak aynı zamanda omurganın, ayakların ve vücudun pozisyonuna dikkat etmeyin. böyle devam ederse, o zaman tüm uygulamanız kendini kandırmaktır. Çigong'un hangi stili tartışılırsa tartışılsın, tüm uygulama şu temellere dayanmaktadır: doğru pozisyonlar gövde, honlama hareketi ve yapısı üzerine. Bu olmadan ne beden düzeyinde ne de bilinç düzeyinde bir sonuç elde edilemez.

Bazı görselleştirmeler öğretimde yardımcı olabilir mi?

Görselleştirme olmadan yapamazsınız. Beynimiz böyle çalışır. Örneğin, vücudu yeniden inşa etmeyi öğreniyoruz ve bunun için eksenleri görselleştiriyoruz. Ancak bu görüntülerin gereğinden fazla ötesine geçmemek önemlidir.

Hayal gücünün çalışması, öğrencinin sadece alıştırmalarda ustalaşmasını engeller. Dikkatimizi bedene, nasıl oturduğumuza, şu anda nasıl durduğumuza yönlendirmek yerine, kendimizi fantaziye kaptırırız.

Yeni başlayanlar için, merkezin nasıl yer aldığını, eksenin ne olduğunu, ufkun ne olduğunu, duruşta vücut ağırlığının nasıl dağıldığını anlamak önemlidir. Tekniği anlamanız, ustalaşmaya başlamanız gerekir. Dahası, pratikte ilerleme doğal ve hızlı hale gelir. Bu Doğu öğretisine nüfuz eden birçok alegoriyi anlamaya başlıyorsunuz: sallanan söğüt, rüzgarın hışırtısı. Ve bu artık hayal gücünüzün bir ürünü değil. deneyimli öğretmen bireysel çalışma egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını anında görür.

Deneyimli bir öğretmen nasıl ayırt edilir?

Bu zor bir soru. Egzersizlerde vücudun biyomekaniği üzerinde düşünceli bir şekilde çalışıyorsanız, temeli anlarsınız, bu öğretmenin yapının belirli bir gelişimine mi dayandığını yoksa bulutlarda mı olduğunu göreceksiniz.

Bazen, böyle bir "fantezi qigong"u uygularken bile, insanlar dersten sonra kendilerini daha iyi hissederler ve hatta iyileştirici bir etki elde ederler. Neye dayanıyor?

Her durumda, dersler sırasında bir kişi hareket eder ve herhangi bir jimnastik gibi vücuda yarar sağlar. Sinir sistemi sakinleşir, hoş görüntüler sizi olumlu bir ruh haline sokar. Bazen bir plasebo gibi çalışır. Ama buna Çigong demenize gerek yok. Bu tür faaliyetlerde incelik yoktur. iç çalışma ve bu durumda sonuçları beklemeye değmez.

Ancak ne yaptığımızı ve nasıl yaptığımızı anladığımızda, her hareketi gözlemleyip fark ettiğimizde gelişme gerçekleşir. Ve gerçek sonuçları görmek istiyorsanız, gerçek çalışmaya ihtiyacınız var.

Bu durumda, Dantian merkezlerinin varlığı ne kadar gerçek? Bu da bir hayal ürünü mü?

Bunlar koşullu bölgelerdir. Vücudun nasıl hareket etmesi gerektiğini, egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğini anlamaları gerekiyor. Tabii ki, Çin geleneğinde, açıklamaları canlı sembolizmle doludur. Ve doğru uygulama, bu görüntülerin arkasında gizli olan orijinal özü anlamanıza izin verir.

Herhangi bir gelenekte sembolizm vardır, ancak gerçeği mistisizmle değiştirmeye gerek yoktur. Görüntüler birçok yaratıcı insanı cezbeder. Shiva birine gelir, Meryem Ana birine gelir ve Qigong'da, ilk derste, yeni başlayanlar için enerjiler akar, dantian nabızları. Ve böyle bir uygulayıcı dantian'ın bedeni enerjiyle doldurduğunu söylediğinde, bedeninin neden bu kadar zayıf olduğu sorulabilir.

Çigong, bir kişiyle, yalnızca onun anlayabileceği bir düzeyde, gizli bir düzeyde çalışamaz. Çigong doğru bir şekilde uygulanırsa, vücutta ve zihin durumunda somut sonuçlar görünür hale gelir. Ve amaç vücudun sağlığını iyileştirmekse, o zaman dürüst ve bilinçli çalışma, başarısının aracı haline gelmelidir.

abone ol

Sağlık 06/20/2016

Sevgili okuyucular, bugün sağlığımız ve uzun ömür için Çin sabah qigong jimnastiği, jimnastiği hakkında konuşacağız. Başlıca avantajları: minimum süre, her şey evde yapılabilir, her yaş için uygun, mümkün olduğunca etkili. Herkesin sağlığı için küçük bir adım, adım veya adım atma şansı vardır.

Bloguma konuk olan Viliya Kolosova bundan bahsedecek. Kendisi bu jimnastikle uğraşıyor, yardımı ile birçok sağlık problemini çözebildi. Sözü Vilya'ya veriyorum.

Merhaba sevgili okuyucular! Bu harika blogun sayfalarında konuşma fırsatı için Irina'ya teşekkür ediyorum ve sizi tai chi - qigong adı verilen eski Çin sağlık iyileştirme jimnastiği ile tanıştırmak istiyorum.

Nispeten uzun bir süre oryantal uygulamalara ilgi duydum, yoga yaptım, akupunktur, su - jok terapi okudum ve insan vücudunun tüm sistemlerini uyumlu hale getirmeyi amaçlayan qigong şifa sistemine her zaman en azından biraz daha yaklaşmak istedim. Sonuç olarak, qigong terapisinin birçok kompleksinden, Çin'de uzun ömür jimnastiği olarak adlandırılan ve her zamanki sabah egzersizleri yerine sabahları yapmaktan zevk aldığım tai chi - qigong'u seçtim.

Neden bu jimnastik diye sorabilirsiniz, çünkü çeşitli kasları geliştirmeyi, esnetmeyi ve tüm vücudu iyileştirmeyi amaçlayan birçok farklı egzersiz seti vardır.

Bu egzersiz seti, gerçekleştirmesinin çok basit olmasıyla ilgimi çekti, ancak Çinli ustaların dediği gibi, en etkili olduğu zaman asgari maliyetler zaman. Öğrendikten sonra, tüm kompleks sadece 15 dakika sürer. Kompleksin minimum alan gerektirmesi de önemsiz değildir, sadece bir adım atmak için yeterli alana ihtiyaç vardır.

Bu jimnastik, daha eski Çin jimnastiklerinden ikisini birleştirir. nefes egzersizleri taijiquan'a özgü hareketlerle qigong sistemi. 18 egzersizden oluşan bu kompleks, 50 yıldan fazla bir süre önce Şanghay dövüş sanatları ustası Lin Huotsan tarafından geliştirilmeye başlandı, oryantal uygulama bilgisinden uzak Avrupa kültürünün temsilcileri de dahil olmak üzere modern koşullara uyarlandı. Ustalaşmak hiç de zor değil, her yaştan insan ve hatta altmışın üzerinde olanlar bile bu jimnastiği yapabilir.

Yeni başlayanlar için Çigong

Tai chi - qigong kompleksi, yeni başlayanlar için çok iyidir. fiziksel eğitim arzulanacak çok şey bırakır. Bu kompleks, belirgin hafifliğine rağmen, tüm kas gruplarının çalışmasını iyileştirmeyi amaçlamaktadır ve iç organlar... Egzersiz, tüm vücut dokularının durumunu iyileştirir, kan akışını uyarır ve tüm insan organlarının işleyişini olumlu yönde etkiler.

Dışında, önemli nokta kompleksin bir kişinin psikolojik ruh halini etkilemesidir. Kompleks yavaş bir hızda gerçekleştirilir, nefes hareketlerle koordine edilir ve düzenli ve doğru bir şekilde yapılırsa, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır. Hiç uğraşmamış olanlara bile fiziksel egzersiz, bu kompleksi tavsiye edebiliriz.

Sağlığı iyileştiren jimnastik tai chi - qigong. Temel prensipler

Kompleks, birbirine sorunsuzca geçen ve öğrendikten sonra sadece 15 dakika süren 18 alıştırmadan oluşur. Temel ilkeler, alıştırmaların kendisi kadar basittir:

• kompleks, sabahları yataktan kalktıktan ve kısa bir ısınmadan sonra gerçekleştirilir;
• Egzersizden sonra 30 dakika boyunca yemek yenilmemeli;
• hareketler pürüzsüz, nefes alma ile senkronize olmalıdır;
• dil, egzersiz sırasında üst damağa hafifçe dokunur;
• gözler yarı kapalı;
• giysiler gevşek ve rahat olmalıdır;
• oda havalandırılmalıdır, dışarıda pratik yapma fırsatı varsa iyidir;
• dikkat, yapılan egzersize odaklanmalıdır;
• dersler sırasında terleme olmamalı, sadece hafif terleme olmalıdır, ancak hala terlerseniz, hipotermiyi önlemek için kıyafetlerinizi değiştirin ve yapılan egzersizlerin hızını yavaşlatın;
• dersten sonra soğuk duş almamalısınız;
• egzersizleri günlük yapmalısın.

Çigong solumak

Çin nefes egzersizleri geldi modern ustalar Antik çağlardan beri, modern Çinli uzmanlar da nefes almaya büyük önem veriyorlar, çünkü nefes almanın beyin korteksi üzerinde bir etkisi vardır, bu da denge ve dinlenmeye yol açar. Qigong sisteminde nefes almak, pratik yaptıkları bütün bir bilimdir. Farklı çeşitçeşitli qigong egzersizleri yaparken nefes almak. Önerilen egzersiz setinde nefes de önemli bir yer tutar.

Burada, nefes alırken karın içeri çekildiğinde, diyafram yükseldiğinde ve nefes verirken karın dışarı çıktığında, diyafram düştüğünde, sözde ters solunum önerilmektedir. Nefes burundan, nefes hafif aralıklı dudaklardan yapılır. Dersler sırasında yavaş yavaş böyle nefes almaya alışmalısınız, zamanla kendi kendine çalışacaktır. Nefes alma, aynı zamanda, yapılan egzersizlerin hızına da bağlı olacaktır, bunları yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapmaya çalışın, böylece hiçbir durumda nefes almada zorluk olmaz.

Yeni başlayanlar için sabah qigong egzersizleri. Egzersizler

Isındıktan sonra hemen egzersize başlayın. Günde 2 - 3 egzersiz öğrenmek en iyisidir, hareketleri hatırlamak daha kolaydır. Bir veya iki hafta sonra tüm komplekste tam olarak ustalaşacak ve bunu kolaylıkla ve zevkle gerçekleştireceksiniz. Kompleksin yazarı, her egzersizi 6 kez yapmanızı önerir, sonraki her egzersiz, olduğu gibi, bir öncekinin devamıdır. İlk başta, kendinizi her harekete iki veya üç yaklaşımla sınırlamanızı tavsiye ederim, aksi takdirde eğitimsiz bir kişi kesinlikle kaslarda ağrı hissedecektir. Bence, her şeyi yavaş yavaş, kişisel olarak yapmak daha iyidir, kompleksin gelişimine bu şekilde yaklaştım, böylece yük yavaş yavaş artar ve egzersizler ağrı ve rahatsızlığa neden olmaz.

Egzersiz 1. Solunum stabilizasyonu

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş, kollar aşağıda, vücut rahat. Dikkatinizi ellere odaklayın.

Nefes alırken, ellerinizi yavaşça önünüzde omuz seviyesinin hemen üzerine kaldırın, avuç içleriniz aşağı dönük ve rahat bir durumda.

Kollarınız omuz hizasına geldiğinde, nefes verirken dizlerinizi bükün, böylece dizleriniz ayak başparmağınızın hizasında olsun. Bu pozisyona qigong jimnastiğinde "çeyrek çömelme" denir. Bu durumda, vücut korur. dik pozisyon, baş eğilmez, göğüs hareket etmez. Dizlerin bükülmesiyle eşzamanlı olarak, gevşemiş kollar hafifçe aşağı iner ve dizlere dokunur, ardından bacaklar düzleştirilir.

Egzersiz sırasında sırtınızın her zaman düz durduğundan, nefes almanın yukarı harekette ve nefes vermenin aşağı harekette olduğundan emin olun.

Faydası: Egzersizin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kan stazını ortadan kaldırır ve uygun enerji dağılımını destekler. Özellikle hipertansiyon, kalp ve karaciğer hastalıkları olan kişiler için faydalıdır.

Egzersiz 2. Göğsün genişlemesi

Çeyrek çömelme pozisyonundan nefes alırken, dizlerinizi düzgün bir şekilde düzeltin, aynı zamanda kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve avuç içlerinizle birbirine doğru çevirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlara doğru yayın. Dikkat göğüse odaklanmıştır.

Nefes verirken, avuç içlerinizi birbirine yaklaştırarak ellerinizi önünüze getirin, avuç içlerinizi aşağı doğru çevirerek çeyrek çömelme yaparak kollarınızı hafifçe indirin. Eller dizlere düzgün bir şekilde dokunur, bacaklar düzleşir.

Faydası: egzersiz, kalp hastalıkları, akciğerler, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, nevrozlar için faydalıdır.

Egzersiz 3. Gökkuşağını sallayın.

Önceki egzersizi tamamladıktan sonra nefes alırken, düz kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, avuç içi birbirine doğru.

Nefes verirken, ağırlık merkezini hafif bükülü sağ bacağa aktarın, ayak yerden kalkmaz, sol bacak düzleşir ve yere sadece parmakla dokunur. Aynı zamanda, sol eliniz yatay olarak sola bakacak şekilde gövdeyi sola doğru eğin. Sağ el başın üzerinden geçer, avuç içi aşağı.

Hareketi diğer yönde tekrarlayın. Bu alıştırmayı yaparken, üzerinizde gezinen renkli bir gökkuşağı hayal edin. Nefesinizi izleyin: kollar yukarı - nefes alın, kollar yanlara - nefes verin.

Yarar: egzersiz, göğüs ve bel omurga hastalıkları için yararlıdır, azaltır vücüt yağı lomber bölgede.

Alıştırma 4. Bulutları birbirinden uzaklaştırmak

Salınımı tamamladıktan sonra, kollarımızı alt gövde seviyesinde geçerek aynı anda çeyrek çömelmeye dönüşerek indiririz.

Nefes alırken dizlerimizi düzeltiriz ve çapraz kollarımızı yukarı kaldırır ve avuç içlerimiz başımızın üzerinde olacak şekilde çeviririz. Sonra ellerimizi avuç içlerimizle yanlara doğru düzeltiriz ve nefes verirken onları yanlardan aşağı indiririz, çeyrek çömelmeye döneriz, tekrar önümüzde çaprazlanırız. Dikkatinizi göğsünüze odaklayın.

Faydası: Egzersiz bel ve uyluk kaslarını güçlendirir, omuz eklemleri ve kalp hastalıklarına faydalıdır.

Egzersiz 5. Omzunu geriye doğru yönlendirmek

Bu egzersiz benim için en zoruydu, uzun süre açıklamadan doğru yapıp yapmadığımı anlayamadım ama zamanla benim için çalışmaya başladı. Bu nedenle, mümkün olduğunca açık bir şekilde açıklamaya çalışacağım.

Çeyrek çömelme pozisyonunda, düzleştirilmiş sol kolunuzu önünüzde uzatın, avuç içi yukarı. Bu hareketle eş zamanlı olarak dirseği bükün ve avuç içini yukarı çevirin. sağ el ve onu kalçaya götür. Sağ el kalça hizasına gelir gelmez, vücudu sağa doğru açmaya başlayın ve eli yumuşak, geniş bir hareketle kulak seviyesine kaldırın. Gözler sağ avuç içini takip eder.

Sonra sağ eli dirseğe doğru büküyoruz ve avuç içi ile kulak seviyesinde bir yerde kuvvetle öne doğru itiyoruz. Aynı zamanda, sol kol dirsekte bükülür, avuç içi ile bir yay çizer ve uyluk seviyesine düşer.

Faydası: Egzersizin eller, omuz ve dirsek eklemleri üzerinde çok iyi etkisi vardır, ayrıca üst solunum yolu hastalıkları için tavsiye edilir, astıma yardımcı olur.

Egzersiz 6. Tekne Gezisi

Önceki egzersizi tamamladıktan sonra dizlerinizi bükün, ancak önceki egzersizlerden biraz daha fazla, biraz öne doğru bükün ve kollarınızı serbestçe indirin. Bu pozisyondan, düz kollarımızı geri alıyoruz, avuçlarımızı yukarı kaldırıyoruz, sonra ellerimizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırıyoruz, aynı anda dizlerimizi düzeltiyoruz.

Kollar dairesel bir hareketi tanımlar ve bacakları dizlerden bükerken aşağı iner. Dikkatimizi kollar ve sırt üzerinde yoğunlaştırıyoruz. Nefes alırken - kolları kaldırırken, nefes verirken - indirirken.

Faydası: Egzersizin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. gergin sistem, kalp ve sindirim organları.

Egzersiz 7. Top oyunu

Çinliler bu egzersize top oyunu diyorlar, ancak gerçekte daha çok bir balonla oynamaya benziyor, çünkü hareketler sorunsuz ve kolay bir şekilde yapılmalıdır. Sonraki her egzersizin bir sonrakine geçtiğini hatırlatırım. Önceki konumdan, gövdeyi yavaşça düzeltin - sola. sol el aynı zamanda aynı pozisyonda kalır ve sağ elinizi sola, avuç içi yukarıya doğru çevirin.

Sağ el sol omuz hizasındayken, sanki balon fırlatıyormuş gibi hareket yapın. Bu durumda ağırlık merkezini sol bacağa doğru hareket ettirin.

Sağ elinizi indirin ve hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın. Bunu yaparken gözünüz hayali topun üzerinde olsun, ellere odaklanın. Hareketlerinizi keyifli, yavaş ve pürüzsüz hale getirmeye çalışın. Nefes alırken, elinizi yukarı, nefes verirken aşağı doğru hareket ettirin.