Ang pagbabalik sa laki ng damit na mayroon ka bago ang pagbubuntis ay pangarap ng bawat babae. At ang problemang ito ay nag-aalala sa mga ina gaya ng pag-unlad ng bata. At ang tanong na ito ay pinaka-pahirap sa panahon ng pagpapasuso. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ilang mga kababaihan ay nawalan ng timbang nang husto, habang ang iba ay tumataas sa dami ng higit pa kaysa sa siyam na buwan ng panganganak. Ang pangunahing layunin ay kung paano mawalan ng timbang habang pagpapasuso upang hindi ito makaapekto sa kalusugan ng ina at sanggol.

Walang babaeng hindi tumataba habang nagbubuntis. Ginawa ng kalikasan ang katawan ng babae na sa panahong ito ay tumaas nang husto ang mga reserbang taba ng katawan. Kailangan ang mga ito para sa dalawang gawain. Una, upang maprotektahan ang bata sa sinapupunan mula sa lahat ng uri ng pinsala. Pangalawa, lumikha ng mga reserba para sa hinaharap na pagpapasuso. Ang mga reserbang taba ng isang babae ay ginagarantiyahan ang buong pag-unlad ng bata kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng kapanganakan.

Ang pagtaas ng timbang ay iba para sa bawat babae. Ang pinakamainam na pagtaas ay mula lima hanggang dalawampu't limang kilo. Kasama sa timbang na ito ang adipose tissue, ang bigat ng fetus, ang matris at ang dami ng amniotic fluid. Ang tunay na timbang ay malalaman lamang pagkatapos ng panganganak.
Ang pagtaas ng timbang ay apektado ng:

1. Genetics. Kung ang ina o lola ay may posibilidad na maging sobra sa timbang, kung gayon ang babae ay nasa panganib din.
2. Hindi magandang nutrisyon. Sa kondisyon na ang babae ay sumunod sa wastong nutrisyon parehong sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos, ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na bumalik sa normal na hugis.
3. Mga karamdaman sa hormonal. Ang problema ng labis na timbang sa karamihan ng mga kaso ay nagmumulto sa mga kababaihan na sumailalim sa IVF. Ang diabetes mellitus at regular na paggamit ng mga gamot upang maiwasan ang pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa hormonal imbalances.

Upang maiwasan ang mga problema sa labis na timbang pagkatapos ng pagbubuntis, kailangan mong makinig sa ilang mga rekomendasyon. Tutulungan ka nilang mabilis na maibalik sa normal ang iyong katawan at magpapayat pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso.

1. Pagganyak at pagnanais. Sila ang pinakamahalaga sa pagsisikap na mawalan ng timbang.
2. Panatilihin ang parehong pang-araw-araw na gawain ng iyong anak. Ang pinaka malaking pagkakamali mga batang ina - kumain kaagad kapag nakatulog ang sanggol. Mali ito. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili na kumain kapag kumakain ang iyong sanggol. Ang pagsunod sa regimen na ito, ang nanay ay kakain sa maliliit na bahagi. At ito ang batayan para sa mabilis at ligtas na pagbaba ng timbang.
3. Buong pahinga. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng 7-8 oras sa isang araw. Kadalasan ang bata ay hindi pinapayagan ang ina na ganap na magpahinga. Samakatuwid, inirerekumenda na maglaan ng ilang oras sa isang araw para sa pagtulog at matulog kasama ang iyong anak.
4. Pagpapanatili ng balanse. Hindi inirerekomenda na magsagawa ng mahigpit na diyeta habang nagpapasuso. Ang pagtaas ng timbang ay pinadali ng alamat na ang taba ng gatas ay nakasalalay sa dami ng pagkain na natupok. Ito ay isang kasinungalingan.

Ano ang dapat gawin ng isang ina para pumayat?

Ang mga babaeng humingi ng payo kung paano magpapayat sa panahon ng paggagatas ay tumatanggap ng isang sagot: magpasuso. Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang pagpapasuso ay natural na proseso, na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis. At ang pinakamahalaga, ang prosesong ito ay hindi nakasalalay sa kung paano naganap ang panganganak: natural o sa pamamagitan ng cesarean section.

Posibleng mawalan ng timbang habang nagpapasuso kung sinusunod ng ina ang mga sumusunod na kondisyon:

1. Pakainin ayon sa kagustuhan ng bata.
2. Gawin ang tamang diyeta.

Upang mawalan ng timbang habang nagpapasuso at hindi makapinsala sa katawan ng sanggol, ipinapayo na lumikha ng tamang diyeta, baguhin ang mga gawi at muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay.

Nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso

Maraming mga ina ang hindi nauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng masustansiya at mataas na calorie na nutrisyon. Ang kumpletong diyeta ay naglalaman ng lahat ng uri ng pagkain: karne, gulay, prutas, cereal at pagawaan ng gatas na may tamang ratio ng mga sustansya. Iyon ay, ang menu ng isang babae ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang produkto para sa bawat uri. Kung ano talaga ang magiging desisyon niya.

Mahalaga! Ang pagkain ay dapat magdala ng kasiyahan, at hindi lamang makaimpluwensya sa pagtaas ng paggagatas.

Mayroong ilang higit pang mga patakaran na dapat sundin ng isang babae upang mawalan ng timbang habang nagpapasuso.

1. Rule one. Ang mga taba ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng isang nagpapasusong ina. Kinakailangan ang mga ito para gumana nang normal ang nervous system. Kung wala ang mga ito, ang isang babae ay nagiging iritable, kinakabahan, at ang kanyang katawan ay mabilis na napapagod. Ngunit ang taba ng hayop ay talagang hindi magdadala ng anumang benepisyo sa kalusugan at makakaapekto lamang sa iyong baywang. Ang mga taba ng gulay sa anyo ng langis ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
2. Rule two. Kumain ng matamis, dahil ang paggawa ng gatas ay nangangailangan ng glucose, na kinukuha mula sa dugo. Ito ay negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip at ginagawang walang pakialam ang isang babae Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na ipasok ang mga pagkaing naglalaman ng asukal sa diyeta. Ngunit ito ay matatagpuan hindi lamang sa harina at malambot na inumin, kundi pati na rin sa mga mansanas, peras, ubas at mga milokoton.
3. Ikatlong panuntunan. Walang mga preservative, katulad ng de-latang pagkain, sausage, pinausukang karne at mga produktong may sa mahabang panahon imbakan Nagdudulot sila ng mga alerdyi at mapanganib sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol. Maaari silang mapalitan ng karne at isda (mas mabuti na pinakuluan).
4. Ikaapat na panuntunan. Ang iba't ibang diyeta ay ang susi sa kalusugan ng ina at anak. Huwag matakot na magpakilala ng mga bagong produkto, marahil ito ang eksaktong kailangan ng iyong anak.
5. Limang panuntunan. Kumain ng hapunan nang hindi hihigit sa tatlong oras bago matulog. Mas mainam na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa bawat 2-3 oras.
6. Ika-anim na panuntunan. Uminom ng mas maraming likido - tubig, mga herbal na tsaa, compotes, natural na juice (hindi masyadong puro). Kung ito ay nangyayari sa gabi malakas na pagnanasa bago kumain, mas mainam na uminom ng isang baso ng kefir o low-fat yogurt.

Menu ng babaeng nagpapasuso

Upang ayusin ang menu ng isang batang ina na pinaka may kakayahang, dapat kang magabayan ng mga prinsipyo ng nutrisyon. Ang mga pangunahing ay:

1. Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng allergic reaction sa iyong anak. Kabilang dito ang tsokolate, pulot, mani, kape, gulay at prutas, pula at kulay kahel, buto at ilang produkto ng pagawaan ng gatas. Naturally, ang listahang ito ay hindi kumpleto - para sa karagdagang konsultasyon dapat kang makipag-ugnayan sa isang neonatologist o espesyalista sa pagpapasuso.
2. Pinakamababang mga preservatives – pinakamataas na gulay at prutas.
3. Kumakain lamang para sa iyong sarili, hindi para sa dalawa. Isaalang-alang hindi ang dami ng pagkain, ngunit ang kalidad nito.
4. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay hinihikayat nang hindi lalampas sa dalawa at kalahating buwan mula sa petsa ng kapanganakan ng bata.

Ang isang bagong ina ay maaaring pag-iba-ibahin ang kanyang diyeta at sa parehong oras ay mawalan ng hindi kinakailangang pounds sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

• para sa almusal maaari kang pumili ng sinigang na may prutas, cottage cheese casserole, inihurnong mansanas o fruit mousse;
• para sa tanghalian, mas mahusay na kumain ng mga sopas ng gulay, mga sopas na katas, sabaw, sopas ng isda, sinigang (priyoridad ang bakwit), zucchini o peppers (pinalamanan), nilagang karne;
• ang meryenda sa hapon ay maaaring iba-iba sa ice cream gawang bahay, cheesecake, nalistniki o omelet;
• Para sa hapunan, gumawa ng mga steamed cutlet, isda na inihurnong sa isang palayok (na may patatas), ratatouille, salad.

Mahalaga! Dapat subaybayan ng isang responsableng ina ang kalusugan ng bata upang matanggap niya ang mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na pag-unlad. At pagkatapos lamang isipin ang tungkol sa pagbaba ng timbang.

Goji berries at pagpapasuso

Lumalabas na ang mga himalang berry na ito ay kapaki-pakinabang din kapag nagpapakain sa isang sanggol, dahil nakakaapekto ito sa pagpapalakas ng immune system. Ano pa ang halaga ng mga ito?

1. Positibong impluwensya cardiovascular system.
2. Mayroon silang rejuvenating effect.
3. Palakihin ang libido at paggagatas.
4. Magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa atay at bato.
5. I-regulate ang mga antas ng hormonal.
6. Isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog.

Dapat silang kainin sa anyo ng tsaa, at kasama ng iba pang mga pamamaraan (tsaa, nutrisyon, ehersisyo) sobra sa timbang ay mabilis na aalis. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa sa mahimalang epekto ng naturang mga prutas;

Ano ang hindi dapat nasa menu?

Ano ang dapat na nasa menu?

• prutas at gulay - hibla, nagpapabuti ng metabolismo;
• pinatuyong prutas, mga walnut- piliin ang mga hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi;
• tinapay at cereal - gawing mas mahusay ang gatas at makakaapekto sa pagsunog ng taba;
• ang mga sariwang kinatas na juice ay pupunuin ang katawan ng mga bitamina;
• nagpapabuti ang mataas na kalidad na taba sistema ng nerbiyos;
• Ang mga protina ay kailangang-kailangan para sa buong pag-unlad.

Pisikal na pagsasanay para sa mga nanay na nagpapasuso

Mayroong isang alamat na ang mga babaeng nanganak ay hindi maaaring mag-ehersisyo, mag-ehersisyo o pumunta sa gym. Sa katunayan, ang katamtamang ehersisyo ay hindi kailanman nakapinsala sa sinuman. Siyempre, mas mahusay na maghintay ng isang tiyak na tagal ng panahon (anim hanggang pitong linggo) at pagkatapos lamang magsimula ng anumang uri ng ehersisyo. Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso nang walang pinsala sa katawan?
Upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong tiyan, kailangan mong paikutin ang hula hoop araw-araw sa loob ng labinlimang minuto. Ang resulta ay kapansin-pansin sa loob ng ilang linggo. Ngunit mayroong isang lihim sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang - gumawa ng ilang mga diskarte sa isang araw.

Sinasabi ng mga eksperto na pinakamahusay na magsimula sa pagmumuni-muni, magpatuloy sa yoga, at pagkatapos ay Pilates. Ang mga uri ng pisikal na aktibidad ay nagbabago ng isang tao sa anumang yugto ng kanyang buhay at walang mga kontraindikasyon sa panahon ng pagpapasuso. At ang pinakamahalaga, hindi lamang sila makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makakatulong din sa isang babae na malampasan ang postpartum depression. Ang isang tiyak na plus ay na ang mga ito ay maaaring gawin sa bahay, nang hindi nag-aaksaya ng oras o pera sa mga gym.

Ang pag-aalaga sa iyong sanggol ay isang uri ng ehersisyo na tumutulong sa iyong magsunog ng mga calorie. At ang regular na pagdadala ng iyong anak sa isang ergo-backpack ay itinuturing na ganap na pisikal na aktibidad. Sa tulong nito, ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay masikip, na tutulong sa iyo na mabilis na makamit ang iyong ninanais na pigura.
Kailangan mong piliin ang uri ng aktibidad na pinakagusto mo. At pagkatapos lamang ay lapitan ang intensity ng mga pagsasanay:

1. Inirerekomenda ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
2. Sa gym, magsanay nang walang matinding pagkarga, dahil negatibong nakakaapekto sa kalidad ng gatas - pinapataas nila ang lactic acid. Bilang isang resulta, ang gatas ay nagkakaroon ng hindi kasiya-siyang lasa.
3. Iwasan ang aerobics (hakbang, pagtakbo, mga klasikal na ehersisyo) na nakakapinsala sa dibdib.
4. Para sa ehersisyo, kumuha ng sports bra na sumusuporta sa iyong mga suso at nagpoprotekta sa mga ito mula sa pinsala.
5. Ang matinding load ay maaari lamang gamitin pagkatapos ng pagtigil ng pagpapasuso.
6. Kung hindi ka makapunta sa gym, pumili ng mga ehersisyo na magagawa mo nang tama kasama ng iyong mga anak sa bahay.

Mga alternatibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Ang nutrisyon at ehersisyo ay hindi lamang ang mga paraan upang ligtas na mawalan ng timbang. May iba, hindi gaanong sikat. Posible bang mawalan ng timbang sa kanilang tulong Higit pa sa ibaba?

Ang mga espesyal na damit ay nakakatulong na mapataas ang pagganap pagkatapos ng sports. Ang pinakasikat na damit ay mga breeches na may thermogenic effect. Ang mga ito ay isinusuot kapwa para sa mga klase sa gym at sa ilalim ng pang-araw-araw na damit habang gumagawa ng gawaing bahay o naglalakad. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng gayong mga damit ay simple. Una sa lahat, pinapataas nila ang pagpapawis ng limang beses, at ang espesyal na tela ay sumisipsip ng lahat ng tubig at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa may-ari.

Mga sinturon "Ab Gymnik" - mahusay na solusyon para sa mga passive na babae. Tumutulong sila na palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ngunit maaari mo lamang itong gamitin sa isang buwan at kalahati pagkatapos manganak, isuot ito araw-araw. Ang positibong bahagi ay maaari mong isuot ito kahit na mayroon kang sakit sa likod.

Well, maaari ka ring magbawas ng timbang pagkatapos ng pagpapasuso sa tulong ng mga tabletas. Sa panahon ng paggagatas, ipinagbabawal ang mga ito.
Mga deposito ng taba ay mabilis na mawawala para sa mga nagpapasuso at kumakain ng maayos. Ngunit ang mga hindi kinakailangang pounds ay nawawala nang mas mabilis mula sa mga hindi nakatuon ang kanilang pansin sa kanila. Kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso ay nakasalalay hindi sa dami ng pagkain, ngunit sa kalidad nito, isang maayos na nabuong rehimen ng pag-inom at katamtaman pisikal na ehersisyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pahinga at positibong sandali. Ang sobrang libra ay mawawala sa kanilang sarili.

Ang pagpapasuso ay tumutulong sa isang babae na mabawi ang kanyang dating figure, bukod dito, ito ay isang mahusay na panahon upang maging mas maganda at malusog. Nangyayari lamang ito hindi kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng bata, ngunit unti-unti. Sa karaniwan, ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan ng babaeng nagpapasuso ay tumatagal hangga't tumaba siya - mula anim na buwan hanggang 8-9 na buwan. Habang ang mga antas ng hormonal ay itinatag at ang metabolismo ay naisaaktibo dahil sa paggawa ng gatas, ang proseso ng pagbaba ng timbang sa panahon ng paggagatas ay nagpapatuloy nang maayos ngunit hindi maiiwasan.

Kaya, ang panahon ng pagbubuntis ay tapos na, at ang pinakahihintay na himala ay sa wakas ay nangyari! Ikaw ay naging isang ina at maaaring yakapin ang iyong kayamanan at tumingin sa kanyang mga cosmic na mata. Ang iyong sanggol ay ganap na walang magawa, ngunit siya ay pinagkalooban ng unibersal na karunungan at alam na tiyak na kailangan niya ng pagkain, at ang pinaka pinakamahusay na pagpipilian- Ito ang gatas ng ina! Kaugnay nito, ang isang batang ina ay may higit pang mga alalahanin, kinakailangan upang maitaguyod ang pagpapasuso, alagaan ang pang-araw-araw na pag-unlad ng sanggol, habang hindi nakakalimutan ang tungkol sa pagkakasunud-sunod ng bahay, ang kanyang minamahal na asawa at kung gaano kasarap at malusog na pakainin ang buong pamilya! Ganyan ang kailangan nating pagsabayin! At inirerekumenda ko na magsimula sa iyong minamahal na sarili: para sa lahat upang gumana, kailangan mo ng lakas, mabuting espiritu at isang mahusay na kalooban!

Naniniwala ako na ang ating hitsura ay 100% na salamin ng kung ano ang nasa loob natin. At upang maiwasan ang lahat ng mga problema sa postpartum sa iyong figure at depression, kailangan mong mahalin ang iyong sarili, pasalamatan at purihin ang iyong katawan para sa gawaing nagawa. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang lumikha bagong buhay. Iyon lang side effects madaling maayos.

Hindi ako isang tagasunod ng mga diyeta, ganap, sa halip ay isang kalaban. At higit pa sa panahon ng pagpapasuso. Dapat kang kumain ng masustansya at balanseng diyeta, dahil ang nutrisyon ng iyong sanggol at ang iyong sariling kalusugan ay higit na nakasalalay sa iyong diyeta. Tiyak na itatanong mo ang karaniwang tanong na "Paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagpapasuso at hindi mawalan ng gatas?" Ngunit una, mangyaring hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang bagong karanasan.

bago at pagkatapos.jpg

Isang linggo bago manganak at isang taon pagkatapos manganak

Ang simpleng 10 panuntunang ito ay nakatulong sa akin na manatiling isang masayang nagpapasusong ina, maging isang mapagmahal na asawa at magpatakbo ng isang sambahayan.

1. Una sa lahat, kailangan mong makakuha ng mas maraming tulog hangga't maaari

Ang pagtulog kasama ang iyong anak, ang mga maruruming lampin at isang magulo na tahanan ay hindi kailanman nagdulot ng anumang pinsala sa kalusugan ng sinuman, ngunit ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga pangunahing dahilan ng mahinang kalusugan sa milyun-milyong tao. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay hahantong sa katamtamang gana at magandang kalooban.

2. Uminom ng maraming (2-3 litro kada araw) ng malinis na tubig

Isinasaalang-alang na ang gatas ng ina ay naglalaman ng halos 87% na tubig, kailangan mong patuloy na subaybayan ang iyong paggamit. sapat na dami mga likido sa katawan ng ina. Bukod dito, ang dami ng gatas ay depende sa dami ng likido na inumin ng isang babae. Bilang karagdagan, ang tubig ay tumutulong sa paglaban sa labis na timbang, dahil ang katawan kung minsan ay nagkakamali sa banal na pag-aalis ng tubig para sa gutom.

3. Pagkain ng kaunting pagkain

Inirerekomenda na ang isang nag-aalaga na ina ay kumain ng maraming beses sa isang araw, ngunit palaging sa maliit na dami. Hindi ka dapat kumain nang labis. Kumain ka lang kung gutom ka. Ang pagkain ay dapat magpasaya sa iyo. Bilang karagdagan, dahil sa patuloy na trabaho at kakulangan ng oras, dapat tiyakin ng isang nagpapasusong ina na ang bahay ay laging may mga gulay, prutas, homemade cottage cheese, itlog, herbs, seasonal berries, pinatuyong prutas, almond at pine nuts, sunflower at pumpkin seeds, na maaari mong kainin nang hindi nag-aaksaya ng oras sa pagluluto.

4. Tanggalin ang mga allergens

Bilang isang patakaran, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga allergens mula sa menu ng isang ina ng pag-aalaga. Ngunit dapat itong gawin nang walang panatismo kung susubukan mong pag-aralan ang mga katangian ng mga produkto nang detalyado, maaari kang makarating sa konklusyon na ang karamihan sa normal na diyeta ay ganap na hindi katanggap-tanggap para sa pagpapakain sa isang ina ng pag-aalaga. Gayunpaman, ito ay mula sa pagkain na nakukuha natin ang mga kinakailangang sustansya, bitamina at mineral. Sa mahina at hindi sapat na nutrisyon, hindi lamang ang katawan ng ina ang magdurusa, kundi pati na rin ang katawan ng sanggol. Ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso ay kinabibilangan ng isang mahalagang prinsipyo - ang unti-unting pagpapakilala sa menu ng mga pagkaing iyon na kailangan ng katawan ng ina, ngunit maaaring magdulot ng problema para sa sanggol. Ito ay totoo lalo na para sa nutrisyon ng mga ina na ang mga anak ay wala pang 3-4 na buwang gulang, kapag ang kanilang katawan ay napakahilig sa infant colic at iba pang mga sakit sa bituka. Pagmasdan lamang ng mabuti kung ano ang reaksyon ng sanggol bagong produkto. Isipin na ikaw mismo ay muling nakikilala ang iyong sarili sa mga produkto at subukang gawing hiwalay ang mga pagkain hangga't maaari, upang mas madaling masubaybayan ang reaksyon ng sanggol.

5. Maghurno at singaw

Ang pagbe-bake at pagpapasingaw ay dapat ang gustong paraan ng pagluluto.

6. Kumain ng sopas

Karne, isda, gulay, hindi lang masyadong mataba. Ang mga sopas ay mainam para sa mga nagpapasusong ina sa maraming kadahilanan:
Ang calorie na nilalaman ng mga sopas ay mas mababa kaysa sa mga pangunahing kurso. Ito ay lumalabas sa parehong dami, ngunit ang tiyan ay puno, at may mas kaunting mga calorie.
Ang pagkakapare-pareho ng mga sopas, lalo na ang mga puree na sopas, ay mas malapit hangga't maaari sa perpekto para sa ating tiyan, na humahantong sa madaling pagtunaw at mas kaunting paggamit ng enerhiya para sa panunaw. Na nangangahulugan ng higit na sigla at mahusay na kagalingan.
Ang sopas ay madali at mabilis na ihanda.

7. Iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain

Ang ilang mga pagkain ay dapat na ganap na iwasan, hindi bababa sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Hindi naman ganoon kahirap, lalo na kapag mayroon kang napakagandang insentibo gaya ng kalusugan. maliit na tao. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang makakapagbigay sa kanya ng magandang gana, malusog sistema ng pagtunaw, protektahan siya mula sa mga alerdyi at maraming iba pang mga problema, habang tumatanggap ng karagdagang bonus para sa kanyang kalusugan, hitsura at kagalingan! Kaya, ipinapayo ko sa iyo na ganap na ibukod ang: mga pagkain na may mga tina at preservative, mga pagkaing naproseso, fast food, de-latang, mataba, pinausukang pagkain, mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng pampalasa, mga kakaibang prutas, lahat ng uri ng confectionery, maliban sa lutong bahay, lahat ng giniling na mani, lalo na ang mga mani, hipon at lahat ng crustacean, carbonated na inumin, lahat ng nakabalot na juice at alkohol.

Kung talagang gusto mong palayawin ang iyong sarili sa isang bagay na nakalista sa itaas, at least alam mo kung kailan titigil. Ang isang strawberry o isang paboritong cookie sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso ay malamang na hindi makapinsala sa sanggol, ngunit magpapasaya sa ina!

8. Kumain ng gulay

Subukang kumain ng mga gulay sa bawat pagkain, dahil mababa ang mga ito sa calories ngunit nagbibigay ng kabusugan, bitamina at mineral. Kumain ng protina araw-araw. Ang mga cereal ay magiging kapaki-pakinabang din - nagbibigay sila ng kabusugan at carbohydrates, ngunit tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Subukang manatili sa iyong mga pangunahing pagkain at huwag mag-ayuno ng mahabang panahon kung gusto mong kumain, magmeryenda o uminom ng mainit na inumin na gusto mo, kung hindi, kakain ka ng labis sa iyong susunod na pagkain.

9. Maging aktibo sa pisikal

Kapag nakalabas ka na sa ospital, oras na para magsimulang lumipat. Napakasayang bumalik sa liwanag! Angkop para sa mga nagsisimula hiking 10-20 minuto, ngunit kailangan mong maglakad araw-araw, o mas mabuti pa dalawang beses sa isang araw! Unti-unti, kapag naramdaman mong mas malakas ka, dagdagan ang kargada, pabilisin ang lakad at ang tagal ng paglalakad. Maaari kang magdagdag ng paglangoy, yoga, Pilates, himnastiko, pagsasayaw, mga ehersisyo kasama ang iyong sanggol.

10. Maging babae

At panghuli, ngunit marahil ang pinakamahalaga. Maging isang babae, ang nilikha ng kalikasan, hindi lipunan. Sa palagay ko, ang pangunahing layunin ng isang babae ay lumikha ng isang bagong buhay, upang magdala ng kagalakan at inspirasyon, lambing at kabaitan, kagandahan at kapayapaan sa mundong ito! Huwag ilibing ang iyong sarili sa mga gawaing bahay hanggang sa punto ng pagkahapo, gawing alipin ng pang-araw-araw na buhay. Maging kanais-nais sa iyong minamahal na lalaki, mag-iwan ng oras para sa inyong dalawa, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Sinunod ko ang isang napaka-simpleng prinsipyo: ang tinatawag na "diyeta ng magsasaka". Yung. Isipin na ikaw ay isang magsasaka at maaari mong kainin ang lahat ng iyong nakolekta mula sa iyong hardin. Ganap kong ibinukod ang lahat sa packaging ng produksyon. Ako mismo ang nagluto ng lahat ng pagkain. 2-3 buwan pagkatapos manganak, nabawasan ako ng 15 kg at kinain ko ang halos lahat ng gusto ko. At hindi ko kailangang harapin ang colic sa tiyan ng aking sanggol o mga reaksiyong alerdyi. Ang aking maliit na anak na lalaki ay kumain ng sarap, isang beses bawat 4 na oras, at nakatulog nang mahimbing. At tuwang-tuwa ang katawan ko sa mga nangyayari! Ang pang-araw-araw na sports, paglalakad at positibong emosyon ay nakatulong nang malaki sa proseso ng pagpapanumbalik ng aking kagaanan.

Mahalin ang iyong sarili at maging bukas sa mga bagong bagay! Mahalin ang iyong mga anak, taos-puso at walang pasubali! Pagkatapos ng lahat, ginagawa nila tayong mas mahusay, mas mabait at mas matalino, mas banayad, malambot at pambabae, matiyaga, mahinahon at matatag. Natututo ang bata na magalak at mabigla sa bawat sandali ng buhay. Ang isang bata ay ginagawang isang tunay na babae ang isang babae. Magkaroon ng mga anak at maging masaya!

Kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso ay isang mahirap na tanong. Pagkatapos ng lahat, ang isang bagong ina, bilang karagdagan sa pag-aalaga sa kanyang sariling pigura, ay kailangan ding isipin ang tungkol sa sanggol, upang matanggap niya ang lahat ng mga sustansya at bitamina na may gatas. Ang ilan sa mga pinaka-desperadong kababaihan, na ang ritmo ng buhay at trabaho ay hindi nagpapahintulot sa kanila na "magpahinga" nang mahabang panahon pagkatapos ng panganganak, ay agad na tumanggi sa pagpapasuso.

Nagsisimula silang mabawi nang mabilis, aktibong nakikibahagi sa palakasan, at sa kaso ng kapanganakan sa pamamagitan ng seksyon ng cesarean, magsagawa ng mahigpit na diyeta. Para sa lahat ng iba pang kababaihan, ang pagbabawas ng timbang habang nagpapasuso ay talagang hindi kasing hirap ng tila.

Upang maunawaan kung paano mo mabilis at epektibong magpapayat, tingnan natin ang mga dahilan ng mabilis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Malinaw, ang karagdagang timbang ng isang babae ay pangunahing sanhi ng fetus mismo at amniotic fluid. Pangalawa, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari dahil sa pagtaas ng dami ng subcutaneous fat. Kaya, ang kalikasan ay nagbigay ng mga mekanismo para sa karagdagang proteksyon ng fetus mula sa pinsala. Napag-alaman na sa panahon ng pagbubuntis ang bilang ng mga fat cells sa katawan ng isang babae ay tumataas nang malaki. Ang figure na ito ay hindi static, tulad ng dati nang pinaniniwalaan.

Bilang isang resulta, na may normal na pag-unlad ng pangsanggol, katamtamang nutrisyon ng umaasam na ina at ang kawalan ng malubhang hormonal imbalances, maaari kang makakuha ng mula 10 hanggang 15 kilo sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha ng 20-25 kg, ngunit ito ay isang anomalya na itinuturing na abnormal at kahit na mapanganib.

Sa ginekolohiya at obstetrics, ang average na pamantayan ay itinuturing na isang pagtaas ng 12-15 kilo sa 9 na buwan. Karaniwan, pagkatapos manganak, maaari mong mapupuksa ang naturang timbang sa isang medyo maikling panahon. Sa karaniwan, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat tumagal ng higit sa 3-5 buwan pagkatapos natural na kapanganakan, at mga anim na buwan pagkatapos manganak sa pamamagitan ng cesarean section.

Paano nakakaapekto ang pagpapasuso sa iyong pigura?

Kaya, sa wakas isang masayang kaganapan ang nangyari sa iyong buhay, ngayon ikaw ay isang bagong ina. Halos lahat ng kababaihan ay may tanong kaagad: " Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso?" Pagkatapos ng lahat, ang prosesong ito para sa marami ay awtomatikong nangangahulugan ng kumpletong pag-abandona sa pangangalaga sa sarili at sariling katawan. Para sa mga ina, ang lahat ng atensyon ay inilipat sa anak;

Sa katunayan, kailangan mong alisin ang mga stereotype at simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong kagandahan nang literal mula sa mga unang araw pagkatapos manganak! Kahit na ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa iyo pagkatapos ng cesarean section, maaari kang makahanap ng dose-dosenang mga paraan upang makakuha ng hugis. Kung tutuusin, kung ikaw ay mataba, may saggy na balat, at isang hindi malinis na mukha, ikaw ay may panganib na hindi na maakit kahit ang iyong sariling asawa!

Ang isang mahalagang katotohanan ay ang pagpapasuso ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa ilang mga lawak. Sa panahon ng paggagatas, ang isang babae ay nawawalan ng hanggang 500 kcal bawat araw, dahil ang gatas ng ina ay medyo mataba at masustansiya. Bilang karagdagan, ang paggawa ng gatas ay isang natural na reaksyon ng katawan pagkatapos ng panganganak, kaya ang mga antas ng hormonal ay mabilis na normalize at ang mga proseso ng metabolic ay bumalik sa normal. Hindi alintana kung ang kapanganakan ay natural o sa pamamagitan ng cesarean section, ang paggagatas ay nagsisimula kaagad.

Napatunayan din na ang pagpapasuso ay nagpapasigla sa mga contraction ng matris, nagiging mas mabilis itong tono, at ang tiyan ay bumababa sa dami. Samakatuwid, kahit na labis kang nag-aalala tungkol sa kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso, kung paano mabilis na makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak, hindi mo kailangang ihinto ang pagpapakain ng gatas ng iyong sanggol. Mahalaga lamang na bigyang-pansin ang iyong diyeta at sumunod sa katamtamang mga paghihigpit sa pagkain.

Pagsasaayos ng iyong diyeta pagkatapos ng panganganak

Kinakailangang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at alisin ang mga pagkiling tungkol sa kalidad ng gatas ng ina kaagad pagkatapos bumalik mula sa ospital.

Una, tandaan: hindi mo kailangang dagdagan ang taba o calorie na nilalaman ng iyong pagkain upang gawing mas masustansya ang gatas. Ang kalikasan mismo ang nag-ingat sa balanseng komposisyon nito. Samakatuwid, ang pagkain ng mataba na homemade cottage cheese na may pulot, mani at pinatuyong prutas, na hinugasan ng matamis na tsaa na may gatas ay magiging ganap na hindi kailangan!

Pangalawa, mahusay na balansehin ang iyong diyeta sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates: dapat mayroong napakakaunting taba ng hayop dito, carbohydrates at protina sa isang ratio na 2 hanggang 3. Pagkatapos ng panganganak, tulad ng sa anumang diyeta, ang mga matamis ay maaaring kinakain lamang sa unang kalahati ng araw, hanggang 15-00 maximum.

Pangatlo, kung nanganak ka sa pamamagitan ng cesarean section, sa mga unang araw ay kumain lamang ng likidong pagkain, mula 3-4 na araw magsimulang kumain ng regular na pagkain, ngunit ibukod ang mga pagkain na bumubuo ng gas. Sa halip, kumain ng mas maraming hibla ng halaman hangga't maaari.

Pang-apat, ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat mas mababa sa 2500 kcal. Pagkatapos ng panganganak, hindi katanggap-tanggap na mawalan ng timbang gamit ang tinatawag na mga pinababang diyeta, na batay sa isang matalim na pagbawas sa dami at calorie na nilalaman ng pagkain. Maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong anak.

Sa pangkalahatan, ang mga patakaran na dapat sundin kapag kumakain upang mabilis na mawalan ng timbang ay maaaring mabuo tulad ng sumusunod:

1. Gawin nang maaga ang iyong menu para sa bawat araw. Hatiin ang mga pagkain sa pagitan ng 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Pagkatapos ng panganganak at sa panahon ng pagpapasuso, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw.
2. Uminom ng maraming likido. Makakatulong ito na alisin ang mga produktong metabolic mula sa katawan, gawing normal ang dami ng plasma, at mapabilis ang metabolismo.
3. Pagkatapos ng cesarean section, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng 50% fiber sa unang linggo o dalawa.
4. Bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates hangga't maaari. Hindi mo magagawa nang wala ang mga ito nang ganap, ngunit kinakailangang limitahan ang kanilang dami at subaybayan ang kanilang kalidad! Upang mapunan muli ang katawan ng enerhiya, maaari mong, halimbawa, kumain ng isang pares ng mga kutsara ng homemade jam, maghanda ng mga protina na dessert, jellies at jelly na may kaunting asukal.
5. Basahin ang iyong katawan ng mga bitamina, dahil ang pangangailangan para sa kanila pagkatapos ng panganganak ay tumataas nang malaki! Upang gawin ito, uminom ng mga non-allergenic juice, kumain ng mga sariwang pana-panahong gulay, kumuha ng mga suplementong calcium o kumplikadong mga suplementong bitamina. Ito ay lalong mahalaga na kumuha ng karagdagang mga bitamina mula sa mga unang araw kung ikaw ay nanganak sa pamamagitan ng cesarean section.
6. Sa unang kalahati ng araw maaari kang kumain ng mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gawang bahay na cottage cheese, gatas, kefir, yoghurts. Ngunit huwag magdagdag ng asukal sa kanila at panoorin ang dami!
7. Huwag kalimutang kumain ng lugaw! Pagkatapos ng panganganak, dapat silang maging batayan ng iyong diyeta, kasama ang mga gulay. Ang pinakuluang at inihurnong patatas ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo, o pasta Mas mabuting kalimutan na ng tuluyan!
8. Ito ay bago, ngunit huwag tapusin ang sinigang at katas ng iyong anak. Pagkain ng sanggol Bagama't malusog, ito ay mataas sa calories. At ang iyong figure ay ganap na walang silbi para sa dagdag na kilojoules kung gusto mong mabawi ang iyong magandang pigura pagkatapos ng panganganak sa lalong madaling panahon.
9. Ang mga fast food, fast food, mga sausage na binili sa tindahan, mayonesa, matamis na carbonated na tubig, ice cream na may kahina-hinalang kalidad, chips, meryenda at iba pang "basura" ay talagang ipinagbabawal.

Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, siguraduhing makakuha ng maraming pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay ang susi mabilis na paggaling at normalisasyon ng mga proseso. Sa una, pinakamahirap na buwan pagkatapos ng panganganak, maaari mong hilingin sa iyong pamilya na tulungan ka sa iyong sanggol.

Sa isip, dapat ay mayroon kang kabuuang hindi bababa sa 7-8 na oras magandang tulog araw araw! Ito ay lalong mahalaga na bigyang-pansin ang pagtulog sa unang 2-3 araw pagkatapos ng seksyon ng cesarean. Pagkatapos ng lahat, ang operasyon na ito ay karagdagang stress para sa katawan.

Mag-ehersisyo habang nagpapasuso

Siyempre, kaagad pagkatapos ng panganganak ay makaramdam ka ng pagod, ang pagkapagod ay maaaring maging isang permanenteng kondisyon, at ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng depression at nervous breakdown. Ngunit kung ang iyong layunin ay magmukhang maganda maikling termino, hindi mo ito magagawa nang walang karagdagang pisikal na aktibidad. Maaari kang magsagawa ng mga magaan na ehersisyo sa araw pagkatapos manganak. Posible lamang ang mga eksepsiyon kung nanganak ka sa pamamagitan ng caesarean section. Sa kasong ito, ipinagbabawal ka sa anumang ehersisyo sa unang 10-14 na araw, at maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang buo pagkatapos lamang ng pahintulot ng iyong doktor.

Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay sa pang-araw-araw na mahabang paglalakad. sariwang hangin. Makikinabang ito sa iyo at sa sanggol. At pagkatapos ng seksyon ng cesarean, ito ay karaniwang ang tanging aktibidad na pinapayagan para sa isang batang ina.

Kung ang proseso ng iyong pagbawi pagkatapos ng panganganak ay walang mga komplikasyon, maaari kang magsimulang pumunta sa pool mula sa ikalawang linggo. Ang paglangoy ay perpektong makakatulong sa iyo na higpitan at i-tono ang iyong mga kalamnan.

Tandaan: kapag nagpapasuso, ang pagtaas ng lakas, ang aktibong pagtakbo, pagbibisikleta, at pinsala ay ipinagbabawal. mapanganib na species palakasan Hindi ka dapat gumawa ng anumang bagay na maaaring humantong sa isang pagtaas sa antas ng adrenaline sa dugo, dahil ang hormon na ito ay ipinapasa sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso at may napakasamang epekto sa kanyang pangkalahatang kondisyon at kalusugan.

Ang pagpindot sa tanong na "kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak para sa isang ina ng pag-aalaga" ay palaging nag-aalala sa maraming tao na kamakailan ay nanganak. Oo, sayang, marami sa atin, na nanganak ng isang bata, ay natatabunan ng paningin ng ating bagong katawan. Minsan ang mga hugis na mas bilugan kaysa bago ang pagbubuntis ay nagpapahirap sa atin kahit na sa harap ng ating sariling asawa, hindi banggitin ang mga beach, fitness room at ilang iba pang mga lugar kung saan kailangan nating ipakita ang ating katawan sa isang paraan o iba pa. Kaya ba talagang magpapayat ang isang ina habang nagpapasuso? Bakit hindi!

10 batas ng pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Kung lapitan mo ang isyu ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso ng tama, maaari mong muling likhain ang iyong dating slimness hindi lamang nang walang pinsala at pagdidiyeta, ngunit kahit na may pakinabang para sa iyong sarili at sa bata.

Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso? Ihahayag namin ang nilalaman ng bawat batas upang maunawaan mo kung gaano kahalaga at kinakailangan para sa ina at sanggol na sumunod sa mga ito. Oo, oo, hindi kami nagpareserba: partikular sa sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang isang bata ay nangangailangan ng isang malusog at malakas na ina, kung kanino ang pagkain ay maaasahan, masarap at kawili-wili. Maaaring magulat ka, ngunit ang mga batas na ibinigay dito para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso ay partikular na idinisenyo upang matiyak ang isang malusog, ganap na pag-iral ng sistema ng "ina-sanggol".

Ang pangunahing bagay para sa isang ina ay ang pagsunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Laging makakuha ng sapat na tulog.

Ang malusog na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa isang buong buhay para sa isang ina na nagpapasuso at isang kinakailangang kadahilanan para sa pagbaba ng timbang.

Bakit ito napakahalaga, itatanong mo? Alam mo, siyempre, na kung walang normal na pagtulog, hindi maaaring mangyari ang sapat na produksyon ng gatas ng ina. At ngayon ang ilang mga katotohanan tungkol sa kung paano ang pagtulog ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang una, pinakasimple at pinaka-halatang katotohanan: hindi tayo kumakain habang natutulog. Ito ay maaaring mukhang nakakatawa sa iyo. Gayunpaman, anuman ang maaaring sabihin ng isa, ito ay totoo. At ito ay isa sa mga dahilan kung bakit maaari kang magpapayat kahit habang natutulog ka!

Dalawang katotohanan. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay nakakarelaks at nakakatanggap ng kaunting kasiyahan. Bilang tugon dito, ang leptin ay ginawa - isang espesyal na sangkap (o, upang maging tumpak, isang hormone), isa sa mga tungkulin nito ay upang ipaalam ang kakulangan ng pangangailangan para sa pagkain.

Sa kakulangan ng tulog, ang kabaligtaran ay totoo. Gusto naming kumain ng higit pa, at isa pang hormone ang nagiging sanhi ng pagnanais na ito - ghrelin.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay nagsasagawa ng diaphragmatic breathing, kaya nagtataguyod ng mas matindi at produktibong saturation ng dugo na may oxygen at, dahil dito, mas mabilis na saturation ng mga organo at tisyu. sustansya, bitamina at microelement. Napatunayan din na ang sapat na pagtulog ay nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic sa mga tisyu ng katawan.

At sa wakas, ang pagtulog ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas para sa bagong araw, at marahil kahit na sa gabi (pagkatapos ng lahat, ang sanggol ay nangangailangan ng iyong presensya at pangangalaga sa buong orasan).

2. Maging mahinahon, iwasan ang mga sitwasyong nakababahalang. Maaari kang mawalan ng timbang sa isang ngiti!

Tulad ng napapansin ng mga eksperto, sa ating panahon, upang makayanan ang stress, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming emosyon kaysa sa nakakatanggap ng kaluwagan mula sa pisikal na aktibidad. Nalalapat ito lalo na sa mga nanay na nagpapasuso. Sa katunayan, hindi ka tatakbo sa cross-country o jump rope na may bata sa iyong mga bisig dahil sa mga insulto at iskandalo (kung, ipinagbabawal ng Diyos, mangyari ang ganoong bagay). Ano ang mangyayari sa atin sa mga ganitong pagkakataon? Tulad ng nalalaman, sa nakababahalang mga sitwasyon tumataas ang mga antas ng glucose, habang ang pagkonsumo nito (na kinakailangan para sa pisikal na aktibidad) ay hindi tumataas. Kaya, ang glucose ay lohikal na nagiging mga estratehikong reserba ng katawan sa anyo ng taba. Ang insidiousness ng sitwasyon ay ang lahat ng ito ay nangyayari hindi masyadong kapansin-pansin, ngunit unti-unti, milimetro sa pamamagitan ng milimetro, pagdaragdag sa circumference ng aming baywang. Ang ganitong maayos na restructuring ng katawan ay humahantong sa pagtaas ng papel ng hormone insulin (ang tinatawag na storage hormone) sa cortisol, isa pang hormone na, sa kabaligtaran, ay nagpapakilos sa lahat ng pwersa upang labanan at gamitin ang mga reserbang enerhiya.

Kaya, ang pagpapasuso sa isang bata at normal na pagbaba ng timbang ay hindi tugma sa patuloy na pagkakaroon ng negatibiti sa iyong buhay.

Alamin kung paano maging masaya kahit anong mangyari. Posible ito kung itatakda mo nang tama ang iyong mga priyoridad. Paano magbawas ng timbang ang isang nagpapasusong ina pagkatapos manganak, tanong mo? Mamahinga at magsaya!

3. Kumain ng iba-iba, balanse, maliliit na bahagi. Ang iyong diyeta ay dapat na masarap at malusog!

Ang sinaunang tuntuning ito ng pagbabawas ng timbang ay kilala sa lahat, parehong mga ina ng pag-aalaga at ordinaryong babae, nangunguna malusog na imahe buhay at pagmamasid sa pagkakatugma ng kanilang mga anyo. Paano magpapayat ang mga ina habang nagpapasuso? Kumain ng buo. Subaybayan ang iyong diyeta, dami at calorie na bahagi, regularidad at dalas ng pagkain. Kasama ang isang nutrisyunista o kahit isang nakaranasang espesyalista sa pagpapasuso, maaari kang bumuo ng isang espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang na magiging kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol, habang ang timbang ay magiging ganap na nakokontrol.

Kapag bumubuo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso, dapat mong malaman ang mga sumusunod:

• araw-araw ang iyong katawan ay gumugugol ng higit sa 500 calories upang makagawa ng gatas;
• huwag asahan ang isang matalim na pagbawas sa dami ng balakang nang mas maaga kaysa sa tatlong buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol;
• sa tamang diskarte, ang pinakamabilis na "pagtunaw" dagdag na libra sa panahon ng pagpapasuso ay magaganap mula ika-3 hanggang ika-6 na buwan
• pagkatapos ng panganganak; pagkatapos nito, ang intensity ng pagbaba ng timbang ay medyo bababa, ganyan ang likas na katangian ng ating babaeng katawan.

At isa pang bagay: minus 1 kilo bawat linggo na may pagkonsumo ng 1500 hanggang 1800 calories - ito ay totoo! Kaya maghanap ng calculator at bumuo ng iyong sariling masarap na diyeta para sa iyong sarili at sa iyong sanggol at bawasan ang iyong timbang para sa kalusugan. Kasabay nito, alamin: ang mga produkto na kailangan ng iyong sanggol para sa diyeta na "pagpapayat" ay perpekto. At ito ay isang malaking plus!

Paano ako magpapayat habang nagpapasuso? Kumain ng tama, madalas at masarap! Ito ay isang mahusay na diyeta at isa sa mga mahahalagang sikreto epektibong pagbaba ng timbang!

4. Ipamahagi nang tama ang gawaing bahay: ang iyong pangunahing tungkulin ngayon ay upang matiyak ang isang malusog at kawili-wiling buhay para sa iyong sanggol.

Maging isang mahusay na tagapamahala para sa iyong sarili at sa iyong sambahayan. Huwag kang mahiya sa pagtanggap ng tulong mula sa iyong mga lolo't lola kung iaalok nila ito sa iyo. At kung hindi sila nag-aalok, maging matalino at ayusin ang mga ito sa iyong sarili. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay kaaya-ayang mga gawain para sa kanila.

Siguraduhing isali si tatay!

Nagtatrabaho man siya o hindi, ito ang iyong karaniwang sanggol, na nangangailangan at nangangailangan lamang ng atensyon ng parehong mga magulang.

Ang bawat miyembro ng pamilya ay may kanya-kanyang lakas at kakayahan. Sa isang ngiti at patuloy na paghihikayat at pasasalamat sa iyong tulong (papahalagahan nila ito!). At narito ito ay maliit, ngunit napaka mahalagang payo: Kapag lumaki na ang iyong anak, huwag mong bitawan ang renda. Papayagan ka nitong patuloy na makayanan ang mga gawain sa paligid ng bahay nang mas madali at mas mabilis, at ang pamilya ay magiging mas palakaibigan.

Kung bumisita ang isang kaibigan, samantalahin ang sitwasyon! Huwag palampasin ang sandali! Maniwala ka sa akin, balang araw darating ang panahon - at kakailanganin ka rin niya. Ito ang batas ng buhay.

Gaano kabilis magbawas ng timbang ang isang nagpapasusong ina? Wisely ang sagot natin!

5. Tandaan: ang paggalaw ay buhay, at sa iyong kaso, ito rin ay isang paraan upang magkaroon ng hugis.

Ilipat. Kailangan mo lang ito: upang ang iyong mga kalamnan ay unti-unting maalala ang kanilang dating lakas at unti-unting masanay sa normal na pagkarga. Ang proseso ng pagbaba ng timbang para sa mga nanay na nagpapasuso ay hindi laging madali. Ngunit kailangan mo lamang na ayusin ang pisikal na aktibidad para sa iyong sarili na may unti-unting pagtaas sa intensity at tagal. Magsimula sa maliit: lumakad gamit ang isang andador, umakyat sa hagdan (kung sa una ay mahirap, magsimula sa isa o dalawang palapag), kung pinapayagan ang mga distansya, mag-shopping nang mag-isa, atbp. Ngunit! Huwag lumampas, huwag hayaan ang iyong sarili na mapagod. Ang ganitong pagbaba ng timbang at pagpapasuso ay hindi magkatugma! Ilipat para masaya. Gumawa ng mini-discos para sa iyong sarili sa harap ng TV, maglakad kasama ang iyong anak, hindi nakikipag-chat sa isang bangko kasama ang mga kasamahan, ngunit sa isang bilis ng paglalakad. Maaaring gawin mga simpleng pagsasanay para sa press kahit nakaupo komportableng upuan o nakahiga sa sofa. Huwag palampasin ang pagkakataong sumakay ng bisikleta mainit na panahon taon, ito ay napaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong sanggol ay nakaupo nang maayos, maaari mo siyang dalhin sa isang espesyal na upuan. Kasabay nito, pumili ng ligtas at environment friendly na mga ruta.

Paano mabilis na pumayat ang isang nagpapasusong ina? Simulan ang paggalaw kaagad pagkatapos magising, ngunit sa una ay dahan-dahan at maayos, gisingin ang bawat kalamnan, bawat daliri! Subukang huwag bumangon sa kama nang hindi lumalawak, nang hindi iniunat ang iyong bukung-bukong, kasukasuan ng tuhod, balakang. Ibalik lamang ang kumot at magsagawa ng mga simpleng paikot-ikot na paggalaw sa bawat joint sa magkabilang direksyon. Para hindi ka mahirapan. Ito ang magiging simula ng iyong araw.

Kapag nakarating ka na sa iyong mga paa, mag-unat muli, iikot ang iyong katawan nang maayos sa isang direksyon at pagkatapos ay ang isa, yumuko, sinusubukang idiin nang mahigpit ang iyong mga palad sa sahig.

Sa panimulang posisyon, nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib at gumawa ng ilang kalahating bilog na paggalaw. Kaya gumising ka!

At tandaan, hindi ito ehersisyo, ngunit isang buong paggising lamang.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang na talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang kaunti sa artikulong ito.

Sa panimulang posisyon, nakahiga sa iyong likod, maaari mong gawin ang mga sumusunod.

• Isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, tuwid ang mga binti (para sa higit na kaginhawahan, maaari mong ipahinga ang mga ito sa isang bagay); simulan ang pagbubuhat tuktok na bahagi ang katawan upang ang mga balikat ay lumabas sa sahig; Kasabay nito, hindi mo dapat i-pump up ang iyong abs sa iyong karaniwang pag-unawa sa paaralan, kumuha ng ganap na posisyon sa pag-upo at ihilig ang iyong noo sa iyong mga paa. Gumawa ng 3-5 set ng 5-7 beses ayon sa pagkakabanggit;
• Ibaluktot ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo; itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod, sinusubukang idiin ang mga ito sa iyong tiyan. Ang dalas ng mga diskarte ay 3-5, ang bilang ng mga pag-uulit bawat diskarte ay 5-7.
• Ang isang binti ay nakayuko sa tuhod at nakatayo sa sahig, ang pangalawa ay tuwid; Mula sa posisyon na ito, simulang itaas ang iyong tuwid na binti. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagdadala nito sa tamang anggulo na may kaugnayan sa katawan o sahig, o maaari mong (medyo mas mahirap) iangat ito palayo sa field ng 30 degrees Ang multiplicity ng approach ay 3, ang bilang ng mga repetitions bawat approach ay 7–11 beses. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga braso ay maaaring i-lock sa likod ng ulo, o maaari silang palawakin at pinindot sa sahig.
• Nakahiga pa rin sa sahig, ibaluktot ang parehong mga binti sa mga tuhod sa tamang mga anggulo (iyon ay, upang ang mga shins ay kahanay sa sahig); mga braso sa gilid at ang mga palad ay nakadikit sa sahig. Mula sa posisyon na ito, ilagay ang iyong mga tuhod na nakasara sa sahig sa kaliwa at kanang bahagi nang salit-salit. Subukang panatilihing magkadikit ang iyong mga tuhod. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin para sa mga lateral na kalamnan at gulugod. Gumawa ng 3 set ng 3-5 beses na hawakan ang iyong mga tuhod sa sahig sa bawat panig.
• Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan at pindutin ang iyong mga palad sa sahig; Itaas ang iyong mga tuwid na binti sa tamang mga anggulo sa iyong katawan. Ikalat ang iyong mga binti upang makakuha ka ng 90 degree na anggulo. Gawin ang ehersisyo, sinusubukang i-tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Ang dalas ng mga diskarte ay 3-5, ang bilang ng mga pag-uulit ay 20-30 bawat diskarte.
• Isang banal na bisikleta, na kilala mula pagkabata. Alam ng lahat kung paano ito gagawin. Siguraduhing gumawa ng mga pabilog na paggalaw kapwa pasulong at paatras. Ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin para sa mga kasukasuan ng balakang. Ang huli ay lubhang mahalaga, dahil ang mga pinakamalaking joints sa iyong katawan ay nakatiis ng matinding stress sa panahon ng pagbubuntis at ngayon ay nangangailangan ng mas mataas na nutrisyon para sa ganap na paggaling. Huwag mo ring i-overload ang iyong sarili dito. Gawin ang bilang ng mga paggalaw na magpapasaya sa iyo.
• Muli, nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Maaari mong pindutin ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad na nakaunat sa sahig, o maaari mong (kung pisikal mong gawin ito) hawakan ang iyong mga bukung-bukong. Mula sa posisyon na ito, itaas ang iyong puwit nang mas mataas hangga't maaari mula sa sahig.

Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, labis kaming nababahala tungkol sa isyu ng figure. Sa panahon ng postpartum, ang mga anyo ay malago at malabo. Ang tiyan ay umalis ng maraming naisin. Malinaw na ang mga hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ganap na natural at pansamantala, ngunit upang ang mga pagbabagong ito ay tunay na pansamantala, kinakailangan na gumawa ng ilang simpleng hakbang. Sa artikulong ito ay susuriin natin nang mabuti kung paano magpapayat habang nagpapasuso at kung ang isang batang ina ay kailangang kumain ng kaunti pa upang makagawa ng gatas.

Ang pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay may ilang mga nuances.

Ang unang nuance

Kapag ang isang ina ay nagpapasuso, palagi niyang iniuugnay ang kanyang mga aksyon sa mga pangangailangan ng bata:

• kung kailan matutulog
• kung saan mamasyal
• anong mga gamot ang maaari mong inumin at iba pa

Ang pagbabawas ng timbang ay walang pagbubukod. Bago alagaan ang sarili, interesado ang ina sa kung gaano katugma ang isang partikular na paraan ng pagbaba ng timbang sa pagpapasuso.

Agad nating itapon ang lahat ng nutritional supplement at fat burner mula sa parmasya, at mag-iwan lamang ng katamtamang kakulangan sa enerhiya at hindi nakakapagod na mga sports na nagpapasigla at pumupuno sa iyo ng lakas. Ang ganitong mga hakbang ay ganap na ligtas at hindi sa anumang paraan ay magpapalala sa kalidad ng gatas o kalusugan ng ina.

Ang anumang pisikal na pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang kung ang isang bilang ng mga kundisyon ay natutugunan:

• Hindi siya nakakapagod
• Sa umaga walang labis pananakit ng kalamnan na nakakasagabal sa pag-aalaga sa sanggol
• Ang katawan ay naka-recover na ng sapat at kayang tiisin ang ganitong uri ng pagkarga.

Kaya mag-fitness at magbawas ng timbang para sa iyong kalusugan!

Pangalawang nuance

Ang kumain o hindi kumain ng dalawa at ano ang katamtamang kakulangan para sa isang ina na nagpapasuso?

Para sa dalawa kailangan mong kumain ng mga bitamina at mineral. Nangangahulugan ito na ang menu ay dapat na binubuo ng mga malusog na produkto, hindi naglalaman ng fast food, isang kasaganaan ng confectionery at pinong mga produkto.

Ang walang laman na pagkain ay mag-aalis lamang ng iyong lakas at makapukaw ng labis na pagkain. Ang lahat ng ito ay humahadlang lamang sa pagbaba ng timbang.

Kailangan para sa dagdag na pagkain sa panahon ng pagpapasuso (+500 kcal para sa produksyon ng gatas), kadalasang ipinahayag lamang sa mga kalkulasyon. Kung ang isang babae ay nakasanayan na kumain ng 2500-3000 kcal at, nang naaayon, ay nakakuha ng makabuluhang timbang, pagkatapos ay kailangan niyang kumain ng mas kaunti upang mawalan ng timbang. Mga 2000 kcal bawat araw o higit pa.

Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong kainin sa artikulong "Paano kalkulahin ang mga calorie at kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw." Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang figure ng +500 kcal bago ang pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain at +350-200 kcal pagkatapos ay kasama na ang depisit para sa pagbaba ng timbang - walang kailangang alisin.

Ang masyadong mahigpit na diyeta habang nagpapasuso ay magdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng ina mismo at maaaring mabawasan ang kalidad ng gatas mismo. Ang huling katotohanan ay dahil sa ang katunayan na tayo ay nakatira sa labas ng pinaka-ekolohikal na malinis na mga lugar, at ang adipose tissue ay maaaring makaipon ng mga lason at mabibigat na metal na dumarating sa atin mula sa labas.

Para sa napakalaking pagbaba ng timbang (higit sa 500 gramo bawat linggo) mga nakakapinsalang sangkap ay napakalaking inilabas at maaaring tumagos sa gatas:(.

Mayroon ding isang opinyon na dahil ang pagpapasuso ay isang natural na proseso, at ang layunin ay mawalan ng timbang, kung gayon ang mga karagdagang sustansya ay hindi kinakailangan. Tingnan natin ito sa ganitong paraan. Sa pagsilang ng isang sanggol, isang babae:

1. Naglalakad ng maraming sa paglalakad;
2. Patuloy na nagdadala ng isang maliit na kargada (ng isang bata) sa kanyang mga kamay, kasama ang paglalagay nito at dinadala ito ng 100 beses sa isang araw;
3. Kadalasan ay nakakakuha ng pagkakasakit sa paggalaw, na nangangahulugan na ang antas ng aktibidad ay tumaas;
4. Walang katapusang binabago niya ang lampin at tumatakbo sa ruta: pagpapalit ng mesa - paliguan - basurahan;
5. Ang pagpapasuso ay isang prosesong umuubos ng enerhiya (mga 80 kcal bawat 100 gramo ng gatas);
6. Hindi nakakalimutan ang tungkol sa mga gawaing bahay - pagluluto, paglilinis, paglalaba...

Sa mga sitwasyon kung saan mas mataas ang pang-araw-araw na aktibidad bago ipanganak, maaaring hindi na kailangan ng karagdagang enerhiya. Buweno, kung pinipilit ng sanggol ang batang ina na tumakbo, kung gayon ang karagdagang nutrisyon ay kinakailangan lamang. Upang maging mas kumpiyansa, kailangan mo lamang bantayan ang iyong diyeta sa loob ng isang linggo, bilangin ang mga calorie, at pagkatapos ay magiging malinaw kung tataas o bababa.

Pangatlong nuance

Kaagad pagkatapos ng panganganak at sa panahon ng paggagatas, ang katawan ng isang babae ay sumasailalim sa matinding pagbabago sa hormonal. Maihahalintulad ito sa hormonal storm ng pagdadalaga. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido at labis na tamad na pagbaba ng timbang.

Sa ganitong sitwasyon, napakahalaga na huwag magmadali sa pagitan ng mga diyeta at pagkasira, ngunit kalmado na sundin ang napiling landas. Tamang-tama na sinamahan ng isang taong nauunawaan ang lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan pagkatapos ng panganganak at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga madalas na pagbabago sa diyeta ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay ganap na "nagsasara" at hindi sumusuko ng isang solong gramo (ang pagpapanatili ng likido ay nangyayari), at naghihirap din nang husto mula sa isang hindi balanseng diyeta.

Ang pag-inom ng sapat na likido, katamtamang paggamit ng asin, at paglalakad ay makakatulong sa pag-alis ng tubig mula sa mga tisyu nang mas mabilis.

Panghuli, tingnan natin ang ilan pang mga trick para sa epektibong pagbaba ng timbang habang nagpapasuso:

• Maglakad sa isang lambanog. Ang bigat ng sanggol ay magdudulot sa iyo ng mas maraming enerhiya;
• Magdala ng meryenda. Ang isang maliit na piraso ng prutas ay hindi kukuha ng maraming espasyo at makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain kapag umuwi ka;
• Sumayaw! Ang pagsasayaw ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magpapahintulot sa iyo na ipahayag ang mga emosyon at mapawi ang naipon na pag-igting. Pagsasayaw kasama ang isang bata sa iyong mga bisig, makakawala ka mula sa walang pagbabago, nakakainip na pag-indayog mula sa gilid hanggang sa gilid at ibato ang sanggol sa pagtulog;
• Matuto kang mangunot. Nakahiga sa tabi ng isang natutulog na sanggol, maaari kang matulog o mangunot. Ang pagtulog ay kinakailangan para sa tamang pahinga, at ang pagniniting ay makakatulong kahit na nakahiga upang magsunog ng ilang dagdag na calorie;

• Iwasang gumamit ng wet wipes sa bahay at hugasan ang iyong anak sa banyo nang mas madalas. Oo, ikaw ang magbibigay pinakamahusay na pangangalaga pangalagaan ang balat ng iyong sanggol at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad;
• Tandaan na ang dami ng pagkain ay dapat na bawasan kasabay ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain;

Ito ay kung paano, sa tulong ng pagpapasuso at ng iyong minamahal na sanggol, maaari kang mawalan ng timbang sa nais na mga parameter. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na nutrisyon, kumilos nang marami at may kasiyahan, at ang sobrang libra ay malapit nang umalis sa iyong katawan.

Salamat sa pagbabahagi ng artikulo sa mga social network. All the best sa iyo!

Taos-puso, Elena Dyachenko