Ano ang pumapasok sa iyong isipan kapag narinig mo ang salita "pagninilay"? Kapayapaan, zen, kalmado? Ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng konsentrasyon, nililinaw ang isip, nagtuturo sa iyo na mamuhay nang may pag-iisip at nagpapakalma sa iyo. Ngunit paano niya nagagawang maimpluwensyahan ang utak nang ganoon?

Si Rebecca Gladding, isang practicing psychiatrist, MD sa Los Angeles, ay magsasabi sa amin tungkol dito.

Maaaring nag-aalinlangan ka tungkol sa pagmumuni-muni at hindi naniniwala sa mga benepisyo nito, ngunit ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring makaapekto sa iyong mga relasyon sa mga tao at sa iyong mga reaksyon sa mundo sa paligid mo.

Mga bahagi ng utak na apektado ng pagmumuni-muni:

1. Lateral prefrontal cortex. Ito ang Evaluation Center ng utak. Ang bahaging ito ng utak ay tumutulong sa iyong tingnan ang mga bagay nang mas lohikal at makatwiran. Awtomatikong itinatakda ng lateral prefrontal cortex ang pag-uugali at gawi at hindi ka pinapayagang isapuso ang mga kaganapan.

2. Medial prefrontal cortex. Ito ang Sentro ng iyong Sarili Ang sonang ito ay tumutugon sa iyo, sa iyong mga karanasan at iniisip. Gumagana ang medial prefrontal cortex kapag nangangarap ka, iniisip ang iyong sarili, nakikipag-usap sa mga tao, subukang unawain sila, at makiramay sa kanila.

Ang medial prefrontal cortex ay binubuo ng:

• ventromedial prefrontal cortex. Pinoproseso ang impormasyong nauugnay sa iyo at sa mga taong katulad mo. Ito ay pinagmumulan ng emosyonal na pang-unawa sa mga bagay, pag-aalala, pagkabalisa at stress.
• dorsomedial prefrontal cortex. Ang lugar na ito ay nagpoproseso ng impormasyon tungkol sa mga taong naiiba sa iyo, nagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan at isang pakiramdam ng empatiya.

3. Isla. Ang bahaging ito ng utak ay lumilikha ng ating mga sensasyon sa katawan at kasangkot sa mga karanasan at empatiya.

4. Cerebellar tonsil. Ang sentro ng takot ay ang panloob na senyas ng katawan.

Ano ang nangyayari sa utak nang walang pagmumuni-muni?

Sa normal na pang-araw-araw na aktibidad, ang Self Center (Medial Prefrontal Cortex) at Body Sensation Center (Insula) at Fear Center (Amygdala) ay lubos na napukaw. Patuloy kang nakakaramdam ng takot, pagkabalisa at mga sensasyon sa katawan (sakit, pangangati, pangingilig). Palagi mong iniisip ang nakaraan, binabalikan mo ang mga nakaraang sitwasyon sa iyong ulo, paulit-ulit.

Nangyayari ito dahil ang iyong Self Center (Medial Prefrontal Cortex) ay maluwag na konektado sa iyong Evaluation Center (Lateral Prefrontal Cortex). Kung malakas ang koneksyon, pipigilan ng Assessment Center ang mga walang laman na karanasan at alaala, walang batayan na takot at stress. Mas mahinahon at matinong tingnan natin ang mundo.

Ano ang nangyayari sa utak sa panahon ng pagmumuni-muni?

Kung palagi kang nagmumuni-muni, humihina ang koneksyon sa pagitan ng Self Center (Medial Prefrontal Cortex) at Body Sensations (Insula), hihinto ka sa patuloy na pag-alala sa nakaraan, pag-aalala at pag-aalala. Samakatuwid, ang mga taong nasa pagmumuni-muni ay hindi gaanong nababalisa.

Pangalawa, ang koneksyon sa pagitan ng Evaluation Center (Lateral Prefrontal Cortex), Bodily Sensations (Insula) at ng Fear Center (Amygdala) ay pinalakas. Kapag mayroon kang ilang mga sensasyon sa katawan, hindi ka natakot, ngunit tingnan ang mga ito nang makatwiran. Halimbawa, nakakaramdam ka ng sakit, obserbahan ito at gumawa ng isang malusog na desisyon kung ano ang gagawin tungkol dito, sa halip na mag-panic at magpinta ng larawan ng iyong libing sa iyong ulo.

Pangatlo, ang pagmumuni-muni ay nag-uugnay sa dorsomedial prefrontal cortex (pag-unawa sa mga tao na iba sa atin) sa Center of Self and Bodily sensations (Insula). Nagiging mas tanggap tayo sa ibang tao, at maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao at simulang mas maunawaan sila.

Bakit mahalagang magnilay?

Bilang resulta ng pagmumuni-muni, pinalalakas natin ang ating Evaluative Center (naging mas makatuwiran), pinapakalma ang ating Self Center (alisin ang hysteria, panic, pagkabalisa, takot, excitement at stress) at nagiging mas receptive sa ibang tao.

Ibig sabihin, ang pagmumuni-muni ay isang bagay na maaaring magbago ng kalidad ng buhay para sa mas mahusay.

Bakit kailangan mong magnilay nang regular?

Kung titigil tayo sa pag-eehersisyo, hindi na magiging malakas ang ating mga kalamnan. Ito ay pareho sa pagmumuni-muni - kung hindi ka magmumuni-muni, ang lahat ng mga kakayahan sa itaas ay mawawala. Ang kailangan mo lang ay maglaan ng 15-30 minuto sa isang araw para sa pagmumuni-muni.

Repasuhin ang artikulo ni Alice Walton mula sa Forbes, isinalin sa Russian para sa FKI: pagtagumpayan ng social phobia at pagkagumon, pagbabago sa dami ng gray matter, pagpasa sa mga pagsusulit. Ang isang larawang may asul na utak ay isang karagdagang bonus.

Ang pananaliksik sa larangan ng "pagninilay at utak" ay patuloy na nagaganap sa loob ng ilang taon; Halos bawat linggo ay lumalabas ang bagong pananaliksik na naglalarawan ng ilang bagong uri ng benepisyo mula sa pagmumuni-muni - o sa halip, ilang sinaunang uri ng benepisyo na nakumpirma lamang sa pamamagitan ng fMRI at EEG. Ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay lumilitaw na gumagawa ng isang nakakagulat na hanay ng mga positibong benepisyo sa neurological, mula sa mga pagbabago sa dami ng gray matter hanggang sa pagbaba ng aktibidad sa mga "self" center ng utak at pinahusay na koneksyon sa pagitan ng mga rehiyon ng utak.

Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakakapana-panabik na pag-aaral na inilathala sa nakalipas na ilang taon na nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay talagang gumagawa ng mga masusukat na pagbabago sa ating pinakamahalagang organ. Siyempre, maaaring itanong ng mga may pag-aalinlangan: Ano ang silbi ng ilang pagbabago sa utak kung ang mga sikolohikal na kahihinatnan ay hindi inilarawan nang sabay-sabay?

Sa kabutihang palad, ang mga sikolohikal na epekto na ito ay na-back up din ng marami - ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na bawasan ang ating mga subjective na antas ng pagkabalisa at depresyon at mapabuti ang atensyon, focus at pangkalahatang sikolohikal na kagalingan.

Nakakatulong ang Pagninilay-nilay sa Pagtanda ng Utak

Naka-on nakaraang linggo Nalaman ng isang pag-aaral ng UCLA na ang mga matagal na panahon nakikibahagi sa pagmumuni-muni, ang utak ay mas napreserba habang tumatanda ito kaysa sa mga hindi nagsasanay ng meditasyon.

Ang mga kalahok na nagninilay sa average na 20 taon ay may mas malaking dami ng gray matter sa lahat ng bahagi ng utak - bagaman ang mga matatandang practitioner ay nawalan ng ilang volume kumpara sa mga nakababatang practitioner, ang pagkawala ay hindi gaanong binibigkas tulad ng sa mga hindi nagmumuni-muni.

"Inaasahan namin na makahanap ng ilang menor de edad at discrete effect na puro sa mga lugar na dati ay natagpuang nauugnay sa pagmumuni-muni," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Florian Kurth. "Sa halip, nakita talaga namin ang malawak na epekto ng pagmumuni-muni sa mga lugar sa buong utak."

Binabawasan ng pagmumuni-muni ang aktibidad sa "self center" ng utak

Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pag-aaral sa mga nagdaang taon, na isinagawa sa Yale University, ay natagpuan na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay binabawasan ang aktibidad sa "default mode network" (DMN) - isang network ng utak na responsable para sa pag-iisip na gumagala at nagre-refer sa sarili na mga kaisipan ay, para sa "isip ng unggoy". Ang network ng passive mode ay "naka-on" o aktibo kapag hindi tayo nag-iisip tungkol sa anumang partikular na bagay, kapag ang ating isipan ay tumalon lamang mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip. Dahil ang mental wandering ay karaniwang nauugnay sa mas mababang antas ng kaligayahan, obsessive thinking (rumination), at pag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap, ang layunin ng maraming tao ay bawasan ito. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagmumuni-muni - dahil sa pagpapatahimik na epekto nito sa DMN - ay lumilitaw na gawin iyon; at kahit na ang isip ay nagsimulang gumala, dahil sa mga bagong koneksyon na nabuo, ang mga meditator ay mas mahusay na mapigil ang paglalagalag na ito.

Ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa depresyon at pagkabalisa ay maihahambing sa mga antidepressant

Sinuri ng isang dalubhasang meta-study na isinagawa noong nakaraang taon sa Johns Hopkins University ang kaugnayan sa pagitan ng mindfulness meditation at ang kakayahan nitong bawasan ang mga sintomas ng depression, pagkabalisa at sakit. Natuklasan ng mananaliksik na si Madhav Goyal at ng kanyang koponan na ang laki ng epekto ng pagmumuni-muni ay katamtaman, sa 0.3. Kung ito ay tila katamtaman, tandaan na ang laki ng epekto para sa mga antidepressant ay 0.3 din - na ginagawang ang pagmumuni-muni ay tila isang magandang opsyon. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay isang aktibong paraan ng pagsasanay sa utak. "Maraming tao ang may ganitong ideya na ang pagmumuni-muni ay nangangahulugan ng pag-upo at walang ginagawa," ang sabi ni Goyal. “Pero hindi totoo yun. Ang pagmumuni-muni ay ang aktibong pagsasanay ng isip upang bumuo ng kamalayan, at iba't ibang programa Ang pagmumuni-muni ay lumalapit dito mula sa iba't ibang mga anggulo." Ang pagmumuni-muni ay hindi isang magic pill para sa depression (tulad ng iba pang paggamot), ngunit ito ay isa sa mga tool na makakatulong sa pamamahala ng mga sintomas.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa lakas ng tunog sa mga pangunahing bahagi ng utak

Noong 2011, natuklasan ni Sarah Lazar at ng kanyang koponan sa Harvard na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring aktwal na magbago ng istraktura ng utak: Ang walong linggo ng pagbabawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip (MBSR) ay lumitaw upang mapataas ang kapal ng cortical ng hippocampus, na kumokontrol sa pag-aaral at memorya, at ilang bahagi ng utak na may papel sa pamamahala ng emosyon at mga proseso ng pagtukoy sa sarili. Nagkaroon din ng pagbaba sa dami ng mga selula ng utak sa amygdala, na responsable para sa takot, pagkabalisa at stress - at ang mga pagbabagong ito ay pare-pareho sa mga ulat sa sarili ng mga kalahok sa kanilang mga antas ng stress (ito ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagbabago. utak, ngunit binabago din ang ating mga pansariling pananaw at damdamin). Sa katunayan, sa isang follow-up na pag-aaral, nalaman ng koponan ni Lazar na pagkatapos ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, ang mga pagbabago sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa mood at pagpukaw ay tumutugma din sa kung paano inilarawan ng mga kalahok ang pakiramdam na mas mabuti—i.e. iyong sikolohikal na kagalingan. Kaya't para sa mga nagtatalo na ang mga naka-switch-on na mga bumps sa utak ay hindi nangangahulugang anumang bagay: ang aming subjective na karanasan - pinabuting mood at kagalingan - salamat sa pagmumuni-muni ay lumilitaw na talagang nagbabago rin.

Ang ilang araw lamang ng pagsasanay ay nagpapabuti ng pokus at atensyon

Ang pagkakaroon ng mga problema sa pag-concentrate ay hindi lamang problema para sa mga bata; nakakaapekto rin ito sa milyun-milyong matatanda—mayroon man o walang na-diagnose na attention deficit disorder. Nang kawili-wili (ngunit hindi nakakagulat), ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng atensyon at konsentrasyon: natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang ilang linggo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagpabuti ng konsentrasyon at memorya ng mga tao (tulad ng sinusukat ng mga lohikal na pagsubok sa GRE). pag-iisip). Sa katunayan, ang pagtaas ng marka ay katumbas ng 16 porsiyento - na hindi maliit na tagumpay. Dahil ang makapangyarihang pagtutok ng atensyon (sa isang bagay, ideya, o aktibidad) ay isa sa mga pangunahing layunin ng pagmumuni-muni, hindi nakakagulat na ang pagmumuni-muni ay dapat ding mapahusay ang mga kasanayan sa pag-iisip ng mga tao sa trabaho - ngunit mabuti na sinusuportahan ito ng agham. Dagdag pa, ang kaunting tulong sa mga standardized na pagsusulit ay hindi makakasakit sa sinuman.

Binabawasan ng pagmumuni-muni ang pagkabalisa - at social phobia

Maraming tao ang nagsisimulang magnilay para mabawasan ang stress, at maraming ebidensya para i-back up ang logic na ito. Mayroong isang buong bagong subset ng meditation na binanggit kanina na tinatawag na mindfulness-based stress reduction (MBSR), na binuo ni Jon Kabat-Zinn sa MIT Center for Mindfulness at available na ngayon sa buong United States. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang mabawasan ang antas ng stress (pisikal at mental) sa isang partikular na tao. Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga benepisyo nito sa pagbabawas ng pagkabalisa, kahit ilang taon pagkatapos ng unang 8-linggong kurso. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip-kumpara sa pagtutok lamang sa paghinga-ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, at ang mga pagbabagong ito ay lumilitaw na nangyayari sa pamamagitan ng mga bahagi ng utak na nauugnay sa mga self-referential ("me-centered") na mga pag-iisip.

Ang mindfulness meditation ay ipinakita rin upang matulungan ang mga taong may social anxiety disorder: natuklasan ng isang pangkat ng Stanford University na ang MBSR ay gumawa ng mga pagbabago sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa atensyon at natagpuan din ang pagbawas sa mga sintomas ng social anxiety disorder.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa mga dumaranas ng pagkagumon

Ang dumaraming bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni (ibinigay ang mga epekto nito sa mga bahagi ng utak na responsable para sa pagpipigil sa sarili) ay maaaring maging napaka-epektibo sa pagtulong sa mga tao na mapagtagumpayan. iba't ibang uri dependencies. Isang pag-aaral, halimbawa, ang kaibahan ng pagsasanay sa pag-iisip sa American Lung Association's Tobacco Free Program at nalaman na ang mga taong natutong mag-isip ay mas malamang na huminto sa paninigarilyo sa pagtatapos ng pagsasanay at sa isang 17-linggong follow-up kaysa sa mga kumuha. ang karaniwang paggamot. Ang dahilan nito ay maaaring ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa mga tao na "ihiwalay" ang estado ng pagnanais mula sa pagkilos ng paninigarilyo, upang ang isa ay hindi kinakailangang humantong sa isa pa - sa halip ay maranasan mo ito nang buo at sumakay sa "alon" ng pananabik hanggang sa ito. pumasa. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagsasanay sa pag-iisip cognitive therapy Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) at mindfulness-based relapse prevention (MBRP) sa paggamot sa iba pang uri ng addiction.

Ang mga maikling meditation break ay makakatulong sa mga bata sa paaralan

Para sa pagbuo ng mga utak, ang pagmumuni-muni ay tulad ng - o marahil kahit na higit pa - promising tulad ng para sa mga matatanda. Ang mga propesyonal sa edukasyon at mananaliksik ay lalong interesado sa pagpapakilala ng pagmumuni-muni at yoga sa mga mag-aaral na nahaharap sa mga karaniwang pinagmumulan ng stress sa paaralan, at kadalasan ay karagdagang stress at trauma sa labas ng paaralan. Ang ilang mga paaralan ay nagsimulang magpasok ng pagmumuni-muni sa kanilang pang-araw-araw na iskedyul, na may tagumpay: isang distrito ng San Francisco ay nagsimula ng dalawang beses sa isang araw na programa. araw-araw na pagmumuni-muni sa ilan sa mga high-risk na paaralan - at ang mga bata ay mas madalang nasuspinde, at tumaas ang grade point average at attendance. Kinumpirma ng pananaliksik ang mga benepisyong nagbibigay-malay at emosyonal na dulot ng pagmumuni-muni sa mga mag-aaral, ngunit mas maraming trabaho ang malamang na kailangan bago ito maging malawak na tinanggap.

Worth a try?

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit tiyak na maraming katibayan na maaari itong magbigay ng ilang mga benepisyo sa mga regular na nagsasagawa nito. Ang lahat mula kay Anderson Cooper at Congressman Tim Ryan hanggang sa mga kumpanya tulad ng Google, Apple at Target ay bumubuo ng pagmumuni-muni sa kanilang mga iskedyul; at ang mga benepisyo nito ay tila nagsisimulang madama pagkatapos ng medyo maikling dami ng pagsasanay. Ang ilang mga mananaliksik ay nag-iingat na ang pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto sa ilang mga pangyayari (ang tinatawag na "madilim na gabi" na kababalaghan), ngunit para sa karamihan ng mga tao - lalo na kung mayroon kang isang mahusay na guro - ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang, hindi nakakapinsala. Talagang sulit itong subukan: kung mayroon kang ilang minuto sa umaga o gabi (o pareho), sa halip na i-on ang iyong telepono o mag-online, tingnan kung ano ang mangyayari kung susubukan mong pakalmahin ang iyong isip, o maglaan man lang ng ilang oras sa pagbabayad pansinin ang iyong mga iniisip at hayaan ang mga ito nang hindi gumanti sa kanila. Kung tama ang pananaliksik, ang ilang minutong pagmumuni-muni lamang ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.

Maraming siyentipikong pag-aaral ang nagpapakita na ang pagsasagawa ng meditasyon ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao. Paano nakakaapekto ang ating panloob na kalagayan sa buhay?

Sa pamamagitan ng routine at araw-araw na buhay

Nagtatrabaho tayo, napapagod, nagkakasakit... At muli tayo ay patungo sa ating layunin. Sa paghahangad ng kaligayahan, madalas nating nakakalimutan kung sino talaga tayo. Dumating tayo sa mundong ito at iniiwan ito, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi ang mga bagay na nakuha natin sa daan, ngunit kung ano tayo. Gayunpaman, sa pang-araw-araw na pag-aalala napakahirap makita ang tunay at itapon ang mababaw. tumutulong sa iyo na tingnan ang iyong sarili, makita ang mabuti at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.

Kalmado, kalmado lang

Ang kalusugan at mahabang buhay ay matagal nang nauugnay sa karakter ng isang tao. Ang nasusukat na bilis ng buhay at natural na kondisyon nagbubunga ng mga henerasyon kung saan ang mga matanda na malusog ay hindi karaniwan. Ngunit kung ang pagpunta sa mga kabundukan ay isang panlunas sa lahat, lahat ay magmadali doon, inilipat ang kanilang mga problema mula sa mga lungsod patungo sa tahimik, desyerto na mga lugar. Ang mga residente ng megacities, na nakapaloob sa kanilang balangkas at panuntunan, ay maaari ding maging malusog at masaya.

Klase sa yoga. Larawan: Wavebreakmedia/depositphotos.com

Para sa layuning ito, pinipili ng ilang tao na makisali sa mga kasanayan sa pagninilay-nilay, atbp. Sa marami sa kanila, maraming pansin ang binabayaran sa panloob na kalooban, kadalisayan ng mga pag-iisip at paggawa mabubuting gawa V Araw-araw na buhay, na nakikinabang kapwa sa practitioner at sa mga nakapaligid sa kanya. Ang paggawa ng gusto mo (musika, pagguhit, pagsasayaw) ay nagbibigay din ng positibong resulta sa paglaban sa stress at mayroon ding tiyak na epekto.

Siyentipikong Pananaliksik sa Pagninilay

1. Pag-aaral ng aktibidad ng utak ng isang meditator

Sa kasalukuyan, pinag-aaralan ang pag-andar ng utak gamit ang functional magnetic resonance imaging (fMRI) at electroencephalography (EEG). Ang ilang mga eksperimento ay nakatulong upang matukoy ang mga prosesong nagaganap habang ang isang tao ay nagmumuni-muni.

Paglago ng grey matter. Sa panahon ng pag-aaral, sinukat ng mga siyentipiko ang grey matter density sa isang control group at isang grupo ng mga meditator. Ang data ng MRI ay nagpakita na ang mga nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay may mas mataas na density ng kulay-abo na bagay.

Paghahambing ng density ng grey matter sa mga practitioner ng isa sa mga Buddhist meditations at control group. Larawan: vnimatelnost.com

Pinahusay na paggana ng utak. Nasa ibaba ang EEG coherence data. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahiwatig ng mga positibong pagbabago sa pagkamalikhain, moralidad at kahusayan sa neuromuscular (ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at sistema ng nerbiyos).

Mga Pamamaraan ng San Diego Biomedical Symposium15 (1976): 237–247; Psychosomatic Medicine 46(3) (1984): 267–276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147–151. Larawan: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Epektibong pahinga. Ang ating utak ay patuloy na nagpoproseso ng impormasyon, ngunit nangangailangan din ito ng pahinga. Sa larawan sa ibaba, makikita mo kung paano bumababa ang aktibidad ng mga beta wave pagkatapos ng pagmumuni-muni, na tumutukoy kung gaano kaabala ang utak sa trabaho.

2. Pag-aaral ng emosyonal at sikolohikal na estado.

Isang doktor mula sa National Taiwan University ang nagsagawa ng pag-aaral sa mga practitioner ng Falun Gong qigong (isang pagsasanay na naglalaman ng mga prinsipyo ng “Katotohanan, Habag, Pagtitiis” at isang set ng mga pagsasanay sa pagninilay). Ang pagsusuri sa mga talatanungan at istatistika ay nagpakita ng pagpapabuti sa pisikal at sikolohikal na kalusugan ng mga respondente. Bilang karagdagan, higit sa 80% porsyento ng mga practitioner ang nagpahiwatig na huminto sila pagkatapos magsimulang magsanay. masamang ugali, tulad ng paninigarilyo at pag-inom.

Ang tsart sa ibaba ay nagpapakita ng paghahambing malikhaing pag-unlad sa mga transcendental meditation practitioner at control group.

The Journal of Creative Behavior 13(3) (1979): 169–180. Larawan: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Ang pananaliksik ay nagsiwalat din ng kaugnayan sa pagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni at kung gaano mahabagin ang isang tao.

3. Pananaliksik sa bioenergy.

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring mapagtagumpayan ang kawalang-interes at pagkapagod. Kapag lumipat tayo mula sa isang estado ng stress patungo sa isang mas kalmado, ang mga masikip na lugar sa katawan ay nakakarelaks at ang enerhiya ay nagsisimulang umikot nang mas malaya.

Nasa ibaba ang mga larawang kinunan gamit ang pamamaraang Kirlian (ang tinatawag na "Kirlian aura").

Larawan: savepearlharbor.com

Mga larawan ng bioenergy ng mga daliri ng isang tao bago at pagkatapos ng qigong meditation (sa ika-5 set ng Falun Gong exercises). Kinunan gamit ang Kirlian CV6000 photovoltaic technology gamit ang Sony DCR-VX2000 NTSC camera. Larawan: en.minghui.org

4. Pananaliksik sa pisikal na kalusugan sa pangkalahatan

Pagsusuri ng pagsasanay sa pananaliksik Transcendental Meditation. American Psychologist 42 (1987): 879–881. Larawan: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Tsart ng tagapagpahiwatig rate ng puso isang tao bago at pagkatapos ng pagninilay ayon sa Falun Dafa qigong system (sa ika-5 hanay ng mga pagsasanay). Larawan: en.minghui.org

Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng mga chart batay sa data mula sa estado ng isang tao (gaya ng paghinga, tibok ng puso, brain waves, atbp.) sa panahon ng transendental na pagmumuni-muni.

Sa pamamagitan ng paglalaan ng kaunting oras sa isang araw, lahat ay makakatuon sa perception ng positivity, calmness at goodwill.

Gusto kong tiyakin sa iyo na ang lahat ay mas simple. Napakasimple na hindi ito maintindihan ng isang tao at nagsisimulang gawing kumplikado ang kanyang buhay, na, sa prinsipyo, palagi niyang ginagawa (isang tao): maghanap ng mga problema at kahirapan sa kung ano ang simple. Ang artikulo sa araw na ito ay isang maikling iskursiyon sa mundo ng pagninilay-nilay; sa ating panahon - bigyan ang isang tao ng katibayan, at pagkatapos lamang, marahil, dadalhin niya ang bagay na ito. Ipinapayo ko sa iyo na harapin muna ang bagay na ito, at hindi ka magkakamali, dahil... hindi magtatagal bago dumating ang epekto.
Sa isang yoga forum mayroong isang kawili-wiling talakayan ng paksa, kung saan sipi tungkol sa pagninilay mula sa aklat ng Guro ng One Yang, Center "Tao Te".

Mayroon ding pagkakaiba-iba ng paraan ng pagsasanay ng "alchemy" sa mundo, sa anyo ng pag-upo nang tahimik o pag-ungol ng mga incantation o panalangin, iba't ibang mga kasanayan sa pag-upo ng sarili. Ang mga nagsasagawa ng mga ito ay hindi nauunawaan sa lahat na ito ay ganap na walang silbi at hindi hahantong sa anumang resulta. Ang pag-upo (medtasyon) na ito ay tinatawag na lantang pagmumuni-muni, lantang Chan. Sa Taoismo ay madalas na sinasabi na "ang paggalaw ay bumubuo ng Yang," at "ang pahinga ay bumubuo ng Yin," "purong Yang ay Xian (imortal)," "purong Yin ay Gui (demonyo, multo)." Kapag umupo ka sa Dazo (pagsanay sa pag-upo sa isang lotus o cross-legged meditation), ito ay huwad na kapayapaan, sa pagbuo ng prosesong ito "Nabubuo ang Yin," at habang tumatagal ang pag-upo, ang mukha ay magiging mas maputla. at matamlay, at lalong lumalala ang kalusugan at kalagayan ng katawan. Si Yang Jing ay hindi mananatili sa katawan at magwawala palabas.

Naghahangad sa espirituwal na pagsasanay! Una, isipin kung gaano kasagana ang iyong jing, na hindi ka natatakot na maubos ito sa pamamagitan ng pag-upo, mamatay nang hindi man lang namamalayan na ito ay mangyayari mula sa iyong pagsasanay, upang walang kasalanan na sirain ang iyong kaluluwa sa isang hindi makatwirang pagkagumon sa bastos na pagtuturo? Kung mangyayari ito, ito ay tunay na sayang!

Ang masigasig na pagsasanay sa paghahangad ng kaliwanagan at espirituwal na pagiging perpekto ay walang laman. Ang Enlightenment ay nakahanap ng sarili nitong paraan at nangyayari sa mga taong hindi nagmamalasakit dito, ngunit namumuno sa isang maliwanag na pamumuhay hindi dahil kailangan ito ng canon, ngunit dahil ito ay natural at parang ang tanging posibleng opsyon.

May inaasahan ka ba sa kanya?, ilang super-mega sensations, ilang insight??? - sa kasong ito, miss mo ang pagmumuni-muni mismo. Ito ay katotohanan. Ngunit para sa modernong tao- ito ay medyo mahirap maunawaan. Ang pariralang ito ko sa nabanggit na forum, at hindi lamang dito, kundi pati na rin sa iba pang mga forum, ay nagdulot ng pagkalito at isang bilang ng mga kontradiksyon mula sa mga taong malinaw na hindi natuklasan ang himala ng pagmumuni-muni. Marahil ay narinig nila ang isang bagay sa isang lugar, ngunit hindi ito naiintindihan ng tama. Pagkatapos ng lahat, maaari kang umupo sa posisyon ng lotus sa buong buhay mo, sinusubukan, naniniwala na ikaw ay "nagmumuni-muni", yumuko ka paatras upang makamit ang isang bagay, upang maging isang superman, kaya ginugugol ang lahat ng iyong enerhiya sa walang kapararakan, sa hindi maintindihan na mga pagnanasa ng isang bagay. doon...
Narito ang isang magandang sagot sa aking mga salita:

umupo ng ganyan, walang plug??? hindi, excuse me...

ang paggamit ng Meditation (ahem) para sa kapakanan ng Meditation mismo ay parang pagmamartilyo ng mga pako gamit ang mikroskopyo. O dahan-dahang haplos ang walis sa halip na walisin ang sahig gamit ito...
IMHO syempre

Mga kasabihan ni Zen ni Kodo Sawaki Roshi:

Maraming uri ng reward sa mundo. Ngunit anong gantimpala ang makapagpapasaya sa atin kaysa sa pagkakataong maupo sa isang unan at magsanay ng zazen? Kung sino ang mas may gusto sa ibang sekta, mas mabuting manatili siya doon. Dapat kang magsanay ng zazen kung talagang gusto mo.
Ano ang dala ni zazen? Wala talagang dinadala si Zazen!

Ang pagmumuni-muni ay naglalabas ng mga endorphins sa utak(mga panloob na morphine), ang lugar ng synthesis ng mga sangkap na ito ay ang subcortical nuclei ng utak (tulad ng isinulat ko sa itaas, sa panahon ng pagmumuni-muni, ang dugo ay tumagos sa malalim na mga layer ng utak, at sa gayon ay pinasisigla sila).
Noong huling bahagi ng dekada 80, pinatunayan ng mga siyentipiko ang mga sumusunod: mayroon iba't ibang uri mga receptor ng endorphin system, kapag pinasigla, sa panimula iba't ibang mga epekto ang nakuha.
Halimbawa, ang pagpapasigla ng ilang mga receptor ay nagdulot ng pagsugpo sa sistema ng nerbiyos, hanggang sa malalim na pagtulog, habang ang iba ay nagdulot ng kaguluhan, hanggang sa mga kombulsyon. Ang ilang mga receptor ay bumaba presyon ng arterial, ang iba, sa kabaligtaran, ay tumaas. Ang ilan ay pinaliit ang hanay ng impormasyon na nagmumula sa mga pandama, ang iba ay pinalawak ito sa punto ng pagbuo ng mga guni-guni.
Ipinapalagay na sa pamamagitan ng pagkamit ng pagtaas sa endorphin o pagpapasigla ng ilang mga receptor, posible na gamutin ang maraming sakit na nauugnay sa nervous system at higit pa.
Sa una ito ay dapat na bumaling sa oriental na paraan ng acupuncture. Ngunit para sa ilang mga kadahilanan, at lalo na dahil ang acupuncture ay naglalabas ng mga umiiral na endorphin kaysa sa pagtaas ng kanilang produksyon, ang pamamaraang ito ay hindi nakatanggap. malawak na aplikasyon. Alin ang kabaligtaran ng epekto ng paggamit ng mga pamamaraan batay sa sistema ng yoga at pagmumuni-muni.
Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa endorphins, kinokontrol natin ang lahat ng sistema ng pagkontrol sa katawan, halimbawa, epektibong gumamit ng mga pamamaraan kapag:
- talamak na pagkapagod na sindrom, depresyon
- maanghang mga karamdaman sa stress, lahat ng kondisyong nauugnay sa mga epekto ng stress
- pagpapanumbalik ng pangkalahatang pisikal na tono, "pagbabalik sa normal" pagkatapos ng sakit, suporta sa panahon ng paggamot ng mga karaniwang sakit
- atbp. at iba pa. at iba pa.
Sa pagkakataong ito.

Pangalawa.
Isaalang-alang natin ito (marahil sa pananampalataya, o marahil para sa layunin ng personal na pagpapatunay)mga tagubilin mula sa mga masters ng zazen at vipassana, na naglalagay ng espesyal na diin sa tamang pustura sa panahon ng pagmumuni-muni, bilang isang malakas na stimulator ng buong sirkulasyon ng enerhiya. Halimbawa, sa posisyong lotus, ang mga paa sa bawat balakang ay pumipindot sa mga lugar na may mahahalagang acupuncture point na kabilang sa mga meridian ng atay, bato at Pantog, ang gulugod ay well arched at ang likod ay pinananatiling tuwid. Ang mga tuhod ay dapat na malinaw at hindi gumagalaw na pindutin (magpahinga) sa lupa, ang baba ay dapat na hilahin pabalik at ang likod ng ulo ay dapat na maayos na pinalawak (ito ay bumubuo ng isang tuwid na linya). Maraming nerve fibers ang dumadaan dito, at kung gumagana nang maayos ang sirkulasyon ng dugo, mas napapakain ang utak.

gusto koAng mga salita ni Master Kaisen tungkol sa pose:

Ang "Pose" ay tinatawag na shisei sa Japanese. Sa Old Japanese at Old Chinese, shi ay nangangahulugang "form" at sei ay nangangahulugang "power." Ang "form" ay tumutukoy sa isang pose na dapat ay kasing ganda hangga't maaari. Ngunit ang zazen pose ay hindi lamang isang anyo, dapat itong palaging nauugnay sa elementong sei, na nangangahulugang "kapangyarihan, aktibidad." Ang kawastuhan ng anyo ay walang alinlangan na mahalaga, ngunit kung wala itong lakas at lakas, kung gayon ito ay hindi natapos. Ang pagkakaisa ng parehong elemento ay lumilikha ng pose. Tinatawag din itong ikioi, iki - "hininga" at oi - "buhay o puwersa ng buhay".
Ang anyo at lakas ay malapit na magkakaugnay. Kasabay nito, hindi natin pinag-uusapan ang ilang hindi napapanahong pormalismo, ngunit tungkol sa pagsasagawa ng perpektong pose, na naintindihan at pinalalim ng isang mahabang kadena ng mga matandang masters.

Sa Unibersidad ng Tokyo, nagsagawa ng mga eksperimento si Propesor Kasamatsu, ang mga resulta nito ay nai-publish sa Revue Scientifique Internationale. Sa Paris, sa laboratoryo ng St. Anne's Hospital, ang mga eksperimento sa electroencephalogram ay nagdala ng parehong mga resulta. Inilalarawan ng electroencephalogramisang tiyak na alpha ritmo na naroroon sa panahon ng pagmumuni-muni.Ito ay tumutukoy sa isang estado ng malawakang atensyon na nangyayari kapag ang cerebral cortex ay ganap na nakakarelaks. Ang mga sukat ng electroencephalogram sa palad ay nagpapakita ng pagtaas at sa parehong oras na regulasyon ng mga function ng neurovegetative system, na nauugnay sa aktibidad ng subcortical deep structures. Kapag huminahon ang cerebral cortex, nagiging aktibo ang stem ng utak. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagdudulot ng mas maraming oxygen sa mga tisyu, ang aktibidad ng autonomic nervous system ay tumataas,produksyon ng norepinephrine(ito ay isang hormone na malapit na nauugnay sa adrenaline at may katulad na epekto; itinago ng adrenal medulla at inilabas ng mga sympathetic nerve endings bilang isang neurotransmitter. Ang hormone na ito ay nagdudulot ng paninikip ng maliliit na daluyan ng dugo, na nagpapataas ng presyon ng dugo sa katawan; tumataas ang pagkilos nito. daloy ng dugo sa pamamagitan ng coronary arteries, ang tibok ng puso ay bumibilis at tumataas ang dalas at lalim ng mga paggalaw ng paghinga, ang bentilasyon ng mga baga ay tumataas, ang bronchi ay lumalawak, at ang makinis na mga kalamnan ng bituka ay nagpapahinga at ang motility ay humihina...), na sa pinipigilan ng pagliko ang paglabas ng lactic acid at nag-aambag sa kondisyon ng kapayapaan at pagpapahinga (Tulad ng alam mo, ang mga taong kinakabahan ay gumagawa ng mas maraming lactic acid kaysa sa mga ordinaryong tao). Bilang isang resulta, ang isang estado ng pagtaas ng pagbabantay ay itinatag na may sabay-sabay na pagbaba sa metabolismo.

At sa wakas, ang mga salita ng OSHO:

Sa sandaling tumagos sa iyo ang katahimikan, mauunawaan mo ang kahalagahan nito, dahil ito rin ang katahimikan na naranasan ni Gautama Buddha. Ito ang parehong katahimikan na naranasan ni Zhuang Tzu, o Bodhidharma, o Nansen... Ang lasa ng katahimikan ay pareho.
Ang mga panahon ay nagbabago, ang mundo ay patuloy na nagbabago, ngunit ang karanasan ng katahimikan, ang kagalakan nito, ay nananatiling pareho. Ito ang tanging bagay na maaasahan mo, ang tanging bagay na hindi namamatay. Ito lang ang matatawag mong esensya ng iyong pagkatao.

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring magligtas sa iyo mula sa depresyon

Araw-araw parami nang parami ang natutuklasan ng mga positibong epekto. Bilang karagdagan sa mga ordinaryong tao at mausisa, ang mga neurophysiologist, psychologist at iba pang mga siyentipiko ay interesado sa sinaunang pagsasanay sa loob ng maraming taon. Nagsasagawa sila ng pananaliksik sa meditasyon upang malaman ang mga epekto nito sa mga tao. Mayroong koneksyon sa pagitan ng utak at pagmumuni-muni, at ang mga posibilidad ng pagsasanay ay kamangha-manghang. Isinulat namin nang mas maaga kung ano ang mga konklusyon ng mga siyentipiko sa pagsasaliksik.

Nagsisimula pa lang ang pananaliksik, maraming kamangha-manghang pagtuklas ang naghihintay sa atin

Nakahanap ang mga siyentipiko ng isang paraan upang pabagalin ang pagtanda ng utak

Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay ganap na nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang utak. Sa paglipas ng panahon, ang memorya ay humihina, ang ilang mga kasanayan ay nakalimutan, at ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay nagiging mas mahirap.

Panganib na magkaroon ng sakit Ang sakit na Alzheimer ay nabawasan nang maraming beses

Bilang isang pag-aaral ng pagmumuni-muni mula sa mga espesyalista sa Unibersidad ng California, Los Angeles ay ipinakita, ang utak ng mga taong regular na nagsasanay ay nagbabago nang mas mabagal sa edad. Ito ay malamang dahil sa ang katunayan na ang pag-aaral at pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagpapagana sa mga bahagi ng utak na bihirang gumana sa pang-araw-araw na gawain.

Ang pagsasanay ay kilala sa Silangan sa loob ng ilang libong taon.

Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa utak na "magkasama"

Ang mga mananaliksik mula sa Yale University ay nakakuha ng nakakaintriga na mga resulta ng pananaliksik. Lumalabas na ang mga regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay binabawasan ang aktibidad ng tinatawag na "isip ng unggoy" o "passive mode network."

Ang pag-alis ng panlabas na ingay ay mas madali kaysa sa pag-alis ng panloob na ingay

Ang bahaging ito ng kamalayan ay patuloy na aktibo, ngunit gumagamit ng napakakaunting mga mapagkukunan. Ang isang halimbawa ay isang computer sa sleep mode. Ang "isip ng unggoy" ay ang mga kaisipang patuloy na umiikot sa iyong ulo: mga pag-agaw ng mga pag-uusap, mga nakakahumaling na kanta, mga pira-pirasong alaala. Sa mga taong predisposed sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ang gayong pag-iisip ay maaaring maging maayos at magdulot ng panibagong pag-atake. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay tiyak na ganap na i-clear ang isip ng "tagahalo ng salita" sa utak.

Ang pagkontrol sa "tagahalo ng salita" ay gawain ng sinumang may kamalayan

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagliligtas sa iyo mula sa depresyon

Ang Johns Hopkins University ay nagsagawa kamakailan ng isang malakihang pag-aaral sa pagmumuni-muni na naghahambing sa pagiging epektibo ng pagmumuni-muni at mga antidepressant.

Ayon sa istatistika ng WHO, 350 milyong tao ang dumaranas ng depresyon bawat taon.

Ito ay naka-out na ang parehong pagsasanay ng pagmumuni-muni at ang mga gamot ay may humigit-kumulang na parehong epekto. Pero hindi madali. Isa ito sa mga dahilan kung bakit ang mga taong dumaranas ng pagkabalisa at mga depressive disorder ay mas malamang na kumuha ng madaling paraan ng pag-inom ng mga gamot.

Pagninilay o gamot? Ang pagpili ay halata

Pump up ang iyong utak sa pagmumuni-muni

At ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay magiging lubhang kaakit-akit sa mga mag-aaral sa bisperas ng sesyon. Ito ay lumabas na pagkatapos lamang ng ilang araw ng pagmumuni-muni, ang iyong kakayahang magproseso ng impormasyon at tumutok ay tumataas. Nangyayari ito dahil:

• salamat sa pagsasanay, ang antas ng pagkabalisa, na nakakasagabal sa sapat na pagproseso ng impormasyon, ay bumababa
• kahit na ang panandaliang pagsasanay sa iba't ibang bahagi ng cerebral cortex ay nagpapabuti sa paggana nito sa kabuuan, na nangangahulugang ang mga kakayahan sa memorya ay nagpapabuti din
• Ang patuloy na ingay ng pag-iisip sa iyong ulo ay nakakasagabal sa konsentrasyon, tulad ng ingay ng isang pulutong na nakakasagabal sa pag-uusap. Ang mindfulness meditation ay nakakatulong sa iyo na maalis ang mga hindi kinakailangang pag-iisip

Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni para sa isang semestre ay magbibigay ng mas mahusay na mga resulta

Mga pagkagumon at mga paraan upang maalis ang mga ito

Tulad ng alam mo, mahina ang tao. Marami sa atin ang may mga adiksyon: paninigarilyo, alkohol, mga laro sa Kompyuter, mga serye sa TV, at maging ang nakagawian na magpahinga sa kama hanggang tanghali ay nakakapinsala.

Ang alak ay pumapatay ng 1,400 Russian araw-araw

Ang American Lung Association, na lumalaban sa paninigarilyo, ay nagsagawa ng isang kawili-wiling pag-aaral. Sa buod: Ang mga nakakabisa sa pamamaraan ng pagmumuni-muni sa pag-iisip ay mas malamang na huminto sa paninigarilyo kaysa sa non-meditating control group. Ito ay dahil ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nakakatulong na ihiwalay ang mga nakakapinsalang pagnanasa mula sa daloy ng mga pag-iisip at epektibong sugpuin ang mga ito. Ito marahil ang dahilan kung bakit napili ang pamamaraang ito para sa isang eksperimentong programa para sa rehabilitasyon at pagsasapanlipunan ng mga bilanggo.

Ang isang mabuting ugali sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga masasama.

Pagmumuni-muni para sa mga bata at matatanda

Pagsasanay sariling kamalayan hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Ang isang eksperimentong programa sa pagmumuni-muni na ipinakilala sa ilang mga paaralan sa San Francisco ay nagpakita ng mga kamangha-manghang resulta.

Ang mga batang nagninilay-nilay ay nagpapabuti sa kanilang akademikong pagganap

Tulad ng nalalaman, ang mga bata sa elementarya at kabataan, dahil sa mga pagbabago sa kanilang kapaligiran at pisyolohiya, ay nakakaranas ng matinding emosyonal na stress. At kung idadagdag mo dito ang intelektwal na kargada sa panahon ng pag-aaral at pagsusulit, magiging malinaw na ang buhay ng isang ordinaryong estudyante ay malayo sa madali.

Ang pagsasanay ay nakakaimpluwensya sa sikolohikal at pisikal na kalusugan tao

Kinumpirma ng mga pag-aaral sa pagmumuni-muni na ang dalawang linggong kurso ng pang-araw-araw na pagsasanay sa mga paaralan ay nagpapababa ng antas ng pagkabalisa sa mga bata at nagtataguyod ng disiplina. Bilang karagdagan, ang relasyon sa "pagninilay-utak" ay nakumpirma - ang pagganap ng mga mag-aaral sa lahat ng mga paksa ay tumaas.

Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay walang pag-aalinlangan

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang sunod sa moda, ngunit talagang nakakatulong na gamit upang magtrabaho sa iyong sarili. Mas alam ito ng mga manggagawa sa Indian penitentiary system kaysa sa iba. Ang mga kurso ay ginanap doon mula noong 1994. Nakatulong ang Vipassana sa libu-libong mga bilanggo na mahanap ang kanilang daan pabalik sa kanilang sarili at mabawasan ang bilang ng mga relapses.

Ngayon, kapag ang mga seryosong mananaliksik at institusyong pang-agham ay nagsagawa ng pananaliksik utak ng tao kaugnay ng mga espirituwal na kasanayan, marami tayong matututuhan tungkol sa gawain ng kamalayan at ilapat ang kaalamang ito sa pagsasanay. Huwag matakot sa mga bagong bagay, matuto ng iba't ibang pananaw at huwag tumigil sa landas ng pagpapabuti ng iyong sarili.