Kaljenje na zraku je najbolj optimalen način za krepitev zdravja otroka. Potrebujem noter svež zrak višja pri otrocih kot pri odraslih. Zato so otroci, zlasti mlajši od enega leta, bolj občutljivi na kisik. Opazili so, da otroci, ki niso navajeni stalnih sprehodov, ki so v zadušljivih, neprezračenih prostorih, slabo jedo, so letargični in čutijo nelagodje v trebuhu.

Zakaj je potrebno kaljenje?

Med utrjevanjem:

1. Okrepi se imunski sistem, zaradi česar je otrokovo telo odporno na virusne bolezni.
2. prilagajanje otrokovega telesa spremembam zunanje okolje zgodi hitreje.
3. metabolizem se normalizira.
4. termoregulacija se izboljša.
5. žilni odziv telesa na spremembe v okolju pride nazaj v normalno stanje.
6. spanec in apetit se obnovita, splošno stanje otroka se izboljša.

Kdaj začeti s utrjevanjem?

Utrjevanje je treba izvesti skoraj takoj po rojstvu otroka ob upoštevanju naslednjih pogojev:

• otrok mora biti zdrav;
• splošno stanje dojenčka je zadovoljivo: mirno spi, ima dober apetit, povečanje telesne mase ustreza njegovi starosti;
• Lokalni pediater vam je dovolil kaljenje.

Vrste utrjevanja zraka

Zračne kopeli

Že od prvih dni življenja se lahko začnete utrjevati tako, da otroku privoščite zračne kopeli. V porodnišnici se prvo utrjevanje izvede pri preoblačenju otroka: pustijo ga nekaj minut brez plenic in oblačil. Hkrati se upošteva temperatura v prostoru, ki ne sme biti nižja od 22-23 stopinj. Ker je dojenček pravkar zapustil okolje, kjer je temperatura veliko višja, so lahko tudi pogoji, ki so udobni za odraslega, za dojenčka nesprejemljivi.

Naslednje postopke je treba izvajati redno, postopoma znižati temperaturo v prostoru in povečati trajanje utrjevanja. Prvih 6 mesecev se izvajajo dvakrat na dan, začenši s 3 minutami in postopoma dodajajo 1-2 minuti. Najdaljše trajanje postopkov naj bo 10-15 minut. Po 6 mesecih nadaljujte z zračnimi kopelmi v istem načinu in dodajte še 2 minuti vsakemu postopku, tako da dosežete 15-30 minut. Temperaturo postopoma znižamo z 22 stopinj na 18-20.

Prezračevanje prostora

Da bi ustvarili optimalno temperaturo v prostoru, ga morate redno prezračevati. Svež zrak je potreben za pravilen razvoj otroka. Otroci potrebujejo kisik nekajkrat več kot odrasli, torej topel čas leto je bolje, če je okno vedno odprto (seveda pazite, da ni prepiha), pozimi, v ogrevalni sezoni, pa prezračevanje poteka do 5-krat na dan.

V odsotnosti otroka je dobro prostor v celoti in sproti prezračevati. Za nadzor temperature v otroški sobi nad posteljico obesite termometer.

Opomba za mame!

Pozdravljena dekleta) Nisem si mislil, da bo problem strij vplival tudi na mene, in o tem bom tudi pisal))) Ampak ni kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij znamenja po porodu? Zelo bom vesela, če bo moja metoda pomagala tudi vam...

Začnejo z 10-minutnim sprehodom, postopoma povečajo čas na 1,5-2 uri pozimi in do 2 ali več ur poleti. Priporočljivo je hoditi vsaj 2-krat na dan. Poleti, ob lepem vremenu, je število sprehodov lahko neomejeno - več jih je, bolje je. V zmrzali pod -15 C z vetrom ni priporočljivo iti na sprehod z dojenčki, mlajšimi od enega leta, če pa ni vetra, potem lahko hodite nekaj minut pri -20 C. Poskusite, da se ne zavijete otroka pokonci, pa tudi ne obleči ga prelahko. Za sprehod je najbolje izbrati oblačila, ki so enaka kot zase – glede na to, kako se počutite.

Hoja izboljša delovanje živčnega srčno-žilnega sistema, utrjuje in povečuje apetit.

Pravila za utrjevanje

• sistematično in redno usposabljanje. Prenehanje postopkov vodi do zmanjšanja prilagoditvenih lastnosti termoregulacije. Pri dojenčkih, mlajših od enega leta, se to zgodi po tedenskem premoru;
• postopno spreminjanje temperature. Navajanje na dražilne učinke v telesu poteka postopoma, zato je treba postopke utrjevanja začeti z zelo majhnimi spremembami;
• spremljati fiziološke in psihološke reakcije otrok. Koža na stopalih in dlaneh mora biti topla. Hladni udi in nos, "kurja polt" so znaki, da je otroku neprijetno. V tem primeru še ne smete znižati temperature in podaljšati časa postopkov. Če je otrok hladen ali muhast, ga morate obleči;
• dajte otrokom zgled (skupaj se utrjujte).

Vredno je prenehati s utrjevanjem

• za akutne bolezni dihal (izcedek iz nosu, vneto grlo itd.);
• pri povišana temperatura(približno 37 C ali več);
• če otroka na sprehodu zebe.

Po bolezni je bolje začeti kaljenje znova, spet z najvišjo temperaturo in minimalnim časom, postopoma, v istem načinu.

Družina Brovchenko. Utrjevanje. Kako marca oblečemo dojenčka, ko spi zunaj

Kaljenje z zrakom velja za najvarnejši postopek kaljenja. Kaljenje je treba začeti z zračnimi kopelmi. Posebna oprema to ni potrebno. Postopek izvajamo v zaprtih prostorih po prezračevanju, na balkonu, na verandi, na dvorišču, v parku, v gozdu, na obali morja (pa tudi) ali jezera - odvisno od začetnega stanja in zmožnosti pacienta. . Zračne kopeli se dozirajo glede na temperaturo zraka in trajanje bivanja v goli.

Zračne kopeli so lahko:

• lokalno - izpostavljen je le zgornji del telesa

• pogosta - popolna golota ali v kopalkah.

V letoviščih se tečaj utrjevanja začne pri ugodni temperaturi - 18-23 ° C, dnevno. Vsakih naslednjih 5-6 dni povečajte hlajenje telesa za 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). Čez dan se hladilna doza prilagodi na 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Za izračune se uporabljajo posebne tabele. Bolniki praviloma zelo dobro prenašajo kaljenje na zraku.

Zračne kopeli za oslabljene bolnike se začnejo pri temperaturi okolja 22 ° C, nato pa se postopoma od postopka do postopka temperatura zraka zniža - 22-21 ° C in se premakne iz topel zrak ohladiti - 17-20 °C, zmerno hladno - 9-16 °C, hladno - 4-8 °C in zelo hladno - pod 4 °C.

Ta temperaturna stopnja je sprejemljiva v prostorih, posebnih klimatskih paviljonih itd na prostem v mirnem vremenu. Le zelo utrjeni so lahko goli v vetru.

Približno trajanje postopka:

• pri temperaturi, ki ni nižja od 20 ° C, če ni nelagodja, je 20-30 minut. Pri majhnih otrocih je barva kože pokazatelj: ko začne otrok modreti, naj bo otrok oblečen.
• pri temperaturi 19-16 °C postopek traja 15-20 minut,
• pri temperaturi 15-11 ° C - 12-15 minut,
• pri temperaturi zraka 10-6 ° C - 10-12 minut,
• pri temperaturi 5-0 ° C - 5-10 minut, z dobro utrjenostjo pa je lahko bolnik gol pri približno ničelni temperaturi zraka 15-30 minut.

Pred postopkom hlajenja je potrebno fizično ogrevanje z ogrevanjem 5-20 minut.

Utrjevanje z zračnim tokom

Enkratno intenzivno mrazno draženje povzroči povečanje nevrosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize in nadledvične žleze. Takšen endokrini premik lahko ugasne napad pri bolniku z blagim potekom bolezni in prekine verigo alergijskih reakcij. Občasna dolgotrajna izpostavljenost mrazu obnovi zaradi bolezni oslabljene funkcije bronhialne sluznice in poveča transportno funkcijo krvi za kisik.

Hladen veter lahko povzroči astmatično stanje pri neprilagojenih bolnikih z bronhialno astmo, pri alergikih povzroča neskončne prehlade. Zato jih je nujno potrebno utrditi s pretokom zraka. Ta postopek bo pacienta razbremenil negativnih učinkov prepihov.

Hladna izpostavljenost s pretokom zraka se izvaja v zaprtih prostorih z uporabo ventilatorja v treh načinih:

• primarni,
• optimalno,
• poseben;

Zračni tok iz ventilatorja pri sobni temperaturi 20°C in nižje se dovaja najprej na sprednjo in nato na zadnjo površino golega telesa (v kratkih hlačah ali kopalkah). Pri oslabelih bolnikih je treba začetne postopke izvajati pri sobni temperaturi najmanj 21-22°C. Trajanje prvega postopka je 20 s.

Hitrost zračni tok

Hitrost pretoka zraka prilagajamo s preklapljanjem hitrosti vrtenja lopatic ventilatorja in razdalje od ventilatorja do pacientovega telesa. Prvi postopki se izvajajo pri minimalni hitrosti ventilatorja na razdalji 6 m vsakih 3-5 dni se hitrost vrtenja lopatic preklopi na naslednjo stopnjo. Razdalja se zmanjša za 0,5 m vsake 2-3 dni.

Ali je mogoče, da se sploh ne prehladite in se s tem zaščitite pred veliko število Je resnih bolezni dovolj? Ja, možno je. Osupljiv primer tega so "mroži" - ljubitelji zimskega kopanja ledena voda. Ker svoje telo izpostavijo izjemno močnemu draženju z mrazom, se ne prehladijo, ne trpijo za vnetjem grla, bronhitisom ali celo izcedkom iz nosu! A med njimi je kar precej starejših in starejših ljudi. Mraza se ne bojijo, saj so se utrdile, natrenirale žilne reakcije in imajo možnost plavanja na prostem tudi pozimi.

Pravilno izvedeno kaljenje služi ne le kot profilaktično sredstvo proti prehladu, ampak tudi normalizira oslabljene funkcije telesa, predvsem delovanje kardiovaskularnega in centralnega živčnega sistema ter psihe. Med postopki utrjevanja se zaradi hitrega spreminjanja vazokonstriktorskih in vazodilatacijskih reakcij trenirajo krvne žile. Posledično se izboljša prekrvavitev zunanjih oblog telesa in notranjih organov, zlasti srca in ledvic. Postopki utrjevanja pomagajo zmanjšati in celo popolnoma odpraviti razdražljivost, šibkost, utrujenost, normalizirati spanec, povečati telesno in duševno zmogljivost ter povečati čustveni ton. Splošni rezultat utrjevanja je krepitev naravne nespecifične odpornosti telesa, aktiviranje njegovih zaščitnih in prilagoditvenih reakcij, zaradi česar oseba postane imuna na številne bolezni, vključno z nalezljivimi.

Glavni pogoj za uspešno utrjevanje telesa je sistematično izvajanje ustreznih zračnih in vodnih postopkov. Najboljši čas za postopke utrjevanja - jutranje ure takoj po spanju. Za tiste, ki se začenjajo utrjevati, je najprimernejši letni čas konec pomladi, začetek poletja (maj, junij). Glede na letni čas in zdravstveno stanje je treba uporabiti različne tehnike utrjevanja.

Zrak in sončenje

Zračne kopeli

Učinek zračnih kopeli na kožo človeka mobilizira njegove zaščitne in prilagoditvene reakcije, krepi odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni. Zračne kopeli trenirajo termoregulacijski aparat, krepijo izločevalne funkcije telesa, izboljšujejo stanje kože in pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Učinek zračnih kopeli na telo lahko primerjamo z učinkom vodnih postopkov: večja kot je razlika med temperaturo telesa in zrakom ali vodo, večji je učinek obeh.

Pri izvajanju zračnih kopeli na prostem je treba upoštevati vpliv vetra, ki poveča njihov učinek. Zrak z ustvarjanjem temperaturnih sprememb z nenehnim gibanjem svojih delcev vzbuja kožne receptorje na odprti deli telesa; zdi se, da veter masira kožo in povzroča tresljaje v lumnih krvnih žil. Gibanje zraka refleksno poveča procese nastajanja toplote in poveča prenos toplote.

Zračne kopeli se izvajajo v zasenčenih prostorih. Na svežem zraku jih je priporočljivo začeti, ko ni vetra, kasneje, ko se navadite na delovanje hladnega zraka, pa jih lahko izvajate, ko rahel veter. Za praktično oceno moči vetra se uporabljajo naslednje značilnosti: mirno (mirno) - listi na drevesih se ne zibljejo, dim se dviga navpično ali skoraj navpično; lahek udarec - rahlo premikanje listov, dim odstopa od navpičnice; rahel veter - le listje na drevesih se ziblje; svež veter - majhne veje na drevesih se zibljejo; močan veter- tresenje velikih drevesnih vej, dviganje prahu.

Kaljenje je najbolje začeti z zračnimi kopelmi v poletni čas pri temperaturi zraka 20-22°C, nato pa z nižanjem temperature zraka telo postopoma navajajte na hladnejši režim zračnih kopeli. Priporočljivo je, da prve zračne kopeli opravite v prostoru, saj tudi v toplem poletnem vremenu vsako rahlo gibanje zraka bistveno poveča učinek zračne kopeli, kar je pri prvih postopkih nezaželeno. Po 2-3 dneh lahko naredite zračno kopel na prostem.

Prve kopeli ne trajajo več kot 5 minut, nato pa se trajanje postopka dnevno poveča za 5 minut in doseže 40-60 minut. Poleti lahko zračne kopeli vzamete 1-2 krat na dan (zjutraj in zvečer do 18.00).

Če se utrjevanje z zračnimi kopelmi začne pozimi, potem prostor, v katerem se bo izvajal ta postopek, najprej temeljito prezračimo in temperaturo v njem dvignemo na 20 ° C, nato pa 5 minut vzamemo tudi zračno kopel. Ko se navadite na začetno temperaturo zraka, začnete postopno zniževati temperaturo v prostoru na 8-10 ° C, trajanje kopeli pa se postopoma poveča na 30-40 minut.

Med zračno kopeljo (pozimi in poleti) je zelo koristno izvajati gimnastiko, po njej pa vodne postopke.

Zračne kopeli niso priporočljive v primeru izčrpanosti ali hude šibkosti, med akutnimi nalezljivimi in prehladnimi boleznimi, z dekompenziranimi srčnimi napakami, poslabšanjem. koronarna bolezen srce, v akutnem obdobju poliartritisa, radikulitisa.

Sončenje

Sončni žarki, ki vplivajo na človeško telo, povzročajo v njem različne spremembe. Tako imajo infrardeči, rdeči in oranžni žarki sončnega spektra pretežno toplotni učinek, rumeni in zeleni žarki delujejo predvsem na vidne analizatorje; modri, vijolični in ultravijolični žarki bolj vplivajo na biokemične procese v telesu. Ultravijolični del sončnega spektra ima poleg tega pomemben baktericidni učinek tako neposredno na mikrobne celice, ki se nahajajo na površini kože, kot posredno preko aktivacije zaščitnih lastnosti krvi.

Energija sončne svetlobe, ki jo absorbirajo tkiva, povzroča kompleksne biokemične transformacije ne le v celičnih elementih kože, ampak tudi v živčnih končičih. Draženje kožnih receptorjev se povzame v subkortikalnih tvorbah možganov, kjer se preklopijo na živčne poti, ki vodijo do notranji organi. Navsezadnje pride do sprememb v funkcionalnem stanju najpomembnejših fizioloških sistemov, poveča se tonus telesa, posledično se izboljša njegova učinkovitost, spanje in razpoloženje.

Pravilno sončenje povzroči rahlo pordelost kože in rahel občutek toplote. Po končanem posegu rdečica hitro izgine. Med sončenje Temperatura kože se v 15-20 minutah dvigne za 4-8°C, 10 minut po koncu obsevanja pade na začetno raven. V tkivih, ki ležijo na globini 2-3 cm, temperatura včasih doseže 40 °C, vendar se po posegu normalizira v 40-50 minutah.

Pri zmernem odmerjanju sončenje nima trajnega vpliva na telesno temperaturo, njena nihanja ne presegajo nekaj delcev stopinje. Pri otrocih velja za normalno reakcijo zvišanje temperature za 1 °C in nato padec na normalno vrednost v eni uri.

Pri predolgi izpostavljenosti soncu se lahko zaradi pregrevanja telesa pojavijo različni boleči simptomi. Na primer, pride do močne dilatacije kožnih žil, padca krvnega tlaka, dolgotrajne živčne vznemirjenosti in nespečnosti. Prekomerna uporaba sončne svetlobe vodi do opeklin.

Za pravilna izvedba zrak in sončenje velik pomen upošteva posamezne meteorološke dejavnike: temperaturo, vlažnost in gibanje zraka. Upoštevati je treba tudi posamezne značilnosti osebe - občutljivost na sončno sevanje, hitrost kožne reakcije, njeno trajanje in intenzivnost ter splošno zdravstveno stanje. Sončenje je najbolje izvajati zjutraj med 8. in 12. uro, saj je v jutranjih urah ultravijolično in infrardeče sevanje manj intenzivno. Trajanje sončno-zračne kopeli v prvih dneh ne sme presegati 10-15 minut, nato pa se trajanje dnevno poveča za 5 minut. Po sončenju se lahko sončite vsak dan 1 uro. Če se po kopeli utrip pospeši ali postane nepravilen, je treba postopek začasno prekiniti.

10-15 minut po sončenju je koristno celotno telo polivati ​​z vodo temperature 20-25°C ali zaplavati.

Podpis pravilna uporaba Sončenje spodbuja dobro zdravje: večja zmogljivost, boljši apetit in boljši spanec. Sončenju se je treba izogibati pri akutnih nalezljivih boleznih, dekompenziranih srčnih napakah, hipertenziji, nagnjenosti h krvavitvam, pogostih glavobolih, epilepsiji in pretirani občutljivosti kože na sončno svetlobo.

Kaljenje vodnih postopkov

Splošni postopki s hladno in hladno vodo povzročijo znatno izgubo toplote telesa in tem večjo, čim hladnejša je voda in čim daljši je postopek, pri čemer se največja izguba toplote pojavi v prvih minutah; kasneje se ta proces upočasni. Ponavljajoče se dejanje hladna voda ustvarja pogoje za razvoj reakcij, ki zmanjšujejo prenos toplote in povečujejo proizvodnjo toplote, t.j. pomaga izboljšati presnovo in s tem izboljšati izobraževanje notranja toplota v organizmu.

Postopke ohlajanja in mrzlega utrjevanja lahko nadaljujemo le, če oseba ne čuti mrzlice in ima toplo kožo, zlasti na okončinah. Začetna temperatura vode med temi postopki mora biti ravnodušna (34-35 °C) ali prijetno hladna (30-33 °C), kar omogoča, da jo prenašate popolnoma mirno, brez draženja. Uporaba utrjevalnih postopkov odpravlja nenadno draženje z vodo pri nizki temperaturi. Šele po dovolj dolgi uporabi indiferentnih ali hladnih vodnih postopkov (vsaj 1-2 tedna) se temperatura vode postopoma zniža na 14-12 ° C in nižje, odvisno od posamezne značilnosti oseba.

Drgnjenje običajno začnemo z zgornjim delom telesa, v prvih dneh pa z brisačo ali gobo, namočeno v vodo, obrišemo le roke od dlani do ramen. sobna temperatura. Izvajajo se z enotnimi, dokaj hitrimi gibi. Nato obe roki podrgnite s suho frotirno brisačo, dokler koža rahlo ne pordi.

Po 3-5 dneh začnejo brisati zgornji del telesa: hitro obrišite roke z mokro, rahlo ožeto brisačo, palčnikom ali gobo, nato prsi in hrbet, nato pa drgnite s suho brisačo in poskušajte povzročiti rdečico. kože.

Po 2 tednih obrišite celotno telo, začnite z rokami, nato prsmi in trebuhom ter nazadnje hrbtom in nogami. Celoten postopek se izvaja največ 2-3 minute, konča se z močnim drgnjenjem celotnega telesa s suho frotirno brisačo, dokler se ne pojavi občutek prijetne toplote.

Pri starejših in starejših osebah ter tistih s povečano občutljivostjo na mraz je brisanje telesa le po delih: po omočitvi ene roke jo zdrgnite s suho brisačo, nato zmočite drugo roko in jo takoj osušite z brisačo. ; na enak način izmenično namočite in takoj s suho frotirno brisačo zdrgnite prsni koš, trebuh, hrbet in vsako nogo posebej.

Po 7-10 dneh popolnega brisanja telesa morate začeti zniževati temperaturo vode za 1 °C vsakih 3-5 dni in tako postopoma (v 30-40 dneh) dvigniti temperaturo vode na 12-14 °C. Nadaljujte s popolnim brisanjem hladna voda vsak dan 2 meseca, nato pa lahko preidete na močnejše postopke (prhe in kopeli).

Drgnjenje se izvaja zjutraj takoj po prebujanju ali po jutranjih vajah, saj ima poleg utrjevalnega učinka tudi toničen učinek, daje moč, lajša sprostitev, včasih opazimo po spanju.

Z manjšo modifikacijo lahko vtiranje izvajamo zvečer pred spanjem za umiritev živčnega vznemirjenja, izboljšanje spanja in pri motnjah spanja (nespečnost, težave s spanjem, plitek plitek spanec, prezgodnje zbujanje). V tem primeru voda ne sme biti mrzla, po sušenju kože pa je ne obrišite z brisačo, temveč na vlažno telo položite suho spodnje perilo in takoj pojdite v posteljo, pri čemer odejo tesno zavijte z vseh strani.

Razliko v učinku jutranjega in večernega brisanja pojasnjujemo z različnim vplivom končne faze postopka. V prvem primeru intenzivno drgnjenje telesa s suho brisačo, dokler koža ne postane pordela, hkrati s pretokom krvi, draženjem kožnih receptorjev, povečanjem splošne motorične aktivnosti in povzročanjem občutka svežine in moči; v drugem primeru postopno sušenje kože (pod odejo) ne povzroča draženja kožnih receptorjev, ampak, nasprotno, spodbuja sprostitev mišic, lajša napetost in ustvarja pogoje za razvoj zaviranja spanja.

Nalivanje

Po 1-2 mesecih vsakodnevnega drgnjenja lahko uporabite še bolj učinkovit postopek - polivanje, najprej samo dlani, nato rok in nog ter na koncu polivanje celega telesa.

Postopek izvajamo na naslednji način: prvi teden ramena, podlakti in roke polivamo z vodo pri temperaturi 20°C. Po zaužitju zdrgnite kožo rok s frotirno brisačo in naredite samomasažo mišic. V drugem tednu se stopalom z vodo enake temperature doda polivanje rok z vodo, sledi drgnjenje s suho brisačo in samomasaža mišic rok in stopal. Po 2 tednih se začnejo polivati ​​po celem telesu v naslednjem zaporedju: roke, noge, nato curek vode usmerimo na spodnji del telesa od zadaj in spredaj, nato prelijemo zgornji del trup - prsni koš in hrbet. Takoj po namakanju telo zdrgnemo s frotirno brisačo in izvajamo samomasažo mišic rok, nog, hrbta in trebuha. Približno teden dni po začetku popolnega zalivanja se temperatura vode začne postopoma zniževati (za 1 ° C na vsake 3 postopke) in se dvigne na 12-14 ° C. Nadaljnje znižanje temperature vode ni priporočljivo.

Eden od začetnih postopkov utrjevanja je polivanje stopal. Postopek poteka na naslednji način; postavite se v kad ali umivalnik, prelijte noge s hladno vodo (17-18 °C), začenši od kolen, približno 5 s. Vsake 3 dni znižajte temperaturo vode za 1°C, najnižja temperatura ne sme biti nižja od 12-14°C. Takoj po namakanju stopala močno zdrgnite s suho frotirno brisačo, dokler koža ne postane rožnata, začenši od prstov proti prstom. kolenski sklep, ki se obriše nazadnje.

Hladna kopel za noge: v posodo ali veliko vedro nalijte vodo s temperaturo 18-20 ° C, sedite na stol, obe nogi spustite v vodo do kolen. Trajanje prvih treh stopalnih kopeli ne sme presegati 1 minute, nato se poveča na 2 minuti, po 6. postopku pa na 3 minute. V prihodnosti, ne da bi več podaljšali trajanje kopeli, zmanjšajte temperaturo vode za 1 ° C vsakih 2-3 postopkov in jo dvignite na 14 ° C.

Po kopeli si stopala zdrgnite s suho frotirno brisačo in samomasirajte mečne mišice.

Kul kopeli za noge So dobro sredstvo za utrjevanje, poleg tega pa se lahko uporabljajo za preprečevanje širjenja ven spodnjih okončin.

Poleti lahko utrjevanje začnemo s hojo bosi po travi, mokri po dežju ali rosi, po mokrih kamnih in mokrem pesku. Pozimi lahko hodite bosi po tleh sobe. V prvih dneh je čas postopka omejen na 3-5 minut, nato se postopoma poveča za 1-2 minuti in doseže 15-20 minut. Po vsakem posegu stopala nalijemo z vodo pri sobni temperaturi (18-22°C), temeljito osušimo s suho frotirno brisačo in obujemo nogavice ali nogavice.

Po 2-3 tednih lahko učinek postopka povečate z uporabo "hoje po vodi". To storite takole: v umivalnik nalijte vodo s temperaturo 18-20°C, potopite stopala do gležnjev in naredite »korak na mestu«. Trajanje postopka v prvih dneh je 30 s. Postopoma se čas postopka poveča najprej na 1-1,5 minute, nato na 2-3 minute. Tudi temperaturo vode postopoma znižamo vsake 3 dni za 1°C in jo dvignemo na 12-14°C. Učinek tega postopka postane učinkovitejši, ko se temperatura vode znižuje, pa tudi ko se nivo vode dvigne (največ do kolen, v tem primeru se postopek izvaja v kopeli).

Po hoji po vodi morate stopala polivati ​​z vodo pri sobni temperaturi in jih močno drgniti, zlasti stopala, dokler se ne pojavi občutek toplote in intenzivna rdečina kože.

Vsi zgoraj navedeni postopki za noge niso le zelo učinkoviti za preprečevanje prehladov (akutni katar zgornjih dihalnih poti, izcedek iz nosu, sapnik, bronhitis, gripa, vneto grlo), ampak tudi, zahvaljujoč treningu krvi. žile nog, preprečujejo ali upočasnjujejo razvoj senilnih sprememb v osteoartikularnem aparatu spodnjih okončin.

Zračne kopeli so vrsta aeroterapije (zdravljenja z zrakom), ki je sestavljena iz odmerjene izpostavljenosti zraku na golo telo, zaščiteno pred neposrednim sončnim sevanjem.

Hkrati se izboljša metabolizem, pa tudi tonus mišičnega in živčnega sistema, sistemi telesne termoregulacije se usposabljajo, čustveno ozadje se umirja in normalizira, povečana razdražljivost se zmanjša, apetit in spanec se izboljšata, razpoloženje se dvigne in poveča se moč. Arterijski tlak normalizira, pospeši pretok krvi, izboljša delovanje in delovanje srca dihalni sistem. Povečajo se zaščitne sposobnosti in telo utrdi, kar zmanjša tveganje za bolezni. Izboljša se tonus, barva in struktura kože. Poleg vsega drugega je vdihavanje čistega svežega zraka samo po sebi neprimerljivo veselje in užitek.
"Zračne kopeli morate začeti v topli sezoni, v hladni sezoni pa začnite jemati zračne kopeli doma v predhodno prezračenem prostoru, ko se ta postopek prenese zunaj." Optimalen čas za zračne kopeli - zjutraj pred ali po lahkem zajtrku ali zvečer pred večerjo. Če želite čez dan narediti zračno kopel, potem morate to storiti uro ali dve po kosilu.
Pustite si minimalno količino oblačil – kopalke, top s kratkimi hlačami. To bo delna zračna kopel. To bo dalo delni učinek, bolje je ostati popolnoma gol. Hitro se morate sleči, da zračna kopel takoj zajame celotno površino golega telesa in povzroči hitro energično reakcijo telesa. Sedaj pa se usedite in se sprostite ali berite. Če nimate časa, kombinirajte zračno kopel z gospodinjskimi opravili.
»Zračna kopel bi morala biti prijetna. Tu je glavno dobro počutje. Njegovo trajanje je odvisno od temperature zraka in zdravstvenega stanja. "Za zdravega človeka optimalna temperatura zrak - 15-20. Šibki naj začnejo s tremi minutami. Za utrjevanje je dovolj, da občasno podaljšate trajanje kopeli za 5-10 minut. Povprečno trajanje zračne kopeli pri ugodni temperaturi zraka je pol ure.
Čez dan čim pogosteje naredite zračne kopeli. Strokovnjaki menijo, da bi moral človek ostati gol vsaj 2 uri na dan. Ne smete dovoliti občutka mraza ali pojava "gosjih polt". Če čutite, da vas zebe, se takoj oblecite in naredite nekaj vaj. psihične vaje. Da se ne bi bali zmrzovanja, je dobro kombinirati zračne kopeli s hojo, tekom, gimnastične vaje, športne igre.
Seveda so najboljše zračne kopeli tam, kjer jih ni industrijska podjetja: v bližini gozda, morja ali v gorah. Ioniziran zrak zelenih površin je obogaten s fitoncidi – hlapljivimi eteričnimi spojinami. Poleg tega ugoden vpliv na pljučnem sistemu fitoncidi zdravijo srce, ožilje, izboljšujejo presnovo in dihanje tkiv ter delujejo protimikrobno. Morski zrak poveča absorpcijo ozona v telesu, poveča raven hemoglobina in število rdečih krvničk, spodbudi duševno in telesno zmogljivost, izboljša spanec in apetit ter aktivira imunski sistem.
Obstaja veliko postopkov utrjevanja, ki človeka navadijo na hladen zrak. Ne nosite preveč toplih oblačil in pogosto izpostavljajte kožo. Spite pri odprtem oknu. Vzemite pravilo, da so okna odprta 24 ur na dan, v deževnem ali hladnem vremenu prezračite prostor vsaj trikrat na dan.

Ko omenimo zdravilne kopeli, najprej pomislimo na plavanje v vodi. Lahko pa plavate na soncu in zraku in vam to celo koristi. Pred kratkim so znanstveniki dokazali, da je kopanje v zračnih curkih skoraj bolj koristno od vodnih postopkov, in če z zrakom vstopi razpršena svetloba sončnih žarkov, se koristi podvojijo.

Vendar verjetno, tako kot riba ne more živeti brez vode, tako človek ne more obstajati brez zraka. Preprost zakon življenja.

Skrivnosti sončnega zraka: prednosti kopeli

Sončno-zračne kopeli imajo neverjeten zdravilni učinek in se lahko uporabljajo tako za zdravljenje kot za preprečevanje bolezni. Kopeli vplivajo na ureditev dela živčni sistem, srčno-žilnega sistema in telo kot celota.

Če vam po utrujenem delovnem dnevu primanjkuje zraka, potem je čas za zračno kopel.

Skrivnosti postopkov so izjemno preproste. Naša koža je skoraj ves čas pod plastjo oblačil, kjer je temperatura zraka vedno stabilna - 26-27 stopinj, tako da praktično ne diha, vendar jo bo nenaden naboj nižje temperature nasičil s kisikom in prisilil k dihanju. Skratka, zdrava koža je vedno koža, ki diha.

V nobenem primeru pa ne smete zlorabljati temperature kopeli.

Poimenujmo vrste zračnih kopeli

Glede na temperaturna nihanja se zračne kopeli razlikujejo v naslednje vrste:

• toplo - nad 20 stopinj;
• hladno - od 17 do 20;
• hladno - od 17 in manj.

Tudi kaljenje s kopelmi se lahko razlikuje po principu zrak-sonce.

Na podlagi tega ločijo:

• svetlobni zrak, ki se običajno izvaja poleti, ko je sonce in koža prejme ultravijolično sevanje;
• zrak - v hladnem vremenu pri sobni temperaturi.

In končno, razvrstitev glede na stopnjo izpostavljenosti:

• splošno, ko je celotno telo golo;
• delno, ko so noge, trebuh in drugi deli telesa odprti.

Kako se pravilno utrjevati s sončno-zračnimi kopelmi?

Cikel zdravljenja z zračnimi kopelmi se mora začeti v topli sezoni ali v sobi z
temperatura ni nižja od sobne temperature. Naučite se jemati zdravljenja vsak dan ob istem času, po možnosti ob zori ali pred 10. uro.

Hitro se znebite oblačil in najbolje je, da se premaknete, da ne zmrznete na svežem zraku.

Če občutite najmanjše nelagodje, se oblecite in preložite postopek na naslednji dan. Zlasti na začetku se lahko pojavijo neprijetni občutki.

Z vsakodnevnim utrjevanjem opravite enomesečno kuro postopkov, preden občutite zdravilni učinek. Kopeli je treba mesec dni brez premora, nato pa naredite desetdnevni odmor. Po tem lahko kaljenje podaljšate še za en mesec.

Trajanje postopkov je od 15 minut do pol ure. Vsak dan lahko dodate 2-3 minute. In lahko začnete s 5 minutami.

Izogibajte se utrjevanju v vetrovnem, hladnem ali mokrem vremenu. Bolje je prestaviti pouk ali ga imeti v zaprtih prostorih z odprtimi okni.

Pravila za zračne kopeli za novorojenčke

Zrak, bogat s kisikom, ni nič manj koristen za otroke kot za odrasle. Vendar, preden začnete utrjevati dojenček, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Bistvo je v tem, kaj mlajši starosti otrok, šibkejša je njegova termoregulacija. V skladu s tem je pri novorojenčkih zelo šibek.

Zato otroka postopoma prilagodite temperaturnim spremembam. Sprva naj se otrokovo telo navadi dihati z vsako celico v hiši. Ne povijaj ga pretesno. Temperatura v sobi ne sme biti višja od 20 stopinj. Toda redne sprehode na svežem zraku je treba povečati na tri ure. Na ulici, v vsakem vremenu, otrok ne bi smel spominjati na sveženj iz sovjetske porodnišnice. Oblačila ne morejo ovirati otrokovega gibanja.