Malah, ramai orang bangun pada pukul tiga pagi atau lewat sedikit. Jauh daripada fenomena mistik atau ghaib, ini adalah masalah yang sangat biasa disebabkan oleh gangguan tidur yang berkaitan dengan kebimbangan.

Walau bagaimanapun, fenomena ini perlu dijelaskan secara terperinci supaya anda lebih memahami dan mengatasinya. Bangun pada waktu-waktu ini pada awal pagi dan tidak dapat tidur boleh menjadi masalah yang sangat serius jika ia berlaku selama beberapa hari. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara menangani keadaan dengan betul.

Sebab bangun pukul tiga pagi

Terdapat banyak penerbitan yang menerangkan fenomena biasa ini. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidak ada yang mengejutkan mengenainya; ia sebenarnya adalah tindak balas otak terhadap tahap meningkat kerisauan yang kita rasakan ketika ini. Apabila ini mula sentiasa mengganggu tidur kita, kita perlu mengambil langkah yang sewajarnya.

Adalah penting untuk mengingati gejala yang sering menyertai bangun pada pukul tiga atau empat pagi:

• Kebangkitan dari kebimbangan dan kegelisahan yang teruk.
• Degupan jantung yang laju dan perasaan bahaya.
• Kembali tidur adalah mustahil. Ini meningkatkan kegelisahan, pemikiran negatif dan insomnia.
• Jika anda berjaya tidur semula, tidur adalah sangat ringan dan anda bangun dengan rasa letih.
• Anda bangun pada pukul tiga atau empat pagi beberapa kali seminggu.

Kegelisahan dan bangun pada waktu awal pagi

Kenapa saya selalu bangun pukul tiga pagi?

Jika sepanjang minggu anda tiba-tiba bangun awal pagi dan hampir selalu pada masa ini, tanya diri anda dahulu jika ada sesuatu yang mengganggu anda, atau ada sesuatu yang mengganggu anda, atau anda bekerja terlalu banyak, terdapat masalah emosi.

Kesemua faktor ini boleh menyebabkan kebimbangan yang sering kita tidak sedar, tetapi otak kita bertindak balas terhadap masalah ini melalui tidur. Kami menghadapi masalah untuk tidur, dan apabila kami akhirnya melakukannya, kebimbangan yang terkumpul menyebabkan kami bangun dengan rasa terancam.

Mari kita lihat lebih dekat masalahnya:

• Kebimbangan secara langsung menjejaskan sistem saraf pusat (CNS), yang mula membuat perubahan kecil dalam sistem bio dan neuro-kimia yang terlibat dalam kitaran tidur-bangun. Semua ini secara langsung mengubah peringkat tidur (cepat dan dalam).
• Sebagai peraturan, kita pergi ke katil dan mendapati sukar untuk tidur. Kami akhirnya tertidur sekitar tengah malam, tetapi kebimbangan memecah tidur kami, menjadikannya sukar untuk kami mencapai tahap tidur REM, di mana tidur nyenyak dan memulihkan.
• Otak kita menafsirkan kebimbangan ini sebagai ancaman dan sesuatu yang perlu kita jauhi. Perasaan amaran ini membuatkan kita bangun dengan susah payah sekitar jam 3 pagi.
• Ini adalah tindak balas semula jadi badan terhadap kebimbangan dan neurotransmitter kita berubah, menyebabkan perubahan dalam tidur.

Bagaimanakah saya boleh menyelesaikan masalah ini?

Jika kebimbangan adalah punca gangguan tidur, kita mesti menghadapi tekanan dan masalah yang menyebabkan kebimbangan ini untuk mendapatkan rehat malam yang baik.

• Adalah penting untuk menyedari bahawa sesuatu sedang berlaku. Bangun di tengah malam berasa takut atau terancam adalah petanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Tanya diri anda apa itu, mengapa ini berlaku dalam hidup anda, apa yang membimbangkan anda, apa yang membuatkan anda tidak gembira dan mengapa anda berasa tidak selamat.
• Buat perubahan kecil dalam hidup anda, tetapkan keutamaan dan cuba kembangkan tabiat baru untuk merangsang otak anda dan mengelakkan tekanan.
• Cuba berjalan selepas makan tengah hari selama sekurang-kurangnya setengah jam. Berjalan-jalan, bernafas dalam-dalam, tutup dunia, berehat.
• Sampai rumah, mandi dan tidur. Jangan fikirkan: "Saya perlu tidur lena sepanjang malam supaya saya boleh bekerja dengan baik esok." Pemikiran ini menimbulkan ketegangan di dalam otak kerana ia melihatnya sebagai satu kewajipan: "Saya mesti tidur."
• Dapatkan kejernihan fikiran dan tenangkan fikiran anda.
• Pastikan bilik anda bersih, berventilasi baik dan berbau segar. Menurut pakar, suhu terbaik untuk tidur ialah 20° C. Apabila suhu melebihi 25°, badan berasa tidak selesa. Ingat ini!

10 makanan untuk meningkatkan tidur anda

Tidur yang baik telah penting kerana ia adalah kunci kepada kesihatan fizikal dan emosi. Tidur yang lebih nyenyak akan membantu anda berasa segar dan badan anda boleh melakukan pelbagai fungsi.

Walau bagaimanapun, ramai orang tidak boleh tidur lena pada waktu malam dan cenderung mengalami masalah untuk tidur. Ini adalah fenomena yang sangat biasa di dunia moden, kerana banyak cabaran harian dan penggunaan teknologi telah mengubah tidur dengan cara yang berbeza.

Untuk menerima kualiti yang baik tidur, adalah sangat penting untuk mengatur jadual tidur dan tempat tidur anda. Pakar mengesyorkan mengeluarkan segala-galanya dari bilik tidur peranti teknologi, yang boleh menjejaskan tidur, serta mengamalkan diet yang sihat dan mengelakkan makanan ringan sebelum tidur.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa diet yang baik adalah kunci untuk memperbaiki tidur dan mencegah masalah seperti insomnia. Kajian yang sama ini telah membuktikan bahawa makanan tertentu boleh membantu anda tidur dengan lebih baik kerana ia mempunyai sifat yang bertindak pada sistem saraf dan merangsang rembesan. bahan kimia, seperti melatonin dan serotonin, yang dikaitkan dengan kelonggaran dan kualiti tidur.

• Oatmeal

Walaupun oatmeal sering disyorkan untuk sarapan pagi, anda juga boleh memakannya sepanjang hari, termasuk pada lewat malam. Produk ini sangat berguna untuk sistem kardiovaskular dan untuk pesakit kencing manis. Pengambilan 2-3 jam sebelum tidur boleh membantu merehatkan badan untuk tidur yang lebih lena kerana ia merangsang penghasilan melatonin.

• badam

Segenggam badam akan membantu anda tidur dengan tenang tanpa gangguan. Ini boleh dijelaskan oleh fakta bahawa tonsil mengandungi triptofan dan magnesium, dua bahan yang boleh menyebabkan tidur.

Menambah madu ke dalam susu atau teh boleh menjadi sangat bermanfaat untuk meningkatkan tidur. Madu mengandungi glukosa, yang memberi isyarat kepada otak untuk mengurangkan fungsi orexin, bahan yang dikaitkan secara langsung dengan insomnia.

• Roti Gandum

Roti bijirin penuh mempunyai vitamin B1 dan B6. Padankan dengan madu dan ia akan membantu triptofan bergerak ke otak, di mana ia ditukar kepada serotonin dan meningkatkan kualiti tidur.

• ceri

Satu daripada cara terbaik tidur lena dan elakkan gangguan di tengah malam - gunakan melatonin. Ceri, sama seperti oat dan kenari adalah sumber semula jadi melatonin dan boleh membantu meningkatkan tidur.

Produk untuk insomnia

• Teh herba

Teh herba mungkin salah satu pilihan terbaik untuk tidur lena dan berehat dengan tenang. Jenis lain teh, sebagai contoh, teh dengan chamomile, lemon balm, lavender, passionflower, linden blossom atau lemon, mempunyai sifat sedatif dan membantu badan berehat dan tidur lebih lena.

• Coklat gelap

Anda boleh makan coklat gelap sepanjang hari dan juga pada waktu malam. Makanan lazat yang anda gemari ini boleh membantu meningkatkan tidur kerana ia merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang melegakan badan dan minda.

• pisang

Pisang bertindak sebagai pil tidur. Makanan super ini bukan sahaja kaya dengan... nutrien, tetapi juga merangsang rembesan melatonin dan serotonin untuk meningkatkan kualiti tidur. Mengambil pisang sebelum tidur memberikan badan dos magnesium dan kalium yang baik, yang bertindak sebagai relaksasi otot dan sistem saraf; mereka adalah penting untuk tidur pemulihan.

• Susu suam

Anda mungkin telah minum susu suam sebelum tidur lebih daripada sekali. Ia lazat dan juga membantu meningkatkan tidur berkat kandungan triptofannya, yang merupakan asid amino penting dalam penghasilan melatonin dan serotonin, mediator yang terlibat dalam kitaran tidur.

• ayam

Ayam adalah makanan lain yang mengandungi asid amino triptofan. Untuk meningkatkan keberkesanannya, kami mengesyorkan memakannya pada sebelah petang bersama sebahagian roti bijirin penuh.

Tidur malam yang berkualiti adalah kunci kepada prestasi tinggi dan mood yang baik sepanjang hari. Tetapi dalam Kebelakangan ini masalah insomnia semakin menjadi-jadi. Ramai orang mengadu sukar untuk tidur. Dan kadangkala mereka datang dengan masalah yang lebih serius: "Saya bangun pada masa yang sama pada waktu malam dan kemudian tidak boleh tidur untuk masa yang lama." Tentang apa selamat berehat boleh cakap dalam keadaan macam tu?! Sekiranya ia kerap berlaku, tindakan mesti diambil segera.

Punca terjaga malam

Sebab untuk bangun pada waktu malam boleh berbeza. Malangnya, agak jarang mereka hanya disebabkan oleh fisiologi. Lebih kerap daripada tidak, gangguan biasa dalam tidur pada masa yang sama menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan badan. Kadang-kadang ini dikaitkan dengan masalah psikologi, tetapi lebih kerap ia menunjukkan patologi organ dalaman yang berfungsi mengikut jam biologi yang diprogramkan secara genetik.

fisiologi

Penyebab fisiologi lebih berkemungkinan menimbulkan masalah mengantuk atau kualiti tidur. Sukar untuk tidur di dalam bilik yang tersumbat atau tertidur apabila terganggu oleh cahaya, rasa lapar atau dengkuran jiran. Dengan keletihan yang teruk, seseorang itu mati walaupun dengan pendedahan yang sengit kepada rangsangan luar. Tetapi selepas 1-2 kitaran tidur dalam fasa cepat, apabila kita tidur terutamanya ringan, dia mungkin terjaga.

Mereka yang tidak boleh tidur tanpa lampu malam atau TV sentiasa bangun pada waktu malam. Kira-kira 3-4 jam selepas tertidur, cahaya dan bunyi mula mengganggu, dan tidur terganggu. Tetapi sebaik sahaja anda mematikan sumbernya, ia kembali dan malam yang lain berlalu dengan tenang. Jika ini diulang dengan kerap, refleks terkondisi akan berkembang, dan orang itu akan mula bangun pada waktu malam.

Satu lagi sebab biasa untuk sentiasa bangun pada masa yang sama pada waktu malam adalah kekurangan oksigen.

Walaupun anda mengudarakan bilik sebelum tidur, ia masih berfungsi di dalamnya alat pemanas atau terdapat banyak bunga yang menyerap oksigen pada waktu malam, kemudian selepas beberapa jam berlaku kekurangan udara segar akan membuat anda bangun.

Ibu kepada bayi yang terbiasa dengan rutin tertentu sering bangun pada masa yang sama. Badan ingat untuk masa yang lama bahawa ia perlu memberi makan bayi atau memeriksa sama ada ia basah. Refleks terkondisi, termasuk satu untuk kebangkitan, dibangunkan dalam masa kira-kira sebulan. Tetapi ia mengambil masa yang lebih lama untuk menghentikan tabiat.

Faktor fisiologi juga termasuk perubahan berkaitan usia dalam struktur tidur. Para saintis mendapati bahawa pada orang muda fasa perlahan mendominasi pada waktu malam, iaitu, orang itu tidur nyenyak.

Tetapi secara beransur-ansur struktur kitaran berubah, dan pada orang yang lebih tua, fasa tidur yang cepat mula menguasai kira-kira dari tengah malam. Oleh itu, sedikit bunyi bising membuatkan mereka bangun. Dan kerana kepekatan melatonin dalam darah berkurangan dengan ketara pada waktu pagi, tidak selalu mungkin untuk tidur semula. Di sinilah lahirnya mitos bahawa orang tua memerlukan kurang tidur.

Psikologi

Beberapa masalah psikologi secara langsung menjejaskan kualiti tidur kita. Ahli somnologi juga mempunyai istilah khas yang menyatukan mereka - "gangguan intrasomnia." Penyebab paling biasa bangun pada waktu malam adalah tekanan. Ia boleh menjadi agak sukar untuk mengenal pasti keadaan kroniknya dan kadangkala tidak mungkin untuk mengatasinya tanpa bantuan pakar yang berpengalaman.

Untuk tekanan, aduan yang paling biasa adalah dalam gaya: "Saya bangun setiap malam pada pukul 3 dengan perasaan cemas." Kadang-kadang orang seperti itu diseksa oleh mimpi buruk atau mimpi kemurungan yang teruk, plot yang mereka mungkin tidak ingat.

Penggunaan pil tidur yang tidak terkawal hanya memburukkan lagi masalah dan mencetuskan perkembangan keadaan kemurungan.

Gangguan emosi ialah sebarang emosi yang berlebihan yang tidak dapat dikawal oleh seseorang. Dalam kes ini, dia memahami dengan jelas apa yang menghalangnya daripada tidur: kemarahan, ketakutan, jatuh cinta, iri hati, dll. Tetapi tidak mungkin untuk menghadapi keadaan ini. Pakar psikologi yang cekap boleh membantu dalam keadaan sedemikian.

Patologi

Tetapi dalam kebanyakan kes, orang yang mempunyai patologi serius mengadu bahawa mereka bangun pada pukul 3 pagi dan tidak boleh tidur. Ngomong-ngomong, ini adalah masa (tambah atau tolak setengah jam) yang paling kerap diperhatikan oleh orang yang menderita bentuk insomnia ini. Orang ramai memanggilnya "jam sihir," dan untuk alasan yang baik. Orang yang sihat sedang tidur nyenyak pada masa ini, yang bermaksud dia tidak berdaya dan mudah dicadangkan. Datang dan lakukan apa sahaja yang anda mahu.

Para saintis mula berminat dengan proses apa yang berlaku dalam badan kita pada waktu malam. Dan inilah yang ditunjukkan oleh hasil penyelidikan mereka:

Sememangnya, ini adalah data umum; setiap organisma adalah individu. Tetapi kebangkitan berterusan pada masa yang sama adalah salah satu gejala patologi organ-organ yang aktif dalam tempoh ini.

Diagnosis dan rawatan

Jika sebab fisiologi bangun malam biasa dikecualikan, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Tidak ada yang salah dengan pergi ke doktor dan bertanya kepadanya soalan: "Saya mengalami masalah tidur pada waktu malam dan sering bangun - apa yang perlu saya lakukan?"

Masalah ini adalah perkara biasa, dan biasanya seseorang benar-benar memerlukan bantuan yang berkelayakan. Kehadiran simptom berikut harus menyebabkan penggera:

Kemungkinan besar, anda akan diminta untuk menjalani pemeriksaan untuk mengenal pasti patologi organ dalaman. Jangan berputus asa - semakin awal penyakit itu dikesan, semakin besar kemungkinan penyembuhan lengkap. Apabila penyakit itu surut, tidur cepat kembali normal.

Dystonia vegetatif-vaskular dan gangguan emosi dirawat dengan latihan auto dan latihan pernafasan. Biasanya ia adalah mungkin untuk menyelesaikan masalah tanpa menggunakan ubat-ubatan. Tetapi jika anda mengalami kesukaran untuk tidur, sedatif ringan mungkin ditetapkan.

Jika insomnia disebabkan oleh tekanan yang teruk atau kronik, perundingan dengan ahli psikologi adalah perlu. Penindasan keadaan sedemikian membawa kepada gangguan neurologi yang serius dan penyakit kardiovaskular.

Kadangkala pil tidur atau antidepresan ditetapkan untuk tempoh yang singkat. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa ubat-ubatan tersebut cepat menjadi ketagihan. Oleh itu, jika anda mampu melakukannya tanpa mereka, cari cara lain untuk menghilangkan tekanan.

Masalah yang mungkin

Dengan malu untuk mendapatkan nasihat, anda semakin memburukkan masalah setiap hari. Kurang tidur pada waktu malam mempunyai kesan negatif terhadap fungsi seluruh badan:

• prestasi menurun secara mendadak;
• keletihan yang cepat muncul;
• perhatian bertaburan;
• gangguan muncul dalam sistem hormon;
• mengantuk sentiasa hadir;
• kulit dan membran mukus kering;
• kedutan dalam muncul;
• hilang selera makan;
• kebimbangan dan ketakutan malam muncul.

Semakin lama kenaikan yang tidak diingini pada waktu malam berterusan, semakin teruk ia untuk badan.. Di samping itu, seseorang secara tidak sedar mula menunggu mereka dan dengan itu secara tidak sengaja menetapkan "jam penggera dalaman" pada jam-jam ini. Dan kadangkala, untuk mematikannya, anda perlu menggunakan terapi neuro-linguistik atau hipnosis.

Apa nak buat?

Oleh kerana keadaan psikologi kita secara langsung mempengaruhi tidur kita, jangan panik. Selalunya mungkin untuk menormalkannya, walaupun anda hanya memperhatikan mood ketika anda tidur.

Pertama sekali, cuba analisis dengan tenang mengapa anda bangun pada waktu malam. Anda mungkin terseksa oleh pemikiran yang mengganggu tentang masalah yang tidak dapat diselesaikan atau situasi konflik. Atau mungkin anda berasa tidak selesa tidur, jadi:

• semak sama ada terdapat udara yang mencukupi di dalam bilik, dan biasakan pengudaraan bilik tidur;
• cipta persekitaran yang tenang untuk diri sendiri - anda perlu tidur dalam kegelapan dan senyap;
• menguasai teknik psikoterapi asas: latihan auto, meditasi;
• tampil dengan ritual yang menyenangkan sebelum tertidur: mandi, urut kaki atau kepala, aromaterapi;
• belajar untuk melepaskan fikiran buruk dan mengganggu sebelum tidur - lebih baik untuk bermimpi tentang sesuatu yang menyenangkan;
• cuba kuasai latihan yoga relaksasi dan pernafasan yang menenangkan;
• Jika anda tidak boleh tidur tanpa lampu malam, beli model dengan pemasa supaya ia dimatikan beberapa lama selepas anda tertidur.

Tetapi perkara utama adalah jangan mulakan masalah! Jika kebangkitan malam berlaku lebih daripada 2-3 kali sebulan, ini sudah menjadi sebab untuk kebimbangan dan perundingan dengan pakar.

Tidak ada masalah yang tidak larut, dan walaupun dengan kehadiran penyakit kronik, tidur dapat dinormalisasi. Tidak akan ada hasil hanya jika anda tidak mengambil sebarang tindakan untuk melindungi badan sendiri dan sistem saraf daripada kemusnahan secara beransur-ansur akibat kekurangan tidur yang kerap.

Bangun di tengah malam bukanlah sesuatu yang luar biasa, dan ia berlaku kepada semua orang dari semasa ke semasa. Adakah ini menjengkelkan? Tanpa keraguan. Kita semua memerlukan 7 hingga 8 jam tidur yang berkualiti. Tetapi jika anda membuka mata anda pada tengah malam, 2 pagi, atau 3 pagi tanpa sebab, ia biasanya tidak mengatakan apa-apa yang baik tentang kesihatan anda. Walau bagaimanapun, nampaknya sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk bangun pada waktu yang sama setiap malam. Kebetulan? Mungkin. Lagipun, otak sering beroperasi mengikut peraturannya sendiri, menyediakan penggera dalaman yang pelik yang di luar pemahaman kita.

Apabila kita mempunyai jadual yang ditetapkan, otak kita menyesuaikan diri dan mengingatkan kita tentang apa yang perlu dilakukan dan bila. Ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik. Tetapi apabila otak tiba-tiba mengubah tabiat ini, kita perlu memberi perhatian. Terutama apabila ia datang kepada kitaran tidur-bangun yang misteri.

Teks perubatan Cina sejak abad ke-13 menyebut irama sirkadian jauh sebelum perubatan Barat. Perbezaan utama terletak pada premisnya - tenaga dalaman kita bergerak ke tempat yang berbeza di dalam badan masa yang berbeza semasa kitaran sirkadian 24 jam.

Gangguan tenaga dalaman pada bila-bila masa semasa kitaran sirkadian boleh nyata dalam masalah kesihatan emosi, mental atau fizikal. Ini adalah kebimbangan kesihatan yang berpotensi kerana setiap sistem dalam badan kita mesti mempunyai keupayaan untuk membaiki dan menjana semula.

Dalam artikel ini, kita akan memberi tumpuan kepada teori sirkadian yang dicadangkan oleh perubatan Cina. Jadi, jika anda bangun pada waktu yang sama setiap malam, mengapa ini boleh berlaku?

1. Masalah tertidur antara pukul 9 dan 11 malam.

Semasa tingkap dua jam ini, arteri dan saluran darah sangat aktif. Masalah dengan mereka boleh menunjukkan banyak kerosakan dalam badan. Sebab utama mungkin masalah dengan kelenjar adrenal, fungsi metabolik, sistem imun atau kelenjar tiroid. Juga boleh menghalang anda daripada tidur sebab psikologi, seperti tahap tinggi tekanan, kebimbangan atau paranoia.

Untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh cuba menggunakan meditasi, pernafasan dalam atau beberapa jenis senaman relaksasi yang lain.

2. Bangun antara pukul 11 ​​malam dan 1 pagi

Kebanyakan orang yang mempunyai pengetahuan lanjutan tentang anatomi dan fisiologi (cth, pakar perubatan) tahu bahawa pundi hempedu paling aktif pada waktu malam, terutamanya semasa tingkap dua jam itu. Antara 11 malam dan 1 pagi, pundi hempedu secara aktif memecahkan lemak luar yang anda makan pada siang hari.

Dari perspektif psikologi, perasaan sengaja terhadap diri sendiri dan orang lain, kebencian dan ketidakupayaan untuk memaafkan seseorang boleh menyebabkan insomnia pada masa ini.

Penyelesaian termasuk diet, meditasi, dan mengamalkan penerimaan dan pengampunan kedua-dua diri anda dan orang lain.

3. Bangun antara pukul 1 dan 3 pagi

Dalam tempoh inilah hati anda sibuk membuang sebarang toksin berbahaya dari badan, terutamanya alkohol. Sesetengah ubat juga boleh menyebabkan hati bekerja lebih masa, menyukarkan anda untuk terus tidur. Pemakanan dan tabiat pemakanan juga memainkan peranan penting.

Ada yang mengatakan ia berkait rapat dengan perasaan marah dan bersalah. Apabila fikiran disibukkan dengan rasa bersalah atau kemarahan, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk terus tidur.

Penyelesaian untuk masalah ini termasuk diet yang sihat (menyingkirkan lemak berlebihan dan karbohidrat ringkas), mengurangkan penggunaan alkohol, terutamanya sebelum tidur, dan, dari sudut pandangan psikologi, kebijaksanaan.

4. Bangun antara pukul 3 dan 5 pagi

Pada masa ini, paru-paru anda sibuk mengedarkan oksigen ke sistem lain untuk menyediakannya untuk hari yang akan datang. Seperti hati, paru-paru juga berfungsi untuk menyingkirkan toksin yang terkumpul. Orang yang mempunyai penyakit paru-paru terdedah kepada batuk dan serak pada masa ini.

Perasaan yang mungkin bertanggungjawab untuk kebangkitan termasuk sayu dan sedih. Gejala kemurungan mungkin muncul dalam tempoh ini.

Penyelesaian termasuk makan makanan yang lebih sihat (makan makanan yang menggalakkan kesihatan paru-paru), berhenti merokok dan mencari saluran yang sihat untuk perasaan sedih, sedih atau kemurungan.

5. Bangun antara pukul 5 dan 7 pagi

Antara 5 dan 7 pagi usus berada dalam mod pembersihan. Pernahkah anda terfikir mengapa perkara pertama yang anda lakukan apabila anda bangun adalah pergi ke tandas? Sebabnya terletak tepat pada perkara ini.

Di samping itu, pada masa ini fikiran kita masuk ke mod kerja. Fikiran atau perasaan tentang kekurangan kemajuan atau kebimbangan tentang hari kerja yang akan datang boleh mencetuskan dorongan untuk bangun.

Pastikan anda minum banyak air kerana ini membantu membersihkan usus besar. Juga susun keutamaan makanan anda. Berkenaan fikiran negatif, mengamalkan kesedaran dari semasa ke semasa boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda.

Itu. Sesiapa yang, untuk soalan mereka mengapa saya bangun pada pukul 3 pagi, mencari jawapan dalam buku sihir, tidaklah salah. Bukan tanpa alasan cerita menakutkan diceritakan tentang tempoh malam dari 3 hingga 4 - pada jam ini ahli sihir bangun.

Waktu dari pukul tiga pagi hingga empat dalam esoterisisme dipanggil jam sihir.

Adalah dipercayai bahawa kuasa jahat paling aktif pada masa ini, membalas dendam kepada semua orang yang hidup di bumi kerana matahari akan segera terbit dan mereka perlu bersembunyi semula.

Celaka bagi mereka yang tidak berada di apartmen mereka atau di bawah perlindungan Salib Suci dalam tempoh masa ini. Iblis atau syaitan akan memutarkan anda, membawa anda ke tempat yang tidak dikenali, mencacatkan badan anda dan, jika anda meminta belas kasihan, boleh menuntut bayaran dengan jiwa yang kekal.

Adalah dipercayai bahawa pengaruh kuasa jahat yang tidak menyenangkan dikurangkan jika, walaupun atas sebab tertentu, anda berada di luar bilik, tetapi masih ada salib yang kelihatan. Ini tidak akan menghalang iblis - dalam masa sihir mereka tidak boleh takut walaupun kepada Doa Bapa Kami - tetapi mereka tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk kekejaman global. Mereka akan menghadkan diri mereka untuk melontar batu, membuat anda tersandung, mengatur halangan dalam bentuk jalan berlubang dan berlubang.

Walau bagaimanapun, perkhidmatan jalan raya dan ekonomi kita boleh menangani yang terakhir. Jadi, jika anda cedera pada waktu malam, anda tidak boleh langsung mengesyaki tipu daya syaitan.

Kadang-kadang dengan soalan: "Kenapa saya bangun pukul tiga pagi, saya tidak boleh tidur, saya sesak nafas? - beralih kepada doktor.

Jawapan yang mereka terima adalah samar-samar. Doktor bercakap tentang kitaran tertentu badan, bahawa pada masa ini organ-organ seperti hati dan pundi hempedu diaktifkan. Mereka mula membersihkan badan dengan berkesan, memproses toksin dan menyediakan mereka untuk pemindahan. Perasaan cemas yang timbul pada masa ini berlaku apabila terdapat masalah pada organ ini atau masalah dalam proses metabolik.

Jawapan ini meyakinkan beberapa orang dan, dalam mencari kebenaran, mereka beralih kepada kesusasteraan esoterik atau ajaib dengan contoh-contoh yang diterangkan di dalamnya mengapa jam sihir itu berbahaya.

Ada juga cerita tentang arwah suami yang melawat bekas isteri, menolak pengganti yang mengantuk dan mencekik pengkhianat itu. Dan banyak cerita tentang ibu, tepat pada jam tidur bayi yang mengerikan ini.

Buku oleh ilmu hitam menakutkan. Ternyata solat biasa tidak akan dapat melindungi sepenuhnya daripada roh jahat pada masa ini. Cuma kurangkan sedikit kesan negatifnya.

Kisah mereka yang bertemu brownies memberi inspirasi sedikit lebih optimis. Brownie mungkin menakutkan, tetapi tidak akan membahayakan.

Esoterisisme menerangkan berjaga malam seperti berikut. Jika saya bangun pada pukul 3 dan kemudian tidak dapat tidur untuk masa yang lama - ini sudah menjadi kejadian setiap hari, maka mungkin ada potensi tersembunyi dalam seseorang yang menghubungkan getarannya dengan getaran alam semula jadi dan dengan dunia tidak ketara.

Orang yang kepadanya perkara ini berlaku mungkin tidak menyedari keupayaannya, yang boleh membawa kepada akibat negatif.

Sesiapa yang mempunyai kebolehan tertentu harus memikirkan perkara yang baik sahaja pada masa ini, kerana apa yang telah dirancangnya pada masa ini boleh menjadi kenyataan. Lagipun, pada waktu malam mereka sering mengingati apa yang mengganggu mereka pada siang hari, dan kadang-kadang impian untuk membalas dendam terhadap pesalah muncul.

Semasa jam sihir, kuasa tersembunyi badan meningkat dan, memikirkan tentang membalas dendam, memupuk negatif dalam jiwa, anda boleh kehilangan intipati anda.

Terdapat satu lagi tanda pasti - selain berjaga malam - bahawa seseorang mempunyai getaran yang tinggi. Ini adalah sikap acuh tak acuh terhadap makanan, ketidakupayaan untuk memberi tumpuan faedah material, kepercayaan bahawa haiwan mempunyai jiwa dan dunia yang hidup dalam setiap manifestasinya. Dan jika kejahatan tidak dibenarkan masuk ke dalam jiwa, getaran akan menyerupai getaran Malaikat, kekuatan yang baik.

Jika faktor-faktor ini bertepatan, maka ia patut ditolak sisi gelap jiwa dan cuba mengembangkan kebolehan psikik.

Untuk percaya atau tidak percaya bahawa jam sihir itu wujud adalah pilihan peribadi setiap orang. Tetapi jika anda bangun pada waktu tertentu pada waktu malam, kemudian tidak boleh tertidur untuk masa yang lama dan terhuyung-hayang pada siang hari akibat kurang tidur, anda harus memikirkan kesihatan mental dan keseimbangan anda.

"Pemerhatian terhadap irama sirkadian manusia digariskan dalam teks perubatan Cina dan bermula sejak abad ke-13.", – Gwei-Djen, L. (2002)

N Tidak mengapa jika anda bangun di tengah malam. Kadang-kadang ini berlaku kepada semua orang. Adakah ia menjengkelkan? Sudah tentu, kerana kita memerlukan 7-8 jam tidur. Tetapi jika anda bangun pada pukul 2 atau 3 pagi, ini tidak bermakna anda mempunyai masalah kesihatan. Namun, hanya segelintir daripada kita yang bangun pada waktu yang sama setiap malam. Kebetulan? Mungkin. Lagipun, otak kita hidup dengan fikirannya sendiri, tetapi tick-tocks dan amaran dalaman yang aneh tidak di luar pemahaman kita.

Apabila kita mempunyai rutin, otak kita menyesuaikan diri dan mengingatkan kita apa yang perlu dilakukan dan bila untuk melakukannya. Ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik. Apabila otak dan badan tiba-tiba tersasar, termasuk perubahan dalam kitaran tidur/bangun yang misteri, kita perasan.

Penyembuh Cina memerhatikan irama sirkadian pada abad ke-13, lebih awal daripada Barat. Tenaga dalaman kita (dipanggil qi) melalui pelbagai titik semasa kitaran harian. Gangguan tenaga dalaman pada bila-bila masa semasa kitaran sirkadian boleh nyata dalam masalah emosi, mental atau fizikal. Ini adalah masalah kesihatan yang berpotensi, kerana setiap sistem dalam badan kita mesti mempunyai keupayaan untuk membaiki dan menjana semula.

Di sini kita akan memberi tumpuan kepada teori bioritma dalam perubatan Cina. Lebih tepat lagi, pada Jam Organ dalam Perubatan Tradisional Cina. Kami akan membincangkan gangguan tidur dan penjelasan yang munasabah untuk mereka.

Sebab mengapa anda bangun pada waktu yang sama pada waktu malam:

"Irama sirkadian ialah sebarang proses biologi yang mengambil masa kira-kira 24 jam... Irama 24 jam ini didorong oleh jam sirkadian dan telah dikaji secara meluas.", - Edgar, R. & al (2012)

1. Masalah mengantuk dari jam 21.00 hingga 23.00

Dalam tempoh dua jam ini, arteri dan saluran darah sangat aktif. Masalah dengan arteri atau saluran darah boleh menunjukkan beberapa masalah kesihatan. Masalah dengan kelenjar adrenal, metabolisme, sistem imun atau kelenjar tiroid mungkin menjadi punca sebenar. Dari perspektif psikologi, peningkatan tahap tekanan, kekeliruan atau paranoia boleh memberi kesan Pengaruh negatif pada proses tertidur.

Penyelesaian yang mungkin: meditasi, teknik pernafasan atau jenis latihan relaksasi yang lain.

2. Bangun antara 23.00 dan 1.00

Kebanyakan orang yang mempunyai pengetahuan lanjutan tentang anatomi dan fisiologi (cth, pakar perubatan) tahu bahawa pundi hempedu paling aktif pada waktu malam, terutamanya dalam tempoh masa ini. Dari 23.00 hingga 01.00, pundi hempedu secara aktif berfungsi dengan lemak yang dimakan pada siang hari.

Dari sudut pandangan psikologi, penilaian diri sendiri atau orang lain, perasaan dendam dan ketidakupayaan untuk memaafkan boleh menyebabkan insomnia pada waktu-waktu ini.

Penyelesaian yang mungkin: diet yang lebih ketat, meditasi, belajar menerima dan memaafkan diri sendiri dan orang lain.

3. Bangun antara pukul 01.00 dan 3.00

Dari 1.00 hingga 3.00, hati membersihkan badan daripada toksin berbahaya. Sesetengah ubat boleh mengaktifkan fungsi hati secara mendadak, yang akan menjejaskan tidur. Pemakanan dan tabiat pemakanan juga amat penting.

Ada yang percaya bahawa tempoh ini dikaitkan dengan perasaan marah dan bersalah. Apabila minda dan badan kita mengalami perasaan marah dan bersalah, sangat sukar untuk tidur.

Penyelesaian yang mungkin: makan lebih sihat (makan kurang lemak dan karbohidrat); kurangkan penggunaan alkohol, terutamanya sebelum tidur, belajar untuk menjadi perhatian dan penyayang.

4. Bangun antara 3.00 dan 5.00

Paru-paru mengedarkan oksigen antara sistem dan menyediakan badan kita untuk hari yang akan datang. Seperti hati, paru-paru juga berfungsi untuk menghapuskan toksin yang terkumpul. Orang yang menghidap penyakit paru-paru terdedah kepada batuk dan semput dalam tempoh masa ini.

Dari sudut psikologi, bangun pada waktu-waktu ini boleh dikaitkan dengan sayu dan kesedihan. Dalam tempoh ini, gejala kemurungan mungkin bermula.

Penyelesaian yang mungkin: makan lebih sihat (makan makanan yang memberi kesan positif kepada kesihatan paru-paru), berhenti merokok, cari saluran yang sihat untuk perasaan sedih, sedih atau kemurungan.

5. Bangun antara 5.00 dan 7.00

Dari jam 5 hingga 7 pagi usus kita berada dalam mod pembersihan. Pernahkah anda terfikir mengapa perkara pertama yang anda lakukan ialah pergi ke tandas apabila anda bangun? Di sini anda pergi.

Dalam tempoh masa ini, fikiran kita beralih ke "mod kerja." Fikiran atau perasaan tentang kekurangan kemajuan atau kebimbangan tentang hari kerja yang akan datang boleh menjadi panggilan bangun.

Pastikan anda minum banyak air kerana ini membantu membersihkan kolon anda. Keutamaan pemakanan anda juga harus teratur. Apabila bercakap tentang pemikiran negatif, mengamalkan kesedaran dan kesyukuran akan membantu mengurangkan kebimbangan anda.