രണ്ടായിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൈന ലോകത്തിന് സവിശേഷമായ ഒരു രോഗശാന്തി സംവിധാനം നൽകി. ആരോഗ്യത്തിന്റെ മുഴുവൻ തത്ത്വചിന്തയാണ് ക്വിഗോംഗ്, അതിൽ രോഗശാന്തി സംവിധാനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു ആത്മീയ വികസനം... ചൈനീസിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്ത "കിഗോംഗ്" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം energy ർജ്ജ നിയന്ത്രണം എന്നാണ്. സുപ്രധാന .ർജ്ജം, ചൈനീസ് ക്വി എനർജി എന്ന് വിളിക്കുന്ന ജീവജാലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം ഉൾപ്പെടെ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

ചൈനയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മാർഗ്ഗമാണ് ക്വിഗോംഗ്. ബീജിംഗിലും ഷാങ്ഹായിയിലും, പാർക്കുകളിൽ എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും തുറന്ന ആകാശം ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമുള്ളവരുമായ ചൈനക്കാർ ദ്രാവക ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഇത് ഒരു ക്രെയിൻ നൃത്തത്തെ അനുസ്മരിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വില്ലോയുടെ നേരിയ വേഗത. അങ്ങനെ, സെലസ്റ്റിയൽ സാമ്രാജ്യത്തിലെ നിവാസികൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ മനസ്സിനു കീഴ്പ്പെടുത്തുകയും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മനുഷ്യന്റെ മനസ്സ് വികസിപ്പിക്കുക, അവന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുക എന്നിവയാണ് ക്വിഗോംഗ് സംവിധാനം പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിന് 4-5% മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ. ചിന്തിക്കാനും പഠിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും മറ്റും ഈ വിഭവങ്ങൾ മതി. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റ് 95% ആവശ്യമായി വരുന്നത്? പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വെളിപ്പെടുത്തേണ്ട യാഥാർത്ഥ്യമില്ലാത്ത കഴിവുണ്ട്. ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യസ്ത മനോഭാവം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിദ്യാർത്ഥിയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കാനും energy ർജ്ജത്തെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമർത്ഥനായ ഇൻസ്ട്രക്ടർ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കിഗോംഗ് പരിശീലിക്കുന്നു, ഗർഭധാരണത്തിന്റെ പുതിയ ചാനലുകൾ തുറക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ, ചി എനർജി മൂന്ന് "എനർജി കോൾഡ്രൺസ്" അല്ലെങ്കിൽ ഡാന്റിയൻ എന്നിവിടങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഒരു മുകൾ (തലച്ചോറിൽ), മിഡിൽ (സോളാർ പ്ലെക്സസ് ലെവൽ), ലോവർ (നാഭി ലെവൽ) ഡാന്റിയൻ എന്നിവയുണ്ട്. ഈ എനർജി ബോയിലറുകളിൽ energy ർജ്ജം ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും രൂപാന്തരപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം അത് പ്രത്യേക ചാനലുകളിലൂടെ ഒഴുകുന്നു - മെറിഡിയൻസ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണമായ ഐക്യം കൈവരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം യോജിപ്പാണ് രണ്ട് വിപരീതഫലങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് - യിൻ, യാംഗ്. രോഗവും മറ്റ് ദുരന്തങ്ങളും കൃത്യമായി ഉണ്ടാകുന്നത് കാരണം ബാലൻസ് അസ്വസ്ഥമാണ്. ആധുനിക മനുഷ്യൻ സുഖസൗകര്യവും warm ഷ്മളതയും .ഷ്മളതയും പുലർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമാണ് സ്വരച്ചേർച്ചയുള്ള സംയോജനം ചൂടും തണുപ്പും. യോജിപ്പില്ലാത്തപ്പോൾ, energy ർജ്ജ ചാനലുകൾ തടയും, രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചൈനക്കാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ പോലെ മാറണം ഭൂഗോളം... തടി തീ, തീ - ഭൂമി (ചാരം), ലോഹം ഭൂമിയിൽ ജനിക്കുന്നു, ലോഹത്തിൽ വെള്ളം രൂപം കൊള്ളുന്നു, അത് വിറകിന് ജന്മം നൽകുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെ ഞങ്ങൾ എക്സ്ട്രാപോളേറ്റ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ മനുഷ്യ വികാരങ്ങൾ, അത് മാറും: കോപം സന്തോഷത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു, സന്തോഷം പ്രതിഫലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, പ്രതിഫലനം - വാഞ്\u200cഛ, ആഗ്രഹം ഭയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഭയം കോപത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക ഘടകം (മരം, തീ, ജലം, ലോഹം, ഭൂമി) വ്യക്തിഗത അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ദേഷ്യം വന്നാൽ കരൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സന്തോഷം ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. അതിനാൽ, കോപത്തെ എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തോഷത്താൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം, സന്തോഷം പ്രതിഫലനത്തിന് കാരണമാകും.

എല്ലാ ക്വിഗോംഗ് ടെക്നിക്കുകൾക്കും ഏകാഗ്രതയും നല്ല ഭാവനയും ആവശ്യമാണ്. ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം "പോസിറ്റീവ് വിഷ്വലൈസേഷൻ" ആണ്. കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-കാലിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന രോഗബാധയുള്ള അവയവം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം (ഇത് എളുപ്പമല്ല). അവയവം എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അവയവത്തിന്റെ ചിത്രം നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം സൂക്ഷിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം 7-8 മാസത്തേക്ക് 5 മിനിറ്റ് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ 7 മാസത്തിലും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ പുതുക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ഈ കാലയളവ് തിരഞ്ഞെടുത്തു, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കും. അങ്ങനെയാണ് ദ്രവ്യത്തെ കീഴ്പ്പെടുത്താൻ മനസ്സിന് കഴിയുന്നത്, ഇവിടെ ക്വാണ്ടം മെക്കാനിക്സിന്റെ നിയമങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഡെനിസ് ബൈക്കോവ്സ്കിഖ് / ലൈവ്!

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിഗോംഗ്: വിവിധ പ്രശ്\u200cനങ്ങൾക്കുള്ള സമഗ്ര പരിഹാരം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്വിഗോംഗ്? അതെ! അതെ! എന്നാൽ മാത്രമല്ല. ക്വിഗോംഗ് പലതരം പ്രശ്\u200cനങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ പോലും.

മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സമഗ്ര സംവിധാനമാണ് കിഗോംഗ്. അതേസമയം, പ്രാദേശിക പ്രശ്നങ്ങളും അദ്ദേഹം പരിഹരിക്കുന്നു: ഇത് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അവയവത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.

മനുഷ്യശരീരത്തെ മുഴുവൻ വ്യാപിക്കുന്ന ചാനലുകളിലോ മെറിഡിയനുകളിലോ ക്വി energy ർജ്ജത്തിന്റെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയമുണ്ട്. അവയിൽ ബാഹ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ക്വി പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുഴുവൻ ജീവികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പതിവായി ക്വിഗോംഗ് പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ചുവടെ, എല്ലാ ദിവസവും പ്രകടനം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. രാവിലെ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം - നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതെ, ഒരിക്കലെങ്കിലും ചൊവ്വാഴ്ച പറയുക. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുക, ഇനി അത് ലംഘിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ് - നിങ്ങളുടെ ചൊവ്വാഴ്ച ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിഗോംഗ്: അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ക്വിഗോങ്ങിന്റെ പ്രധാന തത്വം: വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികൾ സ്ഥിരമായി ലോഡുചെയ്യുക, കാലുകളിൽ നിന്ന് തലയിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ നീങ്ങുക.

മറ്റൊരു നിയമം: ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും തുല്യ തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുക... മുകളിലും താഴെയുമുള്ള .ർജ്ജം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനാണിത്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നിശ്ചലമായ പ്രദേശം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഹിപ് ജോയിന്റിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഇതിലെ ക്ലാമ്പുകൾ കാരണം, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി രക്തം നന്നായി സഞ്ചരിക്കില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ആയുധങ്ങളുടെയും കാലുകളുടെയും മൂപര് മുതൽ രക്താതിമർദ്ദം വരെ വിവിധ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു. നട്ടെല്ല് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം നമ്മിൽ മിക്കവരും നയിക്കുന്ന ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ, അതിന് ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉണ്ട്.

ക്വിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: ശരിയായി ശ്വസിക്കുക

ക്വിഗോംഗ് പ്രാഥമികമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസനരീതി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഏകീകൃത ലോഡിനും രക്തത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഓക്സിജേഷനും ശരിയായ ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക, വിവരണത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ശ്വസനവും ശ്വസനവും വിതരണം ചെയ്യുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിഗോംഗ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മഹാസർപ്പം തൊട്ടിലിൽ കുലുക്കുന്നു

ആരംഭ സ്ഥാനം. ഇനിപ്പറയുന്ന രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി

1. നിങ്ങൾ\u200c ശ്വസിക്കുമ്പോൾ\u200c, നിങ്ങളുടെ കാൽ\u200cവിരലുകളിൽ\u200c ഉയരുക, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ\u200c, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചുറ്റുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ ഈ ചലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഡ്രാഗൺ നൃത്തം

ആരംഭ സ്ഥാനം. അടുത്ത രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, നേരെ നോക്കുക.

1. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഇരുന്ന് കൈപ്പത്തി മുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. ഓരോ തവണയും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. 10 റെപ്സ് ചെയ്യുക.

ക്രെയിൻ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു

ആരംഭ സ്ഥാനം.തോളുകളുടെ വീതിയിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുക.

1. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി ശരീരത്തിലേക്ക് കൈകളാൽ വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ താഴേക്ക്. മറ്റേ കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ കാലിനും 5 റെപ്സ് ചെയ്യുക (ആകെ 10).

പാമ്പ് നൃത്തം ചെയ്യുന്നു

ആരംഭ സ്ഥാനം. തോളുകളുടെ വീതിയിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുക. ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വലതുവശത്ത് മന്ദഗതിയിലുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നടത്തുക: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പകുതി വൃത്തം, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ പകുതി വൃത്തം. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും 5 സർക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

ഡ്രാഗൺ അതിന്റെ ചിറകുകൾ പരത്തുന്നു

ആരംഭ സ്ഥാനം. തോളുകളുടെ വീതിയിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുക.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാതെ അവയെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് എടുത്ത് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക പുറകുവശത്ത്... നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും തിരിക്കുന്നതിന് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

പാശ്ചാത്യർക്ക് താരതമ്യേന പുതിയ തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആത്മീയ പരിശീലനവുമാണ് ക്വിഗോംഗ് സമ്പ്രദായം. ബാഹ്യ ഘടകത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് യോഗയെപ്പോലെ ഗംഭീരമല്ല. - ഇത് ഒന്നാമതായി, ചിയുടെ അദൃശ്യ energy ർജ്ജത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്.

ഈ മെറ്റീരിയലിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന തുടക്കക്കാർക്കായി ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം ക്വിക്ക് എനർജി ഗേറ്റ്\u200cവേകൾ തുറക്കുന്നു - ഞങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്ന energy ർജ്ജം. നമുക്ക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കഴിയും.

പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ ഏത് ക്വിഗോംഗ് സാങ്കേതികത പ്രയോഗിക്കുന്നു?

ക്വിഗോംഗ് വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. ഇതെല്ലാം വ്യക്തി ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അവസാനം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കിഗോങ്ങിന്റെ രണ്ട് സിസ്റ്റങ്ങളെ നമുക്ക് സോപാധികമായി വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

ആദ്യത്തേത് ഇഷ്ടികകൾ തകർക്കാനും മറ്റ് അങ്ങേയറ്റത്തെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അവ ചൈനീസ് ആയോധന കല മൃഗങ്ങളിൽ പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആരോഗ്യവും പുന ora സ്ഥാപന ജിംനാസ്റ്റിക്സും പോലെ സാധാരണക്കാർ പരിശീലിക്കുന്നു.

വെസ്റ്റേൺ ക്വിഗോംഗ് രീതിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ എന്നാണ് അവർ അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ക്വിഗോംഗ് പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

• പുറത്ത് ഡാൻസ് സ്റ്റോപ്പ്
• "ആന്തരിക ഡയലോഗ്" നിർത്തുന്നു
• മനസ്സിന്റെ ഏകാഗ്രതയും അച്ചടക്കവും പഠിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നാല് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മൂന്നെണ്ണം അനന്തമായ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഉത്തേജനങ്ങളുടെ തടസ്സമാണ്, അതിൽ ഒരു വ്യക്തി അബോധാവസ്ഥയിൽ വസിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിഗോംഗ്

എനർജി ക്വി ഗേറ്റ്\u200cവേകൾ

അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ തുടക്കക്കാരനായ ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമം ക്വിയുടെ എനർജി ഗേറ്റുകൾ തുറക്കുന്നു.

എനർജി ഗേറ്റ്\u200cവേ ആശയം പുരാതന ചൈനയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അത് പൂർണ്ണമായും ആധികാരികമാണ്. ചൈനയിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന മതപരമായ ദാർശനിക പ്രസ്ഥാനമായ താവോയിസത്തിനകത്താണ് കിഗോംഗ് സാങ്കേതികത വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

Energy ർജ്ജ പ്രവാഹം പരിശീലകന്റെ മനസ്സിന് നേരിട്ട് അനുഭവപ്പെടണം. ഈ energy ർജ്ജം നമ്മുടെ സൂക്ഷ്മ energy ർജ്ജ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ക്യൂവിനെ നയിക്കാനും സൂക്ഷ്മശരീരത്തെ പരമാവധി പരിധി വരെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഈ പോയിന്റുകൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം.

ഓരോ എനർജി ഗേറ്റ്\u200cവേയിലൂടെയും അതിൽ പ്രവേശിച്ച് ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനം.

മൊത്തത്തിൽ, പരിശീലന സമയത്ത് തുടർച്ചയായി തുറക്കേണ്ട 23 എൻ\u200cട്രി പോയിൻറുകൾ\u200c ഉണ്ട്:

1. തലയുടെ മുകളിൽ
2. മൂന്നാം കണ്ണ്
3. കഴുത്ത് (തലയോട്ടിന്റെ അടി മുതൽ തോളുകൾ വരെ)
4. തൊണ്ട
5. തോളിൽ
6. കൈമുട്ട്
7. കൈത്തണ്ട
8. കൈകൾ (പൂർണ്ണമായും)
9. നെഞ്ച് - വാരിയെല്ലുകളുടെ ജംഗ്ഷനിൽ - പിന്നിലേക്ക് - വാരിയെല്ലുകൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വരുന്ന സ്ഥലത്ത്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും വാരിയെല്ലുകളുടെ പ്രദേശവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം
10. സ്ത്രീകൾക്ക്: നെഞ്ച്
11. സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട്
12. മുഴുവൻ വയറും, മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക്
13. നട്ടെല്ല് - പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ: ആൻസിപട്ട്, ഏഴാമത്തെ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ മധ്യഭാഗം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ അടിസ്ഥാനം, കോക്സിക്സ്
14. പെൽവിക് അസ്ഥികൾ
15. ജനനേന്ദ്രിയം
16. ക്രോച്ച്
17. കാൽമുട്ടുകൾ
18. കണങ്കാല്
19. അടി
20. ഞങ്ങൾക്ക് താഴെ
21. ഓവർഹെഡ്

ചിത്രം: 1. ചൈനീസ് പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രമനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ എനർജി പോയിന്റുകൾ.

തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു കൂട്ടം കിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിഗോംഗ് തുടർച്ചയായി 6 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

1. അടിസ്ഥാന വ്യായാമം - ചലനമൊന്നുമില്ല: ഫ്ലഡ്ഗേറ്റുകൾ തുറക്കുക, വെള്ളപ്പൊക്കം, ചിയെ അലിയിക്കുക
2. "ക്ലൗഡിലേക്ക് കൈ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
3. "പിവറ്റ്സ് 1" വ്യായാമം ചെയ്യുക
4. "പിവറ്റ്സ് 2" വ്യായാമം ചെയ്യുക
5. "പിവറ്റ്സ് 3" വ്യായാമം ചെയ്യുക
6. നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നതിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു "പ്രധാന വ്യായാമം - ചലനമില്ല."

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ increase ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശക്തമായിരിക്കുന്നതിനേക്കാളും മനോഹരമായിരിക്കുന്നതിനേക്കാളും പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം ക്വി രക്തചംക്രമണം, രക്തയോട്ടം, ഭാവം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രധാന വ്യായാമം

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന സെറ്റ് ഒരു നിശ്ചിത പോസറാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും വേണം. ലാളിത്യമുണ്ടായിട്ടും, അവബോധം വളർത്തുന്നതും ചിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഏത് energy ർജ്ജ ഗേറ്റ്\u200cവേയാണ് ചിയെ തടയുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്.

വളഞ്ഞ കാലുകളിൽ നിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് വശത്ത് നിന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനത്ത് വളരെക്കാലം തുടരാൻ നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമതയും കാലുകളുടെയും പിന്നിലെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്\u200cതിരിക്കുന്ന 23 ചി എൻട്രി പോയിന്റുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള പോയിന്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന് താഴെയുള്ള പോയിന്റിൽ അവസാനിക്കുക.

Energy ർജ്ജം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുത്. തുല്യമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക.

കാലക്രമേണ, ചിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും, കൂടാതെ ചിയിലേക്ക് തടഞ്ഞതും രോഗമുണ്ടാക്കുന്നതുമായ പ്രദേശങ്ങളും നിങ്ങൾ കാണും. ക്വി സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകുന്നു, കൂടുതൽ സന്തോഷവും ശക്തവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

"ക്ലൗഡിലേക്ക് കൈ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്വിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഈ വ്യായാമം സാവധാനത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, ശരീരം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായതും ദ്രാവകവുമായ ചലനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പരിശീലനം ശരീര ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര "പിവറ്റുകൾ"

ഈ ശ്രേണി ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലെ ക്വി പ്രവാഹങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്ന് energy ർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്: അപ്പർ, മിഡിൽ, ലോവർ. വ്യായാമ പ്രവർത്തനം ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ വ്യായാമം അടിവയറ്റിലെ താഴെയാണ്.: ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലും വിസർജ്ജന വ്യവസ്ഥയിലും ഗുണം ചെയ്യും.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം അടിവയറിന് മുകളിലാണ്.: ആമാശയം, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, പ്ലീഹ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം - ഏറ്റവും സജീവമായത് - ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ ചലനത്തിലാണ്, ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

"നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക" എന്ന വ്യായാമം
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്വിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാത്രമല്ല, പിന്നിലെ വളവുകളാണ് പ്രധാനം. ഇത് യാദൃശ്ചികമല്ല: നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം ദീർഘായുസ്സും ചലനാത്മകവുമാണ്. പുറകിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടായിരിക്കണം, അതിനാൽ കശേരുക്കൾ പരസ്പരം വേർതിരിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് നേരെ താടി അമർത്തുക. താഴത്തെ പിന്നിൽ സ്ട്രെച്ച് ആരംഭിച്ച് കഴുത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കുക.

തുടക്കക്കാരനായ ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമം ആലോചിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന പോസ് ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുക. ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക. തടഞ്ഞ ക്വി അനുഭവപ്പെടുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമ വീഡിയോകൾ

എനർജി ലോക്കുകൾ തുറക്കുന്നതിനുള്ള മുകളിലുള്ള സിദ്ധാന്തം തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയിൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ തെളിയിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി ദിവസവും ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിഗോംഗ് പരിശീലിക്കുക.

കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ അതിനെ കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം സമീപിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ\u200c നിങ്ങൾ\u200c മികച്ചതാകുകയും ആന്തരിക ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നും.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക, അത് മറക്കരുത് ചൈനീസ് സംസ്കാരം - ഏറ്റവും രസകരമായ ഒന്ന്, സമീപഭാവിയിൽ ലോകം മുഴുവൻ വളരെ അടുത്തറിയാൻ കഴിയും.

സെപ്റ്റംബർ 23-26 തീയതികളിൽ, റിപ്പബ്ലിക് ഓഫ് അഡിജിയയിൽ, ലാഗോ-നാക്കി ഹെൽത്ത് റിസോർട്ടിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, എക്സ് ഇന്റർനാഷണൽ ഫെസ്റ്റിവൽ "WHISPER OF HEAVEN" നടക്കും, ഇത് ടാവോ, കിഗോംഗ്, കിഴക്കൻ രോഗശാന്തി രീതികൾക്കായി സമർപ്പിക്കുന്നു. ഉത്സവത്തിലെ പ്രമുഖ മാസ്റ്ററുകളിലൊരാളായ സെർജി ഖരിറ്റോനോവ്, കിഗോംഗിലെ with ർജ്ജവുമായി പ്രവർത്തിച്ചതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യാമോഹങ്ങളെ എങ്ങനെ വേർതിരിക്കാമെന്ന് സൈറ്റിനോട് പറഞ്ഞു.

സെർജി ഖരിട്ടോനോവ്

• ഷാവോലിൻ മൊണാസ്ട്രിയിലെ ഇന്റർനാഷണൽ വുഷു അക്കാദമിയിലെ യി ജിൻജിംഗ് ബിരുദം
• ഇന്റേൺഷിപ്പ്താവോയിസ്റ്റ് ക്ഷേത്രത്തിലെ ക്വിഗോംഗ് "സോങ് യു മിയാവോ"
• മാസ്റ്റർ ഷി സിങ്കാന്റെ (ചെർട്ടോവ്സ്കിക്ക് എവ്ജെനി വിക്ടോറോവിച്ച്) 32-ാം തലമുറയിൽ ഷാവോലിൻ പാരമ്പര്യത്തിന്റെ സമർപ്പിത അനുയായിയോടൊപ്പം സ്പെഷ്യാലിറ്റി ക്വിഗോംഗിൽ പരിശീലനം.
• ചിൻ - ഇലിക്വാൻ ഫാമിലി സ്റ്റൈൽ ടീച്ചിംഗ്
• ഷാവോളിൻ സെന്റർ ഇൻസ്ട്രക്ടർ (മോസ്കോ)
• സൈക്കോളജി, അപ്ലൈഡ് കിനെസിയോളജി, ഓസ്റ്റിയോപതി, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എന്നിവയിൽ പരിശീലനം
• ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫംഗ്ഷണൽ ന്യൂറോളജി ജോസ് പലോമര.

വിസ്പർ ഓഫ് ഹെവൻ ഫെസ്റ്റിവലിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മാസ്റ്റർ ക്ലാസിന്റെ വിഷയങ്ങളിലൊന്ന് ക്വിഗോംഗ് പ്രാക്ടീസിലെ “മിഥ്യാധാരണകളും വീണ്ടെടുക്കലും” ആണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഈ വിഷയം തിരഞ്ഞെടുത്തത്? ഏതുതരം മിഥ്യാധാരണകളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്?

കിഗോങിൽ ഞാൻ അർപ്പിച്ച ആ വർഷങ്ങളിലെ അനുഭവം ഈ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരമ്പരാഗത വിവേകത്തെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പല ആധുനിക അദ്ധ്യാപകരും യഥാർത്ഥ അറിവിനുപകരം, പറക്കുന്ന energy ർജ്ജ പന്തുകൾ, പ്രത്യേക ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, മറ്റ് കാവ്യാത്മക ചിത്രങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വന്തം ഫാന്റസികൾ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി പങ്കിടുന്നു. ആധുനിക വെസ്റ്റേൺ ക്വിഗോംഗ് ഇതിനെ അതിശയിപ്പിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥ ശരീര ജോലിയുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത മനസ്സിന്റെ ഈ മിഥ്യാധാരണകൾ പലർക്കും കിഗോങ്ങിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നും സിനിമകളിൽ നിന്നും അധ്യാപകനില്ലാതെ പഠിക്കുന്നത് ആളുകൾ അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മിസ്റ്റിഫൈ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ചായ്\u200cവുള്ളവരാണ്. തൽഫലമായി, പരിശീലനത്തിനുപകരം, അത് സാങ്കൽപ്പിക ലോകങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനം മിഥ്യയാണോ അതോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ എന്ന് എങ്ങനെ പറയും ഈ ജോലി energy ർജ്ജത്തോടെ?

ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാകാൻ, നിങ്ങൾ സ്വർഗത്തിൽ നിന്ന് ഭൂമിയിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങളിൽ നാം എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നുവെന്നും എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്നും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഈ നിലപാടിൽ നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം ലഭിക്കുന്ന അധ്യാപകന്റെ വാക്കുകളെയോ പുസ്തകത്തെയോ അന്ധമായി വിശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, നിലപാടുകളിൽ ശരീരം നിരീക്ഷിക്കുക.അതിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം മാത്രം, സമതുലിതമായ ഒരു ഘടന പ്രായോഗികമായി പുരോഗതി നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല - ക്വിഗോംഗ്, വുഷു അല്ലെങ്കിൽ കരാട്ടെ.

നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് സൂര്യന്റെ energy ർജ്ജം മുകളിൽ നിന്ന് താഴേയ്\u200cക്കോ ശരീരത്തിലൂടെയോ ഒഴുകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം നട്ടെല്ല്, പാദങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുക ഓണാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പരിശീലനവും സ്വയം വഞ്ചനയാണ്. ക്വിഗോങ്ങിന്റെ ഏത് രീതി ചർച്ച ചെയ്താലും, മുഴുവൻ പരിശീലനവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ശരിയായ സ്ഥാനങ്ങൾ ശരീരം, ചലനത്തെയും ഘടനയെയും ബഹുമാനിക്കുന്നു. ഇത് കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ തലത്തിലോ ബോധത്തിന്റെ തലത്തിലോ ഒരു ഫലവും ഉണ്ടാകില്ല.

ചില വിഷ്വലൈസേഷനുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാകുമോ?

വിഷ്വലൈസേഷൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, ഇതിനായി ഞങ്ങൾ അക്ഷങ്ങളെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഈ ചിത്രങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഭാവനയുടെ പ്രവർത്തനം വിദ്യാർത്ഥികളെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, നമ്മൾ എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു, ഈ നിമിഷം എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നു എന്നതിലേക്ക്, നമ്മെ ഫാന്റസിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കേന്ദ്രം എങ്ങനെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അച്ചുതണ്ട് എന്താണ്, ചക്രവാളം, ശരീരഭാരം റാക്കിൽ എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ സാങ്കേതികത മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് മാസ്റ്ററിംഗ് ആരംഭിക്കുക. കൂടാതെ, പ്രായോഗിക പുരോഗതി സ്വാഭാവികവും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായി മാറുന്നു. ഈ കിഴക്കൻ പഠിപ്പിക്കലിനെ ബാധിക്കുന്ന പല കഥകളും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു: വേഗതയേറിയ വീതം, കാറ്റിന്റെ തുരുമ്പ്. ഇത് മേലിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ ഒരു രൂപമല്ല. പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകൻ വ്യക്തിഗത ജോലി വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഉടനടി കാണുന്നു.

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകനെ എങ്ങനെ വേർതിരിക്കാം?

ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചോദ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ബയോമെക്കാനിക്സിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു, ഈ അധ്യാപകൻ ഘടനയുടെ ഒരു പ്രത്യേക വികാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ അതോ മേഘങ്ങളിലാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

ചില സമയങ്ങളിൽ, അത്തരമൊരു “ഫാന്റസി ക്വിഗോംഗ്” പരിശീലിക്കുന്നത് പോലും ആളുകൾക്ക് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം മികച്ചതായി തോന്നുകയും രോഗശാന്തി പ്രഭാവം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എന്താണ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്?

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, ഒരു വ്യക്തി നീങ്ങുന്നു, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലെ ഇത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാവുന്നു, മനോഹരമായ ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് പ്ലാസിബോ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെ ക്വിഗോംഗ് എന്ന് വിളിക്കേണ്ടതില്ല. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, സൂക്ഷ്മതയില്ല ആന്തരിക ജോലി ഈ കേസിൽ ഫലത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കരുത്.

നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്നും മനസിലാക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഓരോ ചലനത്തെയും നിരീക്ഷിക്കുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വികസനം നടക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ജോലി ആവശ്യമാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡാന്റിയൻ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പ് എത്രത്തോളം യഥാർത്ഥമാണ്? ഇതും ഫാന്റസിയുടെ ഒരു രൂപമാണോ?

ഇവ സോപാധിക മേഖലകളാണ്. ശരീരം എങ്ങനെ ചലിക്കണം, വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്തണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ അവ ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ചൈനീസ് പാരമ്പര്യത്തിൽ, അവരുടെ വിവരണം ഉജ്ജ്വലമായ പ്രതീകാത്മകത കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ഇമേജുകൾ\u200cക്ക് പിന്നിൽ\u200c മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ സത്ത മനസ്സിലാക്കാൻ\u200c ശരിയായ പരിശീലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഏതൊരു പാരമ്പര്യത്തിലും പ്രതീകാത്മകതയുണ്ട്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തെ മിസ്റ്റിസിസം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇമേജുകൾ നിരവധി ഭാവനാത്മക ആളുകളെ ആകർഷിക്കുന്നു. ശിവൻ മറ്റൊരാളുടെ അടുത്തേക്ക് വരുന്നു, കന്യാമറിയം മറ്റൊരാളുടെ അടുത്തേക്ക് വരുന്നു, ക്വിഗോംഗിൽ, ആദ്യ പാഠത്തിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരനായ ഡാന്റിയൻ പയറുവരെ flow ർജ്ജം പ്രവഹിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പരിശീലകൻ ഡാന്റിയൻ ശരീരത്തിൽ energy ർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പറയുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവന്റെ ശരീരം ഇത്ര ദുർബലമായിരിക്കുന്നതെന്ന് ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഒരു രഹസ്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ക്വിഗോങ്ങിന് കഴിയില്ല, ഒരു തലം അദ്ദേഹത്തിന് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. ക്വിഗോംഗ് ശരിയായി പരിശീലിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലും മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥയിലും വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, സത്യസന്ധവും ബോധപൂർവവുമായ ജോലി അത് നേടുന്നതിനുള്ള ഉപകരണമായി മാറണം.

ഞങ്ങളുടെ സബ്\u200cസ്\u200cക്രൈബുചെയ്യുക

ആരോഗ്യം 06/20/2016

പ്രിയ വായനക്കാരേ, ഇന്ന് നമ്മൾ ചൈനീസ് പ്രഭാത ക്വിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ സമയം, എല്ലാം വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യം, കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമാണ്. എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെക്കാനോ ചുവടുവെക്കാനോ ചുവടുവെക്കാനോ അവസരമുണ്ട്.

എന്റെ ബ്ലോഗിന്റെ അതിഥിയായ വിലിയ കൊളോസോവ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. അവൾ തന്നെ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവളുടെ സഹായത്തോടെ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഞാൻ വില്യയ്ക്ക് തറ നൽകുന്നു.

ഹലോ പ്രിയ വായനക്കാർ! ഈ അത്ഭുതകരമായ ബ്ലോഗിന്റെ പേജുകളിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള അവസരത്തിന് ഞാൻ ഐറിനയോട് നന്ദി പറയുന്നു, കൂടാതെ തായ് ചി - ക്വിഗോംഗ് എന്ന ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ പുരാതന ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

താരതമ്യേന വളരെക്കാലം എനിക്ക് ഓറിയന്റൽ പരിശീലനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ യോഗ ചെയ്തു, അക്യുപ്രഷർ, സു-ജോക്ക് തെറാപ്പി പഠിച്ചു, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളെയും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ക്വിഗോംഗ് രോഗശാന്തി സംവിധാനവുമായി അൽപ്പം അടുക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ക്വിഗോംഗ് തെറാപ്പിയുടെ പല സമുച്ചയങ്ങളിൽ നിന്നും, ഞാൻ തായ് ചി - ക്വിഗോംഗ് തിരഞ്ഞെടുത്തു, ഇത് ചൈനയിൽ ദീർഘായുസ്സിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ സാധാരണ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം രാവിലെ ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം, കാരണം വിവിധതരം പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും നീട്ടാനും ശരീരത്തെ മുഴുവനും സുഖപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നെ താല്പര്യപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ചൈനീസ് മാസ്റ്റേഴ്സ് പറയുന്നതുപോലെ, ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് കുറഞ്ഞ ചെലവ് സമയം. പഠിച്ച ശേഷം, മുഴുവൻ സമുച്ചയത്തിനും 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. സമുച്ചയത്തിന് കുറഞ്ഞ ഇടം ആവശ്യമാണെന്നതും പ്രധാനമല്ല, ഒരു പടി മുന്നോട്ട് പോകാൻ മതിയായ ഇടം ആവശ്യമാണ്.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രണ്ട് പുരാതന ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൂടി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തായ്ജിക്കാനിലെ സാധാരണ ചലനങ്ങളുള്ള ക്വിഗോംഗ് സിസ്റ്റം. 18 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഈ സമുച്ചയം 50 വർഷത്തിലേറെ മുമ്പ് ഷാങ്ഹായ് ആയോധനകല മാസ്റ്റർ ലിൻ ഹൂട്ട്\u200cസൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി, ഇത് ഓറിയന്റൽ സമ്പ്രദായങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ള യൂറോപ്യൻ സംസ്കാരത്തിന്റെ പ്രതിനിധികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആധുനിക സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് ഒട്ടും പ്രയാസകരമല്ല, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും അറുപത് വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും പോലും ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്വിഗോംഗ്

തായ് ചി - ക്വിഗോംഗ് സമുച്ചയം തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്, ഉള്ളവർക്ക് കായികപരിശീലനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ധാരാളം ഇലകൾ. ഈ കോംപ്ലക്സ്, ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിലും, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ... വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ മനുഷ്യാവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രധാന കാര്യം സമുച്ചയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. സമുച്ചയം മന്ദഗതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്, ശ്വസനം ചലനങ്ങളുമായി ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പതിവായി കൃത്യമായും കൃത്യമായും നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. ഒരിക്കലും ഇടപെട്ടില്ലാത്തവർക്ക് പോലും കായികാഭ്യാസം, ഞങ്ങൾക്ക് ഈ സമുച്ചയം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തായ് ചി - ക്വിഗോംഗ്. അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

18 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഈ സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി കടന്നുപോകുന്നു, പഠനത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ തന്നെ ലളിതമാണ്:

• രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയതിനുശേഷം ഒരു ചെറിയ സന്നാഹത്തിനുശേഷം കോംപ്ലക്സ് നടത്തുന്നു;
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, 30 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടില്ല;
• ചലനങ്ങൾ സുഗമമായിരിക്കണം, ശ്വസനവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കണം;
• വ്യായാമ സമയത്ത് നാവ് മുകളിലെ അണ്ണാക്കിൽ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുന്നു;
• കണ്ണുകൾ പകുതി അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു;
• വസ്ത്രങ്ങൾ അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായിരിക്കണം;
• മുറി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിരിക്കണം, ors ട്ട്\u200cഡോർ പരിശീലിക്കാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്;
• നടത്തുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം;
• ക്ലാസുകളിൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകരുത്, ചെറിയ വിയർപ്പ് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലഘുലേഖ തടയാൻ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുക, വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുക;
• ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത ഷവർ എടുക്കരുത്;
• നിങ്ങൾ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

കിഗോംഗ് ശ്വസിക്കുന്നു

ചൈനീസ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വന്നിരിക്കുന്നു ആധുനിക യജമാനന്മാർ പുരാതന കാലം മുതൽ, ആധുനിക ചൈനീസ് വിദഗ്ധരും ശ്വസനത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, കാരണം ശ്വസനം സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കും വിശ്രമത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ക്വിഗോംഗ് സമ്പ്രദായത്തിലെ ശ്വസനം അവർ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശാസ്ത്രമാണ് പല തരം വിവിധ ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ, ശ്വസനവും ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു.

ഇവിടെ, റിവേഴ്സ് ശ്വസനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം വരയ്ക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം ഉയരുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ആമാശയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഡയഫ്രം കുറയുന്നു. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസനം നടത്തുന്നു, ചെറുതായി വേർപെടുത്തിയ ചുണ്ടുകളിലൂടെ ശ്വസനം. ക്ലാസുകളിൽ അത്തരം ശ്വസനം നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കണം, കാലക്രമേണ അത് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കും. ശ്വസനം നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ വേഗതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അവ സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല.

തുടക്കക്കാർക്കായി രാവിലെ ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. വ്യായാമങ്ങൾ

ചൂടായതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ ഉടൻ ആരംഭിക്കുക. ഒരു ദിവസം 2 - 3 വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ചലനങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമുച്ചയവും പൂർണ്ണമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും അത് എളുപ്പത്തിലും സന്തോഷത്തിലും നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യും. സമുച്ചയത്തിന്റെ രചയിതാവ് ഓരോ വ്യായാമവും 6 തവണ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്നുള്ള ഓരോ വ്യായാമവും മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടർച്ചയാണ്. ആദ്യം, ഓരോ ചലനത്തിലേക്കും രണ്ടോ മൂന്നോ സമീപനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾക്ക് തീർച്ചയായും പേശികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടും. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, വ്യക്തിപരമായി, ഇങ്ങനെയാണ് ഞാൻ സമുച്ചയത്തിന്റെ വികസനത്തെ സമീപിച്ചത്, അങ്ങനെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

വ്യായാമം 1. ശ്വസന സ്ഥിരത

നേരെ നിൽക്കുക, കാൽ തോളിൽ വീതി അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി വീതി, ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക്, ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൈകളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തോളിൽ നിന്ന് തൊട്ട് മുകളിലായി പതുക്കെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പനകൾ താഴേയ്\u200cക്ക് അഭിമുഖമായി വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ ലെവലിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിന്റെ തലത്തിലാണ്. കിഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഈ സ്ഥാനത്തെ "ക്വാർട്ടർ സ്ക്വാറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം നിലനിർത്തുന്നു നേരെ നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥ, തല ചായുന്നില്ല, നെഞ്ച് അനങ്ങുന്നില്ല. കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നതിനൊപ്പം, ശാന്തമായ കൈകൾ സ ently മ്യമായി താഴേക്ക് വീഴുകയും കാൽമുട്ടുകളിൽ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം കാലുകൾ നേരെയാക്കുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെയാണെന്നും ശ്വസനം മുകളിലേക്കുള്ള ചലനത്തിലാണെന്നും ശ്വസനം താഴേയ്\u200cക്കുള്ള ചലനത്തിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രയോജനം: വ്യായാമം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ തടസ്സത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ശരിയായ energy ർജ്ജ വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയം, കരൾ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വ്യായാമം 2. നെഞ്ചിന്റെ വികാസം

ക്വാർട്ടർ-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ സുഗമമായി നേരെയാക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, അവ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് പരത്തുക. ശ്രദ്ധ നെഞ്ചിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ പരസ്പരം കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ ently മ്യമായി താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുക, ക്വാർട്ടർ സ്ക്വാറ്റായി മാറുക. കൈകൾ സുഗമമായി കാൽമുട്ടുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നു, കാലുകൾ നേരെയാക്കുന്നു.

പ്രയോജനം: ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ശ്വാസകോശം, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ന്യൂറോസുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വ്യായാമം 3. മഴവില്ല് കുലുക്കുക.

മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ചെറുതായി വളഞ്ഞ വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, കാൽ തറയിൽ നിന്ന് വരാതിരിക്കുമ്പോൾ, ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുകയും ഒരു കാൽവിരൽ കൊണ്ട് മാത്രം തറയിൽ തൊടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ഇടത് കൈ തിരശ്ചീനമായി ഇടത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് ശരീരം ഇടത്തേക്ക് ചരിക്കുക. വലതു കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഈന്തപ്പന താഴേക്ക്.

മറ്റൊരു ദിശയിൽ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ഒരു വർണ്ണാഭമായ മഴവില്ല് ദൃശ്യമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണുക: ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് - ശ്വസിക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ - ശ്വസിക്കുക.

പ്രയോജനം: തൊറാസിക്, ലംബാർ നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ലംബർ മേഖലയിൽ.

വ്യായാമം 4. മേഘങ്ങളെ വേറിട്ട് നീക്കുന്നു

സ്വിംഗ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ താഴ്ത്തി, താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ തലത്തിൽ അവയെ മറികടന്ന്, അതേ സമയം ഒരു ക്വാർട്ടർ സ്ക്വാറ്റായി മാറുന്നു.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുകയും ക്രോസ് ചെയ്ത കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ട് കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ അവ വശങ്ങളിലൂടെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ക്വാർട്ടർ സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് മടങ്ങുകയും വീണ്ടും നമ്മുടെ മുന്നിലൂടെ അവയെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നെഞ്ചിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പ്രയോജനം: വ്യായാമം താഴത്തെ പുറകിലെയും തുടകളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് തോളിലെ സന്ധികളുടെയും ഹൃദയത്തിൻറെയും രോഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വ്യായാമം 5. തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുക

ഈ വ്യായാമം എനിക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, വളരെക്കാലമായി ഞാൻ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിവരണത്തിൽ നിന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അത് എനിക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായി വിവരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കും.

ഒരു ക്വാർട്ടർ സ്ക്വാറ്റിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നേരായ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടി, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക്. ഈ ചലനത്തിനൊപ്പം, കൈമുട്ടിന് വളച്ച് ഈന്തപ്പന മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക വലംകൈ അവളെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. വലതു കൈ ഇടുപ്പിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് തുറക്കാൻ തുടങ്ങുക, മിനുസമാർന്ന, വിശാലമായ ചലനത്തിലൂടെ കൈ ചെവിയുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കണ്ണുകൾ വലതു കൈപ്പത്തിയെ പിന്തുടരുന്നു.

തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ വലതു കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച് കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ചെവിയുടെ തലത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ബലമായി മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഇടത് കൈ കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച്, ഈന്തപ്പന ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കമാനം വരച്ച് തുടയുടെ തലത്തിലേക്ക് താഴുന്നു.

പ്രയോജനം: വ്യായാമം കൈകൾ, തോളിൽ, കൈമുട്ട് സന്ധികളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ രോഗങ്ങൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആസ്ത്മയെ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 6. ബോട്ടിംഗ്

മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, എന്നാൽ മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്, അല്പം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ പിന്നോട്ട് എടുക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു, തുടർന്ന് കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, ഒരേ സമയം കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക.

കൈകൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തെ വിവരിക്കുകയും താഴേക്ക് പോകുക, അതേസമയം കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയുധങ്ങളിലും പുറകിലും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ - ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ - താഴേക്ക്.

പ്രയോജനം: വ്യായാമത്തിന് നല്ല ഫലം ഉണ്ട് നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയം, ദഹന അവയവങ്ങൾ.

വ്യായാമം 7. ബോൾ ഗെയിം

ചൈനക്കാർ ഈ വ്യായാമത്തെ ഒരു ബോൾ ഗെയിം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ഒരു ബലൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, കാരണം ചലനങ്ങൾ സുഗമമായും എളുപ്പത്തിലും നടത്തണം. ഓരോ തുടർന്നുള്ള വ്യായാമവും അടുത്തതിലേക്ക് പോകുന്നുവെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, പതുക്കെ നേരെയാക്കുക, ശരീരം - ഇടത്തേക്ക്. ഇടതു കൈ അതേ സമയം, അത് അതേ സ്ഥാനത്ത് തന്നെ തുടരുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഇടത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പനയും ചെയ്യുക.

വലതു കൈ ഇടത് തോളിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ബലൂൺ വലിച്ചെറിയുന്നതുപോലെ ഒരു ചലനം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഇടത് കാലിലേക്ക് നീക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ താഴ്ത്തി മറുവശത്തേക്ക് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, സാങ്കൽപ്പിക പന്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക, കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ആസ്വാദ്യകരവും സാവധാനവും സുഗമവുമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈ മുകളിലേക്ക്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം - താഴേക്ക് നീക്കുക.