때때로 과거는 우리를 너무 괴롭혀 현재에서 온전히 살 수 없습니다. 이것들은 이미 지나갔고 실망스럽거나, 실패하거나, 행복했던 순간일 수 있습니다. 이 모든 기억은 우리를 억압하고 현재를 행복하게 사는 것을 방해합니다. 따라서 이 모든 소란을 멈추려면 과거의 기억을 제거해야 합니다. 결국, 미래에 일어날 일은 우리가 지금 어떻게 사는지에 달려 있다는 것을 모두가 이해합니다. 그러므로 차를 몰다 부정적인 생각, 과거의 흔적. 이것은 그것이 무엇이든간에 통과 된 단계입니다! 그리고 우리는 지금 살고 있습니다! 이를 위해 심리 치료사 또는 영매에게 연락 할 필요가 없습니다. 매우 가치 있는 의식 서비스를 제공하면서 부정적인 기억을 스스로 묻어둘 수 있습니다. 다음은 급증하는 기억에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다. 그래서, 과거의 기억을 제거하는 방법:

첫 번째 방법 이제 우리는 NLP의 효과적인 기술을 제공할 것입니다. 삶의 다양한 순간의 사진이 붙여진 벽을 상상해 보십시오. 여기 당신이 학교에 다녔던 사진이 있습니다. 여기 당신의 첫사랑이 있습니다. 여기 당신이 첫 직장을 얻었습니다. 여기 당신이 잊고 싶은 예기치 않은 일이 ... 인생의 가장 중요하고 평범한 순간조차도 있어야합니다. 이 벽. 모든 사진이 밝은 색상이고 예상치 못한 사건만 흑백이라고 상상해 보십시오. 이제 한발 물러서서 인생의 벽을 옆에서 보듯이 바라볼 필요가 있습니다. 모든 것이 얼마나 다채로운지, 눈에 띄지 않는 이 흑백 사진이 얼마나 작은지 보세요. 이제 정신적으로 3-4cm 크기로 짜내고 인생의 벽에 사진을 계속 "붙여 넣기"하십시오. 또한 미래를 붙입니다. 삶의 벽을 채우다 밝은 색... 당신의 욕망, 모든 순간, 휴가, 자녀, 경력 성취 ... 사람들을 돕는 사진. 당신이 존경하는 이미지. 결과적으로 우리가 보는 것은 귀하의 흑백 사진그에게서 측면으로 멀리가는 컬러 사진으로 둘러싸인 모든면에서 절대적으로 될 것입니다. 그런 다음 벽을보고 잊고 싶은 문제가 인생의 단 하나의 사건이라는 것을 이해하기 시작합니다. 그것은 자체 경계를 가지고 있으며 지역적이며 벽에서 당신의 삶의 절대적으로 중요하지 않은 부분을 차지합니다. 이 바랜 흑백 사진은 당신의 삶이 아닙니다. 당신의 삶은 밝고 풍부하며 다채롭습니다. 이 연습의 결과로 당신은 나쁜 생각을 제거했습니다. 아니요, 당신은 과거를 잊지 않고 단순히 제한했으며 더 이상 현재와 미래로 확장되지 않습니다.

방법 2 여기에 또 다른 NLP 트릭이 있습니다. 불쾌한 사건 직후 악화 기간 동안 과거의 기억을 제거하는 데 사용하지 않는 것이 좋습니다. 약간의 시간이 경과하고 약간 "식어"진 것 같을 때 사용할 수 있습니다. 충분한 효과적인 방법... 그래서 당신은 당신에게 불쾌하고 잊고 싶은 과거의 사건을 상상 속에서 플레이해야 합니다. 그렇습니다, 당신은 당신이 그토록 두려워하는 이 불쾌한 과거의 기억 속으로 ​​기어 들어가야 할 것입니다. 이것은 재미있는 음악과 함께 흑백 필름의 형태로 특별한 방법으로 수행되어야 합니다. 배경... 그래서 영화를 켜고 영화관 뒷자리에 앉으십시오. 관객들의 생생한 웃음을 영화에 담다. 여기저기서 히스테릭한 웃음을 더할 수 있습니다. 일부 플롯을 스크롤하십시오. 역순으로영화를 더 재미있게 만들기 위해. 더 이상 두려워하지 않을 때까지 영화를 재생하십시오. 재미있는 소리를 추가하고 그림을 왜곡하고 역순으로 재생하면 흑백 기억을 말하자면 "색칠"할 수 있습니다. 전생그리고 그들에 대한 태도를 바꾸십시오. 이 기술은 기억을 수정하는 데 도움이 됩니다. 칼날로 듀스를 어떻게 제거했는지 기억하십시오. 당신은 나쁜 성적을 지우고 대신 4를 그렸습니다. V 이 경우당신도 똑같이 할 것입니다. 이 운동 후의 삶의 "일기"만이 멋지게 보일 것이고 과거의 "나쁜 평가"에 대한 걱정은 그만 둘 수 있습니다.

세 번째 방법은 매우 실용적인 방법... 마음이 있는 게임은 없을 것입니다. 이 방법은 불쾌한 기억을 잊는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당신을 너무 걱정시키는 상황에 대한 태도를 바꾸는 데 도움이 됩니다. 잊어야 할 당신의 과거가 원자로와 같다고 상상해보세요. 그리고 오랜 시간이 지난 후에도 계속해서 방사능을 방출하고 주변의 모든 것을 독살시킵니다. 주변에 사는 사람들의 생명, 즉 당신의 생명이 감염됩니다. 후각이 뒤틀린 냄새를 발산하기 때문에 더 이상 꽃의 향기를 들이마실 수 없습니다. 잠자는 동안에도 끊임없이 당신을 괴롭히는 불에 타버린 스테이션처럼 느껴집니다. 이 방사선을 제거하는 것이 필요합니다. 원자로를 콘크리트로 만들고 과거에 매장해야 합니다. 콘크리트 시작! 기억이 당신을 방해하고 "당신이 그것을 어떻게 잊을 수 있습니까?" 부정적인 기억은 계속해서 당신의 삶을 독살시킵니다. 그렇지 않으면, 당신을 괴롭히는 생각들로부터 자신을 산만하게 하고 TV 앞에 앉고 싶을 것입니다. 이 중 아무 것도 작동하지 않습니다! 오일크로스로 방사선 센터를 덮은 것과 비슷합니다. 과거의 부정적인 기억을 잊으려면 기억을 구체화해야 합니다. 어떻게 합니까? 매우 간단합니다. 제트 폭발의 중심을 적극적인 행동으로 묻습니다. 우리의 기억은 우리의 능력에 제한이 있고 우리가 경험한 모든 사건을 그 자체로 저장할 수 없습니다. 우리가 취한 조치가 많을수록 nampi가 더 많이 경험 될수록 "콘크리트"층이 더 많이 잊고 싶은 사건을 덮을 것입니다. 저것들. 100% 주의를 기울여야 하고 방사성 원자로에 대해 구체적이 될 행동. 따라서 대규모 활동으로 바쁘게 지내십시오. 동의합니다. 가파른 산을 스키를 타고 내려갈 때 과거의 기억으로 머리를 채우는 것은 걱정하는 것이 상당히 어렵습니다. 또한 많은 청중 앞에서 연설할 때 인생의 불쾌한 순간을 기억하기 시작할 것 같지 않습니다. 당신의 과거가 현재와 미래로 흘러가지 않도록 여러 층으로 콘크리트를 깔기 시작하십시오. 대담하고 적극적이며 밝은 행동을 시작하십시오. 그러면 과거는 영원히 과거일 것입니다.

온갖 불쾌한 상황이 닥치면 마음에는 추억이라는 무거운 짐이 남는다. 나쁜 기억을 없애는 방법? 나쁜 기억을 다루는 효과적인 방법이 있습니다.

사람은 본능적으로 기억의 짐을 즉시 벗어버리려고 합니다. 어떤 사람들에게는 아주 간단하게 밝혀졌지만 다른 사람들은 매일 고통을 겪고 머리에서 모든 것을 꺼내는 방법을 궁금해합니다.

이 상황에서 첫 번째 규칙은 나쁜 기억을 없애기 위해 긍정적인 일을 생각하는 것입니다. 아니요, 물론 주위에 부정적인 바다가있을 때 아름다운 것을 끊임없이 생각하는 것은 매우 어렵지만이 옵션을 거부해서는 안됩니다. 나쁜 기억을 없애는 다른, 아마도 더 강력한 방법이 있습니다.

나쁜 기억을 없애는 방법: 효과적인 방법

나쁜 기억을 없애는 첫 번째 단계는 과거와 미래의 사건 사이에 정신적 장벽을 세우는 것입니다. 당신에게 너무 억압적인 상황을 의식에서 밀어내려고 노력하십시오. 또는 조건부로 이 삶의 순간을 행복한 순간으로 바꾸십시오. 외부에서 두 가지 상황을 보면 어느 것이 주의할 가치가 있고 어떤 것이 그렇지 않은지 즉시 명확해질 것입니다.

당신의 삶에서 일어난 일을 직간접적으로 생각나게 하는 물건이나 물건이 있다면 그냥 치워두거나 눈에 띄지 않는 곳에 두십시오.

당신이 걱정한다면 특정 상황, 자신을 비난하고, 자신을 정당화하고, 모든 사건을 준비하여 기억에서 승자가되고 패자가되지 않도록하십시오.

나쁜 기억을 없애려면 일어난 일의 역사를 다시 쓰는 것처럼 사건의 전체 과정을 정신적으로 바꾸십시오. 결말을 행복하게 만들고 심리적으로 독점적으로 조정하십시오. 긍정적인 감정.

마치 아무 일도 없었던 것처럼 모든 것이 꿈이 되게 하십시오. 나쁜 기억을 없애려면 이야기에서 이 순간 없이 인생이 한창인 것처럼 만드십시오.

우리의 모든 기억은 우리를 억압하고 침착하고 신중하게 생활하는 것을 방해하는 것이 아니라 가볍고 따뜻한 행동에 대한 기억을 유지해야 함을 이해하십시오. 또한 상황을 더 적절하고 냉정하게 평가하려고 노력하십시오. 왜냐하면 우리는 매우 자주 우리가 전혀 하지 않은 것에 대해 스스로를 비난하고 책망하고, 신경 상태의 결과로 의식이 뒤집히고, 나쁜 기억이 이것의 흔적이기 때문입니다. 매일 우리를 괴롭히는 고장.

이 상황에서는 한 가지 규칙을 파악해야 합니다. 머리에서 나쁜 기억을 지울 수 있다면 도덕적으로뿐만 아니라 생리적으로도 상태가 눈에 띄게 개선됩니다.

우리가 가진 삶의 문제와 어려움은 충분합니다.
매일 결정하고 기쁨을 위해 항상 시간과
힘. 그러나 동시에 우리 각자에게는 실패한 과거가 있습니다.
또는 독이 될 수 있는 폭력적인 상황까지도
삶.

과거에 일어난 일이라면 이혼, 그는 확실히 그의 역할을 할 것입니다
V 새로운 사랑... 만약 네가 해고당했다, 아직 시간이 많이 남아
상사가 불평할 때마다 긴장하게 될 것입니다. 만약에
빵을 얻기가 어려웠고 충분하지 않은 돈, 너
아직 비싼 구매를 결정하십시오.

가장 어려운 상황은 다음과 같습니다. 사랑하는 사람의 상실, 사고와 재난, 심각한 질병과 중독,가까운 사람들을 포함하여. 여기에서는 전문가의 도움 없이는 할 수 없지만 많은 나쁜 기억이 메모리에서 스스로 지울 수 있습니다.

방법 1. 메모리 다이어리

무슨 말을 해도 잊히지 않는 이야기가 있다. 그들에게 많은 시간을 보냈다는 사실 때문에 우리에게 소중한 사람들이 참여했으며 일반적으로 그것은 우리 삶에 있었고 그녀는 혼자입니다. 하지만 이 모든 것을 현재와 분리하고 영화를 본 것처럼 돌아갈 수 있습니다. 주인공은 당신과 비슷하지만 다른 사람입니다.

과거에 대한 괴로움을 위해 따로 시간을 내십시오. 특별한 파일이나 블로그에 자신의 감정을 기술하고 분노, 괴로움, 눈물 및 슬픔을 허용할 수 있습니다. 이것을 마음으로 경험하면 곧 흥미를 잃게 될 것입니다. 오래된 이야기, 매일 같은 영화를 보고 지루하지 않을 수 없기 때문이다.

방법 2. 작별의식

Maslenitsa 휴일에 우리는 봄의 기쁨과 신선함을 만나기 위해 춥고 긴 겨울을 보냅니다. 인생에는 똑같이 춥고 척박한 시기가 있으며, 미래의 아름다움을 위해 그들에게 작별 인사를 할 수 있고 또 그래야 합니다.

영원히 나쁜 사람에게 작별 인사를 하려면 당신이 몹시 지친 모든 것을 모으십시오.- 전남편의 사진을 상자에 넣어 상징적으로 할 수 있고, 돈이 없어서 입어야 하는 값싼 물건(아직도 괜찮은 물건을 사는 것이 두렵더라도), 고용 계약~와 함께 오래된 일및 기타 알림. 모든 것을 눈에 보이는 곳에 두고 방문하십시오. 오래된 삶이것은 과거의 일이라는 이해와 함께.

방법 3. 이벤트의 대체

아니요, 이것은 자신을 속이고 아무 잘못이 없다고 확신해야 한다는 의미가 아닙니다. 그러나 그것은 우리는 기억한다 어려운 역사그녀가 가장 생생한 기억이기 때문입니다.이것은 실제로 메모리의 속성입니다. 그럼에도 불구하고 실제로 그녀에게는이 소름 끼치는 그림 만 남아있었습니다.

밝고 긍정적인 다른 이야기가 필요합니다. 이렇게하려면 일반적으로 생생한 결과 (자동차 구입, 꼬기에 앉아 미친 수리)로 어려운 목표를 시도하고 달성해야합니다. 자신을 위해 특별한 일을 하는 것.그런 사람은 오래된 실패를 기억하고 싶습니까? 그는 이미 자랑스러워 할 것이 있고 새로운 삶에서 기뻐할 것이 있습니다.

방법 4. 정지등

우리는 다시 재생하기를 원하기 때문에 - 실수하지 않기 위해, 우리가 말하지 않은 것을 끝내기 위해, 무언가를 수정하기 위해 - 한 마디로, 같은 이야기를 다시 살기를 원하기 때문입니다. 그러나 다시 등장하려는 시도 자체가 어려운 상황이미 이상해 보인다.

문제는 우리가 그 끔찍한 사건에 대해 죄를 지었다고 생각하고 그것을 깨닫지 못한다는 것입니다. 그리고 좋은 사람들불쾌한 일이 일어납니다.그들에게 돌아가야 합니까? 살아 있는 것은 살아 있는 것이고, 우리는 그 순간에 할 수 있는 대로 행동했다. 때로는 고통받고 싶었던 과거의 자리에 멈춰 있는 것만으로도 충분하다. 자신을 위한 조건화된 신호를 생각해 보세요. 꼬집고, 어깨에 침을 뱉고, 큰 소리로 말하십시오.

방법 5. 실제 수익

페이지를 닫고 이야기를 끝내는 것이 다음과 같은 경우 도움이 됩니다. 돌아갈 수 없는 곳으로 돌아갈 수 있도록... 금단의 열매는 달콤하고 우리는 나쁜 과거에 끌립니다. 시간이 다른 방향으로 돌릴 수 없다고 생각하는 것이 너무 슬프기 때문입니다.

슬픔이 가치가 없는지 확인하십시오. 부르다 전남편그리고 그가 당신이 사랑하는 사람이 아니라 당신이 이혼한 사람이라는 것을 이해하십시오. 당신의 전 동료들을 인터뷰하면 그들은 당신이 해고된 이후 상황이 더 나빠졌다고 즉시 말할 것입니다. 이 모든 것이 이미 당신의 과거에 있다는 것이 좋습니다.

방법 6. 최종 분석

이 방법을 사용하려면 도덕적이어야 합니다. 준비된 사람또는 다른 것과 함께 사용하십시오. 과거와의 이별은 본질적으로 당신에게 일어난 모든 일을 공포나 악몽으로, 더욱이 당신이 져야 할 십자가로가 아니라, 설명이 있고 당신은 경험합니다.

모두가 자신의 요철을 채우고 있지만 우리의 과거가 없었다면 우리는 우리가 없었을 것이고 나쁜 과거가 당신을 악화시키지는 않지만 확실히 더 잘할 수 있습니다 - 더 똑똑하고, 더 경험이 풍부하고, 더 강하고, 더 친절하고, 더 부드럽고,또는 반대로 자신을 보호하기 위해 더 안정적입니다. 다시 자신을 받아들이고 사랑하라- 과거를 돌아보지 않고 현재를 즐기며 사는 것입니다.

조만간 각 사람은 단순히 잊어 버리고 싶은 그러한 사건에 직면합니다. 다행스럽게도 나쁜 생각을 없애는 기술부터 나쁜 기억이 떠오를 때 생기는 불안을 억제하는 방법에 이르기까지 부정적인 기억을 다루는 데 도움이 되는 건강한 방법이 있습니다.

단계

1 부

불쾌한 기억을 주는 물건 및 장소와의 접촉을 피하십시오.특정 장소를 방문하거나 특정 물체 근처에 있을 때 불쾌한 기억이 맴도는 것을 본 적이 있습니까? 아마도 당신 자신은 당신의 생각을 자극하는 것이 바로 그들이라는 사실조차 알지 못할 것입니다. 예를 들어, 나쁜 기억은 당신에게 일어난 사건과 관련이 있을 수 있습니다. 초등학교, 그리고 당신이 지나갈 때마다 기억에 나타납니다. 교육 기관... 그러나 다니던 학교를 지나치지 않은 새로운 출근길을 택한다면, 나쁜 생각에서 벗어나 마음을 유지하는 데 더 성공적일 수 있습니다.

• 나쁜 기억을 유발하는 요인과의 접촉을 완전히 제거할 수 있다면 시간이 지남에 따라 나쁜 사건은 기억 속으로 ​​사라질 것입니다. 당신은 과거의 기억을 회상할 이유가 줄어들고 삶은 더 중요한 생각으로 대체될 것입니다.
• 물론 모든 방아쇠를 완전히 배제할 수 있는 것은 아닙니다. 직장 경로를 바꾸거나 공상과학 책 컬렉션을 누군가에게 기부하고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신의 전 애인이 당신에게 떠나라고 말한 밤에 공연자들이 사는 것을 보았습니다. 방아쇠가 너무 많아서 또는 마음의 변덕스러움이 당신에게 너무 많은 영향을 미치도록 내키지 않기 때문에 방아쇠를 피하는 것이 불가능하다면 기억을 다루는 다른 방법이 있습니다.

1. 생각이 저절로 사라질 때까지 나쁜 사건에 대해 생각하십시오.이 단계는 많은 도움이 됩니다. 나쁜 일을 처음 몇 번 기억하면 부정적인 기억이 당신을 당황하게 만들고 불안과 황폐함을 느끼게 할 수 있습니다. 당신은 본능적으로 사건에 대해 가능한 한 많이 생각하지 않으려고 노력할 것이지만, 기억을 억누르면 기억에 떠오를 때 기억을 더욱 강력하게 만들 수 있습니다. 기억에서 나쁜 생각을 쫓아내는 대신에 일어난 일을 기억하도록 하십시오. 기억이 당신을 아프게하지 않을 때까지 그것에 대해 생각하십시오. 결국 같은 볼륨으로 생각하는 것을 멈추고 기억이 떠오르면 더 이상 고통스럽지 않을 것입니다. 추억이 당신에게 큰 영향을 미친다면 심리적 압박, 긴 산책을 하거나 격렬한 운동을 하십시오.

   • 기억의 근본 원인인 사건이 사라진 지 오래라는 사실을 고려하십시오. 당신에게 무슨 일이 일어나든 위험한 상황) - 이것은 과거의 일입니다.
   • 어떤 경우에는 나쁜 기억에 대해 생각하는 것이 강박적인 습관이 될 수 있습니다. 나쁜 기억이 있을 때 생기는 자신의 감정을 분석해 보세요. 사건에 대해 오랫동안 생각한 후에도 그 기억이 계속 상처를 준다는 것을 알게 되면, 그 기억을 제거하는 다른 방법을 시도하십시오.

2. 기억을 바꾸는 방법을 시도하십시오.무언가를 기억할 때마다 기억이 조금씩 바뀝니다. 뇌는 가상의 정보로 기억의 작은 틈을 채우려고 합니다. 뇌의 이 기능을 이용하여 나쁜 기억을 다른 정보로 대체할 수 있습니다. 결국, 변경된 버전의 메모리가 메모리에 나타나기 시작합니다.

   • 예를 들어, 꿈이라는 쾌속정을 타고 호수에서 아버지와 함께 탄 어린 시절의 기억이 있다고 가정해 보겠습니다. 당신은 아버지가 빨간 반바지와 선글라스를 끼고 선미에 서 있었던 것과 당신이 난간에 너무 많이 기대어 물에 빠졌을 때 아버지가 어떻게 비명을 지르셨는지 기억합니다. 당신은 그것을 확신합니까 알 잖아이 모든 것이지만 몇 년 후 그날의 사진을 보면 아버지가 청바지를 입고 있었고 보트의 이름은 실제로 "Kingfisher"였습니다. 보시다시피, 기억은 결코 완전히 정확하지 않으며 변경될 수 있습니다.
   • 당신을 화나게 하는 기억의 부분을 바꾸어 보십시오. 위의 예를 바탕으로 호수에 빠졌을 때의 두려움과 외로움이 떠오른다면, 그 기억을 머릿속에 다시 그려서 아버지가 구해준 것이 얼마나 놀라운 일인지에 집중하도록 하세요.
   • 메모리가 다시 나타날 때마다 약간 수정됩니다. 동시에 항상 나쁜 감정 대신 좋은 감정에 집중하기 시작하면 그에 따라 기억이 바뀌기 시작할 것입니다. 나쁜 것에서 놀라울 정도로 좋은 것으로 바꾸지는 못할 수도 있지만, 이렇게 하면 기억의 고통을 없앨 수 있습니다.

3. 행복한 추억에 집중하세요.때때로 뇌는 나쁜 기억을 너무 깊이 파헤쳐서 빠져나오기 어려워지기 시작합니다. 나쁜 일에 대해 너무 많이 생각하고 있다면 좋은 기억으로 전환하는 방법을 배우십시오. 기분을 망치거나 걱정하게 만들 나쁜 생각을 할 시간을 주지 마십시오. 대신 메모리에 있을 때 다시나쁜 기억이 떠오르면 의지의 노력으로 행복한 기억으로 바뀝니다. 계속 연습 해 긍정적 인 생각당신이 자동으로 나쁜 기억의 수렁에 빨려 들어갈 때까지.

   • 나쁜 기억과 좋은 기억을 일치시키십시오. 예를 들어, 당신이 어떻게 수업에서 모호한 프레젠테이션을 했고 모두가 당신을 비웃었는지 기억을 멈출 수 없다면, 당신이 좋은 프레젠테이션을 하고 칭찬을 받았을 때 그 기억을 다른 사람들과 함께 보충하십시오. 나쁜 기억이 떠오를 때마다 긍정적인 생각으로 생각을 바꾸십시오. 긍정적인 기억을 미리 준비하면 불안할 때 당황하고 기억에서 좋은 것을 찾지 않아도 됩니다.

4. 현재를 사는 법을 배우십시오.시간의 현재 순간에 더 주의를 기울이는 연습을 현재 순간을 자각한다고 합니다. 그것은 과거에 연연하거나 미래에 대해 걱정하는 대신 지금 여기에서 일어나는 일에 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 자기 인식 - 좋은 방법스트레스를 풀고 삶에서 더 많은 것을 얻으십시오. 바꿀 수 없는 것에 대해 걱정하며 시간과 에너지를 낭비하는 대신, 이 짐을 어깨에서 내려놓고 간단하게 현재에 살다.

   2 부

   삶에 대한 긍정적인 태도 형성

   1. 과거의 나쁜 순간에서 배운 것을 생각해 보십시오.최악의 경험조차도 당신에게 무언가를 가르쳐 줄 수 있습니다. 특히 최근에 사건이 발생한 경우 배운 내용을 이해하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 현재에서 돌이켜보고 그 순간부터 얼마나 현명해졌는지 알면 나쁜 기억이 어느 정도 고통을 잃을 수도 있다. 그 사건에서 이전에 눈치 채지 못한 긍정적 인 것이 있는지 생각해보십시오.

      • 부정적인 경험은 피할 수 없는 삶의 일부라는 것을 기억하십시오. 어려움은 사람을 더 강하게 만들고 즐거운 순간을 더 소중히 여기는 데 도움이 됩니다. 나쁜 일이 일어나지 않았다면 좋은 순간을 온전히 즐길 수 없었을 것입니다.
      • 당신이 인생에서 감사하는 모든 것을 세어보십시오. 당신의 상실이 무엇이든, 나쁜 기억으로 표현된다면, 당신이 현재 삶에서 감사하는 것들의 목록을 만드십시오.

   2. 새로운 행복한 추억을 만드세요.시간이 지남에 따라 나쁜 기억은 점차 기억에서 옅어집니다. 그러나 이 과정은 당신이 살기 시작한다면 가속화될 수 있습니다. 완전한 삶그리고 당신의 마음을 사로잡을 새로운 좋은 추억을 만드십시오. 당신이 즐기는 일을 하고 당신을 행복하게 하는 사람들과 연결하십시오. 장기적으로 신선한 기억이 더 긍정적일수록 과거의 부정적인 생각은 그 배경에 대해 덜 중요하게 될 것입니다.

      • 이전에 가본 적이 없는 장소를 방문하여 과거의 영향을 받지 않는 새로운 경험을 하는 것이 유용할 것입니다. 스스로 티켓을 사서 새로운 도시로 가거나 관광을 하세요. 자신의 도시평소에 나타나지 않는 곳을 방문하여.
      • 여행이 자신의 장점이 아니라면 다른 방식으로 일상을 바꾸십시오. 한 번도 가본 적이 없는 카페를 방문하거나, 복잡한 요리를 요리하거나, 모든 친구를 저녁 파티에 초대하세요.

   3. 바쁜 생활을 영위하십시오.바쁜 일정을 유지하고 두뇌를 자극하여 나쁜 일에 대해 생각할 시간을 줄이도록 하십시오. 혼자 있는 시간이 많다면 친구를 만나거나 친척을 더 자주 방문하도록 노력하십시오. 좋은 책을 읽다가 휴식을 취하거나 새로운 취미를 선택하십시오. 앉아서 아무것도 하지 않는 시간이 많을수록 부정적인 기억에 더 많이 빠져들게 됩니다. 다음은 계속 집중할 수 있는 몇 가지 주의를 산만하게 하는 활동입니다.

      알코올과 약물 사용을 피하십시오.정신을 왜곡시키는 물질은 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 특히 나쁜 기억으로 인해 우울하고 불안해지면 더욱 그렇습니다. 알코올은 특히 이미 유사한 증상을 경험한 사람들에게 우울증, 과민성 및 불안을 증가시킬 수 있습니다. 긍정적인 사기를 유지하려면 알코올과 약물 사용을 완전히 중단하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.

      건강을 최우선으로 생각하십시오.자신의 부정적인 생각에 빠져 있을 때, 때때로 자신을 돌보는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 그러나 자신의 건강을 돌보는 것은 생각하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 건강에 좋고 영양가 있는 음식을 먹고 밤에 충분한 수면을 취하고 일주일에 여러 번 운동하면 도움이 됩니다. 좋은 기초안 좋은 기억을 남기기 위해. 신체의 기본적인 필요를 충족시키는 것 외에도 시간을 내어 나쁜 기억과 관련된 불안 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 자신을 부려먹습니다.

   3부

   트라우마적 경험 극복하기

   메모리를 태워보십시오.부정적인 기억과 그와 관련된 부정적인 감정을 인정하십시오. 이것은 역효과로 들릴지 모르지만 정신병(감정의 표현)은 정신적 상처 치유의 핵심 요소입니다. 나쁜 기억을 억누르면 그 기억이 조금 늦게 다시 나타나 더 강렬해질 수 있습니다. 화가 나거나, 슬프거나, 창피하거나, 상처를 받도록 하십시오. 울거나 비명을 지르고 싶을 때 그렇게 하십시오. 결국, 당신은 당신 자신의 고통을 무시하는 것보다 더 쉽게 받아들이게 될 감정의 반대편으로 이동할 수 있게 될 것입니다.

   • 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 발생한 정확한 문제와 관련된 현지 지원 그룹을 찾으십시오. 예를 들어, 이혼, 관계 종료, 만성 질환 등을 위한 많은 지원 그룹이 있습니다.
   • 자신의 이야기를 다른 사람과 공유하는 것이 불편하다면 자신의 일지에 적어 아무도 찾을 수 없는 안전한 장소에 보관하십시오.
   • PTSD 증상에는 과거 사건에 대한 생생한 기억, 악몽 및 무서운 생각이 포함됩니다.
   • 동시에 사람은 항상 핀과 바늘에 얽매여 있는 것처럼 느끼기 때문에 감정적으로 고갈되거나 우울하거나 끊임없이 불안해할 수 있습니다.

   1. 전문적인 치료를 받으세요.충격적인 사건에 대한 자신의 기억에 사로잡혀 있다고 느낀다면 도움이 될 수 있는 의학적 치료가 있습니다. 이러한 방법은 일반적으로 최상의 결과를 위해 심리 치료와 함께 사용됩니다. 정신과 의사와 약속을 잡고 의학적 치료가 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 나쁜 기억을 없애는 데 도움이 될 수 있는지에 대해 상담하십시오.

   • 기억의 이름을 바꾸는 것은 뇌가 그것을 더 빨리 잊도록 속일 수 있습니다. 예를 들어, 기억을 "나쁘다"라고 부르는 대신 "과거 기억"이라고 부르십시오. 정신적으로 "나쁜"이라는 단어를 반복하면 기분이 나빠질 것입니다.
   • 쓴맛 단계에서 너무 오래 머 무르지 마십시오. 안타까운 사건이 있은 후 어느 정도 슬픔이 있는 것은 지극히 정상이지만, 슬픔을 잊고 다시 정상적인 삶을 시작해야 할 때를 이해해야 합니다.
   • 당신의 기억이 아무리 끔찍하더라도 그것은 과거의 일입니다. 시간여행을 하지 않는 이상 과거는 바꿀 수 없으니 현재와 미래에 영향을 끼치지 않도록 하세요. 과거는 과거에 맡기고 화이팅하세요!
   • 즐겁게 생각하십시오. 기억이 나빠도 미래에 집중하세요.