우리 각자는 한 번 이상 금연을 시도한 친구가 있습니다. 누군가는 몇 주 동안 충분한 의지력을 가지고 있었고 누군가는 한 달 이상 지속되었지만 누군가는 바로 다음날 무너졌습니다. 그리고 소수만이이 교활한 습관에 영원히 작별을 고했습니다.
끝까지 도달 한 사람들의 성공 비결은 무엇이며, 가장 중요한 것은 실패한 사람들의 실수는 무엇입니까? 금연 생활을위한 매뉴얼이 있습니까? 모든 사람에게 도움이되는 단일 크기의 팁이 있습니까?

포털에 대한 온라인 컨퍼런스의 일환으로, 러시아 보건부 상트 페테르부르크 폐 혈학 연구소의 담배 소비를위한 상담 콜 센터 장, 생물학 박사, Olga Anatolyevna Sukhovskaya 사이트, 당신의 질문에 대답 할 것입니다.

Happy_dude 안녕하세요. 나는 약 6 년 동안 담배를 피워 왔고, 두 번 끊으려고 시도했지만 성공하지 못했습니다. 인생에서 중요한 상황이 발생했을 때 무너졌습니다. 나는 정말로 담배를 끊고 싶지만 매일 아침이 욕망을 잊어 버립니다. 내 건강이 크게 악화되고 있음을 이미 이해하고 있으므로이 문제를 어떻게 해결 해야하는지 알려주십시오. 나는 24 세다.

안녕하세요! 물론 금연을 위해서는 금연 첫날에해야 할 일에 대한 욕구와 지식이 필요합니다. 아침에 담배를 피우는 것은 담배를 피우려는 욕망만큼 건망증의 결과가 아니라고 생각합니다. 그리고 이것은 니코틴 중독의 발달로 인해 발생합니다. Fagerstrom 테스트를 통해 니코틴 중독이 얼마나 뚜렷한 지 알 수 있습니다. 따라서 금연을 준비하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 연구에 따르면 원칙적으로 첫 번째가 아니라 4-6 번의 시도가 성공했습니다. 몸은 "비 흡연자가되는 법을 배운다." 거절의 날을 준비하는 데는 몇 가지 요점이 포함됩니다. 첫 번째는 거절하려는 욕구를 강화하는 것입니다. 흡연의 장단점을 직접 적어 둘 수 있습니다 (일반적으로가 아니라 자신을 위해). 자신이 이미 결과를 달성했다고 상상하는 것은 성공에 유용합니다. 여기 있습니다-비 흡연자. 담배 연기 냄새가 나지 않고 냄새가 더 날카 롭고 호흡하기가 더 쉽습니다. 두 번째는 흡연 충동을 극복하는 방법을 아는 것입니다. 그것은 때때로 발생하고 m. 충분히 날카 롭습니다. 우리는 그것을 어떻게 다룰 지 알아 내야합니다. 이것은 m입니다. 친구 나 "핫라인", 금연 상담 전화 센터 (8800200 0200, 내선 1)로 전화, 찬물로 얼굴 헹구기, 물 한 모금, 슬라이스 레몬 셋째, 담배를 피우려는 욕구가 발생하지 않도록 어떻게 해야할지 알아야합니다. 흥분 중, 식사 후, 운전 중 대체 흡연에 대해 생각하십시오. 신체 활동은 훌륭한 도우미가 될 수 있습니다 : 피트니스 클럽이나 집에서 비디오 녹화, 사이클링, 테니스, 배구, 결국 걷기 (최소 30 분). 그리고 강한 니코틴 중독의 경우 약물은 과민성으로 담배를 피우려는 강한 욕구에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

Ivan-aaa 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 스스로 문제를 해결할 수 없다면? 나는 12 년 동안 담배를 피 웠고 정말 금연하고 싶다. 방법을 알려주세요. 미리 감사드립니다!

행동 기술과 약물 요법의 조합이 최적이라고 믿어집니다. 약물 요법 (약물)은 중독의 물리적 요소에 대처하는 데 도움이됩니다. 그중에는 니코틴 함유 및 니코틴이없는 약물이 있습니다. 담배를 피우는 사람이라면 누구나 금연 할 수있는 치료법을 찾을 수 있다고 확신합니다. 그러나 비 흡연자가되기 위해서는 흡연과 관련된 행동을 바꿔야합니다. 실제로 장기간 흡연하는 동안 신체적 의존성 외에도 심리적, 사회적 의존성이 모두 발생합니다. 오랜 세월 동안 담배를 사용하면서 특정 상황 (취침 전 커피 한잔 마시 며)에서 흡연에 익숙해지고 이러한 상황에 처하게되면 "니코틴 굶주림"이 없어도 자동으로 담배를 피 웁니다. . 행동 기술은 담배를 피우려는 충동을 극복하는 데 도움이됩니다 (이 방법은 전환 방법 : 물 마시기, 사과 씹기, 세수하기, 신체 운동하기, 흡연 의식 바꾸기 (휴식을위한 다도, 잠자리에 들기 전에 여유롭게 걷기, 컴퓨터 쇼트 게임) 응원)).

Set2155 안녕하세요! 나는 오랫동안 담배를 피우고 담배 없이는 살 수 없습니다! 나는 Carr의 책을 읽고 3 개월 동안 떨어 뜨리고 다시 시작했습니다. 어디서부터 시작할까요? 무너지지 않는 방법? 불행히도 의지력은 충분하지 않습니다!

의지력에 관한 것이 아니라 흡연자가 담배를 피우도록 "강제"하는 니코틴 중독에 관한 것입니다. 따라서 자신을 비난 할 필요가 없으며 담배 중독을 돕고 치료하는 방법이 있습니다. 당신은 3 개월 동안 좋은 거부 경험을 가졌 으며이 기간 동안 사람의 니코틴에 민감한 수용체의 수가 현저히 감소하고 금단 증후군이 실제로 표현되지 않습니다. 그러나 비 흡연자로 남아 있으려면 우선 흡연 캠페인을 피하는 것이 중요합니다. 니코틴은 사람이 담배를 피울 때뿐만 아니라 주변 담배 연기를 흡입해야 할 때도 우리 몸에 들어가기 때문입니다. . 니코틴 수용체가 다시 "깨어나서 자신을 믿고 평소의 니코틴 복용량을 요구하기 시작할 것"이므로 검사를 위해 담배 한 개피를 피우는 것으로 자신을 확인해서는 안됩니다. 점점 더 담배를 피우려는 강한 충동이있을 것입니다. 알코올은 또한 사람의 자제력이 감소하기 때문에 흡연에 기여하고 이전에 친숙한 환경에서 흡연을 자제하는 것이 더 어렵습니다 (결국 그는 유리 / 유리를 마신 후 담배를 피 웠습니다). 또한 과학자들은 술과 담배 연기가 서로를 강화 시킨다는 사실을 입증했습니다. 담배를 피우는 사람은 더 많이 마시고 싶어하고 술을 마신 후에는 더 많이 피우고 싶어합니다.

그리고 마지막으로 삶의 방식도 바뀌어야합니다. 담배없이 사는 법을 배워야합니다 : 스트레스 해소, 긴장 완화 또는 격려. 흡연하는 동안 몸은 즐거움 / 만족의 호르몬 인 도파민을 받았습니다. 도파민-즐거운 감각-은 항상 사람에게 필요합니다. 따라서 자신을 기쁘게하고, 취미를 찾고, 개를 구하고 (걷어 야하며 의사 소통의 기쁨이 될 것입니다), 자신의 손으로 땜질을 시작하고 정기적 인 신체 운동을하십시오 (테니스를 할 파트너를 찾으십시오. 스키 등).

그리고 이제 우리는 거부의 이전 경험에 대한 분석으로 시작해야합니다. 어떤 순간에 담배를 피우고 싶은 욕망이 있었는지, 그것을 극복하는 데 도움이 된 것, 왜 고장이 있었는지. 니코틴 중독 정도를 확인하기 위해 검사를 받으십시오. 높은 정도의 경우, 특히 만성 질환이있는 경우 약물을 권장합니다. 이 경우 의사와 상담하는 것이 옳습니다. 금연과 관련된 모든 질문은 금연 지원 상담 콜 센터-8800200 −0-200 (내선 1)으로 연락해 주시면 도와 드리겠습니다.

Prvok 내 동생은 담배를 피운다. 그는 자신을 그만 둘 수 없습니다. 어떻게 도와 드릴까요?

그에게 Healthy Russia 웹 사이트와 금연 상담 콜센터 전화 번호를 알려주십시오. 그가 예를 들어 전화를하게 해주세요. 그러면 우리는 설득하고 가르치려고 노력할 것입니다.

벨 나는 담배를 끊었지만, 담배를 끊기 위해 남자들과 함께 일하러 나가고 싶다는 마음이 끊이지 않는다. 나는 끊임없는 당김을 느낀다. 심리적인지 생리적인지 이해할 수 없습니다. 결국 후자의 경우라면이 추력을 어떻게 제거 할 수 있습니까?

주변 사람들과 관계없이 흡연에 끌린다면 니코틴 중독의 징후 (니코틴 수용체의 변화, 민감성, 활성화)입니다. 캠페인 당 더 많이 흡연하고 싶다면 문제는 다음의 사회적, 심리적 구성 요소에 있습니다. 탐닉. 동료와 친구들이 담배를 피우고 담배를 피우며 뉴스에 대해 토론 할 때 저항하기가 어렵습니다. 따라서 직장에서의 흡연을 금지하는 법이 통과 된 것이 좋다. 귀하의 경우 어떻게해야합니까? 결국 당신의 건강을 돌보십시오. 대부분의 흡연자들은 담배의 피해를 이해하고 원칙적으로 금연을 원하기 때문에 동료들에게 금연을 권유하십시오. 그러나 함께하면 캠페인을 위해 던지는 것이 훨씬 쉽습니다. 담배를 피우는 대신 직장에서 길을 걷거나 계단을 오르십시오. 걷는 것은 심장의 혈관을 강화하고 담배를 피우려는 욕구를 산만하게하는 데 도움이됩니다. 여전히 강한 신체 의존성이 있다면 약물 요법이 효과적입니다.

Wsx68 안녕하세요. 담배를 끊으면 살이 찌기 시작한다는 것이 사실입니까?

실제로 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 기본적으로 2-3kg이지만 일부에게는 매우 중요합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다. 결국, 공중에서 그들은 체중이 증가하지 않습니다. 소모 된 칼로리의 양이 소모 된 칼로리보다 많기 때문에 그들은 부어 오릅니다.

체중 증가에는 몇 가지 가능한 이유가 있습니다. 첫째, 그들은 스트레스를 가라 앉 히곤했지만 이제는 붙잡기 시작했습니다. 달콤하고 기름진 음식은 기분을 개선 할 수 있지만 빠른 체중 증가로 이어집니다. 또한 후각과 미뢰는 담배 연기의 "독소로부터 해방"되어 사람이 음식을 더 잘 냄새 맡고 맛볼 수 있으며 더욱 매력적으로 변합니다. 그리고 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하기 시작합니다. 따라서 음식이 더 잘 흡수됩니다 (두 번째). 금연시 체중 증가를 방지하려면 더 많은 야채와 과일, 저칼로리 음식을 섭취하고 더 많은 수분을 섭취해야하며 (금기 사항이없는 경우) 신진 대사를 증가시키는 음식 (고추, 계피, 생강 등)의 섭취를 늘려야합니다. .). 체중 감소 (또는 증가 부족) 및 부분적 영양 섭취를 촉진합니다 : 하루에 5-6 회 소량의 식사를합니다. 그건 그렇고, 이것은 담배를 피우려는 충동에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 물론 신체 활동을 늘려야합니다.

금연 단계는 무엇이며 각 단계에서 무엇을해야합니까? 한때 훈제되었던 인도 평화의 파이프가 실제로 17 세기 이래 인류가 3 세기 동안 벌여온 전쟁의 파이프로 밝혀 졌기 때문에 문제는 널리 퍼져 있습니다. 담배는 저주이자 생명을 단축시키는 중독이었습니다. 유명한 러시아 의사 SP Botkin은 "내가 담배를 피우지 않았다면 10-15 년을 더 살았을 것"이라고 씁쓸하게 말했습니다.

조만간, 사람은이 습관과 헤어질 필요성을 깨닫게됩니다. 의사들은 금연 단계가 있다고 기록했습니다. 네 가지가 있습니다.

1 단계-동기 부여 또는 선입견과 성찰

본격적인 삶을 방해하는 습관을 버리려는 욕구, 동기가 생깁니다. 이 욕망이 나타나는 이유는 건강, 아름다움, 리비도 약화, 여성의 냉담함, 건강한 자손을 가지려는 욕망에 대한 관심과 다릅니다.

이 단계에서 금연 후 어떻게됩니까? 흡연자 또는 흡연자는 뭔가 빠진 것처럼 느낄 것입니다. 담배를 끊고 자하는 열망은 담배를 피우고 자하는 열망과 똑같이 싸 웁니다. 자극이 끓고 우울증이 느껴집니다. 이것은 신체 구조 조정의 시작에 대한 신호입니다. 결막염, 감기가 시작될 수 있습니다. 면역 체계는 신체의 니코틴 부족에 반응합니다. 담배에 대한 꿈. 니코틴의 다음 부분을 필요로하는 전체 유기체의 흔들림이 있습니다. 이 단계는 기간이 가장 짧습니다 : 1-3 일. 이미이 단계에서 신체 조직에서 산소 수준이 증가합니다. 일산화탄소의 양이 감소합니다.

담배를 피우려는 유혹에 저항하기 위해해야 \u200b\u200b할 일 :

1. 담배를 치우십시오. 거부는 갑작 스러워야합니다.
2. 흡연자들에게 담배를 다루지 말라고 요청하십시오.
3. 눈에 잘 띄는 모든 장소에서 금연을 결정한 이유에 대한 알림을 게시하십시오.
4. 담배를 피우고 싶은 충동을 유발하므로 술을 마시지 마십시오.
5. 커피, 매운 음식을 마시지 마십시오.
6. 스트레스가 많은 상황을 피하고 자발적인 노력으로 공격의 폭발을 억제하십시오.
7. 찬물 처리 횟수를 늘리십시오.
8. 더 자주 산책하기. 흡연으로 인한 모든 산만 함은 좋습니다.
9. 오렌지, 파슬리, 쇠고기 간 및 신장을 포함하여 식단을 수정하십시오. 케 피어, 요거트를 마시고, 비타민 A가 함유 된 음식을 섭취하십시오. 식단에 허브 차를 도입하십시오 : 오레가노 + 삼색 바이올렛 + 린든.

2 단계-의지가 강한 행동

금연 과정에는 의지 교육이 수반되어야합니다.

이시기의 감정적 그림은 다양하다. 한편으로는 우울증, 혼란을 극복하는 기쁨입니다. 수면은 불안하고 불안정합니다. 특히 거절 한 지 5 일째되는 날까지 어렵습니다. 이 단계에서 담배는 반드시 눈에 보일 것입니다. 의지의 노력으로 억압되어야하는 유혹적인 생각이 생깁니다.

담배를 끊은 지 14 일이 지나면 고통스러운 생각이 배경으로 사라지지만 내적 동기는 마르기 때문에 친척뿐만 아니라 같은 생각을 가진 사람들의 지원이 필요합니다.

해야 할 일 :

1. 사람들이 담배를 피우는 장소와 회사를 피하십시오.
2. 계속 걷기 및 물 절차.
3. 항상 효과가있는 것은 아니지만 필요한 경우 금연 약물을 복용하십시오.
4. 가능하면 채식으로 바꾸고 육류 제품은 흡연 충동을 증가시킵니다.
5. 습관에 맞서 장기적으로 싸울 준비를하십시오. 초기 결과는 4 주 또는 그 이상까지 표시되지 않습니다. 흡연력에 따라 다릅니다.
6. 금기 사항이 없다면 스팀 룸을 방문하고 자작 나무 빗자루로 스팀 목욕을하십시오. 이는 폐를 정화하는 데 매우 도움이됩니다.
7. 가족이나 같은 생각을 가진 사람들로부터 지원과 도움을 구하십시오.

이시기의 감정적 그림도 다양합니다. 극복과 우울증의 기쁨, 동시에 혼란입니다. 수면이 방해가됩니다.

첫 번째 단계에서 시작된 폐의 과정은 최소 6 개월 동안 계속됩니다. 그리고 흡연 경험이 중요하다면 더 길어집니다. 면역 체계는 계속해서 집중적으로 회복됩니다.

3 단계-통제되지 않음

금연 후, 이것이 절정의 단계입니다. 진행이 계속되거나 회귀가있을 것입니다.

3 단계에서 금연 후 어떻게 되나요? 나쁜 수면이 돌아오고, 과민 반응, 공격성이 증가합니다. 담배에 대한 열광적 인 검색이 시작됩니다. 공허함이 있습니다.

직장이나 공공 장소에서 흡연자 근처에있는 것은 특히 어렵습니다.

시체는 어떻게 되나요? 발한, 갈증, 빈번한 배뇨가 증가하고 식욕이 감소하며 몸이 계속 회복되지만 입안에 쓴맛이 나타납니다.

무엇을해야합니까? 부정적인 것에 적극적으로 저항하십시오. 여기서 후퇴하지 않고, 약점에 굴복하지 않고, 가장 부정적인 상태 인 흡연 기간을 기억하려고 노력하는 것이 중요합니다. 거부 동기와 자기 설득이 다시 효과를 발휘합니다.

4 단계-회귀

중독으로 돌아가는 것이 특징 인 부정적인 단계. 가장 불쾌한 결과는 흡연자의 몸이 따라 잡기 시작하고 흡연하는 담배의 수가 증가 할 수 있다는 것입니다.

승리의 맛이 사라지고 모든 노력이 헛되고 사람은 저항 할 수없고 느슨해 져서 자신에게 화를냅니다. 현재 어떤 문제라도 담배가 유일한 도움임을 확신 할 수 있습니다.

고장이 발생했지만 아직 끝나지 않았습니다!

1. "자극". 니코틴 중독이 높습니다. 흡연자는 담배가 육체적, 정서적 피로를 제거하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.
2. "담배 가지고 놀기." 낮은 수준의 니코틴 중독. 흡연자에게는 흡연의 대상과 환경 (회사)이 중요합니다. 소량의 담배를 피 웁니다.
3. "기분 전환". 니코틴 중독이 높습니다. 흡연의 과정 인 담배는 즐거움입니다. 담배를 끊는 것은 어렵습니다.
4. "지원하다". 니코틴 중독이 높습니다. 담배는 긴장을 완화하는 데 사용됩니다.
5. "갈증". 니코틴 중독이 높습니다. 몸은 말 그대로 "니코틴 바늘"에 놓여 있습니다. 니코틴 수치가 감소하자마자 담배를 피 웁니다.
6. "휘어진". 매우 높은 수준의 니코틴 중독. 그들은 무의식적으로 담배를 피우며, 특히 육체적 정신적 스트레스로 하루에 한 갑 이상을 피 웁니다.

성공적인 금연의 비밀

몸은 3 ~ 4 일 안에 중독 자체를 극복하고 가벼움이 나타난다.

시작하려면 미국 금연 캠페인의 모토를 확인하세요.
"불쌍한 연기 만!" (사이트 관리)

이 단계를 수행 할 때 먼저 분석하고 필요한 경우 다음 질문에 대한 환자의 대답을 명확히하고 논의해야합니다. 흡연으로 인해 건강에 해를 끼치나요? 흡연 습관을 바꾸시겠습니까? 왜 담배를 끊으시겠습니까? 담배를 끊으려고 했습니까? 이러한 질문에 대한 답변을 고려하여 환자와의 짧은 대화의 전술과 내용은 금연에 대한 태도를 형성하거나 통합하기 위해 결정됩니다. 환자가 흡연 습관을 바꾸고 싶지 않거나 그러한 행위의 타당성을 의심하는 경우 짧은 대화에서 다음 주요 위치에 초점을 맞 춥니 다.

• 흡연이 건강에 미칠 수있는 진정한 해악은 동시에 환자의 불만이나 질병이 흡연과 직접적으로 연관 될 수 있다는 점에 주목합니다.
• 흡연의 잠재적 및 지연된 건강 영향;
• 금연 후 점차 건강이 회복 될 가능성.
• 다음으로, 환자는 흡연의 장단점을 함께 평가하고 종이에 두 개의 열에 적도록 요청해야합니다. 첫째, 환자 자신이 모든 "장점"의 이름을 지정합니다.-그에게 흡연을 제공하는 이유는 무엇입니까? 그리고 모든 "단점"이 함께 기록됩니다. 동시에, 우선 환자 자신이 흡연에 대한 논쟁을 공식화해야하며, 두 번째로 의사는 다음과 같은 금연 이유 목록을 염두에두고 도움을 주거나 제안합니다.
• 신체를 치유하고 전반적인 웰빙을 개선합니다 (숨가쁨, 기침, 심장 통증, 위 및 기타 증상 제거). 이 경우이 환자의 증상에주의를 기울여야합니다.
• 성능 향상;
• 흡연과 관련된 질병 발생 위험의 다중 감소 (7 가지 형태의 암, 심혈관 질환 등);
• 가장 가까운 친척과 친구, 직장 동료를 간접 흡연으로부터 보호하십시오.
• 나쁜 습관으로 "감염"될 가능성으로부터 환자의 자녀를 보호하기 위해 부모의 예가 주된 예입니다.
• 흡연자의 기침 제거;
• 구취, 노란 이빨 및 손가락 제거;
• 나쁜 습관에 대한 중독 제거;
• 담배에 대한 지출 면제 (한 달, 1 년 동안 환자와 함께 흡연 비용을 계산하는 것이 좋습니다)
• 환자의 동반 질환 치료 효과를 높입니다.

환자와 대화 할 때는 고정 관념을 피하고 도덕성을 읽으면서 가능한 한 간단하고 비밀리에 말하는 것이 좋습니다. 또한 의사의 조언과 태도가 개인화 될수록, 즉 병력 (건강 상태, 개별 증상, 가족력), 환자의 성격, 사회적 역할, 환자가 권장 사항을 따르려는 동기를 더 효과적으로 ... 대화가 끝나면 환자에게 "흡연의 결과에 대한 기본 데이터 및 사실"을 메모하고 그것을 읽고 대화의 느낌에 대해 생각한 후 다시 약속에 오도록 권장합니다.

환자가 담배를 끊거나 덜 피우고 싶다고 대답하면 다음을 수행해야합니다.

• 이러한 태도로 그를지지하고 금연의 이점을 간략히 나열하고 환자의 불만 및 질병과 관련하여 가능한 긍정적 인 효과를 강조합니다.
• 장기 흡연은 담배 의존을 유발하므로 금연은 간단하고 쉬운 일이 아니며 몇 가지 조언과 행동 계획이 필요하다고 설명합니다.
• 준비 단계에 대한 임무를 부여하고 일주일 후 다음 방문 날짜를 정합니다.
• 준비 단계에서 환자는 의사와의 첫 면담 후 일주일 동안 다음 작업을 완료해야합니다.
• 가능한 모든 개인적인 이유와 금연 이유의 목록을 고려하고, 목록을 작성하고, 매일 아침 저녁으로 다시 읽고 기억하십시오.
• 담배를 피운 모든 담배가 기록되는 이틀 동안 흡연 일기를 작성하십시오 (시간, 상황, 흡연 욕구의 정도).
• 자신을 위해 가장 "중요한"담배를 결정하고 그다지 중요하지 않은 담배를 결정하고 다음 날에 사소한 담배를 포기하십시오.
• 흡연 욕구가 가장 자주 발생하는 상황을 확인하고 흡연을 피하거나 배제 할 수있는 방법을 생각하십시오.
• 담배를 피우고 싶다면 여러 번 시도해보십시오. 최소 3 분이 지날 때까지 담배를 피우지 마십시오. 이 시간 동안 무언가에 몰두하고, 전화를 걸고, 다른 활동에주의가 산만 해 지도록 노력하십시오.
• 끝까지 담배 (담배)를 피우지 않도록하십시오.
• 하루 중 하나를 시도하여 일반적인 담배 수를 절반으로 줄이십시오.이 날에는 가능한 한 오랫동안 첫 번째 및 후속 담배를 피우는 순간을 지연 시키십시오.
• 하루 동안 전혀 담배를 피우지 않도록 노력하고,이 날 동안의 건강 상태를 모니터링하고, 환자가 일반적으로 담배를 피우는 상황이 어떻게 전달되는지 확인하십시오. 환자는 준비 단계의 주 동안 자신의 모든 행동과 느낌을 일기에 기록하는 것이 좋습니다. 준비 단계의 경험 분석을 기반으로 금연 전술이 개발되었습니다.

맞춤형 금연 계획

금연 계획은 환자가 일주일에 두 번째 방문 할 때 작성됩니다. 두 번째 약속을위한 환자의 도착은 흡연자가 담배를 끊을 충분한 동기가 있는지 여부에 대한 일종의 테스트입니다. 계획을 세울 때 의사는 주어진 환자의 흡연 강도와 기간을 고려해야합니다. 담배 의존의 심각성; 과거에 담배를 끊거나 줄이려는 시도의 경험. 환자가 과거에 그러한 시도를했다면 그와 함께 분석하고 실패한 이유를 설명 할 필요가 있습니다. 흡연은 단순한 습관이 아니라 특정 기술이 필요하고이를 극복하는 데 도움이되는 니코틴 중독임을 강조하십시오. 또한 첫 번째 시도에서 항상 담배 중독을 극복 할 수있는 것은 아닙니다. 의사의 감독하에 특별히 작성된 계획에 따라 이미 금연을 시도하는 또 다른 시도가 필요합니다. 이러한 계획은 환자와 공동으로 작성되며 금연 날짜 및 모드 결정을 포함합니다. 금연을 시작하려면 환자가 일반적으로 담배를 덜 피우는 날이나 환자에게 의미있는 날을 선택하는 것이 좋습니다. 금연 요법에는 두 가지 주요 옵션이 있습니다. 한 단계 (특정 날부터 완전히 끊기)와 점진적 (매일 담배 피우는 횟수 감소)이 있습니다. 대부분의 한 단계 거부 체제에 대해 더 효과적이고 심리적으로 허용됩니다. 금단 증후군으로 인한 웰빙 악화를 막기 위해 중증의 만성 질환을 앓고있는 사람에게는 점진적인 금연을 권장합니다. 환자는 그의 친척 (친척, 친구)에게 금연 결정에 대해 알리는 것이 좋습니다. 환자에게 가능한 금단 증상 (과민성, 집중력 저하, 피로, 두통, 식욕 및 대변의 변화, 발한, 침 분비 증가 또는 구강 건조)에 대해 경고해야합니다. 이러한 모든 증상은 일시적이며 일부 치료로 쉽게 제거 할 수 있음을 설명해야합니다. 결론적으로 흡연 이력의 특성과 환자의 상태를 고려하여 예방, 지원 및 대체 치료 및 치료의 개별 목록과 범위가 결정됩니다.

금연 후 환자 지원 및 모니터링

일반적으로 금연 후 흡연자들은 다양한 정도의 심리적 및 신체적 증상과 함께 금단 증후군을 일으 킵니다. 따라서이 모든 환자들은 1 개월에서 1 년 동안 모니터링과 적절한 지원이 필요합니다. 금연 계획이 결정된 흡연자를 복용 한 후에는 금연 시작 후 1-2 주 후에 다음 방문 일정을 잡는 것이 좋습니다. 다음 약속에서 거절 계획이 어떻게 실행되고 있는지, 실행에 어떤 어려움이 있었는지, 환자의 웰빙이 어떻게 변하는지가 분명해집니다. 접수 된 정보에 따라 필요한 경우 금연 계획을 조정하고 적응증에 따라 추가 대화 및 제안을 수행하며 보조 약물 요법을 처방합니다.

금연 후 고장이 발생하는 경우, 환자는 첫 시도에서 금연이 거의 성공하지 못한다는 것을 설명해야하며, 금연 의도와 능력을 강화해야하며, 가능하면 금연 날짜를 다시 설정해야합니다. 이전 금연 계획 수정. 이전에는 환자에게 고장이 발생한 상황, 흡연으로 돌아가는 상황에 대해 질문해야했습니다. 어떻게 생겼습니까? 그 순간 그는 무엇을하고 있었습니까? 그는 어디서 담배를 얻었습니까? 그는 어떻게 든 자신을 멈추려 고 했습니까? 이러한 조사의 결과, 고장의 원인이 된 상황을 파악하고 환자와 논의하고이를 무력화 할 수있는 향후 조치를 마련하는 것이 중요합니다.

거부 계획을 성공적으로 구현하면 환자를 축하하고 그의 의지와 조직에 주목하고 웰빙의 가능한 긍정적 인 변화에 집중해야합니다. 후속 방문은 1 ~ 2 개월에 예정되어 있습니다. 이번 방문에서 금연 계획이 어떻게 실행되고 있는지, 결과에 따라 적응증에 따라 환자에게 영향을 미치는 동일한 방법이 이전 방문과 동일한 방식으로 사용되고 있는지도 알게됩니다.

따라서 담배 의존에 대한 전체 치료 과정에는 정기적으로 환자를 최소 3 회 방문, 첫 번째 방문 설문지, 검사, 흡연 이력 평가, 금연 준비, 금연 동기 부여, 작성 약속이 포함됩니다. 흡연자의 일기와 습관 관리 시도., 2 차 방문-간호 계획 작성, 치료 예약, 3 차 방문-금연, 환자 상태 모니터링, 치료 가능한 교정. 후속 방문 및 환자 모니터링은 개별 적응증에 따라 수행됩니다. 담배 의존과 금연을 비교적 완전하고 효과적으로 제거하기위한 기준은 환자가 마지막으로 담배를 피운 이후 최소 6 개월이 지난 것으로 간주 될 수 있다는 것을 명심해야합니다.

의사-정신 치료사 I.V. 투흐 타로 바
"담배 중독 (클리닉, 진단 및 치료)"-원고 (단편)

담배는 약물에 대한 의존과 동일한 신체 의존성을 유발합니다. 니코틴은 신진 대사에 관여하기 때문에 중독을 없애기가 매우 어렵습니다. 담배를 끊거나 적어도 금연을 시도한 사람은 누구나 언뜻보기에 그렇게 쉬운 일이 아니라는 것을 알고 있습니다. 금연에 대한 신체의 반응은 종종 니코틴 연기의 영향에 이미 익숙해 져 있기 때문에 다양한 증상이 나타나기 때문에 나쁜 습관을 완전히 거부하면 스트레스를 받게됩니다.

금연의 이점은 무엇입니까?

금연의 이점은 엄청납니다. 많은 사람들이 경제적 이유로이 나쁜 습관을 끊으려고 노력하고 있습니다. 이제 담배 한 갑이 비싸기 때문입니다. 그리고 담배를 끊으면 많은 돈을 절약 할 수 있습니다. 그러나 다른 긍정적 인 측면이 있습니다.

• 신체는 모든 내부 장기의 기능에 부정적인 영향을 미치는 유해한 독소와 독소를 제거합니다. 그들의 영향으로 면역력이 감소합니다.
• 혈액은 모든 세포에 공급되는 산소가 더 풍부합니다. 이로부터 내부 장기와 피부의 노화가 더 느리게 발생합니다.
• 폐의 부피가 증가하고 이전 수준으로 돌아갑니다. 종종 금연 한 사람들은 만성 호흡기 질환의 증상의 심각성이 감소합니다.
• 폐암, 고혈압, 심장 및 혈관 질환의 위험이 감소합니다.

그러나 니코틴으로부터 몸을 완전히 정화하는 것은 담배를 완전히 거부 한 지 7-10 년 후에야합니다. 따라서 흡연을 시작하기 전에 앞으로이 나쁜 습관을 끊을 수 있을지 생각해 볼 필요가 있습니다.

금연이 해로운 이유

사실, 금연의 영향이 항상 긍정적 인 것은 아닙니다. 물론 담배를 끊는 것의 이점은 엄청나지만, 담배가 나오기 전에 몸에서 여러 가지 부정적인 변화가 일어날 것입니다. 니코틴은 신진 대사에 포함되어 있기 때문에 거부 후 신진 대사가 재구성됩니다. 따라서 첫 주에는 이전 흡연자의 복지가 크게 악화됩니다.

신체가 스트레스가 많은 상황에 대처해야하기 때문에 면역력은 잠시 동안 감소합니다. 따라서 사람은 감기 빈도가 높고 구강에 궤양이 나타납니다. 또한, 특히 10 년 이상 흡연 한 사람들의 감정적 배경이 바뀝니다. 그들은 짜증이 나고 성미가 빠르며 우울해집니다.

또한 많은 사람들이 금연 후 첫 달에 집중적으로 체중이 증가하기 시작합니다. 이것은 불쾌한 감각을 가라 앉히기 위해 많은 사람들이 음식으로 그들을 잡기 때문입니다. 그러나 몸이 니코틴없이 그것에 익숙해지면 이전의 체중이 돌아올 것입니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 견딜 수 없으며 끊임없이 담배를 피우고 싶어하기 때문에 부정적인 습관으로 돌아갑니다.

일별 신체 상태

금연 후 신체에서 여러 가지 부정적인 변화가 관찰됩니다. 더욱이, 일반적으로 오랜 경험을 가진 금연의 증상은 모든 환자에게 동일합니다. 특히 첫날에는 감정 상태 (과민성, 우울증의 출현), 불면증, 손의 떨림 및 긴장된 틱의 변화가 있습니다. 그러나 절대적으로 모든 사람이 같은 증상을 가지고 있다고 생각할 수는 없습니다.

어떤 경우에는 담배를 많이 피우는 사람도 경험이 몇 달 밖에되지 않는 초보자에 비해 담배를 끊는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 결국 각 사람의 몸은 독특하고 누군가는 마약에 더 빠르고 강하게 익숙해지며 누군가는 원하는 시간에 담배를 시작하고 끊을 수 있습니다.

요일에 금연이 어떻게 발생하는지 고려하십시오. 다음 증상은 흔하며 사람마다 다를 수 있습니다.

1. 금연 첫날은 보통 순조롭게 진행됩니다. 혈액 내 일산화탄소의 양이 감소하여 산소가 더 풍부 해집니다. 사람은 자신에게 기쁨과 자부심을 느낍니다. 나쁜 습관을 정말로 그만 둘 수 있다는 자신감이 있습니다. 담배를 피우려는 충동이 매우 약하거나 없습니다. 그러나 1 일 동안 담배를 피우지 않는다고해서 담배를 피우지 않는 것은 아닙니다. 결국, 보통 다음 날에 거절의 증상이 더욱 두드러집니다.
2. 첫날 담배를 피우지 않는 것은 쉽지만 다음날 담배를 끊으면 중독을 억제하기가 어려워집니다. 이 기간 동안 니코틴 기아의 첫 증상이 나타납니다. 첫날의 기쁨은 과민성과 공격성으로 대체됩니다. 흡연 충동은 증가하지만 생각의 힘으로 줄일 수 있습니다. 숨가쁨, 기침, 복통이 나타납니다. 이 기간 동안 잠들기가 매우 어렵습니다.
3. 셋째 날에는 긴장감이 증가하고 중독 증상이 증가합니다. 흡연자의 모든 생각은 담배에만 해당되며 자신을 산만하게하는 방법을 모릅니다. 잠들기가 거의 불가능하고 수면이 중단됩니다. 피부 껍질을 벗기고 여드름이 생길 수 있습니다.

이 날에는 무언가로주의를 분산시켜야합니다. 좋아하는 일을하는 것이 좋습니다. 운동은 또한 담배에 대한 생각을 분산시키는 좋은 방법입니다. 수리, 가구 재배치를 시작할 수 있습니다. 많은 사람들이 뚜렷한 맛을 가진 음식 으로이 문제를 포착합니다.

1. 신체는 계속 회복되고 뇌로가는 혈류가 정상 수준으로 올라가고 폐가 회복됩니다. 그 사람은 덜 공격적이되고 과민성이 감소합니다. 어떤 사람들은 정서 상태를 억제하기 위해 약물을 사용합니다 (예 : diazepex). 대부분의 경우 기분이 좋아 지지만 행동에는 결석이 \u200b\u200b있습니다. 잠들기가 더 쉽지만 수면은 피상적입니다. 경미한 어지럼증과 이명이 발생할 수 있습니다. 때때로 손과 얼굴이 부어 오릅니다.
2. 다섯째 날은 금연의 전환점입니다. 그는 흡연에 매우 매력적이며 고장의 가능성이 높아집니다. 이 날 담배에 대한 갈망을 유지하면 앞으로도 자신을 극복 할 수 있다고 믿어집니다. 기침이 젖고 검은 점액이 기침합니다. 미세 외상이 혀 표면에서 치유됨에 따라 음식의 맛이 향상되어 미뢰가 회복됩니다.
3. 여섯째 날, 니코틴에 노출되지 않은 채 처음으로 백혈구가 형성됩니다. 장 연동 운동이 정상화되고 폐가 더 회복됩니다. 이 금연 단계는 셋째 날과 같은 증상이 특징입니다. 소위 금단 증후군은 사람이 다시 흡연을 시작하고 싶을 때 발생합니다. 수면이 다시 방해 받고 흡연자는 매우 짜증이 나고 공격적으로 담배를 찾으려고합니다. 그가 자신을 제지하는 것은 매우 어렵고 불가능합니다. 손의 떨림이 더욱 두드러지고 사람은 더 강하게 땀을 흘리며 매 식사 후 메스꺼움이 있습니다. 혈액 입자가 거담 된 점액에 나타날 수 있습니다.
4. 일주일 동안 담배를 피우지 않으면 니코틴에 대한 신체적 중독 단계가 완료됩니다. 그 후 집중적 인 신체 회복 과정이 시작됩니다. 가장 느린 것은 폐, 혈관 및 신경계의 복구입니다. 일곱째 날, 사람은 담배에 대해 생각을 멈추므로 담배를 상기시키지 않는 것이 중요합니다. 집안의 라이터와 모든 담배를 제거하고 재떨이를 제거하는 것이 좋습니다. 자기 설득이 다시 효과적입니다. 식욕이 증가하지만 소화 및 배변 장애가 발생할 수 있습니다.

신체의 금연 변화는 최대 1 년까지 지속되며 완전한 회복은 몇 년 후에 만 \u200b\u200b가능합니다. 금연 첫 달에 니코틴 연기에 의해 손상된 기관지 점막이 재생됩니다. 혈관 상태가 좋아집니다. 면역력이 크게 증가하여 세포에 대한 혈액 공급이 증가합니다. 백혈구와 혈소판은 빠르게 재생되지만 적혈구의 회복은 더 느립니다.

상피 세포가 재생되어 피부가 신선 해 보이고 얼굴의 자연스러운 빛이 나타나며 노란색 색조가 완전히 사라집니다. 환자는 음식을 맛보고 냄새가 더 좋습니다. 많은 전 흡연자들에게 담배 연기는 역겨운 일입니다. 식욕이 급격히 상승하여 체중이 증가 할 수 있습니다. 이 기간 동안 위장관의 기능이 아직 완전히 회복되지 않았기 때문에 복부에 잦은 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 배변도 불안정합니다. 설사와 변비가 번갈아 가며 나타날 수 있습니다. 첫 달 말까지 점액이 든 기침이 거의 사라집니다. 뇌가 그다지 많은 산소에 익숙하지 않기 때문에 두통과 현기증이 계속됩니다.

감정 상태는 여전히 불안하기 때문에 주변 사람들의 지원이 필요합니다. 그는 첫 주에 비해 훨씬 적게 담배를 피우고 싶어합니다. 사람이 호기심에서 담배를 피우고 싶을 때 2 주차와 4 주차가 끝날 때 쯤이면 지금 담배 맛을 좋아하는지 알아낼 수 있습니다.

2 ~ 6 개월의 기간에 피부 세포가 완전히 재생되어 피부색이 흡연 시작 전과 동일 해집니다. 피부의 건조 함과 가려움증이 사라집니다. 6 개월 말까지 폐가 제거되고 부피가 크게 증가합니다. 간 회복은 5 개월 째에 시작되지만이 과정은 매우 빠릅니다.

이 시간 동안 신체는 금연에 긍정적으로 반응합니다. 식욕이 정상화되고 체중이 회복됩니다. 5 개월 이후부터는 수영이나 사이클링과 같은 스포츠를 할 수 있습니다. 기분이 올라가고 사람은 밝고 쾌활 해집니다. 인생은 다채로운 색채로 가득 차 있고 즐거움을 가져다줍니다. 담배에 대한 갈망은 전혀 없습니다.

7-8 개월이되면 치아가 하얗게되고 노란색 플라크가 사라집니다 (매일 양치질을해야 함). 성대가 복원되어 음성이 정상화되고 쉰 목소리가 사라집니다. 맛과 냄새에 대한 인식이 높아집니다. 9-11 개월에는 낮 동안 흡연에 대한 갈망이 없지만 많은 사람들이 담배를 꿈꾸고 있다고 불평합니다. 담배를 피우지 않으면 1 년이 지나면 몸이 너무 많이 회복되어 심장 마비와 뇌졸중의 가능성이 2 배 감소합니다.

그러나 흡연자의 경험이 적을수록 신체가 더 잘 회복된다는 점을 명심해야합니다. 결국 니코틴은 유전 적 수준에서 변화를 일으킬 수 있으며, 그 결과 다양한 장애를 가진 아이들이 태어날 수 있습니다. 이전에 흡연 한 여성의 경우 대부분의 경우 임신과 출산이 합병증을 동반합니다.

담배를 끊었을 때 금지되는 것

현재 많은 제한이 있기 때문에 금연 기간은 많은 사람들에게 매우 어렵습니다. 따라서 담배를 끊은 후 최소 3 개월 동안은 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 월경 중 여성은 빠른 체중 증가로 이어질 수 있으므로 금연해서는 안됩니다.

해로운 음식을 먹을 수 없습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 다른 재료뿐만 아니라 신선한 과일과 채소를 포함하도록 식단을 수정해야합니다. 초기에는 몸이 스트레스가 많은 상황에 더 쉽게 대처할 수 있도록 유제품 식물성 식품만을 섭취하는 것이 좋습니다.

몸을 돕는 방법

금연을 더 쉽게하려면 몸을 도와야합니다. 완전히 금연하는 것이 어려울 것이라는 사실에 주목할 필요가 있으며, 그 사람이 결정한 당일에도 필요합니다. 긍정적 인 결과를 얻기 위해서는 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 그러한 동기는 가족이나 건강의 보존, 아이를 임신하려는 욕구, 스포츠 및 기타 이유가 될 수 있습니다. 이렇게하면 흡연과 관련된 규칙을 더 쉽게 준수 할 수 있습니다.

첫 달에는 몸에 최대의 비타민을 공급하는 것이 중요합니다. 그들은 음식과 특수 약물 모두에서 섭취 할 수 있습니다. 약국에서 빠른 회복을 촉진하는 비타민 복합체 (예 : "Aevit"또는 "Multitabs")를 구입할 수 있습니다.

매일 아침 공복에 따뜻한 우유 한 잔을 마신다. 그러나 흡연으로 천식이 나타나면 알레르기 전문의와 상담 한 후에 만 \u200b\u200b마실 수 있습니다.

피부 톤의 정상화 속도를 높이기 위해 꿀, 달걀 노른자 및 우유를 기본으로 한 천연 마스크를 사용할 수 있습니다. 외모를 돌보는 여성과 남성 모두에게 적합합니다.

신체 활동을 모니터링하는 것도 중요합니다. 독소와 독소는 신체에서 빠르게 제거되어 충분한 양의 신체 활동을받습니다. 아침에 운동을하고, 걷고, 가능한 한 많은 시간 동안 신선한 공기를 마실 것을 권장합니다.

물론 금연은 매우 어렵고 시간이 많이 걸리는 과정입니다. 스트레스 관련 증상의 강도를 줄이는 쉬운 방법은 없습니다. 그러나 그 결과는 오래 걸리지 않을 것이며 몇 달 후에 그 사람은 안도감을 느낄 것입니다.

일기는 오래된 중독 프로그램을 파괴하고 최적의 (최상의) 라이프 스타일을 겨냥한 새로운 프로그램을 만들기 위해 "공간"을 확보하기 위해 뇌에 발사 된 "어뢰"입니다.

일기는 7 일 코스 동안 잠자리에 들기 전에 매일 채워지고 수업에서 제안 된 일정에 따라 채워집니다.

일기는 습득 한 지식 수준, 그날의 사건에 대한 새로운 수준의 이해를 보여줍니다.

응답 구조는 세 가지 구성 요소로 구성됩니다.

-설명;

-일반화 된 결론;

-새로운 작업 설정 ( "담배없는"이상). 일기를 쓰는 것은 질병에 대한 저항력을 높이고 불필요한 심리적 스트레스를 덜어줍니다.

일기의 유용성을 깨달은 후 앉아서 글을 씁니다. "나는 내 일기를 사랑하고 그를 만나기를 고대한다!"라는 문구로 끝내십시오.

일기 (금연)

1. 성 (가명), 이름, 후원.

2. 날짜, 충전 시간 (취침 직전에 작성).

3. 당일 담배 중독 신고 : 시간 / 상황 / 욕구 정도 / 퍼프 횟수 / 감정 (상세)

4. 오늘날 중독 된 담배 제품에 대해 지금 어떻게 느끼십니까? 그리고 담배에 대해 어떻게 느끼십니까?

5. 담배 중독을 중단하면 정확히 무엇을 얻을 수 있습니까?

6. 담배 독극물을 포기하기로 결정한 이유는 무엇입니까? (가능하면 한 번에 하나의 새로운 주장을 제시하십시오.)

7. 지난 하루 동안 수동 담배 중독의 수, 다른 사람의 연기에 대한 반응.

8. 흡입 한 담배 연기에 대해 어떻게 생각하십니까?

9. 담배 독극물에 대한 귀하의 추가 태도 프로그램, 담배 중단 날짜.

10. 어떤 사람들은 언제 담배를 사용합니까? (매번 새로운 케이스를 처리합니다.)

11. 그들은 왜 이것을 하는가?.

12. 귀하의 의견으로는 무엇이 잘못되고 나쁜가요?

13.이 경우 어떻게 하시겠습니까? (세 가지 구체적인 실제 행동을 작성하십시오.)

14. 담배 독의 유해한 영향에 대해 정확히 무엇을 알고 있습니까?

15. 금연의 이점에 대해 무엇을 알고 있습니까? (가능하면 한 번에 하나의 주장을하십시오.)

16. 담배 중독 습관의 약화.

17. 현재 건강 상태 (수면, 식욕, 기분).

18. 흡연자에 대한 당신의 태도. 어떻게 그리고 어떤 방법으로 그들을 도울 수 있습니까?

19. 담배 중독 거부와 관련하여 친척, 친구, 동료와의 관계.

20. 강의에서 얻은 인상, 불분명 한 질문, 요청 등 가장 기억하는 내용.

일기를 쓸 때 저지른 주요 실수

1. 질문에 대한 답이 불완전합니다. 분석, 결론 및 문제 설명과 같은 답변의 구조에 따라 자세하게 답변해야합니다.

2. 입자 "not"은 태도 문장에서 사용됩니다. 예를 들어, "나는 담배를 피우지 않을 것입니다."라고 쓰여 있습니다. 그리고 "나는 담배로 독살하는 것을 거부합니다."라고 써야합니다.

3. 새로운 담배없는 라이프 스타일에 대한 태도로 답을 끝내기 위해 노력할 필요가 있습니다.“저는 고의적으로 담배를 끊습니다. 그는 나에게 역겨워! "

4. 최악의 실수는 일기를 쓰는 데 며칠을 건너 뛰는 것입니다. 첫 달에 그와 함께 일하는 것은 매일, 취침 전과 프로그램에 따라 진행됩니다.

I 기간-코스가 끝난 후 14 일이 지나면 일기가 매일 보관됩니다.

II 기간-21 일 일기가 격일로 채워집니다.

III 기간-한 달 동안 일기는 일주일에 한 번 작성됩니다.

V 기간-한 달 동안 두 개의 일기가 채워집니다.

VI 기간-2 개월-각 일기장.

6 개월 안에 40 개의 일기 만 받게됩니다.

이미 행복한 것처럼 행동하면 정말 행복 할 것입니다 (Dale Carnegie). 자동 훈련, 자동 훈련 (자동 자기, 자기 최면)은 의식적인 정신 자기 조절 방법의 집합입니다. 비례감을 키우는 수단. 무의식에 대한 의식적인 통제. 냉정한 성찰, 자기 예견 능력, 내부 작업에 대한 명확한 진술이 성공의 조건입니다.

금연 자동 훈련

나는 강한 의지와 강한 성격을 가지고 있습니다.

나는 자기 최면의 성공을 믿습니다.

나는 담배없이 살 수 있습니다.

담배 연기 냄새가 나에게 불쾌하다.

담배 맛이 싫다 (2 회).

담배 맛이 몹시 역겹다.

나는 자기 최면의 힘을 믿습니다.

나는 의지가 강한 사람입니다.

이제부터는 담배 연기 냄새가 나를 메스럽게 만듭니다.

담배 냄새는 역겹고 역겹습니다.

나는 확신을 가지고 담배를 끊었다.

나는 담배를 끊었다.

흡연 관련 질병에서 회복 중입니다.

건강하고 쾌활한 사람이되고 싶어요.

니코틴의 해악을 깊이 깨달았습니다.

흡연은 끝났습니다.

영원히.

나는 자기 최면의 힘을 진심으로 믿습니다.

나는 의지가 강한 사람입니다.

나는 담배없이 새로운 삶을 시작했습니다.

나는 기분이 좋다.

담배 설문지

1. 귀하의 가명, 이름, 후원자, 생년월일, 결혼 여부, 가족 구성, 학력, 전문 분야.

2. 몇 년 동안, 몇 살에 흡연을했으며 어떤 이유로 흡연을 결정 했습니까? 당신은 어떻게 정당화했고 현재이 직업을 어떻게 정당화하고 있습니까?

3. 어떤 반응이 첫 번째 연기의 원인이 되었습니까? 얼마나 빨리 사라지고 담배 연기가 필요 했습니까?

4. 장기간 금연을 한 후 기분이 어떻습니까?

5. 흡연은 아침에 당신의 미적, 도덕적 자질, 정신, 건강, 성과 및 안녕에 어떤 영향을 미쳤습니까?

6. 흡연이 사랑하는 사람, 특히 어린이에게 어떤 영향을 미쳤습니까?

7. 귀하의 가족과 자녀는 귀하의 흡연에 대해 어떻게 생각합니까?

8. 몇 살에 처음으로 생각한 다음 금연을 결정 했습니까?

9.이 유해한 활동을 중지하려고 몇 번이나 시도 했습니까? 금욕 기간?

10. 흡연을 재개하게 된 이유는 무엇입니까?

11. 담배를 몇 번이나 끊었습니까? 결과? 어디? 언제?

12. 왜 지금까지 담배를 끊을 수 없었습니까?

13. 흡연 중독 기간 동안 어떤 담배 제품을 사용 했습니까?

14. 현재 무엇을 소비하고 있습니까?

15.이 활동에 익숙해지면서 하루에 몇 번이나 담배를 피웠습니까? 현재 하루에 몇 번 담배를 피우십니까?

16. 당신은 얼마나 완전하게 담배를 피우십니까?

17. 근무 시간 동안 어디에서 담배를 피웁니까? 시간이 얼마나 걸리나요? 여가 시간에는 어디에서 담배를 피웁니까? 밤에 담배를 피우십니까? 오후에? 집?

18. 담배 연기를 얼마나 깊게 흡입하십니까?

19. 담배를 피울 수없는 (금연 등) 금욕의 기간과이 해롭고 수치스럽고 우스꽝스러운 직업을 중단하려는 의도에 대해 어떻게 느끼십니까?

20. 담배를 끊은 후 첫 번째 퍼프가 당신에게 어떤 영향을 미쳤습니까?

21. 언제 담배를 피웠습니까? 흡연 빈도에 대한 알코올의 영향.

22. 흡연의 결과로 어떤 긍정적 인 반응을 얻었습니까? 사랑하는 사람? 친구와 동지? 기업에서? 그리고 사회 전체?

23. 무엇이 부정적입니까? 질병? 사랑하는 사람에게? 친구와 동지?

24. 실내에서 여성과 어린이 앞에서 담배를 피우십니까?

25. 일, 월, 연중 담배 제품 구매에 얼마나 많은 시간을 소비합니까? 같은 기간 동안 얼마나 많은 시간을 흡연하십니까?

26. 한 달에 담배 제품에 얼마를 지출하십니까? 올해? 전체 흡연 기간 동안?

27. 비정상적인 담배 제품을 얼마나 자주 사용해야합니까? 그것이 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까?

28. "흡연자", "비 흡연자", "금연자", "금연자", "금연 프로그래머", "강제", "수동 흡연자"라는 용어에 대해 어떻게 이해하고 있습니까?

아침 자동 훈련

설명. UA는 가장 효과적인 자기 최면 운동 중 하나입니다. 그 영향은 꿈에서 밤에 잠재 의식의 안내가 사람보다 우세하고 낮에는 의식이 우세하다는 사실에 근거합니다. 깨어 나면 최대 70 초 동안 지속되는 "가드 변경"이 발생합니다. 이때 뇌에 "자유 창"이 나타나서 원하는 명령을 서면으로 보내야합니다.

공연. 우리는 일어났다. 미리 준비된 노트와 연필을 가져 가십시오. "따뜻한"이미지 중 하나 인 바다, 태양, 숲 사이의 빈터를 정신적으로 상상해보십시오. 눈을 감고 제안 된 문구를 쓰십시오. 그들은 하루의 작업, 삶에 따라 시간이 지남에 따라 조정할 수 있습니다.

1. 오늘 나는 기분이 좋다.

2. 오늘 나는 담배 독과 "죽은"음식으로 자신을 독살하는 것을 자발적으로 거부함으로써 건강하고 건강을 강화합니다.

3. 게으름, 과민성 및 약점이 사라졌습니다.

4. 오늘 나는 활기차고 사람들에게 친절하며 강한 의지를 가지고 있습니다.

5. 오늘날 나는 담배의 노예, 과식, 과체중으로부터 자유 로워졌습니다.

6. 오늘 나는 완전히 침착하고 가장 어려운 상황에서 존엄성을 가지고 나갈 것입니다.

7. 오늘 나는 건강하고 행복하며 젊고 사랑에 빠졌습니다. 생활! 생활! 생활!

저녁 자동 훈련

1. 나는 강한 의지와 강한 성격을 가지고 있습니다.

2. 나는 금연의 성공을 믿습니다.

3. 나는 침착하고 담배에 절대적으로 무관심합니다.

4. 내 몸에는 담배 독이 없습니다.

5. 모든 상황에서 나는 담배를 포기할 것입니다.

6. 나는 내 자신과 목표 달성의 성공에 대해 확신합니다.

7. 나는 담배에 무관심하다. 그 생각이 역겹다.

8. 나는 담배 노예로부터의 자유를 확신합니다.

9. 나는 침착하고 냉담하며 담배에 무관심합니다.

10. 고의로 담배를 끊었습니다.

11. 내 몸은 담배 중독이 없습니다.

12. 담배없는 생활은 나의 정상적인 상태입니다.

13. 나는 나 자신에 대한 확신이 있고 담배를 끊는 것이 성공했다고 믿습니다.

14. 나는 나 자신이 만족스럽고 담배 중독으로부터 자유 로워 져서 행복합니다.

15. 나는 담배에 전적으로 무관심합니다.

16. 나는 담배가 없어서 기쁩니다.

17. 나는 침착하고 담배를 끊는 것은 나에게 기쁨을 준다.

18. 기분이 좋습니다.

19. 나는 기쁘고 즐겁고 좋다.

20. 나는 건강하고, 젊고, 행복하고, 사랑에 빠졌고 사랑 받았습니다.

메모 (편집)

1. 취침 전, 담배없는 코스의 학생의 일기에 또 다른 항목을 입력 한 후, 권장 사항에 따라 가능한 한 여러 번 쓰기 (쓰기 만)하는 자동 교육.

2. 하루 동안 쓸 남은 금액.

1 일차-14 회 (21 회보다 좋음)

둘째 날-7 회

3 일차-7 회

4 일-7 회

5 일-7 회.

합계 : 42 회.

4. 자기 행동의 공식.

내 인생의 또 다른 날이 지났습니다. 나는 담배없이 살았 기 때문에 영리하고 정확하게 살았습니다. 오늘 나는 역겨운 담배없이 살았습니다.

내 몸은 매일 강해지고 질병은 사라집니다. 나는 더 젊고 귀여워 보인다.

나는 나의 멋진 미래를 확신하며 나의 더러운 과거로 돌아갈 수 없습니다.

나에게 알코올은 독, 죽음, 담배는 독, 죽음!

이제 저는 의식적으로 최적의 건강한 라이프 스타일을 이끌고 있습니다. 높은 정신, 엄청난 에너지와 내면의 순결 함으로. 나는 내일, 평생 동안 이렇게 행복하게 살 것이다! 생활! 생활! 생활!

5. 원하지 않는 것이 있으면 언제든지 거절 할 수 있습니다. 또한 거부 이유를 항상 설명하거나 웃을 수 있습니다. 예를 들어, 그들이 당신을 아이처럼보기 시작하거나 대답 할 방법을 빨리 찾을 수 없을 때 이렇게 할 수 있습니다. 변명의 예 : "나는 스포츠를하기 때문에 담배를 피우지 않는다." “나는 담배를 안 피워서 냄새가 나지 않습니다.” 농담의 예 : "내가 담배를 피우면 키스를 할 수 없습니다." "아니요, 저희 고양이는 최근에 폐암으로 죽었습니다." 담배를 피우지 않는 다른 두 가지 이유는 무엇입니까? 두 가지 농담을 더 생각해보세요.

담배를 피우지 않는 것보다 비 흡연자가되는 것이 더 쉽습니다. 가장 중요한 것은 첫 달 동안 자신에게 진실을 유지하는 것입니다. 사람들이 보통 다시 흡연을 시작하는 주된 이유는 다음과 같습니다.

1. 스트레스 상태. 스트레스를 해소하려면 의도적으로 평소의 담배를 포기하고보다 효과적인 수단 (신체 운동, 휴식, 환경 변화, 좋아하는 활동 등)을 사용해야합니다.

2. 금단 증상의 발현. 담배를 끊은 대부분의 사람들은 특별한 고뇌 나 고통을 경험하지 않습니다. 매일 니코틴을 섭취하지 않으면 설명 할 수없는 불만, 과민성, 기분 변화, 전반적인 불안, 불면증 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 빠르게 사라지고 원인을 알고 있다면 성격의 견고 함을 보여주고 적극적으로 반대합니다. , 이러한 어려움을 쉽게 극복 할 수 있습니다. 이러한 현상이 너무 오래 지속되면 전문가에게 문의하십시오.

3. 즉각적인 환경에서의 흡연 습관. 주변 흡연 환경의 영향을 따르지 않으려면 처음에는 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 같은 생각을 가진 사람들과 금연 지원을 찾으십시오. 나중에, 당신이 이미 자신에 대해 확신하고 새로운 삶의 방식이 강화 되었다면, 오래된 환경은 당신에게 영향을 미치지 않을 것입니다. 반대로 흡연에 대한 당신의 모범과 부정적인 태도 로이 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 음주. 최근에 담배를 끊은 사람이 술을 마시고 담배를 피우는 회사에 들어가서 담배를 피우고 싶은 충동을 참지 못하는 경우가 종종 있습니다. 일반적으로 첫 번째 담배 다음에는 두 번째 담배 등이 뒤 따르고 내일은 담배 없이도 다시 할 수 있다고하는 자기 최면이 동반됩니다. 대부분의 경우 이것은 실패합니다. 이 경우 모든 종류의 알코올 (맥주, 와인, 리큐어, 보드카 등)을 근본적으로 그리고 영원히 포기해야합니다.

따라서 우리는 담배 의존의 중단이 매우 개별적으로 발생한다는 것을 알 수 있습니다. 일부는 즉시, 다른 일부는 며칠 후에 발생합니다. 가장 중요한 것은 우리의 권장 사항을 명확하게 따르고 성공을 믿는 것입니다. 그러나 거부 후 얼마 동안은 소위 "담배 공격"형태의 환불이 계속됩니다. 2 ~ 2.5 분 동안 지속된다는 점을 기억해야합니다. 주의를 산만하게하는, 즉 뇌와 신경계를 다른 생각과 행동으로 전환하는 운동은이를 무력화하는 데 사용됩니다.

1. 츄잉껌, 박하 사탕, 견과류, 마른 새 체리 스틱을 비축하여 담배 중독에 대한 욕구가있을 때 사용하십시오.

2. Tetris 또는 Doctor Redox 시뮬레이터를 재생합니다.

3. 담배에 바퀴벌레가 있고, 그것이 타서 그 연기를 자신에게 끌어 당긴다 고 상상해보십시오.

4. 커피, 펩시 콜라를 삼가십시오.

5. 호흡과 운동을하십시오.

6. 저녁 자동 훈련을 작성하십시오.

7. 물을 마시거나 스스로 세척하십시오.

8. 흡연에 대한 생각을 산만하게하고 흡연자를 피할 수있는 다른 강렬한 활동을 찾으십시오.

9. 또 다른 마지막 퍼프에 대한 생각을 버리십시오. 이 퍼프는 과거로 돌아갑니다. 그녀는 매우 위험합니다!

금연 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 중 일부는 누구에게도 추천 할 가치가 없습니다. 다른 사람들은 중독 정도와 밀접하게 일치하기 때문에 많은 흡연자에게 유익한 것으로 입증되었습니다.

담배 수를 줄입니다. 담배를 적게 (하루에 5 ~ 10 개) 피우는 것은보기만큼 큰 성과가 아닙니다. 흡연자는 혈액에 일정량의 니코틴이있을 때만 편안함을 느낄 수 있습니다. 그 수준이 특정 한도 아래로 떨어지면 가장 의존적 인 흡연자는이 상태를 견딜 수없고 "추가"담배를 피울 수 없습니다. 그렇기 때문에 흡연을 완전히 끊는 것이 극도로 어려울 것이며,이 목표가 스스로 설정되지 않은 경우 담배 수를 줄이는 것은 의미가 없습니다. 그런 경우에 문을 통해 운전하는 습관은 여전히 \u200b\u200b창문을 통해 다시 돌아올 것입니다. 왜냐하면 담배를 적게 피우면 흡연자는 원칙적으로 더 깊게 흡입하기 시작하기 때문입니다.

그러나 어떤 사람들은 단계적 전략을 다른 사람들보다 더 수용 할 수있는 방식으로, 적어도 덜 위협적이라고 생각합니다. 이러한 사람들 중 하나라면 14 일 담배 감축 프로그램을 활용하십시오. 이 프로그램을 엄격히 준수해야합니다. 그렇지 않으면 점점 더 흡연을 시작하게됩니다.

담배 브랜드 변경. 담배 브랜드를 바꾸려면 일반적으로 니코틴 함량이 낮은 담배로 바꾸어야합니다. 이것은 점차적으로 자신을 젖을 떼는 또 다른 방법입니다. 불행히도 많은 흡연자들은 흡연하는 담배의 수를 늘림으로써 니코틴 농도 감소를 보상하고 있으며 우리는 이미 이에 대해 이야기했습니다. 결과적으로 전체적인 효과는 반대 인 것으로 판명되었습니다. 사람이 더 많이 담배를들이 마시거나 담배 수의 증가로 인해 더 많이 담배를 피 웁니다.

에어로졸과 구강 청결제. 일반적으로 질산은 또는 아세트산은을 포함하는 많은 에어로졸과 린스가 있습니다. 니코틴과 함께 이러한 물질은 매우 불쾌한 식감을 만듭니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들의 경우 에어로졸과 양치질은 억제 효과가 없기 때문에 무거운 흡연자는 일반적으로 계속 흡연합니다.

최면 요법과 침술. 이 두 가지 요법은 흡연 치료에 널리 사용되지 않습니다. 그러나 그들은 담배를 끊는 과정에서 중요한 평화의 감각을 만들 수 있기 때문에 간과해서는 안됩니다. 이러한 방법은 카테고리 A 흡연자에게 특히 유용 할 수 있습니다 (아래 참조). 니코틴에 중독 된 사람들에게는 최면 요법이나 침술 만 사용하는 것이 도움이되지 않을 것입니다.

심리 치료 그룹. 심리 치료 그룹은 흡연자들이 금연을하는 다른 사람들을 만날 수 있도록합니다. 이러한 그룹은 매우 도움이되고 흡연자들에게 어려운 금연 경로에서“동료 환자”의 지원을 느낄 수있는 기회를 제공합니다. 일부 기관은 집단 요법을 주최하여 한 번에 많은 흡연자를 지원할 수 있습니다. 그러나이 치료법은 흡연자의 개인차를 무시합니다.

심리 치료 그룹에서는 종종 새로운 행동이 실행되며, 예를 들어 담배를 구하기 어려운 곳에 담배 한 갑을 묶거나 물을 많이 마셔서 흡연 간격을 늘릴 것을 권장합니다. 약간; 이 권장 사항 중 대부분은 실제로 유용하지만 대부분은 신화와 관련이 있으며 과학적 근거가 없습니다.

AA (Alcoholics Anonymous)와 유사한 익명 (AK) 흡연자 그룹을 만들려는 시도가있었습니다. 그러나 AA 그룹과 달리 AK 그룹은 주로 니코틴 중독과 알코올 중독의 신체적, 사회적 결과의 차이로 인해 효과가 없었습니다.

혐오 요법. 예전에는 10 대가 입에 담배를 피우다가 아버지가 그를 옷장에 넣고 아플 때까지 담배를 피우게했습니다. 이것은 혐오 치료의 한 형태이며 그 사용은 매우 효과적 일 수 있습니다. 일반적으로 그러한 사람은 평생 다시는 담배를 피우지 않습니다. 성인 흡연자들이 담배를 너무 많이 피워도 이런 일이 발생하지 않는 이유는 무엇입니까?

성인 흡연자는 흡연의 부정적인 결과에 중독되기 때문에 혐오 치료는 매우 집중적으로 수행 될 때만 성공합니다. 이러한 치료는 니코틴에 대한 평균 의존도 인 카테고리 B의 흡연자에게 비교적 성공적 일 수 있지만 혐오 치료는 지속적인 의료 감독하에 클리닉에서만 수행 할 수 있습니다.

니코틴 대체 요법. 치료법은 그것 없이는 할 수없는 중독성이 높은 흡연자들에게 놀라운 결과를 가져 왔습니다. 모든 니코틴 대체물은 임상 적으로 테스트되고 치료에있어 과학적으로 정당화됩니다. 모든 유형의 대체 요법은 동일한 원칙에 기반합니다. 특정 용량의 니코틴이 입 (껌을 사용하는 경우) 또는 피부 (패치를 사용하는 경우)를 통해 천천히 몸에 들어갑니다.

많은 흡연자들은 니코틴 중독과의 싸움에서 니코틴을 사용할 가능성에 놀랐습니다. 그러나 담배 대신 니코틴을 사용하는 사람은 담배 연기에 포함 된 타르 및 기타 독극물의 섭취를 피할뿐만 아니라 금단 증상을 겪지 않고 점차적으로 대체 요법 자체에서 이탈하게됩니다. 또한, 니코틴 대체물은 몸에 니코틴을 많이 공급하지는 않지만 흡연 충동을 견딜 수있는 수준으로 유지하기에 충분합니다. 대체물을 사용할 때 담배가 제공하는 긍정적 인 강화는 없습니다.

대체 요법의이면에있는 아이디어는 금연으로 인한 심리적 및 행동 적 문제를 해결하는 데 바쁜 동안 패치 또는 껌이 니코틴 요구 사항을 처리 할 수 \u200b\u200b있다는 것입니다. 그러나 나중에 탄성 밴드 또는 석고에 영구적으로 부착되지 않습니까? 올바르게 사용하면 아닙니다.

흡연 중에 체내로 들어가는 니코틴과 껌 (또는 패치)의 양은 서로 관련이 있습니다. 분명히 흡연이 제한되면 혈중 니코틴 수치가 오르락 내리락하는 반면, 대체 요법을 사용하면 거의 변하지 않습니다.

현재 니코틴 대체 요법에는 두 가지 유형이 있습니다.

-니코틴 츄잉껌 (예 : 니코 렛)

-니코틴 패치 (예 : Nicotinell TTS 20)

니코틴 대체 요법은 일반적으로 다른 질병의 약물 치료와 마찬가지로 사용되는 약물 지침에 따라 매우 진지하게 취해야합니다. 일부 니코틴 대체제는 의사의 처방전이 있어야만 판매됩니다. 현재 이용 가능한 니코틴 대체 요법은 임신 중에 금기 사항입니다.

니코틴 껌.

흡연자 인 많은 독자들은 아마도 과거에 니코틴 껌을 사용해 보았고 그들이 그것을 좋아하지 않는다는 결론에 도달했을 것입니다. 그들은 그것의 불쾌한 맛, 딸꾹질을 일으키고 치아에 갇히게된다는 사실에 대해 불평했습니다. 그러나 Nicorette를 사용할 때 발생하는 대부분의 문제는 올바르게 사용하면 해결할 수 있습니다. 지침을주의 깊게 준수하면 이러한 유형의 치료는 금연을위한 가장 신뢰할 수있는 방법 중 하나로 밝혀졌습니다.

Nicorette 과정은 최소 6 주, 바람직하게는 12 주 동안 지속되어야합니다. 일반적으로 흡연자의 개별 특성에 따라 많은 것이 달라지기 때문에이 껌을 얼마나 오래 사용 해야하는지 정확하게 결정하는 것은 어렵습니다. 웰빙에 따라 적용해야합니다. 처음에는 그 필요성이 더 커질 것입니다 (많은 카테고리 B 흡연자는 하루에 최소 10 개의 껌 스트립이 필요할 수 있으며 일부는 최대 20 개까지 필요할 수 있습니다). 그러나 시간이 지남에 따라 껌의 필요성이 감소하고 그에 따라 소비가 감소해야합니다.

Nicorette는 손으로 무엇을 해야할지 모르는 흡연자들을 돕고, 그들을 바쁘게 유지해야 할 신체적 필요를 느끼게합니다. 불을 밝히는“의식”은 고무줄을 개봉하는 의식으로 바뀔 수 있습니다.

Nicorette를 사용할 때 사람들이 직면하는 대부분의 문제는이 껌을 부적절하게 사용하기 때문입니다. 이를 해결하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

칫솔-다른 붙지 않는 고무 밴드와 연결합니다.

딸꾹질-껌을 씹지 말고 빨십시오.

높은 산도-껌을 씹지 말고 빨십시오.

나쁜 맛-맛이 좋고 냄새가 좋은 다른 껌과 함께 사용하십시오.

탄력있는 부드러움-특히 더운 날에는 신축성을 서늘한 곳에 보관하고 주머니에 넣지 마십시오.

구강 안팎의 궤양은 니코틴 양이 부족하여 발생합니다. 탄성 밴드의 수를 줄이지 말고 늘리십시오.

아침에 침대에서 일어나기 전에 첫 번째 레코드를 입에 넣으십시오. 하루를 잘 시작하기 위해 때때로 두 개의 기록이 필요할 수 있습니다. 니코 렛을 일반 껌처럼 씹지 마세요! 니코 렛에 포함 된 니코틴은 입안의 점막을 통해 혈류로 들어가기 때문에 껌을 입에 넣고 수시로 씹어 먹기만하면됩니다. 타액에서 삼킨 니코틴은 혈류로 흡수되지 않으며 신체로 손실됩니다.

입에 껌을 넣는 횟수는 담배에 불을 붙일 때 사용한 횟수만큼해야합니다. 어떤 경우에도 담배를 피우려는 충동이 견딜 수없는 순간을 기다려서는 안됩니다. 신축성이 느리고 둘 사이의 간격이 너무 길면 만족스럽지 않습니다. 껌을 입에 넣은 상태에서 니코틴이 위로 흘러 들어 가지 않도록 아무것도 마시지 마십시오.

처음 몇 주 동안 니코틴 요구 사항에 따라 사용할 고무 밴드의 수와시기가 결정됩니다. 얼마 후 그 수는 저절로 감소합니다. 그러나 몇 달이 지나면 더 이상 필요하지 않더라도 항상 주머니 나 지갑에 여분의 신축성이 있어야합니다.

주의! 니코틴 2mg을 함유 한 껌 하나는 담배의 약 절반 또는 1/3에 해당합니다. 4mg 껌은 전체 담배에 해당하는 것으로 간주 할 수 있습니다. Nicorette 4mg은 처방전으로 만 판매됩니다.

니코틴 패치.

니코틴 패치는 담배에 대한 갈망을 없애줍니다. 그들은 피부를 통해 몸에 흡수되는 니코틴을 함유하고 있습니다. 패치는 매일 교체해야하며 사용 기간은 중독 정도에 따라 다릅니다. 더 오래 사용하면 효과가 없으므로 평균적으로 6-9 주 동안 패치를 적용하는 것이 좋습니다. 니코틴 패치는 다양한 유형이 있으므로 의료 전문가에게 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.

그러나 패치를 사용하면 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 밤새 니코틴이 느리게 방출되면 일부 사람들에게 수면 장애 또는 생생한 꿈이 생깁니다. 금연을 결정할 때 대체 요법에만 의존해서는 안됩니다.

패치를 사용할 때 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 발진. 이 현상은 매우 드물며 매우 민감한 피부를 가진 사람들에게서 발생합니다. 일반적으로 패치가 부착 된 곳에 발진이 나타납니다. 피부 자극이나 가려움증이 발생하면 패치를 제거하고 소량의 코르티손 연고를 패치에 바릅니다. 일주일 동안 몸의 다른 부위에 패치를 적용하십시오. 발진이 궤양을 일으키거나 몸 전체로 퍼지기 시작하면 의사를 만나십시오.

2. 접착의 어려움. 과도한 땀을 흘리거나 수영 할 때 피부가 젖거나이 부위가 기계적 스트레스에 노출되면 패치의 끈적한 층이 파괴됩니다. 이러한 경우 일반 패치를 사용하거나 붕대를 감아 추가로 니코틴 패치를 부착 할 수 있습니다.

3. 신경통. 때로는 패치가 붙은 다리에 통증이나 무거움이 나타납니다. 등 위쪽에 패치를 붙이면 신경통이 저절로 사라집니다.

4. 졸음과 불안한 수면. 이러한 문제는 매우 일반적입니다. 취침 직전에 패치를 변경하고 아침에는 절대로 변경하지 마십시오. 금연 후 몇 주 동안 수면 부족이 지속되면 밤에 패치를 제거하고 아침에 다시 부착하십시오.

어떤 사람들은 갑작스런 금연을 어렵게 생각합니다. 이틀에 한 번씩 패치를 사용하여 점차적으로 담배를 피우지 않는 아이디어에 익숙해 지십시오. 이에 대해 의사와 상담하십시오. 패치 사용을 완전히 중단 한 후에도 예기치 않은 다양한 사고를 방지하기 위해 예비 부품을 휴대하십시오.

니코틴 패치를 사용해도 여전히 담배를 피우고 싶다면, 가능한 복용량 증가 나 추가 대체물 사용에 대해 의사와 상담하십시오.

14 일 프로그램. 이 방법은 흡연자가 갑작스런 금연 방법을 사용할 수없는 경우에 사용되며 니코틴 대체 요법은 건강상의 이유로 금기입니다. 이미 언급했듯이, 대부분의 흡연자들은 담배를 다룰 수없고 더 깊은 흡입으로 니코틴 부족을 보상하기 때문에 담배 수의 점진적인 감소는 대부분 효과가 없습니다. 주요 목표는 금연입니다.

14 일 프로그램은 점진적 이유를 포함하며, 하루에 엄격하게 정의 된 수의 담배, 즉 식단과 같은 것을 얻습니다. 처음 3 일 동안 흡연하는 모든 담배를 평소의 흡연 일정에 적어 두십시오. 이러한 기록 덕분에 귀하는 그날 귀하의 필요와 담배에 대한 정확한 정보를 받게 될 것입니다. 받은 정보를 바탕으로 필요한 계산을하고 완전 금연에 할당 된 나머지 11 일 동안 "다이어트"를 줄이는 데 필요한 양을 결정할 수 있습니다. 그런 다음 네 번째 날부터 담배를 피운 담배 수를받은 수로 줄이고 다섯 번째 날부터는 확립 된 표준에서 벗어나지 마십시오. 하루에 필요한 양의 담배를 별도의 상자 나 담배 케이스에 넣어 두는 것이 가장 편리합니다.

매일 프로그램 요구 사항을 엄격히 따르십시오. 마지막 14 일이 지나면 여전히 니코틴 금단 증상을 겪고있는 사람들을위한 팁을 찾을 수있는 섹션으로 이동하십시오. 그리고 이제 당신은 며칠 동안 담배를 피우지 않았습니다. 이 성과를 자랑스럽게 생각할 수 있습니다! 그러나 당신이 무엇을 하든지간에, 당신은 이미 너무 오랫동안 담배없이 서있을 수 있었기 때문에 "단지 담배"로 보상하지 마십시오! 당신의 영혼이 원하는 모든 것이 당신을위한 보상이 되십시오. 그러나 담배는 아닙니다. 금연을 원하는 사람들 중 95 %는 '단일 담배'때문에 담배를 끊을 수 없었으며, 이는 이전 습관으로 돌아가는 것을 수반했습니다.

대부분의 흡연자는 낮은 니코틴 중독 범주에 속합니다. 당신도 그들에게 속한다면 담배를 끊을 때 니코틴 금단 증상은 당신에게 그다지 고통스럽게 나타나지 않을 것입니다. 이 범주에 속하는 일부 흡연자들은 몇 주 동안 담배를 피우지 않고 불편 함을 느끼지 않을 수 있습니다. 담배를 피우려는 욕구가 저절로 사라질 수 있다는 것은 이로부터 전혀 따르지 않습니다. 주된 문제는 마침내이 습관을 끊는 것입니다.

카테고리 A 흡연자는 니코틴 대체 요법의 후보자로 간주되어서는 안됩니다. 금연은 그들에게 효과가있을 것입니다. 다음은 담배의 필요성을 영원히 없애는 데 도움이되는 몇 가지 팁이며 나중에 선택한 경로에서 벗어나지 않는 방법에 대한 추가 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 주요 임무는 처음 4 일 동안 버티는 것입니다. 이 기간 이후에는 볼 가치가 없으며 우리의 조언은이 기간에만 적용됩니다.

아침에 시작하십시오. 일어나면 혈류에 니코틴이 거의 없기 때문에 니코틴없는 하루를 보내십시오.

풍성한 아침을 드세요! 많은 흡연자들은 아침을 먹지 않습니다. 음식의 필요성과 흡연의 필요성을 혼동하지 말고 절대로 먹는 대신 담배를 피우지 마십시오.

알코올을 피하십시오. 담배를 피우고 싶은 충동을 증가 시키므로 금연을 결정한 후 최소 2 주 동안은 마시지 마십시오.

담배를 피우는 사람에게서 멀리 떨어져 있습니다. 당신이들이 마시는 연기는 당신이 담배를 피우게 만들 것입니다. 사람들이 흡연하는 모습은 강력한 인센티브가 될 수 있으며,이를 잃게 될 것입니다. "자신을 테스트"하기 위해 사람들이 흡연하는 장소를 고의로 방문하지 마십시오.

담배의 가용성도 중요합니다. 그들에게 접근하기 위해 어떤 노력을 기울여야한다면, 당신은 생각할 것입니다. 그래서 담배를 차 트렁크에 넣거나 냉장고에 보관하십시오 (냉동실에는 보관하지 마십시오). 처음에는 담배를 완전히 없애지 마십시오. 불필요하게 긴장하게 될 것이기 때문에 반드시 피해야합니다.

연간 수익을 작성하거나 모든 청구서를 지불하는 것과 같이 한 번에 할 수없는 일을 시작하십시오. 천천히 일하십시오.

달콤하거나 신맛이 나는 음식은 담배를 피우려는 충동을 줄여줍니다. 이와 관련하여 감귤 주스와 과일이 좋거나 예를 들어 레몬 한 조각을 입에 보관할 수 있습니다.

단 것을 거부하지 말고 흡연자에서 단 것으로 변했다는 사실에 당황하지 마십시오. 왜냐하면 이것은 금연의 일시적인 결과이기 때문입니다. 포도당 정제 (모든 약국에서 구할 수 있음)는 과자에 대한 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인공 감미료는 이와 관련하여 잘 나타났습니다. 초콜렛은 또한 많은 엔돌핀 (뇌에 작용하고 편안함을주는 물질)을 포함하고 있기 때문에 도움이됩니다.

당신이 생각할 때마다 : "오, 나는 지금 담배를 피우고 싶다!" -신체 운동에 참여하십시오 : 제자리에 뛰어 들고, 손을 흔들고, 계단을 오르 내리십시오. 가장 중요한 것은 심장을 더 빨리 뛰게하고 일부 아드레날린이 혈류로 돌진하는 것입니다. 그러면 실제로 담배를 피운 것처럼 느낄 것입니다.

오래 전에 계획하지 않고 "한 번에 하나씩"니코틴이없는 날을 준비하십시오. 스스로에게 "오늘은 담배없이 할 수 있습니다." 미래를 보려고하지 마십시오. 오늘은 담배없이-그게 다야! 그리고 가능한 한 많은 날.

이 그룹의 흡연자들은 아마도 과거에 한 번 이상 담배를 끊으려고 시도했고, 하루나 이틀 동안 참았다가 담배를 피우게 된 욕망이나 상황에 저항 할 수 없었습니다. 범주 B에는 범주 A에 대해 위에 제공된 모든 팁이 포함되어 있지만 평균 수준의 니코틴 중독으로 니코틴 대체 요법을 사용해야합니다.

이 범주에 속하더라도 절망하지 마십시오! 아마도 당신은 이미 담배를 영원히 끊는 아이디어에 이별해야한다고 생각했을 것입니다! 그다지 우울하지 않습니다. 흡연의 필요성은 혈액 내 니코틴의 양과 매우 밀접한 관련이 있으며 다른 흡연자보다 약간 더 많을 것입니다.

카테고리 B 흡연자들과 마찬가지로 카테고리 A에 대해 위에 설명 된 조언은 당신에게 매우 도움이 될 것입니다. 또한 니코틴 대체 요법과 다소 높은 복용량이 필요합니다. 현재 기존의 니코틴 패치에는 니코틴이 필요에 따라 충분히 포함되어 있지 않으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. Nicorette 4mg 니코틴 껌을 사용하되 먼저 의사와상의하십시오.

하루에 30 개비 이상의 담배를 피우는 경우, 금연을 시도하기 전에 3 일 동안 담배를 피웠다는 기록을 보관하십시오. 첫 번째 아침 담배로 시작하여 정확한 시간과 그 순간에 무엇을하고 있었는지 기록하십시오. 그리고 다음 번에 불이 붙은 모든 담배를 적으십시오.

담배 사이의 시간에 특히주의하십시오. 가장 가까운 분까지 정확히 동일 할 가능성이 있습니다. 이것은 얼마나 자주 신선한 니코틴 껌을 입에 넣어야 하는지를 알려줍니다!

넷째 날 아침에 니코틴 껌 4mg으로 시작하십시오. 처음에는 고무 밴드 사이의 간격이 1 시간에 불과하더라도 신체에 필요한만큼의 고무 밴드를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 걱정하지 마세요. 항상 이런 식은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 니코틴에 대한 필요성은 확실히 감소 할 것입니다.