Թերապևտիկ վարժությունները հսկայական դեր են խաղում հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների բուժման գործում: Բազմաթիվ մեթոդների մեջ առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցնում ողնաշարի վարժությունների համակարգը ըստ Նորբեկովի օստեոխոնդրոզի բուժման համար։

Դրա առավելությունները կայանում են նրանում, որ մոբիլիզացնելով մարմնի ներքին ռեսուրսները և ուղղորդել դրանք դեպի բուժում: Պարզ տեխնիկաՄարմնամարզությունն ու կանոնավոր վարժությունները տալիս են շոշափելի, կայուն արդյունքներ։

Դեր ֆիզիկական վարժությունօստեոխոնդրոզի բուժման մեջ չի կարելի գերագնահատել: Հիվանդությունը հիմնված է միջողային սկավառակների աճառային հյուսվածքի դեգեներատիվ գործընթացի վրա: Նրանք կորցնում են կոլագենի մանրաթելերը, դառնում փխրուն, դեֆորմացվում, տեղաշարժվում և սեղմում նյարդային արմատները։ Արդյունքում առաջանում են միջքաղաքային մկանների ցավեր և սպազմ, ողնաշարը կորցնում է առաձգականությունը, սահմանափակվում է շարժումների շրջանակը։

Պաթոլոգիական փոփոխությունների հիմնական պատճառը ողնաշարի անբավարար արյան մատակարարումն է, ինչը հանգեցնում է աճառային բջիջների փոխանակման և նորացման գործընթացի խաթարմանը. Իսկ արյան շրջանառության խանգարումների հիմնական «մեղավորը» ֆիզիկական անգործությունն է՝ շարժման բացակայությունը։ Պատվավոր երկրորդ տեղը զբաղեցնում է տարիքային անոթային աթերոսկլերոզը։

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ նույնիսկ տարեց մարդկանց մոտ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ հնարավոր է պահպանել արյան լավ շրջանառությունը ողնաշարում և ամբողջ մարմնում։ Նրանց գաղտնիքը բուժիչ ազդեցությունպարզ:

• արյան հոսքի բարելավում, նորմալ նյութափոխանակության պահպանում ողնաշարի հյուսվածքներում;
• մկանների ամրապնդում, դրանց տոնուսի բարձրացում, ինչը օգնում է պահպանել ողնաշարը նորմալ անատոմիական դիրքում.
• ներքին օրգանների աշխատանքի բարելավում ողնուղեղից նյարդային ազդակների նորմալացման միջոցով.
• հորմոնալ մակարդակների նորմալացում, ընդհանուր վիճակի բարելավում.

Օստեոխոնդրոզի բուժման մեթոդն ըստ Նորբեկովի

Նորբեկովի արգանդի վզիկի և ողնաշարի այլ մասերի օստեոխոնդրոզի լիցքավորման տեխնիկան հիմնված է անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի խորը գիտելիքների վրա։ մարդու մարմին. Նա ողնաշարի հիվանդությունը դիտարկում է ոչ թե որպես առանձին հիվանդություն, այլ որպես ընդհանուր հիվանդություն, որի վրա ազդում են բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, իսկ ամենամեծ չափով՝ նյարդահոգեբանական ոլորտը։

Գաղտնիքը ֆիզիկական և հոգեբանական ջանքերից բաղկացած «տանդեմն» է բարձր արդյունավետությունլեգենդար մեթոդ.

Տեխնիկայի հեղինակի մասին

Միրզաքարիմ Սանակուլովիչ Նորբեկովը ոլորտի աշխարհի առաջատար մասնագետներից է այլընտրանքային բժշկություն. Նա Մարդու Ինքնաբուժման Ինստիտուտի հիմնադիրն ու տնօրենն է, Առողջապահական տեխնոլոգիաների կենտրոնի նախագահն ու տնօրենը։ Միջազգային ասոցիացիաանհատականության զարգացման ոլորտի մասնագետներ.

Նրա գործունեությունը սկսվել է պատանեկությունից, երբ բանակում ծառայելիս ծանր վիրավորվել է։ Հասկանալով, որ առանց իր անձնական ջանքերի չի կարող ապաքինվել, նա սկսեց հորինել ու կիրառել սեփական մեթոդները։ Արդյունքը գերազանցեց սպասելիքները և սկիզբ դրեց Նորբեկովի բուժիչ գործունեությանը։

Այլընտրանքային բժշկության և հոգեբանության ոլորտում երկար տարիների աշխատանքի ընթացքում նա ստեղծել է բազմաթիվ վերականգնողական տեխնոլոգիաներ, գրել տասնյակ գրքեր, որոնք տպագրվել են հսկայական հրատարակություններով Ռուսաստանում և արտասահմանյան երկրներում: Բնականաբար, նրա մեթոդները, որոնք չէին տեղավորվում պաշտոնական բժշկության ընդհանուր ընդունված շրջանակում, կասկածի տակ դրվեցին և վիճարկվեցին, բայց երկար տարիների պրակտիկան ցույց տվեց, որ դրանք գոյության իրավունք ունեն։

Նորբեկովի տեխնիկայի էությունը

Եթե ​​նայեք մեթոդով առաջարկվող ֆիզիկական վարժություններին, ապա դրանք չեն ենթադրում ևս մեկ «անիվի վերահայտնագործում»։ Նմանատիպ շարժումների հավաքածուներ կարելի է գտնել բազմաթիվ առաջարկություններում: Մեթոդի յուրահատկությունը լավ արտացոլված է դրա հեղինակին պատկանող արտահայտության մեջ.

«Մեխանիկական կատարման դեպքում ամբողջ աշխատանքը ջրհեղեղի տակ կանցնի։ Դուք պետք է պարապեք «OCTAVE» վիճակում: Միայն այդ դեպքում հաջողության կհասնես»։

• դրական տրամադրություն, այն կարելի է ստեղծել լավ բանի մասին մտածելով.
• հավատ շարժումների բուժիչ ուժին;
• վարժություններ կատարելու ուրախությունը;
• հավատ դրական փոփոխությունների նկատմամբ;
• ստեղծելով առողջ և ճկուն ողնաշարի ձեր մտավոր պատկերը:

Նորբեկովը պնդում է, որ առանց նյարդային ավելի բարձր ակտիվության նման կենտրոնացման, միայն վարժությունները չեն տա սպասված ազդեցությունը։ Եվ ոչ ոք չի առարկի կամ ժխտի հոգեկանի հսկայական դերը ցանկացած հիվանդության հաղթահարման գործում, կան դրա հազարավոր օրինակներ.

Ամեն մարդ չէ, որ բավարար կամքի ուժ ունի իր հոգեբանական վերաբերմունքը փոխելու համար։ Ուստի հեղինակը նաև խորհուրդ է տալիս անել շնչառական վարժություններ«արեգակնային պլեքսուսի միջոցով». Դրա էությունն այն է, որ ներշնչումները և արտաշնչումները մտավոր ուղղված են դեպի արևային պլեքսուս: Այն իրենից ներկայացնում է դեպի ներքին օրգաններ տանող բազմաթիվ նյարդերի միահյուսում, որը գտնվում է որովայնի վերին հատվածում՝ կենտրոնում։

Նորբեկովի մեթոդով ողնաշարի բուժման ցուցումներ

Նորբեկովի վարժությունների համակարգը ցուցված է օստեոխոնդրոզի բոլոր ձևերի և տեղայնացման համար՝ բուժման այլ մեթոդների հետ համատեղ՝ դեղամիջոցներ, ֆիզիոթերապիա, մերսման սեանսներ։ Համալիրը, որը նախատեսված է գոտկատեղի համար, միաժամանակ կօգնի բարելավել ազդրի վիճակն ու գործառույթը և ծնկների միացումներեթե նրանք ունեն osteoarthritis.

Ողնաշարի վիրահատություններից և դրա վնասվածքներից հետո դասերը կարող են սկսվել վերականգնման վերջին փուլում՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Հակացուցումներ

Նորբեկովի մարմնամարզությունը չի նշանակվում հետևյալ դեպքերում.

• հղիության ընթացքում;
• ցանկացած հիվանդության սուր փուլում;
• ժամը բարձր ջերմաստիճանմարմիններ;
• վաղ հետվիրահատական ​​շրջանում;
• ներքին օրգանների ծանր պաթոլոգիաներով (սիրտ, թոքային, երիկամային անբավարարություն, ուղեղի անոթային վթար, սրտի կաթվածից հետո, ինսուլտ);
• հոգեկան խանգարումների համար.

Զորավարժությունների նկարագրությունները

Ողնաշարի կառուցվածքը կարելի է անվանել մարմնի ֆիզիոլոգիական զսպանակ, որը պահվում է ճիշտ դիրքըտարբեր մկանների կծկում՝ պարանոցի, ուսագոտու, մեջքի, որովայնի պատի, գոտկատեղի և կոնքի: Զորավարժությունների հավաքածուները ուղղված են բոլոր մկանային խմբերի ամրապնդմանը, նրանց ուժի, տոնուսի բարձրացմանը և կծկումների համակարգման բարելավմանը:

Նորբեկովի մարմնամարզությունը բարդ չէ, այն ներառում է կռում, կռում, երկարացում, իրանի «ոլորում», ձգվող վարժություններ և վերջույթների մկանների և հոդերի ամրացում: Բեռի կատարման և չափաբաժնի հաջորդականությունը կարևոր է:

Բուժման տեւողությունը

Ի տարբերություն դեղեր, տեխնիկան օգտագործման ժամկետի սահմանափակում չունի: Դրա հեղինակը կատակում է այս մասին. «Նախ պետք է սովորել մեկ ամիս անընդմեջ, իսկ հետո ամեն օր»։ Եվ դրա մեջ շատ ճշմարտություն կա, հնարավոր չէ «չափից մեծ դոզա» անել լավ ֆիզիկական վիճակի և ինքնազգացողության, դրական վերաբերմունքի և տոնայնության վրա:

Մարմնամարզությունը պետք է ներառվի ձեր առօրյայի և ապրելակերպի մեջ, այն շատ ժամանակ չի խլի: Բացառություն է կազմում հակացուցումների առկայությունը, ուստի պետք է նախապես խորհրդակցել բժշկի հետ։

Հնարավո՞ր է ողնաշարի օստեոխոնդրոզը բուժել Նորբեկովի մեթոդով:

Բժշկությունը դեռ չգիտի օստեոխոնդրոզից լիակատար ազատվելու դեպքեր՝ անկախ կիրառվող մեթոդներից։ Հիվանդությունը քրոնիկ է, իսկ ողնաշարում արդեն տեղի ունեցած փոփոխություններն անշրջելի են։ Այլ հարց է, թե ինչպես է հիվանդությունը «վարվում», ինչպես է այն ազդում բուժման արդյունքում կյանքի որակի վրա։

Նյարդաբանության և ողնաշարաբանության ոլորտում փորձառու մասնագետները պնդում են, որ ըստ Նորբեկովի սիստեմատիկ ուսուցումը հնարավոր է դարձնում դադարեցնել ողնաշարի դեգեներատիվ գործընթացի զարգացումը, բարելավել դրա ֆունկցիոնալ վիճակը և ազատվել ցավից: Սա հաստատվում է բազմաթիվ հիվանդների ակնարկներով:

Հարցերի պատասխաններ

Նորբեկովի վարժությունները կարո՞ղ են առաջացնել ցավի սրացում։

Ֆիզիկապես անպատրաստ մարդկանց համար առաջին վարժությունները կարող են ցավ պատճառել կրծքավանդակի, պարանոցի և մեջքի ստորին հատվածի մկաններում: Սա նորմալ երեւույթ է, որն արագ անցնում է եւ բուժումը դադարեցնելու պատճառ չէ։

Որքա՞ն ժամանակ է տևում մարմնամարզության էֆեկտը:

Ֆիզիկական թերապիայի ազդեցությունը, համեմատած դեղորայքի հետ, հակառակն է՝ ազդեցությունը տեղի է ունենում շատ ավելի ուշ, բայց այն կայուն է և երկարատև։ Դուք պետք է համբերատար լինեք և չհրաժարվեք դասերից՝ դրանց օգուտները տեսնելու համար:

Հնարավո՞ր է տանը վարժություններ անել առանց վճարովի դասընթացների:

Մարմնամարզության վերաբերյալ հսկայական քանակությամբ նյութեր կարելի է գտնել ինտերնետում, դրանք անվճար են և պարզ, ինչը հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն պարապել տանը:

Եզրակացություն

Օստեոխոնդրոզի բուժման մեջ ողնաշարի համար Նորբեկովի վարժությունները պետք է զբաղեցնեն իրենց արժանի տեղը և ինչպես արդյունավետ միջոցհիմքում ընկած հիվանդությունից և որքանով հասանելի բնական ճանապարհովընդհանուր առողջության բարելավում.

10757 2

Ողնաշարի հիվանդություններ վերջերսարագորեն երիտասարդանում են.

Եթե ​​նախկինում նման խնդիրները վերաբերում էին հիմնականում տարեցներին, ապա ողնաշարի վիճակի մասին դժգոհություններն ավելի ու ավելի շատ են գալիս երիտասարդների կողմից. նստակյաց աշխատանքը և ընդհանուր առմամբ նստակյաց ապրելակերպն իրենց ազդեցությունն են ունենում:

Ժամանակակից բժշկությունը՝ ավանդական և ոչ ավանդական, առաջարկում է ողնաշարի բուժման բազմաթիվ մեթոդներ։

Դրանցից մեկը ողնաշարի մարմնամարզությունն է Միրզաքարիմ Սանակուլովիչ Նորբեկովի - ակադեմիկոս, ամենավառ ներկայացուցիչներըայլընտրանքային բժշկություն, մարդու ինքնաբուժման ինստիտուտի հիմնադիր։

Նրանք, ովքեր ծանոթ են այս մարդու գրքերին, կարիք չունեն բացատրելու, թե որն է ողնաշարի հոդային մարմնամարզության հիմնական գաղափարը, ըստ Նորբեկովի:

Իսկ նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են լսում այդ մասին, կարելի է հակիրճ նկարագրել այսպես. Միրզաքարիմ Նորբեկովի մեթոդը առողջության վերականգնման ուղի է մարմնի ներքին ռեսուրսների միացման, ինքնատիրապետման և, առաջին հերթին, մեր վերաբերմունքը փոխելու միջոցով։ ինքներս մեզ և այն ամենը, ինչ մեզ շրջապատում է:

Միրզաքարիմ Սանակուլովիչի մեթոդի պատմությունը բավականին երկար է։ Եվ առաջին հերթին հեղինակը դա զգացել է իր վրա՝ ապաքինվելով երիկամների լուրջ հիվանդությունից և դրա հետ կապված խնդիրներից։

Տարիների պրակտիկան, բժիշկների և այլընտրանքային բժշկության մասնագետների հետ շփումը մեզ թույլ տվեց բարելավել տեխնիկան՝ դարձնելով այն էլ ավելի արդյունավետ:

Եվ շատ բուժված հիվանդներ, ովքեր ձեռք բերեցին ոչ միայն առողջություն, այլև հավատ իրենց ուժերի նկատմամբ, սա է պատասխանը նրանց, ովքեր թերահավատորեն են վերաբերվում Միրզաքարիմ Նորբեկովի առաջարկած ծրագրի արդյունավետությանը:

Ինչից կարող է առաջանալ մանկությունև ինչ մեթոդներ կան դրան հակազդելու համար:

Ինչպիսին է դաստակի հոդի ստիլոիդիտը և որն է տարբերությունը պաթոլոգիայի տեսակների միջև. Ինչ վերաբերում է այս տհաճ հիվանդության բուժմանը.

Մեթոդաբանության հիմնական առանձնահատկությունները և նպատակները

Նորբեկովի մարմնամարզությունը ողնաշարի համար ընդհանուր համատեղ մարմնամարզության մի մասն է, որը ներառում է վարժություններ մարմնի գրեթե բոլոր հոդերը մշակելու համար:

Զորավարժությունները հեշտ է հիշել, պարզապես կատարեք դրանք մի քանի անգամ: Ավելին, բոլոր շարժումները պարզ են և հիմնականում ծանոթ նրանց, ովքեր արդեն բուժել են ողնաշարը ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Նորբեկովի համաձայն ողնաշարի վարժությունները թույլ են տալիս վերացնել ողնաշարի կորությունը, բարելավել միջողնաշարային սկավառակների վիճակը և հաստատել ողնաշարի նորմալ գործունեությունը: Բացի այդ, առողջ ողնաշարը դրականորեն է ազդում ընդհանուր առողջությունմարդ.

Հետևաբար, մեթոդաբանության մշակողը դրեց հետևյալ խնդիրները.

1. Ձեռք բերեք ձեր մարմնի վերահսկողությունը շարժունակության վերականգնման և, հետևաբար, կյանքի նորմալ ռիթմի միջոցով:
2. Զգացեք շարժման բերկրանքը և ձեզ երիտասարդ և առողջ մարդ: Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունՆորբեկովի վարժությունները տալիս են եռանդ, զարգացնում են ճկունություն և պլաստիկություն: Եվ այս վերաբերմունքը միայն ուժեղացնում է այդ ազդեցությունը, դեն նետում հիվանդությունները և դրանց հետ մեկտեղ՝ տարիները։
3. Բարելավել ամբողջ մարմնի առողջությունը: Հեղինակն ինքը վստահ է, որ ողնաշարը մուտքն է ներքին համակարգմարմին, որի միջոցով կարող եք սահմանել «առողջության» դասընթացի բոլոր «պարամետրերը»:

Մարմնամարզության առանձնահատկությունն այն է, որ այն բաղկացած է երեք մասից.

• ուղղակի վարժություններ հոդերի համար;
• մարզել նյարդային և շրջանառու համակարգը»
• ներքին խաղաղության մարզում, ինքնավստահություն։

Զորավարժությունների կատարման ցուցումներ և հակացուցումներ

Ինչպես նշվեց վերևում, Միրզաքարիմ Նորբեկովի տեխնիկայի էությունը ճիշտ տրամադրվածության մեջ է:

Չափազանց անհրաժեշտ է վարժություններ կատարելուց առաջ, թեկուզ արհեստականորեն, լավ տրամադրություն ստեղծել։ Ձեր դեմքին պետք է լինի ժպիտ և ձեր մտքերում ինչ-որ պայծառ ու հաճելի բան:

Դուք պետք է համոզված լինեք, որ յուրաքանչյուր վարժություն առողջության ուղի է, դուք պետք է անկեղծորեն գովեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր շարժման համար: Ոչ մի դեպքում չպետք է կատարել վարժությունները «ավտոմատ», յուրաքանչյուրը պետք է իմաստալից լինի: Հենց այդ ժամանակ կգործի Միրզաքարիմ Սանակուլովիչի առաջարկած համակարգը։

Կարևոր է նշել, որ վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր՝ ամեն անգամ նախապես ապահովելով ձեզ անհրաժեշտ տրամադրությունը։

Մեր բնական ծուլությունը ակտիվորեն կդիմադրի, ցանկացած պատրվակ կգտնի դասերից հրաժարվելու «միայն այսօր, մեկ անգամ»: Դադարեցրեք նման մտքերը, հիշում եք, թե ինչու է անհրաժեշտ Նորբեկովի ողնաշարի համատեղ մարմնամարզությունը:

Եվ դուք չպետք է շատ լուրջ վերաբերվեք վարժություններին, սա քննություն չէ: Զգացեք երեխա, որի շարժունակությունը չի սահմանափակվում տարիքային «խոցերով» կամ հասարակական կարծիքով:

Ինչպես ցանկացած թերապևտիկ տեխնիկա, Նորբեկովի մարմնամարզությունն ունի որոշ հակացուցումներ. Դրանց թվում.

• վերջին գործողություններ;
• հղիություն;
• որոշ հոգեկան խանգարումներ;
• տուժել է սրտի կաթված, ինսուլտ;
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• ուժեղ ցավ հոդերի և ողնաշարի մեջ (մարզվել սկսելու համար նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ);
• մարմնամարզության ժամանակ ցավերի առաջացումը.

Նաև երեխաների մոտ վարժությունները պետք է կատարվեն զգուշությամբ, քանի որ նրանց ողնաշարը դեռ բավականաչափ ամուր չէ:

Վարժություններ ողնաշարի համար ըստ Նորբեկովի

Այսպիսով, ժամանակն է սկսել զբաղվել: Մենք լավ տրամադրություն ենք ստեղծում, ներդաշնակում ենք դրականին և սկսում:

Վարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի համար

Ամենատարածվածը.

1. 1. Ձեր կզակը թեքեք դեպի առաջ կրծքավանդակը. Սկզբում շատ մի լարվեք, թող ձեր կզակը հեշտությամբ սահի ներքև: Մենք աստիճանաբար մեծացնում ենք լարվածությունը՝ փոխարինելով այն թուլացումով։
   2. Գլուխը ետ ենք թեքում, որպեսզի կզակը վեր նայվի։ Մենք ձգվում ենք նույն կերպ՝ փոխարինելով լարվածությունը և թուլացումը։
   3. Մենք հերթով գլուխը թեքում ենք աջ ու ձախ՝ փորձելով ուսով հասնել ականջին։ Կարևոր. Ուսերը մնում են անշարժ։
   4. Ձեր կզակը վերև ուղղեք: Գլուխը մի կողմից թեքեք: Մի մոռացեք վարժությունը կատարելու հեշտության մասին, ձեզ հարկավոր չէ մեծ ջանք գործադրել շարժումների վրա.
   5. Նմանատիպ վարժություն ենք կատարում՝ կզակը դեպի ներքև:
   6. Պարանոցի շրջադարձ. Մենք սկսում ենք մեր հայացքը շարժել դեպի աջ և աստիճանաբար գլուխը թեքել այս ուղղությամբ։ Նույն կերպ՝ մյուս ուղղությամբ։
   7. Արգանդի վզիկի շրջանի մարմնամարզությունն ավարտում ենք գլխով շրջանաձև շարժումներ կատարելով։ Վարժությունը կատարում ենք դանդաղ, զգույշ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ մի քանի անգամ։

Նորբեկովի ողնաշարի որոշ հայտնի վարժություններ մանրամասն ներկայացված են տեսանյութում։

Վարժություններ կրծքային ողնաշարի համար

Կրծքավանդակի շրջանի համար առաջարկվում են հետևյալ վարժությունները.

Զորավարժություններ գոտկային ողնաշարի համար

1. 1. 1. Ոտքերը պետք է բացված լինեն, ծնկները մի փոքր թեքվեն: Կոնքն ուղղված է դեպի վեր։ Կարևոր. Իրանը պետք է անշարժ մնա։ Մենք շարժումներ ենք կատարում այնպես, ասես դուք ձգում եք ձեր պոչը վերև, և շարժումները պետք է լինեն զսպանակավոր։
      2. Մեջքը ետ է թեքվում այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք թեթև լարվածություն։ Պատկերացրեք, որ դուք հասնում եք ձեր պոչը դեպի ձեր գլխի հետևը: Այլընտրանքային թուլացում և լարվածություն:
      3. Այժմ փորձեք հնարավորինս թեքվել հակառակ կողմը, նաև լարվածությունը թուլացումով փոխարինելով։
      4. Կրկին ձգում ենք մեր պոչը դեպի գլխի հետևը, բայց ոտքերը մի փոքր թեքված:
      5. Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր կոնքերի հետ երկու ուղղություններով հերթափոխով: Պատկերացրեք, որ պարում եք, ձեր շարժումները պետք է լինեն հարթ։ Եվ հիշիր ժպտալ:
      6. Ձեռքդ վեր բարձրացրո՛ւ և փորձի՛ր հասնել դրան որքան հնարավոր է բարձր։ Մի բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից: Մենք նմանատիպ վարժություն ենք կատարում մյուս ձեռքով։

Պտտումներ ողնաշարի համար

Լրացուցիչ օգտագործել.

1. 1. 1. Շրջումներ ենք կատարում դեպի կողքերը՝ շարժումը սկսելով հայացքից։ Մենք անում ենք ամեն ինչ, ինչպես արդեն նկարագրված է վերևում, բայց այժմ մենք շրջում ենք և՛ կոնքը, և՛ ոտքերը:
      2. Ձեռքերդ դրեք նախաբազուկներին, իրանը թեքեք կողքի վրա։ Դրանից հետո ձեր մարմինը շրջեք մինչև վերջ: Հայացքը պետք է ուղղված լինի դեպի վեր։ Նմանատիպ վարժություն կատարվում է հակառակ ուղղությամբ:
      3. Մենք կատարում ենք այս խմբի առաջին վարժությունը, բայց մի փոքր բարդացնում ենք այն։ Դա անելու համար մեջքը թեքեք ետ և ձեռքերը դրեք ձեր ուսերին: Շրջումն ավարտում ենք կոնքերի վրա, ոտքերը մնում են անշարժ։

Բոլոր վարժություններն ավարտելուց հետո մի փոքր հանգստացրեք ձեր շնչառությունը։ Բայց նույնիսկ հիմա մի մոռացեք ձեր տրամադրության և ժպիտի մասին:

Կյանքը շարժում է, և հուսալի հենարանը, որը ողնաշարի սյունն է, ապահովում է այս շարժման պարզությունն ու հեշտությունը:

Հետևաբար, հոդերի շարժունակության վերականգնումը, որը տեղի է ունենում Նորբեկովի վարժությունները կատարելուց հետո, թույլ է տալիս ազատ և բնականաբար առաջ շարժվել։

Այժմ դուք ինքներդ տեսաք, որ Միրաքարիմ Նորբեկովի առաջարկած համատեղ մարմնամարզությունը բացարձակապես պարզ է և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում։

Բայց նա պահանջում է պատասխանատու մոտեցում տրամադրության պահանջներին.

Մի մոռացեք դրական ընկալման, ձեր և ձեր ուժերի նկատմամբ հավատի, ժպիտի և հաճելի մտքերի մասին։ Ավելին, դրական մտածելու սովորությունը դրականորեն կանդրադառնա ձեր կյանքի որակի վրա, քանի որ գրեթե ցանկացած խնդիր ավելի հեշտ է տանել, եթե դրան դիմավորեն լավատեսությամբ։

Տեսանյութ. Նորբեկովի մարմնամարզությունը ողնաշարի համար - ամբողջական տարբերակ

Համատեղ մարմնամարզություն- սա ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն է, այլ հատուկ ընտրված վարժություններ, որոնք ուղղված են հոդերի և ողնաշարի գործառույթների նորմալացմանը: Հիմնական բանը ոչ թե վարժություններն են, այլ ձեր ներքին վիճակն է, որում դուք կատարում եք դրանք:

Նայեք ձեր մեջ խորը, այնտեղ են ձեր բոլոր անհաջողությունների, հիվանդությունների արմատները և ձեր վատ տրամադրության պատճառները։ Փորձեք ստանալ ամբողջ նեգատիվը և արմատախիլ անել այն, թողնել միայն դրական վերաբերմունք ձեր հանդեպ, արտաքին միջավայրև ձեր առողջությունը: Այժմ, երբ ձեր աչքերից մաքուր լույսի հոսք է հոսում, և ձեր հոգին լավատեսություն է ճառագում, դուք պատրաստ եք սկսել մարզվել։ Նորբեկովի ողնաշարի մարմնամարզությունը ձեզ համար բացահայտում է նրա խորհրդավոր, արդյունավետ և ոչ այնքան արդյունավետ վարժությունները, որոնք գոնե ձեր կենսունակությունը կարթնացնեն քնից։

Ո՞վ է Նորբեկովը:

Ուզբեկստանից եկած մարդկանց հոգիների մեջ թափանցելու վարպետ. Լեգենդար մարդ, ով կարողացավ պարտվողից վերածվել իր ճակատագրի թագավորի։ Նա հասկացավ, թե ինչ է պետք մարդկությանը, վերցրեց հոգեբանների ակնհայտ գիտելիքները և կարողացավ այն հավաքել բուժիչ համակարգի մեջ: Երբեմն մենք չենք տեսնում պարզ լուծում, բայց ամբողջ աղը դրա մեջ է։ Միրզաքարիմ Նորբեկովը պարզապես իմաստուն մարդ, ոչ առանց արեւելյան խորամանկության։ Նրա բուժիչ համակարգերն աշխատում են նրանց համար, ովքեր անկեղծորեն հավատում են նրան, քանի որ հավատքը Նորբեկովի բոլոր մեթոդների հիմնական հիմնարար հիմքն է:

Որո՞նք են նրա մեթոդի առանձնահատկությունները:

Նորբեկովի մարմնամարզությունը ողնաշարի համար ակադեմիկոսի ևս մեկ փորձ է՝ մարդկանց առողջ և երջանիկ դարձնելու։ Նրա մեթոդի էությունն այն է, որ դուք պետք է երջանիկ դառնաք նույնիսկ ապաքինվելուց առաջ, դուք ողջ եք, և սա արդեն երջանիկ լինելու հրաշալի պատճառ է։ Նայեք ձեզ շրջապատող բնությանը, մի՞թե հաճելի և հաճելի չէ, որ դուք այս տիեզերքի մի մասն եք: Քայլելով անտառով, նորից միացեք ձեզ շրջապատող աշխարհին, հենց որ զգաք ամենաբարձր սերը, այնուհետև հավատացեք ինձ, դուք անմիջապես կմոռանաք ձեր բոլոր հիվանդությունների մասին:

Մեր սիրելի ընթերցող, դուք արդեն կռահեցիք, որ առանց հոգեկան հավասարակշռության, ֆիզիոլոգիական կատարյալ վիճակչի կարող հասնել դրան: Այժմ մենք աստիճանաբար կանցնենք բուն վարժությունների շարքին, քանի որ դրանք հեղինակի կողմից մտածված են ներսից և դրսից: Դասարանում ֆիզիկական կուլտուրաՄենք երբեք նման բան չենք արել և առաջին անգամ ենք դա տեսնում։

Մարմնամարզություն ողնաշարի համար

Ըստ Նորբեկովի ողնաշարի վարժությունները կօգնեն ազատվել արթրիտի, օստեոխոնդրոզի և միջողնային ճողվածքի ախտանիշներից։ Սխեման առողջ կյանքմարդու համար պարզ է՝ մտքի խաղաղություն և դրական վերաբերմունք + ուղիղ և առողջ ողնաշար: Երբ դուք մերսում եք որոշակի կետեր կզակի, ականջների և քթի մոտ, դուք ամբողջապես զարգացնում եք մարմինը:

Զորավարժությունները սկսվում են տաքացումով. Մարմնամարզությունը բաղկացած է փուլերից, սկզբում տաքացնում եք հոդերը, այնուհետև մարզում եք արյունատար անոթները և նյարդային համակարգ, և վերջնագծում դուք զարգացնում եք հավատք և ոգի:

Կրծքավանդակի շրջանը մարզելու համար դասը սկսվում է ուժեղ վարժություններով։ Ձեռքերդ սեղմեք, կզակը սեղմեք կրծքին, սեղմեք ուսերը։ Շնչեք հավասար և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մեջքի ստորին հատվածը ստատիկ: Այնուհետև կրկնեք վարժությունը, բայց ձեր ձեռքերը բերեք ձեր մեջքի հետևում՝ շարժելով ձեր ուսի շեղբերները: Փորձեք ձեր ձեռքերով տեսողականորեն բռնել ինչ-որ մեծ բան, լայն տարածել դրանք, գլուխը թեքել՝ զգալով լարվածությունը և սկսել աստիճանաբար ձեռքերը հետ շարժել:

Վարժությունը շարունակվում է ճկունության և ազդրային հոդի հետ աշխատելու վարժություններով։ Մի մոռացեք տաքացնել ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարը նուրբ վարժություններով: Պտտեք ձեր գլուխը, քաշեք ձեր կզակը, օգնելով ձեր ձեռքերով:

Եթե ​​դուք ունեք օստեոխոնդրոզ, մի դատապարտեք ինքներդ ձեզ, աճառը կարող է վերականգնվել, ինչը նվազեցնում է հոդերի ծանրաբեռնվածությունը և թույլ է տալիս աստիճանաբար ուղղել ողնաշարը: Կծկված նյարդի պատճառով միջողնաշարային սկավառակը կարող է չդիմանալ իր աշխատանքին, եթե այն ձգեք կանոնավոր մարզումներով, ցավն անմիջապես կանցնի։

Նորբեկովի վերապատրաստման համակարգը խստորեն ուղղված է մարդու կենսունակության բարձրացմանը: Բավական է ձմռանը դահուկներով գնալ անտառ և նայել տարեց մարդկանց աչքերին, ովքեր ձյան վրա շարժվում են երիտասարդների հետ նույն արագությամբ։ Սա այն վիճակն է, որին կարող եք հասնել ողնաշարի վրա վարժությունների հավաքածուով:

Արդյո՞ք մարմնամարզությունը գործում է:

Հոգեբանության դոկտոր Նորբեկովի խիզախ հետևորդներն ընտրել են ուսուցման պարզ և ճիշտ մեթոդ: Մարմնամարզությունը գործում է, եթե Միրզաքարիմը ճշգրտորեն մատնանշում է հակացուցումները և նույնիսկ խորհուրդ է տալիս խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, չնայած նրան դեռևս խարդախ էին ասում: Զորավարժությունների այս հավաքածուի շնորհիվ մարդիկ նկատելիորեն աճել են մոտ երկու սանտիմետրով, եթե վերականգնվի միջողային սկավառակների ակտիվությունը՝ թույլ տալով ողնաշարի ուղղումը.

Զորավարժությունների հավաքածուն հատուկ ուղղված է ձեր մկանները, արյան անոթները և հոդերը տոնուսի բերելուն: Հետևաբար, սկզբում նրանք կարող են սկսել ցավել այլ վայրում, սա պարզապես կախվածություն է առաջացնում: Եթե ​​հիշեք մարզվելուց առաջ ամեն օր տաքանալը, ոչինչ չեք ձգի: Եթե ​​ողնաշարի կոնկրետ հատվածը վնասված է, սկսեք մեկ ամիս անհատական ​​աշխատել յուրաքանչյուր մասի հետ՝ չդիպչելով վնասված հատվածին։

Մարդկային վերականգնման ինստիտուտի հիմնադիր Միրզաքարիմ Սանակուլովիչ Նորբեկովը երկար տարիներ կիրառում է բազմաթիվ արդյունավետ մեթոդներ և մեթոդներ, որոնք ուղղակիորեն կապված են այլընտրանքային բժշկության հետ: Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզությունը ժողովրդականություն է ձեռք բերել համեմատաբար վաղուց: Մարդու մարմնի առողջության բարելավման մասին գրքերը, որոնք գրել է Նորբեկովը, շրջանառվում են ոչ միայն Ռուսաստանում, այլև հարևան երկրներում և հեռու արտասահմանում. Իսկ համացանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնք խոսում են այն մասին, թե ինչպես բուժել հոդերի ցավը, նրա բուժման հրաշք մեթոդների և գործնական փորձի մեջ դրանց կիրառման մասին:

Ներածություն

Նորբեկովի ներկայացրած աշխատանքների վերաբերյալ կարծիքները տարբեր են։ Ոմանք պնդում են, որ նրա մեթոդները ոչ միայն քմահաճ են, այլև որոշակի վտանգ են ներկայացնում մարդկանց առողջության համար, քանի որ այնպիսի ոլորտ, ինչպիսին է հոդը, պահանջում է զգուշություն և ուշադրություն, մյուսները վստահ են, որ բուժողը գործնական օգնություն է ցուցաբերում մարդկանց, որ իր աշխատանքները իսկապես եզակի են. Սակայն մեծամասնությունը հակված է երկրորդ տեսակետին, որն ունի հիմնավոր պատճառներ։ Թերապևտիկ վարժությունները, ըստ Նորբեկովի, օգտակար են դարձել ավելի քան հազար մարդու համար։ Խոսքն այն կատեգորիայի մասին է, որը գործնական օգնություն է ստացել և իրականում զգացել է շոշափելի արդյունք՝ կարողանալով բուժել հիվանդ հոդը և ազատվել հոդացավերից։

Մարմնամարզության խնդիրներ ըստ Նորբեկովի

Մարմնամարզական վարժությունները, ըստ Նորբեկովի, հատուկ մշակված համակարգ են, որի նկարագրությունը ներառում է ֆիզիկական վարժությունների մի շարք, որոնք ուղղված են ողնաշարի ճկունության վերականգնմանը և կապանների ամրացմանը: Այս դեպքում յուրաքանչյուր հիվանդ հոդ կբուժվի։

Հոդերի արթրիտի և արթրոզի դեպքում հոդերի վերականգնմանն ուղղված մարմնամարզությունը, որը մշակել է Նորբեկովը, տեխնիկա է, որի միջոցով վերականգնվում է մարդու մարմնի ֆիզիկական ուժը։ Մարմնամարզություն կատարելը որոշակի ջանք է պահանջում, սակայն արդյունքը ցանկության դեպքում չի ուշանա:

Առողջական խնդիրների առաջացման պատճառները բազմաթիվ են։ հնարավոր է հետևյալ դեպքերում.

• ժառանգական նախատրամադրվածություն;
• անհավասարակշռված դիետա, ճարպային, տապակած և կծու մթերքների չարաշահում և չարաշահում;
• ֆիզիկական անգործության հետևանքով.

Բուժական մարմնամարզության հիմնական բաղադրիչը, որի հիմնադիրն է համարվում Նորբեկովը, կենտրոնացումն է. ներքին զարգացումմարդու մարմնի, որը թույլ է տալիս բացահայտել նրա պաշարները և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում յուրաքանչյուր հոդերի վրա:

Հավասար ուշադրություն է դարձվում այն ​​տրամադրությանը, որով կկատարվեն վարժությունները, քանի որ, ըստ բուժողի, ոգևորությունը կարող է բուժիչ ազդեցություն ունենալ։

Նորբեկովը տեղին է համարում մարմնամարզություն վարելիս որպես առաջնահերթ խնդիրներ առանձնացնել հետևյալը.

1. Ապահովում է բուժիչ ազդեցություն ամբողջ մարմնի և վնասված հոդի վրա:
2. Մարմնի ֆունկցիոնալ բնութագրերի նկատմամբ վերահսկողության իրականացում, կենտրոնանալով շարժիչի ֆունկցիաների և դրանց աստիճանական վերականգնման վրա: Այս իրավիճակում հոգեբանական ասպեկտը կարևոր դեր է խաղում:
3. Ողնաշարի առանձնահատկությունների վերականգնում. Սա վերաբերում է նրա բնական ճկունությանը և շարժունակությանը: Փաստն այն է, որ ողնուղեղը ուղղակիորեն կապված է մարդու մարմնի ընդհանուր վիճակի հետ, և նման խանգարումները հանգեցնում են պաթոլոգիաների զարգացմանը, որոնք ազդում են բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա:
4. Յուրաքանչյուր հոդի, կապանների, մկանային համակարգի և ողնաշարի համար թերապևտիկ էֆեկտի ձեռքբերում:

Նորբեկովը կենտրոնանում է այն փաստի վրա, որ հոդի վնասման հիմնական պատճառը համարվում է նստակյաց ապրելակերպը։

Զորավարժությունների հավաքածու

Օգնությամբ մարմնամարզական վարժություններՈրոշակի ուղղությամբ ձևավորվում է առաձգական մկանային կորսետ՝ ողնաշարին աջակցելու համար։ Դասերը, ընդգծում է Նորբեկովը, պետք է ամեն օր անցկացվեն։ Այս դեպքում պետք է խուսափել մեխանիկական կրկնություններից, քանի որ օգուտի փոխարեն կարող եք վնաս հասցնել մարմնին։ Գործունեությունից հաճույք ստանալու գիտակցումն օգնում է հասնել ցանկալի էֆեկտի, ասում է Նորբեկովը։

Նորբեկովն իր մեթոդաբանությունը ստեղծեց՝ հիմնվելով ուսումնասիրության վրա հնագույն ավանդույթներՉինաստան, որը կոչվում է Լաո Ցզի: Այս մասին կարող եք իմանալ հեռուստահաղորդումներից կամ տեսանյութերից՝ մուտքագրելով համապատասխան հարցումը որոնման տողում: Դասավանդման մեջ մենք խոսում ենքհետ համատեղ մարմնամարզության մասին հոգեբանական ասպեկտներ, որի օգնությամբ օրգանիզմում տեղի են ունենում վերականգնողական պրոցեսներ։ Որպեսզի կարողանանք օգտվել երկար տարիների փորձից, որը մշակել է Նորբեկովը, խորհուրդ է տրվում դիտարկել վարժությունների հավաքածուներ յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար առանձին:

Ձեռքերի համար վարժությունների հավաքածու

Նորբեկովի մարմնամարզությունը հոդերի համար ուղղված է վերականգնմանը. Միայն այդպես կարելի է հասնել ցանկալի արդյունքի, իսկ հետո կարճ ժամանակում կվերականգնվի վնասված հոդը։

• սեղմելով և արձակելով բռունցքները, կենտրոնանալով մատների վրա;
• բացելով ձեր ափը, հավաքեք ձեր մատները հերթականությամբ՝ սկսած բութ մատից մինչև փոքր մատը, այնուհետև հակառակ հերթականությամբ.
• ձեռքերը միասին բերելով և տարածելով դրանք տարբեր ուղղություններով;
• մի բռունցք արեք՝ ձեր ձեռքը լարված պահելով, այնուհետև այն դաստակի մոտ ոլորեք այս կամ այն ​​ուղղությամբ:

Ուսի հոդերի և արմունկների համար վարժությունների մի շարք

1. Վերարտադրել պտույտները ձեր ձեռքերով տարբեր ուղղություններով:
2. Ձեր ուսերը շարժելով դեպի միմյանց:
3. Ուսի շեղբերները տեղափոխել տարբեր ուղղություններով:
4. Ուսերի բարձրացում և իջեցում:
5. Կատարեք նախաբազուկների պտույտներ այս կամ այն ​​ուղղությամբ:

Զորավարժությունների մի շարք կոճ հոդի համար

• Երկարացրեք յուրաքանչյուր ոտքի մատը հերթափոխով մինչև առավելագույնը;
• ձեր ոտքերը թեքեք դեպի միմյանց՝ կատարելով շրջանաձև շարժումներ։

Ծնկների համար վարժությունների հավաքածու

1. Պտտեք ձեր ծնկները մեկ կամ մյուս ուղղությամբ:
2. Պտտեք ձեր սրունքները դեպի ներս, ապա դեպի դուրս:
3. Ջանք գործադրեք՝ սեղմելու ծնկի հատվածը։

Զորավարժությունների հավաքածու կոնքի համար

• դուք պետք է վերարտադրեք ազդրերի շրջադարձը հերթափոխով մեկ կամ մյուս ուղղությամբ, հնարավորինս շարժելով դրանք.
• թեքեք ձեր ոտքը ծնկի մոտ և տեղափոխեք այն աջ կողմում, ապա ուղղեք այն առաջ;
• վերարտադրելով քայլելը տեղում՝ շեշտը դնելով ոտքերի վրա:

Մի շարք վարժություններ ողնաշարի շրջանի համար

Զորավարժությունների մի շարք օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը և ապահովում է ուղեղի սնուցում, ինչը հանգեցնում է քնի և հիշողության բարելավմանը.

1. Երբ ձեր կզակը իջեցնում եք կրծքավանդակի վրա, դուք պետք է այն հնարավորինս երկար պահեք:
2. Գլուխը ետ թեքեք՝ կզակը վեր բարձրացնելով։
3. Գլուխը թեքեք այս կամ այն ​​կողմ:
4. Ձեր գլխով շրջանաձև շարժումներ արեք։

Մարմնամարզության ճիշտ կատարման կարևորությունն ըստ Նորբեկովի

Հոդերի թերապևտիկ մարմնամարզությունը, ըստ Նորբեկովի, թույլ է տալիս ամեն ինչ վերադարձնել նորմալ ներքին օրգաններև մարդու մարմնի համակարգերը, ներառյալ յուրաքանչյուր հոդ, որը վնասվել է: Մարմնամարզությանը հատկացված ժամանակը սկզբում 15 րոպե է։ Այնուհետեւ դասերի տեւողությունը պետք է աստիճանաբար հասցնել 30 րոպեի։

Միրզաքարիմ Նորբեկովը մշակել է հին չինական բժշկության վրա հիմնված համակարգ, որը կոչված է բարելավելու մարդկանց առողջությունը, վերականգնելու. ֆունկցիոնալ առանձնահատկություններհոդերը և ողնաշարը, նրանց շարժունակությունը, տալիս են ուրախության, երջանկության և բավարարվածության զգացում:

Նախքան այս տեխնիկան օգտագործելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Որպես կրթական աղբյուրներ՝ կարող եք օգտագործել հատուկ գրականություն կամ դիտել Նորբեկովի դասավանդած տեսադասերը։ Փաստն այն է, որ մարդկանց որոշակի կատեգորիայի համար կան մի շարք հակացուցումներ, որոնք թույլ չեն տալիս վարժությունները գործնականում կիրառել նույնիսկ ցավոտ հոդի դեպքում։ Սրանք հոգեկան խանգարումներ են, հղիություն, խանգարումներ սրտանոթային համակարգ, սրտի կաթվածներ և ինսուլտներ. Բուժող Նորբեկովն այս մասին մեկ անգամ չէ, որ խոսել է իր դպրոցներում։

Նորբեկովը ստեղծել է մի համակարգ, որը վարժությունների մի շարք է, որը կազմվել է զգույշ ընտրությամբ: Բավականին մեծ ուշադրություն է դարձվում հարցի էմոցիոնալ կողմին։ Ավանդական բուժողի կարծիքով հաջողությունը մեծապես կախված է տրամադրությունից, այլ ոչ միայն վարժությունների կատարման տեխնիկայից։ Այս երկու հասկացությունները փոխլրացնող են: Սա երբեք չպետք է մոռանալ: Տեխնիկան ուղղված է մարդու ոգու և ֆիզիկական առողջության բարելավմանը:

Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզությունը կյանքի փրկող զորավարժությունների շարք է, որը լուծում է մկանային-կմախքային համակարգի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ բարդությունների հետ կապված խնդիրները: Ամեն տարի նման հիվանդություններ ունեցողների թիվն արագորեն ավելանում է, եւ հիվանդությունն արտահայտվում է ոչ միայն ծերության ժամանակ։

Մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունները զարգանում են սուր փուլից մինչև քրոնիկ փուլ, ինչը պայմանավորված է պատշաճ բուժման բացակայությամբ։ Մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունների քրոնիկ տեսակները լավագույնս չեն ազդում մարդկանց կյանքի որակի վրա՝ հորդորելով սրման ժամանակ նստել դեղահաբերի վրա։

Բայց դեղեր ընդունելն ամենևին էլ անվնաս պրոցեդուրա չէ, որի արդյունքում նոր խնդիրներ են առաջանում լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և այլնի հետ կապված։ Նման բարդությունների ֆոնին բժիշկ Նորբեկովից հոդի մարմնամարզությունը պարզապես փրկարար թերապիա է, որին տարեցտարի ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են դիմում։

Նորբեկովի համակարգի առանձնահատկությունները

Բժիշկ Նոբեկովը հայտնի դարձավ հոդերի և ձեռքերի սեփական մարմնամարզական համակարգի մշակմամբ: Մարզաքարիմ Սանակուլովիչ Նորբեկովը այլընտրանքային բժշկության բնագավառում բժիշկ է: Բժիշկը գրել է բազմաթիվ տարբեր գրքեր այս ուղղությամբ, բայց դա հոդային մարմնամարզությունն էր, որը թույլ տվեց նրան իսկական համբավ ձեռք բերել: Եվ չնայած քննադատների մեծամասնությունը բժշկին համարում է շառլատան, շատերն օգտվում են նրա համակարգից և գոհ են իրենց ստացած արդյունքներից։

Մարմնամարզական վարժությունների ամբողջ շարքը հավաքված է «Նորբեկովյան համակարգ» գրքում: Մարմնամարզական վարժությունները հիմնված են այլընտրանքային բժշկության սկզբունքի վրա, որի հիմնական նպատակն է բարելավել առողջությունը, ինքնազգացողությունը և բարձրացնել կենսունակությունը: Հիմնական առանձնահատկությունըԱյդպիսի համակարգը բառերով բուժելու հետ մեկտեղ վարժություններ կատարելն է։

Համակարգը բաժանված է դասընթացների, որոնց հիմնական նպատակը մարդու տարբեր օրգանների և համակարգերի վիճակի բարելավումն է։ Ամբողջ համակարգի ընթացքը լիովին տիրապետելու համար անձը պետք է տիրապետի հետևյալ ենթաբաժիններին.

• Առողջության բարելավման սկզբնական ընթացքը.
• Բուժման նախապատրաստական ​​փուլ.
• Բուժման հիմնական ընթացքը.

Նորբեկովը պնդում է, որ մարմնամարզական վարժությունների ամբողջ կուրսն ավարտելուց հետո միայն կարող եք հասնել ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեբանական առողջության՝ վերահսկելով ձեր մարմինն ու միտքը։

Նորբեկովը և նրա գոլերը

Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզությունը հիմնված է ոչ միայն հոդերի, այլև ողնաշարի վարժությունների վրա։ Նորբեկովի համաձայն մարմնամարզական առաջադրանքների հիմնարար առաջադրանքներին ծանոթանալու համար պետք է անել համառոտ վերլուծությունիր առաջադրանքները։

Զորավարժությունների կատարում. հիմնական կանոններ

Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզության հիմնական կանոնն այն է, որ վարժություններ կատարելիս պետք է դրական վերաբերմունք ունենալ։ Հաջողության մեծ մասը ոչ թե մարմնամարզությամբ զբաղվելն է, այլ լավ և դրական տրամադրությունը։ Որքան մեծ է մարդու տրամադրության պահուստը, այնքան ավելի մեծ են նրա բարելավումների հասնելու հնարավորությունները:

Նորբեկովի համակարգի համաձայն մարմնամարզական վարժությունների վերարտադրման հիմնական կանոնները որոշվում են հետևյալ առաջարկություններով.

1. Սկզբում ձեզ հարկավոր է լիցքավորել դրական և լավ տրամադրություն. Եթե ​​նույնիսկ արհեստական ​​դրական է, առանց դրա չես կարող անցնել երկրորդ փուլ։ Մարմնամարզություն կատարելը պետք է ժպիտով և հաճույքով հետևել։ Եթե ​​չեք կարողանում նման արդյունքի հասնել, ապա ավելի լավ է վարժությունը հետաձգել վաղը։
2. Կարևոր փաստ է, որ ըստ Նորբեկովի վարժությունները պետք է ոչ միայն կատարել, այլ կանոնավոր և ամենօրյա ռեժիմով:
3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընկերներին, քանի որ վարժությունները զույգերով կատարելը առնվազն երկու անգամ կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը։ Որքան շատ մարդ, այնքան ավելի զվարճալի և զվարճալի է գործընթացը:

Այլևս սահմանափակումներ չկան։ Զորավարժություններ կատարելիս պետք է լիովին հանգստանալ և վայելել ցանկացած շարժում, որը չի սահմանափակվում առատությամբ։ Բացի հիմնական կանոններից, Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզությունը ունի նաև որոշ տեսակի հակացուցումներ. Հակացուցումները ներառում են.

1. Շնորհավոր հղիության ամիսներ: Այս նուրբ ժամանակահատվածում կանայք չպետք է ակտիվ վարժություններ կատարեն, որոնք կարող են վնասել չծնված երեխային։
2. Վիրահատություններից հետո դուք նույնպես չեք կարող սկսել Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզությունը, ինչը կարող է հանգեցնել կարի բաժանման:
3. Հոգեբանական խանգարումների առկայության դեպքում.
4. Մկանային-թոքային համակարգի հետ կապված խնդիրների սրման ժամանակ.
5. Եթե ​​մարմնամարզություն անելիս ցավ եք զգում.

Հետաքրքիր է իմանալ: Դուք չպետք է սկսեք մարմնամարզություն, քանի դեռ չեք հետազոտվել հիվանդանոցում: Ի վերջո, եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, ապա արգելվում է նաև ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն կատարել։

Զորավարժությունների հիմնական տեսակները

Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզությունը հիմնված է բազմազանության վրա տարբեր տեսակներվարժություններ. Այս տեսակի վարժությունները թույլ են տալիս մշակել յուրաքանչյուր հանգույց, հոդ և կապան: Ամենօրյա ծրագրի տեւողությունը մեկից մեկուկես ժամ է։

Սա զգալի ժամանակ է, որը հաճախ ոչ ոք չունի։ Ո՞րն է վարժությունների կատարման սկզբունքը, եկեք որոշենք մանրամասն նկարագրությունընթացակարգերը.

Զորավարժություններ ոտքերի և ձեռքերի համար

Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզությունը ոտքերի և ձեռքերի համար հիմնված է վարժությունների հետևյալ տեսակների վրա.

• Ամենապարզ վարժությունը. ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և սեղմեք և արձակեք ձեր բռունցքները ձեր ցանկությամբ: Ավելի մեծ ազդեցության համար դուք պետք է մարմնամարզություն կատարեք հայելու առջև կամ գործընկերոջ դիմաց:
• Հաջորդ վարժությունը հիմնված է ձեր մատներով կտտացնելով փոփոխվող ուղղություններով:
• Վարժությունն ավարտելուց հետո դուք պետք է թափահարեք ձեր ձեռքերը, կարծես ամբողջ բեռը նետեք:
• Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր դիմաց, որից հետո պետք է ճկել և երկարացնել դաստակի հոդի մոտ։
• Ձեռքի պտտման վարժություն կատարելը. Դրա սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է ձեր ձեռքերը ձեր առջև տարածված շրջեք տարբեր ուղղություններով, մինչդեռ հերթափոխով փոխեք նրանց դիրքը. ափերը վերև, ապա ներքև:
• Սեղմեք ձեր բռունցքները, ապա պտտեք ձեր ձեռքերը դաստակի հոդի մոտ:
• Ձեռքերդ տարբեր ուղղություններով տարածելով՝ պետք է դրանք պտտել արմունկի հոդի մոտ։
• Կատարվում է վարժություն՝ ուսի հոդերը պտտելու համար։
• Ուսի կրճատման վարժություն. Սկզբունքն այն է, որ սկզբում ուսերը միացվեն, իսկ հետո դրանք տարբեր ուղղություններով իրարից հեռացնեն:
• Ուսերի իջեցում և բարձրացում: Մենք վարժությունը կատարում ենք եռանդով, որպեսզի ուսերը սկսեն ինքնուրույն աշխատել:
• 2-3 վարժությունից հետո պետք է թափահարեք ձեռքերը։
• Հիմա եկեք անցնենք ոտքերի վարժություններին: Դա անելու համար հարկավոր է մի ոտքը մի փոքր վեր բարձրացնել, ապա հերթով փոխել դրանք՝ ձգելով մատների մատները։
• Կոճային հոդի պտույտ ընդհանուր կարգով.
• Հենարանը պահելով՝ անհրաժեշտ է ստորին ոտքով պտտվող շարժումներ կատարել երկու ոտքերի համար։
• Պտտվող գործողություններ ոտքերի հետ, դրանք թեքելով ազդրի հոդի մոտ:

Ոտքերի և ձեռքերի վարժությունների նվազագույն փաթեթը, ըստ Նորբեկովի, թույլ է տալիս հասնել առավելագույն տվյալների: Բացի այդ, վարժությունները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե դրանք կատարվեն ընտանիքի բոլոր անդամների կողմից։

Մարմնամարզություն ողնաշարի համար

Նորբեկովի համատեղ մարմնամարզությունը ողնաշարի համար ներառում է հետևյալ նկարագրական վարժությունները.

1. Սկսում ենք գլխից՝ պտտվող շարժումներ ենք անում գլխով աջ ու ձախ, ներքև և վեր։
2. Քաշեք ձեր կզակը վեր, ապա պտտեք ձեր գլուխը այս դիրքում տարբեր ուղղություններով:
3. Մենք կզակը իջեցնում ենք ներքև, որից հետո գլխով պտտվող գործողություններ ենք կատարում նմանատիպ ռեժիմով։
4. Ձեռքերդ դրեք կրծքի վրա՝ դրանցով կողպեք պատրաստելով։ Այս դեպքում ուսերը պետք է ուղղված լինեն միմյանց, իսկ թիակները պետք է տարածվեն իրարից։
5. Կոնքի հետ շրջանաձև շարժումներ կատարել մեկ և մյուս ուղղությամբ:
6. Ձեր ձեռքերը պետք է բարձրացվեն հնարավորինս բարձր, իսկ հետո ձգվեն հնարավորինս բարձր, բայց առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու:
7. Մի ուսը պետք է հնարավորինս բարձր քաշել, իսկ մյուսը, ընդհակառակը, դեպի ներքև:
8. Ձեռքերը դրեք ձեր ուսերին, ապա պտտեք մարմինը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:

Նորբեկովը խորհուրդ է տալիս վարժությունների համալիր սկսել ականջների մերսումով։ Ի վերջո, ականջները, ինչպես ոտքերը, ունեն էներգետիկ կետեր, որոնցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է մարդու որոշակի օրգանների և համակարգերի համար: Ականջների պարզ մերսման շնորհիվ մարմինը լիովին հանգստանում է։

Խորհուրդ է տրվում առավոտից սկսել մարմնամարզությունը, քանի որ հենց այս պահին է, որ մարմինը պատրաստ է հագեցած լինել նոր օրվա էներգիայով։ Երբ վարժություններն ավարտվեն, պետք է նորից մերսել ականջները, ապա մի փոքր շփել դրանք ու հետ քաշել։

Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ մարմնամարզությունը, ըստ Նորբեկովի համակարգի, հնարավորություն է տալիս բարելավել ամբողջ մարմնի առողջությունը՝ ֆիզիկականից մինչև հոգեբանական: Կատարեք վարժությունները ամբողջ ընտանիքով, և հենաշարժական համակարգի և ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չեք ունենա։