Երեխայի ծնունդին սպասելիս յուրաքանչյուր կին նոր հույզեր ու սենսացիաներ է ապրում: Հղի կնոջ օրգանիզմը ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների և փորձում է հարմարվել նոր, անսովոր վիճակին։ Այդպիսի փոփոխություններից մեկը հղիության ընթացքում քնկոտությունն է: Ինչո՞ւ են հղի կանայք այդքան շատ ցանկանում քնել, հատկապես հղիության առաջին ամիսներին, և ի՞նչ պետք է անի աշխատող ապագա մայրը քնկոտությունը հաղթահարելու համար։

Հղի կանանց քնկոտությունը նորմալ ֆիզիոլոգիական երեւույթ է, որը կապված է հղիության հետ: Այն հատկապես արտահայտված է 1-ին եռամսյակում։ Հղի կինը որտեղ էլ որ լինի՝ աշխատավայրում՝ գրասենյակում, փողոցում կամ տանը, նա անընդհատ ուզում է քնել։ Շատ կանայք զգում են հոգնածություն, ծանրաբեռնվածություն, չեն ցանկանում աշխատել կամ նույնիսկ շարժվել: Ինչու է դա տեղի ունենում: Քնկոտությունը կարելի է անվանել մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիա նրա համար սթրեսային վիճակին, որը պաշտպանում է նյարդային համակարգը ավելորդ սթրեսից և արտաքին գրգռիչներից։ Հորմոնալ փոփոխությունները և արյան մեջ պրոգեստերոնի մակարդակի կտրուկ աճը բեռ են նյարդային համակարգի վրա և պահանջում են հսկայական էներգիայի ծախսեր։ Բացի այդ, հղիության հորմոնը՝ պրոգեստերոնը, հանգստացնող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա՝ նախապատրաստելով ապագա մայրիկին նոր ապրելակերպի և գալիք ծննդաբերության։ Ապագա մայրիկն ավելի քան երբևէ կարիք ունի պատշաճ քնի և հանգստի: Եթե ​​կինը բավարար չափով չի քնում, դա կարող է բացասաբար ազդել նրա առողջության, ինքնազգացողության և հղիության ընթացքի վրա: Ուստի հղիներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել գիշերային քնի քանակը, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ավելի շատ հանգստանալ օրվա ընթացքում։ Որպես կանոն, 2-րդ եռամսյակի սկզբին օրգանիզմը հարմարվում է փոփոխություններին և փոփոխություններին, և քնկոտությունն անհետանում է։

Բայց, որոշ դեպքերում, հղիության ընթացքում ծանր քնկոտության և թուլության պատճառը հղիության այնպիսի տհաճ ուղեկիցներն են, ինչպիսիք են անեմիան և հիպոթենզիան: Ինչպես նաև սթրեսը, ցածր հեմոգլոբինի մակարդակը, վատ սնվելը և լցոնված սենյակներում մնալը: Եկեք ավելի մանրամասն նայենք հղիության ընթացքում ծանր քնկոտության այս գործոններին:

Անեմիան (երկաթի պակասը) հղիության ընթացքում քնկոտության պատճառ է հանդիսանում

Սա քնելու մշտական ​​ցանկության վրա ազդող գործոններից մեկն է։ Անեմիան զարգանում է հղի կնոջ արյան մեջ հեմոգլոբինի նվազման ֆոնին, որն արտադրվում է երկաթի օգնությամբ։ Հեմոգլոբինը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում և մասնակցում է պտղի թթվածնի և սնուցման մատակարարմանը: Երկաթի պակասը հանգեցնում է հեմոգլոբինի թույլատրելի նորմայից ցածր անկման։ Անեմիայի դեպքում, բացի թուլությունից և քնկոտությունից, հղի կնոջ մոտ կարող են թմրած ձեռքեր ունենալ, շնչառության շեղում և գլխապտույտ: Անեմիան կարելի է ճանաչել գունատ մաշկով և թույլ, փխրուն եղունգներով: Երբ ի հայտ են գալիս անեմիայի առաջին նշանները, անհրաժեշտ է արյան անալիզ հանձնել հեմոգլոբինի մակարդակը ստուգելու համար, ինչպես նաև ուշադրություն դարձնել ճիշտ սնվելուն և մեծացնել շատ երկաթ պարունակող մթերքների օգտագործումը։

Օգտակար անեմիայի համար.

• ծովամթերք;
• կարմիր միս;
• ճակնդեղ;
• լյարդ;
• legumes;
• հնդկացորենի շիլա;
• կանաչի, բանջարեղեն, մրգեր (հատկապես օգտակար է խնձորը);
• կաթնաշոռ;
• ձու;

Անեմիայի դեպքում միայն սննդակարգը փոխելը բավարար չէ, բժիշկը հղի կնոջը նշանակում է երկաթ պարունակող դեղամիջոցներ, որոնք արագորեն բարձրացնում են հեմոգլոբինը մինչև ցանկալի մակարդակը։

Հիպոթենզիան հղիության ընթացքում քնկոտության պատճառ է հանդիսանում

Ցածր ճնշումը հղիության ընդհանուր ուղեկիցն է: Հիպոթենզիայով կինը զգում է թուլություն, գլխապտույտ, գլխացավ և քնկոտություն: Հիպոտոնիան վտանգավոր է, քանի որ ցածր ճնշումը սահմանափակում է թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը պտղի և կարող է առաջացնել պտղի հիպոքսիա և թթվածնային քաղց: Անտարբերության զգացումը, թթվածնի պակասը, սրտխառնոցը, հատկապես խեղդված սենյակներում, հիպոթենզիայի ակնհայտ դրսեւորումներ են։ Ուստի ցածր արյան ճնշման դեպքում հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում ավելի շատ քայլել, մարզվել, սննդարար սնվել և ուտելու միջև երկար ընդմիջումներ չանել։ Հանգիստը և պատշաճ քունը շատ կարևոր են հատկապես ցերեկային ժամերին։

Մարմնի քնկոտությունը, թուլությունը և անտարբերությունը կարող են առաջանալ սթրեսի, ինչպես նաև վատ սնվելու, հեղուկի անբավարար ընդունման և նստակյաց ապրելակերպի պատճառով: Վերանայեք ձեր առօրյան, ավելացրեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ վիտամիններ և առողջարար մթերքներ, որոնք ձեր մարմնին տալիս են ուժ, ակտիվություն և կենսունակություն: Մի նյարդայնացեք, հատկապես մանրուքների համար և վարեք ակտիվ կենսակերպ:

1-ին եռամսյակում հղիության ընթացքում քնկոտություն

Ամենից հաճախ ցանկանում եք քնել հղիության սկզբում։ Վաղ փուլերում քնկոտությունը հղիության բնորոշ նշան է։ Ցանկանում եք քնել օրվա ցանկացած ժամին՝ անկախ ավելորդ ֆիզիկական, մտավոր սթրեսից կամ հոգնածությունից։ Նույնիսկ լիարժեք գիշերային հանգստից հետո, ցերեկը շատ ապագա մայրեր, հատկապես նրանք, ովքեր աշխատում են, պարզապես երազում են գլուխները բարձին հենել և քնել։ Սա բացատրվում է հորմոնալ մակարդակի փոփոխությամբ և պրոգեստերոնի արտադրության ավելացմամբ: Կնոջ օրգանիզմի համար դժվարանում է հաղթահարել ավելացած բեռը, և նա արձագանքում է այս կերպ՝ ազդարարելով քնի ժամանակ հանգստանալու և վերականգնվելու անհրաժեշտության մասին: Ուստի, եթե քնելու մեծ ցանկություն ունեք և դրա հնարավորությունն ունեք, մի խանգարեք ձեր ցանկություններին՝ 1-ին եռամսյակում հղիների առողջ և լիարժեք քունը միայն ձեռնտու է։

Հղիության երկրորդ եռամսյակում քնկոտություն

2-րդ եռամսյակի սկզբում հղին օրվա ընթացքում այլեւս չի զգում քնկոտություն եւ թուլություն։ Այս ժամանակահատվածում շատ կանայք, ընդհակառակը, ունեն ցանկություն՝ նորմալ հղիությամբ վարել ակտիվ, հարուստ կյանք։ Կան դեպքեր, որ քնկոտությունը չի անհետանում նույնիսկ 3-րդ եռամսյակում, բայց դա կարող է լինել կամ կնոջ անհատական ​​բնութագիր, կամ վկայել հիվանդությունների առկայության մասին՝ սակավարյունություն, հիպոթենզիա, վիտամինների պակաս, որոնք վերը նշված էին: Եթե ​​դուք սկսում եք նկատել, որ հղիության կեսերին դուք դեռ ցանկանում եք անընդհատ քնել, ինչպես առաջին ամիսներին, իսկ օրվա ընթացքում դուք զգում եք հոգնածություն, անտարբերություն ամբողջ մարմնում, թույլ և ընկճված, ապա ավելի լավ է տեղեկացնել ձեր առողջության մասին: գինեկոլոգ. Անհրաժեշտ թեստերն ու հետազոտությունն անցնելուց հետո բժիշկը կհաստատի կամ կհերքի բոլոր կասկածները ցանկացած պաթոլոգիաների առկայության վերաբերյալ, որոնք առաջացնում են ծանր քնկոտություն և թուլություն:

Հղիության ուշ ժամանակ քնկոտություն

Հղիության վերջին ամիսներին թուլության և քնկոտության ավելացումը նշանակում է, որ օրգանիզմը պատրաստվում է ծննդաբերությանը։ Սակայն երրորդ եռամսյակում է, որ հղի կնոջ համար շատ դժվար է լիարժեք քնել՝ նկատելիորեն մեծացած որովայնի և հարմարավետ քնելու անկարողության պատճառով: Բացի այդ, մեջքի ցավը խանգարում է գիշերը բավականաչափ քնել և հանգստանալ: Հետևաբար, ցերեկային քնկոտությունը կարող է լինել վատ անցկացրած գիշերվա հետևանք՝ առանց նորմալ քնի: Չպետք է մոռանալ նաև, որ երեխա կրելիս կնոջ քաշն ավելացել է, և նա ավելի մեծ սթրես ու հոգնածություն է ապրում։ Քունն օգնում է վերականգնել ուժը։ Հոգեբանական գործոնը կարող է ազդել նաև ծննդաբերությունից անմիջապես առաջ քնկոտության վրա: Հղի կինը ենթագիտակցորեն ցանկանում է բավականաչափ քնել, նրա մարմինը փորձում է «քնել», քանի որ երեխայի ծնվելուց հետո նրան սպասում են անքուն գիշերներ.

Բայց, այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ քնկոտությունը կարող է լինել հիվանդությունների մասին վկայող գործոններից մեկը՝ անեմիա, հիպոթենզիա, ինչպես նաև լուրջ բարդություն, որն առաջանում է ծննդյան ամսաթվին ավելի մոտ՝ գեստոզ: Պրեէկլամպսիան բնութագրվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են.

1. Ուռուցք.
2. Արյան ճնշման բարձրացում:
3. Մեզի թեստը ցույց է տալիս սպիտակուցի մակարդակի բարձրացում:
4. Հղի կինը զգում է ուժեղ գլխացավեր, երբեմն սրտխառնոց, փսխում և պաթոլոգիական քնկոտություն:

Պրեէկլամպսիան անհապաղ բուժում է պահանջում, քանի որ այն վտանգ է ներկայացնում չծնված երեխայի համար:

Հղիության ընթացքում քնկոտություն և աշխատանք

Բոլորը գիտեն, թե որքան դժվար է աշխատել, երբ իսկապես ուզում ես քնել, և դա հատկապես դժվար է հղիության առաջին ամիսներին ապագա մայրերի համար: Վաղ քնկոտությունը բնական ֆիզիոլոգիական պրոցես է, և քնելու ցանկության դեմ պայքարելու կարիք չկա՝ օրգանիզմը հանգստի կարիք ունի։ Աշխատող մայրիկի համար լավագույն տարբերակը այս ժամանակահատվածում արձակուրդ վերցնելն ու այն անցկացնելն է առանց ավելորդ աշխատանքի և նյարդային սթրեսների, որոնք կապված են նրա աշխատանքային գործունեության հետ։ Քնի քրոնիկ պակասը, սթրեսը և նյարդային լարվածությունը բացասաբար են անդրադառնում ինչպես մոր, այնպես էլ նրա երեխայի առողջության վրա։ Այն դեպքերում, երբ հղի կինը տանը, հարմարավետ միջավայրում հանգստանալու հնարավորություն չունի, բայց ստիպված է աշխատել, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել հետևյալ խորհուրդները.
Աշխատանքի ընթացքում, հատկապես գրասենյակում համակարգչի մոտ, ընդմիջումներ արեք և ավելի հաճախ դուրս եկեք մաքուր օդ

1. Աշխատանքից հետո անպայման զբոսնեք։
2. Խուսափեք խցանված սենյակներից, մարդաշատ վայրերից և հասարակական տրանսպորտից:
3. Միշտ օդափոխեք այն սենյակը, որտեղ անցկացնում եք ձեր աշխատանքային օրը, միշտ պետք է մաքուր օդ ունենաք.
4. Եթե ​​շատ աշխատանք ունեք անելու, մի՛ հոգնեք, հետաձգեք այն հաջորդ օրը կամ օգնություն խնդրեք գործընկերներից։
5. Գիշերային լավ հանգստացեք, շատ ուշ մի գնացեք քնելու: Պետք է բավականաչափ քնել, գիշերային քունը պետք է լինի առնվազն 10 ժամ։ Խուսափեք ընկերների հետ ուշ գիշերներից և հեռուստացույց դիտեք: Արագ քնելու համար տաք, հանգստացնող լոգանք ընդունեք և մի բաժակ մեղրով կաթ խմեք։
6. Օգտակար է օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, իսկ առավոտյան՝ վարժությունները։
7. Առավոտյան ավելի արագ արթնանալու համար սուրճի կամ թեյի փոխարեն ավելի լավ է խմել թարմ քամած մրգային հյութեր, որոնք հարուստ են վիտամին C-ով։ Աշխատանքից առաջ մի մոռացեք նախաճաշի մասին։
8. Եթե ​​ճաշի ընդմիջման ժամանակ հանգստանալու և քնելու հնարավորություն ունեք, օգտագործեք այն։

Ձեզ պե՞տք է անհանգստացնի հղիության ընթացքում քնկոտությունը:

Գինեկոլոգները նշում են, որ քնկոտությունը ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում հղի կնոջ և նրա երեխայի օրգանիզմի համար, եթե նրա անալիզներով ամեն ինչ կարգին է։ Եթե ​​ձեզ ձգում է քնելու, ապա քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ուժը վերականգնելու համար: Մի անտեսեք հանգիստը հաղթահարելու փորձերը կարող են հանգեցնել գերլարվածության և բացասաբար ազդել հղիության ընթացքի վրա: Հղի կինը պետք է օպտիմալ պայմաններ ստեղծի պատշաճ հանգստի և քնի համար, ավելի շատ ժամանակ անցկացնի մաքուր օդում, զբաղվի թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ և հետևի իր սննդակարգին։ Մարմինը լավ վիճակում պահելով՝ կինը ավելի քիչ հոգնած կլինի և կզգա էներգիայի ալիք։

Երեխային սպասելու շրջանը ցանկացած կնոջ կյանքում ամենաերջանիկ և ամենահուզիչ պահն է, և այնպիսի բնական ֆիզիոլոգիական երևույթները, ինչպիսիք են հղիության ընթացքում քնկոտությունն ու հոգնածությունը, հիվանդություն չեն, այլ ձեր մարմնի նոր սենսացիաներին և ցանկություններին լսելու պատճառ: .

Իհարկե, հղիության սկզբում կինը պետք է ընտելանա արտաքին տեսքի, ինչպես նաև մարմնի ֆիզիկական վիճակի բազմաթիվ փոփոխություններին։ Այդ փոփոխություններից մեկը, որը կարող է անհանգստացնել հղի կնոջը և անհարմարության զգացում առաջացնել, քնկոտությունն է։ Ինչի հետ է կապված այս վիճակը և ինչ անել, եթե հղիության ընթացքում տառապում եք քնկոտությունից, կիմանանք այս հրապարակումից։

Ինչու է հղի կինը ցանկանում քնել:

Նախ և առաջ արժե հասկանալ, որ քունը մարդու մարմնի բնական կարիքն է, որը կենսական նշանակություն ունի ֆիզիկական ուժը վերականգնելու, հոգեբանական խնդիրների լուծման և հուզական տպավորությունները մշակելու համար:

Ապագա մոր համար քունն ավելի կարևոր է, քանի որ օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, հղի կնոջ տրամադրությունը անընդհատ փոխվում է, նա սթրես է ապրում անհայտի ակնկալիքով, ինչը, իհարկե, մեծացնում է սթրեսը։ Բացի այդ, արգանդում երեխայի հայտնվելով մարմինը սկսում է աշխատել երկուսի համար, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ հանգստի և քնի կարիք ունի, քան նախկինում: Զարմանալի՞ է, որ կնոջ օրգանիզմը քնի միջոցով փորձում է խուսափել դեպրեսիայից և վերականգնել կենսունակությունը։

Ինչպես համատեղել քնկոտությունն ու աշխատանքը

Հղի կանանց համար ամենամեծ մտահոգությունը մշտական ​​քնկոտությունն է հղիության առաջին եռամսյակում, երբ նրանք պետք է գնան աշխատանքի։ Այս ժամանակահատվածում կանանց մարմնում էնդոկրին փոփոխությունները հակված են քնելու: Այս վիճակը կարող է շատ անհարմարություններ առաջացնել ապագա մայրիկի համար, քանի որ կենսուրախության համար խորհուրդ չի տրվում խմել թունդ թեյ կամ սուրճ: Բժիշկները հղիներին խորհուրդ են տալիս պայքարել քնկոտության դեմ՝ աշխատանքից կարճ ընդմիջումների, կարճատև զբոսանքի և շնչառական վարժությունների միջոցով։ Քնելու ցանկությունն այս դեպքում դեղորայք կամ բժշկական միջամտություն չի պահանջում։

Հղիության վերջում քնկոտություն

Հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում քնկոտության և անտարբերության ի հայտ գալը կարող է լինել զարգացող հղիության նշան, այսինքն՝ օրգանիզմում երկաթի պակաս։ Այս դեպքում ապագա մայրիկի համար ճիշտ որոշումը կլինի դիմել մասնագետի, ով պետք է ստուգի արյան մեջ հեմոգլոբինի առկայությունը և նշանակի անհրաժեշտ բուժումը։ Եթե ​​քնկոտության խնդիրը սակավարյունության մեջ է, ապա հղի կնոջ մոտ կնկատվեն նաև այս պաթոլոգիական վիճակի այլ նշաններ՝ վերջույթների թմրություն, հաճախակի գլխապտույտ, մազերի և եղունգների փխրունություն, ինչպես նաև գունատ մաշկ։ Հղիության այս շրջանում ուժեղ այտուցը կամ արյան բարձր ճնշումը կարող են նաև քնկոտություն առաջացնել:

Արդյո՞ք հղիներին պետք է անհանգստացնի քնկոտությունը:

Մանկաբարձ-գինեկոլոգները, նկատի ունենալով հղիության ընթացքում քնկոտության խնդիրը, միանշանակ ասում են՝ եթե ապագա մայրիկն անընդհատ քնում է, և թեստերի հետ ամեն ինչ կարգին է, նա պետք է պառկի և հանգստանա, քանի որ օրգանիզմին դա անհրաժեշտ է։ Քնի ժամանակ արթուն մնալու և սահմանափակվելու փորձը կարող է բացասաբար ազդել հղիության ընթացքի վրա։ Օրինակ՝ գերլարումից առաջանում է արգանդի տոնուսի բարձրացման վտանգ, որը կարող է առաջացնել տագնապալի ծնունդ և.

Հղի կնոջը պետք է հանգստի համար օպտիմալ պայմաններ ստեղծել՝ պարբերաբար գտնվել մաքուր օդում, վերահսկել սեփական սննդակարգը և ստանալ միայն դրական հույզեր: Ապագա մոր համար կարևոր է բավարար ժամանակ հատկացնել ցերեկային քնի համար, պարբերաբար օդափոխել այն սենյակը, որտեղ նա գտնվում է, ինչպես նաև չաշխատել: Դուք պետք է քնեք ոչ ուշ, քան 22:00-ն։ Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք հանգստացնել ձեր մարմինը քնելուց առաջ մեկ բաժակ եռացրած կաթով կամ կիտրոնով և մեղրով ըմպելիքով։ Հոգ տանել ձեր առողջության մասին!

Հոգնածություն, թուլություն, քնկոտություն. ահա թե ինչի է հանդիպում գրեթե յուրաքանչյուր կին հղիության ընթացքում ինչ-որ պահի: Սա առավել հաճախ տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակում և երբեմն վերադառնում է հղիության ավարտին:

Դուք կզարմանաք, թե այս տեսակ հոգնածությունը որքան կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա: Սա սովորական հոգնածություն չէ, և ամենաանսպասելի պահերին կարող եք քնած զգաք: Դուք գնե՞լ եք խոստումնալից ներկայացման պրեմիերայի տոմսեր: Մեկնելուց առաջ երազ տեսա. Կարևոր հանդիպում աշխատավայրում. Դուք կարող եք քնել նույնիսկ մինչ այդ ընդմիջման ժամանակ: Ցանկանու՞մ եք զարմանալի, հղիության հորմոններով ուժեղացված սեքս ձեր ամուսնու հետ: Նրանք ուզում էին, բայց մեկ րոպե անց հայտնվեցին Մորփեուսի գրկում։ Ավելի քիչ կարևոր իրադարձություններ բաց թողնելու համար փորձեք այս խորհուրդները՝ հաղթահարելու թուլությունը, որը ստիպում է ձեզ քնել ամեն հնարավոր պահի:

Օրվա ընթացքում կարճ քունը կդառնա ձեր ընկերը, ինչպես նաև ուշ արթնանալն ու վաղ քնելը: Դուք ներքուստ բոլորովին նոր մարդ եք աճեցնում, հանգստացեք և ավելացրեք քնած ժամանակի քանակը: Աճող երեխան խլում է ձեր ողջ էներգիան, այնպես որ ձեզ հնարավորություն տվեք վերականգնելու: Նույնիսկ օրվա ընթացքում 20 րոպեանոց արագ քունը կարող է աշխուժացնել ձեզ ողջ օրվա ընթացքում:

Պետք չէ քնել՝ էներգիան վերականգնելու համար նույնիսկ պարզ հանգիստը կարող է թարմացնել ձեզ. Հղիության վերջում երեխան, որը ցատկում է ձեր միզապարկի վրա, զուգորդվում է մեծ որովայնի և հարմարավետ դիրք գտնելու անկարողության հետ, կարող է ձեզ արթուն պահել: Վեր կենալու և վառարանը լվանալու փոխարեն փորձեք պարզապես հանգստանալ։ Պառկեք լոգարանում, գիրք կարդացեք, լսեք հանգիստ երաժշտություն կամ մեդիտացիա արեք՝ արեք այն, ինչ օգնում է ձեզ հանգստություն և հանգստություն զգալ:

Այն պահից, երբ ձեր հղիության թեստը դրական արդյունք տվեց, դուք հավանաբար զգացիք, որ ձեր մարմինը զարմանալի է: Եվ դա նաև շատ իմաստուն է, ուստի պետք է լսել դրա խորհուրդները։ Եթե ​​թույլ եք զգում, հանգստացեք։ Հղիությունը շատ էներգիա է խլում, այնպես որ դուք պետք է ավելի լավ հոգ տանեք ձեր մասին, քան նախկինում:

Մարդիկ հաճախ զարմանում են՝ պարզելով, թե որքան մեծ ազդեցություն ունի իրենց վրա բավականաչափ հեղուկներ ստանալը կամ չխմելը: Հղիության ընթացքում օրական պետք է խմել մոտ ութ բաժակ ջուր։ Ջրազրկումը զգացվում է որպես էներգիայի և կենտրոնացման պակաս, այնպես որ փորձեք ավելացնել ձեր խմած ջրի քանակը և տեսնել, թե արդյոք ձեզ ավելի լավ եք զգում: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս ջրի համը, կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոն կամ վարունգ։

Ձեր երեխան ձեր մարմնից կվերցնի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է աճելու համար, այնպես որ դուք պետք է հոգ տանեք, որպեսզի ստանաք բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են լավ գործելու համար՝ առողջ, հավասարակշռված սննդակարգից, որը հարուստ է թարմ բանջարեղենով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով (հատկապես Օմեգա 3, 6 և 9) – ինչպիսիք են նուշը, սաղմոնը կամ ավոկադոն, կոկոսի յուղը և չիայի սերմերը: Ընկույզներն ու սերմերը հիանալի նախուտեստներ են ողջ օրվա ընթացքում և կարող են լրացուցիչ էներգիա ապահովել: Legumes, ամբողջական ձավարեղեն, հատապտուղներ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:

Այն, ինչ դուք չեք ուտում, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ ուտում եք: Եթե ​​դուք հաճախ եք ուտում քաղցրավենիք, վերամշակված սնունդ կամ արագ սնունդ, դա կարող է ազդել ձեր հոգնածության մակարդակի վրա: Այս մթերքները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, և դուք ստիպված կլինեք արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ անկում ունենալ երկու ժամ հետո: Այս մթերքներն ավելի դժվար են մարսվում, ինչը նշանակում է, որ ձեր էներգիան կծախսվի՝ փորձելով մարսել սնունդը: Փորձեք վերացնել կամ գոնե նվազեցնել այս մթերքները մի քանի շաբաթով և տեսեք, թե արդյոք նկատում եք ձեր էներգիայի մակարդակի բարձրացում:

Շատերն օրական ընդամենը երեք անգամ են ուտում, սակայն անհրաժեշտ է ուտել 5-6 անգամ կամ ավելի քիչ։ Ավելի փոքր, ավելի հաճախակի կերակուրներ ուտելը կարող է օգնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը ավելի հավասարաչափ պահել՝ կանխելով էներգիայի անկումը: Փորձեք ներառել առողջ նախուտեստներ ձեր առօրյայի մեջ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հաճախ ուտել:

Երբ դուք տառապում եք թուլությունից, վարժությունը վերջին բանն է, որ ուզում եք անել: Բայց հավանական է, որ դա կօգնի հաղթահարել թուլությունը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ են շարժվում ձեր բջիջները՝ արթնացրեք նրանց և զգացեք էներգիայի ալիք: Նույնիսկ 20 րոպեանոց զբոսանքը կարող է ապահովել ձեզ անհրաժեշտ էներգիան: Սա կարող է թվալ մեծ ջանք, բայց մտածեք դրա մասին. դուք պարզապես պետք է դուրս գաք և քայլեք 10 րոպե, ապա վերադառնաք տուն: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, մինչև ամեն օր կես ժամ աշխատեք: Յոգան, պիլատեսը, լողը և քայլելը հղի կանանց համար հայտնի ֆիզիկական վարժություններ են, բայց դուք կարող եք նաև գտնել ձեր ճաշակին համապատասխան այլ բան՝ պարեր կամ նույնիսկ հատուկ վարժություններ: Լավագույնն այն է, որ օրվա ընթացքում ամենից շատ էներգիա ունենաք, զբաղվեք ձեր գործողություններով:

Եթե ​​ձեր ղեկավարը գիտի, որ դուք հղի եք, դուք կարող եք բանակցել ճկուն ժամերի շուրջ: Օրինակ, եկեք ավելի ուշ և ավարտեք ավելի ուշ, եթե դա ձեզ թույլ կտա ավելի շատ քնել: Կամ պլանավորեք հանդիպումներ կամ հաճախորդների կարևոր հանդիպումներ, երբ դուք գտնվում եք ձեր գագաթնակետին: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ամենաարդյունավետ կազմակերպել ձեր աշխատանքային գործընթացը և փորձեք դա առաջարկել ձեր վերադասին:

Եթե ​​դուք փորձում եք ապրել նույն կյանքով, ինչ անում էիք հղիությունից առաջ, դա կարող է նպաստել անընդհատ հոգնածության զգացմանը: Միայն այն պատճառով, որ դուք նախկինում ուշ էիք մնում ձեր ընկերների հետ աշխատանքային շաբաթվա կեսին, չի նշանակում, որ դա ձեզ հիմա պետք է: Երեկոյան հանդիպումները փոխարինեք ընթրիքներով, զանգերով կամ շաբաթավերջին հավաքույթներով և ինքներդ ձեզ վաղաժամ քնելու հնարավորություն տվեք։ Աշխատանքում լրացուցիչ պարտականություններ մի ստանձնեք և հնարավորության դեպքում կրճատեք ձեր գրաֆիկը՝ ձեզ մի քանի շաբաթ տրամադրելով վերականգնվելու՝ նախքան որևէ նոր բան ձեռնարկելը: Ամենից հաճախ էներգիան կվերադառնա երկրորդ եռամսյակում, և դուք կկարողանաք հասնել ձեր աշխատանքին:

Ժամանակն է օգնություն խնդրել։ Կապվեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր կարող են ներգրավվել ձեր կյանքում: Եթե ​​դուք արդեն ունեք երեխա, խնդրեք նրան, ում վստահում եք, որ նրան խաղահրապարակ տանի մի քանի ժամով, մինչ դուք քնած եք։ Խնդրեք ձեր ամուսնուն ավելի շատ տնային գործեր կատարել, որպեսզի կարողանաք էներգիա խնայել երեխային մեծացնելու համար:

Երբեմն, թեև հոգնած եք, գիշերը կհայտնվեք անկողնում արթուն պառկած՝ մտածելով այն ամենի մասին, ինչ դեռ չի արվել։ Կազմեք ցուցակ և կազմակերպեք ձեր առաջադրանքները՝ դրանք ավելի կառավարելի դարձնելու համար. ութերորդ շաբաթվա ընթացքում ձեզ հարկավոր չէ վերափոխել մանկապարտեզը, նման տնային աշխատանքների համար դեռ շատ ժամանակ կա: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ պետք է արվի հենց հիմա և ստեղծեք ժամանակացույց, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է դա անեք: Ձեր անհանգստությունները կազմակերպելը ձեզ վերահսկելու զգացում կտա և թույլ կտա ավելի լավ քնել գիշերը:

Ձեր մահճակալը պետք է լինի հանգստության օազիս, քնի ապաստարան, որը ձեզ կանչում է դեպի իրեն: Ավելի լավ է հեռացնել բոլոր շեղումները՝ հեռախոսները, համակարգիչները, հեռուստացույցը: Մահճակալը պետք է լինի հարմարավետ, մաքուր և ունենա մի շարք բարձեր՝ առանց դրանց հղիության ընթացքում կարող է անհարմար լինել:

Երբեմն մշտական ​​հոգնածությունը կարող է լինել ցածր երկաթի կամ անեմիայի ախտանիշ, որը հաճախ տեղի է ունենում հղիության վերջում: Եթե ​​վերը նշված բոլոր խորհուրդները չեն օգնում բարելավել ձեր էներգիայի մակարդակը, կամ դուք տառապում եք ծայրահեղ հոգնածությունից, դիմեք ձեր բժշկին: Նա կարող է առաջարկել ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք տառապում եք երկաթի պակասից կամ այլ բժշկական խնդիրից: Երկաթի ամենակարևոր մակարդակը, որը պետք է իմանալ, ձեր ֆերիտինի մակարդակն է, այնպես որ հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է ձեր մակարդակը:

Դուք կարդացել եք հոդվածը մինչև վերջ, ինչը նշանակում է, որ այժմ կարող եք քնել)

Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ բողոքում են, որ շատ են ուզում քնել, անընդհատ, նույնիսկ եթե գիշերն անցել է բավականին հանգիստ։ Այս բողոքները հատկապես հաճախ են հնչում վաղ և ուշ փուլերում։

Որոշ կանայք, որոնք առաջին անգամ չեն զգում այս վիճակը, հասկանում են, որ հղի են, քանի որ սկսում են քնել քայլելիս: Ինչու՞ եք իսկապես ուզում քնել հղիության ընթացքում և ինչպես է դա բացատրվում:

Ինչու՞ եք քնկոտ զգում հղիության սկզբում:

Այս պահին մարմնում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք ազդում են բացարձակապես բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա:

1. Իմունիտետը նվազում է– հակառակ դեպքում մարմինը պարզապես կմերժի «օտար մարմին». Սա հանգեցնում է թուլության և արյան ճնշման նվազմանը:
2. Վիտամինի պակասը սկսվում է– վիտամիններն ու միկրոտարրերը սկսում են սպառվել սննդանյութերի պաշարից՝ նոր օրգանիզմի ձևավորման համար: Շատերը հյուծված են տոքսիկոզից՝ դրա ընթացքում օգտակար նյութերը նույնպես լվանում են փսխումով, և կարող է առաջանալ անեմիա։
3. Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ հանգստի համար այլեւս բավարար ժամանակ չկա– Սահմանված ռեժիմը նախատեսված է բնականոն գոյության համար, և այն հնարավոր չէ անմիջապես փոխել։ Նույնիսկ ամենահանգիստ կանայք, ովքեր սպասում են հղիության, սկզբում սթրեսային վիճակում են:
4. Նյարդայնացնող գործոններՆյարդային համակարգի ընդհանուր վիճակի վրա ազդող գործոններն են՝ կյանքի նոր փուլի մասին լուրը, հանգամանքներին հարմարվելու անհրաժեշտությունը, սեփական իրավիճակի մասին ավելի շատ տեղեկություններ իմանալու ցանկությունը, մտածելը, թե ինչպես փոխանցել լուրը ուրիշներին՝ ընտանիք։ և աշխատանքային գործընկերներ: Վերջին խնդիրը դժվար է հաղթահարել՝ հոգեբանական վիճակը մեծապես կախված է գործընկերների վերաբերմունքից:
5. Որոշ կանայք ձգտում են թաքցնել իրենց փոխված վիճակը մյուսներից, որպեսզի «չխառնվեն», սա իր հերթին ավելացնում է հուզմունքը.
6. Էնդոկրին տեղաշարժերնոկաուտի ենթարկված աշխատանքային ռիթմից, իսկ սովորական խթանիչները՝ սուրճը և թունդ թեյը, այս պահին վտանգավոր են առողջության համար: Հղիության ընթացքում օգնելու և վաղ փուլերում քնկոտությունը հաղթահարելու ընդունելի մեթոդներն են՝ լավ սնունդը, աշխատանքի և հանգստի ողջամիտ հավասարակշռությունը, առողջ քունը՝ օրական առնվազն 8-9 ժամ:

Ցանկալի է փոխզիջում գտնել գործընկերների հետ, որպեսզի նրանք թույլ տան աշխատանքից կարճ ընդմիջումներ՝ դիրքերը փոխելու և մի քանի վարժություններ կատարելու համար։ Նրանք իրենք պետք է անհարմար լինեն, եթե մոտակայքում կիսաքուն արարած կա։

Փորն արդեն երևում է, բայց աչքերը դեռ փակ են...

Ինչու՞ եք ուզում քնել հղիության ընթացքում, երբ ձեր որովայնն արդեն երևում է:

• Ի վերջո, արդեն մարմինը հարմարվել էնրա վիճակին մի ռեժիմ էր մշակվել, որտեղ աշխատանքային օրն ու խորհրդակցությունների այցելությունները նախատեսված էին, շրջապատը ուրախ ու խոնարհված։
• Մարմինը դեռ պետք է աշխատի երկուսի համար- թուլանում է: Նույնիսկ պատշաճ սնուցման դեպքում կան բավականաչափ սննդանյութեր, և այդ մասին մտքեր են առաջանում «Դուք չեք կարող այդքան վրդովվել, թե ինչպես կպահեմ հղիությունից հետո»:.
• Եվ ոչ բոլորի հղիությունն է սահուն ընթանում։. Կարող է այտուց առաջանալ, ամեն ավելորդ կիլոգրամի համար բժիշկը կշտամբում է, թվում է, թե սիրելին վանում է արտաքինի փոփոխությունից... Այս փուլում հաճախ դեպրեսիա է սկսվում, քնի խանգարումներ են առաջանում։

Եթե ​​սովորական միջոցները.

1. զբոսնում է մաքուր օդում;
2. լավ սնուցում;
3. քնելուց առաջ հանգստացնող դեղամիջոցները՝ թեյը կամ մեղրով տաք կաթը, չեն օգնում, բժիշկը նշանակում է մեղմ հանգստացնող և երբեմն հակադեպրեսանտներ։

Ապագա մայրերը պետք է իմանան, որ եթե իրենց խորհուրդ են տվել խմել հանգստացնող դեղաբույսեր, ապա պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ։ Հղիության ընթացքում բուսական դեղամիջոցը պետք է օգտագործվի ծայրահեղ զգուշությամբ:

Հղի կանանց համար հանգստացնող դեղաբույսերի ցանկը սահմանափակ է.

• մայրիկ;
• անանուխ;
• վալերիան.

Թուրմերի չափաբաժինը և բուժման ընթացքը պետք է նշանակի բժիշկը։

Երրորդ եռամսյակ՝ գոնե անկողնուց վեր մի՛ եղեք...

Այն, որ դուք ցանկանում եք քնել հղիության 32-38 շաբաթում, բացատրվում է բոլոր նախորդ պատճառներով, և ավելացվում է ևս մեկը՝ այս դիրքով քնելը շատ դժվար է։

1. Ձեր ստամոքսը խանգարում է, քանի դեռ չեք գտնում հարմարավետ դիրք՝ արդեն առավոտ է: Իսկ զուգարան գնալու համար հաճախ պետք է վեր կենալ՝ հղի արգանդը ճնշում է միզապարկին՝ մեծացնելով միզակապությունը։
2. Լավ է, եթե երեխան առաջինն է, բայց եթե արդեն երեխաներ կան, և նրանք ուշադրության կարիք ունեն, օրվա ընթացքում բավականաչափ չեք քնի?
3. Հղիության 2-րդ եռամսյակից պետք է սկսել կողքի քնելու կարողությունը զարգացնել։. Դա անելու համար նախ ձեր մեջքի կամ ստամոքսի տակ դրեք ծալված վերմակի գլանափաթեթը, ով սովոր է քնել, այնուհետև աստիճանաբար բարձրացրեք «գլանի» բարձրությունը:
4. Հղիների համար անհնար է փորի վրա քնել, բայց նաև անցանկալի է մեջքի վրա քնել։ Եթե ​​դուք համակարգված սեղմում եք արգանդը և ստորին վերջույթները թթվածնով մատակարարող մեծ անոթները՝ խանգարելով արյան հակառակ հոսքը, ապա պտղի մոտ զարգանում է հիպոքսիա, և ինքը՝ կինը, կարող է զգալ իր առողջության լուրջ վատթարացում:
5. 38 շաբաթվա ընթացքում շատ դժվար է լիարժեք քնել:– օրգանիզմն արդեն պատրաստվում է ծննդաբերությանը, իսկ գիշերային հանգստի ժամանակ, հանգիստ վիճակում, առաջանում են ավետաբեր կծկումներ։ Մեկ-երկու րոպե ու թուլանում են, արգանդի տոնուսը թուլանում է, բայց հետո անհնար է քնել։

Քնկոտության այլ պատճառներ

Հղիության 2-րդ և 3-րդ եռամսյակներում հոգնածությունն ու անտարբերությունը կարող են ուղեկից լինել անբարենպաստ փոփոխություններ մարմնում:

• վիտամինի անբավարարություն;
• անեմիա;
• գեստոզ.

Այս պայմանները բացասաբար են ազդում պտղի ձեւավորման վրա:

Անբարենպաստ փոփոխությունների լրացուցիչ նշաններ.

1. սրտխառնոց;
2. գունատ մաշկ;
3. մազերի փխրունություն;
4. վերջույթների այտուցվածություն.

Վիճակի վատթարացումը արտացոլվում է արյան և մեզի անալիզներում, ուստի շատ կարևոր է, որ կինը պարբերաբար այցելի գինեկոլոգին և հետևի բոլոր առաջարկություններին:

Անեմիայի և վիտամինների պակասի շտկումը հնարավոր է վիտամինային և երկաթի հավելումներ նշանակելով, որոնք ներարկվում են, ինչը հեշտացնում է օրգանիզմի յուրացումը:

Գեստոզի դեպքում՝ այսպես կոչված տոքսիկոզը հետագա փուլերում, կարող է պահանջվել հիվանդանոցային բուժում։ Դուք չպետք է հրաժարվեք հոսպիտալացումից, եթե այն առաջարկվի: Եթե ​​մարմնի թունավորումը տեղի է ունենում, կարող է առաջանալ սառեցված հղիություն: