Այսպիսով, որոշելով սովորել տանը.

Հաշվիր ուժդ

Երբ նոր բիզնես եք սկսում, հեշտ է երազել և ընկնել որոշակի էյֆորիայի մեջ: Բայց ավելի լավ է իրերին իրատեսորեն նայել: Չես կարող յոթ օրում տասը կիլոգրամ նիհարել, երեք շաբաթվա ընթացքում չես կարող ստանալ նույն կազմվածքը, ինչ CD-ի շապիկի մարզիչները: Բայց երկու-երեք ամսում դուք կարող եք շատ բանի հասնել։ Նախ մտածեք, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը դուր գալիս: Տանը կարող եք զբաղվել յոգայով, պիլատեսով, պարով և ուժային մարզումներով՝ կարդալ մասնագիտացված համայնքներ, դիտել տեսանյութեր: Գնահատեք, թե արդյոք կկատարեք ընտրած ուղին. ինքդ քեզ տանջելը տհաճ է, իսկ կարողություններից հիասթափվելն ավելի տհաճ է: Մարզվելը շարունակելու լավագույն խթանն այն զգացումն է, որ ամեն ինչ ստացվում է: Այսպիսով, եթե նախկինում չեք մարզվել, սկսեք առավոտյան մի փոքր մարզվելուց և աստիճանաբար անցեք ավելի բարդ բարդույթների:

Մարզվեք այնպես, ինչպես մարզասրահում

Իհարկե, տանը կարող եք ֆիթնեսով զբաղվել գիշերազգեստով և ծակ շապիկով՝ հատակին բրդյա վերմակ փռելով։ Բայց սա վատ որոշում է։ Ձեր նպատակն է հնարավորինս առանձնացնել ձեր մարզումները սովորական մարզվելուց: տնային կյանք, զգալ այլ կերպ՝ մնալով նույն տարածության մեջ: Այսպիսով, գնեք ձեզ համար գեղեցիկ համազգեստ, հարմարավետ գորգ, լավ համրեր. ի վերջո, դուք գումար եք խնայել անդամակցություն գնելու համար, այնպես չէ՞: Մազերը հեռացնելով, հանգստի հագուստից վերածվելով բարձր տեխնոլոգիական սպորտային վերնաշապիկի, իսկ հողաթափերը՝ սպորտային կոշիկների, դուք կզգաք ձեր տրամադրության փոփոխությունը: Ի դեպ, ավելի լավ է գորգը և համրերը շատ հեռու չտեղափոխել: Արթնանալուց հետո առաջին օրերին (առավոտյան մարզվում եմ), ես գայթակղվում էի «մոռանալ» վարժությունները: Բայց աչքս ընկավ պատի մոտ կանգնած բոլորովին նոր համրերի վրա, և ես ստիպված էի հիշել:

Պլանավորել— կամ չպլանավորել

Տանը մարզվելու լավ բանն այն է, որ այն տալիս է առավելագույն ազատության աստիճան: Եթե ​​գիտեք, որ կարգապահության պակաս ունեք, ստեղծեք խիստ գրաֆիկ շաբաթվա և՛ ժամանակի, և՛ օրերի համար և աշխատեք չուշանալ դասի մեկնարկից և լրացնել բոլոր բացակայությունները: Բայց եթե գրաֆիկներն ու գրաֆիկները միշտ ճնշել են քեզ, իսկ ճշտապահությունը ամենևին էլ քո բանը չէ ուժեղ կետ, թույլ տվեք ձեզ սովորել այն ժամանակ, երբ ձեզ ամենալավն է դուր գալիս: Երեքշաբթի օրը կարող է երեկո լինել, հինգշաբթի՝ վաղ առավոտ և շարունակ հաջորդ շաբաթ- հիմնականում չորեքշաբթի և ուրբաթ կեսօրին: Ուշադիր լսեք ձեր մարմնի ձայնը, պարզապես մի շփոթեք նրա իրական ցանկությունները սովորության ուժի և ծուլության հետ:

Դասարան— դա ուղղակի գործունեություն է

Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ինձ համար, եթե տանը ինչ-որ բանի վրա պետք է աշխատեմ, լինի դա ամսագրի հոդված, թե որովայնի թեք մկանները մղել, անմիջապես հայտնվում են շատ «հրատապ» տնային գործեր: Ծաղիկները չեն ջրվել, բայց հեռու դարակում փոշի կա, այո: Դուք քսան րոպե եք հատկացրել տնային առաջադրանքների համար կամ մեկուկես ժամ, թող այս ժամանակը լինի միայն սովորելու համար: Ես խլացնում եմ հեռախոսը. ի վերջո, մարզասրահում չե՞ք շտապի կարդալ յուրաքանչյուր ծանուցում, ընդհատելով, օրինակ, յոգայի դասը: Եվ ձեր անձնական սենյակում, մի շեղվեք:

Գտեք ձեր թիմակիցներին

Միասին աշխատելն ավելի զվարճալի է և հեշտ: Էլ չեմ խոսում ընկերներին հրավիրելու և տանը խմբակային պարապմունքներ կազմակերպելու մասին (չնայած ինչո՞ւ ոչ): Դուք կարող եք միայնակ սովորել, իսկ հետո փոխանակվել տպավորություններով, կիսվել հաջողություններով և խորհուրդներով: Փնտրեք դաշնակիցներ ընկերների, գործընկերների և առցանց համայնքների անդամների միջև: Այս կերպ դուք կաջակցեք միմյանց և ավելի պատասխանատու կմոտենաք ձեր ուսմանը, հատկապես, եթե հրապարակայնորեն նպատակ եք դնում ձեզ համար։

Պահպանեք վերապատրաստման օրագիր:

Արդյունքը մեծ մոտիվացիա է։ Բայց դժվար է ինքնուրույն նկատել առաջին արդյունքները: Դասընթացը սկսելուց առաջ ներբեռնեք ձեր համար հավելված կամ պահեք նոթատետր կամ ֆայլ, որտեղ գրեք, թե երբ, ինչպես և որքան եք մարզվել։ Լուսանկարեք ձեզ «նախքան» ներքնազգեստով և համեմատեք այն լուսանկարի հետ մեկ ամիս անց: Գնեք չափիչ ժապավեն և ամեն շաբաթ գրեք գոտկատեղի, կոնքերի և երկգլուխ մկանների չափերը: Կշեռքները նույնպես օգնում են, բայց քաշը այնքան էլ ցուցիչ չէ, եթե լրացուցիչ ֆունտդու տասնյակ չունես: Մկանները, ինչպես գիտեք, ավելի ծանր են, քան ճարպը, և քաշը դժվար թե փոխվի, և լուսանկարում կհայտնվեն ստամոքսի վրա առաջացող «խորանարդները»: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով բաց եք թողել մարզվելը, լավ է, դա նույնպես գրեք՝ պատճառի հետ միասին:

Բանակցեք, մի ստիպեք

Կրկնում եմ՝ ինքդ քեզ պարտադրելը, իմ կարծիքով, սխալ ճանապարհ է։ Լինում են օրեր, երբ ժամանակ չունես մարզվելու, օրինակ՝ մրսած ես կամ իսկապես շատ հոգնած ես։ Հետո միգուցե չարժե մարզվել։ Հակառակ դեպքում, պարզապես խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: «Թոմ Սոյերի սկզբունքը» ինձ օգնեց. հիշո՞ւմ ես, թե ինչպես նա ստիպեց ուրիշներին հավատալ, որ ցանկապատ նկարելը աներևակայելի զվարճալի գործունեություն է: Ամեն ինչ այն է, թե ինչպես եք ընկալում այն, ինչ պետք է արվի: Ծուլությունն ու վայրկենական գայթակղությունները չպետք է ստիպեն ձեզ մոռանալ ձեր իսկական մոտիվացիան։ Դուք բարելավում եք ձեր առողջությունը, դառնում ավելի գեղեցիկ, ավելի երիտասարդ տեսք և ավելի լավ ու երկար ապրել: Դու այս ժամանակը առանձնացնում ես միայն քեզ համար և հոգ տանում քո մասին՝ աշխարհի ամենակարևոր մարդու մասին: Ամեն անգամ, երբ վարժությունները ավելի լավ են ստացվում, հայելու մեջ նայելը քեզ ստիպում է ժպտալ, շրջապատողները նկատում են փոփոխությունները։ Լավ, վերջին փաստարկը՝ երբևէ զղջե՞լ եք մարզվելու համար: Դա նույն բանն է:

Ողջույններ, ընկերներ: Ճիշտն ասած, երբեք չեմ եղել սպորտային մարդ. Ինձ համար ամենաշատը բավական էր մի քանի ինտենսիվ խմբակային մարզումներ, որից հետո ես ուրախ էի, որ ուղղակի ողջ եմ, և հազվագյուտ վարժություններ տանը՝ երեխայի ծնվելուց հետո հեռախոսիս հավելվածի միջոցով։ Բայց առողջությանս ու կազմվածքիս համար պատասխանատվության զգացումն ինձ հանգիստ չտվեց։ Եվ ես որոշեցի հասկանալ, թե ինչպես ստիպեմ ինձ մարզվել: Բոլորը օգտակար տեղեկատվությունԱյս հոդվածում ձեզ համար այս թեմայի վերաբերյալ տեղեկություններ եմ հավաքել: Եվ նա օգնեց ինձ: Այսպիսով, ես վազեցի մարզումների, և ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս շարունակել կարդալ:

Նախ, պատասխանեք հարցին. «Ինչու եմ ուզում կանոնավոր մարզվել: Ինչու՞ է դա ինձ պետք:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր պատճառները.

• նիհարել և պահպանել օպտիմալ քաշը;
• դառնալ ավելի ուժեղ և դիմացկուն;
• զարգացնել ճկունություն;
• հաղթահարել ծուլությունը և ապատիան;
• բարելավել ֆիզիկական կատարումը և սովորել ձեր կարողությունների սահմանները.
• հանդիպեք նոր մարդկանց և գուցե գտնեք ձեր հոգու ընկերոջը.
• դուրս նետել կուտակված ագրեսիան;
• թեթևացնել հոգեկան սթրեսը;
• ձեր երեխաներին ծանոթացրեք սպորտին՝ օրինակ դառնալով նրանց համար։

Եվ սա ամբողջ ցանկը չէ։ Սպորտն օգնում է զարգացնել երկաթյա կամքի ուժը, ինքնակարգապահությունը, սովորել հասնել նպատակներին ցանկացած ոլորտում և, հետևաբար, դառնալ ավելի լավը ընդհանուր առմամբ: Այդ իսկ պատճառով սպորտով զբաղվելը հաջողակ մարդկանց հիմնական սովորություններից է։

Մոտիվացիան բաժանված է 2 տեսակի.

• բռնի;
• կամավոր.

Առաջին տարբերակում դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք սպորտով զբաղվել՝ հանձնվելով պրոֆեսիոնալ մարզիչին, ով ձեզնից կքամի ողջ հյութը։ Այս մեթոդը գերարդյունքների հասնելու համար ծայրահեղ ջանքեր է պահանջում՝ հաղթել մրցումներում, առաջնություններում, օլիմպիական խաղերում և այլն։

Կամ այլ մարդիկ ձեզ պարտադրում են գործողություններ: Օրինակ՝ տղամարդը ստիպում է կնոջը սկսել մարզվել, որպեսզի նա ազատվի ավելորդ կիլոգրամներից և մարզավիճակ ձեռք բերի։ Կամ հակառակը, տիկինը խնդրում է իր ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդուն նիհարել: Պատահում է նաև, որ ծնողները երեխային ստիպում են զբաղվել սպորտով, քանի որ նա ավելորդ քաշ ունի և շատ ժամանակ է անցկացնում համակարգչին։ Հայրը ստիպում է իր դեռահաս որդուն գնալ մարզումների, քանի որ ցանկանում է նրան պրոֆեսիոնալ մարզիկ դարձնել կամ պարզապես «իսկական տղամարդ» դաստիարակել։ Արժե՞ արդյոք երեխային ստիպել։ Ի վերջո, սրանք բոլորն այլ մարդկանց պարտադրված նպատակներն են:

Ինչպես ասում են, դուք չեք կարող ստիպել ձեզ լավ լինել: Հետևաբար, մոտիվացիայի երկրորդ տեսակը շատ ավելի արդյունավետ է: Եթե ​​ձեր նպատակը կապված չէ մեծ սպորտի աշխարհում ձեռքբերումների հետ, ապա պարզապես պետք է գտնել ֆիզիկական ակտիվության այն տեսակը, որը ձեզ կոգեշնչի։ Ավելին, այս օրերին ընտրությունը հսկայական է.

Ինչ անել հետո

Դուք հասկացել եք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ստանալ կանոնավոր վարժությունից։ Ոչ ոք ձեզ վրա բարոյական ճնշում չի գործադրում։ Դուք պատրաստ եք քայլեր ձեռնարկել։

Գտեք ձեր սպորտը

Առաջին բանը, որ պետք է անել, այն է, որ գտնես սպորտ, որը կոգեշնչի քեզ շարունակել զբաղվել: Փորձեք տարբեր սպորտային գործողություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր ներքին կարիքներին և նախասիրություններին, և ամենակարևորը. ֆիզիկական առողջություն. Սպորտը չպետք է հաշմանդամ լինի. Ուստի դասերը սկսելուց առաջ գնացեք բուժզննման և պարզեք՝ արդյոք ունեք որևէ խանգարում, որը կարող է հակացուցում լինել այս կամ այն ​​տեսակի ֆիզիկական ակտիվությանը։

Տղաները մեծ մասամբ գերադասում են ուժային մարզումներ՝ մկանները մղելու և իրենց մարմինն ավելի քանդակված դարձնելու համար: Օրվա ընթացքում շատ ագրեսիվ էներգիա կուտակող մարդու համար ավելի լավ է այն դուրս նետել բռնցքամարտի և ձեռնամարտի դասերին։ Նրանք, ովքեր սիրում են մտածել փիլիսոփայական թեմաներով, կարող են իրենց փորձել մարտարվեստում։

Ավելի քիչ ինտենսիվ գործունեության սիրահարների համար հարմար է աերոբիկ մարզումները.

• յոգա;
• Պիլատես;
• կալանետիկա;
• ձգվելով

Կանայք, ովքեր ցանկանում են ոչ միայն տոնավորված կազմվածք ունենալ, այլև սովորել գեղեցիկ շարժվել, անպայման կգնահատեն պարային ոճերից մեկը.

• կիսապար;
• շերտ պլաստիկ;
• հիփ-հոփ;
• սալսա;
• twerk;
• Լատինաամերիկյան տանգո.

Ընդհանուր առմամբ, ընտրությունը հսկայական է. Սկսելու համար գնեք մեկանգամյա այցելություն ձեր նախընտրած դասի համար: Ձեր մարզումից հետո զգացե՞լ եք զգացմունքային վերելք: Այնուհետև գնեք բաժանորդագրություն:

Կարող եք մարզվել խմբերով կամ անհատական։

Խմբային պարապմունքները լավ են, քանի որ ձեզ կսնուցեն ընդհանուր էներգիան: Հատկապես, երբ հաջորդ մոտեցման ժամանակ դու զգում ես հանձնվելու անդիմադրելի ցանկություն: Նայելով ձեր աջ կամ ձախ կողմում գտնվող հարևանին՝ համառորեն ճակատի քրտինքով շարունակելով վարժությունը, դուք նույնպես ուժ կգտնեք շարունակելու։

Նրանք, ովքեր չափազանց ամաչկոտ են կամ նախընտրում են անհատական ​​մոտեցում, պետք է աշխատեն անձնական մարզիչի հետ: Նա կստեղծի ձեր անհատական ​​մարզումների պլանը՝ կախված ձեր մարզումների մակարդակից և ցանկալի արդյունքից:

Փնտրեք դրդապատճառների արտաքին աղբյուրներ

Ընտրելով ինքներդ հարմար տեսքֆիզիկական ակտիվություն, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին (նիհարել, տոկունության զարգացում, ճկունություն, ուժ, ռեակցիա, առողջության ցուցանիշների բարելավում, մարմնի համամասնությունների շտկում և այլն), արժե սկսել դրսից մոտիվացիայի աղբյուրներ փնտրել:

Սկզբում ձեզ կբավականացնեն կամային ջանքերը։ Բայց ուժը կարող է արագ սպառվել: Այդ ժամանակ կօգնի հարազատների ու մտերիմների աջակցությունը։ Այնուամենայնիվ, համակարգված սպորտով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է ներքին մոտիվացիայի հզոր աղբյուր:

Դուք կարող եք փորձել գտնել այն ինտերնետում: Instagram-ում կան բազմաթիվ բլոգերներ, ովքեր կիսվում են իրենց ձեռքբերումներով հետևորդների հետ։ Ինչ-որ մեկին հաջողվել է նիհարել 100-ից մինչև 55 կգ, ինչ-որ մեկը սովորել է սպլիտներ անել, 50 անգամ քաշքշել, 100 անգամ հրում կատարել, մարաթոն վազել և այլն:

Փորձեք գտնել մի մարդու, ում օրինակը ձեզ կոգեշնչի մարզասրահ հաճախել ոչ միայն շաբաթը մի քանի անգամ, այլ ամեն օր։

Եթե ​​չկարողացաք գտնել այդպիսի մարդ, ապա միգուցե ինքներդ պետք է հասարակական գործիչ դառնա՞ք: Հրապարակեք ձեր սպորտային նպատակը սոցիալական մեդիայի ձեր հաշվում և պարբերաբար հրապարակեք լուսանկարներ և հրապարակումներ, որոնք կխոսեն ձեր արդյունքների և հաջողությունների մասին: Հասարակական կարծիքը մոտիվացիայի շատ ուժեղ աղբյուր է: Նույնիսկ եթե ժամանակի ընթացքում հանդիսատեսի հետաքրքրությունը թուլանա, դուք արդեն սպորտային սովորություն կունենաք։

Չե՞ք ցանկանում որևէ բան տեղադրել սոցիալական ցանցերում: Հետո ձեր ընկերների հետ խաղադրույք կատարեք որոշակի սպորտային արդյունքի հասնելու համար։ Չե՞ք ուզում պարտվող լինել, չէ՞: Ի դեպ, այս մեթոդը կատարյալ է, եթե չգիտեք, թե ինչպես ստիպել տղամարդուն մարզվել։ Պարզապես վերցրեք այն «թույլ»:

Գտեք համախոհ մարդ

Եթե ​​ձեզ համար ձանձրալի է միայնակ մարզվելը, գտեք համախոհ մարդ, ով կաջակցի ձեզ: Ցանկալի է, որ նա արդեն ունի լավ ձևավորված մարզումների սովորություն։ Երբ դու ուզում ես դասերից բաց թողնել և սկսել համոզել քո «մարտական» ընկերոջը անել նույնը, նա դժվար թե համաձայնվի, և նա նույնպես կամաչի քեզ: Ձեր վայրկենական թուլությունը կհաղթահարվի։

Գումար ծախսեք սպորտի վրա

Ինչպե՞ս կարող եմ փոխել այն առավոտյան: քաղցր երազտաք անկողնում վազելու համար քաղաքի սառը փողոցներով: Եթե ​​դուք, ինչպես ինձ, պատրաստ չեք դրան, ապա մեկ այլ տարբերակ է գումար ծախսել տանը մարզվելու համար վազքուղի գնելու վրա: Մարզասարքերը էժան չեն, և ծախսած գումարը հետ բերելու ցանկությունը կլինի ձեր խթանը։ Հատկապես, երբ մարզասարքը կշտամբանքով է ցայտում նրանից կախված հագուստի տակից։

Մեկ այլ տարբերակ է մարզասրահի անդամություն գնելը մեկ ամսով, վեց ամսով կամ մեկ տարով: Կամ գնեք դասեր անձնական մարզիչի հետ: Եվ դրանք ավելի թանկ արժեն: IN այս դեպքումագահությունը պետք է հաղթահարի ծուլության հանկարծակի հարձակումը: Կամքի ուժով ստիպված կլինեք վեր կենալ բազմոցից և գնալ մարզումների։

Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ վերաբերվեք գնման համար գեղեցիկ ձևև հարմարավետ կոշիկներ մարզումների համար։ Հայտնի սպորտային բրենդները, ինչպիսիք են Nike-ը, Adidas-ը, Puma-ն, մշտապես հանդես են գալիս նոր տեխնոլոգիաներով, նյութերով և սպորտային հագուստի գերժամանակակից ոճերով: Դուք կցանկանաք ավելի հաճախ կրել այս իրերը։

Նույնիսկ եթե չէիք պլանավորում այսօր մարզվելու, հագեք ձեր ֆիթնես համազգեստը կամ մարզահագուստը: IN ևս մեկ անգամնայիր քեզ հայելու մեջ. Ինչպե՞ս է նա նստած: Ձեզ պիտանի և գեղեցիկ եք զգում: Կամ գուցե արժե՞ հենց հիմա մի քանի վարժություն անել՝ առանց տան հագուստը փոխելու:

Պահիր օրագիր

Անպայման պահեք օրագիր: Դրանում նկարագրեք ձեր տպավորությունները մարզումների, սենսացիաների և ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ինքնազգացողության մասին: Եվ ամենակարևորը, դրանում գրանցեք ձեր արդյունքները՝ կախված ձեր նպատակներից.

• քանի կիլոմետր եք վազել;
• քանի՞ անգամ ես հրում վարժություններ արել:
• Որքա՞ն ժամանակ եք կանգնել տախտակի մեջ;
• ընթացիկ քաշը;
• իրան, կոնքեր, երկգլուխ մկաններ և այլն:

Նույն նպատակների համար կարող եք օգտագործել ֆիթնես ապարանջան։ Այն նաև կօգնի հետևել ձեր առաջընթացին, ինչպես նաև նախապես կհիշեցնի մարզումների մասին:

Մարզվելուց առաջ և հետո ձեր լուսանկարները հիանալի դրդապատճառ կլինեն: Կատարեք դրանք ամեն շաբաթ: Որքան շատ ժամանակ անցնի դասերի մեկնարկից, այնքան արտաքին փոփոխություններն ավելի նկատելի կլինեն։ Լուսանկարներում նրանց հետևելը շատ ավելի հեշտ է, քան հայելու մեջ:

Ֆիզիկական ցուցանիշները փոխելը շատ ժամանակ և ջանք կպահանջի: Երբեմն կթվա, թե ամեն ինչ ապարդյուն է և ոչինչ չի փոխվում։ Նման հուսահատության և ներքին մոտիվացիայի կորստի պահերին արժե թերթել օրագիրը և նայել լուսանկարները։ Դրանք հստակ ցույց կտան, թե որքան երկար ճանապարհ եք անցել և ինչի եք հասել: Ուրեմն արժե՞ կանգ առնել հիմա, երբ այսքան բան արդեն իրագործված է։

Ձեր առջեւ փոքր նպատակներ դրեք

Հասնել գլոբալ նպատակ, բաժանեք այն փոքր առաջադրանքների։ Յուրաքանչյուր առաջադրանք պետք է ունենա կոնկրետ ժամկետ: Օրինակ, եթե ցանկանում եք վազել 40 կմ մարաթոն, ապա պետք է սկսել կարճ տարածություններից.

• 1 շաբաթ – 10 կմ;
• Շաբաթ 2 – 12 կմ;
• Շաբաթ 3 – 15 կմ;
• Շաբաթ 4 – 20 կմ;
• Շաբաթ 5 – 25 կմ;
• Շաբաթ 6 – 30 կմ;
• Շաբաթ 7 – 40 կմ.

Այսպիսով, մարմինը աստիճանաբար կվարժվի երկար հեռավորությունների վազքի հետ կապված սթրեսին: Նույն մոտեցումը պետք է կիրառել նիհարելու համար, օրինակ՝ 30 կգ։

Յուրաքանչյուր ավարտված առաջադրանք ձեզ ավելի կմոտեցնի ցանկալի արդյունքի հասնելուն:

Խրախուսեք ինքներդ ձեզ

Յուրաքանչյուր փոքր նվաճման համար ձեզ հյուրասիրեք սպորտի հետ կապված հաճելի բաներ։ Մենք վազեցինք անհրաժեշտ հեռավորությունը և ինքներս մեզ գնեցինք նոր, նույնիսկ ավելի հարմարավետ սպորտային կոշիկներ: Նիհարեցիք 5 կգ՝ ուտելով համեղ սպորտային բար կամ գնալով սպա մերսում։

Բայց ոչ մի դեպքում մի սպառեք ձեզ պատիժներով մարզումը բաց թողնելու կամ մի կտոր տորթ ուտելու համար՝ ավելացնելով մոտեցումների քանակը: Ֆիզիկապես անպատրաստ մարդը կսկսի տառապել անհնարին բեռից։ Եվ հետո հրաժեշտ սպորտով զբաղվելու ուրախությանը:

Այս մոտեցումը կավարտվի նրանով, որ լրացուցիչ ջանք գործադրելով՝ դուք ատեք սպորտը և կթողնեք մարզումները։ Որոշ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս աշխատել 80% ջանքերով: Ենթադրենք, դուք կարող եք կատարել 10 հրում և մահանալ հոգնածությունից և մկանային լարվածությունից: Կամ կարող եք համեմատաբար հանգիստ կատարել 8 հրում: Այնպես որ աստիճանաբար, օրեցօր ավելացրեք հրում վարժությունների քանակը։ Իսկ սպորտով զբաղվելու ուրախությունը միայն կավելանա։ Հիմնական բանը չդադարեցնել մարզվելն է:

Փնտրեք հնարավորություններ

Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած վայրում՝ տանը, փողոցում, մարզասրահում և նույնիսկ աշխատավայրում: Երբ փնտրում ես հնարավորություններ, միշտ գտնում ես դրանք։ Օրինակ՝ երեխայիս ծնվելուց հետո ես առաջին անգամ մարզվել եմ փողոցում, մինչ աղջիկս մանկասայլակում է քնել։ Հետո, երբ նա 4 ամսական էր, ես և նա միասին գնացինք հատուկ «Մայրիկ + Բեյբի» մարզումների։ Նույն վարժությունները կրկնում էի տանը՝ երեխային գրկած։ Դուստրը հանդես էր գալիս որպես կշռող միջոց, որի քաշն ամեն շաբաթ անշեղորեն ավելանում էր։

Իհարկե, բացի մարզանքից, դուք միշտ կարող եք ինչ-որ բան գտնել: Բայց երբ սպորտը դառնում է սովորություն, ավելի արագ ես գլուխ հանում այլ բաներից։ Եվ եթե հանկարծ ծուլությունը հաղթահարում է մարզասրահ գնալու ցանկությունը, դուք սկսում եք տառապել ձանձրույթից և պարապությունից։ Սպորտային կարգապահություն և ուսուցանեք բազմաբնույթ առաջադրանք:

Ուստի արդարացումներ փնտրելու կարիք չկա։ Այս կերպ դուք միայն վատացնում եք ձեր վիճակը:

Եվ վերջապես, խորհուրդ եմ տալիս դիտել մի թույն մոտիվացիոն տեսանյութ։

Եզրակացություն

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի սպորտով զբաղվելու մեր սեփական պատճառները՝ նիհարելու, մկաններ կառուցելու, ավելի դիմացկուն դառնալու, ճկունություն զարգացնելու, առողջությունը բարելավելու, մրցույթներում հաղթելու ցանկություն և այլն: Մոտիվացիայի բռնի մեթոդը կարող է արդարացվել միայն մեկ դեպքում՝ սպորտում գերարդյունքների հասնելը։ Այսպիսով, արժե՞ ստիպել ձեր ամուսնուն, ընկերուհուն կամ երեխային զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, եթե նրանք չեն ցանկանում պրոֆեսիոնալ մարզիկներ դառնալ:

Ձեր սիրելիները կցանկանան միանալ սպորտին, երբ տեսնեն, թե որքան ոգեշնչված և երջանիկ եք դուք, երբ վերադառնաք տուն մարզումից հետո: Եվ դա անելու համար բավական է հետևել հետևյալ կանոններին.

• գտեք սպորտ, որը ոգեշնչում է.
• ազնվորեն տվեք 80% մարզմանը, բայց մի սպառեք ձեզ չափազանց ծանրաբեռնվածությամբ.
• ավարտեք ուսուցումը դրական ալիքի վրա և ոչ թե «մեռնեք».
• կանոնավոր սովորել, առանց շրջանցելու;
• պահեք ձեր արդյունքների օրագիրը:

Երբևէ սպորտով զբաղվե՞լ եք կամ պարզապես ուզում եք սկսել: Գրեք մեկնաբանություններում!

04 04.16

Ֆիթնեսը գնալով դառնում է մեր կյանքի անբաժանելի մասը: ժամանակակից մարդ. Սա դառնում է վարքագծի նորմ, երբ մարզումները օգնում են մարմնին լինել երիտասարդ, ուժեղ և առողջ:

Մասնագիտացված կենտրոններ ճամփորդությունները միշտ չէ, որ տնտեսապես արդարացված են: Դուք կարող եք դա անել տանը, բայց ինչպե՞ս կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել տանը: Եկեք նայենք տարբերակներին և ընտրենք լավագույնը մեզ համար:

Դասերի առավելությունները

Եթե ​​դու զարգանում ես քո մեջ լավ սովորությունզբաղվեք սպորտով, դուք երաշխավորված եք գերազանց արդյունքներ ստանալու համար.

• բոլոր մկանային խմբերը կձգվեն;
• ձեռք բերել ինքնավստահություն;
• հաղթահարել ծուլությունը;
• դառնալ ավելի առողջ;
• ձեր տրամադրությունը կբարելավվի;
• կկրճատվի ֆիթնես կենտրոններ ճանապարհորդելու ժամանակը.
• գումար խնայել.

Ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են հղիության և կրծքով կերակրող կանանց ժամանակ: Երբ ձեր երեխան մեծանա, դուք հեշտությամբ կարող եք նրան սովորեցնել ձեր մարզումներին: Սա ևս մեկ պլյուս է սպորտային նվաճումների համար:

Անկախ ձեր վիճակից, սեռից, տարիքից, կարող եք մարզվել տանը։ Պետք չէ գնել թանկարժեք սարքավորումներ, սկզբի համար տանը ամեն ինչ կարելի է գտնել։ Օրինակ, տղամարդկանց համար համրերը կարող են փոխարինել պլաստիկ շշերհեղուկով, հացահատիկով։

Պահանջվում է միայն փոխել վերաբերմունքը սպորտի նկատմամբ, կատարելագործել բնավորությունը, զարգացնել կամք, վճռականություն և ինքնակարգապահություն: Դասերի համակարգված բնույթը կազմակերպում է անհատականությունը և կարգուկանոն է հաղորդում առօրյային։

Հիմնական բանը սկսելն է: Բոլորի համար հեշտ չէ որոշել այս հարցում, բայց մենք պետք է հստակ հասկանանք, որ սպորտը շատ խնդիրների լուծում է։

Տանը դժվար չէ դա անել, եթե գիտեք հիմնական մոտեցումները:

Ակտիվ գործողությունների ալգորիթմ

Կան հատուկ մոտեցումներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել գնալ նման քայլի։ Պարզ խորհուրդներև առաջարկությունները կօգնեն դրան:

Կառավարեք ձեր սեփական նպատակները

Եթե ​​դուք նման ինքնակառավարում կատարեք, ապա կհասկանաք, որ ավելի հեշտ բան չկա, քան դա անել տանը։ Որտեղի՞ց սկսել: Թերևս, մի ​​շարք վարժությունների ընտրությունից: Սկզբում դրանք պետք է լինեն ընդհանուր, նախապատրաստական, որոնք պարբերաբար կատարվում են։

Այնուհետև կարող եք անցնել որոշակի մկանային խմբերի: Տեղեկություն գտնելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է.

• ինտերնետում;
• մասին գրքերում առողջ պատկերկյանք;
• պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ խորհրդակցությունների միջոցով, ովքեր ուրախ կլինեն ձեզ ասել, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել:

Սպորտը պետք է տեղի ունենա ամեն օր միևնույն ժամանակ։

Ի՞նչ է պետք սրա համար։

1. Ժամանակ հատկացնելով և պլան կազմելով՝ որոշեք ձեր բնակարանում սովորելու վայրը։ Լավ է, եթե գտնում եք վարժությունների տեսահոլովակ և կարող եք դիտել ձայնագրությունները՝ կրկնելով պրոֆեսիոնալ մարզիչներից հետո:
2. Հատակը պետք է լինի հարթ;
3. Շատ երկար մի սպասեք, որպեսզի սկսեք ձեր մարզումների առօրյան:
4. Հագնվեք հասարակ հագուստով, որը չի սահմանափակում շարժումը։
5. Օգտվե՛ք բացառիկ հնարավորությունից՝ ժամանակ տրամադրելու միայն ինքներդ ձեզ՝ հասկանալով, որ գեղեցկություն եք հաղորդում ձեր մարմնին։
6. Դրական վերաբերվեք այն փոփոխություններին, որոնք տեղի կունենան կարճ ժամանակահատվածում։

Խուսափեք «ձգձգումից».

• թույլ տվեք ձեզ բաց թողնել բարդույթը, նույնիսկ եթե ձեզ լավ չեք զգում.
• գնել հատուկ հագուստ սպորտի համար, մինչդեռ իրականում սկսելու համար անհապաղ սպորտային կոստյում գնելու կարիք չկա.
• հրաժարվել վարժությունից՝ ընտանիքի անդամների ծաղրի պատճառով, որոնք չեն աջակցում առողջության ցանկությունը.
• դասերի ժամանակի սղության պատճառով։

Աշխատանքից հետո պատրաստվելն ավելի դժվար կլինի, կցանկանաք հանգստանալ։ Ավելի լավ է դա անել առավոտյան, երբ օրգանիզմն առավելագույնս պատրաստ է ֆիզիկական վարժություններին։

Եթե ​​կարողանաք ճիշտ պլան կազմել և ընտրել հիմնական մարզման վարժությունները, չեք նկատի, թե ինչպես կզարգանան հաջողության հասնելու կամքի ուժն ու մոտիվացիան: Ոչ մեկին ուշադրություն մի դարձրեք, գնացեք դեպի ձեր հստակ սահմանված նպատակը։

Ավելի ուշ, երբ հասկանաք, որ պարզ գործունեությունը բավարար չէ, հեշտությամբ կարող եք ընդլայնել ձեր զինանոցը լրացուցիչ սարքավորումներ, տիրապետել նոր տեխնիկայի և սպորտի.

Օրգանիզմը կձևավորի սովորություն և բաց կթողնի մարզումները։ Հետևաբար, անմիջապես սկսեք, առանց համոզելու, որ դա միայն վաղն է պետք։ Նպատակներ դրեք, կատարեք պլանը և հասեք մեծ արդյունքների։

• Բաժանորդագրվեք թարմացումներին, որպեսզի ոչինչ բաց չթողնեք:
• Կարճ գնա հարցումբաղկացած ընդամենը 6 հարցից

Ուրախ կլինեմ տեսնել ձեր մեկնաբանությունները:

Մինչև մենք նորից կհանդիպենք՝ ձեր Եվգենիա Շեստելին

Բոլոր մարդիկ ձգտում են լինել առողջ, եռանդուն և լավ ֆիզիկական վիճակում. ոչ ոք չի ցանկանում լինել թուլացած մկանների և թուլացած որովայնի տեր: Թվում էր, թե ոչ մի բարդ բան չկա. պարզապես ճիշտ սնվեք և մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին: Այնուամենայնիվ, չնայած այն հանգամանքին, որ այս կետերի կատարումը միանգամայն հնարավոր է, մարդկանց մեծամասնության մոտ հարց է առաջանում, թե ինչպես ստիպել իրենց սպորտով զբաղվել:

Ամենատարածված սխալները

Նույնիսկ սպորտային վարժությունների կարևորության և օգտակարության ողջ գիտակցությամբ, կանոնավոր վարժությունները կարող են վերածվել առօրյայի, որը հաճույք չի բերում: Սա կարող է տեղի ունենալ տարբեր պատճառներով, Օրինակ.

Հոդվածներից շատերը ուղղված են ձեզ խրախուսելու՝ գտնելու այն մոտիվացիան, որը ձեզ կպահի ներգրավվածության մեջ: Պատկերներով պաստառները օգնում են որոշ մարդկանց հայտնի մարդիկ, մյուսները նեղվում են գեղեցիկից տեսքըհասակակիցներ (նաև լավ խթան):

Այնուամենայնիվ, մոտիվացիան սովորաբար կարճատև է: Միևնույն ժամանակ, չպետք է կարծել, որ բնությունը պարզապես ինչ-որ մեկին շնորհել է, իսկ անձը ինքը ոչինչ չի անում։ Կարևոր է գիտակցել, որ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է քրտնաջան և քրտնաջան աշխատեք, և սա նորմ է: Միևնույն ժամանակ, սպորտով զբաղվելը նշանակում է աշխատել ինքդ քեզ վրա ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեպես։

Եթե ​​հասկանում եք, թե ինչպես ստիպել ձեզ սպորտով զբաղվել, և կանոնավոր մարզումները ձեզ համար խնդիր չեն լինի, կարող ենք ասել, որ դարձել եք. հոգով ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն, կոփված մարդ։

Ի՞նչ անել, եթե մարզվելու ժամանակ չունեք:

Ընդհանուր արդարացումներից մեկն այն է, որ դասերի ժամանակ պարզապես չկա։ Սակայն այստեղ ամբողջ հարցը միայն առօրյան կազմակերպելու մեջ է։

Արդյո՞ք արդեն գիրացել եք տոներին։ Ապա Եվրոպական ֆիթնես ասոցիացիայի այս խորհուրդները ձեզ համար են: Փորձեք այն, այն պետք է աշխատի:

Վալերիա ՄԱԳԱՆՈՎԱ

Լուսանկարը՝ GLOBAL LOOK PRESS

Փոխել տեքստի չափը.Ա Ա

«Երեկոյան կգնամ վազելու», - ասում ես ինքդ քեզ: «Ես կսկսեմ վարժություններ անել երկուշաբթի օրը», «Ես կգնեմ մարզասրահի անդամությունը ամսվա սկզբին»: Խոստումներ, խոստումներ, խոստումներ... Ինչպե՞ս կարող ես քեզ ստիպել սպորտով զբաղվել։ Մասնագետներ Եվրոպական ֆիթնես ասոցիացիաառաջարկեք մի քանի մոտիվացիոն քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ վեր կենալ ձեր գրասեղանից և սկսել մարզվել:

1. Հագեք սպորտային հագուստ

Նույնիսկ եթե դուք չեք պլանավորել սովորել այսօր ֆիզիկական վարժություն, ժամանակ տրամադրեք ձեր ֆիթնես հագուստը հագնելու համար։ Նայիր քեզ հայելու մեջ, լուսանկարիր։ Դուք ձեզ գեղեցիկ և մարզական եք զգում: Լավ չէ՞ Միգուցե ժամանակն է մի քանի վարժություններ անելու հենց հիմա, առանց քաղաքացիական հագուստի վերափոխվելու:

2. Գրեք ձեր տպավորությունները յուրաքանչյուր մարզումից

Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ պահել սպորտային օրագիր որպես աղջիկ կամ տղա: Փորձեք գրավոր կերպով փոխանցել ֆիզիկական ակտիվությունից ստացված բոլոր սենսացիաները և այն, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​այսօր մարզումների գնալու տրամադրություն չունեք, թերթեք ձեր օրագիրը և հիշեք, թե ինչ զարմանալի զգացողություններ եք ստացել դասերից հետո: Հավատացեք ինձ, դուք անպայման կցանկանաք կրկին զգալ դրանք:

3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա սկսել:

Հիշու՞մ եք այն ժամանակները, երբ դուք չէիք գնում ձեզ դուր եկած հագուստ, քանի որ դրանք ձեզ լավ չէին սազում: Որքա՞ն հաճախ եք ցանկանում կրել շորտեր կամ կարճ կիսաշրջազգեստ, բայց ձեզ թույլ չտաք: Անցեք ցանկացած տհաճ հիշողությունների կամ վիրավորական խոսքերի միջով և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք սկսել մարզվել:

4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ կզղջա՞ք, որ թողել եք:

Եթե ​​դուք սկսում եք զբաղվել ֆիթնեսով, նշանակում է, որ դրա համար որոշակի պատճառներ ունեք՝ նիհարելու ցանկություն։ ավելորդ քաշը, ավելացում մկանային զանգված, բարելավեք ձեր առողջությունը, համոզվեք դրական հույզերկամ պարզապես պարտք վերցնել ազատ ժամանակ. Դասերը թողնելով՝ դուք կհատեք ձեր սեփական նպատակը։ Համոզվա՞ծ եք, որ չեք փոշմանի:

5. Գնեք մարզասրահի անդամություն

Սա ամենաոգեւորիչ որոշումներից մեկն է: Նույնիսկ եթե ծուլության հերթական հարձակումը հանկարծակի դիպչի ձեզ, հավանաբար ագահությունը կտիրի ձեզ: Դուք արդեն վճարել եք մեկ ամսվա դասընթացի համար, ինչպե՞ս կարող եք դասերը բաց թողնել և գումար վատնել։ Կամա, թե ակամա, ստիպված կլինեք իջնել բազմոցից և գնալ մարզումների։

6. Փորձեք խմբակային պարապմունքներ

Ոմանք ավելի հարմար են համարում անհատական ​​մարզիչի հետ աշխատելը. նախ՝ նրա ողջ ուշադրությունն անբաժանորեն նվիրված կլինի ձեզ, և երկրորդ՝ հնարավոր ձախողման վկաներ չեն լինի։ Այնուամենայնիվ, լավ մարզիչը, իսկապես լավը, ուշադրություն կդարձնի բոլորին, նույնիսկ եթե խմբում լինի առնվազն 15 հոգի, և հակառակը, անհատական ​​պարապմունքների ժամանակ դուք կցանկանաք ընդմիջել, զրուցել և կրճատել մարզման ժամանակը: . Խմբակային պարապմունքներն ունեն իրենց առավելությունները՝ ընդհանուր էներգիան կստիպի ձեզ շարունակել դասերը, նույնիսկ եթե ցանկանում եք հեռանալ։ Եվ մի անհանգստացեք մյուս մասնակիցների ուշադրության համար, նրանք ժամանակ չեն ունենա շուրջը նայելու:

7. Ձևացրեք, որ շրջապատված եք հանդիսատեսով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի փոքր ջանք գործադրել՝ պատկերացրեք, որ դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, և ձեզ հետևում է հանդիսատեսի քաղցած հանդիսատեսը, որը ձեզ քաջալերում է բղավոցներով և ծափահարություններով: Դուք չեք կարող շրջվել և հեռանալ առանց ավարտելու ձեր կատարումը/պրակտիկան: Բավական է անսովոր ձև, բայց դա օգնում է լավ երևակայություն ունեցող մարդկանց։

8. Մոտիվացիր ինքդ քեզ

Գնեք վառ գույներով կպչուն թղթեր գրասենյակային ապրանքների խանութից և դրեք դրանք մոտիվացիոն արտահայտություններով, ինչպիսիք են՝ «Դու կարող ես անել ամեն ինչ», «Ինչ էլ որ պահանջվի», «Պարզապես արա դա», «Եղիր ինքդ», «Հավատա և հասիր» կամ « Երբեք մի հանձնվիր»: Տեղադրեք կպչուն պիտակներ ամբողջ տանը՝ հայելիների, պատերի և պահարանների վրա: Նրանք ձեզ կխրախուսեն նույնիսկ եթե վատ տրամադրություն ունեք։ Կարող եք նաև հայելու վրա գրել ձեր ցանկալի քաշը և մարմնի չափումները՝ հիշեցնելու ձեզ, թե ինչին եք ձգտում:

9. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ

Սրանք կարող են լինել փոքր մարտահրավերներ. վազեք մոտակա սուպերմարկետ, ապա դեղատուն, որից ոչ հեռու, շրջվեք այգի և վազեք ևս երկու րոպե և հետ: Բայց մեծ նպատակներն ավելի լավ են դրդում. 7 կգ նիհարել, հեծանիվով վազել 200 մղոն, դահուկ վարել, կատարել սպլիտներ: նպատակ դրեք, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, օրինակ՝ նիհարել գոտկատեղում մինչև 60 սմ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին ամեն օր և աշխատեք այնքան ժամանակ, մինչև հաղթեք:

10. Աշխատեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ուրախացնում և քաջալերում են։

Աջակցությունը միշտ անհրաժեշտ է, նույնիսկ մարզասրահում: Չե՞ք ցանկանա հասնել մեծ արդյունքների, եթե ձեր թիկունքում մարդիկ ոգևորեն ձեզ: Չե՞ք ուզում ոչ միայն արդարացնել նրանց սպասելիքները, այլեւ ապացուցել, որ կարող եք ավելին անել: Իմանալով, որ ինչ-որ մեկի աչքերը նայում են քեզ, լավագույն մոտիվացիանիդեալին հասնելու համար։

11. Աուդիոգրքեր լսեք շարունակությամբ

Իհարկե, գրավիչ մեղեդիներով սովորելը ավելի զվարճալի է, բայց աուդիոգրքերը որոշակի առավելություն ունեն. դուք անպայման կցանկանաք վազել կամ շարունակել ուսումնասիրել հաջորդ օրը՝ պարզելու, թե ինչպես է ավարտվում պատմությունը:

12. Վայելեք օգտակար առողջ սնունդ

Ոչ մի ֆիզիկական ակտիվություն չի տա ակնկալվող արդյունքը, եթե դուք օգտագործում եք անպիտան սնունդ մեծ քանակությամբ՝ արագ սնունդ, քաղցրավենիք, տապակած և յուղոտ, ալյուր, և միևնույն ժամանակ մոռանում եք մրգերի և բանջարեղենի, սպիտակուցների և դանդաղ ածխաջրերի մասին: Ընտրեք սնուցման ծրագիր ձեր դասընթացի համար, ցանկալի է մարզիչի կամ սննդաբանի հաստատմամբ: Մթերքները, որոնք կարելի է ներառել գրեթե ցանկացած սննդակարգում, ներառում են բանջարեղեն, հավի կրծքամիս և տավարի միս, ձավարեղեն և ջրային շիլաներ, անյուղ ձուկ, ամբողջական ալյուրի հաց և ցածր շաքար պարունակող մրգեր, ինչպիսիք են կիվի, գրեյպֆրուտ, տանձ, խնձոր:

13. Սելֆի արեք

Լուսանկարեք ամեն շաբաթ մարզումներից առաջ և հետո և պահեք դրանք: Դուք կարող եք կազմակերպել ֆիթնես ալբոմ կամ լուսանկարներ կախել պատին և համեմատել դրանք: Հետևեք փոփոխություններին սեփական մարմինըԼուսանկարներում ավելի հեշտ է, քան հայելու մեջ, և դա բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:

14. Մրցակցել

Մրցակցությունը միշտ էլ մեծ խթան է հանդիսացել ցանկացած ոլորտում: Ո՞վ ավելի շատ քաշ կբարձրացնի՝ դու, թե քո ընկերը: Ով մինչև շաբաթվա վերջ մի երկու կիլոգրամ ավելի արագ կնիհարի, ով ավելի ամուր մկաններ ունի և ավելի լավ ձգում? Մրցակցեք ընկերների կամ մարզասրահի ընկերների հետ՝ դրանով իսկ մոտիվացնելով ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև ուրիշներին: Բայց եկեք անկեղծ լինենք. առանց նիհարեցնող դեղագործական միջոցների և լուծողականների, դուք միայն կկորցնեք ձեր առողջությունը:

15. Հրավիրեք ընկերներին

Խաղալ սպորտի հետ լավագույն ընկերներԴա միշտ ավելի զվարճալի է, քան միայնակ: Նրանք թույլ չեն տա թողնել մարզումները, կուրախացնեն և կբարձրացնեն տրամադրությունը, կօգնեն աշխատել բարդ վարժությունների վրա, մատնանշել սխալները և առաջինը նկատել առաջընթացը։

16. Բարձրացրեք ձեր հեռավորությունը

Առավոտյան վազե՞լ եք տնից երկու մղոն հեռավորության վրա: Ստիպեք ինքներդ ձեզ վազել ևս երկուսը, իսկ հետո վերադարձի ճանապարհին դուք ստիպված կլինեք վազել բոլոր չորսը: Թեև նման մոտիվացիան կարող է լիովին ազնիվ չթվալ, դուք դեռ պետք է ինչ-որ կերպ տուն վերադառնաք:

17. Ասա ինքդ քեզ. «Ես պարզապես պատրաստվում եմ տաքանալ և գնալ տուն»:

Այսօր չե՞ք ցանկանում մարզվել: Խոստացեք ինքներդ ձեզ պարզապես մի փոքր տաքանալ, իսկ հետո ուղիղ տուն գնալ: Հավատացեք ինձ, երբ սկսեք, չեք ցանկանա դադարեցնել մարզումները, գոնե հիմար չթվալու համար:

18. Հետևեք ձեր հաջողությանը

Ձեռք բերեք ֆիթնես գաջեթ, օրինակ՝ էլեկտրոնային ապարանջան: Դուք կնշեք բոլոր արդյունքները, կհետևեք ամենափոքր առաջընթացին, գրեք ձեր սեփական տպավորություններն ու զգացմունքները: Միևնույն ժամանակ, այնտեղ կարող եք ավելացնել մարզումների ժամանակացույցը և անհրաժեշտ մենյուն։ Ոլորեք ձեր օրագիրը երեկոյան և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա անում:

Ի՞նչն է ավելի լավ, քան իմանալ, որ ձեր մարմինն ընդունակ է ինչ-որ նոր բանի: Մեկ ամիս առաջ հազիվ էիր կարողանում մտնել «կեչի» կամ «շան դեմքով դեպի ներքև» կեցվածքը, բայց հիմա հեշտությամբ կարող ես ձեռքերով հասնել ոտքի մատների ծայրերին։ Ամեն դաս, ամեն ֆիզիկական ակտիվությունօգնում է ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի ճկուն, թույլ է տալիս անել այն, ինչ նախկինում չէիք կարող անել: Այս գիտելիքը կլինի լավագույն մոտիվացիան։

Նա ասում է. «Դուք կարող եք դա անել: Դուք կարող եք և ցանկանում եք դառնալ ավելի ուժեղ»: Անտեսեք այնպիսի վնասակար մտքերը, ինչպիսիք են «հանձնվելն ավելի հեշտ կլինի», «դու մարզիկ չես, ինչի՞ ես փորձում հասնել»: Դուք պետք է ձեզ մոտիվացնեք հոգեպես։ Եթե ​​դուք չեք հավատում ձեր ուժերին, ինչպե՞ս ուրիշները կհավատան դրանց: