Davno su prošla vremena kada se mlada majka bavila samo svakodnevnim brigama, potpuno zaboravljajući na sebe. Moderna majka je netko kome se treba diviti. Uspijeva sve: čuvati dijete, i domaćinstvo voditi i brinuti se za sebe. Nakon poroda želite brzo doći u formu, a to je moguće ako tome posvetite barem malo vremena, ali redovito. Sada je moderan trend fitness majka-beba, koji će donijeti zadovoljstvo i ženi i djetetu. Vaša beba može biti vaš najbolji pratitelj tijekom vježbanja. Već od prvih mjeseci njegova života majka će ga inspirirati da bude aktivan i vodi zdrav način života.

Vježbe s bebom za majke predstavljene su u jednostavnim, ali vrlo učinkovitim kompleksima koji se već mogu izvoditi od šestog tjedna nakon rođenja, naravno, u nedostatku drugih uputa stručnjaka. Ali optimalna dob za početak nastave djeteta je od tri mjeseca do godinu dana, kada već može držati glavu, ali još uvijek slabo hoda, pa radije sjedi u njegovim rukama.

Dijete je prekrasna "bučica" koja će osigurati glatko povećanje vlastite težine. Vježbe s takvom težinom, koja postupno raste, vrlo su fiziološke i ugodne i za majku i za dijete.

Vježbe za majke s bebama trebaju se izvoditi umjerenim tempom; njihovo sporo izvođenje će dati optimalno opterećenje. Mnoge vježbe iz popularnih kompleksa mogu se izvoditi dok beba sjedi ili leži pored vas. Glavno da je siguran, na vidiku i da mu nije dosadno.

Osnovna pravila za rad s bebom

Odgovor na pitanje može li se dojilja baviti fitnesom jasno je pozitivan, osim ako, naravno, nema kontraindikacija. Osim toga, morate se pridržavati niza pravila koje će vježbe za majku i dijete učiniti što sigurnijim:

• Zaboravite na ekstremne sportove! Pokreti bi trebali biti glatki i pažljivi kako bi se bebi svidjeli. Sve što je oštro i brzo je zabranjeno - može prestrašiti bebu i dovesti u pitanje njegovu sigurnost.
• Dijete može vježbati najranije od 40 minuta nakon jela.
• Počnite raditi vježbe za majke i bebe 10 puta u jednom pristupu, povećavajući ih s vremenom na 20 i tako dalje.
• Skakanje i trčanje s djetetom su isključeni. Tresenje može negativno utjecati na njegovu kralježnicu.
• Čak i najmanja količina vježbe puno je bolja nego ne raditi ništa.
• Vježbe za mršavljenje za mame i bebe postat će zabavnije i ugodnije ako ih izvodite uz glazbu ili svoju omiljenu TV emisiju.

Fitness mama i beba: učinkovite vježbe

Fitness za majku i dijete predstavljen je u različitim kompleksima koji pomažu zategnite cijelo tijelo. Mnogi fitness klubovi danas nude takve programe, no možete ih provoditi i kod kuće, štedeći tako vrijeme i bez gubitka učinkovitosti. Razmotrimo popularne vježbe za majku s djetetom u naručju.

Ples sa svojom bebom

Dok držite bebu u naručju, slingu ili posebnom klokanskom ruksaku, neprestano lagano plešite. Ne previše aktivno, više glatko. U isto vrijeme držite bebu uz sebe, podupirući mu glavu. Probati kombinirati brzi i spori ples tako da se intenzitet otkucaja srca ne smanjuje.

Bolje za ples otvoreni prostor tako da se možete slobodno okretati bez straha da ćete udariti bebu. Preporučljivo je duboko disati. Možete i pjevati. Ako možete pjevati ili razgovarati bez nelagode dok plešete, otkucaji srca ne prelazi dopuštenu granicu.

Vježbe za trbušnjake

Fitness s djecom i majkama uključuje vježbe za trbušne mišiće koje će pomoći ojačajte trbušne mišiće te smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa. Mogu se raditi na prostirci na podu, dok se igrate s djetetom.

• Morate ležati na leđima, saviti koljena. Ako beba može sjediti, stavite je na trbuh bliže bokovima, te je naslonite na njih kao na leđa. Držite dijete sa strane. Zategnite trbušne mišiće, podignite glavu, ramena i lopatice od poda. Napravite vježbu do 20 puta, zatim se malo odmorite i napravite drugu seriju.
• I ova vježba je namijenjena za donje trbušnjake. Lezite na leđa s koljenima podignutim prema prsima. Postavite dijete na potkoljenice koje trebaju biti paralelne s podom. Dobro držite bebu, napregnite trbušne mišiće, podižući stražnjicu od poda. U isto vrijeme morate podići glavu i lopatice. Napravite dvije serije od 20 ponavljanja. U brojnim vježbama možete pružiti ruku bebi i poljubiti je.

Bench press s djetetom

Ako vaša fitness rutina za mame i bebe uključuje bench press, možete povući mišići ruku, ojačajte leđa, bicepse i tricepse. Osim zdravstvenih prednosti, ova je vježba korisna i jer može olakšati nošenje već teške bebe u rukama.

• Morate sjesti na prostirku, prekriženih nogu i držeći bebu na prsima. Podignite ga malo iznad glave s gotovo ravnim rukama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Izvedite tri serije od 10 ponavljanja, odmorite se nekoliko minuta između.
• Lezite na prostirku, savijte koljena i stavite stopala na pod. Zategnite trbušne mišiće, spojite lopatice. Držite bebu ispod ruku, ispravite ruke, ali ne potpuno ispravite laktove. U gornjem položaju morate se zadržati i, takoreći, "letjeti" prema dolje, ponovno pritiskajući bebu na prsa. Količina može biti ista kao u prethodnoj vježbi.
• Morate stajati uspravno. Držite bebu ispred sebe, pritišćući laktove na prsa. Podignite ga do razine prsa, radeći na taj način biceps i triceps. Možete ga podizati i ispruženih ruku, dajući svojim prsnim mišićima pravilno i sigurno opterećenje.

Vježbe možete izvoditi tek kada beba već može pouzdano držati glavu.

Vježbe za noge i stražnjicu

Jednostavan fitness za majke s bebama pomoći će ojačati i zategnuti mišiće nogu i stražnjice. Možete obratiti pozornost na sljedeće vježbe:

• Beba bi trebala sjediti leđima u slingu ili klokanici u vašem dlanu. Već prilično velika beba može se staviti na vrat, lagano držeći noge. Čučnite s bebom, s vremenom produžite trajanje vježbe na pet minuta.
• Sjednite na stolicu, prekrižite noge. Bez naslanjanja na naslon stolca, stavite bebu na svoju nogu i vozite ga na ovoj "ljuljački". Zatim promijenite nogu.
• Lezite na prostirku. Stavite dijete na trbuh, stavite mu noge na kauč ili nisku stolicu. Sada morate podići kukove i stražnjicu od poda. Mišići bi trebali biti napeti. Ispravite tijelo u jednu liniju. Ostanite u ovom položaju oko tri sekunde, a zatim se opustite.

Također morate znati da se fitness mame i bebe može dogoditi ne samo kod kuće. Sve ovisi o vašim osobnim preferencijama. ako voliš dobro društvo, možete odabrati dobar fitness centar koji nudi programe za mlade majke s bebama. Također možete obratiti pozornost na korisne i ugodne nastave u bazenu.

Dok šetate s bebom na ulici, možete vježbati izravno s kolicima. Na primjer, izmjenjujte brzi aktivni korak s polaganim hodanjem, hodajte s kolutima od pete do prstiju i obrnuto, naprežite trbušne i trbušne mišiće tijekom hodanja, snažno uvucite trbuh dok izvodite vježbu "vakuum". Možete raditi iskorake, ljuljačke, "gutati", lagano se držeći za kolica. Ali nemojte prejako pritiskati ručke da se ne prevrne. Također neki moderni modeli dječja kolica omogućuju trčanje.

Fitness za majku i dijete, video s kojim će demonstrirati osnove njegove primjene, popraviti ženino raspoloženje i podići samopouzdanje jer će uskoro izgledati mnogo bolje. Fizička izdržljivost koju možete izgraditi olakšat će redovitu brigu o vašoj bebi. Također, tjelovježba je odličan način da se riješite stresa i poboljšate san, kako vaš tako i djetetov. A učeći s nekim, možete sklopiti nova ugodna poznanstva.

A glavna prednost je što možete posvetiti vrijeme sebi, a da ne zaboravite na bebu - on će biti uz vas, bit će mu zabavno i zanimljivo. Također, jednostavne vježbe mogu naviknuti dijete na kretanje, pridonijet će pravilnom razvoju vestibularnog aparata i formiranju osjećaja za ritam ako vježbate uz glazbu. Osim toga, lako je pozitivne emocije za oboje. Videozapisi o fitnesu za mame i bebe uz koje možete vježbati učinit će vaše vježbanje lakšim, zabavnijim i ugodnijim. Predlažemo da pogledate nekoliko korisni videi prikladnost za majku i bebu.

Video vježbe za mame i bebe

Koristan video o fitnesu s bebom

U proljeće počinje rasti broj unosa "Smršavim. Pokušaj br. 98" geometrijska progresija. Postoji želja da se prepustite fitnessu, postoje tenisice, postoji snaga volje na zalihama. Ali često se javlja jedan ozbiljan problem: nema kome ostaviti dijete!

Kreatorice projekta FITMAMA, same mlade mame, pokušale su to riješiti ponudivši se da dijete povedu sa sobom na trening. Razvili su sustav aktivnosti s djecom koji uključuje tjelesnu aktivnost, savjete o prehrani, domaće zadaće, fotokontrolu i stalne kontrole mentora te nagrade za one koji pokažu najbolje rezultate. Mame su se okušale u vježbama snage iz programa “Super mama”.

Ispitna grupa

Probnom treningu prisustvovalo je 15 majki s djecom u dobi od jedne do sedam godina.

o projektu

Koncept

Sestre Elena i Svetlana oduvijek su bile u izvrsnoj fizičkoj formi i nisu planirale da će rođenje djece smanjiti njihov trening na ništa. Stoga su, nakon što su postale majke, odlučile učiti s njima. Ovaj model treniranja u inozemstvu se već dugo koristi, ali u Novosibirsku takvih klubova nije bilo. I mlade su žene stvorile svoje vlastiti projekt za aktivne majke koje se ne žele pokrivati višak kilograma glomaznu odjeću. Kreatori FITMAMA-e proveli su svoje prve eksperimente na sebi. Najprije je otopljena bačva rekla “hvala”, zatim djeca koja su sa zadovoljstvom iščekivala svaki trening i, naravno, sretni muževi.

” Djeca vole kada ih majke koriste kao utege, a starija djeca mogu se aktivno uključiti u proces: rado ponavljaju vježbe za mamom, jer mama je najbolji primjer!

Projekt se sastoji od dva mjeseca treninga snage i kardio treninga. Možete doći s djecom: djeca od 7 godina uče zajedno sa svojim majkama, ponavljajući pokrete za njima, mlađi su pod nadzorom drugog instruktora: mnoga se djeca ponašaju smirenije pored svoje majke. I premda je u središtu dječja soba, bit projekta je zajednički trening. Obično prve lekcije pokazuju koliko je ovaj model prikladan za određeni par "majka + beba".

Osim treninga, polaznici dobivaju savjete o prehrani ili individualno prilagođenu prehranu. Mora se raditi svaki dan domaća zadaća i pošaljite foto potvrdu svom mentoru. Komunikacija i kontrola nad ispunjavanjem “domaće zadaće” ide na zatvorena grupa U kontaktu s. Izgovori se ne prihvaćaju, lijenost slijedi kazna: kazneni sklekovi, čučnjevi, plankovi...

” Međutim, mnogo više učinkovita metoda motivacija – poticaj. Na kraju svakog tečaja, oni koji su pokazali najbolje rezultate (u odnosu na svoj indeks tjelesne mase) dobivaju nagrade: certifikate kozmetičkim salonima ili trgovinama odjećom da se osjećaju još sretnije. Glavnu nagradu dobiva onaj tko se najviše potrudio! Od tri sudionika koji su pokazali najbolje rezultate, pobjednika biraju svi glasovanjem.

Prva izdanja pokazala su da koncept funkcionira. Prije svega zato što spaja istomišljenike. Uvijek je lakše mršavjeti u grupi sa zajedničkim ciljem. Mentorska kontrola i natjecateljski moment motiviraju, nagrade inspiriraju, ali najvažniji poticaj je prilika da stanete u traperice jednu broj manje i dočekate sezonu plaže potpuno naoružani.

Obično je u grupi oko 10 majki. Nastava se izvodi u velikoj, svijetloj dvorani s dva klima uređaja, a tu su i prostrana svlačionica i tuš kabina. Odlučeno je sve odvesti na probnu vožnju, pa je ispalo malo tijesno i vruće. Organizatori su uvjeravali da su se neki nedostaci dogodili upravo zbog naše velike tvrtke.

Programi

"Super mama"

Cijena: 7000 za 2 mjeseca.

Program uključuje 16 treninga s djecom, foto kontrola, odabir prehrane, nagrade prema nominacijama i obavezni pokloni za djecu.

(Kliknite na fotografiju za povećanje)

"Ja sam"

Cijena: 5500 rubalja za 2 mjeseca.

Ovo je program za one koji imaju priliku ostaviti dijete kod kuće, a inače je naziva "Super mama". Sastoji se od tri faze (u svakoj od njih opterećenje se povećava), uključujući nastavu u teretani. A glavna nagrada ovdje je veća!

(Kliknite na fotografiju za povećanje)

"Marine Fitness"

Cijena na upit.

Ovo je program za posjete, kad grupa fitness mama ode na more 10 dana, npr. u nasmijani Tajland, gdje ih uopće ne čeka odmor, već jutarnji trening uz bazen, večernji trening u teretani, fitness meni, fotografiranje i mnoge druge aktivnosti.

Nakon što pošaljete obrazac, dobit ćete potvrdu i daljnje upute. Možete odabrati prikladno vrijeme za nastavu: navečer - ponedjeljak i četvrtak 20:30 ili jutro - utorak i četvrtak 11:00.

Braća i sestre kažu

Tanja

Bila sam jako zadovoljna ženskom svlačionicom, prostranom, udobnom, s prostranim ormarićima i vrlo praktičnim sustavom zaključavanja (ključ u obliku narukvice).

Cijeli tim kluba izgleda jednostavno prekrasno, što motivira ljude da dođu i zategnu svoju figuru nakon poroda i sjedilačkog kućnog načina života. Sam sat je bio vrlo intenzivan, pravilno strukturiran: na početku je bilo zagrijavanje na stepama, zatim su nastavljene vježbe za problematična područja, a na kraju vježbe istezanja. Vrijeme je proletjelo. Nakon lekcije osjetio sam osjećaj snage, osjećaj napetosti u dugo netreniranim mišićima. Istina, na kraju treninga je postalo malo zagušljivo, ali mislim da je to jednostavno zato što je bilo puno ljudi koji su htjeli sudjelovati u probnoj vožnji.

Trening je ipak bio zamišljen da se djeca bave sobom, a mame fitnesom. Majke trebaju procijeniti djetetov temperament, dnevnu rutinu i sposobnost da nešto učini bez sudjelovanja majke. Zaposlenici kluba pomagali su, odvraćali djecu i dopuštali im da ponesu sve što nije moglo naškoditi njihovom zdravlju. Ali ipak se djeca vrte oko svojih majki, što im onemogućuje potpuno učenje.

Bebe u majčinim rukama su, naravno, dodatno opterećenje tijekom nastave, ali za zglobove i kralježnicu. Činilo mi se da je malo teško. Ipak, postojanje dječje sobe s osobljem koje brine o djeci učinilo bi aktivnost učinkovitijom.

(Kliknite na fotografiju za povećanje)

veljača

Ideja projekta je super! A odaziva će sigurno biti! Ali ipak, naša lekcija je zapravo bila za majke.

Primatelji su se pripremili za našu invaziju: dočekali su nas, pomogli nam da se skinemo, ispratili, ispričali i čuvali djecu. Moja kći (1,3 godine) je općenito bila zauzeta istraživanjem teritorija i novih uređaja, stvarajući kaos, i svako malo nestajući iz vida. Cure-trenerice su puno pomogle!

Naša probna lekcija zadovoljila nas je, prije svega, brojem istomišljenika! Posebno bih istaknuo rad instruktora: inteligentno, uz objašnjenje svake vježbe, dobro odabran program zagrijavanja + opterećenje mišića na problematičnim područjima + istezanje.

Ugodan umor i bolovi u zglobovima i mišićima govorili su sami za sebe – trening je uspio! Iz navike, naravno, malo je teško. A kome je lako? Velika motivacija da konačno dignete guzicu s kauča i dođete u formu. Primamljiva je i sama “kondicijska štafeta” u kojoj se radi kolektivno za rezultate i individualna testiranja!

(Kliknite na fotografiju za povećanje)

Anya81

Odveli su nas u malu udobnu prostoriju, postavili su prostirke i prostirke i uključili tihu glazbu. Lekcija je počela! Instruktor je sve dovoljno detaljno objasnio i jasno pokazao, tempo je bio dobar, srednjeg intenziteta. S djetetom je moguće trenirati čak i na istoj stepenici (bilo mu je zanimljivije, ali ne toliko na sljedećoj)! Neka djeca su se igrala odvojeno, ali starija djeca su se trudila igrati s nama i bilo ih je zanimljivo gledati. Istina, postoji i minus - bilo je tako zagušljivo da su se čak i ogledala zamaglila na kraju lekcije.

MitKa

Trening mi se svidio. Instruktor je dao dobro opterećenje, obradili smo osnove " slabe točke" Mnogima je bilo teško, pa su pravili pauze - ovo je poseban plus. Mislim da je majkama koje su na porodiljnom teško raditi punim kapacitetom od prvog sata. Svaka nova vježba bila je detaljno objašnjena. Međutim, bilo bi lijepo kada bi trener pažljivije pratio tehniku ​​izvođenja vježbi i češće ispravljao sudionike.

Dobio sam energiju, iako sam umoran od nenaviknutosti i bole me mišići, ali to je ugodan umor. Mislila sam da će s najmlađom biti teže, ali ne, prošla sam cijeli trening od početka do kraja, samo nakratko rastresena, gledajući je u ogledalo.

Što se tiče pitanja "je li moguće učiti s djetetom?", moj odgovor je da! Općenito, svako dijete je individualno, ali čini mi se da ako postoji želja, sve će uspjeti!

Loša strana je prljav pod, što je važno za malu djecu.

(Kliknite na fotografiju za povećanje)

bikarazik

Super je što sada majke na porodiljnom dopustu mogu s bebom ići na trening. Nakon poroda i dojenja tijelo naprosto vrišti o potrebi za dovođenjem u formu, ali malenu nema kome ostaviti. A sada se pojavljuje projekt FITMAMA! Za mene i moju kćer od 1,5 godina ovo je bio cijeli izlet.

Ono što mi je odmah zapelo za oko: pogodna lokacija fitness kluba u blizini metroa, ljubaznost osoblja, udobna svlačionica s pojedinačnim ormarićima i tušem.

Iz nekog razloga sam mislila da će biti zajedničkih vježbi za mamu i bebu, ali satovi su bili samo za mame. Trening je dobar: kardio na stepenicama, zatim rad na mišićima bedara i trbušnjaka. U početku mi je kćer jako smetala, odmah je pobjegla od mene u igračke i drugu djecu. Tada sam shvatio da se mogu koncentrirati na posao, dvoje djelatnika čuvalo je djecu, bilo je puno igračaka.
Na kraju treninga predstavili su dvomjesečni projekt mršavljenja: vježbe, upute za pravilna prehrana, motivacija darovima. Ovo je vrlo cool, jer je dobar kardio trening i trening snage pola uspjeha, a bez organiziranja zdrave i kompetentne prehrane rezultat neće biti isti. Osim toga, grupne vježbe pod nadzorom trenera omogućuju praćenje ispravnosti vježbi i sprječavaju lijenost.

Što mi se svidjelo:

zanimljiv koncept,

mogućnost učenja sa svojim djetetom,

praćenje prehrane i kućnih vježbi od strane mentora,

nagrade za najbolja postignuća u procesu mršavljenja,

vidljivi rezultati prošlih maturanata.

razvijati vježbe u koje bi dijete moglo biti uključeno,

pažljivo pratiti čistoću sobe.

Prema nalazima novog znanstveno istraživanje, novopečenim majkama nakon poroda unutar tri godine vraća se samopouzdanje. Morate li doista čekati da vaša beba prijeđe prag? Dječji vrtić? Razgovarajmo o tome kako ubrzati proces oporavka.

Unaprijed upozoren je unaprijed naoružan

Nalazi znanstvenika iz Nizozemske šokirali su žensku polovicu javnosti. Ispostavilo se da su buduće majke podložne značajnom smanjenju samopoštovanja već tijekom trudnoće. Porod ne oslobađa probleme, već, naprotiv, povlači za sobom kompleks inferiornosti. Prema nizozemskim znanstvenicima, samopouzdanje mladih majki nastavlja padati sve do bebine treće godine. Studija iz koje su izvučeni šokantni zaključci obuhvatila je 84 tisuće žena tijekom 10 godina njihova života. Glavni zaključak je da mladim majkama jako nedostaju resursi koji bi mogli vratiti njihovo blagostanje u normalu.

Odvojite vrijeme da pogledate svoj izgled

Vjeruje se da lijep izgled dodaje pozitivne emocije. I obrnuto, žene koje se prestanu brinuti o sebi, navodeći kao razlog nedostatak vremena i novca, osjećaju se još gore. Nažalost, mnoge mlade majke gube želju da pogledaju svoj odraz u ogledalu, posramljene su svojim bezobličnim tijelom i skrivaju se iza široke, tamne odjeće. Malo tko bi imao želju izaći u šetnju sa svojim djetetom kompletno obučen: u cipelicama na visoku petu, lijepoj haljinici i frizuri.

Mame radije nose traperice s tenisicama, skrivaju oči ispod sunčanih naočala i brzo skupljaju kosu u punđu. Svakodnevno pranje i čišćenje zapravo je stalo na kraj manikuri. Ali ako se želite osjećati bolje, morate učiniti iste postupke koje ste radili prije dolaska bebe. Možda se čini malo sebičnim, ali zašto ne odvojite malo vremena za sebe dok vaša beba spava?

Radi ono što voliš

Prije nego što ste imali novi status, bili ste strastveni oko stvari koje su vam donosile radost. To bi mogla biti nadahnjujuća strast prema slikanju, blogovanju o hrani ili rukotvorinama. Psiholozi kažu da prilika da rade ono što vole daje ženama zadovoljstvo i povećava samopoštovanje. Pronađite način da budete ponosni na svoja postignuća, to uopće nije teško, zahvaljujući pristupu medijskim platformama.

Oslonite se na prave ljude

Kada se životni stil žena dramatično promijeni, teško im je upravljati svojim emocijama. Iskusne majke koje su prošle porodiljnu depresiju savjetuju svojim “kolegicama” da budu iskrene prema sebi. Ne treba poricati postojanje problema ili izbjegavati posjete psihoterapeutu. Radite sve što stručnjaci preporučuju vama, a ne vašoj prijateljici koja je godinu dana prije rodila dijete. To će vam pomoći da prevladate napadaje očaja, iscrpljenosti, panike i osjećaja potpune izoliranosti. Terapeut će vam pomoći da prebrodite emocionalni vrtlog i podsjetiti vas da ovo stanje nije mentalni poremećaj.

Razgovarajte s prijateljima

Ne može se poreći da su ljudi društvena bića. Kao i svima u vašem krugu, potrebna vam je prijateljska podrška i opuštena komunikacija koja će vas skrenuti s uma dnevne rutine. Majke koje se ne žele riješiti društva pronađu vremena za susrete s ugodnim ljudima otprilike jednom tjedno. Imajte na umu da se teme vaših razgovora ne smiju vrtjeti oko brige za bebe. To je nešto o čemu možete razgovarati dok šetate parkom s drugim mamama. Ovo vrijeme bi trebalo biti vaše i uključivati ​​sjedenje u kafiću uz šalicu čaja, ležerne razgovore s prijateljima, slušanje glazbe ili posjet knjižnici. Dopustite si redovite pauze u svakodnevnoj rutini brige o bebi. Nemojte ovo shvatiti kao bijeg.

Ne odustajte od treninga

Nema sumnje da vam je nakon poroda teško izvoditi niz vježbi koje ste radili prije nekoliko mjeseci. Prije ste mogli trčati 10 kilometara ili majstorski kombinirati trening snage i kardio trening. Ako ne želite ponovno moliti svoje roditelje da provedu malo vremena s bebom, znajte da neki fitness centri pružaju usluge dadilja za mlade majke. Ne zaboravite da će trening održati ne samo vaše mišiće, već i vaš um u dobroj formi.

Izlazak s mužem

Iako ste možda preumorni, ne dopustite da vam svakodnevna rutina pokvari ljubavnu vezu. Zašto ne biste svom mužu dali spoj i odselili se od kuće? Uzmite hotelsku sobu, obucite svoju najbolju odjeću Lijepa haljina i kupite bocu vina (pod uvjetom da je razdoblje laktacije iza vas). Barem jednom mjesečno priredite romantični spoj tijekom kojeg odustajete od ideje da pratite vrijeme.

Aktivnost kod kuće

Majke koje nemaju mogućnosti otići u Teretana, mogu dovesti svoje tijelo u formu pomoću videouputa s različitim stupnjevima težine. Vježbajte dok beba spava, pa čak i kad je budna. Nemojte reći da ne možete ugurati 20 minuta vježbanja tri dana u tjednu.

Ne izlazite vani u sportskoj odjeći

Odustanite od ideje da kombinirate šetnju s bebom u parku i vježbanje. Zapamtite da si prije niste mogli priuštiti odlazak u pekaru u majici kratkih rukava i hlačama za bicikl. Nakon rođenja djeteta ništa se nije promijenilo. Pokušajte ne mijenjati pravila kada je u pitanju vaša garderoba.

Pronađite istomišljenike

Žene koje odgajaju dvoje ili troje male djece nevjerojatno se teško vraćaju prijašnjim životima. No i u statusu majki s puno djece pronalaze načine koji im daju priliku da se osjećaju bolje. Riječ je o o pronalaženju istomišljenika i komuniciranju. Danas se to može učiniti putem specijaliziranih web stranica i blogova.

Masaža

Senzorna terapija može činiti prava čuda. Dobrobiti dobre masaže ne treba uzimati zdravo za gotovo. Dodiri iskusnog masera smanjuju napetost mišića, oslobađaju od stresa, jačaju imunološki sustav, poboljšavaju kvalitetu sna i mentalnu aktivnost. Niste u mogućnosti posjetiti soba za masažu ili pozvati stručnjaka na dom? Zatražite pomoć rođaka koji posjeduju osnovne vještine senzorne terapije. Sa svakom seansom osjećat ćete se sve bolje i bolje.

Tajni spa centar u vašem domu

Produžite dnevno tuširanje za 15 minuta. U to vrijeme možete nanijeti hranjivu masku na lice, napraviti piling ili izvesti nekoliko pjesama. Tuširanje možete zamijeniti kupkom s aromatičnim dodacima i morskom soli. Voda ima čarobna umirujuća svojstva i može vam podići raspoloženje, čak i ako vas muče financijski problemi ili nesuglasice s mužem oko pitanja roditeljstva.

Usredotočite se na odrasle

Trošite previše vremena i energije fokusirajući se na taj mali smotuljak radosti. Ipak, žene koje su pronašle ravnotežu u osobnom životu savjetuju da se u majčinstvu ne izgubite u potpunosti. Posvetite nešto energije drugim odraslim članovima obitelji, prijateljima i poznanicima. Ovo će vam trenutno popraviti raspoloženje. Tako je divno imati nekoga s kim možeš razgovarati o životu i popiti šalicu kave.

Dva sloja mame. Kako pronaći ljubav.

Zapis jedne moje divne kolegice na temu mame i komentari njoj na Facebooku potaknuli su me da napišem svoj na istu temu. Vrlo često osoba s gotovo bilo kakvim zahtjevima za dogovor („Ne ide) osobni život“, “Problemi sa šefom na poslu”, “depresija”, “problemi s poslom”, “problemi s djecom”, bilo što drugo) dogovor završava na temu “ja i mama”, jer su odnosi s mamom sve emocionalni odnosi sa svijetom i odnosi s tatom su svi materijalni i društveni, a kroz uspostavljanje reda u odnosima s mamom rješavaju se mnogi naizgled nepovezani problemi u životu. A ti odnosi - u pravilu ne mogu biti kompliciraniji, pogotovo kod nas (zašto kod nas - rekao je to i Hellinger na seminaru u Rusiji). Dakle, kada je u pitanju odnos s majkom, postoje dva sloja. Uvijek prisutan.

Prvi sloj- vanjski odnosi, a oni mogu biti apsolutno bilo kakvi i problematični, ovdje majka može biti “sklona fizičkom i moralnom nasilju”, “hladna i depresivna, ne obraćajući pažnju” ili, obrnuto, “gušena svojom ljubavlju”, kako god želi Može biti. I kao rezultat - traume, problemi, pritužbe i svašta nešto za dijete, i malo i već sazrelo i doživjelo bilo koju dob, čak i najnapredniju dob. Ovo je prvi sloj, sloj odnosa. To postoji i treba ga priznati. Naravno.

Drugi sloj, koji je otkrio Bert Hellinger i ne samo on, sloj je ljubavi i života. Ovaj sloj možemo opipati i vidjeti kao iza majčinih leđa. Preko mame smo povezani s tim vječnim izvorom života, budući da nam život dolazi od nje (i od tate, naravno, također, sve to vrijedi i za njega, naravno, ali prvo o mami). Ovaj sloj, isti je za sve, izvorni je izvor života, donosi bezuvjetnu i sveobuhvatnu ljubav. Stoga, ma kakva majka bila, ma kakve su je njene poteškoće i traume učinile upravo takvom, ona nam je prenijela život. Što god je koštalo. Tu dolazi do izražaja ova vječna i bezuvjetna ljubav. Sve su majke iste. Kao činjenica. Prenijeli su život. Ovdje, na ovoj dubinskoj razini, sve su majke jednake, kako one koje se iz nekog razloga nisu mogle brinuti o djetetu pa su ga prepustile drugima na brigu, tako i one koje su brinule koliko je trebalo pa i više, velikodušno dajući sebe. Dakle, povezati se s tom bezuvjetnom božanskom ljubavi koja dolazi preko majke u obliku života, cilj je mnogih konstelacijskih klijenata, i jednostavno ljudi koji žele biti sretni i ispunjeni. Kako to učiniti? Evo pitanja. Sada ću pokušati odgovoriti u granicama mog znanja i mogućnosti. Dajte smjer rješenja i konkretne preporuke za djelovanje.

Dakle, kao rezultat:

1. sloj – sloj odnosa i radnji.

2. sloj – sloj bezuvjetna ljubav, koja dolazi izdaleka preko mame, zajedno sa životom.

Kako se probiti kroz svoje pritužbe, traume i nezadovoljstvo, prevladati prvi sloj i doći do drugog sloja?

Dat ću vam nekoliko načina (oslovit ću ih imenom, vjerujući da ćete tako lakše razumjeti):

Prvo razmislite o tome. Dovoljno je priznati pomisao da postoji ogromna početna ljubav koja nam dolazi od naše majke, a ima je beskrajno mnogo tamo odakle dolazi, nikada neće prestati. Pusti svoju majku u svoje srce, kao jedinu osobu koja ti je mogla prenijeti i sada ovaj život, koji ti od nje sa zahvalnošću prihvaćaš u potpunosti, ili za sada ne prihvaćaš i čekaš nešto.

Drugo, možete koristiti sliku koja može pomoći, na primjer: slika vaše majke, a iza nje je svjetlo. I što dalje iza tebe, to je više svjetla, au daljini - beskrajni izvor svjetlo života, i iz ovog izvora svjetlo života dolazi do tebe prolazeći kroz tvoju majku i dostiže svoj cilj u tvom srcu, i ti mu daješ sve više i više prostora tamo dok ne ispuni cijelo tvoje srce i tijelo, i prostor oko sebe . (Postoje opcije da zamislite ne samo mamu, nego oba roditelja, tatu i mamu, a iza njih sve njihove roditelje i pretke, i svjetlo iza svih njih. Tu sliku možete prvo živjeti s mamom, zatim s tatom, a onda s sve ali ovo je samo dodatak za one koji žele dublje obraditi temu kojom se svi, inače, bavimo cijeli život).

Treće, postoji prekrasna tjelesna tehnika koja vam omogućuje da u potpunosti primite ovu izvornu ljubav i život od mame i tate - tehnika dubokog luka:

Bolje je to učiniti sami, tako da se nitko ne miješa. Zamislite svoju majku pred sobom i duboko joj se naklonite u znak poštovanja što vam je dala život. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed, dlanovima prema gore i lezite tako dugo koliko vam je potrebno, spuštene glave. Ukupno, otprilike 20-40 minuta (bolje je podijeliti na nekoliko puta po 10 minuta). Ravne ruke, dlanovi okrenuti prema gore, znače da od svoje majke prihvaćate život koji vam je dala. I ovdje je važno to činiti svjesno, odbijajući prigovarati majci da vam nešto nije dala, a te prigovore zamijeniti zahvalnošću što vam je dala ovaj život. Zahvalnost u ovom slučaju nije za ono što je mama učinila nakon toga, već prije svega za to što je DAO ŽIVOT. Ostalo je unutra u ovom slučaju nema veze.

Tehnika dubokog naklona može se koristiti i za uspostavljanje veze s obitelji (u ovom slučaju možete zamisliti svoje pretke, sve koje poznajete i ne poznajete te one koji su isključeni i zaboravljeni). Tada će vam luk pomoći da se povežete sa snagom svoje obitelji.

Također, oni koji su nezadovoljni svojim životom ili nekim događajima mogu se duboko nakloniti svojoj sudbini. Ovo je također ljekovito.

Klanjanje roditeljima i obitelji je lijek za dušu i tijelo i vrlo snažan pokret prema sreći i blagostanju.

Ovu tehniku ​​možete raditi sami, učinak je vrlo jak ako je radite iz srca i s poštovanjem i prihvaćanjem u svoje srce puštate ono što dolazi od roditelja. (Također se može riješiti tereta koji smo nesvjesno stekli od roditelja i obitelji, ostavljajući od njih samo ljubav i snagu, također može dati više energije i snage za život, također obnavlja i jača našu povezanost s obitelji i preci).

Postoje i drugi načini povezivanja s ovom izvornom ljubavi, ali ovdje ću se ograničiti na glavna tri koja možete koristiti sami.

Puno sreće i ljubavi u životu!

S ljubavlju i poštovanjem, Maria Savosina.

Danas je naša heroina voditeljica smjera za majke Škole idealnog tijela #SEKTA, Yulia Degtyareva. Škola za majke nije samo fitnes klub koji ugošćuje sportske aktivnosti za žene, ovo je doista briljantan projekt, razvijen od strane profesionalnih sportaša uz sudjelovanje opstetričara-ginekologa, usmjeren na održavanje fizičke kondicije tijekom trudnoće i osmišljen kako bi pomogao u obnavljanju tijela nakon poroda.

Zašto je tjelovježba toliko važna za trudnice i mlade majke?
teško ju je podcijeniti: ona je ta koja omogućuje ženama da pobjegnu od rutine i dobiju poticaj Imajte dobro raspoloženje i elana, tijekom vježbanja oslobađa se hormon sreće, a to vam također omogućuje da svoju težinu držite pod kontrolom i brzo se vratite u formu nakon poroda.

Postoje li kontraindikacije?
Apsolutne kontraindikacije za izvođenje psihička vježba ne, jer za svaku ženu s njezinim individualnim skupom zdravstvenih karakteristika možete odabrati prilagođeno opterećenje, učiniti njezino sportsko vrijeme učinkovitim i izvedivim. Naravno, ne preporučamo trening ako ste usred akutne bolesti ili pogoršanja kronične, ali naš sustav, na primjer, može ponuditi komplekse postpartalne gimnastike za žene nakon epiziotomije ili kompleks za trudnice za prevenciju razvoj dijastaze i još mnogo toga.

Trebam li prvo proći liječnički pregled?
Svaka žena koja se odlučila podvrgnuti sustavu treninga i prehrane trebala bi se posavjetovati s ginekologom kako bi se isključila stanja koja bi mogla biti kontraindikacija za tjelesnu aktivnost. To se odnosi kako na trudnoću, tako i na razdoblje nakon poroda, gdje je važno osigurati da je tijelo spremno za aktivnu rehabilitaciju i može krenuti s početkom treninga.

Što žena treba znati prije početka nastave?
Žena treba zamisliti u kakvom je stanju sada, koji su joj ciljevi postavljeni, koji su resursi na raspolaganju, a zatim zajedno s kustosima odraditi onaj dio programa koji joj odgovara. Često žene dolaze posebno na trening, ali u procesu završetka programa shvaćaju da nije samo njihov cilj, već i da se oslobode beskrajne dijete i stalnog stresa od dodatnog komada hrane. Za trening morate imati sportsku uniformu, dobar potporni grudnjak i tenisice s amortizacijom i podrškom za gležnjeve.

Kako se takvi treninzi odvijaju i na čemu se temelje?
Treninzi imaju različite smjerove - to su klasični treninzi za ponavljanja i vrijeme, joga, pilates, plesni treninzi, aerobik, taibo. Sve lekcije su sastavljene i snimljene uz pomoć profesionalnih sportaša specijalizirano obrazovanje, uz sudjelovanje opstetričara-ginekologa i jedinstveni su razvoj naše škole. Nudimo edukaciju kako za žene koje su rodile prirodnim putem tako i za žene čiji je porod nastao carskim rezom, a edukacija ima različite razine te su sigurni s gledišta rizika od komplikacija. Učenici dobivaju pristup videoobuci, sigurnosnim podsjetnicima i uputama za praćenje otkucaja srca. Sve se to radi na daljinu, a glavna prednost je što polaznica sama odlučuje kada i gdje će održati obuku, te ima mogućnost zaustaviti video i nastaviti u bilo kojem trenutku.

Koliko brzo mogu vidjeti rezultate?
Veliki dio rezultata ovisi o samoj studentici. Njen stav, motivacija, želja za provedbom programa, redovitost i disciplina. U pravilu, prve razlike u izgled, obujam, raspoloženje i samopoštovanje pojavljuju se već u prva dva tjedna, što dodatno potiče i mentora i studenta na postizanje novih prekretnica na putu do svojih ciljeva.

Kako djeca sudjeluju u obuci?
Imamo dosta kompleksa koje majka može koristiti sa svojim djetetom. Zajednički trening je od malih nogu i, naravno, dobar trening za mamu. Pokazujemo primjere kako možete vježbati kod kuće, a također dijelimo mogućnosti vježbanja s kolicima. No, treniranje s djecom nije uvijek jednostavno i nije za svakoga. Dijete je možda već preteško da ga majka podigne, može biti hirovito ili ne želi sudjelovati u nastavi. Djecu ne treba forsirati niti prisiljavati, svim našim učenicima poručujemo da su važne najobičnije zajedničke aktivnosti s djetetom! Na primjer, možete sjediti na klupi dok šetate s djecom ili možete trčati, skakati s njima, organizirati kakvu štafetu, ljeti voziti romobil, zimi se grudati. Postoji mnogo opcija aktivnosti. Budite aktivne mame.

Koje vježbe rade djeca?
Ako majka redovito izvodi trening, djeca se brzo naviknu i najčešće sa zanimanjem ponavljaju za majkom. Brzo pamte elemente zagrijavanja zglobova, s veseljem skaču i čuče. Mogu sjediti na maminim leđima tijekom dasaka ili sklekova - zabavljaju se, a mami je beba najdraži "uteg".

Uče li odvojeno ili zajedno sa svojim majkama?
Naša škola ne nudi odvojenu obuku posebno za djecu, ali snažno potičemo i ohrabrujemo majke da se uključe u zajedničke aktivnosti sa svojom djecom. Vrlo često studenti dijele priče kada npr. iz nekog razloga nisu odradili jutarnji trening, a beba sve gleda i vuče mami sportsku strunjaču na vježbanje! Djeca su najbolji treneri i mentori!

U kojoj dobi djeca mogu pohađati nastavu?
Izvodite čučnjeve u razne tehnike, abdukciju nogu i neke druge vježbe koje majka može raditi s bebom u naručju, a možete i s djetetom u slingu ili ergo ruksaku. Kod starije djece morate paziti na tehniku ​​izvođenja vježbi, ne savijati leđa i težinu djeteta uskladiti sa svojom. fizički trening i prilike. Djeca koja već samostalno hodaju mogu jednostavno biti s mamom na strunjači i, kao što sam već rekla, s vremenom se počinju aktivno uključivati ​​u proces i ponavljati vježbe za mamom.

Kako funkcionira tečaj učenja na daljinu?
Tečaj učenja na daljinu temelji se na društvenoj mreži VKontakte. Tu se kreira poseban chat za studente svakog kolegija (imamo ih 4 - oporavak nakon poroda za majke s djecom od 0 do 9 mjeseci; idealno tijelo za mame + obiteljska dijeta za majke s djecom iznad 9 mjeseci; zaposlena mama - ekspresni tečaj bez chata za zaposlene majke s djecom iznad 9 mjeseci i tečaj za trudnice). U chatu studenti međusobno komuniciraju, komuniciraju s kustosima, možete postaviti sva pitanja i dobiti kvalitetne povratne informacije, raspravlja se o zadacima, treninzima i općenito o svim vrstama tema. Postoji i mini-grupa za svaki chat, gdje se objavljuju tjedni zadaci, obuka, informativni blokovi i fokusni zadaci. Također u grupama, svaka učenica ima svoju Osobni prostor, gdje kustos provjerava dnevnik prehrane i svakom daje individualne preporuke.

Za koji je period namijenjen?
Tečajevi poslijeporođajnog oporavka i idealno tijelo za majku + obiteljsku dijetu traju 9 tjedana, a busy mama express tečaj i tečaj za trudnice 5 tjedana.

Razlikuje li se program od redovnog tečaja?
Nema svaka majka priliku pohađati teretanu 6 puta tjedno, pa je učenje na daljinu najviše prikladna opcija, uostalom, bez pozivanja na bilo kakav raspored. U isto vrijeme, u onim gradovima u kojima postoje stalni ogranci Škole, naši „učenici na daljinu“ mogu pohađati grupnu nastavu dva puta tjedno. A u Moskvi redovito organiziramo treninge za majke s djecom, na koje pozivamo dadilje koje mogu zaokupiti djecu. Ili kustosi odabiru vježbe u kojima djeca vježbaju zajedno sa svojim majkama.

Je li jednako učinkovit?
nedvojbeno! Stotine fotografija prije i poslije i recenzija naših maturanata to potvrđuju. Naravno, morate se uključiti u proces, planirati svoju prehranu, ne bojati se eksperimenata, naučiti pronaći vrijeme za trening i postupke za njegu svog tijela. Ali što je veća investicija, to je bolji rezultat!