(2 Estimations, moyenne: 5,00 sur 5)

Aujourd'hui, nous allons parler de cette chose - un journal de formation: comment garder un journal de formation correctement et comment tirer pour aider vos propres progrès et ne pas gaspiller du papier.

Dans le bodybuilding, deux choses jouent un rôle clé dans votre succès: la progression des charges et de la supercompensation (plus dans l'article). La progression des charges affirme qu'avec chaque nouvel entraînement, vous devriez être plus difficile (poids de travail accru, plus d'approches ou de répétitions, moins de Pause de loisirs, etc.). La supercompensation suggère que les muscles après la récupération nécessaire deviennent un peu plus fort et légèrement plus.

Observer deux de ces principes, vous grandirez, car C'est l'essence des sports de pouvoir. Souvent, il n'est pas toujours possible de rappeler avec précision la manière dont les approches de l'exercice que vous avez complétées, dans lesquelles le nombre de répétitions et ce qui se repose en pause dans la précédente session de formation. Et c'est vraiment important, car Aujourd'hui, vous devez "dépasser" des résultats passés. Et si les réalisations passées sont floues, la formation d'aujourd'hui perd simplement la signification.

"Sur l'œil", il est très difficile d'attraper la progression. La semaine dernière, par exemple, dans l'approche finale, vous avez tremblé 100 par 6 et aujourd'hui 100 sur 8 - la progression du visage. Cependant, la semaine dernière, vous avez reposé pendant 2 minutes entre les approches et aujourd'hui, ils se sont donc donnés autant de temps à quel point ils voulaient. Et ce n'est pas du tout de progression.

Lorsque vous avez un journal de formation à votre main, vous voyez les résultats du passé: poids de travail, nombre d'approches, répétitions et ruptures de loisirs. La formation est remplie de sens. Vous venez d'essayer de battre votre résultat précédent.

En raison de ce que vous devez ajouter de l'intensité (progrès):

• Poids accessif. Même 0,5 kg est une augmentation.
• Un plus grand nombre de répétitions avec le même poids que la dernière formation.
• Un plus grand nombre d'approches avec le même poids que la dernière formation.
• Réduire la pause des loisirs entre les approches.

Votre absorption peut être microscopique, mais elles devraient être. Vous devriez toujours s'efforcer d'améliorer vos propres résultats passés. C'est ce qui distingue les sports de l'éducation physique. Dans le sport, vous luttez pour le meilleur résultat, l'éducation physique - pour le reste. Et ici, le journal de la formation est le meilleur outil pour aider vos progrès.

Un autre avantage incontestable de la formation du journal de formation est de découvrir la durée de la phase et de son point de vue de la supercompensation. Au fil du temps, vous comprendrez à quelle heure vous devez vous reposer pour un groupe musculaire particulier. Si vous arrivez à l'entraînement suivant, vous parvenez à progresser - vous avez attiré votre supercompensation pour la queue.

Avantages du journal de formation:

• Spécifications du plan d'entraînement - vous savez exactement ce que vous devez faire aujourd'hui.
• Retour. Ce qui s'est passé, dans quelles conditions a été formée (pause au repos, temps de formation, condition de l'organisme, etc.) que vous devez réviser et quoi modifier.
• Analyse des erreurs et ajustement du plan d'entraînement en fonction de leurs dossiers.
• Réclamer la durée de la phase de récupération pour différents groupes musculaires et points de supercompensation.
• Archive de vos réalisations, qui peuvent être utiles à l'avenir et non seulement pour vous.

Comment faut-il votre journal de formation?

Voies comment garder un journal de vie une quantité énorme. Vous devez comprendre quels facteurs et données sont importants pour vous et quels sont les secondes secondaires. Listons de ce qui est important de prendre en compte en premier:

• Des exercices
• Poids (atelier et travailleurs) et le nombre de répétitions
• Nombre d'approches
• Pauses de loisirs entre approches

Quoi d'autre à prendre en compte, pour des avantages plus importants:

• Date d'entraînement, semaine de formation ou jour
• Temps de formation + sa durée
• Poids propre
• Bien-être / Humeur (j'ai dormi / n'a pas dormi, il était bon de manger bien / échoué à bien manger, jour ouvrable, jour ouvrable et merveilleux, etc.)
• Temps de séance d'entraînement et Zaminka et son type (cardio ou exercices d'étirement et de réchauffement)
• Évaluation de vous-même pour la formation

Toutes ces données que vous pouvez enregistrer dans un ordinateur portable conventionnel, un bloc-notes ou un exil. Vous pouvez également utiliser des applications mobiles avec un tas de tables et de graphiques intéressants, l'avantage d'eux est maintenant la mer - choisissez ce que vous aimez davantage. La principale chose est de suivre facilement vos propres progrès.

Journal d'entraînement: Exemple d'un service en ligne

Considérez et écrivez dans le journal sur ce qu'il sera important pour vous et vos progrès sur le programme en cours. Le sens de base de la formation du journal de formation est de vous inciter à vous stimuler sur de nouvelles réalisations, en voyant ses résultats passés.

Et quelques mots supplémentaires! Évaluez votre programme d'entraînement Pas plus tôt que dans 3 à 6 mois. La formation doit être régulière et le même type afin que vous puissiez dire - cela fonctionne pour moi, ce qui n'est pas. Analyse de votre journal de formation Vous construirez progressivement un système d'entraînement idéal pour vous-même.

Conclusion

Utilisez les facteurs ci-dessus et les «points de référence» pour comprendre comment effectuer votre journal de formation. Analysez vos réalisations et vos conditions dans lesquelles vous les avez montrées. La pratique montre que les personnes qui dirigent le journal de formation cherchent de gros résultats dans des sports.

Aller mieux et plus fort avec

Lire d'autres articles dans le blog.

La formation est ou style de vie, ou passion fugace légère. Mais seul seul le travail cohérent à long terme vous permet d'obtenir de bons résultats. Pour rationaliser vos activités sportives, puis ne pas être confus dans les programmes, nous aurons besoin d'un journal de formation.

Qu'est-ce qu'un journal de sport

Le protocole de formation ou le journal n'est pas simplement un enregistrement de ce que vous avez fait à la leçon actuelle. Ceci est simultanément un plan pour les futures campagnes dans la salle de gym et le rapport sur l'occupation passée. C'est un reflet de l'efficacité de votre travail physique. Cette archive de tous vos événements importants en termes de balances de travail et de nombre de répétitions avec eux. Ceci est un bref régime de formation.

Voici comment multifacéted peut être déchiffré ce concept.

Enfant, beaucoup étaient un journal. Cette pratique est particulièrement courante chez les filles. Ils écrivent dans des journaux sur leurs expériences, leurs événements importants et leurs rêves.

Le journal de formation est autre chose. Vous ne mettez pas les impressions de la journée. Ceci est une sorte d'organisateur de votre activité physique. Il aide à accélérer et à optimiser le processus d'entraînement. À long terme, il s'agit d'un outil très réussi et de haute qualité. Au fait, les journaux sportifs sont courants chez les femmes que les hommes. Comme dans l'enfance.

Comment garder un journal et écrire là-bas

Tu auras besoin de:

• Notepad ou petit cahier (mieux que 48 feuilles).
• Règle et bonne poignée.
• Vous pouvez utiliser des programmes ou des applications spéciaux.

Vous devrez peut-être utiliser votre tablette ou votre smartphone pour écrire les résultats des séances d'entraînement. De plus, de nombreuses applications ont été développées sur toutes les plateformes possibles, dans lesquelles des programmes de formation sont collectés pour plus de commodité. Vous venez de célébrer ce qu'ils ont fait, et c'est tout.

Mais, le contenu de ces programmes n'est pas infini. Une fois que l'exercice arrive, ce qui n'est pas dans la liste virtuelle. Et vous devrez sauter des enregistrements.

C'est pourquoi il est préférable d'adhérer aux moyens classiques de garder des journaux. Non, ce n'est pas à tout moment à apprendre quelque chose de nouveau. Si vous voulez tellement, vous pouvez vous inscrire au format électronique.

Le point est dans un autre - lorsque vous vous prescrivez ou prévu, votre cerveau est beaucoup mieux manipulé des informations que lors de l'utilisation de gadgets. La soi-disant mémoire moteur. Par conséquent, le calendrier et le contenu de vos séances d'entraînement sont mieux fixés à la main.

• L'horaire d'entraînement.
• Les résultats de l'exercice.
• Travail planifié et réel.

L'horaire implique la répartition chronologique de la formation: quels jours vous allez faire et combien. Tu dois savoir. Un évier des visites au gymnase conduit au fait qu'une fois la paresse prendra le sommet. Nous produisons une habitude qui vous conduira à la formation même lorsque cela ne veut pas vouloir vouloir (et ce sera plus d'une fois).

Les résultats des classes (répétitions, approches, poids) sont enregistrés après l'exercice, pendant le reste. Il est préférable de faire un plan de formation préliminaire avec le nombre de répétitions, d'approches et de charges. Et sur l'exécution de l'exécution, mettez les cases à cocher sur l'exécution (ou la marche avec la croix de ce qu'ils ne pouvaient pas être remplies).

La quantité de travail est le poids total soulevé par l'approche, par exemple. Mettez simplement, combien vous allez trembler. Vous pouvez résoudre le volume de l'approche, pour faire de l'exercice, pour la formation, etc. Il est naturel que la portée réelle des travaux peut différer du plan, mais nous devons essayer d'effectuer le plan prévu.

En outre, dans le journal peut être enregistré l'intensité de la charge, le rythme de l'exercice et d'autres paramètres.

Le journal est une sorte de calendrier de formation. Vous savez que sur un jour spécifique, vous effectuerez des exercices spécifiques et de les charger. C'est confortable. Si vous le souhaitez, vous pouvez organiser un journal de formation en liaison au calendrier habituel.

Suivi des résultats dans la dynamique

Votre journal de formation est un protocole de chaque visite de gym. Vous pouvez ensuite trouver tout ce dont vous avez besoin pour de nouvelles classes de planification.

Dynamique des poids

Tout d'abord, après un certain temps, vous verrez la dynamique des échelles de travail croissantes. Par exemple, il y a 2 mois, vous avez enregistré la tige pesant 65 kg 3 fois. Et maintenant 80 est 5 fois. Si vous n'étiez pas un journal d'entraînement, cette dynamique peut ne pas voir. Mais ce sont précisément les résultats des séances d'entraînement vous stimulent d'étudier et de développer davantage!

Le magazine de formation ne vous trompera jamais (si vous êtes honnête vous-même, bien sûr). Il montrera toujours à quel point vous avez enseigné et quand.

Changer de programmes, exercices

Votre bref résumé inclut, tout d'abord, les noms des exercices. Ceci est important, car vous pouvez toujours vous rappeler ce qu'ils ont fait à la dernière occupation, quels poids ont été pris et combien de fois ont été effectués.

Croyez-moi, au fil du temps, cette information est oubliée. Si vous pensez à changer de programme, vous serez difficile à revenir à la même chose dans quelques mois. Vous ne pouvez pas vous souvenir exactement de quoi exactement et comment l'a fait.

Avoir une trace de formation passée à portée de main - vous pouvez toujours profiter de l'ancien schéma.

Blessures, problèmes

Le journal de formation doit enregistrer tous les incidents associés à la douleur. Par exemple, vous vous êtes assis avec un certain poids et votre genou malade. Il est important de faire une note - comment exactement vous avez traversé combien de fois. Lorsque les informations sont corrigées, vous vous souvenez d'abord mieux cet événement. Deuxièmement, vous pouvez toujours voir exactement où c'était le genou et dessine doucement un exercice dangereux.

Il y a des cas quand un athlète tire quelque chose ou même des larmes. Une note compétente l'aidera après la récupération pour créer une réhabilitation à part entière et ne pas répéter ses erreurs.

L'histoire précédente de la formation sera utile pour la sélection des poids.

Début des cours après de longues pauses

Avoir en stock un journal, vous n'avez pas peur de partir pour une longue pause. Oui, vous perdez un petit formulaire, mais vous pouvez la restaurer rapidement. Vous n'avez pas besoin de penser et de quoi faire dans la première leçon comment changer le programme. Votre mode de séance d'entraînement est déjà formé et clairement désigné sur papier.

Comment il est plus pratique de corriger des informations

La table est l'une des méthodes les plus pratiques d'affichage des informations. Tout est clair et simple.

Cela sauve toujours une place. Voici un exemple: le premier jour de formation est situé sur 1 feuille et est prévu pendant 4 à 5 semaines à venir. En règle générale, des séances d'entraînement sont prévues pendant une semaine et les classes sont indiquées: le premier jour, le deuxième jour, etc.

La table sera visible la progression des échelles de travail ou du nombre de répétitions dans les exercices que vous faites sur une journée spécifique.

Le système de formation classique est de trois jours. Chaque jour, vous pouvez ainsi poster sur une page.

Pas l'option la plus pratique - chaque entraînement sur une feuille séparée. Plus pratique - Tableau.

L'option la plus inutile n'est qu'une liste d'exercices enregistrés sur une feuille de papier séparée. C'est la plupart des gens qui ne comprennent pas tous les charmes d'un plan particulier.

En passant, les hommes d'affaires prospères vivent souvent selon le plan, peignant leurs activités à venir. Il est tellement de réussir, après avoir organisé votre temps. Alors pourquoi ne pas réussir, avoir organisé vos séances d'entraînement?

Coach ou vous: qui confie le disque?

Quand vous étiez petit, vient d'apprendre à écrire, vous avez donné votre journal de journal personnel? Pas. Mais vous avez peut-être demandé à ma mère, où vous pourrez écrire vos pensées et vos observations.

Ici, exactement la même chose - l'entraîneur peut suggérer comment garder un journal et créer un programme spécifique. Mais pour enregistrer et corriger les résultats mieux que vous. Et surtout - apprendre à suivre le plan prévu!

Dans la plupart des gymnases, tout le monde ne recette pas ses exercices, leurs approches et leurs répétitions. Les gens se réfèrent plus souvent à la bonne mémoire. En fait, cela n'existe qu'une seule chose - le manque de gravité relative aux formations et au naufrage de ce processus. C'est ceux qui ne mènent pas un journal, le fer est plus rapide. Ils ne savent pas quel est le mode de séance d'entraînement.

Le journal est nécessaire non seulement dans la chaise à bascule. Il est préférable de l'utiliser dans tous les sports - c'est l'histoire de vos réalisations personnelles. Combien courez quand, comment. Après de nombreuses années, le vieux cahier vous aidera à gagner de la force pour vous maintenir en forme, et c'est un fait indiscutable.

J'ai un projet inachevé - Diames de formation imprimée personnelle pour les personnes engagées dans la forme physique et la musculation.

Mais le temps et la possibilité d'apporter le projet à une conclusion logique n'est pas, alors je propose de ramasser le relais.

L'essence du projet

Donnez à l'occasion à l'homme de commander un journal de formation personnalisé dans la boutique en ligne d'un produit.
Le public principal est les Américains, ils ont davantage de forme physique et de bodybuilding davantage dans le sujet.

Caractéristiques du produit

• Format de journal A5 pour occuper un peu d'espace.
• 80 feuilles pour 160 séances d'entraînement: 3 séances d'entraînement par semaine. Assez pour 1 an.
• Les draps sont collées par une spirale pour pouvoir être complètement révélée et il ne se ferme pas.
• Le domaine principal de 13 exercices de 7 approches.
• La couverture solide, la vernissage partielle est possible.
• Le coût d'un tel journal 100 ± 30 roubles.
• Prix \u200b\u200bà prix réduit d'environ 300 roubles (10-12 $) y compris l'expédition.

Comment ça fonctionne?

Une personne arrive sur le site → Sélectionne un cache-journal → Entre le nom → Organisez une commande → Pays → Obtient un journal par courrier.

Qu'y a-t-il maintenant?

• Conception conçue des pages internes. Les pages nationales sont formées par un script spécial Python + ReportLab. La sortie est pdf A5
• Police achetée pour les inscriptions sur la couverture.
• Site partiellement conçu: pour cent de 40%. Pas de design.
• Domaine enregistré: personnewordworkoutlog.com

Quoi d'autre est nécessaire?

• Couvertures de conception. Il y en a un, mais pour le projet dont vous avez besoin d'au moins 4.
• Conception de site.
• Remplir le site avec des textes amicaux à l'acheteur et les moteurs de recherche. Textes en russe et en anglais.
• Raffinement du site sur Django (le soir du soir, vous pouvez gérer). Ou lancez sur certains sites pour les échanges en ligne.

Disposition

Un exemple de couverture (c'est la première mise en page, dans l'impression a été donnée à une autre, mais il n'y a personne à la main)

Exemple de page interne

Eh bien, cela ressemble à la première crash d'essai que j'utilise.

- chose très importante non seulement des bodybuilders, mais aussi tous les athlètes. Dans le journal de formation, les athlètes suivent leurs progrès, étudient les erreurs possibles et, en conséquence, ajustent le plan de formation pour obtenir les meilleurs résultats.

Comment gérer un journal d'entraînement?

Le journal de formation peut être utilisé pour enregistrer une grande variété d'indicateurs: allant des approches de travail et du nombre de répétitions et se terminant par des données anthropométriques et le bien-être de la formation. Nous vous recommandons de ne pas être une formation paresseuse et enregistrée dans votre journal autant d'informations que possible - cela ne tirera qu'en bénéficier. Les grandes données que vous pouvez utiliser, plus vous pouvez ajuster avec précision le mode de formation et signifie que les résultats sont bien meilleurs.

Voici l'une des variantes du journal de formation:

Comme nous le voyons, en plus du processus de formation. (Nombre d'exercices, approches, répétitions) Il y a toujours des données sur la durée de l'entraînement, des charges de cardion, du poids corporel et des notes.

En outre, en plus du journal d'entraînement principal, vous pouvez toujours garder un journal avec des données anthropométriques.

Cela peut ressembler à ceci:

La fréquence des mesures peut être réglée à votre discrétion. Personnellement, je fais habituellement des mesures deux fois par mois, bien que cela soit possible et plus souvent - une fois par semaine, par exemple.

Comment analyser les données à l'aide d'un journal de formation?

Toutes les données de l'agenda de formation peuvent être divisées en deux groupes: pour une analyse à long terme et à court terme. Par exemple, dans chaque séance d'entraînement, vous devez essayer de faire progresser la charge, le nombre d'approches dans les exercices et les répétitions sont des données à court terme que vous serez nécessaires sur chaque séance d'entraînement et que vous analyserez très souvent. Les données à long terme sont, par exemple, une anthropométrie. Ces données seront nécessaires moins souvent - une fois toutes les 1 à 2 semaines.

Réaliser une analyse globale des programmes de formation pas plus tôt que dans 2-3 mois. Plan d'analyse Suivant: Vous regardez comment vous avez progressé (est-ce bon ou mauvais)Quel était le bien-être dans la formation. Et aussi regarder l'anthropométrie - que les volumes et le poids augmentent, et si plus de taille est devenue (Parce que la taille de la taille est la caractéristique principale que vous avez gagnée de poids en excès sous forme de graisse). En outre, si vous avez un objectif - une augmentation des forces, alors évaluez les progrès avant de commencer et à la fin du cycle de formation. Analyser ces données, vous pouvez déjà ajuster les séances d'entraînement dans la bonne direction.

Par exemple, si vous aviez presque toujours mauvais bien-être dans la formation, il y avait une baisse de force, les poids de la formation ont fortement augmenté, vous pourrez réduire le nombre d'entraînements lourds et ajouter plus de poumons. Et il peut y avoir beaucoup d'options de telles options, vous devez tout compléter avec une manière expérimentée. Cependant, n'oubliez pas et, parce que La nourriture est plus de 70% de la formation en formation.

Vous pouvez également faire de petits changements sans attendre la fin de la période en 2-3 mois. Par exemple, un exercice (Si vous sentez que cela ne convient clairement pas pour une raison quelconque) Remplacer un autre.

À la fin du sujet sur le journal de formation.

J'aimerais également noter que la formation d'enregistrement dans des appareils mobiles a été très populaire ces derniers temps. À mon avis, c'est superflu et n'interférera que de la formation. Par conséquent, à mon avis, le cahier habituel est le mieux utilisé comme journal de formation. Il est clairement pratique et ne sera pas distraire de la chose la plus importante - de la formation.

Votre entraîneur personnel en ligne

Important! Si vous êtes résolument réglé sur le résultat et que vous souhaitez atteindre l'objectif dès que possible (perdre du poids \\ Sécher le corps, gagnez la masse musculaire ou menez simplement un mode de vie sain et avoir un physique sportif, compiler avec compétence un régime alimentaire \\ Power Plan, une formation MODE DE PROGRAMME ET DAY), utilisez ensuite les services personnels de fitness formateur en ligne \u003d\u003d\u003e

L'accès à Internet n'est pas toujours à portée de main et le bloc-notes peut toujours être mis dans le sac. Si pour une raison quelconque, vous êtes peu pratique de profiter de notre journal de nourriture, nous avons proposé une alternative.

Notre journal de santé est un ensemble de pages prêtes à imprimer pour écrire un plan d'entraînement, des données personnelles (croissance, poids, paramètres, poids gras), buts, annexes de classes, notes, journal alimentaire et statistiques. Ils peuvent être amenés à imprimer dans une version de couleur et de noir et blanc et définis sur un organisateur ou un dossier pour les feuilles de format A5, et vous pouvez être remis à un timbre avec impression et reliure et obtenir un ordinateur portable fini.

Pour commencer, il est utile d'écrire vos données source afin qu'elle soit avec quoi comparer en un mois ou, surtout depuis une demi-année.

Zip (773,6 KB)

PDF (307,8 KB)

Si vous planifiez vos séances d'entraînement pendant quelques semaines à venir, vous conviendrez une page séparée que vous pouvez accrocher sur le mur.

PDF (277,0 Ko)

La planification est une chose très importante. Mettez la cible pour la semaine à venir et sur les résultats seront vérifiés avec vos dossiers. Arrivé?

PDF (344,3 KB)

Chaque jour important. Ceci est particulièrement vrai. Notez tout ce que vous avez mangé la journée, y compris les bonbons, que votre collègue vous a traitée, et le sandwich que vous avez mangé en déplacement.

PDF (240,2 KB)