Chacun de nous a des amis, plus d'une fois essayé d'arrêter de fumer. Quelqu'un aura assez assez quelques semaines, quelqu'un a duré plus d'un mois, et que quelqu'un avait descendu le lendemain. Et seules les unités ont vraiment dit au revoir à toujours avec cette habitude insidieuse.
Quel est le secret du succès de ceux qui ont pu atteindre la fin et, surtout, quelle est l'erreur de "déchiré"? Y a-t-il une instruction pour l'utilisation de la vie sans fumée de tabac? Y a-t-il des conseils universels pour aider tout le monde?

Dans le cadre de la conférence en ligne sur le portail, Olga Sukholov, docteur en sciences biologiques, responsable du centre téléphonique consultatif pour refuser la consommation de tabac de l'Institut de recherche Saint-Pétersbourg de la fthisiopulmonologie du ministère de la Santé de la Russie, répondra à vos questions .

Happy_dude Bonjour. Je fume depuis environ 6 ans, j'ai essayé de fumer 2 fois, les tentatives avaient été infructueuses. Il tomba dans ces moments où le tournant est survenu dans la vie. Je veux vraiment abandonner fumer, mais oublier tous les matins de ce désir. Dis-moi, juste et à jamais décider de cette question, puisque je comprends déjà que ma santé est très aggravée. J'ai 24 ans.

Bonjour! Pour refuser de fumer, vous avez bien sûr besoin du désir et de la connaissance de ce qui doit être fait dans les premiers jours d'échec. Je pense que fumer le matin n'est pas un tel oubli, combien de désir de fumer. Et cela est dû au développement de la dépendance à la nicotine. Pour apprendre comment une dépendance nicotinique est exprimée dans le test de FagerStrom. Par conséquent, il est préférable de se préparer à l'abandon du tabagisme. Au fait, des études montrent que le succès se produit, en règle générale, pas la première, mais 4-6 tentative. Le corps semble "apprendre à être non-fumeur". La préparation au jour du refus comprend quelques instants. Le premier est de renforcer le désir de refuser. Vous pouvez enregistrer les avantages et les inconvénients de fumer (c'est pour moi spécifiquement, et pas du tout). Pour réussir, il est utile de vous imaginer qui a déjà atteint le résultat. Ici vous êtes non-fumeurs. Vous ne sentirez pas la fumée de tabac, vous ressentez une odeur plus précise, il est plus facile pour vous de respirer. La seconde est la connaissance, comment surmonter le désir de fumer. Il se produit de temps en temps et m.b. suffisamment serré. Nous devons réfléchir à la façon de faire face à cela. C'est MB Appelez à un ami ou sur la "ligne hotline", dans un centre téléphonique consultatif pour aider le tabac à utiliser (8 800 200 0 200, DOB.1), visage de rinçage avec de l'eau froide, une gorgée d'eau, la tranchée de citron. Troisièmement, vous devez savoir quoi faire ce que le désir de fumer ne se produit pas, c'est-à-dire Réfléchissez au remplacement en fumant par excitation, après avoir mangé, conduite. Un excellent assistant peut être une activité physique: les classes dans un club de fitness ou des maisons sous une vidéo, une promenade à vélos, une partie de tennis, du volley-ball, à la fin, juste de la randonnée (au moins 30 minutes). Et dans le cas de la forte dépendance à la nicotine pour faire face à un fort désir de fumer, les médicaments aideront l'irritabilité.

Ivan-AAA Quelle est la meilleure méthode de refus de tabac? Et s'il est impossible de résoudre le problème avec vos propres forces? Je fume 12 ans et je veux vraiment arrêter de fumer. Dis-moi, s'il vous plaît, comment? Merci d'avance!

On pense que la combinaison de techniques comportementales et de pharmacothérapie est optimale. Pharmacothérapie (médicaments) aide à faire face à la composante physique de la dépendance. Parmi eux sont des moyens contenant de la nicotine et particuliers. Je suis convaincu que toute personne fumeur peut choisir un traitement qui réduira le tabagisme. Mais pour devenir une personne non-fumeur, vous devez changer le vôtre, associé au tabagisme, comportement. Après tout, en plus de la dépendance physique au cours de longue fumeur, psychologique et sociale. Au cours des longues années, l'utilisation de la personne du tabac s'habitue à fumer dans certaines situations (après une tasse de café, avant le coucher) et, étant dans cette situation, elle est automatiquement prise pour une cigarette, même en l'absence de "la faim de nicotine ". Les techniques comportementales aident à surmonter le désir de fumer (ce sont des méthodes de commutation: boire de l'eau, mâchez une pomme, de se laver votre visage, faites de l'exercice, de remplacer les rituels de fumer (cérémonie de thé pour un répit, promenade de façon tranquille avant le coucher, jeu d'ordinateurs pour balancer ))).

Set2155 Soirée bien! Je fume longtemps, sans cigarette, je ne peux pas du tout! J'ai lu le livre Carr, jeté pendant 3 mois ... et a commencé à nouveau. Où commencer? Comment ne pas casser? Will Forces Manque, malheureusement!

Le point n'est pas dans le pouvoir de la volonté, mais dans la dépendance à la nicotine, qui "oblige" fumeurs à prendre pour une cigarette. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de vous blâmer, il existe des méthodes d'aide et de traitement de la dépendance du tabac. Vous avez eu une bonne expérience de refus pendant 3 mois, pendant cette période, une personne diminue de manière significative le nombre de récepteurs sensibles à la nicotine, n'est pratiquement pas exprimé par le syndrome d'abstinence. Mais pour rester non-fumeurs, il est important d'éviter de provoquer des facteurs de provocation, d'abord des campagnes de fumer, car la nicotine tombe dans notre corps non seulement lorsque la personne lui-même fume, mais alors quand il est obligé d'inspirer la fumée de tabac entourant la fumée de tabac. Il ne vaut pas la peine de nous vérifier, de fumer une cigarette pour un échantillon, car les récepteurs se réveillent à nouveau, se transforment en nous et commencent à exiger la dose habituelle de la nicotine. " Il y aura un fort désir de fumer même. Promouve de couper et d'alcool, puisque une personne diminue le contrôle sur lui-même, et il est plus difficile de rester de fumer dans une situation antérieure habituelle (après tout, il fumait après avoir bu de vin / de lunettes). En outre, des scientifiques ont prouvé que l'alcool et le tabac se renforcent mutuellement les uns des autres: un tabagisme veut boire plus, boire - il veut fumer plus.

Et enfin, un style de vie devrait changer. Nous devons apprendre à vivre sans cigarette: prendre le stress, vous détendre ou balancer. Pendant le tabagisme, le corps a reçu de la dopamine - une hormone de plaisir / satisfaction. Dopamine - Sentiments agréables - Vous avez besoin d'une personne constamment. Par conséquent, s'il vous plaît vous-même, trouvez-vous le passe-temps, obtenez le chien (et devrez marcher, et la joie de la communication sera), commencez à faire vos mains, faites des exercices physiques réguliers (trouver un partenaire pour le jeu de tennis, pour un Robge de ski, etc.).

Et maintenant, il est nécessaire de commencer par l'analyse des expériences de refus précédentes: quels moments il y avait un désir de fumer, ce qui l'a aidé à surmonter pourquoi une perturbation s'est produite. Test de détermination du degré de dépendance à la nicotine: dans le cas de son degré élevé, des médicaments sont recommandés, en particulier si l'homme a des maladies chroniques. Dans ces cas, reportez-vous au médecin. Pour tous les problèmes liés au refus du tabac, contactez le centre téléphonique consultatif pour avoir contribué à l'utilisation du tabagisme - 8 800 2000-200 (Dow.1), nous allons essayer de vous aider.

Prvok fume mon frère. Il ne peut pas fumer. Comment puis-je l'aider?

Conseillez-lui le site "Russie sain" et téléphone d'un centre de numérotation téléphonique consultatif dans l'échec de la consommation de tabac. Laissez-le appeler, au moins juste pour un exemple, cédez-vous, et nous allons essayer de convaincre et d'enseigner.

Jetez le tabagisme, mais je me tire constamment pour sortir avec les gars sur la croix. Je ressens une envie constante. Mais je ne peux pas comprendre s'il est psychologique ou physiologique. Si toujours la seconde, comment puis-je supprimer cette traction?

S'il tire la fumée, quels que soient les environs - ce sont des signes de dépendance à la nicotine (changements dans les récepteurs à la nicotine, leur sensibilisation, l'activation), si vous voulez fumer plus pour la campagne - alors il s'agit des composants sociaux et psychologiques de dépendance. Il est difficile de rester lorsque vos collègues sont allés fumer et discuter des nouvelles de la fumée. Par conséquent, il est bon que la loi soit adoptée, qui interdit de fumer sur les lieux de travail. Que faire dans votre cas? Prenez soin de votre santé. Essayez de sagitize et de vos collègues sur le refus de fumer, car la plupart des fumeurs comprennent les dégâts du tabac et, en principe, ils veulent arrêter de fumer. Et ensemble, pour la campagne est beaucoup plus facile. Essayez de marcher le long de la rue au lieu des escaliers au travail, la marche renforce les navires de cœur et contribue au dysfect du désir de fumer. Si vous avez encore une forte dépendance physique, la thérapie médicamenteuse est efficace.

WSX68 Bonjour. Est-il vrai qu'après avoir jeté fumer, commencez à grossir?

Le gain de poids peut vraiment se produire. Fondamentalement, 2 - 3 kg, mais pour quelqu'un, il est très substantiel. Il est important de comprendre pourquoi cela se produit. Après tout, juste, de l'air, le poids ne gagne pas de poids. Remplissez parce que le volume de calories consommé est supérieur à ceux qui sont brûlés.

Il y a plusieurs causes possibles de gain de poids. Le premier stress précédent a été jonché, a maintenant commencé à manger. Doux et la graisse contribue à une humeur améliorée, mais conduit à un gain de poids rapide. De plus, les récepteurs olfactifs et gusts sont «exemptés de toxines» de fumée de tabac, et une personne vaut mieux sentir l'odeur et le goût de la nourriture, il devient plus attrayant. Et le système digestif commence à travailler plus efficacement. Par conséquent, les produits sont mieux absorbés (c'est le second). Afin de ne pas augmenter le poids Lorsque vous fumez est refusé, il y a plus de légumes et de fruits, de produits de faible calorie, de plus de liquides de consommation (s'il n'y a pas de contre-indications), augmentez la consommation de produits qui renforcent le métabolisme (poivron rouge, cannelle, gingembre, etc. .). Il est utile de réduire (ou de manquer d'augmentation) de poids et de nourriture fractionnée: manger en petites portions 5 à 6 fois par jour. Au fait, cela aidera à faire face au désir de fumer.

Et, bien sûr, il est nécessaire d'augmenter l'effort physique.

Quelle est la phase de refus de fumer et de ce qui devrait être pris sur chacun d'eux? La question est courante, car la tube nord du monde a survolé une fois qu'un tube de guerre, que l'humanité a été menée pendant trois siècles depuis le XVIIe siècle. Le tabac était une malédiction, une habitude préjudiciable qui coupe la vie. Le célèbre docteur russe S. P. Botkin a déclaré avec amertume: "S'il ne fumait pas, j'aurais vécu 10 à 15 ans."

Tôt ou tard, une personne vient à sensibiliser à la nécessité de se séparer de cette habitude. Les médecins ont enregistré qu'il y a des étapes de non-fumeur. Il y en a quatre.

Étape premier - Motivation, ou préférant et réflexions

Il y a un motif, le désir d'abandonner les locaux de vivre pleinement des habitudes. Les raisons de l'apparition de ce désir sont différentes: préoccupation pour la santé, la beauté, l'affaiblissement de la libido, la frigidité chez les femmes, le désir de démarrer une progéniture saine.

Que se passe-t-il après avoir refusé de fumer à ce stade? Le fumeur ou les fumeurs rencontreront un tel sentiment que quelque chose manque. Un vrai désir d'abandonner les combats de la cigarette avec un désir tout aussi vif de fumer. Brise l'irritation, le sens est ressenti. Ceci est un signal sur l'initiation du corps. La conjonctivite, le rhume peut commencer: le système immunitaire réagit à l'absence de nicotine dans le corps. Les rêves des cigarettes sont abattus. Shake l'organisme entier, ce qui nécessite une autre partie de la nicotine. Par durée, cette étape est la plus courte: 1-3 jours. Dans les tissus du corps, à ce stade, il y a une augmentation du niveau d'oxygène. La quantité de monoxyde de carbone est réduite.

Que faire, afin de ne pas être tenté de fumer:

1. Enlevez les cigarettes. L'échec doit être net.
2. Demandez aux fumeurs de ne pas prendre pour les cigarettes.
3. Dans tous les endroits importants, des rappels raves, pourquoi il a été décidé d'arrêter de fumer.
4. Ne prenez pas de l'alcool, car cela provoque un désir de fumer.
5. Ne prenez pas de café, de nourriture nette.
6. Évitez les situations stressantes, supprimez les shareware des éclairs d'agression.
7. Augmenter la quantité de procédures d'eau avec de l'eau froide.
8. Plus souvent, allez vous promener. Bon tous distrayants des leçons de tabagisme.
9. Réviser le régime, y compris les oranges, le persil, le foie de boeuf et le rein. Buvez Kefir, Prostokvash, il existe des produits contenant de la vitamine A. Entrez dans les tisanes dans le régime alimentaire: Oregano + Tricolor Violet + Linden.

Deuxième étape - loups, actions

La rénovation du tabagisme doit être accompagnée de la levée.

La photo émotionnelle de cette période est paraptée. D'une part, la joie de surmonter, de l'autre - la dépression, la confusion. Dormir alarmant, instable. Il est particulièrement difficile à 5 jours d'échec. À ce stade, les cigarettes vont sûrement traverser les yeux. Il y a des pensées tentantes qui devraient être submergées d'un effort volitionnel.

Depuis 14 jours après l'abandon du tabagisme, des pensées douloureuses vont à l'arrière-plan, mais la motivation interne est séchée, le soutien est donc nécessaire non seulement des proches, mais aussi des personnes partageant les mêmes idées.

Que faire:

1. Évitez les lieux et les entreprises où la fumée.
2. Continuer les procédures de marche et d'eau.
3. Si nécessaire, prenez des préparatifs du tabagisme, bien qu'ils ne vous aident pas toujours.
4. Sauter aussi loin que possible sur la nourriture végétarienne, les produits à base de viande augmentent les envies de fumeurs.
5. Configurez-vous pendant longtemps pour combattre l'habitude. Le résultat initial sera visible pas plus tôt de 4 semaines, voire plus. Cela dépend de la durée du tabagisme.
6. S'il n'y a pas de contre-indications, visitez la paire, passez par le balai de bouleau, ce qui aide très bien à nettoyer les poumons.
7. Contactez le support et aidez à des personnes autochtones ou identiques.

La photo émotionnelle de cette période est également faite: la joie de surmonter et de dépression, de confusion en même temps. Rêve alarmant.

Les processus dans les poumons qui ont commencé dans la première étape se poursuivront au moins six mois. Et si l'expérience de fumer était importante, alors plus longue. Le système immunitaire continue de récupérer intensif.

Troisième étape - incontrôlable

Après avoir refusé de fumer, il s'agit d'une étape de culmination. Ou des progrès se poursuivront ou viendront de régresser.

Que se passe-t-il après l'échec du tabagisme à la troisième étape? Un mauvais rêve est retourné, irritabilité, agressivité, chez les femmes - une fussité. La recherche étrangère commence les cigarettes. Il y a une sensation de vide.

Il est particulièrement difficile de rester à côté des fumeurs au travail, dans des lieux publics.

Qu'advient-il du corps? Il y a une augmentation de la transpiration, la soif, la miction fréquente, l'appétit est réduit, l'amertume apparaît dans la bouche, bien que le corps continue de récupérer.

Que faire? Résister activement au négatif. Il est important de ne pas se retirer ici, ne succombez pas à la faiblesse, essayez de vous rappeler comment la période de fumage était les états les plus négatifs. La motivation pour refus et auto-déserte devient à nouveau efficace.

Quatrième étape - régression

Étape négative caractérisée en revenant à une habitude préjudiciable. Le résultat le plus désagréable est que l'organisme des fumeurs commence à causer les manques et que le nombre de cigarettes Smokey peut augmenter.

Le goût de la victoire est détruit, tous les efforts des plus proches, la personne connaît une colère contre lui-même pour ne pas se tenir debout et s'est cassé. Tout problème pour le moment peut convaincre que la cigarette est la seule aide.

La panne s'est produite, mais ce n'est pas la fin!

1. "Stimulation". La dépendance à la nicotine est élevée. Fumer pense que la cigarette aidera à éliminer la fatigue physique et émotionnelle.
2. "Jouer avec une cigarette." Dépendance à la nicotine de faible degré. Fumer et environnements (société) sont importants pour fumer. Les cigarettes fument en petites quantités.
3. "Relaxation". La dépendance à la nicotine est élevée. Tabac, le processus de tabagisme lui-même délivre de plaisir. Partie avec une cigarette dur.
4. "Support". La dépendance à la nicotine est élevée. Les cigarettes sont utilisées pour éliminer la tension nerveuse.
5. "La soif". La dépendance à la nicotine est élevée. Le corps est littéralement planté sur "l'aiguille nicotine". Dès que le niveau de la nicotine diminue, une cigarette fume.
6. "Réflexe". Très haut degré de dépendance à la nicotine. Fumer inconsciemment et beaucoup, plus de paquets par jour, en particulier avec une tension physique et mentale.

Secrets de tabagisme réussi

Le corps fouette la dépendance elle-même dans les 3-4 jours, une sensation de légèreté apparaît.

Pour commencer, faites connaissance avec la devise sous laquelle une entreprise anti-soutenue aux États-Unis a été suivie:
"Fumer uniquement les pauvres!" (Administration du site)

Lors de l'exécution de cette étape, il devrait être auparavant analysé et, si nécessaire, clarifier et discuter des réponses du patient aux questions suivantes: Vous sentez-vous un préjudice à votre santé au tabagisme? Souhaitez-vous changer votre habitude de fumer? Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer? Avez-vous essayé d'arrêter de fumer? Compte tenu des réponses à ces questions, la tactique et le contenu de la brève conversation avec le patient pour la formation ou la consolidation de l'installation sur la défaillance du tabagisme sont déterminées. Dans le cas où le patient répond qu'il ne veut pas changer d'habitude de fumer ou de douter de la faisabilité d'un tel acte, il suit une courte conversation pour se concentrer sur les principales positions suivantes:

• véritables dommages pouvant apporter de la santé au tabagisme, tout en notant un possible lien direct des plaintes ou des maladies du patient au tabagisme;
• caché et ralentit l'effet du tabagisme néfaste sur la santé;
• la possibilité d'une restauration progressive de la santé après l'abandon du tabagisme.
• Ensuite, il devrait être offert au patient ensemble pour peser tout le "pour" et "contre" fumer et les enregistrer dans deux colonnes sur une feuille de papier. Le patient est d'abord lui-même appelle tout ce qui "pour" - ce qui lui donne fumer, puis ensemble tout "contre" est écrit ensemble. En même temps, encore une fois, tout d'abord, le patient lui-même devrait formuler des arguments contre le tabagisme et le médecin aide ou suggère au médecin, en tenant compte de la liste des arguments suivants pour la cessation du tabagisme:
• amélioration du corps et amélioration du bien-être général (se débarrasser de l'essoufflement, la toux, la douleur dans le cœur, dans l'estomac et d'autres symptômes). Il devrait être axé sur les symptômes de ce patient;
• amélioration de la capacité de travail;
• réduction multiple du risque de développer des maladies non-fumeurs (7 formes de cancer, de maladies cardiovasculaires et d'autres);
• sécurisez le tabagisme passif des parents et amis les plus proches, camarades de travail;
• protégez les enfants du patient de l'occasion pour «infecter» l'habitude nuisible, l'exemple des parents est le principal;
• se débarrasser des fumeurs de la toux;
• se débarrasser de l'odeur désagréable de la bouche, de la jaune des dents et des doigts;
• se débarrasser de la dépendance à l'égard de l'habitude nuisible;
• exemption des dépenses en espèces sur le tabac (il est recommandé de procéder au calcul de ses dépenses pour fumer pour le mois, année);
• améliorer l'efficacité du traitement des maladies connexes chez le patient.

Lorsque la conversation avec le patient, il est souhaitable de parler aussi simple que possible que possible et de manière confidentielle, en évitant les modèles et la moralité de lecture. Il convient également de rappeler que les conseils et l'installation du médecin sont plus personnalisés, plus les caractéristiques individuelles de l'histoire (santé, symptômes individuels, antécédents familiaux), la nature du patient, son rôle social, plus la motivation du patient est efficace pour remplir les recommandations.. À la fin de la conversation, donnez au patient une note "données de base et des faits sur les conséquences du tabac" et recommande de nouveau à postuler après l'avoir lu et réfléchissait aux impressions de la conversation.

Au cas où le patient répond que je voudrais arrêter de fumer ou de fumer moins, vous devriez:

• soutenez-le dans cette installation, énumérant brièvement les avantages qui confèrent à un clause de non-responsabilité du tabagisme et mettent l'accent sur l'effet positif possible sur les plaintes et les maladies chez le patient;
• expliquez que le tabagisme à long terme provoque la dépendance du tabac, de sorte que la responsabilité de fumer n'est pas une entreprise simple et facile et nécessite une certaine assistance et une certaine assistance au conseil;
• donnez une tâche à la phase préparatoire et attribuez la date de la prochaine visite dans une semaine.
• Sur la phase préparatoire, le patient est donné après sa première interview avec le médecin une semaine, au cours de laquelle il doit remplir les tâches suivantes:
• considérez une liste de toutes les raisons personnelles et arguments personnelles possibles pour le refus de fumer, établir leur liste, chaque jour le matin et le soir pour les souvenir et les souvenir;
• remplissez le journal fumeur pour deux jours ordinaires, où toutes les cigarettes fumées sont enregistrées (heure, situation, le degré de désir de fumer);
• déterminer les cigarettes les plus "importantes" pour eux-mêmes et ceux qui ne sont pas très importants, d'essayer les jours suivants pour abandonner les cigarettes insignifiantes;
• déterminer ces situations dans lesquelles le désir de fumer se produit le plus souvent et fortement, penser à la manière dont ils peuvent être évités ou éliminer le tabagisme pendant leur évolution;
• essayez plusieurs fois avec l'apparition du désir de fumer de ne pas prendre de cigarettes avant d'avoir au moins 3 minutes. Pendant ce temps, essayez de vous emmener quelque chose, appelez au téléphone, distrayant à une autre occupation;
• essayez de ne pas rejoindre une cigarette (cigarette) jusqu'à la fin;
• essayez de raccourcir un jour le nombre habituel de cigarettes fumées en une journée, essayez ce jour-là, dès que possible pour retarder le moment de brûler les premières et suivantes cigarettes;
• essayez une journée de ne pas fumer du tout, suivez votre déclaration au cours de cette journée, notez comment les situations dans lesquelles le patient fume habituellement est transféré. Le patient recommande toutes ses actions et toutes ses impressions pour la semaine du stade préparatoire pour écrire les jours de l'agenda. Sur la base de l'analyse de l'expérience du stade préparatoire, la tactique de la cessation du tabagisme est développée.

Établir un plan d'arrêt individuel

Un plan de fumage est établi à la seconde, une semaine, une visite chez le patient. L'arrivée du patient à la deuxième visite nommée est une sorte de test pour le fumeur de motivation suffisante pour l'abandon du tabagisme. Lors de l'élaboration d'un plan, le médecin doit prendre en compte: l'intensité et la durée du tabagisme chez ce patient; Le degré d'expression de la dépendance du tabac; Expérience d'éventuelles tentatives passées pour lancer ou réduire le tabagisme. Si le patient a fait de telles tentatives dans le passé, il est nécessaire de les analyser avec lui et d'expliquer pourquoi ils ont échoué. Il n'est pas facile de souligner que le tabagisme n'est pas juste une habitude, mais la nicotinomie, nécessitant une certaine compétence et aider à la surmonter. De plus, il n'est pas toujours possible de surmonter la dépendance au tabac à partir de la première tentative. Le médecin suit le contrôle du médecin pour mener une autre tentative de refus de fumer déjà sur un plan spécialement élaboré. Un tel plan est établi conjointement avec le patient et prévoit la définition de la date et du régime de non-fumeur. Pour commencer le retrait du tabagisme, il est préférable de choisir quelque chose de significatif pour le patient ou la journée lorsque le patient fume généralement moins. Il existe deux options principales pour le refus de fumer, simultanément (refus complet du tabagisme d'un certain jour) et progressivement (chaque jour une diminution du nombre de cigarettes fumées par jour). Plus efficace et psychologiquement acceptable pour la plupart des modes de défaillance simultanée. Le refus progressif de fumer est généralement recommandé aux personnes souffrant de formes graves de maladies chroniques afin de prévenir la dégradation du bien-être due au syndrome d'annulation. Le patient est recommandé de faire rapport à ses proches (parents, amis) sur leur décision d'arrêter de fumer. Le patient doit être empêché les symptômes possibles du syndrome d'annulation (irritabilité, concentration de difficulté, fatigue, maux de tête, changement d'appétit et chaise, transpiration, salivation croissante ou bouche sèche). Il convient d'expliquer que tous ces symptômes sont temporaires et facilement éliminés par une certaine thérapie. En conclusion, en tenant compte des caractéristiques de l'histoire du tabagisme et de l'état du patient, de la liste individuelle et du volume d'assistance préventive, de soutien et de remplacement et une thérapie est déterminée.

Soutien et contrôle des patients après fumer

En règle générale, les fumeurs après l'abandon du tabagisme se produisent avec le syndrome d'abolition avec un degré particulier de gravité des symptômes psychologiques et somatiques. Par conséquent, tous ces patients ont besoin de contrôle et de soutien approprié pendant 1 mois à un an. Après avoir reçu un fumeur, sur lequel le plan de fumage a été déterminé, il est conseillé de nommer la prochaine visite après 1-2 semaines après le début de l'échec du tabagisme. Au cours de la méthode suivante, il s'avère comment le plan de refus est effectué, quelles difficultés sont apparues dans sa mise en œuvre, le bien-être du patient ayant changé. Conformément aux informations reçues, si nécessaire, un ou d'autres ajustements au refus du tabagisme sont effectués, des conversations supplémentaires et une suggestion d'indications sont en cours de réalisation, la thérapie de drogue de soutien est prescrite.

En cas de panne, après l'échec du tabagisme, le patient devrait être expliqué que le refus de fumer réussit rarement à la première tentative, il devrait être renforcé dans les intentions et la capacité d'abandonner le tabagisme et de déterminer à nouveau la date du refus de refus avec la correction possible de l'ancienne échec du tabagisme. Il devrait être demandé auparavant le patient sur les circonstances dans lesquelles la perturbation s'est produite, rembourser le tabagisme. Comment est-ce arrivé? Qu'est-ce qu'il était occupé en ce moment? Où a-t-il eu une cigarette? At-il essayé de s'arrêter d'une manière ou d'une autre? À la suite d'une telle enquête, il est important d'établir les circonstances qui ont contribué à la ventilation, de les discuter avec le patient et de prévoir les mesures futures pour les neutraliser.

Avec la mise en œuvre réussie du plan d'échec, vous devez féliciter le patient de noter sa volonté et son organisation, concentrez-vous sur les éventuels changements positifs du bien-être. La visite ultérieure est nommée après 1-2 mois. Dans le même temps, la visite s'avère également comment le plan de fumage est effectué et, en fonction des résultats, les mêmes méthodes d'influence sur le patient sont utilisées selon le témoignage que lors de la dernière visite.

Ainsi, un parcours complet de dépendance du tabac comprend un minimum de trois visites de patients à certains intervalles, le premier questionnaire visiteur, l'inspection, l'évaluation de l'anamnèse de tabagisme, la préparation au tabagisme, la motivation supplémentaire au tabagisme, l'attribution d'un journal fumeur et tenter de contrôler leur L'habitude de remplir, 2e visites - établir un plan d'aide, rendez-vous thérapeutiques, 3ème visites - contrôler la défaillance du tabagisme, État du patient, correction possible de la thérapie. Les visites ultérieures et le contrôle des patients sont effectuées selon des indications individuelles. Il convient de noter que le critère d'élimination complète et efficace de la dépendance du tabagisme et du tabagisme peut être considéré comme au moins une période de 6 mois qui s'est écoulée depuis lorsque le patient a fumé une cigarette.

Psychothérapeute I.v. Tukhtarov
"Dépendance au tabac (clinique, diagnostic et traitement)" - Manuscrit (fragment)

Le tabac provoque une forte dépendance de l'organisme, qui équivaut à la dépendance à la drogue. La nicotine est impliquée dans l'échange de substances, à la suite de laquelle il est très difficile de se débarrasser de la dépendance. Chaque personne qui a lancé ou au moins essayé d'arrêter de fumer, sait ce qu'il faut le faire n'est pas aussi simple que cela semble au premier abord. La réaction du corps sur le refus du tabagisme conduit souvent à l'émergence de symptômes divers, car elle est déjà habituée aux effets de la fumée de la nicotine, de sorte que le rejet complet de l'habitude nocif provoque son état stressant.

Quelle est l'utilisation de fumer

L'avantage de l'échec du tabagisme est tout simplement énorme. Beaucoup tentent de jeter cette habitude nuisible d'objectifs économiques, car le paquet de cigarettes est-il cher. Et si vous refusez le tabagisme, vous pouvez économiser beaucoup d'argent. Cependant, il existe d'autres points positifs:

• Le corps est nettoyé de scories nocives et de toxines ayant un impact négatif sur les fonctions de tous les organes internes. Sous leur influence diminue l'immunité.
• Le sang est mieux enrichi d'oxygène, qui nourrit toutes les cellules. De ce vieillissement d'organes internes et de la peau vaincre.
• Le volume des poumons augmente et retourne au niveau précédent. Souvent chez les personnes qui arrêtent de fumer, la gravité des symptômes des maladies respiratoires chroniques diminue.
• Le risque de cancer du poumon, d'hypertension, de maladies cardiaques et de navires diminue.

Cependant, la purification complète de l'organisme de la nicotine n'aura lieu que de 7 à 10 ans après un abandon complet de cigarettes. Par conséquent, avant de commencer à fumer, vous devez penser s'il sera possible de quitter cette mauvaise habitude.

Ce qui est nocif pour fumer

En fait, les conséquences de la lanceur de fumer ne sont pas toujours positives. Bien entendu, l'avantage du refus de cigarettes est énorme, mais avant son apparition, un certain nombre de changements négatifs se produiront dans le corps. Étant donné que la nicotine est incluse dans le métabolisme, puis après le refus, le métabolisme se produira. Par conséquent, au cours des premières semaines, le bien-être de l'ancien fumeur se détériore de manière significative.

Pendant un moment, l'immunité est réduite car le corps doit faire face à la situation stressante. Par conséquent, la personne augmente la fréquence des rhumes, les ulcères se produisent dans la cavité buccale. En outre, le fond émotionnel change, en particulier chez les personnes fumées depuis plus de 10 ans. Ils deviennent irritables, trempés rapides, ils ont une dépression.

En outre, beaucoup dans les premiers mois suivant le refus de fumer commenceraient à prendre du poids intensément. Cela est dû au fait que pour étouffer les sensations désagréables, de nombreuses personnes sont saisies. Mais lorsque le corps s'habitue sans nicotine, le poids précédent reviendra. C'est au cours de cette période que beaucoup ne se disent pas, ils veulent constamment fumer une cigarette, ils reviennent donc à leur habitude négative.

L'état du corps par jour

Après avoir jeté fumer dans le corps, il y a un certain nombre de changements négatifs. De plus, généralement des symptômes de non-fumeur avec une longue expérience sont les mêmes pour tous les patients. Surtout dans les premiers jours, il y a un changement d'état émotionnel (l'apparition de l'irritabilité, de la dépression), de l'insomnie, de manière raisonnable dans leurs mains et une tique nerveuse sont possibles. Cependant, il est impossible de penser que la population absolument toutes les personnes ont des symptômes de manière égale.

Dans certains cas, même les fumeurs avides sont plus faciles à refuser des cigarettes par rapport aux débutants, qui ne sont que quelques mois. Après tout, le corps de chaque personne est unique, quelqu'un est plus rapide et plus habitué à des substances narcotiques, et quelqu'un peut commencer et faire fumer à tout moment quand il ne souhaite que lorsqu'il ne veut que lorsqu'il souhaite.

Pensez à la façon dont le dumping du tabagisme du jour de la semaine se produit. Les symptômes décrits ci-dessous sont courants et peuvent différer de différentes personnes:

1. Le premier jour de l'échec du tabagisme coule habituellement sans aucun problème. La quantité de monoxyde de carbone diminue dans le sang, car elle est mieux enrichie d'oxygène. L'homme ressent la joie et la fierté pour lui-même. La confiance semble que cela arrive vraiment à arrêter une mauvaise habitude. Le lien de fumer est très faible ou absent du tout. Cependant, si vous ne fumez pas 1 jour, cela ne signifie pas que fumer est laissé derrière. Après tout, généralement dans les jours suivants, les symptômes du refus deviennent plus prononcés.
2. Ne fumez pas le premier jour facilement, mais le lendemain du refus du tabac, il devient difficile de supprimer ma dépendance. Pendant cette période, les premiers symptômes de la famine de nicotine se présentent. La joie du premier jour est remplacée par l'irritabilité et l'agressivité. Le tabagisme augmente, mais il peut être réduit par le pouvoir de la pensée. Un essoufflement apparaît, toux, douleur abdominale. S'endormir pendant cette période est très difficile.
3. Le troisième jour, la nervosité est renforcée, les symptômes d'augmentation de la toxicomanie. Toutes les pensées du fumeur ne sont dirigées qu'aux cigarettes, il ne sait pas que de distraire. Il est presque impossible de s'endormir, le sommeil est interrompu. Il est possible de peler la peau, l'apparition de boutons.

Ce jour-là, il est nécessaire de me détourner quelque chose. Il est recommandé de faire une chose bien-aimée. L'effort physique est également distraire des réflexions sur le tabac. Vous pouvez commencer à réparer, réarrangement des meubles. Beaucoup de gens sont saisis ce problème avec goût prononcé.

1. La restauration du corps continue, l'afflux de sang au cerveau monte à un niveau normal, les poumons sont réparalisés. Une personne devient moins agressive, l'irritabilité diminue. Certaines personnes utilisent des préparations spéciales pour supprimer leur état émotionnel (par exemple, DiaZpex). Dans la plupart des cas, il y a une amélioration de l'humeur, mais il y a une dispersion dans les actions. Marchez plus facilement, mais le sommeil est superficiel. Peut-être faible vertige et bruit dans les oreilles. Parfois, le gonflement des mains et du visage apparaît.
2. Le cinquième jour est un tournant de tabagisme. Il fait très fortement fumer, la probabilité d'une panne augmente. On pense que si vous suppressez le tabac du tabac ce jour-là, à l'avenir, il sera également possible de vous surmonter. La toux devient humide, le mucus sombre est épuisé. Le goût de la nourriture est amélioré, car les microtraums guérissent à la surface de la langue, en raison de laquelle les récepteurs de goût sont restaurés.
3. Pour le sixième jour, pour la première fois, les cellules du "sang blanc" sont formées sans l'impact de la nicotine. Le péristals intestinal est normalisé, la restauration supplémentaire des poumons se produit. Pour ce stade de lancement de tabagisme, les mêmes symptômes sont caractéristiques que le troisième jour. Le syndrome d'annulation dit apparaît quand une personne veut recommencer à fumer. Encore un rêve, le fumeur devient très irritable et agressif, essayant de trouver des cigarettes. C'est très difficile pour lui et il est même impossible de se retenir. Le tremblement des mains devient plus prononcé, la personne transpire plus fort, c'est malade après chaque repas. Dans un mucus expectorat, des particules sanguines peuvent apparaître.
4. Si ne pas fumer une semaine, le stade de la dépendance physique de la nicotine sera terminé. Après cela, le processus intensif de restauration du corps commencera. Le plus lent est la réparation des poumons, des navires et du système nerveux. Le septième jour, une personne cesse de penser à des cigarettes, il est donc important que rien d'eux ne lui rappelait. Il est conseillé de se débarrasser des briquets et de toutes les cigarettes de la maison, enlevez le cendrier. L'auto-séparation devient à nouveau efficace. L'appétit augmente, mais les troubles de la digestion et de la défécation sont possibles.

Les changements dans l'abandon du tabagisme dans le corps se poursuivent jusqu'à un an et une récupération complète n'est possible qu'après plusieurs années. Au cours du premier mois de lancement, la membrane muqueuse de la bronche est mise à jour, qui a subi sous l'action de la fumée de nicotine. L'état des vaisseaux sanguins est amélioré. L'immunité est considérablement augmentée, qui est associée à l'approvisionnement en sang de cellules améliorées. Les leucocytes et les plaquettes sont rapidement mis à jour et la récupération des globules rouges s'écoule plus lentement.

Les cellules de l'épithélium sont renouvelées, en raison de laquelle la peau a l'air frais, une rougeur naturelle de la personne apparaît et la nuance jaune disparaît complètement. Le patient vaut mieux sentir le goût de la nourriture et des odeurs. De nombreux anciens fumeurs fumant de la fumée proviennent de dégoût. L'appétit augmente fortement, car le poids corporel peut augmenter. Étant donné que les fonctions GTS au cours de cette période n'étaient pas complètement récupérées, une douleur fréquente dans la zone de l'abdomen est possible. De plus, la défécation est également instable - la diarrhée et la constipation peuvent être alternes les unes avec les autres. À la fin du premier mois, la toux avec le mucus passe pratiquement. Les maux de tête et les vertiges continuent, car le cerveau n'est pas habitué à un tel oxygène.

L'état émotionnel est toujours violé, alors une personne a besoin d'un soutien du peuple autour de lui. Tire le tabagisme beaucoup moins moins que la première semaine. Les cadres sont possibles à la fin des 2e et 4ème semaine, quand une personne veut fumer de la curiosité - découvrez si le goût des cigarettes est maintenant.

Au cours de la période de 2 à 6 mois, il existe une reprise complète des cellules de la peau. Le teint devient donc telle que le début du tabagisme. Sécheresse sèche et démangeaisons sur la peau. À la fin du 6ème mois, les poumons sont effacés, leur volume augmente considérablement. La restauration du foie ne commence que le 5ème mois, mais ce processus procède très rapidement.

À ce moment-là, le corps réagit positivement à la responsabilité de la responsabilité de fumer. L'appétit est normalisé, le poids est restauré. À partir du cinquième mois, vous pouvez jouer au sport, comme la natation ou une balade à vélo. L'humeur monte, la personne devient gaie et joyeuse. La vie est remplie de peintures multicolores et apporte du plaisir. Le lien vers des cigarettes est complètement absent.

À 7-8 mois, les dents deviennent blanches, la fiole jaune disparaît (sous l'état du nettoyage quotidien). Les ligaments vocaux sont restaurés, la voix est donc normalisée, cesse d'être enrouée. La perception des goûts et des odeurs est exacerbée. Au 9-11ème mois, il n'y a pas de poussée pour fumer pendant la journée, mais beaucoup se plaignent d'avoir une cigarette. Au cours de l'année sans tabac, le corps est rétabli tellement que la probabilité d'infarctus et un accident vasculaire cérébral est réduit de 2 fois.

Mais il faut garder à l'esprit que plus l'expérience du fumeur est petite, mieux son corps sera restauré. Après tout, la nicotine peut entraîner des modifications au niveau génétique, à la suite de laquelle les enfants peuvent naître avec divers inconvénients. Chez les femmes qui étaient auparavant fumées, la grossesse et l'accouchement dans la plupart des cas, procèdent à des complications.

Ce qui est interdit de faire quand un homme lance de fumer

La période de cessation du tabagisme est très difficile pour beaucoup, le fait qu'à l'heure actuelle, il existe un certain nombre de restrictions. Donc, au moins pendant 3 mois après le refus de cigarettes, il n'est pas recommandé de prendre des médicaments. Pendant la période de menstruation, une femme ne doit pas lancer de fumer, car cela pourrait entraîner un gain de poids rapide.

Ne peut pas manger des aliments nocifs. Il est nécessaire de reconsidérer son régime alimentaire, y compris des fruits et des légumes frais, ainsi que d'autres composants riches en vitamines et en minéraux. Dans les premiers jours, il est souhaitable de manger uniquement des aliments végétales de lait, ce qui permettra au corps de faire face à la situation stressante.

Comment aider l'organisme

Pour que cela soit plus facile d'arrêter de fumer, vous devez aider votre corps. Tune pour abandonner complètement le tabagisme Ce sera difficile, il est nécessaire même le même jour qu'une personne décidera de cela. Il est important de mettre un objectif clair pour lequel vous devez obtenir un résultat positif. Une telle motivation peut être la préservation de la famille ou de la santé, le désir de concevoir un enfant, de faire du sport et d'autres raisons. En raison de cela, il sera plus facile d'adhérer aux règles associées au tabagisme.

Dans le premier mois, il est important de donner à votre corps un maximum de vitamines. Ils peuvent tomber de la nourriture et des médicaments spéciaux. Dans la pharmacie, vous pouvez acheter des complexes de vitamines qui contribuent à la récupération rapide (par exemple, "AEVIT" ou "Multitabs").

Chaque matin, vous devriez boire sur un verre de lait chaud sur un estomac vide. Mais si l'asthme est apparu à cause de fumer, il est possible de le boire seulement après avoir consulté un allergologue.

Pour accélérer la normalisation du ton de la peau, vous pouvez utiliser des masques de visage naturels à base de miel, de jaune d'œufs et de lait. Ils conviennent aux femmes et aux hommes qui suivent leur apparence.

Il est également important de surveiller son activité physique. Les scories et les toxines sont plus rapides du corps, ce qui reçoit une quantité suffisante d'effort physique. Il est recommandé de faire dans la matinée, marcher, combien de temps peut respirer de l'air frais.

Bien sûr, le refus de fumer est un processus très complexe et à long terme. Il n'y a pas de moyen simple, ce qui contribuerait à réduire l'intensité des symptômes causés par l'état de stress du corps. Mais le résultat ne se fera pas d'attendre, et après quelques mois, une personne ressentira un soulagement.

Le journal est une "torpille", autorisé dans le cerveau de détruire l'ancien programme de dépendance et de libérer le "carré" pour créer un nouveau programme destiné au mode de vie optimal (meilleur).

Le journal est rempli quotidiennement avant de se coucher pendant un cours de sept jours et à l'avenir - selon l'horaire proposé dans la classe.

Le journal montre le niveau d'acquisition de connaissances, comprenant les événements de la journée au niveau nouveau.

Le statut des réponses est composé de trois composants:

- La description;

- les conclusions sont généralisées;

- Énoncé des nouvelles tâches ("nourrisson", plus élevé). Le journal maintient la résistance de la maladie et supprime un stress psychologique excessif.

Réaliser l'utilité du journal, s'asseoir et écrire. Terminez sa phrase: "J'aime mon journal et attends une rencontre avec lui!"

Journal (Antitabachi)

1. Nom de famille (pseudonyme), nom, patronyme.

2. Date, Temps de remplissage (rempli seulement avant le coucher).

3. Rapport sur l'intoxication du tabac par jour: temps / situation / degré de désir / nombre de serrage / sensation (détail)

4. Que pensez-vous des produits de tabac traités aujourd'hui et pourquoi vous sentez-vous autant?

5. Que ferez-vous exactement du fait que vous arrêtez de tabac torsionnel?

6. Pourquoi avez-vous décidé d'abandonner les poisons de tabac? (À chaque fois pour l'apporter pour un nouvel argument.)

7. Le nombre d'intoxications du tabac passif au cours de la journée passive, la réaction à la fumée de quelqu'un d'autre.

8. Comment vous sentez-vous de la fumée de tabac qui a inhalé?

9. Votre programme est davantage pertinent pour les poisons du tabac, la date de refus de tabac.

10. Dans ce cas, certaines personnes utilisent-elles du tabac? (Mangez chaque fois que vous désactivez un nouveau cas.)

11. Pourquoi le font-ils ?.

12. Qu'est-ce qui ne va pas avec cela, à votre avis, mal et mauvais?

13. Comment faites-vous dans le même cas? (Écrivez trois comportements réels spécifiques.)

14. Qu'est-ce qui vous est précisément connu sur les effets néfastes des poisons du tabac?

15. Que savez-vous des avantages non corrosifs? (Si possible, chaque fois est donné un argument.)

16. Habitudes d'attitude pour l'intoxication du tabac.

17. Votre état de santé à l'heure actuelle (sommeil, appétit, humeur).

18. Votre attitude envers les fumeurs. Comment et que peuvent-ils aider?

19. Parenté avec des parents, des amis, des collègues dans le cadre de votre refus d'empoisonnement du tabac.

20. Impressions des classes, des questions obscures, des demandes, etc., ce dont vous vous souvenez le plus.

Erreurs de base autorisées en écrivant un journal

1. Une réponse incomplète à la question est donnée. Il est nécessaire de répondre en détail, adhérant à la structure de réponse: analyse, conclusions et définition du problème.

2. La particule "non" est utilisée dans les propositions d'installation. Par exemple, il est écrit: "Je ne fumerai pas." Et vous devriez écrire: "Je refuse d'obtenir du tabac."

3. Il est nécessaire de s'efforcer de terminer la réponse à l'installation du nouveau style de vie du nourrisson: «Je refuse consciemment du tabac. Il se bat pour moi! "

4. La plus grande erreur est un saut de jours par écrit un journal. Travailler avec lui au cours du premier mois - quotidiennement, et seulement avant le coucher, puis - selon le programme:

I Période - 14 jours après l'obtention du diplôme, le journal est effectué quotidiennement;

II Période - Un journal de 21 jours est rempli en une journée;

III Période - Au cours du mois, le journal est écrit une fois par semaine;

V période - deux journaux remplis dans un mois;

Période VI - Deux mois - un journal de chacun.

Pendant six mois, il ne passera que 40 journaux.

Regardez-vous comme si vous êtes déjà heureux et que vous vous sentez vraiment heureux (Dale Carnegie). Autogénage, entraînement autogène (auto - auto, auto-pression) - Un ensemble de techniques d'autorégulation mentale consciente. Outil de mesure. Gestion consciente inconsciente. Sobre auto-analyse, compétence de soi-même, définition claire des tâches internes - Conditions de réussite.

Autotrainement uniforme

J'ai une volonté forte et un caractère dur.

Je crois au succès de l'auto-impact.

Je peux vivre sans cigarettes.

L'odeur de la fumée de tabac est désagréable pour moi.

Je combat le goût des cigarettes (2 fois).

Je suis profondément luttant du goût des cigarettes.

Je crois en la vertu de l'auto-impact.

Je suis un homme voltionnel.

À partir de maintenant, l'odeur de la fumée de tabac me fait des nausées.

L'odeur du tabac est dégoûtante, dégoûtante.

Je suis convaincu de refuser de fumer.

J'ai refusé de fumer.

Je récupère des maladies associées au tabagisme.

Je veux être un homme en bonne santé et joyeux.

J'ai profondément compris le mal de la nicotine.

Fumer est fini.

Occte pour toujours.

Je crois sincèrement en la vertu d'autonomes.

Je suis un homme voltionnel.

J'ai commencé une nouvelle vie sans cigarettes.

J'ai une bonne humeur.

Questionnaire de tabac

1. Votre pseudonyme, nom, patronymique, date de naissance, état matrimonial, famille, éducation, spécialité.

2. Combien d'années fumaient, à quel âge et à quelles motivations ont décidé de fumer? Comment avez-vous justifié et comment justifiez-vous cette profession?

3. Quelles réactions ont provoqué le serrage de la première fumée? Combien de temps ont-ils disparu et le besoin de fumée de tabac est apparu?

4. Comment vous sentez-vous avec une longue abstinence du tabagisme?

5. Comment fumer est-il reflété sur vos qualités esthétiques et morales, psyché, santé, santé et bien-être dans la matinée?

6. Comment votre fumage a-t-il affecté les proches, en particulier sur les enfants?

7. Comment se rapprochent-ils de près de votre tabagisme?

8. À quel âge, la première pensée est apparue, puis la décision d'abandonner le tabagisme?

9. Combien de fois avez-vous essayé d'arrêter cette occupation nocive? Durée de l'abstinence?

10. Qu'est-ce qui a décidé de fumer?

11. Combien de fois a été débarrassé de fumer? Résultat? Où? Lorsque?

12. Pourquoi jusqu'à présent n'a-t-il pas été capable d'arrêter de fumer?

13. Quels sont les produits du tabac utilisés dans la période de dépendance à la fumée?

14. Qu'est-ce que vous consommez actuellement?

15. Combien de fois par jour fumé dans la période de dépendance à cette leçon? Combien de fois par jour vous fumez maintenant?

16. Comment obtenir une cigarette, une cigarette?

17. Où fumez-vous pendant les heures de travail? Combien de temps prend du temps? Où fumez-vous dans votre temps libre? Fumez-vous la nuit? Jour? À la maison?

18. Quelle est la profondeur de la fumée de tabac?

19. Comment vous sentez-vous pendant l'abstinence causée par l'incapacité de fumer (pas de kuriem, etc.) et l'intention d'arrêter cette occupation nocive, honteuse et ridicule?

20. Comment les premiers serrures ont-ils été acceptés sur vous après l'abstention de fumer?

21. Quand avez-vous apprécié la fumée de tabac? L'effet de l'alcool sur la fréquence du tabagisme.

22. Qu'est-ce qui a été positif résultant de fumer? Vos proches? Amis et camarades? Dans l'entreprise? Et la société dans son ensemble?

23. Qu'est-ce qui est négatif? Maladies? Avoir vos proches? Avoir des amis et des camarades?

24. Fumez-vous dans la salle, en présence de femmes et d'enfants?

25. Combien de temps dépend de l'achat de produits du tabac pendant la journée, mois, année? Combien de temps passez-vous à fumer vers ces mêmes périodes?

26. Combien d'argent nous dépensons sur les produits du tabac par mois? Dans l'année? Pour toute la période de fumage?

27. À quelle fréquence devez-vous utiliser des produits inhabituels du tabac, comment vous affectez-vous?

28. Votre compréhension des termes: "fumeur", "non-grouricker", "abstainment", "anti-turbine", "programmeur uniforme", "forcennik", "fumeur passive"?

Autotrainning du matin

Explication. L'UA est l'un des exercices d'autonomisation les plus efficaces. Son influence est la nuit dans un rêve sur une personne prévaut de la direction du subconscient et de la conscience de l'après-midi. Lorsque vous enveloppez, le «changement de caraul» se produit, qui dure jusqu'à 70 secondes. À l'heure actuelle, une «Free Fortage» apparaît dans le cerveau, dans laquelle il est nécessaire d'envoyer une commande écrite.

Performance. Réveillé. Prenez un cahier pré-préparé et un crayon. Imaginez mentalement l'une des images «chaudes»: la mer, le soleil, la gloire de la forêt. Ecrivez avec des yeux fermés offerts. Ils peuvent être corrigés au fil du temps en fonction des tâches de la journée, de la vie.

1. Aujourd'hui, j'ai une ambiance merveilleuse.

2. Aujourd'hui, je suis en bonne santé et renforce la santé par refus volontaire de me chercher avec le poison du tabac et la nourriture "morte".

3. Love la paresse, l'irritabilité et la faiblesse.

4. Aujourd'hui, je suis énergique, convivial envers les gens, j'ai une volonté forte.

5. Aujourd'hui, je suis libre de tabac de l'esclavage, de trop manger et d'excès de poids.

6. Aujourd'hui, je suis complètement calme et sortez digne de tout - la situation la plus difficile.

7. Aujourd'hui, je suis en bonne santé, heureux, jeune, amour et amour. Une vie! Une vie! Une vie!

Soirée Autotraining

1. J'ai une volonté forte et un fort personnage.

2. Je crois au succès de l'exemption de la dépendance du tabac.

3. Je suis calme, absolument indifférent au tabac.

4. Mon corps est exempt de poison du tabac.

5. En toutes circonstances, je refuserai du tabac.

6. Je suis confiant en moi et dans le succès de la réalisation de l'objectif.

7. Je suis indifférent au tabac, la pensée de lui est contractée.

8. Je suis sûr d'une exemption de l'esclavage du tabac.

9. Je suis calme, retenu et indifférent au tabac.

10. J'ai consciemment refusé du tabac.

11. Mon corps est libéré de la dépendance du tabac.

12. La vie sans tabac est ma condition normale.

13. Je suis confiant en moi et je crois au succès de la libération du tabac.

14. Je suis satisfait de moi-même et heureux d'être libéré de la dépendance du tabac.

15. Je suis absolument indifférent au tabac.

16. Je suis ravi de la libération du tabac.

17. Je suis calme, la libération du tabac me donne de la joie.

18. J'ai un excellent bien-être.

19. Je suis content, joyeusement et bon.

20. Je suis en bonne santé, jeune, heureux, amour et amour.

Remarques

1. Outcasting pour écrire (seulement écrire) avant de vous coucher, après une autre entrée du journal de l'auditeur de la ventilation du tabac, le nombre maximal possible de temps, en fonction des recommandations.

2. Le montant restant à écrire pendant la journée.

1er jour - 14 fois (mieux que 21);

2ème jour - 7 fois;

3ème jour - 7 fois;

4ème jour - 7 fois;

5ème jour - 7 fois.

Total: 42 fois.

4. Formule d'auto-action.

Elle a passé un autre jour de ma vie. Je l'ai vécu sans tabac et donc intelligemment et droit. Aujourd'hui, j'ai vécu sans cigarettes vigoureuses.

Mon corps est plus fort tous les jours, les maladies vont. J'ai l'air plus jeune et jolie.

Je suis confiant dans mon bel avenir et il n'y a pas de remboursement à mon passé sale.

Pour moi, l'alcool est un poison, la mort, le tabac est un poison, la mort!

Je dirige maintenant consciemment le mode de vie optimal et sain: avec un esprit élevé, avec une énorme énergie et une pureté interne. Je vais vivre comme ça demain, toute ma vie, longue et heureuse! Une vie! Une vie! Une vie!

5. Si vous ne voulez rien, vous pouvez toujours dire non. Vous pouvez également toujours expliquer pourquoi vous refusez ou vous pouvez simplement stupide. Vous pouvez faire cela, par exemple, lorsque vous commencez à regarder comme un enfant ou si vous ne pouvez pas trouver rapidement comment répondre. Exemples d'excuses: "Je ne fume pas, parce que je suis engagé dans le sport." "Je ne fume pas, de sorte que je ne sent pas mal." Exemples de convulsions: "Si je saisis, je ne peux pas embrasser." "Non, mon chat est récemment mort de cancer du poumon." Appelez deux autres raisons pour ne pas fumer. Montez avec deux autres blagues.

Il est plus facile de devenir non-fumeurs que de les rester. La chose la plus importante à rester fidèle au premier mois. Les principales raisons pour lesquelles on commence généralement à fumer:

1. état stressant. Pour exemplaire du stress, il est nécessaire de refuser consciemment la cigarette habituelle et d'utiliser des moyens plus efficaces (exercice relaxant, repos, changement de l'environnement, occupation favorite, etc.).

2. Manifestation des symptômes d'annulation. La plupart des personnes qui cessent de fumer ne connaissent aucun tourment ou troubles spéciaux. Une dose quotidienne de la nicotine peut être exprimée dans un mécontentement inexpliqué, d'irritabilité, dans les fluctuations de l'humeur, en préoccupation générale, en insomnie, etc. Tous ces symptômes disparaissent rapidement et si vous vous donnez un rapport sur leurs causes, montrez la dureté de la nature. Et faire une opposition active, vous surmonterez facilement ces difficultés. Si ces phénomènes continuent trop longtemps, reportez-vous à un spécialiste.

3. habitude de fumer dans l'environnement le plus proche. Afin de ne pas obéir à l'effet de l'environnement fumeur autour de vous, il est préférable de le tenir de côté. Cherchez-vous des personnes partageant les mêmes idées et un soutien non-fumeur. Plus tard, si vous êtes déjà confiant et qu'un nouveau mode de vie a renforcé, l'ancien environnement ne vous affectera pas, au contraire - vous pouvez influencer cet environnement par votre exemple et votre attitude négative envers le tabac.

4. Boire de l'alcool. Il arrive souvent qu'une personne qui a récemment cessé de fumer tombe dans la société où l'alcool consomme et de fumer, et il ne peut résister au désir de fumer. Habituellement, la première cigarette devrait être la seconde, etc., accompagnée de l'autonome que demain je, ils disent, je peux à nouveau faire sans cigarette. Dans la plupart des cas, cela échoue. Dans ce cas, il devrait être fondamentalement et pour toujours d'abandonner tous les types d'alcool (bière, vin, liquide, vodka, etc.).

Ainsi, nous constatons que le rejet de la dépendance du tabac se produit très individuellement: à la fois, et d'autres dans quelques jours. L'essentiel est de suivre clairement nos recommandations et de croire au succès. Mais depuis un certain temps après le refus, il y aura toujours des retours sous la forme de "saisies de tabac". Il convient de rappeler qu'ils durent 2 à 2 à 2,5 minutes. Pour leur neutralisation, des exercices qui distraient l'attention sont servis, c'est-à-dire le cerveau de commutation et le système nerveux vers d'autres pensées et actions.

1. Rupture avec de la mastication d'élasticité, de bonbons à la menthe, des noix, des cerises sèches et utilisez-les quand un désir se pose d'être empoisonné au tabac.

2. Jouez à Tetris ou simulateur de trafic redox.

3. Imaginez que dans la cigarette, le cafard, ça brûle et sa fumée vous tirez dans vous-même ...

4. Contrôler du café, PEPS-COLA.

5. Faire des voies respiratoires et de l'exercice.

6. Écris une soirée automatique.

7. Buvez de l'eau ou de l'exercice.

8. Trouvez d'autres classes intensives qui distraient de la pensée de fumer, évitez de fumer.

9. Défirez la pensée d'une autre, le dernier resserrement. Cela se serrer va retourner au passé. Elle est très dangereuse!

Il y a plusieurs façons d'arrêter de fumer. Certains d'entre eux ne devraient recommander personne. D'autres étaient utiles pour de nombreux fumeurs, car ils correspondaient exactement au degré de leur dépendance.

Réduire le nombre de cigarettes. Fumer un plus petit nombre de cigarettes (de 5 à 10 par jour) n'est pas du tout une telle réussite, comme il semble que cela semble. Le fumeur ne peut se sentir à l'aise que lorsque le sang contient une certaine quantité de nicotine. Si son niveau tombe en dessous de certaines limites, les fumeurs les plus dépendants se révèlent être incapables de résister à cette condition et d'allumer la cigarette "excédentaire". C'est pourquoi ils seront extrêmement difficiles pour eux d'abandonner complètement le tabagisme et, sinon de fixer cet objectif, cela n'a aucun sens de réduire le nombre de cigarettes. L'habitude que vous conduisez dans la porte dans de tels cas, vous retrouvera à travers la fenêtre, puisque, vous limitant à moins de cigarettes, un fumeur, en règle générale.

Néanmoins, certaines tactiques de personnes ont progressivement refusé de fumer semble plus acceptable que d'autres, du moins moins effrayant. Si vous appartenez à ces personnes, utilisez le programme de 14 jours pour réduire le nombre de cigarettes. Il est nécessaire de suivre strictement ce programme, sinon vous allez commencer à fumer et plus encore.

Changer les cigarettes de marque. Changer la marque de la marque implique généralement la transition vers des cigarettes avec une teneur en nicotine inférieure. C'est un autre moyen de décharger progressivement. Malheureusement, de nombreux fumeurs compensent la diminution de la concentration en nicotine en augmentant le nombre de cigarettes fumées, et nous en avons déjà parlé. En conséquence, l'effet global s'avère être le contraire: la personne fume plus ou due au resserrement plus profond de la cigarette, ou en augmentant le nombre de cigarettes.

Aérosols et rinçage pour la bouche. Il existe de nombreux aérosols et rinçage, qui, en règle générale, inclut l'acétate de nitrate ou d'argent. En combinaison avec la nicotine, ces substances créent une sensation très désagréable dans la bouche. Mais malgré cela, les fumeurs passionnés continuent généralement à fumer, car il n'y a pas d'effet restreint sur de nombreuses personnes, aérosols et rinçage.

Hypnothérapie et acupuncture. Ces deux types de thérapie ne sont pas trop larges utilisés dans le traitement du tabagisme. Cependant, ils ne peuvent pas être négligés, car ils peuvent créer un sentiment de paix, ce qui a une signification importante dans le processus de dumping du tabac. Probablement, ces méthodes seraient particulièrement utiles pour les fumeurs de catégorie A (voir suivant). Le même qui a une forte dépendance à la nicotine, l'utilisation de la seule hypnothérapie ou de l'acupuncture peut difficilement aider.

Groupes psychothérapeutiques. Les groupes psychothérapeutiques permettent aux fumeurs de se familiariser avec d'autres personnes qui font tabagisme. Ces groupes sont très utiles et donnent aux fumeurs la possibilité de ressentir le soutien des «camarades sur le malheur» de manière difficile de décoller le tabagisme. Certaines institutions pourraient organiser la thérapie de groupe, ce qui a de l'aide à de nombreux fumeurs à la fois. Vrai, avec une telle thérapie, les différences individuelles chez les fumeurs sont ignorées.

Dans des groupes psychothérapeutiques, de nouveaux comportements fonctionnent souvent, et recommandent également, par exemple, d'attacher un pack de cigarettes dans un tel endroit où il sera difficile de l'obtenir ou d'augmenter les intervalles entre le tabagisme en raison de l'abondance de l'eau potable. Quelque; De ces recommandations sont vraiment utiles, mais la plupart d'entre eux sont associés à des mythes et n'ont aucune base scientifique.

Il y avait des tentatives de création d'un groupe de fumeurs anonymes (AC) par le type de groupes d'alcooliques anonymes (AA). Mais contrairement aux groupes AA, les classes des groupes AK étaient inefficaces principalement en raison de différences dans les conséquences physiques et sociales du nicotinisme et de l'alcoolisme.

Thérapie dégoût. Dans l'Antiquité, lorsque l'adolescent a été rattrapé une cigarette dans les dents, son père l'a sauvé à une bague de chula et a forcé de fumer à la nausée. C'est l'un des types de dégoût de thérapie et son utilisation est assez efficace: généralement une telle personne ne fume jamais dans la vie. Pourquoi ne se produit pas avec des fumeurs adultes, même dans les cas où ils fument trop?

Chez les adultes, les fumeurs adultes, les conséquences négatives du tabagisme se développent, la dégoût de la thérapie permet de réussir avec eux uniquement avec une très forte intensité de sa conduite. Relativement réussi, une telle thérapie peut être destinée aux fumeurs de la catégorie B, c'est-à-dire avec un degré de dépendance moyen à la nicotine, mais il est possible de mener une thérapie avec dégoût uniquement sous la clinique sous surveillance médicale continue.

Thérapie contenant de la nicotine. Les méthodes de thérapie permettent d'atteindre un succès incroyable chez les fumeurs avec un degré élevé de dépendance à la nicotine, qui ne peut tout simplement pas s'en passer. Tous les substituts de nicotine ont adopté des essais cliniques et le traitement avec eux est scientifiquement justifié. Au cœur de tous les types de thérapie de remplacement réside dans le même principe: une certaine dose de nicotine s'écoule lentement dans le corps ou à travers la bouche (lors de l'utilisation de la chewing-gum), ou à travers la peau (si le plâtre est utilisé).

De nombreux fumeurs surprend la possibilité d'utiliser la nicotine dans la lutte contre la dépendance. Cependant, une personne utilisant des substituts de nicotine pour les cigarettes évite non seulement les résines et autres poisons contenus dans la fumée de tabac, mais également progressivement de la thérapie de remplacement lui-même, sans tourmenté par un syndrome d'abstiche. De plus, des substituts de nicotine sont fournis au corps pas tellement de nicotine, mais seulement de garder le désir de fumer sur le niveau tolérable. Lors de l'utilisation de substituants, il n'y a pas de renforcement respectif qui donne une cigarette.

L'idée de thérapie de remplacement est que le plâtre ou la chewing-gum s'oppose à votre besoin de nicotine, tandis que vous êtes engagé à surmonter les problèmes psychologiques et comportementaux causés par le refus de fumer. Mais ne vous trouvez-vous pas à jamais attaché à une gomme ou à un plâtre? Non, si vous les utilisez correctement.

Le nombre de nicotine tombant dans le corps pendant le tabagisme et de la chewing-gum (ou du patcher) se rapportent les uns aux autres. De toute évidence, lors de la limitation de tabagisme, le niveau de nicotine dans le sang est susceptible de prendre des décollages et des gouttes, alors que de remplacer la thérapie, cela ne change presque pas.

Actuellement, il existe deux types de thérapie de substitution de la nicotine:

- Nicotine Chewing Elastique (par exemple - Nicorte)

- Plâtre de nicotine (par exemple - Nicotinell TTS 20)

La thérapie de substitution de la nicotine doit être traitée très au sérieux, en observant minutieusement les instructions pour les utilisations utilisées, car nous entrons habituellement avec un traitement médicamenteux de toute autre maladie. Certains substituts de nicotine ne sont vendus que par la prescription du médecin. Il est important de noter que la thérapie actuelle de substitution de la nicotine est contre-indiquée pendant la grossesse.

Nicotine Chewing Gum.

De nombreux lecteurs de fumeurs ont probablement déjà essayé d'utiliser une gomme à mâcher de nicotine dans le passé et sont venues à la conclusion qu'ils n'aiment pas cela. Ils se sont plaints de son goût désagréable, qu'elle appelle et coincée dans les dents. Mais la plupart des problèmes résultant lors de l'utilisation de Nicorte peuvent être résolus si vous l'utilisez correctement. Avec un respect minutieux des instructions, ce type de thérapie s'avère être l'un des moyens les plus fiables d'arrêter de fumer.

Le cours Nikorgette devrait durer au moins 6 semaines et mieux - 12 semaines. En règle générale, il est difficile de déterminer avec précision combien de temps devra utiliser cette bande élastique, car beaucoup dépend des caractéristiques individuelles du fumeur. Vous devez l'appliquer dans mon propre bien-être. Premièrement, le besoin sera plus grand (de nombreux fumeurs de la catégorie des fumeurs sont au moins 10 plaques gumbar par jour et quelques-unes jusqu'à 20), mais au fil du temps, la nécessité d'une gomme diminuera et, par conséquent, sa consommation devrait diminuer.

Nicorte aide les fumeurs qui ne savent pas quoi faire avec leurs propres mains, avoir besoin de besoin physique de les prendre. Le "rituel" de la cigarette peut être transformé en un rituel d'impression de gomme.

La plupart des problèmes rencontrés par des personnes lors de l'utilisation de Nicorte sont dus à une utilisation inappropriée de cette gomme. Voici quelques façons de les résoudre:

Adhésif aux dents - Connectez-vous avec une autre bande élastique, ne coltenant pas les dents.

Ikote, - Ne pas entraîner la gomme et sucer.

Augmentation de l'acidité - Ne pas entraîner la gomme et sucer.

Un goût désagréable se connecte à une autre bande élastique avec un goût et une odeur plus agréables.

Software Gum - Gardez la gomme dans un endroit froid, ne le porte pas dans votre poche, surtout les jours chauds.

Yazovki dans la bouche et autour de lui - cela est dû au nombre insuffisant de la nicotine. Augmenter le nombre de caoutchouc et ne pas le réduire.

Dans la matinée, mettez la première assiette dans votre bouche avant de tomber du lit. Peut-être que vous aurez peut-être parfois besoin de deux plaques pour commencer une journée normalement. Ne pas manger Nicorte comme une gomme à mâcher ordinaire! La nicotine contenue à Nicorette pénètre dans le sang dans la bouche de la bouche, alors placez-la de la gomme dans la bouche et de le prendre de temps en temps. La nicotine, que vous fermez avec de la salive, n'est pas absorbée dans le sang et sera perdue pour votre corps.

Pour mettre la gomme dans la bouche est nécessaire à peu près la même chose que vous fumiez une cigarette. En aucun cas, attendez le moment où le désir de fumer deviendra insupportable. La gomme agit lentement et vous n'obtiendrez pas satisfaction si la pause entre les deux bandes de caoutchouc sera trop grande. En tenant une bande élastique dans la bouche, ne buvez rien, afin de ne pas laver la nicotine dans l'estomac.

Au cours des premières semaines, seule la nécessité de la nicotine vous dicte combien de bandes de caoutchouc à utiliser et quand. Après un certain temps, leur montant diminuera en soi. Cependant, vous devez toujours avoir une gomme de rechange dans votre poche ou votre manche, même si, après quelques mois, vous n'aurez plus besoin de cela.

Attention! Une gomme contenant 2 mg de nicotine correspond à environ la moitié ou à un tiers de la cigarette. Une bande élastique sur 4 mg peut être considérée comme équivalente à une cigarette entière. 4 mg Nicororte est vendu uniquement par les recettes de médecins.

Plasters de nicotine.

Les plats de nicotine aident à se débarrasser du désir passionné de fumer. Ils contiennent la nicotine, qui à travers la peau est absorbée dans le corps. Le plâtre doit être changé quotidiennement et la durée d'utilisation dépend du degré de dépendance. En moyenne, il est recommandé d'appliquer un plâtre pendant 6 à 9 semaines, car une utilisation plus longue est inefficace. Étant donné que les pansements de nicotine sont différents types, consultent votre médecin traitant, lequel est le meilleur pour vous.

Cependant, l'utilisation de patchs peut créer des problèmes: par exemple, la lente libération de la nicotine tout au long de la nuit entraîne une perturbation de certaines personnes ou l'apparition de rêves brillants. Décider d'arrêter de fumer, cela ne devrait pas s'appuyer tout à fait sur la thérapie de remplacement.

Lorsque vous utilisez le patch, des problèmes peuvent survenir.

1. RAD. Le phénomène est assez rare et survient chez les personnes avec une peau très sensible. En règle générale, Rash apparaît dans le lieu de fixer un patch. Lorsque la peau irritant et l'apparence de démangeaisons, retirez le plâtre et appliquez une pommade avec une cortisone à la zone de sa fixation. Au cours de la semaine, attachez un plâtre sur une autre zone du corps. Si l'éruption commence à ulcérer ou se répandre dans tout le corps, consultez un médecin.

2. Difficultés de collage. La couche collante du plâtre est détruite si la peau devient humide en raison de la transpiration accrue ou de la natation, ainsi que si ce site est soumis à des effets mécaniques. Dans de tels cas, vous pouvez en outre joindre un plâtre de nicotine avec d'habitude ou la naviguer.

3. Névalgie. Parfois, dans le pied sur lequel le plâtre est collé, la douleur et la sorte de gravité apparaissent. Placez le plâtre sur la partie supérieure du dos et la névralgie sera détenue seule.

4. Dormir somnolence et sommeil agité. Ces problèmes sont assez courants. Changez le plâtre immédiatement avant le coucher et en aucun cas le matin. Si un mauvais rêve est enregistré pendant quelques semaines après le déchargement du tabagisme, retirez le plâtre la nuit et joignez-la le matin.

Certaines personnes sont difficiles à fumer brutalement. Essayez d'utiliser le plâtre dans la journée pendant un certain temps pour s'habituer progressivement à la pensée de la possibilité de passer sans cigarettes. Mesurez ceci avec votre médecin. Même après que vous ayez complètement cessé d'utiliser le plâtre, nous portons une réserve avec vous pour éviter divers accidents imprévus.

Si vous voulez toujours fumer, malgré le fait que vous utilisiez un plâtre de nicotine, consultez votre médecin une éventuelle augmentation de la posologie ou de l'utilisation de substituants supplémentaires.

Programme de 14 jours. Cette méthode est utilisée dans les cas où le fumeur n'est pas en mesure de tirer parti d'un refus acharné du tabagisme et de la thérapie de substitution de la nicotine est contre-indiquée par l'état de santé. Comme déjà mentionné, une diminution progressive du nombre de cigarettes est la plus souvent inefficace, car la plupart des fumeurs ne peuvent pas le résister et ils compensent le manque de nicotine avec un resserrement plus profond. L'objectif principal est d'abandonner le tabagisme du tout.

Un programme de 14 jours suggère un accablant progressivement dans lequel vous obtenez une journée un nombre strictement défini de cigarettes, c'est-à-dire quelque chose comme un régime alimentaire. Commencez avec le fait que dans les trois premiers jours, écrivez toutes les cigarettes enterrées avec le mode fumeur habituel pour vous. Grâce à ces enregistrements, vous obtiendrez des informations précises sur vos besoins et vos cigarettes pour la journée. Sur la base des informations reçues, vous pouvez effectuer les calculs nécessaires et déterminer à quel montant vous devez réduire votre "ration" dans chacun des 11 jours restants alloués au tabagisme complet. Ensuite, à partir du quatrième jour, essayez de réduire le nombre de cigarettes Smokey au nombre résultant et à partir du cinquième, ne vous retirez pas de la norme installée. Il est plus pratique de reporter le nombre de cigarettes dans une boîte séparée ou une cigarette, d'où vous les prendrez ensuite à partir de là.

Suivez strictement les exigences du jour après jour. Lorsque le dernier, le 14ème jour, allez lire ces sections où vous trouverez des conseils pour ceux qui présentent toujours des symptômes de l'abstinence à la nicotine. Et maintenant, vous êtes venu autour de plusieurs jours sans cigarettes. Vous pouvez être fier de cette réussite! Mais quoi que vous fassiez, n'encourageez jamais "une seule cigarette", car vous avez déjà pu résister sans cela si longtemps! Que vous deveniez une récompense tout ce que l'âme souhaite, mais pas une cigarette. Parmi ceux qui voulaient arrêter de fumer, 95% ne pouvaient pas faire cela à cause de la "seule cigarette", qui a entraîné le retour à la vieille habitude.

La plupart des fumeurs tombent dans la catégorie faiblement dépendants de la nicotine. Si vous pensez également d'eux, alors avec l'échec du tabagisme, les symptômes de l'abstinence de la nicotine ne se manifesteront pas très douloureusement. Certains fumeurs de cette catégorie peuvent être une semaine sans cigarettes et ne ressentez aucun inconvénient. Il ne suit même pas de cela que le désir de fumer peut disparaître seul. Le principal problème est de participer enfin à cette habitude.

Catégories Catégorie A ne peut pas être considérée comme des candidats à la thérapie de substitution de la nicotine. Pour eux, probablement, la méthode d'abandon tranchant de fumer convient. Voici quelques conseils qui aideront à toujours se débarrasser de la nécessité de la nécessité de cigarettes et des recommandations sur la manière de ne pas s'effondrer à partir du chemin préféré, vous trouverez ultérieurement. La tâche principale est de détenir les quatre premiers jours. Il n'y a pas de plus loin que cette période, et nos conseils ne s'appliquent qu'à cette période.

Commencez de la matinée. Lorsque vous vous réveillez, vous avez très peu de nicotine dans votre sang, alors arrangez-vous une journée non négligente.

Bien petit déjeuner! Beaucoup de fumeurs n'ont jamais déjeuné. Ne confondez pas le besoin de nourriture avec la nécessité de fumer et de ne jamais fumer au lieu de manger.

Éviter d'alcool. Il renforce le désir de fumer, alors ne le buvez pas au moins pendant deux semaines après avoir décidé d'arrêter de fumer.

Restez loin des gens avec des cigarettes. La fumée vous allez sûrement causer un désir de fumer. Le type de fumage peut être une incitation puissante et vous ferez fondre. En aucun cas, n'assistez pas intentionnellement des endroits intentionnellement où les gens fument à. "Vérifiez-vous."

La disponibilité des cigarettes joue également un rôle important. Si vous avez besoin de faire un effort pour vous accomplir, vous penserez probablement que vous allez passer les cigarettes dans le coffre de la voiture ou les garderez au réfrigérateur (mais pas au congélateur). Au début, en aucun cas, ne vous débarrassez pas des cigarettes enfin, car cela vous obligerait inutilement, à savoir, vous devriez éviter toutes les forces.

Commençons à faire des choses qui ne peuvent pas être complétées par «une chute», par exemple pour compiler un rapport annuel ou le paiement de tous les comptes. Le travail ne se dépêche pas.

Doux ou acide réduit le désir de fumer. À cet égard, les jus et les fruits des agrumes sont bons et vous pouvez, par exemple, gardez une tranche de citron dans la bouche.

Ne vous niez pas en douceur et ne paniquez pas que vous vous êtes transformé en une dent sucrée du fumeur, car il ne s'agit que d'une conséquence temporaire de la dumping de fumer. Les comprimés de glucose (ils peuvent être achetés sur une pharmacie) vous aideront à réduire le besoin de bonbons. Les édulcorants artificiels ont été bien montrés bien à cet égard. Aide et chocolat, car il contient un grand nombre d'endorphines (substances agissant sur le cerveau et créant une sensation de confort).

Chaque fois que vous avez une pensée: "Eh, une cigarette serait maintenant!" - Essayez d'occuper vous-même avec de l'exercice: sautez sur place, faites vos mains, grimperez et descendez les escaliers. La principale chose est de réaliser votre cœur de se battre plus rapidement et une partie de l'adrénaline est entrée dans le sang. Ensuite, vous vous sentirez comme si vous fumez vraiment.

Organisez-vous les journées non négligentes «une à une», sans planification pendant une longue période. Dis-moi: "Aujourd'hui, je peux faire sans cigarettes." N'essayez pas d'examiner le futur. Aujourd'hui sans cigarettes - et c'est tout! Et tant de jours qu'il s'avère.

Les fumeurs de ce groupe probablement, dans le passé, plus d'une fois essayé d'arrêter de fumer, gardaient la journée ou deux, puis ils ont éclaté, incapables de résister à leur désir ou à une situation qui les encourage à prendre une cigarette. La catégorie B appartient à tous ces conseils qui sont donnés ci-dessus pour la catégorie A, mais avec le niveau moyen de dépendance à la nicotine, il est déjà nécessaire d'utiliser une thérapie de nico-teintée.

Si vous frappez cette catégorie, ne désespérez pas! Peut-être que vous semblez déjà être toujours pour rompre avec la pensée de cesser de fumer ?! Tout n'est pas si sombre. Votre besoin de fumer est très étroitement lié au nombre de nicotine dans le sang, ce qui est susceptible d'être un peu plus élevé que les fumeurs d'autres catégories.

Comme la catégorie des fumeurs, vous serez très utile aux conseils décrits ci-dessus pour la catégorie d'A. En outre, vous aurez certainement besoin d'une thérapie de substitution de la nicotine et de doses assez élevées. Les pansements de nicotine actuels contiennent actuellement un nombre insuffisant de nicotine pour satisfaire votre besoin de celui-ci. Vous n'êtes donc pas recommandé de les utiliser. Essayez la gomme de Nicortete avec une teneur en nicotine de 4 mg, mais assurez-vous d'abord de consulter un médecin.

Si vous fumez plus de 30 cigarettes par jour, alors avant d'essayer de cesser de fumer, essayez de conserver des enregistrements de cigarettes creusées pendant trois jours. Commencez à partir de la première cigarette matinale, écrivez l'heure exacte lorsque vous l'avez fumée et précisez ce que vous faites à ce stade. Et ensuite écrivez également chaque prochaine cigarette convexe.

Portez une attention particulière aux intervalles entre cigarettes. Il est possible qu'ils soient absolument identiques à une précision de la minute. Il vous dira combien de fois vous devriez mettre de la gomme de nicotine fraîche dans la bouche!

Le matin du quatrième jour commence par une gomme de nicotine sur 4 mg. Au début, n'ayez pas peur d'utiliser tant de bandes de caoutchouc que votre corps nécessite, même si l'intervalle entre eux n'est qu'une heure. Ne vous inquiétez pas, ce ne sera pas toujours. Au fil du temps, votre besoin de nicotine diminuera certainement.