Avant de commencer à lire le matériel, des avertissements doivent être faits: il n'y a rien de facile à ajouter aux changements dans le corps. Votre rêve est une guerre pour la minceur et le serrage.

Chaque étape est une bataille dans la guerre. Selon que vous perdiez ou que vous perdiez cette bataille, le résultat de la guerre est.

Démarrer la perte de poids, préparez-vous à la nécessité de compléter le style de vie habituel. L'amincissement n'est pas des corrections temporaires - il s'agit d'une rotation de 180 degrés.

Être pour la piste de perte de poids, une personne choisit une des deux manières: glissante ou fiable. Une piste glissante et dangereuse est une alimentation prometteuse -10 kg par semaine et des médicaments spéciaux qui contribuent à la perte de poids.

La route vraie et fiable est une perte de poids avec l'aide d'une nutrition adéquate et d'un effort physique modéré.

Pourquoi le choix en faveur de ce dernier?

Régime, malgré l'efficacité élevée, après son achèvement, retourne des livres supplémentaires aux "cercles de leur propre": au mieux, après quelques jours après avoir quitté le régime, vous serez laissé avec les mêmes centimètres, avec lesquels ils ont commencé, à Le pire - vous cadrez trop et gâcher la santé.

Une nutrition adéquate est également, une alimentation gentille, saine et permanente. En conséquence, une perte de poids fiable permettra non seulement de corriger la figure, mais également de l'endurance du corps.

Plan d'action étape par étape

Alors, où commencer un amincissant à la maison? La principale clé de la décharge en excès de poids en bonne santé est réduite au coût de plus d'énergie que sa consommation.

En d'autres termes, si la teneur quotidienne en calorie de nourriture consommée est de 2000 kcal et dépensé - 1500, il ne sera pas possible de perdre du poids.

• Donnez votre évaluation de poids. Pour ce faire, utilisez la formule d'index de masse corporelle (BMI): BMI \u003d masse (kg) / hauteur² (m)

Considérez sur l'exemple d'une femme pesant 70 kg avec une croissance de 158 cm. Son IMC sera approximativement:

70 / (1.58x1.58) \u003d 28.

Ce résultat indique la nécessité de soulager le poids.

Avant de procéder à la perte de poids à la maison, assurez-vous de calculer l'IMC: les comptes contribueront à naviguer dans l'intensité optimale de votre régime alimentaire. Comparez les résultats avec la table.

Avec les indicateurs de 40 et plus, vous devez commencer à battre l'alarme et contactez inconditionnellement l'aide de professionnels.

Un homme est un risque qu'un homme est malade du diabète si le coefficient de la taille des cuisses chez les hommes dépasse 0,9 unités et chez les femmes - 0,8.

• Déterminer le taux physiologique (réel) des coûts d'énergie quotidiens.

La consommation d'énergie du corps survient autour de l'horloge: travailler le cœur et les vaisseaux sanguins, respirer et autres nécessaires pour maintenir la vie, les processus sont dépensés par les cycaloria.

Déterminez la bonne calorie pour un fonctionnement sain aidera les formules présentées dans la table.

Pour les représentants des femmes.

Considérez sur l'exemple d'une fille de 28 ans dont le poids est de 67 kg.

(0.0621 x 67 + 2,0357) x 240 \u003d 1490 kcal est l'indicateur nécessaire pour maintenir la quantité de calories consommée.

Pour les représentants des hommes, la table de formule ressemble à ceci.

Le calcul se produit dans un exemple similaire d'une séquence d'actions dans un exemple similaire.

Entre autres choses, il est important dans les calculs de prendre en compte non seulement l'âge et le poids corporel, mais également le niveau d'activité physique. Donc, avec son absence complète, multiplier le résultat obtenu à partir de la formule est de 1,1; Une activité physique modérée est estimée à 1,3 "score" et une augmentation de 1,5.

Supposons qu'une fille d'un exemple soit de manière stable trois fois par semaine, une randonnée de 2 heures, respectivement, son taux de teneur quotidienne de calories sera égal à un morceau de 1490 par 1,3, soit 1900 kcal.

Comment utiliser des figures calculées pour la perte de poids? L'essentiel est que vous devriez vous concentrer - la différence entre les calories consommées et les calories usées.

Outre la formule, le lancement compétent du processus de perte de poids à la maison comprend l'étude de la théorie principale d'un mode de vie sain. La personne abaissée est souhaitable de tirer parti des conseils suivants:

1. Travailler sur le régime alimentaire. Nutrition correcte et bon goût - cliché. En fait, en raison de la récemment causée par l'ascension d'une nutrition équilibrée au niveau de la multimédia, une personne qui adhère à un mode de vie sain peut diversifier son régime avec des chefs-d'œuvre culinaires incroyables à partir d'ingrédients simples et utiles. Utilisez simplement la demande de service de recherche: recettes de nutrition appropriées;
2. L'eau est la base de la vie, Par conséquent, maintenir la balance de l'eau chez l'homme, ainsi que tout autre organisme vivant nécessairement. Dans la définition du taux quotidien de la consommation d'eau propre, il est nécessaire de naviguer sur le poids (voir l'image);
3. Une bonne nutrition ne suffit pas. Il est important de réduire la quantité de chaque repas, tout en augmentant leur fréquence. Idéalement, la rupture temporaire moyenne entre la consommation était d'environ 3 heures. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre un horaire similaire. Ainsi, il convient de veiller à ce que le nombre minimum de repas alimentaires s'élevait à 3 fois par jour;
4. Exercice physique. À ce stade, vous pouvez donner à la volonté de la fantaisie: la chorégraphie ou la forme physique, la randonnée ou le vélo, le yoga ou la natation, la chargement ou la course du matin. Choisissez ce qui est plus proche du coeur.

Comment commencer à courir de zéro pour perte de poids

La méthode de décharge la plus efficace en poids par l'effort physique est en cours d'exécution.

Le jogging du matin ou du soir est la vue parfaite d'une formation cardio-entraîneur, à laquelle l'ensemble du complexe musculaire est impliqué, le corps est saturé d'oxygène et de forces, de muscles cardiaques, de navires, de poumons et d'os est renforcé.

Pour les débutants dans la sphère de la course, ce type de sport semble particulièrement effrayé, mais rien à craindre: chaque professionnel était autrefois une bouilloire.

Il existe deux types de balayage minceur: lâche et intervalle. Le premier implique un mouvement continu à basse vitesse pendant au moins 40 minutes.

Après avoir surmonté la barre de temps, la combustion active des graisses commence.

L'intervalle d'exécution a un effet plus important de son collègue, mais il y a beaucoup plus de contre-indications à sa "application": les fumeurs ou les patients atteints de maladies cardiovasculaires devraient complètement oublier le sprint.

Le schéma de l'intervalle est extrêmement simple: alterner intensive fonctionne sur de courtes distances avec une étape rapide. Dans le même temps, la vitesse pendant les occasions devrait aller autour de l'entraînement croissant depuis le début de l'entraînement.

Cette technique permet de recréer la différence dans le corps des conditions entraînant des graisses en mode accéléré.

Commencer à courir à partir de zéro doit être avec de courtes distances (quel que soit le type de fonctionnement). Votre première formation peut durer quelques minutes, mais un travail acharné aura lieu dans quelques mois, lorsque vous traversez facilement la fonction de 8 kilomètres.

Pour commencer les joges du soir ou du matin, il est important de veiller à ce que la présence des accessoires nécessaires: des vêtements de sport et des chaussures appropriées. L'accusation de gaieté donnera une playlist énergique et dynamique de musique dans des écouteurs.

Une attention particulière est accordée à la respiration: il doit se produire à travers le nez et non la cavité buccale. Mettez votre jambe correctement! Votre talon devrait toucher la surface de course, sinon vous risquez de faire une douleur désagréable dans le caviar.

Assurez-vous de sélectionner la vue optimale et l'heure des séances d'entraînement. Vous devez être plein de force et profiter d'une bonne humeur.

• Nutrition équilibrée, entraînement intense, mode de vie actif, attitude positive - conditions idéales pour le point de départ;
• Une évaluation sobre de son propre corps et des opportunités aidera à éviter les perturbations. Mesurez vos paramètres, déterminez le poids, prenez une photo: vous devez comprendre ce que vous allez. Décider du résultat final souhaité. Trouvez un exemple pour continuer à travailler sur vous-même: il peut s'agir d'une photo d'une fille alandomie à partir d'Internet ou de la figure des célébrités;
• Mettre un temps réel pour atteindre l'objectif. Bien sûr, débarrasser de 10 kilogrammes par mois possibles, mais il convient de déterminer comment un tel différentiel affectera la santé du corps. Indicateurs optimaux de perte de poids sain: 2-4 kg par mois. Avec une telle vitesse, les dépôts de graisse partent, pas une masse musculaire;
• Recherchez un soutien et des personnes partageant les mêmes idées. Il existe de nombreux forums thématiques ou communautés de réseaux sociaux, où les personnes réunies par un objectif travaillent sur eux-mêmes. Peut-être que votre ami rêvait depuis longtemps d'aller à la gym et une petite amie - commencer à manger correctement. L'essentiel est de ne jamais écouter ceux qui surviennent contre vos changements de la figure. Rappelez-vous que votre corps est votre affaire.
• Le journal de la nourriture et de la formation contribuera à garder une trace du succès. Vous pouvez enregistrer des aliments consommés pour la journée et le nombre de squats effectués dans un ordinateur portable ou un ordinateur portable conventionnel, ainsi que dans des applications spéciales sur le téléphone qui aident à continuer à aller à l'objectif. Au fait, dans les communautés consacrées à la perte de poids, distribuée à des marathons libres. Si vous parvenez à vous inscrire à cela, les rapports quotidiens avant que d'autres participants vous motivent sans aucun doute de notre succès;
• Louez-vous! En hommage à vos efforts, assurez-vous de vous récompenser avec quelque chose de long - attendu et charmant (seulement pas de croissants de boulangerie). Par exemple, si dans un mois, vous pourriez perdre la quantité de kilogrammes souhaitée, puis achetez quelques chaussures de charme, et après trois mois - New Jean, qui, étant dans l'ancien corps, vous n'osez jamais.

Nous vous souhaitons bonne chance dans vos réalisations en vrac!

À la lumière de centaines de types de régimes alimentaires et de façons de perdre du poids. Mais quel que soit le choix de l'option, la scène la plus difficile et la plus responsable sera en débuts. Le début de la perte de poids est la scène la plus importante spécifiant la tonalité au processus supplémentaire. Vous devez commencer le régime alimentaire aussi soigneusement et réfléchi, surtout si vous allez perdre du poids à la maison sans recourir à l'aide de spécialistes. Tout devraient être planifiés et prendre en compte: le système d'alimentation, le mode buvant, l'effort physique. Dans cet article, nous vous dirons où vous pouvez perdre du poids à la maison pour obtenir un effet garanti sans nuire à la santé et à l'état psycho-émotionnel.

Instruction étape par étape

La première chose dont la perte de poids commence est la motivation et le cadre compétent des objectifs. Ce doivent être des nombres concrets en kilogrammes ou centimètres et non "pour éliminer le ventre" ou "regarder normalement en jeans". Le libellé flou est très rapidement ajusté pour le résultat souhaité, lorsque la force et la patience se termine. S'il n'y a pas de tâche spécifique, dans quelques jours, vous regardez le miroir et décidez que "et si normal".



Avant de commencer la perte de poids, informez vos proches sur votre décision. Tous ceux qui vivent avec vous dans le même appartement doivent connaître votre désir et le soutenir. Si vous n'avez pas reçu l'approbation, essayez de transmettre nos désirs et nos plans envers la famille afin qu'ils comprennent à quel point il est important pour vous.

Le soutien des maisons les plus proches est le facteur le plus important pour le début de la perte de poids.

Et assurez-vous d'obtenir un journal dans lequel vous décrirez vos sentiments et vos réalisations. Sur la première page, il doit y avoir tous les paramètres mesurés le matin sur un estomac vide: poids, volumes mammaires-cuisse. Calculer l'indice de masse corporelle. Pour plus de clarté, faites une photo en sous-vêtements ou dans une sorte de robe, qui est toujours assise sur vous de très près.

Développer un régime alimentaire

Pas besoin de faire peur à ce mot. Le régime alimentaire est une ration optionnelle d'une vignette (une et demi graines par jour). Il s'agit d'un système de nutrition équilibré bien pensé et calculé, permettant de rester sur une tonalité, mais en même temps de ne pas recruter de kilogrammes supplémentaires et de décharger des efforts supplémentaires.

Vous avez deux manières - choisissez un régime alimentaire prêt et prouvé ou composez un plan de puissance à vous-même, exclure de l'alimentation des aliments sciemment nocifs.

Cela fait référence ici:

• audacieux;
• fumé;
• très salé;
• mariné;
• dubiaire;
• rôti;
• doux.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de vous précipiter à l'extrême et de refuser complètement, par exemple. Il suffit de le consommer dans des limites raisonnables, mais une fois encore, ne vous permettez pas de gâteau ou d'un pain. Et dans le thé pour ajouter des substituts de sucre.

Si vous n'êtes pas nouveau à la perte de poids, alors sur la base de l'expérience, vous obtiendrez sûrement votre propre plan nutritionnel. Si vous êtes assis sur un régime pour la première fois, il est préférable de choisir une option prête à l'emploi.

Dans le journal de puissance, faites une table où vous allez enregistrer tout ce qui mangez. Cela vous aidera à suivre les changements dans l'alimentation et à analyser quels produits ont mieux influencé le résultat.

Voici l'exemple d'une telle table (remplissez-le avec vous-même):

Ici, vous pouvez avec un plan de régime et une impression.

Jours de déchargement

Indépendamment du type de régime choisi, assurez-vous d'organiser des jours de déchargement. Et ne les repoussez pas pour plus tard. Plus vite vous commencez à adhérer à une telle règle, plus ce sera plus facile de perdre du poids à l'avenir. Tournez le premier jour de déchargement dans la première semaine de perte de poids.



La journée de déchargement n'est pas un jeûne absolu, mais juste une limitation de la valeur énergétique du régime alimentaire à 1000 calories. Mais il vaut mieux commencer progressivement. Laissez votre premier jour de déchargement admet 2000 calories, les 1500 suivants et seulement 1000. Oui, vous devrez mesurer des portions de poids et utiliser la calculatrice. Il faut dire que, au fil du temps, ces retards d'occupation, Azart apparaît et participent à la calcul des calories.

Conseil! Pour que les jours de déchargement ne soient pas trop reflétés sur un état émotionnel, il est préférable de les organiser après les vacances, lorsqu'il est prévu d'être un festin avec une abondance de nourriture.

L'essence des jours de déchargement est que l'organisme d'incompréhension des graisses existantes écartées extérieures pour la reconstitution des réserves d'énergie.

Mode buvant

Ceci est une question distincte de tout régime alimentaire. Quel que soit le plan de puissance que vous avez sélectionné, il est nécessaire d'observer le bon mode de boisson. Le volume minimum d'eau forée par jour - 1,5 litre. Cet indicateur est connu de tous ceux qui s'occupent de leur propre santé. Vera Brezhnev est lui-même diffusée dans la publicité qu'il est nécessaire de boire de 3 bouteilles minérales à feuilles molines chaque jour.

La question est que le liquide devrait être, et quand il est correctement ivre. Quelqu'un boit de l'eau en bouteille, quelqu'un est une plomberie ou bouillie. Toutes ces options sont autorisées. La principale chose est que c'était une eau propre: le thé, les morsoirs, les jus de ces 1,5 litres ne sont pas inclus. Buvez de l'eau aux repas et entre les repas. Immédiatement après le petit-déjeuner ou le déjeuner, il n'est pas nécessaire de le faire. Il est préférable d'attendre une demi-heure, puis de vous verser un verre d'eau douce.

Motivation accusée

La motivation est la principale force motrice de la perte de poids. La présence de l'objectif et de l'approbation des parents est en soi. Mais nous avons besoin d'autres incitations qui aideront à ne pas se retirer au début de la voie et vous soutiendront également pendant la perte de poids. Nous proposons des arguments, d'où chaque femme sera en mesure de choisir la motivation spécifiquement pour elle-même.

Si je suis mince, alors:

• se débarrasser des problèmes de santé;
• je peux porter de beaux vêtements;
• arrêtez-vous timide sur la plage;
• je serai plus libéré au lit;
• trouvera la confiance en soi;
• je vais fièrement, parce que cela atteindra le but.

Les arguments sélectionnés se répètent chaque jour comme un mantra. Certains peuvent même écrire dans des endroits importants, en particulier dans la cuisine.

La motivation ne devrait en aucun cas avoir son humiliation. Vous ne pouvez pas dire "je suis gros". Vous devez vous motiver - "Je vais perdre du poids." Quand même dans une phrase, il y a un objectif, il est plus facile de s'efforcer d'elle.

Une excellente façon de motivation est la visualisation. Trouver des photos où vous êtes mince (chez la jeunesse ou avant l'accouchement). Rappelez-vous comment c'était facile et bien. Accrochez-les dans une place de premier plan et inspirez tous les jours. Si vous avez toujours été dodu, commandez une photoshop de haute qualité pour représenter visuellement la façon dont vous allez regarder sans kilogrammes inutiles.

Cependant, il est impossible de commencer à perdre du poids avec une thérapie psychologique de choc. Si vous pesez 120 kg, vous ne pouvez pas voir votre photo avec 42 vêtements de vêtements. Les personnes psychologiquement complètes perçoivent de minces, comme non entièrement en bonne santé. De plus, cela peut devenir une sorte de barrière: il semblera qu'il ne soit pas impossible de réinitialiser plus de la moitié du poids corporel - il ne vaut pas la peine de commencer.

Quelles charges commencent à pondérer?

Sans sport, cela ne fonctionnera pas, car la perte de poids est un processus global. Entrez un effort physique nécessité progressivement. Tout d'abord, nous vous recommandons d'avoir une spéciale. Formation commence par des exercices cardio destinés à brûler de la graisse. Ce sont des charges de faible intensité, au cours de laquelle la désintégration des muscles (entraysoirs gras) se produit sur l'acide lait. L'oxygène accélère ce processus, car l'essence des séances d'entraînement aérobie dans une respiration complète et adéquate pendant l'exercice.

La vue la plus facile de l'entraînement aérobique est en cours d'exécution. Le premier jour, le régime organise un petit jogging. Il suffit de 10 minutes de lumière pour lancer les processus de combustion des graisses. Si vous ne commencez pas avec un gros poids, vous avez des forces à la culture physique, en outre, faites une échauffement partagée avec une pression, des sauts et d'autres charges typiques.

Augmenter progressivement le temps passé à la formation aérobie. Votre programme est maximum: 30 minutes par jour. Si c'est régulièrement, le corps s'allume dans le processus et la combustion des graisses ira activement.

Autres types de formation:

• la natation;
• patinage roulé, scooter, vélo;
• parcours de 8 à 10 mille pas par jour;
• dansant.

Achetez un pulsomètre avec un podomètre intégré ne fait pas mal. Ceux qui ont décidé de commencer à perdre du poids, il est important de voir des chiffres spécifiques de leurs réalisations. Nous vous recommandons d'entrer dans le journal et leur. Lorsque au moins un mois passe et que vous êtes en perte de poids, vous pouvez ajouter une formation de courant (par exemple). Podaching les muscles de la presse, des hanches et de la poitrine, vous allez non seulement mince, mais aussi touché.

Conseil! Il est préférable de traiter novice en perte de poids. L'activité collective est une sorte de motivation. Oui et abonnement payé aussi. Vous pouvez déjà être utilisé à peine d'entraînement.

Pas d'excuses

Perdre du poids dur: l'homme est tellement arrangé que trouver un tas de raisons de ne pas le faire.

Analysons les excuses les plus courantes:

1. je n'ai pas le temps. Calorier de calories est un cas de quelques minutes et à la cuisson de la nourriture utile va parfois beaucoup moins de temps que sur la satiété du dîner de calories. Vous souhaitez gagner du temps sur le train de loisirs simultanément avec la surveillance de votre virement ou une série préférés.
2. Je meurs sans doux! Au début, cela semble vraiment être fou sans chocolat ni grume. Cependant, pour considérer avec compétence calories, vous allez probablement entrer dans le régime alimentaire et les bonbons préférés.
3. J'ai déjà essayé, mais ça n'a pas fonctionné. Donc tu as fait quelque chose de mal. Cette fois, changez la tactique, trouvez d'autres approches.
4. Je n'ai pas d'argent pour ça. Vous pouvez réellement perdre du poids même avec l'avantage pour le portefeuille. Économisez sur les produits et au lieu de la salle, allez au terrain de sport près de la maison.
5. Je ne sais pas comment perdre du poids. Dans les gigaoctets réseau d'informations de perte de poids - des milliers de vidéos avec des séances d'entraînement et la masse d'exemples de régimes. Et même de notre article, vous avez déjà appris le plus nécessaire.

Si vous ne saviez pas où vous êtes perdu de poids, nous espérons que notre système étape par étape vous a aidé.

Cinq étapes à une figure mince:

1. Mettez-vous un objectif.
2. Charger le soutien des parents.
3. Développez un plan de puissance et lancez un journal.
4. Allouer 10-15 minutes par jour pour les séances d'entraînement aérobie.
5. Motivez-vous régulièrement et évitez les excuses.

Minceur est important de commencer correctement: lorsque vous vous impliquez, le processus ira plus vite et plus amusant!

En regardant dans le miroir, tout le monde veut sourire à son reflet. Comme vous-même très important. Les relations avec des êtres chers, des amis, des collègues et le sexe opposé en dépendent. Mais que se passe-t-il si la réflexion était reconstituée et que l'air a balayé? Toutes les filles, les femmes matures et les hommes veulent harmonie. Comment se perdre de perdre du poids, pas tout le monde ne le sait. Tout d'abord, vous devez décider où commencer la perte de poids.

La chose la plus difficile est de prendre une décision solide et inébranlable de traiter. Seule une forte motivation aidera à atteindre l'objectif. Alors, où commencer la perte de poids? Communiquer une femme peut avoir un fort désir:

Prendre une décision solide de traiter avec

1. Portez votre jean préféré.
2. Conquérir un homme.
3. Réveiller l'envie de copines.
4. C'est plus confiant sexuellement et beaucoup plus.

Noter! La perte de poids idéale pendant 1 mois est d'environ 5 kilogrammes. Si vous perdez plus, vous pouvez gagnez un affaissement de la peau et sa DERY, une perte d'élasticité. Serrer ça ne sera pas facile.

S'il ne parvient pas à commencer

Beaucoup de promesses pour eux-mêmes, qui vont certainement commencer à perdre du poids demain et même savoir où commencer à perdre du poids. Mais la formation est étirée pendant des semaines et des mois. Le début ne reste pas posé. Les premières étapes pour perdre du poids sont les plus difficiles.

La question, je veux perdre du poids où commencer, c'est décidé assez simple. Le meilleur est d'aller à une alimentation équilibrée saine. Commencez la perte de poids correctement, cela signifie que cela introduit progressivement 2-3 principes chaque semaine. Cela garantit l'absence de stress et de situations désagréables associées au mot «régime», restrictions et interdictions.

Étapes de minceur

S'il est difficile de déterminer comment démarrer une perte de poids, un système étape par étape incitera l'algorithme des actions:

1. Motivation et réglage des objectifs de perte de poids. Vous devez mettre une tâche claire et planifier des repas, son calendrier de composition et de formation en fonction d'un style de vie.
2. Le premier mois est la phase initiale. Le corps perd rapidement jusqu'à 2 kilogrammes par semaine.
3. Plateau préliminaire. Cette étape peut durer jusqu'à 2 mois. La masse du corps diminue lentement, seulement une demi-aoline de graisse pour la semaine.
4. Moment crucial. La perte de poids ne se produit pas. Une certaine stagnation dure environ 3-4 semaines. Pendant cette période, il est important de ne pas baisser les mains.
5. Reprise de la perte de poids. La graisse laisse à nouveau avec une vitesse de 0,5 kg par semaine.
6. Stabilisation. Au cours du mois, le poids réduit aura lieu sur une marque avec une erreur de 1 kilogramme.
7. Retour progressif au régime habituel. Pour ne pas composer le poids perdu et ne pas perdre du poids plus que nécessaire, il est recommandé de saisir lentement une calorie plus grande dans votre menu.
8. Maintenir des chiffres. Cela ne signifie pas que l'alimentation et les étapes amincissantes doivent être répétées périodiquement. Il suffit de réduire le nombre de repas ou de réduire les portions. Il est également important de respecter l'activité physique.

Comment ne pas casser et continuer à perdre du poids

Minceur n'est pas facile. Tout le monde peut ne pas atteindre le résultat souhaité peut être atteint. Il existe plusieurs secrets de base simples, comment perdre du poids:

1. Assez pour vous critiquer pour la figure de fonctionnement.
2. Il est important d'accepter et d'aimer votre apparence actuelle. Il sera donc beaucoup plus agréable de travailler dessus.
3. Il ne doit pas être bouclé sur le problème de l'excès de poids, alors qu'il est utile de représenter l'effet souhaité.
4. Perdre du poids ne fonctionnera pas. Il est nécessaire d'évaluer sobrement la situation.

En outre, il existe certaines façons de perdre du poids efficace. Par exemple, la charge et le jogging matinal, un petit-déjeuner utile et satisfaisant, des aliments fractionnaires. Il sera plus facile de perdre du poids si vous n'allez pas au magasin affamé, ne vous priverez pas de bonbons complètement et si vous perdez du poids avec quelqu'un.

Beaucoup de personnes atteintes de surpoids sont abordées quotidiennement aux nutritionnistes. La question la plus fréquemment posée: "J'ai décidé de perdre du poids pour commencer" ou quelque chose comme "si j'ai décidé de perdre du poids, où commencer". Répondez à lui, les experts recommandent de rationaliser pour organiser leur jour de la journée et avoir suffisamment de sommeil, et non seulement au début de la perte de poids.

Attention! La nuit devrait être donnée au moins 8 heures. Un autre aspect important est la quantité d'eau consommée. Vous devez boire de 1,5 à 3 litres. Mais s'il y a des problèmes avec les reins, sans consulter des experts ne peuvent pas faire.

Conseils du nutritionniste, où commencer la perte de poids correcte, il est indiqué qu'il est nécessaire de commencer par l'élaboration d'un journal et du calendrier de puissance. Habituellement, ils se composent de tels éléments:

1. Temps de réception des aliments. Chaque fois que quelque chose a été mangé, même si un cookie, vous devez le réparer. Ensuite, il sera clairement vu combien et combien de fois la personne mange.
2. La quantité de nourriture. Le nombre de portions enregistrées dans le journal et leur poids peut parfois surprendre, car il ne fait généralement pas attention à ces petites choses.
3. La cause du repas. Mode de fonctionnement et biorythmes forçant les gens dans un certain temps. Dans la matinée, les mêmes heures - Petit déjeuner, dans une pause au travail - déjeuner, etc. Des collations supplémentaires surviennent souvent entre ces repas. Il vaut mieux remplacer la boisson d'eau.
4. Produits caloriques. Il est important de considérer la valeur énergétique des aliments consommés et ne dépassera pas sa propre limite.

Noter! Si vous suivez strictement la calorie et suffisamment limitée, un bon résultat peut être observé après 14 jours.

Pour réduire le poids, il y a des subtilités. Si vous êtes intéressé, comment perdre du poids après une femme de 55 ans, les astuces du nutritionniste seront spéciales. Au fil des ans, il devient beaucoup plus difficile de perdre du poids, comparé à la façon dont c'était dans les jeunes années. Surtout si le processus de perte de poids est prévu à la maison. Les hormones sont reconstruites pour eux des procédures rigides indésirables. Propre comptes de corps pour plus. Le métabolisme est plus lent, le régime doit être doux.

Les instructions pour quoi faire attention est la suivante.
Ne prenez pas pour le régime alimentaire, en supposant un résultat instantané. Réinitialiser le poids aussi vite que chez les jeunes, ne sortira pas. Que tourmente ton corps? Le résultat peut être le contraire, la santé peut être soumise à de graves problèmes.

Il n'est pas souhaitable d'en faire trop avec des classes et des charges. L'activité physique devrait être construite raisonnable. En 55 ans, les muscles sont denses et les os s'affaiblissent. Renforcer le corps et la perte de poids santé, la gymnastique, visant à tonner à tous les groupes musculaires, à revigorer la charge et les promenades quotidiennes.

L'activité physique devrait être construite raisonnablement

Une protéine animale est nécessaire pour maintenir le ton et la santé du corps. L'analogue des légumes n'est pas en mesure de le remplacer, il doit être pris en compte. Il est catégoriquement impossible de faim et de nettoyer la viande et les produits qui la contiennent. Plusieurs fois par semaine pour 100 g. Leur consommation est requise.

Il vaut mieux manger des produits de haute calorie: des boulettes, des tartes, des pâtes avec des sauces pointues, des boulettes, des petits pains sucrés, du pain.

Il est interdit de manger après 19h00. L'estomac le soir est difficile à digérer de la nourriture et ses résidus peuvent s'accumuler dans la zone intestinale, ce qui conduit à une latence de la chaise, d'empoisonnement et de sédiments de graisse.

Noter! Lorsque vous choisissez une méthode amincissante, il est préférable de consulter un nutritionniste. Il prendra en compte toutes les caractéristiques du corps et vous prescrira l'option la plus appropriée. Après cela, vous pouvez commencer la lutte contre vous-même à la maison.

Que le dîner pour perdre du poids

L'essentiel est de dîner en trois heures avant le coucher. Le meilleur choix sera de viande avec des légumes, des œufs de poulet ou de caille ou tout poisson à faible graisse. Des viandes grasses sont recommandées pour éliminer du régime quotidien, en échange d'une viande plus claire de lapin, de poulet et de la Turquie. Les fruits de mer peuvent être utilisés. Avant de vous coucher, vous pouvez grimper au ver avec du kéfir ou un yogourt non sucré.

Comment sortir du terrier et commencer à perdre du poids

Journal peut commencer non seulement dans les nouveaux arrivants et l'étanchéité. Les lutteurs expérimentés avec surpoids sont confrontés à celui-ci. Ne donnez pas la main. Tout d'abord, il est nécessaire d'arrêter de partager des produits utiles et nocifs. En quantités modérées, tout est utile. S'il est rationnel d'aborder votre nutrition, il sera plus facile de surveiller non seulement du poids, mais également de la santé.

Noter! Ne vous permettez pas d'excès de nourriture dans la nourriture.

Sortir de la bavure, il est nécessaire de s'efforcer d'améliorer ce qui est maintenant. Il est nécessaire de travailler dur que la nourriture actuelle est plus utile à faire, le corps est parfait, l'entraînement est meilleur, sa vie actuelle est plus lumineuse. Chaque jour devrait commencer par un sourire et un remorqueur de travail.

Il n'y a qu'une seule règle d'or en perte de poids - si vous voulez être en bonne santé, belle et forte, vous devrez être en bonne santé au sens droit et figuratif. En aucun cas, vous ne pouvez abandonner, peu importe combien chacun veut jeter et retourner au gâteau sucré et à des gâteaux.

Enregistrement de vos faiblesses, vous pouvez devenir non seulement plus mince, mais aussi beaucoup plus fort en esprit. Après avoir laissé tomber des kilogrammes supplémentaires et savoir comment garder votre poids, une personne ouvre de nouvelles opportunités pour lui-même et peut être audacieusement fier de sa réalisation - il se surchargée, pompant le pouvoir de la volonté et devenait mieux.

Bonjour chers amis. Se réveiller demandant de réinitialiser le poids, beaucoup plus tôt ou tard dans la question decomment commencer à perdre du poids.

Aujourd'hui, je veux vous présenter un système approximatif étape par étape Acquisition d'Harmonie, après quoi, vous vous soutiendrez certainement.

D'abord, je ferai une réservation - tous les conseils de cet article sont exclusivement destinés aux personnes généralement en bonne santé dont le surpoids n'est pas lié à aucune maladies.

De plus, si votre poids dépasse de manière significative la norme, la première chose à aller chez le médecin - assurez-vous de ne pas avoir de violations hormonales et autres.

Cadre psychologique

Si vous n'avez pas le pouvoir de la volonté - Pour une perte de poids réussieprendre . J'en ai déjà parlé dans les articles sur le blog. En particulier, il est plus complet et en détail que vous pouvez lire sur ainsi que sur . Et ici, je vais donner un court cours.

Nous mettons l'objectif

La première chose cela vaut la peine de commencer. Il doit être clair, concret et exécutable de perdre du poids sans perturbation.

Rappelles toi! Normal, sans préjudice à la santé, la perte kilogramme est de 1-2 kg par semaine.

Déterminez le chiffre, vérifiez la date, collectez le pouvoir de la volonté dans le poing - et allez-y.

Nous définissons avec motivation

Si vous ne comprenez pas clairement pourquoi vous en avez besoin du tout, tous vos efforts iront comme choc, et très bientôt, au fait.

Comme éperonfemme Par exemple, une robe préférée est appropriée dans laquelle ils ont cessé d'encombrer et les hommes sont des pantalons qui ne convergent pas de l'estomac, et ainsi de suite - tout le monde la choisit, comme on dit, comme on dit. Et tient fermement pour leurs aspirations.

Nous apportons un journal

Mieux vaut acheter un journal spécial pour fixer les réalisations de perdre du poids, avec des phrases motivantes et des images vigoureuses. Il sera votre assistant.

Vous enregistrerez au moins vos données source, ainsi que des numéros intermédiaires. Cela vaut également la peine de faire de vos pensées sur le fait que vous et combien vous mangez (en termes de discussion sur le sujet - qu'il soit nécessaire pour vous et dans quelle quantité).

Au fait: beaucoup sont invités à contribuer au journal et au nombre de calories consommées. Si cela est pertinent pour vous et que vous n'êtes pas en mesure de contrôler votre régime alimentaire - envisagez.

Changement de puissance

La base de toute perte de poids - établissant votre proprenutrition . En raison de la mauvaise nutrition non équilibrée dans la vie du corps, les défaillances commencent, le métabolisme est perturbé (surtout cela est vrai pour l'âge.après 30 ans ) La graisse récoltée et à la fin, non seulement surpoids vient, mais aussi une maladie.

Il y a beaucoup là - Cela ne suffit pas, et en général, il est impossible de faim. Cependant, quel est le plan de remplacement?

Une des formules les plus populaires pour se débarrasser de l'excès de poids.

Minceur \u003d a reçu des calories moins dépensées.

C'est-à-dire de perdre du poids, vous devez dépenser des calories plus que de les obtenir. Sur cela construit presque connu de moi (et de vous, je suis sûr) régime.

À cet égard, je veux vous offrir une alternative:

Le point n'est pas en calories. Et dans leur qualité.

Qu'est-ce que ça veut dire?

Calories nocives

Il l'illustre brièvement comme ceci:si vous mangez 1000 calories de fraises et de 1000 calories de chips - qu'est-ce qui sera plus utile?

Je suppose que vous n'avez pas besoin d'être un grand expert en nutrition pour faire le bon choix en faveur des fraises. Vous êtes convaincu que vous n'obtiendrez pas mieux du bol de cette baie, non?

Les nutritionnistes progressistes ont longtemps été informés:

Aucune calorie n'est importante pour la perte de poids, mais la composition du régime alimentaire. Il est important de surveiller les proportions de protéines, de graisses et de glucides, d'oligo-éléments et de qualité de traitement du produit.

Il n'est pas important que nous mettions dans votre bouche, mais ce qui a été appris et comment se passe cette composante de la nourriture que notre corps continuera d'utiliser.

donc

Bonne nourriture

L'approche devrait être la suivante.

Éclairer théoriquement

Nous lisons des articles sur les protéines, les graisses et les glucides, trouvons lesquels d'entre eux sont bons, ce qui n'est pas très. Par exemple, nous apprenons au fait que les graisses ne sont pas seulement nocives (comme elle est considérée par la majorité), mais aussi .

Si c'est ennuyeux pour vous - cela signifie que vous ne voulez vraiment pas perdre du poids, désolé. Croyez-moi, des informations sur de tels concepts de base (si vous ne possédez pas encore) deviendront un assistant fiable en gagnant l'harmonie.

Nous divisons le nombre de repas de nourriture par jour à 5-6

Si vous n'avez pas la possibilité de manger normalement pendant la journée - préparez-vous à vous-même une collation saine. Ne cuisinez pas avec des bonbons et des légumes, des fruits, des noix avec des morceaux de fruits secs, des graines de citrouille, du fromage cottage à fruits, du cocktail de protéines, de l'œuf à la coque, de la viande maigre (poulet, de la dinde) avec des feuilles de salade et du pain grain.

Suivez la taille des portions

Portions de protéines et de glucides complexes - la taille de la paume chacune.

Portion de légumes - deux paumes.

Préparer la nourriture en mode doux

C'est-à-dire aussi peu que le traitement culinaire possible. Oui, traditionnellement - moins de frit (si vous ne faites pas du tout du tout, alors au minimum de matières grasses et réduisez le temps de rôtir, sur un grand feu), il est préférable de cuisiner, de monter en flèche, de la cuisson, du ragoût.

Nous introduisons plus de légumes

Commencez votre repas de légumes. Ils sont bien saturés, riches en vitamines, fibres.

Nous buvons plus d'eau

Notre corps est 80-90% (selon l'âge) consiste en l'eau. Privonner la réception de ce fluide (il vient précisément sur de l'eau propre ou minérale) - je me soucie de la décharge pour la déshydratation et de ralentir les processus métaboliques.

Taux d'eau par jour - 2-3 litres.

Avant de manger, il est conseillé de boire un verre d'eau - cela réduit le sentiment de la faim.

Enlever les transports du régime

Et d'autres acides gras saturés. Ceci, dans la masse, les calories les plus nocives qui ne veulent pas quitter notre corps, prescrivant une base continue sous la forme d'une couche de graisse.

Les transjira sont recyclées (hydrogénées) graisses végétales liquides traduites de cette manière dans un état solide. À la suite d'un tel traitement, un produit avec une structure moléculaire déformée est obtenu.

Imagerie dans notre corps, ils le détruisent. Et il y a des transductions littéralement partout dans les produits alimentaires, car il est bon marché et en colère, comme on dit - Fast-food, copeaux, pâtisseries industrielles, biscuits, bonbons, chocolat, mayonnaise, ketchups, margarines, huiles de légumes crémeuses et raffinées.

Lisez les étiquettes, faites attention à ce que vous achetez exactement.

Ajouter des graisses insaturées

Fondamentalement, il n'est pas attendu dans notre organisme, l'acide gras oméga-3. Il contribue à la normalisation du travail de presque tous les systèmes d'activité vitale du corps. Il est nécessaire de le rechercher dans les lentilles, les noix, les graines de lin, les capsules spéciales, le poisson de mer.

Glucides plus complexes

Porridges à grains entiers, par exemple, apportez la saturation et contiennent de nombreuses substances utiles.

Refuser la nourriture recyclée

Saucisses, saucisses - Pensez-vous qu'il y a de la viande là-bas? Il y a des graisses et des graisses (et il est toujours bon s'ils y sont du tout), des colorants, des amplificateurs de goût, des couleurs - un tas de conservateurs avec des noms incompréhensibles.

Il est possible de remplacer tout cela ou de la viande propre ou spécialement traitée, telle que le hamon espagnol et d'autres délices de qualité. Et il est possible d'abandonner progressivement les produits à base de viande en faveur des aliments alimentaires des légumes (par exemple, haricot) - et pour la santé et pour une figure utile.

Supprimer les produits alimentaires rapides

Il s'agit de petits déjeuners prêts à l'emploi, de divers flocons, de purée de pommes de terre, de nouilles pendant 3 minutes, etc.

Au revoir, Hazing

Et jus de jus de forfaits aussi. Dans tout cela regorge de sucre nocifs et de conservateurs.

Suivre la quantité de sucre

Le sucre est un solide nocif et très calorique (387 kcal par 100 g) glucihydrate. Essayez de le refuser ou de remplacer sur des édulcorants naturels ou des substituts de sucre.

Dans le même temps, assurez-vous que le même substitut de sucre n'est pas moins nocif que le sucre lui-même. Plus utile, récemment, il est considéré comme stevia.

Changer le mode de vie

Changer l'approche de la nutrition est déjà le sol de l'affaire, mais sans effort physique, il n'est toujours pas à faire. Parce que sans eux, le tissu musculaire se dégrade et remplacé par la graisse.

Même si vous êtes occupé et fatigué au travail, essayez d'introduire un droit de règleÀ la maison Faites des exercices matinaux et montez les escaliers sans ascenseur. Même si très paresseux - prenez et faites.

Commencez à partir de ce minimum et ajoutez progressivement des charges - Marchez dans les soirées, courez, allez à la salle de gym (conduire à la section de danse, à la forme physique, etc.).

Eh bien, il semble être tout le principal. Pour oscillants, je peux conseiller le livre Allen Kara. "Commencer à perdre du poids maintenant"- En IT, l'auteur, célèbre pour avoir arrêté de fumer, indique à quel point perdre du poids, sans recourir aux restrictions dans la nourriture et à profiter de la vie.

Quoi se souvenir

Ainsi, afin de commencer à perdre du poids correctement, vous avez besoin de:

• Complètement syntoniser psychologiquement.
• Prenez le journal et n'arrêtez pas d'entrer dans des enregistrements.
• Essayez de remplacer progressivement des produits nocifs pour utiles.
• Suivez le mode d'alimentation.
• Ajouter un effort physique.

Je serai heureux d'entendre votre opinion, des conseils et des ajouts à l'article. Et je dis au revoir à vous. À de nouvelles réunions

Bonjour, site Web de lecteurs de sites Web, dans cet article, je tiens à vous dire comment trouver la force de changer de corps et d'améliorer l'état de santé et de bien-être.
Nous voulons tous se sentir bien, regarder jeune et attrayant. Mais, l'une des principales raisons que nos plans violee sont en surpoids.

Beaucoup qui ont des kilogrammes supplémentaires et ne se débarrassent pas naturellement d'eux, pour diverses raisons. Je ne les énumérerai pas, tout le monde est individuel et vous connaissez votre cause personnelle, car vous n'avez pas perdu de poids. Ma tâche est de vous convaincre que vous êtes capable de changer votre poids, de perdre du poids et d'influencer votre bien-être.

Faites-vous juste perdre du poids, impossible! C'est le contraire de votre volonté de nature, vous n'êtes pas un enfant, mais la personnalité peut penser, penser et tirer des conclusions de ses propres actions. Vous trouverez certainement un tas de raisons pour ne pas commencer votre perte de poids. Mais pour commencer à perdre sensible, c'est vraiment possible, alors que vous allez certainement venir à mon objectif.

Découvrez tous les problèmes que vous créez surpoids, dans la mesure où ils sont difficiles et empêchent votre bonheur. S'ils ne sont pas essentiels, vous ne commencerez pas votre perte de poids.

Donc, comment commencer à perdre du poids en ce moment, et pas de demain. Si vous lisez cet article en même temps, vous remplirez les recommandations décrites ici, je vous assure que vous allez commencer votre façon de perdre du poids à partir de cette minute! Et vous trouverez la force de démarrer votre perte de poids.

Ray Bradbury a une phrase:

"Principale, saute de la falaise - sur le chemin bas, vous cultivez certainement des ailes."
- Ray Bradbury

Commençons!

Comment se faire perdre du poids.

Prenez un cahier ou un ordinateur portable, un stylo ou un crayon et écrivez toutes les recommandations que je vous conseillerai.
Dans le même ordinateur portable à l'avenir, vous ferez des dossiers qui concernent votre perte de poids et améliorerez le bien-être tout au long du processus de modification de votre poids.

La première chose que vous devez faire est de brûler les raisons pour lesquelles vous pensez avoir besoin de perdre du poids. Il y a beaucoup de telles raisons et ils sont si divers, croyez-moi. Par exemple, haute pression, épidémie, ventre laid, contrainte de votre corps, etc.

Enregistrer c'est nécessaire.

J'ai besoin de perdre du poids parce que:

• J'ai une hypertension artérielle et il est difficile pour moi de bouger, je me sens mal ... Douleur dans les articulations, latéralement ...
• J'ai un gros ventre et je ne peux pas m'habiller une robe intégrée ni un pantalon étroit ...
• En raison de l'excès de poids, j'ai le diabète sucré ...
• Ou je ne peux pas donner naissance à un bébé, etc.

La deuxième chose que vous devez faire est divisée en deux composantes: importante et moins importante. Cela aidera à vous assurer qu'il est nécessaire que vous perdiez du poids.

La troisième tâche consiste à donner des réponses aux questions suivantes.

Et ce qui va vous arriver si vous ne vous débarrassez pas ... et énumérez ces raisons importantes que vous avez écrites plus tôt.

• Qu'est-ce qui m'arrive si je ne me débarrasse pas de haute pression?
• Que va-t-il m'arriver si je ne faisais pas face à un bébé?
• Qu'est-ce qui va m'arriver si je ne me débarrasse pas d'un gros ventre?

Je pense que vous avez quelque chose à penser, et vous ne pouvez pas vous précipiter avec des conclusions.

Réalisant comment l'excès de poids détruit votre santé et votre bonheur, alors que vous commencerez à vous débarrasser de ces kilogrammes supplémentaires, vous vous amuserez d'une nouvelle mode de vie, de nutrition et de souhaits passionnément pour le changement de corps et votre vie.

Une personne qui vous dira comment vous faire perdre du poids.

Vous venez d'apprendre et de réaliser comment vos kilogrammes supplémentaires vous détruisent, votre vie et votre santé. Prenez le courage et acceptez-le pour la vérité, après quoi vous prenez votre vie sous contrôle et responsabilité. Commencez le chemin de votre beau corps mince et sain.

Le fait que vous le feriez, il n'y a pas le moindre doute parce que vous êtes né avec une force énorme. Votre force dans votre pensée et elle est capable de conquérir les océans, la mer et les montagnes, survivent dans les situations les plus urgentes et mener mille personnes!

Pour convaincre cela, je veux vous présenter une personne très importante, ceux qui ne peuvent pas être plus importants, plus intelligents, plus précieux par une seule personne dans le monde! Cette personne vous dira comment vous faire perdre du poids et comment se perdre en ce moment.

Situation №1

Imaginez que vous soyez sorti de la maison et allez au travail ou au magasin, rencontrez soudainement un ami ou familier. Elle dit:

"Vous avez l'air si géniale, votre peau sur le visage est toujours jeune, bien qu'il y ait de petites rides sous les yeux, et votre récemment apparu, gris n'embellie que le sourire et donne la solidité et la sagesse de votre personnalité. Les vêtements, comme toujours soulignent votre figure individuelle spéciale. "

Vous souriez en réponse aux compléments, et peut-être un peu timide, mais lorsque vous vous séjournez avec votre ami (depuis), vous savez comment vous êtes belle, et tout ce que vous faites correctement. Vous voulez vivre et vous réjouir, vous êtes plein d'enthousiasme, et l'ambiance se contracte, vous existez même en toute confiance dans vos élections et vos actions, dans l'exactitude de vos propres solutions.

Situation Numéro 2.

Maintenant, imaginons une autre situation. Supposons que vous quittiez également la maison, rencontrer un ami ou familier et elle (il) vous dit:

"Que s'est-il passé, tu vas bien, tu es si grave, sur le visage des rides et de la fatigue? Vous avez accidentellement tombé malade, et quel âge avez-vous déjà crié? Vous voyez, est apparu gris, vous avez probablement beaucoup d'inquiétude et nerveux? "

Vous êtes maladroitement et essayez de justifier. Après se séparer de votre ami, vous commencez à penser que ce n'est probablement pas si bon d'avoir l'air si bon, écoutez votre corps et commencez à rechercher des sentiments de fatigue et de maladie. Il y a un désir de regretter vous-même et les souvenirs désagréables de toutes leurs vies volent comme un instant dans votre tête. Vous êtes déprimé et déçu et sous ces émotions vivent votre journée jusqu'au soir.

Et maintenant je veux imaginer votre ami ou familier. Attention! Chaque jour, vous le rencontrez ou avec elle le matin lorsque vous regardez dans le miroir.
Oui, oui le plus familier ou la plus familiale c'est toi toi-même! C'est à ce moment-là que vous vous êtes réveillé le matin, regardez-vous dans le miroir et évaluez votre apparence. Comment regarder aujourd'hui, peut-être que quelque chose a changé sur votre visage ou changé sur la figure. Cette estimation n'est qu'un instant, amenée à l'automatisme une habitude de la petite enfance.
Que pensez-vous de ce que vous voyez dans le miroir? Comment vous comportez-vous après ce que vous avez vu et ce que vous faites pour améliorer la photo que vous voyez?

De ce qu'il a vu, la réaction suit (ce sont vos émotions), après la réaction, vous avez des pensées, puis une décision doit être prise après une décision, certaines actions se produisent, après l'action, les sensations suivent. En général, ce processus s'appelle «votre état de santé et votre état quotidien commun» et cela dépend entièrement de vos pensées, de vos décisions et de vos actions.

Maintenant, vous comprenez que vous êtes directement impliqué dans la création de votre bien-être et de votre image tous les jours. Seulement vous êtes capable de vous améliorer. Seulement vous êtes capable de devenir la personne qui veut être.
Personne n'est meilleur que vous, personne n'est plus intelligent que vous, personne de plus important que vous, vous êtes individuel et c'est beau!

Si vous avez d'abord des rides, ne vous découragez pas, c'est une raison pour examiner votre régime alimentaire et ajouter des vitamines et des oligo-éléments utiles. Ceci est une occasion de démarrer les procédures de bien-être pour la peau et d'acheter des moyens et des crèmes efficaces supplémentaires. C'est une raison d'ajouter à votre horaire quotidien Plus de promenades en plein air et d'émotions plus positives.
Ne cherchez pas de sentiment de mauvais bien-être et de vieillissement. Ne pas complexez devant le sol opposé ou de vos proches.

Pour ne pas vous arriver, vous devez rechercher une solution au problème et consulter des spécialistes. Élaborer un plan pour éliminer le problème et l'acte. N'attendez qu'à un résultat positif dans la résolution de vos problèmes et ne doutez jamais de vos capacités.

Les forces sont dans votre pensée et il est illimité. Vous réussirez toujours, vous avez tout pour cela!
Prenez la solution pour perdre du poids et éliminez-vous pour toujours des problèmes découlant de l'excès de poids.
Commencez à perdre du poids maintenant, n'attendez pas une demain approprié, ou lundi après d'autres vacances ou des vacances. Commencez dès maintenant et vous deviendrez une personne heureuse!
Prenez la décision, écrivez le plan de votre perte de poids et de votre acte!

Sur le site, vous pouvez trouver beaucoup de matériaux et de berceaux utiles pour votre perte de poids.

Si vous avez du mal à comprendre ces questions vous-même, écrivez des questions dans les commentaires et assurez-vous de répondre.
Site de site Web créé afin que quiconque a confronté un poids supplémentaire pour le résoudre et se débarrasser pour toujours de ces kilogrammes pluvieux.
Notre tâche d'aider les gens à devenir plus minces, plus sains et heureux!
Nous croyons en toi et tu vas certainement travailler!

P. S. Je dédie cet article à ma sœur natale et à ma mère, je veux exprimer mon amour sincère et ma satisfaction.