Se débarrasser des peurs, c'est exactement le sujet qui revient constamment parmi tant d'autres. Pourtant, j'espère que cela ne vous concerne plus, sinon ce que j'ai dit tout à l'heure n'aurait pas de sens.

Vous pouvez réponds honnêtement à ta question : « Suis-je une personne intrépide ? Est-ce que je n'ai peur de rien ni de personne ?" Oui ou non? Qu'est-ce qui te ronge tant à l'intérieur ?

Est-il possible de se débarrasser complètement des peurs ?

1. Imaginer sous la forme de certaines formes de leurs peurs, qui vous enchaînent et vous empêchent de vivre. C'est une astuce enfantine, mais très efficace.
2. Imaginez ensuite qu'il s'approche de vous, faisant de terribles grimaces sur son visage. Il se rapproche de plus en plus, de plus en plus terrible et de plus en plus terrible. Il vous en reste encore un peu et il vous fera quelque chose de très effrayant.
3. Vous lui tendez les mains et vous voyez comment le monstre se transforme en vous-même. Il s'avère que tout le temps que vous avez vécu avec lui, c'était vous et seulement vous. Il est votre double. Maintenant ce n'est pas la peur, mais toi, qui as pu comprendre que tout le temps il n'y avait que toi.
4. Personne ne peut vous effrayer et vous effrayer comme vous-même. Vous créez vous-même vos propres monstres, puis vous ne pouvez plus cohabiter avec vous-même.
5. Souriez à vous-même. Et imaginez comment le double pénètre dans votre corps au niveau du chakra du cœur. La chaleur et la satisfaction du travail accompli captureront votre esprit, et donc une compréhension de l'ensemble de l'action viendra. De cette façon, la peur sera dissipée pour toujours.

Faites cet exercice comme une méditation pour libérer les peurs.

Ne vous violez pas avec des souvenirs de vos propres peurs. Si l'un d'eux vient immédiatement à l'esprit, alors faites le travail intérieur.

Acceptez-vous comme un être multidimensionnel capable de tout dans son existence sans fin !

Qui a aimé la méditation et vraiment aidé, aime ça :) Écrivez dans les commentaires, quelles peurs vous tourmentent ?

La base de toute pratique yogique est la respiration. La direction délibérée de la respiration, un changement de son rythme, vous permet de modifier l'état interne d'une personne, et cet état peut persister tout au long de la journée. Dans l'agitation de la vie quotidienne professionnelle d'une personne moderne, il est très important de garder son calme, car cela vous permet de voir les événements tels qu'ils sont, et non sous l'influence d'une pression émotionnelle. Réagissant à la pression émotionnelle, une personne prend souvent des mesures dont il faut regretter les conséquences. Et les sentiments de culpabilité et de regret sont les premiers ennemis d'une attitude positive et d'une qualité de vie. Un esprit calme vous permet de voir plus d'opportunités pour réaliser vos capacités et permet à la vie de devenir plus intéressante.

Dans divers domaines du yoga, il existe de nombreuses techniques qui peuvent changer l'état de stress, qui est un état de lutte interne avec des phénomènes externes sous l'influence de diverses peurs conscientes ou inconscientes.

L'une de ces techniques est assez méditation simple avec un cycle respiratoire d'une minute. La technique est assez simple, mais il faut un peu de courage pour se décider à la faire.

Il est nécessaire de s'asseoir dans une pose simple avec les jambes croisées, tandis que le dos doit être droit. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, ou vous pouvez faire un Gyan mudra - connectez les extrémités d'un grand et index... Les yeux sont fermés. Tout d'abord, vous devez prendre quelques respirations longues et profondes, puis passer à la pratique elle-même. Donc : une respiration lente et profonde - 20 secondes, puis une apnée - 20 secondes et une expiration lente et profonde également pendant 20 secondes. Effectuez 11 minutes. C'est la version classique.

S'il est difficile d'effectuer un cycle respiratoire par minute, alors sur stade initial vous pouvez raccourcir le temps d'inspiration, de maintien et d'expiration à 10 ou 15 secondes. Il est toutefois important que chaque partie du cycle prenne le même temps. En le faisant, vous devez faire attention au fait que lors de l'inspiration à chaque seconde, les poumons sont remplis d'air de manière continue et uniforme, et lors de l'expiration, l'air sort également sans à-coups et progressivement tout au long de l'exécution. La rétention d'air dans les poumons se fait mieux avec les muscles de la poitrine. Pour ce faire, les muscles doivent dilater la poitrine au fur et à mesure qu'elle se remplit d'air et retenir l'air avec les muscles. Cela réduira la charge sur vos poumons.

Au cours de l'exécution de cette technique, diverses peurs peuvent survenir, par exemple, associées à l'incapacité de retenir l'air ou à la peur de s'étouffer. Cette technique est totalement sûre à réaliser et de telles craintes seront causées par le travail de l'esprit visant à assurer la sécurité dans une situation inacceptable. Continuez à le faire et à la fin, vous trouverez un état de paix et de tranquillité. La mise en œuvre régulière de cette technique permet de se débarrasser de diverses peurs internes et de développer une résistance au stress. Faites-le le matin, et pendant la journée vous serez dans un état plus calme et plus facile à résister à l'influence de l'environnement extérieur.

Julia Klyus - Professeur de Kundalini Yoga, psychologue et consultante en développement personnel et qualité de vie.

Les techniques de méditation pour l'anxiété et les peurs vous permettent de vous détendre, de continuer à vivre à un rythme normal, d'éloigner les problèmes, vous permettant d'oublier leur existence une fois pour toutes. De telles techniques sont nécessaires à une personne qui se rend compte qu'elle a peur de quelque chose, ne veut pas changer sa vie ou est coincée au même endroit.

Bonjour. Je m'appelle Nikolay, j'ai 30 ans. Pendant très longtemps, j'ai souffert d'attaques de panique. Soudain, j'ai eu très peur, mon cœur a presque sauté de ma poitrine, il m'a semblé que j'allais mourir. Et cela pourrait durer très longtemps. Et dans ma vie, j'étais une personne très anxieuse. Pas un jour n'y eut-il de raison qui ne m'effrayât. De plus, je savais qu'elles étaient toutes fictives, mais comprendre cela ne m'a pas empêché de ressentir toutes ces peurs et de suivre leur exemple.

J'étouffais mon anxiété avec de l'alcool, du café et des cigarettes. Mais cela n'a fait qu'aggraver la situation. Après avoir découvert la méditation contre la peur, le problème a progressivement disparu de lui-même. Comme j'ai réalisé plus tard que cela est dû à une diminution de l'activité de l'amygdale. J'ai aussi appris à accepter ma peur. Il s'est avéré que la soi-disant "peur de la peur" est plus terrible. La méditation a également aidé à se débarrasser des attaques de panique.

Opportunités et limites de la méditation pour l'anxiété et les peurs

Oui en effet, techniques de méditation différentes sortes maintenant, ils sont même utilisés en psychothérapie, et avec beaucoup de succès. De plus, la méditation a aidé les personnes qui sont tombées dans des circonstances de vie terribles (par exemple, dans un camp de concentration) et en même temps à devenir plus fortes. C'est ce qui est arrivé au célèbre psychologue Viktor Frankl, qui a été emprisonné par les autorités nazies dans cet endroit terrible.

Mais grâce aux techniques méditatives, il a non seulement pu grandir lui-même (il a d'ailleurs vécu jusqu'à 93 ans), mais aussi aider les autres à supporter cette tragédie et à ne pas se mettre dans l'étau. Presque toutes les techniques psychothérapeutiques modernes (respiration dans un carré, aromathérapie, entraînement autogène) sont basées sur un principe méditatif. Par conséquent, l'éventail des possibilités est large. Il n'y a pas de restrictions, car avec l'aide de la méditation, les gens sont traités directement pour les névroses et les attaques de panique.

Techniques de méditation pour l'anxiété et la peur

Il existe de nombreuses techniques de méditation qui diffèrent par leur complexité. En général, peu importe lequel utiliser, ils ont tous à peu près le même effet, mais ils ont aussi caractéristiques... Par exemple, avec l'aide de certains, vous pouvez vous concentrer sur la résolution de problèmes psychologiques spécifiques, de complexes, tandis que d'autres vous permettent de développer des compétences de réflexion et d'apprendre à tirer des conclusions correctes de difficultés situations de la vie... Examinons plus en détail certaines des techniques de méditation pour les peurs et les phobies.

La méditation la plus simple

Oui, appelons ça comme ça. Parce que les instructions pour sa mise en œuvre tiennent dans un seul paragraphe. Voir par vous-même:

1. Nous prenons une position confortable.
2. Nous nous concentrons passivement sur la respiration. Vous pouvez vous aider avec les mots « inspirer » et « expirer ». La concentration passive signifie que nous n'avons pas besoin de lutter pour l'obtention obligatoire d'une sorte d'effet. Si on est distrait, ça va, on revient au point de départ dès qu'on s'aperçoit qu'on pense à autre chose.

La concentration passive, c'est quand nous sommes concentrés et détendus en même temps. Si nous nous efforçons trop, il y aura une raison pour des expériences supplémentaires : nous commencerons à devenir nerveux parce que nous ne pouvons pas nous concentrer, et nous abandonnerons. C'est une erreur fatale. Il n'existe pas de méditation ratée pour se débarrasser de la peur et de l'anxiété. Même s'il vous semble qu'aujourd'hui ça s'est mal passé, il y aura quand même un effet positif.

Carré de respiration

C'est une autre technique de relaxation qui est essentiellement méditative. Ici, nous nous concentrons également sur la respiration, mais en même temps, nous essayons de la contrôler, et pas seulement de l'observer. Il est préférable de combiner cette technique avec la précédente, vous pourrez alors obtenir le maximum d'effet. Cette technique est issue du yoga, mais est activement utilisée en psychothérapie. C'est aussi très simple :

1. Nous respirons pendant quatre secondes.
2. Expirez pendant quatre secondes.
3. Nous retenons notre souffle pendant quatre secondes.

Après quelques minutes de pratique, augmentez la durée de chaque étape d'une seconde. Ensuite, vous pouvez en prendre un de plus. Autant que vous le pouvez. Cette technique augmente la variabilité rythme cardiaque... Cet indicateur est directement corrélé au niveau de stress dans le corps, ainsi qu'à la tendance à la dépendance.

Les tests ont montré que les alcooliques présentant une variabilité élevée de la fréquence cardiaque étaient moins susceptibles de rechuter. En plus du fait qu'après cette technique vous vous sentirez mieux, vous réfléchirez donc plus adéquatement. Entre autres choses, au cours de cet exercice, le cerveau est activement saturé d'oxygène, ce qui a un effet positif sur les qualités volitives de l'individu.

Affirmations et Affirmations

Ces techniques ne visent pas à éliminer le symptôme de l'anxiété lui-même, mais à sa cause. La technique est extrêmement simple. Vous devez définir la conviction que vous souhaitez vous présenter (ou un modèle de comportement) et la répéter plusieurs fois sur une période de temps.

Par exemple : "des situations imprévues m'éclairent". Idéalement, vous devriez trouver une formule verbale, alors cela fonctionnera mieux. Oui, les affirmations peuvent être appelées une sorte de méditation, car une personne se concentre sur un seul objet, qui est répété plusieurs fois (extérieurement, cela ressemble à la récitation d'un mantra, mais le sens ici est psychologique et non religieux).

Seul point : il peut ne pas y avoir de résultat instantané. Tout dépend de la façon dont vous avez formé la capacité à l'auto-hypnose. Au fil du temps, vous apprendrez à faire cela, et parfois une séance peut suffire. Mais en fait, la croyance doit être intériorisée par le subconscient. La mémorisation mécanique fonctionne bien pire que la mémorisation significative, par conséquent, cela prendra plus de temps. Ainsi, l'efficacité maximale des affirmations peut être atteinte en les répétant pendant un mois ou plus.

Si vous échouez obstinément, vous pouvez utiliser la technique des afformations. Ce sont essentiellement les mêmes affirmations, posées seulement sous forme de question. Ici, nous ne nous inculquons pas seulement aveuglément une pensée, mais nous nous convainquons de sa vérité. C'est-à-dire que la mémoire logique fonctionne ici. C'est la méditation parce que vous avez besoin Longtemps posez la question en vous concentrant autant que possible dessus, comme un mantra. Nous voyons que les techniques de méditation sont complètement différentes et conduisent à des résultats différents.

Un autre moyen puissant de soulager l'anxiété

C'est aussi une technique de méditation pour les crises de panique et l'anxiété, mais d'un ordre bien supérieur : le fameux entraînement autogène. Il combine 7 voire 8 méditations différentes en système unifié, ce qui donne le résultat maximum.

Au fur et à mesure que vous découvrez l'entraînement autogène, le temps qu'il faut pour se détendre devient de moins en moins. Si au début une personne a besoin d'au moins une demi-heure, alors avec l'expérience, cela ne prendra que 10 minutes.

Au premier stade de l'entraînement autogène, une personne se concentre alternativement sur la sévérité du corps, sa chaleur, sa respiration, son rythme cardiaque calme, sa respiration et la sensation de fraîcheur au front. Dans la deuxième étape, diverses affirmations et visualisations sont utilisées pour inspirer les croyances souhaitées.

conclusions

Votre effort pour vous débarrasser de l'anxiété et de la peur est très louable. En même temps, n'oubliez pas que la méditation vous apprend à vivre ces émotions « ici et maintenant », sans vous y impliquer, mais en les percevant directement. C'est-à-dire que vous ne devriez pas réagir à ces émotions à l'avenir. Oui, et bien. Non, c'est bien aussi. Après un certain temps, les réflexes qui ne sont pas soutenus par votre comportement disparaîtront d'eux-mêmes.

En même temps, malgré le fait que la méditation pour l'anxiété et la peur soit très efficace, elle n'est clairement pas suffisante. Il faut aussi faire une réévaluation globale de soi, de ses capacités, de son attitude face au monde, pour apprendre une vision plus optimiste du monde. Mais tout cela est impossible sans les compétences de pleine conscience que la méditation développe.

Il existe de nombreuses autres techniques, comme la méditation achulla pour la peur, mais les techniques décrites ci-dessus suffisent à surmonter votre peur. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur la méditation par peur. N'oubliez pas : investir en vous-même est toujours payant.

Dans un état de peur et de honte, nous vivons une vie de compromis. Nous ne faisons pas confiance à nos propres pensées, sentiments et intuition. Nous avons perdu le contact avec notre propre force intérieure et notre confiance en nous. Nous sommes horrifiés à l'idée de ce que les autres vont penser, et par honte et par peur, nous nous trahissons nous-mêmes. Bref, nous ne vivons pas pour nous-mêmes, mais pour les autres.

Lorsque nous sommes incapables d'observer et de nous éloigner de la peur et de la douleur, nous nous laissons facilement emporter par toutes sortes de dépendances. Si la peur ou l'anxiété surgissent, nous cherchons inconsciemment quelque chose qui nous calme. Souvent, nous sommes chroniquement dépendants de nos dépendances et ne sommes même pas conscients de ce qu'elles sont ou de ce qui les déclenche.

La peur est ténèbres, l'amour est lumière. Il n'y a pas d'autre réalité. Et si nous considérons que la peur et les ténèbres sont illusoires, alors la seule réalité est l'amour et la lumière.

Dès que nous comprenons cela, dès que nous acceptons cette vérité de tout notre être, les peurs disparaîtront.

Les peurs ne sont fortes que lorsque vous leur donnez vous-même du pouvoir sur vous.

Et si plus tôt nous pouvions supporter les peurs, si plus tôt nous pouvions vivre dans un état d'anxiété, d'anxiété, tout en survivant et en résolvant les tâches de la vie - maintenant un tel temps est révolu. Vous ne pouvez pas aller plus loin avec des chaînes aux pieds. Ces chaînes sont nos peurs et nous pouvons nous en débarrasser si telle est notre intention.

Je veux vous mettre en garde contre une seule erreur - de lutter avec des peurs.

Se débarrasser des peurs ne signifie pas les surmonter par la force, ne signifie pas les supprimer. Se débarrasser des peurs, c'est les traverser.

Un mantra sacré qui apporte l'intrépidité

Yogi Bhajan a dit que « si vous répétez ce mantra 25 fois par jour et méditez dessus, cela apportera la qualité de l'intrépidité dans votre vie.

Ce verset est pauri du sacré prière du matin Jap Ji Sahib. Sa répétition affecte l'ego, harmonisant la personnalité, nous guidant à la source de notre véritable identité. Ce pauri est une histoire sur la façon de s'abandonner à sa volonté et d'abandonner la nature destructrice de votre ego, d'éradiquer la négativité et de neutraliser toutes les impulsions destructrices qui peuvent nuire aux autres.

Vous pouvez simplement écouter ce mantra de méditation en activant le lecteur ci-dessous

Aakhan jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Pas le pouvoir de parler ou de garder le silence
Aucune volonté de prier, aucune volonté de donner
Il n'y a pas le droit de vivre, pas le droit de mourir.
Aucune volonté de régner, d'amasser des richesses ou d'équilibrer votre esprit
Il n'y a aucun pouvoir de développer l'intuition, de contempler la sagesse de l'esprit.
Il n'y a pas le droit de terminer le chemin pour disparaître du monde
Dieu seul a un tel droit entre ses mains et voit tout le monde
... Oh, Nanak, il n'y a personne qui serait plus haut ou plus bas ... -Rien de mieux qu'un autre-

Pratiquez pour de bon !