سخت شدن هوا بهینه ترین روش برای تقویت سلامت کودک است. نیاز به هوای تازهدر کودکان بیشتر از بزرگسالان است. بر این اساس، کودکان به ویژه زیر یک سال حساسیت بیشتری به اکسیژن دارند. توجه شده است که کودکانی که به پیاده روی مداوم عادت ندارند، در اتاق های گرفتگی و بدون تهویه هستند، بد غذا می خورند، بی حال هستند و در شکم احساس ناراحتی می کنند.

چرا سفت شدن لازم است؟

در طول سخت شدن:

1. سیستم ایمنی بدن کودک تقویت می شود و در نتیجه بدن کودک در برابر بیماری های ویروسی ایمن می شود.
2. سازگاری بدن کودک با تغییرات محیط خارجیسریعتر اتفاق می افتد
3. متابولیسم عادی می شود.
4. تنظیم حرارت بهبود یافته است.
5. پاسخ عروقی بدن به تغییرات در محیطبه حالت عادی برمی گردد
6. خواب و اشتها بهبود می یابد، وضعیت عمومی کودک بهبود می یابد.

چه زمانی سفت شدن را شروع کنیم؟

سخت شدن باید تقریبا بلافاصله پس از تولد نوزاد انجام شود، مشروط به شرایط زیر:

• کودک باید سالم باشد؛
• وضعیت عمومی کودک رضایت بخش است: او با آرامش می خوابد، اشتهای خوبی دارد و افزایش وزن متناسب با سن او وجود دارد.
• متخصص اطفال محلی به شما اجازه سفت شدن داده است.

انواع سختی هوا

حمام های هوایی

شما می توانید از همان روزهای اول زندگی با دادن حمام هوا به کودک خود شروع به سفت شدن کنید. در زایشگاه، اولین سفت شدن هنگام تعویض لباس کودک انجام می شود: او را برای چند دقیقه بدون پوشک و لباس رها می کنند. در عین حال، دمای اتاق نباید کمتر از 22-23 درجه باشد. از آنجایی که نوزاد به تازگی محیطی را ترک کرده است که دمای آن بسیار بالاتر است، حتی شرایطی که برای یک بزرگسال راحت است ممکن است برای نوزاد غیرقابل قبول باشد.

مراحل زیر باید به طور منظم انجام شود، به تدریج دمای اتاق را کاهش داده و مدت زمان سخت شدن را افزایش می دهد. برای 6 ماه اول دو بار در روز انجام می شود، با 3 دقیقه شروع و به تدریج 1-2 دقیقه اضافه می شود. حداکثر مدت مراحل باید 10-15 دقیقه باشد. پس از 6 ماه، حمام های هوا را به همان حالت ادامه دهید و 2 دقیقه دیگر به هر عمل اضافه کنید و به 15 تا 30 دقیقه برسید. دما به تدریج از 22 درجه به 18-20 کاهش می یابد.

تهویه اتاق

برای ایجاد دمای مطلوب در اتاق، باید آن را به طور منظم تهویه کنید. هوای تازه برای رشد مناسب کودک ضروری است. کودکان چندین برابر بیشتر از بزرگسالان به اکسیژن نیاز دارند، بنابراین زمان گرمدر سال، بهتر است پنجره همیشه باز باشد (البته مطمئن شوید که آبکشی وجود ندارد) و در زمستان در فصل گرما، تهویه هوا تا 5 بار در روز انجام شود.

در غیاب کودک، خوب است که اتاق را به طور کامل و مداوم تهویه کنید. برای کنترل دمای اتاق کودک، دماسنج را بالای تخت خواب آویزان کنید.

توجه به مادران!

سلام دخترا) فکر نمیکردم مشکل کشیدگی روی من هم تاثیر داشته باشه و در موردش هم مینویسم))) اما جایی برای رفتن نیست پس اینجا مینویسم: چطوری از شر کشیدگی خلاص شدم علائم بعد از زایمان؟ بسیار خوشحال خواهم شد اگر روش من به شما کمک کند ...

آنها با یک پیاده روی 10 دقیقه ای شروع می کنند و به تدریج زمان آن را به 1.5-2 ساعت در زمستان و تا 2 ساعت یا بیشتر در تابستان افزایش می دهند. توصیه می شود حداقل 2 بار در روز پیاده روی کنید. در تابستان، در آب و هوای خوب، تعداد پیاده روی می تواند نامحدود باشد - هر چه بیشتر، بهتر. در یخبندان زیر 15- درجه سانتیگراد همراه با باد، پیاده روی با نوزادان زیر یک سال توصیه نمی شود، اما اگر باد وجود ندارد، می توانید چند دقیقه در دمای 20- درجه سانتیگراد پیاده روی کنید. کودک را بلند کنید، بلکه او را خیلی سبک بپوشید. بهترین کار این است که لباس هایی را برای پیاده روی انتخاب کنید که مانند خودتان باشد - بسته به احساسی که دارید.

پیاده روی باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی قلبی عروقی، سفت شدن و افزایش اشتها می شود.

قوانین سخت شدن

• آموزش منظم و منظم خاتمه رویه ها منجر به کاهش خواص تطبیقی ​​تنظیم حرارت می شود. در نوزادان زیر یک سال، این اتفاق پس از یک هفته استراحت رخ می دهد.
• تغییر تدریجی دما عادت به اثرات تحریک کننده در بدن به تدریج رخ می دهد، بنابراین مراحل سخت شدن باید با تغییرات بسیار جزئی شروع شود.
• نظارت بر واکنش های فیزیولوژیکی و روانی کودکان. پوست پا و کف دست شما باید گرم باشد. سردی اندام و بینی، «برآمدگی غاز» نشانه‌ای از ناراحتی کودک است. در این مورد، هنوز نباید دما را کاهش دهید و زمان انجام مراحل را افزایش دهید. اگر کودک سرد یا دمدمی مزاج است، باید او را بپوشید.
• برای کودکان الگو قرار دهید (با هم سرسخت شوید).

ارزش توقف سخت شدن را دارد

• برای بیماری های حاد تنفسی (آبریزش بینی، گلودرد و غیره)؛
• در درجه حرارت بالا(حدود 37 درجه سانتیگراد یا بیشتر)؛
• اگر کودک در حین پیاده روی سرد می شود.

پس از یک بیماری، بهتر است دوباره سخت شدن را دوباره با حداکثر دما و حداقل زمان، به تدریج و در همان حالت شروع کنید.

خانواده بروچنکو سخت شدن. چگونه در ماه مارس هنگام خواب در بیرون از خانه به یک نوزاد لباس بپوشیم

سخت شدن هوا ایمن ترین روش سخت شدن در نظر گرفته می شود. با حمام های هوا است که سخت شدن باید شروع شود. تجهیزات خاصاین مورد نیاز نیست. این روش در داخل خانه پس از تهویه، در بالکن، در ایوان، در حیاط، در پارک، در جنگل، در ساحل دریا (و همچنین) یا دریاچه انجام می شود - بسته به شرایط اولیه و توانایی های بیمار. . حمام های هوا بر اساس دمای هوا و مدت اقامت در برهنه تعیین می شود.

حمام های هوایی می توانند:

• محلی - فقط قسمت بالایی بدن در معرض دید قرار می گیرد

• رایج - برهنگی کامل یا در لباس شنا.

در استراحتگاه ها، دوره سخت شدن در دمای راحت - 18-23 درجه سانتیگراد، روزانه آغاز می شود. هر 5 تا 6 روز بعد، خنک سازی بدن را 21 کیلوژول بر متر مربع (5 کیلو کالری در متر مربع) افزایش دهید. در طول روز، دوز خنک کننده به 147 کیلوژول بر متر مربع (35 کیلو کالری بر متر مربع) تنظیم می شود. برای محاسبات از جداول مخصوص استفاده می شود. به عنوان یک قاعده، بیماران سخت شدن هوا را به خوبی تحمل می کنند.

حمام هوا برای بیماران ضعیف در دمای محیط 22 درجه سانتیگراد شروع می شود، سپس به تدریج از یک روش به روش دیگر دمای هوا کاهش می یابد - 22-21 درجه سانتیگراد و از هوای گرمبرای خنک شدن - 17-20 درجه سانتیگراد، نسبتا سرد - 9-16 درجه سانتیگراد، سرد - 4-8 درجه سانتیگراد و بسیار سرد - زیر 4 درجه سانتیگراد.

این درجه بندی دما در اتاق ها، آلاچیق های خاص اقلیمی و غیره قابل قبول است بیرون از خانهدر هوای آرام فقط افراد بسیار سخت می توانند در باد برهنه شوند.

مدت زمان تقریبی روش:

• در دمای کمتر از 20 درجه سانتیگراد، اگر ناراحتی وجود نداشته باشد، 20-30 دقیقه است. در کودکان خردسال، رنگ پوست به عنوان یک شاخص عمل می کند: وقتی کودک شروع به آبی شدن می کند، کودک باید لباس بپوشد.
• در دمای 19-16 درجه سانتیگراد این روش 15-20 دقیقه طول می کشد.
• در دمای 15-11 درجه سانتیگراد - 12-15 دقیقه،
• در دمای هوا 10-6 درجه سانتیگراد - 10-12 دقیقه،
• در دمای 5-0 درجه سانتیگراد - به مدت 5-10 دقیقه و با سخت شدن خوب بیمار می تواند به مدت 15-30 دقیقه در دمای حدود صفر هوا برهنه شود.

قبل از عمل سرد کردن، گرم کردن فیزیکی با گرم کردن به مدت 5-20 دقیقه ضروری است.

سخت شدن جریان هوا

یک بار تحریک شدید سرما باعث افزایش عملکرد ترشح عصبی هیپوتالاموس، غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی می شود. چنین تغییر غدد درون ریز می تواند یک حمله را در یک بیمار با دوره خفیف بیماری خاموش کند و زنجیره واکنش های آلرژیک را قطع کند. قرار گرفتن دوره ای در معرض سرما در یک دوره طولانی، عملکرد مخاط نایژه را که در اثر بیماری مختل شده است، بازسازی می کند و عملکرد انتقال اکسیژن خون را افزایش می دهد.

باد سرد در بیماران ناسازگار مبتلا به آسم برونش باعث سرماخوردگی بی پایان می شود. بنابراین، آنها نیاز فوری به سخت شدن با جریان هوا دارند. این روش بیمار را از اثرات منفی پیش نویس رها می کند.

قرار گرفتن در معرض سرما با جریان هوا در داخل خانه با استفاده از یک فن در سه حالت انجام می شود:

• اولیه،
• بهینه،
• خاص

جریان هوا از فن در دمای اتاق 20 درجه سانتیگراد و پایین تر، ابتدا به جلو و سپس به سطح پشت بدن برهنه (در شلوارک یا مایو) اعمال می شود. برای بیماران ضعیف، اقدامات اولیه باید در دمای اتاق حداقل 21-22 درجه سانتیگراد انجام شود. مدت زمان اولین عمل 20 ثانیه است.

سرعت جریان هوا

سرعت جریان هوا با تغییر سرعت چرخش پره های فن و فاصله فن تا بدن بیمار تنظیم می شود. اولین مراحل با حداقل سرعت فن در فاصله 6 متر انجام می شود، سرعت چرخش پره ها به مرحله بعدی تغییر می کند. فاصله هر 2-3 روز 0.5 متر کاهش می یابد.

آیا ممکن است به هیچ وجه سرما نخورید و در نتیجه از خود محافظت کنید تعداد زیادیآیا بیماری های جدی به اندازه کافی وجود دارد؟ بله امکانش هست. نمونه بارز این "والروس ها" است - عاشقان شنا در زمستان آب یخ. آنها با قرار دادن بدن خود در معرض تحریک شدید سرما، سرما نمی خورند، گلو درد، برونشیت یا حتی آبریزش بینی را تجربه نمی کنند! اما در بین آنها افراد مسن و مسن بسیار زیادی وجود دارد. آنها از سرما نمی ترسند زیرا خود را سفت کرده اند، واکنش های عروقی خود را آموزش داده اند و حتی در زمستان نیز این امکان را دارند که در فضای باز شنا کنند.

سخت شدن به درستی نه تنها به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر سرماخوردگی عمل می کند، بلکه عملکردهای مختل شده بدن، در درجه اول فعالیت سیستم های قلبی عروقی و عصبی مرکزی و همچنین روان را عادی می کند. در طی مراحل سخت شدن، به دلیل تغییر سریع در واکنش های منقبض کننده عروق و گشادکننده عروق، رگ های خونی آموزش داده می شوند. در نتیجه گردش خون لایه های خارجی بدن و اندام های داخلی به ویژه قلب و کلیه ها بهبود می یابد. روش های سخت شدن به کاهش و حتی از بین بردن کامل تحریک پذیری، ضعف، خستگی، عادی سازی خواب، افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی و افزایش لحن عاطفی کمک می کند. نتیجه کلی سخت شدن، تقویت مقاومت غیراختصاصی طبیعی بدن، فعال شدن واکنش‌های محافظتی و تطبیقی ​​آن است که به همین دلیل فرد در برابر بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های عفونی مصون می‌شود.

شرط اصلی سخت شدن موفقیت آمیز بدن، اجرای سیستماتیک روش های مناسب هوا و آب است. بهترین زمانبرای روش های سخت شدن - ساعات صبح بلافاصله پس از خواب. برای کسانی که شروع به سفت شدن می کنند، مناسب ترین زمان سال پایان بهار، اوایل تابستان (مه، ژوئن) است. بسته به زمان سال و وضعیت سلامتی باید از تکنیک های سختی متفاوتی استفاده کرد.

هوا و آفتاب گرفتن

حمام های هوایی

تأثیر حمام های هوا بر روی پوست، واکنش های محافظتی و سازگاری او را بسیج می کند، مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی تقویت می کند. حمام‌های هوا دستگاه تنظیم حرارت را آموزش می‌دهند، عملکردهای دفعی بدن را تقویت می‌کنند، وضعیت پوست را بهبود می‌بخشند و بر سیستم عصبی اثر آرام‌بخش دارند.

تأثیر حمام های هوا بر بدن را می توان با تأثیر روش های آب مقایسه کرد: هر چه تفاوت بین دمای بدن و هوا یا آب بیشتر باشد، تأثیر هر دو بیشتر است.

هنگام استفاده از حمام های هوا در خارج از منزل، باید تأثیر باد را در نظر گرفت که تأثیر آنها را افزایش می دهد. هوا با ایجاد تغییر دما با حرکت مداوم ذرات خود، گیرنده های پوست را تحریک می کند قطعات بازبدن؛ به نظر می رسد باد پوست را ماساژ می دهد و باعث ایجاد لرزش در مجرای رگ های خونی آن می شود. حرکت هوا به طور انعکاسی فرآیندهای تولید گرما را افزایش می دهد و انتقال حرارت را افزایش می دهد.

حمام هوا در مکان های سایه گرفته می شود. در هوای تازه توصیه می‌شود زمانی که باد نمی‌وزد آنها را راه‌اندازی کنید و بعداً با عادت کردن به هوای خنک، می‌توان آنها را زمانی انجام داد. باد ملایم. برای ارزیابی عملی قدرت باد، از ویژگی های زیر استفاده می شود: آرام (آرام) - برگ های درختان تکان نمی خورد، دود به صورت عمودی یا تقریباً عمودی بالا می رود. ضربه سبک - حرکت جزئی برگها، دود از عمودی منحرف می شود. باد ملایم - فقط برگهای روی درختان نوسان می کنند. باد تازه - شاخه های کوچک روی درختان نوسان می کنند. باد شدید- لرزش شاخه های بزرگ درخت، بالا آمدن گرد و غبار.

بهتر است سخت شدن را با حمام هوا شروع کنید زمان تابستاندر دمای هوای 20-22 درجه سانتیگراد، سپس با کاهش دمای هوا، بدن خود را به تدریج به رژیم خنک تری از حمام های هوا عادت دهید. توصیه می شود اولین حمام های هوا را در اتاق انجام دهید، زیرا حتی در هوای گرم تابستان، هر حرکت جزئی هوا به طور قابل توجهی اثر حمام هوا را افزایش می دهد، که برای اولین روش ها نامطلوب است. پس از 2-3 روز، حمام هوا را می توان در فضای باز انجام داد.

اولین حمام ها بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد، سپس مدت زمان عمل روزانه 5 دقیقه افزایش می یابد و به 40-60 دقیقه می رسد. در تابستان، حمام هوا را می توان 1-2 بار در روز (صبح و عصر تا ساعت 18:00) انجام داد.

اگر سخت شدن با حمام های هوا در زمستان شروع شود، سپس اتاقی که در آن این روش انجام می شود ابتدا به طور کامل تهویه می شود و دمای آن به 20 درجه سانتیگراد می رسد، سپس حمام هوا نیز به مدت 5 دقیقه گرفته می شود. با عادت کردن به دمای اولیه هوا، شروع به کاهش تدریجی دمای اتاق به 8-10 درجه سانتیگراد می کنید و مدت حمام نیز به تدریج به 30-40 دقیقه افزایش می یابد.

در طول حمام هوا (زمستان و تابستان) انجام ژیمناستیک و پس از آن انجام مراحل آب بسیار مفید است.

حمام هوا در صورت خستگی یا ضعف شدید، در بیماری های حاد عفونی و سرماخوردگی، با نقص های جبران نشده قلبی، تشدید، توصیه نمی شود. بیماری عروق کرونرقلب، در دوره حاد پلی آرتریت، رادیکولیت.

آفتاب گرفتن

پرتوهای خورشید که بر بدن انسان تأثیر می گذارد، تغییرات مختلفی در آن ایجاد می کند. بنابراین، پرتوهای مادون قرمز، قرمز و نارنجی طیف خورشیدی عمدتاً اثر حرارتی دارند، پرتوهای زرد و سبز عمدتاً بر روی تحلیلگرهای بصری عمل می کنند. پرتوهای آبی، بنفش و فرابنفش تأثیر بیشتری بر فرآیندهای بیوشیمیایی بدن دارند. بخش فرابنفش طیف خورشیدی، علاوه بر این، هم به طور مستقیم بر روی سلول های میکروبی واقع در سطح پوست و هم به طور غیرمستقیم از طریق فعال شدن خواص محافظتی خون، اثر باکتری کش قابل توجهی دارد.

انرژی نور خورشید جذب شده توسط بافت ها باعث دگرگونی های پیچیده بیوشیمیایی نه تنها در عناصر سلولی پوست، بلکه در انتهای عصبی نیز می شود. تحریک گیرنده های پوست در تشکیلات زیر قشری مغز خلاصه می شود، جایی که آنها به مسیرهای عصبی منتهی به اعضای داخلی. در نهایت تغییراتی در وضعیت عملکردی مهم ترین سیستم های فیزیولوژیکی ایجاد می شود، تن بدن افزایش می یابد و در نتیجه عملکرد، خواب و خلق و خوی آن بهبود می یابد.

آفتاب گرفتن مناسب باعث قرمزی خفیف پوست و کمی احساس گرما می شود. قرمزی پس از اتمام عمل به سرعت از بین می رود. در حین آفتاب گرفتندمای پوست در مدت 15 تا 20 دقیقه 4 تا 8 درجه سانتیگراد افزایش می یابد. در بافت هایی که در عمق 2-3 سانتی متری قرار دارند، گاهی اوقات دما به 40 درجه سانتیگراد می رسد، اما پس از عمل در عرض 40-50 دقیقه عادی می شود.

با دوز متوسط، آفتاب گرفتن تأثیر پایداری بر دمای بدن ندارد، نوسانات آن از چند کسری درجه تجاوز نمی کند. در کودکان افزایش 1 درجه سانتیگراد و کاهش متعاقب آن به حالت طبیعی در عرض یک ساعت یک واکنش طبیعی در نظر گرفته می شود.

اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار بگیرید، ممکن است علائم دردناک مختلفی به دلیل گرم شدن بیش از حد بدن ظاهر شود. به عنوان مثال، گشاد شدن شدید عروق پوست، افت فشار خون، تحریک عصبی طولانی مدت و بی خوابی رخ می دهد. استفاده بیش از حد از نور خورشید منجر به سوختگی می شود.

برای اجرای صحیحهوا و آفتاب گرفتن پراهمیتعوامل هواشناسی فردی را در نظر می گیرد: دما، رطوبت و حرکت هوا. همچنین لازم است ویژگی های فردی یک فرد را در نظر گرفت - حساسیت به تابش خورشیدی، سرعت واکنش پوست، مدت و شدت آن و همچنین سلامت عمومی. آفتاب گرفتن بهتر است صبح ها بین ساعت 8 تا 12 انجام شود، زیرا در ساعات صبح تشعشعات ماوراء بنفش و مادون قرمز شدت کمتری دارند. مدت زمان حمام آفتاب و هوا در روزهای اول نباید از 10-15 دقیقه بیشتر شود، سپس مدت آن روزانه 5 دقیقه افزایش می یابد. پس از برنزه کردن، می توان هر روز به مدت 1 ساعت آفتاب گرفت. اگر پس از حمام نبض تند شد یا نامنظم شد، این روش باید به طور موقت متوقف شود.

10-15 دقیقه پس از آفتاب گرفتن، ریختن آب روی تمام بدن با دمای 20-25 درجه سانتیگراد یا شنا مفید است.

امضا کردن کاربرد صحیحآفتاب گرفتن باعث سلامتی می شود: افزایش عملکرد، بهبود اشتها و خواب بهتر. در صورت بیماری های عفونی حاد، نقص های جبران نشده قلبی، فشار خون بالا، تمایل به خونریزی، سردردهای مکرر، صرع و حساسیت بیش از حد پوست به نور خورشید باید از آفتاب گرفتن خودداری شود.

روش های تلطیف آب

روش های عمومی آب سرد و خنک باعث از دست دادن گرمای قابل توجهی در بدن می شود و هر چه آب سردتر و طولانی تر باشد، بیشترین تلفات حرارتی در دقایق اول اتفاق می افتد. بعداً این روند کند می شود. عمل مکرر آب سردشرایطی را برای توسعه واکنش هایی ایجاد می کند که باعث کاهش انتقال حرارت و افزایش تولید گرما می شود. به بهبود متابولیسم و ​​در نتیجه افزایش آموزش کمک می کند حرارت داخلیدر ارگانیسم

روش های سخت شدن سرد و سرد را فقط در صورتی می توان ادامه داد که فرد احساس لرز را تجربه نکند، اگر پوست او گرم باشد، به خصوص در اندام ها. دمای اولیه آب در طول این روش ها باید بی تفاوت (34-35 درجه سانتیگراد) یا خنک (30-33 درجه سانتیگراد) باشد، که اجازه می دهد آن را کاملاً آرام و بدون تحریک تحمل کنید. استفاده از روش های سخت شدن باعث از بین رفتن تحریک ناگهانی آب با دمای پایین می شود. تنها پس از استفاده طولانی مدت از روش های آب سرد یا بی تفاوت (حداقل 1-2 هفته) دمای آب به تدریج به 14-12 درجه سانتیگراد کاهش می یابد، بسته به ویژگیهای فردیشخص

مالش معمولا از قسمت بالایی بدن شروع می شود و در روزهای اول فقط بازوها را از دست تا شانه با حوله یا اسفنج خیس شده در آب پاک می کنند. دمای اتاق. آنها با حرکات یکنواخت و نسبتاً سریع انجام می شوند. سپس هر دو دست را با یک حوله خشک مالش دهید تا پوست کمی قرمز شود.

بعد از 3-5 روز، آنها شروع به پاک کردن قسمت بالایی بدن می کنند: به سرعت دست های خود را با یک حوله مرطوب و کمی سفت، دستکش یا اسفنج پاک کنید، سپس سینه و پشت را پاک کنید، پس از آن با یک حوله خشک می مالند و سعی می کنند قرمزی ایجاد کنند. از پوست

پس از 2 هفته، تمام بدن را از دست ها شروع کنید، سپس سینه و شکم و در نهایت پشت و پاها را پاک کنید. کل این روش بیش از 2-3 دقیقه انجام نمی شود، با مالش شدید کل بدن با یک حوله خشک به پایان می رسد تا احساس گرمای دلپذیر ظاهر شود.

برای افراد مسن و سالخورده و همچنین افرادی که حساسیت بیشتری به سرما دارند، پاک کردن بدن باید فقط به صورت قسمتی انجام شود: پس از خیس شدن یک دست، آن را با حوله خشک مالش دهید، سپس دست دیگر را خیس کنید و بلافاصله با حوله خشک کنید. ; به همین ترتیب، به طور متناوب خیس کنید و بلافاصله قفسه سینه، شکم، پشت و هر پا را جداگانه با یک حوله خشک بمالید.

پس از 7 تا 10 روز از پاک کردن کامل بدن، باید هر 3 تا 5 روز یکبار دمای آب را به میزان 1 درجه سانتیگراد کاهش دهید و به این ترتیب به تدریج (بیش از 30-40 روز) دمای آب را به 12-14 درجه سانتیگراد برسانید. به انجام یک پاک کردن کامل ادامه دهید آب سردروزانه به مدت 2 ماه، پس از آن می توانید به روش های قوی تر (دوش و حمام) بروید.

مالش صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا بعد از تمرینات صبحگاهی انجام می شود، زیرا علاوه بر اثر سفت کننده، اثر مقوی دارد، قدرت می بخشد، آرامش را تسکین می دهد، که گاهی اوقات بعد از خواب مشاهده می شود.

با کمی تغییر، مالش را می توان در شب قبل از خواب انجام داد تا هیجان عصبی را آرام کند، خواب را بهبود بخشد و برای اختلالات خواب (بی خوابی، مشکل در به خواب رفتن، خواب کم عمق، بیدار شدن خیلی زود). در این صورت نباید آب سرد باشد و پس از خشک شدن پوست آن را با حوله خشک نکنید بلکه روی بدن خیس کتان خشک بمالید و بلافاصله به رختخواب بروید و پتو را از هر طرف محکم بچکانید.

تفاوت در اثر پاک کردن صبح و عصر با تأثیر متفاوت مرحله نهایی روش توضیح داده می شود. در حالت اول، مالش شدید بدن با حوله خشک تا زمانی که پوست قرمز شود، همزمان با جریان خون، تحریک گیرنده های پوست، افزایش فعالیت حرکتی کلی و ایجاد احساس شادابی و قدرت. در مورد دیگر، خشک شدن تدریجی پوست (زیر پتو) باعث تحریک گیرنده های پوست نمی شود، بلکه برعکس، باعث آرامش عضلانی می شود، تنش آنها را کاهش می دهد و شرایطی را برای ایجاد مهار خواب ایجاد می کند.

ریختن

پس از 1 تا 2 ماه مالش روزانه، می توانید از یک روش حتی مؤثرتر استفاده کنید - ابتدا فقط دست ها، سپس بازوها و پاها و در نهایت آب پاشیدن کل بدن.

این روش به شرح زیر انجام می شود: در هفته اول، شانه ها، ساعد و دست ها با آب در دمای 20 درجه سانتیگراد خیس می شوند. پس از پاشیدن، پوست دست ها را با حوله مالش دهید و عضلات خود را ماساژ دهید. در هفته دوم ریختن آب دست ها با آب هم دما به پاها اضافه می شود و سپس با حوله خشک مالیده می شود و ماهیچه های دست و پا خود ماساژ می دهند. پس از 2 هفته، آنها شروع به ریختن روی کل بدن به ترتیب زیر می کنند: بازوها، پاها، سپس جریانی از آب از پشت و جلو به قسمت پایین بدن هدایت می شود، سپس روی آن می ریزد. قسمت بالاتنه - سینه و پشت. بلافاصله پس از پاشیدن، بدن را با یک حوله مالیده و خود ماساژ روی عضلات بازوها، پاها، پشت و شکم انجام می شود. حدود یک هفته پس از شروع مصرف کامل، دمای آب به تدریج کاهش می یابد (هر 3 مرحله یک درجه سانتیگراد) و به 12-14 درجه سانتیگراد می رسد. کاهش بیشتر دمای آب توصیه نمی شود.

یکی از مراحل اولیه سفت کردن، پاشیدن پاها است. روش به شرح زیر انجام می شود؛ در وان یا لگن بایستید، آب خنک (17-18 درجه سانتیگراد) را روی پاهای خود، از زانوها، حدود 5 ثانیه بریزید. هر 3 روز یکبار دمای آب را 1 درجه سانتیگراد کاهش دهید، حداقل دما نباید کمتر از 12-14 درجه سانتیگراد باشد. بلافاصله پس از پاشیدن، پاهای خود را با حوله خشک به شدت مالش دهید تا زمانی که پوست صورتی شود، از انگشتان پا به سمت انگشتان پا شروع کنید. مفصل زانو، که آخرش پاک می شود.

حمام پا خنک: آب را با دمای 18 تا 20 درجه سانتیگراد در یک مخزن یا سطل بزرگ بریزید، روی یک صندلی بنشینید، هر دو پا را تا زانو در آب پایین بیاورید. مدت سه حمام اول پا نباید از 1 دقیقه تجاوز کند، سپس به 2 دقیقه و پس از عمل ششم - به 3 دقیقه افزایش می یابد. در آینده بدون افزایش مدت زمان حمام، دمای آب را هر 2 تا 3 مرحله یک درجه کاهش داده و به 14 درجه سانتیگراد برسانید.

پس از حمام، پاهای خود را با یک حوله خشک مالش دهید و عضلات ساق پا را خود ماساژ دهید.

سرد حمام های پاآنها یک عامل سخت کننده خوب هستند، علاوه بر این، می توان از آنها برای جلوگیری از گشاد شدن سیاهرگ های اندام تحتانی استفاده کرد.

در تابستان، سخت شدن می تواند با راه رفتن با پای برهنه روی علف هایی که پس از باران یا شبنم خیس است، روی سنگ های مرطوب و شن های مرطوب شروع شود. در زمستان می توانید با پای برهنه روی کف اتاق راه بروید. در روزهای اول، زمان عمل به 3-5 دقیقه محدود می شود، سپس به تدریج 1-2 دقیقه افزایش می یابد و به 15-20 دقیقه می رسد. پس از هر عمل، پاها را با آب در دمای اتاق (22-18 درجه سانتیگراد) آغشته می کنند، با یک حوله خشک کاملاً خشک می کنند و جوراب یا جوراب می پوشند.

پس از 2-3 هفته، با استفاده از "راه رفتن روی آب" می توان تأثیر این روش را افزایش داد. این کار به صورت زیر انجام می شود: آب با دمای 18 تا 20 درجه سانتیگراد را در یک لگن بریزید، پاهای خود را تا مچ پا فرو کنید و یک "گام در جای خود" بردارید. مدت زمان عمل در روزهای اول 30 ثانیه است. به تدریج، زمان عمل ابتدا به 1-1.5 دقیقه و سپس به 2-3 دقیقه افزایش می یابد. دمای آب نیز به تدریج هر 3 روز یک درجه کاهش می یابد و به 12-14 درجه سانتیگراد می رسد. اثر این روش با کاهش دمای آب و همچنین با افزایش سطح آب (حداکثر تا زانو، در این مورد این روش در حمام انجام می‌شود) مؤثرتر می‌شود.

پس از راه رفتن روی آب، باید روی پاهای خود با دمای اتاق آب بریزید و به شدت آنها را بمالید، به خصوص پاهای خود را تا زمانی که احساس گرما و قرمزی شدید پوست ظاهر شود.

تمام اقدامات فوق برای پاها نه تنها برای پیشگیری از سرماخوردگی (آب حاد دستگاه تنفسی فوقانی، آبریزش بینی، نای، برونشیت، آنفولانزا، گلودرد) بسیار موثر هستند، بلکه به لطف آموزش خون نیز بسیار موثر هستند. عروق پا، آنها از پیشرفت تغییرات پیری در دستگاه استئوآرتیکول اندام تحتانی جلوگیری یا کند می کنند.

حمام‌های هوایی نوعی هوادرمانی (درمان هوا) هستند که شامل قرار گرفتن در معرض هوا بر روی بدن برهنه و محافظت شده از تابش مستقیم خورشید است.

در عین حال، متابولیسم بهبود می یابد، همچنین لحن سیستم های عضلانی و عصبی، سیستم های تنظیم حرارت بدن آموزش داده می شود، پس زمینه احساسی آرام می شود و عادی می شود، افزایش تحریک پذیری کاهش می یابد، اشتها و خواب بهبود می یابد، خلق و خو افزایش می یابد و قدرت اضافه می شود. فشار شریانیعادی می کند، جریان خون را تسریع می کند، عملکرد و فعالیت قلب را بهبود می بخشد دستگاه تنفسی. قابلیت های محافظتی افزایش می یابد و بدن سفت می شود و خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد. تن، رنگ و ساختار پوست بهبود می یابد. علاوه بر هر چیز دیگری، نفس کشیدن در هوای پاک به خودی خود لذت و لذتی بی نظیر است.
"شما باید حمام های هوا را در فصل گرم شروع کنید، در فصل سرد، حمام های هوا را در یک اتاق از پیش تهویه شده شروع کنید، این روش می تواند به بیرون منتقل شود." زمان بهینهبرای گرفتن حمام هوا - صبح قبل یا بعد از یک صبحانه سبک یا عصر قبل از شام. اگر می خواهید در طول روز حمام بادی بگیرید، باید این کار را یکی دو ساعت بعد از ناهار انجام دهید.
خودتان را با حداقل لباس رها کنید - یک لباس شنا، یک تاپ با شلوارک. این یک حمام هوایی جزئی خواهد بود. این یک اثر جزئی خواهد داد، بهتر است کاملا برهنه بمانید. باید سریع لباس را در بیاورید تا حمام هوا بلافاصله تمام سطح بدن برهنه را تحت تأثیر قرار دهد و باعث واکنش سریع انرژی بدن شود. حالا بشین و فقط استراحت کن یا بخون. اگر وقت ندارید، حمام هوایی را با انجام کارهای خانه ترکیب کنید.
«حمام هوا باید لذت بخش باشد. نکته اصلی در اینجا رفاه است. مدت زمان آن به دمای هوا و وضعیت سلامت بستگی دارد. "برای یک فرد سالم دمای بهینههوا - 15-20. افراد ضعیف باید با سه دقیقه شروع کنند. برای سفت شدن کافی است هر از چند گاهی مدت حمام را 5-10 دقیقه افزایش دهید. میانگین مدت یک حمام هوا در دمای هوای راحت نیم ساعت است.
تا جایی که ممکن است در طول روز حمام هوایی بگیرید. کارشناسان معتقدند که فرد باید حداقل 2 ساعت در روز برهنه بماند. شما نباید اجازه دهید احساس سردی یا ظاهر "برآمدگی غاز" ایجاد شود. اگر احساس کردید سرما می خورید، فورا لباس بپوشید و چند تمرین انجام دهید. تمرین فیزیکی. برای اینکه از یخ زدگی نترسید، حمام هوا را با پیاده روی، دویدن ترکیب کنید. تمرینات ژیمناستیک، بازی های ورزشی.
البته بهترین حمام‌های هوایی جایی است که وجود نداشته باشد شرکت های صنعتی: نزدیک جنگل، دریا یا در کوه. هوای یونیزه شده مناطق سبز با فیتونسیدها - ترکیبات فرار اتری - غنی شده است. بعلاوه تاثیر مفیددر سیستم ریوی، فیتونسیدها قلب، عروق خونی را بهبود می بخشند، متابولیسم و ​​تنفس بافتی را بهبود می بخشند و دارای خواص ضد میکروبی هستند. هوای دریاجذب ازن توسط بدن را افزایش می دهد، سطح هموگلوبین و تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد، عملکرد ذهنی و فیزیکی را تحریک می کند، خواب و اشتها را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را فعال می کند.
روش های سخت شدن زیادی وجود دارد که فرد را به هوای سرد عادت می دهد. لباس هایی که خیلی گرم هستند و اغلب پوست شما را در معرض دید قرار نمی دهند، نپوشید. با پنجره باز بخواب. اگر هوا خوب است، در هوای بارانی یا سرد، پنجره ها را به صورت شبانه روزی باز نگه دارید، اتاق را حداقل سه بار در روز تهویه کنید.

وقتی از حمام های بهداشتی صحبت می کنید، اولین چیزی که به ذهن می رسد شنا در آب است. اما می توانید در آفتاب و هوا شنا کنید و حتی از آن بهره ببرید. چندی پیش، دانشمندان ثابت کردند که حمام کردن در جت‌های هوا تقریباً مفیدتر از روش‌های آب است و اگر نور منتشر شده از پرتوهای خورشید همراه با هوا وارد شود، فواید آن دو برابر می‌شود.

با این حال، احتمالاً همانطور که یک ماهی بدون آب نمی تواند زندگی کند، انسان نیز نمی تواند بدون هوا زندگی کند. یک قانون ساده زندگی

اسرار آفتاب و هوا: فواید حمام

حمام آفتاب دارای اثر شفابخش شگفت انگیزی است و می تواند هم به عنوان درمان و هم به عنوان پیشگیری از بیماری استفاده شود. حمام بر تنظیم کار تأثیر می گذارد سیستم عصبی, سیستم قلبی عروقیو بدن به طور کلی.

اگر بعد از یک روز کاری خسته احساس کمبود هوا کردید، وقت آن است که یک حمام هوایی بگیرید.

اسرار روش ها بسیار ساده است. پوست ما تقریباً دائماً زیر یک لایه لباس است، جایی که دمای هوا همیشه ثابت است - 26-27 درجه، بنابراین عملاً تنفس نمی کند، اما یک بار ناگهانی دمای پایین تر، آن را با اکسیژن اشباع می کند و آن را مجبور به تنفس می کند. به طور خلاصه، پوست سالم همیشه پوست قابل تنفس است.

اما تحت هیچ شرایطی از دمای حمام ها سوء استفاده نکنید.

انواع حمام های هوا را نام ببریم

بسته به نوسانات دما، حمام های هوا به انواع زیر تقسیم می شوند:

• گرم - بیش از 20 درجه؛
• خنک - از 17 تا 20؛
• سرد - از 17 به پایین.

همچنین، سخت شدن با حمام ممکن است بر اساس اصل هوا-خورشید متفاوت باشد.

بر این اساس آنها تشخیص می دهند:

• هوای نور، معمولاً در تابستان، زمانی که خورشید وجود دارد و پوست اشعه ماوراء بنفش دریافت می کند، انجام می شود.
• هوا - در هوای سرد در دمای اتاق.

و در نهایت طبقه بندی بر اساس میزان مواجهه:

• به طور کلی، زمانی که تمام بدن برهنه است.
• جزئی، زمانی که پاها، معده و سایر قسمت های بدن باز هستند.

چگونه با حمام آفتاب و هوا به درستی سفت شویم؟

چرخه درمان با حمام هوا باید در فصل گرم یا در یک اتاق با حمام شروع شود
درجه حرارت کمتر از دمای اتاق نباشد. به خودتان آموزش دهید که هر روز در ساعت معینی، ترجیحاً در سحر یا قبل از ساعت 10 صبح، درمان را انجام دهید.

لباس ها را باید به سرعت درآورید و بهتر است در هوای تازه یخ نزنید و حرکت کنید تا یخ نزنید.

اگر کوچکترین ناراحتی را تجربه کردید، لباس بپوشید و عمل را به روز بعد موکول کنید. ممکن است احساسات ناخوشایند به خصوص در ابتدا رخ دهد.

با سخت شدن روزانه، قبل از اینکه اثر شفابخش را تجربه کنید، یک دوره یک ماهه از مراحل را تکمیل کنید. یک ماه بدون وقفه حمام کنید و سپس ده روز استراحت کنید. پس از آن می توانید سفت شدن را برای یک ماه دیگر تمدید کنید.

مدت زمان این روش ها از 15 دقیقه تا نیم ساعت است. هر روز می توانید 2-3 دقیقه اضافه کنید. و می توانید با 5 دقیقه شروع کنید.

از سخت شدن در هوای باد، سرد یا مرطوب خودداری کنید. بهتر است درس را دوباره برنامه ریزی کنید یا آن را در داخل خانه با پنجره های باز برگزار کنید.

قوانین حمام هوا برای نوزادان

هوای غنی از اکسیژن برای کودکان کمتر از بزرگسالان مفید نیست. با این حال، قبل از شروع سخت شدن نوزاد، حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. نکته این است که چه سن کمترکودک، تنظیم حرارت او ضعیف تر است. بر این اساس، در نوزادان بسیار ضعیف است.

بنابراین، به تدریج کودک خود را با تغییرات دما سازگار کنید. در ابتدا اجازه دهید بدن کودک به تنفس با هر سلول خانه عادت کند. او را خیلی محکم قنداق نکنید. اتاق نباید بیش از 20 درجه باشد. اما پیاده روی منظم در هوای تازه باید به سه ساعت افزایش یابد. در خیابان، در هر آب و هوایی، یک کودک نباید شبیه یک بسته نرم افزاری از یک بیمارستان زایشگاه شوروی باشد. لباس نمی تواند حرکات کودک را محدود کند.