توجه!

اگر این پیام را مشاهده کردید، مرورگر شما غیرفعال است جاوا اسکریپت... برای اینکه پورتال به درستی کار کند، باید آن را فعال کنید جاوا اسکریپت... پورتال از فناوری استفاده می کند جی کوئریکه فقط در صورتی کار می کند که مرورگر از این گزینه استفاده کند.

یوگا قدرت - یوگا قدرت

(Power Yoga) یکی از جوان ترین سبک های تناسب اندام است که با ترکیب حرکت و استاتیک، آرامش و تمرکز، تعادل و تکنیک های تنفسی بدنی زیبا و قوی می سازد. اساس این مدرسه یوگا آشتانگا وینیاسا است، روشی سفت و سخت و پویا که توسط گورو پیشنهاد شده است. پاتابی جویسدر دهه شصت قرن گذشته

یوگای قدرتی ایجاد شده برای کسانی که از فعالیت بدنی شدید لذت می برند، دوست دارند خود را برای قدرت آزمایش کنند و از مشکلات در تمرین نمی ترسند. برای ورزشکارانی که در هنرهای رزمی، ورزش های تیمی، دو و میدانی، موج سواری، آهسته دویدن و همچنین افرادی که قبلاً فرم بدنی عالی کسب کرده اند و نمی خواهند آن را از دست بدهند، ایده آل است.

علیرغم این واقعیت که این جهت دارای چندین سطح از پیچیدگی است، یادگیری برای یک فرد ضعیف و ناآماده دشوار خواهد بود، بنابراین، قبل از شروع تمرین، باید با یک مربی با تجربه مشورت کنید. قطعا ارزش انجام دادن ندارد یوگا قدرتافرادی که آسیب های ستون فقرات و مشکلات قلبی دارند.

ویژگی های سبک یوگای پاور

به طور کلی، تکنیک بسیار شبیه به آشتانگا وینیاسا یوگا... با توجه به اینکه بر اساس دو سطح پایینی کارگردانی معروف است و هیچ گونه اصلاحی در حق چاپ ندارد، نمی توان با این موضوع موافق نبود. با این حال، تمرین این سبک هنوز هم ویژگی های خاص خود را دارد که به آن اجازه می دهد یک مکتب مستقل در نظر گرفته شود.

یوگای قدرتیمتکی بر توسعه قدرت بدنی، انعطاف پذیری و انرژی است، اول از همه شامل تمریناتی برای بارگذاری و کشش عضلانی است. به میزان بیشتری با پوسته بدن دانش آموز کار می کند تا با آگاهی او. حالت عاطفی هماهنگ، توسعه تمرکز ذهنی، خلاص شدن از بلوک های روانی، تنش و افکار منفیتنها نتیجه غلبه بر مشکلات از طریق تمرین سخت کوش است.

بر خلاف تکنیک پاتابی جویس، این جهت تنوع توالی ها، مجموعه های کوتاه تر، تنظیم تا حدودی ساده آساناها و عدم وجود رباط را ارائه می دهد. اوجی بندی درشتی.

یوگای قدرتی توجه ویژه ای به تمرینات تنفسی و توسعه توجه دارد، زیرا این روش ها هستند شرط لازمهنگام اجرای دنباله هایی که توسط پیوندهای پویا (vinyasas) به هم متصل شده و با سرعت نسبتاً سریع اجرا می شوند.

توالی اولیه ( یوگا چیکیتسا) و دنباله وسط ( نادی شدهانا) پیشنهاد شده پاتابی جویس، اساس سطوح این جهت را تشکیل داد.

طبق گفته یوگا آشتانگا وینیاسا، اینها مهمترین سکانس ها برای یک یوگی مبتدی هستند که تسلط بر آنها ممکن است چندین سال طول بکشد. با این حال، با توجه به این واقعیت که هر آسانا چندین اصلاح دارد، از جمله برای مبتدیان، این تمرین حتی برای افرادی که تمرین بدنی زیادی ندارند، قابل دسترس و آسان می شود.

درس چگونه پیش می رود؟

توالی ها از بلوک های تمرینی تشکیل شده اند که شامل بارگذاری پویا متناوب با آرامش و کشش است. دومی شامل گروه های عضلانی است که در آساناها درگیر بودند. هر بلوک توسط پرانایامای پویا تکمیل می شود که باعث بهبودی پس از ورزش می شود و جریان اکسیژن به بافت ها را بهبود می بخشد.

تمام تمرینات و بلوک ها با استفاده از vinyasas به هم متصل می شوند که به لطف آنها تمرین مداوم است و از بیرون شبیه یک رقص روان است. سبک مدرسه از مجموعه ثابتی از آساناها استفاده نمی کند، بنابراین هر درس می تواند کاملاً متفاوت از درس قبلی باشد.

تاثیر

این سبک بدنی قوی و منعطف را تشکیل می دهد که می تواند در برابر آسیب و افزایش استرس مقاومت کند. ورزش منظم عدم تعادل عضلانی را یکنواخت می کند، تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد، عملکرد قلب و اندام های گوارشی را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر اضافه وزنو سمومی که همراه با عرق از طریق پوست ترشح می شوند.

یوگا قدرت تمرکز شدید را آموزش می دهد، به خلاص شدن از شر استرس و افسردگی کمک می کند، اراده را تقویت می کند و تنش های عصبی را تسکین می دهد.

مطالب اضافی در مورد این موضوع:
• سبکی که اساس آن شد یوگا قدرت: "آشتانگا وینیاسا یوگا".
• تاریخچه پیدایش آشتانگا وینیاسا یوگا: "آشتانگا وینیاسا یوگا".
• تاریخچه پیدایش یوگا قدرت: " ".

دستورالعمل های یوگا

صفحات:

آگنی یوگا

آگنی یوگا- این یک بهار زنده است که برای رفع تشنگی مرد جدیدی از نژاد ششم که در سیاره زمین در حال تولد است می کوبد. دوران جدید دلو پاکسازی آگاهی ما را از منفعت شخصی و خودخواهی از خودخواهی با تمام کاستی های همراه با این گناه به ارمغان می آورد. آگاهی تازه وارد عصر جدیدی از مایتریا می شود که به ما دانشی در آستانه پرش به سوی ناشناخته می دهد. در نقطه عطفی در توسعه سیاره، آموزش آگنی یوگا از اوج تجربه معنوی ارائه شد.

آشتانگا وینیاسا یوگا

موسس این مدرسه است سری کریشنا پاتابهی جویس(متولد 1915)، دانش آموز کریشناماچاریا. این یک جهت نسبتاً "خشن" از نظر الزامات برای توانایی های فیزیکی تمرین کنندگان است. این به الزامات انعطاف پذیری نیست، بلکه به منابع عمومی بدن (درجه بار عملکردی) اشاره دارد. با این حال، Pattabhi Jois تمایلی به انطباق سیستم با آن ندارد فرصت های محدوددانش آموزان، زیرا، به نظر او، این منجر به بی حجابی این روش خواهد شد.

یوگا کودک - یوگا برای نوزادان

کلاس های یوگا کودکبه والدین کمک کنید تا نیازهای فرزندان خود را بهتر درک کنند. والدین یا مراقبان یاد می‌گیرند که «سرنخ‌های» کودک نوپا را با مشاهده واکنش‌های آنها در طول کلاس بخوانند. رفتار محبت آمیز نوزادان در کلاس شامل ماساژ خشک است، دنباله های نرماز جانب یوگا، فراز و نشیب، حمایتی که برای مادر لذت و آرامش و کشش به ارمغان می آورد.

تمرین هاتا یوگا در این مدرسه اجرای مقدار کمی آسانا، روش های تصفیه و پرانایاماست. این عمل عمدتاً درمانی است. اما نقش مهمی به مفهوم اختصاص داده شده است کندالینیاو کار با این جنبه از متافیزیک هندی.

انتخاب جهت و سبک یوگا

هر یک از سبک‌های موجود در حال حاضر ویژگی‌های خاص خود را دارد، وظایف خاصی را برای تمرین‌کننده تعیین می‌کند و بر یکی از جنبه‌های دانش یوگا تمرکز می‌کند. وظیفه اصلی فردی است که برای اولین بار یک شگفت انگیز را کشف می کند دنیای یوگا، شامل انتخاب تکنیک ایده آل برای او، بسته به ترجیح شخصی، هدف اساسی و وضعیت سلامتی است.

رودراسانا (ژست کشتی گیر سومو)

ما ساق پا و ران را آموزش می دهیم. تکنیک: پاهای خود را از شانه ها بازتر بگذارید (حدود 80 سانتی متر)، پاهای خود را تا جایی که می توانید به طرفین بچرخانید. بازوها در جلوی قفسه سینه به شکل نماست، یک سلام شرقی، جمع شده اند. پشت صاف است. حالا چمباتمه بزنید تا زانوهایتان تقریباً در زاویه قائمه خم شوند. باسن باید به سمت بیرون چرخانده شود. حالت را صاف نگه دارید، زانوهای شما نمی توانند به هم نزدیک شوند.

Virabhadrasana 1 (ژست جنگجو)

ما پاها، پشت، کمر را آموزش می دهیم. تکنیک: برای این تمرین یوگای فعال، یک قدم به جلو بردارید، چمباتمه بزنید، پا را خم کنید تا زاویه راستدر زانو پای دیگر صاف است، پاشنه پا محکم روی زمین است. اگر خیلی سخت است، می توانید انگشت پا را کمی به پهلو بچرخانید. دستان خود را به مشت فشار دهید، آنها را در سطح قفسه سینه قرار دهید، بازوهای خود را تا آخر خم کنید، آرنج های شما مستقیماً به عقب نگاه می کنند. شما باید محکم بایستید، نه اینکه واژگون شوید، بالاتنه شما باید صاف باشد. پس از احساس سوزش، استراحت کنید و تمرین آینه را انجام دهید.

Ashtanga-namaskar-asana (ژست هشت نقطه ای)

یوگای قدرتی برای مبتدیان لزوماً شامل این تمرین است. این کاملا جایگزین فشارهای سه سر از روی زمین می شود. V در این موردسه سر بازوها کاملاً کار شده است. تکنیک: با تمام بدن روی شکم دراز بکشید، اما ناحیه لگن را از روی زمین بلند کنید و روی زانوهای خود قرار دهید. بازوها باید در آرنج خم شوند و آرنج ها باید به بدن فشار داده شوند. کف دست‌هایتان را زیر شانه‌هایتان قرار دهید، طوری که انگار می‌خواهید تمرینات فشاری انجام دهید. حالا بالاتنه خود را 10 سانتی متر بالاتر از زمین ببرید و تکیه گاه را فقط روی کف دست، زانو و جوراب خود بگذارید.

Vasishthasana و سه نوع "حالت حکیم"

بازوها و عضله دلتوئید (واقع در شانه) را تمرین می دهیم. تکنیک اجرا: صاف بایستید و با پای چپ خود یک لنگر وسیع به جلو ایجاد کنید. حالا به جلو خم شوید و دست مخالف خود را روی زمین قرار دهید. کف دست باید دقیقا زیر شانه باشد. بدن را به سمت چپ، پای چپ را به سمت راست باز کنید. پای راست باید روی لبه بیرونی خود قرار گیرد. دست راست به نشانه سلام به سمت بالا دراز شده است. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید، به گونه ای که انگار از قبل شکم کاملی دارید، و سپس شروع به هل دادن لگن خود به جلو کنید. احساس می کنید که از هر دو طرف نیشگون گرفته اید. تمرین آینه کاری را انجام دهید.

نسخه دوم تمرین Vasishthasana برای کسانی مناسب است که مدتی است به یوگای فعال مشغول بوده اند: از وضعیت پذیرفته شده، پایی را که در بالا قرار دارد صاف کنید و آن را به سمت پایین فشار دهید. سعی کنید مدتی را به این صورت بگذرانید، اما مراقب باشید که ران ساق که وزن دوم را تحمل می کند، افتادگی یا درد نداشته باشد. گزینه سوم در یوگای قدرتمند برای مبتدیان گنجانده نشده است - شما به عضلات قوی و انعطاف پذیری آموزش دیده نیاز دارید. از موقعیت اولیه پذیرفته شده، پایی که در بالا قرار دارد، مستقیماً به سمت بالا کشیده می شود. شما باید آن را با دست خود بگیرید و 100 ثانیه تجویز شده خود را به همین ترتیب بگذرانید.

اگر در یک باشگاه مجهز با یک مربی ماهر در کلاس‌ها شرکت نمی‌کنید، یوگای قدرتی برای کاهش وزن تقریباً بهترین چیزی است که می‌توانید در این زمینه تسلط پیدا کنید. فعالیت بدنی... برخلاف تمرینات هوازی عملکردی، دستگاه مفصلی-رباطی را اضافه بار نمی کند و واقعا مناسب است. افراد دارای اضافه وزن... برخلاف ایروبیک معمولی، کل بدن را به طور هماهنگ رشد می دهد و وضعیت بدن را اصلاح می کند. یوگا به طور کلی کمتر از تمرین با وزنه های سنگین منع مصرف دارد. خوب، در تمرینات "تونیک" چند تکراری سبک، فقط به این دلیل که بار شدیدتری ایجاد می کند، پیروز می شود. به هر حال، بحث در مورد موضوع "آیا یوگا بدن زیبایی می سازد" در ذات خود بی معنی است. معمولاً هر دو طرف دعوا تعدادی از عوامل را در نظر نمی گیرند.

آیا یوگای قدرتی برای کاهش وزن بدنی زیبا می سازد؟

سوال این است که به نظر شما چه بدنی زیباست و همچنین چگونه یوگا را درک می کنید. اگر تمام یوگا به این برمی گردد که شما هفته ای سه بار تشک را پهن کنید و به مدت 40 دقیقه آسانا مصرف کنید و سپس مانند قبل زندگی کنید، البته نه. از نظر ماهیت فیزیکی، شما ژیمناستیک با شدت متوسط ​​انجام می دهید - گذر از حالت به حالت، استاتیک و تمرینات کششی. به طور متوسط، چنین تمریناتی به شما این امکان را می دهد که در هر جلسه حدود 300 کیلو کالری بسوزانید، اگر فرد بر تنفس صحیح تسلط نداشته باشد، و اگر انجام دهد کمی بیشتر. افرادی که طبق برنامه یوگا Ashtanga Vinyasa تمرین می کنند تا 600 کیلو کالری می سوزانند و آنقدر این کار را به طور منظم انجام می دهند که بدون تغییر بر اکثر آساناها مسلط شده اند.

برای کار کردن ژیمناستیک با شدت متوسط، یک تغذیه نسبتاً "حفظه ای" مورد نیاز است. اگر با قدرت، رژیم را به کسری بسیار خفیف با حدود 4 وعده غذایی رایگان در هفته "غلبه" می کند، حتی با چنین برنامه غذایی آرام، فرد وزن کم می کند، البته نسبتاً آهسته، سپس با یوگا، کسری حدود 20-25٪ از نیاز روزانه، و افزایش فعالیت بدنی در خانه. از این نظر، فضای زیادی برای وعده های غذایی رایگان وجود ندارد - به طور متوسط، 2 مورد از آنها وجود دارد، علاوه بر این، "آزادی کامل"، یعنی. پرخوری، هیچ کس تصور نمی کند. نکته اینجاست که مثلا به جای املت پروتئینی یک ساندویچ با پنیر و کره بخورید نه اینکه 3-4 ساندویچ باشد.

اگر "بدن زیبا" به معنای چیزی خشک و عضلانی در همان زمان باشد، یوگا به واحدها کمک می کند - مزومورف های ایده آل با تغذیه ایده آل. اندومورف‌ها تناسب‌تر می‌شوند، اما برجسته نیستند، و اکتومورف‌ها به سادگی لاغر هستند، اما عضلانی نیستند. با این حال، اگر می آیددر مورد تمرینات محجوب در فرمت تناسب اندام، نتایج مشابهی توسط سالن ورزش 3 بار در هفته با تمرینات معمول آماتور شرکت می کند.

واضح است که تنها با انجام یوگای قدرتی و عدم رعایت رژیم لاغر نمی شوید. و همچنین قابل درک است که افراد مشهور و مدل های متعددی که یوگا را ترویج می کنند، نه تنها به یوگا، بلکه در تمرینات هوازی و، وحشتناک، تمرینات قدرتی کلاسیک نیز مشغول هستند.

فواید یوگای قدرتی برای کاهش وزن

اگر کلاس یوگای قدرتی را به تمرینات "تجزیه" کنید و با اصطلاحات آشنا برای ورزشکار توضیح دهید، این کار را انجام خواهید داد:

• تنفس عمیق شکم؛
• کج و انحراف؛
• تکیه گاه-ایستاده (به عنوان مثال، وضعیت دراز کشیدن یا حالت تخته، تأکید بر کف دست ها با انتقال وزن به دست ها و غیره)؛
• لانژها و اسکات (تقریباً همه حالت های ایستاده پا، به استثنای تعادل)؛
• تمرینات تعادلی (ایستادن روی یک پا)؛
• فشار بالا؛
• حرکات کششی ایستا

در واقع ما شاهد یک مجموعه تمرینات تقویت کننده کلی برای تمام عضلات بدن هستیم. تغییر وضعیت به اندازه کافی سریع در مقایسه با هاتا یوگای کلاسیک به شما کمک می کند تا یک تمرین هوازی با شدت کم تا متوسط ​​داشته باشید. همه اینها به تدریج منجر به افزایش متوسط ​​توده عضلانی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود سیستم قلبی عروقی بدن می شود.

یوگای قدرتی تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد. این یک پدیده نسبتاً منحصر به فرد است - می توان آن را هر روز بدون ایجاد کار بیش از حد پاراسمپاتیک تمرین کرد سیستم عصبی، و تمرین بیش از حد. به هر حال، این دقیقاً همان کاری است که افرادی که به طور جدی یوگا تمرین می کنند انجام می دهند.

و کسانی که آن را با سایر انواع ورزش ترکیب می کنند عمدتاً از یوگا برای ایجاد تعادل، قدرت عملکردی و انعطاف پذیری استفاده می کنند. در این صورت ۲ تا ۳ جلسه در هفته همراه با تمرینات معمول کافی است.

علاوه بر این، توصیه می شود که یوگا را در روزی که کاردیو انجام می دهید یا در یک روز آزاد انجام دهید، اما نه همراه با تمرینات قدرتی و نه بعد از آن.

مضرات یوگای قدرتی برای کاهش وزن

بزرگترین اشکال، به اصطلاح، ناتوانی در تسلط است تکنیک صحیحبه طور مستقل در آساناها کار کنید. سادگی که به شما ارائه می شود آشکار است. در یوگا، نه تنها کار عضلانی "خارجی"، بلکه "داخلی" نیز پذیرفته می شود. علاوه بر این، شروع به مطالعه با یوگای قدرت یا قدرت، یا با یک سیستم جدی تر - ashtanga vinyasa - انتخاب نسبتاً عجیبی است. اگر می خواهید یک تمرین ژیمناستیک داشته باشید قابل توجیه است - با تغییر سریع موقعیت ها، مبتدی تقریباً هیچ شانسی برای تسلط بر قفل ها ندارد.

بنابراین، باید با کلاس های هاتا یوگا شروع کرد. "چه چیزی و چقدر" باید انجام شود؟ یادگیری یک معیار فردی است. هاتا باید دقیقاً تا زمانی که برای تسلط بر "قفل ها" (باندها) و درک مواردی مانند کشش در حالت و تثبیت در یک ژست لازم است، تمرین شود. صادقانه بگویم، از سطح بی تمرینی کامل تا چنین احساسی از بدن حدود 8-9 ماه طول می کشد. علاوه بر این، شانس کار با یک مربی بیشتر است. از بیرون، همیشه می توانید ببینید که به چه کاری و چگونه عادت دارید، دقیقاً چگونه بدن خود را در فضا نگه می دارید و کدام ماهیچه ها را بیش از حد بار می کنید. البته می توانید خودتان در خانه امتحان کنید، اما در حقیقت یوگا مهارتی است که در یک مدرسه خوب تسلط پیدا می کند. به همین دلیل است که طرفداران کاهش وزن سریع از یوگا استفاده نمی کنند.

می‌توانید «مثل بقیه» انجام دهید و یوگای قدرتی را برای مبتدیان زیر ویدیو بلافاصله، بدون «آموزش هاتا» انجام دهید. و حتی ممکن است کارساز باشد، به خصوص اگر در کودکی، در جوانی ژیمناستیک انجام داده باشید - نوعی تناسب اندام، و صرفاً به طور تصادفی کیلوگرم به دست آورده اید.

اگر این روش را انتخاب کردید، این قوانین ساده را دنبال کنید:

• ابتدا ویدیو را از ابتدا تا انتها تماشا می کنیم و به بهانه نثر، خلاصه ای از آساناها را می سازیم.
• سپس به دنبال توصیف ژست‌ها در هر متن کلاسیک یوگا هستیم که توسط B.K.S به خوبی به روسی ترجمه شده است. آیینگار، اگرچه او به مکتب یوگای قدرت تعلق ندارد. آنها به وضوح توضیح می دهند که بدن چگونه باید در آساناها کار کند و دقیقاً چه احساسی باید داشته باشید.
• فقط پس از آن ما شروع به تمرین می کنیم. ما همه حواس‌پرتی‌ها را حذف می‌کنیم و برای سرگرم شدن از ویدیویی به ویدیو دیگر نمی‌پریم.

هر چه بیشتر بر روی خود تمرکز کنید، یوگا مؤثرتر خواهد بود و کمتر روی ویدیو.

کاری که نیازی به انجام آن ندارید این است که با استفاده از توضیحات اینترنت از نویسندگان ناشناس تمرین کنید. روش معمول یک مبتدی یوگا این است - ابتدا به مدرسه می رویم و یاد می گیریم که چگونه آسانا انجام دهیم. سپس - ما خودمان شروع به تمرین در خانه می کنیم، با یک ویدیو امکان پذیر است، اما بهتر است بدون گوش دادن به بدن خودمان. هر طرحی با سکانس اول یوگا آشتانگا وینیاسا به این سوال "چه باید بکنم" به خوبی پاسخ می دهد. در تصاویر، به عنوان یک برنامه در تلفن هوشمند، هر آنچه که دوست دارید.

اگر بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید، می توانید با ویدئو نیز تمرین کنید بدن خودو با نگاه کردن به مدل ها حواس شما پرت نشود. همچنین خواندن متون کلاسیک در مورد یوگا توصیه می شود تا ماهیت حرکات خود را درک کنید.

یوگای قدرتی برای کسانی مناسب است که از فعالیت شدید لذت می برند، عادت دارند خود را برای قدرت آزمایش کنند و قبل از تسلط بر آساناهای دشوار تسلیم نمی شوند. این تمرین پر انرژی برای توسعه قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و استقامت، حداکثر تمرکز را آموزش می دهد، اراده را تقویت می کند. این اغلب توسط موج سواران، ورزشکاران، دوندگان، اسکیت بازان، دوچرخه سواران، رزمی کاران، بازیکنان ورزش های تیمی انتخاب می شود. یوگای قدرتی برای افرادی با جدیت هدف قرار می گیرد تناسب اندامکه تلاش می کنند خود را در فرم عالی نگه دارند و می خواهند به سطح بعدی بروند.

یوگای قدرتمند از طریق تأثیر خارجی منابع داخلی بدن را فعال می کند - تقویت می کند سلامت عمومی، استقامت را تحریک می کند ، صبر را چند برابر می کند - می گوید یوگاچاری گنگیان، معلم یوگا در مرکز آیورودا و یوگا "کرالا". - آساناها به حذف بلوک های انرژی کمک می کنند، بدن و ذهن را از تنش رها می کنند. تمرین شامل انجام و نگه داشتن ژست های دشوار است - این نه تنها قدرت عضلانی، بلکه قدرت اراده و همچنین حس تعادل و توانایی تمرکز را توسعه می دهد.

موارد منع دوره یوگا قدرت عبارتند از بیماری های قلبی عروقی، مشکلات جدی کمر، بارداری، پیری.

یوگای قدرتی: فواید

یوگای قدرتی به ساخت توده عضلانی کمک می کند، متابولیسم و ​​لحن عمومی را بهبود می بخشد و فرآیندهای چربی سوزی را تسریع می کند. ورزش منظم عدم تعادل ماهیچه ها را اصلاح می کند، عملکرد قلب و اندام های گوارشی را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر وزن اضافی و سمومی که از طریق پوست همراه با عرق دفع می شوند، کمک می کند. در عین حال، این تمرین تنش عصبی را تسکین می دهد: به آرامش کمک می کند، حالت اضطراب، افسردگی و ترس را بهبود می بخشد.

* متابولیسم را تسریع می کند.

* قدرت و استقامت را توسعه می دهد.

* عضلات پرس و کمر را تقویت می کند.

* به دفع سموم از بدن کمک می کند.

* سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد.

* تمرکز را بهبود می بخشد.

* سطح آمادگی جسمانی را افزایش می دهد.

یوگای قدرتی: ویژگی ها

یوگای قدرتی همزیستی از تمرینات قدرتی، کششی و آساناهای سنتی مجموعه Surya Namaskar است. این تمرین با تنظیم تا حدی ساده شده آساناها با توجه ویژهدر تنفس، تمرکز، تعادل و توجه. بلوک های ورزشی شامل بارهای قدرتی و دینامیکی هستند که با آرامش و کشش متناوب می شوند.

حرکات در یوگای قدرتی نرم و روان است، از طرفی شبیه به یک رقص مراقبه اندازه گیری شده است. پزشک باید با حفظ آرامش و تمرکز از توانایی های بدن حداکثر استفاده را بکند.

هیچ توالی ثابتی از تمرینات در یوگای قدرتی وجود ندارد - می توانید هر کدام را با توجه به سطح آمادگی جسمانی و اهداف خود تطبیق دهید.

تنفس صحیح بخشی جدایی ناپذیر از یوگای قدرتی است. تمرینات تنفسیبه توسعه مهارت و آرامش کمک می کند.

گنگیان می‌گوید: «تمرین امروز انعطاف‌پذیری پشت را افزایش می‌دهد، به مقابله با سانتی‌مترهای اضافی در ناحیه کمر کمک می‌کند و گروه‌های عضلانی اصلی را تقویت می‌کند. - مجموعه ای از تمرینات برای افرادی که در یوگا با تجربه هستند، با یک مجموعه پویا از سوریا ناماسکار در انواع مختلف قبل از آن انجام می شود - این به شما امکان می دهد عضلات را به درستی گرم کنید، انعطاف پذیری را بهبود بخشید و بدن را برای تمرین قدرتی آماده کنید. در طول درس، آساناهای پیچیده با آساناهای ساده تر جایگزین می شوند. اگر نتیجه گرا هستید، بار بهینهیک کلاس 45 دقیقه ای سه بار در هفته وجود دارد. می توانید یوگا را با هر تمرین قلبی و قدرتی جایگزین کنید."

یوگای قدرتی: آمادگی برای تمرین

* بین آخرین وعده غذایی تا تمرین یوگای قدرتی حداقل 2.5 ساعت فاصله باشد.

* در یک اتاق گرم ورزش کنید - این به انعطاف پذیری بیشتر در بدن کمک می کند.

* اگر در سر کلاس احساس تشنگی کردید، یک جرعه آب بنوشید.

* اگر در حین ورزش احساس خستگی مفرط یا سرگیجه کردید، استراحت کنید - استراحت کنید، نفس بکشید تا قدرت را بازیابی کنید.

* اگر تازه وارد یوگا هستید، قبل از تمرین سطح فشرده با یک مربی ماهر مشورت کنید. آساناهای سخت را به تنهایی انجام ندهید که با درجه بدنی شما مطابقت ندارد.

* بلافاصله بعد از کلاس یوگای قدرتی غذا نخورید، حداقل نیم ساعت و ترجیحا یک ساعت استراحت کنید.

مجموعه قدرت یوگا برای تمرین‌کنندگان متوسط

سوریا نامسکر (درود بر خورشید). مجتمع پایه

1.پراناماسانا (حالت دعا)

صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید، در حین بازدم، دست‌هایتان را جلوی خود به هم نزدیک کنید و کف دست‌هایتان را به شکل نماستا جلوی سینه‌تان به هم وصل کنید.

2.

در حین دم، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید، کف دست خود را به هم بپیوندید و ستون فقرات خود را بکشید. به آرامی به عقب خم شوید و بازوهای خود را به سمت عقب و لگن خود را به سمت جلو بکشید. آرنج و زانوهایتان را خم نکنید، سرتان بین دست‌هایتان است، چانه‌تان به بالا نگاه می‌کند.

3.

در حین بازدم، به جلو خم شوید، دستان خود را به موازات پاهایتان روی زمین پایین بیاورید، در حالی که زانوهایتان خم شده است. کف دست خود را روی زمین نگه دارید، زانوهای خود را صاف کنید.

4. اشوا شنچالاسانا (ژست سوارکار)

در حین دم، کف دست های خود را نزدیک پای خود قرار دهید و با پای چپ خود وسیع ترین قدم را به عقب بردارید، تا جایی که کشش اجازه می دهد، پای راست خود را از زانو خم کنید. مطمئن شوید که پای راست شما دقیقاً بین کف دستتان روی تشک قرار دارد. به جلو نگاه کن، چانه خود را بلند کن.

5.

در حین بازدم، روی کف دست ها و پاهای خود به شکل V معکوس بلند شوید و حالت سگ را به سمت پایین بگیرید: کف دست ها و پاها به اندازه عرض شانه ها به زمین فشار داده می شوند، استخوان دنبالچه به سمت بالا کشیده می شود، پاها صاف هستند، پاشنه ها به سمت پایین متمایل می شوند. کف. تیغه های شانه خود را به سمت لگن بکشید، پشت خود را صاف نگه دارید. در حالی که سعی می کنید پاهای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید، کشش را در بازوها و باسن خود احساس کنید.

6. دنداسانا (ژست چوب)

نفست را نگه دار. بدن خود را روی بازوهای صاف، کف دست ها و انگشتان پا به اندازه عرض شانه باز کنید و روی زمین صاف کنید. بدن در یک خط کشیده شده، زانوها صاف هستند.

7. بوجانگاسانا (ژست کبرا)

دم بکشید و به حالت کبرا حرکت کنید: بازوها از نیم تنه حمایت می کنند، آرنج ها به طرفین فشار داده می شوند، کف دست ها روی زمین در قسمت بیرونی زیر شانه ها قرار می گیرند، سطح جلویی پاها و استخوان شرمگاهی کف را لمس می کنند. بدن، سر و شانه ها به سمت بالا کشیده می شوند تا ستون فقرات کاملاً قوس پیدا کند.

8. Adha mukha svanasana (ژست سگ رو به پایین)

بازدم

9. Ashva shanchalasana (ژست سوارکار)

در حین دم، با پای راست خود به جلو قدم بردارید و به حالت سوارکار ضربه بزنید.

10. پاداهاستاسانا (خم به جلو)

در حین بازدم به جلو خم شوید. کف دست خود را روی زمین نگه دارید، زانوهای خود را صاف کنید.

11. Hasta uttanasana (خم شدن پشت با بازوها بالا)

در حین دم، به سمت عقب خم شوید، دستان خود را به سمت بالا دراز کنید، کف دست ها را به هم نزدیک کنید.

12. تاداسانا (ژست کوهستانی)

در حین بازدم، حالت کوهستانی را بگیرید: صاف بایستید، بازوها را تا دو طرف بدن پایین بیاورید، پاها را کنار هم قرار دهید، انگشتان پا کمی از هم باز شوند. سعی کنید روی تمام سطح پا استراحت کنید.

شما نیمی از دایره سوریا نامسکر را انجام داده اید. برای تکمیل دور، رباط را از ابتدا در جهت مخالف تکرار کنید، در حالت های 4 و 9، پاها را عوض کنید.

پس از اولین دور اولیه سلام خورشید، از تغییرات پیشرفته تر Surya Namaskar استفاده کنید.

انواع سوریا نامسکار برای پزشکان متوسط ​​و پیشرفته

بامن

دنباله آساناهای مجموعه پایه سوریا نامسکار که در بالا توضیح داده شد را تکرار کنید و بعد از مرحله 9 - وضعیت سوارکار - را وارد کنید. ویرابادراسانومن (ژست جنگجومن).

از حالت سوارکار به سمت جنگجوی من حرکت کنید، وزن بدن خود را به زانوی جلو منتقل کنید، پای عقب را صاف کنید و تا جایی که ممکن است به عقب خم شوید در حالی که با بازوهای صاف بالا آورده شده نفس بکشید. کف دست ها بسته است. سعی کنید ران پای خم شده را موازی با زمین نگه دارید. این حالت را برای 3-6 چرخه تنفسی حفظ کنید و به سمت بالا کشیده شوید. در حین بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید.

مراحل 10، 11 و 12 سلام اولیه بر خورشید را کامل کنید. دور را با تکرار همه چیز از ابتدا به پایان برسانید. در حالت های 4، 9، 10، پاها را عوض کنید.

Utthita hasta padangusthasana (ژست بازوی کشیده و شست پا)

صاف بایستید. در حین بازدم، پای چپ خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید و آن را در زانو خم کنید. انگشت بزرگ پای چپ را با انگشت بزرگ، وسط و انگشت اشارهدست چپ. دست راست خود را به طرفین حرکت دهید - این به حفظ تعادل کمک می کند. دو بار دم و بازدم کنید. در حین بازدم، پای چپ خود را به سمت جلو دراز کنید، سعی کنید آن را بالاتر و بالاتر ببرید. دو بار دم و بازدم کنید. به حالت اولیه برگردید و آسانا را در طرف دیگر تکرار کنید.

II

دنباله آساناهای مجتمع پایه سوریا ناماسکار را تکرار کنید، بعد از مرحله 9 - وضعیت سوارکار - وارد کنید. ویرابادراسانوII (ژست جنگجوII).

از حالت اسب سوار به حالت جنگجوی II حرکت کنید: پاهای خود را حدود 1 متر و 20 سانتی متر باز کنید، پای خم شده را 90 درجه بچرخانید، پای صاف را با زاویه 15 درجه بچرخانید. بازوهای خود را به طرفین عمود بر زمین بکشید، کف دست ها را پایین بیاورید. مانند عکس شکم را به سمت جلو بچرخانید. انحراف در قسمت پایین کمر حداقل است. نگاه به بازویی است که بالای پای خم شده است. وظیفه توزیع وزن بدن به طور مساوی روی هر دو پا است.

مراحل 10، 11 و 12 سلام اولیه بر خورشید را کامل کنید. دور را با تکرار همه چیز از ابتدا به پایان برسانید. حالت های 4، 9، 10 را برای طرف مقابل انجام دهید.

Surya Namaskar + uttita parsvakonasana

جاوریا ناماسکار + ویرابهادرساناIIدر مرحله 10، از ژست های جنگجوII v اوتیتا پارسواکوناسانو - حالت زاویه جانبی: به آرامی به سمت پای راست خم شده در زانو خم شوید و پایین بیایید کف دست چپروی زمین در مورد خارج ازپای راست. بازوی راست خود را به سمت بالا دراز کنید، آن را با بازوی چپ خود در یک خط قرار دهید. نگاه به انگشت شست است دست راست... انگشتان پای راست خود را روی زمین نگه دارید. پاشنه پای چپ پایین می رود.

آساناهای 5 تا 8 را تکرار کنید. utthita parshvakonasana را برای طرف دیگر انجام دهید. از 10 تا 12 به انجام ژست ها ادامه دهید. دور را با تکرار همه چیز از ابتدا در جهت مخالف پایان دهید.

Surya Namaskar + eka pada kaundiniasana II

انجام surya namaskar - مراحل 1-9. سپس بازوی راست خود را از آرنج خم کنید و از زیر ران راست رد کنید تا شانه راست زیر زانوی راست قرار گیرد. سپس پای راست خود را صاف کنید. ژست را به ترتیب برای سمت چپ تکرار کنید. سلام خورشید را در مراحل 10-12 کامل کنید.

Surya Namaskar + virabhadrasana با پیچ و تاب

دنباله آساناهای مجتمع را دنبال کنید جاوریا ناماسکار + ویرابهادرساناIIتا مرحله 9 شامل. 10 قدم از ژست های جنگجوII برو به دم با پای راست رو به جلو وارد یک لانژ بالا شوید. کف دست های خود را به شکل نماست در مرکز قفسه سینه تا کنید. با بازدم، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید و به سمت راست بپیچید. آرنج چپ خود را در قسمت خارجی ران راست ثابت کنید. در این حالت حداقل سه نفس عمیق بکشید. در طرف دیگر تکرار کنید.

سوریا نامسکار + آدو موخا سواناسانا + هانوماسانا

در دنباله آساناهای مجتمع جاوریا ناماسکار + ویرابهادرساناIIدر مرحله 8، از حالت سنتی سگ به سمت پایین، نفس بکشید، پای راست خود را به سمت سقف بکشید. در حین بازدم، زانوی خود را خم کنید و سعی کنید با پاشنه خود به باسن راست خود برسید. سپس به آرامی پای راست خود را روی زمین پایین بیاورید و آن را به سمت جلو بکشید و به شکل یک شکاف طولی - هانوماسانو (ژست پادشاه میمون)... بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و کف دست ها را به هم فشار دهید. دراز بکشید، تعادل را حفظ کنید. به سمت پای راست خم شوید و سعی کنید سر خود را تا حد ممکن پایین بیاورید. کشش را رفع کنید. از ساعت 9 تا 12 به انجام سلام های اولیه بر خورشید ادامه دهید. دور را با تکرار همه چیز از ابتدا در جهت مخالف پایان دهید.

پس از انجام تغییرات سوریا ناماسکار، در حالی که ایستاده اید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کرده اید، استراحت کنید. 5 نفس عمیق بکشید.

ژست های یوگای قدرتمند برای تمرین پیشرفته

Adho mukha vrikshasana (پایه دستی)

در حین بازدم، به جلو خم شوید، دستان خود را به موازات پاهایتان روی زمین پایین بیاورید، در حالی که زانوهایتان خم شده است. کف دست خود را روی زمین نگه دارید، زانوهای خود را صاف کنید. پشت پاها و پایین کمر خود را دراز کنید. دستان خود را به اندازه عرض شانه در مقابل خود قرار دهید. با بالا آمدن روی انگشتان پا، وزن بدن خود را به جلو بر روی بازوهای مستقیم منتقل کنید و کمربند شانه را به هم وصل کنید. در حالی که پاهای خود را از زمین جدا کرده اید، لگن خود را بالاتر ببرید و پاهای خود را کاملا صاف کنید.

مهم! اگر نمی توانید بدن خود را کنترل کنید این آسانا را انجام ندهید.

سر ایستادن با انتقال به حالت کلاغ

زانوهای خود را به آرامی خم کنید و به حالت باکاسانا - کلاغ بروید. زانوهایتان را روی دست‌هایتان درست بالای آرنج‌هایتان قرار دهید، انگار می‌خواهید بازوهایتان را دور آن‌ها بپیچید. دست ها و پاهای خود را محکم ببندید. پشت خود را گرد نکنید، ستون فقرات خود را بکشید، شانه ها و تیغه های شانه خود را به عقب بکشید، لگن خود را به عقب بچرخانید. فاق خود را کمی بکشید و ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.

مهم! این بسته آساناها فقط برای پزشکان پیشرفته ای طراحی شده است که از سلامت کمر مطمئن هستند.

سر ایستادن با انتقال به حالت عقرب

برای تسلط بر این دسته آساناها، به عضلات مرکزی توسعه یافته، توانایی حفظ تعادل و تعادل نیاز دارید. از موقعیت شروع، ساعد خود را با فاصله 80 درجه از هم قرار دهید. اگر ساعدها در زیر قرار نگرفته باشند زاویه راست، وزن بدن به درستی توزیع نمی شود و این باعث بی ثباتی حالت می شود. با زانوهای صاف، قفسه سینه خود را به باسن فشار دهید. باسن خود را بالا بیاورید و پاهای خود را به بدن خود نزدیک کنید تا زمانی که کمتر از 5 درصد وزن بدن روی آنها توزیع شود. باسن خود را بالا بیاورید تا پشت صاف شود، پاهایتان از زمین جدا شود و بدنتان در یک زاویه قائمه قرار گیرد - همه در یک زمان. بار به پشت، ساعد و دست ها منتقل می شود. در حالی که باسن خود را دراز می‌کنید، زانوهای خود را به سمت سقف بلند کنید تا زمانی که پاهایتان در یک راستا با تنه و باسن شما قرار گیرند. به تدریج وزن خود را از دستان خود بردارید و روی سر خود تعادل برقرار کنید.

گردن، پشت و پاها باید صاف باشند. در حین حفظ تعادل، به آرامی تمام بدن خود را به عقب خم کنید، برای تعادل، کمی باسن خود را به جلو فشار دهید، وزن بدن - روی آرنج، ساعد. تعادل را با دستان خود در دو طرف سر و کف دست به سمت پایین حفظ کنید. مکث کنید، چند نفس عمیق بکشید. به آرامی سر خود را بالا بیاورید، پشت قوس دار، شانه ها درست بالای آرنج. با حفظ تعادل تا حد امکان خم شوید. سر خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. از طریق بینی نفس بکشید. به قوس دادن به پشت خود ادامه دهید، پاهای خود را تا حد امکان به سر خود نزدیک کنید.

مهم! دسته ای از آساناها نیاز به تمرکز شدید دارند و برای مبتدیان مناسب نیستند.

تکمیل تمرین یوگای قدرتی

سارونگاسانا ("توس")

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید، در حین دم، پاها، لگن و کمر را بالا بیاورید. کف دست های خود را زیر پشت خود نزدیک به تیغه های شانه خود قرار دهید. با یک فشار بر روی تیغه های شانه خود بغلتانید، پاهای مستقیم خود را به سمت بالا بکشید و پشت خود را با دستان خود حمایت کنید. شانه هایتان را تا حد امکان از گوش دور کنید، گردنتان کشیده است، چانه باید قفسه سینه شما را لمس کند، چشمانتان بسته است. پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید و آرنج های خود را تا حد امکان نزدیک به یکدیگر نگه دارید. پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید و در عین حال وضعیت پشت خود را حفظ کنید. به طور مساوی نفس بکشید. این حالت را برای 15 نفس نگه دارید.

ماتسیاسانا (ژست ماهی)

به پشت دراز بکشید. پاها و پاهای خود را به هم وصل کنید. دست ها را، کف دست ها پایین، زیر باسن قرار دهید. هنگام دم، پشت خود را در ناحیه قفسه سینه خم کنید، تاج را روی زمین قرار دهید. چشمان بسته، حتی نفس کشیدن. این حالت را برای 10 نفس نگه دارید. آرامش - 5 دقیقه.

پرانایاما

تنفس متناوب با سوراخ های بینی مختلف - 5 سیکل

در حالت چهارپایی راحت یا روی پاشنه های خود بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. انگشتان دست چپ را در چانه مودرا تا کنید (نشانه و شست را ببندید)، انگشتان دست راست را به داخل ویسنو مودرا (نمایه و وسط خم شده است). سوراخ سمت راست بینی را با انگشت شست دست راست خود ببندید، سپس از طریق سمت چپ نفس بکشید. سوراخ چپ بینی را با انگشتان آزاد دست راست ببندید، با دست راست بازدم کنید. به دنبال آن سوراخ بینی راست استنشاق می شود، سوراخ راست بینی بسته می شود، بازدم از طریق چپ انجام می شود. یک چرخه کامل تنفس با بازدم از سوراخ چپ بینی کامل می شود.

تنفس عمیق شکمی - 10 سیکل

در یک وضعیت راحت بنشینید - پاهای خود را روی هم قرار دهید یا روی پاشنه های خود قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. انگشتان هر دو دست را در چانه مودرا تا کنید (نشانه و شست را ببندید)، چشمان خود را ببندید، توجه خود را در شکم متمرکز کنید. به آرامی نفس بکشید، عضلات شکم خود را تا حد امکان منبسط کنید، به آرامی بازدم کنید، تا حد امکان شکم خود را بکشید و عضلات را منقبض کنید. دم و بازدم یک چرخه کامل تنفس را در این تمرین تشکیل می دهند.

بارهای جدی در پشت نرمی و نرمی فریبنده حرکات یوگای قدرت پنهان است: سرمایه گذاری حداکثر انرژی در هر حرکت مهم است - هرچه بار بیشتر باشد، اثر سریعتر و قابل توجه تر است. این مجموعه برای تمرین تمام گروه های عضلانی طراحی شده است. هر آسانا را تا زمانی نگه دارید که احساس سوزش در عضلات داشته باشید (اما نه کمتر از 80 ثانیه). سه بار در هفته از 45 دقیقه تا یک ساعت ورزش کنید و مطمئناً ذهن سالم در بدن سالم خواهد بود!

یوگای قدرتی یک راه حل عالی برای همه کسانی است که می خواهند نه تنها دنیای معنوی، بلکه شکل فیزیکی را نیز مرتب کنند. این یک تکنیک نسبتا جوان است که مجموعه خاصی از تمرینات بدنی و تکنسین تنفس، در پیوند با حکمت فرهنگ باستانی شرقی، مانند سایر انواع یوگا داشته است تاثیر مفیدبرای کل ارگانیسم

یوگای قدرتی متشکل از دنباله ای از آساناها است که توسط پیوند پویا پرانایاما به هم مرتبط شده اند. علاوه بر این، برخلاف آموزه های کلاسیک، پرانایاما، مدیتیشن و مانترا در اینجا به حداقل می رسد و تأکید اصلی بر توسعه قدرت و استقامت ماهیچه ها است. کلاس ها طوری طراحی شده اند که فرد را با قدرت و انرژی درونی پر کنند.

ویژگی های خاص

مجموعه تمرینات به طور خاص برای تمرین استقامت، ایجاد قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بدون خطر آسیب خاصی طراحی شده است. این تکنیک از چندین سطح دشواری تشکیل شده است، بنابراین این تکنیک برای تقریباً هر شخصی، صرف نظر از جنسیت و سن، مناسب است.

برای افرادی که با سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی عروقی مشکل دارند، نباید یوگای قدرتی انجام دهید.

آساناهای قدرتی به اجرای شدید و پویا و با نهایت تلاش نیاز دارند که به سوزاندن سریع چربی کمک می کند. به همین دلیل است که یوگا قدرتی است راه عالیوزن خود را کاهش دهید و بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید. همچنین انجام منظم یکسری تمرینات بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی فرد تاثیر مثبت دارد و همچنین باعث تقویت سیستم اسکلتی عضلانی.

مجموعه ای از تمرینات

زمان کلاس ها برای بار کافی روی بدن باید 30-45 دقیقه در روز باشد. اگر قرار است کلاس ها چندین بار در هفته برگزار شود، زمان می تواند به 60-70 دقیقه افزایش یابد.

در هر درس توجه به تمام قسمت های بدن مهم است: بازو-پا-پشت-شکم.

برای دستیابی به تأثیر ملموس از تمرینات، لازم است آساناها را تا حد امکان دقیق انجام دهید و 60-70 ثانیه در یک وضعیت بمانید.

سطوح مختلفی از ورزش برای افراد با درجات مختلف تناسب اندام وجود دارد.

برای مبتدی ها

رودراسانا- عضلات ساق پا و لگن را تمرین می دهد.

Virabhadrasana 1 - پشت را تمرین می دهد، پاها و کمر را تقویت می کند.

Ashtanga-namaskar-asana- به تقویت عضلات سه سر کمک می کند.

سیداسانا- تحرک مفاصل پاها را بهبود می بخشد، ستون فقرات را تمرین می دهد.

Kumbhakasana - استقامت فیزیکی را توسعه می دهد، ثبات روانی را تقویت می کند.

Paripurna Navasana - ستون فقرات کمری را تقویت می کند، حس تعادل را ایجاد می کند.

Shalabhasana - تنه پایینی بدن را تقویت می کند، استقامت بدنی را افزایش می دهد.

سطح متوسط

Uttita Trikonasana - عضلات کمر را کشیده، به عادی سازی هضم کمک می کند، عملکرد ستون فقرات گردنی را بهبود می بخشد.

بوجانگاسانا - ستون فقرات، عضلات گلوتئال را تقویت می کند، به رفع خستگی کمک می کند.

آردا ماتسیاندراسانا- رشد عضلات گردن، مفاصل شانه، کشش عضلات شکم.

وریکشاسانا- تقویت عضلات بازوها و شانه ها، بهبود گردش خون در بازوها و پشت.

یوگای قدرتمند راهی برای داشتن بدنی زیبا، سالم و منعطف، راهی برای هماهنگی با خود و دنیای اطرافتان. با این حال، تنها در صورتی می توان به نتیجه مطلوب رسید که یک برنامه آموزشی به اندازه کافی طراحی شده و نگرش جدی به آموزش وجود داشته باشد.