روزهایی که یک مادر جوان فقط درگیر نگرانی های روزمره بود و کاملاً خود را فراموش می کرد، گذشته است. مادر مدرن کسی است که باید تحسین کرد. او برای انجام همه کارها وقت دارد: مراقبت از کودک و خانوادهرهبری کنید و با خودتان کنار بیایید. پس از زایمان، شما می خواهید سریعاً خوش فرم شوید و این در صورتی امکان پذیر است که حداقل زمان کمی را به این امر اختصاص دهید، اما این کار را به طور منظم انجام دهید. جهت مد روز در حال حاضر تناسب اندام مادر و نوزاد است که هم برای زن و هم برای کودک لذت می برد. کودک نوپا شما می تواند بهترین همراه آموزشی باشد. و مادرش از همان ماه های اول زندگی او را به تحرک و سبک زندگی صحیح تشویق می کند.

تمرینات با نوزاد برای مادران در مجموعه های ساده اما بسیار موثر ارائه شده است که می توان از قبل انجام داد از هفته ششم بعد از زایمانالبته مگر اینکه توسط متخصص دستور دیگری داده شود. اما سن مطلوب برای شروع کلاس ها از سه ماهگی تا یک سالگی است، زمانی که او می تواند سر خود را نگه دارد، اما هنوز ضعیف راه می رود، بنابراین ترجیح می دهد روی دستان خود بنشیند.

یک کودک یک "دمبل" فوق العاده است که وزن خود را افزایش می دهد. کلاس هایی با چنین عامل وزنی که به تدریج در حال رشد است، برای مادر و کودک بسیار فیزیولوژیکی و راحت است.

تمرینات برای مادران دارای نوزاد باید با سرعت متوسط ​​انجام شود، این اجرای آهسته آنهاست که باعث می شود بار بهینه... بسیاری از تمرینات از مجتمع های محبوب را می توان هنگامی که کودک در نزدیکی نشسته یا دراز کشیده است انجام داد. نکته اصلی این است که او امن است، در چشم است و خسته نیست.

قوانین اساسی برای کلاس های با یک نوزاد

پاسخ به این سوال که آیا امکان فیتنس برای مادر شیرده وجود دارد قطعا مثبت است، مگر اینکه منع مصرفی وجود نداشته باشد. علاوه بر این، شما باید به سریال پایبند باشید قوانینکه تمرینات را برای مادر و نوزاد تا حد امکان ایمن می کند:

• افراطی را فراموش کنید! حرکات باید صاف و با احتیاط باشد تا کودک آنها را دوست داشته باشد. هر چیزی تیز و سریع ممنوع است - می تواند کودک را بترساند و امنیت او را زیر سوال ببرد.
• کودک فقط می تواند قبل از آن ورزش کند 40 دقیقه بعد از غذا خوردن.
• 10 بار تمرینات را برای مادر با نوزاد در یک رویکرد انجام دهید، در نهایت آنها را به 20 و غیره افزایش دهید.
• پریدن و دویدن با کودک ممنوع است. لرزش می تواند بر ستون فقرات او تأثیر منفی بگذارد.
• حتی کوچکترین ورزش بسیار بهتر از انجام هیچ کاری است.
• تمرینات کاهش وزن برای مادران دارای نوزاد اگر آنها را با موسیقی یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود اجرا کنید، سرگرم کننده تر و لذت بخش تر می شود.

تناسب اندام مادر و نوزاد: تمرینات موثر

مادر و کودک تناسب اندام در مجموعه های مختلفی ارائه می شوند که کمک می کند کل بدن را سفت کنید... چنین برنامه هایی در حال حاضر توسط بسیاری از باشگاه های بدنسازی ارائه می شود، اما می توانید آن را در خانه نیز انجام دهید، در نتیجه در زمان و بدون از دست دادن کارایی صرفه جویی می شود. تمرینات رایج برای مادری که کودکی در آغوش دارد را در نظر بگیرید.

رقصیدن با کودک نوپا

در حالی که کودک را در آغوش خود گرفته اید، یک زنجیر یا یک کوله پشتی مخصوص کانگورویی، مدام کمی برقصید. خیلی فعال نیست، نرم تر است. در همان زمان، کودک را به سمت خود فشار دهید و از سر او حمایت کنید. سعی کن ترکیب کردنسریع و آهسته برقصید تا از شدت ضربان قلب کاسته نشود.

بهتره برقصی فضای بازتا بتوانید آزادانه و بدون ترس از ضربه زدن به نوزادتان بچرخید. توصیه می شود عمیق نفس بکشید. شما همچنین می توانید آواز بخوانید. اگر در حین رقصیدن بتوانید بدون ناراحتی آواز بخوانید یا صحبت کنید، تپش قلباز مقدار مجاز تجاوز نمی کند.

تمرین برای مطبوعات

تناسب اندام با بچه ها و مادران شامل تمرینات شکمی است که به شما کمک می کند عضلات شکم خود را تقویت کنیدو بار روی کمر را کاهش دهید. آنها را می توان روی فرشی که روی زمین پهن می شود، در حالی که با کودک خود بازی می کنید، انجام داد.

• شما باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را در زانو خم کنید. اگر کودک می تواند بنشیند، او را روی شکم خود نزدیکتر به ران ها قرار دهید و مانند پشت، او را روی آنها قرار دهید. کودک را در دو طرف نگه دارید. شکم خود را سفت کنید، سر، شانه ها و تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید. تمرین را تا 20 بار انجام دهید سپس کمی استراحت کنید و ست دوم را انجام دهید.
• و این تمرین برای پرس پایین است. به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بلند کنید. کودک را روی ساق پا که باید موازی با زمین باشد قرار دهید. کودک را خوب در آغوش بگیرید، عضلات شکم را سفت کنید، باسن را از روی زمین بلند کنید. در همان زمان، شما باید سر و تیغه های شانه خود را بالا ببرید. دو ست 20 باری انجام دهید. در برخی از تمرینات، می توانید دست خود را دراز کرده و کودک خود را ببوسید.

پرس نیمکت با کودک

اگر تناسب اندام شما برای مادران و کودکان نوپا شامل پرس نیمکت است، می توانید بالا بکش عضلات بازو, کمر، عضله دوسر و سه سر را تقویت کنید. علاوه بر فواید سلامتی، این ورزش از این جهت مفید است که می‌تواند حمل یک کودک نوپا سنگین را آسان‌تر کند.

• شما باید روی تشک بنشینید و پاهای خود را روی هم قرار دهید و کودک را به سینه خود نگه دارید. آن را کمی بالای سر خود با بازوهای تقریباً صاف بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت بمانید. سه ست 10 باری انجام دهید و بین دو دقیقه چند دقیقه استراحت کنید.
• روی تشک دراز بکشید، پاهای خود را روی زانو خم کنید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید. شکم خود را سفت کنید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. کودک را زیر بغل بگیرید، بازوها را صاف کنید، اما آرنج ها را کاملا صاف نکنید. در موقعیت بالایی، باید درنگ کنید و، همانطور که بود، به پایین "پرواز" کنید، دوباره کودک را به سینه فشار دهید. مقدار می تواند مانند تمرین قبلی باشد.
• شما باید مستقیم شوید. کودک را در مقابل خود نگه دارید و آرنج خود را به سینه خود فشار دهید. آن را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید، بنابراین عضلات دوسر و سه سر را تمرین کنید. شما همچنین می توانید آن را با بازوهای کشیده بلند کنید و به عضلات سینه ای خود بار صحیح و ایمن بدهید.

تمرینات را فقط زمانی می توان انجام داد که کودک بتواند با اطمینان سر را نگه دارد.

حرکات ورزشی برای پاها و باسن

تناسب اندام ساده برای مادران دارای نوزاد کمک خواهد کرد تقویت و سفت کردن عضلات پاها و باسن... می توانید به تمرینات زیر توجه کنید:

• کودک باید در یک زنجیر یا کانگورو در کف دست شما بنشیند. یک نوزاد به اندازه کافی بزرگ را می توان روی گردن نشست و کمی آن را با پاها نگه داشت. با کودک خود اسکات بزنید و در نهایت مدت تمرین را به پنج دقیقه افزایش دهید.
• روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی هم قرار دهید. بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، کودک را روی پای خود قرار دهید و او را روی چنین «تاب» سوار کنید. سپس پای خود را عوض کنید.
• روی فرش دراز بکش کودک را روی شکمش بنشینید، پاهایش را روی مبل یا صندلی پایین قرار دهید. اکنون باید باسن و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. ماهیچه ها باید منقبض باشند. بدن خود را در یک خط صاف کنید. حدود سه ثانیه در این حالت بمانید، سپس استراحت کنید.

همچنین باید بدانید که تناسب اندام مادر و نوزاد نه تنها در خانه اتفاق می افتد. این همه به ترجیح شخصی شما بستگی دارد. اگر دوست داری شرکت خوب، می توانید یک مرکز تناسب اندام خوب پیدا کنید که برنامه هایی را برای مادران جوان با نوزاد ارائه می دهد. شما همچنین می توانید به مفید و دلپذیر توجه کنید کلاس ها در استخر.

با قدم زدن با کودک خود در خیابان، می توانید درست با کالسکه تمرین کنید. به عنوان مثال، یک گام فعال سریع را با پیاده روی آهسته جایگزین کنید، با رول از پاشنه تا انگشت پا راه بروید و برعکس، عضلات شکم و شکم خود را در حین راه رفتن فشار دهید، شکم خود را به شدت به داخل بکشید، تمرین «خلاء» را انجام دهید. می توانید لانژ، چرخش، "بلع" را انجام دهید، کمی به کالسکه بچسبید. اما خیلی محکم به دسته ها فشار نیاورید یا آن را واژگون نکنید. همچنین برخی مدل های مدرنویلچر دویدن را ممکن می کند.

تناسب اندام برای یک مادر با یک کودک، ویدئوکه با آن او اصول اجرای آن را نشان می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و عزت نفس زن را بالا می برد، زیرا به زودی او بسیار بهتر به نظر می رسد. استقامت بدنی که می توانید آموزش دهید به شما کمک می کند تا به طور منظم از کودک خود مراقبت کنید. ورزش همچنین راهی عالی برای رهایی از استرس، بهبود خواب، هم برای خود و هم برای فرزندتان است. و با مطالعه با کسی با هم، می توانید آشنایان دلپذیر جدیدی پیدا کنید.

و مزیت اصلی این است که می توانید زمان خود را به خود اختصاص دهید، در عین حال کودک را فراموش نکنید - او در کنار شما خواهد بود، او سرگرم کننده و جالب خواهد بود. همچنین، اگر با موسیقی تمرین کنید، تمرینات ساده می تواند حرکت را به کودک بیاموزد، به رشد صحیح دستگاه دهلیزی، شکل گیری حس ریتم کمک می کند. همچنین، آن را فقط احساسات مثبتبرای هردو. ویدئوهای تناسب اندام مادر و نوزاد که می توانید زیر آنها تمرین کنید، تمرین شما را آسان تر، سرگرم کننده تر و لذت بخش تر می کند. ما پیشنهاد می کنیم چندین را ببینیم ویدیوهای مفیدتناسب اندام برای مادر و نوزاد

تمرین های ویدئویی برای مادران و نوزادان

ویدیوی مفید در مورد تناسب اندام با کودک نوپا

در بهار، تعداد مطالب "کاهش وزن. تلاش 98" شروع به افزایش می کند. پیشرفت هندسی... میل به تناسب اندام وجود دارد، کفش های کتانی وجود دارد، طیفی از اراده وجود دارد. اما اغلب یک مشکل چشمگیر ایجاد می شود: کسی نیست که کودک را با او ترک کند!

بنیانگذاران پروژه FITMAMA، خود - مادران جوان، سعی کردند با پیشنهاد بردن کودک با خود به تمرین، آن را حل کنند. آنها سیستمی از فعالیت ها با کودکان ایجاد کرده اند که شامل فعالیت بدنی، توصیه های تغذیه ای، تکالیف درسی، نظارت بر عکس و نظارت مداوم توسط یک مربی و همچنین جوایزی برای کسانی است که بهترین نتایج را نشان داده اند. سیب مامان ها تمرینات قدرتی خود را از برنامه "Super Mom" ​​امتحان کردند.

گروه تست

15 سیبم با کودکان یک تا هفت ساله در یک جلسه آموزشی آزمایشی شرکت کردند.

در مورد پروژه

مفهوم

خواهران النا و سوتلانا همیشه در فرم بدنی عالی بودند و برنامه ریزی نمی کردند که تولد فرزندان این آموزش را باطل کند. بنابراین با مادر شدن تصمیم گرفتند با آنها درس بخوانند. این مدل آموزشی مدتهاست که در خارج از کشور استفاده می شود، اما چنین باشگاه هایی در نووسیبیرسک وجود نداشت. و زنان جوان خود را ایجاد کردند پروژه خودبرای مادران فعالی که نمی خواهند خود را مبدل کنند اضافه وزنلباس های حجیم سازندگان FITMAMA اولین آزمایش ها را برای خود انجام دادند. ابتدا بشکه آب شده گفت متشکرم، سپس بچه ها که با کمال میل منتظر هر جلسه تمرین بودند و البته شوهران خوشبخت.

” بچه ها دوست دارند که مادران از آنها به عنوان وزنه استفاده کنند و بچه های بزرگتر می توانند فعالانه در این روند شرکت کنند: آنها از تکرار تمرینات بعد از مادر خوشحال می شوند، زیرا مادر بهترین نمونه است!

این پروژه شامل دو ماه تمرین قدرتی و کاردیو می باشد. می توانید با بچه ها بیایید: بچه های 7 ساله با مادرشان درس می خوانند، حرکات را پشت سرشان تکرار می کنند، کوچکترها زیر نظر مربی دوم هستند: بسیاری از نوزادان در کنار مادرشان آرام تر رفتار می کنند. و اگرچه این مرکز دارای یک اتاق کودک است، ماهیت پروژه در آموزش مشترک نهفته است. معمولاً اولین درس ها نشان می دهد که چگونه این مدل برای یک زوج خاص "مادر + نوزاد" مناسب است.

علاوه بر آموزش، شرکت کنندگان توصیه های تغذیه ای یا یک رژیم غذایی متناسب با فردی دریافت می کنند. هر روز باید انجام دهید مشق شبو یک تاییدیه عکس برای مربی ارسال کنید. ارتباط و کنترل بر اجرای "تکالیف" می رود گروه بستهدر تماس با. بهانه پذیرفته نمی شود، تنبلی تنبیه به دنبال دارد: هل دادن رایگان، اسکات، پلانک...

” با این حال، خیلی بیشتر روش موثرانگیزه - تشویق در پایان هر دوره، به کسانی که بهترین نتیجه را (در رابطه با شاخص توده بدنی خود) نشان داده اند، اعطا می شود: گواهینامه هایی به سالن های زیبایی یا فروشگاه های لباس برای احساس خوشحالی بیشتر. جایزه اصلی به کسی می رسد که بیشتر کار کرده است! از بین سه شرکت کننده با بهترین نتایج، برنده توسط همه با رای گیری انتخاب می شود.

اولین نسخه ها نشان داده اند که این مفهوم کار می کند. اول از همه به این دلیل که افراد همفکر را متحد می کند. همیشه کاهش وزن در یک شرکت با یک هدف مشترک آسان تر است. هم کنترل مربی و هم لحظه رقابت انگیزه ایجاد می کند، جوایز الهام بخش است، اما مهم ترین انگیزه فرصتی است که در شلوار جین یک سایز کوچکتر قرار بگیرید و فصل ساحل را کاملاً مسلح کنید.

معمولا حدود 10 مادر در یک گروه مشغول هستند. کلاس ها در یک اتاق بزرگ و روشن با دو دستگاه تهویه مطبوع برگزار می شود، همچنین یک اتاق رختکن بزرگ و یک اتاق دوش وجود دارد. تصمیم گرفته شد که همه را برای تست درایو ببریم، بنابراین کمی سفت و داغ شد. برگزارکنندگان اطمینان دادند که برخی از کاستی ها دقیقاً به دلیل شرکت بزرگ ما اتفاق افتاده است.

برنامه ها

"مامان فوق العاده"

قیمت: 7000 در 2 ماه

برنامه شامل 16 تمرین با کودکان، کنترل عکس، انتخاب رژیم غذایی، جوایز در نامزدی و هدایای اجباری برای کودکان.

(روی عکس کلیک کنید تا بزرگ شود)

"خود من"

قیمت: 5500 روبل برای 2 ماه.

این برنامه برای کسانی است که فرصت دارند فرزند خود را در خانه رها کنند،در غیر این صورت او سوپر مامان را دوبله می کند. از سه مرحله تشکیل شده است (در هر یک از آنها بار افزایش می یابد)، کلاس های ورزشگاه متصل می شوند. و جایزه اصلی در اینجا چشمگیرتر است!

(روی عکس کلیک کنید تا بزرگ شود)

"تناسب اندام دریایی"

هزینه در صورت درخواست

این یک برنامه بازدید استوقتی یک گروه از مادران تناسب اندام به مدت 10 روز به دریا می روند، به عنوان مثال، به تایلند خندان، جایی که استراحت فک ندارند، بلکه یک تمرین صبحگاهی در کنار استخر، یک تمرین عصرانه در باشگاه، یک منوی تناسب اندام، جلسه عکس و بسیاری از فعالیت های دیگر.

پس از ارسال پرسشنامه، یک تاییدیه و دستورالعمل های بیشتر دریافت خواهید کرد. می توانید زمان مناسبی را برای کلاس ها انتخاب کنید: عصر - دوشنبه و پنجشنبه 20:30 یا صبح - سه شنبه و پنجشنبه 11:00.

سیب مامان ها می گویند

تانیوشچکا

من از رختکن زنانه، جادار، دنج، با کمدهای جادار و سیستم قفل بسیار راحت (کلیدی به شکل دستبند) راضی بودم.

کل تیم باشگاه فقط فوق العاده به نظر می رسد، که آنها را تشویق می کند تا بیایند و اندام خود را بعد از زایمان و یک سبک زندگی کم تحرک در خانه سفت کنند. خود درس بسیار شدید است، ساختار مناسبی دارد: در ابتدا یک گرم کردن روی مراحل انجام شد، سپس با تمرینات در مناطق مشکل ادامه یافت، در پایان تمرینات کششی وجود داشت. زمان به سرعت گذشت. بعد از اتمام درس، احساس نشاط، احساس تنش در عضلاتی که مدت زیادی تمرین نشده بود، وجود داشت. درست است، در پایان آموزش، خفه شد، اما فکر می‌کنم صرفاً به این دلیل بود که افراد زیادی می‌خواستند در تست درایو شرکت کنند.

تمرین همچنان طوری طراحی شده بود که بچه ها با خودشان مشغول باشند و مادران به تناسب اندام. مادران باید خلق و خوی فرزند خود، روال روزانه، توانایی انجام کاری بدون مشارکت مادر را ارزیابی کنند. کارمندان باشگاه کمک کردند، حواس بچه ها را پرت کردند، به آنها اجازه دادند هر چیزی را که نمی تواند به سلامت آنها آسیب برساند، ببرند. اما با این وجود، کودکان حول محور مادران خود می چرخند و این امر مانع از ورزش کامل آنها می شود.

نوزادان روی آغوش مادر، البته، بار اضافی در طول کلاس ها هستند، اما برای مفاصل و ستون فقرات. کمی سخت به نظرم آمد. با این حال، داشتن یک مهد کودک با پرسنل نگهداری از کودکان، این فعالیت را کارآمدتر می کند.

(روی عکس کلیک کنید تا بزرگ شود)

فوریه

ایده پروژه عالی است! و قطعا پاسخی خواهد داشت! اما با این حال، شغل ما در واقع برای مادران بود.

مهماندار برای تهاجم ما آماده شد: آنها ملاقات کردند، کمک کردند لباس هایمان را در بیاورند، ما را پیاده کردند، گفتند، از بچه ها مراقبت کردند. دختر من (1.3 ساله) به طور کلی درگیر مطالعه قلمرو و دستگاه های جدید بود، هرج و مرج ایجاد می کرد، گاهی اوقات از دید ناپدید می شد. دختران مربی کمک زیادی کردند!

درس آزمایشی ما، اول از همه، از تعداد افراد همفکر ما خوشحال شد! به طور جداگانه، کار مربی را یادداشت می کنم: معقولانه، با توضیح هر تمرین، یک برنامه گرم کردن قدم به خوبی انتخاب شده + بار عضلانی در مناطق مشکل + کشش.

خستگی و درد دلپذیر در مفاصل و عضلات برای خود صحبت کرد - تمرین موفقیت آمیز بود! عادت نداشتن البته سخته برای چه کسی آسان است؟ انگیزه ای عالی برای اینکه بالاخره باسن خود را از روی کاناپه بلند کنید و خوش فرم شوید. خود "رله تناسب اندام" هم وسوسه انگیز است، جایی که کار جمعی برای نتیجه و تست های فردی وجود دارد!

(روی عکس کلیک کنید تا بزرگ شود)

آنیا81

ما را به یک اتاق دنج کوچک همراهی کردند، پله‌ها و فرش‌ها گذاشتیم و موسیقی ملایمی پخش کردیم. درس شروع شد! مربی همه چیز را با جزئیات کافی توضیح داد و به وضوح نشان داد، سرعت خوب بود، با شدت متوسط. تمرین کردن با یک کودک حتی در یک قدم واقعی است (برای او جالب تر بود، در مرحله بعد اینطور نبود)! بعضی از بچه ها جدا بازی می کردند و بچه های بزرگتر هم سعی می کردند با ما بازی کنند و تماشای آنها جالب بود. درست است، یک منهای وجود دارد - آنقدر خفه بود که حتی آینه های پایان درس هم مه آلود بود.

MitKa

من تمرین را دوست داشتم. مربی بار خوبی داد، کار اصلی را انجام داد نقاط ضعیف". برای بسیاری دشوار بود، بنابراین آنها استراحت کردند - برای این یک به علاوه جداگانه. من فکر می کنم برای مادرانی که در مرخصی زایمان هستند کار با تمام توان از همان درس اول دشوار است. هر تمرین جدید با جزئیات توضیح داده شد. با این حال، خوب است اگر مربی تکنیک تمرینات را با دقت بیشتری دنبال کند و شرکت کنندگان را بیشتر اصلاح کند.

من شارژ نشاط گرفتم، اگرچه خستگی از عادت و عضلات درد می کند، اما این خستگی خوشایند است. فکر می‌کردم با کوچک‌ترینشان سخت‌تر است، اما نه، کل جلسه تمرین را از ابتدا تا انتها طی کردم، فقط برای مدت کوتاهی حواس‌پرتی داشتم و در آینه به او نگاه کردم.

در مورد سوال «آیا می توان با کودک برخورد کرد؟» پاسخ من مثبت است! به طور کلی، هر کودک فردی است، اما، همانطور که به نظر من می رسد، میل وجود خواهد داشت و همه چیز درست می شود!

از معایب - کف کثیف، برای کودکان کوچک این مهم است.

(روی عکس کلیک کنید تا بزرگ شود)

bikarazik

خیلی خوب است که اکنون مادرانی که در مرخصی زایمان هستند می توانند با کودک خود به تمرینات ورزشی بروند. پس از زایمان و GW، بدن به سادگی فریاد می زند که باید فرم بگیرد، اما کسی نیست که کوچولو را کنار بگذارد. و در اینجا پروژه FITMAMA فرا می رسد! برای من با یک دختر 1.5 ساله، این یک نشریه کامل بود.

چیزی که بلافاصله توجه من را جلب کرد: موقعیت مناسب باشگاه بدنسازی در کنار مترو، رفتار دوستانه کارکنان، یک رختکن دنج با کمدهای جداگانه و یک دوش.

بنا به دلایلی فکر می کردم تمرینات مشترک برای مادر و نوزاد وجود دارد، اما کلاس ها فقط برای مادران بود. تمرین خوب است: کاردیو روی پله ها، سپس روی عضلات باسن و شکم کار کنید. در ابتدا، من به شدت توسط دخترم پرت شدم، او بلافاصله از من فرار کرد و به سراغ اسباب بازی ها و بچه های دیگر رفت. سپس متوجه شدم که می توانم روی تجارت تمرکز کنم، دو کارمند از بچه ها مراقبت می کردند، اسباب بازی های زیادی وجود داشت.
در پایان تمرین، یک پروژه کاهش وزن دو ماهه ارائه شد: تمرینات، دستورالعمل برای تغذیه مناسبایجاد انگیزه با هدیه این عالی است، زیرا تمرینات قلبی و قدرتی خوب نیمی از کار است و بدون تغذیه سالم و شایسته، نتیجه یکسان نخواهد بود. به علاوه، کلاس های گروهی زیر نظر مربی به شما امکان می دهد صحت تمرین ها را پیگیری کنید و از تنبلی شما جلوگیری می کند.

آنچه ما دوست داشتیم:

مفهوم جالب

فرصت مطالعه با کودک،

نظارت بر رژیم غذایی و ورزش در خانه توسط یک مربی،

جوایز برای بهترین دستاوردهادر روند کاهش وزن،

نتایج قابل مشاهده فارغ التحصیلان دوره های گذشته

تمریناتی را ایجاد کنید که کودک بتواند در آن شرکت کند،

نظافت سالن را به دقت کنترل کنید.

با توجه به یافته های جدید تحقیق علمی، مادران جوان پس از زایمان در عرض سه سال عزت نفس خود را بازیابی می کنند. آیا واقعاً باید منتظر زمانی باشید که کودک شما از آستانه عبور کند؟ مهد کودک? بیایید در مورد چگونگی تسریع روند بازیابی صحبت کنیم.

Forewarned forearmed است

نتیجه گیری دانشمندان هلندی نیمه زن مردم را شوکه کرد. به نظر می رسد که مادران باردار در دوران بارداری دچار کاهش قابل توجهی در عزت نفس می شوند. زایمان مشکلات را از بین نمی برد، بلکه برعکس، مستلزم عقده حقارت است. به گفته دانشمندان هلندی، عزت نفس مادران جوان تا سه سالگی کودک همچنان در حال کاهش است. این مطالعه که بر اساس آن نتایج تکان دهنده ای به دست آمد، 84 هزار زن را در 10 سال زندگی خود تحت تأثیر قرار داد. نتیجه اصلی این است که مادران جوان به شدت فاقد منابعی هستند که بتواند رفاه آنها را به حالت عادی بازگرداند.

برای ظاهر خود وقت بگذارید

اعتقاد بر این است که ظاهر زیبا باعث ایجاد احساسات مثبت می شود. برعکس، زنانی که به دلیل کمبود وقت و پول، مراقبت از خود را متوقف می کنند، حتی بدتر می شوند. متأسفانه بسیاری از مادران جوان تمایلی به نگاه کردن به انعکاس خود در آینه از دست می دهند، از بدن بی شکل خود خجالت می کشند و پشت لباس های تیره جادار پنهان می شوند. تعداد کمی از مردم تمایل دارند با لباس کامل با کودک به پیاده روی بروند: با کفش پاشنه بلند، با لباس زیبا و با مدل مو.

مادران ترجیح می دهند شلوار جین را با کفش های کتانی بپوشند، چشمان خود را زیر عینک آفتابی پنهان کنند و با عجله موهای خود را به صورت نان درآورند. شستشو و تمیز کردن روزانه عملا به مانیکور پایان می دهد. اما اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید، باید همان اقداماتی را انجام دهید که قبل از تولد نوزاد انجام می دادید. این ممکن است کمی خودخواهانه به نظر برسد، اما چرا زمانی که کودک شما در خواب است را روی خودتان اختصاص ندهید؟

کاری را که دوست دارید انجام دهید

قبل از اینکه به دست بیاوری وضعیت جدید، به چیزهایی معتاد بودید که شما را خوشحال می کرد. این می تواند یک علاقه الهام بخش به نقاشی، وبلاگ نویسی مواد غذایی یا صنایع دستی باشد. روانشناسان می گویند توانایی انجام کاری که دوست دارند به زنان رضایت می دهد و عزت نفس را افزایش می دهد. راهی بیابید که به دستاوردهای خود افتخار کنید، به لطف دسترسی به پلتفرم های رسانه ای، اصلاً سخت نیست.

به افراد مناسب تکیه کنید

وقتی سبک زندگی یک زن به طور چشمگیری تغییر می کند، هدایت احساسات برای آنها دشوار است. مادران باتجربه ای که افسردگی پس از زایمان را پشت سر گذاشته اند به "همکاران" خود توصیه می کنند که با خود صادق باشند. وجود مشکل را انکار نکنید یا از مراجعه به درمانگر خودداری کنید. هر کاری را که متخصصان به شما توصیه می کنند انجام دهید، نه دوستتان که یک سال زودتر بچه به دنیا آورده است. این به شما کمک می کند تا بر حملات ناامیدی، خستگی، وحشت و احساس انزوای کامل غلبه کنید. درمانگر به شما یاد می دهد که چگونه در گرداب عاطفی حرکت کنید و به شما یادآوری می کند که این وضعیت یک اختلال روانی نیست.

با دوستان خود چت کنید

نمی توان انکار کرد که مردم موجودات اجتماعی هستند. مانند سایر افراد در محیط خود، به حمایت دوستانه و ارتباط آسانی نیاز دارید که حواس شما را از فعالیت های روزمره منحرف کند. مادرانی که نمی خواهند از شر جامعه خلاص شوند، تقریباً هفته ای یک بار زمانی را برای ملاقات با افراد خوب پیدا می کنند. به خاطر داشته باشید که مکالمه شما نباید حول محور مراقبت از نوزادان باشد. هنگام قدم زدن در پارک با مادران دیگر می توانید در این مورد صحبت کنید. این زمان باید شخصی باشد و شامل نوشیدن چای، گفتگوهای معمولی با دوستان، گوش دادن به موسیقی یا رفتن به کتابخانه باشد. به خودتان اجازه دهید که به طور منظم از برنامه روزانه مراقبت از کودک خود استراحت کنید. این را به عنوان یک فرار نگیرید.

از تمرینات خود دست نکشید

شکی نیست که بعد از زایمان انجام مجموعه تمریناتی که چند ماه پیش انجام دادید برایتان سخت است. قبلاً می‌توانستید 10 کیلومتر بدوید یا به طور استادانه تمرینات قدرتی و تمرینات کاردیو را ترکیب کنید. اگر نمی خواهید یک بار دیگر از والدین خود التماس کنید که کمی با کودک وقت بگذرانند، بدانید که برخی از مراکز تناسب اندام خدمات نگهداری از کودک را برای مادران جوان ارائه می دهند. فراموش نکنید که ورزش نه تنها ماهیچه های شما را در فرم خوب نگه می دارد، بلکه ذهن شما را نیز حفظ می کند.

قرار با شوهر

حتی اگر بیش از حد خسته هستید، اجازه ندهید روال روزانه شما رابطه عاشقانه شما را خراب کند. چرا با شوهرت قرار نمی گذاری و خانه را ترک نمی کنی؟ یک اتاق هتل بگیرید، بیشتر بپوشید لباس قشنگو یک بطری شراب بخرید (با فرض اینکه شیردهی تمام شده باشد). حداقل یک بار در ماه یک قرار عاشقانه داشته باشید و در طی آن از فکر پیگیری زمان صرف نظر کنید.

فعالیت در خانه

مادرانی که فرصت ورود ندارند سالن ورزش، می توانند با استفاده از آموزش های ویدیویی با درجات مختلف سختی اندام خود را به فرم بدن خود برسانند. در حالی که کوچولوی شما خواب است و حتی وقتی بیدار است ورزش کنید. نگویید که نمی توانید 20 دقیقه ورزش را برای سه روز در هفته اختصاص دهید.

با لباس ورزشی بیرون نروید

ایده ترکیب پیاده روی با کودک خود در پارک و ورزش را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید که قبلاً نمی توانستید با یک تی شرت و دوچرخه سواری به نانوایی بروید. پس از تولد کودک، هیچ چیز تغییر نکرده است. سعی کنید در مورد کمد لباس خود قوانین را تغییر ندهید.

افراد همفکر را پیدا کنید

بازگشت به زندگی قبلی برای زنانی که دو یا سه فرزند کوچک بزرگ می کنند فوق العاده دشوار است. اما حتی در وضعیت مادران دارای فرزند راه هایی پیدا می کنند که حالشان را بهتر می کند. این استدر مورد یافتن افراد همفکر و ارتباط امروزه می توان این کار را از طریق سایت ها و وبلاگ های تخصصی انجام داد.

ماساژ

حس درمانی می تواند معجزه کند. مزایای یک ماساژ خوب را نباید بدیهی انگاشت. لمس یک ماساژدرمانگر با تجربه باعث کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس، تقویت ایمنی، بهبود کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی می شود. شما اجازه بازدید ندارید سالن ماساژیا با یک متخصص در خانه تماس بگیرید؟ اعضای خانواده را که دارای مهارت های حسی درمانی اولیه هستند تشویق کنید. با هر جلسه احساس بهتر و بهتری خواهید داشت.

اسپای مخفی در خانه شما

دوش گرفتن روزانه خود را 15 دقیقه افزایش دهید. در این مدت می توانید یک ماسک مغذی به صورت خود بزنید، لایه برداری کنید یا چند آهنگ اجرا کنید. می توانید دوش وان حمام خود را با عطر و نمک دریا جایگزین کنید. آب دارای خواص تسکین دهنده جادویی است، می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، حتی اگر مشکلات مالی یا اختلاف نظر با شوهرتان در مورد فرزندپروری را بخرید.

روی بزرگسالان تمرکز کنید

شما زمان و انرژی زیادی را صرف تمرکز روی این بسته کوچک شادی می کنید. با این حال، زنانی که در زندگی شخصی خود تعادل پیدا کرده اند، به شما توصیه می کنند که کاملاً در مادری حل نشوید. به دیگر اعضای بزرگسال خانواده، دوستان و آشنایان کمی انرژی بدهید. فورا خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. بسیار عالی است که کسی در تماس باشد که بتوانید با او در مورد زندگی گپ بزنید و یک فنجان قهوه بنوشید.

دو لایه مامان. چگونه عشق را پیدا کنیم

یادداشت یکی از همکارهای فوق‌العاده‌ام در مورد موضوع مادر و نظراتی که در فیس‌بوک به او داده‌ام، به من انگیزه داد تا در مورد همان موضوع مطلبی را بنویسم. اغلب اوقات، فردی که تقریباً هر درخواستی برای قرار دادن دارد ("حجم نمی شود زندگی شخصی"" مشکلات با رئیس در محل کار "، "افسردگی"، "مشکلات با کسب و کار"، "مشکلات با کودکان، "و هر چیز دیگری)، ترتیب در پایان به موضوع "من و مامان" تبدیل می شود، زیرا یک رابطه با مامان همه روابط عاطفی با دنیاست و روابط با بابا همه مادی و اجتماعی است و با برقراری نظم در روابط با مادر بسیاری از مشکلات به ظاهر نامرتبط در زندگی حل می شود. و این روابط معمولاً پیچیده تر نیستند، به ویژه در کشور ما (چرا در کشور ما - این نیز در سمیناری در روسیه گفته شده است که هلینگر). بنابراین، وقتی صحبت از روابط با مادر می شود، دو لایه وجود دارد. همیشه حاضر.

لایه اول- روابط بیرونی، و می تواند مطلقاً هر چیزی و مشکل ساز باشد، در اینجا مادر می تواند «مستعد خشونت جسمی و اخلاقی»، «سرد و افسرده، بی توجه باشد» یا برعکس، «در عشقش خفه شود»، اما هر چه باشد. او دوست دارد ممکن است. و در نتیجه - صدمات، مشکلات، رنجش ها و غیره در یک کودک، چه کوچک و چه در حال حاضر بالغ و تا هر سنی، حتی در سنین بالاتر. این اولین لایه، لایه روابط است. جایی برای بودن دارد و باید به رسمیت شناخته شود. البته.

لایه دومکشف شده توسط برت هلینگر و دیگران - این لایه عشق و زندگی است. ما می توانیم این لایه را طوری حس کنیم و ببینیم که انگار پشت مادر است. از طریق مادر است که ما به این منبع ابدی زندگی متصل می شویم، زیرا زندگی از او به ما می رسد (و البته از پدر، البته، همه اینها البته در مورد او نیز صدق می کند، اما ابتدا در مورد مادر). این لایه، برای همه یکسان است، منبع اصلی زندگی است که حامل عشق بی قید و شرط و فراگیر است. بنابراین، مادرم هر چه بود و چه سختی‌ها و آسیب‌هایی که او را به این شکل تبدیل کرد، به ما زندگی داد. هر چه برایش تمام شد اینجاست که این عشق ابدی و بی قید و شرط خود را نشان می دهد. همه مادرها مثل هم هستند. به عنوان یک واقعیت. از زندگی گذشتند. اینجا، در این سطح عمیق، همه مادران برابرند، چه آنهایی که به دلایلی نتوانستند از کودک مراقبت کنند و آن را در اختیار دیگران قرار دادند، و چه آنهایی که به اندازه نیاز و حتی بیشتر اهمیت دادند، سخاوتمندانه خود را تقدیم کردند. بنابراین، ارتباط با این عشق بی قید و شرط الهی که از طریق مادر به شکل زندگی می آید، هدف بسیاری از مشتریان صورت فلکی و فقط افرادی است که می خواهند شاد و راضی باشند. چگونه انجامش بدهیم؟ سوال اینجاست. حال سعی می کنم در چارچوب دانش و توانمندی خود به آن پاسخ دهم. جهت راه حل و توصیه های خاصی برای اقدام ارائه دهید.

بنابراین، در نتیجه:

لایه 1 - لایه روابط و اقدامات.

لایه 2 - لایه عشق بی قید و شرطکه از راه دور از طریق مادرم همراه با زندگی می آید.

چگونه می توانید از نارضایتی ها، آسیب ها و نارضایتی های خود عبور کنید، بر لایه اول غلبه کنید و به لایه دوم دسترسی پیدا کنید؟

من چندین راه ارائه می دهم (من آنها را به عنوان "شما" یاد می کنم، با این باور که درک این روش آسان تر خواهد بود):

اول، در مورد آن فکر کنید. فقط این فکر را بپذیرید که عشق اولیه عظیمی وجود دارد که از مادرمان به ما می رسد، و مقدار نامحدودی از آن وجود دارد که از آنجا می آید، هرگز پایان نخواهد یافت. اینکه مامان رو به عنوان تنها کسی که تونست این زندگی رو به تو و همین الان منتقل کنه تو قلبت بپذیری که با سپاس کامل از او می پذیری یا تا زمانی که چیزی را قبول کنی و انتظار داشته باشی.

در مرحله دوم، می توانید از تصویری استفاده کنید که می تواند کمک کند، به عنوان مثال: تصویر مادر شما، و پشت او نور است. و هر چه پشت سر بیشتر باشد ، نور بیشتر و در فاصله - منبع بی پایاننور زندگی و از همین سرچشمه نور زندگی با عبور از مادرت به سوی تو می آید و در دلت به هدف می رسد و تو در آنجا فضای بیشتری به آن می دهی تا تمام قلب و بدن و فضای اطراف را پر کند. . (گزینه هایی برای نشان دادن نه تنها مادر، بلکه هر دو والدین، پدر و مادر، بلکه پشت سر آنها همه والدین و اجدادشان و نور پشت همه آنها وجود دارد. می توانید ابتدا این تصویر را با مادر، سپس با پدر و سپس با همه چیز اما این قبلاً به عنوان یک مکمل برای کسانی است که می خواهند عمیق تر روی موضوعی کار کنند که اتفاقاً همه ما در تمام زندگی خود روی آن کار کرده ایم).

ثالثاً ، یک تکنیک بدنی فوق العاده وجود دارد که به شما امکان می دهد این عشق و زندگی اصلی را از مادر و پدر به طور کامل دریافت کنید - تکنیک کمان عمیق:

بهتر است این کار را به تنهایی انجام دهید تا کسی دخالت نکند. مادرت را جلوی خودت تصویر می کنی و به نشانه احترامی که به تو زندگی بخشیده تعظیم عمیقی به او می کنی. دراز کشیدن روی شکم، بازوهای خود را به سمت جلو دراز می‌کنید، کف دست‌ها را بالا می‌آورید و تا زمانی که نیاز دارید دراز بکشید و سر خود را پایین بیاورید. در مجموع، حدود 20-40 دقیقه (بهتر است آن را به چند بار تقسیم کنید، هر کدام حدود 10 دقیقه). دست‌های صاف، کف دست‌ها رو به بالا، به این معناست که شما زندگی‌ای را که به شما بخشیده از مادرتان می‌گیرید. در اینجا نیز مهم است که این کار را آگاهانه انجام دهید و از ادعای اینکه مادرتان چیزی به شما نداده است خودداری کنید و این ادعاها را با سپاسگزاری برای دادن این زندگی به شما جایگزین کنید. در این مورد، شکرگزاری به خاطر کاری که مادرم بعد از آن انجام داد نیست، بلکه اول از همه برای این واقعیت است که او زندگی داده است. بقیه در است در این موردمهم نیست.

از تکنیک تعظیم عمیق نیز می توان برای بازگرداندن ارتباط با قبیله استفاده کرد (در این صورت می توانید اجداد خود را در مقابل خود تصور کنید، همه کسانی را که می شناسید و نمی شناسید و کسانی که طرد شده و فراموش شده اند). سپس تعظیم به ارتباط با قدرت مسابقه کمک می کند.

همچنین کسانی که از زندگی یا برخی اتفاقات ناراضی هستند می توانند در برابر سرنوشت خود تعظیم عمیقی کنند. این هم شفابخش است.

تعظیم به پدر و مادر و خانواده شفای روح و جسم و حرکتی بسیار نیرومند به سوی سعادت و سعادت است.

این تکنیک را می توان به طور مستقل انجام داد، اگر از صمیم قلب انجام شود و با احترام و پذیرفتن آنچه از طرف والدین می آید، به قلب وارد شود، تأثیر آن بسیار قوی است. (او همچنین می تواند باری را که ناخودآگاه از دوش والدین و همنوعانمان برداشته ایم از بین ببرد و فقط محبت و قدرت را از آنها بجا بگذارد، همچنین می تواند انرژی و قدرت بیشتری برای زندگی بدهد، همچنین ارتباط ما را با خانواده و اجداد باز می گرداند و تقویت می کند). .

راه های دیگری برای ارتباط با این عشق اولیه وجود دارد، اما من در اینجا خودم را به سه مورد اصلی محدود می کنم که می توانید به تنهایی از آنها استفاده کنید.

موفق باشید و عشق در زندگی شما!

با عشق و احترام، ماریا ساوسینا.

امروز قهرمان ما یولیا دگتیاروا، رئیس بخش مادران مدرسه بدن ایده آل #SEKTA است. مدرسه برای مادران فقط یک باشگاه بدنسازی نیست که میزبان آن باشد فعالیتهای ورزشیبرای زنان، این واقعاً یک پروژه مبتکرانه است که توسط ورزشکاران حرفه ای با مشارکت متخصصان زنان و زایمان، با هدف حفظ آمادگی جسمانی در دوران بارداری و برای کمک به بازسازی بدن پس از زایمان طراحی شده است.

چرا ورزش برای زنان باردار و تازه مادران مهم است؟
دست کم گرفتن دشوار است: این اوست که به زنان اجازه می دهد از روال عادی فرار کنند و هزینه دریافت کنند روحیه خوبی داشته باشیدو نشاط، در طول ورزش، هورمون شادی ترشح می شود، و همچنین به شما این امکان را می دهد که وزن خود را تحت کنترل داشته باشید و به سرعت پس از زایمان به فرم خود برگردید.

آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟
موارد منع مطلق برای انجام تمرین فیزیکینه، زیرا برای هر زن با مجموعه ای از ویژگی های سلامت فردی خود، می توانید بار مناسبی را انتخاب کنید، زمان ورزش او را موثر و امکان پذیر کنید. البته، اگر یک بیماری حاد یا تشدید مزمن در حال گسترش باشد، ما تمرین را توصیه نمی کنیم، اما سیستم ما، برای مثال، می تواند مجموعه هایی را برای ژیمناستیک پس از زایمان برای زنان پس از اپیزیوتومی یا مجموعه ای برای زنان باردار ارائه دهد تا از این بیماری جلوگیری کند. توسعه دیاستاز و موارد دیگر.

آیا باید قبل از معاینه پزشکی انجام دهم؟
هر زنی که تصمیم به انجام سیستم آموزشی و تغذیه ای دارد باید با یک متخصص زنان مشورت کند تا شرایطی را که می تواند منع فعالیت بدنی باشد حذف کند. این هم برای بارداری و هم برای دوره پس از زایمان صدق می کند، جایی که مهم است که مطمئن شوید بدن برای توانبخشی فعال آماده است، می توانید تا شروع تمرین ادامه دهید.

یک زن قبل از شروع کلاس چه چیزهایی باید بداند؟
یک زن باید تصور کند که الان در چه وضعیتی است، چه اهدافی در پیش دارد، چه منابعی در دسترس است و سپس به همراه متصدیان آن قسمت از برنامه را که برایش راحت است اجرا کند. اغلب، زنان دقیقاً برای تمرین می آیند، اما در روند تکمیل برنامه می فهمند که نه تنها هدف آنها، بلکه خلاص شدن از پایبندی بی پایان به رژیم ها، استرس مداوم از یک تکه غذای اضافی است. برای تمرین، داشتن فرم ورزشی، اندام حمایتی خوب و کفش های کتانی با ضربه گیر و تثبیت مچ پا ضروری است.

این آموزش ها چگونه پیش می رود و بر چه اساسی است؟
تمرینات جهت های مختلفی دارند - اینها تمرینات کلاسیک برای تکرار و زمان، یوگا، پیلاتس، تمرینات رقص، ایروبیک، تیبو هستند. تمامی دروس با کمک ورزشکاران حرفه ای که دارند گردآوری و فیلمبرداری می شوند آموزش تخصصی، با مشارکت متخصصان زنان و زایمان و از پیشرفت های منحصر به فرد مدرسه ما هستند. ما هم برای خانم هایی که به صورت طبیعی زایمان کرده اند و هم برای خانم هایی که توسط بخش Keserv زایمان کرده اند، آموزش ارائه می دهیم، در حالی که آموزش انجام شده است سطح مختلفو از نظر خطرات عوارض ایمن است. دانش آموزان به فیلم های آموزشی، وسایل کمکی ایمنی، دستورالعمل های ردیابی ضربان قلب دسترسی دارند. همه اینها از راه دور است و مزیت اصلی این است که دانش آموز خودش تصمیم می گیرد که چه زمانی و در کجا آموزش را انجام دهد، این توانایی را دارد که ویدیو را متوقف کند و در هر زمان ادامه دهد.

چقدر زود می توانید نتیجه را ببینید؟
بیشتر نتیجه به خود دانش آموز بستگی دارد. نگرش، انگیزه، تمایل او به تکمیل برنامه، نظم و انضباط. به عنوان یک قاعده، اولین تفاوت ها در ظاهر، حجم، خلق و خو و عزت نفس در دو هفته اول ظاهر می شود که بیشتر هم مربی و هم دانش آموز را تشویق می کند تا در مسیر رسیدن به اهداف خود به مرزهای جدیدی برسند.

کودکان چگونه در آموزش شرکت می کنند؟
ما عقده های زیادی داریم که بر اساس آنها مادر می تواند با بچه کار کند. تمرینات مشترک از سنین پایین و البته بار خوبی برای مادر است. ما نمونه هایی را نشان می دهیم که چگونه می توانید آن را در خانه انجام دهید، و همچنین گزینه هایی برای ورزش با کالسکه را به اشتراک می گذاریم. اما آموزش با کودکان همیشه آسان نیست و برای همه مناسب نیست. ممکن است کودک در حال حاضر خیلی سنگین باشد که مادرش نتواند او را بلند کند، ممکن است دمدمی مزاج باشد یا تمایلی به شرکت در کلاس ها نداشته باشد. نیازی به زور و اجبار نیست، ما به همه دانش آموزان خود می گوییم که رایج ترین فعالیت های مشترک با کودک نیز مهم است! به عنوان مثال، می توانید زمانی که با فرزندان خود راه می روید روی یک نیمکت بنشینید، یا می توانید با آنها بدوید، بپرید، نوعی مسابقه رله را ترتیب دهید، در تابستان اسکوتر سوار شوید، در زمستان گلوله های برفی بازی کنید. گزینه های زیادی برای فعالیت ها وجود دارد. مادران فعال باشید

نوزادان چه ورزش هایی انجام می دهند؟
اگر مادر به طور منظم ورزش کند، بچه ها به سرعت به آن عادت می کنند و اغلب بعد از مادر با علاقه تکرار می کنند. آنها به سرعت عناصر گرم کردن مفصلی را حفظ می کنند، با شادی می پرند، چمباتمه می زنند. آنها می توانند در هنگام تخته یا فشار دادن به پشت مادر بنشینند - آنها سرگرم می شوند و برای مادر، کودک محبوب ترین "عامل وزن کردن" است.

جدا درس میخونن یا با مادرشون؟
مدرسه ما تمرینات جداگانه ای را به طور خاص برای کودکان ارائه نمی کند، اما ما قویاً مادران را تشویق و ترغیب می کنیم که فعالیت های مشترک با کودکان را انجام دهند. خیلی اوقات، دانش آموزان داستان هایی را به اشتراک می گذارند که به دلایلی مثلاً تمرین صبحگاهی را کامل نکرده اند و کودک همه چیز را تماشا می کند و یک تشک ورزشی را برای کلاس به مادرش می کشد! کودکان بهترین مربیان و مربیان هستند!

بچه ها از چه سنی می توانند در کلاس ها شرکت کنند؟
اسکات را در داخل انجام دهید تکنیک های مختلف، ربودن پاها و برخی تمرینات دیگر، مادر می تواند در حال حاضر با کودک در آغوش خود، شما همچنین می توانید با کودک در یک زنجیر یا یک کوله پشتی ارگو کار کنید. در مورد بچه های بزرگتر، باید به تکنیک تمرین توجه کنید، کمر خود را خم نکنید، وزن کودک را با وزن خود مرتبط کنید. تناسب اندامو فرصت ها کودکانی که قبلاً به تنهایی راه می‌روند می‌توانند به سادگی با مادر خود روی فرش باشند و همانطور که قبلاً گفتم، با گذشت زمان فعالانه شروع به پیوستن به این روند می‌کنند و تمرینات را بعد از مادر خود تکرار می‌کنند.

آموزش از راه دور چگونه کار می کند؟
دوره راه دور بر اساس شبکه اجتماعی Vkontakte است. در آنجا، یک چت جداگانه برای دانش آموزان هر دوره ایجاد می شود (ما 4 مورد از آنها داریم - بهبودی پس از زایمان برای مادران دارای فرزند 0 تا 9 ماه؛ بدن ایده آل برای مادر + رژیم غذایی خانواده برای مادران دارای فرزند بالای 9 ماه پیر؛ مامان پر مشغله - یک دوره اکسپرس بدون چت برای مادران پرمشغله با کودکان بالای 9 ماه و یک دوره برای زنان باردار). در چت، دانش آموزان با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، با متصدیان ارتباط برقرار می کنند، می توانید هر گونه سوالی را بپرسید و بازخورد با کیفیت بالا دریافت کنید، درباره وظایف، آموزش ها و به طور کلی انواع موضوعات بحث کنید. همچنین یک مینی گروه برای هر چت وجود دارد که در آن وظایف هفتگی، تمرینات، بلوک های اطلاعاتی و وظایف تمرکز منتشر می شود. همچنین در گروه ها، هر دانش آموز خود را دارد منطقه شخصیجایی که متصدی دفتر خاطرات غذایی را بررسی می کند و به هر کدام توصیه های فردی می دهد.

برای چه دوره ای محاسبه می شود؟
دوره های ریکاوری پس از زایمان و رژیم غذایی عالی برای مادر + خانواده 9 هفته طول می کشد، در حالی که دوره اکسپرس Busy Mama و دوره بارداری 5 هفته طول می کشد.

آیا برنامه او با دوره تمام وقت تفاوت دارد؟
هر مادری این فرصت را ندارد که 6 بار در هفته از باشگاه دیدن کند، بنابراین آموزش از راه دور بیشتر از همه است گزینه مناسببه هر حال، بدون اشاره به هیچ برنامه ای. در عین حال، در شهرهایی که شعبه های مدرسه تمام وقت وجود دارد، "دانش آموزان از راه دور" ما می توانند هفته ای دو بار در کلاس های گروهی شرکت کنند. و در مسکو، ما مرتباً تمریناتی را برای مادران با فرزندانشان ترتیب می دهیم، جایی که از پرستاران کودک دعوت می کنیم که بتوانند بچه ها را مشغول کنند. یا متصدیان چنین تمرین هایی را انتخاب می کنند که در آن بچه ها با مادران خود درگیر هستند.

آیا به همان اندازه موثر است؟
بی شک! صدها عکس قبل و بعد و بررسی فارغ التحصیلان ما این را تایید می کند. البته، شما باید در این فرآیند شرکت کنید، رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید، از آزمایشات نترسید، یاد بگیرید که برای آموزش و روش های مراقبت از بدن خود زمان پیدا کنید. اما هر چه سرمایه گذاری بزرگتر باشد، نتیجه بهتر است!