گاهی اوقات گذشته آنقدر ما را آزار می دهد که نمی توانیم به طور کامل در زمان حال زندگی کنیم. این می تواند ناامیدی، شکست یا لحظات شادی باشد که بوده و رفته است. همه این خاطرات به ما ظلم می کنند و نمی گذارند در زمان حال شاد زندگی کنیم. بنابراین برای جلوگیری از این همه هیاهو، باید از خاطرات گذشته خلاص شوید. از این گذشته ، همه می دانند که نحوه زندگی ما در حال حاضر بستگی به اتفاقاتی دارد که در آینده اتفاق می افتد. پس برانید افکار منفی، بقایای گذشته این یک نقطه عطف است، هر چه که باشد! و ما اکنون زندگی می کنیم! برای این کار لازم نیست با روان درمانگر یا روان درمانگر تماس بگیرید. شما می توانید خاطرات منفی خود را به تنهایی دفن کنید و در عین حال خدمات بسیار شایسته ای را به آنها ارائه دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به ما کمک می کند تا با خاطراتی که دوباره سرازیر می شوند مقابله کنیم. بنابراین، چگونه می توان از خاطرات گذشته خلاص شد:

راه اول اکنون یک روش موثر NLP ارائه خواهیم داد. دیواری را در مقابل خود تصور کنید که روی آن عکس هایی از لحظات مختلف زندگی چسبانده شده است. این عکس جایی است که به مدرسه رفتید، اولین عشق شماست، اینجا اولین شغل خود را پیدا کردید، اینجا چیزی غیرمنتظره است که می خواهید فراموش کنید... مهمترین و حتی معمولی ترین لحظات زندگی باید در آن باشد. این دیوار فقط تصور کنید که همه عکس ها رنگ روشن هستند و فقط اتفاق غیرقابل پیش بینی شما سیاه و سفید است. حالا باید عقب نشینی کنید و به دیوار زندگی طوری نگاه کنید که انگار از بیرون. نگاهی بیندازید که همه چیز چقدر رنگارنگ است و این عکس سیاه و سفید نامحسوس چقدر در مقیاس کوچک است. حالا آن را از نظر ذهنی به اندازه 3-4 سانتی متر کوچک کنید.به "چسباندن" عکس روی دیوار زندگی خود ادامه دهید. همچنین آینده را بچسبانید. دیوار زندگی را پر کن رنگ های روشن. هر یک از خواسته های شما، هر لحظه، خواه تعطیلات، فرزندان، دستاوردهای شغلی شما ... تصاویری که در آن به مردم کمک می کنید. تصاویری که شما را تحسین می کنند. ما در نتیجه چه می بینیم، شما عکاسی سیاه و سفیدکاملاً از همه طرف، با عکس های رنگی احاطه شده است که از او به طرفین دور می شوند. سپس به دیوار نگاه می‌کنی و می‌فهمی که مشکلی که می‌خواهی فراموش کنی فقط یک اتفاق زندگی است. این مرزهای خود را دارد، محلی است و بخش بسیار کوچکی از زندگی شما را روی دیوار اشغال می کند. این عکس سیاه و سفید محو شده زندگی شما نیست. زندگی شما روشن، غنی، رنگارنگ است. در نتیجه این تمرین، افکار بد را از بین برده اید. نه، شما گذشته را فراموش نکرده اید، به سادگی آن را محدود کرده اید و دیگر به حال و آینده شما نمی رسد.

راه دوم در اینجا یک ترفند دیگر NLP وجود دارد. استفاده از آن برای خلاص شدن از خاطرات گذشته در دوره تشدید، که بلافاصله پس از یک رویداد ناخوشایند رخ می دهد، توصیه نمی شود. می توانید زمانی از آن استفاده کنید که زمان کمی گذشته باشد و به نظر می رسد کمی "خنک شده اید". کافی روش موثر. بنابراین، شما باید در تخیل خود یک رویداد ناخوشایند از گذشته را بازی کنید که می خواهید فراموش کنید. بله، شما باید وارد آن خاطره ناخوشایند گذشته شوید که بسیار از آن می ترسید. فقط شما باید این کار را به روشی خاص انجام دهید - در قالب یک فیلم سیاه و سفید با موسیقی شاد زمینه. پس فیلم را روشن کنید و در ردیف های عقب جای خود را در سینما بگیرید. خنده تند تماشاگران در سالن را در فیلم خود وارد کنید. می توانید کمی خنده هیستریک اضافه کنید. چند داستان را ورق بزنید به صورت برعکستا فیلم خنده دارتر شود فیلم خود را تا زمانی که دیگر از آن نترسید ورق بزنید. با افزودن صداهای خنده دار و تحریف تصویر با پخش معکوس، می توانید خاطرات سیاه و سفید خود را به نوعی "رنگی" کنید. زندگی گذشتهو نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید. این تکنیک به بهبود حافظه کمک می کند. به یاد داشته باشید که چگونه دوش را با تیغه جدا کردید. شما یک علامت بد را پاک کردید و در عوض خود را چهار کشید. V این موردشما همین کار را خواهید کرد فقط "دفتر خاطرات" زندگی بعد از این تمرین عالی به نظر می رسد و می توانید دیگر نگران "نمرات بد" در گذشته نباشید.

راه سوم بسیار است راه عملی. هیچ بازی فکری وجود نخواهد داشت. این روش نه تنها می تواند به شما کمک کند خاطرات ناخوشایند را فراموش کنید، بلکه به شما کمک می کند تا نگرش خود را نسبت به موقعیتی که بسیار آزارتان می دهد تغییر دهید. فقط تصور کنید که گذشته شما، که باید فراموش شود، مانند یک راکتور هسته ای است. و حتی پس از مدت ها، به انتشار تشعشعات خود ادامه می دهد و همه چیز را در اطراف مسموم می کند. زندگی افرادی که در نزدیکی زندگی می کنند، یعنی زندگی شما، آلوده است. دیگر نمی‌توانید عطر گل‌ها را استشمام کنید، زیرا حس بویایی بوهای ناهنجار را منتشر می‌کند. مثل یک ایستگاه سوخته به نظر می رسد که حتی در هنگام خواب هم دائماً شما را آزار می دهد. ما باید این تشعشعات را از بین ببریم. راکتور باید بتن ریزی شود و این رویداد باید در گذشته دفن شود. شروع بتن ریزی! اگر خاطرات شما را آزار می دهند و فقط می نشینید و فکر می کنید "چگونه می توانی آنها را فراموش کنی"، دوباره خاکستر را بهم می زنی و منفجر می کنی تا بیشتر شعله ور شود. خاطرات منفی همچنان زندگی شما را مسموم می کند. در غیر این صورت احتمالاً می خواهید ذهن خود را از افکاری که شما را عذاب می دهد دور کنید و جلوی تلویزیون بنشینید. همه اینها کار نمی کند! مثل این است که منبع تشعشع را با پارچه روغنی بپوشانید. به یاد داشته باشید، برای فراموش کردن خاطرات منفی گذشته، باید آن را بتن ریزی کرد. چگونه انجامش بدهیم؟ بسیار ساده - منبع یک انفجار جت را تحت عمل فعال دفن کنید. حافظه ما در توانایی های ما محدود است و نمی تواند تمام اتفاقاتی را که تجربه کرده ایم حفظ کند. هرچه اقدامات گسترده‌تری انجام داده‌ایم، بی‌حرکتی بیشتری را تجربه کرده‌ایم، لایه‌ای از "بتن" بیشتر رویدادی را که می‌خواهید فراموش کنید پوشش می‌دهد. آن ها اقداماتی که 100% توجه شما را می طلبد و برای یک راکتور رادیواکتیو ملموس می شود. بنابراین، خود را وارد یک اقدام گسترده کنید. موافقم، نگرانی بسیار دشوار است، وقتی در حال اسکی کردن از یک کوه شیب دار هستید، سر خود را با خاطرات گذشته پر کنید. همچنین، بعید است زمانی که در مقابل مخاطبان زیادی صحبت می کنید، لحظات ناخوشایند زندگی را به یاد آورید. شروع به بتن ریزی در لایه هایی کنید که به گذشته شما اجازه ورود به حال و آینده شما را نمی دهد. اقدامات جسورانه، فعال و روشن را شروع کنید و گذشته شما برای همیشه در گذشته باقی خواهد ماند.

وقتی انواع و اقسام موقعیت های ناخوشایند برای ما اتفاق می افتد، بار سنگینی بر قلب می ماند که به آن خاطره می گویند. چگونه از شر خاطرات بد خلاص شویم؟ راه های موثری برای مقابله با خاطرات بد وجود دارد.

به طور طبیعی، شخص بلافاصله سعی می کند بار خاطرات را از بین ببرد. برای برخی، کاملاً ساده به نظر می رسد، اما برخی دیگر روز به روز رنج می برند و در این معما هستند که چگونه همه چیز را از سر خود بیرون کنند.

اولین قانون در این شرایط این است که از شر خاطرات بد خلاص شوید، باید به چیزی مثبت فکر کنید. نه، البته، خیلی سخت است که دائماً به چیزی زیبا فکر کنید وقتی دریایی از منفی در اطراف وجود دارد، اما این گزینه را نباید رد کرد. راه‌های دیگری نیز وجود دارد که شاید مؤثرتر باشد تا از شر خاطرات بد خلاص شوید.

چگونه از شر خاطرات بد خلاص شویم: راه های موثر

اولین قدم برای رهایی از خاطرات بد، قرار دادن یک سد ذهنی بین رویدادهای گذشته و آینده است. سعی کنید موقعیت هایی را که بسیار به شما ظلم می کنند از ذهن خود خارج کنید. از طرف دیگر، سعی کنید به طور مشروط این لحظه از زندگی را با لحظه ای شاد جایگزین کنید. به دو موقعیت از طرف نگاه کنید و بلافاصله مشخص می شود که کدام یک شایسته توجه است و کدام نیست.

اگر چیزها یا اشیایی در زندگی شما وجود دارند که می توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم اتفاقات رخ داده را به شما یادآوری کنند، فقط از شر آنها خلاص شوید یا آنها را در جایی دور از چشمان خود قرار دهید.

اگر اهمیت می دهید وضعیت خاص، که در آن این شما هستید که خود را سرزنش می کنید ، سعی کنید خود را توجیه کنید ، همه وقایع را طوری ترتیب دهید که در خاطرات خود برنده باشید نه بازنده.

برای خلاص شدن از شر خاطرات بد، سعی کنید از نظر ذهنی کل مسیر وقایع را تغییر دهید، به نوعی داستان اتفاقی که افتاده را بازنویسی کنید، پایان را شاد کنید، خود را از نظر روانی منحصراً برای این کار آماده کنید. احساسات مثبت.

بگذار همه چیز یک رویا باشد، گویی واقعاً هیچ اتفاقی نیفتاده است. برای خلاص شدن از شر خاطرات بد، طوری بسازید که انگار زندگی بدون این لحظه از تاریخ شما در جریان است.

بدانید که تمام خاطرات ما باید فقط خاطره کارهای روشن و گرم باشد و نه آنچه که ما را تحت فشار قرار می دهد و ما را از زندگی آرام و سنجیده باز می دارد. علاوه بر این، سعی کنید شرایط را به اندازه کافی و با آرامش بیشتری ارزیابی کنید، زیرا اغلب اوقات ما خود را به خاطر کاری که اصلا انجام نداده‌ایم سرزنش و سرزنش می‌کنیم، در نتیجه یک حالت عصبی، هوشیاری ما به هم می‌ریزد و خاطرات بد ردپایی هستند. این شکست که روز به روز ما را آزار می دهد، در یک روز.

در این شرایط، باید یک قانون را رعایت کنید: اگر بتوانید خاطرات بد را از ذهن خود خارج کنید، وضعیت شما نه تنها از نظر اخلاقی، بلکه از نظر فیزیولوژیکی نیز به طرز چشمگیری بهبود می یابد.

به اندازه کافی مشکلات و مشکلات در زندگی وجود دارد که باید با آنها روبرو شویم.
هر روز تصمیم بگیرید، و همیشه زمانی برای شادی و لذت وجود ندارد
استحکام - قدرت. اما در عین حال، هر یک از ما گذشته ناموفق خود را داریم
یا حتی موقعیت های خشونت آمیز که می تواند شما را برای سال ها مسموم کند
یک زندگی

اگر در گذشته اتفاق افتاده است طلاقاو قطعا نقش خود را ایفا خواهد کرد.
v عشق جدید. اگر شما هرگز اخراج شد، شما هنوز آرزو دارید
شما در هر شکایتی از طرف مافوق خود عصبی خواهید شد. اگر
مجبور بود برای امرار معاش سخت کار کند و پول کافی نداشت، شما
به زودی در مورد خرید گران قیمت تصمیم نگیرید.

سخت ترین شرایط هستند از دست دادن عزیزان، حوادث و بلایا، بیماری های جدی و اعتیاد،از جمله عزیزان در اینجا شما نمی توانید بدون کمک یک متخصص انجام دهید، اما بسیاری از خاطرات بد را می توان به تنهایی از حافظه پاک کرد.

روش 1. دفتر خاطرات

دوست داشته باشید یا نه، اما داستان هایی وجود دارد که به هیچ وجه فراموش نمی شوند. با توجه به اینکه زمان زیادی برای آنها صرف شد، افراد عزیز ما در آنها شرکت کردند و در واقع - این در زندگی ما بود و او تنها بود. اما شما می توانید همه اینها را از زمان حال جدا کنید و برگردید، انگار در حال تماشای فیلمی هستید، جایی که قهرمان شبیه شما است، اما یک فرد متفاوت.

زمان جداگانه ای را برای رنج در مورد گذشته در نظر بگیرید. می توانید احساسات خود را در یک فایل یا وبلاگ خاص توصیف کنید و به خود اجازه هرگونه عصبانیت، تلخی، اشک و ناراحتی را بدهید. با تجربه از صمیم قلب، به زودی علاقه خود را به آن از دست خواهید داد داستان های قدیمی, چون امکان ندارد هر روز یک فیلم را تماشا کنید و خسته نشوید.

روش 2. آیین خداحافظی

در تعطیلات ماسلنیتسا، زمستان سرد و طولانی را می بینیم تا با شادی و طراوت بهار روبرو شویم. در زندگی هم همین دوره های سرد و ناخوشایند اتفاق می افتد و می توان و باید به خاطر زیبایی در آینده با آنها خداحافظی کرد.

برای خداحافظی با بد برای همیشه، شما باید همه چیزهایی را که به شدت از آن خسته شده اید جمع آوری کنید- می توانید با قرار دادن عکس های همسر سابق خود در یک جعبه، چیزهای ارزان قیمتی که به دلیل کمبود پول مجبور به پوشیدن آنها شده اید، به طور نمادین این کار را انجام دهید (حتی اگر هنوز از خرید چیز مناسب می ترسید)، قراردادهای کارشرکت کار قدیمیو یادآوری های دیگر همه را در یک مکان قابل توجه بگذارید و از خود بازدید کنید زندگی قدیمیبا درک اینکه این در گذشته است.

روش 3. جایگزینی رویداد

نه، این به این معنی نیست که باید خود را فریب دهید و خود را متقاعد کنید که اتفاق بدی نیفتاده است. اما این اتفاق می افتد ما به یاد داریم داستان سختفقط به این دلیل که او زنده ترین خاطره است.این واقعاً خاصیت حافظه است. با این حال، تنها این تصویر ترسناک از او در واقعیت باقی ماند.

شما به داستان دیگری نیاز دارید، به همان اندازه روشن، اما مثبت. برای انجام این کار، شما باید سعی کنید برای رسیدن به یک هدف دشوار با یک نتیجه روشن (خرید ماشین، نشستن روی ریسمان، انجام تعمیرات دیوانه کننده)، به طور کلی، یه کار خارق العاده برای خودت انجام بدهآیا چنین شخصی می خواهد برخی از شکست های قدیمی را در آنجا به یاد بیاورد - او قبلاً چیزی برای افتخار و چیزی برای شادی در زندگی جدید دارد.

روش 4. چراغ های توقف

ما به گذشته برمی گردیم، زیرا می خواهیم دوباره آن را پخش کنیم - اشتباه نکنیم، قبول کنیم که نگفتیم، چیزی را اصلاح کنیم - در یک کلام، دوباره همان داستان را زندگی کنیم. با این حال، تلاش بسیار برای ورود مجدد موقعیت سختدر حال حاضر عجیب به نظر می رسد

مشکل این است که ما خود را مقصر آن حوادث وحشتناک می دانیم و نمی توانیم آن را درک کنیم و با مردم خوباتفاقات بد می افتدآیا ارزش بازگشت به آنها را دارد؟ آنچه زندگی می شود، زندگی می شود و ما در آن زمان همانطور که می توانستیم رفتار کردیم. گاهی اوقات کافی است خود را در جایی که می‌خواستی از گذشته رنج بکشی متوقف کنی. با سیگنال های مشروط برای خود بیایید - نیشگون بگیرید، تف روی شانه خود بگذارید، چیزی با صدای بلند بگویید.

روش 5. بازگشت واقعی

بستن صفحه و پایان دادن به داستان گاهی اوقات کمک می کند به خودت اجازه بده به جایی برگردی که نمیتونی برگردی. میوه ممنوعه شیرین است و ما به گذشته بد کشیده شده ایم، زیرا بسیار غم انگیز است که فکر کنیم زمان را نمی توان معکوس کرد.

مطمئن شوید که غم و اندوه ارزش آن را ندارد. زنگ زدن شوهر سابقو بفهمید که او همان کسی است که از او جدا شده اید، نه کسی که عاشقش شده اید. با همکاران سابق مصاحبه کنید، و آنها بلافاصله به شما خواهند گفت که از زمانی که شما اخراج شده اید، اوضاع فقط بدتر شده است. خوب است که همه اینها در گذشته شماست.

روش 6. تجزیه و تحلیل نهایی

به این روش، از قبل باید اخلاقی بود مرد آمادهیا از آن در ترکیب با چیز دیگری استفاده کنید. جدایی از گذشته اساساً در لحظه ای اتفاق می افتد که شما با آرامش تمام آنچه را که برای شما اتفاق افتاده است، نه به عنوان یک وحشت و کابوس، و حتی بیشتر از آن نه به عنوان یک صلیب که باید تحمل کنید، بلکه به عنوان یک رویداد که دارای توضیحات است و می دهد، می پذیرید. شما تجربه می کنید

هرکسی برجستگی های خودش را دارد، اما به عبارت دیگر، بدون گذشته ما آن چیزی که هستیم نبودیم و گذشته بد شما را بدتر نمی کند، اما مطمئنا می تواند بهتر انجام دهد - باهوش تر، با تجربه تر، قوی تر، مهربان تر و نرم تر،یا برعکس، پایدارتر برای محافظت از خود. دوباره خودت را بپذیر و دوست بدار- این یعنی زندگی در لحظه حال و لذت بردن از آن بدون نگاه کردن به گذشته بد.

دیر یا زود، هر فردی با چنین اتفاقاتی روبرو می شود که من دوست دارم آنها را فراموش کنم. خوشبختانه، راه‌های سالمی برای کمک به خود برای مقابله با خاطرات منفی وجود دارد، از راه‌هایی برای خلاص شدن از شر افکار بد گرفته تا راه‌هایی برای مقابله با اضطرابی که هنگام بروز خاطرات بد ایجاد می‌شود.

مراحل

قسمت 1

از تماس با آن اشیاء و مکان هایی که خاطرات ناخوشایندی برای شما ایجاد می کنند خودداری کنید.آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی از مکان های خاصی بازدید می کنید یا در نزدیکی اشیاء خاصی قرار می گیرید، خاطرات ناخوشایندی برای شما ایجاد می شود؟ حتی ممکن است متوجه نباشید که آنها هستند که افکار شما را تحریک می کنند. به عنوان مثال، یک خاطره بد ممکن است به حادثه ای اشاره داشته باشد که در آن برای شما اتفاق افتاده است دبستان، و هر بار که از آنجا عبور می کنید ظاهر می شود موسسه تحصیلی. اما اگر مسیر جدیدی را برای کار انتخاب کنید که از مدرسه ای که در آن رفته اید عبور نکند، در حفظ ذهن خود از افکار بد موفق تر خواهید بود.

• اگر بتوانید محرک های خاطرات بد را به طور کامل از بین ببرید، به مرور زمان اتفاق بد در حافظه شما محو خواهد شد. شما دلیل کمتری برای یادآوری خاطرات گذشته خواهید داشت و زندگی آنها را با افکار مهم تری جایگزین می کند.
• البته، همه محرک ها را نمی توان به طور کامل از بین برد، فقط ممکن است نخواهید راه خود را برای کار تغییر دهید یا مجموعه کتاب های علمی تخیلی خود را به کسی اهدا کنید، یا فقط به دلیل آخرین باری که دیدید، به آهنگ های گروه مورد علاقه خود گوش نکنید. اجرای زنده همان شبی بود که سابقتان به شما گفت که دارد می رود. اگر اجتناب از محرک ها ممکن نیست، یا به دلیل تعداد زیاد آنها، یا به این دلیل که مایل نیستید اجازه دهید عجیب و غریب ذهن چنین تأثیری روی شما بگذارد، راه های دیگری برای مقابله با خاطرات وجود دارد.

1. به یک اتفاق بد فکر کنید تا زمانی که افکار خود به خود از بین بروند.این مرحله کمک زیادی می کند. اولین بارهایی که چیز بدی را به یاد می آورید، خاطرات منفی می توانند شما را غافلگیر کنند و احساس اضطراب و پوچی در شما ایجاد کنند. شما به طور غریزی سعی می کنید تا حد امکان از فکر کردن به آن رویداد اجتناب کنید، اما سرکوب کردن حافظه می تواند آن را زمانی که به ذهنتان خطور می کند قوی تر کند. به جای اینکه افکار بد را از حافظه خود دور کنید، به خودتان اجازه دهید آنچه را که اتفاق افتاده به خاطر بیاورید. به آن فکر کنید تا زمانی که خاطرات دیگر شما را آزار ندهند. در نهایت، دیگر با همان حجم به آن‌ها فکر نمی‌کنید و زمانی که خاطرات به وجود می‌آیند، دیگر دردناک نخواهند بود. اگر خاطرات تاثیر زیادی روی شما دارند فشار روانی، به پیاده روی طولانی بروید یا ورزش شدید انجام دهید.

   • سعی کنید این واقعیت را در نظر بگیرید که رویدادی که علت اصلی خاطرات است مدتهاست گذشته است. هر اتفاقی که برای شما افتاده است (خواه در حد خجالت شما را مسخره کردند یا وضعیت خطرناک) متعلق به گذشته است.
   • در برخی موارد، فکر کردن در مورد خاطرات بد می تواند به یک عادت وسواس گونه تبدیل شود. احساسات خود را که هنگام داشتن خاطرات بد ایجاد می شود، تجزیه و تحلیل کنید. اگر متوجه شدید که حتی پس از فکر کردن طولانی مدت به وقایع، خاطرات همچنان به شما آسیب می زند، روش های دیگری را برای خلاص شدن از شر آنها امتحان کنید.

2. روش تغییر خاطرات را امتحان کنید.هر بار که چیزی را به یاد می آورید، خاطرات کمی تغییر می کند. مغز سعی می کند شکاف های کوچک در خاطرات را با اطلاعات ساختگی پر کند. می توانید از این ویژگی مغز بهره ببرید و عناصر بد خاطرات را با اطلاعات دیگری جایگزین کنید. در نهایت، یک نسخه تغییر یافته از خاطرات در حافظه ظاهر می شود.

   • به عنوان مثال، بیایید بگوییم که خاطره ای از دوران کودکی شما از سوار شدن بر قایق تندرو به نام «رویا» با پدرتان در آن سوی دریاچه دارید. یادت می‌آید که پدرت چطور با شورت قرمز و عینک آفتابی جلوی در ایستاده بود، وقتی تو خیلی روی نرده خم شدی و در آب افتادی، چطور جیغ می‌کشید. مطمئنی که میدونیهمه این ها، اما سال ها بعد، با نگاه کردن به عکس آن روز، متوجه می شوید که پدرش شلوار جین پوشیده بود و نام قایق در واقع «کینگ فیشر» بود. همانطور که می بینید، خاطرات هرگز کاملا دقیق نیستند و می توانند تغییر کنند.
   • سعی کنید بخشی از خاطره را که شما را ناراحت می کند تغییر دهید. با توجه به مثال بالا، اگر ترس و تنهایی خود را هنگام افتادن در دریاچه به خاطر می آورید، سعی کنید خاطره را دوباره در ذهن خود ترسیم کنید تا تمام توجهات معطوف به این باشد که چقدر نجات توسط پدرتان شگفت انگیز بود.
   • هر بار که حافظه دوباره ظاهر می شود، کمی تغییر می کند. اگر در همان زمان همیشه شروع به تمرکز بر احساسات خوب به جای احساسات بد کنید، آنگاه حافظه شروع به تغییر می کند. شاید نتوانید آن را از بد به خیر شگفت انگیز تبدیل کنید، اما از این طریق می توانید خاطره را از درد قبلی اش محروم کنید.

3. روی خاطرات شاد تمرکز کنید.گاهی اوقات مغز شروع به کندن خاطرات بد به قدری عمیق می کند که بیرون آمدن از آن دشوار می شود. اگر متوجه شدید که بیش از حد به چیزهای بد فکر می کنید، سعی کنید یاد بگیرید که به خاطرات خوب تغییر دهید. به افکار بد فرصت ندهید تا روحیه شما را خراب کنند یا شما را نگران کنند. در عوض، زمانی که در حافظه یک بار دیگریک خاطره بد ظاهر می شود، به زور اراده، به یک خاطره شادتر تبدیل شوید. به تمرین ادامه بده مثبت اندیشیتا زمانی که دیگر به طور خودکار به باتلاق خاطرات بد کشیده نشوید.

   • سعی کنید یک خاطره بد را با یک بازی خوب مطابقت دهید. به عنوان مثال، اگر نمی توانید از فکر کردن به زمانی که سخنرانی خود را به طور نامنسجم جلوی کلاس ارائه کردید و همه به شما خندیدند دست بردارید، زمانی که ارائه خوبی ارائه کردید و شایسته تحسین بودید، آن خاطره را با خاطره دیگری تکمیل کنید. هر بار که حافظه بدی دارید، افکار خود را به جفت مثبت آن معطوف کنید. داشتن یک حافظه مثبت از قبل آماده شده، شما را از جستجوی هراس برای چیزی خوب در حافظه خود در زمانی که احساس ناراحتی می کنید، نجات می دهد.

4. یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید.تمرین توجه بیشتر به لحظه فعلی در زمان، آگاهی لحظه حال نامیده می شود. این شامل تمرکز بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد، به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده است. خودآگاهی - راه عالیاسترس را از بین ببرید و بیشتر از زندگی بهره ببرید. به جای هدر دادن زمان و انرژی برای نگرانی در مورد چیزی که قابل تغییر نیست، می توانید این بار را از روی دوش خود بردارید و فقط در زمان حال زندگی کنید.

   قسمت 2

   ایجاد نگرش مثبت نسبت به زندگی

   1. به آنچه از یک لحظه ناخوشایند گذشته آموخته اید فکر کنید.حتی بدترین تجربه چیزی برای یاد دادن به شما دارد. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا بفهمید چه آموخته اید، به خصوص اگر این رویداد اخیرا اتفاق افتاده باشد. اما اگر از زمان حال به آن نگاه کنید و ببینید چقدر از آن زمان عاقل تر شده اید، ممکن است حافظه بد شما مقداری دردناک خود را از دست بدهد. به این فکر کنید که آیا چیز مثبتی در آن رویداد وجود دارد که قبلاً متوجه آن نبودید؟

      • به یاد داشته باشید که تجربیات منفی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. سختی ها انسان را قوی تر می کند و به او کمک می کند تا لحظات خوش را بیشتر بداند. اگر اتفاقات بدی وجود نداشت، لذت بردن کامل از لحظات خوب غیرممکن بود.
      • سعی کنید تمام چیزهایی را که در زندگی به خاطر آنها شکرگزار هستید بشمارید. از دست دادن شما هر چه که به عنوان خاطره بد بیان می شود، فهرستی از چیزهایی که در حال حاضر در زندگی به خاطر آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید.

   2. خاطرات شاد جدید بسازید.با گذشت زمان، حافظه بد به تدریج در حافظه شما کم رنگ می شود. اما در صورت شروع زندگی می توان این روند را تسریع کرد زندگی کاملو خاطرات خوب جدیدی بسازید که ذهن شما را به خود مشغول کند. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و با افرادی معاشرت کنید که شما را خوشحال می کنند. در درازمدت، هرچه خاطرات اخیر مثبت تر باشد، افکار منفی گذشته کمتر در پس زمینه آن ها قرار می گیرند.

      • بازدید از مکان هایی که قبلا هرگز نرفته اید مفید خواهد بود تا تجربه جدیدی داشته باشید که به هیچ وجه تحت تأثیر گذشته شما قرار نگیرد. برای خود بلیط بخرید و برای خود به یک شهر جدید بروید یا در خود یک توریست شوید شهر خودبا بازدید از مکان هایی که معمولاً به آنجا نمی روید.
      • اگر سفر نقطه قوت شما نیست، روال خود را به روش دیگری تغییر دهید. به کافه‌ای بروید که هرگز به آن نرفته‌اید، غذای مفصلی بپزید، یا همه دوستانتان را برای یک مهمانی شام دعوت کنید.

   3. سبک زندگی پرمشغله ای داشته باشید.برنامه خود را مشغول نگه دارید و سعی کنید مغز خود را برای بهره وری تحریک کنید تا زمان کمتری برای فکر کردن به چیزهای بد داشته باشید. اگر تمایل دارید زمان زیادی را به تنهایی بگذرانید، سعی کنید بیشتر با دوستان یا اقوام ملاقات کنید. با خواندن یک کتاب خوب یا انتخاب یک سرگرمی جدید، حواس خود را پرت کنید. هر چه زمان بیشتری را صرف نشستن و انجام هیچ کاری نکنید، بیشتر در خاطرات منفی غرق خواهید شد. در زیر چند مورد حواس پرتی وجود دارد تا شما را مشغول نگه دارد.

      از الکل و مواد مخدر خودداری کنید.استفاده از مواد تحریف کننده ذهن فقط می تواند اوضاع را بدتر کند، به خصوص اگر حافظه بد شما را افسرده و مضطرب کند. الکل می تواند افسردگی، تحریک پذیری و اضطراب را افزایش دهد، به خصوص در افرادی که قبلاً علائم مشابهی را بدون آن تجربه کرده اند. برای حفظ روحیه مثبت، بهتر است از مصرف الکل و مواد مخدر به طور کامل امتناع یا محدود شود.

      سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.وقتی در افکار منفی خود غوطه ور هستید، گاهی اوقات یادآوری مراقبت از خود دشوار است. اما مراقبت از سلامتی خود ارتباط زیادی با طرز فکر شما دارد. خوردن غذاهای سالم و مغذی، خواب کافی در شب و ورزش چندین بار در هفته پایه خوبتا خاطرات بد را از سر راه خود دور نگه دارید. علاوه بر برآورده کردن نیازهای اولیه بدن، برای کمک به کاهش علائم اضطراب مرتبط با خاطرات بد خود، زمانی را به خود اختصاص دهید.

   قسمت 3

   غلبه بر یک تجربه آسیب زا

   سعی کنید حافظه را بسوزانید.خاطره منفی و احساسات منفی مرتبط با آن را بپذیرید. ممکن است حرکتی معکوس به نظر برسد، اما سایکوکاتارسیس (بیان احساسات مزاحم) یک عنصر کلیدی در التیام زخم های روانی است. سرکوب خاطرات بد فقط باعث می شود کمی دیرتر دوباره ظاهر شوند و احتمالاً شدیدتر شوند. به خود اجازه دهید احساس عصبانیت، غمگینی، خجالت یا صدمه دیدن کنید. اگر احساس می کنید نیاز به گریه کردن یا فریاد زدن دارید، این کار را انجام دهید. در پایان، شما قادر خواهید بود به سمت دیگر احساسات خود بروید، که راحت تر از زمانی که درد خود را نادیده می گیرید، با آن کنار آمدید.

   • شرکت در یک گروه حمایت روانی را در نظر بگیرید. سعی کنید یک گروه پشتیبانی محلی پیدا کنید که مرتبط با مشکلی است که شما تجربه می کنید. به عنوان مثال، گروه های حمایتی زیادی برای طلاق، پایان رابطه، بیماری مزمن و غیره وجود دارد.
   • اگر احساس ناراحتی می کنید که داستان خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید، آن را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید و آن را در مکانی امن نگه دارید که هیچ کس نتواند ورودی ها را پیدا کند.
   • علائم PTSD شامل فلاش بک های واضح از یک رویداد گذشته، کابوس ها، و افکار ترسناک است.
   • فرد ممکن است احساس تخلیه عاطفی، افسردگی، یا دائماً مضطرب کند، زیرا همیشه احساس می کند که سوزن سوزن شده است.

   1. به دنبال درمان تخصصی پزشکی باشید.اگر احساس می کنید در دام خاطرات خود از یک رویداد آسیب زا افتاده اید، درمان های پزشکی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. این روش ها معمولاً همراه با روان درمانی برای بهترین نتیجه استفاده می شوند. با یک روانپزشک قرار ملاقات بگذارید تا در مورد اینکه آیا درمان پزشکی می تواند به شما کمک کند تا از شر خاطرات بدی که بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد خلاص شوید، قرار ملاقات بگذارید.

   • تغییر نام یک خاطره می تواند مغز را فریب دهد تا سریعتر آن را فراموش کند. به عنوان مثال، به جای اینکه یک خاطره را «بد» خطاب کنید، آن را «خاطره گذشته» بنامید. تکرار ذهنی کلمه "بد" به شما احساس بدی می دهد.
   • در مرحله غم و اندوه زیاد معطل نکنید. برخی از دوره‌های غم و اندوه پس از یک رویداد ناراحت‌کننده کاملاً طبیعی است، اما باید بدانید چه زمانی زمان آن رسیده است که غم را فراموش کنید و دوباره زندگی عادی خود را شروع کنید.
   • مهم نیست حافظه شما چقدر وحشتناک است، در گذشته است. اجازه ندهید روی حال و آینده شما تأثیر بگذارد، زیرا نمی توانید گذشته را تغییر دهید مگر اینکه بتوانید در زمان سفر کنید، پس گذشته را در گذشته بگذارید و شاد باشید!
   • شاد فکر کن مهم نیست که خاطرات شما چقدر بد هستند، روی آینده تمرکز کنید.