مردم تمایل به نگرانی در مورد آنچه اتفاق می افتد یا می تواند در زندگی خود رخ دهد. هیچ چیز عجیب و غریب در تمایل یک فرد برای محافظت از خود و خانواده خود را از ضربات سرنوشت وجود دارد. اما اغلب ترس ها تبدیل به وسواس می شوند، از یک زندگی کامل جلوگیری می کنند، روابط و سلامت را از بین می برند. سپس سوال درباره نحوه خلاص شدن از شر اضطراب، به ویژه حاد می شود و نیاز به تصمیم فوری دارد.

خطر چیست؟

یک احساس اضطراب بدون هیچ دلیلی یا داشتن پایگاه های واقعی برای نگرانی ها، یک فرد احساس عظیمی را تجربه می کند فشار روانی. در هر مورد، ترس ها به او کاملا واقعی ارائه می شود. برای افراد مبتلا به یک روان ناپایدار (سازمان نازک روحانی)، احساس یک تهدید ثابت حل و فصل می تواند کاملا غیرقابل تحمل شود، منجر به تجزیه عصبی یا انجام اقدامات بی پروا شود.

اغلب، بدون داشتن ایده درست چگونه به مقابله با اضطراب و اضطراب، مردم به وابستگی به عادت های بد می افتند. آنها در حال تلاش برای از بین بردن استرس با الکل، سیگار یا حتی مواد مخدر مواد مخدر هستند. چنین اقداماتی روش برای مقابله با اضطراب نیست. این یکی دیگر از دلایل نگرانی است. پس از همه، حالا شما باید نه تنها با ترس، بلکه همچنین با یک بیماری جدید مبارزه کنید.

چه کسی در گروه ریسک است؟

چگونه از احساس ثابت اضطراب خلاص شوید؟ این سوال اغلب کسانی را که از ثبات در برنامه روزمره محروم هستند، مکان می کنند، از خود مطمئن نیستند، تغییرات جدی را تجربه می کنند. مثلا:

• نوجوانان در برابر پس زمینه انفجار هورمونی اغلب احساس هشدار دهنده، تصور نمی کنند که چگونه ترس های خود را شکست و آنچه که آنها در واقع ایجاد می شود؛
• تنها افراد ب بزدل به دنبال راهی برای خلاص شدن از اضطراب و اضطراب، رویای ایجاد یک خانواده و اجرا به عنوان پدر و مادر؛
• سالمندان، با توجه به تغییرات مرتبط با سن، قربانیان فانتزی های وحشتناک خود و تشدید اضطراب تبدیل می شوند؛
• کسانی که مشکلات جدی مواد را برطرف می کنند، اغلب راه را برای خلاص شدن از شر نمی بینند افکار وسواسی در مورد فروپاشی مالی، به ویژه این نگرانی کسانی که زیان های زیادی را درک کرده اند.

در هر یک از شرایط ذکر شده، وضعیت استرس می آید، که می تواند شخصیت مزمن را با زمان به دست آورد، و این یک مسیر مستقیم به افسردگی طولانی است، یعنی به یک اختلال روانی شدید. به همین دلیل، هر گونه اضطراب باید برطرف شود، و حملات مداوم وحشت نیاز به درمان جدی دارد.

چگونه برای مقابله؟

برای درک نحوه خلاص شدن از شر اضطراب، مهم است که طبیعت آن را تعیین کنیم. برای این منظور، مفید است که از خود سوال بپرسید: "آنچه واقعا من را ترسانده است، چه چیزی در مورد بیشتر نگرانم؟". پاسخ به آنقدر صادقانه است. شاید این به کلید تبدیل شدن به خلاص شدن از افکار هشدار دهنده تبدیل شود.

اغلب مردم به سادگی می ترسند که با خودشان صادق باشند و ترجیح دهند ترجیح دهند ترجیح دهند که هیچ مشکلی وجود نداشته باشد، اجتناب از نیاز به از بین بردن آن. چنین تاکتیک ها فقط تشدید می شوند و بدون آن وضعیت پیچیده، تنش ذهنی ممکن و قدرت را کاهش می دهد.

شایع ترین دلایل اضطراب:

• سوء ظن مسائل بهداشتی جدی؛
• تخریب خانواده، طلاق آینده؛
• تهدید اخراج با کار مورد علاقه خود؛
• بدهی، وام های پرداخت نشده؛
• آینده گفتگو بلند
• هر گونه تغییرات قابل توجه

همه این ترس ها پایه واقعی دارند، و در این حال، مهم نیست که چگونه به طور متناقض، خبر خوب وجود دارد. اگر مسئولیت و عمل را با آنها برسانید، می توانید با آنها مقابله کنید. اطمینان حاصل کنید که چنین رویکردی مشکل را حذف خواهد کرد.

• باید به رسمیت شناخته شود که مشکل وجود دارد و باید تصمیم بگیرد.
• مهم است بدانیم که اگر وقایع توسط بدترین سناریو اتفاق می افتد، چه اتفاقی خواهد افتاد و بلافاصله تصمیم بگیرید که چه اقداماتی را در این مورد انجام دهید. بنابراین، اطمینان در وضعیت ظاهر خواهد شد. این احساس قادر به کاهش قابل توجهی از زنگ خطر است، زیرا بزرگترین ترس از یک فرد قبل از ناشناخته تجربه می کند.
• اکنون وقت آن است که به طور مستقل عمل کنیم. به اندازه کافی صبر کنید تا ابتکار عمل را از دیگران صبر کنید، اگر اضطراب با آنها همراه باشد. اجازه دهید یک گفتگوی ناخوشایند در آینده نزدیک برگزار شود، اجازه دهید روابط بیمار شروع به اصلاح در ابتکار شما انجام دهد. اگر موضوع در سلامت باشد - بلافاصله در پذیرش به دکتر!
• بسیار مهم است که "لذت بردن" را "کشش"، اما به طور قاطعانه و به سرعت منجر به وضعیت به اتصال. به طور منطقی عمل می کند، منطقی است که یک طرح کتبی داشته باشیم، جایی که به خوبی فکر می شود و هر مورد را به طور واضح تزئین می کند.

این فقط باید اولین قدم را برای غلبه بر مشکل قرار دهد و احساس قابل توجهی از امداد برسیم، نیروها ظاهر خواهند شد و اعتماد به نفس افزایش خواهد یافت. احتمال این است که همه چیز بسیار ساده تر از انتظار می رود، و شما حتی یک خرگوش ریه احساس می کنید، از خودتان احساس می کنید: "چرا من آن را انجام دادم؟"

ترسناک

چگونه می توان از احساس زنگ هشدار خلاص شد اگر کار نمی کند تعیین کنید چه چیزی باعث ایجاد آن می شود؟ بی خوابی، در گلو قرار می گیرد، شدت در قفسه سینه این همه، افسوس است، حتی غیر معمول حتی برای افرادی که در یک زندگی غنی زندگی می کنند و در همه جهات ثبات دارند.

چنین ترس های وسواس بسیار دردناک است زیرا آنها غیر قابل درک هستند. در واقع، این دولت دلایل واقعی دارد، از جمله:

• ریتم تنش کار، نه تعداد کافی روزهای آخر هفته؛
• احساس فشار هیپرتروفی؛
• خواب با کیفیت پایین؛
• شیوه زندگی کم تحرک؛
• تغذیه ناسالم؛
• طرح جنسی نارضایتی؛
• عدم تعادل هورمونی؛
• دایره منفی ارتباط؛
• شخصیت انبار محترم

تلاش برای پیدا کردن یک راه، چگونگی غلبه بر زنگ، ارزش آن را به خود و راه زندگی خود را از داخل، بدون توجه به رفاه خارجی. هیچ مشکلی وجود ندارد که ترس در ناخودآگاه ناشی از واکنش بدن به ناراحتی طولانی باشد. بنابراین شما در مورد خطر و سیگنال نیاز به تغییر هشدار می دهید.

برای مقابله با مشکل، باید وقت خود را صرف کنید، شاید حتی تعطیلات را بپذیرید. مهم است که حداقل چند روز به تنهایی با شما صرف، تجزیه و تحلیل و بازتاب، تنها راه رفتن و ریختن خوب است. فکر می کنید چگونه می توانید کیفیت زندگی را بهبود ببخشید؟

• تمرین ثابت شده است که در طول آموزش در مغز انسان تولید "هورمون های شادی". شاید در زندگی شما فقط جنبش را نداشته باشد؟ سپس مشکل حل آسان است. پیاده روی یا دوچرخه سواری، دوچرخه یا استخر، رقص یا کلاس یوگا - انتخاب بزرگ است!
• تغییر رژیم غذایی عشق شیرین، پخت، علاقه مند به غذای سریع است؟ همه اینها "سریع" کربوهیدرات هستند که از مزایای حمایت نمی کنند. علاوه بر این، این است که آنها احساس خستگی، بی تفاوتی، به مجموعه کمک می کنند اضافه وزن، اعتیاد را توسعه دهید. تغذیه سالم یک تن بالا، متابولیسم صحیح، ظاهر شکوفه است.
• خلاص شدن از عادت های بد. هیچ چیز در مورد صحبت کردن وجود ندارد. الکل مهار می کند سیستم عصبی، سلول های مغز را از بین می برد، مسمومیت کل ارگانیسم. این علت استرس ثابت است!

فکر کنید چه چیزی برای شما مفید است، و چه مخرب است. تنظیمات را به شیوه زندگی خود تنظیم کنید. شما می توانید عادت ها را فقط تحت شرایط تولید روزمره یک عادت جایگزین جدید تغییر دهید. وابسته به افراد همجنسگرا، در ورزش های طبقاتی چنین فردی می تواند یک مربی باشد. راه عالی به طور مداوم "دست خود را بر روی پالس نگه دارید" - برای نگه داشتن دفتر خاطرات. با کمک بازتاب های روزانه و سوابق، شما می توانید در مورد خودتان بسیار یاد بگیرید، به نتایج و راه حل های غیر منتظره، برای دستیابی به تغییرات مثبت قابل توجهی، به دست آورید. شما ممکن است بتوانید دستور العمل خود را پیدا کنید، چگونه از یک اضطراب ثابت خلاص شوید و آرام باشید. نکته اصلی این است که درک کنید: شما در حال مبارزه نیستید!

در مورد این ویژگی طبیعت انسانی باید به طور جداگانه گفته شود. تنبلی، مانند یک گلوله برفی، تبدیل شدن به احساسات منفی، مخرب است که با آن بسیار دشوار است:

• بی تفاوتی،
• دلسوزی
• عزت نفس کم,
• ناامنی به تنهایی
• گناه،
• ترس،
• اضطراب

عدم فعالیت، یک فرد کنترل را از دست می دهد زندگی خود، از لحاظ اخلاقی بسیار آسیب پذیر و ضعیف است. احساس اضطراب را از بین می برد، هرچیزی که در صورت عدم اعمال هیچ تلاشی نیست، غیرممکن است. اغلب این خیلی تنبل است که علت استرس مداوم، احساس ناتوانی جنسی و ترس از تهدید ناشناخته است.

چگونه این عامل مخرب را از زندگی خود حذف کنیم؟ ایده های جدیدی وجود ندارد! متوجه شدم که تنبلی فقط است عادت بد، ترمز، مانع بین شما و زندگی. هیچ کس او را به جز شما حذف نخواهد کرد. مبارزه با تنبلی یک جنبش است. پس از شروع به عمل، شما احساس شور و شوق، جزر و مد از قدرت، اولین نتایج را ببینید. هیچ وقت نگران نباشید

ترس پاتولوژیک

چگونه برای مقابله با اضطراب، اگر، حتی پس از تجزیه و تحلیل زندگی خود، غیر ممکن است برای پیدا کردن آنچه که در آن اشتباه است؟ سلامت جسمانی که در سفارش کامل، هیچ گونه اعتیاد مخرب، درک متقابل و رفاه مالی در خانواده وجود ندارد، اما نگرانی وسواسی اجازه نمی دهد از این لذت ببرید.

در چنین مواردی، ما معمولا به مشکلات می رویم شخصیت روانشناسی، توسط یک متخصص درمان می شود. بهتر است که سفر به دکتر را به تعویق اندازد، زیرا دولت افسردگی می تواند به حملات هراس تبدیل شود. از شر آنها خلاص شوید آنها خود را آشکار می کنند:

• غیر قابل توضیح، ترس حیوانات،
• فشار پرش
• عرق فراوان
• سرگیجه،
• حالت تهوع،
• تنفس کار کرد

ویژگی های حملات هراس این است که آنها به طور ناگهانی، به طور ناگهانی، به طور ناگهانی، در مکان های شلوغ و محیط معمول، بدون تهدید زندگی و سلامت. این شرایط مناسب برای تنظیم است، اما برای مقابله با آن تحت کنترل متخصص حضور آسان تر است.

گاهی اوقات احساس اضطراب متوقف می شود معقول و به معنای واقعی کلمه ما را می گیرد. و سپس ما در مورد همه چیز تجربه می کنیم: شروع از احتمال ابتلا به یک زن ناگهانی قبل از شروع گرمایش جهانی... این سایت در مورد چگونگی خلاص شدن از خلاص شدن از افکار بد است و احساس اضطراب ثابت را سخت می کند.

"سلام من از شما می خواهم در مورد کمک. من عملا در اضطراب ثابت برای دختر 9 ساله من هستم. من بسیار می ترسم که چیزی به طور ناگهانی اتفاق می افتد.

احساس اضطراب به طور خود به خودی به ویژه لحظات خوشحال می شود. یا پس از خواندن اخبار بعدی وحشتناک در اینترنت (کشته، کشتار، آتش به آن، و غیره). خشونت و تجاوز موضوعات اصلی رسانه ها است.

دانستن این افکار مادی است، من فقط دیوانه می شوم: فکر نمی کنم کار نمی کند ... "

ترس و یا دیگر احساسات قوی باعث می شود مردم نتیجه گیری شتابزده را انجام دهند. بنابراین، ما حقایق کاملا غیر مرتبط را خلاصه می کنیم، ما نتیجه گیری از موارد جدا شده را می گیریم، و به دلایلی ما همه چیز را که در جایی اتفاق افتاده و با کسی در زندگی شما اتفاق افتاد، امتحان می کنیم.

مرد اضطراب تمایل به نگرانی در مورد مناسبت ناچیز ترین و دیدن فاجعه و وحشت است. برای کاهش اضطراب، چنین فردی با آیین های مختلف همراه است.

به عنوان مثال، 10 بار چک می کند اگر بسته شود درب ورودی، کنترل عزیزان خود را کنترل می کند، هر نیم ساعت آنها را فرا می خواند، اجازه نمی دهد که کودکان با همسالان راه بروند، نمایندگی از عواقب وحشتناکی از چنین ارتباطی ...

فرد مضطرب اعتماد به نفس دارد که جهان بسیار خطرناک و پر از تهدیدات است. او موانع را در همه چیز می بیند و در انتظار مشکلات است.

لازم به ذکر است که رسانه ها با چنین ادراک بسیار پیشرفت می کنند، روزانه ما را در مورد داستان های ترسناک که در جهان رخ می دهد، برداشت.

بنابراین معلوم می شود که افراد مزاحم وجود دارد، به طور مداوم نگران آینده و تلاش برای محافظت از خود و عزیزان خود را از مشکلات ممکن است. آنها تلاش بسیار، زمان و احساسات را صرف می کنند.

متأسفانه، در اغلب موارد، این تلاش ها منجر به اختلالات عصبی، افسردگی (پس از همه، فرد همیشه در مورد بد فکر می کند) و تحریک عزیزان (پس از همه، آنها دائما کنترل می شوند).

به نظر می رسد که یک فرد هشدار دهنده به سختی زندگی می کند. اما با وجود این، او همچنان نگران است، زیرا نمی تواند در غیر این صورت باشد.

این همه چیز را نشان می دهد که در اطراف اتفاق می افتد و برای ما اهمیت دارد، همه چیز را که ما بر ایمان یا احساس می کنیم: این ادراک ماست، چیزی که ما با تجربه یا مجموع اعتبار واقعیت تماس می گیریم.

تصویر جهان از دوران کودکی ایجاد شده است و به طور دقیق شرح داده شده است، که در این زندگی برای ما امکان پذیر است و چه چیزی نیست.

تصویر کودک بر اساس نقاشی مردم اطراف او ایجاد می شود - والدین، دوستان، معلمان، و غیره و با این نقشه او در زندگی می رود.

با گذشت زمان و ظاهر یک تجربه جدید، این کارت گسترش می یابد، اما کل پارادوکس این است که تمام رویدادهای بعدی توسط یک فرد از نظر تجربه قبلی درک می شود، مرزهای آن بسیار دشوار است.

جهان شامل افکار است و در سر است. هر تصویری از جهان "به زندگی" می آید "با جهت مکرر توجه به آن.

به سر و صدای ترسناک من بروید و یا عزیزانتان کاملا بی فایده است - انرژی ترس تنها می تواند توسط وضعیت تشدید شود. آنچه که ما در مورد آن فکر می کنیم اغلب در زندگی یافت می شود.

با تغییر افکار خود، شما شروع به رفتار متفاوت و به دنبال نتایج دیگر می کنید.

این واقعیت که در قدرت شما برای ایجاد تجربیات خود، و نه فقط به شرایط خارجی یا خاطرات گذشته واکنش نشان می دهد، به این معنی است که شما دارید انتخاب گسترده، توانایی مدیریت زندگی شما و ایجاد آینده خود.

از این رو راه خوب خلاص شدن از شر اضطراب - تمرکز توجه خود را بر روی یک طرف مثبت بکشید.

اول، در صورت امکان اخبار بد را از زندگی خود حذف کنید.

نمی بینید و داستان های جنایی را بخوانید، گزارشات مربوط به بلایای طبیعی و جنگ ها را گزارش نکنید، زیرا شما خودتان یک دلیل برای ترس ها را تشکیل می دهید، به منفی می روید.

تلویزیون را خاموش کنید، مقالات را در این موضوع پرش کنید. هیچ مزیتی از این اطلاعات ندارد، اما شما می توانید نقاشی های وحشتناک را شروع کنید.

یک فیلد اطلاعات مثبت برای خودتان ایجاد کنید، تمرکز کنید طرف مثبت زندگی

اعتصاب منفی از زندگی شما

1. مبادله مطلوب

4 راه برای شکست اضطراب

ظهور ترس عمدتا توسط تخیل یک فرد، توانایی ارتباط آن تضمین شده است. هنگامی که شما نگران هستید، تخیل تصاویر یک آینده وحشتناک را ترسیم می کند.

تصاویر می تواند اندازه های بزرگ و ایستاده قبل از چشم خود را همیشه. و اگر یک تصویر ناخوشایند توسط یک دلپذیر جایگزین شود، چه؟

تصور کنید یک وضعیت است که باعث خاطرات دلپذیر شما می شود. روشن ارائه این تجربه شاد، تعیین اینکه چگونه احساس می کنید.

احساسات خود را دوباره حذف کنید آیا آنها تغییر کرده اند؟ شاید آنها قوی تر شوند؟

در حال حاضر اجازه دهید تخیل حرکت کند، برای تبدیل شدن به کوچکتر، دقیق تر، ضعیف، تا زمانی که آن را تقریبا به اندازه تمبر پستی، ضعیف شود.

اکنون احساسات شما چیست؟ تصمیم گیری این، تصویر را به موقعیت اصلی خود بازگردانید.

با اکثر مردم مانند این اتفاق می افتد: هنگامی که یک تجربه مثبت نزدیک می شود - احساسات مثبت افزایش می یابد، و زمانی که تشخیص داده می شود - آنها به طور قابل توجهی تضعیف می شوند.

اگر میخواهید احساسات مثبت بیشتری را تجربه کنید، به سادگی آنها را به چشم های تخیل تبدیل کنید.

ولی اگر می خواهید تجربیات کمتر شدید باشد، می توانید آنها را از خود دور کنید.

شما همچنین می توانید اضطراب را با وضعیت اضطراب انجام دهید، نقاشی های ناخوشایند را به دور، دور و یا تبدیل آنها به یک نقطه به سختی قابل توجه.

شما می توانید سیستم های موقت را مصرف کنید: معنای این رویداد در 5 سال چیست؟ در دو سال؟ فردا؟ همین الان؟ به طور کلی، همه چیز بستگی دارد وضعیت خاصو منطق در اینجا اختیاری است.

1. تصدیق

بسیار کمک به تنظیم وضعیت عاطفی خود را اظهارات مثبت تصدیق نامیده می شود.

به عنوان مثال، به محض اینکه آنها خود را گرفتند افکار منفی، بلافاصله عبارت "من و عزیزان من همیشه و در همه جا در امنیت" را تکرار کنید، همانطور که شما باید آرام باشید، تکرار کنید.

شما می توانید هر عبارت مناسب برای وضعیت خود را بیابید. نکته اصلی این است که آنها مثبت هستند و در حال حاضر.

اگر چیزی به طور مداوم به شما کمک کند، تصدیقات را هر روز در هر دقیقه آزاد تکرار کنید - فقط می توانید یک اثر مثبت را به دست آورید.

پس از آموختن برای مدیریت وضعیت خود، شما نه تنها می توانید از اضطراب خلاص شوید، بلکه همچنین برای باز کردن زندگی خود را برای یک رنگین کمان کامل احساسات مثبتکه، به نوبه خود، بسیاری از شرایط دلپذیر را به زندگی خود جذب می کند!

Ekaterina Gorshkova،
روانشناس

خبر خوب برای کسانی که به سختی با استرس روزانه در خانواده و در محل کار مقابله می کنند: وجود دارد روش های موجود خلاص شدن از هیجان دائمی و اضطراب. به عنوان اولین کمک، نویسنده کتاب استرس جدید توصیه می کند از تمرینات طب فشاری ساده استفاده کنید. برای تغییر واکنش خود به استرس - همچنین در قدرت ما، برای این که شما باید با کار غدد فوق کلیه برخورد کنید.

هر گونه استرس که ما به حالت عاطفی شما مربوط می شود، به عنوان مثال، اضطراب، عزت نفس پایین یا واکنش سریع، در واقع با فیزیولوژی ما ارتباط دارد. این به اصطلاح "احساسات دروغین" به دلیل ضرر و زیان در مغز است واکنش شیمیاییقادر به حفظ مقاومت در برابر استرس است. با این حال، چنین ایالت ها می توانند با تغییر فیزیولوژی خود به سرعت تنظیم شوند.

من از یک متخصص پزشکی یکپارچه از دانشگاه هاروارد پرسیدم. سارا گوتفرید، چگونه می توان احساس بازنده را متوقف کرد اگر شما نمیتوانید هر لحظه از زندگی خود را به عنوان یک ابرقهرمان زندگی کنید. او یک مفهوم جدید ارائه داد: "این غده های آدرنال من است، من نیستم." به گفته Gottfried، ما باید خود را متوقف کنیم و سعی کنیم بالای سر پرش کنیم و به جای آن باید "درباره زیست شناسی خود فکر کنیم".

استرس و غده های آدرنال: چگونه کار می کند؟

در واقع تا حدود 70 درصد از افرادی که در مورد استرس گزارش می کنند، تا حدودی از عدم تعادل آدرنال رنج می برند (اندام هایی که هورمون هایی را که مسئول واکنش استرس شما هستند) تولید می کنند. از لحاظ استرس مزمن، بدن ما سه مرحله را می گیرد، که با درجه های مختلف عدم تعادل آدرنال و در نهایت خستگی آنها مشخص می شود.

در مرحله اول ما انرژی اضافی را برای مقابله با عوامل استرس جمع آوری می کنیم. پس از اولین انتشار آدرنالین آدرنالین، غده های آدرنال شروع به برجسته کردن کورتیزول، که در ابتدا در مقادیر کوچک است، منبع نیرو و گزیده ای برای ما است. در مقدار صحیح، کورتیزول به مواد غذایی متابولیسم کمک می کند، مبارزه با آلرژی ها را کاهش می دهد و فرایندهای التهابی را کاهش می دهد.

اما اگر حالت تحریک بیش از حد متوقف نشود، غده های آدرنال شروع به تخصیص بیش از حد آدرنالین و کورتیزول، جایگزینی نوروتپ های ما که مسئول محل مناسب روح، یعنی سروتونین (منبع اعتماد به نفس و خوش بینی) و دوپامین است (منبع لذت). هنگامی که کورتیزول به طور مداوم در بدن گردش می کند، شروع به تحریک واکنش های التهابی می کند و می تواند باعث ایجاد بیماری هایی شود که در ابتدا از آن دفاع می شود. بر این اساس، علائم بیماری یا عفونت وجود دارد.

ما دیگر "Euphoria" را تجربه نمی کنیم که مربوط به انتشار آدرنالین؛ به جای این خلق و خوی بد یا حتی افسردگی وجود دارد. مقدار زیادی از کورتیزول بیش از حد بزرگ و یا بیش از حد کوچک می تواند باعث توجه، احساس حجم کار شود. ما به کمک محرک های خارجی - کافئین، غذای شور یا شیرین رفتیم. ما حتی خودمان را خسته می کنیم، ورزش ها را انجام می دهیم، یا برعکس، همه را متوقف می کنیم تمرین فیزیکی. ما شروع به خستگی مزمن و تحریک می کنیم.

در مرحله آخر عدم تعادل غدد آدرنال این ارگان ها باعث چنین خمیری می شود که دیگر قادر به تولید هورمون های استرس کافی نیستند. هر مشکل جزئی در حال حاضر به نظر می رسد فاجعه جهانی. از حالا به عنوان مثال، زمانی که پسرش شیر را تشخیص می دهد یا مدیر به شما نگاه می کند - برای شما واقعا پایان جهان است.

غدد آدرنال خسته کننده: نحوه اجتناب از؟

ما همه ما چنین وضعیتی را تجربه می کنیم - از زمان به زمان. اما اگر برای شما این یک شیوه زندگی آشنا است، شاید بدن شما تحت تهدید از بین بردن آدرنال است. "یک رژیم غذایی با شکر بالا و محتوای پروتئین کم، واکنش های استرس زا را تحریک می کند، هرچند ما از این آگاه نیستیم،" نویسنده پرفرول ها معتقدند و متخصص در تغذیه جولیا راس. به طرز وحشیانه ای، بیش از 70 درصد از مردم غذای مضر را فقط به منظور خلاص شدن از آنها می خورند استرس عاطفی. ما ارزش آن را داریم تا شرایط هورمون های استرس ما را بررسی کنیم تا دقیقا بدانیم دقیقا چه چیزی از طیف آدانهای غده های آدرنال هر یک از ما در حال حاضر است.

به جای شکستن از طریق خارش های استرس یا هیجان (و سپس خود را برای آن نوردید)، ارزش یادگیری نحوه یادگیری در مورد فیزیولوژی شما است. شما می توانید تجزیه و تحلیل بزاق را با استفاده از یک آزمون که در داروخانه فروخته می شود، یا تست خون را در هر صورت انجام دهید موسسه پزشکیجایی که شما به تفسیر نتایج کمک می کنید. سپس، با استفاده از مواد مخدر که به شما تجویز شده است، می توانید سطح طبیعی هورمون ها را در غدد آدرنال بازگردانید.

بسیاری از متخصصان توصیه می کنند از غذا شروع کنند - تغییرات لازم در رژیم غذایی و پیشرفت های تماشا را انجام دهند. شروع به تغییرات جزئی، اما متوالی در سیستم قدرت (به عنوان مثال، یک رژیم غذایی با محتوای بالای پروتئین ها و سبزیجات بدون محتوای گلوتن)، ویتامین ها و مواد افزودنی طبیعی (بیشتر ویتامین های گروه B و روغن ماهی غنی از امگا 3 به عنوان مثال، اسیدها)، همچنین سعی کنید گیاهان طبیعی (به عنوان مثال، رودیولسیون برای غلظت و تعادل؛ بابونه یا passiflora برای تحریک بخش های "تسکین دهنده" مغز شما).

و اکنون می خواهم چندین تکنیک مخفی را به شما نشان دهم، که شما فورا اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید و سطح اضطراب را کاهش می دهید.

4 راه سریع برای خلاص شدن از هیجان

یکی از اجزای مقاومت بالا استرس، توانایی خود را در دست دارد و آرامش و اعتماد به نفس را حفظ کند. این را می توان با استفاده از تمرینات زیر انجام داد.

مزایای تمرینات با روش طب فشاری، یعنی فشار بر زیست شناختی چیست؟ نقاط فعال در دستان؟ بسیاری از انتهای عصب بر روی نوک انگشتان تمرکز می کنند. انگشتان دست خود را در ترکیب های مختلف و نگه داشتن آنها در این موقعیت برای یک زمان خاص فشار بهبودی بر انتهای عصبی خاص. چنین مقررات دست و انگشتان می تواند تظاهرات کیفیت های مختلف (به عنوان مثال، بی اعتمادی، اعتماد به نفس، احساس قدرت و صلح) را تحریک کند و این کار را انجام دهد و ممکن است در صورت مشکلات مختلف بهداشتی، اثر شفا داشته باشد.

در حقیقت، شما یک کلید از کیت کمک های داخلی داخلی دارید.

ورزش 1: وحشت زدن خاموش

اگر شما، مانند بسیاری از افراد دیگر، در مقابل یک عملکرد عمومی عصبی هستند، از نقطه بعدی طب فشاری استفاده کنید، که من آن را "نقطه عطفی خاموش" می نامم.

موقعیت دست: لمس "دستگیره" انگشت میانی (سوم) را لمس کنید. سپس انگشت شست را به کف دست تغییر دهید، تا زمانی که احساس "نرم" نرمی یا یک Wpadink کوچک را احساس کنید. فشار دادن باید متوسط \u200b\u200bباشد. با فشار دادن این نقطه، شما به تنظیم فشار کمک می کنید و هیجان را کاهش می دهید.

ورزش 2: نقطه اعتماد

برای تحریک وضعیت اعتماد به نفس، سعی کنید فشار دادن "نقطه اعتماد" را فشار دهید. با فشار دادن این نقطه، شما یک سیگنال را ارسال می کنید که استرس عاطفی داخلی را کاهش می دهد و حالت آرامش را تحریک می کند. دست خود را به موقعیت مناسب برای حداقل 30 ثانیه قبل از عملکرد، ارائه یا در هر نقطه دیگر زمانی که شما نیاز به "اتهام اعتماد به نفس" را به سمت موقعیت مناسب قرار دهید.

موقعیت دست: انگشت شست هر دست را در سمت انگشت اشاره بین قسمت اول و دوم قرار دهید. فشار ضعیف یا متوسط \u200b\u200bرا جایگزین کنید.

ورزش 3: تکنیک تنفس برای از بین بردن ترس

شما می توانید بدن خود را آموزش دهید تا از ترس خلاص شوید. اگزالاسیون های پر انرژی باعث تحریک PNS می شوند، که به یافتن آرامش کمک می کند. من از این تکنیک تنفسی برای خلاص شدن از شر کلم استفاده کردم تا بتوانم در نیویورک زندگی کنم، جایی که مترو شلوغ و آسانسور ها بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است.

تکنیک نفس: یک نفس پر انرژی را از طریق بینی و خونریزی از طریق دهان ایجاد کنید، بر روی هر نفس تمرکز کنید. در حال اخطار با نیروی، دست ها را به جلو پرتاب کنید، به طوری که شما از خودم چیزی را که دوست ندارید، دفع کنید. سپس، در نفس، دستان خود را به سینه در یک خط مستقیم بازگردانید، آرنج ها به طرفین فشار می آورند. از دهان بیرون بیایید، دوباره پرتاب کنید. یک بار دیگر تکرار کنید

موقعیت دست: راهنمایی های بزرگ و انگشتان نشانگر و دستان خود را در مقابل سینه ها بلند کنید، کف دست خود را از دست بدهید.

مدت زمان: از انجام این تمرین برای یک دقیقه شروع کنید، به تدریج زمان تمرین را به مدت سه دقیقه ادامه دهید. پس از انجام تمرین برای اولین بار، می توانید احساس سرگیجه آسان را احساس کنید - فقط متوقف شوید اگر احساس ناراحتی کنید.

ورزش 4: موقعیت دست برای محرک های تحریک کننده

برای راه حل موثر مشکلات شما باید در توانایی های خود اعتماد به نفس داشته باشید و به شهود گوش کنید. برای فعال کردن مرکز مغز برای حل مشکلات، می توانید از موقعیت زیر دست استفاده کنید. این موقعیت به تمرکز توجه در نقطه پیشانی کمک می کند، که مربوط به محل تقریبی Epiphyse شما است و در تقاطع نیمکره چپ و راست قرار دارد. این نقطه دسترسی به "تفکر جمعی" است. در برخی از سنت های معنوی و فیزیکی یوگا، به عنوان "چشم سوم" محسوب می شود - محل تقاطع شهود و حکمت.

موقعیت دست: نوک را وصل کنید شست دست راست با راهنمایی دوم (شاخص) و انگشت سوم (متوسط). "رأس" این مثلث را در فاصله حدود 2.5 سانتی متر از نقطه ای از پیشانی قرار دهید، که حدود 2.5 سانتی متر بالاتر از نقطه خود را بین چشم است. در عین حال، نوک انگشت شست را با دست چپ با راهنمایی دوم (شاخص) و انگشت سوم (متوسط) متصل کنید. "رأس" این مثلث را در فاصله حدود 2.5 سانتی متر از نقطه در پیشانی قرار دهید، که به "شهود" شما مطابقت دارد.

خرید این کتاب

بحث

دختر مدرسه را در نوجوانی تغییر داد - این یک مشکل بزرگ است. تیم جدید، معلمان جدید. هیجان وجود داشت پسر بد، پراکنده. شروع به نوشیدن گلیسین فورت برای شب 1 قرص. نتیجه مجبور بود منتظر بماند. دوستان جدید ظاهر شدند و مطالعه زندانی شد.