توسعه خودکنترلی یکی از مهمترین وظایف در رشد هر فردی است، زیرا ما هر روز بدون توجه به کاری که انجام می دهیم به این ویژگی روانی نیاز داریم.

خودکنترلی اساس هر مسئولیتی است، برای توانایی انجام وظایف محوله، حفظ قول خود، کسب درآمد، به حداقل رساندن خطرات در هر فعالیت و اجتناب از اشتباهات متعددی که برای افراد عادی است! علاوه بر این، خودکنترلی توسعه یافته به ما کمک می کند به دلیل توانایی کنترل شرایط و اجتناب از استرس عاطفی غیر ضروری، بهتر با استرس مقابله کنیم. همه می‌توانند و باید خودکنترلی را توسعه دهند، و راه‌های زیادی برای بهبود آن وجود دارد، بسته به اینکه چقدر قوی و سریع باید این مهارت را در خود تقویت کنیم. ما در مورد چندین روش روانشناختی نسبتاً ساده صحبت خواهیم کرد که برای کسانی که تصمیم گرفته اند روی خودکنترلی کار کنند و می خواهند در اسرع وقت به موفقیت برسند عالی است.

رژیم روزانه

اولین، مهم و کافی به روشی سادهایجاد خودکنترلی یک روال روزانه و خواب است که به وضوح توسعه یافته است - چیزی که بسیاری از افراد به دلیل شرایط مختلف نمی توانند در طول زندگی خود آن را کنترل کنند. با این حال، وقتی هر نوع ثباتی را ایجاد می کنیم، این برای ما بسیار مهم است! یاد بگیرید که زمان، وظایف، جلسات را برنامه ریزی کنید و برای خود مشخص کنید که این اولین حوزه ای از زندگی است که باید کنترل شود - و اگر کنترل خود را بر این منطقه از دست بدهید، آنگاه دیگران می توانند به سراشیبی بروند. هنگامی که روز شما طبق برنامه پیش می رود، مطمئن شوید که خواب خود را نیز مرتب کنید، که به شما کمک می کند تا به سرعت خود کنترلی داشته باشید! کنترل خواب نیز یک عنصر حیاتی است تصویر سالمبه طور کلی زندگی که حفظ آن تاثیر بسیار مثبتی بر روانشناسی ما دارد.

یاد بگیرید که از همان ابتدا با بیدار شدن به موقع و داشتن زمان کافی برای آماده شدن، کنترل روز خود را در دست بگیرید روز طولانی. خوب ایده های اضافیبرای کنترل خود در صبح، بلافاصله پس از بیرون آمدن از رختخواب خود را مرتب می‌کنید یا ورزش می‌کنید. اگر دیر بخوابید و بیش از حد بخوابید، بعید است که احساس کنید واقعاً بر زمان خود کنترل دارید. احتمال اینکه در چنین روزی جلسات، ورزش یا چیزی مهم در محل کارتان را از دست بدهید، بیشتر است. البته اغلب افراد به دلیل استرس قادر به خوابیدن نیستند. زمان مناسب. در این مورد، می توانید متفاوت را امتحان کنید. برعکس، پیروی از یک برنامه مشخص به شما این امکان را می دهد که اعتماد به نفس داشته باشید و بر نحوه گذراندن هر روز خود کنترل داشته باشید. پیروی از یک برنامه روزانه روشن به شما امکان می دهد از آن اجتناب کنید اقدامات غیر ضروریو کارهای مفید و مهم انجام دهید.

مهارت کنترل خواسته هایمان به منظور مطیع ساختن رژیم توسعه یافته و تحت کنترل نگه داشتن آن بر همه اعمال ما تأثیر می گذارد. اگر به نفع یک برنامه و ضرورت مشخص، با پیروی از یک روال در صبح و عصر، انتخاب کنیم، این امر در عملکرد ما در کار و روابط با مردم منعکس می شود و به ما امکان می دهد از هرج و مرج و هرج و مرج جلوگیری کنیم. اهميت كنترل رژيم را به سختي مي توان دست بالا گرفت. واقعاً مثال های زیادی وجود دارد که کجا و چگونه این بسیار مهم است. اول از همه، توانایی پیروی از یک روال برای انواع مختلف مدیران و کسانی که کارشان دائماً شامل تعامل با مردم است، ضروری است. نشان دادن توانایی خود به دیگران برای اعمال کنترل دقیق بر فرآیندهای مختلف، که با کنترل روتین روزانه و خودکنترلی شخصی شروع می شود، به ما کمک می کند تا دیگران به ما احترام بگذارند و به توصیه های ما گوش دهند.

اگر هنوز نمی توانید خواسته ها و برنامه روزانه خود را کاملاً تحت کنترل خود درآورید و نیاز به پیروی از شرایط شما را آزار می دهد، حتماً راه هایی را بیابید که احساسات خود را به دیگران منتقل نکنید: این تمرین دیگری برای ایجاد خودکنترلی است. ! شکستن موش ها و کیبوردها و ضربه زدن به اطرافیان ممکن است برای مدتی کمی احساس بهتری داشته باشید، اما روانشناسان ثابت کرده اند که این به هیچ وجه منجر به آرامش کامل و متعاقب آن به دست آوردن کنترل نمی شود. شما نمی توانید نارضایتی ها و عصبانیت ها را در عمق خود نگه دارید، اما مهم این است که برای یافتن تعادل مناسب تلاش کنید که در آن بدون حمله به افراد دیگر و شوک های عاطفی قوی بخار را از خود خارج کنید، اما همچنین عصبانیت را در درون خود نگه ندارید. برای مدت طولانی.

تجزیه و تحلیل رویدادهای روزانه

یک نکته خوب برای توسعه خودکنترلی این است که اعمال روزانه خود را تجزیه و تحلیل کنیم. بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند که هر روز یادداشت های روزانه یا دفتر خاطرات داشته باشید تا خودکنترلی ایجاد کنید، در پایان روز در مورد زندگی و فعالیت های خود یادداشت برداری کنید و به بهترین حالت برگردید. نکات مهماز لحظه ای که از تخت بلند شدی این روش به تجزیه و تحلیل شما کمک می کند اقدامات مختلفو تصمیماتی که در طول روز می گیریم تا اشتباهات خود را شناسایی کنیم، در آینده از آنها اجتناب کنیم و یاد بگیریم برای روزها و ماه های آینده برنامه ریزی کنیم. کنترل بر احساسات و اتفاقات تجربه شده کمک دیگری برای رشد خودکنترلی است!

ژورنال نویسی سنتی بیشتر برای افراد در دنیای خلاق رایج است. بنابراین بسیاری از نویسندگان، هنرمندان و موسیقیدانان سوابق زندگی خود را نگه می دارند، احساسات را دوباره تجربه می کنند، آنها را تجزیه و تحلیل می کنند و آنها را در کارهای آینده خود احیا می کنند. با این حال، ژورنال نویسی برای هر کسی که می خواهد یک هسته روانشناختی قوی ایجاد کند مفید خواهد بود! تجزیه و تحلیل روز گذشته، مهم نیست که شما چه کاری انجام دهید، هرگز در زندگی ما اضافی نخواهد بود. حتی یادداشت کردن اینکه روز تلف شد نیز ارزش شمع را دارد: به این ترتیب ما نتیجه یا بهتر است بگوییم عدم نتیجه را ثبت می کنیم و قصد حرکت رو به جلو را برای خود تعیین می کنیم. به تکنیک های درمانی یادداشت روزانه توجه کنید که بسیاری از روانشناسان آن را در مبارزه با استرس و کنترل احساسات موفق می دانند.

خود باوری و نگرش مثبت

تصدیق - دیگر تمرین جالببرای توسعه خودکنترلی که شایسته توجه همگان است. این شامل تمرین تکنیک خود متقاعدسازی با پیروی دقیق از هر گفته یا نگرش است.

تأیید به این معنی است که شما فرمول های خاصی را برای خود ایجاد می کنید و تعیین می کنید که چه کارهایی را می توانید انجام دهید و چه کاری را نمی توانید انجام دهید، جایی که باید به خود «نه» بگویید، و بنابراین خود را در مسیری مثبت قرار دهید.

تصدیق می تواند برای کمک به توسعه مهارت ها و ویژگی های بسیاری استفاده شود، اما به ویژه برای آموزش خودکنترلی مفید است. این تمرین به ما این امکان را می دهد که بدون توجه به شرایط اطرافمان، تحت فشار آرام بمانیم. "نه" گفتن به خود، پیروی از یک فرمول مشخص برای تکمیل وظایف، انتظار فرصت بهترزیرا عمل یا حرکت صحیح جوهر خودکنترلی است.

مهارت هایی که جملات تاکیدی برای خودکنترلی ایجاد می کنند برای آنها بسیار مهم است انواع مختلفمشاغل و مشاغلی که با انتظار لحظه ای برای اقدام شایسته و دقیق درآمد کسب می کنند. به عنوان مثال، چنین مشاغلی شامل تجارت است اوراق بهادارو معامله در تفاوت های ارزی در مبادلات مالی، جایی که شما باید تمام تغییرات بازار را به دقت رصد کنید، بتوانید همیشه از تصمیمات عجولانه اجتناب کنید و حرکات دقیق انجام دهید. مثال دیگری از جایی که مهارت های خودکنترلی توسعه یافته از طریق تأییدیه ها می تواند مفید باشد، در بازی های خاصی است، به ویژه در دنیای پوکر حرفه ای. بازی ذهن و روانشناسی تقریباً به طور کامل مبتنی بر مهارت حفظ آرامش و کنترل در هنگام انتظار برای یک فرصت است. به همین دلیل است که بازیکنان حرفه ای معمولا از تمرینات تأیید برای توسعه مهارت های انتقادی استفاده می کنند. تأیید به شما این امکان را می دهد که از فرصت "نه" گفتن به خود در لحظه مناسب استفاده کنید، و از وسوسه کسب پیروزی آسان و انجام یک اقدام عجولانه دوری کنید و منتظر تنها لحظه مناسب باشید.

مدیتیشن و آرامش برای ایجاد خودکنترلی

مدیتیشن، به اندازه کافی عجیب، دیگری است ورزش عالیو راهی برای توسعه خودکنترلی. این هنر باستانی به معنای واقعی کلمه در تمام زمینه های زندگی کمک می کند، اگر تمام مزایای آن را درک کنید! لازم نیست مراقبه را طبق تمام قوانین آن تمرین کنید و زمان زیادی را به جستجوی هماهنگی روح و بدن اختصاص دهید. برای تمرین خودکنترلی، 5-10 دقیقه در روز کافی است، که شاید همه بتوانند از پس آن برآیند. با این حال، این یک ایده عالی است که در همان زمان از روز مدیتیشن کنید و مدیتیشن را به ابزار دیگری برای تمرین روتین و نظم روزانه خود تبدیل کنید.

در فرآیند مدیتیشن، ذهن و افکار خود را بهتر کنترل می کنیم و این مهم ترین مبنای خودکنترلی است. با مدیتیشن، یاد می گیریم که حواس خود را از مشکلات پرت کرده و آرام شویم، که متعاقباً به ما اجازه می دهد تا کمی متفاوت به مشکلات و وظایف نگاه کنیم. در فرآیند مدیتیشن، ما توانایی های شناختی خود را بهبود می بخشیم و این نوعی تمرین برای مغز است. به لطف چنین تمریناتی، ما بیش از پیش خودکنترلی برجسته و در نتیجه اعتماد به نفس به دست می آوریم. و ترکیب چنین مهارت هایی شما را بسیار سازنده و موفق می کند!

مدیتیشن صرف نظر از سن و شغل برای همه مفید است.یادگیری آن در طول کلاس های ویژه یا سفر به آسیا برای آموزش با استادان مدیتیشن جهانی ضروری نیست. امروزه، در غرب بسیار محبوب شده است، بنابراین یادگیری آن بسیار آسان است. یک راه بسیار راحت برای همگام شدن با زمان، دنبال کردن برنامه‌های مراقبه تلفن همراه است که برنامه‌های کاربردی زیادی برای آن ساخته شده‌اند. کیفیت مدیتیشن در درجه اول به شما بستگی دارد، نه فقط به معلم و محیط، و بنابراین برنامه های موبایلمی تواند کمک بزرگی برای یادگیری مدیتیشن و به دست آوردن خودکنترلی باشد.

جهان پیرامون ما

در برخی موقعیت‌ها، اگر آنها خودشان را ایجاد می‌کنند، نیازی به تمرین‌ها و تمرین‌های خاصی برای خودکنترلی نداریم - فقط باید به این نیاز ادای احترام کنیم. دانیل کانمن، برنده جایزه نوبل، موسوم به "خودکنترلی از روی ضرورت" را یکی از مهمترین ابزار برای شکل گیری روانشناسی رفتاری به عنوان یک کل می داند. توانایی پیروی از یک خط رفتاری خاص که در ابتدا به دلیل ضرورت دیکته شده بود، اما در نهایت به خیر تبدیل شد. عنصر مهمتوسعه خودکنترلی یک مثال می تواند هر چیزی باشد - از نیاز به پس انداز پول و یادگیری مدیریت صحیح پول تا نیاز فوری به خلاص شدن از شر عادت بدیا کاهش وزن

البته تمرینات شرح داده شده تنها بخش کوچکی از راه های توسعه خودکنترلی است. شما می توانید با ایجاد تمرین های سفارشی راه های خود را پیدا کنید. در فرآیند آموزش خودکنترلی، اول از همه مهم است که نیاز به چنین تمریناتی و تمایل به پیروی مداوم از فرمول های توسعه را درک کنید. توسعه خودکنترلی برای همه مفید است و شاید رسیدن به حد مجاز در این هنر غیرممکن باشد: شما می توانید بی نهایت پیشرفت کنید! در مسیر کمال، به تدریج متوجه خواهید شد که حفظ زندگی و امور تحت کنترل هوشیارانه خود چقدر آسان تر خواهد شد.

ثروتمند و از نظر فکری توسعه یافته - آنها نخبگان واقعی جامعه هستند و نه نخبگان خیالی. این به این دلیل اتفاق می افتد که آنها به راحتی بر عادات و ترس های خود غلبه می کنند. شکستن آنها دشوار است و به ندرت تسلیم می شوند اگر چیزی برایشان درست نشد. خودکنترلی ویژگی مشخصه هر برنده ای است. و برای خوشحالی شما، این کیفیت ذاتی نیست - می توان آن را به راحتی "پمپ" کرد، درست مانند کاری که با عضلات انجام می دهید. درست است، بر خلاف عضلات، تمام تمرینات خودکنترلی مبتنی بر این است تحقیقات روانشناختیو نه بر اساس سنت های فرهنگ بدنی.

درک اینکه خودکنترلی یک منبع محدود است

تحقیقات نشان داده است که خودکنترلی یک منبع محدود است. استفاده از آن دارای یک اثر فیزیولوژیکی واضح است، مانند کاهش سطح گلوکز. به عبارت دیگر، ممکن است در هر لحظه هیچ کنترلی در مخزن نداشته باشید. بنابراین، وقتی به شدت خود را کنترل می کنید، قدرت شما تحلیل می رود و وسوسه بسیار بسیار زیاد می شود. روانشناسان این فرآیند را "تخلیه نفس" می نامند.

چگونه از این دانش استفاده کنیم؟ فقط بپذیرید که خودکنترلی شما محدود است، بنابراین باید راهی برای جلوگیری از وسوسه در ساعت X پیدا کنید اولین قدم برای افزایش خودکنترلی این است که بپذیرید که ضعیف هستید.

تصمیمات زودهنگام

این روش در مطالعه ای در سال 2002 (Ariely و Wertenbroch) که بر اساس آزمایشی انجام شده در دبیرستان ها بود، توصیف شد. دانشمندان دریافتند دانش‌آموزانی که به سادگی برای خود ضرب‌الاجل‌های دقیقی برای مطالعه تعیین می‌کنند، بسیار بهتر از دانش‌آموزانی که هنگام بروز مشکلات یادگیری مغز خود را کار می‌کنند، یاد می‌گیرند. به این معنا که اگر نتایج این مطالعه را از تجربه خود اتخاذ کنید، می‌توانیم موارد زیر را بگوییم: اگر اهداف دشواری را برای خود تعیین کنید و به خود قول دهید که به آنها دست پیدا کنید، احتمال افزایش بهره‌وری به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.

پاداش در واقع می تواند کارساز باشد. وقتی پاداشی دریافت می‌کنید (یا آن را به خودتان می‌دهید)، تمایل بیشتری به فداکاری‌های کوتاه‌مدت برای سود طولانی‌مدت دارید، یعنی کمی روح سرمایه‌داری سالم را وارد روال خود می‌کنید. پاداش ها می توانند نه تنها پولی، بلکه نمادین نیز باشند.

و همچنین جریمه

اگر در پاراگراف قبلی در مورد هویج صحبت کردیم، در این مورد در مورد چوب صحبت می کنیم. ما نه تنها باید به خود قول پاداش بدهیم، بلکه باید خود را به دلیل «رفتار بد» تنبیه کنیم. برای انجام این کار، شما باید سیستم جریمه خود را توسعه دهید، که به شما کمک می کند تا با بسیاری از مشکلات مرتبط با رفتار کنترل نشده کنار بیایید.

مبارزه با ناخودآگاه

بخشی از مشکلات ما در آن وسوسه هایی نهفته است که از رفتار ناخودآگاه رشد می کنند - همیشه آماده است تا بهترین نیات ما را تضعیف کند. یک تیم تحقیقاتی به رهبری فیشباخ (2003) دریافتند که شرکت کنندگان در زمانی که وسوسه خارج از آگاهی آگاهانه آنها بود به راحتی وسوسه می شدند.

نتیجه گیری عملی ساده است. سعی کنید نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر ذهنی نیز از وسوسه ها دوری کنید - مغز خود را به گونه ای تغییر دهید که سعی کند دونات نخورد یا شیشه پاک کن ننوشد، بلکه هدفی بالاتر را محقق کند.

تعدیل انتظارات

حتی اگر هیچ نتیجه ای حاصل نشد، سعی کنید خوشبین باشید تا از وسوسه دیگری جلوگیری کنید.

خوش بینی به شما کمک می کند تا به اهداف خود دست یابید، در حالی که بدبینی به سرعت میل شما را برای انجام هر کاری در زمانی که حتی کوچکترین مشکلی پیش می آید از بین می برد. با این حال، نباید به این فکر کنید که رسیدن به هدف چقدر آسان خواهد بود، بلکه باید به این فکر کنید که مسیر، کار و اقدامات چقدر جالب است. شما باید نه خیال، بلکه واقعیت را ببینید، اما این واقعیت نباید غم انگیز باشد.

ارزیابی معنای اهداف و وسوسه ها

برای القای خوش‌بینی مناسب در زندگی‌تان، باید وسوسه‌ها و اهداف را مجدداً ارزیابی کنید، یعنی اهداف باید مطلوب شوند و وسوسه‌ها مسیر خود را نسبت به اهداف کاهش دهند. به عبارت دیگر، وسوسه ها باید ارزان شوند که در بیشتر موارد دور از واقعیت نخواهد بود.

با استفاده از قلب

قلب اغلب بیشتر از سر اهمیت دارد، به خصوص اگر جوان و بی تجربه باشید. با این حال، نباید فکر کنید که بخش عاطفی شخصیت شما نمی تواند به شما در مبارزه با وسوسه ها کمک کند. در یکی از تحقیقاتی که در سال 1975 در آلمان انجام شد، کودکان تنها به این دلیل که مارشمالو را ابرهای سفیدی می‌دانستند توانستند در برابر خوردن گل ختمی مقاومت کنند که البته هیچ‌کس نمی‌خورد.

شما می توانید میل به چیزهای خاصی را دقیقاً به همان روش افزایش یا کاهش دهید: با سرد کردن یا گرم کردن احساسات مرتبط با یک شی یا عمل. به عنوان مثال، وقتی نوبت به دستیابی به اهداف می رسد، ممکن است به جنبه های عاطفی مثبت آن فکر کنید، مانند احساس هیجان و غرور.

خود تأییدی

گاهی ورزش باعث می شود از عادت های بد دوری کنید. یکی از راه های مطمئن برای انجام این کار، تأیید خود است. این به این معنی است که اعمال خود را با چیزهایی که به آنها اعتقاد دارید هماهنگ کنید. این می تواند خانواده، خلاقیت، کیفیت کار، ایدئولوژی سیاسی، مفهوم فلسفی یا هر باور درونی دیگری باشد.

با فکر کردن به ارزش‌های اصلی خود، می‌توانید خودکنترلی خود را حتی زمانی که کاملاً از بین رفته است بازیابی کنید. از همین مواضع است که قهرمانی ها زاده می شود.

تفکر انتزاعی

فکر کردن، همانطور که مشخص است، به طور جدی کنترل خود را افزایش می دهد. این به شما اجازه می دهد تا در مورد یک موضوع فکر کنید و آن را درک کنید. متأسفانه ، در مدارس روسیه آنها به هیچ وجه تفکر انتزاعی را توسعه نمی دهند و یادگیری روتین را ترجیح می دهند ، که منجر به این واقعیت می شود که مردم فرمول ها را می دانند ، اما نمی دانند چرا به آنها نیاز دارند و چگونه آنها را در زندگی به کار ببرند.

ماهیت تفکر انتزاعی این است که شما باید روی سؤالات «چرا این کار را انجام می‌دهم؟»، «چرا این کار را انجام می‌دهم؟»، «این برای من چه به ارمغان می‌آورد؟» تمرکز کنید و نه روی خود عمل. اگر بدانید که چرا کار خود را انجام می دهید، چرا به سمت هدف خاصی حرکت می کنید، یا چرا می خواهید از شر یک عادت بد خلاص شوید، کنترل خود و نقاط ضعف برای شما آسان تر خواهد شد.

خود کنترلیدر ما بسیار مهم است زندگی روزمره. توانایی کنار آمدن با احساسات در موقعیت هایی که در آن ها ضروری است عواقب آن می تواند ویرانگر باشد.امروز به شما خواهیم گفت که چگونه بهتر کردن خود کنترلیو کدام یک بیشتر هستند روش های موثربرای همین وجود دارند.

شناخت خود اساس خودکنترلی است

کنترل احساسات، وسوسه ها و غرایز اولیه برای زندگی کاملتر و شادتر ضروری است.

خودکنترلی مهارتی است که باید هر روز خودتان آن را بیاموزید و باید به همه آموزش داده شود تا از احساسات منفی مانند خشم، حرص یا حسادت

خودکنترلی و خود انضباطی در همه زمینه‌های زندگی به ما کمک می‌کند: بدون آن‌ها نمی‌توانیم سیگار را ترک کنیم و هرگز از بدهی‌های ناشی از استفاده بدون فکر از کارت اعتباری خلاص نخواهیم شد.

برای رسیدن به خودکنترلی، ابتدا باید خودتان را بشناسید. این بدان معنی است که شما باید بدانید که ما و نقاط قوتو بالاتر از همه، روی نقاط ضعف کار کنید.

به رژیم غذایی پایبند باشید، سیگار را ترک کنید، اگر در صف ایستاده اید یا در ترافیک هستید عصبانی نشوید - همه اینها هم به نفع روحی و هم به نفع شماست سلامت جسمانی . با این حال، برای بهبود خودکنترلی، باید کارهای زیادی روی خودتان انجام دهید.

از آنجایی که غیرمنطقی بودن اغلب مخالف خودکنترلی است، ما باید سعی کنیم دلایل اساسی اعمال خود را درک کنیم، به خصوص در آن لحظاتی که باید تصمیمی بگیریم یا به روشی خاص رفتار کنیم.

خوردن شکلات، سیگار کشیدن یا خرید یک جفت کفش جدید باعث رضایت کوتاه مدت ما می شود، اما در آینده مملو از پشیمانی و احساسات منفی است.

بدترین چیز این است که آنها در حال تعویض هستند پشیمانی، ناامیدی و حتی افسردگی.

دیدن و شنیدن سیگنال هایی که بدن به ما می دهد بسیار مهم است و چند دقیقه وقت بگذارید تا موقعیت را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید.

اگر جلوی ویترین هستید و به یک کیف خوب نگاه می کنید... برای خرید آن مستقیماً به فروشگاه نروید. در نظر بگیرید که آیا می توانید از پس خرید برآیید و چه مقدار بدهی دارید.

اگر می خواهید سیگاری روشن کنید، عواقب منفی سیگار را به خاطر بسپارید. در مورد عواقب آن و هنگام تصمیم گیری برای خوردن یک لقمه دیگر فکر کنید کیک خوشمزهیا یکی دو لیوان دیگر بنوشید.

البته، هیچ یک از اینها اصلا ساده نیست، زیرا خودکنترلی منبعی شکننده است و دوام زیادی ندارد. در چند ثانیه می تواند ناپدید شود و باعث شود که ما رفتار غیر منطقی داشته باشیم.

همانند ماهیچه ها، قدرت اراده را نیز می توان آموزش داد. چگونه؟ تمرین، ثبات و دنبال کردن هدف. مهم است که همیشه هوشیار باشید و موقعیت هایی را که در آن نظم و انضباط شخصی اهمیت ویژه ای دارد را به خاطر بسپارید.

این روش های موثر به بهبود خودکنترلی کمک می کند:

1. به رفتار خود توجه کنید

اگر از عادات و الگوهای خود آگاه نباشید، کنترل تصمیمات خود در شرایط خاص برای شما بسیار دشوار خواهد بود.

• آیا می خواهید لاغر شوید؟ رژیم غذایی روزانه خود را تعیین کنید.
• میخوای بری بیرون؟ هزینه های خود را تجزیه و تحلیل کنید و به این فکر کنید که پول در کجا جریان دارد.

2. به چیزی که شما را آزار می دهد فکر نکنید.

در حالی که باید سعی کنید در اعمال خود منطقی باشید، نباید در آن وسواس پیدا کنید. هر چه بیشتر سعی کنید از هر فکری دوری کنید، بیشتر در سر شما می چرخد.

تکنیک های خودکنترلی را فقط در صورت لزوم تمرین کنید. بقیه زمان ها به خودتان استراحت و آرامش بدهید.

3. عادات سالم

تمام تغییرات زندگی در روابط یا عادات نیاز به خودکنترلی و فداکاری دارد. بازدید کنید سالن ورزشهر روز، رژیم غذایی، ترک سیگار یا خرید تنها تعدادی از آنها هستند.

باور این است که 21 روز طول می کشد تا مغز به رژیم جدید عادت کند.این زمانی است که باید «تحمل» کنید تا به اهدافتان برسید.

از هفته سوم جدید عادتهای خوبمحکم ریشه خواهند گرفت و شما به طور خودکار آنها را دنبال خواهید کرد. برای رسیدن به نتیجه دلخواه، فقط باید 3 هفته صبر کنید!

4. آرام باشید

نفس عمیق کشیدن در حالی که چشمان خود را می‌بندید و تا 10 (یا بیشتر) می‌شمارید، یک تکنیک عالی است که به شما کمک می‌کند آرام شوید و کنترل خود را بهبود ببخشید.

وقتی نگران هستید، عصبانی هستید یا احساس می کنید در شرف انجام اشتباه هستید، سعی کنید آرام باشید. می توانید روش های دیگری مانند مدیتیشن یا مصرف چای بابونه را تمرین کنید.

ایده این است که از تصمیمات عجولانه و غیر منطقی خودداری کنید.

5. به محیط اطراف خود توجه کنید

• اگر دوستان شما هر روز بعد از کار به بار می روند و شما سعی می کنید زیاد الکل را کنار بگذارید، ممکن است لازم باشد برای مدتی از دوستان خود فاصله بگیرید یا نوع دیگری از تفریح ​​را پیشنهاد کنید.
• اگر می دانید که مشکل شما خرید اجباری است، به آن مراجعه نکنید مرکز خریدوقتی غمگین یا بی حوصله هستید
• اگر شما می خواهید

نمی دانید از کجا شروع کنید تا کنترل خود را توسعه دهید؟ مشکلی نیست! ما به شما توصیه می کنیم!

همه ما می خواهیم سالم، موفق، شاد باشیم - برای این کار برای خودمان وظایف، اهداف تعیین می کنیم، برنامه عمل مناسب را در تخیل خود ترسیم می کنیم، اما ...

خیلی اوقات ما همه چیز را فراموش می کنیم، زیرا تسلیم یک آرزوی لحظه ای و غیر ضروری می شویم که با راهی که انتخاب کرده ایم مطابقت ندارد، بلکه تنها به یک مانع و مانع در راه رسیدن به هدفمان تبدیل می شود و در اینجا بدون مادر نمی توانیم انجام دهیم. !

چرا از این خواسته های غیر ضروری پیروی می کنیم؟

چرا برای ما اینقدر سخت است که خودمان را جمع کنیم و سرعت خود را کم کنیم و سپس به مسیر هدفی که مدت ها در انتظارش بودیم برگردیم؟

و همه به این دلیل است که ما بر خود کنترلی نداریم!

من به طور خاص چندین فرهنگ لغت را برای توضیح این موضوع باز کردم واژه جادوییو این چیزی است که من پیدا کردم:

1. خود کنترلیقدرت شخصیت یک فرد است که به فروکش کردن احساسات غیر ضروری، کنترل احساسات مختلف و رفع کاستی های درونی کمک می کند.
2. خود کنترلی- این آمادگی فرد برای عمل صحیح در هر لحظه و با وجود وضعیت درونی او است!
3. خود کنترلی- این توانایی فرد برای تسلط بر احساسات خود با کمک عقل است.
4. خود کنترلی- این قدرت اراده است که برای هر فرد موفقی ضروری است (خواه او در حال کاشت ذرت باشد یا مربی تیم فوتبال - مهم نیست).
5. خود کنترلی- این فرصتی است که فرد کنترل رفتار خود را به دست بگیرد، موقعیت را به دست خود بگیرد و آن را به سمتی که می خواهد هدایت کند!

بدون تسلط بر خود، یک حالت عاطفی می تواند به راحتی فرد را تحت الشعاع قرار دهد و او غیرقابل کنترل شود، اعمال او بی فکر خواهد بود.

غالباً به افرادی گفته می شود که در زندگی درست رفتار می کنند (می دانند چگونه خود را کنترل کنند، تسلیم تحریکات نمی شوند، در همه چیز میانه روی می دانند، آنچه از زندگی نیاز دارند را می دانند، از لذت های لحظه ای و ملاقات های غیر مفید و مردم امتناع می ورزند) شادی نمی کنند و ناراضی

خوب، البته - پس از همه، در مقایسه با شما، آنها می توانند درست غذا بخورند، ورزش کنند، در توسعه خود شرکت کنند، به اندازه کافی بخوابند، و همه اینها منجر به موفقیت حرفه ای می شود.

تحقیقات دانشمندان این واقعیت را تأیید کرده است که آن دسته از افرادی که از دوران کودکی توسط والدین خود تنبیه شده اند - به سختی با مشکلات مالی روبرو می شوند ، می توانند از سلامت خوبی برخوردار باشند و درگیری ندارند.

اما آن دسته از افرادی که صدای عقل خود را اطاعت می کنند و در یک مهمانی به جای شامپاین آبمیوه می نوشند، زیرا در عرض 2 روز جلسه مهمی خواهند داشت (و در آنجا باید در آمادگی کامل رزمی باشند) - نمی توانند واقعاً شادی کنند. ، نه اینطور نیست؟! - تو پرسیدی!

اما آنها می توانند شادی کنند، حتی دو برابر شما! - جواب میدم :)

مطالعه جالبی توسط روانشناسان آمریکایی به سفارش دوره ایمجله شخصیت.

نتیجه‌گیری: اگر فرد بداند چگونه خود را کنترل کند و در دست نگه دارد، از زندگی لذت بیشتری می‌برد و احساسات مثبت بسیار بیشتری را تجربه می‌کند!

حدود 400 نفر در این آزمایش شرکت کردند و آنها باید به مدت یک هفته از طریق تلفن به محققان در مورد اینکه هر چند وقت یکبار برخی از امیال و وسوسه ها از بین می روند، چقدر قوی هستند و چگونه با آنها مبارزه می کنند، می گفتند.

در اینجا ما در مورد برخی وسوسه‌های انسانی صحبت می‌کردیم که با یک شخص تداخل می‌کردند، و اینها عبارت بودند از: رفتن به کافه با دوستان، مکالمات خالی و غیر ضروری که به سادگی زمان را می‌کشند (و می‌توانید در این مدت کار مفیدی انجام دهید). تماشای سریال و غیره

و این همان چیزی است که این آزمایش نشان داد: آن دسته از افرادی که بر خود غلبه کردند و همچنان از وسوسه های لحظه ای امتناع کردند، دو برابر بیشتر لذت و لذت را تجربه کردند. احساسات مثبت، از خود و زندگی خود افتخار و رضایت داشتند.

این نتیجه گیری را نشان می دهد که خود کنترلیبا رفع مشکلات مردم را شادتر می کند.

بدانید خود کنترلیقابل توسعه است!

آن را با ماهیچه ای مقایسه می کنند که هر روز با تمرین قوی تر می شود.

خودکنترلی و فواید آن!

• خودکنترلی باعث احترام می شود! شما شروع به احترام به خود و دیگران نیز می کنید.
• خودکنترلی به شما آزادی می دهد، محدودیت های مختلف را فراموش می کنید.
• خود کنترلیفرصت های زیادی می دهد! شما یاد می گیرید که هم احساسات و هم اعمال خود را مدیریت کنید.
• خودکنترلی به شما آرامش می دهد! شما به توانایی های خود اطمینان دارید.

خودکنترلی و مظاهر آن در زندگی ما!

با کمک ورزش، ما یک برنامه روزانه خاص را حفظ می کنیم، با تمرینات بدنی خاص، اراده را توسعه می دهیم...

اعتماد به نفس ما افزایش می یابد، اعتماد به نفس ما بیشتر می شود و به طور طبیعی در ما ظاهر می شود. خود کنترلی- و این چیزی است که ما نیاز داریم 😉

کالاهای مادی

کسی که می داند چگونه هزینه های خود را متناسب با وضعیت مالی خود محدود کند، از خودکنترلی استفاده می کند.

هر کسی که می داند چگونه یک نزاع را خاموش کند، خودکنترلی دارد.

• کسانی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند و در همه چیز و همه جا به دنبال سازش باشند، خودکنترلی دارند.

دستیابی به خودکنترلی:

از رژیم پیروی کن!

هرکسی که خود را به یک روال روزانه سخت (خود تثبیت شده) عادت دهد، احساس خودکنترلی پیدا می کند.

خیلی به تربیت خانوادگی بستگی دارد.

وقتی به فرزندان خود نشان می دهیم که چگونه خود را مهار کنند، چگونه در برقراری ارتباط وارد تعارض نشوند، حس خویشتن داری را در آنها پرورش می دهیم و همچنین به خود می آموزیم که همه چیز را در دستان خود نگه داریم.

در همه چیز وقت شناسی را توسعه دهید.

آن مسئولیت ها و وعده هایی که به فرد داده اید را کامل کنید - خودکنترلی را یاد خواهید گرفت.

رفتن به آموزش های روانشناسی، سمینارها، کلاس های گروهی.

این تمرینات به فرد می آموزد که انگیزه احساسات خود را مهار کند، افکار و ذهن خود را کنترل کند.

من به همه توصیه می کنم یک کارتون مثبت در مورد خودکنترلی با بازی دونالد داک ببینند :)

اگر متوجه شدید که فکر می‌کنید احساساتتان در درون هستند اخیراغیرقابل کنترل شوید - به این معنی است که در جایی خود را سست کرده اید و اشتباه کرده اید.

اگر می خواهید همیشه "در اوج" باشید، هر روز اراده را پرورش دهید، هر روز روی خودتان کار کنید.

برای رسیدن به آنچه می خواهید، باید هر روز حداقل اندکی از آنچه برای خود برنامه ریزی کرده اید انجام دهید، حتی اگر در همان لحظه فقط می خواهید روی مبل دراز بکشید - کمی خود را سست نکنید!

بیایید در نهایت نسبت به اهداف خود مسئولیت بیشتری داشته باشیم و خویشتن داری کنیم!

مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق ایمیل دریافت کنید

چگونه خودکنترلی را توسعه دهیمو حتی آن را از دست ندهید موقعیت های استرس زا? اگر یاد بگیریم احساسات خود را مدیریت کنیم، وقوع و تظاهرات بیرونی آنها را کنترل کنیم، این اتفاق می افتد. توانایی کنترل احساسات خود از بلوغ عاطفی و رشد فکری بالا صحبت می کند.

خودکنترلی و توانایی مدیریت احساسات در موارد فشار بر فرد مهم است. علاوه بر این، این فشار می تواند کاملاً متفاوت باشد - از شدید وضعیت زندگیقبل از فشار روانیمدیریت در محل کار یا اختلافات خانوادگی خودکنترلی به شما این امکان را می دهد که عملکرد خود را بهبود ببخشید و حتی زمانی که همه چیز بسیار دشوار است "لنگ نشوید". به لطف خودکنترلی، اعتماد به نفس، توانایی انعطاف پذیری بیشتر در افکار، روابط و اعمال ایجاد می شود. حتی می گویند هر چه انسان خودکنترلی بیشتری داشته باشد، آزادی بیشتری دارد.

با کمک خودکنترلی، ما اعمال خود، نگرش خود را نسبت به اعمال دیگران در مورد ما و جایگاهمان در جامعه، احساساتی که تجربه می کنیم و واکنش های عاطفی خود به محرک های بیرونی و درونی را تعیین می کنیم. هر روز در زندگی ما مواردی پیش می آید که مهم است که بتوانیم احساسات خود را مدیریت کنیم.

اگر فردی به این نتیجه رسیده باشد که باید تغییر کند و رفتار کاملاً متفاوتی را شروع کند و قدرت تغییر را پیدا کرده باشد، در مورد این فردمی توان گفت که او توانسته است خودکنترلی اعمال یا رفتار را توسعه دهد. اگر یکی از شما توانسته باشد خودکنترلی بر اعمال خود ایجاد کند، که کار آسانی نیست، تغییر رفتار تبدیل به یک عادت شده و برای مدت طولانی باقی خواهد ماند.

با مدیریت هیجانات و اعمال خویشتن داری عاطفی در مواجهه با موانع و خصومت دیگران، استرس و پرخاشگری، فرد در برابر تأثیرات بیرونی تاب آوری و مقاومت پیدا می کند و در عین حال واکنش درونی خود را کنترل می کند و آن را مدیریت می کند، فرد می آید. برای نشان دادن آرامش تحت هر تأثیری.

برای ایجاد خودکنترلی چه چیزی لازم است؟

خودکنترلی، مقاومت در برابر دستکاری خارجی، آرامش تحت فشار، توانایی محاسبه گزینه ها برای توسعه یک موقعیت و انتخاب بهترین راه، توانایی تصمیم گیری، اقدامات فعال برای تغییر وضعیت.

افراد با درجه بالامهارت های خودکنترلی در سازمان های مختلف، به ویژه در موقعیت هایی که نیاز به تعامل با افراد دارند، بسیار ارزشمند است. و در تیم های معمولی، چنین افرادی همیشه معتبر و مورد احترام هستند و بنابراین بیشتر از دیگران رهبر می شوند.

برای توسعه خودکنترلی، باید درک کنید که چگونه است. معمولاً خود را در آگاهی فرد به شکل گفتگوی درونی نشان می دهد. اگر هنوز یاد نگرفته اید که احساسات خود را مدیریت کنید، حمایت می کنید گفتگوی داخلیافزایش تنش عاطفی، که می تواند منجر به پرخاشگری، تحریک و رفتارهای هیجانی ناپایدار در صورت یک محرک خارجی شود. احساسات بیش از حد مسری است و می تواند تأثیر مخربی بر اطرافیان شما بگذارد. اگر بتوانید احساسات خود را کنترل کنید، در صورت تحریک بیرونی، گفتگوی درونی به شما کمک می کند تا کلمات مناسب را برای محافظت از خود در برابر پرخاشگری یا اجتناب از درگیری پیدا کنید.

چگونه خودکنترلی را توسعه دهیم؟

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که خودکنترلی مهارتی است که می توان آن را به دست آورد و توسعه داد. کنترل کامل خود از بدو تولد غیرممکن است. برای توسعه آن به تجربه نیاز دارید. هم مثبت و هم منفی. و همچنین آگاهی از نیاز به کنترل احساسات خود.