Shatkarmad on kuus klassikalist tehnikat, mille eesmärk on puhastada kogu keha. Hatha jooga Pradipikas loeme järgmist:
II peatükk, 21-23 stroofi.
“21. Nõrga ja flegmaatilise iseloomuga inimene peaks esmalt läbi viima kuus protseduuri. Teistel pole seda vaja, kuna neil selliseid defekte pole, kolm kehamahla (flegma, sapp, gaasid) on tasakaalus.
"22. Kuus protseduuri hõlmavad Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati”
"23. Need kuus kehapuhastusprotseduuri tuleks läbi viia ilma võõraste pilkudeta, kuna need toovad kaasa erinevaid individuaalseid tulemusi.
Nendest ridadest on selge, et terve ja aktiivne inimene ei tohiks nendest protseduuridest end ära lasta. Shatkarmad on mõeldud inimestele, kes on flegmaatilised, kalduvad passiivsusele, laiskusele, masendusele ning inimestele, kelle kehasse koguneb loomulikult palju liigset lima ja rasva.
Kuid tänapäeval, eriti suurlinnades, ei jää organismil rikutud ökoloogia tõttu aega end puhastada. Lisaks puutume pidevalt kokku erinevate stressirohked olukorrad, mis põhjustab ärevust, depressiivset meeleolu ja depressiooni. Sellega seoses on need puhastusmeetodid tänapäeval asjakohased kõigile, kuid meie laiuskraadidel kohandatud kujul. Ärge tehke neid protseduure sagedamini kui kirjas, järgige rangelt täitmistehnikat ja pöörake ennekõike tähelepanu hoiatustele!
Enne alustamist analüüsige, kas teil on seda shatkarmat tõesti vaja, kas teil on probleeme piirkonnas, mille jaoks see on mõeldud seda tehnikat.
Vaatame iga shatkarmat üksikasjalikumalt.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (esimene klassikalistest shatkarmadest) - mao puhastamine lapiga.

Tehnika: Peate võtma 4 meetri pikkuse ja 5 cm laiuse marli, keerake see ja asetage see 5 minutiks sooja keedetud vette. Järgmisena peate istuma, võtma kanga serva ja hakkama seda koos süljega alla neelama, nagu söömise ajal. Protsessi keskel võite protseduuri hõlbustamiseks juua veidi sooja vett. Esimesel päeval on soovitatav alla neelata 30 cm, suurendades iga kord veel 30 cm võrra. Pärast kanga allaneelamist võite teha uddiyana bandha ja nauli. 15 minuti pärast (võimalik, et varem, kuid mitte hiljem) alates hetkest, mil hakkasite neelama (!), eemaldage kude ettevaatlikult. Kui see kinni jääb, neelake see veidi uuesti alla ja võtke uuesti välja.

Ettevaatust:
— Kudede allaneelamisel ärge vajutage seda hammastega.
— Pärast koe allaneelamist tuleb välja jätta vähemalt 30 cm.
— Kangas tuleb eemaldada hiljemalt 15 minuti pärast. sellest hetkest, kui hakkate neelama, vastasel juhul võib see hakata seedima.
— Meie laiuskraadidel tehke seda tehnikat mitte rohkem kui 2 korda aastas.
- HOIATUS: seda tehnikat ei saa samal ajal teostada suurenenud happesus, gastriit, maohaavand ja ka raseduse ajal!
Kasu:
Enamasti mõeldud flegmaatilistele, passiivsetele inimestele. Aitab seedehäirete korral. Eemaldab liigse lima, kõrvaldab gaaside kogunemise maos, suurendab söögiisu, stimuleerib seedemahla, parandades seeläbi seedimist. Aitab vabaneda "astmast, põrnahaigustest, pidalitõvest ja muudest rögaga seotud haigustest" [II peatükk, 25. salm].

VAMANA-DHAUTI – mao puhastamine veega.

SHANKHA-DHAUTI (shankha-prakshalana) – soolte puhastamine.
Täitmise tehnika:
Valmistage 2,5–5 liitrit. sooja (!) vett soolaga (25-30 tl) ja sidrunimahl. Kui teil on tuule- või limahaigus, siis sooja vett soolaga ilma sidrunita. Kui teil on kõrge vererõhk– vesi sidruniga, ilma soolata!
1. Joo 0,5 liitrit. valmistatud vesi;
2. Täitke näidatud harjutused:

Urthvadadasana. Pange käed kokku, seiske varvastel ja sirutage lae poole, sooritage 5 korda. Tiryak-tadasana. Pange käed kokku, sirutage üles ja alustage aeglaselt külgkõverduste sooritamist, sooritage mõlemal küljel 5 korda. Katichakrasana. Keerake seisvast asendist, jalad puusade laiuselt, 5 korda mõlemal küljel. Tiryak-bhujangasana. Lamage kõhul, käed küünarvarrel teie ees, tõstke keha veidi üles ja vaadake esmalt vasakut pahkluu üle parema õla, seejärel paremat pahkluu üle vasaku õla. Üks kord mõlemal küljel. Udarakarshan. Kükitage maha, kannad põrandast lahti ja suruge tuharate külge, asetage parem põlv põrandale, seejärel keerake vasakule, nii et vasak reis on kõhule surutud, seejärel tehke sama teisel küljel. Korda kaks korda mõlemal küljel.

3. Joo veel klaas sama vett;
4. Korda harjutustsüklit;
5. Nende harjutuste abil jõuab vesi pärasoolde. Kui tunnete tungi väljaheites, peaksite kohe minema tualetti.
6. Vaheldumisi “vesi-trenn-tualett”, kuni pärasoolest hakkab väljuma puhast vett.
7. Sooritage Vamana Dhauti, et eemaldada maost järelejäänud vesi.
8. Sooritage shavasana, kaetud sooja tekiga.
9. Tund pärast protseduuri küpseta ja söö tavalist keedetud riisi võiga.
Ettevaatust:
— Vastunäidustused: haavandid, mao ja soolte erosioonid, menstruatsioon, rasedus. Hüpertensioon, sapikivitõbi - peate konsulteerima spetsialistiga!
— Päev enne selle tehnika sooritamist, õhtul, joo klaas sooja piima rosinatega ja mine magama varem, hiljemalt kell 22.00.
— Neid harjutusi tehakse võimalikult aeglaselt, et mitte esile kutsuda oksendamist!
- Joo vett aeglaselt, sellises koguses, et see ei tekitaks oksendamise refleksi.
— Pärast protseduuri peaks ruum olema soe, riietuge soojalt või katke end sooja tekiga; Vältige tuuletõmbust; ärge lülitage konditsioneeri sisse!
— Pärast protseduuri võib vett juua alles 3 tunni pärast.
— ajal kolm päeva Pärast puhastamist võite tarbida ainult keedetud riisi, mett ja gheed. Pärast kolmepäevast dieeti saate aeglaselt oma tavapärasele dieedile üle minna.
— Seda protseduuri tuleks meie laiuskraadidel teha mitte rohkem kui kaks korda aastas (kevadel ja varasügisel).
Kasu:
Kõrvaldab kõik seedetraktiga seotud haigused, aitab ravida kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigusi, rasvumist, diabeeti. Samuti on näidustatud kroonilise väsimuse, depressiooni, peavalude, suu, kurgu, keele ja silmade probleemide korral. Parandab neerude, kõhunäärme ja põrna tööd. See tehnika puhastab kogu keha, avaldades sellele kasulikku mõju ja aidates kõrvaldada paljusid haigusi.

BASTI.
JALA-BASTI (teine ​​klassikalistest shatkarmadest) – soolte puhastamine veega, “joogaklistiir”.
Eeliseks tavalise klistiiri ees on see, et basti ei tekita sõltuvust ega tekita sooltes liigset survet.

3. Pärast pärakulihaste lõdvestamist sisestage ots ja tehke väljahingamisel uddiyana bandhat (tõmmates kõhtu sisse- ja ülespoole). Järgmisena peaks vesi sisenema pärasoolde iseseisvalt. Niipea, kui vesi lakkab iseenesest sissetõmbumisest, tuleb torus olev auk sõrmega sulgeda, kõht lõdvestada ja hinge tõmmata.
4. Võimalusel hoidke vett paar minutit sees ja seejärel korrake imemist uddiyana bandhaga mitu korda (iga kord toruava sulgedes).
5. Kui tekib täiskõhutunne soolestikus, tuleks vett võimalikult kaua hoida. Kui olete kindel, et vesi välja ei leki, tehke mula-bandhaga (päraku pigistades) agnisara-dhauti.
6. Järgmiseks minge tualetti ja tühjendage oma sooled täielikult.
7. Seda protseduuri tehakse ülepäeviti, ühe nädala jooksul, 1-2 korda aastas.
Vastunäidustused:
Hemorroidide ägenemine, põletikud kõhuõõnes, soolehaavandid, rasedus, menstruatsioon.
Kasu:
Kõrvaldab pärasoole räbu, see meetod on näidustatud ka stressi, ärevuse ja unetuse korral. Lisaks: “Igapäevase Basti harjutamisega paraneb keha, Indriya (meeleorganid) ja Antahkarana (sisemine instrument) ülesehitus. Basti turgutab keha ja suurendab seedimist. See kõrvaldab kõik põhiseaduse puudused” [II peatükk, stroof 28].

SAHAJA-BASTI-KRIYA– käärsoole lihtsustatud puhastamine vee ja asanatega.
Tehnika:
1. Valmistage 1,5 liitrit. vesi värskelt pressitud sidrunimahlaga (1/2 tassi). Pärast põhjalikku segamist joo valmis segu täielikult ära.
2. Tehke järgmised asanad:

Viparita-karani, hoia 4-5 minutit

Mayurasana või Shalabhasana 5-6 korda

Padahastasan

Bhujangasan

Dhanurasana

3. Pärast 5 min. Pärast asanakomplekti sooritamist peaks tekkima tung roojamiseks ja sooled tuleb kohe tühjendada. Kui seda ei juhtu, on soovitatav seda protseduuri korrata kahe päeva pärast. Nendel kahel päeval peaksite järgima dieeti (vältige rämpstoitu, väga magusaid, soolaseid, vürtsikaid, rasvaseid toite).
Vastunäidustused ja näidustused on samad, mis jala bastil.

NETI.
SUTRA-NETI (kolmas klassikalistest shatkarmadest) – ninakäikude puhastamine nööri abil.

Tehnika: 1. Võtke 3 mm kummist kateeter, töödelge seda kloorheksidiiniga ja soovi korral määrige mis tahes taimeõli. 2. Hoides kateetri otsast, alustage ettevaatlikult ja aeglaselt sisestamist parema ninasõõrme alumisse käiku. 3. Kui tunned kõditamist kurgus, peatu mõneks ajaks, et selle aistinguga harjuda. Järgmisena jätkake sisestamist, kuni kateetri ots jõuab kurguni. 4. Olles peegli abil näinud kurgu tagaosas olevat kateetrit, haarake sellest keskmise ja nimetissõrmed ja tõmmake see välja, lahkudes ülemine osa ninast välja rippuma. 5. Liigutage kateetrit väga aeglaselt edasi-tagasi umbes 30–50 korda. 6. Tõmmake kateeter aeglaselt ninast tagasi ja tehke sama teise ninasõõrmega.

Ettevaatust:
— Ärge tehke seda tehnikat, kui teil on nohu või ninaõõnes kasvajad.
— Sutra Neti tuleks läbi viia mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
— Selle protseduuri valdamise alguses võib kateetri või sõrmede suhu sisestamisel tekkida okserefleks, sel juhul aitab sügav hingamine ja keskendumine. Regulaarsel harjutamisel ei häiri need aistingud teid enam.
— Pärast suutra neti on soovitatav sooritada hingamistehnika, näiteks nadi-shodhana.
Kasu:
Puhastab ninakanaleid ning seda kasutatakse kõrva-, nina- ja kurguhaiguste ennetamiseks. Samuti leevendab see emotsionaalset stressi, depressiooni ning parandab närvi- ja immuunsüsteemi talitlust. Lisaks “See protseduur puhastab pea ja annab läbitungiva ilme. Protseduur kõrvaldab ka kõik haigused õlgadest kõrgemal kehapiirkonnas” [II peatükk, 30 stroof].

JALA-NETI – ninakäikude puhastamine veega.
Tehnika:
1. Valmistage 1-2 liitrit puhast vett umbes kehatemperatuuril (36-38 kraadi C). Lahustage väikeses koguses keevas vees 1 tl soola 1 liitri vee kohta (edasijõudnud praktikud võivad soola kogust suurendada 2 teelusikatäit 1 liitri kohta) ja valage see lahus valmistatud vette.
2. Protseduuri jaoks vajate 0,5-liitrist neti-poti veekeetjat (praktilisem on plastikust). Valmistatud veekeetjasse on vaja valada soolaga maitsestatud vesi ja seejärel jätkata järgmise sammuga.

3. Kallutage pea kraanikausi kohale nii, et parem ninasõõr oleks all ja sisestage netipoti tila vasakusse ninasõõrmesse. Hingake rahulikult läbi suu. Vesi ei tohiks suhu voolata, kõrvad ei tohiks kinni jääda ega lämbuda. Kui see ikka juhtub, tähendab see, et olete oma pea vale nurga all kallutanud ja peate leidma õige asend, milles vesi voolab läbi parema ninasõõrme välja ilma mittevajalikesse kohtadesse sattumata. Püüdke oma kaela ja nägu mitte pingutada. Algul võivad silmad kergelt punetada ja nina limaskesta on tunda. Kui nina on väga ummistunud, võib kuluda 3-4 päeva harjutamist, kuni vesi hakkab teisest ninasõõrmest välja voolama, kui seda ikka ei juhtu, tuleb pöörduda kõrva-nina-kurguarsti poole. Selle praktika alguses (esimesed 4 päeva) korrake seda protseduuri 4 korda iga ninasõõrme jaoks, järgnevatel päevadel vajate iga ninasõõrme jaoks ainult ühte täis (0,5 liitrit) teekannu.

4. Järgmine etapp on väga oluline. Pärast nina loputamist on vaja see täielikult veest puhastada. Selleks on väga oluline nina jääkniiskusest vabastada, seistes tuleb kummarduda (uttanasana või padhastasana), võtta salvrätik ja sulgeda üks ninasõõr, teha 30-50 teravat väljahingamist, seejärel teha sama ka ninasõõrmega; muud. Järgmiseks on vaja intensiivset hingamist, näiteks kapalabhati või bhastrika. Kui tunned, et niiskust on veel alles, siis korda viimaseid protseduure (terav väljahingamine kummardades, intensiivne hingamistehnika).
Ettevaatust:
— Selle protseduuri vastunäidustused on põletikulised haigused nina (nohu, põsekoopapõletik jne) ja kõrvad.
— Krooniliste ninahaiguste korral saab seda tehnikat kasutada ainult suvel.
— Pärast protseduuri kuivatage kindlasti nina, see on ülimalt oluline!
— Talvel pärast jala neti saab õue minna alles tund aega hiljem.
- Piisab, kui seda tehnikat teha 2 korda nädalas.
Kasu:
Puhastab ninakanaleid ning seda kasutatakse kõrva-, nina- ja kurguhaiguste ennetamiseks. See tehnika parandab üldine tervis, teravdab nägemist ja tähelepanu.

Arutelu on suletud.

Igaüks, kellel on liigne rasv või lima, peaks kõigepealt läbi viima shatkarma (kuus puhastustehnikat). Teised, kelle doshad on tasakaalus, ei pea neid tegema. dhauti, basti, neti, trataka, nauli ja kapalbhati; seda tuntakse shatkarma ehk kuue protseduurina.

Swatmarama "Hatha jooga Pradipika"

Üks neist kõige olulisemad etapid Hatha jooga tavapärases praktikas on SHAKKARMA - spetsiaalsed keha puhastamise meetodid.

Šatkarma (sanskriti keeles "shat" - kuus, karma - "tegevus") ...

Üks Niyama põhimõtetest on Shaucha (puhtuse säilitamine – nii kehas kui vaimus). Regulaarne ja pädev teostus Shatkarm võimaldab teil hoida keha puhtuses ja harmoonias. Shatkarmad tagavad keha sisehügieeni säilitamise, immuunsuse suurendamise, ainevahetuse parandamise, kõigi organite ja süsteemide toimimise optimeerimise inimkeha. Nende eesmärk on tasakaalustada doshasid ehk 3 füsioloogilist printsiipi – energiaid, mis on olemas iga inimese kehas. Nende ainulaadne kombinatsioon määrab iga inimese maitsed, eelistused, konstitutsiooni ja käitumise. Kui need on tasakaalus, on see tervis. Igasugune kõrvalekalle viib haiguseni. Raske füüsilisel tasandil võib doshasid pidada õhuks, sapiks ja rögaks. Ütleme nii, et dhauti harjutamisel esimest korda sideme kõhtu pannes hakkate kindlasti röhitsema. See on vatt või õhk. Pisarad ja tatt voolavad ning kogu side on kaetud limaga. See on lima või kapha. Ja sidemega eemaldate endalt lima ja sapi või pitta. Kui teete seda harjutust kuu või kauem, veenduge, et eritumine on vähenenud, vaim on selginenud, nahk on puhas, hingeõhk on värskenenud ja mis kõige tähtsam, pikaajalised häired kehas on kadunud. . Miks? - Kuna doshad (kapha, pita ja vata ehk lima, sapp ja õhk) on tasakaalus. Hatha jooga Pradipika ütleb: "Kui on liiga palju rasva ja lima (doshade tasakaalustamatus), harjutage šatkarmasid enne pranayamasid. Kõik teised, kellel on flegma, tuul ja sapp (došad), ei pea seda tegema Shatkarma rakendamise või mittekasutamise peatamise tingimuseks on doshade tasakaal. Kolme dosha tasakaalustatud proportsioonid aitavad kehal korralikult toimida, kuid kui neist on üks liig või puudujääk. teine, siis keha ülekuumenemise või ebapiisava kuumenemise tagajärjel tekivad haigused Keha sisemine seisund sõltub meie vaimsest seisundist ja. keskkond. Neile, kes elavad suur linn, eriti kasulik on puhastada oma keha seestpoolt, selleks on shatkarmad. Kuid lisaks puhastavale toimele annavad need harjutused kahtlemata ka väljendunud energeetilise efekti, muudavad ka mõistuse omadusi, muutes selle stabiilsemaks ja kontrollitavamaks.

Traditsiooniliselt on Shatkarmas kuus peamist tüüpi:

1. Neti- ninakäikude loputamise ja puhastamise protsess (on erinevaid meetodeid).
2. Dhauti- mitmeid tehnikaid kogu seedetrakti puhastamiseks suust pärakuni. See süsteem hõlmab ka silmade, kõrvade, hammaste, keele ja peanaha puhastamist.
3. NaulJa- Väga tõhus viis kõhuorganite tugevdamine neid erilisel viisil masseerides.
4. Basti- käärsoole pesemise ja toniseerimise tehnika.
5. Kapalbhati- tehnika aju eessagara puhastamiseks.
6. Trataka- objekti tähelepaneliku mõtisklemise praktika.

Ühe lihtsaima shatkarmana, mida saate ise kodus teha, vaatame Neti tehnikat ja selle variatsioone - jala ja suutra neti.

Jala Neti (nina loputamine veega teekannu abil)

See praktika nõuab spetsiaalset laeva nimega netipot. Kui teil seda pole, kasutage teekannu.
Täida anum puhas vesi, soojendatud, kuid mitte liiga kuum. Lisage anumasse soola kiirusega üks teelusikatäis poole liitri vee kohta. Enne protseduuri veenduge, et sool on täielikult lahustunud.

Sisestage anuma tila vasakusse ninasõõrmesse. Kallutage pead aeglaselt paremale, nii et vesi hakkab voolama teie vasakusse ninasõõrmesse. Suu peaks olema avatud, kuna peate hingama suu, mitte nina kaudu.

Vesi peaks voolama vasakusse ninasõõrmesse ja välja voolama läbi parema. See juhtub automaatselt, kui veresoon ja pea on õigesti kallutatud ning hingamine toimub avatud suu kaudu.
Laske veelel vabalt läbi ninasõõrmete voolata. Seejärel eemaldage anum ja puhastage nina jõuliselt, nagu tehakse bhastrika pranayamas, puhudes sellest läbi. Kuid ärge pingutage liiga palju.
Pärast seda korrake sama, valades vett paremasse ninasõõrmesse ja kallutades pead vasakule.
Kui olete lõpetanud, korrake uuesti – valage vesi esmalt vasakusse ja seejärel paremasse ninasõõrmesse.

Nina kuivatamine: Nüüd tuleks nina täielikult puhastada ja kuivatada järgmiselt:
Seisa sirgelt, hoia jalad koos. Pange käed selja taha kinni. Kummarduge ettepoole nii, et teie pea oleks teie jalgade vahel ja pea ülaosa oleks suunatud alla. Püsi selles asendis umbes 30 sekundit. See võimaldab kogu vee ninast välja voolata. Selles asendis puhuge 5 korda jõuliselt läbi ninasõõrmete ja sirutage end üles. Sulgege üks ninasõõrmetest, vajutades õrnalt sõrmega küljele. Hingake sisse ja välja jõuliselt 30 korda kiire tempoga, püüdes väljahingamisel eemaldada ninast võimalikult palju niiskust. Korrake sama teise ninasõõrmega ja seejärel mõlema ninasõõrmega korraga. Kui ninas on veel vett, korrake kuivatamisprotsessi, kuni nina on täielikult kuiv.

Üldised näpunäited: Esimesel katsel nina loputada võib vee läbimisel tekkida põletustunne. See juhtub seetõttu, et nina limaskestad ei ole harjunud veega kokku puutuma. Peale mitme jala netipesu sooritamist läheb see tunne üle.

Esimestel jala neti seanssidel võivad silmad ka punaseks minna, kuid ka see efekt kaob mõne aja möödudes.
Need, kellel on ninas takistusi vee vabaks läbimiseks, peaksid sooritama sutra neti.

Sagedus: Igal hommikul. Külmetushaiguste korral - sagedamini.

Hoiatus: Vesi peaks läbima ainult nina. Kui see tabab kurku või suhu, on see märk sellest, et esineja pea pole õigesti paigutatud. Jala neti lõpus veendu, et nina oleks täiesti kuiv. Vastasel juhul ärrituvad teie ninakäikude limaskestad ja teil tekivad külmetusnähud. Nina kuivatades ärge puhuge liiga tugevalt.

Piirangud: Kroonilise ninaverejooksuga inimesed ei tohiks seda protseduuri proovida ilma kogenud juhendajaga nõu pidamata.

Praktika eelised: Loputusprotseduur eemaldab ninakäikudest kogu mustuse ja bakterid; aitab põsekoopapõletiku, erinevate kõrvade, silmade ja ninaneelu düsfunktsioonide korral: lühinägelikkus, teatud tüüpi kurtus, tonsilliit, adenoidide ja limaskestade põletik; omab ajule jahutavat ja pehmendavat toimet; kasulik hüsteeria, epilepsia, migreeni ja depressiooni korral; annab üldise kerguse ja värskuse tunde; aitab unisusest üle saada. Samuti aitab see äratada ajna tšakrat, stimuleerides siinuste kohal asuvaid lõhnapirne.

Valikud
Kogenud praktikud saavad jala neti teha lihtsalt klaasist läbi nina vett juues. Sel juhul on nii külm kui sooja vett (külm vesi Võib ärritada nina limaskesti). IN erijuhtudel nina võib pesta piimaga (dugdha-neti), sulatada vedel õli, puhastatud taimeõli (ghrita neti) või uriin.
Täpsema teabe ja praktiliste juhiste saamiseks võtke ühendust oma joogaõpetajaga.

Sutra Neti (nina puhastamine puuvillase nööri või kummikateetriga)

Traditsiooniliselt viidi sutra neti läbi vahaga leotatud puuvillase köie abil. Praegu kasutatakse selle protseduuri jaoks väga edukalt õhukesi kateetreid. Enne kummipaadi sisestamist veenduge kindlasti, et selle servad oleksid ümarad, et mitte vigastada ninaneelu limaskesta).

Tehnika:Žgutt või kateeter viiakse läbi ühe ninasõõrme ja eemaldatakse suu kaudu. Seejärel liigutatakse žguti käte abil ninasõõrme sees üles-alla, misjärel žgutt eemaldatakse ninasõõrmest.
Sama tehakse ka teise ninasõõrmega.

Sagedus: Iga päev peale jala neti.

Hoiatus:Žgutt peaks liikuma aeglaselt ja ettevaatlikult ninasõõrmesse. Ärge proovige seda protseduuri teha ilma kogenud juhendaja juhendamiseta.

Praktika eelised: Sama mis jala neti, kuid sutra neti avab ka ummistunud ninakäigud.

Regulaarseid praktilisi ja teoreetilisi seminare keeruliste šatkarmade õpetamise ja läbiviimise kohta viivad läbi meie traditsiooni kogenud spetsialistid Venemaal, Ukrainas ja Türgis. Teabe saamiseks selliste seminaride kohta järgige meie veebisaidi seminaride jaotist.

Organismi puhastamine (loomulikult koos regulaarse treeninguga) annab paindlikkust, jõudu ja tervist siseorganid ja näärmed. Seega kiirendavad Shatkarmas - "kuus toimingut" jooga esimesi samme ja võimaldavad teil kõrvaldada "nõrgad lülid" kogenud inimeste praktikas.

Mõned praktilisi nõuandeid"kogenud":

1. Patanjali joogasuutrad näitavad, et Shatkarmasid peaksid tegema ainult need, kes kannatavad "Ama" all. "Ama" tähistab "toksiine". Seetõttu kahjuks meie ajastul see probleem puudutab eranditult kõiki. Lõppude lõpuks, isegi kui te ei tarbi liigselt nitraate (taimetoit) ja hormoone (liha) sisaldavat toitu, hingate ikkagi saastunud linnaõhku (Moskva on riigi kõige kahjulikumate linnade "hitiparaadil" Norilski järel teisel kohal. ). Kaasaegse elustiili ja toiduainete tasemega (sh piim “pakendist” ja “plastikust” juur- ja puuviljad), Ama, sest toksiinid on üldine probleem, mitte üksikisikute probleem halvad harjumused; õnnelikud erandid on haruldased. Seda tuleb arvestada, kui tekib küsimus, kas teha või mitte teha Shatkarmat.

2. Shatkarmas tuleb valida "enda jaoks". Ja siis ka kohandada nende praktikat (sooritamise regulaarsus jne), olenevalt keha seisundist. Näiteks on kasutu ja isegi riskantne oma keha igast küljest sageli “pesa”, kui seda ei nõuta (nt sage klistiiri tegemine on väga kahjulik). Shatkarmad on joogalikud “ravimid” ja nagu me teame, ei kasuta ravimeid mitte kõik ja mitte peotäie kaupa iga kalendripäev, vaid rangelt vastavalt näidustustele. Te ei tee isegi selliseid lihtsaid ja looduslikke ravimeid nagu sinepikompresse kord nädalas või eriti iga päev. Ravimeid, nagu Shatkarmas, tuleb kasutada vastavalt näidustustele, millal ja kui palju on vaja. Vastasel juhul võite veelgi õõnestada oma niigi kehvemat tervist.

3. Joogapraktika alguses tasub läbi teha kõik Shatkarmad, mis vähegi võimalik. Ja siis ei vaja te enam kõiki "nimekirjas olevaid" Shatkarmasid, vaid võib-olla ainult 1 või 2 paar korda kuus. Aga mitte iga päev. Kui teie tervis on juba korras, ei pea te iga päev Shatmarmasid tegema! Et mitte saada kangelaseks ütlusele “Tee loll Jumala poole palvetama...” Mitte ükski joogatekst ei soovita pidevalt Shatkarmast teha. Lisaks, nagu iga teise joogapraktika puhul, peaks ideaalis esimesel korral saama juhised otse kogenud inimeselt, kes kontrollib täitmise õigsust. Isegi sellises pealtnäha lihtsas Shatkarmas nagu Jala Neti (ninaloputus), eriti kui proovite seda teha iga päev (!), võite nii palju sassi ajada, et vajate kvalifitseeritud meditsiinilist abi või võite saada raskeid kroonilisi haigusi. (sinusiit, sinusiit jne). Tänapäeval on täiesti võimalik leida Shatkarmase seminar või meistriklass, osaleda ja õppida kõike, mida vajate.

Parem on keelt (Jihva Dhauti) puhastada mitte puidust (mitte hügieeniline ja vastupidav) või rauast kaabitsaga (võib kergesti haiget teha), vaid plastikust. Kaasaegseid keelekaabitsaid müüakse suurtes apteekides.

5. Trataki – silmade tervisele suunatud meditatsiooni, mida tavaliselt tehakse küünlaleegil – sooritamise tähtsus on nendel päevadel ainult suurenenud. Sest Meid ümbritseb sõna otseses mõttes visuaalse teabe meri, mis on selle tehnoloogiaga hästi "integreeritud" ja ühtlustatud. Verise filmi või sõjateemalise pressiteate asemel on parem vaadata öösel küünalt – teie unenäod on kergemad ja rõõmsamad, öörahu kvaliteet paraneb märgatavalt ja homme ärkate üles unenäotundega. jõu hüpe! Sealhulgas jooga harjutamine enne hommikusööki!

Ja lõpuks, "Surya Namaskari" tehnika ei kuulu klassikalise jooga praktikate hulka. Vaatamata seda ümbritsevatele legendidele oli Surya Namaskar ilmselt "leiutatud" 20. sajandi teisel poolel, sealhulgas Rishikeshist pärit T. Krishnamacharya ja Swami Sivananda Saraswati. Ja see pole tema jaoks puudus: see tehnika on väga hea, tõhus ja mis kõige tähtsam, see puhastab keha mitte halvemini kui teised Shatkarma! Seetõttu tasub "kuue toimingu" kasulike puhastuspraktikate ringi lisada seitsmenda punktina - eriti kuna see on suurepäraselt integreeritud igasse igapäevarutiini ja seda saab teha igal ajal.

Enne joogalise (või mõne muu) kehapuhastuse praktiseerimist on soovitatav konsulteerida professionaalse arstiga (võib-olla joogaterapeudiga). Shatkarma ebaõige või enneaegne täitmine kujutab endast tõsist ohtu tervisele.

Raudne reegel: rasedad naised, aga ka palavikuga patsiendid, ei tohiks Shatkarmasid teha.

Venekeelne joogakogukond on nüüd Telegramis!
Liitu - https://telegram.me/ru_yoga

Hatha jooga Pradipika ütleb järgmist:

- Kui rasva või lima on liiga palju, peaks pranayamale eelnema shatkarma.

- Shatkarma on salajane praktika, mis toob suurepäraseid tulemusi.

Šatkarmad (sanskriti keeles shat – kuus, karma – tegevus) on hatha jooga puhastustehnikad, mis aitavad hoida teatud organeid terves seisundis ja neutraliseerivad tasakaaluhäireid kehas. Seal on kuus tehnikat:

Neti– hingamisteede puhastustehnikad.

Jala Neti on soolalahusega nina loputamise tehnika, mille puhul teekannu abil valatakse lahus ühte ninasõõrmesse ja teisest välja. Sel hetkel peate hingama suu kaudu. Nina põskkoopad puhastatakse limast, paraneb kapillaaride vereringe ja stimuleeritakse immuunsüsteemi. Ei tehta põletikuliste protsesside korral (keskkõrvapõletik, sinusiit jne)

Sutra-neti – siinuste puhastamine žguti (kateetri) abil. Õlitatud flagellum sisestatakse ninna, läbib ninaneelu ja eemaldatakse suust. See tehnika stimuleerib kaastunnet, närvisüsteem, ajufunktsioon, aitab peavalude (migreenide), põskkoopapõletiku korral (kuid mitte ägedas staadiumis). Vastunäidustused: kasvajad ninas.

Kapalbhati(sõnatõlge – kolju sära) – hingamise puhastustehnika. See on sundhingamine, kui intensiivsed väljahingamised toimuvad läbi mao ja sissehingamised on automaatsed ega kontrollita. Aktiveerib närvisüsteemi, puhastab hingamisteid, soojendab keha, tõstab vereringet, leevendab peavalusid (näiteks migreeni), soovitatakse astma ja põskkoopapõletiku korral. Lihaseid treenitakse rinnus, kopse pumbatakse.

Vastunäidustused: rasedus, menstruatsioon naistel, ajukasvajad, epilepsia, hüpertensioon.

Harjutust on kõige parem teha hommikul, tühja kõhuga või õhtul, 4-5 tundi pärast söömist.

Hingamispuhastustehnikate hulka kuulub ka Bhastrika – võimas hingamine läbi rindkere.

Dhauti- seedekulgla puhastamine.

Sisaldab jälgi. tehnikad:

Vamana-dhauti – mao puhastamine oksendamise esilekutsumisega. Seda tehakse kas arsti ettekirjutuse järgi või teatud haiguste (maohaigused, sapipõis, kerged astmavormid, bronhiit) esinemisel. Vastunäidustused - maohaavand, gastriit, nabasong, südamehaigused.

Shankhaprakshalana on puhastustehnika, mida soovitatakse teha kaks korda aastas (kevadel, sügisel). Tehnika on meetod kogu seedetrakti tühjendamiseks ja puhastamiseks.

Vastunäidustused – maohaavand ägedas staadiumis, ägedad nakkushaigused, gastriit, pankreatiit, soolevähk, tuberkuloos, menstruatsioon, hüpertensioon, rasedus, palavik.

Nauli(laine) – siseorganite isemassaaž kõhulihastega. Naulit nimetatakse joogapraktika kullafondiks, mis avaldab positiivset mõju seedesüsteemile, vereringele, närvisüsteemile, venoossele lümfiringele kõhuorganitest, stimuleerib soolestiku motoorikat, kõhunääret, tugevdab hingamislihaseid. Soovitav on teostada hemorroidide, veenilaiendite korral.

Gheranda Samhita joogatekstid ütlevad naumi kohta järgmist:

“Vajuta naba sada korda selgroole. Nii suurendate seedetuld ja vabanete kõhuõõne haigustest."
Mitte eriti detailne ja “tavalisele” inimesele on see täiesti arusaamatu.

Vaatame lähemalt.

Nauli tehnika ise ei ole lihtne ja vähestel õnnestub see esimesel korral. Selle valdamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas enesekindlalt sooritada uddiyana bandhat ja agnisara dhauti kriya, et valmistada kõhulihaseid.

Agnisara-dhauti (tõlge: "sisemise (või seedimise) tule süütamine" või "sisemuse tulega puhastamine" viiakse läbi pärast väljahingamist ootel.
Uddiyana bandha (tõlge: "tõusmine", "üles liikumine").

Tehnika:
Parem on tehnikat valdada seistes, põlved kergelt kõverdatud, käed sirgu ja puusadele toetudes, venitades seeläbi selgroogu. Täielikult sügav sisenemine nina kaudu (käed üles), seejärel täielik väljahingamine läbi suu (alad käed puusadel), väljumise viivitus, kõhuõõnde vaakumi tekitamine, naba tõmbamine selgroo poole ja üles, püüdes liigutada kõht kõrgemal ribide all, st uddiyana -bandha, lõug alla.

Järgmisena lõdvestame kõhulihaseid, püüdes kõhtu ettepoole vabastada, seejärel tõmmake uuesti ribideni, lõdvestage uuesti. Jätkake hinge kinni hoidmist mugava arvu sekundite jooksul. Kui viivitus on end ammendanud, lõdvestage kõhtu ja hingake sisse. Selliseid agnisara-dhauti lähenemisviise saab läbi viia mitu.
Kui uddiyana bandha ja agnisara dhauti on selgeks saanud, võite liikuda nauli valdamise juurde. Tehnika on sama, ainult lisame kõhu sirglihaste kontraktsiooni.

Mõlema kõhu sirglihase kokkutõmbumine – Madhyama Nauli. Ainult vasaku sirglihase kontraktsioon on vana-nauli ja parempoolne on dakshina-nauli.

Alustuseks saate aidata kõhulihastega lainet teha, vajutades kergelt vasaku või parem käsi vaheldumisi reitel. Vasaku käega surudes pingestub vasak sirglihas ja parema käega parem sirglihas. Lihaste pinge ja lõdvestumine näeb omakorda välja nagu laine. Kui omandate tehnikat oma kätega, pole vaja ennast aidata.

Lainetetaolisi liigutusi tehakse päri- ja vastupäeva mugaval arvul kordadel, hoides hinge kinni.

Vastunäidustused: rasedus, menstruatsioon, nabasong, maohaavand, kõhuõõne ja vaagna nakkushaigused ägenemise ajal, vähk.

Nauli kasulikkusest füüsiline keha Varem räägiti, et paksu keha kohta - nauli aitab äratada manipura tšakrat, mille blokeerimine väljendub enesekindluse puudumises, tahtejõus, meele rahutuses.

Basti– jooga klistiir – käärsoole puhastamine.

Trataka– võime koondada pilk konkreetsele objektile (küünal, päike). On väline trataka (bahiranga) – keskendumine välisele objektile. Sisemine trataka (antaranga) - keskendumine sisemise pilguga, näiteks kulmudevahelisele alale. Praktika eeliseks on silmalihaste treenimine, mis aitab parandada nägemist. Trataka valmistub samuti meditatsioonitehnikad, kõrvaldab unetuse, rahustab meelt.

Moskva joogaülikooli üliõpilase töö

Oma teadmisi saad süvendada Moskva joogaülikoolis

Šatkarmas("Shat" (sanskriti) - "kuus", "karma" (sanskriti keeles) - "tegevus" - need on kuus jooga puhastustehnikat, mille eesmärk on parandada keha toimimist. Need võimaldavad teil leida harmoonia vaimus ja kehas ning valmistavad praktiku suurepäraselt ette asanate sooritamiseks ja meditatsiooniks. Need tehnikad on ajaproovitud ja neid on tõhusalt kasutatud sajandeid.

Paljusid algajaid praktikuid ajab aga segadusse tõsiasi, et vaatamata nimes sisalduvale kindlustundele pole tegelikkuses mitte kuus shatkarmat, vaid palju rohkem. Kust need "lisa" tehnikad tulevad ja kas need on sama kasulikud kui nende "klassikalised" kolleegid? Proovime selle välja mõelda.

Klassikaline joogatekst Hatha Yoga Pradipika (arvatakse, et see pärineb 15. sajandist) kirjeldab järgmisi tehnikaid: Dhouti, Basti, Neti, Trataka, Nauli ja Kapalbhati. Hilisemas tekstis “Gheranda-Samhita” (oletatavasti 17. sajandist) on märgitud kõik samad võtted, kuid seal nimetatakse Naulit. Lauliki. Igal shatkarmal on mitu teostusvormi, mida on üksikasjalikult kirjeldatud hilisemates joogat käsitlevates tekstides: raamatus “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha”, mille on kirjutanud maailmakuulsa Bihari joogakooli asutaja Swami Satyananda Saraswati (1923-2009 eluaastat) ja Swami Muktibodhananda Saraswati (sünd. 1959) kommentaaris Swami Satyananda Saraswati osalusel tekstile “ Hatha jooga Pradipika”.

See tähendab, et igal neist kuuest tehnikast on oma sordid, mis on ühtlasi ka shatkarmad. Selgub, et shatkarmasid on umbes 20 tüüpi, millest erinevatest allikatest"koguda kokku" oma kuus. Muidugi võime selle arusaamaga piirduda. Aga selleks, et leida sobivad tehnikad ja korja need üles õige kombinatsioon, peate teadma, millisesse alarühma nad kuuluvad, millised analoogid ja variandid neil on. Selleks tuleb meeles pidada, kuidas klassikalised joogatekstid shatkarmasid kirjeldavad. Ainult selline teadlik ja läbimõeldud lähenemine aitab kõrvaldada keha kahjustamise riski ja võimaldab teil oma tervist parandada.

Neti

Neti on protseduur, mille eesmärk on ninakäikude loputamine. Hatha jooga Pradipika teksti kohaselt "hävitab selle rakendamine kõik haigused, mis avalduvad kurgu kohal". Swami Muktibodhananda Saraswati kommentaaris sellele tekstile öeldakse, et selle praktika sooritamiseks on 4 vormi: Jala Neti (vesi), Sutra Neti (Nityana), Ghrita Neti (õli) ja Dugdha Neti (piim). Kui tekstid “Gheranda Samhita” ja “Hatha Yoga Pradipika” kirjeldavad ainult ühte selle varianti - Neti Sutrat (mida aga nimetatakse lihtsalt Netiks), siis hilisemates joogaga seotud tekstides on lisatud selle tehnika teise sordi kirjeldus. - Jala Neti.

“Jala” (sanskriti keeles) – “vesi”, “Neti” (sanskriti keeles) – “nina”. Jala Neti on protseduur, mille eesmärk on puhastada ninakõrvalurgetest limast ja lisanditest vee abil. See on eriti kasulik külmetushaiguste ja põskkoopapõletiku ajal. See tehnika on kasulik ka inimestele, kellel on peavalu ja silmapõletik. Jala Neti esitamine võimaldab teil taastada kaotatud tundlikkuse lõhnade suhtes.

“Sutra” (sanskriti keeles) – niit, “Neti” (sanskriti keeles) – “nina”. Neti Sutra puhastab nina niidiga. Selle protseduuri jaoks kasutage sulatatud puuvillase riidetükki mesilasvaha või spetsiaalse kummikateetriga. Soovitav on see protseduur läbi viia pärast Jala Neti, et tagada ninasõõrmete puhastamine suurematest lisanditest. Võrreldes Jala Netiga võimaldab Sutra Neti läbiviimine tõhusamalt puhastada nina limaskesta.

Dhouti

Dhouti on tehnika seedetrakti puhastamiseks ja hingamissüsteem. Hatha jooga Pradipika tekstis öeldakse, et selle rakendamise tulemusel paraneb köha, astma, põrnahaigused, pidalitõbi ja kakskümmend muud tüüpi liigsest lima põhjustatud haigust. Gheranda Samhita järgi eristatakse 4 tüüpi dhouti: Antar Dhouti (sisemine puhastus), Dant Dhouti (sensoorsete organite ja pea osade puhastamine), Hrid Dhouti (puhastab südant) ja Mula Sadhana (päraku puhastamine).

Antar Dhouti

See on sisemine puhastus, millel on 4 vormi: Vathasara Dhouti (õhupuhastus), Varisara Dhouti (veepuhastus, paremini tuntud kui Shankh Prakshalana), Agnisara Dhouti (tulepuhastus), Bahish Krita (kätepuhastus).

Vathasara Dhouti

Esindab protsessi, mille käigus hingatakse aeglaselt õhku läbi suu, seejärel hoitakse seda mõnda aega sees ja seejärel eemaldatakse see kehast. Gheranda Samhita tekst soovitab selle eemaldada käärsoole kaudu. Swami Muktibodhananda Saraswati kommentaar Hatha jooga Pradipikale soovitab õhku väljutada päraku kaudu, olles tagurpidi. Kuid raamatus „Asana. Pranayama. Mudra. Bandha”, soovitatakse Vatasara Dhouti protseduuri lõpetada suu kaudu õhu eemaldamisega, kasutades röhitsemist. Autor, Swami Satyananda Saraswati, vaikib selle protseduuri muutmise põhjusest.

"Shankh" (sanskriti keeles) - "kest", "Prakshalana" (sanskriti keeles) - "žest". Shankh Prakshalana on tõhus puhastusviis seedetrakt, mis seisneb spetsiaalsete harjutuste sooritamises pärast suures koguses soolase vee joomist. See võimaldab teil seedekulglat puhastada, juhtides vett läbi soolte. Shankh Prakshalana läbiviimine võimaldab teil puhastada magu ja soolestikku, eemaldada kehast liigset lima, vabaneda kõhukinnisusest, gastriidist ja seedehäiretest. Sellel tehnikal on kasulik mõju maksale, toniseerib sisesekretsiooninäärmeid ja tugevdab immuunsüsteem. Neile, kes mingil põhjusel ei saa lõpetada täisversioon Sellel tehnikal on lühendatud versioon - Laghu Prakshalana.

See on kõhuõõne lihaste ja organite liigutamise praktika. See võib olla Kapalbhati ja Bhastrika pranayamas ettevalmistamine. Agnisara Jouthi näeb välja nagu kiire hingamine kõhust, tõmmates samal ajal naba selgroo poole. Tekstis „Asana. Pranayama. Mudra. Bandha" pakub kahte versiooni: lihtsustatud ja keerukas. Teises tehakse ettepanek sooritada seda tehnikat hinge kinni hoides, hoides Jalandhara bandhat. Gheranda Samhita soovitab sooritada Agnisar Jyoti tehnikat sada korda, kuid kaasaegsed tekstid viitavad sellele, et nende liigutuste korduste arvu on lubatud vähendada.

Dant Dhouti

See on kaela kohal olevate kehapiirkondade puhastamine: korralik hooldus hammaste, kõrvade, peanaha ja silmade taga. Sellel on 5 tüüpi: Danta Mula Dhouti(hambajuurte puhastamine, hammaste harjamine hambapulbriga), Jiva Sadhana(keelejuure puhastamine, sõrmedega hõõrumine), Chakshu Dhouti(silmade puhastamine ja veega loputamine), Kapala Randha Dhouti(peanaha puhastamine) ja Karna Dhouti(kõrvade puhastamine).

Hrid Dhouti

Gheranda Samhitas seletatakse seda kui südame puhastamist. Tegelikult on nende tehnikate kirjeldusest selge, et need pole midagi muud kui mao puhastamise meetodid. Seal on 3 varianti: Danta Dhouti, Vastra Dhouti ja Vamana Dhouti.

Danta Dhouti

See on söögitoru puhastamine "pulgaga". Selleks kasutage banaanipuu südamikku, varre suhkruroog, kurgujuur või õhuke kateeter. Seda protseduuri tuleks läbi viia ainult kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all.

Vastra Dhouti

See on söögitoru puhastamine taskurätiku või riidest sidemega. Vee abil neelatakse see side aeglaselt alla ja lastakse järk-järgult makku, jättes pinnale vaid väikese osa. Pärast seda on soovitatav teha Nauli. Kude hoitakse maos vaid 5-20 minutit, seejärel eemaldatakse see ettevaatlikult. Materjali pikemat aega sees hoidmine on vastuvõetamatu, kuna see ohustab selle sattumist soolestikku. Koos koega eemaldatakse maost lima, mis parandab seedeorganite tööd. Seda tehnikat ei tohiks teha iseseisvalt, ilma kogenud juhendajata.

Kui kaks eelmist meetodit on piisavalt spetsiifilised kaasaegne inimene ja seda saab teha ainult kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all, siis on Vamana Dhouti teostamine üsna lihtne, kuigi mitte vähem tõhus.

See on mao puhastamine soolase veega, kasutades oksendamist, millel on kaks teostusvormi: Kunjala Kriya ja Vyaghra Kriya.

tehakse hommikul tühja kõhuga. See shatkarma võimaldab puhastada magu läbi teadlikult esile kutsutud oksendamise. Seda tehnikat tehakse pärast mitme liitri soolase vee allaneelamist. Kehast väljutatav soolane vesi aitab eemaldada liigset vesinikkloriidhapet ja sapi, toidujääke ja mao lisandeid. Kunjala Kriya tehnika sooritamine leevendab seedesüsteemi haigusi ja toob leevendust astmahoogude ajal.

Kui Kunjala Kriya tehakse tühja kõhuga, siis Vyaghra Kriya sooritatakse täis kõhuga, peale söömist. Enne Vyagra Kriya esitamist peate ootama 3 tundi viimasest söögikorrast. Seda protseduuri võrreldakse tiigri tüüpilise toitumiskäitumisega (nagu nähtub ka tema nimest, sest “vyagra” on sanskriti keelest tõlgitud kui “tiiger”), mis 3-4 tundi pärast selle söömist seedimata toidu jäänused tagasi tõmbab. Arvatakse, et selle aja jooksul seedimata toidus on minimaalne kogus toitaineid, seega on sellest saadav kasu palju väiksem kui pingutus, mida keha selle töötlemiseks teeb. Vamana Dhouti on soovitatav teha ülesöömisel või kogemata aegunud toidu tarbimisel.

Mula Sadhana

See on neljas Dhouti, mis tähendab päraku puhastamist. Seda saab teha keskmise sõrme, kurkumi varre või kurkumijuure abil.

Kapalbhati

Kapalbhati (“Kapala” – (sanskriti) kolju, “Bhati” (sanskriti keeles) – särav) on üks pranayama tehnikatest, mis on ka šatkarma. See on veel üks võimalus puhastada siinused ja käigud sinna kogunenud saasteainetest. Arvatakse, et lisaks ninakanalite puhastamisele puhastab see ka aju esiosa ehk aktiveerib selle ja äratab selles peene taju eest vastutavad keskused.

Gheranda Samhita ütleb: "Kapalbhati juhtub kolme tüüpi: Whatkrama, Vyutkrama, Shitkrama. See kõrvaldab limahaigused."

1. Vatkrama Kapalbhati on pranayama tehnika, mis puhastab ninakäigud õhuga. Erilist rõhku pannakse väljahingamisele ja sissehingamine toimub loomulikult. Sellist hingamist võrreldakse sepalõõtsa tööga: nende kokkusurumisel surutakse õhk välja, avanedes aga imetakse õhku sisse. Nii on ka Kapalbhatis: sissehingamine on reaktsioon sunnitud väljahingamisele.
2. Vyutkrama Kapalbhati("Vyutkrama" - "eemaldamissüsteem") - sarnaneb Jala Neti teostusega ja on ka viis nina puhastamiseks lima ja lisanditest soolase vee abil. Selles shatkarmas siseneb vesi ninasõõrmete kaudu ja eemaldatakse suu kaudu.
3. Shitkrama Kapalbhati("Leht" - "külm, passiivne") - see šatkarma vorm on Vyutkrama Kapalbhati vastand Selle käigus siseneb soolane vesi suu kaudu ja eemaldatakse nina kaudu.

Nauli (Lauliki)

Nauli ("Nala" - "naba niit", "torukujuline anum") või Lauliki ("Lola" - "pöörlemine", "surumine") on kõhumassaaž, mida teostatakse kõhulihaste liigutustega. Gheranda Samhitas kirjeldatakse seda järgmiselt: „Tugevate tõugetega liigutage kõhtu (lihaseid) ühes või teises suunas. Seda nimetatakse Lauliki joogaks; see kõrvaldab kõik haigused ja süütab seedimise tule."

Nauli aitab parandada seedimist ning normaliseerida endokriin- ja eritussüsteemide tööd. Nauli sooritamise tulemuseks on kõhukinnisuse, kõhulahtisuse, suurenenud happesuse ja kõhupuhituse leevendamine. See stimuleerib ja toetab suguelundite tööd. Sellel shatkarmal on kolm variatsiooni. Enne alustamist peate valdama Uddiyana Bandha ja Agnisara Kriya.

Madhyama Nauli

See on kõhulihaste pinge ja pingutamine, samal ajal nende ette eendumine.

Vama Nauli

See on kõhulihaste liikumine vasakule küljele.

Dakshina Nauli

See on kõhulihaste liikumine paremale. Kui kõik kolm võimalust on selgeks õpitud, võite liikuda ringikujulise Nauli juurde, mida nimetatakse ka “raputamiseks”. Selle käigus tehakse mao ringjaid liigutusi, esmalt päripäeva (Vama Nauli) ja seejärel vastupäeva (Dakshina Nauli). Ringikujulist Nauli varianti on soovitatav teha ainult kogenud juhendaja järelevalve all.

("Trataka" - "lähedalt mõtisklemine") on objekti mõtisklemise praktika, mis võimaldab mitte ainult keskenduda, vaid ka parandada nägemist. Hatha jooga Pradipika teksti kohaselt on see "vaatlemine pingsalt pilgutamata pilguga väikesesse punkti, kuni pisarad ilmuvad". Gheranda Samhita ütleb, et tänu sellele "kaovad silmahaigused ja saavutatakse jumalik nägemisjõud".

Usutakse, et silmad on värav mõistuse juurde. Seetõttu võib nende kontsentreeritud olekus hoidmine meelt rahustada, piirates selle kõikumisi. Trataka jaguneb Bahiranga Tratakaks (välimine Trataka) ja Antaranga Trataka (sisemine Trataka).

Enamasti objektiks Bahiranga Trataka valitakse küünla leek, kuigi see võib olla ka ninaots, täiskuu, klaaskuul, mandala ja palju muid esemeid. Usutakse, et Bahiranga Trataka objektiks võib olla iga objekt, mis on võimeline neelama mõtiskleja meelt ja aktiveerima tema sisemise potentsiaali.

Antaranga Trataka on visualiseerimine sisemise nägemise abil millal suletud silmad. Edasijõudnud praktikud võivad seda teha avatud silmadega, kuid siis peab nende sisemine kontsentratsioon olema võimalikult kõrge, et välised objektid ei tõmbaks nende tähelepanu kõrvale.

Basti on shatkarma, mis toimib joogaliku klistiirina. "Hatha Yoga Pradipika" lubab, et Basti harjutamise tulemusena "paraneb isu, keha soojeneb, liigsed doshad hävivad ning dhatu, meeled ja vaim puhastuvad." Gheranda Samhita järgi on Basti kahte tüüpi: Jala Basti( vesiklistiir) ja Sukshma Basti(kuiv klistiir). Enne selle tehnika sooritamist on vaja meisterdada Nauli ja Uddiyana Bandha.

Jala Basti tuleks läbi viia vees. Selle praktika praktiseerija püüab vett sulgurlihaste abil, sooritades samal ajal Uddiyana Bandhat ja Nauli. Vett hoitakse mõnda aega sees ja lastakse seejärel välja. Kuna see on paljudele inimestele raske, soovitab Swami Muktibodhananda Saraswati Hatha jooga Pradipika kommentaaris seda tehnikat kateetriga kasutada.

Sukshma Basti tehakse ilma veeta. Soolestiku puhastamine toimub siin õhu abil, mis tõmmatakse päraku kaudu soolde ja mõne aja pärast väljutatakse selle kaudu tagasi. See protseduur meenutab mõneti Vatasara Dhouti sooritamise tehnikat, kuid seal siseneb õhk kehasse suu kaudu. Kuna Sukshma Basti on väga raske teostada, on soovitatav seda teha pärast Jala Basti täielikku valdamist.

Basti esinemine on väga kasulik seedesüsteemi. Tänu sellele elimineeritakse lima, gaasid, bakterid ja toidujäägid, paranevad sooled; seedimine paraneb; soolehäired kaovad. Kuid hoolimata selle tehnika kõigist eelistest on paljud kaasaegsed tavad ta võib tunduda eemaletõukav. Lisaks on seda väga raske teostada, eriti võrreldes klistiiri "mittejoogilise" versiooniga. Ilmselt sellest aru saades otsustas Swami Satyananda Saraswati pakkuda Basti kergemat versiooni. Oma raamatus „Asana. Pranayama. Mudra. Bandha“ kirjutas ta, et regulaarselt viibida jahedas ja puhas vesi samaaegse Ashwini Mudra esitusega.

Shatkarmas: kuidas valida tehnikat?

Need on kuus shatkarmat oma klassikalise ja kaasaegsed sordid. Neil, kes on neist aru saanud, tekib ilmselt küsimus: "Mis tehnikat või tehnikaid peaksite siis valima?" Siin on universaalne vastus: "Sa pead harjutama neid shatkarmasid, mis teile isiklikult sobivad." See tähendab, et minu ema harjutab Shankh Prakshalana ja mina ka - see ei kehti. On vaja hoolikalt uurida mitte ainult puhastuspraktikate läbiviimise tehnikat, vaid ka nende näidustusi ja vastunäidustusi. Igasugune vales kohas ja valel ajal kasutatud ravim muutub ju mürgiks.

Seetõttu ärge kiirustage midagi proovima lihtsalt jõudeoleku huvides. Ärge kiirustage ilma piisava põhjuseta loobuma ravimitest, mis teid aitavad, ja minge joogalistele keha puhastamise ja tervendamise meetoditele. Ärge sooritage shatkarmasid põhimõttel "mida rohkem, seda parem". Lõppude lõpuks võivad need lähenemisviisid teha rohkem kahju kui kasu.

Aga kui teil on mingi probleem, millega ei saa tegeleda või mida on raske lahendada uimastiravi, ja teil pole vastunäidustusi (see on väga oluline) teatud shatkarma suhtes – proovige seda. Ja võib-olla saate täielikult kogeda ajaproovitud joogatehnikate ilu.