Здравейте. Много хора искат да премахнат голям корем и изпъкнали страни. Освен това те искат да постигнат видим и устойчив резултат, а не периодично да се измъчват с диети, чудодейни добавки, да носят бельо за изгаряне на мазнини, изтощителни упражнения. И за това е необходимо или да се стигне до края, или да не се приеме за пореден път извършване на насилие над собствения организъм. И така, ние решаваме проблема - как правилно да премахнем стомаха и страните.

Защо е необходимо да премахнете корема и страните?

Мъжете и жените имат различно отношение към излишните килограми: жените са по-тревожни, мъжете са по-спокойни. Но все пак, освен външния вид, има неща, свързани със здравето, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Мастни отлагания около талията - това е допълнително теглокоето поставя стрес върху гръбначния стълб и ставите на краката, износва сърцето, което го кара да изпомпва повече кръв.

Мисленето за това как да се отървете от коремните мазнини също си заслужава, защото се натрупва не само навън, но и вътре в тялото. И когато стане твърде много нарушава се оптималното кръвоснабдяване органи на храносмилателната система, което е изпълнено с различни заболявания.

Всички видове стагнация... Отокът се образува вътре в коремната кухина и в други части на тялото. Натрупаната вода допълнително увеличава телесното тегло. Затрудненият кръвен поток и свиването на органи причиняват пролиферация на вътрешните тъкани, образуването на тумори от различно естество.

Неудобство движения, ограничено движение на големи разстояния, непривлекателност в очите на противоположния пол, нищо повече от признаци на отпадналост и стареене на тялото.

Опасността е, че тези признаци и вътрешно убеждение, че това наистина е така, стартират съответните програми в тялото. Оказва се, че наднорменото тегло ви кара да се чувствате и да изглеждате по-възрастни.

Защо мазнините се появяват по корема и кръста

Разбирането на даден проблем означава да го решите наполовина. Само да се храните правилно и да се откажете от навика да преяждате, не е достатъчно, за да разберете как да се отървете от образуваните коремни и мастни гънки отстрани.

Нервно напрежение и стрес

Необходимостта да се яде повече, отколкото е необходимо за жизнената дейност, често се свързва не с физиологията, а с нервния, умствения или интелектуалния стрес, който човек трябва да изпитва през деня.

Жените предпочитат сладкиши, а това са лесно смилаеми въглехидрати, които след това трябва да бъдат отстранени от корема и отстрани.

Мъжете след стрес отдават предпочитание на алкохолните напитки. А алкохолът стимулира апетита, оказва се, че яде много повече.

Нискокачествена храна

От чужбина се внасят така наречените трансгенни продукти, в които изкуствено се въвеждат гените на растенията и животните. Разработени са мразоустойчиви домати, съдържащи гена на океанската камбала. Дори вредителите не ги ядат, не приемат болести.

Чрез генетични промени е получен картоф, който може да унищожи колорадския бръмбар. За да се увеличат добивите няколко пъти, генетичният апарат от лен, памук, тиквички, ориз и царевица е променен. Според някои съобщения около половината от чуждестранните хранителни продукти се получават чрез промяна на гените.

Защо се образува коремът?

За да се отървете от корема и отстрани, е важно да не преяждате. Всеизвестна истина е, че трябва да станете от масата с чувство на лек глад, дори когато мозъкът и очите изискват продължаване.

Ако редовно пренебрегвате това правило, излишната храна не само преминава в мазнини, но и разтяга стените на стомаха. Какво често се случва, когато ежедневната заетост и забързана работа ви позволява да се храните само 2-3 пъти на ден. Навикът е достатъчно рядък, но пълното запълване на стомаха кара мозъка да мисли, че пълният стомах и чувството за ситост са едно и също.

Липса на физическа активност

Човешкото тяло е перфектно подредена, балансирана система, създадена да съществува в режим на значително физическо натоварване.

Недостатъчната физическа активност води до прекъсвания в работата на всички основни телесни системи. Сърцето страда, принудено да понесе допълнителното натоварване с изпомпване на кръв, което мускулите поемаха преди това.

Дихателната система постепенно се разгражда, хормоналният фон се променя. Всички отклонения в тялото се натрупват и един ден има преход от количество към качество.

Тялото не винаги успява напълно да се отърве от вредните вещества, които идват с храната. Част от него може да се отстрани в мазнините по корема и отстрани.

В резултат се освобождават сили, които ви позволяват ефективно да се справите с мастната маса. Благосъстоянието и тенът също се подобряват.

Всички съставки трябва да бъдат смлени на прах. Съхранявайте в запечатан контейнер на хладно място.

Лекарството трябва да се използва съгласно схемата:

• На 1-ви ден 1 ч.ч. без пързалка, изпийте чаша вода половин час преди закуска.
• На 2-рия ден приемайте преди закуска, обяд с 250 мл вода.
• От ден 3 консумирайте 3 пъти на ден 30 минути преди закуска, обяд и вечеря.

На всяко хранене яжте по 1 чаена лъжичка от състава без пързалка. Продължете лечението още 7 дни, считано от момента на еднократна употреба (само 10 дни).

Може би, в търсене на печалба, производителите влагат грешните съставки в своите продукти. Дори в състава на средствата да има много необходими съставки, всички те дават краткосрочен ефект.

Изобщо не е необходимо предлаганите продукти за отслабване да са фалшиви, вредни за здравето. Което обаче понякога се случва. Повечето продукти наистина носят известна полза и си струват изразходваните пари, като до известна степен помагат за премахването на корема и отстрани.

В най-добрия случай такива методи за отслабване дават краткосрочен резултат, който ви позволява бързо да премахнете стомаха и страните. Но много скоро телесното тегло се възстановява.

В резултат на това начинът за отслабване с помощта на хранителни добавки се оказва самоизмама. Няма никакъв напредък или е толкова незначителен, че явно не си струва изразходваните пари, усилия и време.

Как да се мотивирате да отслабнете

За да искате да знаете как да премахнете стомаха и страните, трябва ясно да знаете: защо? Трябва да имате ясна мотивация, за да стартирате механизма за актуализиране на фигурата. Каква мотивация може да има?

1. Наднорменото тегло заплашва загубата на здраве.
2. Охлаждане на съпруга. Стройна, млада съпруга е по-приятна за гледане от дебела леля. Тази мотивация често е най-силната.
3. Изграждайте така, както ви харесва.
4. ... Тънки, млади работници са на мода днес.
5. Станете гъвкави и мускулести като идол.
6. Проявете воля и решителност да докажете нещо на другите.
7. И накрая, спрете да се откроявате от тълпата с огромна телесна маса.
8. За себе си, защото така искам.

Как правилно да премахнете корема

Основният недостатък на всички видове методи и диети за отслабване е премахването на която и да е причина за наднорменото тегло. Всъщност е необходимо да се премахват мастните натрупвания в комплекс.

Така че от този момент да искате да се грижите за тялото си, трябва да направите:

• Определете критериите си. Ако сте си поставили за цел - да станете стройни, като ТАЗИ филмова звезда. Поставете снимката на филмовата звезда на видно място, така че тя винаги да ви напомня към коя цел трябва да се движите.
• Създайте бележник, където ще записвате ежедневните си постижения. Постиженията включват дори бонбон, който не е изяден днес.
• Направете списък на здравословни и безполезни храни: изключете солта, захарта, брашното, включете здравословни зърнени храни, зеленчуци
• Научете се да пиете течност не след, а преди ядене.
• Намерете правилната, балансирана диета за вас.
• Тъй като имате много наднормено тегло, тогава просто трябва да прочистите тялото си. Научете повече за почистването и започнете да правите
• Помислете над ежедневието си, така че да има време за добър сън, за навременни ястия, за упражнения и разходки или дейности на открито.
• Намерете за себе си спа процедури за отслабване - вани, обвивки, масаж
• Зареждане! Без него е невъзможно да се постигне желаният резултат. Ако не ви харесва, вървете с бързи темпове, като изминавате 3-5 километра дневно. За да постигнете хармония у дома, трябва да се движите повече, без това - никъде!

Възможно ли е да отслабнете за 1 месец? Да, гарантирано е, ако прочистите тялото, установите хранене и сън, добавите физическа активност, правите обвивки и масажирате. Основното нещо е да искаш!

Как да се храним правилно, за да се отървем от корема?

Това вече беше казано, преразказано. Но няма да е излишно, ако си припомним, че продуктите, съдържащи консерванти, различни химически добавки са не само вредни, но и ви карат да се „пристрастите“ към тях.

От гледна точка на дисциплината и времето е най-удобно да изберете диета или хранителна система и да следвате препоръките. Как да изберем диета?

Краткосрочни диети

Ако трябва да премахнете няколко сантиметра в кръста и 2-3 кг тегло, тогава можете да се ограничите до 1-2-седмична диета или просто да включите дни на гладно.

Разгледайте блога за тези опции за диета:

• - добър резултат, може да се повтори 2-3 пъти подред, добри отзиви от диетолози
• - много разновидности, вкусни, без глад, също приветствани от дитолозите
• - добри резултати, много вариации на диетата, можете да изберете точно за себе си.

Като гладни дни можете да изберете за себе си нещо от раздела за монодиета - няколко монодиети с коментари от диетолози.

Диети, на които можете да седнете цял живот

Да, това е възможно. Това вече не е диета, а начин на живот. Компетентно обоснованият избор на продукти и балансираната система за хранене ще дадат всичко необходимо на тялото. Ще отслабнете, ще останете сити, ще се отървете от много рани.
Какви са тези диети? Започнете с тези, намерени на този:

• - Бавна въглехидратна виенна диета
• отслабване
• - начин за отслабване, който спортистите използват за бързо отслабване. Нуждаете се от строг контрол върху това, което ядете. Не .

Енергийни системи

Промяната на традиционната хранителна система е революция в съзнанието. Това е стрес и откриването на нова визия за света, дори, може да се каже, религия. Не всеки е готов за това, не всеки го иска. Най-често хранителната система се променя поради сериозни здравословни проблеми. Помага и след това човек цял живот следва тази система.

Лекарите обичат да спекулират за ползите и вредите, или, Аюрведа. Четете, мислите. Може би е време да промените обичайната си система за захранване.

Какво друго можете да намерите в блога на Power Systems:

Премахване на корема без диета

Но има още няколко правила, които трябва да следвате, ако искате да живеете без диети:

• Яжте въглехидрати сутрин.
• Не забравяйте да закусите - дайте на тялото ясно да разберете, че е време да работите.
• След 18 - 20 ч. Ядем само протеини (месо, риба, яйца).

Използвайте тези правила за цял живот, а не само за отслабване - ще видите, никога няма да имате проблеми с излишните килограми.

Почистване на организма

Ако сте уморени от голям корем и окачени страни, преди да преминете към нова система за захранване, определено трябва да се почистите.

Вижте тази статия - или тази -.

Какво ще ви даде прочистването? В допълнение към факта, че шлаките, с които станахте сродни, ще си отидат, ще имате лекота, желание да се движите повече, занимавайте се със спорт. Алергичните заболявания могат да изчезнат. Привързаността към кифлички и сладкиши ще изчезне. Ще загубите няколко кг след първото почистване.

Физическа активност, упражнения, уелнес практики за отслабване

Е, сега стигнахме до третия от основните камъни за правилното изхвърляне на корема и страните. Не забравяйте, че в началото на статията беше важността на включването на обучението в графика ви. Не е страшно, интересно е.

За тези, които не са съвсем приятелски настроени към спорта, тази част от програмата за отслабване винаги е неприятна. Искам да ви покажа колко е интересно, много по-интересно от диетите и със сигурност по-добре от прочистването.

Упражнения за начинаещи и неопитни

Нека започнем с факта, че не е нужно да изпомпвате пресата всеки ден, както беше в училище. Освен това, за да премахнете корема, изобщо не е необходимо да правите тези плашещи хрускания.

Блогът има много здравни практики, които освен здравния ефект, осигуряват бърз и прекрасен бонус - отслабване. Това е и двете, и и (между другото, много добре премахва мазнините от кръста в областта на гърба) ,.

Или ето един прекрасен 15-минутен стомашен комплекс у дома от Анна Куркурина. Всеки може!

Не често, спазвайки диетата!

Упражнения за подготвения и пациент

Друг комплекс от Анна Куркурина. Възпроизвеждане на видео. плъзнете се от стола си и направете тази тренировка, която редува статични и динамични коремни натоварвания.

Йога за отслабване на корема

Йога е универсален начин да подобрите здравето си, да премахнете мазнините и просто да се развеселите. Тя не е агресивна в изпълнението си, но е доста ефективна. Буквално веднага ще почувствате цялото си тяло, всеки мускул и коремът ви ще се стегнат забележимо.

Самомасаж на корема за отслабване

Може да искате да направите всички тези техники, ще бъде хубаво и интересно. Но все пак - започнете с това, това е просто и резултатът ще се види много бързо.

Но тази техника ще ви отнеме само няколко минути, можете да правите такъв масаж всеки ден след вечерен или сутрешен душ.

Ако отидете в банята, която също помага за доброто премахване на мазнините, препоръчвам да закупите масажни чаши за вас, ако все още нямате такава, и да направите масаж с бани в банята, който Анна Куркурина ще ви покаже.

Висцерален коремен масаж

Висцералният самомасаж на корема е техника, която прави чудеса за оздравяването на цялото тяло. Най-важното е, че можете да го направите сами, помагайки си без лекари, масажисти и лекарства!

Висцералният масаж отдавна се практикува от традиционните лечители. Масажът на вътрешните органи се основава на въздействие върху човешкото тяло чрез натискане върху коремната кухина с определени движения и потупване.

При натискане върху вътрешния орган органът се движи в желаната посока и масажира. Такива действия премахват стагнацията във вътрешните органи и подобряват движението на лимфата.

Всичко това изглежда трудно за изпълнение, но всяка жена ще може да практикува техниките и след 2-3 месеца ще се радва на отлично здраве и осезаемо увеличаване на силата и енергията!

В допълнение към лечебния ефект ще забележите и:
1. че коремът ви значително ще се стегне
2. ще се формира правилната форма на корема
3. функциите на органите се възстановяват и нормализират, общото здравословно състояние, качеството на живот, работоспособността се подобрява, психоемоционалното състояние и настроението се изравняват.

И още един хубав бонус: висцералният самомасаж има благоприятен ефект върху интимната сфера.

СПА процедури

Тези процедури имат спомагателен характер, ако правите само тях - няма да забележите резултата веднага, ако изобщо го направите. Но като част от комплекса те работят много добре.

Содени бани

• Налейте вода във ваната, чиято температура трябва да бъде приблизително 39 градуса.
• Добавете 200 г сода за хляб и 0,5 кг морска сол.
• Накиснете в разтвора за 20 минути, след това облечете топли дрехи, накиснете на топло за 30 минути.

Премахване на стомаха и страните (най-ефективните упражнения ще помогнат в това) е необходимо, когато има излишък в тези области. За тренировка това е трудна част от тялото.

Тук могат да се образуват два вида мазнини: мазнината, разположена под кожата, и тази, която обгръща коремните органи - висцерална. Следователно комплексът трябва да бъде подбран така, че да засяга дълбоките и трудно обучими зони на пресата.

Общи правила за правене на упражнения за отстраняване на стомаха и страните

За да постигнете по-голям ефект, освен извършване на физическа активност, трябва да се придържате към правилата, включително в техниката на изпълнение:

За да премахнете корема и отстрани, упражненията (най-ефективните) трябва да се комбинират с правилното хранене.

През деня трябва да консумирате: 1/3 от количеството животински протеинови продукти (всички видове диетично месо) и растителен произход, 2/3 от количеството въглехидрати под формата на зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци, малко растителна мазнина, пийте 2 литра чиста некипявана през деня вода, броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 5.

Важно е да запомните! Преди да започнете тренировъчния процес, определено трябва да подготвите мускулите си. Това допринася за по-добри резултати, без да уврежда мускулната тъкан и ставите. Процесът на загряване не трябва да продължава повече от 7 минути.

Ефективно упражнение за всички коремни мускули

За да се отървете от ненужните неща в разглеждания район, треньорите съветват да се фокусирате върху упражнения, насочени към отработване на всички мускули. Необходимо е да се тренират горната, долната и страничните части на пресата.

Упражнения за тренировка на горната преса

„Планк“. Най-хубавото е, че тренира най-дълбоките коремни мускули.

Техника на изпълнение. Необходимо е да се заеме позицията на тялото, както при лицеви опори от пода. Изправете се на пръсти, докато ръцете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.

Фиксирайте тялото за първи път за 20-30 секунди. При задържане на позата коремът трябва да бъде прибран, седалищните мускули не трябва да изпъкват нагоре, а гърбът да е заоблен. Погледът е насочен към пода.

Когато изпълнявате лентата, вземете предвид следното:

• не можете да повдигнете раменете си;
• поставете ръцете си строго под раменете си, не по-широки и не по-тесни;
• спазвайте зададения ъгъл от 90 градуса;
• поддържайте цялото тяло много равномерно, сякаш по линия.

"Велосипед"... Започвайки да изпълнявате, трябва да заемете подходящата позиция - легнал, гърбът трябва да прилепва плътно към подовото покритие, ръцете трябва да се отстранят зад главата, краката да са свити в коленете, образувайки ъгъл, който ще бъде равен до 45 градуса.

Техника на изпълнение. Повдигнете краката си на разстояние 50 см от подовото покритие, като преди това сте ги огънали в коленете, и започнете да въртите въображаеми педали. Изпълнявайте бавно, превъртайки поне 15 пъти в 1 подход. Общо направете 3 или 4 подхода.

Забележка! Изпълнявайки най-ефективните упражнения за отстраняване на стомаха и страните, подкожният мастен слой се изгаря, което има положителен ефект върху сърдечната система, храносмилателната система, мускулите на гърба и протича процесът на трениране на всички мускулни групи.

Упражнения за тренировка на долната преса

За да премахнете корема и страните (най-ефективните упражнения за долната преса са показани в таблицата), можете да използвате крайниците, изпълнявайки упражнения като повдигане на коленете, "ножица", "усукване и усукване".

Упражнения за тренировка на наклонените коремни мускули

Тази мускулна група е отговорна за обръщането и огъването на багажника. Косите мускули трябва да се тренират отделно, тъй като при други видове натоварване те не се изпомпват.

Косите мускули трябва да се тренират отделно, тъй като при други видове натоварване те не се изпомпват.

За да постигнете тази цел, е важно да тренирате под формата на следните упражнения.

Бъди внимателен! При извършване на огъвания има натоварване на гръбначния стълб в лумбалната област, така че е много важно да правите упражненията правилно. В случай на проблеми с гърба тези упражнения са строго забранени.

Най-ефективните черупкови упражнения за загуба на корема и бедрата

Допълнителното оборудване ще ви помогне да получите допълнително натоварване и да увеличите ефективността на обучението. Треньорите препоръчват да добавите упражнения за пейка и дъмбели към програмата за корекция на корема и отстрани.

Упражнения за стол или пейка

"Римски стол"... Преди да изпълните, трябва да настроите стола за себе си, да регулирате ъгъла на наклона. След това седнете, като закрепите краката си с монтираните ролки, след това заемете легнало положение по гръб и донесете ръцете си до тила.

Издишвайки, започнете да извивате тялото към краката, достигайки най-горното положение, направете пауза за няколко секунди. Вдишвайки, върнете се в изходна позиция. Упражнението може да се изпълни с палачинка, с щанга в ръка.

Домашен стол. Седнете на ръба на един стол, изправете раменната става и съберете лопатките, погледнете напред. Хванете ръба на стола с длани. Изпълнявайте плавно за 5-6 секунди за 1 сет.

Оборудване: бавно извивайки бедрата, насочвайки тялото нагоре, така че да има имитация на мост. Веднага щом главата докосне облегалката на стола, задържайте се малко и след това завършете изпълнението, като се върнете в изходна позиция.

Упражнения за корема и отстрани с гири

За да направите упражненията, ще ви трябват 2 кг гири. Ако няма такъв снаряд, тогава у дома можете да го направите с 2 пластмасови бутилки, пълни с вода.

Заемете следната изходна позиция: вземете гири, изправете се с разтворени крака, дръжте гърба си в изправено положение, изправете раменете си.

Изпънете с една ръка към пода, като сте заели това положение на тялото за около 3 секунди, едновременно наблюдавайте стойката, след което се върнете в първоначалното положение. Направете същото с втората ръка.

Това упражнение се изпълнява с широко раздалечени и леко свити крака. Преместете ръката си встрани и се протегнете, така че да усетите как всичко е напрегнато. Направете същото с втората ръка. За всяка ръка правете поне 15 пъти по 3-4 сета.

Друго също толкова ефективно упражнение с този тип снаряд: хванете се за опората, разположена на нивото на талията с ръка, поставете другата на рамото си, държейки гира. Упражнението трябва да се изпълнява с крак от пода от ъгъл от 45 градуса. От всяка страна изпълнете 20 паузи в 3 серии.

Упражнения за талия на оса

Упражнявайте се с обръч. По-добре е да си купите по-тежка черупка (2 кг или повече). Когато го усуквате, стомахът трябва да е напрегнат. Продължителността на представлението се препоръчва от 1 час или повече с кратка почивка, не повече от 3 минути.

Изпълнявайки следния вид упражнение, трябва да заемете изправено положение, разтворете краката си малко встрани, притиснете дланите си до кръста. Важно е да държите тялото си изправено, притискайки здраво краката си към пода. Техника: правите последователно дълбоки завои от страна на страна.

Скачане. Трябва да заемете изходната позиция: затворете краката си, дръжте стойката си изправена, сложете ръце на колана. Същността на упражнението се свежда до извършване на леки скокове, след това наляво, после надясно, като същевременно насочвате ръцете си нагоре. Можете постепенно да ускорявате.

Скачането може да бъде леко сложно: разтворете краката си широко, затворете ръце в ключалката и дръжте право пред себе си на нивото на гърдите. Трябва да направите скок от едната страна на другата, като завъртите долната част на тялото, но не променяйте позицията на ръцете.

Как да подобрим ефективността на упражненията за корема и отстрани

Ако следвате съветите по-долу, тогава ефектът от направените упражнения ще бъде много по-силен:

Можете да премахнете стомаха и страните, ако изпълнявате най-ефективните упражнения, ядете здравословни храни, провеждате редовно обучение, като вземете предвид правилата за безопасност: не претоварвайте тялото, увеличавайте постепенно натоварването.

Съвети как да премахнете страни и корем:

Най-ефективните упражнения за премахване на корема и страните:

Изправени пред проблема с образуваните излишни мазнини в страни и корем, много хора, особено жените, често мислят как да го решат, за да се отърват от ненужните мастни слоеве и излишните килограми.

Не е тайна, че бързото отслабване без упражнения за премахване на мазнините е почти невъзможно. И най-добре е да подходите към отслабването по изчерпателен начин - за прочистване на тялото, оптимизиране на диетата и нормализиране на ежедневието.

Премахнете корема и отстрани на упражнението. Най-ефективните набори от упражнения за всички мускулни групи на корема и отстрани ще ви позволят да постигнете стройна фигура, при условие че се изпълняват редовно.

Изберете оптималното време, за да останете будни и спокойни.както и да премахвате телесните мазнини ежедневно, като изпълнявате най-ефективните упражнения за отслабване.

Ще практикуваме този подход, за да премахнем бързо излишните мазнини от корема и отстрани.

За да отслабнете, бързо премахнете стомаха и страните, трябва да изпълнявате най-ефективните упражнения всеки ден, като редовно увеличавате натоварването.

Комплексът от упражнения е предназначен за 1,5-2 часа работа на ден, което съответства на препоръките на треньорите по физическа подготовка.

За да се избегнат възможни наранявания, стрес за неподготвено тяло, преди каквато и да е физическа активност е необходимо да се загрее за 5 до 10 минути.

Загрявка

Упражнение 1. Подготовка на мускулите на бедрата и страните за основното натоварване

Произход или първа позиция. Човекът трябва да стои на пода. Краката му трябва да са на ширина на раменете, а ръцете му трябва да са с длани на кръста. Правете наклоните последователно в различни посоки, без да отстранявате дланите на ръцете от кръста.

За начинаещи оптималният брой повторения в това упражнение е от 4 до 9 пъти на подход към наклоните.

За опитни, които имат представа за физическа активност, броят на повторенията в упражнението е от 10 до 16 пъти в подхода на наклонностите.

Упражнение 2. Подготовка на страничните мускули за основното натоварване

Начална позиция: застанете на пода. Краката трябва да са на ширина на раменете, а ръцете да са с длани на кръста. Наведете се напред и след това се наведете назад, като внимавате да не промените позицията на ръцете.

За начинаещи оптималният брой повторения на упражнението в подхода е от 5 до 8 пъти. За опитни хора, запознати с физическата активност, оптималният брой повторения на упражнение е от 10 до 16 пъти за набор.

Движете се плавно, за да избегнете ненужно травматично разтягане.

Упражнение 3. Подготовка за основното натоварване - загряване на мускулите на бедрата, краката и страните

Начална позиция: стават прави, очите гледат напред. Бягайте на място.

За начинаещи продължителността на бягането в упражнението е от 30 до 60 секунди. За хората, които имат разбиране за физическа активност, продължителността на бягане при упражнения варира от 1 минута до 3 минути.

Когато изпълнявате това упражнение, трябва да вдигнете краката си високо, за да разтегнете добре мускулите на краката.

Основни упражнения за натоварване

Упражнение 1. Изпомпване на пресата с трениране на всички мускули на коремната кухина

Това упражнение трябва да се изпълнява легнало върху специална гимнастическа постелка или просто върху домашен килим, който лежи на пода. Начална позиция: поставете ръцете си с длани под дупето.

Краката трябва да бъдат откъснати от пода с 5 см (за начинаещи) и до 15 см (за "опитни").

Пропастта се натрупва постепенно, с 0,5-1 см на ден. В това положение човекът имитира „ножица“, като кръстосва краката си последователно. За това упражнение се препоръчва да отделите 5-8 минути от определеното общо време.

Упражнение 2. Основна цел: трениране на всички наклонени коремни мускули

Начална позиция: застанете на специален гимнастически или домашен килим на колене, с ръце по тялото. Това упражнение трябва да се изпълнява само в изходна позиция.

Поддържайки пищялите си изправени, първо трябва да седнете на постелката на една страна, като бавно спускате бедрата си. След това станете и седнете на постелката от другата страна.

Спускане на бедрата и преместване в нова позиция, трябва да прекарате така в него за няколко секунди с всяко повторение.

За начинаещи продължителността на упражнението зависи от броя повторения (от 5 до 10 пъти) при един подход, като се задържа за 2-6 секунди. във всяка позиция.

За вече опитни хора, които имат понятие за физическа активност, продължителността на упражнението в броя повторения в един подход е от 10 до 20 пъти от различни страни, със закъснение от 3 до 5 секунди. във всяка позиция.

Упражнение 3. Трениране на напречния коремен мускул

Това упражнение е от съществено значение. Тук ще участват не само коремните мускули на корема, но и напречният мускул. Изходна позиция преди започване на упражнението: коленичи с опора на дланите на ръцете в положение "коленичи".

Необходимо е да стиснете крака в коляното и да го издърпате към гърдите, да го притиснете възможно най-плътно и да задържите в това положение за няколко секунди (до 5-7), изправете крака. След изправяне на краката се върнете в изходна позиция.

Въпреки сложността на изпълнението му, упражнението се отплаща.

Упражнение 4. Трениране на всички коремни мускули

При изпълнение на това упражнение ще бъдат ангажирани не само всички странични мускули, но и всички коремни мускули, включително и напречната.

Начална позиция: легнал на една страна на килима. Трябва да лежите така, че да образувате равномерен ъгъл от 45 градуса между тялото и пода, опората отива от едната страна, а другата трябва да е в кръста.

За начинаещи броят на подходите е 2 за всяка страна. Всеки комплект има 6 до 10 повторения. За опитни - 4 подхода от всяка страна. Всеки сет има 15 до 25 повторения.

За да получите максимален резултат, експертите препоръчват постепенно изграждане на набори с повторения в продължение на 21 дни. Прекъсване между сетовете от 30 до 45 секунди.

Упражнение 5. Изгаряне на излишните мазнини по корема и отстрани

Помага да се отървете от излишните мазнини по корема и отстрани. По време на неговото изпълнение не само теглото на коремните мускули (включително напречните), но и всички мускули на страните ще бъдат интензивно ангажирани.

Начална позиция: легнете, отпускайки се на килим (гимнастически килим или обикновен), поставете ръцете си и поставете дланите си под главата. Краката трябва да бъдат прибрани.

Редувайки коленете и лактите в симетрично пресичане, изпълнете 50 повторения, независимо дали човекът е начинаещ или опитен човек.

Упражнение 6. Трениране на мускулите на корема и отстрани

Това упражнение ще ангажира всички мускули, особено коремните и страничните мускули.

Начална позиция: легнали по гръб на специална гимнастическа постелка или обикновен килим, краката ви трябва да бъдат удължени. Коленете и краката са събрани заедно, а пръстите на пръстите трябва да сочат в различни посоки.

Разтваряйки ръцете си отстрани, трябва да се опитате да повдигнете торса си и да достигнете върховете на пръстите на краката си. След това вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Направете това така, че гърбът, в лумбалната си област, да докосва пода.

Това упражнение ефективно тренира коремните мускули. Когато го правите, трябва да държите гърба изправен.

Забавяне в позиция 3-5 секунди. След това трябва да издишате и да спуснете тялото си на пода.

Изпълнете упражнението за 50 повторения, независимо дали го прави начинаещ или опитен човек.

Упражнение 7. Трениране на всички мускулни групи на корема с гири

По време на упражнението всички мускули ще бъдат ангажирани в пълен обем (страни, корем, дори напречен коремен мускул). Упражнението използва гири.

Начална позиция: за да започнете упражнението, трябва да се изправите изправени, отпуснати. Краката са на ширина на раменете. След това вземете гири с тегло от 1,5 до 3 кг.

След като сте паднали на едно от коленете, трябва да избутате дъмбелите с люлеещи се движения към асиметричните страни. Като се уверите, че огъването на коляното се поддържа под ъгъл от 90 градуса за начинаещи. След това сменете коляното и направете упражнението отново.

За начинаещи общият брой подходи е не повече от 2 на коляно, при всеки подход от 6 до 10 повторения. За опитни хора - 3-4 подхода на коляно, ако желаете, можете да добавите още 2 подхода... Всеки комплект има 15 до 25 повторения.

Упражнение 8. Тренировка с гири

Това е и упражнение с дъмбели. При изпълнението му ще участват същите мускули, както при упражнение 7. Но алгоритъмът за неговото изпълнение е малко по-различен от този при упражнение 7.

Начална позиция:изправете се изправени, очите гледат напред. Направете няколко стъпки на място с тежести - гири. Продължавайки да вървите, преместете 1-2 крачки напред. Слезте на едно от коленете, след това вдигнете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

Повторете отново цялото движение, но вече слезте на другото коляно.

Начинаещите могат последователно да изпълняват 2 комплекта за всяко коляно, във всеки комплект от 5 до 10 пъти. Опитните могат да изпълняват 4 подхода последователно на всяко коляно. Всеки комплект има 10 до 20 повторения.

Упражнение 9. Тренировка на всички странични мускулни групи

При неговото изпълнение участват не само коремните мускули, но и всички мускули на страните. Начална позиция: легнете на гимнастическа постелка или под с прибрани крака и оформете ъгъл (с килима) от 90 градуса.

Стегнете краката си възможно най-много, така че коленете ви да могат да докоснат гърдите ви. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Начинаещите трябва да започнат упражнението с 2 комплекта. Освен това при един подход направете поне 10 повторения.

За опитни трябва да започнете упражнението от 4 подхода и поне 15-25 повторения.

За да постигнете най-добрия ефект, трябва постоянно да увеличавате и редовно да увеличавате сетовете: 2 комплекта за всеки следващ ден.

Максималният брой подходи е не повече от 12. Това упражнение изисква цялата възможна концентрация и концентрация от човека.

Ефективни странични упражнения

Упражнение 1. Трениране на всички странични мускули

Начална позиция: легнали по гръб на гимнастическа постелка, ръцете ви трябва да са затворени „в ключалка“ и да са над главата ви, а краката ви да бъдат събрани в коленете с обърнати настрани пищяли.

С изправен гръб издърпайте брадичката нагоре и издишайте. След това трябва да заемете изходна позиция и да поемете въздух. Основното нещо, докато изпълнявате упражнението, е да завъртите коленете си в различни посоки.

Начинаещите трябва да правят това упражнение по 2 комплекта наведнъж. Изпълнявайте стриктно 10 повторения в един подход. Опитните хора, които имат разбиране за физическа активност, трябва да направят 2 сета и поне 30 повторения в 1 сет.

Това упражнение ще изисква цялата възможна интензивност на концентрация и концентрация от човека, докато го прави.

Упражнение 2. Комплекс за тренировка на страничните и коремните мускули

Начална позиция: легнете от двете страни на специален гимнастически килим или на обикновен килим на пода до леглото. Ако страната е лява, тогава дясната ръка е изпъната пред вас, а лявата ръка трябва да е над главата.

Краката трябва да са свити в коленете. Иначе обратното. Страната е дясна, което означава, че дясната ръка е зад главата, а лявата е изпъната пред вас. Когато изпълнявате упражнението, трябва едновременно да повдигнете главата и краката си, да изпънете лакътя встрани.

Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение от всяка страна по 2 серии. Нещо повече, поне 10 повторения в един подход. Опитните хора могат да направят 2 сета на всяко боке, 25 повторения на сет. При желание броят на подходите може да бъде увеличен.

Упражнение 3. Тренирайте с топка всички мускулни групи на страните и корема

При изпълнение на това упражнение участват не само всички странични мускули, но и коремните мускули. Упражнението принадлежи към класа „топка“.

Начална позиция: легнал на която и да е (колкото искате) страна на топката, ръката (също всяка) с дланта лежи на пода, а краката стоят с изправени крака на пода. Опора от външната страна на стъпалото. Противоположният крак трябва да се повдигне нагоре, след което да се върне в изходно положение.

Начинаещите трябва да правят това упражнение, започвайки с по 2 комплекта от всяка страна. Освен това, при един подход, изпълнете поне 10 повторения в 1 подход. Опитният трябва да изпълни 2 сета и поне 25 повторения в 1 сет. При желание броят на подходите може да бъде увеличен.

Упражнение 4. Завършване на тренировката

Начална позиция: лежа в леглото. Поставете малка възглавница под главата си, така че раменете ви да са върху нея. Начертайте колкото е възможно повече стомаха, като същевременно си помагате с коремните мускули.

Задръжте тази позиция за кратко, след това се отпуснете. Броят на подходите не е задължителен.

Когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да запомните правилата за безопасност и да се придържате към съветите на треньорите, както и постепенно да увеличавате натоварването, бавно, но сигурно се придвижвайки към предвидената цел.

Полезни видеоклипове за това как да загубим корема и фланговете с най-ефективните домашни упражнения

Как да премахнете корема и страните. Упражненията са най-ефективни за начинаещи и опитни хора:

Най-ефективните упражнения за талия у дома:

Ефективни упражнения, които ще ви помогнат бързо да премахнете излишните мазнини по стомаха и отстрани:

Днес култът към красивото, здраво и атлетично тяло е много развит. Фитнес залите и фитнес центровете са пълни с хора, които работят за подобряване на фигурата си. Много хора по различни причини нямат възможност да посещават спортни клубове, но това далеч не е причина за отчаяние. Можете също така да постигнете идеална физическа форма у дома.

В тази статия ще говорим за това как да се отървете от корема, докато спортувате у дома, и как да се храните правилно за ефективно отслабване в коремната област. Също така ще представим на вашето внимание рецепти за диетична закуска, обяд, вечеря и нискокалоричен десерт.

Как правилно да премахнете корема у дома

Забелязвайки стомаха, който е започнал да изпъква, повечето хора започват да се изтощават с диети или значително да увеличат физическата активност върху коремните мускули. Но въпреки всички усилия, те все още не успяват да направят корема идеално плосък. Всъщност, за да се постигне красиво коремче, е необходим интегриран подход.

За да не повтаряте грешките на други хора, да отслабвате правилно и без да навредите на здравето си, ние ще ви кажем как ефективно да премахнете корема си у дома.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че гаранцията за стройна фигура е спазването на следните условия:

• правилно балансирано хранене;
• пиене на достатъчно вода;
• редовна физическа активност.

Следователно, за да премахнете корема у дома, трябва да действате според определен план.

1. Яжте на частично - на малки порции (250-300 g) 5-6 пъти на ден.
2. Пийте 1,5-2 литра вода на ден (в допълнение към чай и кафе).
3. Упражнявайте се 3-5 пъти седмично (силови и кардио тренировки).
4. Поддържайте рутина за сън и почивка (поне 8 часа за сън).

Как бързо да премахнете корема у дома

Коремните мускули принадлежат към групата на издръжливите мускули, чиято особеност е, че обичат много повторения. За начинаещи, за да се изработят качествено коремните мускули, е необходимо да се изпълнят поне 20 повторения във всяко упражнение. В бъдеще трябва постепенно да увеличавате натоварването и броя на повторенията до 50 или повече пъти. Правилният процес на изгаряне на мазнини обикновено продължава средно 2-3 месеца.

Но ако изобщо нямате време за дългосрочно отслабване, тъй като е предвидена някаква дата, за която искате да изглеждате перфектно, тогава имате нужда от експресен план за отслабване. За кратък период от време е напълно приемливо да се отървете от 3 см обем, да тонизирате мускулите и да зададете посоката на по-нататъшни действия.

Ако искате да отслабнете и да премахнете корема си за една седмица у дома, тогава трябва да тренирате ежедневно и не забравяйте да добавите работа за цялостното отслабване към тренировките си. Тази работа включва аеробни упражнения (бягане, колоездене, скачане на въже) и диетични корекции с подходяща фитнес диета.

Така че, за да премахнете бързо корема, без да излизате от дома, ежедневната ви тренировка трябва да изглежда така:

• 5-10 минути загряване (бягане, скачане на въже, мотор);
• 4-7 различни упражнения, насочени към отработване на коремните мускули;
• 20-40 минути аеробни упражнения.

Как бързо да премахнете корема. Най-ефективното упражнение

Отслабването, за да се ускори процесът на изгаряне на мазнини в корема и за тези, които не знаят как да премахнете увисналия корем у дома, специалистите препоръчват да се направи „вакуум в корема“. Това е много ефективно упражнение, което дава видими резултати почти моментално.

Как да се отървете от корема с упражнения у дома

За да премахнете стомаха и да изпомпате релефната преса, е необходимо да тренирате мускулите на пресата от 3 до 5 пъти седмично, като постепенно усложнявате и увеличавате броя на повторенията.

Често представителите на по-слабия пол се интересуват от въпроса как да премахнат долната част на корема (у дома или във фитнеса). В крайна сметка именно тази област се оказва проблемна и повечето момичета не знаят как да се справят правилно с нея.

Представяме на вашето внимание три от най-ефективните упражнения, които ще помогнат за премахване на долната част на корема и ще направят корема ви идеално красив.

• "Хоризонтални ножици". Легнете на постелка с ръце по протежение на торса или под дупето. Вдигнете краката си и правете разреждания и информация, имитираща движението на ножици. Направете 3 серии от 30 повторения.

• Упражнение "скално катерене". Заемете началната позиция, както при лицеви опори. Бавно повдигнете единия крак от пода и стигнете с коляно към гърдите. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това направете същото движение за другия крак. Направете 3 серии от 20 повторения с всеки крак.

• Обратите са двойни. Легнете на постелка и притиснете здраво кръста. Дръжте ръцете си зад главата, сгънете крака в коленете. Докато издишвате, повдигнете едновременно седалището и горната част на гърба от пода. Направете 3 серии от 30 повторения.

Не забравяйте, че за да постигнете красив корем, няма да е достатъчно да правите само упражнения за корема. Упражнявайте се редовно, храните се правилно и едва тогава ще постигнете фигурата на мечтите си.

Как да загубим коремната мазнина у дома с хранене

По различни причини някои хора не могат или не искат да се занимават със спорт, но всеки мечтае за идеална фигура. За тези, които искат да свалят тези излишни килограми, добрата новина е, че е напълно възможно да отслабнете без физическо натоварване. За да направите това, ще е необходимо само да коригирате диетата - да я направите правилна и балансирана.

Най-важното нещо, което трябва да запомните при отслабване, когато изграждате диетата си:

• закуска - сложни въглехидрати;
• втора закуска - плодове;
• обяд - сложни въглехидрати + протеини + зеленчуци;
• следобеден чай - протеин + фибри;
• за вечеря - протеин + фибри.

Как да премахнете корема у дома - диета за една седмица

Понеделник:

• обяд: зелена ябълка;
• обяд: 200 г пилешко филе, задушено в заквасена сметана с лук, зеленчуков микс, билки, чай или кафе без подсладители;
• следобедна закуска: 200 г извара 0-2%;

• обяд: 2 варени яйца;
• следобедна закуска: 200 г извара 0-2%;
• късна вечеря: чаша кефир 1%.

• закуска: бъркани яйца, сандвич с пълнозърнест хляб със сирене, чай или кафе без подсладители;
• обяд: зелена ябълка;
• късна вечеря: чаша кефир 1%.

• закуска: извара със стафиди, ябълка, чай или кафе без подсладители;
• обяд: 2 варени яйца;
• обяд: 200 г пилешко филе, задушено в доматен сос, зеленчуков микс, билки, чай или кафе без подсладители;
• следобедна закуска: 200 г извара 0-2%;
• вечеря: 200 г сьомга, запечена с чесън и горчица, зеленчукова яхния, билки;
• късна вечеря: чаша кефир 1%.

• закуска: бъркани яйца, сандвич с пълнозърнест хляб със сирене, чай или кафе без подсладители;
• обяд: зелена ябълка;
• обяд: 200 г пилешко филе, задушено в заквасена сметана с лук, зеленчукова смес, билки, чай или кафе без подсладители;
• следобедна закуска: 200 г извара 0-2%;
• вечеря: 200 г филе от щука, задушено в домат, зеленчукова яхния, билки;
• късна вечеря: чаша кефир 1%.

• закуска: 200 г палачинки с ниско съдържание на мазнини с плодове, чай или кафе без подсладители;
• обяд: 2 варени яйца;
• обяд: 200 г телешки строганов от пилешко филе, зеленчуков микс, билки, чай или кафе без подсладители;
• следобедна закуска: 200 г извара 0-2%;
• вечеря: 200 г диетично суфле от щука, зеленчукова яхния, билки;
• късна вечеря: чаша кефир 1%.

Неделя:

• закуска: бъркани яйца, сандвич с пълнозърнест хляб със сирене, чай или кафе без подсладители;
• обяд: зелена ябълка;
• обяд: 200 г котлети от пилешко филе, зеленчукова яхния, билки, чай или кафе без подсладители;
• следобедна закуска: 200 г извара суфле;
• вечеря: 200 г щука, задушени в домати, зеленчуци, билки;
• късна вечеря: чаша кефир 1%.

Как да премахнете корема след раждането у дома

Перфектният плосък корем е мечтата на всяка жена, но след раждането на дете много от тях са изправени пред проблема с отпуснатия корем.

Експертите уверяват, че още на следващия ден след раждането можете да възстановите фигурата си. Но в същото време те подчертават едно от най-важните и безопасни упражнения - рисуване в корема. Изпълнението му е много лесно и лесно - трябва да изтеглите стомаха си, да фиксирате коремния мускул и да останете в това положение известно време. Особеността на упражнението е, че то трябва да се прави възможно най-често.

В бъдеще, фокусирайки се върху собственото си благосъстояние, жените, които са родили по естествен път, могат постепенно да усложняват тренировките си. При липса на противопоказания, след една седмица можете да започнете да изпомпвате коремните мускули и да правите аеробни упражнения с ниска интензивност.

Възстановяването след цезарово сечение обикновено отнема много повече време. Този факт се дължи на факта, че след всяка хирургическа интервенция, женското тяло се нуждае от време, за да настъпи окончателното заздравяване на съществуващите конци. Лекарите уверяват, че ще бъде възможно да се отървете от увисналия корем след цезарово сечение не по-рано от два до три месеца.

Ако искате да премахнете стомаха си след цезарово сечение у дома, преди да започнете да спортувате или да отидете на диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да премахнете корема на мъж у дома

В съвременния свят не само момичетата искат да имат перфектно тънко тяло. Мъжете също се стремят към спортна физическа подготовка, тъй като тонизираното тяло е отличителен белег на човек, който има успех в живота.

За да се справи с голям бирен корем, силният пол е готов да предприеме най-крайните мерки. В името на облекчаващата преса те се отказват от лошите навици, коригират диетата си и се занимават активно със спорт.

Но като правило за бизнес мъжете работата отнема 24 часа в денонощието и не остава време за фитнеса. Ето защо представяме на вашето внимание набор от упражнения, които ще помогнат за премахване на бирено коремче у дома.

• Обратни обрати. Легнете на постелката, притиснете дланите си към пода, леко повдигнете изправените крака (A). След това, сгъвайки коленете, повдигнете таза (B). В същото време напрегнете коремните мускули и смучете стомаха си. Трябва да изпълните 4 серии от 20-30 повторения.

• Велосипед. Легнете на постелката с ръце зад главата (A). Повдигнете огънатия крак едновременно с противоположния лакът, без да вдигате ръцете си от главата си и се протегнете към коляното (B). Изтеглете стомаха си и стегнете корема. След това се върнете в изходна позиция (А) и направете същите движения с другата ръка и крак. Трябва да изпълните 4 серии от 15-20 повторения.

• Извивките са V-образни. Легнете на постелката, изпънете ръцете си, повдигнете краката (A). Повдигнете едновременно краката и торса си заедно с ръцете (B). След това се върнете в изходна позиция. Трябва да изпълните 4 серии от 15-20 повторения.

Диетични рецепти

За да разнообразите диетата си, ние ви предлагаме диетични възможности.

Пилешко филе в доматен сос

• пилешки гърди - 1 бр .;
• звънец - 2 бр .;
• домати - 400 г;
• чесън - 4 скилидки;
• лук - 1 бр .;
• сол и черен пипер на вкус.

Приготвяне на диетично пилешко филе в доматен сос.

1. Разделете пилешките гърди на порции.
2. Накълцайте лука, чесъна, чушките и доматите.
3. Препечете пилешкото филе в незалепващ сух тиган.
4. Добавете всички подготвени зеленчуци, сол и черен пипер към руменото месо.
5. Покрийте и оставете да къкри на тих огън около 20 минути.

Диетично суфле от щука

За да приготвите две порции, ще ви трябват:

Готвене на диетичен телешки строганов от пилешко филе.

1. Нарежете пилешкото филе на средни парчета.
2. Нарежете лука на половин пръстени и настържете морковите на ситно ренде.
3. Намажете тиган със зехтин и запържете лука и морковите.
4. Залейте пилешкото филе със зеленчуци и запържете за 7-10 минути до полуготовност.
5. След известно време изсипете заквасената сметана, сол и черен пипер, разбъркайте и оставете да къкри под капака за около 10 минути.

Диетични сладкиши със сирене

За да приготвите една порция, ще ви трябва:

• нискомаслено извара - 200 г;
• яйчен белтък - 2 бр;
• грис - 50 г;
• провансалско масло - 1 супена лъжица;
• подсладител на вкус.

Готвене диетични сирена палачинки без брашно.

1. Комбинирайте всички съставки на рецептата, разбъркайте, докато се образува хомогенна извара.
2. Оформете извара с мокри ръце.
3. Пържете в горещ тиган, намазан със зехтин.

Диетично извара суфле

За да приготвите две порции, ще ви трябват:

• нискомаслено извара - 200 г;
• яйце - 1 бр .;
• подсладител на вкус.
• канела.

Готвене диетично извара суфле.

1. Разбийте яйца, извара, канела и подсладител с блендер.
2. Изсипете в устойчиви на фурна форми.
3. Гответе в микровълновата фурна за 3-4 минути при пълна мощност (750W) или във фурната при 180 градуса за 7-10 минути.

Как да премахнете корема у дома. Видео

Талията е най-проблематична за много хора. При жените има генетично изградено натрупване на подкожни мазнини, като помощник при раждането, след което се увеличава поради начина на живот. При мъжете е по-вероятно да се образува различен вид мазнина, която обгръща вътрешните органи. Физическата активност, насочена към проблемната област, ще помогне да се освободи фигурата от несъвършенство. Има голямо разнообразие от ефективни тренировки, сред които можете да изберете кое упражнение е най-подходящо за премахване на корема и подпомагане на усвояването на мазнините отстрани.

Какви упражнения можете да премахнете корема

Интегрираният подход ще помогне да направите корема плосък и красив. Правейки едно упражнение не може да се очаква да реши всички проблеми. Важно е да комбинирате два вида тренировки: аеробни и силови тренировки. Аеробните тренировки карат сърцето да работи, подобрява кръвообращението и оксигенацията на клетките. Това засилва метаболизма, а с него и отслабването. Ако в кръста се е натрупал слой мазнина, тогава само упражнения под формата на бягане, скачане на въже, колоездене, плуване в басейна, фитнес ще помогнат да го прогоните.

Силовите тренировки са упражнения, които правим чрез вдигане на тежести или собственото си телесно тегло. Те се фокусират върху конкретни мускулни групи. Комбинирайки ги заедно с аеробни упражнения, ще осигурите едновременната загуба на тегло и образуването на красив релеф. За да стегнете стомаха, трябва да използвате:

• Горна преса. Упражнения "дъска", лифтове на тялото, "сгъваемо легло", клекове, мъртва тяга работят с него.
• Долна преса. За това са подходящи "ножици", "велосипед", повдигане на крака.
• Странични и наклонени мускули на пресата. Надут с обрати на гърба, отстрани, фитбол.

Упражнения за изгаряне на мазнини на корема

Корем - това са три дейности, които правят формата на корема красива. Те цялостно разработват всички мускули и бързо намаляват телесните мазнини:

• Велосипед. Изпълнявайки го, ще натоварите ректуса и наклонените мускули. Прави се легнало, краката са повдигнати на 45 градуса. Единият крак, при вдишване, отива с петата към задните части, при издишване коляното се прибира до гърдите. По това време вторият крак е прав. След това всичко се повтаря със смяна на краката.
• Усукване с фитбол. Те принуждават ректуса да работи, работейки горния и долния корем. За да направите това, трябва да легнете с гръб върху фитбола, да вземете ръце зад главата си и да повдигнете тялото нагоре. Напрегнете мускулите си в горната позиция.
• Повдигане на краката. Тренирайте ректуса и косите мускули. За да направите това, трябва да закачите на бара и да придърпате краката си към гърдите.

Упражнения за корема и талията

Всички упражнения за корема ще включват и талията. С редовни упражнения със следните упражнения ще можете да забележите намаляване на обема за един месец с няколко сантиметра:

• Усукване с повдигане на таза. Това движение се извършва от легнало положение, краката трябва да бъдат свити в коленете и повдигнати над вас. Повдигнете торса и краката си едновременно, сгънете наполовина.
• Страничните притискания ще поставят максимален акцент върху талията. Легнете на една страна, издърпайте ръката отдолу напред. Вземете втория зад главата си. Опитайте се да повдигнете тялото и краката си нагоре, като запазите позицията си отстрани. Коленете са леко свити.
• Спускане на таза. Легнете настрани, починете на един лакът. Спуснете тялото надолу докрай, след което се върнете в първоначалното му положение.
• Склонове. Те работят отстрани. За по-голяма ефективност можете да изпълнявате с тежести под формата на гири.

Упражнения на плосък корем

Едно ефективно упражнение ще ви помогне да свалите няколко килограма. Правейки 5 пъти седмично, два пъти дневно на гладно, след месец ще забележите резултата. Това е вакуумно упражнение, което тонизира вътрешните мускули и изравнява корема. Подходящ е за тези, чиято кожа увисва отдолу, а мускулите са силно опънати. Прави се в изправено положение, седнало, на четири крака. Изводът е, че първо се поема дълбоко вдишване, а след това пълно издишване, така че стените на корема сякаш да се придържат към гърба. На издишване прекарваме 15-20 секунди, вдишваме и повтаряме отново.

Докато търсят отговора, кое упражнение е най-добро за премахване на корема, мнозина стигат до заключението, че това е пързаляне с ролери. Изпълнявайки това движение, вие усещате огромно напрежение в коремните мускули. Не е лесно да се адаптирате към него, но резултатът от заровете си заслужава. Започнете да се търкаляте на колене. Бавно търкаляйте ролката напред-назад, доколкото силите позволяват. Задръжте в опънато положение за няколко секунди. Като начало, не правете повече от два сета по 10 пъти.

Комплект упражнения за корема

Ако някога сте имали плосък корем, но постепенно той се е заредил, се появи престилка, такъв прост комплекс помага да отслабнете. Включва най-ефективните упражнения за корем. Те трябва да се изпълняват през ден и да се опитват да доведат броя на повторенията до 3 серии по 25 пъти. Можете да започнете със сумата, която сте в състояние да усвоите:

• Ножици. Движението се извършва в легнало положение. Поставете ръцете си под задните части. Повдигнете бедрата на около 30 сантиметра от пода, пресечете ги, като редувате един крак, след това друг.
• Натиснете. Прави се от същата позиция, но краката са свити в коленете. Приведете коленете до гърдите си, след което рязко изтласкайте краката си нагоре, изправяйки ги. Задницата, долната част на гърба се повдигат нагоре, след което плавно се връщат.
• Сложни обрати. От легнало положение повдигнете едновременно краката, тялото нагоре. Ръцете, които бяха по корем, докато сгъвате тялото, се простират между коленете.
• Усукана дъска. Обърнете лицето си към пода, вдигнете се на лакти. Цялото тяло е изпънато в една линия. След това се обърнете настрани, като вдигнете едната си ръка от пода. Върни се, обърни се от другата страна. Задръжте във всичките три позиции за 30 секунди.