Домашен Т-бар

Упражненията с T-образна греда спомагат за увеличаване на размера и дебелината на средната част на гърба, като насочват основно широките мускули, ромбоидите, трапеца и големия терес.

Домашна тренажор T-bar

Фабрично изработеният T-bar тренажор е доста скъп (от $300 - $1100 и нагоре) и заема много място. Но можете просто да направите домашен подобен симулатор, който ще ви струва много по-малка сума. Често съм виждал много атлети просто да поставят края на щангата на обикновена олимпийска щанга в ъгъла и да изпълняват сериите си по този начин. И аз също си мислех как по някакъв начин да закрепя щангата по същия начин, но в моята къща ъглите са направени от резбовано дърво, и наистина не исках да откъсна тази красота с щанга.

Основният проблем при този начин на изпълнение на упражненията е, че когато увеличите тежестта в единия край на лоста, свободният край на лоста започва да се издига след натоварения, освен ако не е притиснат с 20-килограмова плоча.

Едно решение на този проблем може да бъде специална скоба, която е прикрепена към основата на товарната рамка:

Това беше това, от което се нуждаех, но след като научих, че устройството струва $55, включително доставката, реших, че мога да се справя също толкова добре сам, на много по-ниска цена.

Отидох до най-близкия Home Depot, купих следните части и сглобих сам подобна скоба.

Какво ми трябваше:

След като свалих един от болтовете от товарната рамка, го замених с прът.

След това пробих дупка в тръбата. Започвайки със свредло 3/16" и постепенно пробих отвора до 1/2". Свредлото 1/2" беше най-голямото, което моята бормашина можеше да хване, така че трябваше да увелича отвора с кръгово движение на свредлото, за да накарам пръта да влезе достатъчно свободно в отвора.

След като сглобих цялата конструкция, поставих шайбите и затегнах гайките. От противоположния край на пръта закрепих цялата конструкция с контрагайка. Ето какво се случи:

Тръбата се върти около оста на пръта, а краят на пръта, вкаран в тръбата, опира в пръта, предотвратявайки падането на пръта. Първоначално шината се вкарва в тръбата с достатъчна сила, но с течение на времето тръбата се развива и шината влиза лесно и свободно.

За да улесня добавянето на тежести към щангата, купих стойка за $10,97 в Wal-Mart:

D-образните дръжки могат да се използват за управление на Т-образната щанга. Едно време използвах EZ щанга за тази цел, но след това реших да си купя Body Solid Lat Blaster Bar, тъй като пасва добре на всяка стандартна и олимпийска щанга.

И така, общата цена на моя домашен Т-тренажор беше само около $67. Ако няма да купувате Lat Blaster Bar, а решите да използвате лента, която вече имате, тогава общи разходище падне до $20.

Важно:Когато натоварите T-образната щанга със сериозни тежести, силовата рамка, ако не е закрепена, може да се върне назад. За да предотвратя движението на рамката, обикновено я опирам в канализацията на палачинките:

Съвети за използване на Т-образната щанга

Поддържайки коремните си мускули напрегнати, повдигнете щангата и стиснете лопатките заедно.

Използвайте малки палачинки, за да заредите снаряда. Плочите с голям диаметър ограничават обхвата ви на движение.

Когато изпълнявате упражнението, дръжте гърба си изправен и стомаха прибран. Тази позиция ще предпази долната част на гърба ви от нараняване.

Опитайте се да държите лактите си по-близо до тялото. Издърпването на лактите настрани намалява ефективността на упражненията с T-образна щанга.

Информация от сайта: home-gym-bodybuilding.com

Преглеждания на публикация: 4404

Пейката може да се използва за развиване на гръдните мускули, както и на други допълнителни мускули. Това е едно от най-разпространените и ефективни упражнения.

Статията предлага чертеж и ръководство, които ще ви помогнат да направите всичко необходимо, за да направите това упражнение у дома. Тази опция е сравнително евтина и проста, но в същото време много надеждна. Освен това ще изглежда качествено.

В допълнение към това как да направите щанга у дома, тази статия ще опише и как да направите лежанка. В крайна сметка, за да се изпълни това важно упражнение, са необходими и двете. Като начало е препоръчително да прочетете поне въведението на статията „”, тъй като това ще ви помогне да научите основните нюанси и трудности домашно приготвениспортно оборудване, вкл. и къде можете да вземете материала.

Трябва да се разбере, че спецификата на въпроса как да направите щанга със собствените си ръце или как да направите стойка за щанга не е много важна. Основното нещо е да разберете същността, размерите, пропорциите и приблизителните външен вид. Интернет е пълен с чертежи за изработване на пейка за лежанка и самата щанга в същия вид, както се продава в магазина. Но ако трябва да тренирате сами или просто да си направите малък домашен фитнес, тогава няма нужда от толкова сложен и скъп вариант. Ето един издръжлив, ефектен и лесен за производство вариант. Ето какво трябва да получите (фиг. 1):

ориз. 1. Направи си сам щанга и лежанка

Разбира се, не е най-елементарното, защото можете да намерите и как да направите щанга от колела, бутилки или такава, в която вместо палачинки има излята бетонна форма. Но ако искате да спортувате сериозно, тогава е по-добре да си направите щанга у дома и пейка за лежанка, така че да е нормално, а не такова, че дори да не сте в настроение да тренирате след време.

За да направите щанга у дома и да направите пейка за лежанка, основното нещо, от което се нуждаете, е:

• стандартен стоманени тръби(за предпочитане квадрат);
• инструменти, които повечето хора имат у дома (шлайф или ножовка, електрическа бормашина или дори ръчна бормашина, отвертка, винтове);
• познаване на основите на рязане на метал;
• познания по основи на заваряването или познат заварчик.

Що се отнася до познаването на основите на заваряването, можете да го направите без него, ако закрепите всичко с винтове или измамите нещо и го опростите (ще дам пример как по-късно).

Сега нека разгледаме по-подробно как да си направим щанга у дома и пейка за нея за лежанка. Да започнем с пейката.

В обозначението (фиг. 2) горното число означава поредния номер на детайла в таблицата, а долното число означава броя на абсолютно еднаквите части.

ориз. 2. Домашна пейка за лежанка.

Необходими материали за направата на лежанка:

1. Квадратна тръба 50x50x4. Тоест страните са 50 мм, а дебелината на метала е 4 мм. Имаме нужда от приблизително 8,2 м, това вече е с малък запас (8 см). Ако всичко е направено внимателно и точно според чертежа, тогава трябва да е достатъчно почти точно един до друг. Цената на такава тръба е около 5-6 USD. на метър Тоест ще трябва да похарчите приблизително 45 USD за него. Можете да го замените дървени блокове, ако не планирате да тренирате с много големи тежести. Това ще помогне да се спестят пари, но увеличава риска от нараняване, ако дървото се провали. Струва си да изберете силни дървесни видове.

2. Дървен листили просто дъска с приблизителни размери 1,3 х 0,3 м. Необходимо е да лежите, докато изпълнявате упражнението. Можете да го тапицирате с дермантин или изкуствена кожа, като отдолу поставите слой дунапрен или някакъв плат, нагънат няколко пъти. Но не трябва да е много мека.

3. Държачи, както на чертеж (10), който може да бъде направен от стоманена лента. Или просто арки под формата на елени под формата на буквата „U“ или „Y“, което ще бъде по-лесно. Тези елени могат да бъдат направени от армировъчен прът. Основното е, че лентата лежи сигурно в тях. Имате нужда от 2 от тях.

4. капациили, така да се каже, щепсели - малки метални пластини с размери 50х50 мм (дебелината не е важна). Може и без тях, те са само за естетика. Но на диаграмата има (11). Ако решите да ги използвате ще ви трябват 6 бр.

5. Закопчалки, както е показано на фигурата (фиг. 2), заварени от правоъгълни и триъгълна форма. Това е практически единственото място, където е необходимо заваряване, ако ги направите, както е на снимката. Но можете и без това. Вместо това трябва да вземете 3 метални или дървени плочи с размери приблизително 90x40 mm. Или е възможно в други размери, основното е, че тръбите, към които е прикрепена дъската, стърчат на няколко сантиметра от двете страни. Закрепваме тези плочи с винтове към тази тръба, пробиваме дупки в тях и завиваме дъската отгоре. Какво има предвид е показано на фигурата по-долу (фиг. 3).

6. Винтове, гайки и пружинни шайби (гровери) 12 бр. всеки, за да запази домашно направената пейка за лежанка в купчината.

Всички тези части са показани на фигурата по-горе (фиг. 2).

Сега е време да си направите домашна щанга.

ориз. 4. Направи си сам щанга.

Материали, необходими за направата на щанга у дома:

1. Кръгла тръбас диаметър 32 мм, дебелина на метала най-малко 6 мм, дължина 1,6 - 1,8 м. Стандартната стоманена шина е с дължина 2,2 м и тегло 20 кг. С помощта на импровизирани материали, т. кръгла тръба, за съжаление, няма да може да постигне такова тегло и сила като неговите. Максимумът, който може да се намери, е дебелина на метала от 8 мм. Но дори и с тази дебелина теглото и здравината няма да достигнат тези на стандартна щанга. При дебелина на стоманата от 6 мм (най-често срещаните тръби) теглото ще бъде около 7 кг, ако дължината му е 1,8 м. Защо не трябва да вземете дължина на тръбата за щангата повече от 1,8 м, за да направите щанга у дома Мисля, че е ясно. В края на краищата, както вече споменахме, здравината му е по-малка и теглото му е същото, което стандартен бар няма да издържи. По-добре е да вземете тръба, разбира се, с възможно най-дебел метал, но това няма да добави много тегло, въпреки че домашно направената пръчка ще бъде по-здрава. Вижте цената и възможността да го получите. Кръгла стомана („тръба без дупка“) е скъп вариант, макар и по-ефективен и надежден, тъй като основният недостатък на тръбата е, че няма да издържи голямо тегло, за разлика от него. Но, например, лост, намерен в двора, едва ли ще бъде подходящ поради недостатъчната му дължина. За да направите домашен прът, ще трябва да изрежете 20 см резба по ръбовете на тръбата от всяка страна.

2. Т.нар сепаратори, тоест 2 препятствия за палачинките, за да не пресичат територията, определена за тях. Тези разделители могат да бъдат реализирани по различни начини. Най-надеждният начин, разбира се, е да заварявате парчета стомана върху тръбата на правилните места. Но можете да направите без заваряване, например, направете малки дупки и внимателно навийте тел или електрическа лента на правилните места. Ако външният вид не е много важен, тогава просто пробийте 2 през дупкив тръбата и поставете винтовете там, завийте гайките върху тях и палачинките няма да прескочат такова препятствие. Разстоянието от ръба на гърлото (тръбата) до сепаратора трябва да бъде 20 cm.

3. Палачинки. На снимката са показани палачинки с общо тегло 51 кг. Но когато правите щанга у дома, ще бъде трудно да познаете с теглото. Освен това теглото на 51 кг палачинки + 7 кг на щангата ще бъде твърде малко за домашна щанга. Ако не сега, то скоро. Но е важно да не се прекалява, за да може тръбата да издържи. Освен това палачинките са най-скъпата необходима част. Препоръчителната дебелина на стоманата за тях е 3 см. Можете да закупите такъв лист, но не евтино, или можете да потърсите подходящи палачинки или техни заместители в двора или пунктовете за събиране на метални отпадъци. Основното е симетрията в теглото. Тоест, така че товар от 25 кг да не виси на единия край на домашна щанга, а 30 на другия.

4. Ядкиза фиксиране на палачинки. Две гайки, подходящи за избраната тръба. Ако тръбата е 32 мм, тогава гайката е съответно 32 мм. Вторият вариант е да пробиете няколко проходни отвора с малко разстояние между тях и да поставите винтове в тях - в тези отвори, които са възможно най-близо до поставените. палачинки. Третият вариант (най-естетичният и най-простият) би бил закупуването на 2 пружини специална скобаза грифа. Не са много скъпи, но ще са много практични.

Всичко е показано събрано на снимката по-горе (Фигура 4).

Всичко, от което се нуждаете и в същото време избягвате прекомерни разходи? Има само един начин - да направите симулатори сами. Те може да изглеждат неестетични, но по отношение на функционалността малко се различават от тези, които се продават в магазините за спортни стоки.

Ако сте редовен читател на нашия сайт, вероятно сте виждали сред предишните ми бележки статии за това как да направите своя собствена и. Днес ще споделя с вас много по прост начиннаправете щанга от всички боклуци, които лежат наоколо в килера.

Направи си сам щанга - лесно е

Как да направите щанга със собствените си ръце? Ще ви трябва половин торба пясък, метална тръбаили пръчка с дължина 1,5 м и дебелина 4 см, гумен маркуч със същата дължина и диаметър, лента и няколко пластмасови бутилки- една и половина рубли. Изсипваме пясък в бутилките до гърлото и след това ги пълним с вода, за да увеличим теглото им. Масата на всеки такъв тежест е около 3 кг. Изчислете колко ви трябват. Начинаещите обикновено се нуждаят от 6-8 броя, опитните вземат повече. Основното е, че има четен брой бутилки, тъй като натоварването на двете ръце трябва да бъде еднакво.

Не се изкушавайте да изградите щанга "за растеж". Ако се окаже по-тежък от необходимото, тренировката с такъв симулатор няма да допринесе за по-бързото натрупване на мускулна маса - но може да причини нараняване. Навяхвания, изкълчвания, износване на ставния хрущял, изместване вътрешни органи... За да бъде леката атлетика полезна, трябва да балансирате амбициите си с възможностите си. По-добре е след месец или два тренировки, когато тялото стане по-силно, да добавите още няколко тежести към домашната си щанга - не е трудно. А за най-упоритите спортисти ще оставя тук мотивираща връзка за всеки случай: Херния - симптоми и лечение. Като илюстрация към всичко по-горе.

Използването на метална армировка като щанга в оригиналната й форма не е много удобно: грапавата повърхност трие дланите ви. За да избегнем леки наранявания, издърпваме маркуча върху пръта. Това е може би най-трудният етап от работата - но не трябва да се улеснявате, като вземете маркуч с по-голям диаметър: щангата ще започне да виси в корпуса и да се изплъзне от ръцете ви. Не, гумата трябва да приляга на тялото ви като втора кожа: само в този случай тренировката с щанга ще бъде приятна.

Направихме „палачинки“ за бара със собствените си ръце - сега ги прикрепяме към тръбата. Силно препоръчвам да използвате строителна лента, а не офис лента, тъй като държи много по-здраво. Първо затягаме плътно бутилките с лепяща лента, след това навиваме прът между тях и фиксираме тежестите.

Как иначе можете да направите щанга у дома?

Има и друг начин. Вместо бутилки можете да използвате няколко пластмасови бутилки с вместимост 3-6 или повече литра като тежести. И вместо мокър пясък - строителна смес (цимент и пясък в съотношение 1:2). След като добавите вода към него, пригответе разтвор и го изсипете в първия патладжан. Вкарваме прът в гърлото му, предварително „облечен“ в маркуч. Уверете се, че лентата потъва до самото дъно и стои строго вертикално. Сега трябва да изчакате няколко дни, докато разтворът изсъхне напълно. След това правим втория материал за тежест по абсолютно същия начин. Недостатъкът на този метод е, че не можете да направите бетонен прът за една вечер - но има и своите предимства. Вратът ще седи много здраво в втвърдения цимент - няма да са необходими допълнителни закрепвания. Ако боядисате патладжаните, продуктът ще изглежда доста приличен. Ще бъде по-приятно да тренирате с него - и това е допълнителна мотивация за редовна работа върху вашата форма.

Няма подобни артикули.

Спортуващите или тепърва обмислящите да се занимават трябва да знаят, че спортната екипировка е сравнително скъпа (дори бих казал много)... Но ако много искате, можете сами да си направите „люлеещ се стол“ ... И в тази статия ще ви кажа как да направите един от най-важните „инструменти“ за изпомпване на мускули - щанга! И така, нека започнем...

Първо, трябва да намерим подходяща щанга за нашата бъдеща щанга. Армировката може да бъде идеална за него: отрежете около 2 метра дебела армировка.

След това го почистваме от прах, мръсотия, ръжда и др. (За да избегнете нараняване на ръцете си при вдигане на щанга и за да избегнете болка при повдигане на щангата, трябва да увиете щангата с изолирбанд (за предпочитане повече от един слой).

Сега трябва да започнете да правите „палачинки“.

За това се нуждаем от бутилки (2-2,5 литра) и пясък.

За да направите „палачинка“, трябва да напълните бутилките с пясък и да уплътните пясъка плътно в бутилките. За да стоят бутилките добре на бара, трябва да напълните 4 бутилки с пясък от всяка страна на бара (т.е. ще ни трябват общо 8 бутилки).

За това имаме нужда от обикновена лента: поставяме бутилките така, че лентата да е в средата на тези 4 бутилки и плътно увиваме бутилките с лента, като същевременно улавяме и самата лента. Същото нещо трябва да се направи от другата страна на лентата. Не съжалявайте за скоча!!! За още по-здраво закрепване можете да използвате освен тиксо и тел!

Имаше време, когато тежките ляти дъмбели бяха незаменим атрибут на почти всеки апартамент. Всеки, който е свикнал да го прави всяка сутрин с или без радио, определено би ги взел и практикувал за собствено удоволствие. Дъмбелите, разбира се, не направиха дъмбелите да изглеждат страхотно, но също така не позволиха на мускулите да „отслабнат“.

Тогава нямаше желание за зареждане, времето изчезна някъде. И дъмбелите бавно изчезнаха от домакинството. Сега (ако нямате късмета да ги наследите) можете да си купите каквото искате, има избор. Но като видите, че най-обикновеният дъмбел е десет пъти по-скъп от бутилка бира. Добре, нека не говорим за тъжни неща. По-добре е да помислите как да направите дъмбели със собствените си ръце.

Първият вариант е продукт, направен от вездесъщите PET бутилки. Четири парчета с подходящ размер трябва да се изрежат така, че да се премахне цилиндричната среда - няма да е необходима. Но останалото гърло и дъно трябва да бъдат внимателно залепени по двойки, така че да получите четири запечатани контейнера. Всички те трябва да бъдат пълни с нещо тежко. Най-простият пълнител е пясък или циментова смес. Лост с дъмбели, който лесно се хваща с длан, може да бъде направен от желязна тръба или пръчка, която е достатъчно дълга и отговаря на диаметъра на гърлото на бутилката. За да направите дъмбелите здрави със собствените си ръце, всички връзки трябва да бъдат внимателно увити с лента или лента.

Вторият вариант също не изисква много пари и усилия. За вратовете ще ви трябват две парчета тръба с дължина 50 см, предварително оцветени в един цвят. Във всеки край се пробиват отвори, в които се завинтват. дълги винтоветака че да стърчат от тръбата перпендикулярно на нея в различни посоки. След това прясно смесен бетон се излага в подготвена форма с размер на конвенционална „палачинка“ за дъмбел, в която в единия край строго в центъра се вкарва тръба. След това трябва да се закрепи здраво с телове и въжета. Когато разтворът се втвърди, те няма да позволят на тръбата да се отклони от вертикалата, а самонарезните винтове ще осигурят по-добро сцепление на шията. Разтворът ще се втвърди напълно след два дни, след което процедурата се повтаря, за да се получи вторият утежнител. Ще си направим собствени дъмбели с бетонни „палачинки“. Груб, но с подходяща за упражнения тежест и надежден.

Третият вариант е по-сложен за производство, но също така е по-гъвкав и универсален, тъй като ви позволява да регулирате теглото на дъмбелите в доста широк диапазон. За да направите това, на първо място, ще ви трябва кой от стоманен листМожете да изрежете дискове за дъмбели. Колко тежат ще зависи от дебелината на листа и маркирания диаметър. Възможно е чрез допълнителна обработка на струг да се постигне точното тегло на такава палачинка. Вътрешен отвортрябва да е малко по-голяма от резбовата резба на фитингите на врата, но по-малка от самата врата. Дъмбелите "направи си сам" се сглобяват чрез сглобяване необходимо количествопалачинки и ги затягате с гайка. Имате нужда от повече тежест на дъмбели - просто добавете тежести от двете страни.

За да следите физическата си форма и да се поддържате постоянно в добра форма, нямате нужда нито от луксозни фитнес зали, нито от скъпи тренажори. Необходими са само умна глава, сръчни ръце и малко количество консумативи- и вашите собствени дъмбели са готови! Тъй като правителството все още няма средства да ги направи по-евтини от бутилка бира.

Пейка преса– продуктивно и най-разпространено упражнение, което развива гръдните мускули. За домашна употребаНе всеки може да си позволи да закупи тренажор в специализиран магазин. След това опитайте да го направите сами. Кой не знае как да си направи домашна щанга. Можете да използвате съветите, дадени в статията. Оказва се, че това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Освен това, в финансов въпросправенето на домашна щанга е много по-изгодно. Не е необходимо да купувате скъпо оборудване, за да практикувате у дома.

Външно надежден домашен дизайнще изглежда естетично. В допълнение към съветите как да си направите домашна щанга, ще намерите отговори за правенето на лежанка „направи си сам“, която е необходима за изпълнение на упражненията от тази силова тренировка.

Външният вид на бъдещия симулатор е както на фигурата по-долу:

Имайте предвид, че тази опция не е най-простата. Можете да направите домашна щанга от бутилки, колела или бетонни палачинки. Но за редовни упражнения е по-добре да опитате веднъж, като направите домашна щанга, която изглежда привлекателна, така че работата с нея ще бъде удоволствие.

Как да си направим домашен тренажор за тренировка у дома

Материаликоито ще са необходими за сглобяване на симулатора: стандартни стоманени тръби (за предпочитане квадратно сечение).

Инструменти. Можете да ги намерите у дома и да купите липсващите в магазина: електрическа бормашина(но ръчен ще свърши работа), ножовка или мелница, винтове и отвертка.

Разбира се, за да направите домашен симулатор, имате нужда основни познания по основи на рязане на метали и заваряване(поне помощ от приятели).

По принцип можете да направите без заваряване, ако го замените със закрепване с помощта на винтове.

Не можете да тренирате без лежанка, така че нека започнем с създаването на такава.

Правене на лежанка

Фигурата по-долу показва обозначенията:Горното число в кръга показва номера на частта, долната ви казва към коя част да го прикрепите.

Материали за сглобяване на пейката:

1. Квадратна тръба 50x50x4: 50 милиметра е размерът на страните, 4 е дебелината на стената. Трябва да го закупите с резерв от 8,2 метра. Това количество трябва да е достатъчно, при условие че всичко е направено внимателно и стриктно според чертежа. Цената на метър тръба е 5-6 долара и обща сумаще бъде около 45 долара. Ако планирате класове с леки тежести, можете да спестите пари, като ги замените с щанги от здраво дърво.
2. Размер на дъската 1,3х0,3 метра, върху които лежат при изпълнение на упражнението. За удобство и красота е тапициран с изкуствена кожа, изкуствена кожа или плътен плат, под който е поставен дунапрен. Но не правете пейката прекалено мека.
3. Държачи (10) – 2 бр. Изработени са от стоманена лента. Подходящи са дъги от типа "Y" или "U". Елените също се правят от арматурни пръти. Основното е, че те държат здраво щангата.
4. Щепсели (11)– метални плочи 50x50 милиметра (всяка дебелина). Но можете и без тях, тъй като кориците изпълняват чисто естетическа функция. Ако ги ползвате са ви необходими 6 бр.
5. Закопчаване(виж снимката). Това са части, заварени от триъгълни и правоъгълни плочи. Не можете да ги направите без заваряване. Но това е единственото място, където не може да бъде заменено, ако следвате препоръките. Можете да направите без това, ако използвате 3 плочи от дърво или метал с размери 90x40 mm (или други). Основното е, че те стърчат на няколко сантиметра от двете страни на тръбата, към която е прикрепена дъската. Плочите се закрепват към тръбата с винтове: в тях се пробиват дупки и отгоре се завинтва дъска.
6. Гроувърс(пружинни шайби), гайки, винтове - по 12 бр. Те са необходими, за да държат пейката заедно.

След като лежанката е сглобена, идва ред на домашната щанга

Как да си направим щанга

Материали:

1. тръбас диаметър 32 милиметра и дебелина на стената минимум 6 милиметра. Нуждаете се от 1,6-1,8 метра. Стоманеният пълнител тежи 20 кг и е дълъг 2,2 метра. Такива характеристики (тегло и здравина) не се осигуряват от наличните материали. Дори да извадите тръба с дебелина на метала 8 мм, не можете да достигнете зададените параметри на стандартна гърловина. Като се има предвид, че най-често срещаните са тръбите със стена от 6 мм, възможно е да се постигне тегло от 7 кг, като се вземе дължина от 1,8 м (Защо не се препоръчва да имате по-голяма дължина, за да направите домашна пръчка? Защото от неговата ниска якост, той просто няма да издържи на такова тегло, като фабричен бар ще бъде по-силен, ако вземете по-голяма дебелина на метала, но дори и това няма да добави значително тегло, което се нарязва на краищата от избраната тръба - 20 сантиметра от всяка страна.)
2. Разделители за палачинкиса нужни, за да не прекрачат отредената им „линия“. Една проста и надеждна опция, която не позволява на палачинките да правят това, ще бъде заваряването на парчета стомана на правилните места. Ако няма заваряване, използвайте електрическа лента или тел, която се навива на правилните места, след като направите дупки в тях. Ако това не е толкова важно за вас, пробийте две проходни дупки на тези места и поставете винтове и гайки в тях. Разстоянието до сепаратора е 20см.
3. Палачинкидобави към общото тегло 51 кг. Но когато правите домашна щанга, е трудно да се определи точното тегло. Освен това, като си спомним, че теглото на щангата е 7 кг плюс 51 кг (колкото тежи щангата), няма да е достатъчно. Също така не можете да прекалявате, като се има предвид силата на домашно направената пръчкова тръба. За палачинки препоръчителната дебелина на стоманата е 3 см. Няма да можете да купите такъв лист евтино. Можете да ги търсите в пунктовете за събиране на метални отпадъци, като имате предвид, че е необходима симетрия, т.е. така че броят на килограмите в двата края да е еднакъв.
4. За да оправите палачинките, от които се нуждаете 2 ядки: за диаметър 32 - съответно гайка за 32 е да пробиете отвори на кратко разстояние, вкарайте винтове в тези от тях, които са по-близо до палачинките. Друг естетичен начин са специални пружинни скоби (2 бр.). Те са практични и евтини.

Когато всичко е подготвено, те започват сглобяването и се гордеят със себе си. Домашната щанга има недостатъци и е малко скъпа. Въпреки това е много по-икономичен от закупуването му в магазина, а носи също толкова много ползи. След като сте направили домашна щанга, получавате мощна мотивация: след като сте похарчили толкова много усилия, не можете да спрете да тренирате.

Видео: Как да направите щанга със собствените си ръце

На първо място, трябва да решите от какво ще бъде направен самият бар. Определено трябва да е много издръжлив материал. Като бар ще служи или някакъв железен предмет, или дървен. Освен това диаметърът на лентата не трябва да бъде по-малък от 4 см, в противен случай хватката ще бъде болезнена.

Много по-лесно е да изберете дървен предмет и той няма да добави толкова допълнителна тежест към снаряда, колкото железен. Най-много идеален вариантЩе се окаже стар моп от килера ви или гребло от бараката. Ако стеблото им изглежда твърде дълго за вас, не се притеснявайте - това пространство ще ви бъде полезно в бъдеще. Върху него ще нанижете импровизирани „палачинки“. Остава само да се разделят резниците, като се използва всеки подходящ метод.

Намирането на железен аналог за домашна щанга не е лесно, но по някаква причина може да искате точно такъв бар. Например, ако планирате да работите с тегло над 50 кг. След това отидете на строителния пазар и купете там изцяло метален прът. Дължината му трябва да бъде приблизително 2 m, а диаметърът на напречното сечение трябва да бъде около 35 mm. Можете също така да вземете тръба с диаметър около 4 см, но тя не е подходяща за голямо тегло.

От какво да направите "палачинки".

Най-лесният начин да заредим нашия бар е с пластмасови бутилки. Те трябва да бъдат напълнени с нещо тежко. Пясъкът ще свърши работа, дребни камъчета, цимент, дори обикновена вода. Можете да вземете 1,5 литрови бутилки, може би 2л. Всичко зависи от вашите изисквания, какво тегло ви трябва. Теглото на една такава бутилка може да достигне 4 кг. Просто ги поставете около краищата на щангата и ги залепете здраво.

Друг вариант е да направите „палачинки“ от цимент. За да направите това, ще трябва да побърквате малко и теглото на такова бреме може да се предвиди много приблизително. Намерете подходяща форма, като голяма кутия за боя. Изсипете там цимент, поставете щангата на бъдещата си щанга и изчакайте пълното втвърдяване. Пълното втвърдяване ще настъпи поне за един ден, но е по-добре да изчакате четири. Едва тогава можете да започнете да правите втората „палачинка“. Когато изсъхне, подпрете здраво цялата конструкция.

Ако нямате цимент под ръка, използвайте цялото си въображение. Разгледайте склада и гаража. Използвайте стари автомобилни гуми, части за автомобилни двигатели, туби пълни със скрап. Каквото и да искате, само не забравяйте, че това не е най-удобният вариант. Най-добре е да се обърнете към циментов - точно такава домашна щанга ще ви позволи да се занимавате напълно със спорт!

На мода от дълго време здрав образживот и постоянни упражнения, но не всеки може да си позволи да посещава няколко пъти седмично фитнес зала. Упражненията у дома са добра алтернатива за тези, които по някаква причина са се отказали да ходят на фитнес. Въпреки това, за всяка тренировка се нуждаете от спортно оборудване, което струва много пари. За да не харчите цялата си заплата за спортно оборудване, можете самостоятелно да се опитате да отговорите на въпроса как да направите мряна у дома, като имате под ръка само предметите, които са в дома ви.

Малко въображение - и щангата е готова у дома

Всеки дом със сигурност има няколко пластмасови бутилки, но дори и да ги няма, можете да намерите празни от приятели, познати или просто да ги оставите след пиене на минерална вода или лимонада. Броят на бутилките зависи от товара, от който се нуждаете: средно е от 6 до 10 броя от същия обем. В допълнение към бутилките, трябва да се запасите с много лента. Бутилките и лентата ще бъдат вашите основни материали, необходими за направата на снаряда.

Ловкост на ръцете, малко въображение - и импровизираната щанга е готова

Да кажем, че вие ​​избирате Ограничение на теглотои напълни осем двулитрови бутилки до горе с пясък. Ясно е, че самите бутилки няма да залепнат за пръчката и трябва да се укрепят с нещо. За тази цел използваме лента. Разпределяме 4 бутилки от всяка страна и ги увиваме няколко пъти с лепяща лента. Опитайте с ръцете си, така че импровизираните товари да се държат здраво и да не се разлетят в най-неподходящия момент. Затегнете всички капачки и проверете дали вътрешното съдържание не се разлива. Снарядът е наполовина готов за употреба. Ако все още не разбирате как да направите щанга у дома, продължете напред.

В допълнение към лентата, трябва да сте подготвили предварително телта. Ще го използваме и за закрепване на бутилките една към друга, в случай че лентата се повреди и товарът ни реши да се разпадне. Веднага след като всички бутилки са закрепени заедно, трябва да ги закрепим към дръжката. Ако решите, че ще имате 4 импровизирани мивки от всяка страна, тогава дръжката ще влезе добре в дупката между бутилките. Това е всичко, сега нашата домашна щанга е готова за употреба.

Тест за якост

Има желание да работите върху тялото си, спортен инструмент, направен у дома, също; Остава много малко за проверка на качеството на снаряда. Трябва да сте сигурни, че щангата няма да се разпадне в най-критичния момент и тежестите да не се откачат от дръжката.

Ако бутилките седят плътно на пръчката и не се движат в различни посоки, вие правилно сте решили проблема как да направите мряна у дома. Ако товарът не се задържа достатъчно върху пръчката, трябва да го закрепите допълнителни материали. Можете да използвате лепило, всяка друга смес за закрепване или просто да затегнете бутилките с лента по-здраво.

И в заключение

Краят на нашите усилия трябва да бъде тест за издръжливост. На пръв поглед може да изглежда, че теглото на осем бутилки, събрани заедно, ще бъде незначително. Но когато ги сглобите, щангата може да ви е прекалено голяма за вдигане. За да не се пренатоварвате, трябва първоначално да изчислите теглото, което можете да вдигнете, без да навредите на тялото. След определено време можете да добавите пясък към бутилките или да добавите допълнителна тежест към всяка страна. Е, сега знаете как да го направите

Спортуването е не само модерно, но и полезно, но не винаги е възможно да отидете на фитнес. Можете да учите вкъщи, но тогава възниква въпросът спортно оборудване, което е доста скъпо. Този проблем може да бъде решен с помощта на нестандартен подход и налични материали, а след това дори можете сами да направите щанга. Този инструмент за изграждане на мускулна маса не е сложен в дизайна, просто трябва да изберете правилните материали и тяхното тегло, както и да помислите за надеждността на вашия домашен дизайн.

Щангата се състои от два основни елемента - щанга и плочи (дискове). Щангите в спортните магазини са изработени от специални материали и имат специално покритие, но можете да ги направите сами.

Мряна

За да се осигури нормално захващане, дебелината на шината трябва да бъде най-малко 4 сантиметра. По-малък диаметър няма да ви позволи удобно да хванете щангата и тогава упражненията не само ще станат по-трудни за изпълнение, но и по-опасни. Стоманената шийка на готовия прът може да бъде заменена с дръжка на лопата, гребло или друг градинарски инструмент - диаметърът на тази дръжка е точно за пръта.

Ако се използва пръчката метални части, изискващи заваряване, тогава вече е необходимо да се търсят фитинги с подходящ диаметър.

Палачинкови щанги

Възможно е да има няколко варианта на материал за дисковете на домашна щанга. Някои използват пластмасови бутилки с капацитет от един и половина, два и дори пет литра като товар. Те се пълнят с пясък или вода, като в първия вариант те ще бъдат по-тежки. Теглото на всяка такава бутилка може да достигне четири кг или повече.

Можете също да използвате обикновен автомобилни колела, но това не е най достъпна опция. Не всеки има два ненужни диска в гаража си и също трябва да намери фитинги, подходящи за щангата, а за свързването е необходимо заваряване.

Друг вариант за материал за палачинки е циментът. За да направите такива дискове ще ви трябва подходяща форма и циментова смес. Можете да използвате различни контейнери за формата, вариращи от кутии с боя (за малки товари) до пластмасови кофи за шпакловка и строителни смеси(при по-сериозни натоварвания). Накратко, методът за приготвяне на плочи с тежести: след готвене циментов разтвор, изсипва се във формата и се поставя барчето. Производството на втората палачинка може да започне само след пълното втвърдяване на циментовия разтвор, което се случва не по-рано от 24 часа.

Понякога автомобилните гуми се използват като дискове за щанга. Средно гумите тежат около десет килограма, но ако това не е достатъчно, тогава можете да направите всяка гума по-тежка, като поставите железни части вътре и по този начин увеличите теглото на палачинките до 30 кг.

Собствениците на автомобили също могат да използват стари маховици като дискове за пръта, а ако такива части не са налични, тогава използваните маховици могат да бъдат закупени във всеки сервиз за стотинки.

Как да направите щанга със собствените си ръце

• За щанга с товар от бутилки се използва тази производствена опция: те се закрепват с лента или тел, 4 броя от всяка страна на щангата и трябва да бъдат здраво закрепени, така че домашните „палачинки“ да не излитат от щангата - няма нужда да пестите от тел и лента. Това е може би най-достъпната опция за щанги.
• Ако се използват гуми, тогава към щангата е прикрепена кобилица и гумите вече са окачени на нея. Този метод също е добър, защото ви позволява да се отървете от използваните гуми.
• При направата на щанга от използвани маховици като щанга се използват фитинги с подходящ диаметър с резби, нарязани от двете страни. За да не се плъзгат ръцете ви, можете да опънете гумен маркуч върху фитингите. Тъй като е доста трудно да го завиете на сухо, можете да смажете фитингите с масло и процесът ще върви по-бързо. Гайките се завинтват в двата края на пръта, така че да има място за пластините на маховика. За фиксирането им се използват и гайки или се прави специална запушалка. Удобството на такъв мряна е не само неговата компактност (при желание може лесно да се разглобява и сглобява), но и възможността да се набират различни тежести.