Öz kontrolün geliştirilmesi, ne yaptığımıza bakmaksızın her gün bu psikolojik kaliteye ihtiyaç duyduğumuz gerçeği göz önüne alındığında her bireyin oluşumundaki en önemli görevlerden biridir.

Kendi kendini kontrol etme, herhangi bir sorumluluğun temelidir, atanmış görevleri yerine getirme, sözünü tutma, para kazanma, herhangi bir faaliyetteki riskleri en aza indirme ve insanların karakteristik olduğu birçok hatadan kaçınma! Dahası, gelişmiş öz kontrol, koşulları kontrol etme ve gereksiz duygusal stresi önleme becerisi sayesinde stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olur. Herkes kendini kontrol etmeyi geliştirebilir ve buna ihtiyaç duyar ve bu beceriyi kendimiz için ne kadar hızlı ve hızlı bir şekilde kullanmamız gerektiğine bağlı olarak, onu geliştirmenin birçok yolu vardır. Kendini kontrol etmeye çalışanlar için mükemmel olan ve mümkün olan en kısa sürede başarılı olmak isteyenler için mükemmel olan birkaç basit basit psikolojik uygulamadan bahsedeceğiz.

Günlük rutin

Kendi kontrolünüzü geliştirmenin ilk, önemli ve oldukça basit yolu, günün ve uykunun iyi gelişmiş bir rejimidir - koşullar nedeniyle, birçok insanın yaşamı boyunca kontrol edemediği bir şey. Ancak, herhangi bir istikrar yarattığımızda bizim için çok önemli! Zaman planlamayı, işleri, toplantıları yapmayı ve kendiniz için kontrol etmeniz gereken ilk yaşam alanı olduğunu belirlemeyi öğrenin - ve bu alan üzerindeki kontrolünü kaybederseniz, diğerleri yokuş aşağı gidebilir. Plana göre gün geçtikten sonra, çabucak kendini kontrol etmenize yardımcı olacak şekilde sıraya girip uyuduğunuzdan emin olun! Uyku kontrolü ayrıca genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının temel bir unsurudur ve bakımı psikolojimize çok olumlu bir şekilde yansır.

En baştan günün kontrolünü almayı, zamanında kalkmayı ve uzun bir güne hazırlanmak için yeterli zamana sahip olmayı öğrenin. Sabah kendini geliştirmeye yönelik bir egzersiz için iyi ek fikirler, siz çıktıktan hemen sonra yatağı temizlemek veya egzersiz yapmak olacaktır. Eğer uykuya daldıysanız ve uyuya kalmışsanız, zamanınızı gerçekten kontrol edebileceğinizi hissetme ihtimaliniz yoktur. Daha yüksek bir olasılıkla, böyle bir günde işte önemli olan toplantıları, sporları ve özlüyorsunuz. Tabii ki, sık sık insanlar stres nedeniyle doğru zamanda uykuya dalmayı başaramazlar. Bu durumda, çeşitli deneyebilirsiniz. Takvimin ardından aksine çalıştı her gün nasıl harcadığınızdan emin olmanızı ve kontrol etmenizi sağlar. Günün net bir rejimi takip etmek gereksiz eylemlerden kaçınmanıza ve faydalı ve önemli şeyler yapmanıza olanak sağlar.

Gelişmiş rejimi onlara bağlı kılmak ve onu kontrol altında tutmak için arzularımızı kontrol altına alma becerisi tüm eylemlerimizi etkiler. Sabahları ve akşamları rejimi takip ederek, bitmiş bir program ve gereklilik lehine bir seçim yaparsak, bu bizim çalışmadaki eylemlerimizi ve insanlarla ilişkilerimizi etkiler, böylece kaostan kaçınır ve. Rejimi izlemenin önemini abartmak zor. Bunun nerede ve nasıl çok önemli olduğu ile ilgili pek çok örnek var. Her şeyden önce, rejimi takip edebilmek, çeşitli liderler ve çalışmaları sürekli insanlarla etkileşimi içerenler için gereklidir. Günlük rutininizi ve kişisel öz kontrolünüzü izlemekten başlayarak, başkalarının bize saygı duymasına ve önerilerimizi dinlemesine yardımcı olarak, çeşitli süreçlere katı kontrol etme yeteneğinizi gösterin.

İsteklerinizi ve günlük rutinin planını hala kontrolünüz altında tutamıyorsanız ve koşullara uyma ihtiyacı sizi rahatsız ediyorsa, o zaman duygularınızı başkalarıyla ifade etmemek için yollar bulduğunuzdan emin olun: bu, kendi kendine kontrol geliştirmenin başka bir uygulamasıdır! Fareleri ve klavyeleri parçalayarak ve çevrenizdeki insanlara ayırarak, bir süre daha iyi hissedebilirsiniz, ancak psikologlar bunun güvenceyi tamamlamanıza ve daha sonra kontrolü ele geçirmenize izin vermediğini kanıtladı. Kızgınlığı ve öfkeyi içinizde derin tutamazsınız, ancak diğer insanlara ve güçlü duygusal şoklara maruz kalmadan buharı bıraktığınız doğru dengeyi bulmak için çabalamak önemlidir, ancak uzun süre tahrişi saklamayın.

Günlük Etkinlik Analizi

Öz kontrolü geliştirmek için iyi bir ipucu, günlük aktivitelerimizi analiz etmektir. Birçok psikolog, öz kontrolün gelişmesi için her gün günlük ya da dergi tutmanızı, günün sonunda hayatınız ve işlerinizle ilgili notlar almanızı, yataktan kalktığınız andan en önemli anlara dönmenizi önerir. Bu yöntem, yaptığımız gün içindeki çeşitli eylem ve kararları analiz etmeye, hatalarımızı tespit etmeye, gelecekte onları önlemek ve önümüzdeki günler ve aylar için plan yapmayı öğrenmeye yardımcı olacaktır. Deneyimli duyguları ve olayları kontrol etmek, öz kontrolün geliştirilmesinde bir başka yardımcıdır!

Dergi geleneğe göre düzenlemek, yaratıcılık dünyasından insanlar için en yaygın olanıdır. Birçok yazar, sanatçı ve müzisyen hayatlarının kaydını tutar, tekrar duyguları yaşar, analiz eder ve gelecekteki çalışmalarında canlandırır. Ancak, günlük kaydı güçlü bir psikolojik çekirdek geliştirmek isteyen herkes için yararlı olacaktır! Geçen günün analizleri, ne yaparsanız yapın hayatımızda asla gereksiz olmayacaktır. Günün boşa gittiğini not etmek bile mumya değer. Bu sayede sonucu düzelteceğiz, ya da sonuç olarak, kendimizi ilerlemeye hazır hale getireceğiz. Strese karşı mücadelede başarılı sayılan ve birçok psikolog tarafından duygularınızı kontrol eden terapötik günlük tekniklerine dikkat edin.

Kendine inanma ve olumlu tutum

Beyan, herkesin dikkatini çekmeye değer bir öz kontrolün geliştirilmesinde ilginç bir alıştırmadır. Uygulama, kesinlikle herhangi bir açıklama, kurulum izleyerek kendini ikna tekniğinden oluşur.

Beyanname, kendiniz için bazı formüller oluşturduğunuz ve ne yapabileceğiniz ve yapamayacağınız, kendinize “hayır” demeniz gereken yerleri belirlediğiniz ve böylece olumlu bir şekilde kendinizi hazırladığınız anlamına gelir.

Beyanname, birçok beceri ve niteliğin geliştirilmesine yardımcı olarak kullanılabilir, ancak bu alıştırma, kendini kontrol etme eğitimi için özellikle iyidir. Bu uygulama, bizi çevreleyen koşullardan bağımsız olarak baskı altında sakin kalmamızı sağlar. Kendinize "hayır" demek, görevleri tamamlamak için oluşturulmuş formüle uyarak, doğru eylem veya hamle için en iyi fırsatı beklemek - öz denetimin özüdür.

Kendini kontrol etme onayıyla geliştirilen beceriler, yetkin ve doğrulanmış bir eylem için bir süre bekleyerek para kazandıkları çeşitli meslek ve işletmeler için çok önemlidir. Örneğin, bu tür faaliyetler, tüm piyasa değişikliklerini dikkatli bir şekilde izlemeniz, hızlı kararlar vermekten kaçınmanız ve doğru hamleler yapmanız gereken finansal borsalardaki döviz farklılıkları üzerindeki alım satım işlemlerini içerir. Kendini kontrol etmek için onaylama ile geliştirilen becerilerin kullanışlı olduğu bir başka örnek, özellikle profesyonel poker dünyası ile bazı oyunlarla ilgilidir. Akıl ve psikoloji oyunu neredeyse tamamen sakin kalma ve kendini kontrol etme, bir şans bekletme yeteneğine dayanıyor. Bu nedenle, profesyonel oyuncular için, onaylama alıştırmalarını kullanmak, kritik becerilerin geliştirilmesinde yaygındır. Doğrulama, doğru zamanda kendinize hayır deme fırsatını kullanmanıza, kolayca kazanma ve tek doğru anı bekledikten sonra aceleci bir eylemde bulunma eğiliminden kaçınma fırsatını kullanmanızı sağlar.

Meditasyon ve rahatlama öz kontrol geliştirmek için

İşin garibi, meditasyon bir başka harika egzersiz ve kendini kontrol etmenin yoludur. Bu eski sanat, bütün faydalarını anlarsanız, kelimenin tam anlamıyla hayatın her alanında yardımcı olur! Meditasyonu bütün kanonlarına göre uygulamak, ruh ve beden uyumunu aramak için uzun bir zaman ayırmak gerekli değildir. Eğitim için kendini kontrol, belki de herkesin karşılayabileceği, günde 5-10 dakika yeterli olacaktır. Ancak, günün rutini ve disiplinini eğitmek için meditasyonu başka bir yardıma dönüştürmek, günün aynı saatinde meditasyon yapmak harika bir fikir olacaktır.

Meditasyon sürecinde aklımızı ve düşüncelerimizi daha iyi kontrol ederiz ve bu kendi kendini kontrol etmenin en önemli dayanağıdır. Meditasyon yaparak, sorunlardan uzak durmayı ve rahatlamayı öğreniriz; bu da daha sonra problemlere ve görevlere biraz farklı bir şekilde bakmamızı sağlar. Meditasyon sürecinde kendi bilişsel yeteneklerimizi geliştiririz ve bu beyin için bir tür egzersizdir. Bu tür alıştırmalar sayesinde, gittikçe daha fazla vurgulanmış bir öz kontrol ve sonuç olarak kendine güven kazanıyoruz. Ve bu tür becerilerin birleşimi onu çok üretken ve başarılı kılar!

Meditasyon, yaşına veya mesleğine bakılmaksızın herkes için iyidir.   Özel derslerde veya dünya meditasyon gurusu eğitimi almak için Asya gezileri sırasında ders çalışması gerekmez. Günümüzde, Batı'da çok popüler oldu, bu yüzden öğrenmesi oldukça basit. Güncel kalmanın çok kolay bir yolu, birçok uygulamanın geliştirildiği mobil meditasyon programlarını takip etmektir. İlk önce meditasyonun kalitesi, sadece öğretmene ve çevreye değil, size bağlı ve bu nedenle mobil uygulamalar meditasyon öğrenmek ve kendi kendini kontrol etmek için çok yardımcı olabilir.

Çevremizdeki dünya

Bazı durumlarda, kendilerini kontrol etmek için öz kontrol için özel uygulama ve alıştırmalar geliştirmemize gerek kalmaz, eğer kendilerini yaratırlarsa - yalnızca gereken süre boyunca vermemiz gerekir. Nobel ödüllü Daniel Kahneman, "gerektiği gibi kendi kendini kontrol etme" denilen davranış psikolojisinin bir bütün olarak en önemli araçlarından biri olduğunu düşünüyor. Başlangıçta bir zorunluluk tarafından dikte edilen, ancak nihayet bir kutsamaya dönüşen belirli bir davranış çizgisini takip edebilme becerisi, öz kontrolün geliştirilmesinde önemli bir unsurdur. Her şey bir örnek olabilir - para biriktirmek ve fonların doğru yönetimini öğrenmek zor bir alışkanlıktan kurtulmak veya kilo vermek için acil ihtiyaçlara kadar.

Tabii ki, tarif edilen alıştırmalar öz kontrol geliştirme yollarının sadece küçük bir kısmıdır. Bireysel egzersizler oluşturarak kendi yöntemlerinizi icat edebilirsiniz. Kendini kontrol etme eğitim sürecinde, her şeyden önce, bu tür alıştırmalara olan ihtiyacı ve geliştirme formüllerini sürekli takip etme arzusunun farkına varmak önemlidir. Kendi kendini kontrol etme gelişimi herkes için kesinlikle faydalıdır ve bu sanatta sınıra ulaşmak belki de imkansızdır: Sonsuz bir şekilde gelişebilirsiniz! Mükemmelliğe giden yolda, yaşamı sürdürmenin ve kendi dikkatli kontrolünüz altında çalışmanın ne kadar kolay olduğunu kademeli olarak göreceksiniz.

Zengin ve entelektüel olarak gelişmişler - bunlar toplumun hayali seçkinleri değil gerçekleridir. Bunun nedeni, alışkanlıklarını ve korkularını kolayca fethetmeleridir. Kopmaları zordur ve başarılı olmazlarsa nadiren pes ederler. Kendi kendini kontrol, kazananların karakteristik bir niteliğidir. Ve sevincinize göre, bu kalite doğuştan değildir - kaslarınız gibi kolayca “pompalanabilir”. Doğru, kasların aksine, tüm öz kontrol eğitimi, fiziksel eğitim geleneğine değil, psikolojik araştırmalara dayanmaktadır.

Kendini kontrol etmenin sınırlı bir kaynak olduğunu anlamak

Araştırmalar, öz denetimin sınırlı bir kaynak olduğunu göstermiştir. Kullanımı, glikoz seviyelerinin düşürülmesi gibi net bir fizyolojik etkiye sahiptir. Başka bir deyişle, herhangi bir zamanda "tankta" kendi kendini kontrol edemeyebilirsiniz. Bu nedenle, kendinizi sıkıca kontrol ettiğinizde, gücünüz tükenir ve günaha çok harika gelir. Psikologlar bu sürece “egonun tükenmesi” diyorlar.

Bu bilgi nasıl kullanılır? Sadece kendi kendini kontrol etme sınırınızın sınırlı olduğunu kabul edin, bu nedenle X saatinde ayartmayı önlemenin bir yolunu bulmak zorundasınız. Kendi kendini kontrol etmeyi geliştirmenin ilk adımı, zayıf olduğunuzu kabul etmeniz olacaktır.

Erken çözümler

Bu yöntem, ortaokullarda yapılan bir deneye dayanan 2002 çalışmalarından birinde (Arieli ve Wertenbroch) açıklanmıştır. Bilim adamları, sadece kendileri için kesin tarihler belirleyen öğrencilerin, öğrenme problemleri meydana geldikten sonra beyinleriyle çalışan öğrencilerden daha iyi çalıştıklarını buldular. Diğer bir deyişle, bu çalışmanın sonuçlarını kendi tecrübelerimize dayandırırsak, şunu söyleyebiliriz: Zor hedefler koyar ve yerine getirileceklerine söz verirsen, verimlilikte bir artış olasılığı önemli ölçüde artar.

Ödül gerçekten işe yarayabilir. Bir ödül aldığınızda (veya kendinize verirseniz), uzun vadeli fayda için kısa vadeli fedakarlıklara daha uygun hale gelirsiniz, yani, rutininize küçük bir kapitalizm ruhu eklersiniz. Ödüller sadece parasal değil aynı zamanda sembolik de olabilir.

Para cezalarının yanı sıra

Bir önceki paragrafta havuçtan bahsetseydik, bu durumda kamçıdan bahsediyoruz. Sadece kendimize bir ödül vaat etmemeli, aynı zamanda “kötü davranış” için kendimizi cezalandırmalıyız. Bunu yapmak için, kontrolsüz davranışla ilişkili birçok sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak kendi ceza sisteminizi geliştirmeniz gerekir.

Bilinçdışı Mücadele

Sorunlarımızın bir kısmı bilinçsiz davranışlardan kaynaklanan cazibelerde yatmaktadır - her zaman en iyi niyetlerimizi baltalamaya hazırdır. Fischbach’ın (2003) liderliğindeki bir araştırma ekibi, bu katılımcıların bilinçliliğin ötesindeyken, deneye katılanların kolayca baştan çıkardıklarını tespit etti.

Pratik sonuç basittir. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak ayartmadan da uzak durmaya çalışın - beyninizi yeniden doyurun, böylece çörek yemeye ya da bir silecek içmeye, aynı zamanda daha yüksek bir amacı yerine getirmeye çalışın.

Beklentilerin düzeltilmesi

Sonuç olmasa bile, başka bir ayartmayı önlemek için iyimser olmaya çalışın.

İyimserlik, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve karamsarlık, en ufak bir sorun ortaya çıktığında bile bir şeyi yapma arzusunu hızlı bir şekilde yok eder. Ancak, hedefi başarmanın ne kadar kolay olacağını düşünmemelisiniz, yolun, işin, eylemlerin ne kadar ilginç olduğunu. Fantezileri görmemelisin, ama gerçeklik, ama bu gerçek kasvetli olmamalı.

Hedeflerin ve cazibelerin değerini değerlendirme

Yaşamınıza doğru iyimserliği aşılamak için, cazibelerin ve hedeflerin tam bir değerlendirmesini yapmalısınız; yani, hedefler arzu edilebilir hale gelmeli ve cazibeler hedeflerini hedeflere göre düşürmelidir. Başka bir deyişle, cazibelerin ucuz olması gerekir, bu çoğu durumda gerçeğe yakın olacaktır.

Kalp kullanımı

Kalp, özellikle de genç ve deneyimsizseniz, genellikle zihninizden daha çok şey ifade eder. Bununla birlikte, kişiliğin duygusal kısmının baştan çıkarmalara karşı mücadelede size yardımcı olamayacağını düşünmemelisiniz. Almanya'da yapılan bir 1975 çalışmasında çocuklar, hiç kimsenin sahip olamayacağı beyaz bisküviler olarak düşündükleri için şekerleme yemeye karşı koyabilirlerdi.

Bazı şeyler için istek duyusunu tamamen aynı şekilde artırabilir veya azaltabilirsiniz: bir nesneyle veya eylemle ilişkili duyguları soğutarak veya ısıtarak. Örneğin, hedeflere ulaşılması söz konusuysa, bunun olumlu duygusal yönlerini, örneğin heyecan ve gurur duygularını hatırlayabilirsiniz.

kendini olumlama

Bazen egzersiz yapmak kötü alışkanlıklardan kaçınmanızı sağlar. Bunu yapmanın kesin bir yolu kendini onaylamaktır. Bu, eylemlerinizi inandığınız şeylere odaklanmak anlamına gelir. Bu bir aile, yaratıcılık, iş kalitesi, politik ideoloji, felsefi konsept, herhangi bir başka içsel inanç olabilir.

Temel değerlerinizi düşünerek, tamamen tükenmiş olsa bile kendi kontrolünüzü geri yükleyebilirsiniz. Bu pozisyonlardan kahramanca işler doğar.

Soyut düşünme

Düşünmek, ortaya çıktığı gibi, kendini kontrol etmeyi ciddi şekilde arttırır. Konu hakkında düşünmenizi, anlamanızı sağlar. Maalesef, Rus okulları soyut düşünceyi hiç geliştirmiyorlar, tıkınmalarını tercih ediyorlar, bu da insanların formülleri bilmelerine, neden ihtiyaç duyulduklarına ve bunları nasıl hayata geçireceklerini bilmeme yol açıyor.

Soyut düşüncenin özü, “Neden bunu yapıyorum?”, “Neden bunu yapıyorum?”, “Bana ne getirecek?” Sorusuna odaklanmanız gerektiğidir. Neden işinizi yaptığınızı, neden belirli bir hedefe doğru hareket ettiğinizi veya neden kötü bir alışkanlıktan kurtulmak istediğinizi anlıyorsanız, o zaman kendinizi ve zayıflıklarınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

Kendini kontrol   günlük yaşamımızda son derece önemlidir. Duygularla başa çıkma becerisi, durumlarda   Sonuçlar yıkıcı olabilir.   Bugün size nasıl söyleyeceğiz geliştirmek öz kontrol   ve bunun için en etkili yöntemler nelerdir.

Kendini bilmek kendini kontrol etmenin temelidir

Daha eksiksiz ve mutlu bir yaşam için duygularınızı, cazibelerinizi ve temel içgüdülerinizi kontrol etmeniz gerekir.

Kendi kendini kontrol etme, günlük olarak kendiniz öğrenmeniz ve örneğin olumsuz duygulardan kaçınmak için herkesi eğitmeniz gereken bir beceridir. öfke, açgözlülük ya da kıskançlık.

Öz-kontrol ve öz-disiplin, yaşamın her alanında bize yardımcı olur: onlarsız sigarayı bırakamayacağız ve bir kredi kartının düşüncesiz kullanımı nedeniyle ortaya çıkan borçtan asla çıkamayacağız.

Kendi kendini kontrol altına almak için her şeyden önce, kendini tanıman gerekir. Bu, güçlü yönlerimizin ne olduğunu ve her şeyden önce zayıf yönlerin üzerinde çalıştığınızı bilmeniz gerektiği anlamına gelir.

Diyete uyun, sigarayı bırakın, hatta durursanız ya da trafik sıkışıklığınız varsa sinirlenmeyin, - bütün bunlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza fayda sağlar. Ancak, kendini kontrol etmeyi geliştirmek için, kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir.

Mantıksızlık çoğu zaman öz kontrolün zıttı olduğundan, eylemlerimizin altında yatan nedenleri anlamaya çalışmalıyız, özellikle de bir karar vermemiz veya belirli bir şekilde davranmamız gerektiği zamanlarda.

Çikolatayı yemek, sigara içmek ya da yeni bir çift ayakkabı almak bize kısa süreli memnuniyet veriyor, ancak gelecekte pişmanlık ve olumsuz duygularla dolu.

En kötü yanı, değiştirilmeleri.   pişmanlık, hayal kırıklığı ve hatta depresyon.

Vücudun bize verdiği sinyalleri görmek ve duymak ve durumu iyi analiz etmek için birkaç dakika harcamak çok önemlidir.

Eğer iyi bir çantaya bakarak bir vitrin önündeyseniz, satın almak için doğrudan mağazaya gitmeyin. Satın almaya gücünüzün yetip yetmeyeceğini ve halihazırda ne kadar borcunuz olduğunu düşünün.

Bir sigara içmeyi planlıyorsanız, sigara içmenin olumsuz etkilerini unutmayın. Sonuçları düşünün ve başka bir parça lezzetli kek yemeye veya bir veya iki bardak daha içmeye karar verirken.

Elbette, tüm bunlar hiç de basit değil, çünkü kendi kendini kontrol etmek kırılgan bir kaynaktır ve uzun sürmez. Birkaç saniye sonra kaybolabilir ve mantıksız davranmamıza neden olabilir.

Kaslarda olduğu gibi irade de eğitilebilir. Nasıl? Pratik yapın, tutarlılık ve hedefi takip edin. Her zaman uyanık olmak ve öz disiplinin özellikle önemli olduğu durumları hatırlamak önemlidir.

Bu etkili yöntemler öz kontrolün geliştirilmesine yardımcı olacaktır:

1. Davranışlarına dikkat et.

Alışkanlıklarınızın ve davranışların klişelerinden haberdar değilseniz, bazı durumlarda kararlarınızı kontrol etmeniz çok zor olacaktır.

• Kilo vermek ister misin? Günlük diyetinizi tanımlayın.
• Çıkmak ister misin? Harcamalarınızı analiz edin ve paranın nereden aktığını düşünün.

2. Neyin sizi rahatsız ettiğini düşünmeyin

Hareketlerinde rasyonel olmaya çalışmalısın, ama bu takıntılı olmaman gerekiyor. Herhangi bir düşünceden kaçınmaya çalışırken, kafanda ne kadar sıkarsa.

Kendi kendine kontrol yöntemlerini yalnızca gerçekten gerekli olduğunda kullanın. Zamanın geri kalanı, dinlen ve rahatla.

3. Sağlıklı alışkanlıklar

İlişkilerdeki veya alışkanlıklardaki tüm yaşam değişiklikleri öz kontrol ve özveri gerektirir. Her gün bir spor salonu, diyet, sigarayı bırakmak veya alışveriş yapmak bunlardan sadece birkaçıdır.

İnanılmaktadır beynin yeni rejime alışması 21 gün sürer.   Bu, hedeflerinize ulaşmak için "katlanmak" zorunda olduğunuz zamandır.

Üçüncü haftadan itibaren yeni iyi alışkanlıklar kök salmaya başlayacak ve siz de onları otomatik olarak takip edeceksiniz. İstenilen sonucu elde etmek için sadece 3 hafta acı çekmeniz gerekir!

4. Rahatla

Derin nefes almak, gözlerinizi kapatmak ve 10'a (veya daha fazla) kadar saymak, sakinleşmenize ve kendini kontrol etmenize yardımcı olacak mükemmel bir tekniktir.

Endişeliyseniz, öfkeli olduğunuzda veya bir hata yapmak üzere olduğunuzu hissederseniz, rahatlamaya çalışın. Meditasyon veya papatya kaynağının alınması gibi diğer yöntemleri uygulayabilirsiniz.

Fikir etmektir aceleci ve irrasyonel kararlardan kaçının.

5. Çevrenize dikkat edin.

• Arkadaşlarınız işten sonra her gün bara giderse ve çok fazla içmeyi bırakmayı denerseniz, bir süre arkadaşlarınızdan uzaklaşmanız veya farklı bir rahatlama sunmanız gerekebilir.
• Sorununuzun zorlayıcı bir alışveriş olduğunu bilmeniz durumunda, üzgün ya da sıkıldığınızda alışveriş merkezine gitmeyin.
• Eğer istersen

Kendini kontrol etmeye nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Sorun değil! Size söyleyeceğiz!

Hepimiz sağlıklı, başarılı, mutlu olmak isteriz - bunun için kendimizi hedefler, hedefler koyarız, hayal gücümüze uygun bir eylem planı koyarız, ama ...

Sıklıkla her şeyi unuturuz, çünkü seçtiğimiz yola karşılık gelmeyen anlık ve gereksiz bir arzuyu yitiririz, ancak yalnızca amacımıza engel ve engel oluşturmaz, burada da bir anne olmadan yapamazsınız!

Bu gereksiz arzuları neden takip ediyoruz?

Neden kendimizi bir araya getirip yavaşlatıp, sonra da uzun zamandır beklenen hedef yoluna geri dönmemiz bu kadar zor?

Ve hepsi bizim kendi kontrolümüz olmadığı için!

Bu sihirli kelimeyi yorumlamak için kasten birkaç sözlük açtım ve işte bulduklarım:

1. Kendini kontrol   - Bu, gereksiz duyguları söndürmeye, çeşitli duyguları kontrol altına almaya ve iç kusurları çıkarmaya yardımcı olan bir karakterin gücüdür.
2. Kendini kontrol   - bu, bir kişinin herhangi bir zamanda doğru şekilde davranmaya hazır olması ve içsel durumuna rağmen!
3. Kendini kontrol   - bu, kişinin aklın yardımıyla duygularını ustalaştırma yeteneğidir;
4. Kendini kontrol   - Bu başarılı bir kişi için basitçe gerekli olan bir iradedir (mısır ekilir veya bir futbol takımına koçluk yapsa da, önemli değil);
5. Kendini kontrol   - bu, bir kişinin davranışını kontrol etmesi, durumu kontrol etmesi ve istediği yöne yönlendirmesi için bir fırsattır!

Kendini kontrol etmeden - duygusal bir kamp bir kişiyi kolayca ele geçirebilir ve kontrol edilemez hale gelir, eylemleri kızarıklık eder.

Genellikle hayatta doğru davranan insanlar hakkında (kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilirler, provokasyonlara boyun eğmezler, her şeyin ölçüsünü bilirler, yaşamdan neye ihtiyaçları olduğunu, anlık zevkleri bırakmak ve yararlı toplantılar ve insanlar değil) bilirler - neşesiz olduklarını söylerler ve mutsuz.

Elbette - sonuçta, onlar sizinle karşılaştırıldığında, doğru yemek yiyebilir, spor yapabilir, kendini geliştirebilir, yeterince uyuyabilir ve tüm bunlar profesyonel başarıya ulaşabilir.

Araştırma bilim adamları, ebeveynlerin çocukluktan disiplinli kişilerin - neredeyse maddi zorluklarla karşı karşıya kalmayacakları, sağlık durumlarının iyi olabileceği, çatışmayacakları gerçeğini doğruladılar.

“Fakat sonuçta, nedenlerinin sesini yerine getiren ve partide olduklarında şampanya yerine meyve suyu içen insanlar, çünkü 2 gün sonra önemli bir toplantı yapacaklar (ve orada tam bir savaşa hazır olmanız gerekir) - gerçekten sevinmeyecekler, sevilmiyorlar. öyle mi? - sen sor!

“Ve burada sevinirler, hatta sizden iki kat daha fazla!” - Cevaplayacağım 🙂

İlginç bir çalışma, periyodik Kişilik Dergisi tarafından yaptırılan Amerikalı psikologlar tarafından yapıldı.

Çalışmanın sonucu: bir kişi hayattan daha fazla zevk alır ve kendini nasıl kontrol edeceğini ve elinde tutacağını bilirse çok daha fazla olumlu duygu yaşar!

Deneye yaklaşık 400 kişi katılmıştır ve hafta boyunca araştırmacılara telefonla bazı arzuların ve cazibelerin ne kadar sıklıkla karşılaştıklarını, ne kadar güçlü olduklarını ve onlarla nasıl mücadele ettiklerini söylemek zorunda kalmışlardır.

İşte bir insanı TUTLAYAN bazı insan cazibelerine dair bir soruydu ve bunlar şunlardı: kafelerde arkadaşlara gitmek, sadece zaman öldüren boş ve gereksiz konuşmalar (ve bu süre zarfında faydalı bir şeyler yapabilirdiniz); dizi izlemek vb.

Ve işte bu denemenin gösterdiği şey: kendilerini güçlendiren ve yine de iki kez daha hoş ve olumlu duyguları deneyimleyen anlık cazibeleri terk eden insanlar, kendileriyle ve yaşamlarıyla gurur duyuyorlardı.

Bu sonuç olduğunu göstermektedir öz kontrol   İnsanları sorunlarını gidererek mutlu eder.

bilmek öz kontrol   geliştirilebilir!

Antrenman sayesinde her gün güçlenen bir kasla karşılaştırılır.

Kendini kontrol etme ve avantajları!

• Öz-kontrol saygı verir! Sen de kendine ve başkalarına saygı duymaya başladın;
• Kendi kendini kontrol etme özgürlük verir, çeşitli kısıtlamaları unutursun;
• Kendini kontrol   çok fırsat verir! Hem duygularınızı hem de eylemlerinizi yönetmeyi öğreniyorsunuz;
• Öz-kontrol barış verir! Yeteneklerine güveniyorsun.

Öz kontrol ve yaşamımızdaki tezahürleri!

Sporların yardımıyla, günün belirli bir rejimini gözlemliyoruz, özel fiziksel egzersizlerle kendimizi irademizi geliştiriyoruz ...

Arıyoruz, kendimize daha çok güveniyoruz ve doğal olarak tezahür ediyoruz öz kontrol   - ve bu ihtiyacımız olan şey 😉

Maddi zenginlik.

Giderlerini finansal durumuna göre nasıl sınırlandıracağını bilen kişi - öz kontrolü kullanır;

Bir kavgayı nasıl bırakacağını bilen herhangi biri - kendi kendini kontrol eder;

• Duygularını kontrol etmeyi bilen ve her şeyden ve her yerden ödün vermeyi bilenler - kendi kontrolüne sahipler;

Kendi kendini kontrol altına alıyoruz:

Modu takip et!

Kendini günün katı rejimine alıştıran (bağımsız olarak kurulan) - bir öz kontrol duygusu geliştirir;

Bunların çoğu aile eğitimine bağlıdır.

Çocuklarımıza kendimizi nasıl kısıtlayacağımızı, iletişimde çatışmaya nasıl girmeyeceğimizi gösterdiğimizde, içlerinde kendi kendini kontrol etme hissini aşıyoruz ve ayrıca her şeyi elimizde tutmayı öğreniyoruz;

Her şeyde dakikliği geliştirin.

Bu sorumlulukları ve kişiye verdiğiniz vaadi sona erdirin - kendini kontrol etmeye alışacaksınız;

Psikolojik eğitimlere, seminerlere, grup sınıflarına gidin.

Bu tatbikatlar bir kişiye duygularını dürtmek, düşüncelerini ve zihnini kontrol etmek için kısıtlama öğretir.

Donald Duck'ın başrol oynadığı herkese öz kontrolü hakkında olumlu bir çizgi izlemelerini tavsiye ediyorum.

Duygularınızın yakın zamanda kontrol edilemez hale geldiğini düşünürken yakaladıysanız - bu bir yerde kendinize bir zayıflık verdiğiniz ve bir hata yaptığınız anlamına gelir.

Eğer her zaman “at sırtında” olmak istiyorsan - her gün kendine irade yarat, her gün kendine çalış.

İstediğinizi elde etmek için, her gün planladığınız şeylerin en azından bir kısmını yapmanız gerekir, şu anda koltukta yatmak istemenize rağmen - kendinizi gevşetmeyin!

Sonunda hedeflerimize daha duyarlı olalım ve öz kontrolü uygulayalım!

Faydalı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve postaya yeni makaleler alın.

Öz kontrol nasıl geliştirilir   ve stresli durumlarda bile kaybetmeyin? Bu, duygularımızı kontrol etmeyi, dış görünüm ve dış görünüş dışlamasını kontrol etmeyi öğrenirsek olur. Duygularımızı kontrol altında tutabilmek, duygusal olgunluk ve bir kişinin yüksek entelektüel gelişimi hakkında konuşur.

Kendini kontrol etme ve duygularınızı yönetme yeteneği, kişi üzerindeki baskı durumunda önemlidir. Dahası, bu baskı tamamen farklı olabilir - zorlu bir yaşam durumundan işteki veya aile anlaşmazlıklarındaki psikolojik yönetim baskısına kadar. Kendi kendini kontrol etme çok çalışmanıza ve çok zor olsa bile ekşi olmamanıza izin verir. Kendini kontrol etme sayesinde, kendine güven gelişir, yetenek düşünceler, ilişkiler, eylemler konusunda daha esnek olur. Hatta bir insanın kendini kontrol etmesinin daha gelişmiş olduğunu, daha fazla özgürlüğünün olduğunu söylerler.

Kendini kontrol etme yardımı ile eylemlerimizi, diğer insanların bize ve toplumdaki yerimize olan davranışlarıyla ilişkilerimizi, yaşanmış duyguları ve dışsal ve içsel uyaranlara duygusal tepkilerimizi belirleriz. Hayatımızda her gün duygularımızı kontrol edebilmenin önemli olduğu durumlar vardır.

Bir insan, tamamen farklı bir şekilde değişmesi ve davranmaya başlaması gerektiği sonucuna varırsa ve kendi içinde değişme gücünü bulursa, bu kişi hakkında, eylemlerde veya davranışlarda kendi kendini kontrolünü geliştirebildiğini söyleyebiliriz. Eğer biriniz kolay olmayan eylemlerin kendi kendini kontrolünü geliştirmeyi başardıysa, bu kolay olmazsa, davranıştaki değişiklikler bir alışkanlık haline gelecek ve uzun süre kalacaktır.

Duygularını kontrol ederek ve diğer insanlara, strese ve saldırganlığa karşı düşmanca bir tavır ve engellerle karşılaştığında duygusal kendini kontrol etme özelliğini sergileyen bir kişi, dışsal etkilere karşı dayanıklılık ve direnç geliştirirken, içsel reaksiyonunu kontrol ederken, kontrol altına alırken, herhangi bir etki altında sakinliği ortaya çıkarır.

Öz kontrolün geliştirilmesi için nelere ihtiyaç vardır?

Maruz kalma, dışardan manipülasyona karşı direnç, baskı altında iç rahatlığı, durumun gelişimi için seçenekleri hesaplayabilme ve en iyi yolu seçebilme, karar verebilme, durumu değiştirmek için aktif eylemler.

Yüksek derecede öz kontrolü olan insanlar, özellikle insanlarla iletişim gerektiren pozisyonlarda, çeşitli kuruluşlarda büyük beğeni topluyor. Sıradan gruplarda, bu tür insanlar her zaman yetkili ve saygındır ve bu nedenle diğerlerinden daha sık lider olurlar.

Öz kontrolü geliştirmek için, onun ne olduğunu anlamanız gerekir. Kural olarak, insan aklında kendisini bir iç diyalog biçiminde gösterir. Duygularınızı nasıl yöneteceğinizi henüz öğrenmediyseniz, dış uyaran durumunda saldırganlığa, tahrişe ve duygusal açıdan dengesiz davranışa yol açabilecek duygusal stresi artırarak içsel bir diyalogu sürdürürsünüz. Aşırı duygusallık bulaşıcıdır ve çevrenizdeki insanlara zarar verebilir. Duygularınızı kontrol edebiliyorsanız, dış tahriş durumunda, içsel bir diyalog kendinizi saldırganlıktan korumak veya çatışmalardan kaçınmak için doğru kelimeleri bulmanıza yardımcı olur.

Öz kontrol nasıl geliştirilir?

Öncelikle, kendini kontrol edinme ve edinme becerisidir. Kendinizi doğumdan tamamen kontrol etmek imkansızdır. Bunu geliştirmek için deneyime ihtiyacınız var. Hem olumlu hem de olumsuz. Yanı sıra duygularınızı kontrol etme ihtiyacının farkındalığı.