Başkalarını memnun etmeye çalışabilir, başkalarının gözünde avantajlı görünebilir, iyi işler yapabilir, hayır işleri yapabilir, sakin kalabilir ve zor durumların üstesinden gelebiliriz. Ve hayatta daha birçok faydalı şey... Ama ancak kendimizi sevmeye başladığımızda ve kendimizden memnun olduğumuzda gerçekten mutlu ve başarılı olabiliriz. kendinden şüphe, kendine güvensiz, kaygı, şüphecilik, depresyona yatkınlık, tam olarak yaşamayı açıkça engelleyen kendinden hoşlanmamanın sonuçlarıdır. Bugünkü konunun ana sorusunu soruyorsanız, zaten bu yönde ilk adımı atıyorsunuz ve aşağıdaki öneriler size yardımcı olacaktır.

Kendinizle uyum içinde yaşamayı öğrenmenin çok nadir görülen bir sorun olmadığı ortaya çıktı. Ne yazık ki, kendinden tiksinme gerçekleşmeyebileceği için karmaşıktır, bazen bu bir çaba gerektirir. Çoğu durumda, bu fenomenin kökleri derin çocukluk dönemine kadar uzanır ve o zamandan beri dünya görüşümüzü ve davranışlarımızı etkilemiştir. Elbette başka sebepler de var.

kendini sevmeme nedenleri

• Emirlere ve inisiyatifin bastırılmasına dayalı ebeveynlik.

Bir çocuk düzenli olarak aşırı eleştiri ve sitemlerle saldırıya uğrarsa ve aynı zamanda ebeveynlerinden çok az sevgi ve sıcaklık alırsa, zihninde sevgiye, ilgiye ve başarıya layık olmayan bir imaj oluşur.

Yetiştirmenin diğer uç noktası - aşırı koruma - kendini sevmeyi aşılama üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Bir çocuk aşırı korunduğunda ve bağımsız hareket etmesine izin vermediğinde, büyürken yeterli beceri, beceri ve cesarete sahip olmadığını anlar. Ve bu kaçınılmaz olarak kendinden şüphe duymaya, benlik saygısında bir azalmaya yol açar.

• Başkaları tarafından eleştirilen veya kendinizi suçladığınız şeyler yapmak.

İdeallerimize ve inançlarımıza aykırı, "aptallıktan", düşünmeden bir şeyler yaparız. Veya değerlerin yeniden değerlendirilmesi meydana gelebilir ve yaptıklarımızdan tövbe etmeye başlarız. Bu baskıcı devletle herkes kolay kolay baş edemez. Bazı insanlar kendilerini sevmekten tamamen vazgeçerler.

• İdeal benlik imajıyla tutarsızlık.

Yarattığımız ideal için çabalıyor, ancak onu gerçekleştiremiyorsak (görünüşte, kişisel nitelikleri, davranış), o zaman kendimizden memnuniyetsizlik hissederiz. Bunun nedeni, başkalarının beklentileriyle ya da medyanın dayattığı imajla uyumsuzluk da olabilir. Sonuç olarak kendimizi olduğumuz gibi kabul etmiyoruz ve her zaman kendimize ulaşılmaz bir çıta koyuyoruz.

• Başarısızlıkla karşı karşıya.

tatsız olaylar Kişisel hayat ve profesyonel alan kendimize dair algımızı etkileyebilir. Sevilen biriyle ayrılmak, suçluluk duygusu, arkadaşlar ve meslektaşlarla ilişkiler ve kariyer başarısı eksikliği genellikle benlik saygısını etkiler. Özellikle de kendimize başarı prizması aracılığıyla davranmaya alışmışsak.

Kendini sevme: özellikleri ve kökeni

Kavramın özünü ve kendini sevmenin nasıl oluştuğunu anlamaya değer.

• Kendini sevmek, her şeyden önce kendini anlamak ve kabul etmektir. NS:

1. Hayatta ne istediğimizi biliyoruz, nasıl hayal kuracağımızı ve plan yapacağımızı biliyoruz.
2. Gerçek olduğumuz ve geri çekilmemeye çalıştığımız hedeflerimiz var.
3. Güçlü yönlerimizin farkındayız ve zayıf taraflar, kendimizi olduğumuz gibi kabul ederiz.
4. Bazı niteliklerin hayata müdahale ettiğini anlarsak, kendimiz üzerinde çalışır ve onları değiştirmeye çalışırız (elbette fanatizm olmadan).

Ama kişiliğimizde istenmeyen bir şeyi değiştirsek bile, kendimize saygı duymaya ve en ufak değişiklikler için övmeye devam ederiz. olumlu taraf... Ne de olsa, bir özümüz, bir temelimiz, kendinizi sevmeye değer birçok güçlü özelliğimiz var!

• Sevgi eylemlerde doğar ve eylemlerde kendini gösterir..

Kendini sevme, ebeveynlerin eylemlerinden gelir. Bebeğe bakarlar, onunla iletişim kurarlar, gülümserler, oynarlar, sıcaklık ve sevgilerini verirler, onu yönlendirirler ve onda olgun bir kişilik oluşturmak için yaşam ilkelerini belirlerler. Çocuk bu sinyalleri algılar, ebeveynlerinden sevgi ve destek hisseder, yeteneklerine ve pozisyonuna güven geliştirir: "Yapabilirim", "Başa çıkabilirim", "Ben layıkım" vb. Oyunculuk korkusu olmadan öğreniriz. daha etkin kararlar almak, sorumluluk almak, hedefleri takip etmek. Ve bu her zaman kendinize saygı duymak için ek bir nedendir.

• Kendimizi sevdiğimiz zaman harekete geçeriz.

"Benim sorunum ne?" diye endişelenerek zaman kaybetmiyoruz. veya "Anlayamıyorum." Elbette bu, kendini seven ve kendine saygı duyan insanların melankoli ve kaygılı anlar yaşamadığı anlamına gelmez. Hepimiz yaşıyoruz ve farklı duygular yaşamaya hakkımız var. ama 3 tane var temel farklılıklar.

1. Öncelikle kendimizi sevdiğimiz zaman ana hedeflerimizi her zaman hatırlarız ve hayatın zorluklarına rağmen onların peşinden gideriz.
2. İkincisi, bu melankolik anları kendimize çekmemize izin vermeyeceğiz ve kendimizi “forma” sokmanın bir yolunu bulacağız.
3. Üçüncüsü, hareket etme alışkanlığımız kendimizi uzun süre beklemeye zorlamamaktır ve bu durumdan bir çıkış yolu aramaya başlayacağız. Ve kesinlikle bulacağız!

Kendini sevme ve bencillik, narsisizm, narsisizm arasındaki fark

Kendini sevmek, içsel olarak kendini tatmin etme, kendine saygı duyma, kendini anlama ve kabul etmedir. Kendini seven, diğer insanlara da saygılı davranan, onları kendinden üstün veya aşağı görmez, eşit şartlarda iletişim kurar.

Kendini sevmek bencillik değildir. Temel fark, kendini seven bir kişinin (bir egoist değil) kendisiyle ve başkalarıyla eşit olarak ilgilenebilmesidir, bir egoist ise kendi çıkarlarını diğerlerinin üzerine koyar, kendi kişiliğini son derece önemli olarak görür. Çoğu zaman insanların ihtiyaçlarını hiç dikkate almaz.

Narsisizm ve narsisizm genellikle eş anlamlı olarak kullanılır ve aşırı bencillik anlamına gelir. Bu niteliklere, sadece gerçek ilgiyi hak ettiklerine ve herhangi bir şekilde kendilerine çekeceklerine inanan, özgüveni yüksek insanlar tarafından sahip olunmaktadır. Diğer tüm narsistler kendilerini kendilerinden aşağı görürler. Diğer insanların sorunlarına ne duyarlıdırlar ne de duyarlıdırlar.

Kendilerini seven (ve başkalarıyla ilgilenen) insanlar, çevrelerindeki insanlara ilgi duyarlar. Ve kendini aşağılama, bencillik ve narsisizm çoğu durumda tiksindiricidir.

Kendinizi sevmek neden önemlidir?

• Kendinden hoşlanmama, en yıkıcısı ve olan çeşitli olumsuz duyguların birikmesine yol açar. Bizden daha iyi olanları (bize göründüğü gibi), bizden daha fazlasını başarmış olanları kıskanıyoruz ve bu çok iç karartıcı. Sevdiklerine yakın birini kıskanıyoruz (yine göründüğü gibi bizden daha fazla). İstediğimiz kadar iyi olmadığımız için acı çekiyoruz. Ve ne yazık ki bu olumsuz deneyimler çoğu zaman duygu ve düşünce düzeyinde kalmakta ve durumu değiştirecek eylemlere dönüşmemektedir.
• Kendini sevmeyen (dolayısıyla anlamayan ve kabul etmeyen) insan kendi iç dünyasına yönelir, hep anlamak, araştırmak, kendinde bir şeyler keşfetmek ister. Sürekli kendini arıyor. Bu nedenle, başkalarına ayıracak zamanı yoktur. Bu tür insanlar dış dünyadan ve başkalarıyla iletişimden kapalıdır. Ve kendimizi sevdiğimizde ve anladığımızda, dünya ile temasa daha açık oluruz, diğer insanlar bizim için ilginçtir, onları inceleriz.
• Kendimizi ve başkalarını sevmek bizi daha nazik yapar. Kendimizi beğendiğimizde, genellikle hayattan daha memnun oluruz ve olumlu duygular yaşarız. Kendimizde başkalarına yardım etme gücünü ve arzusunu hissediyoruz.
• Başkaları tarafından beğenilmek için kesinlikle kendinizi kabul etmeli ve sevmelisiniz. Bunu nasıl yapacağımızı öğrenemezsek, diğer insanların dikkatini çekemez, başarılı bir şekilde iletişim kuramaz ve yeni tanıdıklar yapamayız.

Kendimizi sevmediğimizde, başkalarının bizi sevmesine izin vermeyiz.

• Öz güvenimiz doğrudan öz sevgiye bağlıdır. Benlik saygısı, kişinin kendini ve kendi yeteneklerini yeterli bir şekilde değerlendirmesine katkıda bulunur.
• Kendimizi sevdiğimiz zaman kendimize daha iyi bakarız: dış görünüşümüze bakarız, dinlenmeye ve hobilere yeterince zaman ayırırız, kendimizi stresten, duygusal ve fiziksel aşırı yüklenmeden korumaya çalışırız. Tabii ki, kendine karşı böyle bir tutum sağlığın korunmasına yardımcı olur.
• Kendini sevmek bizi daha cesur yapar. Bu yüzden kendimiz ve başkaları için ayağa kalkmak, çıkarlarımızı ilan etmek, birinin "boynumuza oturmasına" izin vermemek, değerli bir amaç uğruna risk almak bizim için daha kolay (sonuçta kendimize güveniyoruz) !)
• Kendini sevmek bizi güçlendirir. ile daha iyisini yaparız zor durumlar ve stresin üstesinden gelin, deneyim kazanın ve daha akıllı olun.
• Bir ailede de kendimizi seversek daha başarılı oluruz. Örneğin, bir kadın kendinden memnunsa ve kendini takdir ediyorsa, iyi görünür, parlar, sevdiklerine rahatlık ve ruh hali yaratır, onlarla ilgilenir. Böylece kocasının dikkatini çeker ve çocuklarla iyi iletişim kurar. Bu bile tek başına kendinize aşık olmanızı sağlamalıdır.
• Kendini sevmek bizi çeşitli "aptallık" ve kötü işlerden korur. Ve ne kadar fazlaysa, yaşam, bağımlılıklar, kendine zarar verme vb. için haksız risklere o kadar az eğilimliyiz.
• Kendimizi sevip anlıyoruz, hayatta ne istediğimizi biliyor, ihtiyaçlarımızı fark ediyor ve gelecek için planlar yapıyoruz.
• Benlik saygısı ve yeterli benlik saygısı, her zaman başarılar için kendimizi övebileceğimiz ve gösterebileceğimiz gerçeğine katkıda bulunur. güçlü nitelikler ve kendimize kendi zayıflıklarımızı kabul etmekten korkmuyoruz. Ve bu kişisel gelişim için çok önemlidir.

Aşağıdaki psikologun ipuçları, doğru yönde düşünüp hareket etmenize ve kendinizi nasıl seveceğiniz ve benlik saygısını nasıl artıracağınız sorusuna karar vermenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi nasıl memnun edersiniz: başlayın

1. Başlamak için gülümseyin!Şimdi. Haydi! Ayna olmadan yapın (bu, gülümsemenizi daha gerçek yapacaktır). Hangi kasların aynı anda biraz gergin olduğunu hissedin, gözlerinizin nasıl göründüğünü hayal edin. Samimi sevinç her zaman içlerinde kendini gösterir. Gözlerinle gülümsemeyi öğrenmelisin. Bu sayede hem kendiniz hem de çevreniz tarafından daha çok sevileceksiniz. Daha sonra, sizce en çekici seçeneği seçerek aynanın önünde antrenman yapabilirsiniz, gülümseyin. Bunu düzenli olarak yapın. Sonuçta gülümseyerek, mutluluk hissinden sorumlu olan beyindeki merkezleri harekete geçiriyoruz. Ve bir şey hissetmeye başlarsak, o zaten hayatımızda var demektir.
2. 10 saniye içinde, içinizden birini hatırlayın. olumlu özellikler başarılı olmana yardımcı olan... Muhtemelen, o anda kendinizle iyi ve mutlu hissediyordunuz. Bu duyguları geri ödeyin ve sevinci hissedin. O zaman işe yaradıysa, gelecekte de işe yarayacağı anlamına gelir, çünkü bu sizin kaliteniz ve her zaman yanınızda! Ve elbette, iç çekirdeği oluşturan ve sizi insan yapan başka özellikler de vardır. güçlü kişilik... Sadece onları hatırlamanız ve hayata uygulamanız gerekiyor.
3. Kendinizi iyi inceleyin! Sadece gereksiz kazma ve eksiklikler üzerinde durmadan. Örneğin, bütün bir günü buna ayırın. Güçlü ve zayıf yönlerinizi, hedeflerinizi ve değerlerinizi, gelecek için hayallerinizi ve planlarınızı kağıda yazın. Ana hedeflerinizden hangilerine ulaştınız? Ne - henüz değil mi? Muhtemelen istediğin ama yapmaktan korktuğun bir şey var mı? Özetlediğinizden, güvenmeniz gereken temel niteliklerinizi ve çabalayacağınız ana hedefleri vurguladığınızdan emin olun.
   Okumak:
4. sevmediğin şeylerden kurtul... Örneğin, tamamen çekici olmayan ve sizi rahatsız eden kıyafetler giyerseniz, aynı duyguları kendinize de gönderirsiniz. Gardırobunuzu ve dış mekan alanınızı acilen gözden geçirin. Kendinizi hoş şeylerle kuşatın. Kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz birkaç parça kıyafet olsun; bir resim, bir hatıra veya göze hoş gelen ve ruh halini yükselten bir tür aksesuar vb. Çevredeki renk şeması da sizin için hoş olmalıdır. Masanızı temiz ve düzenli tutmak daha iyidir.
   

   Dış kişisel alanınız ve etrafınızdaki şeyler iç dünyanızın bir yansımasıdır. Birini kontrol ederek diğerini değiştirirsiniz.

5. Kendinizi biraz dalmaya zorlayın.... Örneğin, bir kez başlattığınız işi sonuna kadar getirin. Ya da uzun süre istediğini yap, ama bir nedenle (doğal olarak, yasaların izin verdiği çerçevede) cüret etme veya korkma. Alışılmış döngü eylemlerinin ötesine geçmek için kutunun dışında davranmaya çalışın. Örneğin, eve dönmek için yeni bir rota seçin (tamamen mantıklı olmasa bile), ilginç olay akrabalar ve arkadaşlar için alışılmadık bir sergiyi veya performansı ziyaret edin, hafta sonunu yeni bir şekilde geçirin, vb.
6. Kendinize "DUR" demeyi öğrenin, kendini kırbaçlamaya başlar başlamaz ve taahhüt ettiğiniz herhangi bir eylemden pişman olursunuz. KENDİNİZİ tüm zayıflıklarınız ve başarısızlıklarınızla (ve aynı zamanda - güç ve dayanıklılıkla) KABUL ETMEK artık bir numaralı görevdir! Herkes hatalıdır ve bunu yapmaya hakkı vardır. Üstelik çoğunluk bundan kendini sevmekten vazgeçmiyor. Ve herhangi bir başarısızlık, şu anda sahip olduğunuz şeye ulaşmanıza yardımcı olan, sizi daha güçlü ve daha akıllı yapan paha biçilmez bir deneyimdir.
7. Kendinizdeki değişiklikleri düzenli olarak izleyin... Hatta bir karşılaştırma günlüğü bile tutabilirsiniz. Ancak kendinizi diğer insanlarla değil, kendinizle, eski (eski), kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeye başladığınız andan önce ne (ne) olduğunuzu karşılaştırmanız gerekir. Tüm olumlu eylemlerinizi, yeni faydalı özelliklerin ve alışkanlıkların ortaya çıkışını kutlayın, küçük başarılar için bile kendinizi övün.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak anlamsız, yararsız ve etkisizdir. Hepimiz kendi yolumuzda benzersiziz ve her birinin kendi gelişim yolu var.

Vücudunuza ve sağlığınıza iyi bakın

1. Görünüşünden hoşlanmanı sağla... Sadece küçük numaralar ve bilgelik imajınızı değiştirebilir. Yeni bir saç modeli veya kaş şekli, farklı bir ruj veya göz farı rengi bazen harikalar yaratabilir ve bir kadının kendini sevmesine ve özgüvenini artırmasına yardımcı olabilir. Bazen, elbette, örneğin spor salonuna kaydolarak rakamı düzeltmek için daha sert değişiklikler gerekebilir. Her şey sizin elinizde ve istenen değişikliklerin kapsamını kendiniz belirliyorsunuz.
   Okumak:

   İmajınızın yaratıcısı sizsiniz. Sadece sen!

2. Duruşunuzu izleyin... Bir kişiye genellikle güven veya güvensizlik veren kişidir. Aynı prensip bir gülümseme ile burada da geçerlidir. Başınızı kaldırın ve ileriye bakın, omuzlarınızı düzeltin ve sırtınızı düzeltin - daha uzun, daha önemli, daha kendinden emin olduğunuzu hissedeceksiniz. Hadi, şimdi yap! İlk başta, vücudun bu pozisyonunu sürekli olarak izlemek gerekli olacak, daha sonra iyi bir duruş sürdürme alışkanlığı ortaya çıkacaktır. Her şeyi hatırla. Bütün bir hayata kıyasla bu nedir?!
3. Vurgulamaya başlamanın zamanı geldi... Sadece rahatlamak veya sevdiğiniz şeyi yapmak olabilir. Ve stilde itiraz yok: "Eh, kesinlikle zaman yok!" veya "Evet, ihtiyacım yok gibi görünüyor"- kabul edilmedi. Dinlenme ve kişisel zaman hakkına sahipsiniz. Ve ne kadar çok vurgularsanız, onu gerçekten hak ettiğinize o kadar ikna olmaya başlarsınız. Mutlu anların tadını çıkarın!
4. Keyifli işlemlerle kendinizi ve vücudunuzu memnun edin: masaj, SPA, aromatik banyolar vb. 50 yıl sonra bile bu konunun çok alakalı olduğunu unutmayın.
5. Aşağıdaki egzersizleri yapın:
   — Vücudunu sev!- Bir gün evde çıplak dolaşın. Bunu haftada bir kez uygulayın. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenize yardımcı olacaktır. Bu, sizi yüzme mevsiminde sahilde olmanın utancından kurtaracaktır. Unutmayın, ana kural: Kendinizi severseniz, başkaları da sizi sevecektir.
   — Güne iltifatlarla başlayın!- Uyandı. Hadi yıkamaya gidelim. Aynada kendilerine gülümsediler. Dişlerini fırçalarken kafanda kendine 3-5 tane iltifat ettin!
   — Birini bulun!-… size ilham verecek, size güç ve güven verecek cümlenin ta kendisi. Zaten cephaneliğinizde olabilir, ancak bunu kendinize tekrarlamayı unutuyorsunuz. Yazdırın (güzel bir yazı tipinde renkli bir yazıcı kullanabilirsiniz) ve yatağın yanında küçük bir çerçeveye koyun. Sabah uyandığınızda ona bakmayı unutmayın ve gününüz bambaşka bir şekilde başlayacak.
   — Övgü ve hediyeler almaktan çekinmeyin... Unutma, en iyisini hak ediyorsun! Bunu al! Elbette, belki bir model görünümüne sahip olmayan ve büyük bir zihinle parlamayan insanlarla tanışmışsınızdır, ancak bu hayatta tüm faydaları vardır. Bu yüzden özgüvenleri ile uyumlu her şeye sahipler ve sahip oldukları her şeyi hak ettiklerini kesin olarak biliyorlar.

Kendinizi nasıl seversiniz: pozitif olun

1. Uzaklaşın ve ilgilenin... Bir şeyle “yanan” bir kişi her zaman iyi bir ruh halindedir, pozitif enerjiyle yüklenir. Üzülecek ve eksiklikleri için endişelenecek zamanı yok. Bu tür insanlar coşkulu ve başkalarına ilham veriyor. Kendilerinden memnunlar çünkü sevdikleri şeyleri yapıyorlar ve anlamlı sonuçlar alıyorlar. Bu nedenle, her zaman beğeninize göre bir işiniz olması önemlidir.

Daha fazlasını okuyun (çoğunlukla kitaplar), ilginç programlar ve filmler izleyin, biriktirin kullanışlı bilgi, başkalarıyla paylaşın. Her zaman kendini geliştirmeye katkı sağlar.

1. Daha fazlasını yaratın! Akıl ve duygunun birleşimi, ilginç bir görevi gerçekleştirmemize izin verir - yaratmak. Biri inşa eder, biri çizer, kitap yazar, tasarımlar yapar, mutfak becerilerinde ustalaşır. Ne kadar çok üretirsek, kendimize o kadar değer veririz. Ve bunu ne kadar sık ​​yaparsak, beceri seviyemiz o kadar yüksek olur ve bu her zaman kendimizi övmek için bir nedendir.
2. Aşağıdaki egzersizi yapın... Aynı cümleyi birkaç kez bir sütuna bir kağıda yazın: "Seviyorum ..." (en az 20 kez) ve devam edin. İstediğiniz her şeyi yazabilirsiniz:
   - "Dondurmayı severim",
   - "İnsanlara gülümsemeyi severim",
   - "Bebeğimin gülmesini seviyorum",
   - “Lezzetli yemek yapmayı severim” vb.
   Uzun süre tereddüt etmeyin. Ne kadar çok cümle yazmak istersen o kadar iyi. Aşk her zaman güçlü yaşam enerjisini yansıtır. Etrafımızdaki her şeyi ve herkesi ne kadar çok seversek, bu enerjiyle o kadar çok yükleniriz. Daha mutlu hissediyoruz ve kendimize saygı duyuyoruz.
3. ne dediğine dikkat et... Konuşmanız olumlu olmalı. “Kendimi sevmiyorum”, “Kendimi sevmiyorum”, “Yapamam…” gibi ifadelerden kaçının. Aksine, kendinize sürekli hatırlatın ve ilham verin: “Kendimi seviyorum”, “Kendime saygı duyuyorum”, “Hak ediyorum”, “Başa çıkabilirim” vb. Düşünce maddidir ve herhangi bir kelime ruh halinizi ve durumunuzu etkiler. Bu tür ifadeleri eylem komutları ve kendi kendine destek kaynakları olarak düşünün. Bilimsel bir isimleri var - onaylamalar. İşte bazı örnekler:
   "Enerji doluyum ve sürekli gelişiyorum",
   "Ruhumda huzur ve uyum var",
   “Kendim için güzel bir şey yapmayı seviyorum”,
   "Herhangi bir kişiye bir yaklaşım bulabilirim."

Not Defteri Alın iyi bir ruh hali var”Ve oraya sevdiğiniz tüm ifadeleri yazın, enerji akışını hissetmenize ve harekete geçmenize izin verin.

Başkalarıyla etkileşim kurarak kendinizi nasıl sevebilirsiniz?

1. Daha fazla iletişim kurun... Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla ve yabancılarla. yeni tanıdıklar edin, inisiyatifi ilk alan siz olun! İletişim, konuşma, hitabet, cesaret, bir yaklaşım bulma yeteneği geliştirir. farklı insanlara ve onları ilgilendirir.
2. Başkalarına neşe verin ve iyi işler yapın... Sevdikleriniz ve arkadaşlarınız için küçük hediyeler, iltifatlar ve destek sözleri, çeşitli durumlarda yardım - tüm bunlar başkalarıyla olan ilişkileri güçlendirmeye ve benlik saygınızı artırmaya yardımcı olacaktır. Ve elbette, dünyayı daha iyi hale getirebileceğimiz duygusu, öz sevgimize katkıda bulunuyor.
3. Çocukken sevdiklerinizden öz sevgi eksikliği yaşadıysanız, bunu çocuklarınızla tekrarlamayın.... Bunu fark etmek ve ebeveynlerinizi affetmek önemlidir, çünkü deneyim eksikliğinden ve çeşitli korkuların varlığından bazı eylemler gerçekleştirebilirler. Bunu kabul edin ve çocuklara gizli olumsuz duygular aktarmayın. Artık o çocuk olmadığınızı, soyundan gelenleri yetiştirmek için en uygun yolu seçen olgun bir insan olduğunuzu kabul edin. Onlara ne kattığınız, hangi duyguları verdiğiniz, gelişimlerine, kendilerine karşı tutumlarına ve gelecekteki başarılarına yansıyacaktır.

Kararlı adımlar atmanın yanı sıra, aşağıdaki yazarlardan öz-sevgiyi geliştirmeye ilişkin ilginç ve yardımcı kitaplar okuyabilirsiniz: Beden ve Ruhu Uzlaştırmak: 40 Basit Egzersiz, Albin Michel, 2007, Louise L. Hay, İyileştirme Olumlamaları Albümü, L. Breuning Mutluluk Hormonları ", M.E. Litvak “Mutlu Olmak İstiyorsanız”, E. Muir “Özgüven”, E. Lamotte “Küçük Zaferler”, N. Rein “Kendinizi Nasıl Seversiniz veya İç Çocuk için Anne”.

Özellikle sizin için kendinizi sevmenize, kendinizi kabul etmenize ve “Kendimi sevmiyorum” gibi sözleri unutmanıza yardımcı olacak videolar seçtik.

Louise Samanı

Kendinizi sevmek ve özgüven oluşturmak için basit adımlar.

Biz dünyamızla olan ilişkimizin bir aynasıyız. Kendimizi kabul ederek, başkalarını da kabul ediyoruz. Kendimizi sevdikçe çevremizdekileri de severiz. Kendimizle ilişkiler kurarak, onlarla iletişimi ve anlayışı geliştirir, daha nazik olur ve pozitif enerjiyi hayatımıza çekeriz.

Aşağıdaki makaleler ayrıca kendinizi kabul etmenize, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve her kızın en yaygın sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Her şeyde uyum gereklidir ve ancak o zaman hayat iyileştirilebilir. Ancak bu, içinde sevgi yoksa elde edilemez: çevreleyen dünyaya ve içindeki insanlara sevgi, kendine sevgi. Ama insanları sevmeyi öğrenmeden önce kendinden başlamalısın. Ve bu aslında ilk bakışta göründüğü kadar kolay değil.

Kendini sevmek bencil olmak demek değildir. Bu, kişiliğinize saygı duymayı öğrenmek ve gelecekte bu saygıyı çevrenizdeki insanlara aktarmayı öğrenmek anlamına gelir. Bir kişinin benlik saygısı da bu tutuma bağlıdır. Ve kendimize nasıl davrandığımız, çevremizdekiler de öyle.

Nereden başlamalı?

Sevmeyi öğrenebilir misin? Cevap: yapabilirsin! Ancak bu, muazzam bir değişim yolu gerektirecektir. Ve her şeyden önce, kişisel benlik saygınızı belirlemelisiniz. Bunun için küçük bir test yapılır: ortak yaprak boş kağıt, üzerine yarıya bölecek çapraz bir çizgi çizilir. Ardından, bu çizgiye bir nokta koymanız gerekir.

Şimdi, noktanın konumuna bağlı olarak bir iç gözlem yapabilirsiniz:

• çizginin orta kısmındaki nokta, yeterli düzeyde benlik saygısıdır, bu da bir kişinin yapabileceği anlamına gelir.
  kendini ve çevresindeki insanları sevmek ve saygı duymak;
• yukarıdaki nokta - benmerkezciliği yansıtır, bu, bir kişinin kendisinden başka kimseyi fark etmediği anlamına gelir ve nokta ne kadar yüksek olursa, bu karakter özelliği o kadar fazla ifade edilir;
• Aşağıdaki nokta, düşük benlik saygısından bahseder; bu, bir kişinin yalnızca insanları düşündüğü ve çıkarlarını kendi çıkarlarının üzerine koyduğu anlamına gelir.

Son sonuç elde edilmişse, kendini sevmeyi ve saygı duymayı öğrenmenin zararı olmaz.

değişmeye başlıyoruz

Kendinizi sevme ve saygı duyma yeteneği, yaşam pozisyonlarınızı yeniden düşünmekle başlar. Tüm sorunlarımız kafamızda yatıyor, bu yüzden düşüncelerimizin gidişatını değiştirmemiz gerekiyor.

Hayatınızı değiştirmenize yardımcı olacak birkaç kural vardır:

1. Eleştiri - hayır! Kusurları sürekli kendinde arayamazsın. Olumsuzluk aramak saygıyı engeller. Bu sadece kendiniz için değil, etrafınızdakiler için de geçerlidir, çünkü o kadar kötüyse erkeğinizi sevmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?
2. Düşüncelerde sadece olumlu! Aklına kötü bir fikir, hatta korkutucu bir fikir gelirse, derhal ezilmelidir. Aklınızda benzer bir şey belirir belirmez, tercihen bir tür çocuk çizgi filminden bir şarkı söylemeye başlayabilirsiniz;
3. Geçmiş deneyimle aşağı! Geçmişi bırakmak, kendi hatalarınız için de başkaları için de demektir. Tecrübe analiz edip unutabilmeli, aksi takdirde geçmiş gelişmeyi sürdürecek ve önleyecektir. Özellikle bu tavsiye, geçmişte ihanete uğrayan ve şimdi yeni bir erkeği sevmeye çalışan kadınlar için geçerlidir, ancak bu işe yaramaz;
4. Ben en iyisiyim! Hayatı sevmeyi öğrenmeden önce, yaşamayı öğrenmelisin. iyi tutum Kendine. Kişiliğinizin güçlü yanlarını bir kağıda yazabilir ve sürekli olarak tekrar okuyabilirsiniz. Ama bunun yanında, onlara ihtiyacınız var ve onları geliştiriyorsunuz. Bu nedenle, böyle bir liste bir aynaya asılabilir ve her sabah okunabilir;
5. Sorunlarımdan kendim sorumluyum. Bütün suçu başkasına atamazsın. Çaresiz durumlar yoktur, inisiyatifsiz insanlar vardır. Hayatta bir sorun olduğunda, oturup düşünmek ve gerekirse her şeyi kaydetmeniz gerekir. olası yollar onun çözümleri. Her insan hayatındaki tüm olaylardan kişisel olarak sorumludur.

Bu arada, ilk başta o kadar kolay olmayacak olan düşüncenizi değiştirmeye başlarsanız, sevgi ve saygı kendini göstermeye başlayacaktır. Ve bu sadece kendiniz için değil, çevrenizdeki insanlar için de geçerlidir. Bu nedenle, her şeyden önce, kendinizi değiştirmeniz ve ardından adamı, akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı değiştirmeye çalışmanız gerekir.

Kişisel gelişim egzersizleri

Düşüncelere ek olarak, eğitmeniz gerekir. Gerçekten de psikologlar, benlik saygısını artırmaya yardımcı olacak ve sevmeyi ve saygı duymayı öğrenmeyi gösterecek özel egzersizler geliştirdiler.

Bu nedenle, kişiliğinizi geliştirmek için aşağıdakileri denemeye değer:

1. Farkındalık. Bu alıştırma aynı zamanda en iyi şekilde bir kalem ve kağıt kullanılarak yapılır;

Buraya aşağıdaki soruları yazmanız gerekir:

• ben kimim - cinsiyet, faaliyet alanı, meslek vb.;
• güçlü ve zayıf yönlerim;
• saygı duyabileceğiniz ve benimle gurur duyabileceğiniz herhangi bir özelliğiniz var mı;
• yaşam hedeflerim nelerdir;
• hayatta en iyi yaptığım şey;
• hangi insanlar beni çevrelemeli ve hangileri benim çevremde olmamalı;
• Diğerleri için karakterimin "+" ve "-";
• gücümün ötesinde ne ve neden oluyor.

Bu alıştırma, zayıf ve güçlü... Buna göre, dezavantajlarını bilen bir kişi onlar üzerinde çalışabilir.

1. Aşağıdaki alıştırma bulmanıza yardımcı olacaktır. karşılıklı dilçift. İki yaprak alınır ve ikiye bölünür. İlk sütunda olumsuz, ikinci sütunda ise bir kişinin karakterinin olumlu özellikleri yazılır. Bir kadın bir erkeği karakterize eder ve bunun tersi de geçerlidir. Daha sonra, özelliklerin bir analizi gerçekleştirilir. Özel dikkat olumsuz sütunda çakışan anlara, örneğin, sinirli, dikkatsiz, vb. Vermeye değer. Ancak böyle bir alıştırmanın zorluğu, buradaki asıl şeyin, adresinizdeki eleştiriyi doğru bir şekilde algılamak ve olmaya başlamamasıdır. gücenmiş;
2. Her gün tüm eylemlerin kaydedileceği bir not defteriniz olabilir - hem olumsuz hem de olumlu. Yatmadan önce tekrar okunmalıdır. Her durumun analizi ayrı ayrı yapılır. Olumsuz noktalar, çözümleri açısından dikkatlice düşünülmelidir. alternatif yollar bu harika sonuçlar elde etmenizi sağlar. İleride bir insan kendini benzer bir durumda bulduğunda, hafızasında otomatik olarak böyle bir analiz ortaya çıkacaktır, bu da farklı davranma ihtimalinin daha yüksek olacağı anlamına gelir.

Bu üç tekniğin uygulanması o kadar zor değil, ancak yine de güçlü sonuçlar veriyor. Ana şey, uygulamalarını ciddi şekilde ayarlamaktır.

Günlük emek

Kendinizi, bir erkeği, yakın arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı sevmek için içtenlikle yapmanız gerekir ve bunun için ciddi şekilde uyum sağlamalısınız.

Bu tutum günlük işlerle kazanılır ve bunun için aşağıdaki kuralları hatırlamanız gerekir:

1. Sabah kalkıp akşam yatarken birbirinize sıcak sözler söylemelisiniz. Etrafta kimse yoksa, o zaman İyi geceler kendin için dileyebilirsin. Ayrıca akşamları kendinizi övmek gerekir, çünkü bu bilinçaltında "Ben" inizi olumluya ayarlamaya yardımcı olacaktır. Bu tür sözler, yakında gerçek bir tutuma yansıyacak olan bilinçaltına kaydedilir;
2. Kulağa ne kadar komik gelirse gelsin, aynada kendinizle iletişim kurmalısınız. Yüzde bir gülümseme olmalı ve sözler sıcaklık ve onay ile doldurulmalı, böylece tüm övgüler yüksek sesle konuşulur. için kendini övebilirsin olumlu özellikler listede veya gün içinde işlenen eylemler için;
3. Kendiniz için, bir kişinin sahip olduğu veya sahip olmak istediği tüm nitelikleri gösterecek küçük bir konuşma yapmak iyidir. Ancak bunu her zaman ve her ruh halinde, hiçbir bahane aramadan kendinize söylemek önemlidir;
4. Küçük sevinçler de kendinizi sevmeyi öğrenmenize yardımcı olur. Çocukluğumda bir daktilo isteseydim, şimdi satın alma fırsatı var. Bu, çocuk komplekslerinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Aynı tatmin edilmemiş arzular ilkesine göre sevdiklerinize hediyeler sunmaya da değer.

Ve son olarak, kendinizinkini takip etmenin önemli olduğunu söylemek isterim. dış görünüşçünkü çok düzgün görünmeyen birini sevmek zordur. Bu nedenle, gardırobunuzu biraz güncellemeniz, salona gitmeniz ve kendinizi düzene sokmanız tavsiye edilir.

1. İlk sır, DÜŞÜNCE GÜCÜ
- Aşk düşüncelerle başlar.
- Düşündüğümüz şey oluruz. Sevgi dolu düşünceler sevgi dolu bir yaşam ve sevgi dolu ilişkiler yaratır.

2. Gizli iki: SAYGININ GÜCÜ
- Birini sevmek için önce ona saygı duymayı öğrenin.
- Her şeyden önce kendinize saygı duymalısınız.

3 gizli üç: vermenin gücü
- Sevgiyi almak istiyorsan, vermen yeterli! Ne kadar çok sevgi verirseniz, o kadar çok alırsınız.
- Sevmek - ödeme ve çekinceler olmadan kendinizin bir parçasını vermek anlamına gelir. İyiliği aynen böyle uygula.
- Sevginin gizli formülü, her zaman ne alabileceğinize değil, ne verebileceğinize dikkat etmektir.

4 gizli dört: arkadaşlığın gücü
- Gerçek aşkı bulmak için önce gerçek bir arkadaş bulmalısın.
- Sevmek, birbirine bakmak değil, birlikte dünyaya tek bir yönden bakmaktır.

5 Gizli Beşinci: DOKUNUŞUN GÜCÜ
- Dokunma, sevginin en güçlü ifadelerinden biridir, engelleri ortadan kaldırır ve ilişkileri güçlendirir.
- Dokunma, fiziksel ve duygusal durumu değiştirir ve insanları sevgiye daha açık hale getirir.
- Dokunmak vücudu iyileştirmeye ve kalbi ısıtmaya yardımcı olabilir. Kollarını açtığında kalbini açarsın.

6. Gizli Altı: "ÖZGÜRLÜK VER" İLKESİNİN GÜCÜ
- Birini seviyorsan, onu serbest bırak. Sana geri dönerse senindir, gelmezse asla senin olmamıştır.
- Gerçekte bile Aşk ilişkisi insanların kendi alanlarına ihtiyacı var.
-Sevmeyi öğrenmek istiyorsanız, önce affetmeyi öğrenmeli ve kendinizi geçmişteki şikayetlerden, üzüntülerden, korkulardan, önyargılardan ve çekincelerden kurtarmalısınız.

7 gizli yedi: iletişimin gücü
“Açık ve dürüst iletişim kurmayı öğrendiğimizde hayat değişir.
- Birini sevmek, onunla iletişim kurmak demektir.
- İnsanlara onları sevdiğinizi ve takdir ettiğinizi bildirin.
- Bu üçünü söylemekten asla korkma sihirli kelimeler: "Seni seviyorum".
- Birine iltifat etme fırsatını asla kaçırmayın.
- Sevdiğinize her zaman bir sevgi sözü bırakın - belki onu son kez görüyorsunuz.

8 Gizli Sekiz: Adanmışlığın Gücü
- Aşkın gerçek olması için ona adanmanız gerekir ve bu bağlılık düşünce ve eylemlere yansıyacaktır.
- Bağlılık ve sadakat, gerçek bir sevgi testidir.
- Sevgi dolu bir ilişkiye sahip olmak için o ilişkiye bağlı olmanız gerekir.
- Bağlılık, güçlü bir ilişkiyi kırılgan olandan ayırır.

9 Gizli Dokuz: Duyguların Gücü
- Duygular aşk ateşini destekler ve sönmesine izin vermez. Yoğun sevgi duyguları, derin bağlılık, coşku, ilgi ve neşeli heyecan ile karakterizedir.
- Duyguların alev aldığı geçmiş durumları yeniden yaratarak duygular yeniden canlanabilir.
- Spontanelik ve sürprizler karşılıklı duygulara yol açar.

10 gizli on: güvenin gücü
- Güven, sevgi dolu bir ilişki için hayati önem taşır. Onsuz, bir kişi şüpheli, endişeli ve korku dolu hale gelirken, diğeri duygusal olarak kapana kısılmış hissediyor, ona özgürce nefes almasına izin verilmiyormuş gibi geliyor.
“Ona tamamen güvenmezseniz birini gerçekten sevmeniz imkansızdır.
- Bir kişinin sizin için doğru olup olmadığına karar vermenin bir yolu kendinize şunu sormaktır: "Ona tamamen ve tereddütsüz güveniyor muyum?"

En büyük zorluklardan biri modern dünya, "Kendine sabitlenmiş" ve kişinin ihtiyaçları, kişinin komşusunu sevmemesidir. Bu arada, bu hafif duygu, doğum anından itibaren her insanda doğal olarak bulunur: ilk gelir anne sevgisine duyulan ihtiyaç hakkında, o zaman kişilik olgunlaştıkça ihtiyaç başka bir kanala gider, ancak önemi azalmaz, sadece artar.

Öyleyse neden bu kadar sık ​​​​sık acılara, ihanete, dünyaya karşı nefrete eşlik ediyoruz? Ve gurur duymamayı, kıskanmamayı, sadece insanları sevmeyi nasıl öğrenebilirim?

Sevinç algoritması: nasıl hesaplanır?

• sana verdiği tüm iyilikler için hayata teşekkür et - şimdi, geçen hafta, uzak çocuklukta: hayatın her günü için, pencerenin dışında şarkı söyleyen kuşların arkasında, bu satırları kendi gözlerinizle okuma fırsatı için, yaşayan ve sağlıklı ebeveynler için, ışık ve sıcaklık için, sevgililerin desteği için.
• akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza sevginizi daha sık itiraf edin: eş, eş, çocuklar, ebeveynler, en küçük ve en önemsiz küçük şeyler için bile;
• çevrenizdeki insanları genel kabul görmüş standartlar ve klişeler çerçevesine sürmeyin: "Svetka'nın işten bir arkadaşı var ama benim ... bir ismim var!" Ama kesinlikle arkadaşlarında iyi bir şey var, sadece onu hatırlaman gerekiyor. Sadece tüm insanlar farklıdır ve bazıları diğerleri gibi değildir.
• v çatışma durumları insanları günahları ve eksiklikleri olan bedensel bir kabuk olarak değil, dürüst, parlak bir ruh olarak algılar, tıpkı akılsız bir çocuk gibi bazen doğru yolu saptırır. Ve ebeveynler, cehalet yoluyla yanlış bir şey yapan bir çocuğa ne yapar? Bu doğru: pişman oluyorlar. Öfkelenmeyin, gücenmeyin, büyük acılar içinde olsanız bile intikam almayın.

  Evet, bu, içsel çelişkilerin üstesinden gelmek için muazzam çaba gerektiren, kendi üzerinde muazzam bir çalışmadır, ancak kesinlikle meyvesini verecektir. Sonuçta, kötülük kötülüğe yol açar ve sadece iyi iyidir.

Pratikte: "aşk" yazın

1. özel alın elektronik belge veya bir defter ("eski moda" yazmayı tercih ediyorsanız), belirli bir kişiliği alın ve birkaç avantajını tanımlayın: alay, şaka ve diğer şeyler yok - sadece dedikleri gibi, içinizde uyandırabileceği tüm iyilikler , "sarımsak gibi."

   Örneğin, Katya harika yemek yapar ve ona her zaman tatlılarıyla davranır ve Masha kendi elleriyle harika bebekler yapar. Böylece arkadaşlarınızda en fazla 10 karakter oluşturun.

2. İçtenlikle sevmediğiniz kişileri düşünün ve aynı modeli takip edin. Bu kişinin neden sevilebileceği hakkında en az birkaç kelime yazın. Görünüşe göre hiçbir şey yok mu? Ara ve bulacaksın.

   Büyük bir hümanist gibi görünmek ve sadece bu görevi tamamlamak için bir şey icat etmeye ve bir kişiye alışılmadık bir şey atfetmeye gerek yoktur. gerçekten ihtiyacın var bulmakİyi bir şey.

3. 3. Ne yaptığınızı analiz ettikten sonra gerçeği anlayacaksınız: tüm insanların farklı olmasına rağmen, çok ortak noktaları var ve en şaşırtıcı şekilde, siz ve olumsuzluğa neden olan kişinin de temas noktaları olabilir. .

   Ancak durum böyle değilse ve iki kıyı kadar uzaksanız, bu sadece bir kişinin hayatını yaşadığını, sadece istediğini yaptığını ve her zaman bir fırsat aradığı için değil, kabul etmek için bir nedendir " seni rahatsız mı etti.

İnsanlara aşık yaşamak: teknikler ve teknikler

1. Duyguları ifade etmek. Burada her şey basit: almak için önce vermelisin. Ve hediyeniz başkalarına ne kadar fazlaysa, size o kadar fazlasını vereceklerdir.
2. İnsanlara dostça sarılın. Bu anlarda, "kalp çakrası" olarak adlandırılan enerji bölgenizi açmaya çalışın. Unutmayın, eller ve vücut işini yaptıktan sonra içi dolu görsel bir bakışla teması sağlamlaştırmayı unutmayın. pozitif duygular... İnsanlara sarılmak, bir nevi kendinize sarılmak, sadece özgüveninizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda içsel neşe ve uyumu da bulursunuz.

   Ayrıca, özellikle her zaman samimi ve bencil olmayan çocuklar için, gerektiğinde diğer kişiden size sarılmasını istemekten çekinmeyin. Kanıtlanmış gerçek: Bir kişinin psikolojik denge kazanması için günde 20 sarılma gereklidir.

3. "Seni seviyorum" demek, kelimenin tam anlamıyla, duygularınızı ayrım gözetmeden herkese itiraf etmenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Bu beceri, bir kişiye kötü haber vermeden veya herhangi bir açıklama yapmadan önce, kesinlikle iyi bir şey söylemelisiniz olan Carnegie tekniğine dayanmaktadır.

   Örneğin, bir astına bir raporu zamanında tamamlamadığı için bağırmadan önce, asıl şeyi yapmasını engelleyen başka bir planın görevlerini başarıyla tamamladığı için onu övün.

4. Sadece konuşmak. Hakaret, suçlama ve kınama yok. Hassasiyet, sıcaklık ve sempati ile, çünkü insanlarla konuşma şeklimiz tutumumuzu açıkça vurgular ve kelimelerin telaffuz edildiği duyguları verir.
5. Yabancılarla tanışırken bile gülümseyin. Bir gülümseme, bir güneş ışını gibi, sadece belirli bir anı değil, aynı zamanda bütün bir hayatı da aydınlatabilir. Başlamak için, başınızı yere eğmek yerine asansörde rastgele insanlara gülümsemeyi deneyin. Gülümserken, dümdüz ileriye bakın.

   Evet, insanların neden eğlendiğinizi merak etmesine neden olacak ve hatta bazıları sizi tuhaf bulabilecek. Yine de, çoğu zaman, paha biçilmez bir ödül alacaksınız - bir karşılık gülümsemesi. Şu anda, bir insanda hoş duygular uyandırmayı, iyiyi hatırlamasını ve en azından biraz neşelenmesini sağlamayı başardığınızı düşünün - ruhunuz kolay ve sakinleşecek ve etraftaki zalim ve kötü insanlar bir yerde kaybolacak.

Psikologlar çokça ve sıklıkla kendinizi sevme ihtiyacı hakkında konuşurlar. Uzmanlar, tam teşekküllü bir kişiliğin doğru oluşumu için bunun gerekli olduğuna inanıyorlar. Ama kendini sevmek nedir? Belki de kendiniz için rahat bir varoluş sağlamak için? Ama bu, sevdiklerinizle ilgili olarak bencilliğin bir tezahürü olmayacak mı? Cevaplanması gereken birçok farklı soru var.

Peki bir kadın kendini nasıl sevebilir ve özgüvenini nasıl artırabilir? Kompleksler neden ortaya çıkıyor? Objektifler mi? Öyleyse, kendinizi bu şekilde nasıl seveceğinizi ve benlik saygısını normalleştirmenin yollarını bulalım.

neden kendini sevmen gerekiyor

İstatistikler, kadınların neredeyse yarısının kendilerinden, görünümlerinden, bazı karakter özelliklerinden veya yaşam kalitesinden memnun olmadığını ve bunun birçok komplekse ve depresyona neden olduğunu söylüyor. Kendilerini sevmeyi ve takdir etmeyi bilmiyorlar. O halde bir kadın başkalarından nasıl tanınma ve anlayış bekleyebilir?

Kendini sevmek, sevdiklerini ihmal etmek anlamına gelmez. Bu, hayatta başarıya ulaşmak için daha iyi, daha akıllı, daha güzel olma arzusudur. Aydınlık bir gelecekte sizi kendine güven ve inançla dolduracaktır.

Çoğu zaman kadınlar bunu anlamıyor ve kendilerini şanssız ve mutsuz olarak kabul ederek sessizce acı çekmeye devam ediyor. Ancak, kendinizi sevme yeteneği öğrenilmelidir. Bu, sizi kendi ruhunuzda uyum ve huzurla ödüllendirecek, sabır ve azim gerektiren günlük bir iştir. Birçoğu kendinizi nasıl seveceğinizi anlamıyor, ancak bir psikoloğun tavsiyesi bu zor görevle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Kendini sevmeyi nasıl öğrenirsin

• Her şeyden önce, kusurlu olmanıza izin vermelisiniz.

Hiç kimse her şeyi bilemez ve yapamaz, en güzeli, zengini ve ünlüsü bile. Her insanın hayatta hataları vardır, belki de onarılamaz. Başkalarını affeder, kendini neden affedemez? Gelecekte taahhütte bulunmamak, ancak hiçbir şeyin düzeltilemeyeceği düşüncesiyle eziyet etmemek için onlardan öğrenmelisiniz. Kişi gerekli sonuçları çıkararak geçmişi bırakabilmelidir.

• Kendiniz için üzülmenize gerek yok, kurbanın bir imajını yaratın

Acıma, çaresizlik ve umutsuzluk duyguları yaratır. Doğadan yoksun bir insan bile, yeterli iradeye sahipse engelli bir insan kendini bu hayatta bulabilir. Sağlıklı, güzel ve güçlü bir kadın için neden üzülsün?

• Her şeyi tamamlamak gerekli bir koşuldur.

Bitmemiş iş, zayıflığı, yenilgiyi, zorluklarla baş edememeyi gösterir.

• Başkalarıyla kıyaslama yapmayın

Her kadın kendi yolunda benzersizdir. Bugün kendinizi dünle karşılaştırmak ve olumlu değişiklikleri kutlamak daha iyidir. Kendinizi daha sık övmeye değer elde edilen başarılar, en küçüğü bile. Bunları yazmak daha da faydalıdır. Her gün artacaklar ve bununla güven olacak kendi kuvvetleri... Sadece kendi erdemlerinizi kutlamanız gerekir. Herkesin dezavantajları vardır, bu yüzden bunlara takılmayın.

• Hayatı boyunca sevdiği işi yapan insanlar mutludur.

Zevkine göre bir meslek seçen bir kadın çok daha büyük başarılar elde eder. İlham veriyorlar, yeteneklerine güven katıyorlar, olumsuz duyguları ortadan kaldırıyorlar.

Egzersizler

Kendinizi olduğunuz gibi nasıl kabul edersiniz ve gerçek benliğinizi sevmenize yardımcı olan teknik nedir? Her gün yapmanız gereken bazı basit egzersizler var:

• aynaya giderken kendinizi övmeniz gerekir; ilk başta, eğitim sırasında iç gerginlik ortaya çıkacak, ancak zamanla kaybolacak;
• Eğilme, düşük benlik saygısının, kendinden şüphe duymanın bir işaretidir, bu nedenle her gün duruşunuz üzerinde çalışmanız ve sırtınızı dik ve başınızı dik tutmayı öğrenmek için yürümeniz gerekir.

Bir kadın, çevresindeki dünyadan, bu duyguların ve hissettiği ve ona gönderdiği tutumun bir ayna görüntüsünü alır. Ve kendini sevmek onu neşeli, olumlu duygularla doldurur. Aynı zamanda, benlik saygısı, acıma veya bencillikle karıştırılmamalıdır. Bu tür duyguların iki türü vardır.

• En yaygın kendine hayranlık, bir kişinin kendisinin en iyisi olduğunu düşünmesidir.
• İkincisi, kendine acıma ve tüm yaşamın tamamen kötü şans ve adaletsizlik olduğu inancına dayanır.

Her iki tür benlik saygısı da gerçek olanla çelişir. Bunu yeterli kılmak için öncelikle bu çelişkiyi tanımak gerekir. Kendini bencil veya güvensiz olarak nasıl sevebilirsin?! Tabii ki bu mümkün değil.

Benlik Saygısını Geliştirme Tekniği

Psikolojinin benlik saygısını geliştirmek için çeşitli teknikleri vardır. İçlerinden biri kendinize dışarıdan bakmayı teklif ediyor. Bir yabancı ve saygıyı emreden gerçek özellikleri bulun. Bu, aşağıdaki adımları gerektirir.

• Sessizce oturmalı ve eylemlerinde gurur duygusuna neden olan hayatın güzel anlarını hatırlamalıyız. Bunları kağıda yazmalısın.
• Bir sonraki adım, davranışları için bir gariplik ve utanç hissi bırakan anıları yazmaktır. Bu olayları analiz etmeli ve nedenlerini bulmalısınız. O zaman hatalar için kendinizi affetmeniz ve artık onlara geri dönmemeniz gerekir.
• İki alıştırmanın sonuçlarını karşılaştırarak bulmanız gerekir. altın ortalama, onların gerçek nitelikleri.
• İki liste daha yapmak gerekiyor: ilki, sevdiğiniz, olumlu duygulara neden olan nesneleri ve olayları ve ikincisi - tahriş hissine neden olanları içerecektir.
• Olumsuzluğa neden olan bu fenomenleri hayatınızdan nasıl çıkaracağınızı düşünmelisiniz. Bu mümkün değilse, onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz ve onların varlığından rahatsız olmamanız gerekir. Bir gün sona erecek yağmur veya kar gibi bu şeyleri kaçınılmaz olarak kabul etmek daha iyidir.
• İlk liste, ruh halini iyileştirmeye, hayata olan ilgiyi geri getirmeye yardımcı olan bir antidepresan olarak kullanılmalıdır.

Bu basit egzersizler kendinize aşık olmanıza yardımcı olacak ve gelecekte sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel sağlığı da iyileştirecek.

Ters işlem

Çevreleyen dünyaya, yani bir kadının yaşadığı olaylara, insanlara, şeylere ve koşullara karşı tutum önemlidir. Bu sevinç ve keder veren bir gerçektir ve kişinin hayata şükretmesi gerekir. Sonuçta, başka bir dünya yok ve olmayacak. Diğer insanları kınayamazsınız: tanıdıklar, akrabalar, meslektaşlar. Kararlarından ve eylemlerinden kendileri sorumlu olmalıdır.

Başkalarında rahatsız edici bir şey varsa, davranışınızı analiz etmeniz gerekir. Bir kişinin başkalarında kınadığı bu karakter özelliklerinin kendisinde bulunduğuna inanılır, bu nedenle onu rahatsız ederler. Onları kendi içinde düzeltmeye çalışmalı ya da başkalarında onlara katlanmalısın. Eksiklerinizi kabul etmek ve kendinizi sürekli eleştirmekten vazgeçmek, komplekslerle başa çıkmak, benlik saygısını yükseltmek daha kolaydır.

• bir hakarete yanıt olarak gülümse;
• para ayrılırsa, belirli bir miktarı hayır kurumlarına bağışlayın;
• kahkaha yardımı ile korku hissinden kurtulabilirsiniz.

Böylece çevremizdeki dünyaya iyilik ve sevgi vererek, karşılığında aynısından daha fazlasını alabilirsiniz.

Ebeveynlerle ilişki

Kendinden hoşlanmamanın kökenlerini ararsanız, genellikle çocukluğunuza dönmek zorunda kalırsınız. Genellikle nedenler, ebeveynler, kızları ve oğulları arasındaki ilişkinin düzleminde yatar. Çocukları aracılığıyla hayallerini gerçekleştirmeye çalışan birçok anne ve baba, onlara aşırı baskı yapıyor. Ebeveynlere karşı kızgınlık bazen uzun yıllar sürer.

Bu yıkıcı duygudan kurtulmak için affetmeyi öğrenmelisiniz - anne babanızı, kendinizi ve diğer insanları. Kendinizi, annenizi ve babanızı herkes gibi kabul etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Psikologlar bunun için aşağıdakileri yapmanızı önerir.

• Annenizin çocuklukta nasıl azarladığını hatırlarsanız, ilk başta zor olsa bile ona nazik ve sevecen sözler söylemeniz gerekir.
• Eski akrabalarla ilgilenmeliyiz. Yardım, şükranla karşılık verecek ve karşılığında yaşam enerjisiyle geri dönecektir.
• Ebeveynler ve akrabalar dahil herkesi memnun etmeye çalışmayın. Hala imkansız.
• Yardım özverili olmalıdır. Aynı zamanda kimsenin sizi manipüle etmesine izin vermemelisiniz. Bir kişinin kendisi, yardım miktarını belirlemelidir.

Ebeveynlerinizle olan ilişkilerde, olumlu bir ortak hafıza oluşturmaya çalışmanız gerekir, bu çocukluk şikayetlerini unutmanıza ve affetmenize yardımcı olacaktır. Kimseyi suçlamadan duygularını açmaya çalışmakta fayda var. Eski kinleri birlikte tartışmak yardımcı olacaktır. Ebeveynleriniz artık hayatta değillerse, bu konuşmayı hayalinizde canlandırmaya çalışmalı ve onları affetmelisiniz.

Olumlu düşün

Kendini nasıl sevebilirsin? Bunu yapmak için kendinize ve bu dünyaya minnettar olmayı öğrenmelisiniz. Her gün neşe için küçük bir bahane bulmak önemlidir. Minnettarlık ifadeleri herhangi bir uygun zamanda yazılabilir ve okunabilir. Düşünceler maddidir, bu yüzden her zaman olumlu olmalıdırlar.

Çoğu zaman kadınlar, acıya neden olan anıları uzaklaştırmaya, uzaklaştırmaya çalışırlar. Endişelerinden kurtulmak isterler, ancak üzüntü ve özlem daha büyük bir güçle geri döner. Ancak bu duygular göz ardı edilemez, daha sonra kafadan atılmak için deneyimlenmeleri gerekir.

birkaç tane daha var faydalı ipuçları bir kadın için kendinizi nasıl seveceğinizi anlamanıza yardımcı olacak:

• iyi işler sadece değil, bir yükselişe neden olur hayati enerji- hayırseverlik veya gönüllülük olabilir;
• duygularınızı dizginlemenize ve saklamanıza gerek yok, ancak sizi kontrol etmelerine de izin vermemelisiniz;
• başkalarına olumsuz bir duygu flaşı aktarmaya gerek yok - emekli olmak ve sakinleşmek, durumu bırakmak daha iyidir;
• aşkı başkalarından öğrenmelisin, yaşa tüm hayat, sevinmek ilginç kitap ya da bir film, iyi bir şakaya gülün, hediyeler verin ve yakında dünya karşılık verecek;
• kendinizi bırakmaya çalışmalı ve her zaman istediğinizi yapmalısınız, örneğin, bir seyahate çıkmak veya bir paraşütle atlamak.

Kendinizi nasıl kabul edeceğinizi bilerek, sevmeyi, affetmeyi ve kendinizi ve dünyayı olduğu gibi görmeyi öğrenebileceksiniz. Sonuç olarak, geleceğe güvenle bakabilirsiniz. Harika olacak ve karşılığında nezaket ve tanınma verecek.