Balık besleyici ama çoğu zaman diyet ürünüdür. Peki en sağlıklı balık türleri hangileridir? Bu makale size yedi balık türünün faydalarını anlatacak.

Balık şüphesiz çok sağlıklı bir üründür. En sağlıklı balık hangisidir? Hangi türü tercih etmelisiniz? Doktorlar, haftada en az iki kez menüye balık yemeklerinin eklenmesini şiddetle tavsiye ediyor. Kolayca sindirilebilen protein içerir, bu tür yiyecekler ağırlık hissi yaratmaz. Hastalıkları önleyen yağ asitlerinin yanı sıra çok sayıda A ve D vitamini içerir. kardiyovasküler sistem.

Hangi balık daha sağlıklı: en iyi 7 tür

Diyete dahil edilmesi ruh halinizi iyileştirecek, tonunuzu yükseltecek, cildinizin ve saçınızın durumunu iyileştirecek, vücut için en faydalı yedi balık türünün bir derecelendirmesini hazırladık. Ayrıca, Kontrendikasyon olmadığında düzenli balık tüketimi- Bu, birçok sağlık sorununun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

1. Ton balığı

İnternette birçok sağlıklı balık listesi bulabilirsiniz. Ve her birinde ton balığı var. Vitamin içeriğinde liderdir ve besinler. Üstelik kalori içeriği 100 g'da 80 kcal'ı geçmez. Ton balığı eti saf proteindir. Çok az yağ içerir ve çinko, fosfor, kalsiyum, selenyum ve D vitamini içerir. Sicilya'da deneyebilirsiniz.

Birkaç tane var genel kurallar Sağlıklı balık seçmek için:

• Deniz olmalı. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri toplayan deniz balığıdır ve tuzlu su doğal bir dezenfektandır.
• Balık yağlı olmalı. Bu, vücut için gerekli olan daha yüksek bir D vitamini konsantrasyonuna ve yağ asitlerine sahiptir.
• Balıklar küçük veya genç olmalıdır. Balıkların sudaki toksinleri emebildiğine ve bu nedenle balık suda ne kadar az bulunursa, içinde o kadar az toksin biriktiğine dair bir görüş var.

2. Somongiller: alabalık, pembe somon ve somonun kendisi

Alabalık en sevilen balık türlerinden biridir

Yağlı kırmızı balık yemek, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir ve kan pıhtılarının oluşumunu önler. Bol miktarda B, A ve D vitaminlerinin yanı sıra selenyum, fosfor ve folik asit. Alabalık biraz daha az kaloriye sahiptir ancak aynı zamanda sodyum, potasyum, kalsiyum, manganez, magnezyum ve flor içerir. Ve tabii ki Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri kalbin ve vücudun bir bütün olarak çalışması için gereklidir. Temel özelliklerine ek olarak endokrin sistemin işleyişine yardımcı olur, uygun kemik oluşumunu ve metabolizmayı destekler.

3. Morina

Morina biftek için hazır!

Bu balığın en faydalı kısmı karaciğeridir. Morinada neredeyse hiç kolesterol yoktur. Beyaz etinde %19 protein ve yalnızca %0,3 yağ bulunur. Düzenli morina tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirir ve işleyişini iyileştirir sinir sistemi ve metabolizma.

6. Sazan, havuz sazanı, sazan

Gelecek Noel sazanı (popüler)

Bunlar nispeten yağlı balık türleridir. %11'e kadar yağ ve %17'ye kadar protein içerirler ve bu nedenle bu balığın vücut için faydaları fazla tahmin edilemez. Ayrıca bol miktarda kalsiyum ve kükürt içerirler. Cildin ve sinir dokusunun güzelliği için faydalıdırlar.

7. Yayın balığı

Korkma! Bu bir yayın balığı :) Veya sadece Yayın Balığı.

Yayın balığı - denizde olmasa da faydalıdır. Yumuşak, tatlı eti gerekli tüm yağları ve proteinleri içerir. Somanın içerdiği amino asitler mukoza, sinir ve sindirim sistemlerine faydalıdır.

Ancak hangi balığın daha sağlıklı olduğu meselesi bile değil. Ana kural her zaman taze olması gerektiğidir. Nehir bile büyük ve nispeten kuru ama taze balık, çok taze olmayan ton balığına göre çok daha sağlıklı olacaktır.

(talimatlar)
- fotoğraf ve açıklama
- GOST'ler ve değerlendirme kuralları

Balık yememeniz gereken aylar

Yaz tatili beklentisiyle balık ve deniz ürünlerini işlerken iki kat daha dikkatli olmayı unutmayın. Özellikle marketlerden alıp kıyı restoranlarında sipariş verdiklerinizi.

Adında “r” harfi olmayan aylarda balık tüketilmez diyen eski deyimi hatırlıyor musunuz? Elbette bunu ciddiye almamalı ve Mayıs, Haziran, Temmuz ve Ağustos ayları boyunca balık tutmayı reddetmemelisiniz. Ama uyanık olmaktan zarar gelmez. Yaz sıcağında taze balığın zaten kısa olan raf ömrünün önemli ölçüde azaldığını ve catering kuruluşlarının, pazar satıcılarının ve hatta büyük süpermarketlerin bu gerçeği sıklıkla görmezden geldiğini unutmayın.

Artık en çok listeye sahip olduğunuza göre yararlı türler balık, alışverişe çıkma ve menünüzü ayarlama zamanı. Her zaman sağlıklı ol!

82% İçin

Düzenli beslenmenize balık dahil etmeli misiniz? Evet, çünkü protein içeriği açısından hiçbir şekilde etten aşağı değildir ve hatta bazı balık türleri onu aşmaktadır. Bir dizi vitamin, makro ve mikro element de olumlu bir cevabı destekliyor. Ve tabii ki balıktaki yağlar (%85'i doymamış asitlerden oluşur) vücut tarafından daha kolay emilir.

Tat nitelikleri 87 %

Vücut için faydaları 95 %

Güvenlik %63

Somon, alabalık ve somonun ne kadar sağlıklı olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Ancak, özel havuzlarda yetiştirilen ve karma yemle beslenenlerin değil, yalnızca vahşi doğada yetiştirilenlerin olduğunu unutmayın. Uzmanlar, bu elit çeşitlerin bütçe ve bütçe açısından ciddi bir rakibi olduğunu söylüyor. mevcut türler Aynı zamanda iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan balık.

Bu gururlu balığın adı kapelindir. Size neden bu kadar iyi olduğunu anlatacağız. Ve ayrıca bu balığın maksimum fayda sağlayacak şekilde nasıl düzgün şekilde pişirileceği hakkında.

En sağlıklı balık

Capelin balığı insanlar tarafından çok uzun zamandır bilinmektedir. Hem kendileri için hem de evcil hayvanları için satın alıyorlar. Bu balık protein açısından zengindir: En az %20-25 oranında kolayca sindirilebilen protein içerir. Atlantik ve Arktik Okyanusların soğuk sularında yaşayan tüm balık türleri gibi kapelin de çoklu doymamış madde bakımından zengindir. yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6. Fizyolojik açıdan bakıldığında, ısınmak için bu yağa ihtiyacı vardır, bu nedenle sonbaharda daha şişman olur.

Capelin değerlidir çünkü bol miktarda A ve D vitamini içerir. Normal ete göre daha fazla B12 vitamini içerir. Capelin'in içerdiği mikro elementler onu özellikle faydalı kılar. Ayrıca iyot, selenyum ve fosfor da içerir. Selenyum kemiklerimizin ve saçlarımızın oluşumunda rol oynar. Fosfor olmazsa kemik dokusu yok olur.

Capelin'in faydalı olabilmesi için çiğ ya da dondurulmuş olarak satın alınması gerekmektedir. Önemli: Buzunu mikrodalgada değil, doğal olarak çözün. Füme capelin içeren tezgahlara bakmamalısınız çünkü içinde neredeyse işe yarar hiçbir şey kalmamıştır. Ayrıca uzmanlar kategorik olarak kapelinin kızartılmasına karşıdır. Bu hazırlıkla neredeyse her şeyi öldürüyoruz faydalı özellikler bu balık.

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık idealdir. Ayrıca çok lezzetli fırında kapelin de hazırlayabilirsiniz. Unda biraz yuvarlayın ve baharat ekleyin. Fırın tepsisini parşömen kağıdıyla örtün, balıkları yerleştirin ve fırın tepsisini önceden 200°C'ye ısıtılmış fırına sadece 15 dakika boyunca yerleştirin.

Limon ekleyin ve balığınızın tadını çıkarın. Sonuç çok lezzetli, hızlı, bütçeye uygun ve en önemlisi sağlıklı bir yemektir. Capelin gerçekten somondan çok daha iyi çünkü daha hızlı büyümesi için çeşitli katkı maddeleri ile beslenmiyor.

Capelin'i seviyorsanız yorumlarda bize bildirin. Ayrıca bu faydalı makaleyi sosyal ağlardaki arkadaşlarınızla da paylaşın!

Doktorlar, tüm insan hastalıklarının üç nedenden dolayı ortaya çıktığını söylüyor:

• Yetersiz beslenme;
• Yanlış sıcaklık koşulları;
• Sinir bozuklukları.

Ciddi olumsuz sonuçlara yol açan en önemli sebeplerden birinin de elbette yetersiz beslenme olduğu ortadadır. Sağlıklı bir vücudu koruyabilecek mineralleri, vitaminleri ve diğer faydalı maddeleri dengelemek için kişi balık yemelidir. Bu nedenle hepimizin bu yemeklerin hak ettiği yeri alacağı haftalık bir beslenme düzeni oluşturmaya dikkat etmesi gerekiyor.

Balığın faydalı özellikleri

Deniz ürünleri insanlara faydalı birçok madde içerir. Özellikle çoklu doymamış yağ asitlerini içeren balık yağı büyük değer taşıyor. Karaciğer ve fileto, vücuda beyin ve hücre zarlarının normal çalışması için gerekli olan arkidonik ve linoleik asitleri sağlar.

Balık filetosu tüketimi sayesinde kişinin kolesterol düzeyi düşer, kalp-damar ve dolaşım sistemlerinin işleyişi stabilize olur.

Bu nedenle beslenme uzmanları ve şefler aşağıdaki balık türlerinin en sağlıklı olduğunu düşünüyor:

• Ton balığı %100 proteindir; vitamin içeren deniz ürünleri sıralamasında üst sıralarda yer alır. Aynı zamanda ton balığının kalori içeriği 80 kcal/100g'ı geçmez.
• Somon - alabalık, somon, pembe somon - kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kan pıhtılaşması riskini azaltır, A, B, D vitaminleri, fosfor, selenyum, Omega-3 ve Omega-6 asitleri içerir;
• En faydalı kısmı karaciğer olan morina balığı. Bileşiminde neredeyse hiç kolesterol bulunmayan morina küspesi, protein (%19), yağ (%0,3) ve diğer faydalı maddelerden oluşur. Morina bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuttaki metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Deniz balığı: vücuda faydaları

Deniz ürünleri insan sağlığına faydalı birçok madde içerir. insan vücudu. Balık proteini vücut tarafından kolayca emilir ve bunun besleyici özellikleri gıda ürünü tüm rekorları kırıyor.

Deniz havuz sazanı veya çipura, “şiddetli” olmasına rağmen çok lezzetli bir üründür. dış görünüş. Eti, kan pıhtılarının oluşumunu önleyen laurik ve miristik asit içerir.

Pisi balığı büyük miktarlarda A ve D vitaminleri içerir. Pisi balığı içinde bulunan selenyumun faydalı özellikleri fazla tahmin edilemez. İlginçtir ki denizlerde 500'den fazla pisi balığı çeşidi bulunmaktadır.

Somonun kalorisi düşük, kalsiyum ve protein oranı yüksektir. Yapay rezervuarlarda yetiştirilen balıkların, doğal deniz ortamında yaşayan “yabani” balıklar kadar sağlıklı olmadığının dikkate alınması önemlidir.

Capelin en çekici olanıdır deniz yaratığı birçok yararlı madde içeren. Tadı harikadır ve hazırlanması fazla zaman gerektirmez.

Hangi tür nehir balıkları vücuda faydalıdır?

Nehir balıkları besin özellikleri açısından deniz balıklarından biraz daha düşüktür, ancak uzmanlar nehirlerde yaşayan bireylerde faydalı maddelerin varlığına dikkat çekmektedir. Özellikle nehir balıkları amino asitler, taurin, lizin ve triptofan ile birleştirilmiş çok sayıda protein içerir. Ayrıca beslenme uzmanları, nehir balıklarından elde edilen yiyeceklerden elde edilen fosfor ve kalsiyum gibi faydalı maddelerin vücut tarafından daha kolay ve hızlı bir şekilde emildiğini kaydetti. Ayrıca diyet yapan kişilere vücudun sindirimi daha kolay olduğu için doktorlar nehir balığını tavsiye ediyor.

Pike levrek - çok lezzetli balık, bol miktarda taurin ve protein içerir. Ayrıca turna levreğinden hazırlanan yemekler, eşsiz aroması ve mükemmel tadıyla uzun zamandır öne çıkıyor.

Sazan tatlı su ışınlı yüzgeçli bir balıktır, besin özellikleri sazana çok benzer. Doğada sazanın birkaç çeşidi vardır: pullu, aynalı ve çıplak. Şu anda daha erişilebilir bir ticari balık, kıyıya yakın yerlerde yaşayan pullu sazandır.

Levrek deniz ve nehir olabilir ancak nehir levreğinin filetosu daha yumuşaktır. Vücut tarafından kolayca parçalanır ve beslenme uzmanlarının hastalarına önerdiği şey budur.

Kadınlar hangisini seçmeli?

Kadın bedeni için denizin derinliklerinde yaşayan balıklar özel bir değere sahiptir. İçerir: demir, kalsiyum, Omega-3 yağ asitleri. Pelvik organların normal gelişimi ve işleyişi için çok faydalıdırlar. Bu balık özellikle gebe kalma ve gebelik döneminde faydalıdır.

Atlantik pisi balığı 300 - 2000 metre derinlikte yaşar. Bu oldukça büyük balık 300 metre derinlikte yumurtlamaya giden. Balık eti mükemmel bir tada sahiptir. A ve D vitaminleri bakımından morina karaciğerinden üstün olan karaciğer yağı özellikle değerlidir.

Uskumru, avlanan 48 balık türünün ortak adıdır. endüstriyel olarak. Kadın bedeni için Atlantik uskumru özel bir değere sahiptir; büyüklüğü 80 cm uzunluğa ulaşabilir. İlginçtir ki, ilkbaharda uskumru filetosunun yağ içeriği düşüktür (%3), sonbaharda bu rakam% 30'a çıkar.

Somon veya Atlantik somonu, yaşamının çoğunu denizde geçirir, ancak yumurtlamak için tatlı suya girer. Balık yumurtaları, sonbahardan kuluçkanın başladığı mayıs ayına kadar nehir çakıllarında gelişir. 2 ila 5 yıllık büyüme ve gelişmenin ardından yavrular “yetişkin” yaşama yeteneğine sahip hale gelir ve ardından nehrin çakıl taşlarını bırakıp denize giderler.

Daha güçlü seks için en iyi seçim

Balığın faydalı özellikleri aşağıdakilere katkıda bulunan besinlerin içeriğinden kaynaklanmaktadır:

Uskumru vücut tarafından kolayca emilen magnezyum, sodyum, florür ve protein içerir. Uskumru sistematik tüketimi ereksiyon fonksiyonunu iyileştirir, cinsel organlara kan akış hızını arttırır ve kanser gelişimini önler.

Pembe somon, yaşlanma sürecini yavaşlatan ve kan damarlarının gücünü güçlendiren sodyum, çinko, krom ve yağda çözünen vitaminler içerir. Pembe somon, hipertansiyonun yanı sıra kardiyovasküler sistem hastalıkları, felç ve kalp krizi oluşumunu da önler.

Ton balığı en çok içerir sağlıklı vitaminler B1, B6, B12, A1 olan bu balığın filetosu %25 proteinden oluşuyor. Ayrıca ton balığı bol miktarda iyot, molibden ve kobalt içerir. Bu balığın düzenli tüketimi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur genitoüriner sistem ve malign neoplazmlar.

Çocukları beslemek için hangi balık seçilmeli

Dünyadaki okyanuslara yönelik çevresel kaygı, çocukları beslerken balık kullanımında ölçülü olmayı önermektedir. Haftada bir veya iki kez çocuğunuzun balıkla beslenmesi ve gelişen vücudunun ihtiyacını karşılaması yeterlidir. faydalı maddeler, bu harika gıda ürününde bulunur.

Çocuk doktorları hangi kısıtlamalardan bahsediyor?

Belirli hastalıkların (örneğin raşitizm) varlığında, doktor çocuğa balık yağı reçete eder, ancak bu konuyu kendi başınıza denememelisiniz.

Herhangi bir kontrendikasyon tespit edilmemişse, 8-10 aydan itibaren çocuğunuz için balık baharatlı yiyecekler hazırlayabilirsiniz. Özellikle bir yaşın altındaki çocuklar morina, pisi balığı, levrek ve pollocku yem olarak kullanabilirler. Daha sonra örneğin 2 yaşından sonra çocuğunuzu orta yağlı balık, sazan, levrek, alabalık veya yayın balığı yemekleriyle besleyebilirsiniz. En yağlı türler - pembe somon, ringa balığı, pisi balığı ve mersin balığı - 5 yaş ve üzeri çocukları beslemek için kullanılabilir.

Tamamlayıcı beslenmeye dikkatli bir şekilde başlamalı ve diyete balık katarken çocuğun alerjisi olup olmadığını izlemelisiniz. Doğal olarak bu ürünü içeren ilk porsiyonlar çok küçük olmalıdır.

Pişirme işlemi sırasında ödemelisiniz özel ilgi balık filetosunda kemik bulunmaması. Hazırlanan yemeklerde mümkün olduğu kadar çok vitamin ve mineralin muhafaza edilebilmesi için deniz ürünlerinin buzunun çözülmesinde tuzlu su kullanılmalıdır.

Çocuklar için balık önce buharda pişirilir. Daha sonra çocuğun vücudu balık yemeklerine alıştıkça fırında veya kızartılmış parçalar servis edebilirsiniz.

Hangi balık en lezzetli ve sağlıklıdır

Temel bir gıda ürünü olan balık, beslenme uzmanlarının, şeflerin, doktorların ve tüketicilerin ilgisini çekiyor. Deniz ürünlerinde bulunan elementler ve mineraller aşağıdakilere katkıda bulunur:

Diyetlerinde balık yemeklerine yer vermek isteyenler hangi türlerin tüketilmesinin en iyi olduğuna karar vermelidir:

1. sıska (%1-4 yağ);
2. orta derecede yağ (%4 – 8 yağ);
3. yağlı (% 9'dan fazla yağ).

Yağlı balıklarda Omega-3 asitleri yüksektir. Somon, uskumru, pisi balığı, somon ve ringa balığını sık sık yerseniz kilo veremezsiniz. Ancak haftada bir kez bu tür balıklarda bulunan faydalı maddelerin vücuda sağlanması yeterli olacaktır.

Orta yağlı kategori şu türleri içerir: pembe somon, ton balığı, sazan, yayın balığı, istavrit ve diğer türler. Haftada iki kez bu tür balıkları içeren yemekleri mutlu bir şekilde yiyebilir ve figürünüz için hiç endişelenmenize gerek kalmaz.

Son olarak çocuklara yem olarak verilebilecek az yağlı balıkların yanı sıra sıklığı ne olursa olsun pişirilip ortak sofrada servis edilebilir.

Bu tür şunları içerir: morina, pisi balığı, hake, mavi mezgit ve pollock. Bu balığı günlük beslenmenize dahil edebilir ve mükemmel lezzetinin tadını çıkarabilirsiniz.

Aşağıdaki videoda hangi balık bilimcilerinin en yararlı olduğunu düşündüğünü öğrenebilirsiniz:

Balık ürünleri sofranıza ulaşmadan önce sevdiklerinize iyi bakın ve bu yazıda önerilen önerilerden yararlanın.

Somon, alabalık ve somonun ne kadar sağlıklı olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Ancak, özel havuzlarda yetiştirilen ve karma yemle beslenenlerin değil, yalnızca vahşi doğada yetiştirilenlerin olduğunu unutmayın. Uzmanlar, bu elit çeşitlerin, aynı zamanda iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan, bütçeye uygun ve uygun fiyatlı balıklar arasında ciddi bir rakip olduğunu söylüyor.

Bu gururlu balığın adı kapelindir. Editörler size neden bu kadar iyi olduğunu söyleyecektir. Ve ayrıca bu balığın maksimum fayda sağlayacak şekilde nasıl düzgün şekilde pişirileceği hakkında.

En çok sağlıklı balık

Capelin balığı insanlara çok uzun zamandır aşinadır. Hem kendileri için hem de evcil hayvanları için satın alıyorlar. Bu balık protein açısından zengindir: En az %20-25 oranında kolayca sindirilebilen protein içerir. Atlantik ve Arktik Okyanuslarının soğuk sularında yaşayan tüm balık türleri gibi kapelin de omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Fizyolojik açıdan bakıldığında, ısınmak için bu yağa ihtiyacı vardır, bu nedenle sonbaharda daha şişman olur.

Capelin değerlidir çünkü bol miktarda A ve D vitamini içerir. Normal ete göre daha fazla B12 vitamini içerir. Capelin'in içerdiği mikro elementler onu özellikle faydalı kılar. Ayrıca iyot, selenyum ve fosfor da içerir. Selenyum kemiklerimizin ve saçlarımızın oluşumunda rol oynar. Fosfor olmazsa kemik dokusu yok olur.

Capelin'in faydalı olabilmesi için çiğ ya da dondurulmuş olarak satın alınması gerekmektedir. Önemli: Buzunu mikrodalgada değil, doğal olarak çözün. Füme capelin içeren tezgahlara bakmamalısınız çünkü içinde neredeyse işe yarar hiçbir şey kalmamıştır. Ayrıca uzmanlar kategorik olarak kapelinin kızartılmasına karşıdır. Bu hazırlıkla bu balığın neredeyse tüm faydalı özelliklerini öldürüyoruz.

Somon, alabalık ve somonun ne kadar sağlıklı olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Ancak özel havuzlarda yetiştirilen ve karma yemle beslenenlerin değil, yalnızca yabani olarak yetişenlerin olduğunu not ediyoruz. Uzmanlar, bu elit çeşitlerin, aynı zamanda iyi bir Omega-3 yağ asitleri kaynağı olan, bütçeye uygun ve uygun fiyatlı balıklar arasında ciddi bir rakip olduğunu söylüyor.

Bu gururlu balığın adı kapelindir. Size neden bu kadar iyi olduğunu anlatacağız. Ve ayrıca maksimum fayda sağlayacak şekilde nasıl doğru şekilde hazırlanacağı hakkında.

En sağlıklı balık

Capelin balığı insanlara çok uzun zamandır aşinadır. Hem kendileri için hem de evcil hayvanları için satın alıyorlar. Bu balık protein açısından zengindir: en az %20 - 25 oranında kolayca sindirilebilen protein. Atlantik ve Arktik Okyanuslarının soğuk sularında yaşayan tüm balıklar gibi kapelin de Omega-3 ve Omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Fizyolojik açıdan bakıldığında, ısınmak için bu yağa ihtiyacı vardır, bu nedenle sonbaharda daha şişman olur.

Capelin değerlidir çünkü bol miktarda A ve D vitamini içerir. Normal ete göre daha fazla B12 vitamini içerir. İçerdiği mikro elementler onu özellikle faydalı kılar. İyot, selenyum ve fosfor içerir. Selenyum kemiklerimizin ve saçlarımızın oluşumunda rol oynar. Fosfor olmazsa kemik dokusu yok olur.

Capelin'in faydalı olabilmesi için çiğ ya da dondurulmuş olarak satın alınması gerekmektedir. Önemli: Buzunu mikrodalgada değil, doğal olarak çözün. Füme versiyonun olduğu tezgahlara bakmamalısınız çünkü içinde pratik olarak işe yarar hiçbir şey kalmamıştır. Ayrıca uzmanlar kategorik olarak kapelinin kızartılmasına karşıdır. Bu hazırlıkla neredeyse her şeyi öldürüyoruz yararlı nitelikler bu balığın sahip olduğu şey.

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık idealdir. Ayrıca çok lezzetli fırında kapelin de hazırlayabilirsiniz. Unda biraz yuvarlayın ve baharat ekleyin. Balıkları pişirme kağıdı serili bir fırın tepsisine yerleştirin ve fırında sadece 15 dakika bekletin.

Limon ekleyin ve balığınızın tadını çıkarın. Sonuç çok lezzetli, hızlı, bütçeye uygun ve en önemlisi sağlıklı bir yemektir. Gerçekten somondan çok daha iyidir çünkü daha hızlı büyümesi için çeşitli katkı maddeleri ile beslenmez.