Dalawang libong taon na ang nakalilipas, binigyan ng Tsina ang mundo ng isang natatanging sistema ng pagpapagaling. Ang Qigong ay isang buong pilosopiya ng kalusugan, na kinabibilangan ng mga sistema ng pagpapagaling at espirituwal na pag-unlad. Isinalin mula sa Chinese, ang salitang "qigong" ay nangangahulugang pamamahala ng enerhiya. Enerhiya ng buhay, na tinatawag ng mga Intsik na "Qi energy," ay ang batayan ng uniberso, kabilang ang batayan ng buhay na bagay.

Sa China, ang qigong ay ang pinakasikat na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan. Sa parehong Beijing at Shanghai makikita mo kung paano sa mga parke sa ilalim bukas na hangin ang mga bata at matatandang Tsino ay gumaganap ng makinis na mga galaw na nakapagpapaalaala sa sayaw ng crane o banayad na pag-indayog ng isang puno ng wilow. Kaya, ang mga naninirahan sa Celestial Empire ay nagpapasakop sa kanilang mga katawan sa kanilang mga isip at natututong kontrolin ang kanilang mga damdamin.

Ang sistema ng qigong ay pangunahing naglalayon sa pagbuo ng pag-iisip ng tao at pagtuklas ng mga nakatagong kakayahan.

Ang modernong utak ng tao ay 4-5% lamang ang aktibo. Ang mga mapagkukunang ito ay lumalabas na sapat para sa pag-iisip, pag-aaral, pagtatrabaho, at iba pa. Gayunpaman, para saan natin kailangan ang iba pang 95%? Tila ang isang tao ay may hindi napagtanto na potensyal na dapat niyang ihayag. Ang pagsasanay ng qigong ay nagbibigay sa isang tao ng ibang pananaw sa mundo. Gayunpaman, napakahalaga na magkaroon ng isang karampatang tagapagturo na tutulong sa mag-aaral na hindi malito at idirekta ang kanyang enerhiya sa tamang direksyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng qigong, nagbubukas ang mga bagong channel ng perception, at nagiging mas sensitibo ang isang tao.

Sa katawan ng tao, ang enerhiya ng Qi ay matatagpuan sa tatlong "energy cauldrons," o mga dantian. May mga upper (sa utak), middle (solar plexus level) at lower (navel level) na mga dantian. Sa mga boiler ng enerhiya na ito, ang enerhiya ay naipon at binago, pagkatapos nito ay dumadaloy sa mga espesyal na channel - meridian.

Mahalaga para sa isang tao na makamit ang kumpletong pagkakaisa, at ang pagkakaisa ay isang kumbinasyon ng dalawang magkasalungat - yin at yang. Ang mga sakit at iba pang mga sakuna ay tiyak na lumitaw dahil ang balanse ay sira. Makabagong tao Nakasanayan ko nang umaliw, maging komportable at mainit. Gayunpaman, para sa kalusugan ay kailangan ng isang tao maayos na kumbinasyon init at lamig. Kapag walang harmony, nababara ang mga channel ng enerhiya at ganito ang pagkakaroon ng sakit.

Naniniwala ang mga Intsik na ang ating kalusugan ay nakasalalay sa pagkontrol sa mga pandama. Ang mood ng isang malusog na tao ay dapat magbago tulad ng limang elemento globo. Ang kahoy ay nagsilang ng apoy, ang apoy ay nagsilang ng lupa (abo), ang metal ay ipinanganak sa lupa, at ang tubig ay nabuo sa metal, na nagsilang ng kahoy. Kung i-extrapolate natin ang mga elementong ito sa damdamin ng tao, pagkatapos ay lumalabas: ang galit ay nagbibigay daan sa kagalakan, ang kagalakan ay nagbubunga ng pagmuni-muni, ang pagmumuni-muni ay humahantong sa mapanglaw, ang mapanglaw ay humahantong sa takot, at ang takot ay nagbubunga ng galit.

Ang isang tiyak na elemento (kahoy, apoy, tubig, metal at lupa) ay responsable para sa gawain ng mga indibidwal na organo at sistema.

Sinasabi ng mga eksperto na kung ikaw ay galit sa mahabang panahon, ang atay ay nagdurusa, at ang matagal na kagalakan ay may masamang epekto sa puso. Samakatuwid, ang galit ay dapat palaging palitan ng kagalakan, at ang kagalakan ay dapat magbunga ng pagmuni-muni.

Ang lahat ng mga diskarte sa qigong ay nangangailangan ng konsentrasyon pati na rin ang mahusay na imahinasyon. Ang pinakasimpleng ehersisyo sa qigong practice ay "positive visualization." Humiga o umupo nang naka cross-legged. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang may sakit na organ na bumabagabag sa iyo. Sa kasong ito, kailangan mong subukang magpahinga nang lubusan (at hindi ito madali). Ngayon isipin kung paano nagsisimulang mabawi ang organ, at hawakan ang imahe ng isang malusog na organ sa iyong isip hangga't maaari.

Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito dalawang beses sa isang araw para sa 5 minuto para sa 7-8 na buwan. Ang panahong ito ay pinili dahil bawat 7 buwan ay nire-renew ang mga selula ng katawan, at kung gagawin mo nang tama ang lahat, makukuha mo ang ninanais na resulta. Ito ay kung paano ang isip ay maaaring sakupin ang bagay at ang mga batas ng quantum mechanics ay gumagana na dito.

Denis Bykovskikh/LIVE!

Qigong gymnastics para sa mga nagsisimula: isang komprehensibong solusyon sa iba't ibang mga problema

Qigong para sa pagbaba ng timbang? Oo! Oo! Ngunit hindi lamang iyon. Ang Qigong ay nalulutas ang iba't ibang mga problema. At kahit na sa loob ng pinakasimpleng hanay ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula.

Si Qigong ay kumpletong sistema, nagpapalakas ng buong katawan. Kasabay nito, nalulutas din nito ang mga lokal na problema: pinapa-normalize nito ang paggana ng isa o ibang organ, tumutulong na mapupuksa ang sakit sa likod, at mawalan ng labis na pounds.

Ang ideya ay tungkol sa paggalaw ng qi energy sa mga channel o meridian na tumatagos sa buong katawan ng tao. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa kanila sa labas, pinapabuti natin ang daloy ng qi at naiimpluwensyahan ang paggana ng buong katawan. Siyempre, kung regular kang nagsasanay ng qigong.

Sa ibaba, ipinapayong gumanap araw-araw. Umaga, hapon o gabi - anuman ang nababagay sa iyo. Kung hindi mo ito magagawa araw-araw, maaari mo itong gawin dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Oo, kahit isang beses, sabihin sa Martes. Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng iyong sariling sistema at hindi na lalabagin ito - huwag hayaan ang iyong Martes na pumunta sa anumang paraan.

Qigong gymnastics: pangunahing mga patakaran

Ang pangunahing prinsipyo ng qigong: Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, patuloy na i-load ang mga kalamnan, gumagalaw mula sa mga binti hanggang sa ulo o likod.

Isa pang panuntunan: gumana sa lahat ng bahagi ng katawan na may pantay na intensidad. Ito ay kinakailangan upang balansehin ang enerhiya sa itaas at ibabang bahagi ng katawan.

Bigyang-pansin ang hip joint, na maaaring tawaging pinaka-stagnant na lugar ng ating katawan. Dahil sa mga clamp sa loob nito, hindi sapat ang sirkulasyon ng dugo sa pagitan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. At dahil dito, iba't ibang problema at sakit sa vascular ang namumuo, mula sa pamamanhid ng mga kamay at paa hanggang sa hypertension. Mahalaga rin na maingat na magtrabaho sa gulugod, dahil sa laging nakaupo na pamumuhay na pinangungunahan ng karamihan sa atin, ito ay napapailalim sa malubhang stress.

Qigong gymnastics: huminga ng tama

Ang Qigong ay pangunahing ehersisyo sa paghinga, kaya kapag nagsasagawa ng kahit na ang pinakasimpleng hanay ng mga ehersisyo, kailangan mong bigyang pansin ang iyong diskarte sa paghinga. Ang wastong paghinga ay kinakailangan para sa pantay na pagkarga sa puso at kumpletong pagpapayaman ng dugo na may oxygen. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa qigong, huminga nang malalim at pantay-pantay, ipamahagi ang paglanghap at pagbuga tulad ng ipinahiwatig sa paglalarawan.

Qigong gymnastics: pagsasanay para sa mga nagsisimula

Pinagbabato ng dragon ang duyan

Panimulang posisyon. Upang maisagawa ang susunod na dalawang pagsasanay

1. Habang humihinga ka, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at habang humihinga ka, gumulong sa iyong mga takong. Subukang gawin ang paggalaw na ito nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Unti-unting taasan ang amplitude, sa bawat oras na tumataas nang mas mataas sa iyong mga daliri sa paa. Magsagawa ng 10 repetitions.

Sumasayaw ang dragon

Panimulang posisyon. Upang maisagawa ang susunod na dalawang ehersisyo, tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, tumingin nang diretso sa unahan.

1. Habang humihinga ka, maglupasay at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga tuhod, itulak ang mga ito pabalik. Ulitin ang ehersisyo, sa bawat oras na sinusubukang umupo nang mas malalim. Gumawa ng 10 repetitions.

Ang crane ay lumalabas sa tubig

Panimulang posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, diretsong tumingin sa harapan.

1. Habang humihinga ka, itaas ang iyong binti at hilahin ito patungo sa iyong katawan gamit ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, ibaba mo. Ulitin sa kabilang binti. Gumawa ng 5 pag-uulit sa bawat binti (10 kabuuan).

Sumasayaw ang ahas

Panimulang posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, diretsong tumingin sa harapan. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo tulad ng ipinapakita sa larawan. Hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari.

Magsagawa ng mabagal na pabilog na paggalaw ng iyong mga balakang sa kanan: kalahating bilog habang humihinga ka, kalahating bilog habang humihinga ka. Ulitin sa kabilang panig. Magsagawa ng 5 bilog sa kanan at kaliwa.

Ipinapapakpak ng dragon ang kanyang mga pakpak

Panimulang posisyon. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, diretsong tumingin sa harapan.

Habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga balikat pasulong hangga't maaari at, nang hindi pinapawi ang tensyon, ilipat ang mga ito pataas. Habang humihinga ka, ilipat ang iyong mga balikat pabalik at pagkatapos ay ibababa. Gawin ang ehersisyo sa reverse side. Gumawa ng 10 pag-uulit, halili na paikutin ang iyong mga balikat pasulong at paatras.

Ang sistema ng qigong ay isang medyo bagong anyo ng pisikal na aktibidad at espirituwal na pagsasanay para sa mga Kanluranin. Ito ay hindi kasing ganda ng yoga, kung pinag-uusapan natin ang panlabas na bahagi. - ito ay, una sa lahat, ang kakayahang kontrolin ang hindi nakikitang enerhiya ng Qi.

Ang hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula na iminungkahi sa materyal na ito ay nagbubukas ng mga gateway ng enerhiya para sa Qi - ang enerhiya na nagbibigay sa atin ng lakas. Maaari nating pagbutihin ang kalusugan, pataasin ang resistensya sa stress, at pabagalin ang proseso ng pagtanda.

Anong pamamaraan ng qigong ang ginagawa sa Kanluran?

Ang Qigong ay magkakaiba. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nais na makuha ng isang tao mula sa pagsasanay na ito. Conventionally, maaari nating makilala ang dalawang sistema ng qigong:

Ang una ay nagpapahintulot sa iyo na masira ang mga ladrilyo at gumawa ng iba pang mga matinding bagay na itinuro sa mga monasteryo ng martial arts ng Tsino.

Ang pangalawa ay ginagawa ng mga ordinaryong tao bilang health-improving at general strengthening gymnastics para sa katawan at isipan.

Kapag pinag-uusapan nila ang Kanluraning paraan ng qigong, ang ibig nilang sabihin ay ang pangalawang opsyon.

Mga layunin ng pagsasanay sa qigong:

• Itigil ang "sayaw ng labas ng mundo"
• Itigil ang "panloob na diyalogo"
• Pagsasanay sa konsentrasyon at disiplina sa isip

Tulad ng nakikita mo, tatlo sa apat na layunin ay upang matakpan ang walang katapusang panlabas at panloob na pagpapasigla kung saan ang isang tao ay walang kamalayan na nabubuhay.

Chinese qigong gymnastics para sa mga nagsisimula

Mga Gateway ng Qi Energy

Kaya, ang aming hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula ay nagbubukas ng mga gateway ng enerhiya ng Qi.

Nagmula ang konsepto ng energy gateway sinaunang Tsina at ito ay ganap na tunay. Ang pamamaraan ng Qigong ay binuo sa loob ng Taoism, isang relihiyoso at pilosopikal na kilusan na nangingibabaw sa Tsina.

Ang mga daloy ng enerhiya ay dapat na direktang maramdaman ng isipan ng practitioner. Ang enerhiyang ito ay bahagi ng ating banayad na enerhiyang katawan. Dapat mong matutunang maramdaman ang mga puntong ito upang gabayan ang Qi at pasiglahin ang banayad na katawan sa pinakamataas na lawak.

Ang pagsasanay ng qigong ay pumasok sa bawat gateway ng enerhiya at matunaw dito.

Mayroong kabuuang 23 entry point na dapat buksan nang sunud-sunod sa panahon ng pagsasanay:

1. tuktok ng ulo
2. Pangatlong mata
3. Leeg (mula sa base ng bungo hanggang balikat)
4. lalamunan
5. Mga balikat
6. Mga siko
7. Mga pulso
8. Mga kamay (puno)
9. Dibdib - kung saan nagtatagpo ang mga buto-buto - at likod - kung saan nakakatugon ang mga buto-buto sa gulugod, ang distansya sa pagitan ng mga talim ng balikat at ang lugar ng mga buto-buto
10. Para sa mga babae: dibdib
11. Solar plexus
12. Kumpletuhin ang tiyan mula sa harap hanggang likod
13. Gulugod - espesyal na atensyon: likod ng ulo, ikapitong cervical vertebra, gitna ng mga blades ng balikat, base ng mga blades ng balikat, coccyx
14. Mga buto ng pelvic
15. Mga ari
16. pundya
17. Mga tuhod
18. Mga bukung-bukong
19. Mga paa
20. Sa ibaba natin
21. Sa ibabaw ng iyong ulo

kanin. 1. Mga puntos ng enerhiya ng tao ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula

Ang qigong gymnastics para sa mga nagsisimula ay binubuo ng 6 na sunud-sunod na pangunahing pagsasanay.

1. Pangunahing ehersisyo - nang walang paggalaw: pagbubukas ng mga pintuan ng baha, pagbaha at pagtunaw ng Qi
2. Magsanay "Kamay sa Ulap"
3. Exercise "Turns 1"
4. Exercise "Turns 2"
5. Magsanay "Turns 3"
6. Pag-inat ng gulugod

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula ay nagtatapos sa pagbabalik sa panimulang posisyon na "pangunahing ehersisyo - nang walang paggalaw."

Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapataas ng enerhiya ng katawan, na mas mahalaga kaysa sa pagiging malakas o maganda.

Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng Qi, suplay ng dugo at pustura.

Pangunahing ehersisyo

Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula ay isang nakatigil na pose, kung saan kailangan mong manatili ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Sa kabila ng pagiging simple nito, ito ay isang malakas na ehersisyo na nagpapataas ng kamalayan, nagpapalakas ng Qi, at nagbibigay-daan sa isa na maunawaan kung aling mga gateway ng enerhiya ang naka-block sa Qi.

Mula sa labas, tila hindi mahirap ang pagtayo sa kalahating baluktot na mga binti. Gayunpaman, sa sandaling simulan mo ang pagsasanay, mauunawaan mo na ang pananatili sa pose na ito sa loob ng mahabang panahon ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na paghahanda at pagsasanay ng mga kalamnan ng mga binti at likod.

Habang ginagawa ang ehersisyo, ituon ang iyong pansin sa bawat isa sa 23 Chi entry point na nakalista sa itaas, simula sa punto sa itaas ng iyong ulo at nagtatapos sa punto sa ibaba ng iyong mga paa.

I-visualize ang enerhiya, huwag magambala. Huminga ng pantay at mahinahon.

Sa paglipas ng panahon, matututo kang tumuon at makaramdam ng Qi, at makikita mo rin ang mga lugar na naharang sa Qi na nagdudulot ng sakit. Kung mas malaya ang daloy ng Qi, mas masigla at mas malakas ang iyong pakiramdam.

Magsanay "Kamay sa Ulap"

Ang qigong gymnastics exercise na ito para sa mga nagsisimula ay dahan-dahang ginagawa. Kabilang dito ang tuluy-tuloy at makinis na paggalaw ng mga braso, binti at buong katawan. Ang pagsasanay na ito ay nagtuturo ng pagpipigil sa sarili, emosyonal na kontrol, at pamamahala ng stress sa pamamagitan ng paggalaw ng katawan.

Serye ng mga pagsasanay na "Turns"

Pinahuhusay ng seryeng ito ang daloy ng Qi sa mga panloob na organo. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na kasama dito ay naglalayong sa tatlong mga sentro ng enerhiya: itaas, gitna at mas mababa. Ang aktibidad ng mga pagsasanay ay unti-unting tumataas.

Ang unang ehersisyo ay naglalayong sa mas mababang bahagi ng tiyan: nagpapabuti ng panunaw, may kapaki-pakinabang na epekto sa genitourinary at excretory system.

Ang pangalawang ehersisyo ay binibigyang diin ang itaas na tiyan: tiyan, pancreas, atay, pali at adrenal glandula.

Ang ikatlong ehersisyo - ang pinaka-aktibo - ay nakakaapekto sa puso at baga, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ang buong katawan ay gumagalaw, na may isang kumplikado positibong impluwensya.

Mag-ehersisyo "Spinal traction"
Ang mga backbends ay kabilang sa mga pangunahing sa pagsasanay ng hindi lamang qigong gymnastics para sa mga nagsisimula, kundi pati na rin. At ito ay hindi nagkataon: ang kalusugan ng gulugod ay nangangahulugan ng mahabang buhay at kadaliang kumilos. Ang likod ay dapat na panahunan upang ang vertebrae ay hiwalay sa bawat isa hangga't maaari. Upang gawin ito, pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Magsimulang mag-inat mula sa ibabang likod at magtapos sa leeg.

Kumpletuhin ang hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula gamit ang contemplative basic pose. Huminga ng mahinahon. Pakiramdam ang na-unblock na Chi.

Video ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula

Ang teorya na nakabalangkas sa itaas para sa pagbubukas ng mga gateway ng enerhiya ay ipinakita ng mga instruktor sa sumusunod na video ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula.

Magsanay ng Chinese qigong gymnastics para sa mga nagsisimula araw-araw.

Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang lapitan ito nang mas may kamalayan. Tataas ang kakayahang mag-concentrate. Nangangahulugan ito na magiging mas mahusay kang makontrol ang iyong sarili at ang iyong pag-uugali, makakuha ng panloob na lakas at kumpiyansa. Bubuti ang iyong kalooban at magiging maganda ang iyong pakiramdam.

Maging malusog at huwag kalimutan iyon kulturang Tsino- isa sa mga pinaka-interesante, na malalaman ng buong mundo sa malapit na hinaharap.

Noong Setyembre 23-26 sa Republic of Adygea, batay sa Lago-Naki Health Resort, ang X International Festival"BULONG SA LANGIT", na nakatuon sa mga tradisyon ng Tao, Qigong at mga diskarte sa pagpapagaling ng Silangan. Isa sa mga nangungunang masters ng festival, si Sergei Kharitonov, ay nagsabi sa site kung paano makilala ang mga ilusyon mula sa mga tunay na resulta ng pagtatrabaho nang may enerhiya sa Qigong.

Sergei Kharitonov

• Nagtapos ng International Wushu Academy ng Shaolin Monastery, majoring sa Yijinjing
• internship saespesyalisasyon ng Qigong sa Taoist temple na "Zhong Yue Miao"
• pagsasanay sa espesyalidad na Qigong mula sa isang dedikadong tagasunod ng tradisyon ng Shaolin sa ika-32 henerasyon, si master Shi Xingan (Evgeniy Viktorovich Chertovskikh)
• Pagsasanay sa istilo ng pamilya ng Chin - Yiliquan
• instruktor sa Shaolin Center (Moscow)
• pagsasanay sa sikolohiya ng pagdadalubhasa, inilapat na kinesiology, osteopathy, gamot sa palakasan
• Institute of Functional Neurology na pinangalanan. Jose Palomara.

Ang isa sa mga paksa ng iyong master class bilang bahagi ng "Whisper of Heaven" Festival ay "Mga Ilusyon at pagpapagaling" sa pagsasanay ng Qigong." Bakit mo pinili ang paksang ito? At anong mga ilusyon ang pinag-uusapan natin?

Ang karanasan ng mga taon na inilaan ko sa Qigong ay nagbigay-daan sa akin na pag-isipang muli ang nakasanayang karunungan tungkol sa kasanayang ito. Sa kasamaang palad, maraming mga modernong guro, sa halip na tunay na kaalaman, ang nagbabahagi sa kanilang mga mag-aaral ng kanilang sariling mga pantasya tungkol sa paglipad ng mga bola ng enerhiya, mga espesyal na sensasyon sa katawan at iba pang mga mala-tula na imahe. Ang modernong Western Qigong ay sobrang saturated dito.

Bukod dito, ang mga ilusyon ng isip na ito, na hindi nauugnay sa tunay na gawain sa katawan, ay tila sa marami ay isang mahalagang bahagi ng Qigong. Ang pagsasanay nang walang guro na gumagamit ng mga libro at pelikula, ang mga tao ay mas hilig na mahiwaga ang kanilang mga pagsasanay. Bilang resulta, sa halip na magsanay, tayo ay tumakas sa mga haka-haka na mundo.

Paano matukoy kung ang aming pagsasanay sa Qigong ay ilusyon o batay sa gawaing ito may enerhiya?

Para maging epektibo ang mga klase, kailangan mong bumalik sa lupa mula sa langit. Kailangan nating obserbahan kung paano tayo tumayo at kung paano tayo gumagalaw sa mga ehersisyo.

Sa halip na bulag na paniwalaan ang mga salita ng isang guro o isang libro na nakakakuha ka ng enerhiya sa paninindigan na ito, obserbahan ang katawan sa mga posisyon lamang nito, isang balanseng istraktura, ang nagpapahintulot sa pag-unlad sa pagsasanay. At hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa - qigong, wushu o karate.

Kung tatayo ka, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at isipin na ang enerhiya ng araw ay dumadaloy mula sa itaas hanggang sa ibaba o pabalik sa katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi mo binibigyang pansin ang posisyon ng gulugod, paa, at so on, tapos ang buong practice mo ay panlilinlang sa sarili. Anumang istilo ng Qigong ang pinag-uusapan natin, lahat ng pagsasanay ay nakabatay sa mga tamang posisyon katawan, sa pagpapahusay ng paggalaw at istraktura. Kung wala ito, maaaring walang resulta alinman sa antas ng katawan o sa antas ng kamalayan.

Makakatulong ba ang ilang visualization sa pagtuturo?

Imposibleng gawin nang walang ganap na visualization. Ganito gumagana ang utak natin. Halimbawa, natututo tayong bumuo ng katawan, at para dito ay nakikita natin ang mga palakol. Ngunit mahalaga na huwag lumampas sa kinakailangan sa mga larawang ito.

Ang gawain ng imahinasyon ay nakakagambala lamang sa mag-aaral mula sa pag-master ng mga pagsasanay. Sa halip na bigyang pansin ang katawan, kung paano tayo umupo, kung paano tayo tumayo sa sandaling ito, nadala tayo sa mga pantasya.

Para sa isang baguhan, mahalagang maunawaan kung paano matatagpuan ang sentro, kung ano ang axis, ang abot-tanaw, kung paano ibinahagi ang timbang ng katawan sa tindig. Kailangan mong maunawaan ang pamamaraan at simulan ang pag-master nito. At pagkatapos, ang pag-unlad sa pagsasanay ay nagiging natural at mabilis. Magsisimula kang maunawaan ang marami sa mga alegorya kung saan ang pagtuturo ng Silanganing ito ay natatakpan: ang umuugong na wilow, ang kaluskos ng hangin. At hindi na ito gawa-gawa lamang ng iyong imahinasyon. Sanay na guro sa indibidwal na gawain Agad niyang nakikita kung tama ba o hindi ang ehersisyo.

Paano makilala ang isang bihasang guro?

Ito ay isang mahirap na tanong. Kung pinag-isipan mong magtrabaho sa biomechanics ng katawan sa mga pagsasanay, maunawaan ang batayan, makikita mo kung ang guro na ito ay batay sa isang tiyak na pag-unlad ng istraktura, o ang kanyang ulo sa mga ulap.

Minsan, kahit na nagsasanay ng ganitong uri ng "fantasy Qigong," gumagaan ang pakiramdam ng mga tao pagkatapos ng mga klase at nakakakuha pa nga ng healing effect. Ano ang batayan nito?

Sa anumang kaso, sa panahon ng ehersisyo ang isang tao ay gumagalaw, at, tulad ng anumang himnastiko, ito ay nakikinabang sa katawan. Ang sistema ng nerbiyos ay huminahon, ang mga magagandang larawan ay naglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan. Minsan ito ay gumagana tulad ng isang placebo. Ngunit hindi mo kailangang tawagin itong Qigong. Walang subtlety sa mga ganitong gawain gawaing panloob at sa kasong ito ay walang saysay na maghintay ng mga resulta.

Kapag naiintindihan natin kung ano ang ginagawa natin at kung paano natin ito ginagawa, kapag napagmasdan at nakilala natin ang bawat paggalaw, pagkatapos ay nangyayari ang pag-unlad. At kung gusto mong makakita ng mga totoong resulta, kailangan mo ng totoong trabaho.

Sa kasong ito, gaano katotoo ang pagkakaroon ng mga sentro ng Tan Tien? Figment din ba ito ng pantasya?

Ito ay mga conditional zone. Kinakailangan ang mga ito upang maunawaan kung paano dapat kumilos ang katawan at kung paano dapat isagawa ang mga ehersisyo. Siyempre, sa tradisyon ng Tsino, ang kanilang paglalarawan ay puno ng matingkad na simbolismo. At ang tamang pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na maunawaan ang orihinal na kakanyahan na nakatago sa likod ng mga larawang ito.

Mayroong simbolismo sa anumang tradisyon, ngunit hindi kailangang palitan ang tunay ng mistisismo. Ang mga imahe ay nakakaakit ng maraming mapanlikhang tao. Dumating si Shiva sa ilan, ang Birheng Maria sa iba, at sa Qigong, sa unang aralin, ang mga enerhiya ng nagsisimula ay dumadaloy at ang mga dantian ay pumipintig. At kapag sinabi ng naturang practitioner na pinupuno ng dantian ang katawan ng enerhiya, gustong magtanong kung bakit mahina ang kanyang katawan.

Ang Qigong ay hindi maaaring gumana sa isang tao sa ilang lihim na antas na naiintindihan niya nang mag-isa. Kung ang Qigong ay isinasagawa nang tama, ang mga konkretong resulta ay makikita sa katawan at sa estado ng pag-iisip. At kung ang layunin ay upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, kung gayon ang tool para sa pagkamit nito ay dapat na tapat at may kamalayan sa trabaho.

Mag-subscribe sa aming

Kalusugan 06/20/2016

Minamahal na mga mambabasa, ngayon ay makikipag-usap kami sa iyo tungkol sa umaga na Chinese qigong gymnastics, gymnastics para sa ating kalusugan at mahabang buhay. Ang mga pangunahing bentahe nito: pinakamababang oras, lahat ay maaaring gawin sa bahay, na angkop para sa lahat ng edad, pinaka-epektibo. Ang bawat isa ay may pagkakataong gumawa ng isang sanggol na hakbang, hakbang o hakbang para sa kanilang kalusugan.

Ang aking bisita sa blog na si Vilia Kolosova ay magsasalita tungkol dito. Siya mismo ay nagsasanay ng himnastiko na ito at nalutas ang maraming problema sa kalusugan sa tulong nito. Ibinigay ko ang sahig kay Vilia.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Pinasasalamatan ko si Irina sa pagkakataong magsalita sa mga pahina ng kahanga-hangang blog na ito at nais kong ipakilala sa iyo ang sinaunang gymnastics ng kalusugan ng Tsino na tinatawag na tai chi - qigong.

Nakabuo ako ng interes sa mga kasanayan sa oriental na medyo matagal na ang nakalipas, nagsanay ako ng yoga, nag-aral ng acupressure, su-jok therapy, at palaging nais na maging mas malapit sa sistema ng pagpapagaling ng qigong, na naglalayong pagsamahin ang lahat ng mga sistema katawan ng tao. Bilang resulta, mula sa maraming qigong therapy complex, pinili ko ang tai chi - qigong, na sa Tsina ay tinatawag na longevity gymnastics, at nasiyahan akong gawin sa umaga sa halip na mga karaniwang ehersisyo sa umaga.

Maaari mong tanungin kung bakit ito partikular na himnastiko, dahil mayroong maraming iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng iba't ibang mga kalamnan, lumalawak at magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay interesado sa akin dahil ito ay napakasimpleng gawin, ngunit gaya ng sabi ng mga Chinese masters, ito ay pinaka-epektibo kapag pinakamababang gastos oras. Kapag natutunan, ang buong complex ay tumatagal lamang ng 15 minuto. Hindi rin mahalaga na ang complex ay nangangailangan ng kaunting espasyo;

Pinagsasama ng gymnastics na ito ang dalawa pang sinaunang Chinese gymnastics, na pinagsasama mga pagsasanay sa paghinga mga sistema ng qigong na may mga paggalaw na katangian ng taijiquan. Ang kumplikadong ito, na binubuo ng 18 pagsasanay, ay nagsimulang mapabuti higit sa 50 taon na ang nakalilipas ng Shanghai martial artist na si Lin Huozan ay inangkop para sa mga modernong kondisyon, kabilang ang para sa mga kinatawan ng kulturang Europeo na malayo sa kaalaman sa mga kasanayan sa oriental. Ito ay hindi mahirap na makabisado ang mga tao sa lahat ng edad at kahit na ang mga higit sa animnapung ay maaaring gawin ang himnastiko.

Qigong para sa mga Nagsisimula

Ang Tai Chi-Qigong complex ay napakahusay para sa mga nagsisimula, para sa mga mayroon pisikal na pagsasanay nag-iiwan ng maraming naisin. Ang kumplikadong ito, sa kabila ng maliwanag na kadalian, ay naglalayong mapabuti ang paggana ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at mga panloob na organo. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kondisyon ng lahat ng mga tisyu ng katawan, nagpapasigla sa daloy ng dugo at may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo ng tao.

Bukod, mahalagang punto ay din na ang kumplikado ay nakakaapekto sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao. Ang complex ay ginaganap sa mabagal na bilis, ang paghinga ay naaayon sa mga paggalaw, at kung regular at tama ang gagawin, tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto sa pisikal at mental na kalusugan. Kahit sa mga hindi pa nakapag-aral pisikal na ehersisyo, maaari naming irekomenda ang complex na ito.

Gymnastics na nagpapaganda ng kalusugan tai chi - qigong. Mga pangunahing prinsipyo

Ang complex ay binubuo ng 18 na pagsasanay na maayos na lumipat mula sa isa't isa at, pagkatapos ng pag-aaral, tumagal lamang ng 15 minuto. Ang mga pangunahing prinsipyo ay kasing simple ng mga pagsasanay mismo:

• ang complex ay isinasagawa sa umaga pagkatapos bumangon sa kama at pagkatapos ng maikling warm-up;
• Pagkatapos ng ehersisyo, ang pagkain ay hindi dapat kainin sa loob ng 30 minuto;
• ang mga paggalaw ay dapat na makinis, naka-synchronize sa paghinga;
• bahagyang hinawakan ng dila ang itaas na palad sa panahon ng mga ehersisyo;
• kalahating sarado ang mga mata;
• ang damit ay dapat na maluwag at komportable;
• ang silid ay dapat na maaliwalas, mabuti kung posible na mag-aral sa labas;
• kailangang ituon ang atensyon sa ginagawang ehersisyo;
• Sa panahon ng ehersisyo ay dapat na walang pagpapawis, tanging pawis lamang, ngunit kung ikaw ay pawis pa rin, magpalit ng iyong damit upang maiwasan ang hypothermia at bawasan ang bilis ng mga ehersisyo;
• pagkatapos ng mga klase hindi ka dapat kumuha ng malamig na shower;
• Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay araw-araw.

Paghinga ng Qigong

Dumating na ang Chinese breathing exercises modernong mga masters mula sa sinaunang panahon at modernong mga espesyalista sa Tsino ay binibigyang pansin ang paghinga, dahil ang paghinga ay nakakaapekto sa cerebral cortex, na humahantong sa balanse at kapayapaan. Ang paghinga sa sistema ng qigong ay isang buong agham kung saan iba't ibang uri paghinga kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa qigong. Ang paghinga ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa iminungkahing hanay ng mga pagsasanay.

Dito, ang tinatawag na reverse breathing ay iminungkahi, kapag kapag huminga ka, ang tiyan ay inilabas, ang diaphragm ay tumataas, at kapag ikaw ay huminga, ang tiyan ay nakausli, ang diaphragm ay bumababa. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga sa pamamagitan ng bahagyang nakahiwalay na mga labi. Dapat unti-unti kang masanay sa ganitong uri ng paghinga habang nag-eehersisyo sa paglipas ng panahon, ito ay darating nang natural. Ang paghinga ay depende rin sa bilis ng mga pagsasanay na ginawa;

Mga pagsasanay sa qigong sa umaga para sa mga nagsisimula. Mga ehersisyo

Pagkatapos mag-init, agad na magsimulang mag-ehersisyo. Pinakamainam na matuto ng 2-3 ehersisyo sa isang araw, ginagawa nitong mas madaling matandaan ang mga paggalaw. Sa isang linggo o dalawa ay ganap mong makabisado ang buong kumplikado at isasagawa ito nang madali at kasiyahan. Inirerekomenda ng may-akda ng kumplikadong gawin ang bawat ehersisyo ng 6 na beses, ang bawat kasunod na ehersisyo ay isang pagpapatuloy ng nauna. Sa una, ipinapayo ko sa iyo na limitahan ang iyong sarili sa dalawa o tatlong diskarte sa bawat paggalaw, kung hindi, ang isang hindi sanay na tao ay tiyak na makakaramdam ng pananakit ng kalamnan. Sa palagay ko, mas mahusay na gawin ang lahat nang unti-unti, nilapitan ko ang pag-master ng kumplikado sa paraang unti-unting tumaas ang pag-load, at ang mga pagsasanay ay hindi nagdulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

Pagsasanay 1. Pagpapatatag ng paghinga

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang mas malapad, ang mga braso sa iyong tagiliran, naka-relax ang katawan. Ituon ang iyong pansin sa iyong mga kamay.

Habang humihinga ka, dahan-dahan at dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa harap mo sa itaas ng antas ng balikat, ang mga palad ay nakaharap pababa at sa isang nakakarelaks na estado.

Sa sandaling ang iyong mga kamay ay umabot sa antas ng balikat, huminga nang palabas at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga tuhod ay kapantay ng iyong malaking daliri. Ang posisyon na ito ay tinatawag na "quarter squat" sa qigong gymnastics. Kasabay nito, nananatili ang katawan tuwid na posisyon, ang ulo ay hindi yumuko, rib cage hindi gumagalaw. Kasabay ng pagyuko ng iyong mga tuhod, ang mga nakakarelaks na braso ay dahan-dahang ibababa at hawakan ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti.

Habang ginagawa ang ehersisyo, siguraduhin na ang iyong likod ay nananatiling tuwid sa lahat ng oras, huminga sa panahon ng pataas na paggalaw, at huminga nang palabas sa panahon ng pababang paggalaw.

Benepisyo: Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa cardiovascular vascular system, inaalis ang pagwawalang-kilos ng dugo at nagtataguyod ng wastong pamamahagi ng enerhiya. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng hypertension, sakit sa puso at atay.

Pagsasanay 2. Pagpapalawak ng dibdib

Habang humihinga ka mula sa quarter squat na posisyon, maayos na ituwid ang iyong mga tuhod, sabay na itaas ang iyong mga braso pasulong sa antas ng balikat at iikot ang mga ito nang magkaharap ang iyong mga palad at ikalat ang mga ito sa mga gilid nang nakataas ang iyong mga palad. Nakatuon ang atensyon sa dibdib.

Habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga braso sa harap mo nang nakaharap ang iyong mga palad sa isa't isa, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso, habang sabay na ibinaba ang iyong mga palad, lumipat sa isang quarter squat. Ang mga kamay ay maayos na hawakan ang mga tuhod, ang mga binti ay ituwid.

Mga Benepisyo: Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa puso, baga, igsi ng paghinga, mabilis na tibok ng puso, at mga neuroses.

Pagsasanay 3. Rainbow swing.

Habang humihinga ka pagkatapos makumpleto ang nakaraang ehersisyo, dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na braso nang nakaharap ang iyong mga palad sa isa't isa.

Habang humihinga ka, ilipat ang sentro ng grabidad sa iyong bahagyang baluktot na kanang binti, habang pinapanatili ang iyong paa sa sahig at pinananatiling tuwid ang iyong kaliwang binti at hinahawakan lamang ang sahig gamit ang iyong daliri. Kasabay nito, ikiling ang iyong katawan sa kaliwa, itinuro ang iyong kaliwang kamay nang pahalang sa kaliwa. Ang kanang kamay ay dumadaan sa ulo, palad pababa.

Ulitin ang paggalaw sa kabilang direksyon. Habang ginagawa ang ehersisyo, isipin ang isang makulay na bahaghari na lumulutang sa itaas mo. Panoorin ang iyong paghinga: itaas ang mga braso - huminga, mga braso sa gilid - huminga nang palabas.

Benepisyo: ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng thoracic at lumbar spine, binabawasan taba ng katawan sa rehiyon ng lumbar.

Pagsasanay 4. Paghiwalayin ang mga ulap

Matapos makumpleto ang pag-indayog, ibinababa namin ang aming mga braso, tinawid ang mga ito sa antas ng mas mababang katawan, habang sabay na lumipat sa isang quarter squat.

Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong mga nakakrus na braso at, itaas ang mga palad, ibuka ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay itinutuwid namin ang aming mga braso gamit ang aming mga palad sa mga gilid at, habang humihinga kami, ibababa ang mga ito sa mga gilid, bumalik sa isang quarter squat, muli na tumawid sa kanila sa harap namin. Ituon ang iyong pansin sa iyong dibdib.

Mga benepisyo: pinapalakas ng ehersisyo ang mga kalamnan ng mas mababang likod at balakang, kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng mga kasukasuan ng balikat at puso.

Pagsasanay 5. Hilahin ang balikat pabalik

Ang pagsasanay na ito ay ang pinakamahirap para sa akin; sa mahabang panahon ay hindi ko maintindihan mula sa paglalarawan kung ginagawa ko ito nang tama, ngunit sa paglipas ng panahon ay nagsimula akong makakuha ng hang nito. Samakatuwid, susubukan kong ilarawan ito nang malinaw hangga't maaari.

Nananatili sa isang quarter squat, iunat ang iyong kaliwang braso nang diretso sa harap mo, nakaharap ang palad. Kasabay ng paggalaw na ito, ibaluktot ang iyong siko at itaas ang iyong palad kanang kamay at dalhin ito hanggang sa iyong hita. Sa sandaling ang iyong kanang kamay ay nasa antas ng balakang, magsimulang iikot ang iyong katawan sa kanan, at itaas ang iyong kamay sa isang makinis, malawak na paggalaw sa antas ng tainga. Sinusundan ng mga mata ang kanang palad.

Pagkatapos ay ibaluktot ang kanang braso sa siko at puwersahang itulak ito pasulong gamit ang palad sa isang lugar sa antas ng tainga. Kasabay nito, ang kaliwang braso ay yumuko sa siko, naglalarawan ng isang arko na may palad at bumababa sa antas ng balakang.

Mga Pakinabang: ang ehersisyo ay may napakagandang epekto sa mga kasukasuan ng mga kamay, balikat at siko, inirerekomenda rin ito para sa mga sakit sa itaas na respiratory tract, at tumutulong sa hika.

Pagsasanay 6. Pamamangka

Matapos tapusin ang nakaraang ehersisyo, yumuko ang iyong mga tuhod, ngunit higit pa kaysa sa mga nakaraang ehersisyo, sumandal nang kaunti at ibababa ang iyong mga braso nang malaya. Mula sa posisyon na ito, ibinabalik namin ang aming mga tuwid na braso, itinaas ang aming mga palad, pagkatapos ay itinaas ang aming mga braso nang mataas hangga't maaari, itinutuwid ang aming mga tuhod sa parehong oras.

Ang mga bisig ay naglalarawan ng isang pabilog na galaw at pababa, habang nakayuko ang mga binti sa mga tuhod. Itinuon namin ang aming atensyon sa mga braso at likod. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso.

Pakinabang: ang ehersisyo ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, puso at digestive organ.

Pagsasanay 7. Paglalaro ng bola

Tinatawag ng mga Intsik ang exercise ball play na ito, ngunit sa katotohanan ito ay mas katulad ng paglalaro ng lobo, dahil ang mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang maayos at madali. Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang bawat kasunod na ehersisyo ay napupunta sa susunod. Mula sa nakaraang posisyon, dahan-dahang ituwid, katawan sa kaliwa. Kaliwang kamay sa parehong oras, nananatili sa parehong posisyon, at ituro ang iyong kanang kamay pataas sa kaliwa, palad din pataas.

Kapag ang iyong kanang kamay ay nasa antas ng iyong kaliwang balikat, igalaw ito na parang naghahagis ka ng lobo. Sa kasong ito, ilipat ang sentro ng grabidad sa iyong kaliwang binti.

Ibaba ang iyong kanang braso at ulitin ang paggalaw sa kabilang panig. Kapag ginagawa ito, sundin ang haka-haka na bola gamit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong mga kamay. Subukang gawing kasiya-siya, mabagal at makinis ang iyong mga galaw. Habang humihinga ka, itaas ang iyong kamay, at habang humihinga ka, ibababa ang iyong kamay.