Minsan hinahampas tayo ng nakaraan kung kaya't hindi tayo mabubuhay nang buo sa kasalukuyan. Ito ay maaaring mga pagkabigo, pagkabigo, o sandali ng kaligayahan na mayroon at lumipas na. Ang lahat ng mga alaalang ito ay pinahihirapan tayo at pinipigilan na mabuhay nang masaya sa kasalukuyan. Kaya upang matigil ang lahat ng kaguluhan na ito, kailangan mong alisin ang mga alaala ng nakaraan. Kung sabagay, naiintindihan ng lahat na ang mangyayari sa hinaharap ay nakasalalay sa kung paano tayo nabubuhay ngayon. Samakatuwid, itaboy negatibong saloobin, vestiges ng nakaraan. Ito ay isang lumipas na yugto, anuman ito! At nabubuhay kami ngayon! Para sa mga ito, hindi kinakailangan na makipag-ugnay sa isang psychotherapist o psychics. Maaari mong ilibing ang iyong mga negatibong alaala sa iyong sarili, habang nagbibigay sa kanila ng napaka-karapat-dapat na mga serbisyong ritwal. Nasa ibaba ang ilang mga alituntunin na makakatulong sa amin na makayanan ang mga dumadating na alaala. Kaya, kung paano mapupuksa ang mga alaala ng nakaraan:

Ang unang pamamaraan Ngayon ay magbibigay kami ng isang mabisang pamamaraan ng NLP. Mag-isip ng isang pader sa harap mo, na may mga larawan mula sa iba't ibang mga sandali ng buhay na naka-paste dito. Narito ang isang larawan kung saan ka nagpunta sa paaralan, narito ang iyong pinakaunang pag-ibig, dito nakuha mo ang iyong unang trabaho, ang hindi inaasahang nangyayari na nais mong kalimutan nang labis ... Ang pinaka-makabuluhan at kahit na ilang mga ordinaryong sandali ng buhay ay dapat na pader na ito Isipin na ang lahat ng mga larawan ay maliwanag na kulay, at ang iyong hindi inaasahang kaganapan lamang ang itim at puti. Ngayon kailangan mong umatras at tingnan ang pader ng buhay na para bang mula sa gilid. Tingnan kung gaano makulay at makulay ang lahat, at kung gaano kalaki sa sukat ang hindi namamalaging itim-at-puting litrato na ito. I-pisil ito nang itak sa sukat na 3-4 cm. Magpatuloy na "i-paste" ang larawan sa dingding ng iyong buhay. Kola rin ang hinaharap. Punan ang pader ng buhay Matitingkad na kulay... Anumang ng iyong mga hinahangad, anumang sandali, maging isang bakasyon, mga anak, iyong mga nakamit na karera ... Mga larawan kung saan mo tinutulungan ang mga tao. Mga imahe kung saan hinahangaan ka. Bilang isang resulta, ang nakikita namin ay iyo itim at puting potograpiya ay magiging ganap mula sa lahat ng panig na napapaligiran ng mga larawan ng kulay na malayo sa kanya sa mga tagiliran. Pagkatapos ay titingnan mo ang pader at nagsisimulang maunawaan na ang kaguluhan na nais mong kalimutan ay isang solong kaganapan sa buhay. Mayroon itong sariling mga hangganan, ito ay lokal at sumasakop sa isang ganap na walang gaanong mahalagang bahagi ng iyong buhay sa pader. Ang kupas na itim at puting litrato na ito ay hindi ang iyong buhay. Ang iyong buhay ay maliwanag, mayaman, makulay. Bilang isang resulta ng ehersisyo na ito, naalis mo ang masamang saloobin. Hindi, hindi mo nakalimutan ang nakaraan, simpleng nalimitahan mo ito, at hindi na ito umaabot hanggang sa kasalukuyan at hinaharap.

Dalawang Paraan Narito ang isa pang trick ng NLP. Hindi inirerekumenda na gamitin ito upang mapupuksa ang mga nakaraang alaala sa panahon ng isang paglala na agad na sumusunod sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan. Maaari mo itong magamit kapag lumipas ang kaunting oras at tila "cooled" ka ng kaunti. Tama na mabisang pamamaraan... Kaya, kailangan mong i-play sa iyong imahinasyon ang isang kaganapan mula sa nakaraan na hindi kanais-nais para sa iyo, na nais mong kalimutan. Oo, kakailanganin mong mag-crawl sa hindi kanais-nais na nakaraang memorya na kinakatakutan mo. Tanging ito ang kailangang gawin sa isang espesyal na paraan - sa anyo ng isang itim at puting pelikula na may nakakatawang musika background... Kaya, i-on ang pelikula at umupo sa likuran ng sinehan. Ipasok ang buhay na buhay na tawa ng madla sa iyong pelikula. Maaari kang magdagdag ng hysterical laughter sa mga lugar. Mag-scroll sa ilang mga plot reverse order upang gawing mas nakakatawa ang pelikula. Patugtugin ang iyong pelikula hanggang sa hindi ka na takot dito. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga nakakatawang tunog at pagbaluktot ng larawan, pag-play nito sa reverse order, maaari mong, "parang" kulayin ang iyong mga itim at puting alaala mula sa nakaraang buhay at baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang maitama ang memorya. Tandaan kung paano mo tinanggal ang deuce gamit ang talim. Binura mo ang hindi magandang marka at iginuhit mo ang iyong sarili ng apat. V kaso ito ganon din ang gagawin mo. Ang "talaarawan" lamang ng buhay pagkatapos ng ehersisyo na ito ay magiging maganda ang hitsura, at maaari mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa "masamang pagsusuri" sa nakaraan.

Ang pangatlong paraan ay Very praktikal na paraan... Walang mga laro sa isip. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makalimutan ang mga hindi kasiya-siyang alaala, ngunit makakatulong din na baguhin ang iyong pag-uugali sa sitwasyon na labis na nag-aalala sa iyo. Isipin lamang na ang nakaraan, na dapat kalimutan, ay tulad ng isang reactor na nukleyar. At kahit na sa mahabang panahon, patuloy siyang naglalabas ng radiation at lason ang lahat sa paligid. Ang buhay ng mga taong nakatira sa malapit, iyon ay, ang iyong buhay, ay nahawahan. Hindi ka na makahinga sa mga samyo ng mga bulaklak, dahil ang pang-amoy ay nagbibigay ng mga baluktot na amoy. Ito ay nararamdaman tulad ng isang nasunog na istasyon na patuloy na sumasagi sa iyo kahit na sa pagtulog. Kinakailangan upang maalis ang radiation na ito. Ang reaktor ay kailangang ma-concreta at ilibing sa nakaraan. Simulan ang pag-concreting! Kung ang mga alaala ay gumugulo sa iyo, at umupo ka lamang at iniisip na "paano mo makakalimutan ang mga ito," pagkatapos ay muling hinalo mo ang abo at pumutok, upang mas lalong sumiklab ito. Ang mga negatibong alaala ay patuloy na nakakalason sa iyong buhay. Kung hindi man, malamang na gusto mong abalahin ang iyong sarili mula sa mga kaisipang nagpapahirap sa iyo at umupo sa harap ng TV. Wala sa ito ang gumagana! Ito ay katulad ng kung tinakpan mo ang isang sentro ng radiation sa isang langis. Tandaan, upang makalimutan ang mga negatibong alaala mula sa nakaraan, dapat itong ma-concret. Paano mo ito nagagawa? Napakasimple - ilibing ang gitna ng pagsabog ng jet sa ilalim ng aktibong aksyon. Ang aming memorya ay limitado sa aming mga kakayahan at hindi maaaring hawakan sa sarili nito ang lahat ng mga kaganapan na naranasan namin. Ang mas napakalaking pagkilos na ginawa namin, mas maraming karanasan ang naranasan, mas masasaklaw ng layer ng "kongkreto" ang kaganapang nais mong kalimutan. Yung. mga aksyon na nangangailangan ng 100% ng iyong pansin at magiging kongkreto para sa isang radioactive reactor. Kaya, panatilihing abala ang iyong sarili sa napakalaking mga aktibidad. Sumang-ayon, napakahirap mag-alala, upang punan ang iyong ulo ng mga alaala mula sa nakaraan kapag nag-ski ka sa isang matarik na bundok. Malamang na hindi mo masisimulang matandaan ang isang hindi kanais-nais na sandali sa buhay kapag nagsasalita ka sa harap ng isang malaking madla. Simulan ang pagtula ng kongkreto sa mga layer na hindi hahayaan ang iyong nakaraan sa kasalukuyan at hinaharap. Magsimula ng naka-bold, aktibo, maliwanag na pagkilos at ang iyong nakaraan ay magpakailanman mananatili sa nakaraan.

Kapag ang lahat ng mga uri ng hindi kanais-nais na sitwasyon ay nangyari sa amin, isang mabigat na pasanin ang mananatili sa puso, na tinatawag na mga alaala. Paano mapupuksa ang masasamang alaala? May mga mabisang paraan upang harapin ang mga hindi magagandang alaala.

Ang isang tao, sa likas na katangian, ay agad na sumusubok na itapon ang pasanin ng mga alaala. Para sa ilan, naging simple lamang ito, ngunit ang iba ay nagdurusa araw-araw at tuliro kung paano maaalis sa kanila ang lahat.

Ang unang panuntunan sa sitwasyong ito ay mag-isip tungkol sa isang positibong bagay upang matanggal ang mga hindi magagandang alaala. Hindi, syempre, napakahirap na patuloy na mag-isip tungkol sa isang bagay na maganda kapag may isang dagat ng negatibiti sa paligid, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi dapat tanggihan. Mayroong iba, marahil na mas malakas, ng mga paraan upang matanggal ang mga hindi magagandang alaala.

Paano mapupuksa ang masasamang alaala: mabisang paraan

Ang unang hakbang upang maalis ang mga hindi magagandang alaala ay ang maglagay ng isang hadlang sa pag-iisip sa pagitan ng nakaraan at hinaharap na mga kaganapan. Subukang itaboy sa iyong kamalayan ang mga sitwasyong iyon na mapang-api sa iyo. Bilang kahalili, subukang kondisyunal na palitan ang sandaling ito ng buhay ng ilang masaya. Tingnan ang dalawang sitwasyon mula sa labas at agad na malilinaw kung alin sa mga ito ang karapat-dapat pansinin at alin ang hindi.

Kung may mga bagay o bagay sa iyong buhay na maaaring direkta o hindi direktang paalalahanan sa iyo kung ano ang nangyari, tanggalin lamang ang mga ito o ilagay ang mga ito sa isang lugar na hindi nakikita.

Kung may pakialam ka tiyak na sitwasyon, kung saan ikaw ang sisihin ang iyong sarili, subukang bigyang katwiran ang iyong sarili, ayusin ang lahat ng mga kaganapan upang ikaw ang magwagi sa iyong mga alaala, at hindi ang natalo.

Upang mapupuksa ang mga hindi magagandang alaala, subukang baguhin ang pag-iisip ang buong kurso ng mga kaganapan, na parang muling isulat ang kasaysayan ng nangyari, gawing masaya ang pagtatapos, ibagay ang iyong sarili ng sikolohikal na eksklusibo sa positibong damdamin.

Hayaang panaginip ang lahat, na parang wala talagang nangyari. Upang matanggal ang mga hindi magagandang alaala, gawin itong parang buhay na puspusan nang wala ang sandaling ito sa iyong kwento.

Maunawaan na ang lahat ng ating mga alaala ay dapat na panatilihin lamang ang memorya ng magaan at maiinit na gawain, at hindi tungkol sa kung ano ang magpapahirap sa atin at makagambala sa ating buhay nang mahinahon at may sukat. Bilang karagdagan, subukang suriin ang sitwasyon nang mas sapat at cool na, sapagkat madalas na sinisisi at sinisisi natin ang ating sarili para sa hindi natin ginawa, ang aming kamalayan ay lumiliko bilang isang resulta ng isang kinakabahan estado, at masamang alaala ay ang imprint ng ito pagkasira na sumasagi sa atin araw-araw sa isang araw.

Sa sitwasyong ito, kailangan mong maunawaan ang isang panuntunan: kung namamahala ka upang makuha ang masasamang alaala mula sa iyong ulo, kung gayon ang iyong kalagayan ay kapansin-pansin na mapabuti, hindi lamang sa moralidad, kundi pati na rin sa pisyolohikal.

Mayroong sapat na mga problema at paghihirap sa buhay na mayroon tayo
magpasya araw-araw, at sa kagalakan ay walang palaging oras at
lakas. Ngunit sa parehong oras, bawat isa sa atin ay may sariling tagumpay na hindi matagumpay
o kahit na marahas na sitwasyon na maaaring lason
buhay

Kung sa nangyari dati hiwalayan, tiyak na gampanan niya ang kanyang bahagi
v bagong pag-ibig... Kung sakaling ikaw Pinaputok na, ang tagal mo pa
ikaw ay kinakabahan sa bawat reklamo mula sa iyong mga nakatataas. Kung
nahihirapang kumita ng tinapay at kulang ang pera, ikaw
gawin ang iyong isip sa isang mamahaling pagbili pa.

Ang pinakamahirap na mga sitwasyon isama pagkawala ng mga mahal sa buhay, aksidente at sakuna, malubhang karamdaman at pagkagumon, kasama na ang malalapit na tao. Dito hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang dalubhasa, ngunit maraming masamang alaala ang maaaring mabura mula sa memorya ng iyong sarili.

Pamamaraan 1. Memory diary

Anuman ang maaaring sabihin, ngunit may mga kwentong hindi talaga makakalimutan. Dahil sa ang katunayan na maraming oras ang ginugol sa kanila, ang mga taong mahal sa amin ay lumahok sa kanila, at sa pangkalahatan - ito ay sa aming buhay, at siya ay nag-iisa. Ngunit maaari mong paghiwalayin ang lahat ng ito mula sa kasalukuyan at bumalik na parang nanood ka ng isang pelikula, kung saan ang bayani ay katulad mo, ngunit ibang tao.

Magtabi ng isang hiwalay na oras para sa pagdurusa tungkol sa nakaraan. Maaari mong ilarawan ang iyong mga damdamin sa isang espesyal na file o blog at payagan ang iyong sarili ng anumang galit, kapaitan, luha at kalungkutan. Nararanasan ito mula sa puso, mawawala sa iyo ang interes sa lalong madaling panahon mga dating kwento, sapagkat imposibleng manuod ng parehong pelikula araw-araw at hindi magsawa.

Pamamaraan 2. Ritwal ng pamamaalam

Sa Piyesta Opisyal ng Maslenitsa, nakikita namin ang malamig at mahabang taglamig upang matugunan ang kagalakan at pagiging bago ng tagsibol. Ang parehong malamig at hindi nakakainam na mga panahon ay nangyayari sa buhay, at maaari at dapat kang magpaalam sa kanila alang-alang sa kagandahan sa hinaharap.

Upang magpaalam sa masama magpakailanman, kailangan mo kolektahin ang lahat ng kinakatakutan mong pagod- magagawa mo ito nang sagisag sa pamamagitan ng paglalagay sa isang larawan ng kahon ng iyong dating asawa, mga murang bagay na kailangan mong isuot dahil sa kawalan ng pera (kahit na natatakot ka pa ring bumili ng isang bagay na disente), mga kontrata sa trabaho kasama si dating trabaho at iba pang mga paalala. Iwanan ang lahat sa isang nakikitang lugar at bisitahin ang iyong katandaan sa pag-unawa na ito ay nasa nakaraan.

Pamamaraan 3. Pagpapalit ng mga kaganapan

Hindi, hindi ito nangangahulugang linlangin mo ang iyong sarili at kumbinsihin na walang mali. Ngunit nangyayari ito naaalala namin mahirap na kasaysayan dahil lamang siya ang pinaka matingkad na memorya. Ito ay talagang isang pag-aari ng memorya. Gayunpaman, sa totoo lang, ang katakut-takot na larawang ito ang nanatili mula sa kanya.

Kailangan mo ng ibang kwento, kasing maliwanag, ngunit positibo. Upang magawa ito, kakailanganin mong subukan, makamit ang isang mahirap na layunin sa isang malinaw na resulta (bumili ng kotse, umupo sa isang ikid, gumawa ng isang nakatutuwang pag-aayos), sa pangkalahatan, na gumawa ng isang bagay na pambihira para sa iyong sarili. Nais bang tandaan ng gayong tao ang ilang mga dating pagkabigo - mayroon na siyang maipagmamalaki at isang bagay na ikagagalak sa isang bagong buhay.

Paraan 4. Itigil ang mga ilaw

Bumalik kami sa luma, dahil nais naming muling i-replay ito - hindi upang makagawa ng mga pagkakamali, upang matapos na hindi namin sinabi, upang itama ang isang bagay - sa isang salita, upang mabuhay muli ang parehong kuwento. Gayunpaman, ang mismong pagtatangka upang muling ipasok mahirap na sitwasyon parang may kakaiba na.

Ang problema ay isinasaalang-alang natin ang ating sarili na nagkasala sa mga kakila-kilabot na kaganapan at hindi mapagtanto iyon at kasama ang mabubuting tao hindi kanais-nais na mga bagay na nangyayari. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa kanila? Ang pinamuhay ay nabubuhay, at kumilos kami ayon sa kaya namin sa oras na iyon. Minsan sapat na upang ihinto lamang ang iyong sarili sa lugar kung saan mo nais na magdusa ng nakaraan. Bumuo ng mga nakakondisyon na signal para sa iyong sarili - kurot, dumura sa iyong balikat, sabihin nang malakas ang isang bagay.

Paraan 5. Tunay na pagbabalik

Ang pagsara ng pahina at pagtatapos ng kwento minsan ay nakakatulong kung payagan ang iyong sarili na bumalik sa kung saan imposibleng bumalik... Ang ipinagbabawal na prutas ay matamis at naaakit tayo sa hindi magandang nakaraan, sapagkat napakalungkot na isipin na ang oras ay hindi maaaring lumipat sa ibang direksyon.

Siguraduhin na ang kalungkutan ay hindi sulit. Tumawag ka dating asawa at maunawaan na siya ang taong pinaghiwalay mo, hindi ang mahal mo. Pakikipanayam ang iyong dating mga kasamahan at sasabihin kaagad nila sa iyo na ang mga bagay ay lumala lamang mula nang mapaputok ka. Mabuti na ang lahat ng ito ay nasa nakaraan mo na.

Pamamaraan 6. Pangwakas na pagsusuri

Kailangan mong maging moral para sa pamamaraang ito. handa na tao o gamitin ito kasabay ng ilang iba pa. Ang pamamaalam sa nakaraan ay mahalagang nangyayari sa sandaling ito kapag kalmado mong tinatanggap ang lahat ng nangyari sa iyo, hindi bilang isang panginginig sa takot at isang bangungot, at higit na hindi isang krus na dapat mong dalhin, ngunit bilang isang kaganapan na may paliwanag at alin binigyan ka ng karanasan.

Ang bawat isa ay pinupuno ang kanilang sariling mga paga, ngunit sa madaling salita, nang wala ang ating nakaraan, hindi tayo magiging kung sino tayo, at ang isang hindi magandang nakaraan ay hindi ka pinapalala, ngunit sigurado maaaring gumawa ng mas mahusay - mas matalino, mas may karanasan, mas malakas, mas mabait at mas malambot, o, sa kabaligtaran, mas matatag upang maprotektahan ang iyong sarili. Tanggapin at mahalin muli ang iyong sarili- ito ang ibig sabihin ng mabuhay sa kasalukuyang sandali at magalak dito nang hindi lumilingon sa hindi magandang nakaraan.

Maaga o huli, ang bawat tao ay nahaharap sa mga ganitong kaganapan na nais niyang kalimutan lamang. Sa kasamaang palad, may mga malusog na paraan upang matulungan ang iyong sarili na harapin ang mga negatibong alaala, mula sa mga diskarte para sa pag-aalis ng masasamang saloobin hanggang sa mga pamamaraan ng pagpigil sa pagkabalisa na nangyayari kapag may dumating na masamang alaala.

Mga hakbang

Bahagi 1

Iwasang makipag-ugnay sa mga bagay at lugar na nagbibigay sa iyo ng mga hindi kasiya-siyang alaala. Napansin mo ba na ang mga hindi kanais-nais na alaala ay gumulong sa iyo kapag bumisita ka sa ilang mga lugar o malapit sa ilang mga bagay? Marahil ikaw mismo ay hindi kahit na may kamalayan na sila ang pumukaw sa iyong mga saloobin. Halimbawa, ang isang hindi magandang memorya ay maaaring nauugnay sa isang insidente na nangyari sa iyo sa mababang Paaralan, at nag-pop up ito sa memorya tuwing dumadaan ka institusyong pang-edukasyon... Ngunit kung kumuha ka ng isang bagong ruta patungo sa trabaho na hindi lumipas sa paaralang napuntahan mo, maaari kang maging mas matagumpay na panatilihin ang iyong isip na walang masamang saloobin.

• Kung maaari mong ganap na matanggal ang pakikipag-ugnay sa mga nag-trigger ng hindi magagandang alaala, sa paglipas ng panahon ang masamang kaganapan ay mawawala sa iyong memorya. Magkakaroon ka ng mas kaunting dahilan upang gunitain ang mga nakaraang alaala, at papalitan sila ng buhay ng mas mahalagang mga saloobin.
• Siyempre, hindi lahat ng mga pag-trigger ay maaaring ganap na matanggal, maaaring hindi mo nais na baguhin ang iyong landas upang gumana o ibigay ang iyong koleksyon ng mga librong sci-fi sa isang tao, o ihinto ang pakikinig sa mga kanta ng iyong paboritong banda dahil lamang sa huling pagkakataon na nakita mo ang mga tagaganap ay nabubuhay sa gabing sinabi sa iyo ng iyong dating na umalis. Kung ang pag-iwas sa mga pag-trigger ay imposible, alinman dahil sa napakarami sa kanila, o dahil hindi mo nais na hayaang maapektuhan ka ng sobra ng isip mo, may iba pang mga paraan upang harapin ang iyong mga alaala.

1. Mag-isip tungkol sa isang hindi magandang kaganapan hanggang sa mawala ang mga saloobin nang mag-isa. Ang hakbang na ito ay nakakatulong ng malaki. Ang mga unang ilang beses na naaalala mo ang isang bagay na masama, negatibong mga alaala ay maaaring abutin ka at maiiwan kang nag-aalala at nasalanta. Likas na susubukan mong iwasan ang pag-iisip tungkol sa kaganapan hangga't maaari, ngunit ang pagpigil sa mga alaala ay maaaring gawing mas malakas pa ang mga ito kapag nag-pop sa iyong memorya. Sa halip na habulin ang masasamang pagiisip mula sa iyong memorya, payagan ang iyong sarili na alalahanin ang nangyari. Isipin ito hanggang sa ang mga alaala ay tumigil sa pananakit sa iyo. Sa paglaon, titigil ka sa pag-iisip tungkol sa kanila sa parehong dami, at kapag lumitaw ang mga alaala, hindi na sila magiging masakit. Kung ang mga alaala ay may malaking epekto sa iyo presyon ng sikolohikal, lakad para sa isang mahabang paglalakad, o makisali sa masiglang ehersisyo.

   • Subukang isaalang-alang ang katotohanan na ang kaganapan na siyang pangunahing sanhi ng memorya ay matagal nang nawala. Anuman ang mangyari sa iyo (pinagtatawanan ka ba sa iyong kahihiyan o ikaw ay nahuli mapanganib na sitwasyon) - ito ay isang bagay ng nakaraan.
   • Sa ilang mga kaso, ang pag-iisip tungkol sa hindi magagandang alaala ay maaaring maging isang labis na pag-uugali. Pag-aralan ang iyong sariling emosyon na nagmula sa masamang alaala. Kung nalaman mong kahit na sa mahabang panahon na pag-iisip tungkol sa mga kaganapan, patuloy na nasasaktan ka ng mga alaala, subukan ang iba pang mga pamamaraan ng pagtanggal sa kanila.

2. Subukan ang paraan ng pagbabago ng mga alaala. Sa tuwing maaalala mo ang isang bagay, ang mga alaala ay bahagyang nagbabago. Sinusubukan ng utak na punan ang mga maliit na puwang sa mga alaala na may kathang-isip na impormasyon. Maaari mong samantalahin ang tampok na ito ng utak at palitan ang mga hindi magagandang alaala sa iba pang impormasyon. Sa paglaon, isang nabago na bersyon ng memorya ay magsisimulang lumabas sa memorya.

   • Bilang isang halimbawa, sabihin nating mayroon kang memorya sa pagkabata ng pagsakay kasama ang iyong ama sa lawa sa isang bangka na tinatawag na Dream. Naaalala mo kung paano tumayo ang ama mo sa ulin na naka-pulang shorts at salaming pang-araw, kung paano siya sumisigaw nang sobra kang sumandal sa rehas at nahulog sa tubig. Sigurado ka diyan alam mo lahat ng ito, ngunit paglipas ng mga taon, pagtingin sa larawan ng araw na iyon, nalaman mong ang maong ama ay nakasuot ng maong, at ang pangalan ng bangka ay talagang "Kingfisher". Tulad ng nakikita mo, ang mga alaala ay hindi kailanman ganap na tumpak at maaaring magbago.
   • Subukang baguhin ang bahagi ng iyong mga alaala na nakakainis sa iyo. Batay sa halimbawa sa itaas, kung naaalala mo ang iyong takot at kalungkutan nang mahulog ka sa isang lawa, subukang iguhit muli ang memorya sa iyong isipan upang ang iyong pokus ay kung gaano kamangha-manghang nai-save ng iyong ama.
   • Sa tuwing lalabas muli ang memorya, mababago ito nang bahagya. Kung sa parehong oras palagi kang nagsisimulang magtuon ng pansin sa mabubuting damdamin sa halip na masama, kung gayon ang memorya ay magsisimulang magbago nang naaayon. Maaaring hindi mo magawang baguhin ito mula sa masama hanggang sa kamangha-manghang mabuti, ngunit sa ganitong paraan maaari mong alisin ang memorya ng dating sakit nito.

3. Ituon ang pansin sa masasayang alaala. Minsan ang utak ay nagsisimulang maghukay sa mga masasamang alaala nang napakalalim na nagiging mahirap itong makalabas dito. Kung nakita mo ang iyong sarili na masyadong nag-iisip tungkol sa masama, subukang malaman kung paano lumipat sa magagandang alaala. Huwag bigyan ng masamang pagiisip ang oras upang sirain ang iyong kalooban o mag-alala ka. Sa halip, kapag nasa memorya sa muli isang masamang memorya ang pop up, na may isang pagsisikap ng kalooban, lumipat sa isang mas maligayang memorya. Patuloy na magsanay positibong Pag-iisip hanggang sa awtomatiko kang masuso sa isang malaking uri ng masamang alaala.

   • Subukang itugma ang masamang memorya sa isang mahusay na pares. Halimbawa Kailan man lumitaw ang isang masamang memorya, ilipat ang iyong mga saloobin sa positibong pares nito. Ang pagkakaroon ng positibong memorya na handa nang maaga ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagkakaroon ng pagkasindak at maghanap para sa isang bagay na mabuti sa iyong memorya kapag sa tingin mo ay hindi komportable.

4. Alamin na mabuhay sa kasalukuyan. Ang kasanayan sa pagbibigay ng higit na pansin sa kasalukuyang sandali sa oras ay tinatawag na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali. Nagsasangkot ito ng pagtuon sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon, sa halip na mag-isip sa nakaraan o mag-alala tungkol sa hinaharap. Pagkilala sa sarili - mahusay na paraan mapawi ang stress at makakuha ng higit sa buhay. Sa halip na mag-aksaya ng oras at lakas na mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mababago, maaari mong alisin ang pasanin na ito sa iyong balikat at simple mabuhay sa kasalukuyan.

   Bahagi 2

   Lumilikha ng positibong pag-uugali sa buhay

   1. Isipin ang natutunan mula sa isang hindi magandang sandali sa nakaraan. Kahit na ang pinakamasamang karanasan ay maaaring magturo sa iyo ng isang bagay. Maaaring magtagal upang maunawaan mo ang iyong mga natutunan, lalo na kung nangyari ang kaganapan kamakailan. Ngunit kung titingnan mo ito mula sa kasalukuyan at makita kung gaano ka naging matalino mula sa sandaling iyon, ang iyong masamang memorya ay maaaring mawala ang ilan sa sakit nito. Isipin kung may positibo sa kaganapang iyon na hindi mo napansin dati?

      • Tandaan na ang mga negatibong karanasan ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ang mga paghihirap na nagpapatibay sa isang tao at tumutulong sa kanya na higit na pahalagahan ang mga kaayaaya. Kung walang mga hindi magagandang bagay na nangyayari, hindi posible na lubos na masisiyahan ang magagandang sandali.
      • Subukang bilangin ang lahat ng bagay na nagpapasalamat ka sa buhay. Anuman ang iyong pagkawala, na ipinahayag bilang isang masamang memorya, gumawa ng isang listahan ng mga bagay kung saan ka kasalukuyang nagpapasalamat sa buhay.

   2. Lumikha ng mga bagong masasayang alaala. Sa paglipas ng panahon, ang masamang memorya ay unti-unting mawawala sa iyong memorya. Ngunit ang prosesong ito ay maaaring mapabilis kung nagsimula kang mabuhay buong buhay at lumikha ng mga bagong magagandang alaala na sasakupin ang iyong isip. Gawin ang nasisiyahan ka at kumonekta sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Sa pangmatagalang, mas positibo ang mga sariwang alaala, mas hindi gaanong makabuluhan ang nakaraang negatibong kaisipan ay magiging laban sa kanilang background.

      • Kapaki-pakinabang na bisitahin ang mga lugar na hindi mo pa napupuntahan, upang magkaroon ka ng mga bagong karanasan na hindi apektado sa anumang paraan ng iyong nakaraan. Bumili ng iyong sarili ng isang tiket at pumunta sa isang bagong lungsod para sa iyong sarili o maging isang turista sa iyo sariling lungsod sa pamamagitan ng pagbisita sa mga lugar kung saan karaniwang hindi ka lilitaw.
      • Kung ang paglalakbay ay hindi iyong forte, baguhin ang iyong gawain sa ibang paraan. Bumisita sa isang cafe na hindi mo pa napupuntahan, magluto ng ilang kumplikadong ulam, o anyayahan ang lahat ng iyong mga kaibigan sa iyong hapunan.

   3. Manguna sa isang abalang lifestyle. Panatilihin ang isang abalang iskedyul at subukang pasiglahin ang iyong utak na maging produktibo sa gayon mayroon kang mas kaunting oras upang isipin ang tungkol sa masama. Kung may posibilidad kang gumugol ng maraming oras na nag-iisa sa iyong sarili, subukang magsimulang makipagtagpo sa mga kaibigan o bumibisita sa mga kamag-anak nang mas madalas. Magpahinga mula sa pagbabasa ng isang magandang libro o pumili ng isang bagong libangan. Ang mas maraming oras na ginugol mo sa pag-upo at wala kang ginagawa, mas malamang na mapasama ka sa mga negatibong alaala. Nasa ibaba ang ilang mga aktibidad na nakakaabala upang mapanatili kang abala.

      Iwasan ang paggamit ng alak at droga. Ang paggamit ng mga sangkap na nakakaabala ng isip ay maaari lamang makapagpalala ng mga bagay, lalo na kung ang isang hindi magandang memorya ay nakadarama ng pagkalumbay at pagkabalisa sa iyo. Ang alkohol ay maaaring dagdagan ang pagkalungkot, pagkamayamutin at pagkabalisa, lalo na sa mga taong nakakaranas na ng katulad na mga sintomas. Upang mapanatili ang isang positibong moral, mas makabubuting itigil o limitahan ang paggamit ng alkohol at droga.

      Unahin ang iyong kalusugan. Kapag nahuhulog ka sa iyong sariling mga negatibong kaisipan, minsan ay mahirap maging alalahaning alagaan ang iyong sarili. Ngunit ang pag-aalaga ng iyong sariling kalusugan ay may malaking epekto sa iyong iniisip. Ang pagkain ng mabuti at masustansiyang pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, at pag-eehersisyo ng maraming beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo magandang pundasyon upang mapanatili ang mga hindi magagandang alaala. Bilang karagdagan sa pagtugon sa pangunahing mga pangangailangan ng iyong katawan, maglaan ng oras upang palayawin ang iyong sarili upang makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng pagkabalisa na nauugnay sa iyong masamang alaala.

   Bahagi 3

   Pagtagumpay sa mga karanasan sa traumatiko

   Subukang sunugin ang memorya. Kilalanin ang negatibong memorya at mga negatibong emosyong nauugnay dito. Maaaring mukhang hindi ito makabunga, ngunit ang psychocatarsis (ang pagpapakita ng iyong emosyon) ay isang pangunahing bahagi ng pagpapagaling ng sugat sa kaisipan. Ang pagpipigil sa hindi magagandang alaala ay hahantong lamang sa kanila na muling paglitaw ng kaunti kalaunan at posibleng maging mas matindi. Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng galit, kalungkutan, kahihiyan, o sama ng loob. Kung sa tingin mo ay kailangan ng umiyak o sumigaw, gawin ito. Sa paglaon, magagawa mong lumipat sa kabilang panig ng iyong mga damdamin, na kung saan ay magiging mas madaling matukoy kaysa sa kung hindi mo pinapansin ang iyong sariling sakit.

   • Pag-isipang sumali sa isang pangkat ng suporta. Subukang maghanap ng isang lokal na pangkat ng suporta na nauugnay sa eksaktong problema na iyong nararanasan. Halimbawa, maraming mga pangkat ng suporta para sa diborsyo, pagwawakas ng relasyon, malalang sakit, at iba pa.
   • Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng iyong sariling kwento sa ibang tao, isulat ito sa iyong sariling journal at itago ito sa isang ligtas na lugar kung saan hindi ito mahahanap ng sinuman.
   • Ang mga sintomas ng PTSD ay may kasamang matingkad na alaala ng mga nakaraang kaganapan, bangungot at nakakatakot na kaisipan.
   • Sa parehong oras, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng emosyon na pinatuyo, nalulumbay, o patuloy na pagkabalisa dahil sa ang katunayan na nararamdaman nila na sila ay nasa mga pin at karayom ​​sa lahat ng oras.

   1. Kumuha ng dalubhasang paggamot sa medikal. Kung sa tingin mo ay nakulong ka sa iyong sariling mga alaala ng isang traumatiko na kaganapan, may mga paggamot sa medisina na makakatulong sa iyo. Ang mga diskarteng ito ay karaniwang ginagamit kasabay ng psychotherapy para sa pinakamahusay na mga resulta. Gumawa ng isang appointment sa isang psychiatrist upang talakayin sa kanila kung ang medikal na paggamot ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi magagandang alaala na negatibong nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay.

   • Ang pagpapalit ng pangalan ng isang memorya ay maaaring linlangin ang utak upang kalimutan ito nang mas mabilis. Halimbawa, sa halip na tawagan ang memorya na "masama," tawagan itong isang "nakaraang memorya." Sa pag-ulit ng pag-iisip ng salitang "masama" ay masama ang pakiramdam mo.
   • Huwag magtagal nang matagal sa yugto ng kapaitan. Ang ilang mga panahon ng kalungkutan ay lubos na normal pagkatapos ng isang nakakainis na kaganapan, ngunit kailangan mong maunawaan kung oras na upang kalimutan ang tungkol sa kalungkutan at simulang muli ang isang normal na buhay.
   • Hindi mahalaga kung gaano katindi ang iyong memorya, ito ay isang bagay ng nakaraan. Huwag hayaan itong maimpluwensyahan ang iyong kasalukuyan at hinaharap, dahil hindi mo mababago ang nakaraan maliban kung alam mo kung paano maglakbay sa oras, kaya iwanan ang nakaraan at magsaya!
   • Mag-isip ng masaya. Kung gaano kasama ang iyong mga alaala, ituon ang pansin sa hinaharap.