EMOSYONAL NA singil

emosyonal na singil, sa aming opinyon, ay isa sa mga pangunahing elemento ng sikolohiya ng tao. Ang mga emosyonal na singil ay madalas na tinutukoy ang panloob na estado, pag-uugali at pagkilos ng isang tao.

emosyonal na singil kumakatawan sa pag-igting sa isip o pagbara ng walang malay na emosyonal na enerhiya sa loob mo.

Sa ilang mga sandali, ang enerhiya na ito ay isinaaktibo. Bilang panuntunan, nangangailangan ito ng panlabas na trigger o "trigger stimulus".

Kunin, halimbawa, ang anumang paksa. Halimbawa, trabaho. Bilang isang patakaran, ito ay agad na pukawin ang isang emosyonal na tugon sa iyo. Ito ang magiging bayad mo. Ikaw ay nasiyahan o hindi nasisiyahan sa iyong trabaho, o wala kang nararamdaman. Sa unang kaso magkakaroon ka ng positibong singil, sa pangalawa ay magkakaroon ka ng negatibong singil, sa pangatlo ay wala kang singilin.

Kung ang singil ay malakas, pagkatapos ay madarama mo ang isang malakas na surge ng mga emosyon. Sa mga negatibong emosyon, magkakaroon ka ng "negative charge"; sa mga positibong emosyon, magkakaroon ka ng "positive charge".

Negatibong emosyonal na singil - nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon sa iyo. Maaari itong maging takot, sama ng loob, pagkabigo, kalungkutan, galit, atbp. Sa panahon ng pag-activate ng negatibong singil, ikaw at ang iyong katawan ay nararamdaman negatibong emosyon(poot, pagkabigo, galit, pagsalakay, atbp.) at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Mga positibong emosyonal na singil ito ay kuryusidad, interes, simpatiya, pagnanasa gumawa ng isang bagay, atbp. iyon ay, kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kagalakan, positibong emosyon, ang nag-uudyok sa iyo na gawin ang isang bagay.

Kaya, ang mga singil ay maaaring gumana kapwa "para sa" at "laban" sa iyo. Ang mga positibong singil ay nakakatulong sa iyo na mabuhay at ang mga negatibong singil ay humahadlang sa iyo.

Ang pangunahing tampok ng mga singil ay ang mga ito, bilang panuntunan, ang impormasyong nakatago mula sa kamalayan. Ang mga singil ay nasa isang malalim na walang malay na antas, sa isang naka-block na nakatagong anyo. Sa ilang mga sandali, ang mga singil na ito ay isinaaktibo. Nangyayari ito kapag ikaw totoong buhay harapin ang paksa kung saan nauugnay ang singil na ito. Sa antas ng emosyonal na enerhiya, malinaw mong mararamdaman kapag naging aktibo ang singil. Ito ay lalabas sa iyong damdamin.

Sa isang paraan o iba pa, tinutukoy at nililimitahan ng mga singil ang iyong pag-uugali, nililimitahan ang iyong matino at walang kinikilingan na pagtingin sa mga bagay. Ang mga emosyonal na singil ay kadalasang tumutukoy sa iyong paraan ng pagkilos at lumilikha ng momentum na maaaring hindi resulta ng iyong sinasadyang pagpili.

Sa aming opinyon, ang pinakamalaking hadlang sa isang masayang buhay ng isang tao ay ang mga negatibong emosyonal na singil. Sila ang sanhi ng mga negatibong emosyon at posibleng maraming sakit. Samakatuwid, kung gusto mong mamuhay ng isang malusog at masayang buhay, kailangan mong ma-discharge ang mga negatibong emosyonal na singil.

Paano ang negatibo singil?

1. Kapag ang isang bagay ay hindi umaayon sa gusto mo.
Bilang isang patakaran, sa kasong ito, ang isang tao ay may negatibong emosyon. Kung hindi ito pinalabas, pagkatapos ay sa susunod na katulad na sitwasyon ito ay babangon muli at sasali sa unang pagsingil. Gayundin sa susunod na kaso. Kaya sa subconscious, parang snowball, unti-unting maiipon ang isang charge. Sooner or later lalabas din ito sa totoong buhay.

2. Lumilitaw ang mga negatibong singil sa mga sandali ng matinding trauma, takot, pagkabigla sa sakit at iba pang mga sitwasyong nauugnay sa sakit at matinding damdamin . Hindi tulad ng unang kaso, sa ganitong mga sitwasyon hindi mo makokontrol ang proseso at baguhin ang isang bagay, dahil napakalalim at likas na mga proseso ay kasangkot dito.

Negatibo Ang mga emosyonal na singil ay nilikha nang hindi sinasadya at maaaring sa mahabang panahon umiiral sa loob mo, na nakakaapekto sa iyong kalagayan, kalusugan at, bilang resulta, sa iyong buhay. Ang mga singil na ito ay maaaring magdulot ng hindi tamang paggana ng katawan, mga malfunctions ng immune system, iba't ibang sakit, atbp.

Kaya, ang mga emosyonal na singil ay maaaring malakas na makaimpluwensya sa pag-iisip at katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang sikolohikal na kababalaghan na ito, sa aming opinyon, ay malapit na nauugnay sa kaligayahan ng tao.

Ang naipon na mga singil sa iba't ibang mga lugar ng walang malay ay lumikha ng isang panloob na kawalan ng timbang at pinipigilan ang coordinated at malinaw na gawain ng kamalayan at subconsciousness.

Kung natutunan mo kung paano kontrolin ang mga mekanismo para sa pag-alis ng singil, iyon ay, upang maalis ang mga emosyonal na singil sa iyong sarili at tiyakin na halos hindi sila maipon, nasa iyong mga kamay ang mga susi sa pintuan sa isang malusog at masayang buhay .

Paano i-discharge ang bayad?

Ang PEAD ay isang nakakamalay na gawain sa hindi malay. Kung gaano kalalim ang maaari mong sumisid sa iyong hindi malay ay nakasalalay, una sa lahat, sa iyo at sa iyong mga kasanayan sa pagtatrabaho sa diskarteng ito. Ang PEAD ay mainam para sa pagpapalabas ng mga singil na bahagyang o ganap na sinasadya mong nararamdaman o kasalukuyang nararanasan. Magbasa pa sa subsection.

Ang sabi parang attracts like. Iniisip ang tungkol sa utang at sakit, inaakit mo sila sa iyong buhay. Kapag nararanasan mo positibong emosyon- mas positibong darating sa iyo. At ito ay totoo sa lahat ng bahagi ng buhay ng tao.

Kung palagi kang nag-aalala na wala kang pera, natatakot kang hindi mo mabayaran ang iyong mga utang, kung gayon hindi mo makakamit ang isang estado ng kasaganaan.

Kung patuloy mong inaasahan na maaari kang makipag-away sa isang taong malapit sa iyo, malamang na gagawin mo.

Kung nakakaranas ka ng mga negatibong emosyon, ikaw ay nasa isang estado ng stress, na nangangahulugan na ang iyong kalusugan ay naghihirap nang hindi maiiwasan.

At anong uri ng kaligayahan ang maaari nating pag-usapan kung ikaw ay nasa bihag ng mga negatibong emosyon?!

Paghahanda para sa susunod na aralin "Workshop ng positibong emosyon" Sa aklat ni Jerry at Esther Hicks na Ask and You Will Receive, nakakita ako ng isang ilustrasyon ng The Emotional Scale.

Ang iyong mga iniisip ay lumilikha ng mga damdamin, ang mga damdamin ay lumilikha ng mga panginginig ng boses, ang mga panginginig ng boses ay nagpapatupad ng mga iniisip. Kung negatibo ang iyong mga iniisip, magdudulot ito ng mga negatibong emosyon at negatibong enerhiya, na humahantong sa stress at sakit. Ang mga positibong pag-iisip ay lilikha ng positibong enerhiya at hahantong sa kalusugan, pagkakaisa at kasaganaan.

Ang mga positibong emosyon ay humahantong sa iyo sa isang paitaas na spiral. Mga negatibong emosyon - simulan ang proseso ng pagbagsak. Gamit ang sukat na ito, madali mong mauunawaan kung nasaan ka sa iba't ibang punto ng iyong buhay, at kung saang direksyon ka lilipat - patungo sa kalusugan at tagumpay, o patungo sa stress at mga problema.

Mga positibong emosyon

Ang mga pangunahing uri ng positibong emosyon:

• Daloy, inspirasyon, pagkamalikhain, bukas na pag-iisip, inisyatiba
• Katatawanan, sigasig, sorpresa
• Pasasalamat, paggalang, pagkilala sa iba
• Pag-ibig, pagkakaibigan, kamalayan sa isang mas mataas na layunin
• Pagpapatawad, pag-unawa, pakikiramay
• Kagalakan, saya, kasiyahan sa sandaling ito
• pagkabukas-palad, paglilingkod, kabaitan

Ano ang dapat gawin upang madagdagan ang mga positibong panginginig ng boses, upang umakyat sa spiral?

Ang mga positibong emosyon ay nakakatulong upang makapagpahinga, maging nasa isang estado ng pagkakaisa, maghanap malikhaing solusyon at madaling makamit ang iyong mga layunin.

Maraming pag-aaral ang nagpakita na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng isip at ng katawan na humahantong sa isang estado ng pangmatagalang kalusugan. V mga nakaraang taon natanggap ng pag-unlad ang direksyon ng agham - PsychoNeuroImmunology, na nag-aaral kung paano nakakaapekto ang pag-iisip sa kalusugan at kondisyon ng katawan. Kinumpirma ng mga siyentipiko na ang mga emosyon ay "naka-on" sa iba't ibang mga sakit at humantong sa dysfunction ng mga organo ng katawan.

Mga ehersisyo at kasanayan na humahantong sa pagpapahinga at pagkakatugma ng aktibidad ng utak, tulad ng pagmumuni-muni, visualization, positibong Pag-iisip, Ang Emotional Liberation Techniques ay humahantong sa pagbabago sa singil ng mga emosyon mula sa negatibo patungo sa positibo, at kumilos ayon sa immune system tao.

Paano makakuha ng positibong emosyon

Ito ay isa sa pinakasimpleng ngunit kamangha-manghang mabisang paraan, na kumikilos nang mabilis at maingat, na may mga resultang lampas sa inaasahan.

Ang pagiging epektibo ng Emotional Release Technique ay ginagawa itong isa sa pinakamabilis na lumalagong paraan ng pagpipigil sa sarili at personal na paglago. Ito ay hindi nagkataon na karamihan sa mga Masters mula sa pelikulang The Secret ay gustung-gusto ang diskarteng ito at ginagamit ito nang regular upang pamahalaan ang mga emosyon, makamit ang mga layunin, makamit ang isang estado ng pagkakaisa, at mapabuti ang kalusugan. Si Joe Vitale, Jack Canfield, Louise Hay ay lahat ay nagsasalita nang mataas tungkol sa meridional tapping.

Sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na meridional tapping exercises na tutulong sa iyo na mapanatili ang POSITIVE EMOTIONS, magagawa mong palaging nasa isang estado ng pagkakaisa, isang pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan. Makakasama ka sa Stream, na nangangahulugan na ang kalusugan at kagalingan ay magiging iyong mga tunay na kaibigan.

Matapos ma-master ang Emotional Release Technique, nahulog ako sa kanya sa unang tingin! Pagkatapos noon, nagbasa ako ng dose-dosenang mga libro, nanood ng daan-daang oras ng mga pag-record ng video, natapos ang pinakamahusay na mga kurso mula sa mga nangungunang practitioner, at nakibahagi sa pagsasanay ni Pamela Bruner sa USA. Ngayon ang proseso ng pagkuha ng bagong kaalaman ay pinayaman ng sarili kong karanasan. Pagkatapos ng lahat, higit sa 200 mga tao ang nasanay na sa aking Forward, sa mga programang Dream at Laser Marketing.

Ang bawat isa sa aking mga programa ay natatangi! Bilang karagdagan sa katotohanan na ginagamit ko ang aking mayamang karanasan at kaalaman sa buhay, tanging sa programa ng may-akda ng Katerina Kalchenko maaari mong lubos na matutunan ang iyong sarili sa Emotional Liberation Technique. At ipinagmamalaki kong sabihin na ako ang Unang dalubhasa na nagsasalita ng Ruso sa pagkamit ng tagumpay gamit ang Emotional Release Technique.

Noong Abril 2013, sa kahilingan ng mga nagtapos, binuksan ko

ay isang komunidad ng mga tao na gustong magpatuloy na panatilihing positibo ang kanilang mga iniisip at emosyon, na gumagalaw sa isang paitaas na spiral. Sa katunayan, sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip, mas madali at mas masaya na gawin ito.

Lumipas ang isang buwan, at ang mga resulta ay kahanga-hanga para sa lahat ng mga kalahok! Ngayon ay maaari na nilang kontrolin ang kanilang kaligayahan gamit ang kanilang mga daliri!

Kung gusto mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga damdamin at umakyat sa itaas, sa kaligayahan at kagalakan, pagkatapos ay sa aming « » lagi kang welcome!
Maaari kang sumali sa simula ng bawat buwan.

Ang mga negatibong emosyon ay palaging sumisigaw sa iyo, habang ang mga positibong emosyon ay parang mga bulong. Lumilikha ito ng napaka-asymmetry sa pagitan ng positibo at negatibo, na mas ikiling ang ating pansin sa negatibo (at sa ilang mga kaso ay humahantong sa ganap na kawalan ng kakayahang makaranas ng mga positibong emosyon). At ito ay hindi isang indibidwal na tampok, ito ay kung paano ito gumagana utak ng tao: lahat ng negatibo ay mas malakas para sa amin, babala ng panganib. Ang lihim na ito ay kilala sa media: ang pinakamabilis, pinaka-maaasahan at, higit sa lahat, murang paraan upang maakit ang ating atensyon ay isang kislap ng takot (pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ating "walang takot" na mga ninuno ay namatay nang hindi nagbabago, hindi ba?).

Magandang balita, mga kaibigan!

Ang "pagkakaibigan" na may 10 positibong emosyon ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga negatibo!

Ang taong itinuturing kong gabay ko sa positibong sikolohiya ay si Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredrickson), siya ang pinuno ng Laboratory of Positive Emotions and Psychophysiology, Presidente International Association positibong sikolohiya. Ang pambihirang babaeng ito ay nangunguna sa pag-aaral ng mga positibong emosyon at naaalala ang oras kung kailan ang mga pag-aaral na ito ay itinuturing na walang kabuluhan, pati na rin ang mga positibong emosyon mismo at ang kanilang kahalagahan sa buhay ng tao. Sa kanyang mga lektura sa iba't ibang positibong emosyon, sadyang ipinagbawal ni Dr. Fredrickson ang paggamit ng salita "kaligayahan", dahil, dahil sa masyadong madalas na paggamit, mayroon itong medyo pangkalahatan na kahulugan at hindi naghahatid ng lahat ng posibleng emosyonal na pag-apaw.

1. Joy. Yung feeling na may bagay na talagang maganda para sa iyo, mas maganda pa sa inaasahan. Sinusuri namin ang sitwasyon at ang mundo bilang ligtas, pamilyar at pagpapabuti sa lahat ng oras. Ang pakiramdam ng kagalakan ay nagdudulot ng pangangailangan na maging mapaglaro. Ngunit ito ay sa panahon ng laro na tayo ay natututo lamang. Kaya sa kaso ng isang pakiramdam ng kagalakan, ang kinalabasan ay madalas na ang pagkuha ng mga kasanayan.
2. Pasasalamat. Ito ay isang mas kalmadong damdamin, na higit na nauugnay sa lipunan. Ito ay itinuturing hindi lamang bilang isang magandang bagay na nangyari sa iyo, ngunit parang may isang taong sinadyang gumawa ng kanilang paraan upang gawin itong mabuting gawa para sa iyo. Nararamdaman namin ito bilang isang altruistic na regalo na gusto naming bayaran kahit papaano. Samakatuwid, ang pasasalamat ay humahantong sa pagbibigay (at sa paghahanap ng isang malikhaing paraan ng pagbibigay), at ang resulta ng pasasalamat ay mga koneksyon sa lipunan at ang kakayahan ng pagpapalagayang-loob at pagmamahal. Tampok Ang pasasalamat, sa normal nitong kurso, ay ang tagal at paikot-ikot ng pakiramdam na ito, kapag nagpapatuloy ang pagpapalitan ng mabubuting gawa sa pagitan ng mga tao.
3. katahimikan. Parang tama na ang mga kalagayan mo ngayon sa buhay na gusto mong pahabain ang pakiramdam na ito. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagiging mahinahon ay humahantong sa pagiging pasibo at katamaran. Oo, ang estado ng katahimikan ay sinamahan ng isang pakiramdam ng seguridad, kumpiyansa at mababang aktibidad, ngunit ang pangunahing bentahe ng pakiramdam na ito ay ang kakayahang tamasahin, tikman ang sandali at isama ang karanasan sa sarili. Ang resulta ng isang pakiramdam ng kalmado ay isang pagbabago sa Sarili, pananaw sa mundo at pagsasaayos ng mga priyoridad sa buhay.
4. interes. Oo, kakaunti ang mga tao na nagraranggo ng interes sa mga positibong emosyon, at mga emosyon sa pangkalahatan. Ngunit ito ang kanyang nararapat na lugar. Nararamdaman mo na ang mga tao sa paligid mo, mga bagay, mga pangyayari ay ligtas, ngunit mayroong isang elemento ng pagiging bago sa kanila, isang bagay na hindi mo pa alam, isang bagay na misteryoso. Kaya ang interes ay pumupukaw sa aktibidad ng pananaliksik at ang resulta ng damdaming ito ay bagong kaalaman at kapunuan ng enerhiya.
5. pag-asa. Isang natatanging positibong emosyon na ipinanganak sa mga pangyayari na hindi matatawag na positibo. Nararamdaman mo na ang susunod na emosyon ay maaaring maging kawalan ng pag-asa; ito ay ang takot sa pinakamasama at ang pagnanais para sa pinakamahusay, na nag-aambag sa pag-unlad ng ating katalinuhan, nagpapataas ng katatagan sa panahon at bago ang mahihirap na panahon.
6. pagmamataas. Naririnig ko na ang isang hindi nasisiyahang pag-ungol... Huwag malito ang pagmamataas at kawalang-ingat! Palaging nauugnay ang pagmamataas sa makabuluhang tagumpay sa lipunan. Ito ay hindi lamang isang bagay na nagawa mong mabuti, ngunit ito ay isang magandang bagay na pinahahalagahan sa iyong kultura na pinagsasama-sama ang mga tao. Maaari mong ipagmalaki ang iyong mga aksyon, pati na rin ang mga aksyon ng iyong mga kapamilya, kaibigan, kasamahan, kapwa mamamayan. Hindi ito nagyayabang. Ito ay isang pakiramdam na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at ginagawa kang malaki ang pangarap. Kaya't ang resulta ng pagmamataas ay mga bagong tagumpay (at mga bagong bagay na dapat ipagmalaki).
7. Masaya. Hindi ba ang kasiyahan ang simula ng saya? Ito ay nauugnay sa kawalang-galang, bahagyang panlipunang hindi naaangkop. Ang iyong pagkakamali ay hindi humahantong sa pag-flagelasyon sa sarili at pagkondena, ngunit sa magkasanib na saya, tawanan, at pagpapatibay ng mga ugnayan. Ang kinalabasan ng kasiyahan ay hindi gaanong mahalaga - ito ay ang paglikha ng mga pagkakaibigan, ang pagbuo ng pagkamalikhain. Sumang-ayon, para sa kapakanan na ito maaari mong kayang gumawa ng kaunting katangahan!
8. Inspirasyon. Ang damdaming ito ay nagising sa atin sa pakikipag-ugnayan sa pagiging perpekto ng tao. Kasabay nito, ang damdamin ng inspirasyon ay higit na konektado sa interpretasyon: kapag nakita mo na ang mga tao ay maaaring gumawa ng isang bagay nang napakahusay, na may talento, sasabihin mo sa iyong sarili, "Ito ay mahusay! Gusto kong maging katulad ng taong ito, na gawin din ito!”. Iyon ay, ito ay isang uri ng kumbinasyon ng pagsusumikap para sa sariling pagiging perpekto at ang kakayahang makita at positibong suriin ang higit na kahusayan ng ibang tao. Saan nanggagaling ang inspirasyon? Siyempre, sa pagkuha ng mga bagong kasanayan, pagkamalikhain at pag-unlad ng sariling moralidad.
9. Awe. Ang damdaming ito ay katulad ng inspirasyon, ngunit ito ay mas personal. Pakiramdam mo ay nalulula ka sa kadakilaan, pakiramdam mo ay napakaliit kumpara sa hindi kapani-paniwalang mga bagay na nangyayari sa iyong paligid. Ang pagpipitagan ay nagbubukas ng iyong puso at isipan sa mga bagong bagay, at ang resulta ng damdaming ito ay isang pakiramdam ng pagiging bahagi ng isang mas malawak na kabuuan.
10. Pag-ibig. Ito ay isa sa mga pinaka positibong emosyon. Ang kakaiba nito ay nakasalalay sa katotohanan na naipon nito ang lahat ng iba pang positibong emosyon sa sarili nito: ito ay kagalakan, katahimikan, pasasalamat, inspirasyon, pagmamalaki sa isang mahal sa buhay, atbp. Ngunit hindi rin ito isang indibidwal na karanasan - ito ay magkasanib na karanasan dalawang tao. Isang positibong pakiramdam ng pagiging kabilang na nagbibigay-daan sa iyong mangarap at mag-explore at magsaya at maglaro. Ang pag-ibig ay nagbibigay ng pakiramdam ng matibay na koneksyon, tiwala, komunidad at kalusugan sa pangkalahatan.

At sa konklusyon, ilan pang salita tungkol sa kawalaan ng simetrya sa pagitan ng positibo at negatibo: ang masama ay mas malakas kaysa sa mabuti, dahil ang mga negatibong emosyon ay dapat sumigaw upang mailigtas ang ating buhay. Samakatuwid, mas madalas nating napapansin ang negatibo kaysa sa positibo. Ngunit: sa katunayan, ang mga positibong kaganapan ay mas madalas kaysa sa mga negatibo! Mayroong siyentipikong katibayan upang i-back up ito. Maraming magagandang bagay sa ating buhay. Ngunit kung hahayaan natin ang mga positibong kaganapan na maging positibong emosyon ay isang bagay na sa pagpili at pagpapalaki sa pamilya. Ngunit, sa gusto mo man o hindi, nararamdaman mo ang malambot na positibong emosyon na ito sa lahat ng oras sa buong araw, bagama't kadalasan ay tinatawag namin silang medium o neutral. Ang mga neutral na emosyon ay mga positibong emosyon na hindi natin nakikilala o hindi alam sa ngayon. At kung nakilala mo sila, simulang mapansin ang mga ito - palalakasin mo sila at bibigyan sila ng isang larangan para sa kanilang mahiwagang panloob na gawain!

Upang pasayahin ang iyong sarili at makakuha ng mga positibong emosyon, kung minsan sapat na upang gumawa ng isang bagay na kaaya-aya para sa iyong sarili o sa ibang tao. At hindi kinakailangan na gumastos ng maraming pagsisikap at oras dito. Kahit isang normal na ngiti sa isang estranghero maaaring mapabuti ang mood at magbigay ng positibong saloobin. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong makakuha ng positibong emosyon nang madali.

1. Bouquet ng sariwang bulaklak

Ang isang palumpon ng mga sariwang bulaklak ay maaaring palamutihan ang iyong desktop sa bahay, aparador ng mga aklat o window sill sa kwarto. Ang paglanghap ng maayang aroma at paghanga sa kagandahan bungkos ng bulaklak madaling mapabuti ang mood, mapawi ang stress, magbigay ng positibong emosyon, hayaan kang madama ang liwanag sa loob ng iyong sarili. Ito ay isang napaka-abot-kayang at kasiya-siyang paraan upang mag-recharge ng positibong enerhiya. Kahit pumunta lang sa flower shop o garden kasama namumulaklak na halaman maaaring magdala ng maraming kaaya-ayang sensasyon.

Maghabi ng scarf o gumawa ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay para sa mga mahal sa buhay, gumawa ng tula para sa isang kaibigan, tratuhin ang mga kasamahan ng mga sweets, tulungan ang isang matatandang tumawid sa kalye o magbigay ng mga lobo sa mga bata - ang mga maliliit na bagay ay madaling magpapasaya sa mga tao sa paligid, at ito ay magpapainit sa iyong kaluluwa. Subukang gumawa ng kahit isang mabuting gawa araw-araw. At hindi mahalaga kung ano ang magiging sukat nito. Ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng pakinabang at kagalakan sa mga tao.

3. Mga pagsasanay sa pagtalon

Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mental at pisikal na kakayahan ng isang tao. Ngunit kahit na gawin mo ang mga ito nang regular, may darating na sandali ng pagkapagod kapag ang enerhiya ay umuurong. Sa ganitong mga kaso, maaari mong subukang gumawa ng mga simpleng pagsasanay sa paglukso. Sila ay makakatulong upang mabilis na itaas ang tono at mood.

Pamamaraan:

• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan;
• Sa bilang ng mga beses sa isang pagtalon, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, sabay na ituwid ang magkabilang braso sa mga gilid;
• Pagkatapos ay ikonekta ang mga binti at braso sa itaas ng ulo sa isang pagtalon, paggawa ng isang palakpak;
• Sa bilang ng tatlo, bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa pinakamahusay na epekto, ulitin ang ehersisyo nang halos sampung beses. Ang paglukso gamit ang isang regular na lubid ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa puso, pagkontrol sa timbang at enerhiya para sa buong araw.

4. Pagligo sa umaga

Ang pagligo sa gabi at gabi ay maaaring mabawasan ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Ngunit ang mga paliguan sa umaga ay kapaki-pakinabang din: nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng kagalakan at enerhiya para sa buong araw. Sapat na ang pagligo sa umaga dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 15-30 minuto gamit ang sea salt o mabangong mahahalagang langis. Kapag ang katawan ay nahuhulog sa tubig at tinatamasa ang init nito, ang isang tao ay nakakarelaks nang maayos, nakalimutan ang mga problema nang ilang sandali at humiwalay ng kaunti sa katotohanan. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi lamang gumising sa mga kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din sa kalusugan sa pangkalahatan.

5. Acupuncture

Napakaraming tao, na kumukuha ng mga regular na sesyon ng acupuncture, tandaan na sa paglipas ng panahon ay bumubuti ang kanilang kalooban. Napapansin din nila na sila ay nagiging mas kalmado, balanse, may tiwala sa sarili at mas positibong nag-iisip. Ito ay isang napakahusay na antidepressant, na inirerekomenda ng maraming sosyologo at psychologist. Ngunit napakahalaga na pumili ng isang mataas na kwalipikadong espesyalista na mayroon Mga kinakailangang dokumento para sa acupuncture.

6. Gumawa ng mga listahan

Ang mga listahan ay kapaki-pakinabang sa maraming lugar ng buhay. Halimbawa, para sa pagpaplano ng trabaho at mga gawain sa tahanan, mahahalagang pagpupulong, mga librong babasahin, pamimili. Ang paglikha ng mga naturang listahan ay nakakatulong upang mas mahusay na ayusin ang mga aktibidad, pagtaas ng disiplina sa sarili. Kapag ang mga bagay ay nasa ilalim ng kontrol, ang isang tao ay mas balanse, siya ay hindi gaanong nag-aalala tungkol sa mga negatibong emosyon,. Nakakatulong ang mga listahan na pagsamahin ang mga fragment ng buhay sa isang kabuuan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sikolohikal na kalusugan ng isang tao.

Ang ilang mga tao ay maaaring mapawi ang pag-igting gamit ang mga pandamdam na sensasyon. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na anti-stress na bola na ibinebenta sa anumang souvenir o sports store, o paggamit Lobo, puno ng isang bagay na maluwag, tulad ng bigas o semolina. Ang mga pandamdam na sensasyon mula sa pagpiga ng naturang bola o bola gamit ang mga daliri ay nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong maalis ang negatibong enerhiya. Ang ganitong mga ehersisyo ay inirerekomenda ng mga psychologist sa kanilang mga kliyente upang mapawi ang stress sa mahihirap na sitwasyon.

8. Koleksyon ng musika

Napatunayang siyentipiko na ang tamang musika ay nagpapabuti sa mood, nakakabawas ng pagkabalisa at may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan. Maaari kang makinig sa iyong mga paboritong himig mula sa iyong koleksyon sa trabaho para sa malikhaing pagpapalakas, at sa bahay para sa pagpapahinga. Ang musika, lalo na ang klasikal na musika, ay nagbibigay sa iyo ng kinakailangang enerhiya at tumutulong sa iyong masiyahan sa buhay.

9. Mga positibong mensahe at liham

Maraming tao ang nagtatago sa kanilang mga bookmark kung ano ang dumating sa kanila email mga titik na puno ng mabubuting salita o positibong kahulugan lamang. Magaling silang magbasa sa mga mahihirap na panahon para sumaya. Ito ay maaaring mga liham mula sa mga bata o mula sa mga magulang, mga liham ng taos-pusong pasasalamat mula sa mga kasamahan o mula sa guro sa paaralan, na nag-uulat sa pag-unlad ng bata. marami Siyentipikong pananaliksik sa paksang ito ay ipinakita ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito: karamihan sa mga tao ay kapansin-pansing tumataas ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho at mood.

10. Pagkawanggawa

Ang tunay na gawaing kawanggawa, gaano man kaliit, tulad ng pamimigay ng mga tsokolate o laruan, ay bahagyang nagpapabuti sa buhay ng isang tao. Ang kagalakan ng mga taong ito ay may napakalaking epekto sa mga kasangkot sa kawanggawa.

11. Iba't ibang medyas

Ang ilang mga psychologist, upang makakuha ng mga positibong emosyon, ipinapayo na maglagay ng iba't ibang medyas sa iyong mga paa. Hindi mo kailangang sabihin sa sinuman ang tungkol dito. Ang gayong maliit na nakakatawang lihim ay nakakatulong upang magsaya anumang sandali: kailangan mo lamang itong tandaan. At kung mapansin ito ng isang tao mula sa iba, walang alinlangan na magsasaya rin sila. Maaari itong mabawasan ang stress dahil sa isang abalang iskedyul.

12. Pagkuha ng larawan ng kagandahan

Karamihan sa mga sosyologo ay nangangatwiran na ang mga aksyon na nagpapabuti sa mood ay kadalasang may kinalaman sa kamalayan at pagmumuni-muni sa kagandahan. Maraming mga litratista ang umamin na sila ay nakadarama ng labis na kasiyahan kapag sila ay kumukuha ng isang bagay na maganda, masaya at taos-puso.