Pagbati sa aking mahal na mga mambabasa. Natutuwa akong ipakita sa iyo ang isa pang artikulo, sa oras na ito na naglalaman ng impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa katawan at kung mayroon man ito. Para sa mga nagsasagawa nito nang tama at pare-pareho, walang duda tungkol dito, dahil ang mga unang pagpapakita ay hindi nagtatagal upang lumitaw. Ang artikulong ito ay para sa mga taong nalubog pa rin sa magkasalungat na pagdududa.

Huwag mag-alala, ang iyong damdamin ay lubos na nauunawaan. Ang mga salungat na artikulo ay nai-publish sa Internet, at mahirap tiyakin ang kakayahan ng kanilang mga may-akda. Bilang isang guro na may 17 taong karanasan, handa akong tiyakin sa sinuman na sa isang karampatang diskarte sa mga klase, ang mga benepisyo ay higit na halata.

Solid na pakinabang

Sa mga artikulong "" at "Nasuri ko na ang isyung ito mula sa ilang mga anggulo. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano ito nakakaapekto sa katawan at kalusugan nito.

1. Una sa lahat, pinapagaling ng yoga kung ano, sa pangkalahatan, ang ating buong katawan ay nakasalalay - ang gulugod. Kung wala ang normal na paggana nito, ang isang tao ay halos hindi umaasa para sa coordinated na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, dahil kahit na ang kaunting pag-aalis ng isang vertebra ay humahantong sa isang pag-aalis ng lahat ng katabi at katabing mga organo. Alam na alam ito ng sinaunang kasanayan, kaya ang lahat ng asana ay nakaayos sa paraang laging nananatiling tuwid ang gulugod. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong kahabaan na mapunta sa huling bersyon ng asana, gumamit ka ng mas magaan na bersyon o karagdagang props. Mayroong ilang mga pagsasanay na partikular na naglalayong. Inirerekomenda ng maraming doktor ang yoga sa panahon ng pagbawi at para sa malalang sakit.
2. Ang Yogic asanas ay mga posisyon ng katawan kung saan nangyayari ang malalim na masahe mga panloob na organo. Sa isang passive lifestyle, maraming mga organo ang maaaring manatili sa pahinga sa loob ng maraming taon, na humahantong sa pagwawalang-kilos at pagbaba sa kanilang pagganap. Ang masahe na ito ay nagpapagana sa gawain ng mga panloob na organo, gumagana ang mga ito nang buong lakas at mabilis. Sa isang mas malaking lawak, ito ay nalalapat sa mga organo ng lukab ng tiyan, na, salamat sa epekto na ito, stably gumaganap ng kanilang mga function. Ito ay bihirang makahanap ng isang yogi na may mga gastrointestinal na problema; ito ay hindi karaniwan para sa kanila.
3. Ito ay kilala at positibong impluwensya para sa buong musculoskeletal system. Habang tayo ay tumatanda, ang mga buto ay may posibilidad na maging malutong, at ang mga taong madaling kapitan ay nagkakaroon ng mga kaugnay na sakit sa buto, kung saan parami nang parami ang mga walang laman na lukab na nabubuo sa mga buto. Ito ay dahil sa natural na pagbaba ng calcium sa katawan, pag-inom ng alak sa buong buhay at iba pang mga karamdaman. Wastong nutrisyon at ang mga regular na klase sa yoga ay maaaring panatilihing normal ang dami ng calcium hanggang sa pagtanda.
   
4. Ang mga kalamnan, sa turn, ay nangangailangan din ng pare-pareho, hindi bababa sa minimal, pag-load, kung hindi, sila ay atrophy lamang. Sasabihin mo na maaari kang gumawa ng ilang mga sports para sa layuning ito, ngunit ang mga yoga asana ay naiiba sa kanila dahil kinasasangkutan nila ang pinakamalalim na layer ng mga kalamnan. Lumilikha ito ng isang malakas na frame para sa natitirang mga kalamnan, na nagpapahintulot sa kanila na manatili sa magandang hugis para sa maximum na tagal ng oras.
5. Well, magsulat ka na lang ng mga tula tungkol dito. Ang katotohanan ay na sila, tulad ng hangin, ay nangangailangan ng isang espesyal na natural na pampadulas, na ginagawa ng ating katawan sa panahon nito pisikal na aktibidad. Kung walang sapat na pagpapadulas, ang articular cartilage ay kumakapit sa isa't isa at nagiging mas payat, na humahantong sa mga sakit tulad ng arthritis, arthrosis, gonarthrosis, atbp. Ang mga pagsasanay na ginagawa namin sa panahon ng ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng natural na lubricating fluid at ang aming mga kasukasuan ay palaging nasa komportableng posisyon.
6. Ang anumang asana ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ano ang ibinibigay nito? Mga sustansya maabot ang pinakamalayong bahagi ng katawan, ang balat ay humihinga at malusog hitsura, ang panganib ng pagbuo ng platelet at ang paglitaw ng paralisis, pamamanhid, kombulsyon ay nabawasan, ang mga limbs ay hindi nag-freeze sa kaunting pagbaba sa temperatura, atbp.
7. Ang mga elemento ng paghinga ng pranayama na ginamit ay pinupuno ang bawat cell ng katawan ng oxygen, na nagiging sanhi ng paghinga sa bawat butas ng ating katawan. Ang dami ng mga baga ay unti-unting lumalawak. ay nakapagpapagaling kahit sa mga lumang nakabaon na sakit sa baga tulad ng hika o brongkitis. Siyempre, sa parehong oras ay kailangan mong huminto sa paninigarilyo.
   
8. Ang mga selula ng utak na nagpapakain ng oxygen ay isa pang plus ng pranayama. Ang epektong ito ay nakakaapekto sa psycho-emotional na estado ng isang tao. Sa madaling salita, mas mababa siya o hindi man lang kinakabahan. Kalmado, sapat na reaksyon sa nakababahalang mga sitwasyon- isang karaniwang bagay para sa isang may karanasan na yogi.
9. Nakakaapekto rin ang yoga sa endocrine system. Ang katamtamang pagpapawis, mahusay na metabolismo, regular na regla sa mga kababaihan ay mga palatandaan ng malusog na excretory at hormonal system. Napakahalaga ng puntong ito, dahil responsable ito sa reproductive function ng kapwa babae at lalaki. May mga kaso kung saan ang mga klase sa yoga kasama ng iba pang mga aktibidad ay nag-alis ng kawalan ng katabaan.
10. Ang mga yoga complex ay itinayo sa paraang ang pagkarga sa korset ng kalamnan ay pantay at malalim. Bilang resulta, unti-unting naaalala ng mga kalamnan ang kanilang posisyon at mahirap alisin sa kanilang estado. Sa katunayan, ito ay mukhang isang patuloy na pumped-up, ngunit hindi pumped-up na katawan na walang isang gramo ng taba. Kapag gumagawa ng yoga, hindi ka magiging isang tagabuo ng kalamnan, ngunit magiging malaki ka pa rin.
    

Ito ang mga nakamamanghang resulta na maaari mong makamit sa pamamagitan ng paggawa ng kung ano ang gusto mo at i-enjoy. Maaaring hindi pa ito naging ganoon para sa iyo, ngunit maniwala ka sa akin, darating ito sa pagsasanay. Huwag kalimutan na marami ang nakasalalay sa kakayahan ng guro. Hayaan akong ipaalala sa iyo na mayroong, na isinulat ko tungkol sa artikulo ng parehong pangalan.

Gumagawa ako ng ganoon sa yoga studio na "Indigo". Doon ay nagtuturo ako ng klasikal na hatha yoga na may ilang Iyengar yoga vibes. Halina't maranasan ang mga resultang ito para sa iyong sarili! Magugustuhan mo ito! Gayundin, huwag kalimutang ibahagi ang impormasyong ito sa mga social network at magsulat ng mga komento.

Maraming tao na interesado sa yoga ang nakarinig tungkol sa kakayahang gumawa ng mga himala. Mga mahiwagang pagpapagaling, pagpapabata ng katawan, kumpletong kontrol sa katawan at isipan at halos mga supernatural na kakayahan ng mga yogis - ano ito: katotohanan o haka-haka?
Sa katunayan, walang mahiwaga o mystical tungkol sa yoga. Ang yoga ay isang agham na nagpapahintulot sa iyo na ang tamang ugali kilalanin ang iyong sarili at ang mundo sa paligid natin. At ito ay magagamit sa lahat na handang gumawa ng pagsisikap at makisali sa praktikal, sa halip na abstract na gawain sa kanilang sarili.
Ang batayan pisikal na kultura Ang mga Yogis ay binubuo ng mga asana - mga espesyal na posisyon ng katawan na nag-aayos nito nang ilang sandali. Ano ang prinsipyo ng kanilang pagkilos? Kapag ipinapalagay natin ang isang tiyak na pose o asana, ang pag-igting ay nilikha sa ating katawan upang mapanatili ito. Ngunit anuman ang mangyari, ang ating katawan ay matalino at perpekto at samakatuwid ay nagsusumikap na gawing komportable ang isang hindi komportable na pose. Upang gawin ito, kinakailangan upang makapagpahinga ang mga kalamnan na hindi direktang kasangkot sa pagpapanatili ng umiiral na posisyon ng katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang abalahin siya sa ito at sa paglipas ng panahon ang katawan ay magsisimulang umangkop: ang mga kalamnan ay lalakas, ligaments at tendons ay mag-uunat, at ang tono ng buong katawan ay tataas.
Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang yoga sa nervous at circulatory system, spine, muscles at glands ng ating katawan.

Spine at nervous system
Ang isang tao ay itinuturing na malusog kung siya ay may malusog na gulugod. Sa yoga, maraming poses ang naglalayong magtrabaho sa gulugod. Pagkatapos ng lahat, sa loob nito ay ang spinal cord, na higit na responsable para sa trabaho sistema ng nerbiyos. Sa pamamagitan ng paggawa ng yoga asanas, pinapagana mo ang mga kalamnan, kartilago at buto sa paligid ng spinal cord. Bilang isang resulta, siya ay nakakakuha ng higit pa sustansya, ang mga nerve ending at mga ugat ay nabubuhay at nagiging sensitibo, na humahantong sa pinabuting paggana ng buong sistema ng nerbiyos.

Sistema ng sirkulasyon
Sa panahon ng pagsasanay sa yoga, ang pangunahing at karagdagang sistema suplay ng dugo, pati na rin ang puso. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga twisting poses, pinipilit namin ang malalaking daluyan ng dugo. Pinipilit nito ang katawan na ilagay ang reserbang sistema ng sirkulasyon nito sa pagpapatakbo, sa gayon ay nabuo at sinasanay ito. Ito ay isang ligtas at napatunayang paraan upang maibalik ang auxiliary circulatory system, na isinaaktibo sa kaso ng isang emergency na may pangunahing sistema ng sirkulasyon.

Mga kalamnan
Salamat sa static na pagkaantala, i.e. Kapag ang katawan ay nag-freeze sa isang tiyak na posisyon, ang mga kalamnan na kasangkot sa pagpapanatili nito ay tense, at ang natitirang mga kalamnan ay nakakarelaks. Mayroong isang malaking bilang ng mga asana sa yoga, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga kalamnan ng katawan, kahit na ang pinakamalalim. At bukod dito, kumikilos ang yoga sa mga kalamnan sa paraang hindi nangyayari ang paglaki masa ng kalamnan habang pinapataas ang kanilang tibay at lakas. Ito ay nagpapahintulot sa katawan na magmukhang toned at natural na walang malalaking biceps.

Mga glandula
Kinokontrol ng mga glandula ng endocrine ang paggana ng mga panloob na organo katawan ng tao. Sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, minamasahe mo ang mga glandula at pinapalakas ang mga ito sa pamamagitan ng pag-unat, pagpisil at pag-twist. Kasabay nito, ang ilang mga glandula ay naisaaktibo at naglalabas ng mga sangkap na kailangan natin sa katawan.

Kaya, kapag tamang execution Ang mga asana ay bumuo ng buong organismo sa kabuuan, na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pisikal na kondisyon ng isang tao, kundi pati na rin sa emosyonal at mental na balanse.

21.01.2015

Yoga- isang madaling paraan ng pagpapahinga na nakayanan ang pagsubok ng panahon at nagbibigay ng kapayapaan sa espiritu at katawan. Ang layunin nito ay kumpletong order sa lahat ng antas ng buhay: emosyonal, panlipunan, pisikal at espirituwal. Kung ikukumpara sa iba pang mga kasanayan, ang yoga ay tumutulong sa pagpapahaba ng buhay at isang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang sakit. Ngayon sa mas detalyado tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa mga tao.

Kalusugan

Ang isang tao na nagsasanay ng yoga araw-araw sa loob ng dalawang buwan ay maaaring ganap na makaranas ng mga resulta. Ang yoga ay may positibong epekto sa gulugod, dahil hindi para sa wala na ang bahaging ito ng katawan ay kasangkot sa karamihan ng mga pose. Ang paggana ng tissue ay sinusuportahan ng mga nerbiyos na puspos ng oxygen at nitrogen. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay makakatulong na makayanan ang patuloy na sakit ng isang hubog na gulugod at mga problema sa sarado dibdib o ibabang likod. Kasama sa yoga ang lahat ng mga sistema ng katawan, lalo na ang digestive, reproductive, cardiovascular at endocrine system.

Ang mga regular na klase sa yoga ay gagawing flexible at flexible ang iyong katawan. Mapapawi nito ang mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng mahinang pustura at pananakit sa kasukasuan ng tuhod. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng hemoglobin at nagpapababa ng lagkit ng dugo, na may positibong epekto sa cardiovascular system. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang yoga ay nag-normalize ng trabaho immune system, pagtaas ng resistensya sa mga sakit.

Sobra sa timbang

Ayon sa pananaliksik, napatunayan ng mga siyentipiko na binabawasan ng yoga ang dami ng tiyan. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na diyeta ay nababagay kasama ang figure. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng gamma-aminobutyric acid, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang sobrang pagkain ay kadalasang sanhi ng mga emosyonal na aspeto, at nilalabanan sila ng yoga. Upang makamit ang magagandang anyo ng babae, magsisilbi ang mga sumusunod na istilo: Bikram, Power o Ashtanga Vinyasa yoga.

Mga katangian ng pagpapatahimik

Salamat sa pagsasanay, ang isang tao ay nakakarelaks, lumilitaw ang balanse, at nawawala ang patuloy na pagbabago ng mood. Maaari pa ngang makayanan ng yoga depressive na estado, pinasisigla ang paggawa ng serotonin sa katawan, pagpapanumbalik ng tulog, at pagkontra sa talamak na pagkapagod na sindrom. Ang pag-akyat sa paggana ng cerebral cortex sa panahon ng pagmumuni-muni ay tumataas at isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalakan ay lumitaw. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay may positibong epekto sa mga epekto ng stress, pag-aalis ng mga problema sa pagtunaw at mga ulser.

Enerhiya

Ang lugar ng solar plexus ay naglalaman ng enerhiya ng nerbiyos at sa panahon ng pagsasanay sa yogic ito ay inilabas, na nagpapabuti sa panloob na kagalingan, lakas at konsentrasyon. Ang pagpapahinga ay nakakatulong na ma-recharge ang katawan sa espirituwal, mental at pisikal na panig. Ang isang tao ay nagpapahinga lamang ng 15 minuto, ngunit ito ay maihahambing sa ilang oras ng buong pagtulog.

Bagong buhay

Ang mga taong nagsasagawa ng yoga ay nagsisimulang maunawaan ang kanilang katawan at ang kanilang sarili sa pangkalahatan sa isang bagong paraan. Ang responsibilidad at paghahangad ay bubuo at ang isang tao ay nagiging mas tiwala sa sarili, na nagsisimulang magkusa. Ang mga pagsasanay na ito ay pinupuno ang buhay ng espesyal na kahulugan, at ito ay nagbabago para sa mas mahusay.

Kumusta, mahal na mga kaibigan!

Ang yoga ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay, katulad sa lohika at mekanika sa fitness. Ang impluwensyang ito ay nagsimula noong sinaunang panahon at nakakaakit sa sarili nitong pilosopiya, pananaw sa mundo at kamalayan.

Ang regular na trabaho sa iyong sarili ay hindi lamang ang pag-aalala sa katawan. Siyempre, ito rin ay gawain na naglalayong maunawaan ang "Ako", pamamahala ng mga sekswal na enerhiya, pakiramdam ang sarili sa espasyo ng buhay at komunikasyon sa sisidlan para sa kaluluwa, na tinatawag na katawan. Ang pagpuno sa mga chakra ng positibo at malikhaing enerhiya ay isa sa mga pangunahing layunin ng yoga.

Paano nakakaapekto ang yoga sa katawan? Anong mga proseso sa katawan ang mas aktibo sa tulong nito at nakakatulong na maiwasan ang mga sakit?

Para sa bawat tao nang paisa-isa, ang yoga o ang pagkakaiba-iba nito ay binibigyang kahulugan sa sarili nitong paraan. Ang isang tao ay nakahanap dito ng isang bagay na kinakailangan at mahalaga, nagsusumikap na ganap na gawin ang espesyal na landas ng kanyang sariling pagsasakatuparan.

Noong nakaraan, ang mga yogis ay ang mga indibidwal na hindi huminto sa pagpapabuti at naghahanap ng bago at bagong mga mapagkukunan ng enerhiya. Bakit kailangan nila ito? Una, maging higit pa bukas sa mundo, pangalawa, upang maging mas kawili-wili para sa iyong sarili at sa iba, sa pagkakaisa ng kalikasan at espasyo.

Sa ngayon, ang yoga ay naging isang tatak. Parami nang parami, ang ibig sabihin ay isang set lang pisikal na ehersisyo, hindi kasama ang buo, espirituwal na pag-unlad tao.

Ngunit ang yoga ay nakabatay din sa espirituwal na antas! Ang mga pagmumuni-muni na ginagawa ng indibidwal ay nakakatulong din na tumutok sa kung ano ang mahalaga. Ito ay isang uri ng estado ng kawalan ng timbang, pagpapahinga at kawalan ng ulirat, na kung minsan ay kinakailangan para sa atin sa abalang pang-araw-araw na buhay.

Sistema ng promosyon ng kalusugan

Ang mga proseso ng pagpapagaling ng yoga ay nahahati sa dalawang nagmamanehong vectors, na gumagana sa prinsipyo ng "tandem ng katawan at kaluluwa." Ang isang espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay ay nilikha sa paraang magagawa ito ng bawat taga-lupa nang walang anumang problema.

Sa pagdating ng panahon, ang indibidwal mismo ay may karapatang pumili ng antas ng paglulubog sa "agham" at malayang kontrolin ang workload. Ang pamamaraan na ito ay maaaring pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato:

• una, tulad ng alam nating lahat, ang paggalaw ay buhay. At sa tulong ng mga klase, ganap mong ibinibigay ang iyong sarili sa mekanika at pisika ng katawan;
• pangalawa, sa pamamagitan ng paggalaw, inaalis ng utak ang mga nakakainis na multo ng mga problema at, sa gayon ay nagpapagaling sa isip. Sa isang malusog na tao, malamang na hindi ka makakita ng isang pagpapakita. At bakit lahat? Dahil masaya siya at puno ng positive energy.

Ang pangalawang punto dahil kung saan ang yoga ay sumasakop sa masa ay ang mga sumusunod. Ang wastong nutrisyon, bilang isang obligadong aspeto ng napiling pamumuhay, ay nakakatulong na linisin ang katawan mula sa loob at kumikilos nang komprehensibo.

Hindi ko nais na sabihin na sa sandaling mag-yoga ka, magda-diet ka kaagad o ganap na susuko sa pagkain. Napakahalaga at kinakailangan para sa mga kababaihan na bantayan ang kanilang figure, pagkontrol sariling repleksyon sa salamin.

kaya lang malusog na pagkain kasama ang bayani ng artikulo, ito ay inirerekomenda at epektibong payo sa lahat ng mga taong manically sinusubukang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kanilang kalusugan.

Ang unti-unting pag-access sa, tinitiyak ang pagkakaroon ng pag-unawa sa ulo at itinutulak upang punan ang diyeta ng mga prutas, gulay at mga produkto ng makamundong pinagmulan. Kailangan natin ng mga enzyme, mineral, bitamina at mahahalagang microelement para sa kalidad ng paggana ng katawan.

Mapupuksa mo ang mga problema tulad ng acne sa balat, mga problema sa gastrointestinal tract, mga produkto ng basura, mga lason, pati na rin ang mga sakit ng nervous system. Makakakuha ka ng: malinis na dugo na puno ng oxygen, tandaan ang isang direktang epekto sa iyong figure at, siyempre, isang mahusay na mood.

Contraindications

Sino ang hindi angkop sa yoga? Sasabihin ko ito, kung sanay ka sa pagpoposisyon sa iyong sarili bilang karaniwang naninirahan sa isang fitness room, sanay sa pagbubuhat ng mga timbang sa matigas, sumisigaw na musika, at hindi sa mga tunog ng kalikasan o metronom, kung gayon ang mga klase ay maaaring mukhang nakakapagod, iginuhit. -out at hindi praktikal sa iyo.

Kung hindi ka pa nakakagawa ng sports, yoga, o kahit na umakyat sa iyong sarili komportableng upuan o sofa, pagkatapos ay inirerekumenda ko na maunawaan mo nang maaga ang prinsipyo ng pagbuo at pagbuo ng mga istilo ng yoga at mga uri nito. Ang pagpili ng pinakamainam na kurso para sa iyong sarili, maaari mong subukang iangat ang katawan mula sa isang komportableng posisyon at simulan itong ibalik.

Gayundin, bilang isang makabuluhang plus, maaari kong i-highlight ang yoga, na kinabibilangan ng mga dynamic na pagsasanay. Ang mga klase ay gaganapin sa isang silid na may sapat mataas na temperatura, mga 38 degrees at nagpapakita ng mahuhusay na resulta!

Mayroon ka bang mga problema sa kalusugan? Hindi mahalaga, ang siyentipikong pananaliksik ay nagpapakita ng kaaya-aya, positibong mga pagbabago at dynamics. Ang mga indibidwal na programa o "mga unang klase" ng mga pangunahing kaalaman sa yoga ay makakatulong sa iyong pumili ng pinakamaraming angkop na opsyon at pakiramdam ang therapeutic effect sa iyong sarili sa pinakamaikling posibleng panahon.

At saka, pareho din kapag nagsasanay sa isang grupo.

Masasabi ko na ang isang malaking, nakatagong kalamangan ay ang pagbuo ng disiplina at isang sistematikong diskarte sa pagsasanay. Ang mga klase sa yoga ay nagbibigay ng kinakailangang vector para sa pag-unlad at personal na hangarin. Lalo na mahalaga na pumili ng tamang oras, lugar at magsanay ng positibong saloobin.

Ang pagbabatayan ng mga prinsipyo sa pagiging magiliw sa kapaligiran ng buhay, ang kaginhawahan at kalusugan nito ay nakakatulong upang maabot ganap na naiibang pag-iisip. Wastong nutrisyon, pag-iwas mga negatibong saloobin, ang pagnanais na maging mas mahusay kaysa kahapon, bumuo sila ng bago, ngunit epektibong ugali ng pag-aayos ng kanilang sariling mundo.

Dito nagtatapos ang aking artikulo. Mag-subscribe sa aking mga update sa blog at irekomenda ito sa iyong mga kaibigan na basahin.

Magkita-kita tayo sa blog, bye-bye!