Noong bata pa ako, mayroon akong mga ambisyosong layunin at ambisyon, at pagnanasa makamit ang mga ito sa bawat araw ng aking buhay. Noong mga araw na iyon, ang pinakadakilang hangarin ko ay mamuhay araw-araw nang may dignidad at kapayapaan ng isip - ang maging mahinahon at mapayapang lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa nang may konsentrasyon at may mahinahon, pinipigilang enerhiya.

Parang simple lang ang lahat? Malamang hindi. Ngunit may mga hakbang na maaari nating gawin upang hindi bababa sa manatiling kalmado nang mas madalas. Bakit maging mahinahon? Damn it, dahil ang sarap sa pakiramdam! Ang galit at pagkainip ay nagpapahina sa ating mga puso, ating kaluluwa at ating mga pamilya. Kapag nakontrol natin ang ating mga emosyon, mas marami tayong magagawa, mas mahusay na makipag-usap, at mamuhay nang mas produktibo at may layunin.

1. Subukang huwag magdrama

2. Mag-isip Bago Magbahagi ng Problema

3. Tumuklas ng mga metapora at visualization bilang isang paraan upang manatiling kalmado

Narito ang nakakatulong sa akin: Sinusubukan kong ipakita ang problema bilang isang node. Mas lalo akong nataranta at hinihila ang mga dulo, mas humihigpit ang buhol. Ngunit kapag ako ay ganap na tumutok, ako ay huminahon at maaaring kumalas ng isang strand sa isang pagkakataon.

Makakatulong din kung ilarawan mo ang iyong sarili na kumikilos nang may pagpipigil at pagtutok. Tumigil sa pagsigaw at kumilos nang mabagal hangga't maaari. Magsalita nang dahan-dahan at tahimik. Maging kalmado at kalmadong tao na nakikita mo sa iyong imahinasyon.

Narito ang isa pang trick: May kilala ka bang tao na matatawag na equanimous? Isipin kung ano ang gagawin ng taong ito kung ikaw.

4. Tukuyin ang mga salik na nakakainis sa iyo

5. Napagtanto na maaari mong kontrolin ang iyong mga damdamin.

6. Lumikha ng isang tahimik na kapaligiran na may nakakarelaks na mga ritwal

Kung ang mahinahong musika ay umaaliw sa iyo, gamitin ito. Kung ang katahimikan ay nagpakalma sa iyo, gamitin ito. Siguro maaari kang magpatugtog ng nakapapawing pagod na instrumental na musika, patayin ang mga ilaw, at sindihan ang mga mabangong kandila.

kapag ikaw umuwi galing trabaho, maglaan ng ilang minuto upang pakalmahin ang iyong isip bago sumabak sa mga gawaing pampamilya. Umupo sa kotse ng ilang minuto at huminga ng malalim. Tanggalin ang iyong sapatos at uminom ng ilang higop ng tubig. Ang ganitong mga ritwal ay lubos na nagpapatahimik sa panahon ng paglipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa.

7. Asikasuhin ang iyong mga agarang pangangailangan

Siguraduhin na ikaw makakuha ng sapat na tulog at makakuha ng sapat na protina, hibla, bitamina at mineral. Kadalasan, naiinis ako kapag mababa ang asukal sa dugo. Gayunpaman, sapat na ang kumain ng isang bagay na masustansya at ito ay (medyo) mas madali para sa akin.

Subukan din gawin ang pisikal na edukasyon. Pang-araw-araw na pag-eehersisyo makatulong na mapawi ang pisikal na stress, na tumutulong naman sa iyo kontrolin ang iyong mga karanasan... Kung nararamdaman ko ang pangangailangan, pagkatapos ay sa halip na mag-jogging ng kalahating oras, pumasok ako para sa kickboxing. Nakakatulong ito.

Iwasan labis na paggamit ng asukal at caffeine, at huwag mag-dehydrate ng katawan... Uminom ng isang malaking baso ng tubig at tingnan kung bumuti ang pakiramdam mo, mas kalmado at mas alerto ka.

8. Bigyang-pansin ang kaluluwa at espiritu

9. Magambala

10. Magpahinga ng isang araw

11. Tandaan na huminga

Noong napakabata pa ng aking mga anak, tinulungan namin silang huminahon sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila na huminga gamit ang kanilang tiyan. Gumagana pa rin ito para sa kanila at para sa akin. Ang paghinga ng diaphragm ay nakakatulong na mapawi kaagad ang tensyon, at binibigyan ka nito ng ilang minuto para huminahon. Kadalasan ito ay sapat na oras upang masuri ang sitwasyon at mabawi ang kontrol.

Sa tamang paghinga ng tiyan, literal na tataas at bababa ang iyong tiyan. Upang mag-ehersisyo, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at tingnan kung ang iyong kamay ay tumataas habang ikaw ay humihinga. Hawakan ang iyong hininga nang maraming bilang at huminga nang dahan-dahan.

12. Isaalang-alang ang Mga Quote na Maaaring Makakatulong sa Kalmado ng Iyong Isip

“Ikaw ang langit. Ang lahat ng iba pa ay ang panahon lamang. ”Pema Chodron

"Ang isang mahinahon, nakatutok na isip, hindi nakadirekta laban sa iba, ay mas malakas kaysa sa anumang pisikal na puwersa sa uniberso." Wayne Dyer.

“Walang silbi ang pagmamadali sa buhay. Kung nabubuhay ako sa pagtakbo, kung gayon nabubuhay ako nang mali. Ang ugali kong nagmamadali ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang sining ng pamumuhay ay natutong maglaan ng oras para sa lahat. Kung isakripisyo ko ang aking buhay para sa pagmamadali, ito ay magiging imposible. Sa huli, ang pagpapaliban ay nangangahulugan ng hindi paglalaan ng oras para mag-isip. Nangangahulugan ito ng paglalaan ng oras upang mag-isip. Maaari kang maglaan ng oras kahit saan. ”Si Carlos Petrini ang nagtatag ng mabagal na paggalaw ng pagkain.

"Ang nag-iisang pinakamahalagang dahilan upang manatiling kalmado ay ang kalmadong mga magulang ay nakakarinig ng higit pa. Ang maingat at mapagpanggap na mga magulang ang siyang patuloy na nagsasalita ng mga anak. ”Mary Pipher.

"Manatiling kalmado, katahimikan, palaging kontrolin ang iyong sarili. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung gaano kadali ang maging kasuwato sa iyong sarili. ”Paramahansa Yogananda.

Hindi karaniwan sa buhay na may mga sitwasyon na bumangon kung kailan kailangan mong mapanatili ang pagpipigil sa sarili. Hindi marami ang maaaring magyabang ng gayong kakayahan, ngunit marami ang nangangarap na paunlarin ang kakayahang ito sa kanilang sarili. Kung nabibilang ka sa huli, makakatulong sa iyo ang aking artikulo dito.

Paano manatiling kalmado sa mga sitwasyong may tunggalian?

Mayroong ganitong paraan ng pagmamanipula, na naglalayong kontrolin ang isang tao sa pamamagitan ng paglikha ng mga nakababahalang sitwasyon. Hindi tulad ng mga "nakatagong" manipulasyon, kapag ang isang bagay ay unti-unting naproseso at ang kinakailangang impormasyon ay "hindi mahahalata" na itinatak dito, ang pamamaraang ito ay may direktang emosyonal na epekto at nakabatay sa isang agresibong "head-on" na pag-atake.

Tiyak na madalas kang nasa ganoong sitwasyon kapag na-provoke ka sa isang salungatan? Yan ang sinasabi ko. Sa trabaho, sa isang restawran, sa pampublikong sasakyan, sa mga kaibigan, sa pamilya at sa bahay, ang mga sitwasyon ng salungatan ay lumitaw sa lahat ng dako. Kadalasan ang mga tao ay hindi gusto ang mga salungatan at pumunta sa kanila nang walang malay. Ngunit, dapat mong aminin, ang pagpigil sa iyong sarili kapag napipilitan ka ay hindi kasing dali ng gusto namin.

Ang pamamaraang ito ng sikolohikal na presyon ay batay sa

Nakatira kami sa isang napaka-aktibo, agresibong mundo at paminsan-minsan ang iyong psycho-emosyonal na estado ay hindi makatiis sa pagkarga. Ang pag-iipon ng "mga problema" ng isang tao ay nagpapalaki ng kanyang pag-iisip hanggang sa limitasyon, at sa ilang mga punto ay bumubuhos ang apoy ng kanyang galit sa mundo. Sa kasong ito, ang mga sanhi ng ugat ay maaaring magkakaiba: pag-uugali, masamang araw, pagpapalaki (o kawalan nito), pagmamanipula. Ang ilang mga tao ay karaniwang gumagamit ng pagiging agresibo bilang isang matatag na pattern ng pag-uugali. Sa anumang kaso, ang utak na nahuhumaling sa emosyon ay bulag at bingi, at palaging humahantong sa iyong pansin sa direksyon ng pagkahumaling. Ngunit habang patuloy ka sa pagkahumaling, mas pagsisisihan mo ito pagkatapos na bumalik ang iyong kalinawan ng isip.

Samakatuwid, ang pangunahing paraan ng pagharap sa ganitong uri ng emosyonal na pagmamanipula ay hindi sumuko sa "pagkahumaling" ng manipulator. Yung. pananatiling kalmado at sa gayon, huwag mahuli ang "impeksyon".

At ito ay ang katahimikan na magpapahintulot sa iyo na pahinain ang presyon ng may nagmamay ari.

Paano manatiling kalmado?

Kaya tingnan natin ang ilang mga paraan ng pagtatrabaho, sa mga sitwasyon ng salungatan.

Paraan numero 1. Attention switch

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay upang ilipat ang iyong atensyon mula sa isang organo ng pandama patungo sa isa pa, o mula sa mga pandama patungo sa mga kaisipan. Dahil ang pangunahing impormasyon sa mga sitwasyon ng salungatan ay nanggagaling sa pamamagitan ng pagdinig, ang iyong gawain ay mag-concentrate upang ihinto ang pagdama ng mga negatibong tunog.

Halimbawa, kapag ang iyong kalaban ay nanginginig sa matinding paghihirap, nagbubuga ng mga sumpa, simulang tingnan ang kanyang mukha: tingnan ang mga pores, mga iregularidad, o makahanap ng mga pimples at mga depekto. Ito ay gumagana nang maayos.

Bilang kahalili, sa panahon ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap, maaari mong isipin ang tungkol sa pagluluto para sa hapunan o isang pelikulang mapapanood sa gabi.

Paraan numero 2. Live na imahinasyon

Gumamit ng visualization upang makagambala o huminahon ang iyong isip. Isaalang-alang ang tao, maging boss, boss, subordinate, o nakakainis na lola - sa ilang hindi partikular na paraan. Kanais-nais na nakakatawa.

Halimbawa, ilagay sa isip ang isang helmet sa ulo ng iyong boss at isipin na siya ay naglalakad ng ganyan sa lahat ng oras. O subukan sa isang bathing cap para sa kanya. Ano ang magiging hitsura ng iyong kausap?

Eksperimento. Huwag lang ngumiti sa iyong mukha. Maaari nitong magalit ang "tanker". Seryosong bagay ang pinag-uusapan mo.

Paraan numero 3. Harangan

Mahusay at walang problema na pagtanggap.

Ang bottom line ay ito: itinutuwid mo ang iyong likod, alisin ang iyong mga balikat at maging antas, tulad ng "ang pagmamataas ng bansa." Panatilihing libre ang iyong mga kamay. Ang iyong titig ay dapat pananatiling kalmado at equanimity, at nakatutok sa mata (isa, preselected) o sa tulay ng ilong ng iyong kalaban. Ito ay mas mahusay na kumurap hindi madalas at kaunti sa katamaran. Hindi ka tumutugon sa mga salita - Mag-concentrate sa Huminga nang malalim.

Maaari mong ikiling nang bahagya ang iyong ulo sa gilid. Ito ay isang simbolo ng interes at condescension.

Kaya, isinasaalang-alang namin ang apat madaling paraan paanopananatiling kalmado sa mga sitwasyon ng conflict. Alin ang pipiliin at pipiliin ay isang bagay ng panlasa. Ngunit tandaan ang pangunahing bagay: kahit anong paraan ang iyong gamitin, huwag magpatuloy tungkol sa pagkahumaling sa iyong kalaban. Sagutin ang lahat ng mga tanong nang malinaw at malaya. Kung naabala ka, sagutin pagkatapos ng mahabang (5-10 segundo) na paghinto. Laging subukan iligtas. Pagkatapos ng lahat, ito ay tiyak na panlabas na pagpapakita ng lakas, espiritu at kumpiyansa.

Sa trabaho, isang emerhensiya, ang sitwasyon ay nawawalan ng kontrol, ang pagpirma ng isang mahalagang kontrata ay nagambala, at pinahihintulutan ng boss ang kanyang sarili ng mga bastos na pangungusap? Sa isang mahirap na kapaligiran, marami ang nahihirapang pigilan ang pakiramdam ng pagkabalisa na bumabalot sa kanila. Sa turn, ito ay nakakasagabal sa pag-iisip ng lohikal at pagtanggap tamang desisyon... Paano manatiling kalmado upang kahit na sa mga nakaka-stress na sitwasyon ay hindi mo sinasabi at gawin ang iyong pagsisisihan sa huli?

Ang pananatiling kalmado sa isang kritikal na sitwasyon ay hindi nangangahulugang "magtiis". Ang normal na pasensya ay hindi makakatulong sa paglutas ng isang salungatan o paghahanap ng paraan sa isang mahirap na sitwasyon. Sa halip, sa kabaligtaran, ang naipon na pag-igting balang-araw ay magbubunsod ng malakas na pagsabog ng mga emosyon na may hindi inaasahang kahihinatnan. Samakatuwid, mahalagang matutunang maunawaan ang mga dahilan ng nangyayari at panatilihing kontrolado ang mga emosyon.

1. Tukuyin ang mga salik na nakakasira sa iyong panloob na balanse. Upang mabawasan ang posibilidad ng mga nakababahalang sitwasyon, subukang tukuyin kung ano ang nagiging sanhi ng pagkawala mo ng kontrol sa iyong mga emosyon. Maaari itong maging tulad ng ingay sa opisina mataas na antas workload at walang katapusang pag-uusap ng isang nakakainis na kasamahan. Huwag kalimutan na kung alam mo ang iyong mga irritant "sa pamamagitan ng paningin", magiging mas madali para sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa kanila.
2. Huwag pakapalin ang pintura. Gaano man kahirap ang sitwasyon, subukang huwag isadula ang mga pangyayari. Huwag palakihin ang negatibo! Huwag isipin na "ito ay palaging nangyayari sa akin." Sa kabaligtaran, huminga ng malalim at sabihin: "Walang kakila-kilabot na nangyari. Kakayanin ko!" Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang iyong pagkabalisa at makakuha ng bagong pananaw sa sitwasyon.
3. Mag-isip ng magagandang bagay. Siyempre, sa isang nakababahalang sitwasyon, mahirap ilipat ang iyong isip sa positibo. Ngunit kahit na sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya" pilitin ang iyong sarili na alalahanin ang kahit isang positibong kaganapan na nangyari sa iyo sa araw. Sa kaunting pagsisikap, makukumbinsi ka na kahit na sa "araw mo" ay may magandang mangyari sa iyo.
4. Huwag isipin kung ano ang mangyayari kung... Kung mas aktibo kang dumaan sa mga opsyon para sa karagdagang pag-unlad ng mga kaganapan, mas kaunting oras ang natitira mo para sa tunay na pagkilos. Totoo matagumpay na mga tao ay hindi pinahihirapan ng mga pagdududa "Paano kung?" Naiintindihan nila na ang sagot ay hindi magbibigay sa kanila ng kapayapaan ng isip at hindi makakatulong sa paglutas ng problema.
5. Huwag magmadali upang i-activate ang opsyon na "Tulong ng Kaibigan". Kapag ikaw ay nasa bingit ng kawalan ng pag-asa, maglaan ng oras upang pag-usapan ang iyong problema sa mga social network... Una, pag-isipan at pag-aralan ang kalagayan ng iyong sarili. Kahit na hindi mo mahanap ang isang paraan out nang mabilis, ang isang maikling pag-pause ay magbibigay-daan sa iyo upang kolektahin ang iyong mga saloobin at huminahon ng kaunti. Pagkatapos ng lahat, upang ipakita ang kanilang pakikilahok, ang mga kaibigan ay nagsimulang dumamay sa iyo. Kadalasan, ang "tulong" na ito ay magpapalala lamang sa mga bagay-bagay at maaari kang maging mas malungkot.
6. Lumikha ng isang kapaligiran kung saan sa tingin mo ay komportable hangga't maaari. Ano ang personal na nagpapakalma sa iyo at tumutulong sa iyong makayanan ang stress nang mas mabilis? Marahil kalmado na instrumental na musika, malambot na apoy ng kandila, mainit na paliguan na may mabangong foam, langis ng lavender sa isang aroma lamp, o mga still mula sa iyong paboritong pelikula? Gumamit ng anumang bagay na makakatulong sa iyong ibalik ang iyong kapayapaan ng isip. Kapag pumasok ka sa iyong bahay sa gabi, subukang maglaan ng ilang minuto para huminahon ang iyong utak at maayos na lumipat sa mga gawaing pampamilya. Patayin ang mga ilaw at umupo sa katahimikan sa loob ng ilang minuto. Nakakagulat, ang gayong mga simpleng aksyon ay napaka-epektibo. Tinutulungan ka nilang huminahon at mabilis na lumipat sa iba pang mga aktibidad.
7. Nabaling ang atensyon. Sa halip na pag-isipang muli kung ano ang nangyayari nang paulit-ulit, gumawa ng isang bagay na kawili-wili at, kung maaari, kahit na nakakatawa. Manood ng komedya o magbasa ng librong magpapasaya sa iyo. Kapag positibo ka, nakaramdam ka ng lakas, kaya mas madali para sa iyo na harapin ang stress.
8. Mag-offline. Kung ang iyong telepono sa opisina ay bukas 24/7 at regular mong tinitingnan ang iyong inbox, ikaw mismo ang nagdudulot ng stress. Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa trabaho, pana-panahong mag-offline. Kung nag-aalala ka na baka makaligtaan ka ng isang mahalagang tawag, magsimula sa maliit. Halimbawa, kapag aalis sa opisina, i-off ang iyong telepono o hayaan ang iyong sarili na maging "out of range" sa mga umaga ng weekend. Tiyaking magkaiba sa pagitan ng personal na buhay at trabaho!
9. Kumuha ng sapat na tulog. Sa buong pagtulog, nagre-reboot ang utak, pinoprotektahan ka nito mula sa mga karanasan ng nakaraang araw. Samakatuwid, simulan mo ang isang bagong araw na may sariwang enerhiya. Sa turn, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol. At kung idagdag mo dito ang tense na kapaligiran sa trabaho at emosyonal na burnout, ikaw ay garantisadong. Kung gusto mong maging produktibo, matulog ng sapat!

Sa mga nakababahalang sitwasyon, hindi mapigilan ng isang tao ang kanyang sarili at gumawa ng isang grupo ng mga hindi kinakailangang bagay. Kailangan mong matutong kontrolin ang iyong emosyon, laging unawain kung ano ang iyong ginagawa at kung ito ay tama.

Inirerekomenda ng maraming psychologist magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili at huwag magdrama kung ano ang nangyayari. Kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay isang napakalakas at matigas na tao na hindi maaaring sirain. Gayundin, huwag dayain ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon - ito ay magpapalubha lamang ng mga bagay.

Paano manatiling kalmado at kontrolado ang sarili?

1. Isang bagay na positibo. Sa anumang sitwasyon na hindi kanais-nais para sa iyo, maghanap ng isang bagay na positibo. Makakatulong ito sa iyong abalahin ang iyong sarili at mapagtanto na hindi ka nakagawa ng anumang mga pagkakamali.

2 ... Huwag hayaan ang pagdududa sa iyong buhay. Sa halip na patuloy na pagalitan ang iyong sarili, palakihin ang sitwasyon, magsabi ng ilang mabait na salita sa iyong sarili. Maghanap ng iba't ibang mga mapagkukunan para sa mga parirala ng kulto na nakatulong sa maraming mahuhusay na tao na makayanan mga sitwasyon ng krisis... Sa katunayan, mayroong isang napakaraming katulad na mga expression at aphorism, lahat ay makakahanap ng pinaka-angkop para sa kanilang sarili. Tandaan, tiyak, kailangan mo nang malagay sa mahihirap na sitwasyon noong ikaw ay kasing desperadong tumitingin sa hinaharap. Ginawa mo ito noon, kaya ngayon, magagawa mo na ang lahat. Alalahanin kung ano talaga ang nakatulong sa iyo upang maranasan, dumaan sa mga nakaraang paghihirap, matuto mula sa iyong nakaraang karanasan.

3. Paghinga. Kapag nakakaramdam ka ng matinding takot, kakailanganin mong huminga ng malalim. Makakatulong ito na mapawi ang pagkabalisa, tensyon at tune in sa isang normal na ritmo.

4. Magsanay ng yoga, pagmumuni-muni at pisikal na aktibidad. Ito mas mahusay na mga paraan para mawala ang stress at maging mahinahon buong araw. Ito ay sapat na upang maglaan ng 20-30 minuto sa isang araw upang mapanatili ang kalmado sa anumang sitwasyon.

5. Paboritong bayani. Tiyak na mayroon kang isang paboritong bayani na nakayanan ang kanyang mga paghihirap nang mahusay, at palagi kang bumaling sa kanya para sa tulong. Kung walang bayani, pagkatapos ay hanapin siya. Hayaan mo siyang maging adviser mo. Tingnan kung paano niya nakayanan ang mga paghihirap, kung ano ang tumutulong sa kanya, kung ano ang gumagabay sa kanya. Alalahanin kung anong mga parirala ang sinasabi niya na nagpapa-goose bumps sa iyong katawan (nga pala, siguradong tanda na ang mga salitang ito ay higit na makatutulong sa iyo ngayon). Mas makakabuti kung ang tagapayo na ito ay mula sa iyong malapit na bilog. Kung gayon ang isang tunay na tao ay magbibigay ng higit na lakas, dahil hindi siya mula sa sinehan, ngunit nakaupo dito at nagbabahagi ng kanyang karanasan.

6. Ang mga tamang salita. Sa mga sitwasyong kinakabahan, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na salita: "Malakas ako," "Kaya ko ito," "Walang kakila-kilabot na nangyari," "Mas malakas ako kaysa doon," atbp. Ang ganitong mga verbal formulations ay makakatulong sa iyo na malampasan takot, at nagbibigay din sa iyo ng malakas na pagtitiwala.

7. Adhikain. Ang iyong pagnanais na malutas mahirap na mga sitwasyon ay tutulong sa iyo. Tratuhin ang lahat ng mahirap bilang isa pang problema sa matematika na lutasin. Mayroon kang isang sheet ng papel at isang panulat sa iyong mga kamay, at kung ano ang iyong isusulat o kung aling landas ang iyong pipiliin ay nakasalalay lamang sa iyo. Ang pinakamagandang bahagi ay maaari mong palaging subukan ang ilang mga landas hanggang sa mahanap mo kung ano mismo ang kailangan mo.

Panic attacks

Sa maraming pagkakataon, may matinding takot na dulot ng isang partikular na lugar o sitwasyon. Maaaring ito ay isang elevator, isang paliparan, isang paaralan. Anumang bagay. Karaniwan, sa mga fairer sex, ang peak ng panic attacks ay tumatagal ng 10-20 minuto. Ngunit may mga pagkakataon na tumatagal sila ng hanggang isang oras o higit pa.

Maaaring pakiramdam mo ay malapit ka nang mamatay. Ngunit subukang alalahanin kung gaano karaming beses ito nangyari. Maaari mong isipin na ikaw ay titigil na sa paghinga, ngunit siyempre hindi ito mangyayari, kahit na ang igsi ng paghinga ay maaaring maobserbahan. Ang mga nakababahalang sintomas na ito ay pawang mali. Ang pakiramdam na wala sa kontrol ay isa ring maling alarma. Sa madaling salita, kapag alam mong mabuti ang iyong mga sintomas, mas madali mong malalampasan ang mga pag-atakeng ito.

Paano manatiling kalmado - video

Una sa lahat, kailangan mong matukoy para sa iyong sarili kung ano ang madalas na pinagmumulan ng pangangati, sa kung anong mga sandali ang nerbiyos ay dumating. Ang pag-alam sa kaaway sa pamamagitan ng paningin, mas madaling makitungo sa kanya, lalo, upang subukang maiwasan ang mga iritasyon at stress.

Ang ganitong mga sitwasyon ay maaaring lumala hindi lamang dahil sa masamang kalikasan. Kakatwa, ngunit ang mga tao ay apektado hindi lamang ng pagkapagod at stress sa trabaho at sa bahay, kundi pati na rin ng panahon, ang mga yugto ng buwan, ang panahon bago kritikal na araw sa mga kababaihan. Kadalasan, ang mga ganitong abalang sandali ay sanhi ng pagkapagod at kawalan ng tulog, na nagiging sanhi ng kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan, hormonal imbalance. Pagkatapos ang problema ay nagiging isang purong physiological na proseso, na hindi napakadaling kontrolin.

Madalas kang gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw, magpakawala ng iyong sarili, sa pag-iisip na muling i-replay ang sitwasyon at maging mas galit at mabalisa. Kapag napansin mong umiikot lang ang ulo mo mga negatibong kaisipan, kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili, paulit-ulit na: "Ayos lang, kakayanin ko."

Subukang mag-isip ng mabuti. Sa ganoong sandali, maaalala mo ang isang taong marunong kontrolin ang kanyang sarili at isang halimbawa o awtoridad para sa iyo. Sa isang sandali ng pagkamayamutin, kailangan mong pagnilayan at isipin kung ano ang gagawin ng taong ito sa ganoong sitwasyon.

Tanging katahimikan. Paano haharapin ang stress

• Higit pang mga detalye

Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon

Kung hindi mo kayang kontrolin ang sitwasyon, kailangan mong subukang kontrolin ang iyong sarili. Mayroong ilang mga diskarte na makakatulong sa iyong makabisado ang iyong sarili sa mahihirap na sandali.

Ang pinakakaraniwan: sa isang sandali ng galit, kagatin ang loob ng iyong pisngi, magbilang hanggang sampu, huminga ng malalim at ilabas ang iyong galit kasama ng hangin.

Matutong huminga sa iyong tiyan. Ang ilang minuto ng paghinga ng diaphragm na ito ay nakakatulong na mapawi ang tensyon. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at panoorin ang iyong kamay na nakataas sa iyong tiyan.

Sa sandali ng pag-igting, kinakailangan upang higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan, at pagkatapos ay biglang magpahinga, na iniisip na ang bundok ay nahulog mula sa mga balikat.

Ang diskarte sa yoga, pagmumuni-muni at panalangin ay nakakatulong upang makapagpahinga at maiayos ang iyong mga iniisip. Kung ang lahat ng ito ay ganap na dayuhan sa iyo, subukang magpahinga, ipikit ang iyong mga mata at magbasa ng isang talatang alam mo, kahit na ito ay para sa mga bata.

Ang mahinahong musika ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga. Tanggalin ang iyong sapatos, uminom ng isang basong tubig, at humiga, tumugtog ng isang tahimik na melody.

Mahalin mo sarili mo

Minsan ang isang negatibong sitwasyon ay tumatagal ng mahabang panahon para sa mga kadahilanang hindi mo kontrolado. Paano maging kalmado kapag ang lahat ay nahulog sa kamay at hindi mo makontrol ang sitwasyon o ang iyong sarili?

Ang mga nakakarelaks na paliguan, nakapapawing pagod na mga tsaa at simpleng valerian ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga mahihirap na oras, hintayin ang mga problema. Pisikal na edukasyon, lumakad sa sariwang hangin mapawi ang tensyon, gawing mas mabilis ang paggalaw ng dugo at maghatid ng mahahalagang bitamina at mineral sa iyong inis na katawan.

Tiyak na kailangan mong makakuha ng sapat na tulog at kumain ng tama. Ang mga diyeta, na gustong-gusto ng ilang kababaihan, kadalasang humahantong sa kakulangan sa bitamina at pag-aalis ng tubig, na nagreresulta sa mga pag-atake ng galit. Kasabay nito, hindi na kailangang kumain nang labis, lalo na sa gabi. Ito ay maaaring mag-alis sa iyong sarili ng mahalagang pagtulog.

Kinakailangan na kumonsumo ng mas kaunting caffeine at asukal, upang isuko ang alkohol, dahil hindi ito nakakatulong upang makapagpahinga, ngunit, sa kabaligtaran, ay humahantong sa mga pagsabog ng pagsalakay. Huwag matakot na pagtawanan ang iyong sarili, sa isang magandang komedya, magbasa ng mga nakakatawang libro, o isang koleksyon lamang ng mga biro.