Kaj vam pride na misel, ko slišite besedo "meditacija"? Mir, zen, spokojnost? Meditacija izboljša koncentracijo, zbistri um, nauči živeti premišljeno in pomirja. Toda kako ji uspe tako vplivati ​​na možgane?

O tem nam bo povedala Rebecca Gladding, psihiatrinja, doktorica medicine iz Los Angelesa.

Morda ste skeptični do meditacije in ne verjamete v njene koristi, vendar nedavne raziskave kažejo, da lahko vsakodnevna meditacija vpliva na vaše odnose z ljudmi in vaše reakcije na svet okoli vas.

Deli možganov, na katere vpliva meditacija:

1. Lateralni prefrontalni korteks. To je Center za vrednotenje možganov. Ta del možganov vam pomaga, da na stvari gledate bolj logično in racionalno. Lateralni prefrontalni korteks samodejno določa vedenje in navade ter vam ne dovoljuje, da bi si dogodke jemali »k srcu«.

2. Medialni prefrontalni korteks. To je središče vašega jaza. To območje nagovarja vas, vaše izkušnje in misli. Medialni prefrontalni korteks deluje, ko sanjarite, razmišljate o sebi, komunicirate z ljudmi, jih poskušate razumeti in sočustvujete z njimi.

Medialni prefrontalni korteks je sestavljen iz:

• ventromedialni prefrontalni korteks. Obdeluje informacije, povezane z vami in vam podobnimi ljudmi. Je vir čustvenega dojemanja stvari, skrbi, tesnobe in stresa.
• dorsomedialni prefrontalni korteks. To področje obdeluje informacije o ljudeh, ki so drugačni od vas, ohranja socialne povezave in občutek empatije.

3. Otok. Ta del možganov ustvarja naše telesne občutke in je vpleten v izkušnje in empatijo.

4. Cerebelarni mandelj. Središče strahu je notranje signaliziranje telesa.

Kaj se zgodi z možgani brez meditacije?

Med običajnimi dnevnimi aktivnostmi so središče jaza (medialni prefrontalni korteks) in center za telesne občutke (insula) ter center za strah (amigdala) močno vzburjeni. Nenehno čutite strah, tesnobo in telesne občutke (bolečina, srbenje, mravljinčenje). Nenehno razmišljate o preteklosti, v glavi preletavate pretekle situacije, znova in znova.

To se zgodi, ker je vaše središče jaza (medialni prefrontalni korteks) ohlapno povezan z vašim centrom za vrednotenje (lateralni prefrontalni korteks). Če bi bila povezava močna, bi Assessment Center zaustavil prazne izkušnje in spomine, neutemeljen strah in stres. Na svet bi gledali bolj umirjeno in razumno.

Kaj se dogaja z možgani med meditacijo?

Če meditirate redno, oslabi povezava med središčem jaza (medialni prefrontalni korteks) in telesnimi občutki (insula), nehate se neprestano spominjati preteklosti, skrbeti in skrbeti. Zato so ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, manj zaskrbljeni.

Drugič, okrepi se povezava med centrom za vrednotenje (lateralni prefrontalni korteks), telesnimi občutki (insula) in centrom strahu (amigdala). Ko imate nekaj telesnih občutkov, ne zgrabite panike, ampak nanje gledate racionalno. Na primer, čutite bolečino, jo opazujte in se zdravo odločite, kaj storiti glede tega, namesto da bi vas zagrabila panika in si v glavi slikala sliko svojega pogreba.

Tretjič, meditacija povezuje dorsomedialni prefrontalni korteks (razumevanje ljudi, ki so drugačni od nas) s Centrom jaza in telesnih občutkov (Insula). Postanemo bolj dovzetni za druge ljudi, prav tako se lahko postavite v kožo drugega človeka in ga začnete bolj razumeti.

Zakaj je pomembno meditirati?

Z meditacijo krepimo svoj Center za vrednotenje (postanemo bolj racionalni), umirimo svoj Center jaza (izkoreninimo histerijo, paniko, tesnobo, strah, vznemirjenost in stres) in postanemo bolj dovzetni za druge ljudi.

Se pravi, meditacija je nekaj, kar lahko spremeni kvaliteto življenja na bolje.

Zakaj bi morali redno meditirati?

Če prenehamo z vadbo, naše mišice ne bodo več močne. Enako je z meditacijo - če ne meditirate, bodo vse zgoraj naštete sposobnosti izgubljene. Vse kar potrebujete je, da meditaciji namenite 15-30 minut na dan.

Pregledni članek Alice Walton iz Forbesa, preveden v ruščino za FKI: premagovanje socialne fobije in odvisnosti, spremembe v volumnu sive snovi, opravljanje izpitov. Slika z modrimi možgani je dodaten bonus.

Raziskave na področju »meditacije in možganov« vztrajno potekajo že več let; Skoraj vsak teden izidejo nove raziskave, ki ponazarjajo kakšno novo vrsto koristi meditacije - ali bolje rečeno, neko starodavno vrsto koristi, ki je bila pravkar potrjena s fMRI in EEG. Zdi se, da praksa meditacije ustvarja osupljivo paleto pozitivnih nevroloških koristi, od sprememb v volumnu sive snovi do zmanjšane aktivnosti v možganskih "jaz" centrih in izboljšane povezanosti med možganskimi regijami.

Spodaj je nekaj najbolj vznemirljivih študij, objavljenih v zadnjih nekaj letih, ki kažejo, da meditacija dejansko povzroči merljive spremembe v našem najpomembnejšem organu. Skeptiki bi se seveda lahko vprašali: Kaj pomaga nekaj sprememb v možganih, če hkrati niso opisane psihološke posledice?

Na srečo te psihološke učinke podpirajo tudi številni – študije kažejo, da meditacija pomaga zmanjšati naše subjektivne ravni anksioznosti in depresije ter izboljšati pozornost, osredotočenost in splošno psihično počutje.

Meditacija pomaga ohranjati starajoče se možgane

Vklopljeno prejšnji tedenŠtudija UCLA je pokazala, da tisti, ki dolgo časa se ukvarja z meditacijo, so možgani s staranjem bolje ohranjeni kot pri tistih, ki ne izvajajo meditacije.

Udeleženci, ki so meditirali v povprečju 20 let, so imeli večji volumen sive snovi v vseh delih možganov – čeprav so starejši praktikanti izgubili nekaj volumna v primerjavi z mlajšimi praktikanti, izguba ni bila tako izrazita kot pri tistih, ki ne meditirajo.

"Pričakovali smo, da bomo našli nekaj manjših in diskretnih učinkov, skoncentriranih na področjih, za katera je bilo prej ugotovljeno, da so povezana z meditacijo," pravi avtor študije Florian Kurth. "Namesto tega smo dejansko videli široke učinke meditacije na področjih možganov."

Meditacija zmanjša aktivnost v možganskem "jaz centru"

Ena najzanimivejših študij v zadnjih letih, ki so jo izvedli na univerzi Yale, je pokazala, da meditacija čuječnosti zmanjšuje aktivnost v "omrežju privzetega načina" (DMN) - možganskem omrežju, ki je odgovorno za tavanje uma in misli, ki se nanašajo na sebe je, za "opičji um". Mreža pasivnega načina je »vklopljena« oziroma aktivna, ko ne razmišljamo o ničemer določenem, ko naš um preprosto skače od misli do misli. Ker je miselno tavanje običajno povezano z nižjimi stopnjami sreče, obsesivnim razmišljanjem (prežvekovanjem) in skrbjo za preteklost in prihodnost, je cilj mnogih ljudi, da bi ga zmanjšali. Več študij je pokazalo, da se zdi, da meditacija – zaradi pomirjujočega učinka na DMN – naredi prav to; in tudi ko začne um tavati, zaradi novih povezav, ki se oblikujejo, meditanti lažje ustavijo to tavanje.

Učinki meditacije na depresijo in anksioznost so primerljivi z antidepresivi

Strokovna metaštudija, izvedena lani na Univerzi Johns Hopkins, je preučevala razmerje med meditacijo čuječnosti in njeno sposobnostjo zmanjšanja simptomov depresije, anksioznosti in bolečine. Raziskovalec Madhav Goyal in njegova ekipa so ugotovili, da je bila velikost učinka meditacije zmerna, 0,3. Če se to zdi skromno, ne pozabite, da je tudi velikost učinka za antidepresive 0,3 – zaradi česar se meditacija zdi precej dobra možnost. Navsezadnje je meditacija aktivna oblika treninga možganov. "Mnogi ljudje mislijo, da meditacija pomeni sedeti in ne delati ničesar," ugotavlja Goyal. »Toda to ni res. Meditacija je aktivno urjenje uma za razvoj zavedanja in različne programe meditacija se tega loteva z različnih zornih kotov.« Meditacija ni čarobna tableta za depresijo (kot katero koli drugo zdravljenje), je pa eno od orodij, ki lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov.

Meditacija lahko povzroči spremembe volumna v ključnih predelih možganov

Leta 2011 sta Sarah Lazar in njena ekipa na Harvardu ugotovila, da lahko meditacija čuječnosti dejansko spremeni strukturo možganov: Zdi se, da je osem tednov zmanjšanja stresa na podlagi čuječnosti (MBSR) povečalo kortikalno debelino hipokampusa, ki nadzoruje učenje in spomin, in določena področja možganov, ki igrajo vlogo pri upravljanju čustev in procesih samodefinicije. Zmanjšal se je tudi obseg možganskih celic v amigdali, ki je odgovorna za strah, tesnobo in stres – in te spremembe so bile skladne s samoporočili udeležencev o ravni stresa (to kaže, da meditacija ne spremeni samo možgane, spreminja pa tudi naše subjektivne zaznave in občutke). Pravzaprav je Lazarjeva ekipa v nadaljnji študiji ugotovila, da so po treningu meditacije spremembe v predelih možganov, povezanih z razpoloženjem in vzburjenostjo, prav tako ustrezale temu, kako so udeleženci opisali boljše počutje – tj. vaše psihološko počutje. Torej za tiste, ki trdijo, da vklopljeni možganski udarci ne pomenijo nujno ničesar: zdi se, da se naša subjektivna izkušnja – izboljšano razpoloženje in počutje – zaradi meditacije dejansko tudi spremeni.

Samo nekaj dni treninga izboljša osredotočenost in pozornost

Težave s koncentracijo niso samo težave otrok; prizadene tudi milijone odraslih – z ali brez diagnosticirane motnje pomanjkanja pozornosti. Zanimivo (vendar ne presenetljivo), da je ena od glavnih prednosti meditacije ta, da izboljša pozornost in koncentracijo: ena nedavna študija je pokazala, da je samo nekaj tednov meditacijskega treninga izboljšalo koncentracijo in spomin ljudi (merjeno z verbalnimi testi GRE). razmišljanje). Pravzaprav je bilo povečanje rezultatov enakovredno 16 odstotkom - kar ni majhen podvig. Ker je močno osredotočanje pozornosti (na objekt, idejo ali dejavnost) eden ključnih ciljev meditacije, ni presenetljivo, da naj bi meditacija izboljšala tudi kognitivne sposobnosti ljudi pri delu – dobro pa je, da znanost to podpira. Poleg tega malo pomoči pri standardiziranih izpitih nikomur ne bi škodilo.

Meditacija zmanjšuje anksioznost – in socialno fobijo

Mnogi ljudje začnejo meditirati, da bi zmanjšali stres, in obstaja veliko dokazov, ki podpirajo to logiko. Obstaja povsem nova podskupina meditacije, ki je bila prej omenjena, imenovana zmanjšanje stresa na podlagi čuječnosti (MBSR), ki jo je razvil Jon Kabat-Zinn v Centru za čuječnost MIT in je zdaj na voljo po vseh Združenih državah. Namen te metode je zmanjšati stopnjo stresa (fizičnega in psihičnega) pri določeni osebi. Študije so pokazale njegove koristi pri zmanjševanju anksioznosti, tudi več let po začetnem 8-tedenskem tečaju. Raziskave so tudi pokazale, da lahko meditacija čuječnosti – v nasprotju z osredotočanjem zgolj na dih – zmanjša anksioznost in da se zdi, da se te spremembe dogajajo v predelih možganov, povezanih s samoreferenčnimi (»me-centriranimi«) mislimi.

Izkazalo se je tudi, da meditacija čuječnosti pomaga ljudem s socialno anksiozno motnjo: ekipa Stanfordske univerze je ugotovila, da je MBSR povzročil spremembe v predelih možganov, ki so vključeni v pozornost, in ugotovila tudi zmanjšanje simptomov socialne anksiozne motnje.

Meditacija lahko pomaga tistim, ki trpijo zaradi odvisnosti

Vse več študij kaže, da je lahko meditacija (glede na njen učinek na dele možganov, ki so odgovorni za samokontrolo) zelo učinkovita pri premagovanju različne vrste odvisnosti. Neka študija je na primer primerjala usposabljanje čuječnosti s programom brez tobaka Ameriškega združenja za pljuča in ugotovila, da je bilo pri ljudeh, ki so se naučili čuječnosti, veliko večja verjetnost, da bodo ob koncu usposabljanja in po 17-tedenskem spremljanju prenehali kaditi, kot pri tistih, ki so se običajno zdravljenje. Razlog za to je morda v tem, da meditacija pomaga ljudem "ločiti" stanje želje od dejanja kajenja, tako da eno ne vodi nujno v drugo - namesto tega ga v celoti izkusiš in zajahaš "val" hrepenenja, dokler ne prehaja. Druga študija je pokazala, da trening čuječnosti kognitivna terapija Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija (MBCT) in na čuječnosti temelječe preprečevanje ponovitve bolezni (MBRP) sta lahko koristna pri zdravljenju drugih vrst zasvojenosti.

Kratki meditacijski odmori lahko pomagajo otrokom v šoli

Za možgane v razvoju je meditacija prav tako ali morda še bolj obetavna kot za odrasle. Strokovnjaki v izobraževanju in raziskovalci so čedalje bolj zainteresirani za uvajanje meditacije in joge šolarjem, ki se soočajo z običajnimi viri stresa v šoli, pogosto pa še z dodatnim stresom in travmami izven šole. Nekatere šole so začele uvajati meditacijo v svoje dnevne urnike, kar je bilo uspešno: eno okrožje San Francisca je začelo s programom dvakrat na dan. dnevna meditacija v nekaterih šolah z visokim tveganjem – in otroci so bili manj pogosto suspendirani, povprečje ocen in prisotnost pa sta se povečala. Raziskave so potrdile kognitivne in čustvene koristi, ki jih meditacija prinaša šolarjem, vendar bo verjetno potrebno še več dela, preden bo postala splošno sprejeta.

Je vredno poskusiti?

Meditacija ni zdravilo, vsekakor pa obstaja veliko dokazov, da lahko prinese nekaj koristi tistim, ki jo redno izvajajo. Vsi od Andersona Cooperja in kongresnika Tima Ryana do podjetij, kot so Google, Apple in Target, v svoje urnike vgrajujejo meditacijo; in zdi se, da se njegove koristi začnejo čutiti po razmeroma kratkem času vadbe. Nekateri raziskovalci opozarjajo, da lahko meditacija v določenih okoliščinah povzroči negativne učinke (tako imenovani fenomen "temne noči"), vendar je za večino ljudi - še posebej, če imate dobrega učitelja - meditacija koristna, ne škodljiva. Vsekakor je vredno poskusiti: če imate zjutraj ali zvečer (ali oboje) nekaj minut, namesto da bi prižgali telefon ali stopili v splet, poglejte, kaj se zgodi, če poskusite umiriti svoj um ali vsaj porabite nekaj časa za plačilo bodite pozorni na svoje misli in jih pustite, ne da bi se nanje odzvali. Če je raziskava pravilna, lahko le nekaj minut meditacije naredi veliko razliko.

Številne znanstvene študije kažejo, da je meditacija koristna za zdravje ljudi. Kako naše notranje stanje vpliva na življenje?

Skozi rutino in vsakdanje življenje

Delamo, se utrudimo, zbolimo ... In spet gremo proti cilju. V iskanju sreče pogosto pozabimo na to, kdo v resnici smo. Pridemo v ta svet in ga zapustimo, vendar niso glavne stvari, ki jih pridobimo na poti, ampak to, kar postanemo. Vendar je v vsakdanjih skrbeh tako težko videti resnično in odvreči površinsko. vam pomaga pogledati vase, videti dobro in sprejemati boljše odločitve.

Mirno, samo mirno

Zdravje in dolgoživost sta že dolgo povezana z značajem človeka. Izmerjen tempo življenja in naravne razmere rodijo generacije, v katerih stari ljudje, ki sijejo v zdravju, niso redki. A če bi bil odhod v gore zdravilo, bi vsi hiteli tja in svoje težave prenesli iz mest v mirne, zapuščene kraje. Tudi prebivalci velemest, zaprti v svoje okvire in pravila, so lahko zdravi in ​​srečni.

Tečaj joge. Foto: Wavebreakmedia/depositphotos.com

V ta namen se nekdo odloči za meditativne prakse ipd. V mnogih od njih se precej pozornosti posveča notranjemu razpoloženju, čistosti misli in zavzetosti. dobra dela V Vsakdanje življenje, ki koristi tako izvajalcu kot tistim okoli njega. Tudi to, kar ljubiš (glasba, risanje, ples), daje pozitiven rezultat v boju proti stresu in ima tudi določen učinek.

Znanstvene raziskave meditacije

1. Študije možganske aktivnosti meditatorja

Trenutno se delovanje možganov preučuje s funkcionalnim slikanjem z magnetno resonanco (fMRI) in elektroencefalografijo (EEG). Številni poskusi so pomagali prepoznati procese, ki se dogajajo med človekovo meditacijo.

Rast sive snovi. Med študijo so znanstveniki merili gostoto sive snovi v kontrolni skupini in skupini meditantov. Podatki MRI so pokazali, da imajo tisti, ki se ukvarjajo z meditacijo, večjo gostoto sive snovi.

Primerjava gostote sive snovi pri praktikantih ene od budističnih meditacij in kontrolni skupini. Foto: vnimatelnost.com

Izboljšano delovanje možganov. Spodaj so podatki o koherenci EEG. Ta indikator kaže na pozitivne spremembe v ustvarjalnosti, moralnosti in nevromišični učinkovitosti (interakcija med mišicami in živčni sistem).

Zbornik biomedicinskega simpozija v San Diegu15 (1976): 237–247; Psihosomatska medicina 46(3) (1984): 267–276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147–151. Foto: transcendentalna-meditation.globalgoodnews.com

Učinkovit počitek. Naši možgani nenehno obdelujejo informacije, a potrebujejo tudi počitek. Na spodnji sliki lahko vidite, kako se po meditaciji zmanjša aktivnost beta valov, ki določajo, kako obremenjeni so možgani z delom.

2. Študija čustvenega in psihološkega stanja.

Zdravnik z Nacionalne tajvanske univerze je izvedel raziskavo med praktikanti Falun Gong qigonga (praksa, ki vsebuje načela »Resnice, Sočutja, Potrpežljivosti« in nabor meditativnih vaj). Analiza vprašalnikov in statistike je pokazala izboljšanje fizičnega in psihičnega zdravja anketirancev. Poleg tega je več kot 80 % praktikantov navedlo, da so nehali po začetku vadbe. slabe navade, kot sta kajenje in pitje.

Spodnja tabela prikazuje primerjavo ustvarjalni razvoj pri praktikantih transcendentalne meditacije in kontrolnih skupinah.

The Journal of Creative Behavior 13(3) (1979): 169–180. Foto: transcendentalna-meditation.globalgoodnews.com

Raziskava je tudi razkrila povezavo med prakso meditacije in tem, kako sočutna je oseba.

3. Raziskave bioenergije.

Z vadbo meditacije lahko premagate apatijo in utrujenost. Ko iz stresnega stanja preidemo v bolj umirjeno, se tesna mesta v telesu sprostijo in energija začne svobodneje krožiti.

Spodaj so slike, posnete s Kirlianovo metodo (tako imenovana "Kirlianova aura").

Foto: savepearlharbor.com

Slike bioenergije človekovih prstov pred in po čigong meditaciji (v 5. sklopu Falun Gong vaj). Posneto s fotovoltaično tehnologijo Kirlian CV6000 s kamero Sony DCR-VX2000 NTSC. Fotografija: en.minghui.org

4. Raziskave telesnega zdravja na splošno

Analiza prakse raziskovanja Transcendentalna meditacija. Ameriški psiholog 42 (1987): 879–881. Foto: transcendentalna-meditation.globalgoodnews.com

Indikatorski grafikon srčni utrip oseba pred in po meditaciji po sistemu Falun Dafa qigong (v 5. sklopu vaj). Fotografija: en.minghui.org

Spodnji video prikazuje grafikone, ki temeljijo na podatkih o parametrih stanja osebe (kot so dihanje, srčni utripi, možganski valovi itd.) med transcendentalno meditacijo.

Z dodelitvijo majhne količine časa na dan se lahko vsakdo prilagodi dojemanju pozitivnosti, umirjenosti in dobre volje.

Želim vam zagotoviti, da je vse veliko preprostejše. Tako preprosto je, da ga človek ne more razumeti in si začne komplicirati življenje, kar načeloma (človek) vedno počne: išče probleme in težave v preprostem. Današnji članek je kratek izlet v svet meditacije; obravnaval ga bom s fiziološkega vidika, ki temelji na znanstvenih dejstvih, ker v našem času - dajte osebi dokaze in šele takrat se bo morda lotil te zadeve. Svetujem vam, da se najprej lotite te zadeve, pa ne boste zgrešili, saj... učinek ne bo dolgo trajal.
Na nekem joga forumu je potekala zanimiva razprava na to temo, kjer odlomek o meditaciji iz knjige Učitelj Enega Janga, Center "Tao Te".

V svetu obstaja tudi različica metode izvajanja »alkimije«, v obliki sedenja v tišini ali mrmranja zaklinjanj ali molitev, različnih lastnih praks sedenja. Tisti, ki jih izvajajo, sploh ne razumejo, da je to popolnoma neuporabno in ne bo privedlo do nobenega rezultata. Ta vrsta sedenja (meditacija) se imenuje uvela kontemplacija, uveli čan. V taoizmu pogosto pravijo, da "gibanje ustvarja Yang" in "počitek ustvarja Yin", "čisti Yang je Xian (nesmrten)", "čisti Yin je Gui (hudič, duh)." Ko sedite v Dazu (sedeča vadba lotosa ali meditacija s prekrižanimi nogami), je to lažni mir, z razvojem tega procesa se "generira jin" in dlje ko sedenje traja, obraz postaja vedno bolj bled. in počasen, zdravje in stanje telesa pa se slabša in slabša. Yang Jing se ne bo mogel zadržati v telesu in se bo razpršil navzven.

V želji po duhovni praksi! Najprej pomislite, kako bogat je vaš jing, da se ga ne bojite izčrpati s sedenjem, umreti, ne da bi se sploh zavedali, da se bo to zgodilo zaradi vaše prakse, nedolžno uničiti svojo dušo z nerazumno odvisnostjo od profanega učenja? Če se to zgodi, bo res škoda!

Marljiva praksa v iskanju razsvetljenja in duhovne popolnosti je prazna. Razsvetljenje najde svojo pot in se zgodi tistim, ki jim ni mar za to, a vodijo razsvetljen življenjski slog ne zato, ker to zahteva kanon, ampak ker je to naravno in se zdi edina možna možnost.

Pričakujete kaj od nje?, nekaj super-mega občutkov, nekaj spoznanj??? - v tem primeru zamudite samo meditacijo. To je dejstvo. Ampak za sodobni človek- to je precej težko razumeti. Ta moj stavek je na zgoraj omenjenem forumu, pa ne samo na njem, tudi na drugih forumih, povzročil začudenje in vrsto protislovij pri ljudeh, ki očitno niso odkrili čudeža meditacije. Morda so nekje kaj slišali, pa niso prav razumeli. Navsezadnje lahko vse življenje sediš v položaju lotosa in se trudiš, verjameš, da »meditiraš«, se boš sklanjal nazaj, da bi nekaj dosegel, da bi postal superčlovek, in tako porabil vso svojo energijo za neumnosti, za nerazumljive želje nekaj. tam ...
Tukaj je bil dober odgovor na moje besede:

sedi kar tako, brez čepov??? ne, oprostite ...

uporaba meditacije (hm) zaradi meditacije same je kot zabijanje žebljev z mikroskopom. Ali pa nežno pobožajte metlo, namesto da z njo pometete tla ...
IMHO seveda

Zen izreki Kodo Sawaki Roshi:

Na svetu je veliko vrst nagrad. Toda katera nagrada bi nas lahko osrečila bolj kot priložnost, da sedimo na blazini in vadimo zazen? Komur je kakšna druga sekta bolj všeč, je bolje, da ostane tam. Zazen bi morali vaditi le, če si to res želite.
Kaj prinaša zazen? Zazen ne prinaša čisto nič!

Meditacija sprošča endorfine v možganih(notranji morfini), mesto sinteze teh snovi so subkortikalna jedra možganov (kot sem napisal zgoraj, med meditacijo kri prodre v globoke plasti možganov in jih tako stimulira).
V poznih 80-ih so znanstveniki dokazali naslednje: obstajajo različni tipi receptorjev endorfinskega sistema, ko so bili stimulirani, so bili doseženi bistveno drugačni učinki.
Na primer, stimulacija nekaterih receptorjev je povzročila inhibicijo živčnega sistema, do globokega spanca, medtem ko so drugi povzročili razburjenje, do konvulzij. Nekateri receptorji so se zmanjšali arterijski tlak, drugi so se, nasprotno, povečali. Nekateri so zožili nabor informacij, ki prihajajo iz čutil, drugi pa so ga razširili do te mere, da se razvijejo halucinacije.
Predpostavljalo se je, da je z doseganjem povečanja endorfina ali stimulacije določenih receptorjev mogoče zdraviti številne bolezni, povezane z živčnim sistemom in še več.
Sprva naj bi se obrnila na vzhodno metodo akupunkture. Toda zaradi številnih razlogov in predvsem zato, ker akupunktura sprosti obstoječe endorfine, namesto da bi povečala njihovo proizvodnjo, ta metoda ni prejela široka uporaba. Kar je nasprotno od učinka uporabe metod, ki temeljijo na sistemu joge in meditacije.
Z vplivom na endorfine nadzorujemo vse nadzorne sisteme telesa, na primer, učinkovito je uporabljati metode, ko:
- sindrom kronične utrujenosti, depresija
- začinjeno stresne motnje, vsa stanja, povezana z učinki stresa
- ponovna vzpostavitev splošnega fizičnega tonusa, "vrnitev v normalno stanje" po bolezni, podpora pri zdravljenju pogostih bolezni
- itd. in tako naprej. in itd.
Tokrat.

drugič
Upoštevajmo ga (morda na vero, ali pa zaradi osebnega preverjanja)navodila mojstrov zazena in vipassane, ki dajejo poseben poudarek pravilni drži med meditacijo, kot močnemu stimulatorju celotnega kroženja energije. Na primer, v položaju lotosa stopala na bokih pritiskajo na področja s pomembnimi akupunkturnimi točkami, ki pripadajo meridianom jeter, ledvic in Mehur, hrbtenica je dobro usločena in hrbet vzravnan. Kolena naj jasno in negibno pritisnejo (počivajo) na podlago, brada naj bo potegnjena nazaj in zadnji del glave dobro iztegnjen (tvori ravno linijo). Skozenj potekajo številna živčna vlakna in če krvni obtok dobro deluje, so možgani veliko bolje prehranjeni.

všeč mi jeBesede mojstra Kaisena o pozi:

"Poza" se v japonščini imenuje shisei. V stari japonščini in stari kitajščini shi pomeni "oblika" in sei pomeni "moč". "Oblika" se nanaša na pozo, ki mora biti čim lepša. Toda poza zazen ni le oblika, vedno mora biti povezana tudi z elementom sei, kar pomeni »moč, aktivnost«. Pravilnost oblike je nedvomno pomembna, a če nima moči in energije, potem je nedokončana. Enotnost obeh elementov ustvarja pozo. Imenuje se tudi ikioi, iki - "dih" in oi - "življenje ali življenjska sila".
Oblika in moč sta tesno povezani. Pri tem ne govorimo o nekem zastarelem formalizmu, temveč o praksi popolne poze, ki jo je dojela in poglobila dolga veriga starih mojstrov.

Na univerzi v Tokiu je profesor Kasamatsu izvajal poskuse, katerih rezultati so bili objavljeni v Revue Scientifique Internationale. V Parizu, v laboratoriju bolnišnice St. Anne, so poskusi z elektroencefalogramom prinesli enake rezultate. Elektroencefalogram opisujedoločen alfa ritem, ki je prisoten med meditacijo.Nanaša se na stanje široke pozornosti, ki se pojavi, ko se možganska skorja popolnoma sprosti. Meritve elektroencefalograma na dlani kažejo povečanje in hkrati regulacijo funkcij nevrovegetativnega sistema, ki je povezan z aktivnostjo subkortikalnih globinskih struktur. Ko se možganska skorja umiri, se aktivira možgansko deblo. Med meditacijo povečana prekrvavitev v tkiva prinese več kisika, poveča se aktivnost avtonomnega živčnega sistema,proizvodnja norepinefrina(to je hormon, ki je tesno povezan z adrenalinom in ima podoben učinek; izloča ga medula nadledvične žleze, sproščajo pa ga simpatični živčni končiči kot nevrotransmiter. Ta hormon povzroči zoženje malih krvnih žil, kar poveča krvni tlak v telesu; njegovo delovanje poveča pretok krvi po koronarnih arterijah se pospeši in pospeši srčni utrip; poveča se frekvenca in globina dihalnih gibov, poveča se ventilacija pljuč, razširijo se bronhi, sprostijo se gladke mišice črevesja in oslabi gibljivost ...), turn preprečuje sproščanje mlečne kisline in prispeva k miru in sprostitvi (Kot veste, živčni ljudje proizvajajo veliko več mlečne kisline kot običajni ljudje). Posledično se vzpostavi stanje povečane budnosti ob hkratnem zmanjšanju metabolizma.

In končno, besede OSHO:

V trenutku, ko vas prodre tišina, lahko razumete njen pomen, saj je to ista tišina, kot jo je izkusil Gautama Buda. To je ista tišina, ki jo je doživel Zhuang Tzu, ali Bodhidharma ali Nansen... Okus tišine je enak.
Časi se spreminjajo, svet se spreminja, a izkušnja tišine, njeno veselje, ostaja ista. Je edina stvar, na katero se lahko zaneseš, edina stvar, ki nikoli ne umre. To je edina stvar, ki jo lahko imenujete bistvo svojega bitja.

Vadba meditacije vas lahko reši pred depresijo

Vsak dan vse več ljudi odkriva pozitivne učinke. Poleg navadnih ljudi in radovednežev se za starodavno prakso že vrsto let zanimajo nevrofiziologi, psihologi in drugi znanstveniki. Raziskujejo meditacijo, da bi ugotovili njene učinke na ljudi. Med možgani in meditacijo obstaja povezava, možnosti vadbe pa so neverjetne. Prej smo pisali, do kakšnih zaključkov so znanstveniki prišli med raziskovanjem.

Raziskave so se šele začele, čaka nas veliko neverjetnih odkritij

Znanstveniki so našli način za upočasnitev staranja možganov

Spremembe, povezane s starostjo, vplivajo na absolutno vse sisteme telesa, vključno z možgani. Sčasoma spomin oslabi, nekatere veščine se pozabijo in učenje novih stvari postane težje.

Tveganje za razvoj bolezni Alzheimerjeva bolezen se večkrat zmanjša

Kot je pokazala študija meditacije, ki so jo izvedli strokovnjaki s kalifornijske univerze v Los Angelesu, se možgani ljudi, ki redno vadijo, s starostjo spreminjajo veliko počasneje. To je verjetno posledica dejstva, da učenje in vadba meditacije aktivira dele možganov, ki med vsakodnevnimi aktivnostmi redko delujejo.

Praksa je na Vzhodu znana že več tisoč let.

Meditacija pomaga možganom "zbrati"

Raziskovalci z univerze Yale so prišli do zanimivih rezultatov raziskave. Izkazalo se je, da redne prakse meditacije zmanjšujejo aktivnost tako imenovanega »opicjega uma« ali »mreže pasivnega načina«.

Znebiti se zunanjega hrupa je veliko lažje kot se znebiti notranjega hrupa

Ta del zavesti je nenehno aktiven, vendar uporablja zelo malo virov. Primer je računalnik v načinu mirovanja. »Opičji um« so tiste misli, ki se nenehno vrtijo v vaši glavi: izrezki pogovorov, obsesivne pesmi, fragmentarni spomini. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k anksioznim motnjam, se lahko takšna misel utrdi in povzroči nov napad. Eden od osnovnih principov tehnike je prav ta, da popolnoma očisti um »mešalnika besed« v možganih.

Upravljanje »mešalnika besed« je naloga vsakega zavestnega človeka

Vadba meditacije vas reši pred depresijo

Univerza Johns Hopkins je nedavno izvedla obsežno študijo meditacije, v kateri so primerjali učinkovitost meditacije in antidepresivov.

Po statističnih podatkih WHO vsako leto za depresijo zboli 350 milijonov ljudi.

Izkazalo se je, da imajo tako meditacija kot zdravila približno enak učinek. Ampak to ni lahko. To je eden od razlogov, zakaj ljudje, ki trpijo zaradi anksioznih in depresivnih motenj, bolj verjetno izberejo lažjo pot jemanja zdravil.

Meditacija ali zdravila? Izbira je očitna

Napolnite svoje možgane z meditacijo

In rezultati te študije bodo zelo privlačni za študente na predvečer seje. Izkazalo se je, da se že po nekaj dneh meditacije poveča vaša sposobnost obdelave informacij in koncentracije. To se zgodi, ker:

• zahvaljujoč praksi se zmanjša stopnja anksioznosti, ki onemogoča ustrezno obdelavo informacij
• že kratkotrajno treniranje različnih predelov možganske skorje izboljša njeno delovanje kot celote, kar pomeni, da se izboljšajo tudi spominske sposobnosti
• Nenehen duševni hrup v vaši glavi moti koncentracijo, tako kot hrup množice moti pogovor. Meditacija čuječnosti vam pomaga znebiti se nepotrebnih misli

Dnevna meditacija en semester bo dala boljše rezultate

Zasvojenosti in načini, kako se jih znebiti

Kot veste, je človek šibak. Mnogi od nas imamo odvisnosti: kajenje, alkohol, računalniške igre, televizijskih nadaljevank, škodljiva pa je tudi navada poležavanja v postelji do poldneva.

Alkohol vsak dan ubije 1400 Rusov

Ameriško združenje za pljuča, ki se bori proti kajenju, je izvedlo zanimivo raziskavo. Če povzamemo: tisti, ki obvladajo tehniko meditacije čuječnosti, imajo večjo verjetnost, da bodo opustili kajenje kot kontrolna skupina, ki ne meditira. To je zato, ker meditacija čuječnosti pomaga izolirati škodljive želje iz toka misli in jih učinkovito zatreti. Verjetno je bila zato ta tehnika izbrana za eksperimentalni program rehabilitacije in socializacije zaprtih oseb.

Dobra navada meditacije vam bo pomagala znebiti se slabih.

Meditacija za otroke in odrasle

Usposabljanje lastno zavest nič manj uporaben za otroke kot za odrasle. Eksperimentalni program meditacije, ki so ga uvedli v nekaterih šolah v San Franciscu, je pokazal neverjetne rezultate.

Otroci, ki meditirajo, izboljšajo svojo akademsko uspešnost

Kot je znano, so osnovnošolci in mladostniki zaradi sprememb v okolju in fiziologiji doživljali velik čustveni stres. In če k temu dodamo še intelektualno obremenitev med študijem in izpiti, postane jasno, da življenje običajnega študenta še zdaleč ni lahko.

Praksa vpliva na psihično in fizično zdravje oseba

Študije meditacije so potrdile, da dvotedenski tečaj dnevne prakse v šolah zmanjša stopnjo anksioznosti pri otrocih in spodbuja disciplino. Poleg tega je bilo potrjeno razmerje "meditacija-možgani" - uspešnost šolarjev pri vseh predmetih se je povečala.

Koristi meditacije so nedvomne

Meditacija ni samo modna muha, ampak resnično uporabno orodje delati na sebi. Delavci v indijskem kazenskem sistemu to vedo bolje kot kdorkoli drug. Tečaji tam potekajo od leta 1994. Vipassana je pomagala več deset tisoč zapornikom najti pot nazaj k sebi in zmanjšati število ponovitev.

Danes, ko so se raziskovanja lotili resni raziskovalci in znanstvene ustanove človeški možgani v povezavi z duhovnimi praksami se lahko veliko naučimo o delovanju zavesti in to znanje uporabimo v praksi. Ne bojte se novega, spoznajte drugačna stališča in se ne ustavljajte na poti izboljševanja.