Bagaimana untuk melarikan diri dari panas yang menyesakkan? Berikut adalah beberapa yang mudah dan nasihat praktikal yang akan membantu anda menyejukkan diri dalam cuaca musim panas yang panas.

1. Tukar linen katil anda

Tidur di atas katil sutera, kerana bahan ini sangat bernafas dan mempunyai sifat hypoallergenic. Walau bagaimanapun, sutera tulen agak mahal. Oleh itu, anda boleh menggunakan sedikit bedak talkum dengan menyiramnya pada helaian kapas. Ini akan membantu menyerap peluh dan membuatkan anda sejuk sepanjang malam.

2. Sejukkan pergelangan tangan anda

Monyet sering menjilat pergelangan tangan mereka untuk menurunkan suhu badan mereka. Prinsip yang sama boleh membantu anda juga. Anda boleh merendam pergelangan tangan anda dalam air sejuk selama 10 saat. Ini menurunkan suhu badan anda selama sekurang-kurangnya sejam.

Anda juga boleh menggosok apa yang dipanggil "bintik panas", termasuk bahagian belakang leher, lutut dan kaki anda, dengan kain flanel yang sejuk dan lembap. Flanel boleh diletakkan di dalam peti sejuk sebelum digunakan.

3. Tanggalkan barang kemas logam

Aksesori logam berat menyerap haba, yang kemudiannya diserap oleh badan.

Bagaimana untuk melarikan diri dari panas?

4. Kipas penyejuk

Anda boleh membuat penghawa dingin rumah anda menggunakan kipas dan air. Letakkan bekas atau botol air sejuk di hadapan kipas. Ini mempercepatkan proses penyejukan di dalam bilik.

5. Matikan peralatan

Banyak peralatan di rumah anda, termasuk televisyen anda, menghasilkan sejumlah besar haba. Matikannya apabila tidak digunakan.

6. Tidur di atas lantai

Udara hangat naik, jadi jika anda berasa panas di atas katil, lebih baik tidur di atas tilam di atas lantai.

7. Cuba pernafasan yoga

Keriting lidah anda dan sedut melalui mulut anda. Hembus nafas melalui hidung anda. Ulang beberapa kali.

8. Makan rempah ratus

Makanan pedas sebenarnya mempunyai kesan penyejukan. Kari panas atau cili api meningkatkan peluh, yang menyejukkan badan apabila ia menyejat.

9. Gantikan aiskrim dengan yogurt

Daripada aiskrim, makan yogurt, yang mempunyai kandungan air yang lebih tinggi untuk memastikan anda sejuk.

10. Makan sedikit

Makan berlebihan membawa kepada peningkatan suhu badan. Selesaikan hidangan anda dengan sekeping buah dengan kandungan air yang tinggi, seperti tembikai atau nanas.

11. Topeng timun

Potong timun menjadi kepingan, baring dan letakkan di muka anda.

12. Aerosol yang menyegarkan

Bancuh teh pudina dan sejukkan di dalam peti sejuk. Isi botol semburan dengannya dan gunakannya sebagai semburan badan.

13. Menyejukkan badan

Celupkan baju-T dalam air sejuk, peras dan sarungkan. Apabila kelembapan menyejat, anda akan menjadi sejuk.

Bengkak dalam panas

Ramai orang mengalami bengkak dalam panas, yang menyebabkan ketidakselesaan yang teruk. Dalam cuaca panas, badan mempunyai masa yang lebih sukar untuk mengeluarkan cecair dari tisu, termasuk kulit, yang boleh menyebabkan kaki, tangan dan buku lali bengkak.

14. Kurang garam

Kurangkan jumlah garam dalam diet anda, elakkan makanan masin seperti kerepek, kacang masin, dan sosej.

15. Lebihkan air

Minum banyak air. Ia mungkin berlawanan dengan intuisi, tetapi air membantu buah pinggang anda mengeluarkan cecair dengan lebih baik.

16. Air rebusan jelatang

Kaya dengan kalium, kalsium dan magnesium, jelatang melawan bengkak dan peredaran yang lemah dengan membersihkan badan anda daripada cecair yang berlebihan. Cuba sup jelatang atau infusi.

17. Vitamin

Vitamin B6, B5, kalsium dan vitamin D membantu menyingkirkan cecair yang berlebihan.

18. Aktiviti fizikal

Bergerak lebih banyak, kerana gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada peredaran yang lemah.

Dalam cuaca panas, selepas bekerja di tapak, anda ingin berehat di rumah yang sejuk dan segar. Memasang penghawa dingin adalah keseronokan yang mahal. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya tanpanya.

1. Keluarkan item yang terkumpul dan mengekalkan haba dari rumah anda: permaidani bulu, langsir tebal berwarna gelap, mainan lembut, jaket musim sejuk dan kot. Letakkan kanvas, jerami atau pelari kapas di atas lantai, dan gantungkan langsir linen atau kapas pada tingkap. Tingkap menghadap matahari

sisi, pastikan mereka bertirai supaya cahaya matahari langsung tidak memanaskan udara di dalam rumah. Tindakan ini akan membantu mengurangkan suhu sebanyak satu setengah hingga dua darjah.

Jangan lembapkan udara terlalu banyak. Cadar basah, kuali dengan air sejuk, menyembur air - semua ini harus digunakan dengan sangat berhati-hati. Jika tidak, anda berisiko tidak mendapat kesejukan yang memberi kehidupan di dalam rumah, tetapi kesesakan subtropika.

2. Tuangkan air ke dalam botol plastik kira-kira empat perlima penuh, letakkannya peti sejuk beku dan apabila air bertukar menjadi ais, letakkan bekas pada ketinggian yang paling tinggi (rak, tangga, kabinet). Udara yang disejukkan akan mula turun dan menggantikan udara yang lebih panas, menjadikan rumah lebih sejuk. Pemeluwapan yang terbentuk pada botol akan sedikit melembapkan udara, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas di dalam rumah. Jika anda ingin membuat proses penyejukan berterusan menggunakan kaedah yang diterangkan, masukkan kumpulan kedua botol ke dalam peti sejuk. Kemudian tukar bekas setiap dua jam: dengan air cair - di dalam peti sejuk, dengan ais - di dalam bilik. Ini akan menyejukkan bilik beberapa darjah lagi.

3. Jika ada kipas di rumah, hidupkan lebih kerap dan biarkan ia berjalan walaupun anda sedang bekerja di tapak. Udara yang bergerak memanaskan lebih perlahan daripada udara berdiri. Anda boleh meletakkan beberapa botol ais di hadapan kipas: udara akan beransur-ansur menyejuk dengan satu setengah darjah (kipas yang berjalan, sekurang-kurangnya sedikit, memanaskan udara di sekelilingnya).

4. Mana-mana perkakas elektrik menghasilkan haba semasa operasi. Contohnya, lima mentol lampu pijar biasa dengan kerja serentak berikan kira-kira jumlah haba yang sama seperti radiator kecil. Jangan menyalakan lampu di seluruh rumah pada waktu petang yang sesak. Penyelesaian lain ialah menggantikan mentol lampu biasa dengan yang menjimatkan tenaga.

Tidak perlu menggantung tirai logam pada tingkap yang menghadap ke bahagian yang cerah: logam menjadi panas di bawah matahari, meningkatkan suhu udara di sekelilingnya.

5. Masak makanan di atas api terbuka di luar rumah dengan lebih kerap. Hidangan akan menjadi lebih enak, dan dapur tidak akan memanaskan udara di dalam rumah. Biarkan semua tingkap terbuka pada waktu malam dan, jika boleh, buka kabinet dan meja sisi katil sedikit untuk menyejukkan udara panas di dalamnya.

Sudah pada penghujung Mei, penduduk Rusia merasakan bahawa hari-hari panas akan datang. Pada waktu pagi kami mula bangun lebih awal, tetapi bukan kerana kami tidur lebih awal, tetapi dari sinaran panas matahari yang memanaskan bilik kami, dari peluh yang mengalir seperti hujan batu... Secara umum, semuanya bercakap tentang pendekatan musim panas dan panas yang ditunggu-tunggu oleh semua orang dan yang tidak lama lagi kita semua akan sangat terdesak untuk melarikan diri.

Ubat terbaik untuk haba adalah penghawa dingin. Semakin banyak pangsapuri Rusia boleh berbangga dengan berkat tamadun ini. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika tiada penghawa dingin di apartmen? Bagaimana untuk melarikan diri dari panas? Jangan mengalah dengan belas kasihannya.

Anda boleh menemui pelbagai pilihan di Internet. AiF.ru mengkaji mereka dan memilih empat yang paling banyak cara yang berkesan, yang akan membantu anda bertahan tanpa penghawa dingin walaupun dalam keadaan panas yang paling melampau.

Menutup tingkap

Haba yang menembusi pangsapuri kami terutamanya datang kepada kami melalui tingkap. Dari situ, sinaran matahari masuk ke dalam bilik, membuatkan kita berasa seperti berada di dalam ketuhar gelombang mikro. Dari situ ia meresap masuk ke dalam rumah udara panas, yang kemudiannya tidak boleh ditendang keluar dari apartmen dalam apa cara sekalipun.

Bagaimana untuk menangani perkara ini? Segala-galanya yang bijak adalah mudah - anda perlu menutup semua tingkap sebanyak mungkin. Lebih-lebih lagi, ini terpakai bukan sahaja untuk makna biasa perkataan ini - untuk menutup pintu. Ia adalah perlu untuk menyekat sepenuhnya semua komunikasi antara apartmen dan jalan melalui tingkap.

Tirai tebal paling sesuai untuk ini, yang tidak akan membenarkan sinaran matahari menembusi ke dalam apartmen. Sekiranya anda menutupnya pada waktu petang, maka pada waktu pagi anda dapat merasakan perbezaannya berbanding hari sebelumnya - apartmen akan menjadi lebih sejuk.

Terdapat pilihan lain. Ia sesuai jika anda tidak mahu hidup sepanjang musim panas seperti tahi lalat di dalam lubang mereka, tanpa cahaya matahari. Kami bercakap tentang filem cermin yang banyak orang gam pada tingkap. Ia membenarkan masuk sedikit cahaya dan membolehkan anda melihat ke luar tingkap, tetapi ia memantulkan kebanyakan sinaran matahari, menghalang haba daripada menembusi ke dalam bilik.

Dan sudah tentu, anda tidak boleh tertipu dengan nasihat untuk membuka tingkap apabila cuaca panas. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk membuat draf, ini hanya akan membenarkan udara panas musim panas ke dalam apartmen, dan walaupun dengan habuk dan bau dari jalan.

Kekal terhidrat

Kelembapan juga membantu anda melarikan diri daripada haba. Dan terdapat sejumlah besar kemungkinan untuk menggunakan air untuk menyejukkan bilik.

Anda mungkin boleh mulakan dengan botol semburan. Dengan menyemburkan kelembapan secara berkala ke dalam apartmen, anda boleh mengurangkan suhu di dalamnya. Anda juga tidak seharusnya melampaui batas dengan ini, melainkan anda ingin mengubah bilik menjadi bilik wap. Ia akan mencukupi untuk menyembur air sekali sejam hingga satu setengah jam.

Pelembap udara automatik boleh menggantikan kekecohan dengan botol semburan. Dia akan melakukan semua kerja untuk anda. Untuk menyejukkan lagi apartmen, kami boleh mengesyorkan menambah ais biasa ke dalam bekas air yang akan disembur di apartmen.

Kaedah seterusnya adalah setua masa - rendam tuala dalam air sejuk dan gantungkannya di sekeliling apartmen. Ia akan kelihatan sekurang-kurangnya pelik, tetapi ia masih akan membantu menurunkan suhu di dalam bilik - ia telah diuji oleh generasi nenek moyang kita.

Kelembapan boleh digunakan bukan sahaja untuk menyejukkan apartmen, tetapi juga untuk melepaskan diri dari haba. Ini boleh semudah membasahkan kepala anda dalam air sejuk, atau mandi air sejuk secara berkala. Ini tidak akan menjadikan pangsapuri anda lebih sejuk, tetapi anda akan dapat melupakan haba untuk masa tertentu.

Sebagai pilihan terakhir, anda boleh menggabungkan dua cara terakhir untuk memerangi haba - gantungkan tuala yang lembap dan sejuk di leher anda, seperti yang dilakukan oleh atlet.

Matikan semuanya

Ia bukan rahsia bahawa segala-galanya Perkakas mengeluarkan haba semasa operasi. Malah peti sejuk yang sama yang sepatutnya sejuk melakukannya hanya di dalam dirinya sendiri. Ia mengeluarkan sejumlah besar haba di luar, yang kekal di dalam apartmen anda. Mematikan peti sejuk, sudah tentu, adalah langkah yang melampau, tetapi anda boleh memikirkan untuk meminimumkan penggunaan semua jenis pembersih vakum, pengering rambut, seterika lencong, seterika, komputer dan juga televisyen.

Nasihat ini terutama digunakan untuk dapur, di mana, sebagai peraturan, suhu udara adalah beberapa darjah lebih tinggi daripada di seluruh apartmen. Dalam cuaca panas, anda harus kurang memasak di atas api - ini sangat mempengaruhi suhu persekitaran.

Anda boleh mematikan sesuatu yang lain di apartmen anda. Kami bercakap tentang rel tuala yang dipanaskan di bilik mandi. Biasanya, ia disambungkan ke paip dengan air panas dan, sebagai tambahan kepada fungsi utamanya, ia juga berfungsi untuk memanaskan bilik mandi. Tetapi dengan mematikan pemanasan pusat ia tidak dimatikan dan terus berfungsi sepanjang masa sepanjang tahun. Biasanya ia boleh dimatikan dengan menutup dua injap yang membawa dari riser ke rel tuala yang dipanaskan. Jika tiada injap sedemikian dalam kes anda, anda boleh cuba membungkusnya dalam kerajang. Ini sepatutnya menghalang haba daripada rel tuala yang dipanaskan daripada memasuki apartmen.

Penghawa dingin DIY

Jika anda tidak mempunyai penghawa dingin di pangsapuri anda dan atas sebab tertentu anda tidak boleh memasangnya sendiri, tiada apa yang menghalang kami daripada membuat penghawa dingin primitif dengan tangan kami sendiri. Apa yang kita perlukan hanyalah semangkuk air sejuk, sedikit ais dan kipas elektrik.

Satu kipas tidak akan mencukupi untuk menyejukkan udara di dalam apartmen. Ia hanya akan mencipta ilusi kesejukan dengan meningkatkan pergerakan udara supaya peluh dari badan anda menyejat lebih cepat. Ini membantu sedikit, tetapi tidak menjimatkan dalam haba yang serius.

Untuk membetulkan keadaan, anda hanya perlu meletakkan semangkuk air dan ais di laluan udara dari kipas. Asap sejuk dari besen akan bercampur dengan arus udara dan merebak ke seluruh apartmen. Ini akan segera melembapkan udara dan mengurangkan suhu.

Jika anda tidak mempunyai kipas, semangkuk ais dan air juga akan membantu. Hanya dengan meletakkannya berdekatan dengan anda, anda boleh menjadikan penginapan anda di pangsapuri panas sedikit lebih selesa.

Apabila termometer menghampiri +35 darjah Celsius, haba menjadi tidak tertanggung, terutamanya jika pada masa itu anda tidak berada di pantai Mediterranean yang cerah, tetapi di dalam hutan konkrit di kampung halaman anda. Sebagai peraturan, tidak setiap apartmen mempunyai penghawa dingin atau kipas, dan oleh itu memerangi kesesakan rumah sendiri bertukar menjadi dilema.

Adalah diketahui bahawa panasnya kurang dirasai pada masa tua rumah bata, tetapi panel menjadi panas serta-merta. Apabila ia berkaitan dengan ketahanan terhadap haba, kawasan apartmen juga penting: semakin kecil, semakin panas. Memburukkan keadaan siling rendah dan sebilangan kecil tingkap. Tetapi walaupun apartmen anda besar dan mempunyai banyak tingkap, ia bukan fakta bahawa anda akan dapat melarikan diri dari panas musim panas. Jadi, jika semua tingkap menghadap ke bahagian yang cerah, terlalu panas bilik tidak dapat dielakkan.

Hari ini kami telah memilih 5 untuk anda cara mudah menyejukkan rumah dan mengekalkan iklim mikro yang sihat di dalamnya. Biarkan apartmen anda terus menjadi tempat yang paling selesa untuk anda, dan biarkan ia tidak berada dalam sebarang bahaya alam sekitar.

1. Hadkan sinaran matahari

Langsir cahaya membenarkan banyak cahaya masuk, dengan itu membolehkan bilik menjadi panas. Gantikan mereka! Sebagai contoh, pada tirai roller: mereka menutup sepenuhnya pembukaan cahaya, berkat yang anda boleh dos cahaya matahari memasuki bilik. Tirai gulung diperbuat daripada kain kalis cahaya, meresap cahaya dan fabrik reflektif, dan ia juga dirawat dengan impregnasi penghalau habuk.

Satu lagi kaedah yang berkesan mengurangkan suhu di apartmen - tirai kaset. Mereka dilampirkan terus ke selempang, jadi akses ke tingkap itu sendiri akan sentiasa percuma. Selain itu, disebabkan oleh mekanisme yang selesa mengawal lamela (pinggan), anda boleh melaraskan pencahayaan bilik dengan mudah siang hari jalan-jalan. Tambahan: hari ini anda boleh memilih model yang secara organik sesuai dengan bahagian dalam anda.

Tetapi cara terpantas dan paling mudah untuk melarikan diri daripada cahaya matahari aktif adalah dengan melekatkan filem reflektif (pelindung terma) pada kaca. Dia merenung sinaran inframerah dan mengurangkan aliran haba suria, dan juga, tidak seperti foil, tidak dalam apa-apa cara menjejaskan pencahayaan bilik.

2. Ventilasi bilik pada masa yang sesuai

Untuk mengelakkan udara panas dan habuk dari jalan keluar dari rumah anda, pastikan tingkap anda ditutup pada siang hari. Ventilasi apartmen anda hanya pada awal pagi atau lewat petang - ini akan mengisinya dengan udara segar dan sejuk!

3. Keluarkan semua yang tidak perlu

Dalam keadaan panas, berjalan di atas lantai yang kosong dan sejuk adalah keseronokan, tetapi timbunan bulu di bawah kaki tidak menyebabkan sensasi yang paling menyenangkan. Di samping itu, habuk dan kotoran halus mendap di atas permaidani pada musim panas. isipadu yang lebih besar daripada pada mana-mana masa lain dalam setahun. Penyelesaian yang sempurna- sekarang, keluarkan permaidani atau permaidani dari lantai dengan menghantarnya untuk dibersihkan.

Pernak-pernik yang disayangi - bingkai foto, patung dan cenderahati dari perjalanan - juga menjadi pengumpul habuk asli dalam keadaan panas. Keluarkannya buat sementara waktu dari semua permukaan mendatar dalam kotak penganjur khas. Dengan cara ini anda akan mengurangkan peratusan habuk yang mendap, dan oleh itu ia akan menjadi lebih mudah untuk bernafas.

4. Melembapkan udara di dalam bilik

Jika pelembap yang pernah dihadiahkan kepada anda masih berdiri tidak dibungkus, maka sudah tiba masanya untuk melepaskannya ke alam liar dan biarkan ia berfungsi. Anda juga boleh menggunakan pembersih udara: ia akan mengumpul kuman dan membersihkan habuk dari udara.

Jika anda tidak mempunyai peralatan sedemikian, gunakan penyembur biasa. Hanya tambahkan beberapa titis perisa pudina atau sitrus ke dalam air.

Dan perkara yang paling penting - pembersihan basah sepatutnya menjadi ritual harian untuk anda. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi dan dengan air sejuk. Ganjarannya ialah kebersihan dan kesegaran di dalam rumah.

5. Kurangkan bilangan peralatan elektrik yang anda gunakan

Untuk memastikan suhu di dalam rumah serendah mungkin, pantau bilangan peralatan elektrik yang disambungkan ke rangkaian: selepas semua, mereka mengeluarkan haba semasa operasi. Malah mentol lampu (bukan penjimatan tenaga) menjana haba, apatah lagi komputer atau TV.

Agar tidak meningkatkan suhu udara di dapur dan di apartmen secara keseluruhan, cuba masak di atas dapur dan di dalam ketuhar sesedikit mungkin. Jika anda perlu memanaskan makanan anda, gunakan gelombang mikro. Secara umum, pada hari-hari musim panas adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada salad sayuran dan buah-buahan. Panas musim panas- sebab yang baik untuk akhirnya mempunyai minggu detoks!

Panas musim panas tanpa penghawa dingin boleh menimbulkan ketidakselesaan yang besar. Untuk menyejukkan badan dan berasa baik tanpa penghawa dingin, anda boleh menggunakan pelbagai helah menggunakan air, kipas, pakaian ringan, minuman dan makanan sejuk, teknik psikologi, dan sebagainya. Anda juga boleh menyejukkan seluruh rumah anda secara semula jadi, menghalang haba daripada bertakung di dalamnya. Dengan pendekatan yang betul, anda boleh berjaya mengalahkan haba sambil menjimatkan wang untuk penghawa dingin.

Langkah-langkah

Menggunakan air untuk penyejukan

Kerap minum air. Badan akan menjadi lebih sejuk jika keseimbangan airnya teratur. Cuba minum kira-kira 230 ml air setiap jam. Menambahkan daun pudina atau hirisan oren, lemon atau timun ke dalam air akan menjadikannya lebih menyegarkan. Anda juga mungkin mendapati lebih mudah untuk meminum air jika ia mempunyai sedikit rasa.

Sembur diri anda dengan air sejuk. Isikan botol semburan dengan air sejuk dan tetapkan kepada semburan halus. Untuk kesan penyejukan segera, semburkan pada kulit yang terdedah.

Sejukkan sapu tangan lembap di dalam peti sejuk dan sapukan pada leher, dahi, lengan atau kaki anda. Sapukan kain sejuk pada kulit anda akan membantu anda melawan haba. Setelah kain suam, cukup bilas dan masukkan semula ke dalam peti sejuk.

• Anda juga boleh menggunakan pek ais di belakang kepala anda.

1. Alirkan air sejuk ke atas pergelangan tangan anda. Rendam pergelangan tangan anda dan bahagian badan yang lain dengan saluran darah besar di bawah kulit, seperti leher, bengkok dalam siku dan lutut, dalam air sejuk selama kira-kira 10 saat. Ini akan mengurangkan sedikit suhu badan anda.

   Basahkan kepala awak. Rambut basah membantu menyejukkan badan anda, jadi cuba langkah ini untuk menyejukkan badan segera. Anda boleh membasahkan seluruh kepala anda atau hanya garis rambut anda. Penyejatan air akan menyejukkan kepala (namun, kerana itu, rambut yang digayakan sebelum ini mungkin menjadi keriting jika ia secara semula jadi kerinting).

   • Letakkan bandana yang direndam dalam air di atas kepala anda dan berjalan-jalan di dalamnya.

2. Isi tab mandi dengan air sejuk dan rendam di dalamnya. Bila dah biasa dengan suhu air, turunkan sedikit air dan tambah lagi air sejuk. Teruskan melakukan ini sehingga anda telah cukup sejuk. Sebaik sahaja anda keluar dari bilik mandi, badan anda akan kekal sejuk untuk masa yang lama.

   • Jika anda mahu, anda boleh mandi air sejuk dan bukannya mandi.
   • Anda juga boleh merendam kaki anda dalam baldi air sejuk. Tubuh terutamanya memancarkan haba dari tapak tangan, kaki, muka dan telinga, jadi menyejukkan mana-mana kawasan ini akan menyejukkan seluruh badan dengan berkesan. Kolam handuk cetek juga bagus untuk menyejukkan kaki orang dewasa.

3. Pergi berenang. Lawati kolam renang, pergi ke sungai, tasik atau laut dan berehat. Rendaman dalam air akan menyejukkan anda dengan cara yang luar biasa. hidup di luar rumah Pastikan anda menggunakan pelindung matahari untuk mencegah selaran matahari, yang boleh lebih memanaskan badan.

   Pasang kipas komuniti. Ia akan menolak udara panas ke arah loteng di mana ia akan dihamburkan melalui lubang loteng. Untuk menyejukkan rumah, buka pintu bawah tanah, pastikan orang lain pintu dalaman antara ruang bawah tanah dan bilik di mana kipas terletak juga terbuka. Hidupkan kipas pada waktu malam dengan tingkap tingkat bawah terbuka supaya ia dapat menyejukkan rumah dengan berkesan. Walau bagaimanapun, pastikan anda memastikan lubang loteng anda berfungsi dengan baik terlebih dahulu, jika tidak, loteng anda mungkin tidak dapat mengendalikan pelesapan haba.

   • Jika anda tidak mempunyai lubang loteng, dapatkannya. Anda tidak boleh bayangkan betapa hebatnya loteng yang sejuk mempengaruhi suhu seluruh rumah anda.

Melawan panas

1. Elakkan waktu panas puncak. Cuba untuk tidak pergi ke luar antara 10 pagi dan 3 petang, apabila sinaran matahari berada pada tahap paling kuat. Dengan cara ini anda akan mengelakkan selaran matahari. Cuba berlari atau bersenam aktiviti fizikal pada udara segar awal pagi atau lewat petang. Lazimnya, awal pagi dan petang cukup sejuk untuk anda menikmati berjalan kaki, berlari, mendaki denai, berbasikal dan berkebun atau kerja halaman.

   Pakai pakaian musim panas yang diperbuat daripada fabrik semula jadi. Pakai fabrik semula jadi berketumpatan rendah (kapas, sutera, linen) dan bukannya poliester, viscose sintetik dan fabrik sintetik lain (dengan kemungkinan pengecualian fabrik sukan bernafas yang direka khas).

   • Pilih pakaian warna terang. Pakaian berwarna gelap menyerap haba dari matahari dengan lebih baik dan kekal hangat lebih lama daripada pakaian cerah atau putih, yang lebih baik memantulkan cahaya dan haba.

2. Berjalan tanpa alas kaki. Tanggalkan kasut dan stokin anda, terutamanya pada hari-hari apabila kelembapan sangat tinggi. Memakai but dengan stokin dalam keadaan ini akan menyebabkan kaki anda berpeluh, secara amnya meningkatkan suhu badan anda. Cuba pergi berkaki ayam sekerap mungkin (jika boleh).

   Simpan peti sejuk anda dengan hidangan buah-buahan sejuk beku. Gunakan batang ais krim (anda boleh menemuinya di pasar raya) atau hanya ambil beg hirisan buah beku, seperti tembikai, nanas atau lemon. Sejuk pun boleh sedap!

3. Manfaatkan sifat pudina. Pudina menyegarkan kulit dan meninggalkan rasa kesejukan yang menyenangkan. Sapukan losyen pudina (elakkan muka dan mata anda), mandi dengan sabun pudina, atau buat mandian kaki pudina atau rendam menggunakan serbuk infusi pudina yang lain. Di samping itu, terdapat beberapa resipi pudina yang lazat yang anda juga boleh cuba:

   • yogurt tembikai dan smoothie pudina;
   • Minuman coklat Ireland dengan krim dan pudina;
   • truffle pudina.
   • Semasa cuaca panas, sesetengah majlis perbandaran bandar menyediakan "pusat penyejukan" dengan penghawa dingin yang boleh dikunjungi sesiapa sahaja. Jika anda tidak mempunyai penghawa dingin di rumah anda (dan terutamanya jika anda sudah tua atau mempunyai masalah kesihatan), hubungi talian bantuan bandar anda untuk mengetahui tentang kemungkinan pusat penyejukan.
   • Jika asas rumah anda berada di bawah ruang tamu Jika garaj terletak, sila tinggalkan kereta panas anda di luar untuk menyejukkannya sebelum meletakkannya di garaj.

   Amaran

   • Haba selalunya merupakan iringan penting kemarau. Jika kawasan anda mengalami sekatan air akibat kemarau, pastikan anda menyemaknya sebelum mencuba petua penyejukan air yang dinyatakan dalam artikel ini.
   • Walaupun minum terlalu banyak air jarang menjadi masalah bagi orang yang sihat, ia boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai masalah jantung, hati atau buah pinggang. Jika anda mempunyai mana-mana keadaan serius ini, ambil perhatian tentang jumlah air yang anda minum, kerana buah pinggang anda mungkin tidak dapat memproses air yang berlebihan dengan betul.
   • Bayi, kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua lebih terdedah kepada terlalu panas. Pastikan anda mengawasi ahli keluarga anda, rakan sekerja dan jiran yang berada dalam kategori risiko ini.
   • Jika anda melihat gejala strok haba atau dehidrasi, hubungi ambulans atau hubungi doktor sendiri untuk menerima rawatan perubatan yang berkelayakan. Suhu badan melebihi 40°C adalah mengancam nyawa, tetapi jika ia meningkat kepada 42.5°C ia akan membawa maut.